علاج الاكتئاب بدون أدوية في المنزل. صعوبة اتخاذ أي قرارات مستقلة

في الواقع، كل ما يعرفه الشخص العادي عن هذا المرض هو مجرد أسطورة كاملة.

الخرافة 1. الاكتئاب ليس مرضًا، لذا ليس هناك حاجة لعلاجه

هناك اعتقاد شائع بأن الاكتئاب ليس شيئًا، فهو مسألة حياة يومية ويحدث للجميع أحيانًا. أو حتى شخص ما ليس لديه ما يفعله، فيتباهى. هذا ليس مرضًا على الإطلاق، إنه مجرد أن الشخص نفسه ينفس عن مزاجه السيئ. وبما أنه ليس مرضا، ولكن بعض الانغماس في الذات، فلا حاجة لأي أدوية للاكتئاب.

يجب أن يشعر المتفائلون بخيبة أمل. الاكتئاب مرض حقيقي. والمرض خطير ولو مع الإمكان مميت. ليس من قبيل الصدفة أن تُعزى غالبية حالات الانتحار إلى اضطرابات المزاج. بالطبع مع شكل خفيفيمكن لأي شخص أن يتعامل مع الاكتئاب بمفرده، ولكن في الحالات الشديدة دون علاج، يمكن أن يستمر الاكتئاب لسنوات، ويتكثف ويتطور إلى شيء أكثر خطورة، على سبيل المثال، الذهان الهوسي الاكتئابي.

هنا كل شيء يشبه أي مرض آخر، على سبيل المثال، مع الأنفلونزا: يمكنك "الاستلقاء"، ويمكنك حتى "المضي قدمًا" وفقًا لمبدأ "سوف يمر من تلقاء نفسه"، ولكن هناك دائمًا خطر أنه بدون مساعدة مهنية سينتهي الأمر بمضاعفات خطيرة ودخول المستشفى. بشكل عام، من الأفضل استشارة الطبيب على الفور، ودعه يقرر ما هو ضروري الآن - شرب الشاي مع العسل أو تناول الأدوية المضادة للميكروبات على الفور.

إنه نفس الشيء مع الاكتئاب. لا يمكن لأي شخص تقييم حالته بشكل مستقل. على عكس الأنفلونزا، التي يتمتع الجميع حرفيًا بخبرة في علاجها، حتى الأصدقاء والأقارب لن يساعدوا في علاج الاكتئاب. تحتاج إلى الاتصال بأخصائي. وهنا تظهر أسطورة خبيثة أخرى.

الخرافة الثانية: إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فهذا يعني أنك مجنون ومكانك في مستشفى المجانين

والآن كلمة للمتشائمين: الاكتئاب رعب، رعب، رعب وعار مدى الحياة. سيتم بالتأكيد وضع المريض "في مستشفى للأمراض النفسية"، حيث سيتم تعذيبه بشكل رهيب. ثم سيبلغونك في مكان عملك، ويسجلونك في مستشفى للأمراض العقلية، وستنتهي حياتك هناك.

أولا، الاكتئاب، مثل أي مرض آخر، لا يمكن أن يكون مخزيا. وهذا ليس خطأ الشخص، بل مصيبة حدثت له. الخجل منها هو آخر شيء.

ثانيا، حتى مع الاكتئاب المزمن، غالبا ما لا يكون هناك دخول إلى المستشفى مستشفيات الطب النفسيولكن إلى مراكز الأزمات، التي هي في جوهرها أشبه بالمصحة وليس المستشفى. ثالثا، لا يمكن تسجيلهم في مستشفى للأمراض العقلية (وهذا ليس مشكلة حقا) إلا في حالة الاستشفاء المتكرر في حالات الطوارئ مع محاولة الانتحار.

بالطبع، كل شيء يعتمد أيضًا على الحظ - فهناك مراكز الأزمات التي تستريح فيها زنزانات الجستابو. هناك أوقات يهرع فيها الناس إلى "الراحة". هناك أطباء نفسيون متفهمون وأكفاء، ولكن هناك آخرون يجعلونك تهرب منهم إلى الغابة. ولكن هذا ينطبق على أي مجال من مجالات الطب.

بالمناسبة، في أجازة مرضيةالآن يُمنع ببساطة إدخال التشخيص. إذا كنت قلقًا بشأن اسم المستشفى "الطب النفسي" الموجود في إجازتك المرضية، فيمكنك أيضًا حذفه بالاتفاق مع إدارة المستشفى. هناك دائمًا ختم يشير فقط إلى رقم المستشفى دون التخصص.

الأسطورة 3. الاكتئاب إلى الأبد

ليس من الضروري. في العلاج المناسبنوبة اكتئابية، يمكنك نسيان المرض. للأبد.

الأسطورة 4. مضادات الاكتئاب تشكل خطرا على الصحة

يجب أن أقول أن هذه ليست أسطورة تمامًا. حتى الأدوية الحديثة والإنسانية إلى حد ما والمصممة لمكافحة الاكتئاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية، على الرغم من أن الأطباء النفسيين يحاولون اختيار العلاج حتى لا يؤدي إلى تفاقم مشاكل مرضاهم.

في أغلب الأحيان، تسبب مضادات الاكتئاب الصداع، والدوخة، والتعرق، وخفقان القلب، زيادة الحساسيةللضوء، وفقدان الرغبة الجنسية، والنعاس، وانخفاض أو على العكس من ذلك، زيادة في الشهية.

الأهم من ذلك كله أن المرضى يخافون من هذا الأخير. ويعتقد أن تناول مضادات الاكتئاب قد يتسبب في زيادة لدى الشخص الوزن الزائد. ولكن هذا ممكن أيضًا مع الاكتئاب نفسه. يخشى بعض الأشخاص من فقدان الرغبة الجنسية، لكن حتى مع الإصابة بالاكتئاب من الصعب أن تكون عملاقًا جنسيًا. بالإضافة إلى ذلك، تختفي الآثار الجانبية مباشرة بعد انتهاء فترة العلاج، ويمكن أن يستمر الاكتئاب بأعراضه غير السارة لسنوات.

الخرافة الخامسة: مضادات الاكتئاب تسبب الإدمان

لا يوجد حتى أي شيء ليقوله هنا. لا تلك القديمة التي تعود إلى ما قبل الطوفان، ولا حتى الحديثة منها مضادات الاكتئاب الخفيفة، لا تسبب الاعتماد الفسيولوجي، باستثناء الاعتماد النفسي. لكنها لا تسبب الاعتماد النفسي. ثم علينا أن نتحدث عن الخطر حمض الاسكوربيك. انظر كيف أصبح الأطفال مدمنين! يطلبون دائمًا من الأمهات في الصيدليات "حبوبًا كبيرة ولذيذة".

الخرافة السادسة: يمكن وصف مضادات الاكتئاب لنفسك

وبطبيعة الحال، لا ينبغي بيع الأدوية الخطيرة دون وصفة طبية، ولكن الحاجة إلى الاختراع ماكرة - فهم يحصلون على الوصفة الطبية والأدوية في نفس الوقت. عواقب الإدارة الذاتية يمكن أن تكون متنوعة. فرصة أن تساعد الأدوية ضئيلة. وهناك فرصة أقل لعدم إحداث أي ضرر.

مضادات الاكتئاب - قوية مكونات نشطةوالتي يختارها الطبيب بشكل فردي. هذا ينطبق بشكل خاص على الجرعات.

الخرافة السابعة: يمكنك التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب في أي وقت.

في كثير من الأحيان، يشعر الشخص بانخفاض في أعراض الاكتئاب ويتعب من الآثار الجانبية، ويتوقف الشخص ببساطة عن العلاج. ولكن هذا ممنوع تماما القيام به! لا يصف الطبيب مضادات الاكتئاب فحسب، بل يجب عليه أيضًا مراقبة المريض باستمرار أثناء تناوله لها.

عادة، يتم وصف جرعات صغيرة في البداية، ثم زيادتها تدريجيًا، ثم تقليلها مرة أخرى قبل إيقاف الدواء تمامًا. إذا أوقفت العلاج في ذروته، فلن يعود الاكتئاب فحسب بأسوأ طريقة ممكنة، ولكن أيضًا آثار جانبية أخرى مثيرة للاهتمام: الغثيان مع القيء، وعدم التركيز، والدوخة - بشكل عام، طقم كاملمتاعب.

الأسطورة 8. نوفوباسيت هو أفضل علاج للاكتئاب

"مضادات الاكتئاب هي مواد كيميائية، وأي مواد كيميائية ضارة للغاية. من الأفضل شرب الاعشاب. هنا نوفوباسيت - رائع مضادات الاكتئاب الطبيعية" هو ارتباك شائع إلى حد ما. لسبب ما، من المعتاد بالنسبة لنا خلط مضادات الاكتئاب والمهدئات والمهدئات معًا.

يحتوي "Novopassit" المذكور أعلاه على مادة غير عشبية تمامًا مهدئبنكهة عشرات الأعشاب المتنوعة، وهو مهدئ أكثر من كونه مضادًا للاكتئاب. سوف يهدئك، ولكن من غير المرجح أن يساعد في علاج الاكتئاب.

ومضاد الاكتئاب "العشبي" الوحيد هو "نيجروستين" وهو من ناحية غير فعال فيه اكتئاب حادربما بسبب "تأثير الدواء الوهمي"، من ناحية أخرى، فإنه لا يعمل إلا بعد فترة طويلة جدًا.

بالإضافة إلى أن له آثار جانبية، ولا يتوافق مع بعض الأدوية الأخرى، مثل معظم مضادات الاكتئاب الحديثة. وهذا هو، على الرغم من أن Negrustin يباع دون وصفة طبية، فمن الضروري مرة أخرى استشارة الطبيب.

كيفية علاج الاكتئاب؟ هل يجب أن أستشير الطبيب أم أتصرف بنفسي؟ ما الذي سيساعد؟ نجيب على جميع الأسئلة ونكشف كل الأسرار!

أنت الآن بحاجة إلى القيام ببعض العمل بمفردك: تحديد سبب اكتئابك الشديد.

إجابتك: نعم، أتذكر هذا الحدث. الأطباء لك:

• الطبيب النفسي(سيجري معك محادثات سيحاول من خلالها التخلص من كل مخاوفك)؛
• معالج نفسي(سيتحدث معك أيضًا عن الحياة، ولكن بعد ذلك سيبدأ في "كسر" عقلك من خلال التنويم المغناطيسي، والأدوية، والبرمجة اللغوية العصبية، وما إلى ذلك)؛
• طبيب نفسي(سوف يتواصل معك على الفور كما لو كنت شخصًا مريضًا عقليًا، لأنه يعتقد أن الشخص الكامل بكل معنى الكلمة لا يمكن أن يصاب بالاكتئاب؛ سيبدأ في العمل مع نفسيتك وتحليل عمل دماغك)؛
• طبيب أعصاب(من مصلحته دراسة جهازك العصبي، ففي رأيه لا يوجد شيء أفضل من الأدوية).

لا لا أعرف.إذا كان لديك كآبة مقنعة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب المعالج. سيصف لك الاختبارات، وبعد ذلك سيحيلك إلى أطباء متخصصين أكثر ضيقا: طبيب الغدد الصماء، طبيب أمراض النساء، طبيب القلب، إلخ. أو ربما سيصف لك العلاج بنفسه.

لا تنزعج إذا أوصى بأدوية أو فيتامينات بدائية غير مكلفة، لأنه غالبًا ما يكون نقص بعض المركبات الكيميائية أو العضوية هو الذي يسبب الحزن والتوتر واللامبالاة. على سبيل المثال، قد يكون هذا نتيجة لنقص الحديد واليود والمغنيسيوم، وما إلى ذلك.

كيفية علاج الاكتئاب

بين النساء

بعد الولادة

يتم الآن إنفاق كل الطاقة والوقت على الطفل، والحالة البدنية العامة ليست رائعة جدًا، والجسم يعاني من ضغوط خفية، وظهر سوء الفهم مع الزوج.

ما يجب القيام به:

• لا ترفض مساعدة والديك؛
• تحدثي بصراحة وحنان (!) مع زوجك (وهو أيضًا تحت ضغط ما في الوقت الحالي)؛
• لا تغار من زوجك (من الأفضل أن ترتب له مفاجآت (بما في ذلك المثيرة) ، حتى لو لم يكن لديك سوى القليل من القوة لذلك) ؛
• لا تشعر بالأسف على نفسك (لقد مر الجميع بهذا، والبعض الآخر أكثر من مرة)؛
• تطوير نفسك (حتى أثناء مشاهدة التلفاز، يفضل برنامج السفر بدلاً من البرنامج الحواري)؛
• حافظ على نفسك جيدًا اللياقة البدنية(قم بتنزيل دروس فيديو للتمارين الرياضية أو التمارين الرياضية وقم بها كل صباح أثناء الاستماع إلى الموسيقى النشطة).

أثناء انقطاع الطمث

الآن جسمك تحت ضغط شديد، لذلك من الممكن أن تشعر بالاكتئاب.

للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة قدر الإمكان، انتبه إلى النصائح التالية:

• جهز نفسك لحقيقة أنه عليك فقط التغلب على الأمر؛
• إنشاء التغذية السليمة.
• قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
• لا تنسى الرياضة والمشي (أنت الآن بحاجة ماسة إلى بعض النشاط البدني)؛
• ولكن لا تتجاهل الراحة (تعطي الأفضلية للنشاط)؛
• ابحث عن الدعم من زوجتك وأطفالك وأقاربك (حاول ألا تبكي في سترتك)؛
• اذهب إلى البحر (طريقة رائعة لتحسين صحتك).

في الرجال

بالنسبة للرجال في مثل هذه المواقف، ما يلي مناسب:

1. رياضة. إن إطلاق الإندورفين وزيادة الطاقة والجسم الأكثر تناغمًا سيؤثر بلا شك على حالتك المزاجية.
2. السعي لتحقيق الهدف.حدد لنفسك مهمة واتجه نحوها. إذا كنت مقيما في مدينة متقدمة، فقم بالتسجيل في التدريب التدريبي (العمل مع أخصائي سيساعدك على تحقيق نتائج مذهلة). في صراعك من أجل سعادتك، سيكون لديك وقت أقل للتفكير في اكتئابك، فعقلك مشغول الآن.
3. زواج. إذا كنت عازبًا، ففكر جديًا في تكوين أسرة. الاختيار الناجح سيمنحك الكثير: حب وعاطفة زوجتك، والثبات، والراحة المنزلية والطعام، والإنجاب والعديد من الجوانب الإيجابية الأخرى.

في المراهقين وكبار السن

ما يلي مناسب للمراهقين:

• إدراك أن العالم قاس، لكن الاستسلام ليس لك؛
• هواية هواية؛
• التواصل المستمر
• تغيير دائرة أصدقائك هو خيار؛
• علاقة جيدة مع الوالدين.
• الرغبة في النشاط (البدني والاجتماعي)؛
• حظر الموسيقى الحزينة والميلودراما وأفلام الرعب.

• دع أطفالك يذهبون ويبدأون حياة جديدة- لنفسي؛
• الذهاب في رحلة صغيرة أو كبيرة؛
• ممارسة الرياضة، لا تنسى المشي.
• قم بإعداد قائمة بإنجازاتك في الحياة (حتى الأصغر منها) وعلقها في مكان بارز؛
• لا تنس الترفيه: الحفلات القديمة، وفعاليات الشركات، والعطلات على مستوى المدينة.

كيف تتعامل مع الكآبة بنفسك في المنزل

تجنب التوتر وتوفير الطاقة

كيفية تجنب التوتر:

• حاول القضاء على الموقف المجهد الأساسي (في بعض الحالات يكون ذلك مستحيلا، ولكن لا تزال تحاول إيجاد طريقة للخروج)؛
• العثور على وسيلة "لقتل" السبب التوتر العصبي(بالنسبة للبعض، غسل الأطباق، بالنسبة للآخرين - تناول الحلويات والبذور، بالنسبة للآخرين - المسبحة بالأصابع؛ ومشاهدة الكوميديا ​​\u200b\u200bالخفيفة، والذهاب للنزهة، وما إلى ذلك) مناسبة أيضًا)؛
• ممارسة التأمل (في الواقع، الأمر ليس صعباً على الإطلاق ولا علاقة له بالدين أو الطائفية)؛
• اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يرفعون معنوياتك (أي اتصال سيفي بالغرض، سواء كان حقيقيًا أو افتراضيًا).

مهم!
الكحول لك الآن اسوأ عدو. أنت تدرك أنه بعد شرب الكحول، ستتلخص جميع مواضيع المحادثة في سبب اكتئابك.

ممارسة الرياضة والروتين اليومي

دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم:

1. يمكن أن تشمل التمارين مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها في الصباح، مثل الركض والتمارين الرياضية والتشكيل وما إلى ذلك.
2. الروتين اليومي قابل لإعادة الاستخدام التغذية الجيدة، النوم الصحي، توافر الراحة.

كيف سيساعد هذا؟ تتغلب على كسلك، أي تعمل على نفسك، كما في جسديا، وأخلاقيا. بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح أكثر سيطرة على نفسك بشكل متزايد.

لقد حدد الأطباء منذ فترة طويلة وجود صلة مباشرة بين ممارسة الرياضة وتحسين الحالة المزاجية. يحدث هذا بسبب إطلاق هرمونات السعادة في الجسم. فليس عبثًا أن يقولوا: "العقل السليم في الجسم السليم!"

النظام الغذائي المناسب سوف يعمل على تطبيع جميع العمليات في الجسم، وهذا سوف يمنحك الفرصة للشعور بالرضا، مما يقلل من كل الإخفاقات إلى "لا".
سيساعدك الروتين اليومي المناسب وممارسة الرياضة على نسيان مشاكل مثل الأرق، والتوتر، والقلق، واللامبالاة، مزاج سيئ، التهيج، الخ.

مهم!
وبالإضافة إلى كل هذا، اجتهد في ذلك التغذية السليمة. سوف يمنحك أيضًا القوة - جسديًا أولاً ثم معنويًا.

السيطرة الصارمة على الأفكار

نعم، كن قاسيًا على نفسك، لأنه طالما أنك تشعر بالأسف على نفسك، فلن ينجح شيء معك. اجمع قواك وابدأ في التصرف، مع التحكم في أفكارك في نفس الوقت:

• ضع الشفقة على الذات جانباً؛
• ابدأ في إدراك حياتك كما هي؛
• العودة عقليا إلى سبب الاكتئاب بأقل قدر ممكن؛
• التوقف عن الاتصال لفترة من الوقت مع هؤلاء الأشخاص الذين يذكرونك بالتوتر؛
• جعل الأفكار الإيجابية والمحفزة تسود على جميع الأفكار الأخرى.

الصبر والتعاون مع أخصائي

في بعض الأحيان يكون من الصعب التغلب على الاكتئاب بنفسك، لذلك عليك طلب المساعدة من المتخصصين. للقيام بذلك عليك أن تفهم ما يلي:

• لا تتوقع النتائج "على الفور" (يستغرق علاج الاكتئاب شهورًا)؛
• كن مستعدًا "للانفتاح" على شخص آخر (ثق بمتخصصك)؛
• قم بتحليل حالتك كل أسبوع (يمكنك أن تسأل أقاربك وأصدقائك عن التغييرات التي يمكنهم رؤيتها من الخارج).

وشيء آخر: لا تخجل من أنك اتصلت بأخصائي. وفي البلدان الأكثر تقدمًا، يُعتبرون عمومًا أصدقاء لكل عائلة تقريبًا.

المساعدة الذاتية

ولكن يمكنك أن تتغلب على نفسك من خلال ثقتك بنفسك. لهذا:

• شراء كتب خاصة (تحتوي على دوافع كبيرة)؛
• شراء الأقراص المضغوطة (النسخة المبسطة مناسبة أكثر للكسالى والذين يوفرون الوقت، لأنه يمكنك الاستماع إليها أثناء القيام بالأعمال المنزلية، أثناء القيادة، وحتى أثناء الركض في الصباح)؛
• اشتراك في مجموعة خاصة(يرتبط الأشخاص المجتمعون هنا بمشكلة شائعة - الاكتئاب؛ فالانطباعات والانفتاح والمحادثات لن تساعدك فقط على أن تصبح أكثر بهجة، وتساعد الآخرين، ولكن أيضًا في العثور على أصدقاء جدد).

إلى متى سيستمر العلاج الذاتي؟ كل هذا يتوقف عليك وعلى رغبتك في الخروج من هذه الحالة.

كيفية الشفاء

مضادات الاكتئاب

إذا لم تتمكن من الخروج من الاكتئاب بنفسك، فلا يمكنك الاستغناء عن مضادات الاكتئاب.

يمكنك استخدام مضادات الاكتئاب دون ضرر، وحتى مع فوائد صحية. أصل طبيعي(وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل).

وتشمل هذه:

• نبتة سانت جون
• نعناع؛
• بلسم الليمون؛
• نبتة الأم.
• حشيشة الهر.
• عرق السوس؛
• الزعرور.
• الورك الوردي.
• نبات القراص؛
• مخاريط القفز.

يمكن استهلاكها من خلال الحقن و/أو الاستخلاص.
تُعرف أيضًا الشوكولاتة والعسل وأنواع عديدة من الشاي والفواكه وما إلى ذلك بمضادات الاكتئاب.

الأدوية

يهدف عمل هذه الأدوية إلى الاحتفاظ بالمواد الموجودة في الدماغ لأطول فترة ممكنة - الناقلات العصبية اللازمة عملية عاديةمخ

مهما كانت الأدوية التي تستخدمها، تذكر أنها كلها مركبات كيميائية وليست كذلك في أفضل طريقة ممكنةتؤثر على صحتك العامة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة كبيرة إلى حد ما من جميع الأدوية اليوم هي مزيفة، والتي تدفع مقابلها مبلغًا مرتبًا، لكن لا تحصل على أي شيء في المقابل. جيد بالطبع.

مدة تناول هذه الأدوية هي في المتوسط ​​ستة أشهر. فكر في الأمر، هل يمكنك تحمله؟

مهم!جميع الأدوية هي معززات قوية للأدوية الأخرى. ولهذا السبب أيضًا، سيتعين عليك الذهاب إلى الطبيب حتى يتمكن من تقييم درجة الخطورة وإعطاء الضوء الأخضر.

ملحوظة!ألا تقبل حالياًلا أدوية أخرى؟ بعد كل شيء، الاكتئاب هو أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية!

الضوء الاصطناعي

في الشتاء والخريف، غالبا ما يقع الشخص في الاكتئاب لفترة طويلةأو يتعمق فيه. من بين أمور أخرى، ويرجع ذلك إلى انخفاض في ساعات النهار. ولذلك ينصح الأطباء باستخدام الضوء الاصطناعي لعلاج حزن الخريف والشتاء. حتى أنهم أنشأوا مخططًا كاملاً - العلاج بالضوء.

تم صنع جهاز يحاكي شروق الشمس، يبدأ بالعمل قبل وقت من استيقاظ الإنسان. وبالتالي، ينتج الجسم المزيد من السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن المزاج الجيد.

وشارك الآلاف من الناس في الدراسة. وجميعهم أكدوا تأثير إيجابيمن هذا الجهاز.

ومع ذلك، فإن مثل هذا الاختراع لا يزال غير منتشر على نطاق واسع، لذا قم بتهيئة بيئة مشرقة في المنزل باستخدام المصابيح والمصابيح والأضواء الليلية. بالمناسبة، أظهرت الأبحاث الإضافية أن اللون الأزرق و لون أبيضتفاقم الحالة المزاجية، والأحمر والأصفر والبرتقالي - على العكس من ذلك، يساعد على الخروج من حالة الاكتئاب.

الاكتئاب مرض الإنسان المعاصرمما يؤثر سلباً على التوازن العاطفي، ويؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة، مما يؤثر على مجالاتها المختلفة.

بداية الاكتئاب لا تكون مصحوبة بالضرورة بأعراض سابقة الصدمة النفسية. في بعض الأحيان يحدث المرض دون سبب.

تشخيص الاكتئاب بشكل صحيح ليس بالأمر السهل، لأنه أحد الأعراض الأمراض النفسية الجسدية. يبدأ التشخيص بمحادثة ومقابلة المريض وإجراء اختبارات مختلفة.

هناك ما يسمى "الثالوث الاكتئابي" الذي يتم من خلاله تحديد المرض.

1. يصاحب الخمول المطول بطء وتصلب الحركات.
2. يتجلى بطء الكلام والتفكير في تصور مشوه للعالم والصمت.
3. المزاج السيئ مع الاكتئاب لا يعتمد على الأحداث التي تحدث حوله.

بعد التشاور يجري الطبيب التقييم السريري. في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء اختبارات بشأن أداء الغدة الدرقيةللكشف عن الأمراض المحتملة‎التأثير على الحالة المزاجية.

أعراض الاكتئاب الشائعة:

• التعب العضلي المصحوب بالخمول.
• النعاس في النهاروالأرق في الليل؛
• تقلبات مفاجئة في الوزن.
• آلام البطن والإسهال والإمساك.
• التهيج والعدوان تجاه الآخرين.
• تدهور في التركيز.
• أفكار قلقة بلا سبب، هاجس؛
• قلة الثقة بالنفس؛
• الإحجام عن ترك المساحة الشخصية.

تحدث الأفكار الانتحارية عند الأشخاص الذين يعانون من أشكال حادة من الاكتئاب. في هذه الحالة، تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي.

أنواع الإكتئاب وأسبابه

هناك عدة أنواع من الاكتئاب:

• يحدث المظهر الخارجي بسبب المحفزات الخارجية. يمكن أن يكون فقدان الوظيفة، والموت محبوبفراق مع أحد أفراد أسرته وما إلى ذلك؛
• يحدث داخلي المنشأ نتيجة لمشاكل داخلية، وفي بعض الأحيان لا يستطيع الشخص تفسير سبب الاضطراب.

يختفي الاكتئاب الخارجي عندما يتقبل الشخص الوضع كما هو أو يجد الحل الأمثل للمشكلة.

من الصعب التعامل مع الاكتئاب الداخلي، لأنه يثير تطور أمراض عقلية خطيرة.

الأطباء لديهم آراء مختلفة حول هذه المسألة. يتفق البعض مع صياغة أنواع الاكتئاب الموصوفة أعلاه. ويرى آخرون أن الاكتئاب الخارجي لا يقل خطورة عن الاكتئاب الداخلي.

مراحل المرض

دعونا ننظر إلى عدة مراحل من المرض.

1. مزاج سيئ وحزن. وتتراكم القضايا التي لم يتم حلها الحالة العاطفيةيترك الكثير مما هو مرغوب فيه. لقد واجه كل شخص هذا، في هذه المرحلة عليك أن تجمع نفسك معًا.
2. القلق بدون سبب يجعل من الصعب التركيز. يعاني الشخص في كثير من الأحيان من اضطرابات النوم ويفقد الاهتمام بما كان مهمًا له في السابق.
3. المرحلة الثالثة تكون مصحوبة بجذب انتباه الآخرين. يعاني الشخص من الاكتئاب غير الكافي، مما يجعله منزعجًا من نفسه ومن الآخرين.
4. في هذه المرحلة يتحول الشخص إلى ناقد. إنه لا يحب كل شيء وكل شخص، يصبح الكلام غير متماسك، ويحل الصمت مكان القذف.
5. المرحلة الأخيرة من الاكتئاب تنطوي على أفكار وسواسية حول الموت. شخص منغلق، يرفض التواصل مع الآخرين. وفي بعض الحالات يحاول الانتحار. إذا لم تساعد شخصا في هذه المرحلة، فسوف يصاب بالجنون أو ينتحر.

بعض الناس يتغلبون بسهولة على جميع العقبات، والبعض الآخر يقع في اليأس، والذي يتحول إلى اكتئاب عميق. هذا مرض خطير، مما يتطلب نهجا مختصا.

ملامح الاكتئاب الداخلي

يتم إثارة الاكتئاب الداخلي من خلال مجموعة معينة من السمات الشخصية والوراثة غير المواتية وأسلوب الحياة. يحدث هذا النوع من المرض نتيجة ضغط عاطفي، حيث يبقى الإنسان لسنوات.

نادراً ما يكون الأشخاص الذين يميلون إلى السيطرة على كل شيء راضين عن حياتهم، فهم يحاولون التنبؤ بكل شيء، وتحقيق أنفسهم، وتحقيق أهدافهم. بالإضافة إلى هذه الصفات، فهي حساسة للغاية، والقلق بشأن آراء الآخرين، والضعيفة وغير المستقرة عاطفيا.

إذا لم يسير كل شيء كما هو مخطط له، ينسحب الشخص إلى نفسه، ويعزل نفسه عن الآخرين، وغالبًا ما ينهار، ويشعر بالاكتئاب والفراغ. في هذه الحالة، يتطور الاكتئاب الداخلي مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

الفروق الدقيقة في اكتئاب ما بعد الولادة

الحالة النفسية والعاطفية للأم الجديدة غير مستقرة. تعاني العديد من النساء من الاكتئاب بعد الولادة.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة هي:

• نكد؛
• اختلال التوازن؛
• العاطفية المفرطة.

ينجم عدم الاستقرار العاطفي عن عوامل مثل: عدم اليقين، والشعور بالذنب، والتوتر، والتغيرات الدراماتيكية، والمسؤوليات الجديدة.

تتعامل معظم النساء مع اكتئاب ما بعد الولادة بأنفسهن. ولكن هناك أيضًا من لا يستطيع الخروج من حالة الاكتئاب المستمر دون مساعدة خارجية. يلعب الدعم من الأحباء دورًا دور مهم، إذا لزم الأمر، يجب عليك استشارة الطبيب.

العلاج بالأدوية

لا شيء حتى الآن الطب الموجودلم يتم الاعتراف به على أنه الأفضل في مكافحة الاكتئاب. معظم الأدوية تعالج أعراض المرض وليس سببه.

مضادات الاكتئاب أصبحت أكثر شعبية من أي وقت مضى. إنها تساعد حقًا، ولكن فقط إذا وصفها الطبيب.

العلاج من الإدمانيشمل تناول: مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان، الأدوية المعيارية، مضادات الأكسدة. عند تناول الأدوية الموصوفة أعلاه، تأكد من اتباع الجرعة المحددة.

العلاج الذاتي من الاكتئاب في المنزل

العلاج الذاتي للمرض مناسب المراحل الأولىتطور حالة اكتئابية وغير مقبول في حالة الخطورة أمراض عقلية. هناك العديد من الطرق للتخلص من الاكتئاب، دعونا نلقي نظرة على أشهرها.

العلاج بالأقراص

الصيدليات مليئة بمضادات الاكتئاب التي تباع بدون وصفة طبية. تعمل هذه الأدوية على القضاء على القلق والأرق وتخفيف الاكتئاب.

مضادات الاكتئاب القوية لا تباع بدون وصفة طبية، ولكن يمكنك شراء حبوب خفيفة تؤثر على صحتك وحالتك المزاجية.

1. مابروتيلين يخفف التثبيط ويزيل اللامبالاة والقلق. موانع الاستعمال: الحمل، أمراض الكلى.
2. يزيل البروزاك نوبات الهلع ويخفف الوسواس. تناول الدواء يجعل الإنسان متوازناً.
3. باكسيل يزيل الرهاب والاكتئاب والمواقف العصيبة.
4. بيرسين يهدئ الأعصاب ويتكون من مكونات طبيعية.

تعمل بعض الفيتامينات والأحماض الأمينية على تثبيت الحالة المزاجية، وتمنح النشاط والطاقة، ولها تأثير مهدئ خفيف. مؤشرات للاكتئاب: فيتامينات ب، فيتامين ج، د.

ممارسة الرياضة لمحاربة الاكتئاب

يساعد الجري في محاربة المزاج السيء والاكتئاب، إذ يعزز إنتاج هرمون الإندورفين المسؤول عن الشعور بالبهجة.

ليس الجري فقط يساعد على التخلص منه أفكار هوسية. الرقص وركوب الدراجات, جولة على الأقداموالسباحة وأكثر من ذلك بكثير. اختر نشاطًا يجعلك سعيدًا وابدأ في القيام به، مهما كان صعبًا في البداية.

بديل عظيم تدريب مكثفهي اليوغا. فصول عاديةتحسين الحالة المزاجية، وتلطيف المزاج، وامتلاء الطاقة، ومقاومة الاكتئاب.

علاجات المياه لتحسين مزاجك

ومن المعروف أن الماء لا يطهر الجسد فحسب، بل يطهر الروح أيضًا. عادي إجراءات المياهالتخلص من الضغوط النفسية والعاطفية.

الاستحمام مع الزيوت العطريةوجود تأثير الاسترخاء والتهدئة. هذه هي أسهل طريقة لتحسين حالتك المزاجية.

استحم مرتين في الأسبوع مع منقوع جذر حشيشة الهر ومغلي إبر الصنوبر.

إذا كان لديك الوقت، فلا تحرم نفسك من متعة المشي على الماء (سيفي النهر أو البحيرة)، ولكن ليس من الضروري السباحة. 5 دقائق كافية لتشعر بالاسترخاء وتنسى مشاكلك.

وضع الجوارب الدافئة على الأقدام المبللة. تجول في أرجاء الغرفة حتى تجف قدميك تمامًا.

سوف يتعامل الاستحمام مع الحالة المزاجية السيئة وفقدان القوة والاكتئاب. عند الاستحمام، تخيل أن كل مشاكلك تزول مع الماء.

التغذية ضد الاكتئاب

اعتاد الكثير من الناس على تناول مشاكلهم، وبالتالي زيادة الوزن والسمنة. اتضح أن هناك منتجات لها تأثير إيجابي على حالتك العاطفية ولا تؤثر على شخصيتك.

خلال فترات الاكتئاب، اعتني بنظامك الغذائي، حيث يجب أن يكون كاملاً. ومن الأطعمة المضادة للاكتئاب التي تبرز: الموز والفراولة والشوكولاتة الداكنة.

فيتامين ب الموجود في المنتجات له تأثير مريح. تناول بانتظام: الجمبري، والسلمون، والتونة، والدجاج، لحم كبد البقر، بندق

لا تأكل مزاجك السيئ المعجنات. هذه العادة تجعلك أكثر اكتئابًا وتجعلك تشعر بالذنب. تعلم كيفية استبدال المنتجات الضارةمفيد.

العلاجات الشعبية للاكتئاب

ما يمكن للناس التوصل إليه لتحسين رفاهيتهم. يتم علاج البعض بالأعشاب، والبعض الآخر يمارس تمارين الوخز بالإبر، والبعض الآخر يغير نمط حياتهم، ويدخل فيه عادات مفيدة.

العلاج بالعسل

في التركيب الكيميائييحتوي العسل على مواد لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

المنتج يحتوي على:

• فيتامينات ب؛
• فيتامين ه؛
• بروفيتامين أ؛
• السيلينيوم والمغنيسيوم.
• الجلوكوز.

هذه مواد مضادة للتوتر تساعد على مقاومة المشاكل والتعامل مع الأرق وتخفيف التعب واللامبالاة وتقليل الإثارة العصبية.

مشروبات لعلاج الإكتئاب

بعض المشروبات، مثل الأطعمة، لها تأثير مضاد للتوتر.

1. مشروب بالنعناع وبلسم الليمون سيخفف من الحالة المزاجية السيئة. الأعشاب تهدئ وتعطي المشروب طعمًا ورائحة فريدة. سيساعد الليمون والعسل على تعزيز التأثير.
2. الشاي مع الزنجبيل والكاكاو والعسل له تأثير مريح. كمكافأة، نلاحظ خصائص حرق الدهون لجذر الزنجبيل؛
3. مزيج 2 عناقيد أوراق طازجةبلسم الليمون وعصير 4 برتقال. مشروب بسيط يرفع معنوياتك وله تأثير مهدئ؛
4. سوف تحتاجين إلى 500 مل من الحليب المسلوق وملعقة كبيرة من الكريمة المخفوقة. تخلط المكونات وتوضع على النار. أضف 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة. قم بتسخين المشروب حتى تذوب الشوكولاتة تمامًا. يقدم دافئاً، ويضاف قليل من القرفة.

وصفات ل decoctions والصبغات

اطحن 50 جرامًا من جذر النبات واسكب 500 مل من الكحول الطبي فيه. يترك في وعاء زجاجي لمدة شهر. سلالة قبل الاستخدام. تستهلك صبغة عشبية 20 قطرة 3 مرات يوميا.

• انجليكا مفيدة ل الإرهاق العصبي‎اضطرابات النوم.

قم بغلي ملعقتين كبيرتين من جذر النبات المسحوق في 500 مل من الماء المغلي. بعد ساعة، سلالة. قسم التسريب إلى حوالي 4 جرعات.

• لسان الثور ينشط ويرفع معنوياتك.

صب العشب الجاف (1 ملعقة كبيرة) في 200 مل من الماء المغلي. بعد بضع ساعات، سلالة. هذه حصة واحدة من مشروب يخفف التوتر.

• سوف يتخلص جذر الهندباء من الأفكار القاتمة ويضعك في مزاج إيجابي.

سوف تحتاجين إلى: ملعقتان كبيرتان من الجذور المطحونة وكوب من الماء المغلي. تبريد المشروب. خذ ملعقة كبيرة 6 مرات في اليوم.

• سوف يخفف اللبخ من الاكتئاب.

مع نبات داخليقطع 3 أوراق، وغسلها وتجفيفها. سوف تحصل على حوالي 50 غرام من العصيدة. أضفه إلى 500 مل من الفودكا عالية الجودة. إجازة لمدة 12 يوما. أَضْنَى. ضع 15 قطرة من الصبغة على قطعة من السكر وتناولها 3 مرات في اليوم.

• جمع الزهور سوف يعالج الكآبة والاضطرابات العقلية.

تناول ملعقة كبيرة من زهور اللافندر والشمر واليانسون المجففة. صب كوبًا من الماء المغلي فوقهم. بارد وسلالة. خذ في الصباح والغداء والمساء.

• عقدة الطيور للوضوح العقلي.

أضف المواد الخام الجافة (ملعقتين كبيرتين) إلى نصف لتر من الماء المغلي. بارد وسلالة. خذ 4 مرات في اليوم، 100 مل قبل وجبات الطعام.

• شاي الأعشاب يخفف من الكآبة.

خذ جزأين من القفزات وجزء واحد من جذر حشيشة الهر وبلسم الليمون والبابونج. طحن المكونات إلى مسحوق. أضف ملعقتين كبيرتين من العشبة إلى 400 مل من الماء المغلي. بعد 20 دقيقة، قم بتصفية التسريب وتناول المرق المحضر في أجزاء صغيرة طوال اليوم.

• سوف صبغة الفودكا علاج الكآبة الموسمية.

قم بإزالة قشر ليمونة واحدة وأضفها إلى لتر من الفودكا. أضف قليلًا هناك أيضًا جوزة الطيب, كزبرة مفرومة 2 فصوص حارة، 10 جرام من بلسم الليمون وقليل من جذر حشيشة الملاك المفروم. اتركيه لينقع لمدة 14 يومًا في مكان بارد ومظلم. قم بتصفية المنقوع وأضف ملعقة واحدة في كل مرة إلى الشاي.

• سوف تستعيد عشبة الليمون الصينية قوتها.

خذ ثمار الليمون الجافة وقم بتقطيعها. 1 ملعقة كبيرة تكفي. تغلي في 200 مل من الماء لمدة 30 دقيقة تقريبا. بارد وسلالة. تناولي المغلي ملعقة كبيرة صباحاً ومساءً.

علاج حبوب اللقاح

حبوب لقاح الزهور هي مضاد طبيعي للاكتئاب وله خصائص علاجية.

1. يعتبر حبوب اللقاح من زهور السنط من المهدئات القوية؛
2. حبوب لقاح الخيار تهدئ الأعصاب، وتريحها صداع، يستعيد وظائف الحمايةجسم؛
3. حبوب لقاح الروزماري ستخفف من التعب المزمن؛
4. تعمل حبوب لقاح اللافندر على تقوية الجهاز العصبي ولها تأثير إيجابي على عمل الجهاز القلبي الوعائي.
5. حبوب لقاح الروزماري ستخفف التعب وتستعيد القوة.

بغض النظر عن نوع حبوب اللقاح، يوصى بنفس الجرعة، ملعقة صغيرة قبل كل وجبة. هذه الطريقة للتخلص من الاكتئاب لها موانع، بما في ذلك: التعصب الفردي للمكونات، ردود الفعل التحسسية- ميل الجسم للنزيف، السكري، فترة الحمل والرضاعة.

لا أستطيع أن أعطي لقاحالأطفال بسبب ارتفاع خطر الإصابة بالحساسية

الوقاية من الاكتئاب

الشخص المكتئب يرى كل شيء باللون الأسود، فتعلم أن تلاحظ الجوانب الإيجابيةفي أي ظرف. بالنسبة للمتفائل، فإن أي مشكلة ليست طريقا مسدودا، ولكنها فرصة لإيجاد طريقة للخروج والقيام بذلك بأقل قدر من الخسائر.

لن تتغير نظرتك للعالم بين عشية وضحاها، بل سيتعين عليك العمل عليها. توقف عن ضرب نفسك وأحب نفسك كما أنت. تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، لكن لا تتوقف عند هذا الحد.

لا تركز على المشكلة، بل حوّل انتباهك إلى اللحظات الممتعة. قيم نفسك ووقتك، واسترخي ولا تجبر نفسك على الحدود التي قد يكون من الصعب جدًا الخروج منها.

هناك قواعد ستساعدك على التخلص من الاكتئاب بشكل سريع ودائم:

• النوم الجيد يزيل الأفكار الوسواسية.
• نظام غذائي متوازنيعيد الجهاز العصبي.
• اتمرن بانتظام تمرين جسديمنع تطور الاكتئاب.
• افعل ما يجلب لك المتعة.

هؤلاء قواعد بسيطةكل شخص يعرف، لكن المعرفة شيء والعمل شيء آخر.

إذا استمرت الأفكار الانتحارية، فتحدث بشكل عاجل مع أحبائك، واستشر الطبيب، وافعل كل شيء للخروج من الاكتئاب العميق بأقل خسائر ممكنة.

خاتمة

1. الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصاحبه حالة من الاكتئاب وفقدان القوة والأفكار السلبية.
2. يتطلب الاكتئاب الشديد إشرافًا طبيًا.
3. يتم علاج المرض بمضادات الاكتئاب أو الطرق التقليدية.
4. الرياضة والنظام الغذائي المتوازن والعلاج يساعد في مكافحة الاكتئاب الحقن العشبيةو decoctions.

نلفت انتباهكم إلى فيديو ستتعرفون منه على طبيعة الاكتئاب وكيفية التخلص منه بنفسك:

في تواصل مع

الاكتئاب مرض مثير للجدل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب بالتأكيد ليس مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.

قد يكون لكل شخص سبب مختلف للاكتئاب. يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب بسبب البطالة أو مشاكل في العمل أُسرَةأو الفقر أو خسارة مالية كبيرة. بالنسبة لأشخاص آخرين، فإن سبب الاكتئاب هو الميراث الجيني، وبالنسبة للآخرين، ينشأ الاكتئاب بسبب طفولة غير ناجحة.

هناك أسباب أخرى للاكتئاب. على سبيل المثال، إذا كانت الظروف العائلية لشخص ما غير ناجحة، فقد حدث انفصال علاقه حبوأسباب أخرى كثيرة.

ومع ذلك، فإن ما يمكن أن يساعد شخصًا واحدًا لن يؤدي إلا إلى الإضرار بشخص آخر. ولذلك، يجب أن يكون العلاج محددا.

ولكن هناك تقنيات شائعة جدًا وشائعة يمكنك تطبيقها في الحياة بنفسك للتوقف عن التفكير في نفسك ومستقبلك الجانب السلبيوبفضل هذا، ابدأ في اتخاذ خطوات حقيقية في حياتك، والتي ستجعل من الممكن حل مشاكل حياتك الخاصة.

تغيير سلوكك

عندما يكون الشخص في حالة الاكتئابثم يشعر بأن كل الأمور معقدة على نحو غير عادي. وبدلاً من ذلك، يستلقي الشخص ببساطة على سريره ولا يفعل شيئًا على الإطلاق. إذا كنت تعتقد أن البقاء في السرير يمكن أن يساعدك على التخلص من الاكتئاب، فيمكنك استخدام هذه الطريقة. لكن في أغلب الأحيان، من المستحيل القضاء على اكتئابك باستخدام مثل هذه الأساليب، وعلى العكس من ذلك، إذا كذبت لفترة طويلة ولم تفعل شيئًا، فلن تتغير حياتك. وبدلاً من ذلك، سوف تلوم نفسك فقط لأنك لم تنجز أي شيء هذا اليوم.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه عندما تستلقي على السرير، فإنك تتصفح باستمرار مشاكلك الخاصة في رأسك. وهذا يؤدي في النهاية إلى تفاقم حالة الاكتئاب لديك. لذلك، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو النهوض من السرير وتحديد هدف واحد على الأقل لكل يوم حتى تتمكن من إنجاز شيء واحد على الأقل خلال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تنسى أن عقلك سوف يذكرك باستمرار أنك غير قادر على أي شيء. لذلك، ليس من الضروري أن تأخذ على عاتقك أشياء كبيرة على الفور. من الأفضل أن تبدأ بفعل الأشياء تدريجيًا. اختر بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها شيئًا فشيئًا بدلاً من عدم القيام بأي شيء.

كثير من الناس، عندما يكونون في حالة من الاكتئاب، يحاولون أن يقولوا لأنفسهم عبارات "كيف يمكنك أن تتخبط؟ انهض وابدأ في فعل شيء ما!"، وفي هذه الحالة ببساطة لم يتحقق التأثير المطلوب. والحقيقة هي أنه يمكنك السماح لنفسك بالاستلقاء في السرير لعدة أيام أو حتى أسابيع، لكن لا تعتقد أن شيئا ما يمكن أن يتغير بسبب هذا. بالطبع، إذا كنت لا تشعر بالذنب، فيمكنك الاستلقاء بهدوء وسيفيدك ذلك. لكن في هذه الحالة، لا يجب أن تقول لنفسك عبارات قسرية، بل يجب أن تقول نوعًا من النصائح المشجعة، حيث يجب أن تفهم أن إعادة مشاكل الماضي لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك الحالية.

قسم المهام الكبيرة إلى عدة أجزاء صغيرة

على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض الأعمال الكبيرة، على سبيل المثال، فاذهب للتسوق. لا تحتاج إلى التفكير في هذه العملية برمتها على الفور. أولا، اذهب إلى الثلاجة وقم بعمل قائمة. بعد ذلك، اذهب إلى المتجر واختر ببطء ما كتبته على الورق. الشيء الرئيسي هو أنه أثناء عملية العمل، لا تفكر في أن القيام بهذا الإجراء صعب للغاية وممل، وأنك لن تكون قادرًا على التعامل معه.

وقد لوحظ أنه عندما يصاب الشخص بالاكتئاب، فهو غير قادر على الإطلاق على التخطيط لأي شيء، وبالتالي يتعب بسهولة شديدة. لذلك، لمكافحة الاكتئاب، تحتاج إلى استخدام المهام المخططة جيدا، والتي لن تقوم بها على الفور، ولكن تدريجيا، دون إجهاد خاص.

بالنسبة للبعض قد يبدو أن مثل هذه التقنية مملة للغاية وغير مثيرة للاهتمام، ولكن يجب أن تتذكر أنه بهذه الطريقة تدرب عقلك على التفكير بشكل مختلف! على سبيل المثال، إذا كسرت ساقك ذات مرة، فبعد مرور بعض الوقت، ستحتاج إلى تعلم المشي مرة أخرى، وفي هذه الحالة تفعل الشيء نفسه، ولكن فقط مع اكتئابك العقلي.

دمج الأنشطة الترفيهية في الجدول الزمني الخاص بك

يحاول العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب إكمال المهام الصعبة والمضجرة في أسرع وقت ممكن، وفي الوقت نفسه لن يقوموا بتضمين أشياء ممتعة في جدول أعمالهم. هذا خطأ تماما. عليك أن تعرف ما تحب أن تفعله. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في المشي أو الدردشة مع الأصدقاء أو الجلوس في الحديقة، فما عليك سوى القيام بهذه الأشياء خلال النهار. ستشعر بتحسن كبير لأنك ستفعل شيئًا ممتعًا. حتى لو قمت بعمل صغير وممتع، سيكون له تأثير جيد على صحتك العامة.

تخلص من الملل

في كثير من الأحيان، تصبح حياة الأشخاص المصابين بالاكتئاب مملة ورتيبة. إذا كان الملل هو السائد في حياتك، فأنت بحاجة إلى تحديه. على سبيل المثال، إذا كانت حياتك مبنية على إطار جامد: العمل - المنزل - التلفزيون - النوم وكل شيء مرة أخرى في دائرة. يتوقف مثل هذا الشخص عن التواصل مع أصدقائه ووضع خطط مشتركة معهم. بادئ ذي بدء، عليك أن تفكر فيما يريد الشخص أن يفعله، ثم تخيل في ذهنه ما إذا كان يمكنه على الأقل فعل شيء من هذه القائمة.

يرتبط الاكتئاب عادة بمشاعر انعدام الأمن الاجتماعي والشعور بالوحدة وعدم التطلع إلى أي شيء. جميع المشاكل الاجتماعية والمزاج السيء هي رد فعل طبيعي للجسم تجاه الملل وغياب أي محفز في الحياة. المجال الاجتماعي. على سبيل المثال، قد تكون المرأة مقيدة بالأعمال المنزلية وأطفالها، وبسبب هذا تستسلم للملل. الشيء الرئيسي بالنسبة لهؤلاء النساء هو أن يفهموا أنهم سئموا تمامًا من القيام بنفس النوع من الأنشطة، وأن يبحثوا على الفور عن طريقة للخروج من هذه الحالة. قد يكون هذا أحد معارفك الجدد أو مجموعة هوايات أو يمكنك ببساطة أن تطلب من أصدقائك العثور على بعض الأنشطة المثيرة للاهتمام.

إذا تم العثور على مثل هذا الاحتلال على هذه اللحظةمن المستحيل، فإن الشخص الذي يعاني من حالة من الاكتئاب يحتاج إلى القيام بشيء يتعلق بالعالم الخارجي على الأقل.

من الضروري، إن أمكن، توسيع نطاق أنشطتك والابتعاد عن المهام القياسية. ومع ذلك، الناس الذين لفترة طويلةكانوا في حالة من الاكتئاب أو التوتر، وغالبا ما يعانون من الإفراط في الإثارة الشديدة وكل محاولات الاسترخاء لا تجلب أي نتائج، والنفسية ليست جاهزة لمثل هذه الأشياء. لذلك، في هذه الحالة، من الضروري صرف انتباهك وتغيير نوع النشاط، على سبيل المثال، حفر سرير في الحديقة، وتنظيف المنزل، أو البدء في الجري في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشعر حاليًا بالانزعاج الشديد أو الغضب، فإن ممارسة الرياضة ستكون أكثر فائدة بالنسبة لك.

خاصة بين الناس، تكون النفس في حالة اكتئاب شديد ولا يفكر الناس إلا في الأحداث السلبية في حياتهم، وفي المستقبل لا يرون أي شيء جيد. إذا قررت أن أفكارك تدور بهذه الطريقة، فحاول أن تشتت انتباهك بشيء ما، لأن الترجيع المستمر للأحداث السلبية في الماضي لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك الصعبة حاليًا.

لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف الاستمرار في إطعام طفلك مشاعر سلبيةعندما تتذكر الأحداث السيئة. إذا كنت تشعر بالسوء، فأنت بحاجة إلى إيجاد الوقت لنفسك. في كثير من الأحيان يكون هذا مشكلة كبيرة، حيث يمكنك الاعتناء ببعض الأشخاص الآخرين، ولكن في نفس الوقت لا يمكنك تخصيص الوقت لنفسك. الحد الأدنى من الوقت. في هذه الحالة، أنت فقط تريد الهروب من كل هذه المخاوف. إذا أدركت أن الوقت قد حان لتعتني بنفسك أخيرًا، ففي هذه الحالة ما عليك سوى التحدث مع أحبائك وشرح لهم أنك لا تتخلى عنهم، وأن هذا لن يؤدي إلا إلى تحسين حالتك المزاجية. وموقفك تجاه كل من حولك.

من الضروري أن تصل إلى حالة يفهمك فيها الأشخاص من حولك، على سبيل المثال أحباؤك، تمامًا ويمنحونك الفرصة الكاملة للاعتناء بنفسك. في هذه الحالة، لن تتراكم الانزعاج من الآخرين وتهرب من الواقع.

تحديد حدود قدراتك الخاصة

ش كمية كبيرةهناك فائض كبير في المعروض من الناس مع العمل. الناس غير قادرين تماما على التعامل مع الأهداف والغايات الموضوعة أمامهم، ولهذا السبب يقعون في الاكتئاب العميق. غالبًا ما يسعى هؤلاء الأشخاص إلى الكمال ولا يستريحون أبدًا تقريبًا، ويستمتعون بوقت فراغهم على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، يتميز هؤلاء الأشخاص بمعنى أنهم يحرقون أنفسهم. أي أنهم وصلوا بالفعل إلى الإرهاق المطلق، وهذا يمكن أن يسبب الاكتئاب بسهولة.

كل شخص لديه حده الخاص الذي يمنع من تجاوزه (العمل، تربية الأطفال، إلخ).

يحدث التضحية بالنفس عندما لا يكون هناك وقت في حياتك للاسترخاء والراحة. على سبيل المثال، طبيب جديدالذي جاء للعمل في المستشفى يعاني من الاكتئاب لأنه ليس لديه وقت شخصي على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، فهو مشغول إلى ما لا نهاية وبسبب هذا فهو ببساطة يحترق في وظيفته.

ويجب أن نتذكر أن كل شخص له حدوده الخاصة. يمكن لبعض الناس العمل أكثر، والبعض الآخر أقل. ولهذا السبب، من الضروري تعديل قدراتك وخططك للمستقبل.

تخلص من الأرق

النوم ظاهرة فردية للغاية. ينام بعض الناس بسرعة وفي أي مكان، بينما ينام البعض الآخر ببطء شديد وبصعوبة. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فلا داعي للمعاناة بشأن هذا الأمر، فبالنسبة لبعض الأشخاص، النوم 4 ساعات يوميًا يكفي.

يمكن أن تأتي مشاكل النوم بأشكال مختلفة. على سبيل المثال، يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم، والبعض يستيقظ بعد ساعة واحدة، وقد يستيقظ آخرون مبكرًا ثم لا يستطيعون النوم. بالإضافة إلى ذلك، هناك أشخاص يكون نومهم خفيفًا جدًا وضحلًا.

يعمل الكثير من الناس حتى وقت متأخر من الليل ولا يمكنهم النوم لفترة طويلة بعد ذلك. هذا هو بطلان. يُنصح بالتوقف عن العمل قبل 30 دقيقة من موعد النوم، والاسترخاء، وممارسة التمارين الرياضية إن أمكن، وتهوية غرفتك، والشرب. حليب دافئقبل وقت النوم.

من الضروري ممارسة بعض التمارين البدنية على الأقل خلال النهار وتجنب تناول جرعات كبيرة من الكحول. يعتقد الكثير من الناس أن شرب رشفات قليلة من الكحول سيساعدهم على الاسترخاء. في الواقع، هذا لا يمكن أن يؤدي إلا إلى اضطرابات النوم.
إذا كنت تستيقظ في الصباح الباكر وتفكر بالفعل في مشاكلك في اليوم الحالي، فمن الأفضل أن تستيقظ على الفور وتبدأ في العمل.

حتى أن بعض الناس يعتقدون أن السهر في الليل ثم السهر أثناء النهار يمكن أن يحسن مزاجهم. وفي هذه الحالة، من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف شخص آخر.
يمكنك شراء أي كتاب عن مشاكل النوم من المتجر واستخدام التعليمات الواردة هناك.

رعاية جسمك

تعتبر الحالة الصحية معيارًا مهمًا جدًا لكل شخص. جسم الإنسان كالحديقة التي تؤتي ثمارها إذا تم الاعتناء بها بشكل دوري. من الضروري أن تعامل جسمك باحترام. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى أداء جميع أنواع التمارين البدنية وتغذية جسمك بالمشاعر الإيجابية.

يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب بعض العوامل الفيزيائيةومع ذلك، فإن معظم أسباب الاكتئاب لا علاقة لها بهذه المشاكل:

• مرض الغدة الدرقية.
• نقص الفيتامينات.
• المضاعفات الناجمة عن تناول الأدوية.

مضادات الاكتئاب

يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا بدأوا في استخدام مضادات الاكتئاب، فسوف يعتادون على الأدوية وسيستخدمونها دائمًا في المستقبل. في الواقع، هذا ليس صحيحا. إذا كان لديك حاليا الاكتئاب العميقإذا كنت تنام بشكل سيء للغاية وفقدت الاهتمام بكل شيء، فيمكنك أولاً تجربة استخدام بعض مضادات الاكتئاب. في هذه الحالة، قد تشعر بتحسن كبير، وسوف تسير العملية بشكل أفضل بكثير بعد تناول هذه الأدوية.

هناك أشكال من الاكتئاب يستحيل الخروج منها بدون دواء. لذلك عليك مراجعة أفضل طبيب نفسي يمكنك العثور عليه. لا يوجد شيء مزعج أو مخجل في هذا.

المساعدة والرأي متخصص مؤهلسوف يساعدونك كثيرا. يجب عليك إخبار أحد المتخصصين عن جميع مظاهر الاكتئاب لديك، وبعد ذلك يمكنك الحصول على توصيات عملية.

لكن يجب أن تتذكر دائمًا أنه إذا كانت هناك مشاكل في حياتك، فمن المستحيل تمامًا إزالتها بمساعدة الأدوية.

الاضطرابات الموسمية

يمكن أن يحدث الاكتئاب في أواخر الصيف أو الخريف أو الشتاء. والحقيقة هي أنه لا يوجد ما يكفي من الضوء الطبيعي للإنسان ولهذا السبب يشعر الإنسان بالنعاس في هذا الوقت من العام.

يريد هؤلاء الأشخاص النوم لفترة طويلة جدًا، على سبيل المثال، 10 ساعات يوميًا، ويواجهون صعوبة بالغة في الاستيقاظ.

في هذه الحالة، من الضروري، إن أمكن، إيجاد طرق لتكون بالخارج في ضوء ساطع. ضوء الشمسأو شراء جهاز إضاءة خاص، أمامه تحتاج إلى الجلوس لعدة ساعات كل يوم، مما يجلب راحة محددة.

تعامل مع جسدك باحترام

أول شيء عليك فعله هو التحول إلى نظام غذائي صحي. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يأكلون بشكل خاطئ تمامًا. بحاجة للتعويض نظام غذائي متوازنوالتي تشمل الخضار والفواكه والخبز والطماطم أو البطاطس. ستعمل هذه المنتجات على تنشيط عقلك وستتحسن حالتك.

إذا بدأت في فقدان الوزن بشكل حاد، فقد يكون هذا هو سبب الاكتئاب، سواء الناشئة أو المتفاقمة.

كما وجد أن الأشخاص الذين يتناولون جميع أنواع السكر والأطعمة المكررة يكونون سريعي الانفعال. لذلك يجب عليك تناول الحلويات بأقل قدر ممكن. يرغب العديد من الأشخاص في تناول الفيتامينات المختلفة ويأملون أن يحميهم ذلك من الاكتئاب. في الواقع، هذه التقنيات لا علاقة لها بالواقع. لن يتراجع الاكتئاب الناتج عن تناول الفيتامين، بل على العكس من ذلك، قد يولد من جديد بقوة متجددة.

يمارس

لقد وجد أنه بالنسبة لأشكال الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة، فإن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، حتى ولو كانت بسيطة، يمكن أن يحسن الصحة العامة. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالتحسن إذا سبح في بركة لفترة من الوقت. في هذه الحالة، يمكن أن يتحسن المزاج بسرعة.

عندما يشعر الشخص أنه وقع في حالة اكتئاب، فإنه لا يريد أن يفعل أي شيء. في هذه الحالة، عليك أن تفعل شيئا على الأقل. إذا كنت قادرًا على أداء التمارين البدنية، ففي هذه الحالة ستعمل على تحسين صحتك العامة وتشعر أنك حققت الحد الأدنى من النتائج.

قلل من استهلاكك للمشروبات الكحولية

يعتقد الناس أن شرب الكحول يمكن أن يحسن مزاجهم أو يساعدهم على النوم بشكل أفضل في الليل. ولكن من الناحية العملية ثبت أن الكحول لا يمكن أن يؤذي الشخص إلا في هذه الحالة. الاكتئاب والكحول لا علاقة لهما على الإطلاق. من المستحيل تخفيف الاكتئاب والتوتر بمساعدة الكحول.

تعلم كيفية الاسترخاء

يمكنك الاستعانة بجميع أنواع الكتب أو الأشرطة أو المجموعات التي تدرس دروس الاسترخاء. يمكنك اختيار ما تفضله. ومع ذلك، هناك عدة نقاط بسيطة، وهنا بعض منها.

تمارين التنفس

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في تنفسك. للقيام بذلك تحتاج:

1. اجلس بشكل مريح أو استلقِ، مع التركيز على الشهيق والزفير. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو الإيقاع المقاس.
2. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ببطء، ثم احبس أنفاسك وأخرج كل الهواء المتراكم.
3. حاول التنفس (الشهيق والزفير) ببطء أثناء العد. على سبيل المثال، عد إلى أربعة أثناء الشهيق، واحبس أنفاسك حتى اثنين، وازفر حتى أربعة. عندما تحدد إيقاع التنفس الأمثل، لم يعد بإمكانك الاعتماد على نفسك، بل ركز على كلمتي الشهيق والزفير. عندما تستنشق، قم بالشهيق، وعندما تزفر، قم بالزفير. ليس من الضروري على الإطلاق أن تجهد نفسك، لكن يُنصح بالتنفس بعمق وببطء وإيقاع قدر الإمكان.

أثناء التمرين، يمكنك محاولة تخيل جسمك في حالة استرخاء. على سبيل المثال، أثناء الزفير، قل لنفسك "استرخِ" أو "اهدأ". بعد كل شهيق، يجب أن تشعر أن جسمك أصبح مسترخيًا ومتعرجًا ودافئًا بشكل لطيف.