Mahina ang tulog ko sa gabi at palagi akong nagigising. Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong

Halos ikatlong bahagi ng lahat buhay ng tao pumasa sa isang panaginip. Malalim na pagtulog– isang garantiya ng parehong pisikal at mental na kalusugan. Maswerte ang mga nakakakatulog ng mahimbing sa loob lamang ng ilang oras. Ngunit iilan lamang ang mga masuwerteng ganyan. SA Kamakailan lamang Sa kabaligtaran, ang bilang ng mga tao na nagrereklamo ng mahinang pagtulog ay tumataas. Sila ay hindi makatulog, o ang kanilang pagtulog ay nabalisa at mayroon silang mga bangungot. Alamin natin kung ano ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, ano ang nagiging sanhi ng mahinang pagtulog, ano ang gagawin?

Paano maiintindihan na ito ay hindi pagkakatulog?

Kadalasan, ang mga problema sa pagtulog ng isang tao ay sanhi ng insomnia, o insomnia. Ang kundisyong ito ay nagpapakita ng sarili sa paulit-ulit na pag-atake ng kakulangan sa tulog, kahirapan sa pagtulog, at nagambala sa pagtulog. Gayunpaman, ang ilang gabi na walang tulog ay hindi nagpapahiwatig ng insomnia. Ginagawa ang diagnosis na ito kapag ang isang tao ay nahihirapang makatulog sa loob ng ilang linggo. Naturally, ang kakulangan sa pagtulog ay nakakapagod, at ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip ay nabawasan:

memorya;
pansin;
pag-iisip;
imahinasyon.

Ang isang tao ay nagiging distracted at magagalitin, habang ang sensitivity sa panlabas na stimuli ay tumataas. Sa ganoong kalagayan, ang indibidwal ay hindi makapag-resolba nang sapat mga sitwasyon ng salungatan, gumawa ng mga tamang desisyon. Dahil sa ang katunayan na ang pagiging agresibo ay tumataas, ang isang tao mismo ay maaaring makapukaw ng mga salungatan.

Bilang karagdagan, ang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at pagkonsumo ng pagkain ay napatunayan. Kung ang isang tao ay may hindi pagkakatulog, hindi niya magawang manatili sa isang diyeta, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang abusuhin ang mga pagkaing may mataas na calorie.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang hindi mapakali na utak ay nangangailangan pinahusay na nutrisyon upang matiyak ang mahusay na operasyon.

Gayunpaman, kadalasan ang isang tao ay kumakain at hindi maaaring huminto, dahil dahil sa kakulangan ng tulog, ang mga proseso ng boluntaryo ay hinahadlangan din.

I-highlight ang mga sumusunod na uri insomnia:

Pansamantala - nangyayari kapag ang mga problema sa pagtulog ay nauugnay sa tiyak mga pangyayari sa buhay(diborsyo, sakit, mga problema sa propesyon, Personal na buhay). Ito ay tumatagal hanggang sa malutas ang mga paghihirap.
Talamak. Pinag-uusapan nila ito kung ang kahirapan sa pagtulog ay tumatagal ng higit sa 3 linggo at hindi nauugnay sa isang partikular na problema. Dito kailangan mong kumunsulta sa doktor upang matukoy ang mga pangunahing sanhi ng insomnia.

Upang tuluyang maunawaan na ang isang may sapat na gulang ay talagang may insomnia, dapat mong limitahan ang lahat ng mga panlabas na impluwensya bago ang oras ng pagtulog at maligo. Kung ang pagtulog ay hindi dumating, kung gayon ito ay talagang insomnia.

Mga sanhi

Bakit ang mga tao ay may problema sa pagtulog? Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan:

pagkabalisa;
nadagdagan ang pisikal, sikolohikal at mental na stress;
mga kaganapan sa krisis sa buhay (conflict, diborsyo, pagtataksil, sakit at pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho);
Ang pagkabigo ay ang pakiramdam na hindi makamit ang isang layunin. Halimbawa, pinangarap ng isang babae na lumipat sa Moscow, sigurado siya na makakakuha siya ng isang mahusay na trabaho at mabilis na makakahanap ng trabaho. Ngunit pagkatapos ng isang buwan sa Moscow, napagtanto niya na ang kabisera ay hindi magiliw sa kanya. Kailangan mong tumira sa isang maliit na silid, walang angkop na trabaho. Bilang resulta, ang babae ay nagsisimulang makaranas ng hindi pagkakatulog;
mga problema sa hormonal;
labis na pagkain;
panlabas na stress factor (ingay, pagsasaayos ng mga kapitbahay, TV on, maliwanag na ilaw, hindi kasiya-siyang amoy);
gamitin mga inuming may alkohol, droga;
pagtanggi pampatulog at ang kawalan ng kakayahan na makatulog nang wala sila;
pagbubuntis;
pag-abuso sa caffeine.

May iba pa mga indibidwal na dahilan insomnia. Mahalaga na ang tao mismo, pagkatapos suriin ang kanyang araw, ay malaman kung bakit hindi siya makatulog at kung ano ang kulang sa kanya para dito. Kung bibigyan mo ng tamang pansin ang iyong sarili, at hindi mabubuhay at kumilos nang "awtomatikong," maaari mong independiyenteng maiwasan ang insomnia bago ito maging talamak.

Mga paraan upang malampasan

Upang makalimutan ang tungkol sa mga problema sa pagtulog magpakailanman, dapat mong sundin ang mga sumusunod na pangkalahatang rekomendasyon:

Pagbutihin ang iyong psychological literacy. Kapag ang mahinang pagtulog ay sanhi ng mga panloob na karanasan, kung gayon, siyempre, may kailangang gawin tungkol dito. Ngunit paano mo maaalis ang malungkot at balisang mga kaisipan?

Una sa lahat, kailangan mong matutong tumingin sa anuman sitwasyon sa buhay mula sa ikatlong posisyon, bilang tagamasid sa labas. Pinapaginhawa nito ang tindi ng mga emosyon. Upang makagawa ng isang desisyon, mahalagang huwag magmadali, upang ayusin ang iyong panloob na estado.

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga ay nakakatulong nang husto dito. Gayunpaman, hindi lahat ay handa na makabisado ang mga ito. Pagkatapos ay sa darating ang tulong regular na atensyon sa iyong paghinga.

Isang taong nakahiga sa kama at nakatutok lamang sa paglanghap at pagbuga, at huminga ng malalim at maayos, pagkaraan ng ilang sandali ay madaling makatulog.

Kung ang pansamantalang insomnia ay sanhi ng mga salungatan, dapat mong bigyang pansin ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Sa anumang kaso, harapin mga problemang sikolohikal Ang isang psychologist ay maaaring makatulong sa isang tao.

Baguhin ang iyong pamumuhay. Ang kalusugan ay direktang nauugnay sa pagtulog. Upang makuha ang dalawa, dapat sumuko ang isa masamang ugali. Ang isang tao ay kailangang matulog at gumising sa parehong oras, mas mabuti bago ang 11 pm. Mahalagang isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Huwag kumain ng marami bago matulog. Ang pagkain ay dapat na magaan at malusog. Hindi inirerekomenda na kumain ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
Panatilihin ang psycho-hygienic na mga kondisyon sa pagtulog. Mahalagang matulog sa isang malinis at maaliwalas na silid. Ang kutson at unan ay dapat na komportable, mas mabuti ang orthopaedic. Ang bed linen ay maaaring mabango ng mint o lemon balm essential oil. Inirerekomenda din na gumamit ng isang herbal na unan na naglalaman ng mga tuyong damo (lavender, oregano, rosas at immortelle na bulaklak).
Huwag isipin ang masamang pagtulog. Napatunayan na ang takot sa insomnia ang pumukaw nito. Parang tumatakbo sa saradong bilog. Ang isang tao ay natatakot na hindi makatulog nang maaga, at samakatuwid ay hindi makatulog. Ang patunay nito ay walang ganitong feature ang mga bata. Ang ganitong mga takot ay karaniwan lamang para sa isang may sapat na gulang. Dapat kang maging kalmado tungkol sa katotohanan na ang hindi pagkakatulog ay lumitaw, huwag mag-panic, ngunit panoorin ang iyong sarili nang mas maingat upang makilala ang mga sanhi nito.

Ang anumang problema ay nagpapahiwatig ng isang bagay. Dapat tayong matutong magpasalamat sa hitsura nito, dahil sa katunayan, sinusubukan nitong protektahan ang isang tao mula sa ilang mas malubhang problema.

Paggamot ng insomnia

Upang mapagtagumpayan ang insomnia sa isang may sapat na gulang, ginagamit ang mga ito mga gamot At katutubong remedyong. Ang kanilang kumbinasyon ay lalong epektibo.

Among mga pharmaceutical maaari nating i-highlight ang mga gamot gaya ng Lunesta, Sonata, Sanval. Ito ay mga bagong henerasyong gamot na hindi nakakapinsala sa katawan. Ang pagkakatulog ay nangyayari sa mga 10-30 minuto. Ngunit dapat mong tandaan na hindi mo dapat inumin ang mga sangkap na ito kung ikaw ay magda-drive sa umaga. Ang mga ito ay kontraindikado din para sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Para sa huli, pinakamahusay na gumamit ng paraan tradisyunal na medisina mula sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang pinaka kilalang lunas- ito ay isang baso mainit na gatas may pulot. Ang inumin na ito ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabusog ka. mahahalagang microelement. Malaking tulong at mga herbal na pagbubuhos mula sa mga halaman tulad ng mint, motherwort, valerian, oregano, common hop cones, fireweed (fireweed).

Ang mga halamang gamot na ito ay matatagpuan sa halamang paghahanda mula sa insomnia. Kabilang dito, halimbawa, "Biolan", "Balansin", "Neurostabil".

Ang Hawthorn ay maaari ding magkaroon ng hypnotic effect. Ang mga bunga nito ay ginagamit kapwa hinog at tuyo. 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, dapat kang kumain ng isang dakot ng hawthorn berries o uminom ng pagbubuhos ng mga tuyong prutas sa lupa. Para sa solusyon, kumuha ng 2 kutsara ng hawthorn at isang baso pinakuluang tubig, ipilit ng 15 minuto.

Makakatulong din ang mga nakakarelaks na paliguan upang maibalik ang magandang pagtulog. Ang tubig sa kanila ay dapat na mainit-init. Kailangan mong isawsaw ang iyong sarili sa paliguan upang hindi masakop ng tubig ang lugar ng puso. Idagdag sa paliguan mahahalagang langis, halimbawa, chamomile, mint. Maaari mo ring gawin ang mga ito gamit ang pine extract, na ibinebenta sa mga parmasya.

Mahusay para sa insomnia at mga paliguan sa paa, kung saan idinaragdag ang parehong mga sangkap.

Pagkatapos ng paliguan, ang masahe ay nagtataguyod ng mas higit na pagpapahinga. Maipapayo na gawin ito ng isang taong malapit sa iyo, upang ang isang taong madaling kapitan ng mga kaguluhan sa pagtulog ay patuloy na nakakarelaks nang higit pa at higit pa. Sa pangkalahatan, ang suporta ng pamilya upang madaig ang mahinang pagtulog ay napakahalaga. Hindi maaaring balewalain ang mga reklamo minamahal na hindi makatulog, ngunit dapat kang lumikha ng mga kondisyon para makatulog siya ng maayos. Ang kanyang kalusugan, at, samakatuwid, ang mga relasyon sa pamilya ay nakasalalay dito.

Masamang panaginip sa mga tao ay maaaring makabuluhang lumala ang kalidad ng buhay. Ang pagtagumpayan ng insomnia ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagnanais ng tao mismo na malampasan ang problemang ito. Napakahalagang maunawaan iyon pag-iisip ng tao– isang medyo sensitibong bagay na dapat pangasiwaan nang may pag-iingat. Maaaring magkaroon ng anumang panlabas na nakakainis na impluwensya negatibong epekto sa panloob na mundo tao. Kung protektahan mo ang iyong sarili mula sa gayong impluwensya, hindi mo lamang malalampasan ang hindi pagkakatulog, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong pisikal at kalusugang pangkaisipan pangkalahatan.

Ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng ating katawan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagpapahinga at ang utak ay nakakarelaks. Ang kakulangan sa tulog ay may negatibong epekto sa iyong kagalingan at hitsura pangkalahatan. Gayunpaman, kasama magandang tulog Hindi lahat ay mapalad, at marahil ang ilang mga tao ay nagtatanong ng tanong: "Hindi ako natutulog nang maayos sa gabi, ano ang dapat kong gawin?" Tutulungan ka ng aming artikulo na makayanan ang hindi pagkakatulog, kung saan susuriin namin ang mga sanhi nito at magbibigay ng ilang kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog

Naniniwala ang mga eksperto na sapat na para sa ating katawan na gumugol ng 6 na oras sa isang araw sa pagtulog. Ito ang oras na sapat na para makapagpahinga ang utak. At kung inaantok ka sa araw, hindi naman kailangan na gusto mong matulog. Maaaring ito ay simpleng pagkapagod.

Gayundin, huwag maliitin ang panloob na biorhythms ng bawat tao. Ang katotohanan ay hindi para sa wala na maraming tao ang gustong matulog nang 22.00, at ang isang oras na ginugol sa pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng dalawa pagkatapos. Siyempre, ang bawat katawan ay indibidwal, kaya pinakamahusay na matulog kapag gusto mo ito. Ang mga sanhi ng mahinang pagtulog ay kinabibilangan ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng:

hindi komportable na kama;
ingay sa paligid;
kakulangan sa ginhawa sa katawan (halimbawa, bigat sa tiyan, atbp.);
stress, depresyon.

Gayundin, huwag lumampas sa aktibo pisikal na Aktibidad: hindi na kailangang manood ng mabibigat na pelikula sa gabi at umupo sa computer nang wala pang dalawang oras bago matulog. Ang mga lalaki ay positibong apektado ng pakikipagtalik bago matulog - kadalasan ay mabilis silang natutulog pagkatapos nito, ngunit ang mga babae ay kabaligtaran.

Dagdag pa, tandaan namin na ang isang nakabubusog na hapunan bago matulog na may kape o matapang na tsaa ay hindi rin makakaapekto sa pinakamahusay na posibleng paraan sa iyong pagkakatulog. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog mula sa aming artikulo, at magpapatuloy kami sa mga rekomendasyon para sa pagpapabuti ng pagtulog.

Ano ang makakatulong sa iyo na makatulog

Sa mainit na panahon, pinakamahusay na matulog sa linen o sutla na mga sheet, at sa malamig na panahon, bigyan ang iyong kagustuhan sa mga sheet ng lana.
Pumili ng pantulog mula sa natural na tela tulad ng cotton, iwasan ang synthetics o matulog nang hubo't hubad.
Subukang painitin ang iyong mga paa at mukha bago matulog - makakatulong ito sa iyong makatulog.
Ang paglalakad ng 30 minuto bago matulog ay makakatulong din sa iyo na makatulog.
Mga ehersisyo sa paghinga Bago matulog, na ginanap sa loob ng 5-7 minuto ay makakatulong sa iyong mamahinga. Huminga lamang ng malalim at huminga nang dahan-dahan, at subukang tumuon sa iyong paghinga.
Subukang kumuha ng herbal bath ng ilang beses sa isang araw (mga 30 minuto), pagdaragdag ng isang decoction ng rosemary, linden o pinaghalong "calendula - string - chamomile - mint - oregano" sa tubig.
Mag-yoga, nakakarelax din.

Napaka-kapaki-pakinabang din na matulog sa isang matigas na unan, halimbawa, sa isang bolster. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong leeg sa naturang unan, itatama mo ang posisyon ng cervical vertebrae. Ang pananakit ng ulo, sakit sa mata, tenga, ilong at iba pa ay unti-unting mawawala. Sa isang malambot na unan, sa kabaligtaran, ang mga pag-andar ng vertebrae ay limitado, at pagkatapos ng gayong pagtulog maaari kang magkaroon ng sakit sa likod at higit pa.

Huwag gumamit ng mga tabletas sa pagtulog nang madalas, karamihan sa mga ito ay nakakahumaling, at tunay na tulong mula sa mga tablet - sa pinakamahusay na senaryo ng kaso ilang araw lang. Pinakamahusay na pagsubok mga herbal na tsaa na tumutulong sa iyo na makatulog. Tingnan natin ang ilang mga pagpipilian sa tsaa.

Regular na tsaa + mansanilya. Isang decoction ng 20 gramo ng mint, 25 gramo ng valerian root, 5 gramo ng oregano stem, 5 gramo ng sweet clover stem, 5 gramo ng hawthorn na bulaklak. Kailangan mong ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo sa mga damo, hayaan itong magluto, at pagkatapos ay kumuha ng kalahating tasa bago kumain.
Kung mayroon kang mga problema sa nervous system, ang sumusunod na decoction ay makakatulong: tansy, calendula, oregano (1 kutsara bawat baso ng tubig na kumukulo). Kailangan mong kunin ang decoction na ito 3 beses sa isang araw. Para sa mga seryosong paglabag sistema ng nerbiyos Dapat mong inumin ang decoction na ito sa loob ng 3 buwan.
Ang isang decoction ng lemon balm ay may malakas na epekto sa pagtulog, at maaari itong isama sa mint, oregano at iba pang mga halamang gamot.

Tutulungan ka ng aming artikulo na malutas ang mga problema sa pagtulog. Marami din kapaki-pakinabang na impormasyon maaari mong malaman ang tungkol sa pagtulog at panaginip mula sa aming seksyon. Bilang karagdagan, maaari ka ring maging interesado sa pag-aaral tungkol sa popular na mga obserbasyon tungkol sa pagpapabuti ng pagtulog.

"Mapanganib" at "kapaki-pakinabang" na mga lugar upang matulog

May mga tinatawag na "mapanganib" na mga lugar upang matulog. Maaari silang matukoy ng isang geobiological grid mula hilaga hanggang timog: ang mga linya ng puwersa sa naturang grid ay tumatakbo sa pagitan ng 2 metro, at mula sa silangan hanggang kanluran - isang maliit na higit sa 2.5 m. Ito ay pinaniniwalaan na natutulog sa intersection ng ang mga ganitong linya ay medyo nakakapinsala sa katawan. Maaari mong matukoy kung ang ganoong zone ay umiiral sa iyong tahanan gamit ang isang homemade pendulum (isang pebble sa isang chain).

Sa lugar kung saan ang mga linya ay bumalandra, ang pendulum ay iikot sa clockwise, at sa mga linya - counterclockwise. At pinakamainam na ilagay ang kama sa eksaktong lugar na ito, na ang ulo ng kama ay nakaharap sa hilaga. Kung ang iyong kama ay nasa isang hindi magandang lugar, ilagay lamang ang amber, salamin, marmol, bawang o kastanyas sa ilalim nito.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga ito ay isang medyo karaniwang problema. Ang mga madalas na reklamo ng mahinang pagtulog ay ginagawa ng 8-15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa buong mundo, at 9-11% ay gumagamit ng iba't ibang mga tabletas sa pagtulog. Bukod dito, ang bilang na ito sa mga matatandang tao ay mas mataas. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa anumang edad at para sa lahat kategorya ng edad ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang sariling mga uri ng mga paglabag. Kaya, nangyayari ang bedwetting, sleepwalking at night terrors pagkabata, at ang pathological antok o insomnia ay mas karaniwan sa mga matatandang tao. Mayroon ding mga karamdaman sa pagtulog na, simula sa pagkabata, kasama ang isang tao sa buong buhay niya, halimbawa, narcolepsy.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring pangunahin - hindi nauugnay sa patolohiya ng anumang mga organo, o pangalawang - na nagmumula bilang resulta ng iba pang mga sakit. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mangyari kapag iba't ibang sakit central nervous system o mga karamdaman sa pag-iisip. Sa isang bilang ng mga sakit sa somatic, ang mga pasyente ay may mga problema sa pagtulog dahil sa sakit, ubo, igsi ng paghinga, pag-atake ng angina o arrhythmia, pangangati, madalas na pag-ihi, atbp. Pagkalasing ng iba't ibang pinagmulan, kabilang sa mga pasyente ng kanser, ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa anyo ng pathological antok ay maaaring bumuo dahil sa mga abnormalidad sa hormonal, halimbawa, na may patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic region (epidemic encephalitis, tumor, atbp.).

Pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog

Insomnia (insomnia, mga kaguluhan sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog):

Psychosomatic insomnia - nauugnay sa sikolohikal na estado, maaaring sitwasyon (pansamantala) o permanente
Dulot ng alak o gamot:

pangmatagalang paggamit ng mga gamot na nagpapagana o nagpapahina sa gitnang sistema ng nerbiyos;
withdrawal syndrome ng sleeping pills, sedatives at iba pang gamot;

Sanhi ng sakit sa isip
Sanhi ng mga karamdaman sa paghinga habang natutulog:

sindrom ng nabawasan na bentilasyon ng alveolar;
sleep apnea syndrome;

Sanhi ng sindrom hindi mapakali ang mga binti"o nocturnal myoclonus

Hypersomnia (sobrang antok):

Psychophysiological hypersomnia - na nauugnay sa isang sikolohikal na estado, ay maaaring maging permanente o pansamantala
Sanhi ng pag-inom ng alak o pag-inom ng mga gamot;
Sanhi ng sakit sa isip;
Ipinatawag iba't ibang karamdaman paghinga habang natutulog;
Sanhi ng iba pang mga kondisyon ng pathological

Mga kaguluhan sa pagtulog at pagpupuyat:

Pansamantalang abala sa pagtulog - nauugnay sa mga biglaang pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone
Patuloy na pagkagambala sa pagtulog:

mabagal na sleep syndrome
premature sleep syndrome
hindi 24 na oras na sleep-wake cycle syndrome

Bilang therapy sa droga Para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang mga benzodiazepine na gamot ay mas madalas na ginagamit. Mga paghahanda kasama ang maikling oras mga aksyon - ang triazolam at midazolam ay inireseta para sa mga karamdaman ng proseso ng pagkakatulog. Ngunit kapag kumukuha sila ay madalas masamang reaksyon: pagkabalisa, amnesia, pagkalito, at kapansanan tulog sa umaga. Mga pampatulog na may pangmatagalang aksyon- Ang diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide ay ginagamit para sa maagang umaga o madalas na paggising sa gabi. Gayunpaman, madalas silang sanhi antok sa araw. Sa ganitong mga kaso, ang mga medium-acting na gamot ay inireseta - zopiclone at zolpidem. Ang mga gamot na ito ay may mas mababang panganib na magkaroon ng pagtitiwala o pagpapaubaya.

Ang isa pang grupo ng mga gamot na ginagamit para sa mga karamdaman sa pagtulog ay mga antidepressant: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ang mga ito ay hindi nakakahumaling at ipinahiwatig para sa mga matatandang pasyente, mga pasyente na may depressive states o naghihirap mula sa talamak sakit na sindrom. Pero malaking numero side effects nililimitahan ang kanilang paggamit.

Sa matinding mga kaso ng pagkagambala sa pagtulog at sa kawalan ng mga resulta mula sa paggamit ng iba pang mga gamot sa mga pasyente na may nalilitong kamalayan, ang mga antipsychotics na may sedative effect ay ginagamit: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. Sa mga kaso ng pathological antok banayad na antas Ang mahinang central nervous system stimulants ay inireseta: glutamine at ascorbic acid, mga suplemento ng calcium. Sa binibigkas na mga paglabag- psychotonics: iproniazid, imipramine.

Ang paggamot ng mga karamdaman sa ritmo ng pagtulog sa mga matatandang pasyente ay isinasagawa sa isang kumplikadong kumbinasyon mga vasodilator (isang nikotinic acid, papaverine, bendazole, vinpocetine), mga stimulant ng central nervous system at mga banayad na tranquilizer pinagmulan ng halaman(valerian, motherwort). Ang mga pampatulog ay maaari lamang inumin ayon sa inireseta ng doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Matapos makumpleto ang kurso ng paggamot, kinakailangan na unti-unting bawasan ang dosis ng gamot at maingat na bawasan ito sa wala.

Pagtataya at pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

Bilang isang patakaran, ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay gumaling. Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng talamak sakit sa somatic o nangyayari sa katandaan.

Pagsunod sa pagtulog at pagpupuyat, normal na pisikal at mental na stress, tamang paggamit mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system (alkohol, tranquilizer, sedatives, sleeping pills) - lahat ng ito ay nagsisilbi upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-iwas sa hypersomnia ay binubuo ng pagpigil sa traumatic brain injury at neuroinfection, na maaaring humantong sa labis na antok.

"Madalas akong gumising sa gabi!" - ganyan talaga ang sinasabi ng ilang tao. Ang pagtulog ay isang napakahalagang ritwal para sa mga tao. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay, na kinakailangan hindi lamang para sa pagpapahinga, kundi pati na rin upang gawing normal ang paggana ng utak, upang mapunan ang nawawalang enerhiya ng katawan. Mas at mas madalas, ang mga mamamayan ay nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Alinman sa insomnia o palagiang paggising. Normal ba ito? Kailan ang regular na paggising sa gabi ay itinuturing na normal? Mayroon bang mga dahilan para sa pag-aalala? Paano haharapin ang sitwasyong ito? Sa katunayan, ang pag-unawa sa lahat ng isyung ito ay hindi kasing simple ng tila. Kung tutuusin katawan ng tao indibidwal. Mahirap sabihin nang eksakto kung bakit sinasabi ng isang tao: "Nagigising ako sa gabi." Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Samakatuwid, madalas na kinakailangan upang pumili ng isang paraan ng paggamot sa pamamagitan ng "pagsubok sa" isa o ibang dahilan para sa paggising sa gabi.

Isang maliit na kasaysayan

Upang hindi magsimulang mag-panic nang maaga, dapat kang mag-aral makasaysayang katotohanan. Ang bagay ay dati nang nakaugalian na matulog sa gabi at gumising sa mga unang sinag ng araw. Ang gawaing ito ay naganap noong ang kuryente ay isang misteryo. Maraming mga magsasaka ang hindi kayang bumili ng mga kandila at iba pang kagamitan sa pag-iilaw. Samakatuwid sa madilim na panahon Ilang araw silang natulog, at sa pagsapit ng madaling araw, nagising sila.

Dapat tandaan na ang dating 8 oras ng pagtulog ay hindi itinuturing na pamantayan. Mas mababa ang tulog ng mga tao. Samakatuwid, ang pagrereklamo: "Nagising ako sa gabi, hindi ko alam kung normal ito," ay hindi palaging katumbas ng halaga. Ang paulit-ulit na pagtulog ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay eksakto kung paano ito ay hanggang sa humigit-kumulang ika-19 na siglo.

Paano ka natulog kanina?

Paano eksaktong natutulog ang mga tao noon? Medyo madalas ko itong sinasanay nagambala sa pagtulog. Ang katotohanan ay noong sinaunang panahon ang mga tao ay natutulog hanggang humigit-kumulang hatinggabi. Tapos nagising sila. Dahil sa madilim na, imposibleng gawin ang mga karaniwang bagay. Samakatuwid, pagkatapos ng hatinggabi, ang mga tao ay karaniwang nagdarasal o nagmumuni-muni sa kanilang mga aksyon. Pinayagan din ang komunikasyon sa pabulong.

Makalipas ang ilang oras, nakatulog muli ang mga tao. Hanggang umaga na. At pagkatapos, bilang panuntunan, ginawa nila ang mga karaniwang bagay na nakasanayan ng lahat. Samakatuwid, ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay normal na pangyayari. Lalo na kung isasaalang-alang na ito ay nagiging madilim sa unang bahagi ng taglamig. At hanggang hatinggabi posible na matulog nang walang anumang problema.

Malamang na kung ang isang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, ang kanyang katawan ay gumagana nang eksakto tulad ng dati. Karaniwan pagkatapos ng ilang oras maaari kang makatulog muli. Nagpatuloy ang panaginip hanggang sa umaga.

Mga eksperimento

Upang patunayan na ang paggising sa gabi ay minsan ay normal, ang ilang mga siyentipiko ay nagsagawa ng iba't ibang mga eksperimento sa mga tao. Halimbawa, nagpasya ang psychiatrist na si Thomas Wehr na pag-aralan kung talagang mapanganib ang nagambalang pagtulog. Mag-aalok siya na pumili ng ilang mga boluntaryo. Susunod, ang mga tao ay inilagay sa kabuuang kadiliman mula 18:00 hanggang 8 am kasama. Ang pag-uugali ng mga boluntaryo ay maingat na pinag-aralan.

Una, lahat ng kalahok sa kabuuan buong gabi nakatulog ng maayos. Ang aga ko lang nagising. Sa paglipas ng panahon, ang mga boluntaryo ay nagsimulang makaranas ng mga abala sa pagtulog. O sa halip, nagising lang ang mga tao sa isang tiyak na oras. Halimbawa, sa una ay nakatulog ako ng 2-3 oras, pagkatapos ay bumangon ako, pagkatapos ng ilang oras ng pagpupuyat, nagsimula muli ang oras ng pahinga, na tumagal hanggang umaga.

Kaya naman, napatunayan ni Thomas Wehr na ang mga reklamong "Nagigising ako sa gabi" ay hindi palaging mapanganib. Ang utak ay hindi kailangan ng tulog. Kapag ang katawan ay nakabawi para sa kakulangan sa pagtulog, hindi nito pinapayagan ang tao na matulog nang matagal. Hindi na kailangang mag-panic. Inirerekomenda na kahit papaano ay makagambala sa iyong sarili at isipin ang iyong sariling negosyo. O mag-isip lang ng kaunti - sa lalong madaling panahon maaari kang makatulog muli. Kailangan mong masanay sa katotohanan na ang iyong utak ay hindi nangangailangan ng pahinga sa buong gabi.

Sitwasyon

Ngunit nangyayari na ang pagtulog ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang paggising sa gabi ay hindi palaging pamantayan. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa populasyon ng mundo ay maaari na ngayong masuri na may ganitong kondisyon, na ginagawang gusto mong matulog. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pahinga hangga't maaari.

Sa ilang mga kaso, biglaang paggising, sa malamig na pawis. Sa sitwasyong ito, inirerekumenda na masusing tingnan ang kapaligiran kung saan natutulog ang tao. Malamang na hindi komportable ang katawan. Halimbawa, ang silid ay masikip, mainit o malamig. Ang pagkakaroon ng kumot na masyadong makapal o manipis at hindi angkop sa panahon ay isa pang salik na maaaring makaabala sa iyong pagtulog.

Ang ganitong pag-uugali ng katawan ay matatawag na normal. Pero para sa isang lalaki itong kababalaghan ay hindi karaniwan. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang mamamayan ay nagreklamo: "Hindi ako natutulog nang maayos, gumising ako na nagpapawis sa gabi," inirerekomenda na gawing normal ang sitwasyon. Mas mainam na i-ventilate ang silid bago matulog, at pumili ng kumot ayon sa panahon. Sa pangkalahatan, gawin ang lahat upang makatulog ka nang kumportable. Sa sandaling bumalik sa normal ang sitwasyon, mawawala ang nagambalang pagtulog.

Mga sakit

Sa ilang mga kaso, ang hindi pangkaraniwang bagay na pinag-aaralan ay nagiging isang malinaw na tagapagpahiwatig ng sakit. Ito ay talagang isang bihirang sitwasyon. Karaniwan, ang paggising sa gabi ay hindi mapanganib. Ang mga sakit ay bihirang magpakita ng kanilang sarili sa ganitong paraan.

“Tuwing gabi – ito ang masasabi ng mga taong dumaranas ng sakit na tinatawag na hyperhidrosis. Ito nadagdagan ang pagpapawis. Ang isang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi pa natagpuan. Sa hyperhidrosis, ang katawan ay gumagawa ng malalaking halaga ng pawis nang walang dahilan.

Gayundin, ang kababalaghang pinag-aaralan ay isang kahihinatnan mga sakit sa oncological. Isang maliit na paglilinaw - dapat itong sinamahan ng lagnat. Halimbawa, ang mga taong may tuberculosis o AIDS kung minsan ay nagigising sa gabi sa malamig na pawis. Sa mga sakit ng tissue ng buto, ang isang katulad na reaksyon ay sinusunod.

Mga hormone

Ang susunod na dahilan ay karaniwang sinusunod sa mga kababaihan, ngunit ang mga lalaki ay hindi immune mula dito. Ang punto ay kung sasabihin ng isang tao: "Madalas akong gumising na pawis sa gabi," dapat mong bigyang pansin ang kanya hormonal background. Inirerekomenda na magpasuri para matiyak na normal ang iyong mga hormone.

Kung hindi ito ang kaso, hindi ka dapat magulat. Mas mainam na kumunsulta sa isang doktor na tutulong na gawing normal ang mga antas ng hormonal ng katawan. Pagkatapos ang nagambalang pagtulog, na sinamahan ng pagpapalabas ng malamig na pawis, ay titigil.

Masamang ugali

Ang mga taong may masamang gawi ay madalas na dumaranas ng mga abala sa pagtulog. Ito ay totoo lalo na para sa mga naninigarilyo. Sila, gaya ng sabi ng mga doktor, ay nakakaranas ng tinatawag na nicotine starvation sa pagtulog sa gabi. Kung tutuusin malusog na bakasyon- iyon ay 8 oras. Ang katawan ay hindi maaaring tumagal nang ganoon katagal nang walang tabako, kaya ginigising nito ang isang tao upang mapunan ang kakulangan ng isa o ibang sangkap.

Kung paano makitungo sa katulad na kababalaghan? Walang maraming pagpipilian. Maaaring manigarilyo o huminto. Minsan maaari kang humingi ng tulong sa isang doktor, ngunit malamang na hindi siya makakatulong. Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga naninigarilyo, ang paggising ay madalas ding sinamahan ng pagpapawis.

Mga emosyon

Bakit ka nagigising sa gabi? Hindi karaniwan sa modernong mundo Ang kababalaghan ay paggising mula sa labis na emosyon. O may mga abala sa pagtulog sa pangkalahatan. Hindi mahalaga kung anong uri ng mga emosyon - positibo o negatibo - ang nangyayari. Ang pangunahing bagay ay ang utak ay hindi makapagpahinga at magproseso ng isang malakas na daloy ng impormasyon.

Kung ang isang tao ay nagreklamo: "Kapag natutulog ako, madalas akong gumising sa gabi," dapat mong bigyang pansin ang kanyang buhay. Kahit anong emosyon, o basta malaking bilang ng impormasyong nakikita sa araw - lahat ng ito ay nag-aambag sa pagkagambala sa pagtulog. Inirerekomenda na magpahinga bago matulog at magpahangin sa silid. minsan nakakatulong din sila.

Sa ilang mga kaso, maaari kang makipag-ugnay sa isang psychologist o neurologist. Kung ang problema sa pagkagambala sa pagtulog ay madalas na nangyayari, maaaring magreseta ang mga doktor ng alinman sa sedative o sleeping pill. Hindi ang pinakamahusay, ngunit hindi isang masamang pagpipilian upang labanan ang sakit. Kailan emosyonal na stress nawawala, bumalik sa normal ang tulog.

Takot at pag-aalala

"Nagigising ako sa gabi, umiiyak, naghi-hysterical," maririnig ang mga salitang ito mula sa ilang mga tao. Minsan ang dahilan hindi mapakali sa pagtulog ay mga takot at alalahanin. Kahit na sa isang hindi malay na antas, ang isang tao ay maaaring hindi isipin ang tungkol sa kanila sa lahat.

Ang tanging lohikal na solusyon ay ang pagbisita sa isang doktor. Tutulungan ka ng psychotherapist na matukoy ang iyong mga takot at malampasan ang mga ito. Ito ang tanging paraan upang maibalik ang katawan sa normal.

Kasarian at edad

Dapat tandaan na kapag mas matanda ang isang tao, mas marami siyang problema sa pagtulog. Ito ang istraktura ng katawan. Hindi naman lihim na sa araw ay nakakaidlip ang mga matatanda, ngunit sa gabi ay gising sila. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang. Hindi na kailangang mag-panic. Wala ka pa ring magagawa - maliban sa pag-inom ng mga pampatulog.

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mga karamdaman sa pagtulog kaysa sa mga lalaki. At sa anumang edad. Ito ay maaaring resulta ng menopause o ang diskarte nito. Gayundin sa panahon ng pagbubuntis, ang isang batang babae ay maaaring magising para sa maraming mga kadahilanan: sakit, hindi komportable na posisyon, panloob na kaguluhan- lahat ng ito ay nakakaapekto sa pagtulog. Sa panahon ng paggagatas, maraming tao ang gumigising sa gabi hindi dahil sa pag-iyak ng sanggol, ngunit dahil sa pagkauhaw. Normal ito kapag nagpapasuso - sinusubukan lamang ng katawan na palitan ang kakulangan ng likido, kahit na sa gabi.

Kung magigising ka sa gabi

Maraming tao ang nag-iisip: "Ano ang dapat kong gawin kung nagising ako sa gabi?" Mayroong ilang kapaki-pakinabang na mga tip na makakatulong sa paglutas ng problema. Kabilang sa mga pinakakaraniwang rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

Huwag gumugol ng maraming oras sa kama. Kung ang isang tao ay gumising sa gabi, mas mahusay na matulog mamaya. Ang paggugol ng mas maraming oras sa kama ay ang pinakatangang bagay na maaari mong gawin.
Huwag umidlip sa araw. Kahit sa sobrang pagod. Pagkatapos sa gabi ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming oras upang matulog.
Iwanan ang masasamang gawi o limitahan ang mga ito. Nasabi na na ang mga naninigarilyo ay maaaring makaranas ng kakulangan sa nikotina. Ganoon din sa iba pang masamang ugali.
Kontrolin ang mga emosyon at stress. Nabalisa emosyonal na kalagayan humahantong sa mga problema sa pagtulog.
Inirerekomenda din na huwag tumingin sa orasan o bilangin kung gaano karaming oras ang natitira para sa pagtulog.