Ang kakulangan sa bitamina ay isang banta sa taglagas sa iyong kalusugan. Labanan namin ang kakulangan sa bitamina

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 10 minuto

A

Kung pinag-uusapan natin ang "saturation ng bitamina" ng ating mga katawan, maaari nating makilala ang tatlong kondisyon: hypervitaminosis (labis na bitamina), hypovitaminosis (kakulangan ng isa o higit pang mga uri ng bitamina) at kakulangan sa bitamina (absolute na pag-ubos ng bitamina). Tingnan ang talahanayan: Kadalasan sa buhay ay nakakaranas tayo ng hypovitaminosis, na, kung sinusunod ilang mga tuntunin, madaling i-adjust. Ano ang mga sanhi ng pana-panahong kakulangan sa bitamina? At paano gamutin ang hypovitaminosis?

Ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina ng taglagas at tagsibol ay mga kadahilanan sa pag-unlad ng kakulangan sa bitamina

Ano ang nag-aambag sa pag-unlad ng taglagas o tagsibol na kakulangan sa bitamina?

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina - hypovitaminosis: mag-ingat sa iyong sarili!

Sa klinikal na paraan, ang hypovitaminosis ay hindi naramdaman kaagad, ngunit pagkatapos ng napakahabang panahon ng kakulangan sa bitamina. SA hindi tiyak na mga sintomas maaaring kabilangan ng pagbaba ng gana sa pagkain, pangkalahatang pagkapagod at kahinaan, pagtaas ng pagkamayamutin, pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog, atbp. Tulad ng para sa mga tiyak na sintomas , Ito:

• Pagbabalat at tuyong balat - kakulangan ng bitamina P, A, C.
• Nadagdagang oiness ng balat at ang pagbuo ng maliliit, madilaw-dilaw na kaliskis sa mga pakpak ng ilong, ang tulay ng ilong, sa likod ng mga fold ng tainga at sa mga lobe, sa lugar ng nasolabial folds - kakulangan ng PP, B6, B2.
• Ang hitsura ng mababaw na maliliit na pagdurugo (sa partikular, sa base mga follicle ng buhok) – kakulangan ng P, C.
• Pagkagaspang ng balat (hips, pigi, atbp.) – kakulangan ng P, A, C.
• Malutong na mga kuko (Isang kakulangan).
• Pagkuha dilaw-kayumanggi ang kulay ng balat sa mga lugar eye sockets , sa itaas ng mga kilay, sa lugar ng cheekbone - kakulangan ng RR, A.
• Ulap ng kornea ng mga mata , dry conjunctiva – kakulangan ng A.
• Mga bitak sa sulok ng mata - kakulangan ng B2, A.
• Asul na liptint - kakulangan ng RR, C, R.
• Purple headband sa paligid ng kornea ng mata - kakulangan ng B12, A.
• Nabawasan ang kalidad ng twilight vision - kakulangan ng B12, A.
• Mga bitak na may madilaw na crust sa mga sulok ng bibig – kakulangan ng B1, B6, B12, PP.
• Dumudugo ang gilagid kapag nagsisipilyo at kumagat ng pagkain - kakulangan ng P, C.
• Pamamaga at paglaki ng dila - kakulangan ng B1, B6, PP.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng kakulangan sa bitamina, ang mga hakbang ay dapat gawin sa mga unang sintomas ng kakulangan sa bitamina. Tipikal para sa ating bansa pana-panahong kakulangan sa bitamina C At kakulangan ng B1, B6 . Kahit na ang kakulangan ng huling dalawang bitamina ay maaaring mapunan regular na paggamit itim na tinapay. Anyway, Ang self-medication para sa hypovitaminosis ay hindi katanggap-tanggap . Marami, na natuklasan ito, halimbawa, tumakbo sa parmasya para sa isang garapon ng mga bitamina. Pero hindi tama.

Ang isang doktor lamang, pagkatapos ng pagsusuri, ang makakapagsabi kung aling mga partikular na bitamina ang kailangan mo, at kung alin ang mayroon ka, sa kabaligtaran, ay labis..

Ang tamang diskarte para sa pag-iwas at paggamot ng hypovitaminosis - kakulangan sa bitamina sa tagsibol at taglagas

Upang gamutin ang hypovitaminosis, karaniwang inireseta ng mga doktor ang pag-inom ng mga bitamina na kulang sa katawan. Syempre mas maganda kung sa vitamins manggagaling produktong pagkain, dahil naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nagpapahusay sa epekto ng ilang mga bitamina. Ang pangunahing tuntunin ng pag-iwas ay isang iba-iba at mataas na kalidad na diyeta, pati na rin ang pagkuha paghahanda ng bitamina inireseta ng doktor. Kaya, paano maiwasan (gamutin) ang hypovitaminosis?

Mga pangunahing patakaran para sa pag-iwas sa hypovitaminosis

Huwag nating kalimutan inuming bitamina na maaari mong ihanda ang iyong sarili.

Lahat tayo ay walang muwang na naniniwala na sa tatlong buwan ng mainit na tag-araw, na kumakain ng mga makatas na prutas at berry, binabad natin ang katawan ng mga bitamina at mineral nang halos anim na buwan nang maaga. At pagkatapos ay nagulat kami na nagawa naming magkasakit nang dalawang beses sa taglagas. Ang katotohanan ay na sa tag-araw, kung kumain ka ng sapat pagkain ng halaman Ang hypovitaminosis na nangyayari sa tagsibol ay inalis. Ang katawan ay talagang nagiging mas malakas at malusog. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang maniwala na ang katawan ay may naipon na bitamina. Karamihan sa mga bitamina ay hindi nagtatagal, at ang isang tao ay nangangailangan ng patuloy na supply ng mga ito.

Balat

Kung mapapansin mo ang pagbabalat sa balat, ito ang unang sintomas ng kakulangan ng unsaturated fats. mga fatty acid omega-3, bitamina A at D. Tulong - taba isda sa dagat: halibut, saury, mackerel, eel, toothfish, omul, herring, Caspian sprat, stellate sturgeon, chinook salmon, beluga, nelma, ivasi, sabrefish, burbot, whitefish, silver carp - at gayundin ang avocado, flax seeds, sesame oil at capsules langis ng isda. Ang bitamina A ay maaaring makuha mula sa mga karot, kastanyo, kalabasa, peach, litsugas, spinach at lahat ng mga gulay at prutas ng dilaw, orange at pulang kulay, D - mula sa pula ng itlog, mantikilya (sa katamtaman ito ay napakalusog!), karne at gatas.

Malabong kutis o dark spots sa balat daw may kulang bitamina E(tocopherol). Ito ay matatagpuan lamang sa mga halaman: hindi ito synthesize ng mga hayop. Karamihan dito ay nasa usbong na butil ng trigo, mais at langis ng toyo, lettuce, broccoli at perehil.

Ang maputla at tuyong balat ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan bitamina PP(niacin). Ito ay kasangkot sa synthesis ng mga enzyme na responsable para sa cellular respiration. Ang pangunahing pinagmumulan nito ay ang mikrobyo ng trigo, isda, manok, gatas, itlog, keso, mani, tinapay na harina magaspang, atay, walang taba na karne, puting manok, linga, patatas, buto ng mirasol, petsa, prun, beans.

Ang pagtaas ng oiness ng balat at ang pagbuo ng maliliit na madilaw-dilaw na kaliskis sa mga pakpak ng ilong at tulay ng ilong, sa fold sa likod ng mga tainga, sa earlobes at sa lugar ng nasolabial folds ay nangangahulugan ng kakulangan. bitamina PP, B6, B2. Hinahanap namin ang mga ito sa mga itlog, atay, karne ng baka, gatas, karot, berdeng paminta, repolyo, melon (B6), B2 sa mga gisantes, tupa, kuliplor, almendras, bran, spinach (B2).

Mga labi

Kung ikaw ay may kakulangan sa bakal, ang iyong mga labi at ang kanilang mga sulok ay tiyak na magsisimulang mag-crack, at sila ay magiging maputla at walang dugo. Maaaring malutas ang problema: ipasok sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa iron at ang mga nakakatulong na masipsip ito. Ang nangunguna sa mga ito ay ang lahat ng prutas na sitrus, manok, bakwit, itlog ng manok, mga gulay, anumang repolyo at matamis na paminta.

Kung napansin mo ang isang mala-bughaw na tint sa iyong mga labi, mayroong isang kakulangan bitamina PP, C, R. Ang C ay matatagpuan sa rosehip broth, bell peppers, strawberry, oranges, radishes, cauliflower, sorrel at currants, at naghahanap kami ng bitamina P sa translucent peel ng lahat ng citrus fruits, blueberries, raspberries, apricots, capsicum at cilantro.

Rash

Ang lahat ng uri ng mga pantal sa balat ay maaaring magpahiwatig na oras na para tumuon bitamina A, C, D at mga taba ng gulay(lahat ng natural na langis).

Katawan

Magugulat kang malaman na ang pamamanhid sa iyong mga binti o braso ay isa sa mga unang palatandaan ng kakulangan sa bitamina. Agad na isama ang mga beet o sariwang beet juice, karne sa pandiyeta, madahong mga gulay, spinach at magkarga ng mga sariwang gulay at prutas. At kung mayroon kang pananakit o pangingilig sa iyong mga kalamnan, katulad ng mga cramp, ikaw ay nakikitungo sa kakulangan ng potasa, magnesiyo at kaltsyum. Ang mga pagkaing mayaman sa mga mineral na ito ay kinabibilangan ng broccoli, puting repolyo, saging, spinach, mansanas, citrus fruits, nuts, pinatuyong mga aprikot.

Buhok

Sa buhok, ang lahat ay hindi masyadong malinaw. Obserbahan ang pag-uugali ng iyong "mane" at tukuyin kung alin sa mga sintomas na ito ang katangian ng mga ito. Nalalagas ang buhok, nawalan ng kinang, nagiging tuyo at malutong, at napansin mong lumilitaw ang balakubak - pinag-uusapan natin tungkol sa depisit bitamina A.

Ang mga hibla ay nagiging kulay abo, mabilis na nagiging mamantika sa mga ugat, habang ang mga dulo ay nananatiling tuyo - ang iyong mga kaibigan ngayon B bitamina. Matatagpuan ang mga ito sa atay, pagkaing-dagat, karne, itlog, gatas, yoghurt, mani, spinach, patatas, karot, repolyo, kamatis, strawberry, cherry at avocado, rye bread, pineapples, mushroom, bakwit, beans, repolyo, cottage cheese, kintsay, pea pods at langis ng linseed. Bukod dito, dapat tandaan na ang pinakamahalagang bitamina para sa buhok ay B9 o folic acid- lubhang hindi matatag sa panlabas na impluwensya, at sa panahon ng pagluluto karamihan sa mga ito ay nawasak. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kunin ito sa anyo ng tablet (2 hanggang 5 mg bawat araw para sa 20-30 araw na may pagkain sa taglagas).

Kung ang mga kulot ay humina, nagiging mapurol, madalas na masira at nahati sa mga dulo - ito ay isang tanda ng kakulangan. bitamina C. Ngunit kung matagal mo nang napansin na ang paglago ng buhok ay bumaba sa pinakamaliit o tumigil nang buo, kailangan mo bitamina E. Ang buhok ay nahuhulog, at ang anit ay nagiging masyadong tuyo - kailangan ng katawan bitamina H(biotin). Ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa atay, mani, soybeans, repolyo, pula ng itlog, at rice bran. Ang iyong mga kulot ba ay labis na mamantika o masyadong tuyo, at palaging naroroon ang balakubak? Kailangan mo ba nang madalian bitamina PP .

Acne, pimples

Sa kasong ito, ang katawan ay kulang sa zinc at selenium, na nagpoprotekta sa mga lamad ng cell mula sa mga libreng radikal na pinsala at tumutulong na panatilihing makinis at malinis ang balat.

Makakakita ka ng selenium sa seafood, itlog, organ meat, mais, butil ng trigo, kamatis, bawang, mushroom at wholemeal bread. Ang mga pinagmumulan ng zinc ay bakwit, oatmeal, barley cereal, pati na rin ang lahat ng legumes, karne at manok.

Mga kuko

Ang mga kuko ang pinakamahalagang sistema ng pagbibigay ng senyas. Kung sila ay nagiging tuyo at malutong, kailangan mo ng bitamina A, ngunit kung ang mga grooves ay nabuo, kailangan mo B bitamina. Ang paglalamina ay nangyayari dahil sa kakulangan ng bitamina C, ngunit ang madalas na pagbuo ng mga hangnail ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina E. Ang ningning ng mga kuko ay nawawala at ang isang kulay-abo-dilaw na tint ay lumilitaw na may kakulangan ng bitamina PP.

Gum

Ang pagdurugo ng gilagid kapag nagsisipilyo at nangangagat ng pagkain ay nagpapahiwatig ng kakulangan bitamina P at C.

Ang taglagas ay isang kaakit-akit at senswal na oras, na may kakayahang magbigay ng inspirasyon sa mga kulay nito at banayad na kalungkutan. Salungat na pinagsasama nito ang aftertaste ng tag-araw at ang bahagyang nagyelo na hininga ng taglamig. At sa taglagas ay madalas nating nakatagpo ang kakulangan sa bitamina. NAIS kong sabihin sa iyo kung paano epektibong labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Nawalan ng gana sa pagkain at pagkapagod, pagduduwal at pag-aantok, hindi makatwirang maikli at patuloy na pagkamayamutin, tuyo at patumpik-tumpik na balat, malabong paningin at madalas na pagpunit ng mga mata, sakit ng ulo at dumudugong gilagid, pamamanhid ng kamay at iba pa kawalan ng ginhawa simbolo tungkol sa kanya - kakulangan sa bitamina. Ito ay hindi maiiwasan sa taglagas at nangyayari bilang resulta ng katotohanan na sa oras na ito ng taon ay may mas kaunti at mas kaunti sikat ng araw, sariwang gulay at prutas, nababawasan ang oras na ginugugol sa sariwang hangin. Bilang karagdagan, nakakaranas kami ng sikolohikal na stress na ang tag-araw ay natapos na, ang kapaskuhan, nang naaayon din, at oras na para bumalik kami sa nakagawiang trabaho, ordinaryong mga responsibilidad at monotony. Ang kumbinasyong ito ng pisyolohikal at sikolohikal na mga kadahilanan humahantong sa mga pagkagambala sa maayos na paggana ng ating katawan;

Hindi ka dapat magpagamot sa sarili. Ang kakulangan sa bitamina ay isang malubhang anyo ng kakulangan, na nangyayari kapag sila ay wala sa loob ng mahabang panahon sa katawan o bilang isang resulta ng mga kaguluhan sa kanilang pagsipsip. Huwag kalimutan na ang isang espesyalista lamang ang dapat kumpirmahin ang diagnosis, gawin ang lahat ng mga pagsusuri at, batay sa kanilang mga resulta, matukoy ang tunay na dahilan kakulangan sa bitamina.

Ang ating katawan ay tumatanggap ng karamihan sa mga bitamina nang direkta mula sa mga pagkaing kasama natin sa ating diyeta. Sumakatuwid Ang sanhi ng kakulangan sa bitamina ay ang ating mahinang diyeta at pamumuhay. Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng sinasabi ng mga eksperto, napakadaling labanan ito. Ito ay sapat na upang ayusin kung ano ang iyong kinakain at kung paano ka nabubuhay at nakikita ang mundo sa paligid mo.

Sa taglagas kinakailangan na maglagay muli ng mga reserba bitamina A. Ito ay matatagpuan sa mantikilya, atay, gulay at prutas na may kulay dilaw, pula at orange.

Ang katawan ay hindi magagawa nang walang B bitamina bitamina B1 matatagpuan sa sariwang berdeng mga gisantes, cereal at mga produktong fermented milk. Bitamina B2 Kami ay nalulugod sa cottage cheese, keso, karne, atay at bato, bakwit at oatmeal, buong gatas at munggo. Kakulangan ng mahalaga bitamina B6 sa katawan ay maaaring mapunan ng manok, isda, mani, beans, karne ng baka at patatas. SA kinakailangang bilang bitamina B12 matatagpuan sa isda, karne, bato at atay.

Isa sa pinaka kapaki-pakinabang na bitamina, kinakailangan para sa mataas na kalidad na gawain ng lahat - bitamina C, matatagpuan sa rosehip infusion, blackcurrant juice, mansanas, sea buckthorn, berdeng sibuyas, berde sariwang mga gisantes, patatas, bell pepper at citrus fruits. Siguraduhing isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta mula sa unang araw ng taglagas. Tutulungan mo ang katawan na muling mag-adjust sa bagong alon at ritmo ng taglagas, ngunit higit sa lahat, ihahanda mo ito para sa taglamig sa pamamagitan ng pagbibigay nito ng kinakailangang supply ng mga kapaki-pakinabang na microelement.

Mahalaga at kapaki-pakinabang para sa katawan bitamina D Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, bakalaw, itlog ng manok at mantikilya.

Mahalaga para sa katawan at bitamina PP, na sa iba't ibang mapagkukunan ay tinatawag ding niacin o nicotinic acid. Tumutulong siyang magtatag metabolismo ng protina sa katawan at tinitiyak ang tama at balanseng paggana ng nervous system. Mayaman sila sa keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay ng baka, isda, baboy at manok. Matatagpuan din ito sa mga gulay tulad ng broccoli, carrots, patatas, kamatis, at gayundin sa mga cereal, harina ng mais at sibol ng trigo.

Kung mahirap para sa iyo na matandaan at punan ang iyong karaniwang diyeta sa lahat ng mga produktong ito, huwag kalimutan na ang lahat ng taglagas ay dapat mayroon ka sa iyong mesa - sariwa o sauerkraut, berdeng gulay, prutas.

Huwag kalimutan na ang tamang nutrisyon ay 70% ng tagumpay sa paglaban sa kakulangan sa bitamina. Gumugol ng mas maraming oras sa labas at maglaro ng sports. Huwag kang sumuko mga asul ng taglagas at kawalang-interes, kontrolin ang iyong kalooban at huwag hayaan negatibong emosyon pagtagumpayan ang mga positibong kaisipan at mood. Mag-sign up para sa mga kurso, alalahanin ang iyong mga lumang libangan, manguna aktibong larawan buhay at pagkatapos ay ang kakulangan sa bitamina ay tiyak na hindi magbabanta sa iyo.

Ang taglagas ay palaging isang kontrobersyal na oras ng taon. Ang ilan ay nangangatuwiran na ito ay isang maliwanag, positibo at kaaya-ayang panahon ng taon, kapag ang mainit at masikip na mga araw ay pinalitan ng lamig. At ang iba ay tinatawag ang taglagas na isang oras ng slush, kalungkutan at pananabik para sa nakaraang mainit na tag-init. Ngunit, sa kasamaang-palad, may isa pang problema na nakakakuha ng maraming tao sa oras na ito - kakulangan sa bitamina ng taglagas.

Ano ito? Simpleng depression sa taglagas, o isang malubhang sakit?

Kakulangan sa bitamina ng taglagas: mga tampok

Pagkasira ng kondisyon ng balat, hitsura ng pagbabalat, pagkupas ng kulay ng buhok, iba't ibang pamamaga sa balat, pagkawala ng gana, patuloy na antok at sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, malabong paningin, at masama ang timpla ay nagpapahiwatig na kailangan mong maging maingat. Marahil ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang hindi masyadong kaaya-ayang sakit tulad ng kakulangan sa bitamina ng taglagas.

Tulad ng anumang iba pang sakit, tanging isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring matukoy ang eksaktong presensya ng problemang ito, at siya lamang ang maaaring matukoy nang tama ang sanhi at magreseta ng pinaka-epektibong paggamot.

Ngunit, sa kabutihang palad, ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina ay matagal nang nakilala, pati na rin ang mga patakaran sa pamamagitan ng pagsunod kung saan maaari mong protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.

Kakulangan sa bitamina ng taglagas: kung paano maiiwasan

Ang kakulangan sa bitamina ng taglagas ay isa sa mga pinaka mga mapanganib na sakit ngayong malamig na panahon. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng isang pagbawas sa oras na ginugol sa sariwang hangin, isang pagbawas sa dami ng iba't ibang prutas at gulay sa pang-araw-araw na diyeta, at isang pagbabago mula sa isang aktibong pamumuhay sa isang mas passive. Mula dito ay sumusunod sa ilang mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong maiwasan ang hindi kanais-nais na sakit.

Sa simula ng taglagas ito ay nakatayo, sa kabila ng pagkasira lagay ng panahon, maglakad pa. Kung tutuusin, parang biglang pagbabago klima, at ang kawalan ng paglalakad sa sariwang hangin ay nag-aalala sa katawan matinding stress. Bilang karagdagan, ang mga paglalakad ay nagpapasigla ng iyong espiritu, at ang mga paglalakad sa gabi ay nag-normalize din ng pagtulog. Ngunit huwag pabayaan ang panahon at magbihis nang basta-basta, dahil ang taglagas ay isang malamig na panahon ng taon at isa sa mga pinaka-viral na oras.

Ang pinakamahalagang bagay sa ating katawan ay ang balanse ng iba't ibang bitamina sa katawan. Sa kasamaang palad, sa taglagas karamihan ng ang mga prutas at gulay ay umalis sa ating diyeta, ngunit ang katawan ay kailangang punan ang kanilang kakulangan.

Samakatuwid, dapat mong malinaw na i-edit ang iyong pang-araw-araw na menu. Isama dito ang lahat ng mga produkto na sa isang paraan o iba pa ay bumubuo para sa kakulangan ng mga bitamina.

Sa taglagas, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng bitamina A. Ang bitamina na ito V malalaking dami matatagpuan sa dilaw at orange na prutas at gulay, pati na rin mantikilya at atay. Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina B Kaya, ang B1 ay matatagpuan sa maraming dami sa mga produkto ng fermented na gatas, at ang B2 ay matatagpuan sa oatmeal at bakwit. Bitamina B6, tulad ng B12, sa sapat na dami matatagpuan sa mga mani at iba't ibang isda. Kailangan ding ubusin ang iba't ibang karne upang mapunan ang mga bitamina ng grupong ito.

Rosehip infusion, mansanas, citrus fruits, sariwa berdeng gisantes At berdeng sibuyas naglalaman ng malaking bilang ng bitamina C. Ang pagkain ng mga prutas at gulay na ito ay hindi lamang mapupunan ang balanse ng mga bitamina, ngunit makakatulong din sa iyo na maiwasan ang sipon sa panahon ng tag-ulan na panahon ng taglagas, at ihahanda din ang katawan para sa isang mahaba at malamig na taglamig, na nagbibigay ng supply ng kinakailangang mga microelement.

Ang bitamina D ay matatagpuan din sa isda, karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa bakalaw na atay. Gayundin, ang mga produktong ito ay naglalaman ng hindi bababa sa mahalagang bitamina parang PP. Bilang karagdagan sa isda, ito ay matatagpuan din sa iba't ibang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Magmasid tamang diyeta nutrisyon at aktibong pamumuhay, huwag sumuko sa depresyon sa taglagas, kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain at subaybayan ang iyong kalooban. At pagkatapos panahon ng taglagas ang taon ay magiging mas kaaya-aya at mas madali.

Batay sa mga materyales mula sa portal sovetnika.net

Sa taglagas, ang katawan ay palaging muling itinatayo ang sarili nito. Sa ganitong panahon, napakahalaga na mapanatili ang isang pare-parehong supply ng mga bitamina at mineral, na gagawing mas madali para sa iyo na makayanan ang kakulangan sa bitamina (parehong taglagas at tagsibol) at hindi magkasakit. Kadalasan ang kakulangan sa bitamina ng taglagas ay nagpapakita ng sarili bilang isang kinahinatnan mahinang nutrisyon, kakulangan ng bitamina at pagbaba ng aktibidad ng araw. Siyempre, kaagad pagkatapos ng tag-araw ay hindi ka nasa panganib ng kakulangan sa bitamina, ngunit mas malapit sa taglamig ito ay magsisimulang lumitaw, dahil... ikaw ay magiging mas maliit at mas malamang na kumain ng sariwang gulay at prutas.

Ang kakulangan sa bitamina ay pathological kondisyon, kung saan may kakulangan ng isa o higit pang bitamina sa katawan ng tao. Kasabay nito, tatlong uri ng kakulangan ang maaaring makilala: subnormal na supply, hypovitaminosis (mababang nilalaman) at kakulangan sa bitamina ( kumpletong kawalan).

Palatandaan

Kumakain lamang ng mga pinong pagkain (asukal, mantika, pinong bigas, tinapay na gawa sa pinong harina) – binabawasan ang dami nikotinic acid, bitamina B1, B2.

Walang kakayahan na diskarte sa pagproseso/pag-iimbak ng pagkain.
Limitasyon ng pisikal na aktibidad.
Masamang gawi (pagkasira ng bitamina C sa pamamagitan ng paninigarilyo, bitamina B sa pamamagitan ng alkohol).
Kakulangan sa sikat ng araw (nabawasan ang bitamina D at, bilang isang resulta, mas mabagal na pagsipsip ng calcium).
Kakulangan ng mga gulay/prutas, berries sa diyeta.
Hindi balanseng diyeta (pangmatagalang kakulangan ng mga protina, nabawasan ang taba, labis na carbohydrates).
Pana-panahong kakulangan ng bitamina sa mga pagkain.
Climatic factor (sa malamig na klima ang pangangailangan para sa bitamina ay 40-60 porsiyentong mas mataas).

Salik sa paggawa. Na may malakas pisikal na Aktibidad At neuropsychic stress ang pangangailangan para sa mga bitamina ay tumataas nang malaki.
Mga sakit ng gastrointestinal tract at iba pang malalang sakit.
Aplikasyon mga gamot sa mahabang panahon(halimbawa, antibiotics, anti-tuberculosis, atbp.).
Stress.

Ang unang opsyon (subnormal na seguridad) ay paunang yugto pag-unlad ng proseso. Sa kasong ito, ang ilang mga kaguluhan lamang sa mga proseso ng biochemical ay mapapansin. Ang ganitong uri ng kakulangan sa bitamina ay karaniwan sa malusog na tao. Halimbawa, tulad ng mga mag-aaral, manggagawa, matatanda, atbp. Ano ang katangian ng subnormal na kayamanan ay ang ganitong kondisyon ay maaaring maitama nang walang labis na kahirapan sa pamamagitan lamang ng balanseng nutrisyon. Ang paggamit ng mga sintetikong bitamina ay hindi kinakailangan dito.

Ang hypovitaminosis ay isang pinababang nilalaman ng mga bitamina sa katawan. Depende kung aling bitamina ang kulang, lalabas ang mga ganitong sintomas. Ngunit mayroong isang bilang ng mga palatandaan na karaniwan sa lahat ng hypovitaminosis. Kabilang dito ang pagbaba ng gana, pagtaas ng pagkapagod, pagbaba ng pagganap, pag-aantok, atbp.

Ang mga kakulangan sa bitamina ay mga kondisyon ng pathological kung saan mayroong kumpletong kawalan ng isang partikular na bitamina sa katawan. Sa kondisyong ito, ang mga sintomas ay binibigkas. Ngunit muli, mag-iiba sila depende sa kung aling bitamina ang nawawala. Ang pathological na kondisyon na ito ay kadalasang nangyayari sa panahon ng matagal na pag-aayuno.

Ano ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng kakulangan sa bitamina?

Dapat sabihin na mayroong apat na pangunahing pangkat ng mga kadahilanan:

kakulangan sa nutrisyon (maliit na nilalaman ng bitamina sa isang partikular na produkto o sa pagkain na kinuha sa buong araw; pagkasira ng bitamina sa panahon ng pagproseso ng pagkain sa pagluluto; pagkasira ng bitamina sa panahon ng hindi wastong pangmatagalang imbakan; ang epekto ng mga kadahilanan ng avitamin)

pang-aapi bituka microflora, na mismo ay isang "mini-pabrika" para sa produksyon ng ilang mga bitamina. Halimbawa, ang bitamina K.

mahirap o ganap na kawalan ng kakayahan na sumipsip ng bitamina sa katawan ng tao

nadagdagan ang pangangailangan para sa ilang mga bitamina. Ito, halimbawa, ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng pagpapagaling ng anumang mga pinsala, sa pagkabata, sa pagkakaroon ng anumang sakit at

Kakulangan sa bitamina ng bitamina A. Ang bitamina na ito ay gumaganap mahalagang papel sa normal na paggana ng organ ng paningin, samakatuwid ang kakulangan nito ay magdudulot ng mga kaguluhan sa trabaho visual analyzer. " pagkabulag sa gabi"(pagkasira ng paningin ng takip-silim), pagkatuyo ng mauhog lamad ng mata (sensasyon ng buhangin, pagkasunog, kakulangan sa ginhawa), dahil sa patuloy na pagkamot kung saan maaaring mabuo ang mga ulser. Mahalaga Ang bitamina na ito ay nakikinabang din sa balat. Kung ito ay hindi sapat, ang balat ay nagiging tuyo, na may maliliit na abscesses at pamamaga, at maaari itong matuklap. Kung ang isang kakulangan ng bitamina A ay sinusunod sa isang bata, kung gayon ang pag-unlad nito ay hahadlang, at maaaring mangyari ang mga kaguluhan. sistema ng nerbiyos. Gayundin kapag ganitong klase Ang kakulangan sa bitamina ay magbabawas ng kaligtasan sa sakit, na puno ng mas mataas na morbidity.

Ang kakulangan sa bitamina na nauugnay sa kakulangan ng mga bitamina B ay magpapakita mismo bilang hindi pagkakatulog, biglaang pagbabago mga mood. Magkakaroon ng mga kaguluhan mula sa sistema ng pagtunaw sa anyo ng paninigas ng dumi o pagtatae, pagkawala ng gana. Ang oral mucosa na may ganitong patolohiya ay inflamed. Lilitaw ang "mga seizure".

Kakulangan ng bitamina C Ito ay magpapakita ng sarili bilang nadagdagang pagkapagod, pagbaba ng pagganap, pag-aantok, at pagbaba ng resistensya sa iba't ibang mga impeksyon. Mababawasan din ang pagkalastiko ng balat. Ang isang maliit na suntok ay magdudulot ng malaking pasa at pasa. Lumalala ang paningin. Ang isang matinding anyo ng kakulangan sa bitamina C ay maaaring tawaging pag-unlad ng scurvy disease, ang pangunahing sintomas kung saan ay dumudugo ang mga gilagid at pagkawala ng ngipin.

Ang kakulangan ng bitamina D ay pinakamabilis na magdudulot ng mga karamdaman sa musculoskeletal system. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata, mararanasan nila ang pag-unlad ng rickets, pagtaas ng pagkapagod, pagpapawis, at ang pagbuo ng balangkas at ngipin ay maaabala. Sa mga may sapat na gulang, dahil sa kakulangan ng bitamina na ito, magaganap ang mga malutong na buto, pananakit sa musculoskeletal system, at pagkabulok ng ngipin. Mahalaga rin na tandaan na ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit tulad ng diabetes, sakit na hypertonic at maging ang cancer.

Sa kakulangan ng bitamina E sa katawan, ang paggana ng mga genital organ ay nagambala, at ang mga pagbabago sa atay ay sinusunod din - ang mataba na pagkabulok ng mga selula nito ay nagsisimula.

Kapag may kakulangan sa bitamina PP, ang unang bagay na naghihirap ay sistema ng pagtunaw. Ang pag-iwas sa pagkain ay agad na lalabas, ang pagkatuyo ng oral mucosa, pagsusuka, at abnormal na dumi ay magaganap. Bilang karagdagan, ang mga makabuluhang kaguluhan ay mapapansin sa tiyan. Kaya, ang organ na ito ay titigil sa pagtatago gastric juice. Ang pangkalahatang kondisyon ay lalala nang malaki. Bilang karagdagan, ang mga paglabag ay makikita sa balat. Ang balat ay magiging magaspang sa pagpindot, at ang mga lugar ng depigmentation ay lilitaw.

Dahil ang pangunahing sanhi ng mga kakulangan sa bitamina ay nananatiling isang hindi balanseng diyeta, ang pangunahing sukatan ng paggamot nito ay ang pagwawasto ng diyeta ng isang tao. Tamang nutrisyon, sa pamamagitan ng paraan, ay magiging isang hakbang din upang maiwasan ang ganitong kondisyon.

Kaya, upang magsimula, dapat sabihin na ang batayan ng diyeta ay dapat hangga't maaari mga simpleng produkto, ang pagproseso ng culinary na kung saan ay magiging minimal. Dapat kang kumain ng sinigang na gawa sa buong butil, gayundin ng tinapay na gawa sa wholemeal na harina. Siyempre, hindi natin dapat kalimutan na dapat mayroong maraming iba't ibang prutas at gulay hangga't maaari. At, siyempre, hindi mo maaaring ibukod ang mga produktong karne mula sa iyong diyeta.

Maaari mo ring gamitin ito upang itama ang kundisyon. mga sintetikong bitamina, ngunit mas mabuti pa ring bigyan ng kagustuhan ang pagkain.

Mga tip para sa taglagas

Aktibong katapusan ng linggo.

Sa katapusan ng linggo ng taglagas, hindi mo dapat ibalot ang iyong sarili sa isang cocoon ng mga kumot at umupo malapit sa TV. Gamitin ang mga araw na ito na may pinakamataas na benepisyo para sa iyong sarili at sa iyong katawan, gayundin para sa buong komunikasyon sa mga miyembro ng iyong pamilya. Halimbawa, maglakad-lakad sa kagubatan o parke, kung saan marami sariwang hangin, na magsisiguro ng daloy ng oxygen sa dugo at sa lahat ng mga organo, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit, mood at pangkalahatang kondisyon katawan.

Buong at kinakailangang pagtulog.

At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kahalagahan magandang pahinga, na magbibigay sa iyo ng malakas at malusog na pagtulog. Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo nang eksakto ay indibidwal, ngunit sa taglagas, kapag nagbabago ang panahon at sa simula ng malamig na panahon, kailangan mong matulog nang hindi bababa sa walong oras.

Ang mga bitamina ay kailangan ng katawan sa lahat ng oras, ngunit ang mga ito ay lalong mahalaga sa taglagas, kapag ang panahon ng taon ay nagbabago, na may simula ng malamig na panahon at malakas na pag-ulan na pumapalit sa init.