Açık hava zamanı. Temiz hava: Yetişkinler ve çocuklar için ormanda ve dağlarda yürüyüşlerin faydaları

Merhaba sevgili okuyucular ve blogumun misafirleri!

Bugünkü yazımda sizlere sağlığımızı etkileyen çok önemli faktörlerden birinden bahsedeceğim. aktif uzun ömür- yürüyor temiz hava. Evet, çok basit bir şey gibi görünebilir ama ne kadar büyük bir fayda! Şimdi temiz havada yürümenin faydalarının neler olduğunu öğreneceğiz!

Hadi başlayalım, bu makalede şunları öğreneceksiniz:

Her şeyden önce yürüyüş orta düzeyde bir fiziksel aktivitedir, yani vücudumuzun sağlık ve uzun ömür için tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir.

Genel olarak fiziksel hareketsizlik (düşük fiziksel aktivite) çoğu hastalığın ana nedenidir. modern adam Hareket eksikliği nedeniyle kas-iskelet sistemi hastalıkları, sindirim, solunum ve kan dolaşımı bozuklukları meydana gelir.

Bir günde ne kadar yürümelisiniz?

Bir günde kaç adım yürüdüğünüzü hiç merak ettiniz mi? Artık adım ölçerler ve spor bileklikleri gibi çeşitli uygulama ve cihazları kullanarak bunu öğrenmek için birçok fırsat var. Ortalama bir şehir sakini için ölçüm sonuçları çok üzücü olacaktır, ortalama olarak bu 5000 adımdır. Dedikleri gibi, yeterli olmayacak!

Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin araştırmaları da dahil olmak üzere dünya çapında çok sayıda çalışma, sağlığın geliştirilmesi ve düşük sağlık sorunlarıyla ilişkili hastalıkların önlenmesinin mümkün olduğunu ortaya koymuştur. fiziksel aktivite Bir kişinin günde yaklaşık 10.000 adım, yani yaklaşık 7 kilometre (adımın uzunluğuna bağlı olarak) yürümesi gerekir.

Kitabında" Mavi Bölgeler», Dan Buettner Uzun karaciğerlerin sırlarını bulmak için dünyayı dolaşan National Geographic'ten bir araştırmacı, (yaşam tarzları nedeniyle) yürüyüş şeklindeki düzenli ve orta dereceli fiziksel aktivitenin, canlıların uzun ömrünün anahtar faktörleri olduğunu yazıyor. En büyük erkek yoğunluğunun asırlık olduğu tespit edilen Sardunya adasının sakinleri.

Yürümenin insan vücuduna faydaları

Yürüyüş kalp hastalığına karşı koruyucu bir önlemdir damar hastalıkları. Yürürken kalp atışlarımız eşitlenir ve tansiyon, tüm organlara kan akışı ve kan akışı iyileşir, kalp kası güçlenir.

Önleme varisli damarlar bacak damarları çünkü periferik çıkış iyileşir venöz kan bacaklardan. Yürümek kan dolaşımını ve kanı iyileştirir, damarlarda hareket eder, tüm organları zenginleştirir büyük miktar oksijen.

Yürümek ömrü uzatır; bilim insanları, günde en az iki saat yürüyüş yapan yaşlı insanların önümüzdeki on yıl içinde ölüm riskini %40'a kadar azalttığını kanıtladı!

Yürürken kemikler ve eklemler güçlenir ve osteoporoz riski önemli ölçüde azalır.

Eklemlerin pratikte kana erişimi yoktur, faydalı maddelerle beslenmeleri esas olarak doğal kayganlaştırıcıları olan eklemler arası (sinoviyal) sıvı nedeniyle oluşur. Bu sıvının eksikliği veya tam tersi fazlalığı sağlığa zararlıdır. normal operasyon eklemler. Bu sıvı eklemlerin kendileri tarafından kıkırdak kabuklarında üretilir, tam üretimi ve çıkışı monoton kas çalışması sırasında meydana gelir, bu olabilir: koşma, yüzme, bisiklete binme ve tabii ki yürüme! Evet bu arada diz eklemlerine de iyi geliyor.

Yürürken karın kasları, bacak ve büyük miktar Vücudu destekleyen stabilizatör kaslar dikey pozisyon ve eklemlerdeki ve omurgadaki stresi azaltır.

Yürüyüş performansı artırır solunum sistemi. İÇİNDE Gündelik Yaşamçoğunlukla kullanarak sığ nefes alıyoruz üst loblar akciğerler, ile yoğun yürüyüş Diyaframı devreye sokarak "derin nefes almaya" başlarız, bu akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirir ve vücudu oksijenle doyurur, akciğerlerde ve dokularda gaz değişimini iyileştirir ve dolayısıyla vücudun genel refahını artırır. Düzenli yürüyüşlerle akciğerlerin hayati kapasitesi (VC) artar. Nefes alma ve faydaları hakkında daha fazla bilgi nefes egzersizleri bu makalede okuyabilirsiniz:

Yürüyüş iyileştirir metabolik süreçler vücut, vücudun savunması artar - bağışıklık gelişir.

Duygusal durumunuzu iyileştirmek için yürümenin faydaları

Birçok çalışma, ruh halinin atılan adım sayısına bağlı olduğunu, yani günde ne kadar çok adım atılırsa o kadar fazla adım atıldığını doğruladı. daha iyi bir ruh hali! Bunun nedeni, yürürken vücudun hormon üretmeye başlamasıdır: bize yüksek bir ruh hali veren ve kaygıyı ve stresi azaltan endorfin ve aynı zamanda stresten sorumlu olan serotonin. iyi ruh hali ve içsel rahatlık hissinin yanı sıra fiziksel aktivitemizi de uyarır.

Yürüyüş uykunuzu iyileştirir! Ağırlıklı olarak yaşlılar üzerinde yapılan çalışmalarda başka bir bağımlılık daha tespit edildi. Uyku kalitesi günde kat edilen mesafeye bağlıdır! Günde 5 kilometre veya daha fazla yürüyen deneklerin kronik uykusuzluktan kurtulma olasılıkları %40 daha fazlaydı.

Düzenli yürüyüşler sendromu hafifletmeye yardımcı olur kronik yorgunluk geri çekilme meydana gelir duygusal stres Akciğerlerde temiz hava dolaşımının artması nedeniyle iyileşme meydana gelir gergin sistem ve beyin.

Bunlar düzenli yürüyüşün büyük faydaları! Küçük bir şey gibi görünebilir ama temiz havada yürümek gibi basit ve keyifli bir olay sayesinde bir enerji ve canlılık dalgası oluşur!

İşte son şey: Karşıma çıktım ilginç video, yürürken bacak kaslarının nasıl çalıştığı hakkında:

Bugünlük bu kadar, bir sonraki yazımda yürüyüşe giderken yanınıza kolaylıkla alabileceğiniz lezzetli ve sağlıklı bir tarif anlatacağım!

İlginiz için hepinize teşekkür ederim, sizi tekrar gördüğüme sevindim!

Hava yaşamın temelidir. Bir süre susuz ve yiyeceksiz kalan bir kişinin rehabilitasyonu hala mümkün olsa da, beyne oksijen beslemesi kesildikten sonra vücudun normal işleyişine dönmesi pek olası değildir. Temiz havanın sağlık açısından faydaları inkar edilemez. Özellikle hava banyosunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı biliyorsanız ve yapmayı unutmayın.

Temiz ve temiz havanın insanlara faydaları nelerdir?

Aeroterapi(Yunanca aeg'den - “hava”, therapeia - “tedavi”) - bu temiz havayla yapılan tedavidir; Aeroterapinin özünü anlamak için havanın ne olduğunu ve insan vücudunu nasıl etkilediğini anlamanız gerekir.

Hava, dünya atmosferini oluşturan, başta nitrojen ve oksijen olmak üzere gazların doğal karışımıdır. İnsan hayatı için büyük önemÇevredeki havanın sıcaklığı, nemi ve hareketi vardır. Bu özelliklerin birleşimi havanın sağlık açısından yararları ve vücudun ısı düzenlemesi üzerindeki etkisidir.

Hava terapisinin amacı vücuda gerekli miktarda oksijen sağlamak ve sıcaklık etkilerine karşı direncini arttırmaktır. dış ortam. Temiz havanın faydaları özellikle oksijenle zenginleştirilmişse, yani bir miktar iyonize edilmişse ve faydalı element karışımları içeriyorsa yüksektir. deniz suyu veya solunumu ve diğer vücut fonksiyonlarını uyaran atık ürünleri bitkilendirin. Aeroterapinin ana biçimleri, hava banyoları ve temiz havada giysilere uzun süre maruz kalma, solunum yolu üzerinde tedavi edici ve serinletici etkiler için her türlü hava koşulunda açık veya yarı kapalı verandalardır.

Temiz havanın insanlar için faydası nedir? Aeroterapi sırasında vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı direnci artar. Ayrıca havanın faydalı özellikleri sayesinde zayıflamış termoregülasyon eğitilir, vücuda oksijen sağlanır, bu da bağışıklığın artmasına ve tüm sistem ve organların koordineli çalışmasına yardımcı olur. Vücudu kapatmak cildin solunumunu iyileştirir ve sıcak havalarda ısı transferini kolaylaştırır. Soğuk ve soğuk havalarda, hava banyoları ve giysilerle açık havada kalmak, termoregülasyonu harekete geçirir, iç organların işleyişini iyileştirir, vücudun sıcaklık etkilerine, soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı performansını ve direncini artırır. Yani hava banyoları ile tedavi ve temiz havada yürüyüşler vücudun sertleşmesine yardımcı olur.

Hava banyoları nasıl yapılır (fotoğraf ve videolarla): sıcaklık, alan, zaman

Hava banyoları, çıplak vücudun havaya doğrudan ve nispeten kısa süreli maruz kalmasıdır. Genel ve yerel olabilirler. Bağımsız olarak kullanılır iyileşme prosedürleri yanı sıra hazırlık veya eşlik eden güneşlenmek. Hava banyolarının faydaları, hava sıcaklığı, nem ve hız, dağınık ve yansıyan güneş radyasyonu gibi bir dizi meteorolojik faktörün vücut üzerindeki toplam etkisinden oluşur.

Belirleyen ana işletme faktörleri iyileştirici etki hava banyoları sıcaklık tahrişi ve güneş radyasyonudur.

Vücudun sıcaklığı ile hava arasındaki fark ne kadar küçükse, nem o kadar düşük ve rüzgar zayıfsa, hava banyosunun vücut üzerindeki etkisi o kadar az belirgin olacaktır.

Genellikle, hava banyoları almak için bir platform bulunur - bahçede veya kişisel bir arsada bir tür aerium. Bu, ahşap gölgelikli bir veranda, gölgelik altında gölgeli bir alan veya yayılan ağaçlar olabilir. Hava banyosu yaparken tamamen çıplak olmak arzu edilir, ancak birçok nedenden dolayı bu çoğu kişi için imkansızdır, bu nedenle yaz aylarında hava prosedürleri için minimum düzeyde kıyafet kullanmak daha iyidir. kış zamanı kendinizi kapatmayın.

Fotoğrafta görülebileceği gibi hava banyoları yalnızca sıcak mevsimde belirli bir ortam sıcaklığında yapılır:

Getirmeleri için hava banyoları nasıl yapılır maksimum fayda vücuda mı? Hava sıcaklığına bağlı olarak hava banyoları soğuk (10-15 °C), soğuk (15-20 °C), kayıtsız (20-25 °C), ılık (25-30 °C), sıcak (üstü) olarak ayrılır. 30 °C) İLE). Hava banyosu yaparken vücut hemen değil, yavaş yavaş önce kollar ve bacaklar, sonra geri kalanı açığa çıkarılmalıdır.

Sertleşme ılık veya kayıtsız hava banyolarıyla başlamalıdır. Yani hava banyoları için hava sıcaklığı yaklaşık 20°C olmalı, hava hızı ise 4 m/s'yi geçmemelidir. Hava banyoları en iyi günlük olarak alınır sabah saatleri Kahvaltıdan 30 dakika sonra günde 2 defa mümkündür. Başlangıç ​​işleminin süresi 10 dakikadır, sonrasında günlük 5-10 dakika eklenerek 1-2 saat veya daha fazlaya çıkartılmalıdır. Hava banyolarının süresi hava durumuna ve vücudun genel durumuna bağlıdır. Uzun seanslara alıştığınızdan mümkünse hava sıcaklığını azaltmalısınız. Sağlıklı adam hava banyolarını sıfırın altındaki hafif bir sıcaklığa bile getirebilir. Soğuk havalarda, üşümeyi önlemek için, prosedürü yerde (yerde) çıplak ayakla yürümek, açık hava oyunları ve yürüyüşlerle birleştirmek önerilir. Çocuklar için bu tür banyolar büyük önleyici öneme sahiptir. İlk aşamada sertleştirme iç mekanda yapılmalıdır. 6 aydan itibaren çocuklar için
İşlemin başlangıcında 2 yıl, odadaki sıcaklık 22 ° C'den düşük olmamalı ve 2 ila 6 yıl arasında - kademeli bir düşüşle 20 ° C dahilinde olmalıdır. İşlemin süresi 3-5 dakikadır.

Her 2-3 günde bir seans süresi 1 dakika artırılarak kademeli olarak 10-15 dakikaya çıkarılmalıdır.

Şimdi aşağıdaki videoda hava banyolarının nasıl yapıldığını izleyin:

Havanın Sağlığa Faydaları

Aeroterapinin başka bir biçimi, kıyafetlerle temiz havada uzun süre kalmaktır - deniz kıyısında veya nehirde, ormanda veya parkta, dağ yollarında yürümek. Tatil yerlerinde ve sanatoryumlarda aeroterapi ve aeroprofilaksi, açık havada uzun süreli dinlenme, açık havada veya özel iklim bölgelerinin oluşturulduğu özel veranda ve pavyonlarda gündüz ve gece uykusundan oluşur.

İÇİNDE yaz saati Sahilde havada güneşlenmek popüler ve özellikle keyiflidir. Onlardan sonra duş almanız, suyla ıslatmanız veya nemli bir havluyla silmeniz ve açık su kütlesinde yüzmeniz tavsiye edilir.

İçinde yaşayan tüm insanlar büyük şehirler Atmosferin bazen aşırı kirlendiği yerlerde temiz havaya ihtiyaç vardır. Bu nedenle pek çok kişi sağlıklarını iyileştirmek için ormanlarda, dağlarda ve deniz kıyısında bulunan sanatoryumlara ve tatil evlerine gidiyor. Bu yerlerde hava nasıl faydalıdır? İşte içerir en yüksek miktar oksijen, hava, vücudu etkileyen ve yalnızca ruh hali üzerinde değil aynı zamanda genel refah üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan çeşitli hoş aromalarla doyurulur. Deniz ve orman havası ile arıtıldığında azalır. oksijen yetersizliği Görme ve akciğer fonksiyonları iyileşir ve güçlenir.

Temiz hava hastalıkların tedavisinde nasıl faydalıdır? Temiz iyonize havaya sahip yerlerde - denizde, ormanlarda (özellikle iğne yapraklı olanlar), dağlarda, şelalelerin yakınında, gayzerlerde uzun süre kalmak, birçok hastalığın alevlenmesini hafifletmeye yardımcı olur. Hava iyonizasyonu, negatif yüklü hafif iyonlardan kaynaklanır. Bu tür havayla işlem, moleküllerin ve gazların yanı sıra havada asılı duranların özelliklerine dayanır. küçük partiküller çeşitli maddeler ultraviyole veya x-ışını radyasyonunun, elektrik deşarjlarının, kaynakların etkisi altında elektrik yükleri elde etmek Yüksek sıcaklıkİğne yapraklı orman iğneleri, kar, kum vb. dahil olmak üzere katı nesnelere karşı hava sürtünmesinden. Havanın insanlar için faydası, kolayca negatif yük elde eden oksijen moleküllerinin ve moleküllerin karbon dioksit iyonize havanın içerdiği pozitif yüklü olumlu eylemİnsan vücudunda ve onu daha sağlıklı hale getirir. Özellikle ormandaki fırtınadan sonra atmosferde çok sayıda negatif yüklü iyon bulunur ve
denizde - fırtına sırasında veya sonrasında.

Parkta düzenli olarak yürüyüşler yapıyorsanız, kentsel ortamlarda da aeroprofilaksi uygulanabilir. Odayı düzenli olarak havalandırmanız gereken evde bile mümkündür.

Temiz havanın faydaları, endikasyonları ve kontrendikasyonları

Hava banyolarının kullanımı için endikasyonlar: Sinir sisteminin fonksiyonel bozukluğu, kardiyovasküler sistemde hasar, solunum hastalıkları (akciğer tüberkülozu ve diğer kronik inflamatuar hastalıklar), kan hastalıkları (), Graves hastalığı.

Önleyici amaçlarla, hava prosedürleri eğilimi olan kişiler için endikedir. soğuk algınlığı Ve solunum yolu enfeksiyonları. Önleyici değer Bir kişi ne zaman aeroterapi artar uzun zaman Biraz azalmış oksijen içeriğine sahip, yeterince temiz olmayan havanın yanı sıra, kalın ve sentetik giysiler giyilmesi nedeniyle vücudun zayıflamış termoregülasyonu, sıcak, havalandırılmamış ve kapalı alanlarda uzun süre kalma koşullarında yaşar.

Yağmur ve kuvvetli rüzgardan sonra hava insanlar için nasıl faydalıdır? Bu durumda yüksek oranda iyonize olur, dolayısıyla kötü hava gelir en iyi zaman deniz veya nehir kıyısında egzersiz yapmak için park sokakları.

Temiz havanın insanlar için faydalarından bahsederken, hava banyolarının kullanımının kontrendikasyonlarını da unutmamalıyız. Yüksek dozda alınmamalı tansiyon, belirgin ateroskleroz ve kronik nefrit ile.

Şiddetli tüberküloz, hemoptizi eğilimi, ateşli durumlar ve akut durumlarda önerilmez. inflamatuar hastalıklar. Vücudun koruyucu ve uyarlanabilir yetenekleri keskin bir şekilde zayıflamışsa kullanılmamalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlası

Yüksek olmasına rağmen faydalı özellikler Mançurya fındığı nadiren toplandıktan hemen sonra gıda amacıyla kullanılır: bu büyük zorluklarla ilişkilidir...

Modern ritmik yaşam, toplumdaki tüm süreçlerin sürekli hızlanmasına katkıda bulunur. İnsanlar bir yerlerde aceleleri var, endişeleniyorlar, sinirlerini problemleri ve her türlü küçük şeyi çözmek için harcıyorlar, bunu unutuyorlar önemli faktör temiz hava gibi. Yanlışlıkla içeri girmek doğal çevre ağaçların arıttığı oksijeni solumaya ve yaşamın tüm zevklerini anlamaya başlıyoruz.

Çoğu insan, yaşamın ilk dakikalarından ölüme kadar vücudun normal işleyişi için temiz havanın gerekli olduğunu anlamıyor. Genç anneler çocuklarıyla birlikte düzenli olarak park sokaklarında yürüyüşe çıkıyor. Genellikle bu en az 2-3 saat sürer. Yetişkinler de aynı süreyi dışarıda geçirmelidir. Ama her zaman davranış kurallarına uyuyor muyuz ve yürüyüşe değerli saatler ayırıyor muyuz?

Çoğu durumda yürüyüşlerimiz evden garaja, alışveriş için yakındaki bir mağazaya veya otoparktan ofis girişine kadar olan kısa yürüyüşlerle sınırlıdır. İÇİNDE Genç yaşta insanlar hala eğlence mekanlarını ziyaret ediyor ve bazen akranlarıyla birlikte dışarı çıkıyorlar. Ailede çocuklar varsa, ebeveynler bazen parkı ziyaret etmek veya şehir dışına çıkmak için onlara bir gün izin ayırırlar. Sonuç olarak, nadiren kimse üç saatlik bir yürüyüşle övünebilir.

Oksijen eksikliği nedeniyle insanlar zayıflar ve mağdur olabilirler. çeşitli hastalıklar zatürre veya kalp yetmezliği gibi. Yorgunluk artar, kişi uyuşuk ve huzursuz olur. Temiz havayı solumak son derece gereklidir, ancak bazı nedenlerden dolayı anlama süreci son yıllar hayat ve zaten yaşlılıkta kendini gösteriyor.

Temiz havayı solumak insan vücudundaki sistemlerin işleyişini normalleştirebilir. Beynin ve sinir sisteminin güvenilir bir şekilde çalışması için en önemlisi oksijene ihtiyaç vardır. Eksiklik hafıza bozukluğuna, dalgınlığa ve depresyona neden olur. Yeterli miktar hava akciğerlerin ventilasyonunu, kalp fonksiyonunu, damar geçirgenliğini ve sindirim sisteminin durumunu iyileştirir. Güçlendirir genel durum vücutta hastalık olasılığı azalır, yaşam beklentisi artar.

Vücudunuzu oksijen açısından tam olarak tatmin etmek için her gün yürüyüş yapmanız gerekir. Yeşil alanlarla kaplı alanları seçmeleri en iyisidir: ağaçlar, çalılar, çimen. Şehir sakinleri en yakın parkı veya yakındaki ormanı ziyaret edebilir. Sonuç olarak, akciğerler alacak Gerekli miktar oksijen, vücudun tonu artacak ve daha sonraki başarılı aktiviteler için güç geri kazanılacaktır.

Açık havada yürüyün

Bilim insanları sağlıklı yaşam tarzlarını araştırıyor Farklı ülkeler. Amerikalılar pratik deneylerle yürümenin yüksek getirisini doğruladılar. Bunu yapmak için fiziksel egzersizin sonuçlarını karşılaştırmaya karar verdiler. farklı şekiller. Bir grup insan farklı yaşlarda iki eşit yarıya bölündü. Biri kas germe egzersizleri yapıyordu yatan hasta koşulları diğeri haftada üç kez yarım saatten 45 dakikaya kadar havada yürüyüşler yapıyordu.

Bir yıl sonra bilim adamları her iki grupla da anketler yaptılar. Yürüyenlerin beyin hacminin egzersiz yapanlarınkinden %2 daha büyük olduğu ortaya çıktı. fiziksel egzersiz. Üstelik artış hafıza ve planlamadan sorumlu alanlardan kaynaklanıyordu. Esneyenlerin beyin boyutunda yüzde 1,5 oranında küçülme görüldü.

Uzun süreli bir deney, havaya maruz kalmanın beyin hücrelerinin gençleşmesini desteklediğini gösterdi. Yürüyüşler hafıza eğitimi, zihinsel aritmetik, mantıksal düşünme Ve hızlı okuma.

Doğru yürüyüşler nasıl yapılır?

Bir parkın ya da meydanın sokaklarında ilerlemek sadece vücudun gerekli miktarda oksijen almasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bacak ve sırt kaslarının güçlenmesine, doğayla tanışmanıza ve yeşil yaprakların tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Her gün yürüyüşe biraz zaman ayırmak için şunları tanıyabilirsiniz: aşağıdaki öneriler:

• Yürüyüş için her fırsatı değerlendirin. İşe ya da eve giderken yolun bir kısmını yürüyün. Öğle yemeğinde yarım saatinizi ayırın ve en yakın meydan veya park alanında dolaşın. Mağazaya yürüyün;
• Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle doğada toplantılar düzenleyin. Hafta sonları tüm grupla birlikte dışarı çıkın;
• Bazen seyahate zaman ve para ayırın. Başka bir şehre yapılacak bir gezi, vücuda oksijen ve beyne birçok yeni izlenim katabilir;
• Yürüyüşünüzü izlenimlerle doldurmak için kendinize bir hobi veya bir köpek edinin. Fotoğraf çekebilir veya herbaryum toplayabilirsiniz;
• Yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Başlamak için 15 dakika yeterlidir. Daha sonra yavaş yavaş bir saate kadar artırın. Zamanla yürüyüşler 2-3 saate çıkacak.

Muhtemelen herkes temiz havanın sağlığa faydaları olduğunu bilir. Ancak aynı zamanda yetişkinlerin çoğu dışarıda olmaktansa içeride olmayı tercih ediyor. Temiz hava ile tüm temasları havalandırma ve evden işe ve eve kısa mesafeli yolculuklarla sınırlıdır. Ancak bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır çünkü yürümek en erişilebilir ve aynı zamanda en kolay yoldur. etkili yöntem Vücudun sağlığını ve iyileşmesini korumak. Ancak birçok insan hangi zamanın en iyi olduğunu ve daha sık veya daha sık yürümenin en iyi yolunun ne olduğunu merak ediyor?

Açık havada yürümek için en iyi zaman ne zaman?

Çok sayıda arabanın olduğu ve yeşil alanlardan uzakta yoğun bir şehirde yaşıyorsanız, yürüyüş için ya sabahın erken saatlerinde (çoğu arabanın henüz sokaklara girmediği zaman) ya da akşam geç saatlerde - yürüyüş için bir zaman seçmek en iyisidir. Hem toplu hem de özel ulaşımdaki trafik yoğunluğu şimdiden azaldı.

Eğer küçük bir yerde yaşıyorsan bölge ya da yakınınızda bir su kütlesi var, bu herhangi bir şey olabilir. Uygun olduğunuzda yürüyüşe çıkın.

için zaman ayırmanız gerekir kısa bir yürüyüş Her gün. Tamamen reddedebilirsin toplu taşıma işe gidip yürüyerek geri dönüyoruz. Sadece yolun yakınında değil, avlular ve daha küçük yollar boyunca ilerlemeniz gerekiyor.

Sabah yürüyüşü neşelenmenize, kendinizi enerjiyle doldurmanıza ve enerji dolu bir şekilde çalışmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca temiz havada olmak, beynin ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını alacağı için performansın ve yaratıcılığın artmasına fırsat sağlayacaktır. Ve hareket, endorfin üretimine yol açacak ve bu da ruh haliniz ve sağlığınız üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Akşam yemeğinden sonra yapılacak bir akşam yürüyüşü, her türlü uyku problemine mükemmel bir çare olabilir. Akşam monitör ekranına bakmak yerine dışarı çıkıp biraz temiz hava almak daha iyidir. Sadece yirmi ila otuz dakikalık sakin bir akşam yürüyüşü, kronik stresin agresif etkilerinden kurtulmanıza, kan basıncını dengelemenize ve kas gerginliğini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

Yürümenin en iyi yolu nedir: daha sık mı yoksa daha uzun süre mi?

Uzmanlar aslında hangi yürüme seçeneğinin en uygun olacağını açıkça söyleyemezler. Ancak hepsi bir konuda hemfikirdir; her gün yürüyüşe çıkmalısınız.

Temiz havada günlük düzenli yürüyüşlere yarım saat ile başlayın ve zamanla sürelerini sizin için en uygun seviyeye kadar artırın. Kalp ve kan damarlarının yanı sıra kalp krizlerini önlemek için doktorlar vücudun sadece temiz havada kalmasını değil, aynı zamanda aktif olarak oksijeni emmesini de tavsiye ediyor. Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz tempolu yürüyüş, kolay koşu, sokakta basit fiziksel egzersizler. Aktif egzersizlerin süresi ilk başta on dakikayı geçmemelidir ancak zamanla daha uzun süreler yapılabilir.

Açık havada uzun yürüyüşler daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır.

Herhangi bir hastalığınız varsa, uzun yürüyüşlerdense sık sık temiz havada yürüyüş yapmak daha kabul edilebilirdir. Aynı öneri küçük çocuklar, yaşlılar ve hamile kadınlar için de geçerlidir.

Bilim insanları, yemekten sonra yarım saat yürüyüşe çıkmak isteyen hastalar için en iyisi olduğunu söylüyor. Yürüyüşün süresi en az kırk beş dakika olmalıdır. Temiz havaya bu şekilde maruz kalmak yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır. şeker hastalığı ikinci tip.

Çeşitli hastalıklar için temiz havada yürümek

Birçok hasta temiz havada yürümeyi özellikle faydalı bulabilir. Bu tür fizik Tedavi hastalar için önerilir. Doktorlar, yürümenin kalp-solunum sistemini orta derecede harekete geçirdiğini ve iyileşmekte olan hastalara fayda sağladığını söylüyor. çeşitli rahatsızlıklar kalp, kan damarları ve solunum organları. Bu tür faaliyetler özellikle faydalı konular sinir sistemi aktivitesinde nevroz ve benzeri bozukluklardan muzdarip olanlar. Yürüyüş hem hastanelerde hem de sanatoryum-tatil terapisinde kullanılır. Doktorlar, hastalarına temiz havada yürümeyi öneriyor evde tedavi. Yürürken yükün ve süresinin yalnızca doktor tarafından seçildiğini dikkate almak son derece önemlidir. bireysel olarak. Yükü artırmak için hareket hızını değiştirin, değiştirilmiş bir arazi seçin ve adım uzunluğunu artırın. Sanatoryum-tatil kurumları koşullarında, yol boyunca dozlu yükseliş sıklıkla uygulanır. İkinci durumda, yükler kısa süreli olmalıdır; yaklaşım başına on dakikadan başlayarak.

Özellikle ormanda, park alanında ve denize yakın yürüyüşler faydalıdır. Bu yerlerdeki hava kütleye doymuştur faydalı maddeler, ek bir iyileştirici etkiye sahiptir. Açık havada yürüyüşlerin gerçekten faydalı olabilmesi için, yürüyüşlerden önce aşırı yemek yemeyin. Ayrıca yanınızda götürün içme suyu.

Herhangi bir hastalığınız varsa temiz havada yürüyüşlerin süresi, düzenliliği ve yükün şiddeti sadece doktor tarafından seçilir. Nüfusun geri kalanının, durumlarına ve boş zamanlarının varlığına bağlı olarak yürüyüşe çıkması gerekiyor - temiz havada ve daha uzun süre daha fazla yürüyüş kesinlikle daha fazla fayda sağlayacaktır.

Ek Bilgiler

Temiz havada yürümeye yeni başlayan birçok hasta şu şikayetlerden şikayetçidir: tükenmişlik, güç kaybı ve nefes darlığı. Bu hoş olmayan semptomlarla başa çıkabilirsiniz. Geleneksel tıp.

Vücudu enerjiyle doyurmak için yulaf bazlı bir ilaç hazırlamaya değer. Bir litre kaynar suya iki yüz gram kepek dökün. Bir saat kaynattıktan sonra tülbent veya süzgeçten geçirin. Bitki materyalini sıkın. Ortaya çıkan kaynatma suyunu günde üç veya dört kez bir bardağa kadar alın.

Ayrıca bir bardak yulaf tanesini durulayıp bir litre kaynar su ile demleyebilirsiniz. Bu ürünü sıvı jöle kıvamına gelinceye kadar kısık ateşte kaynatın. Bitmiş ilacı süzün ve eşit oranda koruyarak taze sütle seyreltin. İçinde beş yemek kaşığı bal eritin. Bitmiş ilacı günde üç ila dört kez elli mililitre alın. Terapiye iki ila üç ay devam edin.

Vücudun genel tonunu arttırmak ve fiziksel olarak güçlendirmek için Zihinsel performans, kereviz bazlı bir ilaç hazırlayın. İki yüz gram ezilmiş kökü iki yüz mililitre soğuk, önceden kaynatılmış suyla dökün. İlacı iki saat boyunca demleyin, ardından süzün ve gün boyunca küçük porsiyonlar alın.

Eğer acı çekiyorsanız hazırlanın sonraki ilaç: On baş sarımsağı hazırlayın, ezip macun haline getirin. Ayrıca bir düzine orta boy limonun suyunu da sıkın. Bu malzemeleri karıştırın ve üzerine bir litre bal dökün. İyice karıştırın ve sıkıca kapatılmış bir kavanozda bir hafta bekletin. Hazırlanan karışımdan günde bir kez dört çay kaşığı alın. İlacı hemen yutmayın, yavaş yavaş alın. Bir günü kaçırmayın. Karışım bitene kadar her gün alın.

Nefes darlığını tedavi etmek için sıradan şalgam da hazırlayabilirsiniz. Küçük bir kök sebzeyi rende üzerine öğütün. Yarım litre suyla doldurun ve çeyrek saat kadar kısık ateşte pişirin. Bitmiş suyu süzün ve bitki materyalini sıkın. Elde edilen karışımdan gece dinlenmeden hemen önce bir bardak alın.

Aktif fiziksel aktivite yapacaksanız veya en azından temiz havada yürüyüş yapacaksanız mükemmel bir onarıcı karışım hazırlayın. Yarım kilogram nükleolleri iyice ezin ceviz, yüz gram aloe suyu, üç yüz gram bal ve üç ila dört limondan sıkılmış meyve suyuyla karıştırın. Elde edilen karışımı yemeklerden yaklaşık yarım saat önce günde üç kez bir çay kaşığı alın.

Kuşburnu bazlı ilaç almanın da harika bir onarıcı etkisi vardır. Birkaç yemek kaşığı ezilmiş meyveyi bir bardak yeni kaynamış su ile demleyin. Bu ürünü 24 saat boyunca bir termosta demleyin. Bitmiş infüzyonu süzün ve yemeklerden kısa bir süre sonra günde iki veya üç kez üçte bir ila yarım bardak alın.

Temiz havada yürümek, birçok insana büyük fayda sağlayabilir, buna buna buna rahatsızlık çekenler de dahildir. çeşitli hastalıklar. Bu tür aktivitelerin yoğunluğunu doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikir olacaktır.

Sağlıklarını herhangi bir şekilde iyileştirmeye çalışan insanlar, yoğun yürüyüşün sürekli öneminin farkındadır. Doğru dengeli beslenme beslenme, yok etme Kötü alışkanlıklarönemli bir rol oynamak Sağlıklı bir şekilde hayat. Ancak hareketsizlik, gerekli sonuçlara ulaşmayı amaçlayan tüm devasa çabaları en aza indirir.

Yürümenin faydaları o kadar büyüktür ki birçok doktor bir saatlik yürüyüşün 30 dakika koşmaktan çok daha sağlıklı olduğuna inanmaktadır. Aktivitelerinizi planlarken günlük yürüyüş zamanını dikkate almalısınız. Üstelik bu konuda düzenlilik, fiziksel aktivite miktarını da dikkate alarak yürüyüşün belirli bir zaman aralığında hesaplanması önemlidir. Doğru yürüyüş hiç de ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir. Yürümenin faydası rahatlama, olaylara tamamen farklı bir açıdan bakma fırsatıdır. mevcut sorun, yeni çözümler bulun. Yürüyüş bir tür meditasyondur, insanı evde veya işte bekleyen sorunlardan bir moladır.

Düzgün yürürken vücudunuzu dik tutmaya çalışın, gergin olmayın, omuzlarınızı düzeltin, etrafınızdaki dünyanın tüm nüanslarını fark etmeye çalışın. Belki ilk başta size zor ve tuhaf görünecek, ancak daha sonra her şey yerine oturacak. Çok yavaş yürümeye kesinlikle gerek yok, yavaş yürümenin pek faydası yok. Yürüyüşün sonunda ter bile atabilirsiniz; terle birlikte toksinler ve atıklar da ortaya çıkar. Doktorlar yürümenin faydalarının tam olarak fiziksel aktivite. Bir kişinin her gün ortalama en az beş kilometre hızla yürümesi gerektiğine inanıyorlar. Rota engebeli araziden geçmelidir. Hala gücünüz varsa, yukarı ve aşağı ek merdiven çıkmayı deneyin.

Yürüyüş sırasında insan vücudunda bir takım ilginç reaksiyonlar meydana gelir. Metabolik süreçler tamamen farklı ilerler, kol ve bacak kasları çalışır. Yoğun hareketle kan doğrudan kalbe hücum eder, yiyecekler hızla içeri girer. sindirim kanalıçok daha iyi işleniyor mide suyu. Buna göre safranın durgunluğundan kaçınırsınız, hareket eder. Yoğun tempoda yürümenin istisnasız tüm insan organları üzerinde faydalı etkisi vardır. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla iç organlar bir atık tabakasıyla kaplanır ve içlerindeki kan dolaşımı azalır. Çoğu zaman organlar körelir ve boyutları çok daha küçük hale gelir.

Yürümenin faydası kanın damarlarda daha yoğun hareket etmesi, karaciğer, dalak ve pankreasın oksijenle zenginleşmesidir. Yoğun yürüyüşlerin omurga ve eklemler üzerinde olumlu etkisi vardır. Sürerken omurlar arası diskler dönüşümlü olarak kompresyon veya rahatlama yaşarsanız, kan akışı artar ve bu bir tür masaj olarak düşünülebilir.

Büyük faydaların yanı sıra insan vücuduna Yürüyüşlerin faydaları disiplin ve organizasyonun geliştirilmesindedir. Gününüzü doğru planlamanız ve mümkünse yürüyüşe çıkmak için zaman bulmanız gerekecek. Oldukça elverişsiz koşullar altında bir metropolde bile yürüyüş yapılmasının mümkün olduğu fark edilmiştir. ekolojik durum bir odada televizyon veya bilgisayar izlemekten çok daha faydalı. Ayrıca önemli bir faktörü de unutmayın - yürüyüş sırasında sertleşme. Hava sıcaklığına veya yılın zamanına bakılmaksızın düzenli olarak yürüyüş yapılmalıdır. Düzenli yürüyüşler yardımcı olur optik sinirler rahatlayın, sıkı çalışmaya ara verin.

İlk başta kendinizi yoğun yürüyüşlere zorlasanız bile, kısa bir süre sonra yürüyüşe çıkma isteğini fark edeceksiniz. Başlangıç ​​noktanız burası olacak, sonrasında düzenli olarak temiz havada yürüyüş yapmak isteyeceksiniz. Yöne kayıtsız kalacaksın, hava durumu, şirket. Önemli olan ilerlemek, hareketin tadını çıkarmak, fark etmektir. Dünya, yeni ve ilginç şeyler öğrenin. Yürüyüş sadece bedeni değil ruhu da iyileştirir. Bu, sağlığınızı iyileştirmenin en basit yoludur ve şüphesiz faydalar sağlar!

Saatlerce süren güzel bir yürüyüşün ardından, özel bir masaj koltuğunda (http://www.all-massage-chairs.ru) rahatlatıcı bir masajın keyfine varacaksınız. Beş ila on dakikalık rahatlama, vücudunuz rahatlar ve rahatlarsınız. Yararlı fiziksel egzersize yeniden hazırız.