Praktyczne ćwiczenia do walki z depresją. Jak radzić sobie z depresją – główne metody i porady psychologa

Zrób to sam sposoby radzenia sobie z depresją same w sobie mogą wygrać miękkie kształty stany depresyjne. W poważniejszych przypadkach „własna aktywność” jest niedopuszczalna, konieczny jest specjalistyczny nadzór, a naturalne środki mogą być dobrą pomocą w przepisanych środkach.

Zmień swój styl życia

Chociaż terapia i leki są kluczowymi metodami kontrolowania depresji, wiele rzeczy możesz zrobić samodzielnie, nie czekając na konieczność połykania tabletek. Zmiana zachowania – fizyczna, dieta i styl życia – może być skuteczna naturalnie przezwyciężenie depresji.

4. Dąż do celu. Nic tak nie podnosi na duchu jak osiągnięcie celu. Trudność polega na ustaleniu realistyczny cele. Nie ma potrzeby wyznaczania globalnych celów ani pisania listy wyczynów na 20 stron. Zacznij od małych, ale naprawdę wykonalnych rzeczy, których ukończenie da poczucie małego, ale zwycięstwa, które oznacza satysfakcję.

5. Odpowiedzialność. Kiedy człowiek ma ciężkie serce, naturalne jest, że wycofuje się, rezygnuje ze wszystkich obowiązków w domu iw pracy. Z tym uczuciem trzeba walczyć. odpowiedzialność nie pozwoli ci stracić serca. Tylko nie forsuj rzeczy: jeśli nie jesteś gotowy na powrót do pracy lub szkoły, w porządku. Rozważ pracę w niepełnym wymiarze godzin. Jeśli wydaje się to zbyt skomplikowane, rozważ zrobienie czegoś prostego. Ale nie możesz się poddawać – widząc efekt wykonanej pracy, odczujesz satysfakcję.

6. Relaks. Nie myśl, że przyjemność lub relaks to rzeczy, które dzieją się same. Jedyny sposób spraw, aby się wydarzyły - zaplanuj je.

Zmiana świadomości

Automatyczne negatywne myśli to prywatne źródła niepokoju. Te myśli pojawiają się przypadkowo, gdy stajesz w obliczu sytuacji, która rani twoje uczucia. Mogą być ze sobą połączone i wszystkie razem zatruwają twoje życie.

Przykład: Twój szef poprosił Cię o przepisanie początku projektu, nad którym pracujesz. Zamiast po prostu przepisywać, zaczynasz „wymyślać” powody takiego nakazu, „pogłębiając” problem: a jeśli nie jestem wystarczająco profesjonalny? Co jeśli zostanę zwolniony? Dalej w łańcuchu: „zostanę bez grosza, stracę dom, moja rodzina mnie znienawidzi, jestem kompletnym frajerem, dlaczego taka osoba miałaby żyć na świecie”… To wszystko. Przybył: w ciągu kilku sekund pogrążasz się w całkowitej rozpaczy.

Jak radzić sobie z automatycznymi negatywnymi myślami?

7. Pomyśl. Na początku bardzo trudno będzie uchwycić początek tego negatywnego łańcucha. W końcu te myśli powstają mimowolnie. Łatwiej będzie zapamiętać „zły dzień” i spróbować zrozumieć z perspektywy czasu, co się stało. Jak przeszedłeś od dobrego nastroju rano do obrzydliwego po południu? Jakie wydarzenia – i jakie myśli – prowadzą do depresyjnego stanu świadomości?

Odtwarzając to, co się wydarzyło, zrozumiesz, jakiego rodzaju automatyczne myśli masz i jak powstają. Z czasem nauczysz się rozpoznawać automatyczne myśli we właściwym czasie i brać się w garść – zatrzymaj je, zanim wymkną się spod kontroli.

8. Zrób sobie przerwę. Kiedy odkryjesz, że automatyczne myślenie „włączyło się”, spróbuj zatrzymać się, przełączyć, odprężyć. Pomoc ćwiczenia oddechowe lub po prostu spacer świeże powietrze. Zrób sobie przerwę na chwilę od czynności, w której te myśli cię przyłapały.

9. Użyj logiki. Następnym razem, gdy jakiś problem sprawi, że poczujesz się okropnie, spróbuj użyć go jako naturalne lekarstwo przeciwko logice depresji. Depresja może sprawić, że będziesz myślał o sobie obrzydliwe rzeczy, często groteskowo przesadzone. Spróbuj sobie wyobrazić: czy to prawda, że ​​nikt cię nie lubi? Jest prawdziwy dowód? To prawda, możesz czuć siebie jako najgłupszą i najbardziej znienawidzoną istotę na świecie, ale jakie jest prawdziwe prawdopodobieństwo tego?

Inne naturalne sposoby walki z depresją

Oprócz tworzenia nawyków i zmiany sposobu myślenia istnieją inne naturalne sposoby radzenia sobie z czarnym niepokojem.

10. Dotrzyj do przyjaciół i członków rodziny. Kiedy jest ciężko w sercu, ludzie, którym ufasz, pomogą. Porozmawiaj z nimi o tym, co się z tobą dzieje. Czasami, zdając sobie sprawę, że przyjaciel nie może być tylko twoją „kamizelką” (jest to bardzo trudne emocjonalnie), będziesz musiał na chwilę odłożyć swoje uczucia na bok. I to dobrze - dbać zdrowie emocjonalne kochany, zrobisz sobie przerwę we własnych doświadczeniach. Możesz po prostu cieszyć się czasem spędzonym razem z tą osobą.

11. Znajdź wsparcie. Oprócz polegania na przyjaciołach i rodzinie możesz spróbować być w grupie. wsparcie psychologiczne. Możesz spotkać ludzi, którzy naprawdę rozumieją, przez co przeszłaś, i pomogą ci wyzdrowieć. siła mentalna.

12. Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem. Mimo że duża ilość suplementy są polecane jako lekarstwo na depresję, praktyka podpowiada, że ​​przepisywanie ich sobie jest po prostu niebezpieczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz leki.

13. Strzeż się nadużyć. Wiele osób, które próbują radzić sobie z depresją, próbuje zagłuszyć ją alkoholem i innymi substancjami. Jest bezużyteczny - za kilka godzin poczujesz się jeszcze gorzej. Jeśli masz już problemy z nadużywaniem alkoholu, na przykład z alkoholem, nie czekaj, aż depresja się skończy. Poproś o pomoc, w przeciwnym razie te problemy razem „rozwiążą” cię jeszcze szybciej.

14. Zrób coś nowego. Kiedy człowiek jest w depresji, wpada niejako w błędne koło, w rutynę. Każdy zwykły dzień będzie przebiegał według schematu: łóżko, telewizor, komputer. Psychologowie uważają, że aby naturalnie pozbyć się depresji, trzeba zmusić się do zrobienia czegoś innego, zupełnie nowego. Iść do muzeum. Weź książkę i przeczytaj ją na ławce w parku. Zapisz się na kursy język obcy. Ogólnie - złam ten schemat.

15. Nie ignoruj poważne objawy depresja. Chociaż do samodzielnego użytku naturalne sposoby radzenie sobie z depresją może pomóc, mają swoje ograniczenia. Ludzie mają wystarczająco dużo zasobów, aby sobie pomóc, ale te zasoby nie są nieograniczone. A kiedy człowiek jest tak pogrążony w depresji, że nie może sam, z własną wolą poradzić sobie ze stanem depresyjnym, gdy pojawiają się myśli, że bez niego świat byłby lepszy, potrzebuje pilnej profesjonalnej pomocy.

Zaburzenia depresyjne stają się coraz bardziej powszechne, ponieważ osoba jest narażona na regularny stres w domu, w pracy, w relacjach osobistych. Im szybciej choroba zostanie zdiagnozowana, tym większe prawdopodobieństwo całkowitego jej pozbycia się. Często depresja łączy się z innymi zaburzeniami psychicznymi.

Czym jest depresja

Choroby takie jak depresja są zaburzenie psychiczne, objawiający się długotrwałym spadkiem nastroju i brakiem aktywności mięśni. Chorobie towarzyszą zahamowanie czynności, letarg, a także negatywne myśli, które są obecne w człowieku na co dzień i mogą zakłócać spokojny sen.

Zaburzenia depresyjne dotykają 25% ludzi na całym świecie. Ta choroba jest jedną z najczęstszych w praktyce psychiatrycznej.

Jest to zaburzenie afektywne, to znaczy, któremu towarzyszy naruszenie naturalnego postrzegania wydarzeń. Osoby z tą chorobą są trudniej niż inni znosić zwykłe choroby somatyczne. Nawet drobne zaburzenia odżywiania są często odbierane jako dzwonki alarmowe z ciała. Pacjenci z depresją mają skłonność do samobójstw, alkoholizmu i narkomanii. Zwłaszcza jeśli choroba ma charakter przewlekły.

Osoby z tym zaburzeniem odczuwają zahamowanie procesów myślowych, co przeszkadza w pracy wymagającej szczególnej koncentracji. Zwykła osoba mając zdrową psychikę, postrzega problemy takimi, jakie są. Osoby z depresją mają tendencję do wyolbrzymiania drobnych przykrości, aż do paniki. W tym przypadku często występują zaburzenia wegetatywne: drżenie rąk, zawroty głowy, krople ciśnienie krwi.

Istnieją dwa główne rodzaje zaburzeń depresyjnych: egzogenne i endogenne. Pierwsza forma choroby jest prowokowana czynniki zewnętrzne- śmierć przyjaciela, utrata bliskiej osoby itp. depresja endogenna występuje w tle konflikty wewnętrzne oraz inne problemy o podobnym charakterze, np. odrzucenie siebie itp.

Dodatkowa klasyfikacja choroby:

1. Dystymia - postać przewlekła depresja, która biegnie długie lata i objawia się brakiem apetytu, letargiem i złym nastrojem.
2. Zaburzenie poporodowe – występuje po urodzeniu dziecka, związane z zmiany hormonalne organizm i nowe funkcje przypisane osobie jako rodzicowi.
3. Neurotyczny - pojawia się na tle nerwic o przedłużonym charakterze.
4. Maniakalno-depresyjny - postępuje falami, z okresami zaostrzeń i remisji, osoba odczuwa napady gniewu, które zastępuje zły nastrój.
5. Recurrent - nawracająca depresja trwająca kilka dni.
6. Reaktywny - pojawia się nagle na tle silnego stresu.

Depresji towarzyszy brak aktywności i nastroju

Jak i dlaczego występuje choroba

Zaburzenie afektywne jest wywoływane długotrwałym stresem lub urazem psychicznym. Te warunki są wyzwalaczami - punktami wyjścia do rozwoju depresji. Kiedy ludzka psychika nie radzi sobie z problemem, pojawia się nastrój depresyjny. W procesie wystąpienia depresji rolę odgrywają również czynniki neurochemiczne, które wyrażają się w naruszeniu metabolizmu amin biogennych. Może się to zdarzyć z różnymi zaburzenia hormonalne. W prostych słowach, w mózgu dochodzi do awarii zwykłych procesów chemicznych.

Czynniki prowokujące:

• uderzenie;
• zaburzenia przewlekłe krążenie mózgowe;
• klimakterium;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• AIDS;
• nowotwory złośliwe;
• choroba serca;
• przyjmowanie leków psychotropowych;
• trudne dzieciństwo: przemoc ze strony rówieśników i rodziców, maltretowanie itp.;
• duża ilość stresu;
• stałe zatrudnienie i brak odpowiedniego wypoczynku;
• urazy mózgu i kręgosłupa;
• awarie w życie osobiste lub inne ważne dziedziny życia.

Długotrwałe stosowanie glukokortykoidów i leków na nadciśnienie może wywołać depresję.

Mechanizm zaburzenia depresyjne jest z naruszeniem procesy chemiczne w mózgu

Kto jest najbardziej podatny na choroby

Według statystyk kobiety cierpią na depresję 1,5 razy częściej niż mężczyźni. Szczytowa zachorowalność występuje między 15 a 25 rokiem życia i występuje u 40% osób. Wynika to ze zmian hormonalnych w adolescencja oraz z okresem rozrodczym. To właśnie w tym wieku osoba najczęściej napotyka złożone problemy psychologiczne: nauka w szkole, wstąpienie na uniwersytet, znalezienie pracy, ślub itp. Osoby powyżej 40 roku życia chorują tylko w 10% przypadków. A pacjenci z depresją w wieku 65 lat stanowią 30%.

Płeć piękna częściej choruje z powodu zmian hormonalnych w organizmie podczas cyklu miesiączkowego. U niektórych kobiet jest to bardziej wyraźne, u innych słabsze. Jednocześnie depresja często pojawia się w drugiej fazie bliższej miesiączce i znika bez śladu w pierwszej połowie cyklu.

Objawy choroby

Objawy zaburzenia depresyjnego:

• poczucie beznadziejności;
• obwinianie innych za ich problemy;
• niechęć do komunikowania się;
• ciągłe zmęczenie;
• niska samo ocena;
• zwiększony niepokój;
• uczucie rozpaczy.

U osób z zaburzeniami afektywnymi zmniejsza się zdolność uczenia się, cierpi pamięć, pogarsza się zapamiętywanie. Mowa pacjentów jest często spowolniona. Skupienie się wymaga dużo wysiłku. Osoby z depresją często siedzą w tej samej pozycji ze smutnym wyrazem twarzy. Uruchomione formularze choroby prowadzą do tego, że pacjenci w ogóle nie wstają z łóżka.

Sen jest zaburzony w miarę postępu patologii. Następnie dołącz i zaburzenia somatyczne. Człowiek cierpi na zaparcia, źrenice są stale rozszerzone, bicie serca przyspiesza. Stopniowo w proces zaangażowana jest skóra. Staje się blada i sucha. Paznokcie zaczynają się łamać i złuszczać. Włosy wypadają.

Cierpią również inne układy organizmu. Często pacjenci skarżą się na dyskomfort w żołądku, zaburzenia stolca i nudności. Chociaż badanie narządów nie wykazuje żadnej patologii związanej z tymi układami.

Chorzy zawsze czują się senni w ciągu dnia. Niektórzy ludzie mają gwałtowny spadek masy ciała, podczas gdy inni mają wzrost apetytu, co prowadzi do otyłości. Może nagle wystąpić ból głowy. Apatię zastępuje nerwowość. Osoba prawie całkowicie traci adaptacja społeczna i nie czuje się usatysfakcjonowana wykonywaniem codziennych czynności.

Wraz z postępem choroby wzrasta uczucie napięcia. Osoba praktycznie się nie relaksuje, co pogarsza przebieg choroby. Młodzież z depresją ma niewielu przyjaciół, jest wycofana i nietowarzyska, ma opóźnienia w nauce i źle się odżywia. U kobiet spada libido, zaburzony jest cykl menstruacyjny. Mężczyźni często doświadczają impotencji.

Letarg i brak zainteresowania codziennymi czynnościami zawsze towarzyszą depresji.

Co to jest niebezpieczna choroba

Długotrwała depresja może prowadzić do poważnych konsekwencji dla osoby. Na tle zaburzeń afektywnych rozwija się anoreksja, która w zaawansowanych przypadkach jest nieodwracalna i kończy się śmiertelny wynik. Osoba może całkowicie stracić zdolność do pracy z powodu braku zdolności do koncentracji. Zwiększa się ryzyko zakończenia życia przez samobójstwo.

Wiele osób, które mają do czynienia z depresją, mówi o intensywności swoich przeżyć emocjonalnych. Lęk staje się tak silny, że nie pozwala na wykonanie nawet elementarnych działań. Człowiek jest w niewoli swoich myśli.

Anoreksja często pojawia się w tle przedłużająca się depresja

Jak pozbyć się choroby

Leczenie depresji jest zawsze złożone. Stosować metody arteterapii, autohipnozy, psychoterapii indywidualnej i grupowej. Dobry efekt dać fizjoterapię. Leki stosuje się w przypadku długotrwałej depresji, gdy inne metody leczenia stają się nieskuteczne.

Aby pozbyć się depresji, ważne jest samo pragnienie pacjenta, aby pozbyć się choroby. W przeciwnym razie dowolna metoda wpływ terapeutyczny będzie bezużyteczny.

Możesz pozbyć się problemu na zawsze, dlatego powinieneś przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. Depresja jest chorobą odwracalną.

Jak radzić sobie z depresją - wideo

Niezależne sposoby na pozbycie się choroby

W domu możesz skorzystać z metod autohipnozy, wizualizacji i arteterapii. Pierwsza metoda to podstawa autotreningu. Osoba codziennie powtarza afirmacje (zestaw pozytywnych fraz), będąc w stanie zrelaksowanym. Medytacja pozwala dotknąć głębi podświadomości. Ważne jest, aby frazy zawierały informacje wprost przeciwne do negatywnego obrazu siebie. Na przykład osoba czuje się jak porażka. Każdego dnia powinien powtarzać: „Jestem szczęśliwym człowiekiem. W moje ręce trafia samo szczęście. Dla mnie wszystko się układa”. Każda osoba ma inny zestaw afirmacji.

Przed rozpoczęciem tej metody konieczne jest maksymalne rozluźnienie mięśni ciała. Aby to zrobić, możesz włączyć muzykę do medytacji. Możesz powtarzać frazy sobie lub na głos. Przebieg leczenia trwa co najmniej 2-3 miesiące. Procedurę należy powtarzać codziennie. Najlepszy czas w tym celu - 10 minut przed snem.

Autotrening pozwala wyjść z depresji

Metoda wizualizacji stosowana we współczesnej praktyce psychoterapeutycznej pozwala na wyeliminowanie źródła depresji. Konieczne jest przedstawienie tego, co Cię najbardziej martwi - negatywnej myśli. Ten obraz musi być mentalnie umieszczony przed tobą. Następnie wyobraź sobie, jak unosiły się na nim kolory, jakby zmył je deszcz. Ostatecznie obraz powinien zostać całkowicie wymazany. A potem musisz przedstawić zdjęcie tego, czym chciałbyś zastąpić negatyw. Pozytywny obraz musi być wizualizowany we wszystkich kolorach. Wskazane jest, aby robić to codziennie przed snem przez 3-4 miesiące.

Wizualizacja pomaga zastąpić negatywne myśli pozytywnymi.

Aby wzmocnić efekt wizualizacji, autor tych linii regularnie przegląda pożądane obrazy na komputerze. Jeśli trudno jest fantazjować, możesz wydrukować zdjęcia i wysunąć z nich cel. Wiele zdjęć można wkleić na papier whatman i umieścić w najbardziej widocznym miejscu. Większość ludzi łatwiej przetwarza informacje w ten sposób. Zdjęcia można przymocować za pomocą magnesów do lodówki, wtedy pożądany efekt zawsze będzie na twoich oczach. Mała sztuczka - lepiej umieścić slajdy pozytywowe tuż nad linią oka. Tym samym, zdaniem ekspertów w dziedzinie programowania neurolingwistycznego, pożądane szybko dociera do podświadomości.

Doskonałym sposobem na pozbycie się zaburzenia afektywnego jest arteterapia. Polega na odzwierciedleniu swoich negatywnych myśli na papierze za pomocą farb. Możesz rysować, co chcesz. Najważniejsze jest, aby maksymalnie wyrzucić negatywne emocje.

Terapia sztuką polega na wyrzuceniu wszystkich negatywnych emocji na papier.

Dodatkowe sposoby na pozbycie się depresji w domu:

• modelowanie z plasteliny;
• Sporty;
• losowe tańce.

Psychoterapia grupowa i indywidualna

Metody psychoterapii dają dobry wynik i są najbardziej wydajne. Możesz pracować z pacjentem indywidualnie lub w grupie. Druga metoda nie zawsze jest odpowiednia dla pacjentów z ciężką depresją, którzy unikają kontaktu z innymi ludźmi. Hipnoza ma dobry efekt, pozwalając zanurzyć osobę w szczególnym stanie transu. Jednocześnie psychoterapeuta rozpoznaje ukryte problemy psychologiczne, które mogą stać się warunkiem wstępnym rozwoju depresji.

Aby pozbyć się zaburzeń afektywnych, często stosuje się metody terapii Gestalt. Polega na tym, że psychoterapeuta jest aktywnym uczestnikiem procesu. Podczas gdy pacjent wyraża ukryte emocje, pracuje nad trudna sytuacja, analizując go na półkach w czasie rzeczywistym.

Obecnie najczęściej stosowana jest terapia kongentywno-behawioralna. Pozwala spojrzeć na siebie z zewnątrz. Lekarz zadaje pacjentowi nieoczekiwane pytania, na które osoba rozumie absurdalność swojego stanu i zaczyna patrzeć na chorobę zupełnie innymi oczami, bez przesady. Innymi słowy, psychoterapeuta przekonuje pacjenta, że ​​cała odpowiedzialność za to, co się dzieje, spoczywa wyłącznie na nim. A kiedy pacjent chce, może rozpocząć zupełnie inne życie bez depresji.

Wrodzona terapia behawioralna polega na przerwaniu patologicznego cyklu myślowego.

Psychoterapeuta próbuje przerwać cykl, który tworzy chroniczną depresję. Ważne jest przekonanie pacjenta do porzucenia negatywnych myśli i zastąpienia ich pozytywnymi.

Leczenie medyczne depresji

Leki stosowane w leczeniu depresji:

1. Antydepresanty. Popraw nastrój, stymuluj aktywność psychiczna. Mieć numer skutki uboczne Dlatego są przepisywane w minimalnej dawce. Przebieg leczenia wynosi 4 tygodnie.
2. Środki uspokajające. Stosowany w depresji, której towarzyszy zaburzenia lękowe. Środki uspokajające są przyjmowane w krótkim okresie nie dłuższym niż 2 tygodnie.
3. leki nootropowe. Popraw krążenie mózgowe i koncentrację. Takie leki są stosowane jako pomocnicza metoda leczenia w ciągu 4 tygodni.

Stosowanie leków przeciwdepresyjnych i uspokajających bez recepty lekarskiej jest niebezpieczne, ponieważ mają one wiele skutków ubocznych i mogą wywołać zatrzymanie akcji serca w przypadku przekroczenia dawki.

Fizjoterapia

Fizjoterapia, która będzie skuteczna:

1. Akupunktura. Przyspiesza krążenie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, działa na cały organizm. Stosowany jest jako pomocniczy sposób na eliminację depresji. Przebieg leczenia - 10 zabiegów lub więcej. Przeciwwskazania: ostra psychoza, padaczka i infekcje.

   Aromaterapia – pomocniczy sposób na pozbycie się depresji

Fizjoterapia nie jest niezależna metoda leczenia i są stosowane wyłącznie w połączeniu z psychoterapią.

Walka z depresją - wideo

Depresja jest zdecydowanie najczęstszą chorobą ludzi. Właśnie tej chorobie łatwiej zapobiegać niż leczyć. Depresja wkrada się niepostrzeżenie, pogarszając jakość życia człowieka, negatywnie wpływając na relacje z bliskimi, współpracownikami i zmniejszając wydajność. Do tego dochodzą częste bóle głowy, ogólne osłabienie, ból w sercu, a także coraz większa chęć zakończenia tej „egzystencji”. Z ciężkiej postaci depresji można wyjść tylko przy pomocy specjalistów.

Przyczyn występowania depresji jest wiele: jest to napięty rytm życia, presja informacyjna, brak przestrzeni osobistej… Najczęściej ofiarami depresji padają mieszkańcy. duże miasta zwłaszcza kobiety. Jak powstaje depresja? Po pierwsze jest konflikt – stres, jeśli nie zostanie przezwyciężony na czas, przerodzi się w więcej ciężka forma czyli depresja.

Możliwe przyczyny depresji:

• stresująca sytuacja w rodzinie lub w pracy, która nie jest rozwiązywana przez długi czas (konflikt z szefem lub zespołem);
• kryzys wieku średniego";
• ambicje osoby, które nie odpowiadają jego rzeczywistym możliwościom;
• codzienna rutyna życia.

Zaburzenia wegetatywne w postaci przejawu dystonii wegetatywno-naczyniowej są częścią depresji. W przypadku wykluczenia przez kardiologa i terapeutę odpowiednich schorzeń, dodatkowe funkcje depresja o charakterze wegetatywnym może być bólami głowy, zawrotami głowy, częstym oddawaniem moczu, fałszywymi popędami, zmianami w jednym lub drugim kierunku ciśnienia krwi i temperatury. Depresja wpływa również na przewód pokarmowy: apetyt znika u osoby, pojawiają się przedłużone zaparcia (4-5 dni), rzadziej zwiększony apetyt lub biegunka. Depresja wpływa również na życie seksualne mężczyzn i kobiet, przytępiając wrażliwość i doznania seksualne. Często z powodu depresji mężczyźni mają problemy z potencją, a kobiety mogą opóźnić miesiączkę o 10-14 dni, czyli regularnie przez 6 miesięcy lub dłużej.

Asteniczny komponent depresji objawia się zmęczeniem, nadwrażliwością meteorologiczną i drażliwością. Podrażnienie też może powodować głośne dzwięki, jasne światło, dotykać nieznajomi(gdy np. osoba zostaje przypadkowo popychana na ulicy lub w sklepie), podczas gdy jest to często wewnętrzne podrażnienie mogą towarzyszyć łzy.

Depresja wpływa również na funkcję snu, powodując ich zaburzenia: proces zasypiania staje się trudniejszy, sen jest powierzchowny i niespokojny częste przebudzenia, wczesne przebudzenie i bezsenność.

Depresja ma kilka poziomów rozwoju. Istnieją oznaki wskazujące na ciężkość choroby. Myśli samobójcze są oznaką znacznego wzrostu depresji. Poczucie niechęci do życia, ciągłe myśli o bezsensie życia, wyraźne myśli samobójcze, intencje konsekwentnie pojawiają się w ciężkiej depresji. Takie objawy są sygnałem pilnego apelu do psychoterapeuty, który przepisze leczenie lecznicze depresja w wymaganej dawce.

Farmakoterapia depresji jest zalecana, jeśli poziom depresji w skali Zunga jest większy lub równy 48 punktów. Skuteczność leczenia farmakologicznego wynika z ich wpływu na układ serotoninowy (hormon szczęścia). Będąc w dobry humor o wiele łatwiejsze do rozwiązania sytuacje konfliktowe lub problemy psychologiczne. Nie należy obawiać się uzależnienia od antydepresantów, gdyż może to być spowodowane jedynie stosowaniem silnych środków uspokajających i nasennych z grupy środków uspokajających.

Leki przeciwdepresyjne przepisywane przez lekarza zależą od tonu nastroju depresyjnego. Właściwe dawkowanie produkt leczniczy przyczynia się do tego, że po trzech do czterech tygodniach myśli samobójcze, lęki znikają, nastrój się stabilizuje. Nie warto jednak przerywać przebiegu leczenia przy pierwszych oznakach poprawy, lepiej przejść przez to całkowicie, aby tego uniknąć. ponowne wystąpienie. Czas trwania leczenia lekami przeciwdepresyjnymi dla każdego pacjenta jest ustalany indywidualnie przez psychoterapeutę. Jednak przebieg leczenia lekami przeciwdepresyjnymi wynosi od 4 miesięcy do roku, czasem dłużej. Zdarza się, że aby naprawić efekt terapeutyczny specjalista po zakończeniu głównego cyklu leczenia przepisuje podtrzymujący cykl leczenia depresji. Najłatwiej jest leczyć depresję trwającą krócej niż sześć miesięcy. Jeśli leczenie depresji jest opóźnione, przebieg leczenia może osiągnąć półtora roku przy półtorarocznym leczeniu podtrzymującym.

Jeśli depresja nie rozwinęła się w ciężką postać, powinieneś skontaktować się z psychologiem, który pomoże Ci uporać się ze smutnymi myślami, kontrolować działania, poradzić sobie z poczuciem beznadziejności i niską samooceną. Powie ci, jak przezwyciężyć pewne trudności życiowe, rozwiązać problemy, znieść stratę. Jednak niezależnie od tego, czy masz bluesa, czy głęboka depresja Możesz sam spróbować wydostać się z tego stanu.

Oto kilka zasad, które można zastosować do radzenia sobie z depresją, jeśli się pojawi.
Najlepiej, jeśli to możliwe, zmienić środowisko, środowisko, żywność. Na przykład weź urlop i gdzieś pojedź. W takim przypadku nie będziesz miał żadnych zmartwień, nie musisz nic decydować i gdzieś biegać. Ale warunkiem wstępnym jest wybór nowego miejsca, takiego, w którym wcześniej nie byłeś. Jeśli nie ma możliwości, odpowiedni jest również odpoczynek na wsi, na łonie natury.

Ponieważ sen jest lekarstwem na wszystkie choroby, powinieneś mieć wystarczająco dużo snu. W końcu depresji często towarzyszy bezsenność. Dlatego przed pójściem spać należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie, można nawet zostawić otwarte okno na noc.

Wyznaczenie konkretnego celu i opracowanie planu jego osiągnięcia to dobre lekarstwo z depresji, ponieważ osoba zajęta przekładaniem planów na rzeczywistość nie ma możliwości marnowania czasu na depresję i różne doświadczenia.

Możesz spróbować swoich sił w jakimś sporcie lub regularnie chodzić na gimnastykę, fitness itp. Najlepiej wybrać zestaw ćwiczeń, w który zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wędrówki. A jeśli zawsze utrzymywałeś się w doskonałym stanie forma fizyczna, warto powiększać ćwiczenia fizyczne do limitu.

Nie pamiętaj ciągle przeszłości i nie gromadź urazy, żyj dzisiaj.

Zmień dietę. Włącz do jadłospisu czekoladę i banany, gdyż mają one pozytywny wpływ na produkcję w organizmie endorfin, które odpowiadają za nasz nastrój. Jedz więcej nasion, orzechów, chleba z mąki grube mielenie, gryka, płatki owsiane, rośliny strączkowe, ponieważ produkty te są bogate w witaminę B1, której brak powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Możesz także zmienić wnętrze w mieszkaniu, zmienić sytuację, zmienić tapetę - wszystko to również pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Najważniejszą rzeczą w okresie depresji jest powstrzymanie się od brania ważne decyzje, lepiej zastanowić się nad tymi kwestiami po wyjściu z depresja.

Wszystko jest tak straszne, że nie masz już siły znieść tego uczucia, wydaje ci się, że jesteś sam na całym świecie i nikt nie jest w stanie cię zrozumieć. Ale nie jesteś sam! Depresja to dość powszechna choroba, która według ekspertów dotyka około 10% populacji naszego kraju! . Depresja - poważna choroba. Jeśli nie podejmiesz leczenia na czas, mogą ucierpieć wszystkie obszary twojego życia! Nie pozwól, by rozpacz zawładnęła tobą. Czy jesteś gotowy na walkę z depresją? W takim razie zacznij już teraz!.

Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy! Dzwonić do służby ratunkowe lub przez gorąca linia usługi pomoc psychologiczna: 8-800-100-01-91.

Kroki

Rozpoznawanie depresji

Odwiedź lekarza

Umów się na wizytę u lekarza. Depresja może prowadzić do psychicznych, a nawet problemy fizyczne! Ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak się czujesz. Lekarz ci ​​w tym pomoże. Lekarz pomoże wyeliminować przyczyny fizyczne twój stan.

• Twój lekarz może zalecić psychiatrę, który pomoże ci poradzić sobie z depresją.

1. Przygotuj się na wizytę u lekarza. Ankieta jest zwykle szybka. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci spełnić Twoje krótkie terminy Z maksymalna korzyść:

   Poproś kogoś, aby poszedł z tobą do lekarza. Zapytać się dobry przyjaciel lub któryś z krewnych, który będzie Ci towarzyszył. Nie tylko wesprą cię moralnie, ale także pomogą przekazać lekarzowi niezbędne informacje na wypadek, gdybyś czegoś zapomniał.

2. Zmiany stylu życia

   Weź leki przepisane przez lekarza. Przestrzegać dawkowania i częstotliwości stosowania. Nie należy przerywać przyjmowania leku bez konsultacji z lekarzem.

   • Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, ważne jest, aby poinformować o tym swojego lekarza. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka. Omów swoją sytuację z lekarzem, aby mógł przepisać Ci najbardziej odpowiednie leczenie.

   1. Weź udział w kursie psychoterapii. Kursy psychoterapii to doradztwo i identyfikacja problemy psychologiczne, a także znajdowanie rozwiązań dla nich. To jest jeden z kluczowe metody walczyć z depresją. . Psychoterapia może pomóc w uzyskaniu poczucia harmonii i kontroli nad swoim życiem, a także złagodzić objawy depresji. Możesz także zdobyć doświadczenie, aby w przyszłości bez problemu radzić sobie ze stresem.

      • Rozmowa o depresji może pomóc nie tylko Tobie! Zbyt wielu cierpiało samotnie na tę chorobę i możesz zakończyć cierpienie setek innych, mówiąc jak najwięcej o swojej depresji.

   2. Pomyśl o czymś dobrym każdego dnia. W klinice nazywa się to terapią poznawczo-behawioralną. Ona jest jedną z najlepsze praktyki leczenie depresji. . Musisz podjąć wysiłek, aby odkryć negatywne myśli i przekonania, a następnie spróbować zastąpić je pozytywnymi. W końcu nie zawsze możesz zmienić sytuację, ale zawsze możesz zmienić swoje odczucia.

      • Aby odnieść sukces w tym przedsięwzięciu, poszukaj pomocy doradcy lub terapeuty, który pomoże ci zidentyfikować negatywne wrażenia w swoim życiu i zastąp je pozytywnymi.

   3. Ćwiczyć. Aktywność fizyczna znacznie zmniejsza objawy depresji. więc ruszaj się jak najwięcej. Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność i rób to regularnie:

      • Spcerować
      • Sporty zespołowe (siatkówka, piłka nożna, koszykówka itp.)
      • Prace ogrodowe
      • Pływanie
      • Zdatność

   4. Kontroluj emocje. Spróbuj medytacji, jogi, tai chi. . Spróbuj znaleźć harmonię. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, pomiń rzeczy, które mogą poczekać. Znajdź czas dla siebie.

      Dobrze się wyspać. Zdrowy sen ma silny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zły humor, chroniczne zmęczenie i proste lenistwo są całkiem zgodne z objawami tego zaburzenia psychicznego.

Nie mając pojęcia, jak radzić sobie z depresją, wielu jest przekonanych, że nie warto oddawać się kaprysom i kaprysom, że wszystko samo zniknie.

Tymczasem szkody spowodowane przez depresję na świecie dogoniły konsekwencje chorób sercowo-naczyniowych.

Do tej pory wśród specjalistów nie ma jednomyślności w wyjaśnianiu natury depresji. Zygmunt Freud uważał, że depresja powoduje wiele wzajemnie oddziałujących przyczyn.

Większość współczesne badania oddani depresji, skłonni są wierzyć, że jej przyczyny mają charakter psychosomatyczny.

Podsumowując współczesne poglądy, możemy zidentyfikować główne przyczyny depresji:

• przyczyny biologiczne;
• przyczyny psychologiczne;
• powody społeczne.

Przyczyny biologiczne

Przyczyny neurofizjologiczne są związane z niepowodzeniem w przekazywaniu i przetwarzaniu informacji w obszarze limbicznym, ośrodku przyjemności i podwzgórzu mózgu. Odpowiedzialność za to ponoszą neuroprzekaźniki zawarte w szlakach – serotonina, norepinefryna, acetylocholina, dopamina.

Z ich pomocą mózg kontroluje manifestację emocji, sen, apetyt, pamięć, niepokój, popęd płciowy, aktywność, reakcja na stres, strach, panikę. Większość leków przeciwdepresyjnych stosowanych w leczeniu ma na celu zrównoważenie tych substancji.

Do przyczyny biologiczne obejmują dziedziczenie obciążone genetycznie. Jeśli najbliżsi krewni mieli skłonność do objawów depresyjnych, alkoholizmu, narkomanii, samobójstwa, wówczas dana osoba jest bardziej podatna na tę chorobę.

Sprowokuj początek choroby depresyjnej:

• układ hormonalny i nerwowy;
• niewydolność i zaburzenia krążenia mózgowego, urazowe uszkodzenie mózgu;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• niedokrwistość;
• onkologia;
• gruźlica, astma;
• przewlekłe choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zaburzenia w obszarze moczowo-płciowym;
• ciężkie choroby zakaźne;
• uzależnienie chemiczne (alkoholizm, narkomania) i behawioralne (uzależnienie od hazardu);
• uzależnienie farmakologiczne;
• hipodynamia;
• awitaminoza i hipowitaminoza.

Psychologiczne przyczyny depresji

Te powody wynikają ze specyfiki myślenia i okoliczności życiowych:

• krytyczne postrzeganie życia, pesymizm, samobiczowanie, introwersja;
• naruszenia w zakresie poczucia własnej wartości, postrzegania siebie;
• skłonność do konfliktowego typu zachowania;
• zwiększona wrażliwość psychiczna;
• strata lub poważna choroba bliscy, sieroctwo, rozwód;
• brak czułości, uwaga w dzieciństwie i młodości, przemoc domowa;
• emerytura;
• zaburzenia hipochondryczne (lęk przed zachorowaniem, zarażeniem, zranieniem);
• brak produktywnej komunikacji, wsparcie psychologiczne ze strony innych, bezdzietność;
• niszczenie ukształtowanych wartości, wiara we własną niezgodność z ideałem i jego nieosiągalność, utratę sensu życia.

Przyczyny społeczne

Element społeczny naszego życia wywołuje większość chorób depresyjnych.

Duża ilość informacji wymagających ciągłego przetwarzania, niestabilna sytuacja polityczna i gospodarcza, nieprzewidywalność jutra, konieczność ciągłego konkurowania i spełniania wymagań w polu zawodowym, trudności z zatrudnieniem, wyścig o wartości materialne, potrzeba ukrywania przed innymi swoich słabości i niedociągnięć – to stale działające stresujące patogeny.

Ponad 20% ludzkości doświadcza ucisku, depresji prowadzącej do niepełnosprawności, zniszczenia więzi społecznych i osobistych oraz spadku zainteresowania tym, co się dzieje.

Z ciężkim przewlekła choroba 15% osób cierpiących na depresję podejmuje próby samobójcze.

Jak pozbyć się depresji

Zastanów się, jak radzić sobie z depresją i apatią. Należy rozumieć, że przedłużające się, przewlekłe objawy depresja wymaga interwencji specjalisty.

Tylko kontaktując się z psychoterapeutą lub psychologiem doradczym w celu uzyskania pomocy, możesz ustalić przyczyny i metody leczenia stanu depresyjnego.

Leczenie depresji jest zwykle połączeniem psychoterapii, leków i leczenia niefarmakologicznego.

Metoda lekowa polega na przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych pod stałym nadzorem lekarskim. Metody nielekowe reprezentowane są przez fizjoterapię, magnetoterapię, aromaterapię, terapię światłem, akupunkturę, fizykoterapia, różne rodzaje masażu.

Współczesna psychoterapia posiada cały arsenał metod i technik walki z depresją. Najczęściej praktykują psychoterapię poznawczą, psychodynamiczną, behawioralną, rodzinną, grupową, indywidualną, sugestywną, racjonalną. Jak metody pomocnicze posługiwać się Różne rodzaje arteterapia (rysunek, modelowanie, muzyka) oraz animaloterapia z udziałem zwierząt (delfinoterapia, hipoterapia).

Aby pozbyć się depresji należy pamiętać, że przyczyny depresji są różnorodne, często uzupełniające się i zależne od wielu czynników.

Jak pozbyć się depresji u kobiet

Kobieca psychika jest bardziej ruchliwa, łatwo popada w stan depresyjny, ale znosi go łatwiej niż mężczyźni.

Tylko dwie na dziesięć prób samobójczych są dokonywane przez kobiety.

przez większość wyraźny objaw depresja u kobiet to utrata zainteresowania swoim wyglądem, niechęć do komunikowania się z przyjaciółmi i współpracownikami.

Nieudane małżeństwo, rozwód, nadmierne obowiązki domowe, konieczność łączenia pracy z opieką nad dzieckiem, rodzicami, brak środków materialnych i niepewność przyszłości, przypadki przemocy seksualnej, zdrada męża, niespełniona miłość często powodują depresję u kobiet.

Kobiety podlegają systematycznym zmianom ilości estrogenu we krwi związanym z cykl miesiączkowy, menopauza i menopauza.

Wpływa na wszystko, co dotyczy funkcja rozrodcza: ciąża, prenatalna i okresy poporodowe, niepłodności lub decyzji o przerwaniu ciąży.

Bliskie i znaczące osoby mogą pomóc pozbyć się kobiecej depresji, okazując uwagę i uczestnictwo.

Dobrym sposobem na pozbycie się depresji mogą być: spacery, podróże, prezenty, oznaki uwagi, komplementy, wakacje w ciepłych regionach, samorealizacja w ulubionym biznesie, zakupy.

Depresja w ciąży – jak sobie z nią radzić

Najlepsze sposoby radzenia sobie z depresją to:

• bezpośrednia ciepła komunikacja z bliskimi, ważni ludzie(nie przez Internet);
• joga, lekkie ćwiczenia, komunikacja z naturą, wycieczki na wystawy, koncerty, przedstawienia teatralne;
• kursy i grupy fitness dla kobiet w ciąży;
• zbilansowana dieta.

Jak pozbyć się depresji u mężczyzn

Depresja męska z reguły ma charakter utajony, ale prowadzi do poważniejszych konsekwencji: alkoholizmu, narkomanii, samobójstwa.

Mężczyzn charakteryzują się doświadczeniami wynikającymi z niewłaściwego wyboru zawodu, zgodnością z własnymi wyobrażeniami o sukcesie. Przyczyną mogą być problemy w sferze seksualnej, relacje rodzinne.

W leczeniu depresji męskiej stosuje się kilka skutecznych technik:

• werbalizacja, wymowa problemów, ich szczegółowe omówienie w środowisku rodzinnym;
• angażowanie się w przyjemne emocjonalnie hobby (sport, wędkarstwo, kreatywność);
• systematyczna analiza sytuacji, rewizja priorytetów;
• odmowa podejmowania pochopnych decyzji.

Często traumatycznym przeżyciem, przyczyną depresji jest służba wojskowa, udział w działaniach wojennych.

Czy wiesz, czym jest depresja neurotyczna? Rzućmy okiem na link, aby zobaczyć, co to jest dany typ zaburzenie i jak sobie z nim radzić.

Jak pozbyć się depresji u osób starszych

Depresja u osób starszych – jak sobie z nią radzić? Osoby starsze najczęściej rozwijają depresję starczą z powodu predyspozycji genetycznych, w połączeniu z chorobami związanymi z wiekiem, utratą bliskich, obniżoną witalnością i pogarszającą się sytuacją finansową.

Depresji starczej towarzyszą wybuchy złości, drażliwość, niezadowolenie z rzeczywistości, innych, egoizm, płaczliwość, pragnienie śmierci.

Wiele osób po przejściu na emeryturę nie może przyzwyczaić się do zmienionego tempa życia, przystosować się do nowych warunków.

Lekarstwem dla osób starszych jest przyjemność. Przyjemność z obcowania z rodziną i naturą, z nowych znajomości, łatwych podróży i nowych obowiązków, z poczucia znaczenia dla bliskich, udziału w sprawach charytatywnych i publicznych, czytania, pracy dla działka ogrodowa, robótki ręczne i rękodzieło.

Jak samodzielnie radzić sobie z depresją w domu

Głównymi warunkami pozbycia się depresji w domu są: komfortowe środowisko emocjonalne, cierpliwość, życzliwość, zainteresowanie sukcesem, dyskretna uwaga bliskich, ich chęć wspierania, słuchania, rozumienia przyczyny niepokoju i angażowania ich w ważne sprawy .

Pacjenci z depresją powinni przestrzegać diety. Odrzuć produkty zawierające kofeinę, garbniki, stymulanty. Zmniejsz spożycie mięsa. Jedz o określonych godzinach, nie jedz 3-4 godziny przed snem. Unikaj przejadania się i niedojadania.

Dietę należy uzupełnić o naturalne antydepresanty: banany, daktyle, orzechy, nasiona, fermentowane produkty mleczne, soja, grzyby.

Obowiązkowe dobry sen. Prysznic kontrastowy bardzo pomaga.

Wsparcie w depresji ćwiczenia oddechowe. Wystarczą medytacja i aromaterapia. Skuteczne są kąpiele z solą morską.

W Medycyna tradycyjna wywary są stosowane w leczeniu depresji Zioła medyczne: waleriana, rumianek, chmiel, płatki owsiane, ziele dziurawca, mięta i melisa.

Aby pomyślnie wyjść ze stanu depresyjnego, psychologowie radzą:

• połóż małe i prawdziwe cele, do nich dotrzeć;
• przyjmuj pomoc innych, nie wstydź się dyskutować o powstałych problemach, aby znaleźć przyczyny tych problemów;
• spaceruj więcej;
• angażować się w działania, które przynoszą pozytywne emocje;
• zwracaj uwagę na ich wygląd i zdrowie fizyczne;
• z długotrwałym stanem depresyjnym (3-4 tygodnie), zwróć się o pomoc do specjalisty;
• jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy u bliskich i lekarza.

Nikt nie jest odporny na depresję. Może nagle powstać, a także nagle przeminąć lub może uciskać człowieka przez wiele lat. Najważniejsze jest, aby zobaczyć objawy na czas, przeanalizować przyczyny i podjąć działania w celu wyeliminowania przyczyn. Najlepiej robić to nie samodzielnie, ale wspólnie ze specjalistami i bliskimi osobami.

Powiązane wideo

Subskrybuj nasz kanał Telegram @zdorovievnorme