آراء الخبراء في الرياضات الاحترافية.

يتم الاحتفال بيوم الرياضي في بلادنا منذ فترة طويلة: رسميًا فقط منذ عام 1980، وبشكل غير رسمي منذ عشرينيات وثلاثينيات القرن الماضي. حاليًا، يتم الاحتفال بيوم الرياضي كل يوم سبت ثاني من شهر أغسطس. تكريما لهذه العطلة، قررنا معرفة أي نوع من النشاط البدني مفيد للشخص، وما هو الأفضل الامتناع عنه.

10 آلاف خطوة

ولعل هذا هو الرقم الأكثر شهرة من حيث النشاط البدني. لكي تحافظ على نفسك في حالة جيدة اللياقة البدنية، عليك أن توفر لنفسك باستمرار مستوى معينًا من النشاط، ويعتبر هذا المستوى 10 آلاف خطوة يوميًا.

من أين جاء هذا الرقم؟ في ستينيات القرن العشرين، حسبت اليابان أن الشخص العادي في البلاد يمشي ما بين 3.5 إلى 5 آلاف خطوة فقط في اليوم، واقترحت أنه إذا زاد عدد الخطوات إلى 10 آلاف خطوة، فسيصبح الناس أكثر صحة. وسرعان ما تم اختراع عداد الخطى المسمى Manpo-kei، والذي تم تصميمه لمسافة 10 آلاف خطوة فقط. لقد أسرت البساطة ووضوح الهدف اليابانيين ثم العالم أجمع.

في دول مختلفةالتوصيات مختلفة، ولكن إذا وصلنا إلى قاسم مشترك، فيجب على الشخص البالغ أن يمشي 7-10 آلاف خطوة يوميًا. وهذا ما أكدته بشكل خاص دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني.

استعرض مؤلفوها العديد الأعمال العلميةواكتشفت أنه من الطبيعي أن يمشي الشخص البالغ من 4 إلى 18 ألف خطوة يوميًا، وفي المتوسط ​​- نفس 7-10 (بتعبير أدق، حتى 11) ألفًا، بينما يمشي على النحو الأمثل بسرعة حوالي 100 خطوة في الدقيقة . في روسيا يوصون أيضًا باتخاذ 10 آلاف خطوة يوميًا.

ويقول الخبراء إن 10 آلاف رقم كامل كبير. يمثل هذا الهدف تحديًا كبيرًا ويبدو أيضًا أنه يمكن تحقيقه أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، وهي توصية "كلاسيكية" أخرى. يعتقد الناس أن 150 دقيقة أكثر من اللازم، لكن الخطوات ستتحسن من تلقاء نفسها بطريقة أو بأخرى. لكن من الأفضل التركيز على 150 دقيقة، لأن “خطوات فقط” قد لا تكون كافية للحفاظ على الصحة.

150 دقيقة

من أين أتت 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا؟ توصي بها منظمة الصحة العالمية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا. هذا هو مقدار الوقت الذي يجب على الشخص تخصيصه للتمارين الرياضية متوسطة الشدة. المتوسطة هي، على سبيل المثال، الركض أو التمارين الرياضية. المشي أشبه كثافة منخفضة، لكنه أفضل بكثير من لا شيء. كثافة عالية - على سبيل المثال، ركوب الدراجات، ولكن، بالطبع، ليس في وضع مريح، ولكن في وضع كامل.

لنعد إلى نصيحة منظمة الصحة العالمية:

• يستفيد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و17 عامًا من ممارسة التمارين البدنية لمدة ساعة أو أكثر يوميًا. بالطبع، لا يحتاجون إلى العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق ذلك. لعب العلامة، وركوب الدراجة، وتسلق كل ما هو ممكن ومستحيل، وممارسة التمارين في الصباح - وهذا بالفعل عبئًا كافيًا. يوصى بالنشاط عالي الكثافة للأطفال ثلاث مرات في الأسبوع.
• يحتاج البالغون، كما ذكرنا أعلاه، إلى ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. أو - 75 دقيقة في الأسبوع إذا كان الحمل ثقيلاً. المشي والجري ليسا كافيين للتمرين الكامل، فأنت بحاجة إلى ممارسة تدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. يجب أن تكون مدة التمرين 10 دقائق متتالية على الأقل، وبشكل عام، يتم تقسيم 150 دقيقة بشكل مثالي إلى 30 دقيقة لكل يوم من أيام الأسبوع.
• وينصح كبار السن -الذين تزيد أعمارهم عن 64 عاما- بممارسة التمارين الرياضية بنفس الطريقة التي يمارسها بها الأشخاص الأصغر سنا، ولكن في الوقت نفسه، على سبيل المثال، يحتاج من يعاني من مشاكل في المفاصل إلى ممارسة تمارين التوازن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لو رجل عجوزيشعر بالسوء ويتعب بسرعة - يمكنك ويجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة، ولكن مع مراعاة قدراتك.

لماذا كل هذا مطلوب؟

وطبعاً كل هذه التوصيات، كل هذه الرياضة، ليست من أجل الأداء الرياضي، بل من أجل دعم الإنسان لأطول فترة ممكنة. حالة صحية. بفضل التدريب المستمر، تعمل جميع أنظمة الجسم بشكل أفضل - يتم الحفاظ على القلب والرئتين والأعضاء الأخرى والوزن والتمثيل الغذائي في المستويات الطبيعية، ويتطور الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى بشكل أقل تكرارًا.

نعم بالفعل في جسم صحي - عقل صحيوهذا صحيح حتى في المواقف التي لن تفكر فيها على الفور. على سبيل المثال، من المفيد أيضاً لمرضى السرطان ممارسة الرياضة، فهي تحسن حالتهم. وهنا بالطبع المهم دون تعصب، ولكي نحدد هذا الخط الرفيع ننتقل إلى النقطة التالية.

رياضة غير صحية

في الواقع، هناك حالات تكون فيها الرياضة ضارة. بحيث لا يتعلق الأمر بك - لا تفعل أي شيء بالقوة (بواسطة على الأقلجسديًا، سيتعين عليك البحث عن القوة الأخلاقية "للاستيقاظ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية") ومن خلال الألم، إذا لم يكن لديك هدف التغلب على الذات.

إذا لم تكن قد مشيت أبدا أكثر من نصف ساعة، فلا تتسرع في المشاركة في الترياتلون، كل هذا لن يؤدي إلا إلى الإصابات والغضب على نفسك. إنه أمر مبتذل ولكنه حقيقي: زيادة الحمل تدريجيًا ستكون أكثر فائدة وستقلل من احتمالية الإصابة.

نعم تحدث أيضًا إصابات أثناء النشاط البدني، لكن هذا ليس سببًا لرفضها. من المحتمل تقريبًا أن تسقط وتكسر ساقك فجأة. إذا تمت مراعاة احتياطات السلامة، فإن معظم الأحمال المتاحة للروسي العادي (وليس عشاق الرياضة المتطرفة، بالطبع) ليست أكثر ضررا من المشي في الحديقة. وبالمناسبة، فإن نفس الافتقار إلى التعصب ينطبق أيضًا على احتياطات السلامة.

وليس هناك حاجة لإجبار الأطفال على الذهاب إلى التدريب. لن يحدث شيء فظيع بالتأكيد من غياب واحد، ولكن إذا رفض الطفل باستمرار الذهاب إلى الفصول الدراسية، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان كل شيء على ما يرام في قسمه وما إذا تم اختياره بشكل صحيح.

بالنسبة لمعظم الناس، الرياضة هي وسيلة وليست غاية. ويوم الرياضي لا يتعلق بالإصابات والتغلب. يتعلق الأمر بأرجل قوية أيدي قوية, قلب صحيورأس واضح.

كسينيا ياكوشينا

صور إيداع الصور.com

محتوى المقال:

من المقبول عمومًا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقضي على أعراض العديد من الأمراض. إذا قررت معرفة ما يمكن أن تقدمه الرياضة - فائدة أو ضرر، فإن معظم المقالات تتحدث فقط الجوانب الإيجابية. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة أيضًا التأثير السلبيعلى الجسم. لفترة طويلة، ظلت مسألة فوائد ومضار الرياضة مفتوحة. وقد أدى ذلك إلى ظهور الكثير من التصريحات، والكثير منها لا علاقة له بالواقع.

في أغلب الأحيان، يفهم الناس النشاط البدني الخفيف بكلمة "رياضة"، على سبيل المثال، تمارين الصباح. في الممارسة العملية، تتضمن ممارسة الرياضة التدريب بأكبر قدر ممكن من التفاني وأقوى الأحمال على الجسم. يعتمد مقدار الضغط الواقع على أجزاء مختلفة من الجسم على نوع الرياضة التي يمارسها الشخص. على سبيل المثال، يتمتع السباحون بتطوير عضلات الصدر والظهر والذراعين بشكل أفضل، بينما بالنسبة للعدائين، من المهم تطوير عضلات الساق.

ومهما يكن الأمر، فإن الرياضة هي تمرين مرهق مع زيادة مستمرة في النشاط البدني. من المستحيل ملاحظة فوائد ومضار الرياضة بعد عدة جلسات. رغم ذلك، متى النهج الصحيحلتنظيم العملية التدريبية ستتمكن من الحصول على تأثيرات إيجابية من الرياضة.

ومن الضروري أيضا النظر في مفهوم النشاط البدني، لأنه بدونه يستحيل الحديث عن الرياضة. هذه مجموعة من التمارين البدنية التي تسمح لك بتطوير عضلات الجسم أو الحفاظ عليها. اعتمادًا على رغبتك، يمكن أن يكون النشاط البدني منتظمًا أو دوريًا. إذا اخترت الأحمال والتمارين المناسبة، فإن فوائد ممارسة الرياضة واضحة. ستعمل على تحسين قوة العضلات، وسوف تعود صحتك إلى طبيعتها، وسوف تعود الدورة الدموية وعمل نظام الغدد الصماء إلى طبيعته.

الجوانب الإيجابية لممارسة الرياضة

في القيام بالأشياء الصحيحةالرياضة لا يمكن أن تضر صحتك. إذا تحدثنا عن فوائد الرياضة، فسوف تصبح أكثر انضباطا. وبالإضافة إلى ذلك، مع النمو القوة البدنيةوالتحسينات المظهر الجماليالجسم، وتزيد الثقة بالنفس. مشكلة اليوم الوزن الزائدمرتبط ب كمية ضخمةبشر. يمكنك التخلص من هذه المشكلة بمساعدة الرياضة. يريد كل شخص أن يبدو نحيفًا ومناسبًا، ولكن لتحقيق هذا الهدف من الضروري بذل بعض الجهود.

تعمل الرياضة على تجديد الجسم، لأنك مع الحركة المستمرة تحافظ على جسمك في حالة جيدة. سوف تتحسن رفاهيتك بشكل ملحوظ. إجراء تمارين الصباح‎سوف تتخلص بسرعة من بقايا النوم وتعيد شحن بطارياتك ليوم العمل التالي.

تعد جودة النوم أيضًا مهمة جدًا بالنسبة للإنسان، لأن الجسم يتعافى قدر الإمكان في الليل عندما ننام. سوف تساعدك الرياضة أيضًا في ذلك. عندما تمارس الرياضة، سوف تشعر بالتعب، وهذا سوف يسمح لك بالنوم بسرعة. علاوة على ذلك، سيكون النوم عميقًا وسيحصل الجسم على راحة جيدة. درب نفسك على ممارسة التمارين الصباحية اليومية، مثل الركض، وسرعان ما ستبدأ في الاستيقاظ بمفردك، ولن تحتاج بعد الآن إلى المنبه.

اليوم عدا زيادة الوزنالمشكلة هي أيضا ذات الصلة حالة الاكتئاب. يشتكي الكثير من الناس من هذا الأمر وستساعدك الرياضة في العثور على السلام الداخلي. لقد لاحظنا بالفعل أن الرياضة يمكن أن تزيد من احترام الشخص لذاته، مما يجعل من الممكن تحقيق النجاح في الحياة اليومية. إذا كنت واثقا. ثم يكون التسلق أسهل بكثير بالنسبة لك السلم الوظيفي. موجود عدد كبير منالتخصصات الرياضية وسيتمكن كل شخص من اختيار الرياضة التي يحبها.

الجوانب السلبية لممارسة الرياضة

ومن المهم جداً التوقف في الوقت المناسب، لأن "التعصب" في أي أمر يمكن أن يسبب الأذى. إذا كنت ترغب فقط في الحصول على فوائد التمارين الرياضية، فعليك أن تتعلم الاستماع إلى لغة جسدك. إذا كنت غير معتدل في رغبتك في تحقيق التقدم الرياضي، فسيبدأ جسمك بسرعة في التآكل، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة.

كن حذرا عند استخدام مشروبات الطاقة المختلفة قبل ممارسة الرياضة. تسمح لك هذه المكملات بالتدرب بأقصى طاقتك، مما يؤدي إلى استهلاك كل الطاقة التي يخزنها الجسم. لا تطالب بشكل مفرط بإنجازاتك الرياضية. أنت تفعل ذلك بنفسك ومن الأفضل أن تتحرك ببطء نحو هدفك وتحصل على تأثيرات إيجابية بدلاً من فرض الأحداث وإيذاء الجسم.

كيف تحصل على فوائد فقط من الرياضة؟

يمكن أن تكون الرياضة ضارة بصحتك عند الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية. أنها تضع ضغطا شديدا على جميع أجهزة الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. من المهم جدًا مراقبة حجم الأحمال ليس فقط في درس معين، ولكن طوال برنامجك التدريبي.

يجب عليك التأكد من أن أنشطتك تخلق معتدلة حالة مرهقةوالتي يستطيع الجسم التكيف معها. يجب الاعتراف بأن الحديث عن فوائد ومضار الرياضة ليس صحيحا تماما. الرياضة أداة، إذا تم استخدامها في اليد اليمنى، ستكون مفيدة لصحتك أو تسبب أضرارًا جسيمة إذا تم استخدامها دون تفكير.

مراسلة

في كل رياضة هناك توصيات لإنشاء برامج تدريبية للمبتدئين. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من مدرب محترف سيخبرك بجميع الفروق الدقيقة في رياضة معينة. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، عليك أولاً استشارة الطبيب حول مدى استصواب ممارسة رياضة معينة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة، فعليك الذهاب إلى صورة صحيةحياة. لا يجب عليك تدخين سيجارة بعد الانتهاء من الدرس. إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة، فأنت بحاجة إلى تكييف برنامج التغذية الخاص بك ونمط حياتك بأكمله مع هذا.

تحميل ركوب الدراجات

كلما زادت كثافة التدريبات، زاد تراكم التوتر، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة. عند إنشاء برنامج تدريبي، يجب عليك تغيير الحمل بشكل دوري حتى يتمكن الجسم من التعافي بالكامل.

السلامة في الفصول الدراسية

مهم جدا على المرحلة الأوليةالطبقات، دراسة تقنية أداء جميع التمارين بدقة. وهذا لن يجعل التدريبات الخاصة بك فعالة قدر الإمكان فحسب، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة. بالطبع، عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، على سبيل المثال، يمكنك العثور على دروس فيديو عبر الإنترنت ودراسة الفروق الفنية للتمارين بناءً عليها. ومع ذلك، نوصي بطلب المساعدة من مدرب محترف.

ليس من الضروري استخدام خدماته باستمرار، لأنه في شهر أو شهرين يمكنك تعلم تقنية التمارين الأساسية وإنشاء برنامج تدريبي بتوجيه من المرشد. وفي المستقبل، ستتمكن من تكييفه بنفسك مع مستوى تدريبك. ولا تنس أيضًا أهمية الإحماء والتبريد في كل تمرين.

الاعتدال

من المهم جدًا أن تتعلم كيفية محاربة غرورك وفهم ذلك في وقت قصير نتائج إيجابيةمن المستحيل تحقيقه. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام حتى تقترب تدريجياً من هدفك.

هذا هو المكان الذي يظهر فيه فارق بسيط آخر - المهام المستحيلة. لا يجب أن تحدد لنفسك هدف ضخ العضلة ذات الرأسين بقياس 50 سم في شهر أو شهرين. وهذا ببساطة مستحيل. حدد لنفسك أهدافًا واقعية فقط وقم بتغييرها تدريجيًا وفقًا لمستوى استعدادك. ومرة أخرى، يمكن أن يكون المدرب مفيدا للغاية هنا، لأنه من الأسهل بكثير رؤية جميع مزايا وعيوب الشخص. سيساعدك المدرب في اختيار الأحمال المناسبة وإنشاءها برنامج فعالالطبقات.

حول فوائد ومضار الجري، انظر هنا:

بقدر ما تمكنا من معرفة ذلك، فإن الرياضة محظورة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض غير قابلة للشفاء وأمراض العيون المكتسبة. في حالة طول النظر أو قصر النظر، يتم حل هذه المشكلة من قبل الطبيب. بالتأكيد لن يُسمح لك بالمشاركة في أي رياضة إلا إذا درجة عاليةضعف البصر مثلا مع طول النظر +6 د.

هل يمكن للرياضة أن تكون مضرة بالصحة؟

تدريب الهواة هو شيء واحد، والتدريب في المستوى المهني. ما هي الأعضاء الأكثر عرضة للخطر؟ هل يعتمد ذلك على الرياضة المختارة؟ بالطبع، ليس كل شيء الأنشطة البدنيةيكون لها تأثير سلبي على الجسم. الشيء الأكثر أهمية هو معرفة متى تتوقف.

فوائد وأضرار الرياضة

النشاط البدني عبارة عن مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الحفاظ عليها وتطويرها المجموعة العامةالعضلات. يمكن أن يكون النشاط البدني منتظمًا أو متقطعًا، حسب تفضيلاتك. يمكنك اختيار ترتيب التمارين والتحكم في وتيرة العمل وحجم الحمل واختيار المعدات التي تتدرب عليها. فوائد ممارسة الرياضة في هذه الحالة واضحة: يصبح جسمك منغمًا، وتعود الدورة الدموية إلى طبيعتها، وتشعر بتحسن كبير.

هل الرياضة ضارة؟

ولكن مع ذلك، إذا كنت تمارسين الرياضة دون المبالغة في ذلك، في مجموعة متخصصة أو بمفردك، ولكن مرة أخرى، مع معرفة الحدود، لن يحدث أي شيء سيئ، على العكس من ذلك، سيكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل للولادة وبفضل هذا، ستتمكن الأم أثناء المخاض بسرعة من استعادة الشكل الذي كانت عليه قبل الولادة.

متى تكون الرياضة ضارة؟

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة خيار الرياضة المهنية.أي جسم الإنسانله هامش أمان خاص به وحد خاص به من الأحمال المسموح بها، والتدريب المستمر مع الأحمال والمعايير المتزايدة باستمرار يطور هامش الأمان هذا تدريجيًا، مما يؤدي إلى إرهاق جسم الإنسان. علاوة على ذلك، عندما تمارس نفس الرياضة بشكل احترافي لفترة طويلة- مجموعات المفاصل والعضلات التي تستخدمها باستمرار "تعمل على تمرين نفسها". ولهذا السبب فإن أولئك الذين شاركوا في ألعاب القوى والجمباز سيواجهون أمراض المفاصل وآلام الظهر في المستقبل. أوه، إصابات العمل والالتواءات؟ لذلك، على سبيل المثال، يعاني مصارعو السومو (أو مصارعو السومو، كما يطلق عليهم أيضًا) من السمنة. الملاكمين، في جميع أنحاء مهنة رياضية، احسب عدد المرات التي تم فيها كسر أنفهم وعدد المرات التي أصيبوا فيها بارتجاج في المخ (معظم الملاكمين في سن الشيخوخة يبدأون أيضًا في المعاناة من مرض باركنسون ويعانون من نوبات الصرع). وهذه مجرد أمثلة قليلة. نرى المنافسات الرياضية والنتائج والميداليات، لكننا لا نرى الإصابات والألم وخيبات الأمل..

ضرر الرياضة: خيال أم حقيقة قاسية

تؤدي الأحمال المتزايدة باستمرار إلى تآكل المفاصل والقلب والعضلات. لكن في أغلب الأحيان، تضرب الرياضات الاحترافية أولئك الذين يتركونها. الأحمال التي اعتاد عليها الرياضي تختفي فجأة، ويضطر الجسم بشكل عاجل إلى التكيف معها الوضع الجديد. وبما أن احتياطي السلامة عادة ما يتم استنفاده بحلول هذه اللحظة، فليس الجميع قادرين على التكيف مع إعادة الهيكلة هذه. ولهذا ينصح الأطباء، بعد ترك الرياضة الاحترافية، بعدم التوقف عن التدريب فجأة، بل تقليل الحمل تدريجياً والتوقف عند الحد الأدنى الذي يحافظ على تناغم العضلات والجسم ككل.

آراء الخبراء في الرياضات الاحترافية

من ناحية، ممارسة الرياضة دائما رائعة. ليس مثل الجلوس في المكتب. ولكن هل هذا حقا؟ نقترح النظر في هذه المسألة باستخدام مثال رياضة واسعة الانتشار مثل ألعاب القوى. ألعاب القوى هي رياضة تتضمن العديد من الأحداث الرياضية التنافسية في الجري لمسافات مختلفة، والقفز (الطويل، الثلاثي، العالي، القطب) والرمي (دفع الجلة، الرمح، رمي القرص والمطرقة). تعتبر هذه الرياضة من أهم وأقدم وأشهر الرياضات من حيث المبدأ. تحت راية ألعاب القوى تقام الألعاب الأولمبية الشهيرة.

أضرار الرياضة على الصحة

لقد كنت قلقة منذ فترة طويلة بشأن مسألة الاختيار أفضل عرضالرياضة لتحسين الصحة وإطالة العمر. الآن يبدو لي أنني وجدت الإجابة على هذا السؤال. الحركة الأكثر طبيعية للإنسان هي المشي والجري. أعتقد أن هذا هو أفضل نشاط هوائي للصحة. من بين اللاهوائية أختار اللياقة البدنية. وبطبيعة الحال، كلاهما ضمن حدود معتدلة معقولة. الأساس المنطقي لهذا الاختيار، فضلا عن لمحة عامة عن التأثير أنواع مختلفةالرياضة من أجل الصحة، إقرأ هذا المقال.

موقع عن الضرر

يمكن أن يكون الضرر الناتج عن النشاط البدني القوي، مثل الجري أو ركوب الدراجات، خطيرًا على الأشخاص الأكبر سنًا سن النضج، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في الجري. عادة بعد 40 عاما، كثير من الناس يبدأون أعمالهم الخاصة الحالة الفيزيائيةإلى حد غير مرض، ويقرر البعض ترتيب أنفسهم وفقدان الوزن والحصول على الشكل المناسب، لكن لا تعتقدوا أنهم لم يمارسوا الرياضة من قبل وأن أجسادهم غير متكيفة مع هذا الإجراءات النشطة، وبعد اللفة الأولى في الملعب قد يشعرون بألم في القلب، والدوخة، وضيق في التنفس، وسواد في العينين، وما إلى ذلك، هذه علامات مجاعة الأكسجينلا يحتوي الجسم على ما يكفي من الأكسجين لتغذية العضلات، ومن المهم بشكل خاص إذا كنت ستبدأ ممارسة الرياضة بعد سن 35-40 عامًا، فتأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من وجود الأمراض الخفية، والذي ربما لا يزال كذلك المراحل الأولى، وقد لا تعرف عنها بنفسك، حيث لم يزعجك شيء، وإذا كان هناك مشاكل صغيرةمع القلب، الكلى، الرئتين، زيادةأو انخفاض ضغط الدم والكوليسترول وما إلى ذلك. يجب عليك الحذر أكثر من ممارسة الرياضة وعدم التسرع فيها. على الرغم من أن الرياضة في أغلب الأحيان مفيدة للجسم، أمراض مماثلةفهو لن يعالج، بل على العكس قد يؤدي إلى تفاقم الوضع، ففكر فيه ضرر من النشاط البدني‎إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا، فقد تكون أضرار الرياضة أكبر بكثير من فوائدها.

أضرار الرياضة على الصحة

الآن أصبح حجم مؤخرتي ضعف حجمها في شكل المنافسة، وهي تجذب الانتباه حقًا. لكنني أستمتع بحقيقة أنني أستطيع تناول الطعام بشكل طبيعي وعدم تعذيب نفسي بهذه الاستعدادات المجنونة. لن يكون هناك المزيد منهم. أحتاج إلى الاهتمام بوجهي وشبابي، أحتاج إلى الاهتمام بصحتي.

أضرار الرياضة على الصحة

أثناء التدريب، يزداد معدل ضربات قلب الرياضي. وهذا مفيد جدًا لوظيفة الدماغ. يزداد نشاط الدماغ عدة مرات عندما يكون هناك إثراء كافٍ للدم ومعه الأكسجين. كما تساعد الرياضة في حالات الاضطرابات، لأن الإنسان عندما يمارس الرياضة يفكر فيها، ولا تكون هناك رغبة في التفكير في مشاكل على نطاق عالمي، وتصبح مشاكله الخاصة ثانوية عندما يواجه مهمة رفع مائة كيلوغرام. الحديد.

متى تكون الرياضة ضارة؟

الرياضة هي جزء لا يتجزأ الثقافة الجسدية. ولذلك فإن مفهوم الرياضة يتكون من عنصرين: 1) التنظيم والسلوك والمشاركة في المسابقات المهنية مع نظام التحضير لها، 2) التدريب البدني العام للشخص من أجل تحسين الصحة.

ما هي فوائد وأضرار ممارسة الرياضة؟

من المقبول عمومًا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقضي على أعراض العديد من الأمراض. إذا قررت معرفة ما يمكن أن تفعله الرياضة - فائدة أو ضرر، فإن معظم المقالات تتحدث فقط عن الجوانب الإيجابية. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة أيضًا تأثير سلبي على الجسم. لفترة طويلة، ظلت مسألة فوائد ومضار الرياضة مفتوحة. وقد أدى ذلك إلى ظهور الكثير من التصريحات، والكثير منها لا علاقة له بالواقع.

هل الرياضة ضارة؟ لمن ولماذا هو بطلان النشاط البدني؟

يؤدي النشاط البدني المكثف إلى تصلب الشرايين المبكر وترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. جاء هذا الخبر من علماء أمريكيين (منشور في المجلة العلمية Mayo Clinic Proceedings التي تنشرها مجلة Mayo Clinic الشهيرة). نتائج الدراسة صادمة. لم تكن الأحمال الشديدة جدًا ضارة فحسب، بل أيضًا الأحمال العادية، وهو ما نوصي بشدة بالقيام به.

مشروع بايهو

مع تزايد شعبية ركوب الدراجات، وركوب الدراجات على الطرق، وركوب الدراجات الجبلية، يزداد أيضًا عدد الإصابات المرتبطة بها. ووفقا للجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية، عانى الأمريكيون من حوالي 554 ألف إصابة بسبب الدراجات في عام 2009. وبين الأطفال، بلغ هذا الرقم 300 ألف إصابة، منها 15 ألف حالة احتاجت إلى دخول المستشفى. وبالتالي، فإن ركوب الدراجات هي واحدة من أكثر الرياضات المؤلمة للهواة.

لسوء الحظ، هذا هو الصحيح على الأرجح. والحقيقة هي أن جسم الإنسان لديه هامش معين من الأمان، وبعض أنظمته تستنفد المورد بشكل تدريجي. عندما يمارس الشخص الرياضة بشكل احترافي، فإنه يعاني من الضغط على مجموعات معينة من العضلات والمفاصل، وتشارك نفس الأعضاء والأنظمة في هذه العملية.

ومن الجدير أن نضيف إلى هذه الإصابات الرياضية، والتي تحددها أيضًا تفاصيل هذه الرياضة بالذات. هناك عوامل مماثلة مسؤولة عن هذه المهنة القصيرة الرياضة المهنية.

خلال

هذا البيان صحيح جزئيا. موانع للنساء الحوامل الأحمال الثقيلةالمرتبطة بالصدمة والاهتزاز ، تدريب مكثف. أثناء التدريب المكثف، يندفع كل الدم إلى العضلات التي يتم تدريبها، ولهذا السبب يعاني الجنين في الرحم من نقص تدفق الأكسجين.

ومع ذلك، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل معتدل، مجموعة خاصةأو بمفردك، ولكن مرة أخرى، مع معرفة الحدود، لن يحدث شيء سيئ. على العكس من ذلك، سيكون الجسم أفضل استعدادا للولادة، وبعد ذلك ستتمكن المرأة من استعادة شكلها السابق بسرعة.

الرياضة ضارة بصحة المراهقين

قد تتفاجأ، ولكن هناك مثل هذه الحقيقة التي أثبتها العلماء. ومع ذلك، لا ينبغي أن تؤخذ بشكل لا لبس فيه. ويعتقد أن الرياضات مثل الملاكمة والمصارعة والباليه وما شابه ذلك، والتي تتطلب التحكم المستمر في الوزن، تضر بالجسم النامي.

ولا يتم تفسير الضرر بالنشاط البدني، بل بإنتاج المواد الضارة، وفي كثير من الأحيان عادات خطيرة. على سبيل المثال، تناول مدرات البول والملينات. الوجبات الغذائية الصارمة، استخدام الستيرويد. كما ترون، في هذا السياق، يمكن فقط قبول الجزء المتعلق بطرق التحكم كحقيقة.

الرياضة ضارة بثدي المرأة

لقد كان هذا معروفًا منذ فترة طويلة، وقد تعلم مصنعو الملابس الرياضية كيفية التعامل معه بفعالية. يكمن ضرر الأنشطة الرياضية للتمثال النصفي بشكل أساسي في التقلبات المفاجئة للغدة الثديية أثناء الحركات المكثفة (الجري والقفز وما إلى ذلك). في بعض الأحيان يتجاوز سعة هذه الاهتزازات 20 سم، وهو ما يسبب بشكل طبيعي الأحاسيس المؤلمةويؤدي إلى فقدان شكل التمثال النصفي.

ولكن، كما ذكرنا بالفعل، تم العثور على الحل منذ فترة طويلة - الملابس الداخلية الرياضية. لقد ثبت أن حمالة الصدر الخاصة أكثر فعالية بنسبة 80% عند ممارسة الرياضة من حمالة الصدر العادية. الاستنتاج هو كما يلي: بالمعنى الدقيق للكلمة، لا يمكن تصنيف هذا البيان على أنه أسطورة، لكن الحقيقة نفسها فقدت أهميتها منذ فترة طويلة.

ركوب الدراجات مضر بصحة الرجال

"منتج جديد" آخر من علماء أجانب. قرر الباحثون في إسبانيا وإنجلترا معرفة تأثير ركوب الدراجات على وظيفة الإنجابالرياضيين الذكور. وكانت النتائج مبهرة للغاية. وقد وجد أن راكبي الدراجات الذين يقطعون مسافة 180 ميلاً خلال التدريب الأسبوعي (إجمالاً بالطبع) لديهم 4٪ فقط من الحيوانات المنوية الخصبة. وقد ثبت أيضًا أن راكبي الدراجات يفتقرون إلى فيتامينات B6 وB9.

ومع ذلك، فإن هذا البيان يشبه الأسطورة - فقط تذكر راكبي الدراجات المشهورين الذين لديهم طفلان أو أكثر. ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أن ركوب الدراجات وركوب الدراجات للهواة لا يؤثران بأي شكل من الأشكال على القدرة على الحمل ونقص الفيتامينات. ولكن لكي يتم غليها بالكامل، أضف مجموعة من الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.

الرياضة مضرة ببعض الأمراض

لن يجادل أحد مع هذه الحقيقة، كل شيء واضح وهكذا. لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء فترات حادةالأمراض. يتم استبعادهم أيضًا عندما مرض عقلي، أمراض النمو اعضاء داخلية, التشوهات الخلقيةأمراض الجسم والتناسلية وأمراض النساء.

وعلاوة على ذلك، في هذه الحالات هناك أيضا ثغرة. إذا كنت قد تعافيت تماما من مرض أو إصابة، فيمكنك البدء في إجراء عملية جراحية للقضاء على المرض. وبعد استشارة الطبيب، بالطبع، الطبيب وحده هو الذي سيحدد بشكل صحيح مدى استعدادك لممارسة النشاط البدني. وسوف نختار لك أيضًا مجمعًا خاصًا. الجمباز العلاجيفي حالة مغفرة طويلة الأمد لمرض مزمن.

الرياضة تضر بضعف البصر

بقدر ما تمكنا من معرفة ذلك، فإن الرياضة محظورة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض غير قابلة للشفاء وأمراض العيون المكتسبة. في حالة طول النظر أو قصر النظر، يتم حل هذه المشكلة من قبل الطبيب. بالتأكيد لن يُسمح لك بالمشاركة في أي رياضة إلا إذا كنت تعاني من درجة عالية من ضعف البصر، على سبيل المثال، طول النظر +6 د.

كيف ترى المواقف عندما الرياضة ضارةليس كثيرا للصحة. يتطلب معظمها ببساطة المزيد من الاهتمام الدقيق ونهجًا مدروسًا. وبالطبع، إذا كنت تمارس الرياضة بسرور منذ الطفولة، فمن غير المرجح أن يقنعك أي شيء بالإقلاع عن التدخين. حتى لو وجدت شيئًا في هذه القائمة يثير قلقك، فيكفي اتخاذ التدابير المناسبة لمنع الضرر المحتمل.

الكسندرا بانيوتينا
مجلة المرأة JustLady

فيفي أذهان معظم الناس، ترتبط مفاهيم مثل الرياضة والصحة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. ولكن هل هذا حقا؟ دعونا نحاول معرفة بالتفصيل ما إذا كان من الممكن مساواة أحدهما بالآخر.

اختيار مكان للتربية البدنية

يرتبط النشاط البدني، بطريقة أو بأخرى، بالعديد من الفروق الدقيقة. واحد منهم هو اختيار مكان لإجراء الفصول الدراسية. وبغض النظر عن الموقع، يمكن أن تحدث بشكل فردي أو في مجموعة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الاهتمام والمشاركة في العملية يعتمدان إلى حد كبير على مدى دقة الموقع المختار الذي يعكس احتياجات شخص معين.

دروس في القاعة

قاعات رياضيةلقد أصبحوا منذ فترة طويلة جزءًا لا يتجزأ من الحياة لأولئك الذين يراقبون شخصياتهم ويسعون جاهدين للحفاظ على أجسادهم في حالة ممتازة. عند النظر عن كثب إلى هذه المؤسسات، عليك الانتباه أولاً إلى ما يلي:

ميزة واضحة نادي رياضيهي السيطرة المستمرة للمدرب. سيحدد المتخصص في البداية مستوى التدريب والتحمل الخاص بك، ثم حدد المجمع المناسب. تحديد مستوى الحمل و زيادة تدريجيةكما سيتم أخذها بعين الاعتبار من قبل المدرب. قد يكون من الصعب تقييم تقدمك بشكل مستقل، لكن المدرب ذو الخبرة سيكون قادرًا على الإشارة إلى النتائج التي تم تحقيقها بالفعل وتحفيزك على تحقيق المزيد من النجاح.

غالبًا ما تصبح صالات الألعاب الرياضية مكانًا للقاء الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. ولكن إذا لم تكن مهتمًا بالقيام بذلك، فقد يُنظر إلى ذلك على أنه جانب سلبي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

التمارين البدنية التي يتم ممارستها غالباً في الصالات الرياضية: الصحافة البطن، الطعنات مع الدمبل، الرفعة المميتةتمارين على جهاز المشي البيضاوي والمشي.

الأنشطة في الهواء الطلق

التربية البدنية على هواء نقييعتبر فعالاً للغاية ليس فقط بسبب الحمل على العضلات. ميزة مهمة هي تأثير الأكسجين على جسم الإنسان. يسمح لك بتجميع الطاقة بشكل أكثر نشاطًا وممارسة الرياضة بأقصى كثافة. أثناء وجودهم في الهواء الطلق، يلاحظ الكثير من الناس زيادة في الطاقة. مزاجهم ورغبتهم في الوفاء تمرين جسدييزيد. يمكن أيضًا اعتبار عدم وجود مساحة خالية ميزة - فالتدريب الذي يتم إجراؤه في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية لا يفي دائمًا بهذا المطلب بشكل كامل.

يُمنع بعض الأشخاص من ممارسة الرياضة في الخارج بسبب الإحراج. لتحييد هذا العيب لنفسك، تحتاج إلى العثور على أشخاص مثل التفكير.

يوصى بأخذ اختيار مكان للأنشطة الخارجية على محمل الجد. الخيار المثالي هو ملعب أو ملعب رياضي بالقرب من منزلك. ويمكن أيضًا اعتبار الحدائق والساحات وأحزمة الغابات لهذه الأغراض. المعيار الرئيسي في الاختيار هو النظافة. يجب ألا يكون هناك أي حطام في موقع التدريب؛ الخصوصية مرغوبة حتى لا تشتت الضوضاء الدخيلة عن التمارين.

التمارين الأكثر ملاءمة للأنشطة الخارجية: الجري، وسباق المشي، والقرفصاء، والضغط، والتخطي، وركوب الدراجات، والتمرين على القضبان الأفقية.

الفوائد الصحية للرياضة

يمكن للنشاط الرياضي المتوازن أن يحسن الحالة الجسدية والمعنوية للشخص.

• من خلال الحفاظ على جسمك في حالة جيدة، يمكنك منع الشيخوخة المبكرة.
• وبالنظر إلى مدى إلحاح مشكلة الوزن الزائد، لا ينبغي للمرء أن يقلل من شأنها تأثير إيجابيرياضات التدريب المنتظم جنبا إلى جنب مع التغذية السليمةالخامس المدى القصيرسيساعدك على اكتساب النحافة والتخلص من الوزن الشخصي.
• التربية البدنية، المدرجة في الروتين اليومي بشكل مستمر، والانضباط وزيادة القدرة على التحمل تدريجيا.
• إن وجود الرياضة في حياة الشخص الذي يمارس أنشطة مستقرة يحسن نوعية النوم.
• النتائج التي تم تحقيقها تزيد من الثقة بالنفس وتحسن الحالة المزاجية ولها تأثير إيجابي للغاية على القدرة على تحمل التوتر والاكتئاب.
• إن مرونة الجسم والوضعية الرشيقة وخفة المشية بالمعنى الجمالي ينظر إليها الأشخاص من حولهم بشكل إيجابي، والتي تصبح أيضًا واحدة من المكافآت الممتعة التي تصاحب الأشخاص النشطين بدنيًا.

أضرار الرياضة على الصحة

إن احتمال الإضرار بصحتك أثناء ممارسة الرياضة أمر يمليه الكفار إلى حد كبير. المواقف النفسية. في السعي وراء الأسرع الإنجازات الرياضيةغالبًا ما يظهر الناس عدم الاعتدال. التدريب المكثف بشكل مفرط يؤدي إلى التوتر. في مثل هذه الحالات، الشخص، بسبب الجهد العالييفقد القدرة على تقييم الحمل بشكل محايد، وغالبا ما يصبح فرض مطالب مفرطة على نفسه سببا لإصابات خطيرة.

هناك أيضًا قيود موضوعية فيما يتعلق بالرياضة. للنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون الأمراض المزمنةيجري تطويرها في بشكل فرديالمجمعات الخاصة التي تسمح النشاط البدنيمع الأحمال المعتدلة. لذلك، على سبيل المثال، يمر الشخص بفترة تعافي بعد ذلك جراحة، يمنع استخدام صالة الألعاب الرياضية، ولكن قد يعتبر الطبيب المعالج أن العلاج بالتمارين الرياضية ضروري.

الجمع بين الرياضة والصحة في الحياة اليوميةممكن جدا للجميع الإنسان المعاصر. إيلاء الاهتمام الواجب لرفاهيتك، وتنسيق اختيار الأحمال معها مدرب ذو خبرةومع الاعتدال يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة.