Dami na pagtatasa ng antas ng kalusugan. Konsepto ng kalusugan, mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://allbest.ru

MINISTRY OF EDUCATION AND SCIENCE OF THE REPUBLIC OF KAZAKHSTAN

KAZAKH AGROTECHNICAL UNIVERSITY

sila.S. SEIFULLINA

Sanaysay

Sa paksa ng: Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng antas ng kalusugan

Nakumpleto ng isang teknikal na estudyante. faculty:

Zhumabek A. I.

Nilagyan ng tsek(a)_____________________

Astana 2014

Panimula

I. Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng antas ng kalusugan

1. Heart rate (HR) sa pagpapahinga

2. Presyon ng dugo (BP)

3. Vital sign

4. Height at weight index

5. Karanasan sa pisikal na pagsasanay

6. Pangkalahatang pagtitiis

7. Lakas ng pagtitiis

8. Liksi, bilis-lakas at iba pang katangian

9. Kahusayan ng immune system ng katawan

10. Pagkakaroon ng mga malalang sakit

II. Pangunahing pamantayan sa kalusugan

III/ Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen (VO2)

IV. Pagsubok sa PWC170 - pagpapasiya ng pisikal na pagganap

V. Mga katangian ng dami ng kalusugan

VI. Ang dami ng pagtatasa ng antas ng kalusugan ayon sa sistema ng G. L. Opanasenko

VII. Pagtukoy sa kalusugan ng isip ng isang tao sa pamamagitan ng sulat-kamay

VIII. Pagtatasa sa sarili ng iyong sariling kalusugan

Konklusyon

Bibliograpiya

Panimula

Kapag sinusubukang tukuyin kung ano ang kalusugan, maraming mga problema sa pamamaraan ang lumitaw. Ang kalusugan ay isa sa mga pangunahing konsepto ng medisina at ekolohiya ng tao, isang sintetikong tagapagpahiwatig ng kalidad ng buhay. Sa isang bilang ng mga kahulugan, higit sa lahat medikal na kalikasan, Ang kalusugan ay tradisyonal na tinitingnan bilang ang kawalan ng sakit at panlabas na mga depekto, ibig sabihin, isang estado na nailalarawan sa pinakamainam na pagbagay ng isang tao sa kapaligiran.

Ayon kay modernong kahulugan, pinagtibay ng WHO, Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan, at hindi lamang ang kawalan ng mga sakit o pisikal na depekto. Madaling makita iyon sa depinisyon na ito Ang kalusugan ay gumaganap bilang isang idealized na kategorya, ang pagnanais na makamit ito pinakamataas na antas nagiging mahalagang halaga ng tao. Sa madaling salita, ang sakit ay, siyempre, isang kakulangan sa kalusugan, ngunit ang kalusugan ay higit pa sa kawalan lamang ng sakit.

Ang kalusugan ay isang kumplikado, maraming aspeto na kategorya. Sa panitikan, depende sa diskarte, ang mga sumusunod na konsepto ay ginagamit: kalusugan ng mga species, kalusugan ng populasyon, kalusugan ng populasyon, kalusugan ng mga tao, kalusugan ng tao, indibidwal na kalusugan, personal na kalusugan, kalusugan ng pamilya. Sa bawat kaso, ang konsepto ng kalusugan ay puno ng bagong nilalaman. Kaya, ang kalusugan ng populasyon ay hindi maituturing na kabuuan ng kalusugan mga indibidwal, na bumubuo sa populasyon.

ako. Mga pangunahing tagapagpahiwatigantas ng kalusugan

1. Resting heart rate (HR)

Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahintulot sa iyo na suriin ang gawain ng puso. Sa mabilis na pulso ang isang hindi sanay na puso ay gumagawa ng 14 na libong "dagdag" na mga contraction sa loob ng 1 araw at mas mabilis na maubos. Ang mas mababa ang resting rate ng puso, mas malakas ang kalamnan ng puso. Sa kasong ito, ang puso ay gumagana sa isang mas matipid na mode: isang mas malaking dami ng dugo ang inilalabas sa bawat pag-urong, at ang mga paghinto ng pahinga ay tumataas.

Sinusukat ang tibok ng puso sa posisyong nakahiga pagkatapos ng 5 minutong pahinga o sa umaga pagkatapos matulog sa pamamagitan ng paglalagay ng hintuturo, gitna at singsing na mga daliri ng isang kamay sa ilalim ng base. hinlalaki kabilang banda.

Habang dumarami ang karanasan ng pisikal na pagsasanay na nagpapabuti sa kalusugan, lalo na ang aerobic na pagsasanay (paglalakad, paglangoy, atbp.), bumababa ang tibok ng puso sa pagpapahinga. Kung pagkatapos ng ilang taon ng pagsasanay ang isang tao ay hindi maaaring dalhin ang bilang ng mga beats sa pagitan 50-70 contraction, na nangangahulugang hindi niya ginagawa ang kailangan: halimbawa, ay interesado lamang sa pagtaas ng dami ng kalamnan o lumalabag sa mga pangunahing pattern ng pagsasanay.

Hindi kinakailangang bawasan ang iyong tibok ng puso sa 40 beats/min o mas mababa. Gayunpaman, kailangan mong malaman na pagkatapos ng 24-36 na oras na mabilis o pagkatapos ng dousing malamig na tubig Maaaring bumaba ang rate ng puso ng 6-10 beats/min. Ngunit kapag kinakalkula ang mga puntos, kailangan mong isaalang-alang ang bilang ng mga beats bawat minuto sa normal na estado (i.e. sa umaga, nakahiga pagkatapos matulog).

Kapag sinusubaybayan ang rate ng puso, dapat mo ring subaybayan ang ritmo ng pulso at nito magandang pagpuno. Kung sa panahon ng pagsukat ay naramdaman ang "paglubog" (ang puso ay tila nagyelo), kung gayon ang mga extrasystoles ay makikita ( hindi pangkaraniwang mga hiwa kalamnan ng puso) o arrhythmia (irrhythmic pulse), na isang senyales para sa isang malalim na pagsusuri. Ang mga sanhi ng naturang mga negatibong paglihis ay maaaring maging foci ng impeksyon sa katawan (carious teeth, inflamed tonsils, atbp.), na nangangailangan ng agarang paggamot. Ang pagsasanay sa kalusugan at foci ng impeksyon ay isang hindi katanggap-tanggap na kumbinasyon. Kung ang lahat ay maayos dito, kailangan mong kumuha ng electrocardiogram sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo (sa isang klinika o sa isang medikal-pisikal na dispensaryo). Ang dalas ng "mga pagkabigo" na wala pang 4:40 (ibig sabihin, wala pang 4 na pag-pause sa paggana ng puso sa loob ng 40 s) ay maaaring dahil sa mga functional disorder na nauugnay sa pisikal at emosyonal na labis na karga. Sa kasong ito, kinakailangan upang mabawasan ang pisikal na aktibidad at, sa rekomendasyon ng isang doktor, kumuha ng mga sedatives nang ilang sandali. Dapat mong maingat na pag-aralan ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa kalusugan at hanapin ang mga error sa pamamaraan, na maaari ding maging sanhi ng hindi regular na pulso. Kung ang dalas ng "pagkabigo" sa puso ay higit sa 4:40, dapat kang kumunsulta sa isang cardiologist (tingnan ang "Arrhythmia").

Dapat kang maging maingat kapag nagbubuhos ng malamig na tubig pagkatapos pisikal na Aktibidad. Ang kumbinasyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng cardiovascular system. Inirerekomenda na gamitin lamang ito hanggang sa ilang partikular na limitasyon ng pisikal at malamig na stress, at ang mga limitasyong ito ay indibidwal.

2. Presyon ng dugo (BP)

Ang susunod na tagapagpahiwatig na ganap na naa-access upang makontrol at nagpapakilala sa pagiging maaasahan ng cardiovascular system ay presyon ng arterial. Upang sukatin ito kailangan mo ng isang tonometer. Ang presyon ng dugo ay dapat masukat ng hindi bababa sa 2 beses sa isang taon.

I-normalize ang presyon ng dugo gamit ang mga paunang yugto Maaaring makamit ang hypertension o hypotension sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Dapat alam mo yan larong pampalakasan, ang bilis-lakas at lakas ng sports ay nagpapataas ng presyon ng dugo, at ang low-intensity cyclic sports (paglalakad, mabagal na pagtakbo, paglangoy, skiing, paggaod, pagbibisikleta) ay nagpapababa nito. Ang perpektong presyon ng dugo na dapat pagsikapan kapag ang pagsasanay upang mapabuti ang kalusugan ay 110/70 mmHg. Art.; Ang presyon ng dugo na 120/80 ay itinuturing din na mabuti. Maipapayo na panatilihin ang mga halaga ng presyon ng dugo sa buong buhay mo.

Ang mga tinatanggap na pamantayan para sa pagtaas ng presyon ng dugo (pati na rin ang timbang ng katawan) dahil sa pagtanda ng katawan ay dapat ituring na hindi katanggap-tanggap. Sa anumang kaso, ang mga pamantayang ito ay angkop lamang para sa mga taong namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay o lumalabag sa mga pangunahing batas ng pagsasanay upang mapabuti ang kalusugan. Sa kasong ito lamang ang presyon ng dugo at mga tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan ay tumataas sa edad. Ngunit ang gayong mga paglihis ay hindi maaaring kunin bilang normal. Pagsusuri ng mga matatanda grupo ayon sa idad, matagal na panahon patuloy na nakikibahagi sa cyclical pisikal na ehersisyo, ay nagsiwalat na ang kanilang mga halaga ng presyon ng dugo ay karaniwang nasa hanay na 115-125/75-80 mm Hg. Art.

3. Vital sign

Isa sa mahahalagang paraan Ang kontrol sa sigla ng katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig. Ano ang tagapagpahiwatig na ito? Paano ito tukuyin at suriin?

Napatunayan na ang mas labis na timbang ng katawan, mas madalas na iba-iba malubhang karamdaman sa paggana ng mga organo at sistema ng tao, mas maikli ang kanyang buhay. Ang isang relasyon ay naitatag sa pagitan ng dami ng hangin na maaaring ilabas ng isang tao sa isang pagkakataon (ang volume na ito ay tinatawag na vital capacity ng mga baga, o pinaikling VC), at ang kanyang pagganap, pagtitiis at paglaban sa iba't ibang sakit.

Maaari mong matukoy ang VC sa isang klinika o isang medikal na dispensaryo, o nang nakapag-iisa gamit ang isang compact spirometer.

Sa pamamagitan ng paghahati ng VC (ipinahayag sa ml) sa timbang ng katawan (sa kg), matutukoy mo ang vital sign. Ang mas mababang limitasyon nito, kung saan ang panganib ng sakit ay tumataas nang husto, para sa mga lalaki - 55 ml/kg, para sa mga babae - 45 ml/kg.

Sa regular na pagsasanay sa kalusugan (ngunit hindi sa aktibong libangan) vital indicator kahit na sa mga taong mahigit sa 60 taong gulang ay maaaring lumampas sa 70 ml/kg para sa mga lalaki at 60 ml/kg para sa mga babae. Upang gawin ito, kailangan mong sumunod sa tamang ratio ng mga paraan ng pagsasanay sa kalusugan.

Kung ang isang pagtaas sa timbang ng katawan ay napansin sa edad, kung gayon ang ratio na ito ay dapat baguhin sa pamamagitan ng pagtaas ng oras ng cyclic sports. Sa kabaligtaran, kung mayroong isang labis na pagbaba sa timbang ng katawan, kailangan mong dagdagan ang oras na inilalaan para sa paggawa ng athletic gymnastics, pagbabawas ng dami ng cyclic na paraan.

4. Index ng taas at timbang

Kapag tinatasa ang antas ng kalusugan, sa halip na isang mahalagang tagapagpahiwatig, maaari mong gamitin ang index ng taas-timbang, ang tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig din ng sigla ng isang tao.

Ang index ng taas-timbang ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang ng katawan (sa kg) mula sa taas (sa cm). Ang anumang pagbabago sa index sa edad na 18-20 ay nagpapahiwatig ng simula ng mga karamdaman sa metabolic proseso organismo at ang pangangailangang gumawa ng mga agarang hakbang upang patatagin ang index ng taas-timbang sa loob ng pinakamainam na limitasyon.

Upang kalkulahin ang normal na timbang ng katawan, hindi katanggap-tanggap na gumawa ng mga pagsasaayos para sa edad (lalo na pagkatapos ng 30 taon), na inirerekomenda ng ilang mga may-akda.

Ang pagtutuon ng pansin sa gayong "naitama" na timbang ng katawan ay humahantong sa pagbaba sa antas ng kalusugan at sa "normal na mga sakit sa katandaan."

Posibleng makamit ang perpektong timbang ng katawan para sa kalusugan at mahabang buhay (index 105-115 depende sa lapad ng buto). espesyal na pagkain at aerobic na pisikal na aktibidad.

5. Karanasan sa pisikal na pagsasanay

Ang susunod na mahalagang kadahilanan kapag tinatasa ang pangkalahatang antas ng kalusugan ay ang haba ng patuloy na pagsasanay sa kalusugan. Sa pagtaas ng karanasan sa pisikal na pagsasanay, tumataas ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.

6. Pangkalahatang Stamina

Sa kawalan ng pagsasanay, ang mga pangkalahatang tagapagpahiwatig ng pagtitiis ay nagsisimulang lumala mula sa edad na 13. Ang pinakamahalagang pagsubok, na nagpapakilala sa cardiovascular endurance at mga sistema ng paghinga, at samakatuwid ang pangkalahatang pagganap, ay upang malampasan ang layo na 2 km.

Natuklasan ng mga siyentipiko ang kaugnayan sa pagitan ng antas ng pagtitiis ng isang tao at ng kanyang paglaban sa ilang mga sakit, pangunahin ang cardiovascular at cancer. Samakatuwid, upang masuri ang sigla ng isang tao, ang isang pagsubok para sa pangkalahatang pagtitiis ay naging napaka-kaalaman. Ang mga lalaking sumasaklaw sa layo na 2 km sa 8.00-9.00 minuto, at ang mga babaeng nagpapatakbo nito nang wala pang 11 minuto, ay may mataas o napakataas na antas ng kalusugan sa anumang edad.

Kapag nagsasagawa ng pagsubok sa iyong sarili, kailangan mo ng relo na may pangalawang kamay. Kailangan mong tumakbo o maglakad (tulad ng pinapayagan ng iyong fitness) kasama ang unang track ng isang karaniwang stadium para sa eksaktong 5 lap. Ang resulta na nakuha ay magpapakita ng mga reserba ng pangunahing mga sistema ng suporta sa buhay at paglaban sa mga sakit. Para sa mga lalaki, ang panganib ng sakit ay lilitaw kung ito ay tumatagal ng higit sa 9 minuto 30 segundo upang masakop ang isang distansya ng 2 km, para sa mga kababaihan - higit sa 11 minuto.

Para sa mga kabataan at sa mga kasangkot sa recreational running, ang isang mahusay na resulta ay isang oras na 7 minuto 30 s (para sa mga lalaki) at 9 minuto 30 s (para sa mga babae). Walang saysay na subukang tumakbo nang mas mabilis, dahil hindi na ito magiging malusog na ehersisyo.

7. Lakas ng pagtitiis

Ang antas ng kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang pagtitiis, kundi pati na rin sa antas ng pag-unlad ng mga katangian ng lakas.

Ang lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat sa mga lalaki ay maaaring masuri ng maximum na bilang pull-up sa isang mataas na bar o flexion-extension ng mga braso habang nakahiga sa sahig. Ang mga lalaking nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ng 15 beses o higit pa ay may mas mataas na antas ng kalusugan kaysa sa mga nagpapabaya sa mga ehersisyo upang magkaroon ng lakas ng pagtitiis. Para sa mga kababaihan, ang antas ng pag-unlad ng kalamnan ay mas mahalaga mga tiyan. Ito ay tinasa ng maximum na bilang baluktot ang katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, mga kamay sa likod ng ulo, naka-secure ang mga binti.

8. Liksi, bilis-lakas at iba pang katangian

Ang antas ng mga pisikal na katangiang ito sa kawalan ng pagsasanay ay bumababa sa edad. Ang mga katangian ng bilis-lakas (dynamic na lakas ng binti at mga kalamnan ng tiyan), liksi at, sa ilang mga lawak, vestibular stability at flexibility ng gulugod ay nagpapahintulot sa isa na suriin ang nakatayong mahabang pagtalon. Ang pagsusulit ay isinasagawa pagkatapos ng isang ipinag-uutos na pag-init mula sa panimulang posisyon na nakatayo sa mababang suporta. Ang distansya mula sa mga daliri sa paa hanggang sa pinakamalapit na punto kung saan ang mga takong ay dumampi sa malambot na lupa ay sinusukat. Ang mga magagandang tagapagpahiwatig para sa mga lalaki ay magiging 220-240 cm, at para sa mga kababaihan 160-180 cm.

9. Ang bisa ng immune system ng katawan

Galing sa trabaho immune system Ang paglaban ng katawan ng tao sa mga sipon at iba pang mga sakit ay nakasalalay. Ang kakayahan nito ay maaaring masuri sa laboratoryo sa pamamagitan ng pagsusuri sa dami ng antibodies sa dugo. Ang pinakamadaling paraan upang suriin ang immune system ay sa pamamagitan ng pangwakas na resulta ng trabaho nito, ibig sabihin, sa bilang ng mga kaso ng sipon sa buong taon. Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig, siyempre, ay ang kawalan ng sipon, 1-2 beses ang karaniwan, kung higit pa, ang resulta ay nagpapahiwatig ng mga pagkabigo.

10. Pagkakaroon ng mga malalang sakit

Napatunayan na ang mga taong nagpapabaya sa pisikal na pagsasanay ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng mga sakit: cardiovascular, gastrointestinal, respiratory, atbp. Gayunpaman, ang pagtatasa ng estado ng kalusugan lamang sa pamamagitan ng antas ng functional fitness ay hindi palaging makatwiran. Ang indibidwal na napiling halaga at direksyon ng pisikal na aktibidad at normal na nutrisyon ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, at sa ilang mga kaso ay mapupuksa ang mga ito.

II. Pangunahing pamantayan sa kalusugan

Ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng sakit, kundi pati na rin ang isang tiyak na antas kaangkupang pisikal at functional na estado ng katawan. Ang pangunahing criterion para sa kalusugan ng tao ay dapat isaalang-alang ang potensyal ng enerhiya nito, i.e. kakayahang kumonsumo ng enerhiya mula sa kapaligiran, ipunin ito at pakilusin upang matiyak physiological function. Kung mas maraming enerhiya ang maaaring maipon ng katawan, at mas mahusay na ginugol, mas mataas ang antas ng kalusugan ng tao. Dahil ang bahagi ng aerobic (na may partisipasyon ng oxygen) na produksyon ng enerhiya ay nangingibabaw sa kabuuang halaga ng metabolismo ng enerhiya, ito ay ang pinakamataas na halaga ng mga kakayahan ng aerobic ng katawan na siyang pangunahing criterion. pisikal na kalusugan at sigla. Ito ay kilala mula sa pisyolohiya na ang pangunahing tagapagpahiwatig ng aerobic na kapasidad ng katawan ay ang dami ng oxygen na natupok sa bawat yunit ng oras (MOC). Alinsunod dito, mas mataas ang index ng MIC, ang mahusay na kalusugan nagtataglay ng isang tao. Upang mas maunawaan ang puntong ito, tingnan natin kung ano ang IPC at kung saan ito nakasalalay.

III. Pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen (VO2)

Ang MIC ay ang dami ng oxygen na naa-absorb (consume) ng katawan sa bawat yunit ng oras (kinuha sa loob ng 1 minuto). Hindi ito dapat malito sa dami ng oxygen na nalalanghap ng isang tao sa pamamagitan ng baga, dahil... bahagi lamang ng oxygen na ito ang nakarating sa mga organo. Ito ay malinaw na ang mas maraming ang katawan ay maaaring sumipsip ng oxygen, ang mas maraming enerhiya na ito ay gumagawa, na kung saan ay ginugol kapwa sa pagpapanatili ng mga panloob na pangangailangan ng katawan at sa pagsasagawa ng panlabas na gawain. Ang tanong ay lumitaw: ito ba talaga ang dami ng oxygen na hinihigop ng katawan sa bawat yunit ng oras na siyang salik na naglilimita sa ating pagganap at tumutukoy sa antas ng kalusugan? Kahit na kakaiba ito sa unang tingin, ito ay eksakto. Ngayon kailangan nating malaman kung ano ang nakasalalay sa halaga ng MIC. Dahil ang mekanismo ng prosesong ito ay ang pagsipsip ng oxygen mula sa kapaligiran, ang paghahatid nito sa mga organo at ang pagkonsumo ng oxygen ng mga organo mismo (pangunahin ang mga kalamnan ng kalansay), ang MIC ay higit na nakasalalay sa dalawang mga kadahilanan: ang pag-andar ng transportasyon ng oxygen sistema at ang kakayahan ng skeletal muscles na sumipsip ng papasok na oxygen. Kaugnay nito, ang sistema ng transportasyon ng oxygen ay kinabibilangan ng panlabas na sistema ng paghinga, ang sistema ng dugo at cardiovascular system. Ang bawat isa sa mga system na ito ay gumagawa ng sarili nitong kontribusyon sa halaga ng IPC, at ang isang paglabag sa anumang link sa chain na ito ay maaaring negatibong agad na makakaapekto sa buong proseso. Ang koneksyon sa pagitan ng BMD at katayuan sa kalusugan ay natuklasan sa unang pagkakataon Amerikanong doktor Cooper. Ipinakita nito na ang mga taong may antas ng BMD na 42 ml/min/kg pataas ay hindi dumaranas ng mga malalang sakit at may mga antas ng presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon. Bukod dito, isang malapit na ugnayan ang naitatag sa pagitan ng halaga ng BMD at mga kadahilanan ng panganib para sa coronary heart disease: mas mataas ang antas ng aerobic capacity (BMC), mas mahusay ang presyon ng dugo, metabolismo ng kolesterol at timbang ng katawan. pinakamababa limitahan ang halaga Ang MIC para sa mga lalaki ay 42 ml/min/kg, para sa mga babae - 35 ml/min/kg, na itinalaga bilang isang ligtas na antas ng kalusugan ng somatic. Depende sa laki ng IPC, 5 antas ang nakikilala pisikal na kalagayan(talahanayan).

Upang mas tumpak na matukoy ang antas ng pisikal na kondisyon, kaugalian na suriin ito na may kaugnayan sa wastong mga halaga ng MIC (BMD), na tumutugma sa average na normal na mga halaga para sa isang naibigay na edad at kasarian.

Ang pagtukoy sa aktwal na halaga ng MIC ay posible sa dalawang paraan:

1. Direktang paraan (gamit ang isang aparato - isang gas analyzer)

2. Hindi direktang pamamaraan (gamit ang mga functional na pagsubok)

Ang pagtukoy ng MIC sa pamamagitan ng direktang paraan ay medyo mahirap at nangangailangan ng mamahaling kagamitan, kaya hindi ito malawakang ginagamit. Ang pagkalkula ng MIC sa pamamagitan ng hindi direktang pamamaraan ay may maliit na error, na maaaring mapabayaan, ngunit kung hindi, ito ay napaka-accessible at paraan ng kaalaman, na ginagawang higit na ginagamit ito sa iba't ibang institusyong pampalakasan at libangan at mga sentro ng rehabilitasyon. Upang matukoy ang MPC sa pamamagitan ng hindi direktang paraan, ang PWC170 test, na tumutukoy sa pisikal na pagganap ng isang tao, ay kadalasang ginagamit.

Ipinapahayag ng MPC ang maximum na kapasidad ng "throughput" ng oxygen transport system para sa isang partikular na tao at depende sa kasarian, edad, physical fitness at kondisyon ng katawan.

Ang mga hindi direktang pamamaraan para sa pagtukoy ng MIC ay kinabibilangan ng Astrand method; pagpapasiya gamit ang Dobeln formula; ayon sa laki ng PWC170, atbp.

Upang matukoy ang antas pisikal na pagganap maaaring gamitin ang mga pagsubok na may maximum at submaximal load: maximum na pagkonsumo ng oxygen (VO2), PWC170, Harvard step test, atbp.

IV. Pagsubok sa PWC170 - pagpapasiya ng pisikal na pagganap

Ang PWC170 test ay kumakatawan sa pisikal na pagganap sa bilis ng tibok ng puso na 170 beats bawat minuto.

Ang halaga ng PWC170 ay tumutugma sa lakas ng pisikal na aktibidad na humahantong sa pagtaas ng tibok ng puso sa 170 beats/min.

Ang PWC170 test ay binubuo ng pagsasagawa ng dalawang load, katumbas na power at pagkalkula ng PWC170 value batay sa heart rate values ​​​​​​pagkatapos ng bawat load.

V. Dami ng katangian ng kalusugan

Tinutukoy ng pamamaraang ito ang antas ng paggamit ng kalusugan sistema ng punto mga rating. Depende sa halaga ng bawat functional indicator, ang isang tiyak na bilang ng mga puntos ay iginawad (mula -2 hanggang +7). Ang antas ng kalusugan ay tinatasa ng kabuuan ng mga puntos ng lahat ng mga tagapagpahiwatig. Ang maximum na posibleng bilang ng mga puntos ay 21.

Depende sa bilang ng mga puntos na nakuha, ang buong sukat ay nahahati sa 5 antas ng kalusugan. Mula sa antas 1 na katumbas mababang antas kalusugan, hanggang sa 5 mataas na antas.

Ayon sa sistema ng rating na ito, ang isang ligtas na antas ng kalusugan (mas mataas sa average) ay limitado sa 14 na puntos. Ito ang pinakamababang marka na ginagarantiyahan ang kawalan ng mga klinikal na palatandaan ng sakit. Karaniwan na ang mga antas 4 at 5 ay kinabibilangan lamang ng mga tao na regular na nakikibahagi pisikal na kultura.

Quantification ang pisikal na kondisyon ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa estado ng kalusugan at functionality katawan, na nagpapahintulot sa iyo na kumuha mga kinakailangang hakbang para sa pag-iwas sa sakit at pagsulong ng kalusugan.

Ito ay itinatag na ang pag-unlad ng mga malalang sakit ay nangyayari laban sa background ng isang pagbaba sa antas ng kalusugan sa isang tiyak na kritikal na halaga.

Ipinakita na sa mga taong may mataas na antas ng kalusugan (17-21 puntos) walang mga malalang sakit na natagpuan, at sa pangkat ng mga taong may mas mataas na antas ng kalusugan (14-16 puntos) ang mga sakit ay nakita sa 6%, sa pangkat ng mga taong may average na antas ng kalusugan ( 10-13 puntos) iba't ibang mga malalang sakit ay sinusunod sa 25%.

Ang karagdagang pagbaba sa antas ng kalusugan (mas mababa sa karaniwan at mababa) ay humahantong na sa klinikal na pagpapakita ng sakit na may kaukulang mga sintomas.

Kaya, ang mga tao lamang na may mataas na antas ng pisikal na kondisyon ang may antas ng kalusugan ng somatic na ginagarantiyahan ang kawalan ng sakit.

Ang pagbaba sa antas ng kalusugan ay sinamahan ng isang progresibong pagtaas sa morbidity at pagbaba sa mga functional reserves ng katawan sa mapanganib na antas hangganan sa patolohiya.

Dapat pansinin na ang kawalan mga klinikal na pagpapakita ang sakit ay hindi pa nagpapahiwatig ng matatag na kalusugan.

Ang average na antas ng kalusugan, malinaw naman, ay maaaring ituring na kritikal.

VI. Quantificationantas ng kalusugan ayon sa sistemaG.L.Apanasenko(talahanayan)

M - lalaki;

F - kababaihan;

Vital capacity - vital capacity ng baga;

BPsist - systolic na presyon ng dugo.

Ang materyal na ito ay nagpapakita ng mga teoretikal na isyu na tumutukoy sa konsepto ng pisikal na kalusugan ng tao, pati na rin ang ilang mga pamamaraan na nagpapahintulot na ito ay masuri.

Kapag ginagamit ang data na ito sa tiyak na mga halimbawa Ang pagkakaroon ng pagtukoy sa pisikal na pagganap ng isang tao sa isang naibigay na edad, mauunawaan ng isa kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat gawin batay sa kinakalkula na pagganap.

VII. Pagtukoy sa kalusugan ng isip ng isang tao sa pamamagitan ng sulat-kamay

Kung hihilingin sa iyo ng isang psychologist na gumuhit ng isang tao, isang bahay, isang puno o isang hayop, pagkatapos ay makatitiyak na ang kalidad ng pagguhit ay ang pinakamaliit sa kanyang mga alalahanin. Ang paraan ng pagguhit ng mga linya, ang lokasyon ng mga detalye ng pagguhit na may kaugnayan sa sheet at kamag-anak sa bawat isa, maliit na hindi gaanong mahalagang mga detalye, kulay at marami pa ay tinasa. Mula sa mga nuances sa itaas, lumilitaw ang isang larawan ng may-akda, ang kanyang karakter, ang mga katangian ng kanyang pagkatao at kalooban. Kung magpapatuloy tayo mula sa pamantayan sa itaas, kung gayon, sa pangkalahatan, ang sulat-kamay ng isang tao, ang kanyang paraan ng pagsulat ng mga titik, ang pagkakaayos ng mga linya sa isang sheet, at ang puwersa ng presyon ay hindi naiiba sa isang guhit. Nangangahulugan ito na ang pagsusuri ng istilo ng pagsulat ay maihahambing sa mga projective na pamamaraan ng psychological testing. Ilang siglo na ang nakalilipas, lumitaw ang tusong agham ng "graphology", na kinuha ang kalayaan ng pagsasama-sama ng mga katangian ng karakter ng isang tao at ang kanyang paraan ng pagsulat ng mga liham. Simula noon, ang agham na ito ay hindi na napapanahon at aktibong kasangkot sa gawain ng iba't ibang mga espesyalista, kabilang ang mga psychologist. Dinadala namin sa iyong pansin ang pinakakaraniwang postulate ng mga graphologist, na direktang nauugnay sa "pagbabasa" ng karakter.

Calligraphic na sulat-kamay . Ang ibig mo bang sabihin ay isang istilo ng pagsulat kung saan ang teksto ay mukhang isang regular, malinaw, magarbong pattern? letra por letra, na may tiyak na iginuhit na mga linya, kulot at dulo, sulat-kamay na mauunawaan ng sinuman, kahit na isang bata na halos hindi natutong magbasa. Inuri ng mga graphologist ang mga taong may sulat-kamay na calligraphic bilang mahina at walang gulugod. Anuman ang klase ng lipunan na kinabibilangan nila, anuman ang kalagayan ng kanilang pamumuhay, ang kanilang buhay ay laging nakaayos sa paraang mayroong isang malapit na may matibay na balikat o malawak na likod na makakapagprotekta sa kanila mula sa mga kahirapan sa buhay. . Ang buhay ng gayong tao ay dumadaloy nang mahinahon at maayos, nang walang pagbagsak, ngunit walang pagtaas din. Masaya ba ang mga boss? ang may-ari ng calligraphic handwriting ay gumagana para sa dalawa at hinding-hindi susuko overtime. Ngunit sa buhay pamilya ito ay mga huwarang mag-asawa.

Hindi mabasang sulat-kamay . Agad nating linawin: mula sa kahulugan na ito maaari nating agad na ibukod ang mga taong mahirap basahin ang sulat-kamay ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng kanilang propesyon, halimbawa, mga doktor, na ang kakaibang sulat-kamay ay matagal nang kasabihan. Kaya, naniniwala ang mga graphologist na ang mga tao na ang hindi mabasang sulat-kamay ay nabuo nang walang tulong ng isang propesyon o iba pa ay nabubuhay lamang sa kasalukuyan, gaya ng sinasabi nila, "dito at ngayon." At ang kanilang buong buhay ay, ay, at magiging isang tuluy-tuloy, magulo, nagmamadali, ngunit hindi matagumpay na aktibidad. Ngunit sa kabilang banda, ang mga taong ito ay napakahusay at maagap, hindi mo maaalis iyon sa kanila.

Ang mga talamak na pagkabigo sa negosyo, marahil, ay pinadali ng labis na kawalan ng tiwala at hinala. Bagaman, sa pangkalahatan, masasabi tungkol sa mga taong may hindi mabasa na sulat-kamay na hindi nila nais na makapinsala sa kanilang mga kapitbahay, ngunit ang kanilang mga aksyon ay minsan ay hindi maipaliwanag, at lahat dahil sa hindi inaasahang mga sitwasyon ay kumikilos sila alinman sa ilalim ng impluwensya ng isang salpok o sa ilalim ng impluwensya ng isang tao, na kumokontrol sa kanila. Ito ay malinaw na ang isa o ang isa ay hindi hahantong sa mabuting kahihinatnan.

Maliit na sulat-kamay. Kaya, bilang isang patakaran, ang mga tao ay nagsusulat kung sino ang mapagmasid, madaling kapitan ng katumpakan sa detalye, malamig ang dugo, nakalaan at madalas? palihim. Gayunpaman, sila ba? kahanga-hanga, banayad at matatalinong kausap na may sense of humor (na may touch ng satire) at self-irony. SA matinding sitwasyon ang gayong tao ay nagiging isang matigas, awtoritaryan na pinuno.

Malaki, nakamamanghang sulat-kamay. Siya ay tipikal ng isang masigla, aktibo, napaka-sociable na tao, ngunit medyo walang pinipili sa kanyang pagmamahal. Ang gayong tao ay matalino, ngunit ganap na walang tuso dahil sa kanyang kabaitan sa mga tao, pagtugon, pagkabukas-palad, kung minsan? kawalang-ingat.

Mga titik sa itaas ng linya . Ang mga ito ay katangian ng isang romantikong tao, hilig na gawing ideyal ang katotohanan, hindi makita ang mga pagkukulang sa mga tao, kahit na sila ay halata, upang tingnan ang buhay "sa pamamagitan ng kulay rosas na salamin." Ang gayong tao ay hindi kayang magalit sa isang tao sa loob ng mahabang panahon at, higit pa rito, naaalala ang isang insulto sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang patakaran, siya ay isang sira-sira na may isang malambot na puso at ang mahina na kaluluwa ng isang bata. Ngunit ang mga titik na gumagapang sa linya at dumudulas, sa kabaligtaran, ay tumutukoy sa isang tao na puro materyalistiko at praktikal. Ang gayong tao ay hindi estranghero sa walang kabuluhan, at, bilang isang patakaran, mayroon siyang isang komersyal na guhit.

Ang sulat-kamay ay nakahilig nang husto sa kanan. Ito ay malamang na pag-aari ng isang taong maramdamin at may masamang ugali na maipon ang lahat ng masama sa kanyang kaluluwa. At ang sulat-kamay na may mga titik na nakatagilid sa kaliwa ay nagsasalita ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, isang patuloy na pagnanais na maging sentro ng atensyon, demonstrativeness at sa parehong oras ng pagiging lihim. Ang mga liham na matatagpuan nang mahigpit na patayo na may kaugnayan sa linya ay itinuturing na katangian ng mga taong may malakas na kalooban, na laging alam kung ano ang gusto nila, hindi lamang mula sa iba, kundi pati na rin sa kanilang sarili. Ito? ang sulat-kamay ng isang ipinanganak na pinuno.

Lalaking naglalagay ng mga puwang sa dulo ng mga linya , upang hindi maghiwa-hiwalay ng mga salita, ay malamang na lubhang maingat o kahit na duwag. At kung ang mga linya ay napuno hanggang sa dulo, kahit na sa halaga ng pag-compress ng mga titik sa huling-salita, kung gayon ang kanilang may-akda ay malinaw na hindi tumatanggap ng sapat na pagmamahal, pakikiramay, kahit na lamang? atensyon mula sa mga mahal sa buhay. Wala siyang mapagbubuksan ng kanyang kaluluwa, at ang pangangailangang umiyak sa taong nangangailangan sa iyo ay malinaw na hindi nasisiyahan.

Mga tahi na tumataas sa dulo ? nabibilang sa mga taong ambisyoso, walang kabuluhan at determinado. Ngunit ang paglampas sa kanilang mga ulo ay ganap na wala sa karakter para sa kanila. Mas pinipili ng gayong tao na makamit ang kanyang layunin nang hindi nakakalimutan ang tungkol sa karangalan at tungkulin. Mga linyang dumudulas pababa sa dulo ng isang linya? kawalan ng inisyatiba, kawalang-interes, pesimismo, matamlay, matagal nang "depresyon."

Panghuli, ilang pangkalahatang komento . Ang malakas na presyon kapag ang pagsulat ay nangangahulugan ng tiyaga, pagsunod sa mahigpit na pananaw sa buhay, kasipagan sa anumang bagay, kahit hindi gaanong mahalaga. Ang isang tao na nagsusulat ng mga liham na halos walang anumang presyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng spineless, pliability at pinong sensuality. Maliit, makitid na mga patlang pinag-uusapan nila ang mga katangiang tulad ng pagiging matipid, maging ang pagiging maramot at kasakiman, tungkol sa isang ugali na mag-imbak at sa parehong oras,? tungkol sa likas na talento ng isang mabuting tao sa pamilya. Malapad na labi pinag-uusapan nila ang pagkabukas-palad, pagmamalabis, lawak at kabaitan ng kalikasan.

Sa paaralan kami ay tinuruan na magsulat ayon sa parehong mga patakaran. Ngunit gaano man kahirap pilitin ng mga guro ang lahat na magsulat ng parehong maayos na mga titik, walang gumagana.

At hindi dahil hindi masipag ang mga bata. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng mga dayuhang siyentipiko, ang mga katangian ng sulat-kamay ay nauugnay sa mga indibidwal na hilig at kakayahan ng isang tao.

Pagsusulit: Subukang tukuyin ang iyong karakter sa pamamagitan ng sulat-kamay. Sumulat ng lima at anim na linya sa isang papel na walang anumang kahon o ruler. Hindi mahalaga ang nilalaman. Huwag subukang magsulat ng maganda - sa ordinaryong sulat-kamay lamang. Suriin ngayon ang teksto tulad ng iminungkahi ng mga graphologist at bilangin ang mga puntos:

1. Laki ng titik: napakaliit (2-3 mm) v 3; maliit lang v 7; average v 17; malaki (higit sa 7 mm) v 20 puntos.

2. Slant ng mga titik: left v 2; ilaw sa kaliwa v 5; kanan v 14; matalim pakanan v 6; direktang pagsulat v 10 puntos.

3. Hugis ng titik: round v 9; walang hugis v 10; angular v 19 puntos.

4. Direksyon ng sulat-kamay: lines creep up v 16; tuwid na linya v 8; ang mga linya ay gumagapang pababa v 1 point.

5. Intensity, sweep at pressure: light v 8; average v 15; napakalakas v 21 puntos.

6. Ang likas na katangian ng pagsulat ng mga salita: tendensyang magkonekta ng mga titik sa isang salita v 11; pagkahilig sa paghihiwalay v 18; mixed style v 15 puntos.

7. Pangkalahatang pagtatasa: ang sulat-kamay ay hindi pantay, ang ilang mga salita ay nakasulat nang maayos v 13; ang sulat-kamay ay hindi pantay, ang ilang mga salita ay nakasulat nang malinaw, ang iba ay mahirap basahin v 9; walang ingat na sulat-kamay, hindi mabasa v 4 na puntos.

Mga resulta:

· 38 v 51 puntos. Mga taong may mahinang kalusugan, mga lampas 60. Posibleng may mga sakit sa pag-iisip.

· 52 v 63 puntos. Ang mga tao ay mahiyain, mahiyain, passive, phlegmatic, ngunit romantiko.

· 64 v 75 puntos v ang naturang sulat-kamay ay kabilang sa malambot, maamo, na may pinong asal. Ang mga ito ay isang maliit na walang muwang, ngunit hindi walang pagpapahalaga sa sarili. Sinisikap nilang ibagay ang kanilang personalidad sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan.

· 76 v 87 puntos. Ang mga nagmamay-ari ng istilong ito ay nailalarawan sa pagiging prangka, pakikisalamuha, at prangka. Sila ay mabubuting kausap at mga lalaking pampamilya.

· 88 v 98 puntos. Ang mga nakaipon ng ganoong halaga ay nailalarawan sa katapatan at integridad. Mayroon silang isang malakas, matatag na pag-iisip. Sila ay matapang, puno ng inisyatiba at determinasyon, savvy. Ang ganitong uri ng sulat-kamay ay pinakakaraniwan sa mga taong lumaki sa malayo malalaking lungsod, sa matatag na pamilya.

· 99 v 109 puntos. Sila ay mga indibidwalista, mabilis ang ulo, may matalas na pag-iisip. Karaniwan silang independyente sa kanilang mga paghuhusga at pagkilos, ngunit sa parehong oras sila ay maramdamin at madalas na mahirap makipag-usap, dahil sila ay palaaway at mainit ang ulo. Kadalasang madaling kapitan ng malikhaing gawain.

· 110 v 121 puntos. Mga taong walang sense of responsibility, walang disiplina, bastos, mayabang.

VIII. Pagtatasa sa sarili ng iyong sariling kalusugan

Pagsusulit 1. Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan

Pagsubok 2. Bilis ng reaksyon

Hinahawakan ng iyong partner ang ruler patayo na may markang "0". Ang iyong kamay ay humigit-kumulang 10 cm sa ibaba, at sa sandaling bitawan ng iyong partner ang ruler, subukang hawakan ito gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo.

Kung nakahawak ka ng ruler

· sa paligid ng 20 - ang iyong biological na edad ay 20 taong gulang,

· sa humigit-kumulang 25-30 taon,

· sa humigit-kumulang 35-40 taong gulang,

· sa paligid ng 45-60 taon.

Pagsubok 3. Mobility

Sumandal nang nakayuko ang iyong mga tuhod at subukang hawakan ang iyong mga palad sa sahig.

Kung nagawa mong ilagay nang buo ang iyong mga palad sa sahig, ang iyong biyolohikal na edad ay nasa pagitan ng 20-30 taon.

Kung hinawakan mo ang sahig gamit lamang ang iyong mga daliri, ikaw ay mga 40 taong gulang.

Kung maaari mo lamang maabot ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay, ikaw ay mga 50 taong gulang.

Kung hanggang tuhod lang ang kaya mo, lampas 60 years old ka na.

Pagsubok 4. Pagbabalanse

Nakapikit ang iyong mga mata (mahalaga!), Tumayo sa iyong kanan o kaliwang paa. Itaas ang iyong kabilang binti nang humigit-kumulang 10 cm mula sa sahig. Dapat i-time ng iyong partner ang oras kung kailan ka makakatayo sa iyong binti:

· 30 segundo o higit pa - ang iyong edad ay tumutugma sa isang 20 taong gulang na tao,

· 20 segundo - para sa isang 40 taong gulang,

· 15 segundo - para sa isang 50 taong gulang,

· mas mababa sa 10 segundo - 60 taong gulang at mas matanda.

Pagsubok 5. Pagpindot

Sa loob ng 5 segundo, kurutin ang balat sa likod ng iyong kamay gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Ang balat ay magiging medyo puti. Oras kung gaano katagal para sa balat ( Puting batik) ay bumalik sa orihinal nitong kulay:

· 5 segundo - ikaw ay humigit-kumulang 30 taong gulang,

· 8 segundo - mga 40 taon,

· 10 segundo - humigit-kumulang 50 taon,

· 15 segundo - mga 60 taon.

Pagsubok 6. Mga diagnostic sa iyong mga kamay

Ang mga malutong na kuko ay kadalasang katibayan ng matinding kakulangan ng calcium (isang immunostimulating mineral), na maaaring humantong sa osteoporosis, iyon ay, pagnipis ng buto. Bilang karagdagan, ito ay maaaring resulta ng mga metabolic disorder sa katawan.

Pagsubok 7. Mga uka sa mga kuko

Kung mas malalim ang mga uka sa mga kuko, mas malamang na mangyari ang mga pagbabago sa katawan na dulot ng mga sakit na rayuma. Ang mga uka ay maaari ring magpahiwatig ng mga impeksyon sa tiyan.

Ang mga pagbabago sa kulay ng mga kuko o mga kuko sa paa ay sanhi sa karamihan ng mga kaso ng mga fungal disease na nagpapahina sa lakas ng immune system.

Ang mga puting spot sa mga kuko ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng ilang mga hormonal at mga sakit sa immune sa organismo.

Pagsusulit 8. Talahanayan para sa pagtukoy ng pisikal na pagtitiis ng tao

Pagkatapos suriin ang mga resultang nakuha, gumuhit ng angkop na konklusyon. Kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay mas mababa sa "katamtaman" na rating, dapat mong bigyang pansin ang iyong sarili at, kung maaari, kumunsulta sa isang doktor.

kalusugan ng kaligtasan sa sakit psyche

Pagsubok 9. Mga talahanayan ng perpektong halaga ng timbang ng katawan

Talahanayan ng perpektong mga halaga ng timbang ng katawan (sa kg) para sa mga lalaking higit sa 25 taong gulang

Talahanayan ng perpektong mga halaga ng timbang ng katawan (sa kg) para sa mga kababaihan na higit sa 25 taong gulang

Konklusyon

Ayon sa datos ng mundo medikal na istatistika, sa halos bawat katawan ng tao ay mahahanap ng isa, lalo na sa ating panahon, ang ilang mga paglihis mula sa pamantayan. Kaugnay nito, ang konsepto ng “praktikal malusog na tao" Ito ay isang tao na ang mga paglihis mula sa pamantayan na sinusunod sa katawan ay hindi nakakaapekto sa kanilang kagalingan at hindi nakakaapekto sa kanilang pagganap. Ang pormulasyon na ito ay dapat gamitin sa pang-araw-araw na buhay.

Paano mo malalaman na ang iyong pisikal na kondisyon ay lubos na kasiya-siya, at na sa pamamagitan ng pagtigil sa masasamang gawi (halimbawa, tabako at pag-abuso sa alkohol) at pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo, maaari rin itong mapabuti? Gumamit tayo ng ilang pagsubok para dito. Ang isa sa kanila ay binuo ng radiophysicist na si G.G. Valeev at walang natanggap na pagtutol mula sa opisyal na gamot. Ang kanyang mga pag-unlad G.G. Ipinadala ito ni Valeev sa tanggapan ng editoryal ng journal na "Science and Life". Nang maipasa ang kinakailangang pagsusuri, inilathala sila sa No. 8, 1991.

Kaya, tandaan ang mga ibinigay na pagsubok.

Bibliograpiya

· Allen R. Paano i-save ang Earth: Isang World Conservation Strategy. - M.: Mysl, 1983.

· Amosov N. M. Mga saloobin tungkol sa kalusugan. -- M.: Pisikal na kultura at isport, 1991

· Arnold V. Teorya ng mga kalamidad. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman I.I. Valeology - ang agham ng kalusugan. - M.: Pisikal na kultura at isport, 1990.

· Human valueology: Sa 5 volume / Comp. V.P. Petlenko. - St. Petersburg: Petrogradsky and Co., 1996.

· Ingat-yaman V.P., Mikhailova L.L. Bioinformational function ng natural na electromagnetic field. -- Novosibirsk: Agham, Sibirsk. departamento, 1985.

· Treasurer V.P., Preobrazhensky V.S. Human ecology // Pangunahing problema: Sat. siyentipiko tr. - M.: Nauka, 1988.

· Stewart I. Misteryo ng mga sakuna. - M.: Mir, 1987.

Ginamit na mga site ng impormasyon:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Nai-post sa Allbest.ru

Mga katulad na dokumento

Kakanyahan, katangian at pamantayan normal na kondisyon kalusugan. Isang sistema ng mga pangunahing tagapagpahiwatig ng estado ng katawan ng tao: istraktura, istraktura, pag-andar nito. Mga pangunahing uri ng mga diskarte sa kategorya ng kalusugan. Mga pangkat ng kalusugan at kategorya ng mga taong nauugnay sa kanila.

pagsubok, idinagdag noong 01/24/2010


Mga konsepto ng kalusugan, pamantayan at sakit. Pagtatasa ng antas ng kalusugan ng mga mag-aaral sa ika-3 at ika-4 na taon sa espesyalidad na "nursing" ayon sa mga kategorya: mababa, mas mababa sa karaniwan, karaniwan, higit sa karaniwan, mataas, na may pagtingin sa kasunod na paggamit ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan.

course work, idinagdag noong 11/05/2013


Mga layunin ng pagsubaybay sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata. Pamantayan para sa pagtukoy ng mga pangkat ng kalusugan. Mga tampok ng ontogenesis at pagtatasa ng biological history. Mga tagapagpahiwatig ng pisikal at neuropsychic na pag-unlad, pag-uugali ng bagong panganak, mga antas ng paglaban ng katawan.

pagtatanghal, idinagdag noong 03/13/2014


Mga medikal at biological na tagapagpahiwatig ng katawan na may reaktibong arthritis. Pag-usbong, pag-unlad reaktibong arthritis at mga impeksyon nagdudulot ng sakit. Paraan ng pagtatantya ng pagitan. Mga pagkakaiba sa CD antigen level readings sa pagitan ng isang grupo ng mga babae at lalaki.

course work, idinagdag noong 08/10/2010


Mga tagapagpahiwatig ng indibidwal na kalusugan. Multidimensionality ng kalusugan at ang kahulugan nito. Pisikal na pag-unlad at pagganap na estado ng katawan ng tao. Awtomatikong sistema prenosological diagnostics Nakabatay sa PC. Pagtatasa ng katayuan sa pagganap.

thesis, idinagdag 04/10/2009


Mga sanhi ng mga sakit, mga pangunahing kaalaman sa pagsubaybay sa sarili ng kalusugan. Mga panuntunan para sa paggamit ng mga modernong gamot. Pagpipigil sa sarili sa masa pisikal na kultura. Pagtatasa ng pisikal na kondisyon ng katawan at pisikal na fitness nito.

abstract, idinagdag noong 05/19/2015


Kalusugan kung paano Kasalukuyang estado functional na kakayahan ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Pisikal, mental at panlipunang kalusugan. Mga pangunahing palatandaan ng kalusugan, mga antas nito sa medikal at panlipunang pananaliksik. Ang konsepto ng mga pangkat ng kalusugan at mga kadahilanan.

pagsubok, idinagdag noong 01/12/2013


Pagtatasa ng espirituwal at kalusugang pangkaisipan. Tipolohikal at indibidwal na katangian pagkatao. Mga tagapagpahiwatig pisikal na kaunlaran at ang kanilang pagsusuri. Mga tagapagpahiwatig ng pagganap na estado ng katawan at ang kanilang pagtatasa. Biyolohikal na edad. Pagtatasa ng pangkalahatang aktibidad.

course work, idinagdag 06/20/2004


Mga salik na tumutukoy sa kalusugan ng tao. Tinantyang mga kalkulasyon ng pagbawas sa pag-asa sa buhay dahil sa iba't ibang dahilan. Katayuan ng kalusugan ng mga lalaki sa iba't ibang yugto ng edad. Mga pangunahing direksyon at rekomendasyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ng publiko.

abstract, idinagdag noong 06/10/2013


Masamang impluwensya sobra sa timbang katawan sa kalusugan ng tao. Ang kahalagahan ng mga antas ng leptin sa dugo para sa makatwirang paggamit ng mga mapagkukunan ng enerhiya at ang antas ng metabolismo ng enerhiya sa katawan. Ang papel ng nutrisyon sa pagbabago ng hormonal at immunological na katayuan nito.

(Wala pang rating)

Subukan nating sabihin sa iyo kung paano independiyenteng matukoy ang antas ng iyong kalusugan, alamin kung mayroong kaugnayan sa pagitan ng antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian at katayuan sa kalusugan, kung paano ayusin ang pagsasanay sa kalusugan na may pinakamataas na kahusayan at may kaunting gastos oras.

COMPREHENSIVE HEALTH ASSESSMENT

Mayroong ilang mga kahulugan ng kalusugan. Karamihan sa kanila ay bumagsak sa katotohanan na ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng sakit, kundi pati na rin ang isang tiyak na estado ng pisikal, espirituwal at intelektwal na potensyal ng isang tao. Ang antas ng kalusugan ay nauunawaan bilang isang quantitative na katangian ng functional na estado ng katawan, ang mga reserba nito at panlipunang kapasidad ng isang tao. Ang mataas na antas ng kalusugan ay mailalarawan sa pinakamainam na paggana ng mga sistemang sumusuporta sa buhay ng katawan na may pinakamataas na reserba at pangmatagalang kapasidad sa lipunan.

Ang antas ng kalusugan ng tao ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pag-convert ng mga quantitative indicator ng paggana ng pinakamahalagang sistema ng suporta sa buhay sa mga puntos. Sa talahanayan, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay buod sa apat na grupo. Ang una (No. 1-5) ay nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang pinakamainam na paggana, pati na rin ang mga reserba ng cardiovascular at respiratory system. Ang pangalawang pangkat (No. 6-9) ay pangunahing nagpapakilala sa pisikal na kalusugan at may kasamang pagtatasa ng mga pangunahing katangian ng motor: pangkalahatan at lakas ng pagtitiis, bilis, kakayahang umangkop, mga katangian ng bilis-lakas. Ang ikatlong grupo (No. 10-14) ay nagpapakilala sa pamumuhay ng isang tao. Ang ikaapat (No. 15-16) ay nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang pagiging epektibo ng immune system, pati na rin ang pangkalahatang estado Kalusugan ng tao.

Para makuha kumplikadong tagapagpahiwatig antas ng kalusugan, kailangang matukoy GPA sa bawat isa sa apat na grupo, pagsamahin ang average na iskor na nakuha at hatiin ang kabuuan sa apat. Ang pagtukoy sa average na marka sa bawat isa sa apat na grupo ay ginagawang posible upang matukoy ang isang mahinang link sa katawan o pamumuhay ng isang tao upang sadyang maimpluwensyahan ito. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, tulad mahinang link V sa murang edad kadalasan ito ay ang pangatlong pangkat, na kasunod na humahantong sa pagbaba sa average na iskor at ang natitirang mga bloke. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay, maaari mong makabuluhang taasan ang average na marka ng unang tatlong grupo, at, dahil dito, ang iyong pangkalahatang antas ng kalusugan.

Iminungkahi para sa komprehensibong pagsusuri antas ng kalusugan, 16 na mga tagapagpahiwatig sa pagkakaroon ng isang hindi kanais-nais na anamnesis ay maaaring dagdagan ng data mula sa mga pagsusuri sa biochemical:

• konsentrasyon ng lipoprotein (kolesterol): mas mababa sa 4.14 o higit sa 6.20 mmol/l-1 point; 4.14-4.49 o 5.21-6.20 mmol/l - 3 puntos; 4.50-5.20 mmol/l - 7 puntos (Ang panganib ng atherosclerosis ay maaaring mas tumpak na matukoy sa pamamagitan ng pagtukoy ng densidad ng lipid. Gayunpaman, ang mga naturang pagsusuri ay napakabihirang isinasagawa sa mga laboratoryo.);
• kaasiman gastric juice: paglihis mula sa pamantayan ±16 na yunit. at higit pa -1 puntos; ±1-15 units - 2 points, sa loob ng normal range (60-70 units; free hydrochloric acid 20-40 units) - 6 points;
• pagpapanumbalik ng asukal sa dugo 2 oras pagkatapos kumuha ng 100 g ng glucose: tumaas na nilalaman-1 punto, sa loob ng normal na hanay (3.3-6.1 mmol/l) - 6 na puntos.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang mas maraming mga tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang, mas mataas ang posibilidad na ang huli ay magdoble sa bawat isa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga tagapagpahiwatig sa itaas ay magkakaugnay sa iba't ibang antas. Halimbawa, sa pagtaas ng karanasan sa recreational jogging, paglangoy o iba pang aerobic na pagsasanay, bilang karagdagan sa mga pinahusay na resulta sa mga pagsusulit sa pagtitiis, mayroong pagbaba sa tibok ng puso, pagtaas ng mga mahahalagang palatandaan dahil sa pagbaba sa timbang ng katawan at pagtaas sa baga. kapasidad, normalisasyon ng mga antas ng kolesterol, pagbaba ng presyon ng dugo, atbp. Dagdag pa. Bilang resulta ng isang survey ng isang malaking grupo ng mga tao, napag-alaman na ang lahat na may antas ng kalusugan na 2 puntos o mas mababa ay nagdurusa sa mga malalang sakit. lamang loob, ngunit sa mga taong may antas ng kalusugan na 6 na puntos o higit pa ay halos wala sila.

Kaya, ang pamamaraang ito ng pagtatasa ng antas ng kalusugan ay medyo nagbibigay-kaalaman at maaaring magamit para sa medikal na pagsusuri ng populasyon (bilang isang paraan ng pangunahing pagsusuri) o para sa pagsubaybay sa mga kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo sa mga klinika at klinika ng medikal at pisikal na edukasyon.

Posible bang matukoy ang antas ng iyong kalusugan sa iyong sarili? Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay may pagnanais, o kahit na oras, na pumunta sa mga opisina ng mga doktor. At kinakailangang malaman ang iyong antas ng kalusugan, dahil ang pagnanais na mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay ang pinakamalakas na nakakainis sa pagsasagawa ng mga regular na sesyon ng pagsasanay, anuman ang edad, panahon, kakulangan ng oras, at iba pa. Bilang karagdagan, ang patuloy na pagsubaybay sa antas ng iyong kalusugan ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng napapanahong mga pagsasaayos sa iyong pisikal na pagsasanay o kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan.

Upang masukat ang pisikal na kondisyon ng isang tao na kanilang ginagamit iba't ibang pamantayan pagtatasa ng kanyang kalusugan:

1. somatometric indicators (anthropometric) - ito ay weight at height indicator, vital indicator, body strength, body mass index.

2. physiometric indicators: lakas ng kamay, lakas ng likod, vital capacity, atbp.

3. somatoscopic indicator: antas ng pagdadalaga,

kondisyon ng buto at muscular system, deposition ng taba, kondisyon ng gulugod at mga arko ng paa, atbp.

4. kalagayang pangkaisipan- katatagan sistema ng nerbiyos(tulog, aktibidad, pagganap, mga relasyon).

5. hardening - ang kakayahang mapanatili ang pare-pareho ang temperatura ng katawan (mga mekanismo ng immune, paglaban sa impeksiyon, mga allergic na sakit).

6. adaptive capabilities - pangkalahatang endurance o aerobic performance ayon sa Cooper test, squat tests, EGST, ergometer ng bisikleta, atbp.

Mga tanong sa pagsusulit sa paksa ng panayam 1

Tukuyin ang kalinisan bilang isang agham.

2. Sabihin ang layunin ng kalinisan.

3. Ilista ang mga gawain sa kalinisan.

4. Ano ang ibig sabihin ng kalinisan sa kapaligiran sa kalinisan?

5. Tukuyin ang kalusugan ng tao.

6. Ipahiwatig ang mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao.

7. Ano ang ibig sabihin ng sanitasyon?

8. Ilista ang mga seksyon na pinag-aralan ng hygienic science.

9. Ilista ang mga paraan ng pananaliksik na ginamit sa kalinisan.

10. Ano ang tungkulin ng kalinisan sa pagprotekta sa kalusugan ng publiko?

11. Ang kahalagahan ng pisikal na kultura at sports hygiene sa mga aktibidad

guro ng Pisikal na Edukasyon.

12.Ano ang pamantayan sa kalinisan at ilista ang mga uri ng pamantayan? 13.. Ipahiwatig ang layunin at layunin ng pisikal na kultura at kalinisan sa palakasan. 14.Pamantayang pangkalusugan para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon ng isang tao.

Higit pa sa paksa Pamantayan para sa pagtatasa ng kalusugan ng tao:

1. Komprehensibong pagtatasa ng katayuan sa kalusugan ng mga bata at kabataan. Pamantayan at pangkat ng kalusugan.
2. MGA MODERNONG PERSPEKTIBO TUNGKOL SA KALUSUGAN AT MALUSOG NA ESTILO. PANANALIKSIK AT PAGTATAYA NG KALUSUGAN NG TAO AT ANG MGA DISORDER NITO
3. Ang kalusugan ng populasyon bilang isang mahalagang pamantayan para sa pagtatasa ng estado ng kapaligiran
4. Pananaliksik at pagtatasa ng kalusugan ng tao at mga karamdaman nito
5. Bagong pamantayan para sa pagsusuri ng peripheral blood leukocytes sa mga tao sa pagtatasa ng kalubhaan ng proseso ng pathological sa giardiasis.
6. Pag-aaral at pagtatasa ng ilang indicator ng nervous system at mental health ng isang tao

Ang kalusugan ay hindi lamang ang kawalan ng sakit, kundi pati na rin ang isang tiyak na antas ng physical fitness at functional na estado ng katawan. Ang pangunahing criterion para sa kalusugan ng tao ay dapat isaalang-alang ang potensyal ng enerhiya nito, i.e. ang kakayahang kumonsumo ng enerhiya mula sa kapaligiran, maipon ito at pakilusin ito upang matiyak ang physiological function. Kung mas maraming enerhiya ang maaaring maipon ng katawan, at mas mahusay na ginugol, mas mataas ang antas ng kalusugan ng tao. Dahil ang bahagi ng aerobic (na may partisipasyon ng oxygen) na produksyon ng enerhiya ay nangingibabaw sa kabuuang halaga ng metabolismo ng enerhiya, ito ang pinakamataas na halaga ng mga kakayahan ng aerobic ng katawan na siyang pangunahing criterion ng pisikal na kalusugan at sigla. Ito ay kilala mula sa pisyolohiya na ang pangunahing tagapagpahiwatig ng aerobic na kapasidad ng katawan ay ang dami ng oxygen na natupok sa bawat yunit ng oras (MOC). Alinsunod dito, mas mataas ang MIC, mas malusog ang isang tao. Upang mas maunawaan ang puntong ito, tingnan natin kung ano ang IPC at kung saan ito nakasalalay.

Ano ang MOC (maximum oxygen consumption)

Upang mas tumpak na matukoy ang antas ng pisikal na kondisyon, kaugalian na suriin ito na may kaugnayan sa wastong mga halaga ng MIC (BMD), na tumutugma sa average na normal na mga halaga para sa isang naibigay na edad at kasarian.

Para sa mga lalaki: DMPC=52−(0.25 x edad),

Para sa mga babae: DMPC=44−(0.20 x edad).

Alam ang tamang halaga ng MPC at ang aktwal na halaga nito, matutukoy mo ang %DMPC:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

Ang pagtukoy sa aktwal na halaga ng MIC ay posible sa dalawang paraan:
1. Direktang paraan (gamit ang isang device gas analyzer)
2. Hindi direktang pamamaraan (gamit ang mga functional na pagsusulit) Ang pagtukoy ng MIC sa pamamagitan ng direktang pamamaraan ay medyo mahirap at nangangailangan ng mamahaling kagamitan, kaya hindi ito malawak na ginagamit. Ang pagkalkula ng MIC sa pamamagitan ng hindi direktang pamamaraan ay may maliit na pagkakamali, na maaaring mapabayaan, ngunit kung hindi man, ito ay isang napaka-accessible at nagbibigay-kaalaman na paraan, na ginagawa itong pinaka ginagamit sa iba't ibang mga institusyong pang-sports at kalusugan at mga sentro ng rehabilitasyon. Upang matukoy ang MPC sa pamamagitan ng hindi direktang paraan, ang PWC170 test, na tumutukoy sa pisikal na pagganap ng isang tao, ay kadalasang ginagamit. Sa hinaharap, sumulat tayo ng isang formula para sa pagkalkula ng MIC kapag gumagamit ng pagsubok na PWC170:

MPC=(1.7 x PWC170 + 1240) / timbang (kg)

Pagsubok sa PWC170 - pagpapasiya ng pisikal na pagganap

1. Pagpapasiya ng rate ng puso 30 segundo bago matapos ang pangalawang pagkarga.

Tinatayang kapangyarihan ng pangalawang pagkarga

Ang pagkalkula ng halaga ng pisikal na pagganap ay isinasagawa ayon sa sumusunod na formula:

Kung saan ang PWC170 ay pisikal na pagganap sa rate ng puso na 170 beats bawat minuto; N1 at N2 - kapangyarihan ng una at pangalawang pagkarga, ayon sa pagkakabanggit; f1 at f2 - rate ng puso sa dulo ng una at pangalawang pagkarga. Ang pagpapasiya ng pisikal na pagganap gamit ang PWC170 test ay magbibigay lamang ng maaasahang mga resulta kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan: a. Ang pagsusulit ay dapat isagawa nang walang paunang pag-init b. Ang tibok ng puso sa dulo ng pangalawang pagkarga ay dapat na humigit-kumulang 10-15 beats mas mababa sa 170 beats kada minuto. V. Sa pagitan ng mga load ay may ipinag-uutos na tatlong minutong pahinga. Tiningnan lang namin ang PWC170 test, na inilaan para sa mga taong wala pang 35 taong gulang. Susunod, titingnan natin kung paano matukoy ang pagganap batay sa edad ng isang tao. Sa unang kaso, kinakalkula namin ang pisikal na pagganap sa rate ng puso na 170 beats/min. Ang rate ng puso na ito ay tumutugma sa humigit-kumulang 87% ng pinakamataas na halaga nito sa mga kabataan. Mas tumpak maximum na rate ng puso maaaring matukoy ng formula: 220−edad. Alinsunod dito, kapag kinakalkula ang pisikal na pagganap na isinasaalang-alang ang edad, kinakailangang tumuon sa rate ng puso na katumbas ng (220 − edad) x 0.87. Ang pamamaraan ng pagsubok, na isinasaalang-alang ang edad, at ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay karaniwang katulad sa mga sinusunod kapag tinutukoy ang pagganap sa mga kabataan. Ang dami ng pisikal na pagganap, na isinasaalang-alang ang edad, ay maaaring matukoy ng sumusunod na formula:

Kung saan ang PWC ay pisikal na pagganap sa pagbabago ng tibok ng puso sa edad; N1 at N2 - kapangyarihan ng una at pangalawang pagkarga, ayon sa pagkakabanggit; f1 at f2 - rate ng puso sa dulo ng una at pangalawang pagkarga; Ang F ay ang rate ng puso, na humigit-kumulang 87% ng maximum na rate ng puso na nauugnay sa edad. Kapag pumipili ng iyong unang pisikal na aktibidad, dapat kang tumuon sa mga load na ginamit sa PWC170 test para sa mga kabataan. Kapag nagtatakda ng kapangyarihan ng pangalawang pagkarga, maaari kang magpatuloy mula sa sumusunod. Ito ay kanais-nais na ang rate ng puso sa dulo ng pangalawang pagkarga ay humigit-kumulang 10−15 beats/min mas mababa kaysa sa rate ng puso na tumutugma sa 87% ng maximum na halaga, na isinasaalang-alang ang edad. Ang pag-alam sa rate ng puso pagkatapos ng unang pagkarga at ang lakas nito at isinasaalang-alang na kapag ang lakas ng pagkarga ay tumaas ng 100 kgm/min (17 W), ang tibok ng puso sa mga lalaki ay tumataas ng humigit-kumulang 8−12 na mga beats/min, at sa mga kababaihan sa pamamagitan ng 13−17 beats / min, madaling matukoy ang lakas ng pangalawang load na sapat upang mapataas ang rate ng puso sa kinakailangang antas. Teoretikal na sinuri namin ang pagpapasiya ng pisikal na pagganap gamit ang pagsubok na PWC170. Sa susunod na artikulo ay titingnan natin ito ng isang tiyak na halimbawa. Bagama't ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pagganap ay pinaka-objektif na sumasalamin sa antas ng pisikal na kondisyon, ang ibang mga pamamaraan ay maaaring gamitin upang masuri ito. Makikilala natin ngayon ang isa sa kanila.

Mga katangian ng dami ng kalusugan

KALUSUGAN NG TAO. ANG AKING MGA LAYUNIN AT LAYUNIN

Ang kalusugan ng tao ay malapit na nauugnay sa antas ng aktibidad ng motor, at sa mga nakalipas na taon ay nasaksihan natin ang mabilis na paglaki ng kulturang pisikal na nagpapahusay sa kalusugan.

Ang pagkakaroon ng nahuli ang mga uso at nagsagawa ng isang maliit sosyolohikal na pananaliksik Matapos suriin ang komposisyon ng mga nagsasanay, napagtanto ko na hindi bababa sa 60 porsiyento ng mga bisita sa modernong fitness center ay kababaihan. Sa una nagdulot ito ng malaking sorpresa. Ngunit, sa pag-iisip tungkol sa kasalukuyang sitwasyon, dumating ako sa konklusyon na ang kalagayang ito ay natural. Una, ang mga kababaihan ay may likas na likas na pagnanais para sa kagandahan at pagiging perpekto. At kung mas maganda ang hitsura ng isang babae, mas mataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan, mas mataas ang interes ng iba at mas malaki ang mga pagkakataon para sa anumang karera sa anumang larangan.

Pinapanood kung paano nagsasanay ang karamihan sa mga kababaihan mga gym Stavropol, pati na rin kung anong mga teknikal at metodolohikal na pamamaraan ang ginagamit ng mga personal na tagapagsanay na nagsasanay sa patas na kasarian, nakarating ako sa napaka-disappointing na mga konklusyon. Sa humigit-kumulang kalahati ng mga gym, ang coaching staff ay walang kahit na pangunahing kaalaman tungkol sa physiological na katangian ng mga kababaihan pagkatapos ng 35 taong gulang. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraan ng pagsasanay sa fitness at mga programa sa pagsasanay para sa mga kababaihan ay naiiba sa mga kalalakihan hindi lamang sa dami ng timbang ng pagsasanay.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga lalaki at babae ay nabibilang sa parehong biological species (tulad ng inuri ni Charles Darwin), gayunpaman, may mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan nila sa antas ng pisyolohiya, anatomya, histolohiya, biochemistry, at iba pa. Ang mga pagkakaibang ito ay higit sa lahat ay dahil sa katotohanan na ang mga lalaki at babae ay may magkaibang layunin na tinutukoy ng kalikasan.

Ang layunin ng aking trabaho ay upang mapanatili ang kalusugan, makakuha ng isang kahanga-hangang pigura, kagandahan at tiwala sa sarili, paggastos lamang ng aking sariling oras at lakas dito. Ang aking trabaho ay naglalayong mapabuti ang pisikal na fitness ng mga kababaihang 35-45 taong gulang. Makakatulong ito na malampasan ang anumang hadlang sa daan patungo aktibong buhay. Ang layunin ko ay gawing kagalakan ang pagsasanay, at pangunahing resulta- tulungan kang maging mahusay.

Sa anumang edad, dapat sundin ng isang tao ang landas ng pagpapabuti sa sarili. Masasabi nating ito ang kahulugan ng buhay. Ang bawat babae ay may sariling natatanging uri ng katawan, na nangangahulugan na ang mga pangkalahatang programa sa pagpapabuti ng pisikal ay hindi umiiral. Sa aking trabaho, ituturo ko sa iyo kung paano matukoy ang uri ng iyong katawan at mag-alok ng angkop na hanay ng mga ehersisyo.

Sa tulong ng aerobics, maraming tao ang nakamit ang perpektong kalusugan. kaangkupang pisikal. Sa pagtingin sa kanila, masasabi ng isa na ang ideal ay makakamit!

PAGTATAYA NG ESTADO NG KALUSUGAN NG MGA KABABAIHAN 35 TAONG UMANDA PA

Upang makisali sa aerobics o iba pang mga fitness program, ang isang babae na higit sa 35 taong gulang ay dapat kumunsulta sa isang doktor. Lalo na kung babae:

b Ikaw ay nagkaroon ng operasyon sa puso, sakit sa puso o mga karamdaman.

b Cirrhosis ng atay.

b Concussion (biglang pagkahilo).

b Kasalukuyang paggamit ng mga gamot para sa sakit sa puso, altapresyon, o diabetes.

b Stroke.

ь Sakit sa ibabang tiyan, paa, dibdib.

b Pamamaga ng mga kasukasuan.

b Kakulangan ng hininga na may bahagyang pisikal na pagsusumikap.

Laging kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor sa mga unang palatandaan ng mga problema sa kalusugan. Regular mga medikal na pagsusuri inirerekomenda sa lahat. Ayon sa International Conference on Preventive Medicine, simula sa edad na 35, dapat itong gawin tuwing 5 taon. Ang tagapagturo ay maaari ring igiit ang isang medikal na pagsusuri kung ang mga tagapagpahiwatig sa ibaba ay malapit sa mga tinukoy na halaga:

§ Resting heart rate na higit sa 100 beats kada minuto (sa karamihan ng mga kaso ay nagpapahiwatig matinding stress sanhi ng emosyonal o pisikal na mga kadahilanan).

§ Systolic na presyon ng dugo kapag nagpapahinga nang higit sa 160.

§ Ang pagpapahinga ng diastolic na presyon ng dugo na higit sa 100 (ang mataas na presyon ng dugo ay itinuturing na isang makabuluhang kadahilanan ng panganib).

§ Ang porsyento ng sobra sa timbang ay higit sa 40.

§ Ang vital capacity ng baga ay mas mababa sa 75% ng tamang halaga.

Gayunpaman, kung ang mga mag-aaral ay may katamtamang mga paglihis mula sa pamantayan, kung gayon ito ay pinahihintulutang magsagawa ng mababang intensity na ehersisyo o indibidwal na aerobic na ehersisyo sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang magtuturo.

Ayon sa pinakabagong pananaliksik mula sa Shape magazine, ang bawat babae ay dapat sumailalim sa sumusunod na 9 na uri ng medikal na pagsusuri:

Sh Pagsusuri ng dibdib napakahalaga dahil ang bawat babae ay nasa panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ayon sa istatistika, 70% ng mga dumaranas ng sakit na ito ay walang natukoy na mga kadahilanan ng panganib.

Sh Pagsusuri ng uterine smear ginagawang posible upang matukoy ang hitsura ng mga selula ng kanser at maiwasan ang pag-unlad ng kanser sa matris.

Sh Pagsusuri ng paningin. Pagkatapos ng 35 taon, ang pagbisita sa isang ophthalmologist ay inirerekomenda ng hindi bababa sa isang beses bawat 4-5 taon, at kapag may suot na contact lens - hindi bababa sa isang beses bawat 1-2 taon. Sa kasong ito, ipinapayong suriin ang glaucoma.

Sh Pagsusuri ng gilagid dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon.

Sh Pagtuklas ng kanser sa balat. Anuman ang edad, dapat mong bigyang pansin (lalo na sa mga kaso ng kanser sa pamilya) sa akumulasyon ng mga nunal at mga birthmark sa mga mapanganib na lugar, pagpaputi ng balat at pagkakaroon ng mga pulang buhok.

Sh Iron-deficiency anemia (kakulangan ng mga pulang selula ng dugo) ay natutukoy ng isang regular na pagsusuri sa dugo.

Sh Pagsusuri para sa diabetes mellitus Maipapayo para sa lahat pagkatapos ng 35 taon na gawin ito tuwing 3-4 na taon.

Sh Pagsusuri sa kolesterol. Sa mga babaeng may edad na 35-45 taon, ang kolesterol sa dugo ay maaaring lumampas sa 240 mgdL, na naglalagay sa kanila sa panganib ng cardiovascular disease.

Sh Pagsusuri ng tissue ng buto. Lahat ay nasa panganib ng osteoporosis. Ang mga potensyal na pasyente ay mga kababaihan na umabot na sa menopause.