ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯ.

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು 2 ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

1. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಮಾನವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ) ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿಯಮಗಳುಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಊಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ, ನೀವು 3 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ನಾನು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು?

2. ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

3. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅವನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ?

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. 3 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ (ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ತಜ್ಞರು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಜೀವನದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು - ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿತ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ - ಮತ್ತೆ ತಿಂದು ಮನೆಗೆ ಬಂದೆ - ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಈ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ: ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆನಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ವಿಭಜಿತ ಊಟದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ- ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ಆಧುನಿಕ "ವೇಗದ" ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಊಟಗಳ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ (ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಎರಡನೆಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದುಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ (ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಊಟದ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಮಾನವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ; ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

1. ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.ಭಾಗಶಃ ಊಟದೊಂದಿಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ), ಈ ನಿಯಮವು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ (ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ" ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿದೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಅನುಸರಣೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

2. ಎರಡು ಮಡಚಿರುವ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಭಾರತದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ತರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 25% ತಿನ್ನುವುದು.ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ, ಊಟಕ್ಕೆ - 50% ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 25%.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

2. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹವುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಕೂರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸತಿಂದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿದಂತೆ.

3. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ,ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ವಾಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿವಿಶೇಷ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು.

4. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು;ನೀವು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

5. ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ,ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವಾಗ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಪ್ರಜ್ಞೆ.

7. ಘನ ಆಹಾರಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ(ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ದ್ರವದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅಗಿಯಿರಿ), ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ (ಅಂದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನುಂಗಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ). ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯವರೋ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟವರೋ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಊಟದ ಸಮಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಜರ್ನಲ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪುರುಷರು 27% ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರದ ಆಧಾರವು "ದೀರ್ಘ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ, ಲಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪಾರಿವಾಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ - 6.00 ರಿಂದ 10.00 ರ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ

ಇದು ಐಚ್ಛಿಕ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರವು ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಊಟದ ತನಕ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. "ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ವಕ್ತಾರ ಜಿಮ್ ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಳಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಹೋಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ

2016 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋಷಣೆಆರಂಭಿಕ ಊಟವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ. ಇದು 15.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ), ಪಾಸ್ಟಾ (ಇಡೀ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ - ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಫು. ಪ್ರತಿದಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅದೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಹಗಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರದಂತೆಯೇ, ಊಟದ ನಂತರ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮುಂಜಾನೆ ಭೋಜನ

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 19.00. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು" ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಭೋಜನವು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಿನಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸರಳ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬನ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ ತೀವ್ರ ಹಸಿವುಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಹತ್ತಿರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು, ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು

ಸಂಸ್ಥೆ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಕರು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:

• ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ನಿಯಮವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಕುಡಿಯಿರಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ತಟಸ್ಥ;
• ಪಿಷ್ಟ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಖರವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್‌ಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ 100 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ - 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಅಡುಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
2. ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ: ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು.
4. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 40 ಮಿಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮ ಅಧಿಕ ತೂಕ- ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ kcal ಮೌಲ್ಯದ ಸರಿಸುಮಾರು 25% ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು: ಗಂಜಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 50% ಆಗಿರಬೇಕು. ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು), ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ) ತುಂಬಬೇಕು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 25% ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಬಾರಿ. ಯಾವುದೇ ಲಘು 100 kcal ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರರುಚಿಯಾದ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನೇರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಚೀಲಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ 5-6 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕೇವಲ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಲಘು ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಲಘು ಊಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಸಿವಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಾರ್ ಕ್ಷೇಮಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ-ಊಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ-ಭೋಜನದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಲೋಟ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ 20 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ;
• ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು: ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒರಟು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:

• 8.00 - 9.00 - ಉಪಹಾರ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
• 12.00-14.00 - ಊಟ. ಇಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕೋಳಿ.
• 16.00-17.00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಿಠಾಯಿ.
• 19.00 - ಭೋಜನ. ಮೆನುವು ನೇರ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮಾದರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಮೆನು

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒರಟು ಯೋಜನೆ ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಿನ್ನಿರಿ ನೇರ ಮೀನು.
• ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಪ್, ದನದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬನ್.
• ಸಂಜೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು

ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಮಯಉಪಹಾರ, ಒಟ್ಟು - 6 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ ಆಹಾರಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಯಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ, ದಿನ ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 2-3 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಮೆನುವಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ, ಲಘು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸಮಯಫಾರ್ ಆರತಕ್ಷತೆ ಆಹಾರನಿಮಗೆ 16 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಮಯಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಮಯದಿನ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ಗಮನಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಸಮಯಫಾರ್ ಆರತಕ್ಷತೆ ಆಹಾರಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ದ್ರವರೂಪದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ನೇರವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಆರತಕ್ಷತೆ ಆಹಾರಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ.

ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 5 ಊಟಗಳಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಮೂಲಗಳು:

• ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಊಟ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು, ಉದ್ಯೋಗ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹ ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಯುವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಣೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಗು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆತುಂಬಾ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸರವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅವನನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ಊಟವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ಬಲವಂತದ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಪೋಷಣೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತ್ಯಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಮೋಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೋಷಣೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಊಟ, 4 ಗಂಟೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 7:30 ರವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಈ ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎರಡು ಪಾಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಪೋಷಣೆತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳು ಖರೀದಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ - ಆಧಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಮತ್ತು ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಪೋಷಣೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಊಟದ - 35% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಲಘುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರೂಢಿಯ 15% ಅನ್ನು ಮೀರಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಉಳಿದ 25% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

"ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ" ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಶೇಷ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದಿನ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಸರಿ, "ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ" ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವಳು ಮಹಾನ್ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯಾರು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರರು. ಅವರ ಪೋಷಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗಳು ಮರಳಿ ಬರದಿರುವುದು ಸಹ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಈ “ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರ” ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರದಿದ್ದಾಗ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

"ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ" ನೀವು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕೇವಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು"ಗಡಿಯಾರದಿಂದ" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಂಬೆ ರಸ. ನಂತರ ಕಿವಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಿ ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿಸಲಾಡ್. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಒಂದು ಡಜನ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ "ಆಹಾರ ದಿನ" ವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.

ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿನೀರಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತದನಂತರ ನೀವೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು. ಸರಿ, ನೀವು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನಗಳು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಬೇರೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ

ಮೂಲಗಳು:

• "ಗಂಟೆಗೆ" ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

1. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ.


2. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯ.


3. ವಿತರಣೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಉತ್ಪನ್ನಗಳು.


4. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು.

ನಾವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಬಲಪಡಿಸು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ವಿಭಜಿತ ಊಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸರಾಸರಿ 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಗಳ ಅವಧಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆತುರದ ಊಟವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

"ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ನಿಯಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ತಂತ್ರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯ- ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಗಂಜಿ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಊಟದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಆಡಳಿತವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನನ್ನೂ "ತಿನ್ನಲು" ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 - 3 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದಿನ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (6-9 ಗಂಟೆಗಳು)

35% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಆದರೆ ಇತರರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಪರಿಣಾಮವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯ- ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ". ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಊಟದ ತನಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ / ಮೊಸರು. ಮೊಸರು ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣಿನ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಮೊಸರುನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾರ್ "0% ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೂ ಮೊಸರು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಪೀಚ್, ಇತ್ಯಾದಿ. - ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

2. ಚೀಸ್ ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ( ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ - 2 - 3 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು ಅಥವಾ 4 ಘನಗಳು ದಾಳದ ಗಾತ್ರ), ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: “ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಚಿನ್ನ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದು ಸೀಸ. ”

3. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಫೈಬರ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

4. ಹಾಲು ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಕೊಬ್ಬು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವವರಿಗಿಂತ 35% ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಅಪರೂಪದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30% ಮಾತ್ರ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟ (12-13 ಗಂಟೆಗಳು)

ಊಟವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ; ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ - ನೇರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ). ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ: ಸ್ಟ್ಯೂ, ತಯಾರಿಸಲು, ಕುದಿಸಿ, ಗ್ರಿಲ್ - ಕೇವಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ!

2. ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು ಪಾಸ್ಟಾ ಒರಟಾದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು).

"ಸರಿಯಾದ" ಪಿಷ್ಟ-ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಸ್ಪಂಜಿನಂತಿದೆ: ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ

1. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಇದು ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ, ಹಲ್ಲು, ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಶೆಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವತಃ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಪಾಸ್ಟಾ (ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಿಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ!) ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರದ ಗೆಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ!), ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ. ಈ "ರುಚಿಕಾರಕ" ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ 150 kcal ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಫೈಬರ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯ - ಗೋಧಿ - ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆರ್ಥೋಫೆನಾಲ್ಗಳು, ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟಗಾರರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಆದರೆ ಅವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅವರದು ನಿಧಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

5. ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ.

6. ಸೂಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ . ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೂಪ್‌ಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಹಸಿವಿನಿಂದ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಊಟದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವವರಿಗಿಂತ 100 kcal ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಪ್ಯೂರಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಂದ - ಅವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಆ ದಿನ ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮಕ್ಕೂ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು (16-17 ಗಂಟೆಗಳು)

16 - 17 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ:
- ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್,
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು,
- ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು
- 30 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕೋಕೋ ಅಂಶ - ಕನಿಷ್ಠ 70%). ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ (ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ) , ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾಡುವಂತೆ), ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನೀವು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ - ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಶ್ರೀಮಂತರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಲಘು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 120 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಮೌಸ್ಸ್, ಮೊಸರು ಕೇಕ್, ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಭೋಜನ (18-20 ಗಂಟೆಗಳು)

ಅತ್ಯಂತ "ವಿವಾದಾತ್ಮಕ" ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ: ನೀವು 18:00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು; ಅವರ ವಿರೋಧಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವಲ್ಲ ... ಮತ್ತು ಸತ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಹಸಿದ" ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ).

ಸಂಜೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.- ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 19:00 ರ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ., ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಾಳಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕಪ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು. ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.