በቀን ስንት ጊዜ መብላት አለቦት? ትክክለኛ አመጋገብ. ቁርስ ምሳ እራት

ሰላም ውድ አንባቢዎቼ! ይህንን ጽሑፍ የጻፍኩት በአንዱ ተጽዕኖ ነው። አስደሳች ቪዲዮ. በውስጡ, የአመጋገብ ባለሙያ እንዴት እንደሚበሉ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚበሉ ይነግርዎታል. ስለዚህ, እውነቱ የት ነው - በቀን 5-6 ጊዜ ትናንሽ ክፍሎች አሉ. ወይም 3 ጊዜ ብቻ ይበሉ (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት) ፣ ግን በትልቅ መንገድ 🙂 ምን ያህል ጊዜ መብላት እንዳለቦት አብረን እንወቅ።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ለዚህ ጥያቄ አንድም መልስ የለም ይላሉ. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ትክክለኛ ጥምርታ በእርግጥ በቀን 5-6 ምግቦች ነው። ይህ አካሄድ የሚያመለክተው፡-

• 2-3 ሙሉ ምግቦች (የመጀመሪያው, ሁለተኛ እና ሌላው ቀርቶ ለምሳ ትንሽ ጣፋጭ ማለቴ ነው)
• 2-3 መክሰስ (ሰላጣ, እፍኝ ለውዝ, የኮመጠጠ ወተት ሊሆን ይችላል).

ነገር ግን ይህ የምግብ መጠን የማይመችላቸው ከ20-30% ሰዎች አሉ. እነዚህ ከመጠን በላይ ለመብላት እና ለምግብ ሱስ የተጋለጡ ሰዎች ናቸው.

አንዳንዶች በቀን የተወሰነ እና የተከፋፈለ ምግብ እንዲበሉ እራሳቸውን ማስገደድ አይችሉም። ለነሱ, እያንዳንዱ ምግብ ማሰቃየት እና ከራስ ጋር መታገል ነው. ምናልባት እርስዎ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ያውቃሉ - ክብደትን ለመቀነስ (ቁስሉ እንደገና እንዳይነሳ) ትንሽ መብላት እንዳለብኝ አውቃለሁ። ግን ማቆም አልችልም። ትንሽ ቁራጭ እወስዳለሁ. እሱን ብቻ ለመብላት ቃል እገባለሁ ... እና ከዚያ አይሆንም ፣ አይሆንም».

ግን ማቆም አይችሉም። “ምግብ እንደ መድኃኒት ነው” የሚል ጨካኝ ግን ፍትሃዊ ቃል መኖሩ አያስደንቅም። ለእንደዚህ አይነት ሰዎች እያንዳንዱ ምግብ በጊዜ ለመቆም በአሰቃቂ ትግል የታጀበ ነው። በቀን 3 ጊዜ መመገብ ጠቃሚ የሆነው ለዚህ የሰዎች ምድብ ነው..

የየትኛው ምድብ አባል ነህ?

የዚህ ጥያቄ ትክክለኛ መልስ ሰው ብቻ ሊሆን ይችላል. በቀን ውስጥ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መተንተን ያስፈልጋል እና ሳይኮ-ስሜታዊ ሁኔታ. እና ከምግብ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ይገምግሙ. ስሜቱ በአብዛኛው የተመካው በምግብ ብዛት ላይ ከሆነ. እና በጠረጴዛው ላይ መቀመጥ ብዙ እና ብዙ መብላትን መቃወም አይቻልም. ያ በጣም አይቀርም የምግብ ሱስእራሱን እንዲያውቅ ያደርጋል።

የምግብ ሱስ - የግዳጅ አመጋገብ ረሃብን ለማርካት ሳይሆን ስሜትን ለማሻሻል, የጤና ችግሮችን ያስከትላል

የየትኛው ምድብ አባል እንደሆኑ ለመረዳት ለአንድ ሳምንት ያህል ሙከራ ያድርጉ፡

1. ክብደትዎን በየቀኑ ይለኩ - ይህ ልማድ መሆን አለበት;
2. ሙከራ - በቀን 3 ጊዜ ይበሉ (በተፈጥሮው, ምግቡ በድምጽ እና በካሎሪ ይዘት ትልቅ ይሆናል). እና ሌላኛው ቀን የ 6 ጊዜ አመጋገብ ይሞክሩ.

እና ሁኔታዎን ይመልከቱ። ከዚያ የትኛው ተቀባይነት ያለው አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለራስዎ መልስ መስጠት ይችላሉ.

አዎ፣ ውስጥ ዘመናዊ ዓለምአንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ደንቦችን በተመሳሳይ ጊዜ መከተል የማይቻል ነው. ዛሬ በትክክል ባለመብላት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ተለዋዋጭ መሆንን መማር ይሻላል። እና በመረዳት የህይወት ሁኔታዎችን ይመለከታል።

« አዎ ዛሬ ስራ በዝቶብኛል። ዛሬ 3 ጊዜ ለሰውነቴ ጣፋጭ እና ጤናማ ነገር በልቻለሁ። ነገ ብዙ ስራ የሚበዛበት ቀን አለኝ እና ወደ የእኔ መመለስ እችላለሁ መደበኛ ሁነታምግብ". እራስዎን ዘና ይበሉ. እራስዎን መውቀስ ከጀመሩ በሰውነት ላይ የበለጠ ጉዳት ይኖራቸዋል.

በምግብ መካከል የሚበላሹ ነገሮች

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ከ 3-4 ሰአታት በላይ መጾም የማይካድ ጎጂ ነው እናም ወደ ብስጭት ያመራል። የአመጋገብ ባህሪ. ከዚያ በኋላ በቀላሉ በቀላሉ ሊሰበሩ እና ሳያስቡ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ, አንዳንድ ጊዜ የየቀኑን የካሎሪ ይዘት ይጨምራሉ.

የተራበ እረፍት - በምግብ መካከል እረፍት - ከ 6 ሰአታት በላይ መሆን የለበትም

ነገር ግን, በቀን 3 ጊዜ ከበሉ እና ይህ አመጋገብ እርስዎን የሚስማማ ከሆነ, እና የመለኪያ ቀስቶች በቂ መጠን ያለው ምስል ያሳያሉ, ከዚያ ይህ የእርስዎ አመጋገብ ነው. እና ከዚያ ይህ የተራበ ቆም ማለት ሁለተኛ ደረጃ አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ከላይ እንደጻፍኩት በቀን 3 ምግቦች ለመብላት ተስማሚ አይደሉም ትልቅ ቁጥርየሰዎች. ለማን በቀን 5-6 ምግቦች ተስማሚ አይደሉም, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የሚስማማውን ያህል ይበላሉ 🙂

ፈጣን የካርቦሃይድሬት መክሰስ ካለህ ለምሳሌ ቸኮሌት ባር ወይም አንድ ዓይነት ጣፋጭ ምግብ። ከዚያም በ 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ወደ ረሃብ ይመራል. ቀላል ነው። የፊዚዮሎጂ ዘዴ. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከተመገቡ በኋላ ስኳር በተቻለ ፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል. በዚህ መሠረት ቆሽት ኢንሱሊን በብዛት እንዲለቀቅ ይገደዳል. ግሉኮስን ከደም ውስጥ እንዲያስወግዱ እና ወደ ትክክለኛ ቦታዎች (ጡንቻዎች, ጉበት, ወዘተ) እንዲልኩ ያስችልዎታል.

ነገር ግን, በሌላ በኩል, የኢንሱሊን ፈጣን መለቀቅ ግሉኮስ በድንገት ደም መተው ይጀምራል እውነታ ይመራል. እና ብዙ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ አለመኖር በአንድ ለመረዳት በሚያስቸግር እና በሚያስፈራ ቃል "ዝሆር" ብለው ይጠሩታል. ለዚያም ነው መክሰስ አንድ ቸኮሌት ባር ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎች 100% ግሉኮስ ብቻ የሚያካትት ከሆነ ረሃብን ሊያባብሱ የሚችሉበት ትልቅ አደጋ አለ። እና በጥሬው ከ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ሌላ ነገር ማኘክ ይፈልጋሉ.

ወደ መልካም ነገር አይመራም። እና, በተለይም, ክብደት እየቀነሱ ከሆነ, ከዚያም ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, ወዘተ) ሁል ጊዜ ከተሟላ የተለያየ ምግብ በኋላ መብላት አለባቸው. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የጎን ምግቦች, ስጋ ወይም አሳዎች ባሉበት.

የማገልገል መጠን

የአማካይ ሰው ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1500 እስከ 3000 ኪ.ሰ. በስጋ፣ በጥራጥሬ፣ በአትክልትና ፍራፍሬ ማግኘት ያስፈልጋቸዋል። ክፍሎቹ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በካሎሪ ዝቅተኛ።

25% ስጋ ፣ 25% የጎን ምግቦች እና 50% አትክልት እና ፍራፍሬ መብላት አንድ የታወቀ የሰሌዳ ህጎችን ያሳያል ።

ብዙ የአመጋገብ መርሆዎች አሉ - "የዘንባባዎች" ደንቦች ወይም በአንድ ጊዜ ከ 200 ግራም አይበልጥም, ወዘተ. አንዳንድ ሰዎች እነሱን መከተል ይጀምራሉ. ዋናው ነገር ማስታወስ ያለብዎት ማንኛውም ህግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መስፈርት ማሟላት አለበት. ለቀሪው ህይወት ታይቷል እና በተቻለ መጠን ገደብ የለሽ ነበር". ስለዚህ, እራስዎን ጥብቅ ክልከላዎችን እና ገደቦችን ለማዘጋጀት አይፈልጉ. ሁሉንም ሁል ጊዜ ማየት አይችሉም እና በእርግጠኝነት "ይቋረጣሉ"። በአመጋገብዎ ውስጥ ስሜትን እና ተለዋዋጭ መሆንን ይማሩ።

በቀን 1 ምግብ መመገብ መጥፎ ነው?

በመላው የሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥ, የእኛ የምግብ መፍጫ ሥርዓትለአንድ ነጠላ ምግብ ተስማሚ አይደለም. አዎን, በዱር አራዊት ውስጥ እንደዚህ አይነት ምግብ ተቀባይነት ያለው ብዙ ምሳሌዎች አሉ. ነገር ግን ይህ በግልጽ በሰዎች ላይ ተፈጻሚነት የለውም.

ስለዚህ አስታውሱ ነጠላ መጠንበቀን ውስጥ ያለው ምግብ የጤና ችግሮችን ያመጣልዎታል. በሰውነታችን ውስጥ ያለው አሠራር "ቀጭን ባለበት, እዚያ ይሰበራል" በሚለው መርህ መሰረት ይሠራል. አንድ ሰው አለው ከመጠን በላይ ክብደት, በሌሎች ውስጥ - የምግብ አለመፈጨት, የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, የልብና የደም ሥር እና ሌሎች ብዙ. ዋስትና ተሰጥቶታል። ስለዚህ, በመደበኛነት መመገብ ያስፈልግዎታል.

አስታውሱ, ሰውነታችን አንድ ጊዜ ተሰጥቶናል. በመደበኛነት ነዳጅ ይሙሉት

በቅድመ-ታሪክ ጊዜያት እንዲህ ዓይነቱን ክፍልፋይ የምግብ አሠራር መከተል እንደማይቻል ብዙውን ጊዜ በይነመረብ ላይ ተጽፏል። እናም ማሞትን ገደሉት፣ እስከ አጥንቱ ድረስ ፈረሱ። ከዚያም በቅርንጫፎቹ ላይ ተቀምጠው ለሚቀጥለው አደን ጠበቁ. ይህ ታዋቂው ውፍረት የጂን ንድፈ ሐሳብ ነው። ሰዎች ከጥንታዊው የጋራ ሥርዓት ጀምሮ ኃይልን የማከማቸት ዝንባሌ ከነበራቸው ሰዎች ተርፈዋል። ምክንያቱም ምግብ በጣም አልፎ አልፎ ነበር. እና በእውነቱ, አንድ ጊዜ ማሞዝ በጥፊ መቱ, መብላት አስፈላጊ ነበር, በጎኖቹ ውስጥ ያስቀምጡት. ምክንያቱም በሚቀጥለው ጊዜ ማሞስ ለማግኘት እድለኛ መሆን አለመሆኑ አይታወቅም ... ወይም ሁሉንም ሰው በልተዋል 🙂
ግን ውስጥ በቅርብ ጊዜያትበአውስትራሊያ አቦርጂኖች ሕይወት ጥናት ውስጥ የተነሣ ሌላ በጣም ሥልጣናዊ ንድፈ ሐሳብ ነበር። አሁንም ጥንታዊ የጋራ አኗኗር ይመራሉ. እንደ እሷ አባባል ፣ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጂን የሌላቸው ሰዎች በሕይወት ተርፈዋል። እና በሰውነት ስብ መልክ ኃይልን የማከማቸት ዝንባሌ አይኖራቸውም. በቅድመ-ታሪክ ጊዜያት, የበለጠ ክብደት ያላቸው ሰዎች ይበልጥ እየተባባሱ በመሄድ ከአዳኞች መሸሽ አልቻሉም. በቀላል አነጋገር መጀመሪያ የሄዱት እነሱ ናቸው።

ብዙ ጥሩ እና መጥፎ ምግቦች አሉ, ልምድ የሌላቸው ሰዎች በዚህ ልዩነት ውስጥ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ስንት ጊዜ መብላት እንዳለብዎ, ዋና እና ሁለተኛ ደረጃ ምግቦች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ, የዕለት ተዕለት ምናሌን እንዴት በትክክል ማቀድ እንዳለቦት እናውቃለን. ስለ ጉዳዩ በደስታ እንነግራችኋለን።

ለጤና እና ለክብደት መቀነስ አመጋገብ

በአመጋገብ ላይ የባለሙያዎች አስተያየት

የክብደት መቀነስ ሂደት የጤንነት መጨመር, የሰውነት ተፈጥሯዊ ማጽዳት, እንዲሁም ከፍተኛውን ማካተት አለበት የሚቻል ጥበቃየጡንቻ ሕዋስ. ብዙ ሙያዊ ያልሆኑ ምግቦች እነዚህን መርሆዎች ይቃረናሉ. በዚህ ምክንያት ለሥጋ አካል የተረጋገጡ እና ምንም ጉዳት የሌላቸው አካሄዶችን ብቻ መምረጥ ያስፈልጋል. ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት ከማስተካከልዎ በፊት ግቦችዎን መወሰን እና የሰውነትን ሁኔታ መገምገም ያስፈልግዎታል. በሐሳብ ደረጃ, አመጋገብ ውስጥ መመረጥ አለበት በተናጠል፣ በኋላ የህክምና ምርመራእና በልዩ ባለሙያ እርዳታ. በሰውነት ግንባታ ወይም በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለተሰማሩ ጤነኛ ሰዎች የሰውነት ክብደታቸውን ወደ መደበኛው ሊመልሱ ነው፣ የበለጠ ቆንጆ ለመሆን፣ ጤናን ለማግኘት እና መልካም ጤንነት, የህይወት ጥራትን ማሻሻል - በቀን 5 ወይም 6 ምግቦችን እንመክራለን. ይህ ለጤናማ አመጋገብ መለኪያ ነው።

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ ባህሪዎች

ስለዚህ, በአመጋገብ ውስጥ ለጤና, ቆንጆ የጡንቻ እፎይታ መገንባት, አነስተኛ የስብ ክምችት እና ማቆየት ይታወቃል መደበኛ ክብደትሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች መያዝ አለበት.

• በእንስሳትና በአትክልት ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች;
• የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች - ማለትም ፋይበር;
• በተቻለ መጠን ብዙ ዓይነት ፍራፍሬዎች;
• ብዙ አይነት ጥሬ እና የበሰለ አትክልቶች;
• ውስብስብ ወይም ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ምግብ;
• ውሃ ።

አንድ ሰው ከተጠቀመ ትክክለኛዎቹ ምርቶች, ነገር ግን በጊዜ ውስጥ አይደለም, ከመጠን በላይ የስብ ክምችት የመጨመር እድሉ ይጨምራል እና የአመጋገብ ውጤታማነት ይሰረዛል, ክብደት መቀነስ አይከሰትም. ብዙ ጊዜ ሰውነታችንን በአመጋገብ ውስጥ በትክክል የምንገድበው ለእሱ በጣም አስፈላጊ በሆነበት በእነዚያ ጊዜያት እንደሆነ ማየት ይቻላል. እንደ መርሃግብሩ ሳይሆን በጠንካራ የረሃብ ስሜት የተዘበራረቁ ምግቦች ፣ ከመጠን በላይ የመብላት እድልን ይጨምራሉ። የእጥረት ዳራ ላይ አልሚ ምግቦችበሆድ ውስጥ, ግሬሊን የተባለ ሆርሞን ይመረታል, ይህም አንጎል አንድ ሰው ምግብ የመመገብን አስፈላጊነት እንዲያስታውስ ትዕዛዝ ይፈጥራል. እራስዎን ወደ አራዊት የረሃብ ስሜት ላለማድረግ ፣ በሰውነት ላይ ጭንቀትን ላለመፍጠር እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማቆም እራስዎን ከበሽታ መከላከል ያስፈልግዎታል ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት. በአመጋገብ መስክ, የጊዜ ክፈፎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ስለእነሱ የበለጠ እንነጋገራለን.

በቀን የሶስት ምግቦች ጉዳቶች

ኢነርጂ እና አመጋገብ

ሁሉም የሰውነታችን አካላት እና ስርዓቶች ያለማቋረጥ የሚመገቡት በሰውነት ውስጥ በሚፈጠረው ኃይል ነው። ከፍተኛው የኃይል ወጪዎች የሚከሰቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጨምርባቸው ጊዜያት ነው። ይህ በስራ ቦታ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ይከሰታል. የአመጋገብ ስርዓታችን በከፍተኛ ደረጃ ከኃይል ፍጆታ ጋር መስተካከል እንዳለበት ለማንም ሰው መረዳት ቀላል ነው። በዚህ ሁኔታ, ስምምነት ይደረጋል. ያለ መክሰስ በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ ከጤና እና ክብደት መቀነስ ጋር ተኳሃኝ አይደለም።

በቀን የሶስት ምግቦች አሉታዊ ገጽታዎች

በቀን ሦስት ጊዜ በመብላት, ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ይበላሉ, ከዚህ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገር ወደ ስብ ይለወጣሉ. ረጅም የጾም ጊዜያት ከመጠን በላይ የመብላት ቅድመ ሁኔታ እንዲስተካከል ያደርጋል. በቀን ለሶስት ምግቦች የሚሰጠው የምግብ መርሃ ግብር ይህን ሊመስል ይችላል፡ ቁርስ በ 8 ሰአት, ምሳ በ 14 ሰአት እና እራት በ 19 ሰአት. የምግብ መፈጨት ሥርዓትይሠቃያል የማያቋርጥ ረሃብ, በውጤቱም, አጠቃላይ የኃይል ክምችት ይቀንሳል እና የሰውነት ማገገም ይቀንሳል. የረሃብ እና ከመጠን በላይ መብላት መለዋወጥ በሜታቦሊዝም ውስጥ የማይቀር መቀዛቀዝ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እንዲከማች ያደርጋል - ይህ በመጨረሻ በሥዕሉ ላይ በእይታ ይታያል።

ክብደትን ለመቀነስ በቀን ስድስት ምግቦች

በቀን ስድስት ምግቦች ጥቅሞች

አሁን ወደ በጣም ሳቢው እናልፋለን. ለጤንነት እና ክብደትን ለመቀነስ በቀን ስንት ጊዜ መብላት እንዳለብዎ ቀድሞውኑ ግልጽ ነው. 6 ምግቦች ወይም, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, 5 አንድ ሰው ምቾትን, ጽናትን እና ቆንጆ የሰውነት አካልን የሚሰጥ ሁለንተናዊ አማራጭ ነው. ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ትክክለኛ ምግብበርካታ ጠቃሚ ተግባራትን የሚፈጽም አስፈላጊውን የኃይል መጠን ያቀርባል-

• በቀን ውስጥ ሰውነትን ያለማቋረጥ ይመገባል እና በስልጠና ወቅት ድካም እና ረሃብን ይከላከላል;
• በምግብ መካከል በእረፍት ጊዜ ምቾት ይፈጥራል;
• ይደግፋል ከፍተኛ ፍጥነትሜታቦሊዝም;
• ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል.

በቀን ለስድስት ምግቦች ደንቦች

ትክክለኛ አመጋገብክብደት መቀነስ የሚከተሉትን ክፍሎች ያካትታል:

• በምግብ መካከል ክፍተቶችን ማክበር;
• ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ጎጂ ምርቶችእና ጣፋጮች;
• ዘይቶችን እና ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት አጠቃቀም.

የእያንዳንዱ ምግብ ጊዜ እንደ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ይወሰናል. ዋናው ሁኔታ በምግብ መካከል ያለውን የጊዜ ልዩነት ማክበር ነው, እያንዳንዳቸው በእርግጠኝነት ከ2-3 ሰአታት መሆን አለባቸው. በየእለቱ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ምርቶችን በትክክል ማሰራጨት ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለመከላከል ይረዳል, እና ስለዚህ ስብስብ ከመጠን በላይ ክብደት. አትሌቲክስ ለመገንባት ንጥረ ምግቦች በተሳካ ሁኔታ ይመራሉ የቃና አካልይህም ለብዙዎች ቅናት ይሆናል.

ለሰውነት ውበት እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ፣ ብዙ ሰው ሰራሽ ቅመሞችን ከምናሌዎ ውስጥ ማስወገድ ፣ የጨው መጠንን መቀነስ እና የማይጠቅሙ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ። ከመደብሩ ውስጥ ኬትጪፕ, ኩስ, ማዮኔዝ እንዲሁ ጠቃሚ አይደሉም. ሰውነትን በጤናማ ኦሜጋ -3 ፋት ለመመገብ እና የምግብ ፍላጎትዎን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ያስፈልግዎታል የአትክልት ዘይቶች. ለምሳሌ, flaxseed እና የወይራ ዘይት. በአማካይ አንድ ሰው ከሁለት ሊትር ያስፈልገዋል በጣም ንጹህ ውሃበቀን. የሚፈለገውን የመጠጥ መጠን በሊትር ለማስላት የሰውነትዎን ክብደት በኪሎግራም በቁጥር 30 መከፋፈል ያስፈልግዎታል።

ትክክለኛ አመጋገብ ከባድ ገደቦችን እና በረሃብ ራስን ማዳከምን አያመለክትም ፣ ግን በትክክለኛው የምግብ ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው። ጣፋጭ አደጋዎችን መተው እና እነሱን መቀየር ስላለባቸው ለጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ ብቻ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ጤናማ ምግቦች. ከጊዜ በኋላ ሰዎች ይላመዳሉ ጤናማ አመጋገብእና ደስ ይላቸዋል, በስዕሉ ላይ አወንታዊ ለውጦችን ያስተውሉ. በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ስድስት ምግቦች ብዙ ተጨማሪ ያመጣሉ ውጤታማ ውጤቶች, በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን አዘውትረው ከጫኑ እና ጥሩ እረፍት ካደረጉ.

በልጅነታችን ሶስት ሙሉ ምግቦችን እንድንመገብ የተማርንበትን ጊዜ አስታውስ? ቁርስ፣ ምሳ፣ የከሰአት ሻይ እና እራት አብረውን አብረው ሄዱ፣ ጉልበት ተሰማን እናም ይህን የሞኝ ወተት ገንፎ ለቁርስ መብላት አልፈለግንም። ግን በላ, ምክንያቱም ማድረግ አለብዎት. ከዚያም አደግን, እና እንደ አስፈላጊነቱ መብላት ጀመርን. እና ከዚያ በኋላ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች መጡ እና በቀን ከ6-8 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት በጣም ጥሩ ነው ፣ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ስብ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፣ ይህ ማለት እርስዎ የሚፈልጉትን ማለት ነው ። ዘመናዊ ሰው! እና ሰዎች በቀን 3 ጊዜ በመመገብ ጨርሶ እንደማይወፈሩ በጸጥታ ዝም አሉ።

ታውቃለህ, ከመጠን በላይ ክብደትምንም እንኳን ጣፋጭ ምግብ መብላት እወዳለሁ ምንም እንኳን አልሰቃይም እና ሆዴ በጣም ትንሽ ነው! ነገር ግን ከትምህርት ቀናቴ ጀምሮ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እበላ ነበር፣ ምንም እንኳን በትምህርት ቤት በቁርስ - ምሳ - እራት መንፈስ ውስጥ አሁንም መርሃ ግብር ቢኖርም። ግን እዚያ ፣ በትምህርት ቤት ፣ ታየ ትልቅ ለውጥከቮሊቦል እና የቤት ስራ በኋላ ምሽት ላይ ከፒስ ጋር ፣ ሲጋል እና ሌላ ነገር ከመተኛቱ በፊት። ዩንቨርስቲው ይህንን ጉዳይ ወደ ይቅርታ አቅርቧል። አመጋገቤን መከታተል ስጀምር አሁንም በቀን ብዙ ጊዜ መብላቴን ቀጠልኩ፣ በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ፣ ግን ያለማቋረጥ መብላት እፈልግ ነበር።

ግን ባለፈው ሳምንትለዕረፍት አሳልፈናል፣ በዚያም በቀን ሦስት ጊዜ እንበላ ነበር፣ እና ይህ እንደሆነ ተገነዘብኩ። ተስማሚለሰውነት አመጋገብ! ጥቅሞቹ እነኚሁና:

• ስለ ምግብ ሁል ጊዜ አላሰብኩም ነበር።
• አንጀቱ በትክክል ይሠራል (በቀን 2 ጊዜ ሰገራ).
• ከበላሁ በኋላ መተኛት አልፈልግም ነበር።
• ከበላሁ በኋላ, ከ30-60 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ጠጣሁ, ምክንያቱም በዚህ መንገድ ስለፈለግኩ.
• ሰውነት ለእያንዳንዱ ምግብ በሚፈልገው ውስጥ በትክክል ሰማሁ።

ሰውነት በቀን ለሦስት ምግቦች ጥሩ ምላሽ የሰጠው ለምንድነው? ለዚህም ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ. ተመልከት፡

• አንድ የምግብ አቅርቦት ለ 5-6 ሰአታት ይፈጫል. በ 14.00 ምሳ ከበላን ፣ እና ከሰዓት በኋላ በ 16.30 ላይ መክሰስ ፣ ለምሳሌ ፣ ከዚያ ሰውነቱ ይቀራል። ያልተፈጨ ምግብከዚያም መበስበስ እና መርከቦቻችንን የሚዘጋው.
• ምግብ በምንመገብበት ጊዜ ሁሉ ጉበት ወደ ሥራው ይሄዳል፡ ካርቦሃይድሬትን ለመበታተን እና የፕሮቲን ውህደትን ለማነቃቃት ኢንሱሊን ይለቃል። በውጤቱም ፣ ምግብን ወደ እራሳችን በወረወርን ቁጥር - ብዙ ጊዜ ሳናስብ - ጉበት ይቀደዳል።
• ያለማቋረጥ የምንመገብ ከሆነ በሰውነታችን ውስጥ የሊፕቲን መቋቋም ይከሰታል። ምንድን ነው? በየቀኑ ብዙ አይስ ክሬም እንዳለህ አስብ። መጀመሪያ በልተህ ደስታ ይሰማሃል, ከዚያም አይስክሬም ያስቸግርሃል, ነገር ግን አሁንም ትበላዋለህ, እና ከጥቂት ቆይታ በኋላ በጣም ይረብሽሃል, ማየትም እንኳን አትፈልግም. በውጤቱም, አይስ ክሬምን ይቋቋማሉ. አንጎላችን እና ቆሽታችን የሚያደርጉት ይህንኑ ነው፡ የሌፕቲን መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ እንደሚሞሉ የሚገልጽ ምልክት አይሰሙም, ይቋቋማሉ እና በቀላሉ የምግብ ፍላጎትን አያጠፉም. በውጤቱም, ብዙ ስንበላ, የበለጠ መብላት እንፈልጋለን.
• እና ያለማቋረጥ የምንበላ ከሆነ ጥርሶቻችን ምን ያህል እንደሚሰቃዩ አስቡት። በአገራችን ባህል፣ ከተመገባችሁ በኋላ አፍን ማጠብ ብዙም የተለመደ ነገር አይደለም፣በዚህም ምክንያት የምግብ ቅንጣት በጥርሶች ላይ ይቀራሉ፣ ይህም በመንጋጋችን ላይ አዲስ ሕይወት እንዲፈጠር ያደርጋል!)

በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ የመገብኩበት ሳምንት ለመጀመሪያ ጊዜ እንዳነሳሳኝ ለመቀበል ጊዜው አሁን ነው። እውነተኛ ድርጊት, እና በዚህ ሁነታ እና ተጨማሪ ለመቆየት ወሰንኩ.

የእለት ምግቤ ምን ይመስላል?

ምንም ያልተለመደ ነገር አልነበረም ፣ፍፁም ሚዛናዊ የሆነ የእፅዋት ምግብ ብዙ ውሃ ያለው እና በቀን አንድ ጊዜ አዲስ የተጨመቀ አናናስ ወይም ካሮት ጭማቂ. የእለቱ የናሙና ዝርዝር እነሆ፡-

ቁርስ በ 10.00: 3 ትናንሽ የሐሽ ቡኒ ቁርጥራጮች ፣ ተራራ ትኩስ የሰላጣ ቅጠል ፣ ኪያር ፣ 1-2 tbsp። ቡናማ ሻምፒዮናዎች, 1 tbsp. humus. ለቁርስ ሁለት ጊዜ ዉሃ እና ሐብሐብም በላሁ።

ምሳ በ 15.30-16.30:ሩዝ + ምስር ወይም humus; ባባ ጋኑሽ ከአረብ ላቫሽ ጋር (አዎ፣ በተባበሩት አረብ ኢሚሬትስ ላቫሽ በላሁ እና ስለሱ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ) እና የተከተፉ ዱባዎች + ራዲሽ + ትኩስ በርበሬ; በቅመማ ቅመም የተጋገረ ድንች. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱ ጥሎዬን ለመብላት በቂ ነበር. በምሳ ወቅት፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ያለ በረዶ (በቀን አንድ ጊዜ ተመሳሳይ) እጠጣለሁ።

እራት (ሁልጊዜ ወደ እሱ ይሄድ ነበር የተለየ ጊዜ፣ አማራጭ):ፍራፍሬዎች. ታንጀሪን / ፓፓያ / ሊቺ / ማንጎስቲን / ራምቡታን / ማንጎ - የሚመረጥ ነገር + ዝንጅብል-ሎሚ ሻይ ከማር ጋር።

በዚህ ሳምንት ቆዳዬ በጣም የተሻለ ሆኗል, ከዓይኖቼ ስር ያሉት ቦርሳዎች ጠፍተዋል እና በአጠቃላይ ሰውነቴ ቀላል እና የተሻለ ስሜት ይሰማኝ ጀመር, ምንም እንኳን ከበዓላ በፊት እንኳን እኔ ፒስ እና ጣፋጭ ሻይ ብቻ አልበላም ነበር.

አሁንም የአመጋገብ ባለሙያዎችን የሚያዳምጡ እና በቀን 5-6 ጊዜ የሚበሉ ከሆነ, ይህንን ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ለመለወጥ ይሞክሩ, ውጤቱን እንደሚወዱት እርግጠኛ ነኝ! እና, በእርግጥ, በአንድ ምግብ + ጣፋጭ እና ኮምፖት ውስጥ ሆድዎን በሶስት ምግቦች መሙላት አያስፈልግዎትም, ጣፋጭ ብቻ ይበሰብሳል, እና ሁሉም ነገር ይባክናል. ተመገቡ እና አውቀው ኑሩ ፣ ጓደኞች!

ሰላም! ምግብ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. እንዲሁም በጣም ነው። ጠቃሚ ምክንያትበአካል ብቃት ዓለም ውስጥ. የተመጣጠነ ምግብ ከሌለ፣ ውጤት ብናመጣም በትክክለኛው ምግብ ከምናገኘው ጋር አይቀራረቡም።

በስተቀር ትክክለኛ እሴቶችካሎሪዎች በግባችን መሰረት ምን ያህል ጊዜ መብላት እንዳለብን እና ምን ያህል ምግቦች መከፋፈል እንዳለባቸው መረዳት አለብን. ይህ በጣም አወዛጋቢ ርዕስ ስለሆነ, የምግብ ብዛት በሰውነታችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለማብራራት እና እውነታዎችን ለመስጠት እንሞክራለን.

ለምን በቀን 5-6 ወይም 7 ጊዜ እንኳን መብላት አለብን

በብዙ መጽሔቶች, ድህረ ገጾች, መጽሃፎች እና ትርኢቶች, በ 3 ምግቦች ውስጥ 3000 ካሎሪ ከመመገብ ይልቅ በቀን 5-8 ጊዜ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይማራሉ.

ይህ, ብዙ ሰዎች እንደሚሉት, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. አዘውትረህ ትናንሽ ክፍሎችን ትበላለህ, ያለማቋረጥ ያቀርባል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችወደ ሰውነት ውስጥ እና በዚህም የማያቋርጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች መበስበስን ይጠብቃል, ይህም በትክክል ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል.

በካሎሪ መጠን መጨመር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው ነው የከርሰ ምድር ስብ, እና በሌላ በኩል, ንቁ ተፈጭቶ, ይህም የጡንቻ ሕብረ ማግኛ ያፋጥናል ይሆናል. ስለዚህ, ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሻለ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

ይህ ሁሉ በጣም ጥሩ ይመስላል፣ ግን በእርግጥ በከፊል በተለይም በከፍተኛ ወጪ እና በቋሚ የንጥረ-ምግብ አጠቃቀም መመገብ አስፈላጊ ነው? ከስንት አመት በፊት ምግብ ለማግኘት በጣም ከባድ እንደነበር እናስብ።

አዳኞቹ ምርኮአቸውን እስኪያገኙ ድረስ ቀኑን ሙሉ በረሃብ ሞቱ። አብዝተው በልተው ጨርሰው ከዚያ በኋላ ለተጨማሪ ጥቂት ቀናት ርበው አሁንም በጣም ቆንጆ ሆነው እና ጠንካራ ሰዎች. በእርግጥ ይህ በጣም እንግዳ ነገር ይመስላል እናም ለማመን ከንቱ ነው።

ሌላ ምሳሌ ይኸውና. ስለ መቆራረጥ ጾም ሰምተሃል? በዚህ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው. የመመገቢያ መስኮትዎን ከ4-5-6 ሰአታት ይቀንሱ ይህም ማለት ለቀሩት 18-20 ሰአታት አይበሉም. በመስመር ላይ የሚያዩዋቸው ውጤቶች ከአጥጋቢ በላይ ናቸው።

አሁንም ለእርስዎ በጣም ረቂቅ የሚመስል ከሆነ፣ ስለ ተደጋጋሚ ምግቦች አንዳንድ የምርመራ ውጤቶች እዚህ አሉ።

ከኔዘርላንድስ፣ እንግሊዝ፣ ፈረንሳይ፣ አሜሪካ እና ሌሎች በርካታ ምንጮች እንደተናገሩት በቀን ከ2-3 ጊዜ የሚመገቡትን እና ከ5-6 ጊዜ የሚመገቡትን ወንዶች እና ሴቶችን ከመረመርኩ በኋላ ሁሉም ምርመራዎች እነዚህ አማራጮች በሜታቦሊዝም ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው ያሳያሉ። . ይሁን እንጂ የምግቦች ቁጥር አስፈላጊ እና በሰውነታችን ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ሜታቦሊዝም አይደለም.

በቀን ስንት ጊዜ መብላት ያስፈልገናል

የመቀበያ ድግግሞሽ በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው የፊዚዮሎጂ ባህሪያትእና የሚበሉት የምግብ አይነት. በዚህ መሠረት ቀስ ብለው የሚፈጩ ምግቦችን ሲወስዱ ሰውነት ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ይህ ሂደት እስኪጠናቀቅ ድረስ እንደገና መብላት አይመከርም.

ለምሳሌ, እየተጠቀሙ ከሆነ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ብዙውን ጊዜ ቀስ ብለው ይሠራሉ, ይህም ለሰውነት የረጅም ጊዜ የኃይል ምንጭ ይሰጣል.

እነዚህን ምግቦች ለብዙ ቀናት መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግኑ እና ረጅም የኃይል ምንጭ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል. ስለዚህ, በቀን ከ 3-4 ጊዜ በላይ መብላት አያስፈልግዎትም.

ይህ ለሌሎች ስራዎች ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል እና በየ 2 ሰዓቱ መብላት አይኖርብዎትም ወይም ጠቃሚ ጡንቻን አያጡም. ይህ አማራጭ ክብደትን በቀላሉ ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም እርስዎ የበለጠ ስለሚሆኑ እና በዓይንዎ ፊት ያለውን ነገር ሁሉ በሚበሉበት ሁኔታ ውስጥ አይገቡም.

በሌላ በኩል በፍጥነት የሚፈጩ ምግቦችን - ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ከተመገቡ ብዙ ጊዜ መብላት ይኖርብዎታል። አዘውትሮ መመገብከመጠን በላይ መብላትን ሊረዳ ወይም ሊከላከል ይችላል, ረሃብዎን ያረካል እና ተጨማሪ ምግብ አያስፈልግዎትም.

በሌላ በኩል, ብዙ ጊዜ ይበላሉ እና ይህ ባህሪ ልማድ ሊሆን ይችላል. ለካሎሪ ብዛት ትኩረት ካልሰጡ, በተደጋጋሚ መጠቀምምግብ በጣም ከፍተኛ መቶኛ ከቆዳ በታች ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, አመጋገብ ያለ ከመጠን በላይ መብላት ወይም ሳይራቡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያስችል መንገድ መሰራጨት አለበት.

በዚህ እቅድ መሰረት አንድ ቀን 3 ምግቦችን በድምሩ 3500 ኪሎ ካሎሪ መብላት ትችላላችሁ በሚቀጥለው ጊዜ ደግሞ 5 ምግቦችን በተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ወይም ከዚያ በታች መብላት ትችላላችሁ ሜታቦሊዝምን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለማጣት ሳትጨነቁ።

ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ አይበሉ። መልካም ዕድል ጓደኞች!

እውነት የት አለ፣ ልብወለድስ የት አለ? ኤም.ኤፍ. ቭላድሚርስኪ ኢንና ሰርጌቭና ፒቹጊና።

አፈ ታሪክ 1. ከሆድ እና ከሆድ ውስጥ ብቻ ስብን "ለማስወገድ" ልዩ ምግቦች አሉ.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- አንዳንድ የሰውነት ክፍሎችን ማስተካከል የሚችል እንዲህ ዓይነት አመጋገብ የለም. በሽንት እና በሆድ ውስጥ ያለውን ችግር ብቻ መፍታት ይቻላል ጠቅላላ ኪሳራክብደት. ከስዕሉ አጠቃላይ መጠን ጋር በተያያዘ የወገብ እና የወገብ መጠን መቀነስ ከፈለጉ ፣ የመዋቢያ ሂደቶች(SPA፣ የሰውነት መጠቅለያዎች፣ በእጅ ወይም የሃርድዌር ማሸት) እና አካላዊ እንቅስቃሴበአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ከቆዳ በታች ባለው የአፕቲዝ ቲሹ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ.

አፈ-ታሪክ 2. ከ 12 በፊት ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ, ከ 18 በኋላ ምንም መብላት አይችሉም.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- ከ 18 ሰአታት በኋላ እራስዎን በምግብ ውስጥ ለመገደብ ምክሮች ምንም የላቸውም ሳይንሳዊ ማረጋገጫ. ቀለል ያለ እራት አይከለከልም, ነገር ግን የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መከሰት አለበት. ከ 12 በፊት ብዙ እና ማንኛውንም ነገር መብላት እንደሚችሉ መግለጫ ፣ ይህ እንዲሁ እውነት አይመስልም። ከገባ ከፍተኛ መጠንቀላል ካርቦሃይድሬቶች አሉ - ማለትም ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦች ፣ ለምሳሌ - ማስወገድ እንደሚቻል በጣም እጠራጠራለሁ። ደስ የማይል ውጤቶች. እና ሁሉንም ብትበሉ ምንም ለውጥ አያመጣም።

አፈ-ታሪክ 3. በአመጋገብ ላይ እንኳን, በመደበኛነት እና በመደበኛነት ቁርስ መመገብ ያስፈልግዎታል.

እውነት

አይ.ፒ.፡- ቁርስ የግድ ነው! እንደ ደንቡ ፣ ለአብዛኛዎቹ ሠራተኞች ፣ የሚቀጥለው የተሟላ ምግብ በምሽት ብቻ ይቻላል ፣ እና በእውነቱ ፣ መደበኛ የምግብ መፈጨትን ፣ ክብደትን እና በዚህ መሠረት ጤናን ለመጠበቅ መደበኛ ምግቦች አስፈላጊ ናቸው ። በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ከ 5 ሰአታት በላይ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ምግብ መቀበል ብቻ ሳይሆን መጠጣትም አለበት, ይህም ለእያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ አመጋገብን ያቀርባል. ስለዚህ እራስህን ቁርስ በማጣት በአግባቡ ለመብላት ያልተለመደ እድል እያጣህ ነው። ለቁርስ ምንድነው? ገንፎ ይሠራል የእንስሳት ተዋጽኦ, የተከተፈ እንቁላል, የእህል ዳቦ.

አፈ ታሪክ 4. ክብደት መቀነስ ዳቦ መተው አለበት.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- ዳቦን ከፕሪሚየም ዱቄት ከእህል ዳቦ ጋር ያለ ዱቄት ይለውጡ - እና በምስሉ ላይ ምንም ችግሮች አይኖሩም. ከሁሉም በላይ የዳቦው የአመጋገብ ፋይበር ለሜታቦሊዝም መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህ ማለት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ከሜታቦሊክ ምርቶች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች አካልን ያጸዳሉ ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን እና ስኳርን ያስወግዱ እና የአንጀት ሞተር ተግባርን ያሻሽላሉ ። በተጨማሪም, ሙሉ የእህል ዳቦ ሁሉንም ባዮሎጂያዊ ይይዛል ንቁ ንጥረ ነገሮችእና ቫይታሚን ኢ.

አፈ ታሪክ 5. ክብደትን ለመቀነስ ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- ከአትክልት ጥሬ ዕቃዎች - ስቴቪያ (የማር ሣር) የሚመረተው እንዲህ አይነት ጣፋጭ አለ. አንድ ረቂቅ ከእሱ ተለይቷል, ይህም 200 ጊዜ ነው ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ. ስቴቪያ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጨምርም, ስለዚህ የኢንሱሊን መውጣቱን አያነሳሳም. ከዚያም እንዴት በትክክል ከፍ ያለ ደረጃኢንሱሊን ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል, እና ስብ በዋነኝነት በሆድ ውስጥ ይቀመጣል.

ቢሆንም ጤናማ ሰውከሁሉም በላይ ለስኳር ህመምተኞች ምግቦችን መጠቀም አያስፈልግም (እና ጣፋጭ ከነሱ አንዱ ነው). ለክብደት መቀነስ እመክራለሁ የተመጣጠነ ምግብከፍጆታ በስተቀር ቀላል ካርቦሃይድሬትስ: ቸኮሌት, ክሬም ምርቶች, መጋገሪያዎች, ኬኮች. እንዲሁም የሚያብረቀርቅ እርጎን ያስወግዱ ፣ እርጎ የጅምላ, muffins (የፓፍ እና አጭር ዳቦ ሊጥ ምርቶች), halva, አይስ ክሬም. ያለ ጣፋጮች መኖር የማይችሉ ሰዎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ማርን ፣ አንዳንድ ጊዜ ረግረጋማ ፣ ረግረጋማ (በተመጣጣኝ መጠን) መብላት ይችላሉ።

አፈ ታሪክ 6. ከእድሜ ጋር, ሁሉም ሴቶች ክብደታቸው እየጨመረ ይሄዳል, ምንም ነገር ማድረግ አይቻልም.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- በተወሰነ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች በእውነቱ ክብደት መጨመር ይጀምራሉ: በማረጥ ወቅት, ምርት ይቀንሳል የሴት ሆርሞኖችእና ይህ የስብ ክምችቶችን ለመፍጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል. የደም ግፊት, የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ስጋት, የስኳር በሽታ, የልብ በሽታልቦች እና ሌሎችም።

ይሁን እንጂ, ማረጥ (እና መከላከል ማካሄድ) ምልክቶች ማረጥ ይቻላል menopausal ሲንድሮም - እና ትክክለኛ ምስልሕይወት እና የተመጣጠነ ምግብበዚህ ውስጥ የመጨረሻውን ቦታ አትያዙ.

የአካል ብቃትን ለመጠበቅ የስብ መጠንዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ከአመጋገብ ውስጥ "የተደበቁ" ቅባቶችን ያካተቱ ምግቦችን ያስወግዱ: ቋሊማ, የሚያብረቀርቅ እርጎ, እርጎ ጅምላ, መጋገሪያዎች, ቸኮሌት. ምግብ በምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ መሆን አለበት ። የእንስሳት ተዋጽኦዎች ፍጆታ ከ ጋር ተጣምሮ አካላዊ እንቅስቃሴእንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል የጡንቻ ሕዋስ. ዓሦችን ወደ አመጋገብ (በሳምንት 2-3 ጊዜ) ያስተዋውቁ. ስብ የባህር ዓሳ polyunsaturated ይዟል ፋቲ አሲድ(PUFAs)፣ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ክፍልፋዮችን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ በ የዓሳ ዘይትበካልሲየም ሜታቦሊዝም ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው ቫይታሚን ዲ ይይዛል, ስለዚህም ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል. የባህር ምግቦችም የፕሮቲን ምንጭ ናቸው፡ ሽሪምፕ፣ ስኩዊድ፣ ሙሴሎች፣ ፖሊዩንሳቹሬትድድ ፋቲ አሲድ፣ ቢ ቪታሚኖች፣ ብረት፣ ካልሲየም፣ አዮዲን የያዙ ናቸው። እንዲሁም አርሴናል ውስጥ ዘመናዊ ሕክምናያላቸው እና መድሃኒቶች, ይህም ደህንነትዎን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል, በማህፀን ሐኪም-ኢንዶክራይኖሎጂስት ሊታዘዙ ይችላሉ.

አፈ-ታሪክ 7. ቪታሚኖች በክረምት ውስጥ ብቻ መወሰድ አለባቸው, በበጋ, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በቂ ናቸው.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- በሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የአመጋገብ ተቋም ስታቲስቲክስ መሠረት የቫይታሚን ሲ እጥረት በ 100% የሩስያ ህዝብ, የቫይታሚን ቢ እጥረት - በ 70%, የቤታ ካሮቲን እጥረት (የቫይታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታ) - - በ 60% ውስጥ. ስለዚህ ሁሉም ሰው ቪታሚኖች ያስፈልገዋል, ነገር ግን በበዓላቶች ለመዘጋጀት እና በፀሐይ መታጠብ- በተለይ.

በቂ መጠን ያለው ቪታሚኖች ለማግኘት አንድ ዘመናዊ ሰው በትክክል መብላት እና ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ ያስፈልገዋል. የቪታሚን ውስብስብዎች. ቤታ ካሮቲን፣ ቢ ቪታሚኖች በተለይም ፒፒ እና ቢ12 የቆዳውን የላይኛው ክፍል ተከላካይ ለማጠናከር ይረዳሉ፤ በአትክልትና ፍራፍሬ፣ በአሳ፣ በጎጆ ጥብስ፣ በባክሆት፣ በለውዝ፣ በእህል ዳቦ የበለፀጉ ናቸው። የፀሐይ ጨረሮችበቆዳ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ሲ ይዘት ይቀንሱ፣ስለዚህ ኪዊ፣ቡልጋሪያ በርበሬ፣እፅዋት፣ቲማቲም፣ወዘተ ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ።

ይሁን እንጂ የቴክኖሎጂ እድገት በሚያሳዝን ሁኔታ ዝቅተኛ የቪታሚን እሴት ያላቸውን የተጣራ እና የታሸጉ ምግቦች መጠን እንዲጨምር አድርጓል. ለምሳሌ, ከፍተኛ ደረጃ ያለው ዱቄት በማምረት እስከ 80-90% የሚደርሱ ቪታሚኖች በሙሉ ይጠፋሉ, ስለዚህ ጥቁር ወይም የእህል ዓይነቶችን ዳቦ መጠቀም የተሻለ ነው. በአጠቃላይ, እያንዳንዱ አዋቂ ሰው የሚገኘውን የቪታሚን-ማዕድን ስብስብ መጠቀም አለበት. ዋናው ነገር የሰውነትን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ለማሟላት ትኩረት መስጠት ነው.

አፈ ታሪክ 8. ብጉር ከጣፋጮች ይታያል.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- የምንበላው እኛ ነን። የቆዳችን ጤንነት በአብዛኛው የተመካው በምግብ መፍጫ አካላት ሁኔታ እና በምንጠቀመው ምግብ ባህሪ ላይ ነው። ይሁን እንጂ ሁሉንም ነገር በጣፋጭነት አትወቅሱ. አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ጋር ችግር ያለበት ቆዳ, በመጀመሪያ ደረጃ, አመጋገብን መቆጠብ የጨጓራና ትራክት. እና ይህ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የስጋ ሾርባዎች ፣ ቋሊማዎች ፣ pickles ፣ ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ ፣ አልኮል ፣ ቡና ፣ ኮኮዋ ፣ ካርቦናዊ ጣፋጭ እና ጣፋጭ መጠጦች አለመቀበል ነው። የታሸጉ እና የተዘጋጁ ምግቦችን አትብሉ. ከስኳር እና ከቅመማ ቅመሞች ጋር አንድ ሰሃን ጥራጥሬን ከቅቤ ጋር አንድ ሳንድዊች የእህል ዳቦ መብላት ይሻላል. የተሻለ መጠጥ አረንጓዴ ሻይከማር ወይም ከደረቀ ፍራፍሬ ጋር ጣፋጭ እርጎ ከመብላት አንድ ወር የማለቂያ ቀን ጋር። በላያቸው ላይ ካትቸፕን ከማፍሰስ ይልቅ ከቲማቲም እና አረንጓዴ ለፓስታ የሚሆን ሾርባ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. እርስዎ ይመከራሉ የተፈጥሮ ምግብ, ምንም መከላከያዎች የሉም. እራስዎን ያዘጋጁ.

አፈ ታሪክ 9. እርጉዝ ሴቶች የፈለጉትን መብላት አለባቸው.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ በፕሮቲን, በስብ, በካርቦሃይድሬት እና በካሎሪ አወሳሰድ ላይ ሚዛናዊ መሆን አለበት. ምክንያቱም ህጻኑ ለእድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ከእናቱ ደም ይቀበላል. የእንስሳት ፕሮቲኖች የግድ መብላት አለባቸው: በስጋ እና በአሳ ወጪዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል. ይህ 100 - 150 ግ ጥጃ ወይም የበሬ ሥጋ ፣ ወይም 150 ግ ኮድ ፣ ፓይክ ፓርች ፣ የባህር ባስ, hake. ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግ, አይብ - 50 ግ; የፈላ ወተት መጠጥ- 200 ግ በሳምንት ከ 2-3 እንቁላሎች ያልበለጠ መብላት በቂ ነው. የተቀሩት ፕሮቲኖች (አትክልቶች) ከአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች ፍጆታ ይመጣሉ. ለምሳሌ: የተበላሸ የ buckwheat ገንፎ - 200 ግራም, አትክልቶች - 100 ግራም, ፍራፍሬዎች - 300 ግ.

በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው የስብ መጠን 80 ግራም ነው በቀን ከ25-30 ግራም ያልተለቀቀ የአትክልት ዘይት መመገብ በቂ ነው. ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን አዝማሚያ ካለብዎት, በቀን የስብ መጠንዎን እንኳን መቀነስ ያስፈልግዎታል.

ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሴት የካርቦሃይድሬት ፍላጎት ይጨምራል - በቀን እስከ 400 ግራም. ያስታውሱ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ወደ እሱ ካለው ዝንባሌ ፣ የካርቦሃይድሬትስ መጠን በዳቦ ማግኘት አለበት። ወፍራም መፍጨት, የእህል ምርቶች, ጣፋጮች አይደሉም. በአመጋገብ ውስጥ የ rosehip ዲኮክሽን ማካተት ተገቢ ነው, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙ ቪታሚኖችን በዶክተር በተደነገገው መሰረት ይጠቀሙ. ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ዋነኛ አቅራቢዎች ናቸው. ተፈጥሯዊ ሮዝ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ኮድድ ጉበት ፣ የደረቁ እንጉዳዮች በፎስፈረስ የበለፀጉ ናቸው ፣ አረንጓዴ አተር. በማግኒዚየም የበለፀገ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶችበተለይም የባህር አረም፣ ሐብሐብ፣ የስንዴ ብራን፣ አፕሪኮት፣ ኦትሜል፣ ባቄላ፣ ማሽላ፣ አተር፣ ባክሆት እና ዕንቁ ገብስ, ማኬሬል, ስኩዊድ, እንቁላል. እነዚህን ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ (እንቁላል - 1 ቁራጭ ፣ ሙሉ ዱቄት - 100 ግ ፣ የወተት ገንፎ ከወተት 50 ግ ጥራጥሬ + 150 ግ ወተት ፣ 100 ግ ሐብሐብ) ያቅርቡ ። ዕለታዊ መስፈርትነፍሰ ጡር ሴት በማግኒዥየም ውስጥ (450 ሚ.ግ.).

እና በየቀኑ ከ 40 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ክብደትን የመጨመር አዝማሚያ, በሳምንት 1 ማራገፊያ ቀን (ስጋ ወይም አሳ) እንዲሁ ይመከራል.

አፈ ታሪክ 10. በጨጓራ (gastritis) አማካኝነት ክብደት መቀነስ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

እውነት አይደለም

አይ.ፒ.፡- በትክክል ከተመገቡ, ይችላሉ ሥር የሰደደ gastritisክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ይቆጣጠሩ። ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ግን ሆዱን ለመጉዳት ለሚፈሩ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ።

1. በአንድ ጊዜ ከ 400-500 ግራም ምግብ አይበሉ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ.

2. በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ በትንሹ በትንሹ መብላት አስፈላጊ ነው. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት ተፈላጊ ነው.

3. እያንዳንዱን ንክሻ ቢያንስ ለ25 ሰከንድ በማኘክ ቀስ ብለው ይበሉ። ስለዚህ ጨጓራ በምራቅ የታከመ ጨቅላ ምግብ ይቀበላል, ይህም ለመዋሃድ ቀላል ነው. በተጨማሪም, ምግብዎን በደንብ ሲያኝኩ, ማእከላዊው የነርቭ ሥርዓትስለ ምግብ ስብጥር መረጃ ይቀበላል እና ለሆድ ሚስጥራዊ ክፍሎች ተገቢውን ኢንዛይሞች በትክክለኛው መጠን ለማምረት ትእዛዝ ይሰጣል.

በነገራችን ላይ ይህ ደንብ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው-ሙሌት በጣም ፈጣን ነው, በቅደም ተከተል, ትንሽ ይበላሉ እና አይወፈሩም.

4. በአመጋገብዎ ውስጥ በተቻለ ፍጥነት የሆድ ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ ይበቃልፕሮቲን (ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, እንቁላል, የወተት ምርቶች).

5. በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ምግቦችን ያስወግዱ እና ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣትን ያበረታታሉ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ. እነዚህ የስጋ ሾርባዎች ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ቋሊማዎች፣ ያጨሱ ዓሳ ፣ ኮምጣጤ ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የሳቹሬትድ ስብ(የበሬ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ) ፣ ማርጋሪን ፣ አጃ ዳቦ, የታሸገ ምግብ, ማዮኒዝ, ኬትጪፕ, የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ አትክልቶች (ጎመን, ጥራጥሬዎች, ሽንኩርት), አልኮል, ተፈጥሯዊ ቡና, ሻይ, ኮኮዋ, ካርቦናዊ, ጣፋጭ እና የማይረባ መጠጦች, ቺፕስ.