Matavhengighet: Bare et merke eller en ekte sykdom? Matavhengighet: årsaker, typer, behandling.

Hvordan bli kvitt matavhengighet: råd fra psykologer

Sammen med nikotin eller alkoholavhengighet mat er tildelt: den har bare psykologiske røtter, og påvirker til slutt negativt på menneskers helse.

Hva er matavhengighet: symptomer, tegn, test ^

Matavhengighet er en tilstand der en person ikke kan kontrollere mengden mat som konsumeres, eller bruker den ikke for å stille sult, men til andre formål: å lindre angst, få positive følelser, etc.

Dermed blir mat ikke et middel for å tilfredsstille appetitten, men en slags løsning på problemer på jobben, i det personlige livet eller innen finans.

Det er tre typer matavhengighet:

• Overspising: en person kan ikke kontrollere mengden mat, prøver å gripe stress med det;
• Bulimi er alvorlig psykisk sykdom, der det er en bevissthet om at det er umulig å stappe magen slik, og ofte kombinerer pasienter mat som en frisk person ikke kan spise;
• Anoreksi: Dette er selve øyeblikket når folk begynner å tro at tynnhet og skjønnhet er det samme. Det er en aversjon mot mat, folk begynner å se seg selv i speilet som fett, selv om de i virkeligheten ikke er det.

Symptomene på matavhengighet er som følger:

• Konstant økning i mengden mat i lang tid;
• Mangel på selvkontroll: for eksempel, i stedet for å spise 1-2 søtsaker, ønsker en person å spise dem til overspising oppstår;
• Hyppige tanker om mat, opptatthet av hva du skal spise i dag for å lage noe deilig;
• Ønske om å "spise" stress;
• Hvis det ikke er mulig å spise en favorittrett, opplever en person fysisk lidelse;
• Manglende evne til å stoppe før all maten er spist;
• Spise om natten, i hemmelighet fra resten av familien;
• Ønske om å nyte mat og spise alene;
• Utseendet til skyldfølelse etter å ha spist;
• En negativ reaksjon på kritikk fra utsiden om at du ikke kan spise så mye;
• Mangel på utholdenhet: for eksempel, etter middag, ser en person en sjokoladebar, og han har et ønske om å spise den hel.

Hvordan matavhengighet dannes

Psykologisk matavhengighet dannes i etapper:

• Til å begynne med kan en person ikke nekte seg selv sin favorittmat, kontrollerer ikke porsjonene sine, overspiser;
• Da er det et ønske om å spise selv om natten, og absolutt all mat;
• Etter at erkjennelsen av problemet kommer, og hvis det ikke kan løses, setter en skyldfølelse inn.

For å identifisere denne sykdommen i deg selv, kan du ta en test for matavhengighet ved å svare "ja" eller "nei":

• Jeg har en frykt for å bli feit;
• Jeg nekter å spise selv når jeg føler meg veldig sulten;
• Jeg blir konstant forstyrret av tanker om mat;
• Jeg spiser ofte ukontrollert;
• Når jeg trener tenker jeg på å brenne kalorier;
• Jeg prøver å spise kun diettmat;
• Jeg liker mat, så jeg spiser veldig ofte;
• Jeg spiser for å roe ned, ikke for å stille sulten.

Ved å svare ja på mer enn to spørsmål, kan vi trygt fastslå tilstedeværelsen av tegn på matavhengighet. Hvis 50 % av svarene er bekreftende, er det en moderat eller alvorlig avhengighet.

Selv om problemet bare er på det første stadiet, det er nødvendig å bli kvitt matavhengighet i tide, tk. i dette tilfellet, fjern den.

Hva kan skje hvis du ikke overvinner matavhengighet:

• Fedme;
• Sykdommer Indre organer;
• Diabetes;
• Utvikling av komplekser;
• Midlertidig pustestopp under søvn;
• Økt kolesterolnivå;
• Alvorlig utmattelse.

Hvordan takle matavhengighet

For å beseire matavhengighet på et tidlig stadium, må du følge flere regler:

• Du kan ikke helt nekte favorittmaten din: dette kan føre til sammenbrudd, noe som gir de verste konsekvensene;
• Ikke lager opp. Hvis kjøleskapet er fullt av mat, vil det alltid være et ønske om å ta en matbit, så det er best når det er et minimumssett med proviant;
• Unngå fristelser. Når du går til butikken, må du tydelig vite hva du trenger å kjøpe. Ellers er det en risiko for å skaffe seg mye overflødig mat og som et resultat overspising hjemme;
• Trene regelmessig. Med en inaktiv livsstil er det mer sannsynlig at folk vil spise enn de som driver med sport;
• Spis bare når du føler deg sulten.

Hvordan bli kvitt matavhengighet på egen hånd: anbefalinger fra psykologer og ernæringsfysiologer ^

Hvordan bli kvitt matavhengighet: anmeldelser og resultater av de som har gått ned i vekt

Psykoterapi for matavhengighet

Å henvise til en psykoterapeut er den riktige avgjørelsen, som bør brukes i følgende tilfeller:

• Med konstant overspising og mangel på selvkontroll;
• På besettelse gå ned i vekt selv når det ikke er nødvendig i det hele tatt;
• Med fedme som følge av hyppig bruk mat i store mengder.

Vanedannende mattilsetningsstoffer

Matavhengighet har psykologiske røtter selv når den ble oppnådd som et resultat av bruk av produkter som inneholder kosttilskudd. Hvilke stoffer anses som de mest skadelige:

• Natriumglumanat (E621): tilsatt for å forbedre smaken. Det finnes i hurtigmat, buljongterninger, halvfabrikata, kjeks, chips og kjøpte sauser;
• Fruktose maissirup: den inneholder de som forbedrer smaken. Det finnes i konfekt og melprodukter;
• Søtningsmidler: de gjør drinker mindre kaloririke, men de stimulerer sterkt appetitten, som et resultat av at en person begynner å ukontrollert spise mat og gå opp i vekt.

Hvordan behandle matavhengighet hos barn

Svært ofte danner foreldre ubevisst dette problemet hos barn. For å unngå overvekt anbefales det å følge følgende regler:

• Hvis barnet gråter trenger du ikke gi det godteri osv. for at det skal roe seg. Dette blir avsatt i hans underbevissthet, og han begynner å tenke på det for å bli kvitt negative følelser nok til å spise søtsaker;
• Du kan ikke tvinge et barn til å spise når han er mett: over tid vil hans tendens til å overspise bare øke, overflødig vekt vil vises, og med det komplekser;
• Hvis barnet foretrekker å tilbringe tid hjemme foran datamaskinen og med mat, må du presse ham til å lete etter nye hobbyer. Meld deg for eksempel på en idrettsseksjon eller en musikkskole.

Før du behandler en matavhengighet, må du ta den aktuelle testen, identifisere tegn på sykdommen i deg selv og bestemme hvordan du skal takle det - på egen hånd eller ved hjelp av en lege.

Det er også nødvendig å begrense bruken av matvarer som forårsaker matavhengighet:

• Sjokolade, smultringer, iskrem, kjeks;
• Kaffe;
• Hurtigmat;
• kjeks og chips;
• Pasta og pizza;
• Frø med tilsetningsstoffer.

Tilbakemeldinger fra våre lesere om deres vellykkede kamp med matavhengighet:

Olga, 23 år gammel:

«Jeg pleide å ha en vane med å tygge solsikkefrø før jeg la meg. Da jeg skjønte at jeg begynte å bli feit av dem, nektet jeg dem rett og slett. Det var vanskelig å gjøre dette, men for en vakker figurs skyld kan du tåle "

Yana, 33 år gammel:

«For noen år siden var jeg konstant på diett: jeg telte kalorier. Jeg spiste ikke etter kl 17, spiste ikke søtsaker osv. Hele dagen konsumerte jeg ikke mer enn 600 kcal, som et resultat av at min litt Full kropp venstre hud og bein. Det er bra at min mor på den tiden tok meg med til en psykoterapeut, han foreskrev meg en behandling som varte i omtrent ett år, fordi arbeidet til mine indre organer ble forstyrret og jeg avviste all mat. Nå har jeg gått opp i vekt, og jeg vil ikke engang tenke på noen dietter."

Maria, 35 år gammel:

"For et år siden klarte jeg absolutt ikke å kontrollere meg selv mens jeg spiste og satte meg ned festlig bord, knuste alt. Nå er alt annerledes: Jeg spiser så mye jeg trenger, og alt dette takket være den enkle erkjennelsen av problemet og sette et mål - å bli kvitt det. Jeg tenkte ikke konstant på overspisingen min - jeg behandlet det bare som en liten feil som måtte elimineres. ”

Det ser ut til, hva er farlig i mat? Men for mange blir det et stoff. For slike mennesker blir mat til en kilde til glede og problemer på samme tid. De kan tenke på neste måltid hele dagen, hele tiden bare spise visse matvarer, eller omvendt begrense seg i alt. Feil ernæring før eller siden fører til fysiske helseproblemer, og matsuget kan ødelegge fullstendig personlige liv en slik person.

Typer matavhengighet

Vi vet alle hvordan avhengighet av sigaretter, alkohol eller narkotika er. Men maten er litt annerledes. Matbinding kan se annerledes ut, så det er nødvendig å kjenne dens typer og skille mellom dem:

• Overspising er den vanligste typen avhengighet. Pasienten er kanskje ikke engang klar over problemet sitt, han vil påstå at han bare elsker å spise deilig. Men samtidig vil mengden mat som konsumeres overstige alt tillatte normer, og vekten til en person vil begynne å øke raskt.
• Bulimi er en type matavhengighet som er ganske vanlig hos unge jenter og kvinner. En person som er rammet av denne lidelsen har en nesten utrettelig appetitt og kan spise en enorm mengde mat i en sitting. Samtidig forstår han perfekt at han overspiser, men han kan ikke stoppe på egenhånd. Svært ofte er absorpsjonen også et stort antall mat fører til hyperdistensjon av magesekken og selvtømming gjennom spiserøret. Men oftere fremkaller pasienten selv oppkast eller tar et avføringsmiddel for å bli kvitt følelsen av tyngde i magen eller for ikke å få overflødig vekt.
• Anoreksi er en type matavhengighet, som består i fullstendig avvisning av mat. Til å begynne med kan en person begrense visse matvarer, redd for å gå opp i vekt, men gradvis utvides listen over forbud og fører til fullstendig sult. For slike mennesker kan mat forårsake frykt og avsky, de unngår alle steder hvor de kan tilby forfriskninger, men de, som alle rusavhengige, foretrekker å skjule problemet sitt.

  Overspising fører ofte til helseproblemer

Hvordan gjenkjenne matavhengighet?

De fleste som er utsatt for dette problemet skjuler det, og bringer seg selv til en tilstand der det ikke lenger er mulig å klare seg uten kvalifisert medisinsk intervensjon. Derfor er det viktig å kjenne til tegnene på matavhengighet for å gjenkjenne det i tide. kjære og kunne hjelpe ham.

Nesten alle matavhengige:

• Tynnhet regnes som et synonym for skjønnhet;
• Ikke gjenkjenne tilstedeværelsen av mangel eller overflødig kroppsvekt;
• Har ukontrollerbar lyst på mat eller visse matvarer
• Oppleve angst forbundet med å spise;
• Er det feste til enkelte produkter kan de bli rasende hvis de ikke er i huset;
• Nekter å spise eller til og med besøke steder hvor de kan tilby snacks;
• Absorber mat raskt og vær utålmodig hvis den serveres for sakte;
• Opplever ukontrollerbar angst hvis du må hoppe over en annen matbit;
• Lider av skyldfølelse etter å ha spist;
• De har lav selvtillit;
• Lider av depresjon og hyppig hodepine;
• De har problemer med mage-tarmkanalen.

Ukontrollerbar kjærlighet til søtsaker er også en matavhengighet

Utseendet til disse eller andre symptomer antyder at en person allerede utvikler avhengighet av mat, og det er nødvendig å umiddelbart iverksette tiltak for å redde ham.

Årsaker til utviklingen av sykdommen

Mange mennesker elsker å spise deilig mat, men ikke alle utvikler en avhengighet. Hvorfor skjer dette? Fordi følelsen av "tomhet" inne i en person, som han prøver å fylle med mat, fører til å falle i trelldom. Kroppen kan forveksle følelsene som oppstår fra følelsesmessige opplevelser med sultsignaler, noe som fører til tilfeldig spising.

Sannsynligheten for å utvikle avhengighet av mat er på ingen måte relatert til sosial status, inntektsnivå og bosted til en person og finnes hos mennesker ulike aldre og raser som lever i forskjellige deler av verden.

De viktigste årsakene til utviklingen av matavhengighet:

• Mangel på mening og hensikt i livet;
• Situasjoner som involverer skuffelse og tap, for eksempel skilsmisse;
• Situasjoner når du oppnår det du ønsker, fører til avslapning og tap av insentiv til å jobbe med deg selv - for eksempel etter ekteskap;
• Krisetilstanden: for eksempel i overgangsalder, med trussel om å miste jobben eller i andre lignende situasjoner;
• Å spise mat for å oppnå andre mål: for eksempel kan et barn systematisk overspise for å motta ros fra foreldrene eller for ikke å fornærme bestemoren, som prøvde og tilberedte en kompleks rett. Denne stereotypen av atferd kan vedvare hele livet.

Spiseforstyrrelser utvikler seg ofte i barndommen

Uavhengig av hvilke årsaker som førte til fremveksten av avhengighet, begynner det i fremtiden å bestemme menneskelig atferd. Gradvis blir maten en slags livline, den gir en følelse av ro og fred, erstatter kommunikasjon med mennesker og all annen underholdning.

Det antas at idrettsutøvere spiser riktig, og derfor er de ikke i fare for matavhengighet, men dette er ikke tilfelle: ifølge statistikk lider omtrent 13-14% av idrettsutøvere av slike lidelser, og blant jenter involvert i estetiske synspunkter sport, når dette tallet 42%.

Spiseforstyrrelser utvikler seg ofte i tidlig barndom.. Hvis et barn blir forbudt å vise følelsene sine, kan det begynne å søke trøst i godbiter. Tvangsmating fører også til problemer i fremtiden, samt oppmuntring deilig mat. Enhver belønning eller straff gjennom mat fører til en perversjon av forståelsen av selve spiseprosessen. Barnet begynner å oppfatte mat ikke som en energikilde, men som en belønning og nytelse.

Konsekvenser av matbinding

Avhengighet av mat fører til gradvis ødeleggelse av hele organismen, fordi prosessen med å skaffe energi av kroppen blir forstyrret. Med systematisk underernæring eller bulimi går en person ned i vekt, blodstrømmen reduseres og alle organer begynner å lide. Den viktigste dødsårsaken hos anorektikere er hjertesykdom. Bein, endokrine og nervesystemer blir også ødelagt, fordøyelsen lider, hjernefunksjonen forverres.

Lav selvtillit er en av grunnene spiseforstyrrelser

Tidligere trodde man at spiseforstyrrelser bare var det kvinneproblem, men i dag er den raske veksten av menn med slike diagnoser merkbar.

Overspising gir ikke mindre problemer, da det forårsaker fedme, noe som fører til:

• Type 2 diabetes,
• økning i kolesterolnivået i blodet,
• hypertensjon,
• sykdommer i hjerte og galleblæren,
• smerter i muskler og ledd,
• slitasjegikt,
• sykdommer i mage-tarmkanalen,
• apné.

Fremgangsmåte for selvhjelp fra matavhengighet (video)

matavhengighet - alvorlig lidelse, derfor er det ofte umulig å bli kvitt det på egen hånd, men hvis situasjonen ikke er for løpende ennå, kan du prøve. For å gjøre dette, må du gå gjennom fire trinn:

• Trinn 1 - Motivasjon. En person må innse og innrømme at han har et problem og må løses. Ofte nekter matavhengige alt og innrømmer ikke engang for seg selv at de lider. Derfor er det viktig at pårørende hjelper dem å forstå at det er en sykdom og bli kvitt den først og fremst for deg selv for å få frisk kropp og et normalt interessant liv.
• Trinn 2 - kompilering riktig kosthold . Etter at en person har funnet et mål for seg selv, som det er verdt å leve og forbedre for, kommer tiden for et valg. nytt system ernæring. Dette er ikke veldig lett, du må studere relevant litteratur og lage en liste over det meste nyttige produkter som må spises daglig, så vel som de som kan konsumeres sjeldnere. Du bør ikke begrense favorittmaten din skarpt, men hvis de er veldig skadelige, kan du skjemme bort deg selv, for eksempel en gang i måneden.
• Trinn 3 - Selvrealisering. Matavhengighet oppstår vanligvis når en person ikke har andre positive følelser, så du må definitivt finne noe som lar deg oppfylle deg selv og bringe tilfredshet. Du må huske hva du ville gjøre før eller finne på noe som interesserer deg nå, i tillegg til mat. Du må lære å nyte livet. Du kan begynne å spille sport - trening fører til produksjon av hormoner som påvirker sentrene i hjernen som er ansvarlige for appetitt og nytelse.
• Trinn 4 – jobb med selvtillit. De fleste matavhengige lider av lav selvtillit. De elsker ikke kroppen sin og prøver å gjøre den tynn, eller de elsker ikke seg selv og livet sitt og søker trøst i mat. De må lære å oppfatte seg selv riktig og forholde seg tilstrekkelig til kritikk fra andre mennesker.

Det er ikke lett å gå gjennom alle trinnene uten hjelp fra psykologer og ernæringsfysiologer, men du må tro på deg selv og ikke gi opp. Mange mennesker klarte å overvinne til og med avhengighet til harde stoffer på egen hånd, du må huske dette og ikke gi opp.

Matavhengighet er en av formene for psykologisk bestemt avhengighetsskapende atferd, uttrykt i en persons manglende evne til å motstå behovet for å spise. Samtidig skyldes ikke behovet den fysiologiske følelsen av sult eller tørst, men psyko-emosjonell tilstand, som innebærer en slik aktivitet som absorpsjon av mat.

mat i Moderne samfunn blir et stoff, lovlig tillatelse til å ha det gøy, lindre stress, avtale time eller ta timeout. De sekundære fordelene som tilbys av prosessen med å spise er enorme - de vil hjelpe en sjenert gutt til å kommunisere med en jente, og en mann overveldet av arbeid vil ikke bli fordømt ved å dra til lunsj, i motsetning til en tur i parken, som tar like lang tid. Mat samler folk inn i visse selskaper, hvor en lighter og hyggelig snakk- husk den muntre latteren ved røykerommet eller i nærheten av kaffemaskinen, og hvordan den stopper når folk forlater disse stedene.

Signaler på fremveksten av avhengighet er en endring i tidligere livsstil og atferd, relasjoner dukker opp og endrer seg, mens hoveddelen av en persons tanker dreier seg om mat og det er en manglende evne til å gi opp enten å tenke på dette emnet eller en ekstra del av mat. Denne avhengigheten manifesteres hovedsakelig av søte, krydrede, hurtigmatprodukter, vanligvis usunn mat som inneholder fett og kreftfremkallende stoffer.

Årsaker til matavhengighet

Sult er ikke alltid en avhengighetsfaktor, du kan føle behovet ikke for mat, men for å unne deg noe deilig, velge bestemt type produkter - så er det et visst nivå av kjemisk avhengighet forårsaket av noen produkter, der ikke en endring i det biokjemiske arbeidet i kroppen er involvert, men graden av påvirkning på reseptorene. Etter å ha spist sukkerholdig og kullsyreholdig mat, naturlige smaker grønnsaker og frukt irriterer ikke reseptorene på tungen i riktig grad, og det er ingen metthetsfølelse. Det samme skjer med røkt kjøtt og matvarer som inneholder mononatriumglutamat - etter dem virker annen mat smakløs, så selv etter middag vil du ha slike ting. Tilbaketrukket lignende effekt raskt nok, ved kraftig avslag innen få dager (selvfølgelig vil det bli brudd) og smaksløker komme seg, det er vanskeligere å bryte de mentale vanene med å kjøpe sjetonger etter hver kamp.

Predisposisjon oppstår og er fikset denne arten oppførsel i barndommen, og utfrielse har samme stadier som fra alle andre psykologiske, siden det ikke er noen kjemisk komponent her. Behovet for stressspising (som en måte å trøste seg på) kan dannes av oppdragelsesstilen (når en bolle ble tilbudt et barn i stedet for psykologisk omsorg). Følelsen av egne kroppslige og psykiske behov kan forstyrres når foreldre bestemmer hvordan barnet skal spise – da dannes det en holdning om at hva mer mat vil bli spist, jo bedre vil holdningen til de eldste være, eller i det minste på denne måten vil det være mulig å unngå straff.

Det er feil å tro at en person med matavhengighet er overvektig, fordi du kan anstrenge deg og være normal, samtidig som du mister all kontroll over din egen oppførsel ved synet av en sjokoladekake. Matavhengighet har også sine manifestasjoner i mangel på vekt, og har som sin manifestasjon ikke overspising, men snarere matvegring. Eventuelle avvik i spiseatferd og dens konstruksjon som ikke er basert på en følelse av sult, er en avhengighet, og den kan manifestere seg både i overdreven absorpsjon og i å nekte mat helt. På eksemplet med menneskelige relasjoner kalles dette avhengighet og motavhengighet, i form av atferdspsykologien er dette og.

For å forstå hvordan du skal takle matavhengighet, må du utforske individets ambisjoner og forstå hva som gir glede foruten mat, siden hovedstoffet hentet fra maten valgt av narkoman er serotonin. Og hvis det ikke er noe sted å ta glede i ditt eget liv, blir det tatt fra mat, og livets problemer akkumuleres, så sirkelen lukkes, som må brytes, med tanke på psykologiske trekk og mekanismer.

Å komme seg etter en matavhengighet begynner med å identifisere symptomer, inkludert økte porsjoner av mat, hyppig overspising og manglende evne til å slutte å tilføre tilskudd. I tillegg er det et sug etter søtt, stivelsesholdig og krydret, en skyldfølelse etter å ha spist, et ønske om å absorbere mat i hemmelighet, for å fremkalle oppkast etter å ha spist. Med slike symptomer bør man begynne å kvitte seg med avhengighet, fra jakten på utseendet.

Årsakene til matavhengighet kan være skjult bak fysisk eller. I det første tilfellet tjener mat som en trøst og gir en slags smertestillende effekt, metter kroppen med serotonin, i det andre hjelper det å overleve en følelse av tristhet eller til og med takle ensomhet. Stimulering av munnområdet på et ubevisst nivå er assosiert med brystsuging og gir ro. Mekanismen slår seg på hos de som sitter fast på det orale stadiet, og så ser de etter lignende måter å overvinne følelsesmessige vanskeligheter under voksenlivet- alkohol, sigaretter, mat, kyssing, alt relatert til munnapparatet og dets stimulering. Mat hjelper også å takle, blokkerer negative opplevelser og leverer en sårt tiltrengt lykkefølelse på kortest, men ikke den mest produktive måten, som i mange tilfeller fører til et enda større fall i selvtillit.

Spiseforstyrrelser er ofte følgesvenner, noen ganger forblir det eneste området som er tilgjengelig for menneskelig kontroll. Siden mental aktivitet ikke lenger virker pålitelig for ham, og manifestasjoner av virkeligheten kan være illusoriske, for ikke å falle ned i avgrunnen av usikkerhet og angst, tyr en person til å berolige med mat. Også for lidelser knyttet til selvoppfatning og aksept egen kropp, litt besatt av å ta vare på ham, oppstår en matavhengighet, hvis formål er å redusere antall defekter eller bringe ens egen fysiske manifestasjon til en ideell tilstand.

Av de emosjonelle opplevelsene er en ufravikelig følgesvenn til enhver overspising en følelse av indre tomhet og ikke ens egen fylde følelsesliv. Siden vår mentale og fysiske er uløselig forbundet, begynner en slik mental sult på et visst stadium å gi signaler som oppfattes som fysiske, og en person som ikke tar hensyn til sjelen sin begynner å mate seg selv, i håp om at det vil bli lettere . Men følelsen av metthet med mat vil ikke komme, og absorbsjonen vil være som å kaste mat i et svart hull, som i filmen Route 60, siden det virkelige følelsesmessige behovet forblir unernært.

Situasjoner med indre tomhet oppstår på grunn av fravær eller tap av betydelige mål, retningslinjer, meninger med livet (for eksempel kan både skilsmisse og ekteskap føre til lignende tilstand, stuper inn i en misforståelse av hvordan man kan leve videre). , overgangsstadier og traumatiske situasjoner - de hendelsene som slår bakken ut under føttene dine og ødelegger den gamle livsstilen, og tvinger deg til å hikke på nye måter å eksistere på, betydningen av dine fremtidige ambisjoner og organisering av rommet. Og hvis en person er stressbestandig nok, har erfaring med å komme seg ut av kriseøyeblikk, vil han lettere finne nye veier, mens for de som ikke har opplevd globale endringer eller har mistet noe ekstremt verdifullt, vil det være problematisk å finne en vei ut. og vil kreve psykiske smertestillende midler. Noen går i slike tilfeller til psykoterapi, noen til en bar, og noen til en godteributikk.

Provosere feil holdning til mat kan og biologiske faktorer, (endring hormonell bakgrunn eller metabolisme innebærer en endring i spisevaner), men i motsetning til psykologiske øyeblikk, kan slike feil kreve medisinsk intervensjon fungerer utelukkende som et symptom. I slike tilfeller er det meningsløst å gå på diett, å overvåke og kontrollere, inkludert bevissthet, ens oppførsel, siden dette bare forverrer den underliggende sykdommen.

Tendensen til matavhengighet er lagt ned med mat av foreldre. For eksempel kan en mor prøve å manipulere oppførselen til babyen ved hjelp av fôring; i en eldre alder er det opp til barnet å bestemme hva slags mat, i hvilke mengder og på hvilket tidspunkt han vil spise, og ignorere behovene til barnet selv. Med en slik oppdragelse blir en persons følsomhet for kroppens behov forstyrret, sultfølelsen kan bli pervertert, og mat oppfattes som en måte å oppnå godkjenning på («bra gjort, du spiste alt»), en belønning («du vil gjøre leksene dine, vil du få godteri»), en protest (ikke spis opp eller ikke spis i det hele tatt ikke spis under krangler). Da blir mat en måte å kommunisere på og mister sine primære funksjoner, og relasjoner til mat reflekterer forhold til verden, og øker dens betydning i den personlige vurderingen av miljøet.

Typer matavhengighet

Når vi snakker om matavhengighet, forestiller mange seg en jente som ikke vil gå glipp av et vindu med kaker, selv om det faktisk er mye flere varianter av et slikt brudd og mer alvorlige former er også anskaffet.

Smaksavhengighet fokuserer på behovet for et bestemt produkt og dets smak. Flott distribusjon blant smaksavhengige får de mat med serotonin (sjokolade, bananer) eller mat som har en følbar effekt på kroppen (kaffe, sjømat). Behagelige opplevelser fra smaken av produktet fortynner det negative, kjedsomhet eller fyller en pause, som en sigarettrøyker, og bruken og smaksavhengigheten i seg selv ligner på underholdning, selv om dette ikke er utelukket i det lange fraværet av en favorittgodbit.

Mer seriøst problem representerer allerede overspising, når en person ikke er i stand til å kontrollere den nødvendige mengden mat, som et resultat av at fedme begynner. Vanligvis forårsaket av stressfaktorer eller nedsatt humør og. Fullstendig løselig når du trener psykiske problemer og endring i livsstrategi.

Den neste typen er faste, som har ulike former manifestasjoner. Det kan være et avslag enkelte produkter(når du prøver å gå ned i vekt, utelukkes matvarer som etter en persons mening bidrar til fettavleiring) eller matvegring generelt. Årsaken er ofte ønsket om å gå ned i vekt, og dette fører til et brudd på den psyko-emosjonelle sfæren, anoreksia, dystrofi og en rekke både psykiatriske og fysiologiske problemer. Ved anoreksi avsløres krenkelser i ens egen kropp, som virker komplett selv med utilstrekkelig vekt. I det innledende stadiet er en person ganske i stand til selvstendig å gjenvinne en sunn holdning til prosessen med å spise eller bruke støtte fra sine kjære og en psykolog, og på stadiet av mer alvorlig utvikling er det nødvendig medikamentell behandling for utvinning som en fysisk (gjenoppretting av metabolisme og riktig drift fordøyelsesorganer) og mental Helse(regnes som en av sykdommene på psykiatrisk klinikk).

Det motsatte av anoreksi er bulimi, som er preget av sultutbrudd, opptak av mat i enorme mengder, mens valg av produkter, som i det første tilfellet av smaksavhengighet, ikke er viktig, er kvantiteten viktig. Vanligvis er dette en ganske smertefull tilstand for kroppen, og neste trinn i absorpsjonen av en enorm mengde mat er kunstig induksjon av oppkast eller en avføringseffekt. å bli overvektig er forårsaket av oppkast, men det er ingen mulighet for frivillig kontroll over matinntaket, en person opplever virkelig subjektivt en skremmende følelse av sult, opp til smerte og spasmer i spiserøret, og ser den eneste utveien i umiddelbar absorpsjon av en enorm mengde mat. Akkurat som anoreksi, blir den i sine ekstreme manifestasjoner behandlet på sykehus.

Hvordan bli kvitt matavhengighet selv?

Avhengighet, om enn ikke narkotikaavhengighet, men matavhengighet er ikke et så enkelt problem, derfor bør hvordan man håndterer matavhengighet på egen hånd læres av spesialister, og ikke stole på flaks, noe som forverrer situasjonen. Og først og fremst bør biologiske svikt i funksjonen til organsystemer utelukkes, vel vitende på forhånd at hovedproblemet er i psyken, da er det verdt å identifisere din egen befrielse, uten hvilken det ikke vil være noen endringer i selvhelbredelse. Det hjelper mye å analysere denne livsstilen, og vurdere utsiktene for hvor den vil lede om ti år.

Det mekaniske og ganske enkle trinnet er å tegne et diagram riktig næring, som inkluderer akseptable matvarer (med en forskjell i hvilke mengder og hvor mange ganger om dagen eller i uken hver av dem kan konsumeres), porsjonsstørrelser og frekvens av måltider. Perfekt liste du bør alltid ha for hånden, men du bør ikke kreve av deg selv umiddelbar og streng overholdelse av en slik diett. Gamle vaner, forsterket av fysiske sensasjoner, er ganske sterke, og etter å ha holdt ut i en uke, kan du våkne opp i nærheten av en gatekjøkkenbod og fullføre din sjette shawarma. Tillat deg selv søtsaker og skadelige godsaker, men reduser gradvis volumet.

Når du justerer selve siden av ernæring, ikke glem at årsaken til enhver avhengighet ligger i psyken og uten å være oppmerksom på årsakene til avhengighet og endre din livssituasjon all innsats for å forbedre kostholdet ditt vil være meningsløst. Løs gamle problemer som tærer på dine mentale ressurser, finn noe som fyller den indre tomheten (se etter følelser - nye hobbyer, interessante turer, mennesker). Å spille sport og fylle deg selv positive følelser Allierte i kampen mot avhengighet.

Ytterligere dypere og dypere seriøs jobb av: finn ting som utvikler deg og belønn deg selv for hver, selv ubetydelig prestasjon. Bare ikke mat – gi deg selv nye opplevelser ved å kjøpe kinobillett eller ri på hest. Hvis du vant matematikk-olympiaden - vær så snill med et abonnement på bassenget, hvis du forsvarte CCM - oppdater hårklippet ditt, bestod prosjektet - gå på piknik. Prøv å holde aktivitetene dine varierte og utvikle dine forskjellige sider. Hovedoppgaven din er å normalisere livet ditt, lære hvordan du takler stress og kjemper tilbake mot ytre press i stedet for å blokkere problemer.

Behandling av matavhengighet

Behandling av eventuelle spiseatferdsavvik inkluderer det felles arbeidet til en person med en psykolog eller psykoterapeut på intrapersonlige problemer som førte til en slik tilstand, og varigheten og programmet bestemmes individuelt og avhenger av alvorlighetsgraden av manifestasjonene og klinikkens spesifikasjoner . Hoved mål slikt arbeid er ikke normalisering av vekt, men bare normalisering av spiseatferd, hvis brudd førte til konsekvensene av endringer i kroppsvekt.

En helhetlig tilnærming innebærer vanligvis å jobbe med å introdusere og opprettholde prinsippene for oppmerksom spising, utelukke voldelige slankemetoder som fører til tilbakefall. Mindful eating fokuserer på å øke følsomheten for kroppens behov og respons på mat (dette inkluderer både type og mengde mat).

Det jobbes dypt med interne innstillinger mot mat og selv-. Konstante følgesvenner av spiseforstyrrelser er en reduksjon i selvtillit, mangel, manglende evne til å bygge produktiv kontakt, leve i tidligere problemer og andre traumatiske situasjoner som får en person til å gripe konstant angst.

Gjenoppretting tar vanligvis omtrent to måneder. vanlige klasser individuell og gruppe psykoterapi, hvor personlige årsaker til avhengighet identifiseres og de mest autentiske veiene ut av denne situasjonen utvikles, uten bruk av harde tiltak som frustrerer psyken. Oftest gjennomføres behandlingen med periodiske besøk hos psykoterapeut og støttegrupper, men i noen tilfeller kreves sykehusinnleggelse (noen ganger ufrivillig) ved overtredelse. fysisk helse eller behov for psyko-emosjonell korreksjon. Spesielt relevant tvungen behandling på sykehus med anoreksi, siden det er mulig dødsfall, i tillegg til irreversible endringer og krenkelser, og muligens svikt i organers arbeid på bakgrunn av utmattelse og sult.

Det mest relevante i arbeidet med matavhengighet er rettet mot å eliminere upassende atferd og utvikling ny ordning oppførsel. Kroppsorientert og dynamisk terapi er aktivt involvert for å bedre kontakt, føle og forstå kroppens bilde, så vel som dens behov.

Gruppeterapi har vist seg svært positivt i behandlingen av enhver type avhengighet, hvor det er mulig å få støtte og komme nærmere å akseptere eget problem som eksisterende, som er utgangspunktet for rehabilitering. I tillegg aktivt involvert familieterapi, fordi det spiseatferd tar sine røtter i familiesystemet, grenser alltid tett til sfæren mellommenneskelige forhold og er en av markørene for problemer i familien.

Innholdet i artikkelen:

For folk som ikke har opplevd dette problemet, er det vanskelig å tro at vanlig mat forårsaker avhengighet hos noen. Daglig mat er nødvendig for at folk skal overleve, men det gir også stor glede. Hvis en person bruker det i store mengder, kan dette forårsake en patologisk avhengighet.

Matavhengighet - hva er det?

Hvis folk har en stor lidenskap for mat, så kalles det dristig en sykdom. Ifølge eksperter på dette feltet kan denne sykdommen sammenlignes med narkotika- eller alkoholavhengighet. Denne prosessen er nesten umulig å kontrollere, fordi et tvungen forbud tvert imot kan føre til en bølge av negative følelser.

En person som lider av denne sykdommen spiser så mye mat at det oppveier den vanlige normen. Og så skjer det mye overspising, som kan føre til sykdommer som f.eks diabetes, hypertensjon, gastrointestinale problemer.

En av hovedårsakene til avhengighet er uforutsigbar stressende situasjoner. Og dessverre er det ikke mange som klarer å takle dem, fordi de begynner å bli nervøse, bekymre seg, noe som fører til et stort ønske om å spise.

Årsaker til matavhengighet

• Som nevnt tidligere er stress hovedårsaken matavhengighet. Tross alt er det mange som "jammer" enhver liten spenning. Mat for dem blir den eneste "gleden" som bringer dem ut av følelser av depresjon og ensomhet.
• Mat fungerer også som en lignende måte å "kurere" for personer med mentalt syk. Å spise forskjellig mat roer dem ned, hjelper til med å bli kvitt negative følelser og forbedrer generelt tilstanden deres.
• Ofte oppstår sykdommen hos de menneskene som har noen defekter i utseende. De er så bekymret for dette at det å spise blir en ukontrollert prosess for dem.
• Det er tider når folk spiser mye mat for å redusere fysisk smerte. På mentalt nivå de tror at det er mat som får dem til å føle seg mye bedre.

Symptomer som definerer sykdommen

1. I lang tid prøver folk hele tiden å øke matinntaket. Og sammenlignet med tidligere år er måltidene merkbart annerledes.
2. Toleranse er et av symptomene på sykdommen. Det manifesterer seg når en person allerede innser at han faktisk spiser mye mat.
3. Angst kommer når en person føler seg sulten. Forskere har bevist at når du føler deg sulten Menneskekroppen føler ubehag. Også på bakgrunn av sult opplever mange mennesker angst og panikk, som er et direkte tegn på matavhengighet.
4. angstsymptomer. De vises når en person som allerede er avhengig av mat bruker mye av tiden sin på innkjøp. matvarer. Og de daglige nødvendige tingene tar mye mindre tid enn det pleide å gjøres før. Og derfor glemmer folk ofte viktige ting, fordi tankene deres er opptatt av mat.
5. Mange forsøk på å takle sykdommen på egenhånd var mislykket. Folk som har opplevd en veldig sterk avhengighet spiser ved hjelp av ulike dietter for å bli kvitt den. Men, for mange, i stedet for å bytte til diett mat, det motsatte skjer, det er en sterkere appetitt.
6. Det er vanskelig for en person å gi opp vanen sin selv etter at det har oppstått alvorlige komplikasjoner i helsen hans. For eksempel, overforbruk mat (i stor grad inntak av store mengder sukker) kan føre til sykdommer som diabetes, samt fedme. Dette symptomet indikerer nesten alltid en persons matavhengighet.

Hvordan bli kvitt matavhengighet?

Matavhengighet er en sykdom som må behandles. For å bli kvitt det, må du følge noen regler:

1. For å prøve å bli kvitt avhengighet, må du følge en passende diett. Det er nødvendig å fullstendig eliminere sukker og melprodukter fra kostholdet. Dette kan gjøres i det minste for en stund, til kontrollen begynner å gjenvinnes.
2. Et annet stort skritt mot utvinning er eliminering av irriterende stoffer. For å gjøre dette, må du prøve å fjerne fra huset alle de produktene som blir en trussel mot mennesker. Det er også svært viktig at alle familiemedlemmer er solidariske med den avhengige personen og støtter ham.
3. De som er avhengige er vant til å spise uregelmessig, ordne seg selv, hyppige snacks, spise i annen tid. Du må selv utvikle ditt eget regime, som inkluderer tre hovedmåltider og to lette mellommåltider.
4. Og det er også veldig viktig det avhengige mennesker fant likesinnede i dette problemet. For det er med slike folk det blir lettere å finne gjensidig språk, siden du er forent av det samme problemet, og det vil være lettere å se etter måter å løse det raskere på.
5. Mennesker som lider av denne sykdommen må lære å håndtere følelsene sine. Hvis de kontrollerer følelsene sine, vil det være lettere å finne årsakene som påvirker utseendet til stress.
6. Det vet alle fysisk trening alltid ha en positiv effekt på menneskers velvære. Og i dette tilfellet vil de være veldig nyttige, for ved hjelp av forskjellige øvelser kan du bli kvitt ikke bare overvekt og du kan også øke selvkontrollen over matinntaket. Også takket være dette blir folk mer motstandsdyktige mot stressende situasjoner.
7. Takket være råd og råd fra spesialister klarte folk å bli kvitt sykdommen og gjøre livet mer håndterbart. Men først må du sørge for at avhengigheten har forsvunnet helt. En person trenger litt tid for å være ekstremt forsiktig. Og når alt blir bedre, kan du gå tilbake til den gamle livsstilen.
8. Siden hovedårsaken til matvaner er ulike stressende situasjoner, vil det å holde en spesiell dagbok hjelpe med å bli kvitt denne sykdommen. I denne journalen må du skrive ned din negative følelser, og hvor mye og hvor ofte du spiser mat. Eksperter sier at denne metoden får en person til å forstå at den emosjonelle bakgrunnen i stor grad påvirker økningen i matinntaket.
9. Så snart en person har et ønske om å spise, går han til kjøkkenet på jakt etter "bytte", som et resultat ender alt med alvorlig overspising. I dette tilfellet anbefaler eksperter å ta hendene til andre ting, fordi på denne måten kan du bli distrahert og kontrollere mengden mat som spises. Du kan for eksempel gjøre en vanlig håndmassasje, for det vil også være bra for huden på hendene. Prøv å gjøre øvelser med en håndleddsnøkkel. En slik prosedyre vil ikke bare bidra til å bli kvitt tanken på å spise, men vil også være svært nyttig for muskler og ledd. Og den enkleste "distraksjonen" er en vanlig manikyr. Bare sett neglene i orden, så blir du kvitt det neste "angrepet" av sult.
10. Hvis du synes det er vanskelig å nekte neste porsjon godsaker, prøv å lure kroppen din. For å gjøre dette må du lage mat med lavt kaloriinnhold som vil gi deg flere fordeler. Bytt for eksempel ut favorittsalatene dine med majones med rømme uten fett eller ikke-søt yoghurt. Velg også de salatene som er tilberedt med tillegg av oliven olje. Unngå stekt mat også, damp heller maten. Hvis du synes det er vanskelig å gi opp sjokolade, spis kun naturlig svart, ikke hvit eller melk.

Husk også at du aldri skal trøste et barn med søtsaker, for mange voksne gjør dette med barn. I tillegg trenger du ikke oppmuntre babyen med mat, fordi du kan betale dyrt for det i fremtiden.

For mer informasjon om hvordan du kan bli kvitt matavhengighet, se denne videoen:

Matavhengighet er en av de vanligste. Som regel er kvinner mer utsatt for dette. Opptil 80 % av det rettferdige kjønn er kjent med dette fenomenet.

Du kan takle dette problemet med forbehold om hovedbetingelsen: å være ærlig med deg selv og klar til å gjøre litt innsats.

Former for matavhengighet

Matavhengighet viser seg i ulike former. Ta i betraktning forskjellige typer dens manifestasjoner:

Profesjonell kosthold

Paradoks, men i en manisk jakt ulike dietter matavhengighet også! Samtidig er den "som stadig går ned i vekt" selv sikker på at dette bare er et ønske om å være i form.

bevisstløs eater

Denne personen spiser mat uten et system. På grunn av hyppige snacks på farten, kan han rett og slett glemme lunsj. Som regel innhenter et sultanfall ham om kvelden, og da kan han rett og slett ikke stoppe. Selv er han tilbøyelig til å tro at han er absolutt likegyldig til "deilig", men det er nettopp på grunn av hans uordnede inntak av mat at han får i seg mye mer enn nødvendig.

Gourmet

En subtil kjenner av gastronomiske herligheter står i fare - ved å få spesiell nytelse av mat, blir han avhengig av rikelige festmåltider.

Emosjonell Eater

Den skiller seg fra andre typer ved at den prøver å takle følelser ved hjelp av mat. Hvis de tre første representantene kan løse problemet ved å justere kostholdet og ernæringsstilen, kan man i dette tilfellet ikke klare seg uten global psykologisk forberedelse.

Hvordan skjer det vanligvis? I øyeblikk med indre ubehag eller ensomhet besøkes en person av en "reddende tanke" om noe deilig som er lagret i dypet av kjøleskapet. Tross alt kan det bidra til å løfte humøret ditt! Ett kakestykke gir en følelse av fred, som om problemene avtar. Den neste delen følger den første og så videre til alt er ødelagt.

Og så kommer den forferdelige stemningen tilbake, forverret av skyldfølelse for hans uholdenhet. Lagt til alt overvektig og centimeter. Selv bevisstheten om at mat har blitt som et stoff kan ikke stoppe prosessen som har startet. Ernæringseksperter sier at tap av kontroll over lysten til å spise mat og den påfølgende skyldfølelsen er det første tegnet på begynnelsen av en matavhengighet. På dette stadiet aktiveres mekanismen for selvbedrag, når en person prøver å skyve problemene som har oppstått i bakgrunnen ved hjelp av mat.

Bli kvitt matavhengighet

Når du innser din avhengighet av mat, bør du ikke falle i fortvilelse, fordi du trenger å bli kvitt det! Hvordan gjøre det?

1. Vurder kun fysiologisk sult og spis aldri mat mekanisk!

I stedet for å "gripe" noe mens du er på farten, prøv å rangere den faktiske følelsen av sult på en fempunktsskala, der 1 er "veldig sulten" og 5 er "helt mett". Hvis du kan rangere deg selv en 4 eller 5, aldri snack.

2. Hvis problemer får deg til å se inn i kjøleskapet, ta tak i dem.

Stol på råd fra psykologer: Sett problemene på papir. Å dele arket i to kolonner, i den ene, indikerer årsakene til bekymringene og bekymringene dine, og i den andre, måter å eliminere dem på. Selv med negative resultater, ikke gi opp og gå tilbake til listen igjen.

3. Kom på noe å gjøre når negative følelser dukker opp.

Et godt alternativ ville være en spasertur eller en hvilken som helst distraksjon: håndarbeid, tegning, ringe foreldrene dine eller kjæresten din, lesing interessant bok. Å sitte foran TV-en er ikke særlig kjærkomment, da det kan være fristende å "snakke" mens du ser på film.

4. Før matdagbok.

Ved å skrive ned i den hva og når du spiser, bestemme tidspunktet på dagen når du oftest blir overkjørt av sult og på dette tidspunktet fylle opp mat med lavt kaloriinnhold.

5. Full søvn- nødvendig tilstand.

Sult oppstår veldig ofte på bakgrunn av en søvnforstyrrelse. Dette skjer på grunn av en reduksjon i blodnivået av leptin, et hormon som regulerer appetitten og signaliserer hjernen om metthet.

Mat er en av hovedkildene til nytelse, men ikke glem at det skal være en venn og alliert, og ikke diktere reglene for oppførsel.