పెద్దలు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్ర లేకపోవడం మరియు అతిగా నిద్రపోవడం యొక్క ప్రభావాలు

దారితీసే వ్యక్తులు అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితం మరియు నిద్ర ఒకే సంఖ్యలో గంటలు, నిద్ర వ్యవధి రోజురోజుకు మారుతూ ఉండే వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించండి.

"నిద్ర లేకపోవడం" మరియు "అతిగా నిద్రపోవడం" ఆరోగ్యానికి సమానంగా హానికరమని నిపుణులు అంటున్నారు. నిద్ర లేకపోవడం గుండె వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అతిగా నిద్రపోవడం వేగవంతమైన అలసటకు దారితీస్తుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది.

1. పాలన సమ్మతి.ఆ సందర్భంలో మాత్రమే, మీరు ఒకే సమయంలో పడుకుంటే నిద్ర హాని కంటే ఎక్కువ మేలు చేస్తుంది. నిద్ర వ్యవధి కూడా అలాగే ఉండాలి. పాలన ఉల్లంఘించినట్లయితే, బయోరిథమ్స్ యొక్క వైఫల్యాలు ఉన్నాయి - జీవ గడియారం. వారం రోజులలో మరియు సెలవులునిద్ర వ్యవధి ఒకే విధంగా ఉండాలి. పెద్దలు చిన్న పిల్లల నుండి ఒక ఉదాహరణ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది ఒక రోజు సెలవు లేదా వారపు రోజు అనేది వారికి పట్టింపు లేదు - వారు మంచానికి వెళ్లి దాదాపు ఒకే సమయంలో మేల్కొంటారు.
2. నిద్ర వ్యవధి.ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర 8 గంటలకు సమానంగా ఉండాలి: అపోహ లేదా వాస్తవికత? నిద్ర నిరంతరంగా ఉంటే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 6 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్రపోతే సరిపోతుంది. నిద్రలో ఒక వ్యక్తి తరచుగా మేల్కొంటే, ఈ 8 గంటలు అతనికి సరిపోవు, అతను అలసిపోతాడు మరియు అధికంగా అనుభూతి చెందుతాడు. రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి, పగటిపూట మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను అతిగా ఉత్తేజపరచకూడదు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఉంటుంది.
3. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, వెంటనే మంచం నుండి లేవండి.మేల్కొన్న తర్వాత, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మరో 5 నిమిషాలు సగం నిద్రలో గడపాలని కోరుకుంటారు. ఈ సమయంలో, మీరు మళ్లీ నిద్రపోవచ్చు. మీరు అదే సమయంలో నిలపడానికి మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు ఇది కట్టుబాటు అవుతుంది.
4. నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు సానుకూల భావోద్వేగాలు మాత్రమే అవసరం.శరీరం సిద్ధం కావాలి: నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే మీరు ఫస్ చేయలేరు మరియు క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనలేరు.
5. విశ్రాంతి చికిత్సలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం, ఎగరడం మరియు మంచంపై తిరగడం వంటి ఇబ్బందులు ఉన్నవారు, ఓదార్పు మూలికలతో స్నానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం లేదా పార్కులో నడవడం మంచిది.
6. వీలైతే, పగటి నిద్రకు దూరంగా ఉండాలి.ఎవరు రాత్రి పేలవంగా నిద్రపోతారు, పగటిపూట మంచానికి వెళ్ళడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
7. బెడ్ రూమ్ ఒక హాయిగా "గూడు" ఉండాలి.గదిలో కంప్యూటర్ మరియు టీవీకి స్థలం లేదు. మీరు ఆర్థోపెడిక్ mattress మరియు ఎంచుకోవాలి మంచి దిండుమీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి. మీరు మంచం మీద పడుకుని చదవలేరు, టీవీ సీరియల్స్ చూడలేరు, తినలేరు. పడుకునే ముందు, గదిని వెంటిలేషన్ చేయాలి. తాజా గాలి యొక్క ప్రవాహం నిద్రపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
8. బాగా గడిపిన రోజు మంచి నిద్రకు కీలకం.క్రియాశీల జీవనశైలి, కార్యకలాపాలు వ్యాయామంమరియు నడుస్తుంది తాజా గాలినాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
9. పడుకునే ముందు తినవద్దు.రాత్రి భోజనం భారీగా ఉండకూడదు మరియు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ఉండకూడదు. రాత్రి తీసుకుంటే భారీ ఆహారం, ఇది తరచుగా మేల్కొలుపుతో నిండి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం రాత్రంతా జీర్ణించుకోవలసి ఉంటుంది.
10. కాఫీ, సిగరెట్లు మరియు మద్యం.మీ ఆరోగ్యం కోసం, మీరు ఈ వ్యసనాలను విడిచిపెట్టాలి.

నిద్ర లేకపోవడం ఎంత చెడ్డది

నిద్రలేమి ఆరోగ్యానికి హానికరం. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ఒక పరిణామం చిన్న నిద్ర. వారంలో, చాలా మందికి ఇది ఆనవాయితీ మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి వారాంతం కోసం ఎదురు చూస్తారు. శనివారం మరియు ఆదివారం, ప్రజలు రోజుకు 12 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా వారంలో నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శరీరానికి, ఈ పరిస్థితి ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. వైద్యులు ఈ దృగ్విషయాన్ని "స్లీపీ బులిమియా" అని పిలిచారు.

నిద్ర లేమి యొక్క పరిణామాలు:

• శ్రద్ధ ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, ఒక వ్యక్తి దృష్టి పెట్టలేడు;
• తలనొప్పి కనిపిస్తుంది;
• గుండె వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి;
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది;
• పనితీరు క్షీణిస్తుంది;
• కనిపిస్తుంది అధిక బరువుఊబకాయం దారితీస్తుంది;
• ఒక వ్యక్తి నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నాడు, కొంతమంది నిరాశకు గురవుతారు;
• పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు - ఒత్తిడి హార్మోన్;
• పురుషులలో, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 30% పెరిగిన నేపథ్యంలో, కడుపు కనిపిస్తుంది మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధి ఎర్రబడినది కావచ్చు.

నిద్ర లేకపోవడం సాధారణ బయోరిథమ్‌ల ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. పగటిపూట, ప్రతి వ్యవస్థ మరియు అవయవానికి దాని స్వంత కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి ఉంటుంది. మనలో జరిగే రసాయన ప్రతిచర్యలు కూడా జీవసంబంధమైన లయలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మోడ్‌లో స్వల్ప మార్పులు కూడా, నిద్ర మరియు మేల్కొనే విధానాలు రోజు రోజుకు భిన్నంగా ఉన్నప్పుడు, దారి తీస్తుంది తీవ్రమైన పరిణామాలు- అంతర్గత రుగ్మతలు.

జీవితకాలంలో, ఒక వ్యక్తి తన స్వంత నిద్ర లేకపోవడంతో భరించవలసి ఉంటుంది. కానీ ప్రజలందరూ తమ స్వంత సమస్యలను అధిగమించలేరు మరియు నిద్ర లేమిని ప్రభావితం చేసే కారకాలను తొలగించలేరు.

నిద్ర భంగంతో సంబంధం ఉన్న పరిణామాలు:

• నిద్రలేమి (నిద్రలేమి).అతను నిద్రపోలేడనే వాస్తవంతో ఒక వ్యక్తి బాధపడతాడు, మరియు అతను నిద్రపోతే, అప్పుడు అతని నిద్ర లోతైనది కాదు;
• పరోసోమ్నియా.ఒక వ్యక్తి కలలో భయాన్ని అనుభవిస్తాడనే వాస్తవంలో ఈ వ్యాధి వ్యక్తీకరించబడింది, అతనికి పీడకలలు ఉన్నాయి. స్లీప్ వాకింగ్, ఎన్యూరెసిస్, ఎపిలెప్టిక్ మూర్ఛలు ఉన్నాయి.
• హైపర్సోమ్నియా.ఒక వ్యక్తి అన్ని వేళలా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాడు.
• ఇంట్రాసోమ్నియా.బాధల స్థితి తరచుగా మేల్కొలుపులుమధ్యరాత్రిలో.

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు కాలం యొక్క ఉల్లంఘనలు వ్యాధులకు దారితీస్తాయి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు s, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, చిరాకు కనిపిస్తుంది. తరచుగా కండరాల నొప్పి, వణుకు, మూర్ఛలు కనిపించడం వంటి దృగ్విషయాలు ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తి విరామం లేకుండా నిద్రపోతే, న్యూరాలజిస్ట్ నుండి సహాయం పొందాలని నిర్ధారించుకోండి, మానసిక వైద్యుడిని సందర్శించండి.

అతిగా నిద్రపోవడం ఎందుకు హానికరం?

నిద్ర లేకపోవడం ఖచ్చితంగా హానికరం, మరియు అది ఏ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది దీర్ఘ నిద్ర, రోజుకు 10-12 గంటల వరకు? ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, అతనికి నిద్ర హార్మోన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది అలసటమేల్కొలుపు సమయంలో. మీరు తరచుగా ఈ పదబంధాన్ని వినవచ్చు: "నేను కలలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాను, నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను." అతిగా నిద్రపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, నిరాశకు దారితీస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడితో కూడిన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి లేదా ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో భయాన్ని అధిగమించడానికి స్పృహతో మంచానికి వెళ్తాడు. కానీ ఈ సందర్భంలో పరిస్థితి మరింత దిగజారింది. సమస్యలు పరిష్కరించబడలేదు మరియు ప్రియమైనవారు దీనితో బాధపడుతున్నారు.

సుదీర్ఘమైన నిద్ర ఒత్తిడి పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, నాళాలలో రక్తం స్తబ్దుగా ఉంటుంది, మైగ్రేన్ దాడులు మరింత తరచుగా అవుతాయి, ఎడెమా కనిపిస్తుంది (కళ్ల ​​క్రింద "సంచులు").

నిద్ర కోసం ఏర్పాటు చేయబడిన ఫ్రేమ్‌వర్క్ షరతులతో కూడుకున్నదని గమనించాలి. ప్రతి వ్యక్తికి, సమయం లో నిద్ర యొక్క వ్యవధి పూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. ఎవరైనా 6 గంటల నిద్ర తర్వాత గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు, మరియు ఎవరైనా 8 గంటల పాటు తగినంత నిద్రను కలిగి ఉండరు. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగత పాలనను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి, ప్రత్యేకించి జీవిత పరిస్థితులుఒక వ్యక్తికి నిద్రించడానికి తక్కువ సమయం ఇవ్వబడుతుందనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించమని బలవంతం చేయండి. కానీ నిద్ర లేమి తర్వాత, ఒక వ్యక్తి మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా తన బలాన్ని పునరుద్ధరించాలి.

అంశంపై ఒక కథనం: నిపుణుల నుండి "ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర: ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు ఎంత నిద్ర అవసరం".

పగటిపూట, ఒక వ్యక్తి పని చేస్తాడు, అప్పుడు అతనికి విశ్రాంతి అవసరం. నిద్ర అనేది ప్రతి జీవికి సాధారణ మరియు కీలకమైన కాలం. అది ఎలా ఉండాలి? ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎంత నిద్ర అవసరం? ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం ముఖ్యమా?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర - ఇది ఏమిటి?

శాస్త్రవేత్తలు స్థాపించిన ఆసక్తికరమైన వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం: రాత్రిపూట అదే సంఖ్యలో గంటలు నిద్రించే వ్యక్తులు నిద్ర వ్యవధిలో మార్పు ఉన్న వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. అదే నిపుణులు నిద్ర లేకపోవడం వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందనే వాస్తవం దృష్టిని ఆకర్షించింది. కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. శరీరం దుస్తులు మరియు కన్నీటికి లోబడి ఉంటుంది, జీవరసాయన ప్రతిచర్యల స్థాయిలో కూడా మార్పులు సంభవిస్తాయి. కానీ తరువాత దాని గురించి మరింత.

మన నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు నిపుణులు ఎలాంటి సలహాలు ఇస్తారో చూద్దాం.

1. మోడ్ అవసరం.నిద్ర గరిష్ట ప్రయోజనం మరియు కనీస హానిని తీసుకురావడానికి, మీరు మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవాలి. ఈ పాలనను ఉల్లంఘించినప్పుడు, మా జీవ గడియారం- బయోరిథమ్స్. వారాంతాల్లో కూడా నిద్ర, మేల్కొనే విధానం మారకూడదనే చెప్పాలి. వారాంతమైనా, వారాంతపు దినమైనా పట్టించుకోని చిన్న పిల్లలను చూద్దాం - వారు దాదాపు అదే సమయానికి లేస్తారు. వారి నుండి ఒక ఉదాహరణ తీసుకుందాం.
2. నిద్ర వ్యవధి.మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం అనే ప్రశ్నకు శాస్త్రవేత్తలు సమాధానమిచ్చారు: సగటున, నిద్ర కాలం 7-8 గంటలు ఉండాలి. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది అంతరాయం లేని నిద్ర. మేల్కొలుపులతో 8 గంటల కంటే 6 గంటలు గాఢంగా నిద్రపోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ సమస్యపై WHO డేటా సరిహద్దులను విస్తరిస్తోంది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర: ఒక వయోజన సాధారణ జీవితం కోసం రోజుకు 6 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్రపోవాలి.
3. నిద్రలేచిన తర్వాత మంచం మీద పడుకోవద్దు.మళ్లీ నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, నిర్ణీత సమయానికి మేల్కొన్న తర్వాత రోజు ఖచ్చితంగా ప్రారంభమవుతుంది అనే వాస్తవాన్ని శరీరం తప్పనిసరిగా అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది మీకు త్వరగా ప్రమాణంగా మారుతుంది.
4. నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు ఉత్తేజకరమైన వాతావరణాలను నివారించండి.నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు గజిబిజి కార్యకలాపాలు, తీవ్రమైన వ్యాయామం తొలగించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయండి.
5. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి చికిత్సలు చేయండి.ముఖ్యంగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి దీన్ని సంప్రదాయంగా చేయండి. పడుకునే ముందు మీ "వేడుక"ని సెటప్ చేయండి, దీనిలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే వాటిని చేర్చండి. ఒక వ్యక్తి ప్రదర్శించినట్లయితే క్రియాశీల చర్యలుమరియు, ప్రశాంతత లేదు, మంచానికి వెళ్ళాడు, అతను చాలా సేపు మంచం మీద టాసు మరియు చెయ్యవచ్చు.
6. పగటిపూట నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.దీంతో సాయంత్రం వేళల్లో నిద్రలేమి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
7. మీ పడకగదిలో హాయిగా మరియు విశ్రాంతినిచ్చే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.ఇందులో టీవీ మరియు కంప్యూటర్ కోసం ఖాళీ లేదు. మంచం మీద mattress, దిండు సౌకర్యాన్ని అందించాలి మరియు కీళ్ళ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మంచం నిద్రతో ముడిపడి ఉండాలి, కాబట్టి టీవీ చూడటం, ఆహారం తినడం, దానిపై చదవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆక్సిజన్ ప్రోత్సహిస్తుంది వేగంగా నిద్రపోవడంమరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.
8. మంచి కల మంచి రోజును సూచిస్తుంది.పగటిపూట చురుకుగా గడపండి, శారీరక వ్యాయామాలు మరియు తాజా గాలిలో నడకలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
9. పడుకునే ముందు తినడం మానుకోండి.చివరిసారి నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు విందు సమృద్ధిగా ఉండకూడదు.
10. ధూమపానం, కాఫీ, మద్యం తాగడంనిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం కోసం దానిని వదులుకోండి.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం ఏమిటి

కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 6-8 గంటలు నిద్రపోవాలని మేము కనుగొన్నాము. నిద్ర లేకపోవడం ఏమి దారితీస్తుందో ఇప్పుడు చూద్దాం - నిద్ర వ్యవధి యొక్క ఉల్లంఘన. ఒక చిన్న నిద్ర వ్యవస్థలోకి ప్రవేశిస్తే, మనం ఎదుర్కొంటాము ప్రమాదకరమైన దృగ్విషయందీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి. ఈరోజు చాలా మందికి అలవాటు వారంలో చిన్న నిద్ర. వారాంతాల్లో, ఒక వ్యక్తి 12-13 గంటల వరకు నిద్రతో నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాడు. అయ్యో, ఇది కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేయడమే కాకుండా, చిత్రాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. వైద్యులు ఈ దృగ్విషయానికి "స్లీపీ బులీమియా" అని పేరు పెట్టారు.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు:

• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది;
• తగ్గిన పనితీరు, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• తలనొప్పి;
• ఊబకాయం (శరీరం, తనను తాను రక్షించుకున్నట్లుగా, అదనపు కేలరీలతో శక్తి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది);
• పురుషులలో, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 30% తగ్గుతాయి (సన్నని పురుషులలో కూడా బొడ్డు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ప్రోస్టేట్ గ్రంధి యొక్క వాపు ప్రమాదం ఉంది);
• ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు;
• నిరాశ, నిద్రలేమి అభివృద్ధి చెందుతుంది;

అత్యంత ప్రధాన ప్రమాదంనిద్ర లేకపోవడం శరీరం యొక్క సాధారణ జీవ లయల ఉల్లంఘన. పగటిపూట, ప్రతి అవయవం మరియు వ్యవస్థ దాని స్వంత కార్యకలాపాలు మరియు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటాయి. శరీరం లోపల సంభవిస్తుంది రసాయన ప్రతిచర్యలు, ఇది బయోరిథమ్‌లపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు ఉల్లంఘన, మిగిలిన వ్యవధి చాలా తీవ్రమైన అంతర్గత రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది, దీనికి కారణం డీసిన్క్రోనోసిస్. దురదృష్టవశాత్తు, డీసిన్క్రోనోసిస్‌కు దారితీసే రుగ్మతల జాబితా పైన పేర్కొన్న వాటికి మాత్రమే పరిమితం కాదు.

ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు, ఒక వ్యక్తి సంకల్ప ప్రయత్నం ద్వారా తన జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కాలక్రమేణా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం నిద్రావస్థకు దారి తీస్తుంది, అతను తన స్వంతదానితో భరించలేడు.

నిద్ర రుగ్మతలు ఏమిటి?

• నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) - ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర స్థితిలో ఉండటం కష్టం.
• హైపర్సోమ్నియా అనేది అనారోగ్యకరమైన నిద్ర.
• పారాసోమ్నియా - నిద్రలో నడవడం, రాత్రి భయాలు మరియు పీడకలలు, బెడ్‌వెట్టింగ్, మూర్ఛ మూర్ఛలురాత్రిపూట.
• సిట్యుయేషనల్ (సైకోసోమాటిక్) నిద్రలేమి అనేది భావోద్వేగ స్వభావం యొక్క నిద్రలేమి, ఇది 3 వారాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
• ప్రీసోమ్నిక్ రుగ్మతలు - ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు.
• ఇంట్రాసోమ్నియా - తరచుగా మేల్కొలుపులు;
• పోస్ట్సోమ్నిక్ రుగ్మతలు - మేల్కొలుపు, బలహీనత, మగత తర్వాత రుగ్మతలు.
• స్లీప్ అప్నియా - నిద్రలో శ్వాసను మందగించడం మరియు ఆపడం (రోగి స్వయంగా ఏమీ గమనించకపోవచ్చు)
• బ్రక్సిజం - నిద్రలో నమలడం కండరాల దుస్సంకోచం - దవడలు కుదించబడతాయి, ఒక వ్యక్తి తన దంతాలను రుబ్బుతాడు.

నిద్ర ఆటంకాలు హృదయ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల వ్యాధులు, ఊబకాయం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, చిరాకు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, కండరాల నొప్పి, మూర్ఛలు మరియు వణుకులకు దారితీయవచ్చు.

నిద్ర రుగ్మతల విషయంలో, న్యూరాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అవసరం.

సుదీర్ఘ నిద్ర ఉపయోగకరంగా ఉందా?

బాగా, నిద్ర లేకపోవడం చాలా హానికరం అయితే, మేము అనుకుంటున్నాను, అప్పుడు మీరు చాలా సేపు నిద్రపోవాలి. రోజుకు 10-15 గంటలు నిద్రపోవడం అతిగా పరిగణించబడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ నిద్ర ఒక వ్యక్తికి సమానంగా హానికరం అని తేలింది. నిద్ర హార్మోన్ అధికంగా ఉండటంతో, ఒక వ్యక్తి చాలా త్వరగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. అలాంటి వ్యక్తులు చెప్పేది జరుగుతుంది: నేను ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతానో, అంత ఎక్కువ కావాలి.

శరీరం యొక్క ఒకే రకమైన జీవ లయలు కలత చెందడం దీనికి కారణం. ఫలితంగా, అవసరమైన హార్మోన్ల స్థాయి ఆరోగ్యకరమైన జీవితం. అలాంటి వ్యక్తులు బలం లేకపోవడం, సోమరితనం మరియు ఉదాసీనత అనుభూతి చెందుతారు. నిద్ర లేకపోవడంతో, ఎక్కువ నిద్ర పనితీరును తగ్గిస్తుంది, ఇవన్నీ నిరాశకు దారితీస్తాయి.

తరచుగా ఒక వ్యక్తి నిద్రను ఎంచుకుంటాడు, ముఖ్యమైన విషయాలు, సమస్యలు మరియు బాధాకరమైన పరిస్థితుల నుండి స్పృహతో దూరంగా ఉంటాడు. ఇది అతని పరిస్థితి మరియు ప్రియమైనవారితో సంబంధాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ సమస్యలు ఎక్కడికీ వెళ్లవు, కానీ స్నోబాల్‌లో మాత్రమే పేరుకుపోతాయి.

శారీరకంగా, అధిక నిద్ర మైగ్రేన్ దాడుల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, నాళాలలో రక్తం స్తబ్దత, పెరిగింది రక్తపోటు, ఎడెమా, మొదలైనవి.

ముగింపు

నిద్ర సమయం యొక్క నిబంధనలు షరతులతో కూడుకున్నవి, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి మిగిలిన కాలానికి తన స్వంత సమయ ఫ్రేమ్ ఉంటుంది. ఎవరికైనా 6 గంటలు అవసరం, మరికొందరికి కనీసం 8 గంటలు అవసరం. అయితే, మన నియమావళిని సరిగ్గా రూపొందించడానికి మనం సగటు సూచికలను తెలుసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా నిద్రపోయేలా బలవంతం చేసే పరిస్థితులలో జీవితం కొన్నిసార్లు మనల్ని ఉంచుతుందని కూడా చెప్పడం అవసరం. సాధారణంగా ఇటువంటి కాలాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు. ఆ తరువాత, శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి సందర్భాలలో, అనారోగ్యంతో పాటు, దీర్ఘ నిద్ర నివారణ. అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి తన నియమావళిని మార్చుకుంటాడు, ఉద్దేశపూర్వకంగా తగినంత నిద్ర లేదా అతిగా నిద్రపోవడం, అతని శరీరానికి హాని కలిగించడం.

నిద్ర ముఖ్యం మరియు కష్టమైన ప్రక్రియశరీరంలో సంభవిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రావస్థలో గడుపుతాడు. రోజులో గడిపిన దళాలను పునరుద్ధరించడం అవసరం. ఒక కలలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం యొక్క పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది. పెద్దలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

నిద్ర వ్యవధి

పెద్దలకు అవసరమైన నిద్ర వ్యవధి సాపేక్ష భావన. రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణంగా, ఇవి గణాంక డేటా, మరియు ప్రతి సందర్భంలోనూ అవి వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండవు.

ఎవరైనా 6 గంటలు నిద్రపోతారు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు, కానీ ఎవరైనా తగినంత మరియు 10 గంటలు కలిగి ఉండరు.

రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క వ్యవధి వయస్సు, శ్రేయస్సు, శారీరక శ్రమ మరియు ఇతర కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.

వారి శిశువు జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో, తల్లిదండ్రులు రోజుకు 2 గంటల నిద్రను కోల్పోతారు, ఇది సంవత్సరానికి 700 గంటలు.

వయస్సు మీద ఆధారపడి, నిద్ర అవసరం మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది నిద్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది:

• నవజాత శిశువులు - రోజుకు కనీసం 15 గంటలు;
• 2 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు - 11-14 గంటలు;
• 2 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు - 10-11 గంటలు;
• 5 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు - 9-11 గంటలు;
• 17 ఏళ్లు పైబడిన యువకులు - 8-10 గంటలు;
• వయోజన నిద్ర - 8 గంటలు;
• 65 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు - 7-8 గంటలు.

ఈ డేటా సగటుగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు రోజుకు ఎంత నిద్రపోవాలి, ప్రతి వ్యక్తి తనకు తానుగా నిర్ణయించుకుంటాడు. రాత్రిపూట ఎన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో శరీరానికి తెలుసు. ఒక వ్యక్తి తనను తాను మాత్రమే జాగ్రత్తగా వినగలడు.

వృద్ధులలో నిద్ర యొక్క కట్టుబాటు నిరంతరం తగ్గుతుంది, నిద్ర మరియు నిద్రల కాలాలు మారుతున్నాయి మరియు రాత్రి విశ్రాంతి వ్యవధి తగ్గుతుంది. అందువల్ల, వారికి పగటిపూట నిద్ర అవసరం.

నిద్ర వ్యవధిపై పరిశోధన చేసిన శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, రోజుకు 6.5 నుండి 7.5 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని తేలింది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క సూత్రాలు

పెద్దలకు ఎంత నిద్ర అవసరం? నిద్ర శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి, ఈ నియమాలను పాటించడం అవసరం:

• ఒక వ్యక్తి ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు లేవడం మంచిది. మీరు దినచర్యను ఉల్లంఘిస్తే, అది నిద్ర రుగ్మతలు, చిరాకు, మానసిక కల్లోలం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.
• నిద్రపోయిన వెంటనే మంచం నుండి లేవడం మంచిది. ఒక వ్యక్తి మళ్లీ నిద్రపోతే, ఇది శ్రేయస్సులో క్షీణతకు దారి తీస్తుంది.
• రాత్రి విశ్రాంతికి ముందు సమయం ప్రశాంత వాతావరణంలో, కార్యకలాపాలు మరియు ఫస్ లేకుండా ఉండాలి. మీరు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేసే లక్ష్యంతో ఒక రకమైన కర్మతో రావచ్చు.
• పగటిపూట నిద్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, తద్వారా సాయంత్రం నిద్రపోవడంలో సమస్యలు లేవు.
• పడకగదిలో కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ఉండకూడదు. మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని వెచ్చించాలి రాత్రి విశ్రాంతి.
• పడుకునే ముందు భారీ భోజనం తినవద్దు. అటువంటి ఆహారం యొక్క చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ఉండకూడదు. కానీ ఉత్తమ ఎంపిక- 4 గంటలు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు పెరుగు త్రాగవచ్చు.
• పగటిపూట శారీరక శ్రమ సాయంత్రం త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• పడుకునే ముందు, కాఫీ తాగకుండా ఉండటం మరియు మద్యం తాగకపోవడం, అలాగే పొగ త్రాగడం మంచిది.

చాలా మందిని తిరస్కరిస్తున్నారు చెడు అలవాట్లు, ఫలితంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు.

పగటి నిద్ర అవసరమా?

పెద్దలు పగటిపూట నిద్రపోవడం మంచిదా? చిన్న నిద్రలు, రోజుకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి 3 సార్లు పగటిపూట నిద్రించే వ్యక్తి మానసిక స్థితి, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో మెరుగుదలని అనుభవిస్తాడు.

రాత్రి తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులకు ఉపయోగకరమైన పగటి విశ్రాంతి. 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల సాయంత్రం నిద్రపోవడం కష్టం.

నిద్ర లేమి దేనికి దారి తీస్తుంది?

పెద్దలు ఎన్ని గంటలు నిద్రించాలి? నిద్ర యొక్క అవసరమైన కట్టుబాటు నుండి క్రమబద్ధమైన విచలనం పేద ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది. వారాంతాల్లో రాత్రిపూట విశ్రాంతి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం విషయాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికారణం కావచ్చు:

• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది;
• పనితీరులో క్షీణత;
• గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధుల సంభవించడం;
• అధిక బరువు;
• నిద్రలేమి;
• నిస్పృహ స్థితి;
• దృష్టి మరియు దృష్టిలో క్షీణత.

ఒక వయోజన వ్యక్తికి రాత్రికి ఎంత నిద్ర అవసరం? పురుషులలో, నిద్ర లేకపోవడం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది క్రమంగా, బలం మరియు ఓర్పు కోల్పోవడం, కొవ్వు కణజాలంలో పెరుగుదల మరియు ప్రోస్టేటిస్ సంభవించడానికి దారితీస్తుంది.

అధిక కేలరీల ఆహారాలతో శక్తిని నింపాల్సిన అవసరం కారణంగా బరువు పెరుగుట జరుగుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కార్టిసాల్ విడుదల అవుతుంది, దీనిని ఒత్తిడి హార్మోన్ అంటారు. మరియు ఉద్భవిస్తున్నది నాడీ రుగ్మతలుప్రజలు తరచుగా తింటారు.

తగినంత నిద్రతో, ఒక వ్యక్తి చాలా తరచుగా కోపం, చిరాకు మరియు నిరాశకు గురవుతాడు. అన్నింటిలో మొదటిది, నాడీ వ్యవస్థ రాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడంతో బాధపడుతోంది.

ఈ పరిస్థితి పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు రక్తపోటుమరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అంతరాయం. తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ముఖం మీద మీరు కళ్ళు మరియు పఫ్నెస్ కింద చీకటి వృత్తాలు రూపంలో నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలను చూడవచ్చు.

కాదు చాలురాత్రి విశ్రాంతి మానవ బయోరిథమ్‌ల ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. శరీరంలోని కొన్ని మార్పులు ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా పరిష్కరించలేని కోలుకోలేని ప్రక్రియలకు దారితీస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, మీకు నిపుణుడి సహాయం అవసరం.

సుదీర్ఘ నిద్ర మీకు మంచిదేనా?

నిద్ర లేమి మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అంటారు. 9-10 గంటల పాటు దీర్ఘ నిద్ర కూడా శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదు, ఎందుకంటే పెద్దలకు నిద్ర యొక్క కట్టుబాటు సుమారు 8 గంటలు. దీని కారణంగా, ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి:

• బరువు పెరుగుట;
• తల మరియు వెనుక నొప్పి;
• నిస్పృహ స్థితి;
• గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధి.

ఒక వ్యక్తి చాలా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, అతను అనుభూతి చెందుతాడు స్థిరమైన అలసట. ఈ పరిస్థితి శరీరం యొక్క బయోరిథమ్స్ యొక్క ఉల్లంఘనకు కూడా దారితీస్తుంది.

అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఈ స్థితిలో, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం కొన్ని హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. AT పెద్ద సంఖ్యలోనిద్ర హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.

పెద్దలు ఎక్కువ నిద్రపోవడం చెడ్డదా? నిద్ర వ్యవధిని పెంచడం వల్ల ఆయుర్దాయం తగ్గుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

పడుకునే ముందు తినడం

నిద్ర నాణ్యతను భోజనం చేసే సమయం బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి పగటిపూట ఆహారాన్ని హేతుబద్ధంగా పంపిణీ చేసి వదిలివేయాలి సరైన ఉత్పత్తులుసాయంత్రం భోజనం కోసం.

18 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడంపై పరిమితుల ఉనికి పూర్తిగా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఆకలితో పడుకోవడం ఆరోగ్యానికి మరియు నిద్ర వ్యవధికి హానికరం.

రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు, కడుపులో భారాన్ని కలిగించని తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. విందు కోసం, మీరు కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ మాంసం, గుడ్లు, మత్స్య, కూరగాయల సలాడ్ ఉపయోగించవచ్చు.

ఎలా పడుకోవాలి

నిద్ర అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది మంచి తలఉత్తరాన. ఈ ఊహ ఫెంగ్ షుయ్ యొక్క చైనీస్ బోధనలచే మద్దతు ఇవ్వబడింది, దీని ప్రకారం మానవ విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రం దిక్సూచి రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది: తల ఉత్తరం మరియు కాళ్ళు దక్షిణం.

అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తన తల ఉత్తరాన పడుకుంటే, అతని నిద్ర బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మేల్కొలపడానికి సులభం అవుతుంది.

త్వరగా మేల్కొలపడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయాన్నే, అప్పుడు అతను చాలా తక్షణ పనులు చేయగలడు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో పని సామర్థ్యం అత్యధికంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభంలో, ఇది నిర్ణయించబడాలి: ఒక వయోజన రోజుకు ఎంత నిద్రపోవాలి? ఉదయం ఉల్లాసమైన మూడ్‌లో మేల్కొలపడానికి సాయంత్రం ఏ సమయంలో మంచానికి వెళ్లాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నిద్ర షెడ్యూల్ నిర్ణయించబడినప్పుడు, వ్యక్తి త్వరగా లేవడానికి ప్రేరణను నిర్ణయిస్తాడు. కొందరు వ్యక్తులు ఈ సమయాన్ని ఉత్పత్తి స్వభావం యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరికొందరు క్రీడలు ఆడటానికి ఉపయోగిస్తారు.

సరిగ్గా మేల్కొలపడం ఎలా:

• వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రత గమనించే గదిలో మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది;
• మీరు అలారం గడియారం సహాయంతో మేల్కొలపవచ్చు, దానికి మీరు కొంత దూరాన్ని అధిగమించాలి;
• కొంతమంది వ్యక్తులు ఫోన్ కాల్‌తో త్వరగా మేల్కొలపడానికి సహాయం కోసం కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడుగుతారు;
• లేచిన తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి మరియు ఒక కప్పు కాఫీ తాగాలి, ఇది చివరికి ఒక నిర్దిష్ట కర్మగా అభివృద్ధి చెందుతుంది;
• మేల్కొలుపు అదే సమయంలో జరగాలి.

అలవాటు ప్రారంభ మేల్కొలుపు 2 వారాలలో ఏర్పడవచ్చు మరియు గతంలో అనుకున్న పనులను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర పొందడానికి పెద్దలు ఎంత నిద్రపోవాలి?

నిద్ర లేమి వల్ల కలిగే నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం లేదా దీర్ఘ నిద్ర, ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర రేటు వ్యక్తిగతమైనదని మేము నిర్ధారణకు రావచ్చు. అతను రోజుకు 5 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకపోతే, అతను గొప్పగా భావించినప్పుడు, మీరు చింతించకూడదు.

మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం. షరతుల్లో ఒకటి: రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత, మీరు ఉల్లాసంగా మరియు తాజాగా ఉండాలి.

కొన్నిసార్లు ఉన్నాయి జీవిత పరిస్థితులుఒక వ్యక్తి రోజుకు చాలా గంటలు నిద్రపోతే మరియు గొప్ప అనుభూతిని పొందగలడు. కొద్దిసేపటి తర్వాత అతను తన వద్దకు తిరిగి వస్తాడు సాధారణ మోడ్నిద్ర మరియు విశ్రాంతి.

అనారోగ్యం సమయంలో, నిద్ర యొక్క వ్యవధి పెరుగుతుంది. ఈ కాలంలో ఎక్కువగా నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

నిద్ర నాణ్యత వంటి భావన ఎక్కువగా వ్యక్తి నిద్రపోయే వ్యవధి మరియు సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రజలు "లార్క్స్" మరియు "గుడ్లగూబలు" గా విభజించబడటం అందరికీ తెలిసిందే.

ప్రతి వ్యక్తి తనకు సరైన నిద్ర నియమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, దీనిలో అతను తగినంత నిద్ర పొందుతాడు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతాడు.

మహిళలకు నిద్ర యొక్క ప్రమాణం కనీసం 8 గంటలు, మరియు పురుషులకు, 6.5 - 7 గంటలు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సరిపోతుంది.

ప్రతి వ్యక్తి తన కోసం ఎంత మరియు ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో నిర్ణయించుకోవాలి, అప్పుడు అతను పేద ఆరోగ్యంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను కలిగి ఉండడు.

మన జీవితంలో సగటున 24 సంవత్సరాలు నిద్రలోనే గడుపుతాం. చాలా, సరియైనదా? అందువల్ల, సరిగ్గా నిద్రపోవడం మరియు ఈ ప్రక్రియ నుండి ఎలా పొందాలి అనేది ఆసక్తికరంగా మాత్రమే కాదు, ముఖ్యమైనది కూడా గరిష్ట ప్రయోజనం. అందువల్ల, మేము ఈ అంశాన్ని క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఈ వ్యాసంలో మరింత హానికరమైన వాటి గురించి మాట్లాడుతాము: అతిగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్ర లేకపోవడం మరియు నిద్ర లేకపోవడంతో మన మెదడుకు సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుంది.

మీకు 8 గంటల నిద్ర అవసరమనే అపోహను తొలగిస్తోంది

మీరు ఈ అంశంపై మీ చుట్టూ ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులను అడిగితే: "రోజులో మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?", అప్పుడు మీరు చాలా మటుకు ఇలాంటిదే పొందుతారు: "వారు 8 గంటలు అని చెబుతారు. అవును, నాకు 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం అవసరమని నేనే భావిస్తున్నాను - 9!

మరియు ఇంకా మేము ఈ ప్రకటనతో మళ్ళీ వాదించాము. నిద్రపై చాలా పరిశోధనలు చేసిన సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ డేనియల్ క్రిప్కే దీని గురించి ఇలా చెప్పారు:

“రాత్రికి 6.5 నుండి 7.5 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. వారు మరింత ఉత్పాదకత మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు ఎక్కువ నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. మరియు మీరు 5 గంటలు పడుకున్న దానికంటే 8.5 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత మీరు అధ్వాన్నంగా భావించవచ్చు.

ప్రయోగం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నిద్రను 7.5 గంటలకు తగ్గించండి, మీ భావాలను జాగ్రత్తగా వినండి మరియు తేడా ఉంటే అనుభూతి చెందండి. ఈ సందర్భంలో, మేము రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయే వారి గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు 6 నిద్రపోతే, మీరు దేనినీ కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు.

మరియు, వాస్తవానికి, ఉనికిలో లేని వాటికి తిరిగి వెళ్ళు సార్వత్రిక వంటకంఅందరి కోసం. షూ సైజులా ఉంది. మీరు మీ వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌ను ఎంచుకోవాలి. అందుకే వ్యక్తిగత ప్రయోగం గురించి మాట్లాడుతున్నాం. ఇప్పుడు, ప్రొఫెసర్ క్రిప్కే యొక్క ప్రకటన ఆధారంగా, మీరు నిద్ర మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఒకవేళ మీ "నిద్ర లేమి" నిజానికి అతిగా నిద్రపోతే?

అలాగే, అలారం మోగిన సమయంలో ఎలా లేవాలి మరియు ఐదు నిమిషాల తర్వాత దాన్ని చాలాసార్లు అనువదించడం ఎలాగో ఇక్కడ మీ కోసం ఒక రహస్యం ఉంది. న ఖచ్చితమైన సమయంమీరు వ్యాపార ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, సరిగ్గా 7:30కి మీరు అల్పాహారం చేస్తారు. మరియు ఒక నిమిషం తరువాత కాదు. ఇక్కడ, వాస్తవానికి, మీరు మీకు చేసిన వాగ్దానాన్ని నెరవేర్చడానికి మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉండటం కూడా ముఖ్యం.

చాలా తక్కువ నిద్ర మన మెదడుపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

మొదటి పేరా చదివిన తర్వాత, రోజుకు 4 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతామని గర్వంగా చెప్పుకునే (లేదా అనుకున్న) వారు ఉండాలి. మేము మిమ్మల్ని కలవరపెట్టవలసి వస్తుంది, ఇది కూడా ప్లస్ కాదు. నిజం చెప్పాలంటే, 4 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత, మీరు 7.5 నిద్రపోయినంత ఉల్లాసంగా మరియు తాజాగా ఉండగలరా?

కానీ ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, 4 గంటలు పడుకున్న వ్యక్తి 7 కోసం పడుకున్న వ్యక్తి వలె శ్రద్ధగలవాడు. అంతేకాకుండా, అతను పరీక్షలు మరియు వ్యాయామాలలో అదే ఫలితాలను చూపగలడు.

సమస్య వేరు. మనకు సరిపడా నిద్ర పట్టినా, లేకపోయినా అప్పుడప్పుడు ఏదో ఒక పనిపై దృష్టి పోతుంది. మరియు ఇక్కడే నిద్రపోతున్న వ్యక్తి ఉచ్చులో పడతాడు. ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర వస్తే, వారు దృష్టిని కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారి మెదడు దృష్టిని తిరిగి పొందగలదు, కానీ నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మెదడు తిరిగి దృష్టి పెట్టదు.

హార్వర్డ్‌కు చెందిన ప్రొఫెసర్ క్లిఫోర్డ్ సేపర్ చెప్పినట్లుగా: "నిద్ర పోయిన వ్యక్తి యొక్క మెదడు సాధారణంగా పని చేస్తుంది, కానీ ఎప్పటికప్పుడు విద్యుత్ పరికరం యొక్క విద్యుత్ వైఫల్యం లాంటిదే దానికి జరుగుతుంది." దిగువ చిత్రంలో మీరు దీని అర్థం ఏమిటో చూడవచ్చు. మీరు దృష్టిని కోల్పోయిన వెంటనే మరియు మీ దృష్టి చెల్లాచెదురైన వెంటనే, దృష్టిని సక్రియం చేసే ప్రక్రియలు మెదడులో ప్రారంభమవుతాయి (ఇది సంభవించే మండలాలు సూచించబడతాయి పసుపు మచ్చలు) తగినంత నిద్రపోని వ్యక్తులలో, అటువంటి కార్యాచరణ చాలా తక్కువగా లేదా అస్సలు కనిపించదు, కానీ అమిగ్డాలా (ఎరుపు మండలాలు) సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది ఒక రకమైన "భయం యొక్క కేంద్రం", దీని ఫలితంగా మెదడు పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అన్ని వైపుల నుండి ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే అటువంటి మోడ్. శారీరకంగా, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత, చెమటతో కూడిన అరచేతులు, కడుపులో శబ్దం మరియు అస్థిర భావోద్వేగ స్థితి ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

కానీ సమస్య కూడా నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తి వారి ఉత్పాదకతలో తగ్గుదలని గమనించకపోవచ్చు. భద్రత మరియు సరైన చర్య యొక్క తప్పుడు భావన ఉండవచ్చు, ఇది కొన్నిసార్లు కలిగి ఉంటుంది తీవ్రమైన పరిణామాలు. అందుకే నిద్ర లేకపోయినా డ్రైవింగ్ చేయకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మార్గంలో

కాబట్టి, అతిగా నిద్రపోవడం హాని, నిద్ర లేకపోవడం మరింత హాని. అయితే, ప్రస్తుతం చాలామందికి నిద్రలేమి సమస్య. మీ అలవాట్లను మరోసారి సమీక్షించి, వాటిని సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను అందించడానికి ప్రయత్నిద్దాం, తద్వారా మీ నిద్ర నిండుగా మరియు మీ పని దినం ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది.

అవును, అవును, మేము ఇప్పటికే వ్యాఖ్యలలో కోపం యొక్క తుఫానును ముందే ఊహించాము: “నేను ఆఫీసులో ఎక్కడ నిద్రించగలను, నేను కాకుండా మరో 10 మంది వ్యక్తులు ఉన్నారా?!”, “ఏ బాస్ మిమ్మల్ని కార్యాలయంలో నిద్రించడానికి అనుమతిస్తారు? ” మొదలైనవి

సరే, దీనికి మనమందరం మనుషులమని చెబుతాము మరియు మీరు ఇంకా కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు పరస్పర భాషఉన్నతాధికారులు మరియు సహోద్యోగులతో మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో మీకు 20 నిమిషాల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.

మరియు మీరు దీన్ని చేయాలనుకునేలా చేయడానికి, చిన్న నిద్రకు అనుకూలంగా ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ మేము మా బ్లాగ్‌లో దీని గురించి ఇప్పటికే చాలా మాట్లాడాము:

• కేవలం 20 నిమిషాల పాటు నిద్రించడం వల్ల మీ చురుకుదనం పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
• మీరు ఏ సమయంలో శక్తి తగ్గినట్లు భావిస్తున్నారో నిర్ణయించండి? ఈ గంటలో విశ్రాంతిని నియమించాలి;
• రోజు చివరిలో, మీరు ఇప్పటికీ శక్తితో నిండి ఉంటారు మరియు నిమ్మకాయలా పిండకుండా ఉంటారు మరియు ఫలితంగా, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు మరియు సాయంత్రం చాలా ఆనందంగా గడుపుతారు.

వారు 20-30 నిమిషాలు నిద్రపోలేరని విశ్వసించే వారికి, అలాంటి కల తర్వాత వారు మరింత మునిగిపోతారని, చాలా రోజులు క్రమం తప్పకుండా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, కానీ ఖచ్చితంగా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. త్వరలో శరీరం అటువంటి షెడ్యూల్కు అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు రోజువారీ విరామం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అభినందించగలుగుతారు. మార్గం ద్వారా, ఇది ముఖ్యం - ప్రతిరోజూ మరియు అదే సంఖ్యలో నిమిషాల్లో ఒకే సమయంలో ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవడం మంచిది.

2. నిద్ర కర్మను కలిగి ఉండండి

సరే, ఉదాహరణకు, మీ దంతాలను కడగడం మరియు బ్రష్ చేసే ఆచారం ఎందుకు కాదు? కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు. ఆచారం మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, మీరు దానిని నిర్వహించాలనుకుంటున్నారు, అయితే మీ దంతాలను కడగడం మరియు బ్రష్ చేయడం చాలా అవసరం, అలవాటు.

మరియు ముఖ్యంగా, సాయంత్రం కర్మ మిమ్మల్ని గత రోజు చింతల నుండి విముక్తి చేస్తుంది, మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది శుభ రాత్రి. మీరు ఆచారంగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించేవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చిన్న (20 నిమిషాలు) నడక. మీరు రిఫ్రెష్ చేయబడతారు మరియు దానిలో కొంత ఆలోచనను ఉంచుతారు.
• చదవడం ఫిక్షన్. ఇది కళాత్మకమైనది, ఎందుకంటే, ప్రొఫెషనల్ మాదిరిగా కాకుండా, ఇది మిమ్మల్ని మరొక ప్రపంచంలో మునిగిపోయేలా చేస్తుంది మరియు హీరోలతో సానుభూతి చూపుతూ, కొంతకాలం మీ వ్యవహారాలను మరచిపోతుంది.

3. అలసిపోండి!

నా ఇంగ్లీష్ టీచర్ చెప్పేది: "చివరిది కానిది కాదు". సలహా యొక్క చివరి భాగం, కానీ కనీసం ముఖ్యమైనది కాదు. త్వరగా నిద్రపోవాలంటే, హాయిగా నిద్రపోవాలంటే అలసిపోవాల్సిందే! మానసికంగా మరియు శారీరకంగా రెండూ. అందుకే పగటిపూట మీ తలతో ఉత్పాదకంగా పనిచేయడమే కాకుండా, శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆచరణాత్మకంగా అలసిపోయి ఉండాలి, ఆపై మీ శరీరం లోతైన ఆరోగ్యకరమైన నిద్రలోకి దూకవచ్చు.

చిన్నది ఆసక్తికరమైన వాస్తవం ↓

స్త్రీలకు కొంచెం అవసరం మరింత నిద్రపురుషుల కంటే. సగటున - 20 నిమిషాలు, కానీ బహుశా ఎక్కువ. ఎందుకు? ఎందుకంటే స్త్రీ మెదడు కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు రీబూట్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

నిద్ర చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు చాలా వైవిధ్యమైన అంశం. మేము దాని గురించి నిరంతరం కొత్త మరియు ఆసక్తికరమైనదాన్ని కనుగొంటాము, కానీ సరిగ్గా ఎలా నిద్రపోవాలి, ఎంత నిద్రించాలి మరియు మెదడు లేదా శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే దాని గురించి మనకు ఖచ్చితంగా తెలుసునని చెప్పడానికి మేము ఇంకా చాలా దూరంగా ఉన్నామని మేము అర్థం చేసుకున్నాము.

మార్గం ద్వారా, మీకు నిద్ర గురించి కొన్ని కొత్త ఆసక్తికరమైన విషయాలు తెలిస్తే లేదా మీరు వ్యక్తిగతంగా నిద్ర సమయం మరియు దాని నాణ్యతతో కొన్ని ప్రయోగాలు నిర్వహించినట్లయితే, వ్యాఖ్యలలో మాకు వ్రాయండి. ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది.

నిద్ర అనేది ఒక అద్భుతమైన, ముఖ్యమైన మరియు సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ. ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో మూడవ వంతు ఈ స్థితిలో గడుపుతాడు, కానీ దాని విధులు మరియు ప్రయోజనం ఇంకా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది - కల అవసరమైన పరిస్థితిశారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. అయితే మీరు అప్రమత్తంగా మరియు పూర్తి శక్తిని పొందాలంటే ఎంత నిద్ర అవసరం?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వ్యవధి

నిజానికి, ఒక వయోజన నిద్ర వ్యవధి సాపేక్ష సూచిక. ఆరోగ్యంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, ఒక వయోజన వ్యక్తికి రాత్రికి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. కానీ ఇవి సగటు గణాంకాలు.

నిద్ర స్థితిలో ఉన్న ఎవరైనా 6 గంటలు గడుపుతారు, అయితే గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు, మరొకరు ఈ ప్రక్రియకు ప్రతిదీ ఇవ్వాలి

ఇతర కారకాలు కూడా వ్యవధిలో వ్యత్యాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి: వయస్సు, శ్రేయస్సు, అలసట, వాతావరణ మార్పు, ఒత్తిడి మరియు ఇతర కారణాలు.

తన జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో ఒక పిల్లవాడు తన తల్లిదండ్రుల నుండి 700 గంటల నిద్రను "దొంగిలించాడు"(రోజుకు సుమారు 2 గంటలు).

గణాంకాలకు తిరిగి వద్దాం. వయస్సు మీద ఆధారపడి, నిద్ర అవసరం క్రింది విధంగా మారుతుంది:

• నవజాత శిశువులు రాత్రికి సగటున 15 గంటలు నిద్రించాలి;
• పిల్లలు - 10 గంటలు;
• పెద్దలు - 8 గంటలు;
• 65 సంవత్సరాల తర్వాత - 6 గంటలు.

కానీ ఈ గణాంకాలను సూత్రప్రాయంగా తీసుకోకూడదు.. మీరే వినాలి. ఎందుకంటే అవసరం అనేది వ్యక్తిగత విషయం. ఎన్ని గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మానవ శరీరానికి ఖచ్చితంగా తెలుసు, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా వినాలి.

జపాన్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు అనేక సంవత్సరాల పాటు కొనసాగిన పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఈ కార్యాచరణ ఫలితాలు చూపించాయి రోజుకు 7 గంటలు నిద్రపోయే వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారునిద్రించడానికి తక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు.

మార్ఫియస్ యొక్క ఆలింగనం గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి, దానిని మేము తరువాత చర్చిస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క 6 సూత్రాలు

బలం, యవ్వనం, అందం, పూర్తి జీవితం… ఇదంతా నిద్ర గురించి చెప్పబడింది. ఇది మన ఉనికిలో విడదీయరాని మరియు చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

నిద్ర నిజంగా బలానికి మూలంగా ఉండటానికి, నిపుణులు ఈ క్రింది సిఫార్సులను ఇస్తారు:

• మోడ్ అవసరం. దీని కోసం, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పడుకుని, మేల్కొలపాలి. మీరు ఈ సూత్రాన్ని పాటించకపోతే, బయోరిథమ్స్ చెదిరిపోతాయి, ఇది నిద్ర భంగం, చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, తరచుగా మారడంమానసిక స్థితి మరియు వ్యాధుల వరకు ఇతర ఇబ్బందులు. కాబట్టి మీ నిద్రను పటిష్టంగా నిర్వహించడం విలువైనది మరియు వారాంతాల్లో కూడా పాలన నుండి వైదొలగకూడదు.
• మేల్కొన్న తర్వాత, వెంటనే మంచం నుండి లేవండి. మీరు మళ్లీ నిద్రపోతే, అది మీ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మంచాన్ని తయారు చేయడం మరింత మంచిది, తద్వారా మృదువైన దుప్పటి యొక్క టెంప్టేషన్ మార్ఫియస్ చేతుల్లోకి లాగదు.
• నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు ప్రశాంత వాతావరణంలో గడపాలి. అందువలన, లేదు శారీరక శ్రమ, క్రియాశీల కార్యాచరణ మరియు సందడి. వీటన్నింటినీ పగటిపూట వదిలివేయడం మంచిది. నిద్ర కోసం సిద్ధమయ్యే ఒక రకమైన ఓదార్పు కర్మతో ముందుకు రావడం కూడా ఈ గంటకు మంచిది, దీని యొక్క అన్ని చర్యలు ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో చేయవలసి ఉంటుంది, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మానసిక యాంకర్‌ను ఉంచండి.
• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తినవద్దు. ఈ విందు సులభంగా ఉండనివ్వండి.
• కాఫీ మరియు టీ, అలాగే ధూమపానం మరియు మద్యం వంటి పానీయాల దుర్వినియోగం నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మరింత సలహా: రాత్రి 10 లేదా 11 గంటలకు పడుకోవడం మంచిది. 23.00 నుండి 5.00 వరకు నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చివరి ప్రయత్నంగా, మేము ఉదయం రెండు నుండి నాలుగు వరకు కాలాన్ని సంగ్రహించడానికి ప్రయత్నించాలి - ఇది బలమైన మరియు అత్యంత ధ్వని నిద్ర యొక్క సమయం.

పగటి నిద్ర: ఇది అవసరమా?

సియస్టా (చిన్న - 30 నిమిషాలు - పగటిపూట విశ్రాంతి-నిద్ర) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధి. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు దీన్ని ఏర్పాటు చేస్తే, మీరు వెంటనే మీపై అనుభూతి చెందుతారు వైద్యం ప్రభావం- మానసిక స్థితి, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, ప్రతిచర్య మొదలైనవాటిని మెరుగుపరుస్తుంది.

పగటి నిద్ర అనేది ఏ కారణం చేతనైనా తగినంత నిద్ర పొందలేని వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది చీకటి సమయంరోజులు. అతనికి అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఇవ్వవద్దు - ఇది రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టం.

పగటిపూట కొద్దిగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నప్పుడు ఇది మంచిది. కానీ ఈ సెలవుదినం సమస్యలను సృష్టించి, నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమయ్యే వ్యక్తుల వర్గం ఉంది. అటువంటి సమస్యలు తలెత్తినట్లయితే, మీ రొటీన్ నుండి సియస్టాను మినహాయించడం మంచిది.

నిద్ర లేకపోవడం మరియు దాని హాని

నిద్ర వ్యవధిలో కట్టుబాటు నుండి చిన్న వైపు స్థిరమైన వైఫల్యాలు దాని దీర్ఘకాలిక లోపానికి దారితీస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. మరియు వారాంతాల్లో లోటును భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం విషయాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. కాబట్టి, నిద్ర లేకపోవడం దీనికి దారితీస్తుంది:

• వైరస్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు శరీర నిరోధకతను తగ్గించడానికి;
• తగ్గిన పనితీరు;
• శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం;
• గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధుల అభివృద్ధి;
• తలనొప్పి;
• అధిక బరువు;
• నిరాశ;
• నిద్రలేమి.

పురుషులలో, నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలలో ప్రతిబింబిస్తాయి మరియు ఇది ఓర్పు, బలం, లిబిడో, కొవ్వు కణజాల పెరుగుదల మరియు ప్రోస్టేట్ యొక్క వాపు వరకు ఇతర వ్యక్తీకరణలలో తగ్గుదల.

అధిక కేలరీల ఆహారాల ద్వారా గ్రహించిన శక్తి లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఊబకాయం ఏర్పడుతుంది. మరింత మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.మరియు కొంతమంది తరచుగా నాడీ సమస్యలుస్వాధీనం.

తరచుగా అసమంజసమైన కోపం, కోపం, అడవి చిరాకు, సాధారణ నిరాశ. వాస్తవానికి, విలువైన నిద్ర లేకపోవడం ప్రధానంగా ప్రతిబింబిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ. కానీ దీని నుండి కూడా, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, గుండె పట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మరియు బాహ్యంగా నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిని గుర్తించడం సులభం: ఎరుపు కళ్ళు మరియు నల్లటి వలయాలువాటిని కింద, ముఖం యొక్క puffiness, మొదలైనవి.

అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేకపోవడం జెట్ లాగ్‌కు ప్రమాదకరం, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.

కొన్నిసార్లు నిద్ర లేకపోవడం శరీరం యొక్క పనితీరులో ఇటువంటి అవాంతరాలకు దారి తీస్తుంది, ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా భరించలేడు మరియు సాధారణ పూర్తి స్థాయి జీవితానికి తిరిగి రావడానికి, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు దాని గురించి ఆలోచించాలి - చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రతిదీ బాధించేదిగా, కోపంగా ఉంటే, ఏదీ సరిగ్గా జరగకపోతే, మీ స్వంత ప్రదర్శన మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచదు - బహుశా ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా మారడానికి ముందు మీరు తగినంత నిద్ర పొందాలి.

ఓవర్ఫ్లో మరియు దాని పరిణామాలు

ఒక వయోజన వ్యక్తికి నిరంతరం 9-10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం సాధారణమైనది కాదు. మరియు ఇది ఆరోగ్యాన్ని కూడా బెదిరిస్తుంది మరియు నిద్ర లేకపోవడం కంటే తక్కువ కాదు. ఇది దేనికి దారితీస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:

• ఊబకాయం. నిద్ర లేకపోవడం మరియు అధిక నిద్ర రెండూ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
• తలనొప్పి.
• వెన్నునొప్పి.
• డిప్రెషన్. అణచివేసినప్పుడు మానసిక స్థితిశరీరానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. ఇక్కడ, ఓవర్‌ఫ్లో ఒక కారణం కంటే ఎక్కువ పరిణామం. కానీ అదనపు నిద్ర కూడా వ్యాధిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు.

వ్యాధులు లేనప్పుడు నిద్ర నిరంతరం రోజుకు 10 గంటలు మించి ఉంటే వైద్యునిచే పరీక్షించడం అవసరం.

అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల ఆయుష్షు తగ్గిపోతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

నిద్ర రుగ్మతలు

నిజమైన అవాంతరాలు సంభవించినప్పుడు, బెదిరింపుఆరోగ్యం, మీరు న్యూరాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. నిద్ర రుగ్మతలు ఉండవచ్చు:

• నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) - నిద్రపోవడం కష్టం. ఈ రుగ్మత యొక్క రూపానికి కారణం న్యూరోసిస్ మరియు సైకోసిస్, అలాగే తీవ్రమైన మెదడు దెబ్బతినడం లేదా సోమాటిక్ వ్యాధులు.
• హైపర్సోమ్నియా - దీనికి విరుద్ధంగా, అనారోగ్యకరమైన మగత. నార్కోలెప్సీ మరియు నీరసమైన నిద్ర ఇక్కడ ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.
• పారాసోమ్నియా - రాత్రి నడకలు, పీడకలలు మొదలైన వాటి ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. కారణం సాధారణ న్యూరోసిస్ కావచ్చు.
• ఇంట్రాసోమ్నియా - పునరావృత మేల్కొలుపులు.
• బ్రక్సిజం అంటే నిద్రలో పళ్ళు గ్రుక్కోవడం.
• అప్నియా అనేది శ్వాసకోశ రుగ్మత.
• స్లీప్ పక్షవాతం అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే ముందు లేదా మేల్కొన్న తర్వాత కనిపించే కండరాల కదలిక.

నిద్ర బలం, శక్తి, జీవితం యొక్క మూలం. ఈ ప్రక్రియను మీ స్వంతంగా లేదా నిపుణుల సహాయంతో ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు.

14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు 8.5-9.5 గంటలు నిద్రపోవాలని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నిద్రలో, పిల్లలు శరీరం, మెదడు విశ్రాంతి మరియు భౌతిక మరియు మానసిక ఒత్తిడి తర్వాత బలం పునరుద్ధరించడానికి. పిల్లవాడు తగినంత నిద్రపోకపోతే, త్వరలో అతను బద్ధకంగా, చిరాకుగా మరియు అజాగ్రత్తగా ఉంటాడు. దీని పనితీరు 30% తగ్గుతుంది.

14 ఏళ్ల యువకుడికి ఎంత నిద్ర అవసరం?

యుక్తవయస్కులకు ఒకే నిద్ర ప్రమాణం లేదు. అమెరికన్ మరియు స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాలు నిర్దిష్ట వయస్సులో ఉన్న పిల్లలకు విశ్రాంతి అవసరం అని తేలింది.

పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో పద్నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులో యుక్తవయసులో నిద్ర విధానాలు

నిద్ర లేకపోవడం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుందనే వాస్తవం గురించి పిల్లలు ఆలోచించరు. 14 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారి నిద్ర విధానాలు ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉండాలి.

మీ బిడ్డకు 22-23కి పడుకోమని మరియు ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొలపమని నేర్పండి.

మరియు పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చిన తరువాత, అలసిపోయిన యువకుడు 15 మరియు 16 గంటల మధ్య నిద్రించడం ద్వారా శక్తిని తిరిగి పొందగలడు.

పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో పద్నాలుగు సంవత్సరాల పిల్లలలో నిద్ర వ్యవధి

వాస్తవానికి, యువకులకు మాత్రమే ఉండకూడదు రాత్రి నిద్రకానీ పగటిపూట కూడా. రాత్రి సమయంలో, 14 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారికి సూచించిన 9.5కి బదులుగా 8 గంటల నిద్ర అవసరం కావచ్చు. కానీ త్వరలో మీ బిడ్డ నాడీ మరియు అలసిపోవచ్చు.

పిల్లలు పగటిపూట విశ్రాంతి కోసం 30-45 నిమిషాలు గడపాలి. అలసట నుండి ఉపశమనానికి, బలాన్ని పొందడానికి మరియు అదనపు తరగతులకు లేదా శిక్షణకు వెళ్లడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది.

14 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలలో నిద్ర భంగం: కారణాలు

• నేటి పిల్లలు తమ నిద్ర విధానాలను ఉల్లంఘిస్తున్నారని వైద్యులు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే వారు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, సినిమాలు లేదా టీవీ షోలు చూస్తారు.
• అదనంగా, చాలా మంది యువకులు మ్యూజిక్ ట్రాక్‌లను వింటూ చెవుల్లో హెడ్‌ఫోన్స్ పెట్టుకుని నిద్రపోతారు. పడుకునే ముందు మీ పిల్లలను ఈ కార్యకలాపాల నుండి పరిమితం చేయండి.
• కెఫీన్ కలిగి ఉన్న డ్రగ్స్ మరియు స్టిమ్యులేటింగ్ పనితీరు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
• కారణం కూడా చెడు నిద్రశ్వాస సమస్యలు వంటి అనారోగ్యం ఉండవచ్చు. పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉన్నాడని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సందర్శించడం విలువ.
• అదనంగా, ఒక హార్డ్ బెడ్ లేదా ఒక stuffy గది ద్వారా నిద్ర ప్రభావితం చేయవచ్చు.

14 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లవాడు నిరంతరం నిద్రపోతున్నాడు: ఎందుకు?

లో ప్రధాన కారణం కౌమారదశఉంది- మానసిక మరియు శారీరక రెండూ. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోతున్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు. 14 ఏళ్ల వయస్సులో విందు కోసం మేల్కొన్నప్పుడు మరియు ఉదయం వరకు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు తరచుగా కేసులు ఉన్నాయి.

కారణం కూడా స్థిరమైన కోరికనిద్ర మారవచ్చు వ్యాధి . ఇది గుర్తించబడకపోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ENT అవయవాలకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధులు బద్ధకం, అనారోగ్యం మరియు లేకుండా కొనసాగుతాయి గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత. వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం అవసరం.

15 ఏళ్ల యువకుడికి ఎంత నిద్ర అవసరం?

15 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలు చాలా మొబైల్, వారు పాఠశాల తరగతులకు మాత్రమే కాకుండా, సర్కిల్‌లకు కూడా హాజరవుతారు. అభివృద్ధిని కొనసాగించడానికి మరియు భౌతిక మరియు పునరుద్ధరించడానికి మానసిక సామర్థ్యం, యువకులు నిద్రపోవాలి.

15 ఏళ్ల వయస్సులో విశ్రాంతి ప్రక్రియ ఎలా కొనసాగాలో పరిశీలించండి.

షెడ్యూల్ సరైన నిద్ర 15 ఏళ్లలోపు పిల్లలలో

15 ఏళ్ల చిన్నారి పూర్తిగా నిరాకరించింది పగటి నిద్ర. కానీ మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకునే యువకులు ఉన్నారు, పాఠశాల నుండి ఇంటికి వస్తున్నారు. పగటి నిద్ర దాదాపు 15 నుండి 16 గంటల వరకు వస్తుంది.

సరైన రాత్రి నిద్ర కోసం షెడ్యూల్ 22-23 pm నుండి 7 am వరకు ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, ఈ సమయంలో, పిల్లలు పాఠశాల కోసం మేల్కొంటారు.

ఒక యువకుడు పగలు మరియు రాత్రి ఎంత నిద్రపోవాలి?

పగటిపూట నిద్ర యొక్క వ్యవధి లోడ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, పిల్లలు 30-45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు. విశ్రాంతి కోసం ఈ సమయం సరిపోతుందని నిర్ధారించబడింది.

మరియు రాత్రి నిద్ర యొక్క వ్యవధి 14 ఏళ్ల వయస్సు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఎక్కువ కాదు. 15 ఏళ్ల పిల్లలు రాత్రి 9 గంటలు నిద్రపోతారు.

పదిహేను సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలలో పేద నిద్రకు కారణాలు

15 ఏళ్ల పిల్లలలో నిద్ర భంగం అనేక కారణాల వల్ల ప్రారంభమవుతుంది.

• తప్పు నిద్ర స్థలం.
• పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. యుక్తవయస్కులు తరచుగా మంచం మీద పడుకుని ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. శరీరం అబద్ధం స్థానానికి అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు సరైన సమయంలో అది నిద్ర కోసం సిద్ధం కాదు. ఈ సందర్భంలో, పిల్లవాడు నిద్రపోవడం కష్టం.
• రాత్రిపూట సంగీతం వినడం లేదా సినిమాలు చూడటం.
• కంప్యూటర్ గేమ్స్.
• వ్యాధి.
• కెఫిన్ కలిగిన సన్నాహాలు.
• ఆత్మ గది.

15 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లవాడు నిరంతరం నిద్రపోతున్నాడు: ఎందుకు?

వాస్తవానికి, చాలా మంది పిల్లలు 15 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి స్వంత నిద్ర షెడ్యూల్ను సెట్ చేస్తారు. నిద్రపోవడానికి ఏడు గంటలు సరిపోతాయని ఎవరైనా అంటారు.

ఇది నిజం కాదని తల్లిదండ్రులారా! మీ బిడ్డ, అటువంటి నియమావళి యొక్క 1-2 నెలల తర్వాత, నిద్రపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అతను అన్ని సమయాలలో నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాడు. అతని శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితి సరైన షెడ్యూల్ మరియు విశ్రాంతి వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుందని అతనికి వివరించండి.

నిద్ర లేమికి కారణం కూడా సంభవించే వ్యాధి కావచ్చు పిల్లల శరీరం. వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు కనీసం సాధారణ పరీక్షలు తీసుకోండి.

16 సంవత్సరాల వయస్సులో ఒక యువకుడు ఎంత మరియు ఎంత నిద్రపోవాలి

16 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు కళాశాలలో చదువుతున్నప్పుడు తరచుగా స్వతంత్ర జీవితాన్ని ప్రారంభిస్తారు. టీనేజర్లు నిద్ర మరియు మేల్కొనే నియమాలు ఉన్నప్పటికీ, వారి స్వంత దినచర్యను రూపొందించుకుంటారు.

తల్లిదండ్రులు టీనేజర్‌కి ఎంత నిద్రపోవాలో చెప్పాలి, తద్వారా అతను మంచి అనుభూతి చెందుతాడు మరియు అతని మెదడు కార్యకలాపాలు వంద శాతం ఉంటుంది.

పదహారేళ్ల వయస్సులో యుక్తవయసులో రాత్రి మరియు పగటిపూట నిద్ర నమూనాలు

16 సంవత్సరాల పిల్లలకు సరైన నిద్ర షెడ్యూల్ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: పిల్లవాడు రాత్రి 10 నుండి 11 గంటల వరకు నిద్రపోవాలి మరియు ఉదయం 6 నుండి 7 గంటల వరకు మేల్కొలపాలి. ఈ నియమావళికి కట్టుబడి, యువకులు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు, అదనపు తరగతులు మరియు వివిధ వ్యాయామాలకు హాజరు కావడానికి వారికి తగినంత బలం ఉంటుంది.

నియమం ప్రకారం, 16 ఏళ్ల పిల్లలు పగటి నిద్రను నిరాకరిస్తారు.

16 సంవత్సరాల వయస్సులో నిద్రపోయే వ్యవధి

పదహారేళ్ల వయస్సులో ఉన్న యువకుడు 8 గంటల 45 నిమిషాలు నిద్రపోవాలి, మిగిలిన కాలం రాత్రికి వస్తుంది.

దీర్ఘ నిద్ర లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా తక్కువ నిద్ర భయము, అలసట, అజాగ్రత్త మరియు పని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

16 సంవత్సరాల వయస్సులో ఒక యువకుడు చెడుగా నిద్రపోతాడు లేదా నిద్రపోడు: ఎందుకు?

నిద్ర రుగ్మతల కారణాలను జాబితా చేద్దాం.

• తప్పు మంచం. ఉదాహరణకు, ఒక హార్డ్ mattress లేదా ఒక పెద్ద దిండు ఉండవచ్చు.
• వ్యాధి, చెడు భావన, శ్వాస ఆడకపోవడం మొదలైనవి.
• పనితీరును పెంచే మందులు.
• ఫోన్, కంప్యూటర్, ల్యాప్‌టాప్, ప్లేయర్ వంటి సాంకేతిక అంశాల ప్రభావం.
• మంచం మీద పడుకోవడం అలవాటు. శరీరం త్వరగా సుపీన్ స్థానానికి అలవాటు పడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఒక యువకుడు తరచుగా మంచం మీద "రోల్స్" చేస్తే, సాయంత్రం అతనికి నిద్రపోవడం కష్టం.
• ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి.
• గదిలో stuffiness.

16 ఏళ్ల యువకుడు పగటిపూట ఎందుకు నిరంతరం నిద్రపోతాడు?

ఎటువంటి కారణం లేకుండా పిల్లలు పగటిపూట నిద్రపోలేరని తల్లిదండ్రులు ఒకరికొకరు భరోసా ఇస్తారు. 16 సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లవాడు సాధారణంగా పగటి నిద్రను వదులుకోవాలి. మీ యువకుడు పగటిపూట ఎందుకు ఎక్కువ నిద్రపోతాడు?

• స్లీప్ మోడ్ విచ్ఛిన్నమైంది.
• వ్యాధి.

పదిహేడేళ్ల వయస్సులో యువకుడి నిద్ర యొక్క లక్షణాలు

ఈ వయస్సులో, పిల్లలు వారి దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు వారి తల్లిదండ్రుల నుండి వేరుగా నివసించే వారు సక్రమంగా నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు.

తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు అతనిని ఒప్పించాలి సాధారణ శస్త్ర చికిత్సయువకుడి శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట నియమావళి అవసరం.

రాత్రి మరియు పగటిపూట 17 సంవత్సరాల వయస్సులో కౌమారదశలో నిద్ర విధానం

17 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలు పగటి నిద్రను నిరాకరిస్తారు. ప్రధాన విశ్రాంతి రాత్రికి రావాలి.

సరైన నిద్ర షెడ్యూల్: 10-11 pm నుండి 6-7 am వరకు. నిద్ర షెడ్యూల్ సరిగ్గా లేకుంటే, తల్లిదండ్రులు అలారం మోగించాలి మరియు అతనికి రాత్రి విశ్రాంతి అవసరమని పిల్లవాడిని ఒప్పించే మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

17 ఏళ్ల వయస్సులో నిద్రపోయే వ్యవధి

ఈ వయస్సులో ఉన్న యువకుడు 8 గంటల 30 నిమిషాలు నిద్రపోవాలి. వాస్తవానికి, ఈ సమయాన్ని ఎనిమిది పూర్తి గంటలకు తగ్గించవచ్చు, కానీ వైద్యులు దీన్ని చేయమని సలహా ఇవ్వరు.

పిల్లవాడు బాగానే ఉన్నట్లయితే ఎనిమిది గంటల నిద్రను వదిలివేయవచ్చు. మిగిలిన 8-8.5 గంటలతో, 17 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న యువకుడు పాఠశాల / కళాశాల / విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుకోవడానికి లేదా క్రీడలు ఆడటానికి ఖర్చు చేయగల శక్తి మరియు శక్తిని కూడగట్టుకోవాలి.

17 ఏళ్ల పిల్లవాడు పగటిపూట లేదా రాత్రి ఎందుకు సరిగా నిద్రపోతాడు?

అనేక సందర్భాల్లో విద్యార్థి నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు.

• పడుకునే ముందు గది వెంటిలేషన్ చేయకపోతే.
• యుక్తవయసులో చాలా విద్యా సమస్యలు పేరుకుపోయినందున, దాని ఫలితంగా శారీరక, భావోద్వేగ భారం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి కనిపించింది.
• పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉంటే మరియు ఆరోగ్యం బాగాలేదు.
• మీ పిల్లలు ల్యాప్‌టాప్, టీవీ లేదా ఫోన్ ముందు నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు.
• తప్పు నిద్ర స్థలం కారణంగా, ఉదాహరణకు, ఒక హార్డ్ mattress, ఒక పెద్ద దిండు.
• ఒక యువకుడు కెఫిన్ లేదా పనితీరును పెంచే పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఔషధాలను ఉపయోగిస్తుంటే.

17 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లవాడు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్రపోతాడు?

సరికాని నిద్ర విధానాల కారణంగా యుక్తవయస్కుడు చాలా నిద్రపోతాడు. ఒక యువకుడు రాత్రిపూట మేల్కొని ఉంటే లేదా 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, అతని భావోద్వేగ మరియు భౌతిక స్థితిపతనం అంచున ఉంటుంది.

1-2 నెలల తప్పు నిద్ర షెడ్యూల్ తర్వాత, పిల్లవాడు నాడీగా, చిరాకుగా ఉంటాడు, అతను ఇంతకు ముందు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతాడు, అతను అలసట మరియు మగతను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

అలాగే, నిద్రపోవాలనే స్థిరమైన కోరికకు కారణం కావచ్చు పెరిగిన లోడ్. ఒక విద్యార్ధి విద్యా సంస్థలో లోడ్ చేయవచ్చు.

అదనంగా, ఒక యువకుడు స్పోర్ట్స్ విభాగాలు లేదా నృత్య తరగతులకు హాజరుకావచ్చు మరియు వాటిపై తన శక్తిని ఖర్చు చేయవచ్చు.

18 ఏళ్ల యువకుడు ఎన్ని గంటలు నిద్రించాలి?

ఈ వయస్సులో ఉన్న యువకులు తరచుగా స్వతంత్రంగా జీవించడం ప్రారంభిస్తారు. వారు తమ స్వంత నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు నమూనాలను సెట్ చేస్తారు, కాబట్టి వారు కొన్ని నియమాల ప్రకారం జీవించడం కొన్నిసార్లు కష్టం.

18 ఏళ్ల అబ్బాయిలు మరియు బాలికలు నిద్ర నిబంధనల గురించి అస్సలు ఆలోచించరు, వారి తలలు ఇతర సమస్యలతో ఆక్రమించబడ్డాయి. రాత్రి వారు గేమ్స్, ఇంటర్నెట్ మరియు నివసిస్తున్నారు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో, ఆపై మధ్యాహ్న భోజనం వరకు లేదా పాఠశాల నుండి వచ్చిన తర్వాత సాయంత్రం వరకు నిద్రపోండి.

పద్దెనిమిదేళ్ల విద్యార్థిలో పగటిపూట మరియు రాత్రిపూట నిద్ర యొక్క లక్షణాలు

18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు రాత్రి 10-12 గంటలకు పడుకోవాలి మరియు ఉదయం 6-7 గంటలకు మేల్కొలపాలి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించరు. కానీ 22-23 గంటల నుండి మగత యొక్క శిఖరం ప్రారంభమవుతుంది అని గుర్తించడం విలువ.

విద్యార్థి ఉదయాన్నే ఎంత త్వరగా మేల్కొంటే అంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. 18 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారి శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీరు రోజువారీ దినచర్యకు ఉదయం వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.

రోజులో లేదా భోజనంలో, ఒక నియమం వలె, ఈ వయస్సు పిల్లలు నిద్రపోరు.

18 సంవత్సరాల వయస్సులో విద్యార్థి పగలు మరియు రాత్రి నిద్ర ఎంత ఉండాలి?

యుక్తవయసులో నిద్ర యొక్క సుమారు వ్యవధి 7-8 గంటలు. ఎంత నిద్రపోవాలి? యువకుడు స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి.

కొందరు ఈ సమయాన్ని రాత్రి మరియు పగలుగా విభజించారు. ఉదాహరణకు, వారు రాత్రిపూట 6 గంటలు నిద్రపోతారు మరియు మిగిలిన 2 గంటలు భోజన సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. కానీ వైద్యులు పగటి నిద్ర నుండి దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు.

ఒక యువకుడు ఎందుకు సరిగ్గా నిద్రపోడు లేదా అస్సలు నిద్రపోడు: కారణాలు

అనేక కారణాల వల్ల పిల్లవాడు పేలవంగా నిద్రపోవచ్చు లేదా నిద్రపోలేడు.

• నిద్ర-మేల్కొనే విధానం విచ్ఛిన్నమైతే.
• తరచుగా ఒత్తిడి, శారీరక మరియు మానసిక రెండూ.
• స్నానాల గది. పడుకునే ముందు గదిని ప్రసారం చేయడం విలువ.
• అతను అసౌకర్య మంచం కలిగి ఉంటే. బహుశా ఒక హార్డ్ mattress లేదా ఒక పెద్ద దిండు.
• గుర్తించబడని వ్యాధి.
• మద్యం వినియోగం.
• పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కెఫీన్ లేదా పదార్ధాలతో కూడిన మందులతో చికిత్స.
• పడుకునే ముందు పరికరాలను ఉపయోగించడం: ల్యాప్‌టాప్, ఫోన్, టీవీ.
• అనుభవజ్ఞుడైన ఒత్తిడి.

18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఒక యువకుడు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్రపోతాడు?

మగత లేదా తరచుగా నిద్రపోవడానికి కారణాలు ఏమిటి?

• లోడ్లు: మానసిక మరియు శారీరక.
• నిద్ర లేమి మరియు తప్పు మోడ్నిద్ర.
• వ్యాధి.

చాలా సంవత్సరాలుగా, వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తికి నిద్ర యొక్క సాధారణ వ్యవధి ఏమిటో చర్చిస్తున్నారు. చాలా కాలం వరకుఇది ఎనిమిది గంటల విశ్రాంతి అని నమ్ముతారు, ఇది సాధ్యమైనంతవరకు శరీరంలో బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. కానీ లో గత సంవత్సరాలఅందరూ దీనితో ఏకీభవించరు.

నిద్ర చాలా క్లిష్టమైన దృగ్విషయం. మరియు నిద్ర యొక్క వ్యవధి ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే ఏకైక అంశం నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. నిద్ర యొక్క కొనసాగింపు, నిద్ర దశల ఉనికి, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే భావోద్వేగ స్థితి చాలా ముఖ్యమైనవి.

నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తికి పగటిపూట జరిగిన లేదా జీవితంలో అనుభవించిన అన్ని సంఘటనలను విశ్లేషణకు అనుకూలమైన రూపంలోకి అనువదించగల యంత్రాంగంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మెదడు యొక్క ఒక రకమైన పనితీరు, దీని సహాయంతో శరీరం అన్ని అనుభవాలు మరియు భావోద్వేగాలను ఒకే సరైన గొలుసుగా నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరియు దీనికి సమాంతరంగా, శారీరక బలం కూడా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

మనం 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్, అమిలాయిడ్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది, ఇది రక్త నాళాల గోడలను నాశనం చేస్తుంది మరియు ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. బంధన కణజాలముగుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.

నియమం ప్రకారం, ఒక కలలో ఒక వ్యక్తి ఉపచేతన అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా భావించే ఆ క్షణాల ద్వారా కలవరపడతాడు భావోద్వేగ స్థితిమరియు మానవ జీవితం. అతను అస్సలు ఆలోచించని మరియు గుర్తుంచుకోలేని కొంతమంది వ్యక్తులు లేదా సంఘటనల గురించి ఎందుకు కలలు కంటున్నాడో కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి స్వయంగా అర్థం చేసుకోడు. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇక్కడ ఉపచేతన మనస్సు ఒక వ్యక్తికి నిజంగా ఏది ముఖ్యమైనదో నిర్ణయిస్తుంది.

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన కోసం పని చేయాలి సరైన వ్యవధిమరియు విశ్రాంతి మోడ్. ఒక వ్యక్తి నిద్ర పోతే, అతను నిద్ర లేమి సైకోసిస్‌ను ప్రారంభిస్తాడు, దీనికి వ్యతిరేకంగా పాథాలజీలు భ్రాంతుల రూపంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి కోమాలోకి వెళ్తాడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం మెలకువగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

వివిధ వయసుల వారికి విశ్రాంతి వ్యవధి

నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి పగటిపూట ఎక్కువ అనుభవాలు మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాడు, అతను రాత్రి నిద్రపోవాలి. ఈ కారణంగా, చాలా చిన్న వయస్సులో పిల్లలు మరియు పిల్లలు చాలా నిద్రపోతారు. కానీ ఇప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు వివిధ వయస్సుల ప్రజలకు సగటు నిద్ర గంటల సంఖ్యను లెక్కించారు.అటువంటి సమయ విరామాల వివరణల ఆధారంగా వీటన్నింటినీ మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

అవసరమైన సమయంనిద్ర మారుతూ ఉంటుంది వివిధ వయసులమెదడు కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది

ఇంకా భోజనం చేస్తున్న పిల్లలు రొమ్ము పాలురాత్రికి దాదాపు 14 నుండి 16 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఈ సందర్భంలో, నిద్ర యొక్క మొత్తం సమయం మొత్తంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే పిల్లవాడిని పడుకోబెట్టడం తరచుగా సాధ్యం కాదు, తద్వారా అతను వరుసగా చాలా గంటలు నిరంతరం నిద్రపోతాడు. ఇది శిశువు యొక్క ఆవర్తన తరచుగా ఆహారం అవసరం కారణంగా ఉంది.

ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు పిల్లలకు రాత్రి నిద్ర యొక్క సగటు వ్యవధి 10-11 గంటలు. పగటిపూట పిల్లవాడు చాలా భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటాడు, ఎందుకంటే అతను అన్వేషించడం ప్రారంభించాడు కాబట్టి ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే సమయాలు వివరించబడ్డాయి. ప్రపంచం. అదే సమయంలో, అతను మొదట మానసికంగా కొత్త ప్రతిదీ గ్రహిస్తాడు, కాబట్టి మిగిలినవి తగినవిగా ఉండాలి.

శిశువు కొంచెం పెద్దయ్యాక, అతను 12-13 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది 2 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలందరికీ వర్తిస్తుంది. నిద్ర వ్యవధిలో ఇటువంటి స్వల్ప తగ్గుదల పిల్లవాడు ప్రపంచాన్ని నేర్చుకుంటాడనే వాస్తవం ద్వారా వివరించబడింది, కానీ అన్ని కొత్త విషయాలకు అంత మానసికంగా స్పందించదు.

7 నుండి 14 సంవత్సరాల వరకు, రాత్రి నిద్ర యొక్క వ్యవధిని మరింత తగ్గించాలి - 10 గంటల వరకు. ఈ వయస్సు పెరిగిన లక్షణం ఉన్నప్పటికీ శారీరక శ్రమపిల్లలు, శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దాని బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది.

15 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, పిల్లవాడు ఇప్పటికే తగినంత వయస్సులో ఉన్నాడని భావిస్తారు, కాబట్టి శాస్త్రవేత్తలు రాత్రి విశ్రాంతి సమయం రోజుకు 7-8 గంటలు ఉండాలని గమనించండి. ఇంకా 50 ఏళ్లు నిండని ఇతర వ్యక్తులందరికీ కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మినహాయింపు అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు. వారికి, విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచాలి, తద్వారా శరీరం చేయగలదు స్వల్ప కాలంవీలైనంత వరకు కోలుకుంటారు.

50 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులకు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క ప్రమాణం రోజుకు 5-8 గంటలు. వృద్ధాప్యంలో తగ్గుతున్న వాల్యూమ్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ కారణంగా నిద్ర వ్యవధిలో తగ్గుదల సంభవిస్తుంది. కొత్త సమాచారంమునుపటిలా ఎక్కువ వనరులు అవసరం లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు

రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క సరైన వ్యవధిని మీ కోసం ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ నిద్రను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి.

అవి అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటి గురించి మరచిపోకపోతే, ఆరోగ్య స్థితి ఎల్లప్పుడూ సాధారణంగా ఉంటుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, నిద్ర యొక్క అసలు వ్యవధిని మీ కోసం సరిగ్గా ఎలా నిర్ణయించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. పెద్దవారిలో, ఇది రాత్రిపూట నిరంతరాయంగా నిద్రపోయే గంటల సంఖ్యను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే క్షణం నుండి నిద్ర ప్రారంభమవుతుందని విశ్వసిస్తే, అతను ఇంకా పుస్తకాన్ని చదవగలడు లేదా టీవీ చూడగలడు, అప్పుడు ఇది తప్పు. నిజమైన కల మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తికి ప్రస్తుతం ఎంత నిద్ర అవసరమో నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ ఒక చిన్న సురక్షితమైన ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాలని ప్రతిపాదించబడింది. శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు చాలా రోజులు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. కానీ అదే సమయంలో, అలారం గడియారంలో కాకుండా, శరీరం స్వయంగా మేల్కొన్నప్పుడు లేవండి. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఈ అనుభవం తర్వాత చాలా మంది వ్యక్తులలో, శరీరం యొక్క పూర్తి విశ్రాంతికి అవసరమైన నిద్ర సమయం వాస్తవ రోజువారీ కంటే 1.5-2 గంటలు ఎక్కువగా ఉంటుందని గమనించవచ్చు.

ఇది నిజంగానే జరిగితే, వారపు రోజులలో మీ అసలు నిద్ర సమయాన్ని పెంచడాన్ని మీరు తీవ్రంగా పరిగణించాలి శరీరానికి అవసరమైనకనీస. అన్నింటికంటే, సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి అవసరమైనంత నిద్రపోతే అతని పని సామర్థ్యం 30% పెరుగుతుంది.

కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడం లేదా మంచం మీద పడుకోవద్దు ఇమెయిల్. అలాగే, మంచం మీద టీవీ చూడవద్దు. మంచం నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి, మేల్కొలుపు కాదు.

తరువాత, మీరు మీ కోసం సుమారు షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి, దీని ప్రకారం వారాంతపు రోజులలో మీరు మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించాలి. మొదటి రెండు నెలల్లో అది అందంగా అనిపించవచ్చు సవాలు పని, కానీ కొంతకాలం తర్వాత శరీరం పూర్తిగా కొత్త జీవ గడియారంతో సమకాలీకరించబడుతుంది. ఫలితంగా, నిద్ర మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు నిండుగా మారుతుంది, నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది మరియు ఉదయం అలారం గడియారం లేకుండా కూడా మీకు అవసరమైనప్పుడు లేవడం సులభం అవుతుంది.

మీ కోసం అంతరాయం లేని నిద్రను నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం విరామం లేకుండా నిద్రపోతే, అతను ఇకపై రోజంతా మంచి అనుభూతిని పొందలేడు. ఇది సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు మేల్కొనే వృద్ధులతో జరుగుతుంది. ఆపై పగటిపూట వారు నిరంతరం సగం నిద్రపోతారు.

కానీ తరచుగా ఇది బిజీగా ఉన్న యువకులలో చూడవచ్చు నాడీ పనిలేదా జీవితంలో ఎవరికి ఖచ్చితంగా ఉంటుంది తీవ్రమైన సమస్యలుబలమైన భావాలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు త్రాగాలి మూలికా టీలు, సహజ మత్తుమందులు. ఇది మీకు హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యక్తిగత నిద్ర వ్యవధి

మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా సరైన విశ్రాంతి వ్యవధిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, 10-14 రోజులు మీరు శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు మంచానికి వెళ్లాలి మరియు అదే విధంగా లేవాలి. ప్రతిరోజూ మీరు శుభ్రమైన నిద్ర సమయాన్ని రికార్డ్ చేయాలి.

అటువంటి సాధారణ ప్రయోగాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు రోజువారీ నిద్ర గంటలను సంగ్రహించాలి, ఆపై రోజుల సంఖ్యతో ఇవన్నీ విభజించండి. ఇది స్థిరంగా మారుతుంది, ఇది ఈ నిర్దిష్ట జీవిత కాలంలో సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం ఎంత నిద్ర అవసరమో చూపుతుంది.

AT యువ వయస్సుఒకే సమయంలో పడుకోవడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు, మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తికి 4 గంటలు మాత్రమే విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది. అయితే, ప్రతిరోజూ కాబట్టి తక్కువ నిద్ర కూడా హానికరం. ఇతర రోజులు, ఉదాహరణకు, వారాంతాల్లో దీనిని భర్తీ చేయడం అవసరం.

కాబట్టి, పెద్దవారిలో నిద్ర యొక్క సాధారణ మొత్తం వ్యవధి ఎలా ఉండాలి, ఇప్పుడు అది చాలా స్పష్టంగా మారింది. పగటిపూట, పగటి నిద్ర యొక్క వ్యవధిని ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా నియంత్రించవచ్చు. కానీ శరీరానికి కొంచెం అదనపు విశ్రాంతి అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది.

ఆ వెలుగులో పడుకుందాం!

ప్రజల ఆశ

నిజమే, “కోల్పోయిన” సమయాన్ని మంచి ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించగలిగితే, మీ జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్ర కోసం ఎందుకు ఖర్చు చేయాలి? ఉదాహరణకు, గ్రిడ్‌లో ఇలా ప్రకటించండి: “వెళ్ళు! నేను సృష్టించాను! లేదా సారాంశాన్ని చదవండి. మొదటి సందర్భంలో, మేము మెదడును ఆడతాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు రెండవది, మేము దానిని సుసంపన్నం చేస్తాము. లాభం అనిపించింది! కానీ అతను దీనికి విరుద్ధంగా చెప్పాడు: నిద్ర లేకపోవడం మెదడును ఇవ్వదు మంచి విశ్రాంతిమరియు అభిజ్ఞా విధులలో క్షీణత, ప్రతిచర్య క్షీణత మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలకు దారితీస్తుంది.

ప్రజలు తమ మానసిక మరియు శారీరక సామర్థ్యాల బలహీనతను తెలివిగా అంచనా వేయలేరు, వారు సరైన స్థితిలో ఉన్నారని నమ్మడం వల్ల పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందువలన, నిద్ర లేమి వ్యక్తి కనీసం తన ముందు కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు, కానీ సాధారణంగా నిద్రపోతాడు. తప్పిపోయిన గంటల నిద్ర తప్పదు దుష్ప్రభావంవృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితంప్రతి వ్యక్తి.

ఒక వయోజన నిద్ర యొక్క ప్రమాణం ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు మారుతుందని మీరు ఖచ్చితంగా విన్నారు. ఇది నిజంగా ఉందా? బహుశా మీరు కొద్దిగా జోడించాలి లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తీసివేయాలా? మరియు బాల్యం, కౌమారదశ మరియు కౌమారదశలో ఎంత నిద్ర అవసరం? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు అమెరికన్ నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, USA) యొక్క వివరణాత్మక అధ్యయనంలో అందించబడ్డాయి. లాభాపేక్ష లేని సంస్థనిద్ర-సంబంధిత దృగ్విషయాలను అధ్యయనం చేసిన 25 సంవత్సరాల చరిత్రతో.

18 మంది పరిశోధకుల బృందం 300 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనం చేసింది (!) శాస్త్రీయ పత్రాలునిద్ర రంగంలో మరియు వారి ఆధారంగా విశ్రాంతి ప్రమాణం గురించి అనేక తీర్మానాలు చేశారు.

ఇదే మొదటిసారి వృత్తిపరమైన సంస్థగ్లోబల్ యొక్క కఠినమైన క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ఆధారంగా వయస్సు-తగిన నిద్ర వ్యవధి మార్గదర్శకాలను అభివృద్ధి చేసింది శాస్త్రీయ సాహిత్యంఆరోగ్యం, ఉత్పాదకత మరియు భద్రతపై నిద్ర వ్యవధి ప్రభావం గురించి.

చార్లెస్ సిజెస్లర్, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో ప్రొఫెసర్

ఊహించిన విధంగా, చిన్న వ్యక్తి, ది మరింతఅతని శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్ర అవసరం. కాబట్టి, నవజాత శిశువులు రోజుకు 2/3 వరకు నిద్రించాలి, వృద్ధులకు ఏడు గంటలు సరిపోతుంది.

చార్లెస్ మరియు అతని సహచరులు చేసిన నివేదిక 7-9 గంటల రోజువారీ నిద్ర యొక్క గతంలో ప్రకటించిన ఫ్రేమ్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది సగటు సంఖ్య, ఇది మద్దతుదారుల వంటి కొందరికి చాలా అతిశయోక్తిగా కనిపిస్తుంది. కానీ సైన్స్ లేదు విశ్వసనీయ సమాచారంభద్రతను నిర్ధారిస్తుంది ఇలాంటి పద్ధతులువినోదం.

కానీ శాస్త్రవేత్తలు ధైర్యంగా చెప్పారు. కట్టుబాటుకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీ మిగిలిన 15-17 గంటల మేల్కొలుపు నాణ్యత, ప్రయోజనం మరియు ఆనందం యొక్క చిహ్నంగా ఉంటుంది!

కానీ నిద్ర రాకపోతే? నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడం నేర్చుకోండి.