Sink ilə pəhriz əlavələrini necə seçmək və qəbul etmək olar. Kişilər üçün effektiv sink hazırlığı: siyahı, tətbiq xüsusiyyətləri və rəyləri

Sink yalnız bu yaxınlarda tədqiq edilmişdir. Əvvəlcə başa düşməlisiniz: bədəni sinklə müəyyən bir pəhrizdən başqa bir şəkildə təmin etmək çətindir.

Adətən, mədə xorası ilə "zərif", "yüngül", yəni qaynadılmış pəhriz, həmçinin farmakoloji agentlərlə müalicə ağrılıdır. Ancaq həm həkimlər, həm də əziyyət çəkən xəstələr bilirlər ki, bu tədbirlər çox vaxt kömək etmir. 1975-ci ildə Avstraliya tibb jurnalı məlumat verdi ki, mədə xorası olan bir xəstənin orqanizmində sink çatışmazlığı varsa, bu elementin təyin edilməsi xoranın sağalmasını sürətləndirir. Bu belə olmalıdır, çünki sink zülal sintezində maddələr mübadiləsində əsas amildir və normal mübadilə maddələr - mədə xorasının uğurlu müalicəsi üçün şərtdir. Ancaq mədə-bağırsaq traktının xoralarını müalicə edərkən sürprizlər var: yaralar öz-özünə yox olur. Bu o deməkdir ki nevrotik pozğunluqlar fonunda yaranıblar.

Çox lazım olan sink

Fakt budur ki, stress vəziyyəti sinki bədəndən dərhal çıxarır (əzələlər və sümüklər)! Stressə məruz qalan xəstələrin orqanizmində sinkin normadan 3-5 dəfə az olduğu aparılan araşdırmalar buna sübutdur.

Sink həmçinin diabet xəstələrində və ya qan dövranı zəif olan insanlarda sağalması çətin olan xoraların müalicəsində də kömək edir.

Sink və saç

Saçlarınız tökülürsə, dərinizdə səpgilər əmələ gəlirsə, ishaldan əziyyət çəkirsinizsə, digər orqanlara (göz, qaraciyər, böyrək) mənfi təsir göstərə biləcək dərmanlar qəbul etməyin və eyni zamanda çox da kömək etməyin. əsas xəstəliyin müalicəsi. Yalnız sinklə müalicə rahatlıq gətirir!

Yu. Aleksandroviç belə bir hadisəni belə təsvir edir: “Dərisi yara içində olan 22 yaşlı qadın ayaqqabı geyinə bilmirdi, ancaq çubuğa söykənirdi.Həkim ona gündəlik 220 mq sink sulfid (yəni 50 mq) təyin etdi. təmiz elementdən) bir həftə ərzində xəstənin vəziyyəti yaxşılaşmağa başladı və o, tez sağaldı: dərisi təmizləndi, saçları uzandı, bunun olmaması onun üçün əsl faciə idi.

Sink və əl dərisi

Əllərdə döküntülər görünən kimi dermatoloqlar bir diaqnoz qoyurlar: ekzema. Kortizonlu məlhəmlər, antibiotiklər və digər dərmanlar adətən dərini aşındırmaq üçün təyin edilir, sonra yanma sonrası görünür.

Ancaq sink haqqında vaxtında xatırlamaq daha asandır! Sink və A vitamini ilə zəngin qidalar yeyin - və əllərinizin dərisindəki dəyişikliklərə heyran qalacaqsınız! A vitamini ilə nə var? Onun ciddi çatışmazlığı dərini quru, qabıqlı, qırışlı edir. Əgər bu vitamin kifayət edərsə, o zaman qaraciyərdə yığılan sinklə birlikdə dərinizi yenidən gözəl və zərif edəcək.

Rezervasyon edilməlidir: xroniki ekzema, səpgi, kəpək (psoriaz) xüsusilə B vitaminlərinin çatışmazlığından da yarana bilər. fol turşusu(AT 9).

Dərinin qızartı, qaşınma - dəmir çatışmazlığının nəticəsi. Ancaq bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq asandır "canlı" yemək, təbii qida, zəruri iz elementləri, vitaminlərlə zəngindir və maddələr hələ elm tərəfindən "müəyyən edilməmişdir".

Sink və anemiya

Tibb elmində hələlik heç bir sübut yoxdur anemiya sink ilə müalicə edilə bilər. Bununla belə, sink tez-tez kömək edir və uzunmüddətli remissiyalar verdiyinə şübhə yoxdur.

Budur bir nümunə: uzun müddət qansız olan oğlan yeməklər arasında 6 dozada 267 mq sink sulfid almağa başladı; indi o, kifayət qədər sağlamdır və güclə doludur. Sinkin anemiyaya məruz qalan orqanizmə təsiri ilə bağlı tədqiqatlar hazırda İsveçrə, ABŞ, Yunanıstan və digər ölkələrdə aparılır.

Sink və uşaqlar

Oğlanlar arasında ölüm nisbətinin qızlara nisbətən daha yüksək olduğu güman edilir. Alimlər hesab edirlər ki, bunun səbəbi kişi orqanizminin sinkə olan böyük ehtiyacıdır.

Hamiləliyin ilk 3 ayında dölün sinkə ehtiyacı olmasını təmin etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu dövrdə plasentanın inkişafı əhəmiyyətli mineral ehtiyatları tələb edir. Məhz bu dövrdə bir qadın dadın dəyişməsindən, qoxunun şıltaqlığından şikayətlənir. Ancaq bu, dad qönçələrində və ya burun boşluğunun reseptorlarında sink çatışmazlığının nəticəsidir. Oğlanların cinsiyyət orqanları formalaşdıqda, onların orqanizminə ehtiyac var artan məbləğ sink. Qızlar sinkə daha az ehtiyac duyurlar - yalnız ümumi böyümə və inkişaf üçün.

Kişilər və qadınlar üçün sink

Prostat vəzinin iltihabını sinklə zəngin pəhriz və ya sink tabletləri ilə müalicə etmək olar (təbii ki, xəstəlik çox uzağa getməyibsə). Sink profilaktik təsir göstərir, çünki prostat vəzinin iltihabı orqanizmdə sink çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, "prostatit" adı altında gizlənə bilər müxtəlif xəstəliklər(kist, xərçəng, uşaqlıq boynu indurasiyası Sidik kisəsi), buna görə mütəxəssis həkim olmadan edə bilməzsiniz.

Davranışına nə səbəb olursa olsun, qadın bunu bilməlidir doğuşa nəzarət həbləri bədəndəki sinkin miqdarını azaldır. Nəticə? Özünüz düzəldin.

Sink və qocalıq

Nə deyim, qocalıq depressiv bir şeydir və onu müşayiət edən ən xoşagəlməz xəstəliklərdən biri də qocalıq dəliliyidir, insan demək olar ki, heç nədən xəbərsiz yaşayır. Bir çox insanlar bunun bədənin təbii yaşlanmasının nəticəsi olduğunu düşünür.

Ancaq qocalıq dəliliyi bir xəstəlikdir və müalicəsi mümkündür. Sink müalicə üçün vacibdir. Ancaq təkcə o deyil: beyin kifayət qədər qidalanma və oksigen almalı, spirt, dərman, həddindən artıq dozada dərmanlarla zəhərlənməməlidir.

Sinkin qan kapilyarlarının zədələnməsinin qarşısını aldığına və beyni qoruduğuna inanılır. Sink müalicəsi alan insanlara yaddaş, koordinasiya qabiliyyəti və s.

Niyə kifayət qədər sink yoxdur və düzgün miqdarı haradan əldə etmək olar

Sink çatışmazlığı disfunksiya nəticəsində yarana bilər qalxanvarı vəzi, qaraciyər xəstəlikləri, zəif udma, suda, qidada bu mineralın olmaması və həmçinin böyük məbləğ qidada fitin, çünki fitin sinki "bağlayır" və həzmini çətinləşdirir.

(Yeri gəlmişkən qeyd edirəm ki selenium ilə sink qəbul etməyinçünki bu iki element bir-birini istisna edir.)

Əgər qidada çoxlu protein varsa, bu da orqanizmdə sink çatışmazlığının səbəbi ola bilər. Xəstəliklərdə - bronxial xərçəng, iltihab və ya prostat xərçəngi, digər xərçəng şişləri, lösemi, hüceyrə böyüməsi üçün zəruri olan sinkin həddindən artıq xərclənməsi də var.

Əvvəlcə başa düşməlisiniz: bədəni sinklə müəyyən bir pəhrizdən başqa bir şəkildə təmin etmək çətindir.

Əlbəttə ki, bu elementi ehtiva edən xüsusi dərmanlar var (lakin bəzi xəstələrdə sink sulfid müxtəlif mədə xəstəliklərinə səbəb olur; lakin sink qlükonat, bir qayda olaraq, yaxşı əmilir), lakin təbii birləşmələrdə sink yalnız qidada olur.

Mən dərhal məntiqi suala cavab verəcəyəm: bədəni sinklə doyurmaqla müəyyən bir xətti keçmək mümkündürmü, yəni. həddindən artıq dozada? Çətinki! Və hər şeydən əvvəl sink zəhərli olmadığı üçün. Bundan əlavə, toxumalarda yığılmır. Əgər izafilər varsa, dərhal fərqlənirlər.

Amma ümumiyyətlə, alimlərin fikrincə, bizim dövrümüzdə sinkdən artıq olması (xüsusən də qidada) ağlasığmaz bir şeydir.

İndi bəşəriyyət sink çatışmazlığından daha çox əziyyət çəkir - bu, yeri gəlmişkən, insan orqanizmində sink çatışmazlığını göstərən xəstəliklərlə də göstərilir.

Gündə nə qədər sink lazımdır

Sink yalnız bu yaxınlarda tədqiq edilmişdir. 1963-cü ildə ilk dəfə sinkin orqanizm üçün zəruri olduğu bildirildi və 10 il sonra onun norması müəyyən edildi - gündə 10-20 mq, baxmayaraq ki, bu gün bəzi mütəxəssislər bunun 2-3 dəfə çox tələb olunduğunu iddia edirlər. Maraqlıdır, alimlər, məsələn, 10, 20 ildən sonra nə deyəcəklər?

1954-cü ildə doktor A.Maksimovun “Mikroelementlər və onların orqanizmlərin həyatında əhəmiyyəti” adlı kitabı nəşr edilmişdir. Ondan bəzi məlumatları təqdim edirik.

• 1 kq-da təxminən 0,25 mq sinkin tərkibində alma, portağal, limon, əncir, qreypfrut, bütün ətli meyvələr, yaşıl tərəvəzlər, mineral su var.
• Balda - 1 kq üçün 0,31 mq sink.
• Təxminən 2-8 mq / kq - moruqda, qarağatda, xurmada, əksər tərəvəzlərdə, dəniz balıqlarında, yağsız mal ətində, süddə, soyulmuş düyüdə, adi və şəkər çuğundurunda, qulançarda, kərəvizdə, pomidorda, kartofda, turpda, çörəkdə.
• Bəzi taxıllarda, mayada, soğanda, sarımsaqda, qəhvəyi düyüdə, yumurtada təxminən 8-20 mq/kq.
• Təxminən 20-50 mq / kq - yulaf və arpa unu, kakao, bəkməz, yumurta sarısı, dovşan və toyuq əti, qoz-fındıq, noxud, lobya, mərcimək, yaşıl çay, quru maya, kalamar.
• Təxminən 30-85 mq / kq - in mal əti qaraciyəri və bəzi balıq növləri.
• Təxminən 130–202 mq/kq - buğda kəpəklərində, cücərmiş buğda dənələrində, balqabaq və günəbaxan toxumlarında.

Əsas fakt: bir qayda olaraq, sinklə zəngin qidalar da vitaminlərlə (xüsusilə B qrupu), eləcə də sağlam saxlamağa kömək edən liflə zəngindir. mədə-bağırsaq traktının.

Təbii ki, süfrənizi meyvə-tərəvəzlə zənginləşdirmək faydalıdır, lakin eyni zamanda yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhrizinizdən balıq, yumurta, ət, qaraciyər çıxarmaqla, qidasız qalma riskiniz var. orqanizm üçün zəruridir sink miqdarı.

Düzdür, bu əskikliyi unla çörək yeməklə doldurmaq olar. qaba üyütmə, maya üzərində deyil, turş xəmirdə bişirilir. Niyə bərabər? Bəli, çünki xəmir fitini neytrallaşdırır, onun iştirakı ilə sink udulmur.

Fitin turşusu bütün taxıllarda və soya paxlalarında olur, son dərəcə xoşagəlməz xüsusiyyəti ilə: sinki, həmçinin dəmir və kalsiumu udur, bağırsaqlarda həzm olunmayan metallofitin birləşmələrinə çevrilir.

Deməli, xəmir, daha doğrusu, onun yaratdığı mühit fitinin orqanizmdən sinki “oğurlamasına” imkan vermir. Elə deyilmi, belə bir sual yaranır: adi miqdarda taxıl yeməliyik?

Bəs çörəksiz necə? - kimsə çaşqınlıqla qışqıracaq, yəni incə üyüdülmüş undan adi ağ çörək. Bu suala özünüz cavab verin, ancaq əvvəlcə sağlamlığınızı düşünün!

İnanıram ki, düzgün cavabı tapacaqsınız və budur: kəpək, cücərmiş buğda dənələri, kəpək çörəyi süfrənizdə daha tez-tez görünməlidir ki, biz artıq danışmışıq. Taxılları, əriştələri, vermicelliləri, xəmirləri əvəz etməlidirlər.

Nəzərə almaq lazımdır ki, orqanizmdə sink və mis arasında rəqabət var. Əgər sinkin artıqlığı varsa, bunun misin (həmçinin dəmirin) miqdarına müəyyən şəkildə təsir etməsi mümkündür. Buna görə də, sinklə zəngin qidalar yeyərək, hələ də onu çox miqdarda mis və dəmir ehtiva edən qidalarla tamamlayın. nəşr olundu.

"Sağlamlığın qanunları" kitabından, Maya Qoğulan

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Orqanizm üçün faydalı və zəruri olan sink bir çox məhsulun tərkibində olur, lakin bu onun normasını bərpa etmək üçün həmişə kifayət etmir. Bir kişidə və ya qadında onun çatışmazlığı ilə, ətraflı təlimatları olan tabletlərdə istehsal olunan sink preparatları alınmalıdır. Vitamin kompleksləri və mühüm iz elementi olan digər məhsullar insan sağlamlığı ilə bağlı problemlərdən qaçmaq üçün həkim tərəfindən təyin edilir.

sink nədir

Hər bir hüceyrənin tam işləməsi üçün lazım olan əsas iz elementlərindən biri sinkdir. Əhəmiyyətinə görə dəmirdən sonra ikinci yerdədir. Bədəndə bu elementin məzmununun norması 2-3 qramdır. Sinkin "toplanmasının" əsas yerləri: qaraciyər, böyrəklər, dəri, tor qişa, prostat vəzi (kişidə). Tipik olaraq mənbə faydalı element yeməklərdir. Gündəlik gündəlik dərəcəsi sink - təxminən 15 ml. Bəzən qidadan bu element kifayət deyil və sink tərkibli preparatlardan istifadə edərək ehtiyatları doldurmaq lazımdır.

Hansı sinkin daha yaxşı udulduğundan başlamağa dəyər. görə tibbi tədqiqat, mikroelementin optimal forması xelatlı hesab olunur (amin turşuları ilə bağlıdır). Sink bir amin turşusu ilə birləşdikdə, udma üçün daha əlçatan olur. Sink və ya başqa bir multivitamin almadan əvvəl dərmanlar, bədəndə həqiqətən bu "kərpic" olmadığından əmin olmalısınız. Çatışmazlığın əsas əlamətləri mühüm element:

• şiddətli qıcıqlanma, zəiflik, apatiya;
• saç tökülməsi (alopesiya);
• sink çatışmazlığı görmə funksiyasının pisləşməsinə səbəb olur;
• metabolik uğursuzluq;
• koordinasiya ilə bağlı problemlər;
• təhrif dad hissləri, iştahın əhəmiyyətli dərəcədə azalması;
• zəifləmiş toxunulmazlıq da sink çatışmazlığının əlamətidir;
• mikroelementin lazımi miqdarını bərpa etməsəniz, bu, ciddi xəstəliklərə (epilepsiya, ateroskleroz, qaraciyər sirozu, onkologiya, genitouriya sistemi ilə bağlı problemlər, sonsuzluq) gətirib çıxarır.

Faydalı sink nədir

Mikroelementin faydaları tibb sahəsində mütəxəssislər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Aptekdə sink almazdan əvvəl onun əsas funksiyaları ilə tanış olmalısınız:

• kəsiklərin, cızıqların və dərinin digər zədələrinin aktiv müalicəsi;
• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• cinsiyyət orqanlarının normal formalaşması və tam işləməsi;
• hüceyrə böyüməsi, gücləndirilməsi metabolik proseslər;
• sink tərkibli preparatlar yaddaşa müsbət təsir göstərir;
• göz lensinin şəffaflığının təminatı, retinanın sabitliyi;
• protein sintezi üçün mühüm rol;
• yağların, karbohidratların emalı.

Kişilər üçün

cinsi funksiya güclü cinsin nümayəndələri birbaşa sinkdən asılıdır, çünki istehsal etməyə kömək edir tələb olunan məbləğ testosteron (libido, potensialdan məsul olan bir hormon). 40 ildən sonra seçim kişi hormonu azalır, buna görə də bir çox xoşagəlməz xəstəliklər var (prostat adenoması, prostatit). Qorumaq cinsi həvəs və xəstəlikdən çəkinin genitouriya sistemi məhsullar, tabletlər, vitaminlər şəklində sink istehlak etməyə dəyər. Tərkibində iz elementləri olan vasitələr də kişi orqanizmində aşağıdakı proseslərə müsbət təsir göstərir:

• normal görmə funksiyasına dəstək;
• immunitet sisteminin gücləndirilməsi;
• insulin istehsalı (diabetin inkişafının qarşısını almaq üçün);
• A vitamininin daha aktiv udulması;
• sink + vitamin B mərkəzi sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

Qadınlar üçün

qadın bədəni bədəndə sink tarazlığına da ehtiyacı var böyük əhəmiyyət kəsb edir. Faydalı elementin miqdarı kifayət deyilsə, ciddi sağlamlıq problemləri yarana bilər. Sink zəif cinsin nümayəndələrinə aşağıdakı şəkildə kömək edir:

• epidermal hüceyrələrin effektiv yenilənməsi, zədələnmələrin, dəridə döküntülərin aradan qaldırılması, onun cavanlaşması;
• saçların, dırnaqların sağlam görünüşünü təmin edir;
• sink hamiləlik dövründə qadına qanaxma, vaxtından əvvəl doğuş, abort, müxtəlif ağırlaşmalara qarşı təkrar sığorta üçün lazımdır;
• mikroelement qadının hormonal fonunu sabitləşdirməyə və bərpa etməyə kömək edir, menstruasiya zamanı vəziyyəti yaxşılaşdırır.

Sink tabletləri

Bu gün sink olan məhsulların böyük bir seçimi var. Onları istənilən aptekdə almaq və ya virtual aptekdən istifadə edərək onlayn sifariş etmək olar. Buraxılmışdır ümumi dərmanlar sink ilə, kişilər, qadınlar və uşaqlar üçün ayrıca. Onların istifadəsindən yan təsirlər demək olar ki, yoxdur. Aşağıda lazımi miqdarda sink bərpa etməyə və bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edən ən məşhur və təsirli vasitələr var.

Sinkteral

Çəhrayı-bənövşəyi rəngli qabarıq yuvarlaq həblər - Sinkteral. Bir tabletdə 45 mq sink ionu olmalıdır. Sinkteral karton qutuda (25 tabletdən ibarət blister) və ya polimer qabda (150 həb) istehsal olunur. Bu vasitə bədəni lazımi mikroelementlə aktiv şəkildə doldurur, maddələr mübadiləsini yaxşı stimullaşdırır. Qəbul məhdudiyyəti: yüksək səviyyə dərmanın komponentlərinə qarşı həssaslıq. Sink tərkibli agentin istifadəsinə göstərişlər:

• sinki bədəndən "yuyan" dərmanlarla kompleks müalicə;
• sızanaq;
• keçəllik (başdan, saqqaldan, əzalardan, bədənin digər hissələrindən saç tökülməsi);
• enteropatik formada akrodermatit;
• tamamlayıcı terapiya sağalması uzun müddət davam edən dəri lezyonları.

Sink tabletlərini necə qəbul edəcəyinizi öyrənmək üçün annotasiyanı öyrənməlisiniz. Vitaminlər yeməkdən iki saat əvvəl və ya yeməkdən bir saat sonra bir-bir istehlak olunur. Müalicə kursunun müddəti həkim tərəfindən müəyyən edilir, xəstənin fərdi ehtiyaclarından və xəstəliyin növündən asılıdır. Terapiyanın orta müddəti bir aydan üç aya qədərdir.

Zincit

Efervesan vitaminlər Zincit on ədəd boruda istehsal olunur (bir paketdə iki boru). Aktiv maddə Dərman insan orqanizmi tərəfindən mükəmməl şəkildə əmilən sink sulfatdır. Zinkit tabletləri Sinkteralın analoqudur, lakin qanda mikroelementlərin normasını daha az effektiv şəkildə bərpa edir. Onlar həmçinin sink çatışmazlığının nəticələri ilə uğurla mübarizə aparırlar: qan damarlarının kövrəkliyi, zəiflik, saç tökülməsi, dəri lezyonlarının yavaş yaxşılaşması.

Vitaminləri düzgün qəbul etmək üçün 1 həbi suda həll etmək lazımdır. Gündəlik doza: gündə iki dəfə yeməkdən əvvəl məhlulu içmək. Sink tərkibli bir agent, aşkar bir çatışmazlıq olduqda profilaktika və ya kompleks müalicə üçün istifadə olunur. faydalı iz elementi. Əks göstərişlər:

• vitamin komponentlərinə allergiya;
• dərmana həssaslıq;
• ağır formaları böyrək, qaraciyər, öd kisəsi xəstəlikləri.

Hepatitsink

Bərpa üçün qida ilə istehlak edilən aktiv bioloji əlavə (BAA). düzgün səviyyə iz elementi - Hepatsink. Tabletlərin bir hissəsi olaraq biotin, E vitamini və sink. Müsbət təsir göstərən dərmanı qəbul etmək üçün gündə bir dəfə bir həb içmək lazımdır. Müalicə müddəti həkim tərəfindən müəyyən edilir. Hepatsinkin istifadəsinə əks göstərişlər: pəhriz əlavələrinin tərkib elementlərinə qarşı dözümsüzlük, hamiləlik, laktasiya.

sink ilə vitaminlər

Bu gün tərkibində sink olan məhsullar geniş çeşiddə təqdim olunur. Aşağıda müalicə və profilaktik tədbirlər üçün ən məşhur çoxkomponentli dərmanlardan bəziləri verilmişdir:

1. Vitrum- çox geniş təsir sahəsi olan dərman. Tərkibində 30-dan çox vitamin, iz elementləri (sink, maqnezium, mis, kalsium və s.) var. Vitrum tabletlərdə istehsal olunur. Terapiya ən azı bir ay davam edir, müddəti iştirak edən həkim tərəfindən müəyyən edilir. Dozaj: gündə bir dəfə bir həb. İstifadəyə göstərişlər:

• infeksiyalara qarşı aşağı müqavimət;
• düzgün olmayan, balanssız pəhriz, həzm sistemində sapmalar;
• bədənin vitaminlərə, iz elementlərinə güclü ehtiyacı;
• rekonvalessensiya (yoluxucu xəstəlikdən sonra sağalma mərhələsi).

2. Tərkibində yüksək sink olan vitaminlər Complivit- Bu ucuz analoq yuxarıda göstərilən dərmanlar. Tərkibində çoxlu müxtəlif makro və mikroelementlər var. Complivit müxtəlif ölçülü bankalarda yerləşdirilən tabletlər şəklində istehsal olunur. Profilaktika üçün gündə 1 həb, sink çatışmazlığı və digər faydalı maddələrin müalicəsində - gündə iki dəfə, məsələn, səhər və axşam bir tabletdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Müalicə kursu təxminən bir ay davam edir. Həkimlər belə hallarda multivitamin kompleksi içməyi məsləhət görürlər:

• mineralların olmaması;
• pəhriz;
• qeyri-kafi pəhriz;
• avitaminoz;
• hipovitaminoz;
• ağır soyuqdan, yoluxucu xəstəlikdən sonra bərpa dövrü.

3. Supradin- səmərəli faydalı dərman, tərkibində çoxlu vitaminlər, iz elementləri var. Tabletlərdə (standart və püskürən formada) mövcuddur. 30 gün ərzində gündə bir dəfə Supradin istifadə edin. İstifadəyə dair tövsiyələr.

Sink çox mühüm iz elementi. Bu metal haqqında eşidəndə ağlımıza gələn ilk assosiasiyalar onun soyuqdəymə üçün əla olmasıdır. Və bu o deməkdir ki, biz onu nadir hallarda xatırlayırıq, soyuq mövsümdə ildə bir-iki dəfə. Bununla belə, təsir və mühüm xassələri insan orqanizmi üçün sink qiymətləndirilməməlidir.

Niyə sink insan orqanizminə lazımdır?

Sağlam qalmaq və canlılığı qorumaq üçün orqanizmə hər zaman az miqdarda sink lazımdır. mühüm xüsusiyyətlər hər gün. Sink bədən üçün çox lazımdır: hormon səviyyəsinin istehsalına, saxlanmasına və bərpasına kömək edir; immun və həzm sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. İltihab əleyhinə agent kimi fəaliyyət göstərir, buna görə də tez-tez xərçəng və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur.

Bədənin sink daha nə üçün lazımdır? Bədənin bütün toxumalarında mövcuddur və sağlam hüceyrə bölünməsi üçün vacibdir. Bədəndə antioksidant kimi çıxış edir, çünki sərbəst radikallarla mübarizə aparır və qocalma prosesini ləngidir. Dəriyə xeyirlidir. Sink hormonların tarazlığını təsir edir, bu səbəbdən kiçik bir əskiklik belə sonsuzluq və ya diabet riskini artırır.

Kaliforniya Universitetinin Dermatologiya Departamentinin tədqiqatçılarına görə,

sink insan orqanizmində bir çox biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edir: orqan sistemində, o cümlədən dəridə, mədə-bağırsaq traktında, mərkəzi sinir sistemində, immun sistemdə, skeletdə, reproduktiv sistemdə... Orqanizmdə sink çatışmazlığı həm humoral, həm də sink funksiyalarının pozulmasına gətirib çıxarır. Hüceyrə vasitəsi ilə toxunulmazlığı artırır və infeksiyaya qarşı həssaslığı artırır.

Pəhrizdə kifayət qədər sink olmadıqda, insanda tez-tez soyuqdəymə, yorğunluq və halsızlıq, konsentrasiyanın zəifləməsi, böyümənin geriləməsi, yaxşı sağalmayan yaralar kimi simptomlar inkişaf edir. Dəri üçün bu, döküntü və hətta sızanaqların görünüşü ilə doludur. Sink saç üçün də lazımdır, çünki onsuz onlar yavaş böyüyür və çox tökülür.

Gündə nə qədər sink lazımdır?

Körpələr:

• 0-6 ay: 2 mq/gün
• 7-12 ay: 3 mq/gün

Uşaqlar:

• 1-3 yaş: 3 mq/gün
• 4-8 yaş: 5 mq/gün
• 9-13 yaş: 8 mq/gün

Yeniyetmələr:

• 14 yaş və yuxarı kişilər: 11 mq/gün
• 14-18 yaş arası qızlar: 9 mq/gün
• 19 yaş və yuxarı qadınlar: 8 mq/gün

Sink şərbət, jel, kapsul və pastil şəklində satılır. Apteklərdə siz məşhur sink məlhəmini tapa bilərsiniz. Bu, əksər multivitamin və mineral komplekslərin bir hissəsidir. Bu əlavələr qlükonat, sulfat və ya asetat şəklində sink ehtiva edir. Onların hamısı eyni prinsip üzərində işləyir, ona görə də hansının ən yaxşı olduğunu konkret söyləmək mümkün deyil.

Sink çatışmazlığının simptomları

Bədəndə sink çatışmazlığı olduqca yaygındır. Sink çatışmazlığı insan bu vacib mikroelementi ehtiva edən az qida qəbul etdikdə və ya həzm pozğunluqları və ya zəif bağırsaqlar (sızan bağırsaq sindromu) səbəbindən qidadan sinki qəbul etməkdə çətinlik çəkdikdə baş verir. Ən çox sink protein qidalarında, xüsusən də heyvan zülallarında, bəzi növ dəniz məhsulları və pasterizə olunmamış üzvi süd məhsullarında olur.

Sink taxıl və paxlalı bitkilərdə də olur, üstəlik qablaşdırıldıqda adətən bişmiş taxıllara əlavə edilir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu növ sink bədən tərəfindən udulmur və bunun üçün faydasızdır, çünki tərkibində orqanizmin onu mənimsəməsinə imkan verməyən fitatlar var.

Bu səbəbdən sink digər qidalarda olsa da, onun ən yaxşı mənbəyi protein qidalarıdır. Dietoloqlar, karbohidratlı qidaların yüksək qəbulunun sink çatışmazlığının başqa bir səbəbi ola biləcəyi ilə razılaşırlar, çünki bu cür qidalar əvəz edir. protein qidası. Həzm sistemindəki pozğunluqlar da bu iz elementinin çatışmazlığına səbəb ola bilər, çünki orqanizm üçün sink udmaq çətindir.

Kim sink çatışmazlığına daha çox həssasdır? Ət və ya süd məhsullarını (vegeterianlar) istisna edən bitki əsaslı pəhrizdə olanların hamısı var yüksək risk sink çatışmazlığının inkişafı. əziyyət çəkən insanlar ciddi problemlər asidik mədə ilə, sızan bağırsaq sindromu və ya alkoqolizm kimi xroniki həzm problemləri olanlarda da sink çatışmazlığı ehtimalı daha yüksəkdir.

Oral kontraseptivlər qəbul edən və ya hormon əvəzedici terapiya keçirən qadınların da risk altında olduğu düşünülür, çünki bu dərmanlar sinkin hormonla əlaqəli funksiyasına müdaxilə edir.

Bədəndə sink çatışmazlığının ən çox görülən əlamətləri və simptomları bunlardır:

• Duzlu və ya şirin qidalara istəklərin artması da daxil olmaqla iştahın dəyişməsi.
• Tanış yeməyin dadında və qoxusunda dəyişikliklər
• Kilo qazanmaq və ya itirmək
• Saç tökülməsi
• Həzm problemləri, o cümlədən ishal
• Xroniki yorğunluq
• Sonsuzluq
• Hormon problemləri, o cümlədən kəskinləşdi PMS simptomları və ya menopoz
• aşağı toxunulmazlıq
• yayındırma və pis yaddaş
• Yaralar daha yavaş sağalır, dəri infeksiyaları və qıcıqlanma yox olur
• Sinir sisteminin pozğunluqları

Sinkin insan orqanizmi üçün faydaları

Beləliklə, sink nə üçün yaxşıdır və niyə qəbul etmək lazımdır? Bu məsələyə daha ətraflı baxaq.

1. İmmunitet sistemini gücləndirir və soyuqdəymə ilə mübarizə aparır

Sink tez-tez soyuqdəymə və soyuqdəymə əlamətləri üçün bir vasitə kimi istifadə olunur. Ən azı beş ay sink əlavələri qəbul etmək soyuqdəymə riskini azaldır, üstəlik xəstəlik artıq başlayıbsa, sağalma daha sürətli olacaq.

Tədqiqatlar göstərir ki, molekulyar səviyyədə sink ionları burun keçidlərinin içərisində selik və bakteriyaların meydana gəlməsinə təsir göstərir. İçindəki reseptorlara bağlanaraq antiviral təsir göstərirlər epitel hüceyrələri burun və onları bloklamaq.

Araşdırmalar göstərib ki, sink soyuqdəymə əlamətlərinin başlanmasından sonra 24 saat ərzində qəbul edilərsə, xəstəlik adi haldan daha tez sağalacaq. İlk simptomların başlamasından sonra beşinci gündə xəstələr praktiki olaraq sağlam hiss etdilər. Sink qəbul etməyən qalan xəstələr xəstəlikdən sonra 7-ci gündə sağaldılar, lakin bəzi simptomlar hələ də davam etdi.

2. Xərçənglə mübarizə aparan güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərir

Sink oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan və xərçəng də daxil olmaqla xəstəliklərin inkişaf şansını azaldan təsirli iltihab əleyhinə və antioksidantdır. üçün məsuliyyət daşıyır Ağız boşluğunda hüceyrə bölünməsi xərçəng hüceyrələrinin mutasiyaya uğramasının və şiş böyüməsinin qarşısını alır, xüsusən də yaşlılarda.

Miçiqan Universitetinin Tibb Fakültəsinin tədqiqatçıları 50 yaşlı xəstələrdə sink əlavəsinin sağlamlıq faydalarını tədqiq edərkən. Tədqiqatlarında sink əlavələri qəbul edən xəstələrdə oksidləşdirici stressin göstəricilərinin plasebo qəbul edənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu qənaətinə gəldilər. Plasebo subyektlərində daha yüksək səviyyədə iltihablı sitokinlər, oksidləşdirici stressin plazma markerləri və endotel hüceyrələrinə yapışma molekulları var idi. Sink əlavəsi qrupu müalicə zamanı daha az yan təsir və daha az təkrar infeksiya yaşadı. Bu nümunə yalnız Bir daha sinkin immun sistemini gücləndirdiyini sübut edir.

3. Hormonal balansı bərpa edir

Sink qadınlarda hormonal fon və reproduktiv funksiyaya müsbət təsir göstərir, çünki o, yalnız kişilər üçün deyil, həm də qadınlar üçün vacib olan testosteron da daxil olmaqla hormonların istehsalında mühüm rol oynayır. Sink qadın cinsi hormonlarına da təsir edir və hətta yumurtalıqdan yumurtanın əmələ gəlməsi və sərbəst buraxılmasında iştirak edir.

Sink qadınlarda estrogen və progesteron istehsalı üçün lazım olduğundan, tez-tez qadınlar üçün təyin edilir. kompleks terapiya qadın reproduktiv sisteminin sağlamlığını qorumaq. Çox və ya çox az estrogen menstrual problemlərə, əhval dəyişikliyinə, vaxtından əvvəl menopauza, sonsuzluğa və hətta bəzi xərçəng növlərinə səbəb ola bilər.

4. Şəkərli diabetlə mübarizə aparır

Sink hormonların, o cümlədən qan şəkərinin səviyyəsinin tənzimlənməsində əsas hormon olan insulinin balansı üçün vacibdir. təbii vasitə diabetlə mübarizə aparın. Sink insulinə bağlana bilir, onun mədəaltı vəzidə düzgün saxlanmasına və yalnız qlükoza qana daxil olduqda sərbəst buraxılmasına əmin olur. O da töhfə verir düzgün istifadə həzm fermentləri. Və onlar, öz növbəsində, insulinin hüceyrələrə bağlana bilməsi üçün lazımdır ki, qlükoza bir qadın və kişinin bədəni üçün yanacaq kimi istifadə edilsin və yağ kimi saxlanılmasın.

5. Qan Damarlarını Gücləndirərək Ürək Sağlamlığını Dəstəkləyir

Sink içəridəki hüceyrələri sağlam saxlamaq üçün lazımdır ürək-damar sistemi, həmçinin iltihabı və oksidləşdirici stressi azaltmaq üçün. Qan damarlarının divarlarını əhatə edən nazik hüceyrə təbəqəsi olan endotel bədəndəki sinkin səviyyəsindən müəyyən dərəcədə asılıdır. Sink təbii olaraq azaldığı üçün sağlam dövranı qorumağa kömək edir arterial təzyiq və xolesterol səviyyələri.

6. İshalın qarşısını alır

Sink çatışmazlığı xroniki həzm problemləri ilə əlaqəli deyil, bu səbəbdən sink əlavələri özünü sübut etdi. təsirli vasitə ishalın qarşısının alınması və müalicəsində.

7. Məhsuldarlığı artırır

Tədqiqatlar göstərir ki, sink kişilərdə serum testosteron səviyyələrini tənzimləyərək məhsuldarlıqda mühüm rol oynayır. Kişilər üçün sink çatışmazlığı, məhsuldarlıq və libido səviyyələrinə mənfi təsir göstərən testosteron səviyyələrinin azalması ilə doludur. Wayne Universitetinin Daxili Xəstəliklər Departamenti tərəfindən aparılan bir araşdırmada xəstələrdən sink qəbulunu 20 həftə məhdudlaşdırmaq istəndi. Bu müddətdən sonra subyektlər sink qəbulunu bərpa etdilər və bir həftə sonra əksər xəstələrdə testosteron səviyyələri normal səviyyəyə qayıtdı.

Sink yumurta inkişafının bütün mərhələlərində lazım olduğu üçün reproduktiv sistem və qadınlar üçün vacibdir. Onsuz, yumurtanın böyüməsi, yumurtlama prosesi və menstrual dövrü tez-tez qəza.

8. Qida maddələrinin sorulmasına və həzminə kömək edir

Sink zülal sintezinə təsir edir və orqanizmə qidadan amin turşuları almaq üçün lazımdır. Kişi və qadın orqanizmi üçün əsas enerji mənbəyi olan karbohidratların parçalanmasında da iştirak edir. Bu səbəbdən sink çatışmazlığı insan orqanizmində enerjini azalda bilər və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər, bu mikroelementin normal qəbulu isə enerji səviyyəsini və düzgün metabolizmi qoruyur.

9. Qaraciyər Sağlamlığını Dəstəkləyir

Sink əlavəsi iltihabı və əlaqəli qaraciyər zədəsini azaldır. Sink qaraciyəri təmizləyir, sərbəst radikalların zədələnməsini azaldır, qida maddələrinin udulmasına və tullantıların aradan qaldırılmasına kömək edir.

10. Əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edir

Sink hüceyrə bölünməsində və böyüməsində mühüm rol oynayır, buna görə də əzələlərin təmiri və böyüməsində faydalıdır, bədənin əzələ və skelet sistemlərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və saxlamağa imkan verir. Sink həmçinin testosteron, böyümə hormonu və insulinə bənzər böyümə faktorunun (IGF-1) istehsalına kömək edir, bunların hamısı əzələlərin qurulmasına kömək edir. əzələ kütləsi və düzgün metabolizm.

Sink əzələlərin qurulmasına kömək edir, çünki məşq zamanı, xüsusən də güc və interval məşqləri zamanı bədən tərəfindən istehsal olunan testosteronun miqdarını artırır, çünki o, androstenedionun testesterona çevrilmə sürətini artırır.

Sinklə zəngin qidalar

Yüksək proteinli qidalar ən yüksək miqdarda təbii sink ehtiva edir. Aşağıda sink mənbəyi olan ən yaxşı 12 qida var. Unutmayın ki, o, heyvan mənşəli qidalardan ən yaxşı şəkildə sorulur (faizlər hesablanır gündəlik müavinət yetkin qadın- 8 mq/gün):

• Quzu əti - 85 qram: 2,9 mq (DV-nin 35%-i)
• Mal əti - 85 qram: 2,6 mq (DV-nin 32%-i)
• Noxud - 1 stəkan bişmiş: 2,5 mq (31% DV)
• Anakardiya - ¼ fincan: 1,9 mq (DV-nin 23%)
• Balqabaq toxumu - ¼ fincan: 1,6 mq (20% DV)
• Qatıq (və ya kefir) - 1 banka / 170 q: 1 mq (12,5% DV)
• Toyuq - 85 qram: 1 mq (12,5% DV)
• Türkiyə - 85 qram: 1 mq (12,5% DV)
• Yumurta - 1 böyük: 0,6 mq (DV-nin 7%)
• Göbələklər - 1 stəkan: 0,6 mq (7% DV)
• Qızılbalıq - 85 qram: 0,5 mq (DV-nin 6%)
• Kakao tozu - 1 osh qaşığı. l .: 0,3 mq (DN-nin 3%)

Yüksək sink reseptləri

Bu seçilmiş reseptlərlə pəhrizinizə daha çox sink əlavə edə bilərsiniz. Başlamaq üçün sizə üç resept təqdim edirik:

Sarımsaq ilə bişmiş quzu

Pişirmə vaxtı: 6-10 dəqiqə

Porsiya: 2-4

İNQREDİENTLƏR:

• Yavaş ocağa sığacaq 1 quzu ayağı
• Əti tamamilə örtmək üçün su
• 2 osh qaşığı Worcestershire sousu
• 2 osh qaşığı kokos sirkəsi
• 6 diş sarımsaq
• 1 ç.q dəniz duzu
• 1 ç.q qara istiot
• 1 ç.q rozmarin
• Dilimlənmiş yerkökü, soğan və balqabaq

BİZƏ:

Bütün maddələri yavaş ocağa qoyun. Cihazınızın parametrlərindən və quzu ayağının ölçüsündən asılı olaraq aşağı temperaturda 6-10 saat bişirin.

Yavaş ocaqda bişmiş mal əti

Pişirmə vaxtı: 4-8 saat (multivariyar parametrlərindən asılı olaraq)

İNQREDİENTLƏR:

• 900 q mal əti güveç
• 2 osh qaşığı zeytun yağı
• 1 stəkan kərəviz, doğranmışdır
• 3 diş sarımsaq, doğranmış
• 1 orta boy soğan, doğranmış
• 1 budaq təzə kəklikotu
• 1 budaq təzə rozmarin
• 1 xörək qaşığı Worcestershire sousu
• 1 stəkan doğranmış yerkökü
• 1 konservləşdirilmiş qızardılmış pomidor, doğranmışdır
• 1 xörək qaşığı kokos şəkəri
• 1 xörək qaşığı dəniz duzu
• 1/2 osh qaşığı qara istiot
• 3 şirin kartof, doğranmışdır
• 1/2 fincan mal əti suyu

BİZƏ:

Bütün maddələri yavaş bir sobaya qoyun və 4-6 saat bişirin.

Otlar ilə türk döşü

Pişirmə vaxtı: 2 saat 15 dəqiqə

İNQREDİENTLƏR:

• 2 iri hinduşka döşü
• 1/4 fincan kokos yağı
• 2 osh qaşığı doğranmış yaşıl soğan lələkləri
• 1 xörək qaşığı adaçayı
• 1/8 fincan limon suyu
• 2 osh qaşığı İtalyan ədviyyatı
• 2 osh qaşığı kokos yağı
• dadmaq üçün qara bibər

BİZƏ:

1. Kiçik bir qazanda ilk 7 inqrediyenti birləşdirin və hər şeyi qaynadək gətirin. Yanğından çıxarın.
2. Döşünü bir çörək qabına qoyun və meydana gələn sousu tökün.
3. 325 q-da qapaqsız bişirin.

Sink qəbul etməyin hər hansı əks təsiri varmı?

Sink uzun müddət yüksək dozada qəbul edilərsə, digər mineralların, o cümlədən misin udulmasında problemlər yarana bilər. Bu, immunitet sisteminin yatırılmasına və qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinin qarşısını ala bilər.

Çox vaxt qısamüddətli və kiçik simptomlar orta dərəcədə yüksək dozada sinkdən yaranır. Burun spreyi və gel istifadə edən bəzi insanlarda dad və qoxu hissi dəyişir ki, bu da iştahı mənfi təsir edir. Həddindən artıq sink də ürəkbulanma və həzm pozğunluğuna, bəzən ishal, qarın kramplarına və qusmaya səbəb ola bilər. Semptomlar ən çox əlavə qəbul etdikdən 3-10 saat sonra baş verir və əlavəni dayandırdıqdan sonra kifayət qədər tez həll olunur.

Sink yaxşı toxunulmazlıq, sağlam dəri, saç və dırnaqlar, yaraların sağalması üçün lazım olan iz elementidir, normal kurs hamiləlik, uşaqların böyüməsi və inkişafı. Sağlam qidalar hesab edilən heyvan və bitki qidalarında olur. Bununla belə, lazımsız qidalar sink baxımından zəifdir. Bədəndə bu metalın çatışmazlığı ümumi bir problemdir. Bu, qidalanma və xroniki xəstəliklərdən qaynaqlanır. Bədəni sinklə doyurmaq üçün əlavələr - tabletlər və ya kapsullar qəbul etmək faydalıdır. Aşağıda onların böyüklərə və uşaqlara, qadınlara və kişilərə gətirə biləcəyi faydaların ətraflı təsviri verilmişdir.

Populyar sink tabletləri Sinkteral və Zinkitdir. Onların aktiv maddəsi sink sulfatdır. Bu, zəif əmilən qeyri-üzvi birləşmədir. Tez-tez ürək bulanmasına səbəb olur.

Aşağıda müzakirə edilən sink əlavələri üzvi aktiv maddələrdən ibarətdir. Onlar yaxşı əmilir və tez təsir göstərir.

Həmçinin, ABŞ-dan əlavələr sifariş etsəniz və aptekdə almasanız, gündəlik sink dozası 3-6 dəfə ucuz olacaq.

Aşağıda sinkin qadınlar, kişilər və uşaqlar üçün faydalarının ətraflı təsviri verilmişdir. Bu iz elementi ilə zəngin olan qidaların ətraflı siyahısı verilmişdir. Müxtəlif yaş qrupları üçün tövsiyə olunan gündəlik dozaların nə olduğunu öyrənin. Apteklərdə (Zinkteral, Zinkit) satılan sink sulfat tabletlərini, onların üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini təsvir edir. Bir çox insan sinkin sızanaq, saç tökülməsi və soyuqdəymə ilə kömək edib-etmədiyini düşünür. Bu məsələlərlə bağlı obyektiv məlumatları öyrənin. Əvvəlcə videoya baxın:

Niyə sink yaxşıdır

Sink bədənin hər hüceyrəsində var. Zülalların istehsalı, DNT sintezi üçün istifadə olunur, hüceyrə bölünməsinə nəzarət edir, toxunulmazlığı dəstəkləyir və yaraları sağaldır. Bu mikroelement insanın normal olaraq dad və qoxuları hiss etməsi üçün lazımdır. Onun retinada, sümüklərdə, dəri toxumalarında konsentrasiyası artır. İnsulin və digər hormonların istehsalı üçün lazımdır. Bu metalın iştirak etməyəcəyi bir metabolik proses tapmaq çətindir. Buna görə də, sink tabletləri onlarla kömək edir müxtəlif xəstəliklər.

Sink qəbul etməyin faydalı olduğu digər xəstəliklər:

• anemiya;
• yanıqlar;
• diş əti xəstəliyi;
• yuxu pozğunluğu, yaddaş pozğunluğu, bulanıq düşüncə;
• müxtəlif yoluxucu xəstəliklər;
• xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi;
• əməliyyatdan sonra bərpa.

ABŞ-dan iHerb-də sink əlavələrini necə sifariş etmək olar - ətraflı təlimatları Word və ya PDF formatında yükləyin. Təlimat rus dilində.

Kişilər üçün

Sink kişi potensialı və məhsuldarlığı üçün vacibdir. Men's Health jurnalı onu kişilərin cinsi sağlamlığı üçün vacib bir mikroelement kimi qeyd edir. Eyni zamanda, iktidarsızlığın möcüzəvi müalicəsi deyil. O, Viagra, Levitra və Cialis effektivliyindən uzaqdır. Bu mikroelement spermatozoidlərin sayını və hərəkətliliyini artırır. Bunun sayəsində potensial güclənir, lakin təsir çox açıq deyil və tez gəlmir.

Bədəndə sink çatışmazlığı qanda testosteron səviyyəsinin aşağı olmasının səbəbidir. Bu metal və qida əlavələri ilə zəngin qidalar bərpa etməyə kömək edir normal səviyyə testosteron. Lakin əksər hallarda erektil disfunksiyadan əziyyət çəkən kişilərdə testosteron artıq öz qaydasındadır. Potensiya ilə bağlı problemlər daha çox ateroskleroz və ürək-damar xəstəlikləri, diabetin ağırlaşmaları, psixoloji səbəblər. Bu hallarda sinkin kömək etmə ehtimalı azdır.

Sink prostat xəstəliklərinin qarşısının alınması və ehtimal ki, müalicəsi üçün vacib mineraldır. Prostat hüceyrələrinin meydana gəldiyi bilinir xərçəngli şiş bu iz elementi sağlam toxumalara nisbətən daha az ehtiva edir. Kişi yaşlandıqca qidalanma pisləşə bilər və sink çatışmazlığına səbəb ola bilər. Vitamin və minerallarla zəngin olmayan sağlam qidalar qəbul edən kişilərdə prostat vəzinin xoşxassəli hiperplaziyası və prostatit (iltihab) olma ehtimalı daha yüksəkdir. Və oradan artıq ölümcül xərçəngə yaxındır.

Spirtli içkilər orqanizmdə sinki məhv edir. Bu iz elementi zəiflətmək üçün istehlak edilir mənfi təsir qaraciyərdə spirtli içkilər. Alkoqolu parçalayan fermentlərin istehsalını stimullaşdırır. Həmçinin, bu mikroelement antioksidantdır və qaraciyəri qoruyur. İdmanla ciddi məşğul olan kişilər tez-tez zədələnir, əzələ gərginliyi, xəsarət alırlar dəri. Sink tabletləri yaraların sağalmasını stimullaşdırır və bəlkə də zədələrdən sonra reabilitasiyanı sürətləndirir. Bununla belə, çətin ki, bu, birbaşa atletik performansı artırır.

Sinklə zəngin qidalar yeyin. Aşağıda onların siyahısı verilmişdir. Zərərli yeməklərdən tamamilə uzaq durun. Əgər “Sink niyə yaxşıdır” bölməsində yuxarıda sadalanan xəstəlikləri inkişaf etdirmisinizsə, onda əlavələr - tablet və ya kapsul qəbul etmək məsləhətdir.

Qadınlar üçün

Sink əlavələrinin qəbulu qadınlarda premenstrüel sindromu aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki bu iz elementi progestronun hormonunun istehsalına təsir göstərir. PMS sizi narahat edirsə, B6 vitamini və L-qlutamin ilə birlikdə maqnezium qəbul etməyə çalışın. Müəyyən günlərdə karbohidrat yemək üçün nəzarətsiz bir istək oyanarsa, xrom tabletləri kömək edəcəkdir.

Sink preparatlarının qəbulu qadınlarda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiyaya kömək edir. 2010-cu ildə bunu təsdiqləyən klinik tədqiqatın nəticələri dərc olundu. İştirakçıların yarısı gündə 7 mq sink, digər yarısı isə plasebo qəbul edib. 10 həftədən sonra məlum oldu ki, əsl əlavə qəbul edən qadınlarda qəzəb və depressiya halları daha az olur.

Yaşla, qanda və toxumalarda sinkin konsentrasiyası, hətta kifayət qədər miqdarda qida ilə birlikdə istehlak etsəniz də azalır. Səbəb isə bu mineralın mədə-bağırsaq traktında sorulmasının pisləşməsidir. Menopozdan sonra qadınların yaşlı kişilərə nisbətən daha çox sink ehtiyacı var, çünki onlar osteoporoz riski daha yüksəkdir. Yaşlı qadınlar osteoporozun qarşısını almaq üçün tez-tez kalsium preparatları qəbul edirlər. Bununla belə, kalsium iz elementlərinin udulmasını qismən maneə törədir. Həmçinin "Kalsiumu necə içmək olar" məqaləsinə baxın.

Beləliklə, sink qadınlar üçün vacib bir iz elementidir. Aşağıda hamiləlik dövründə dəri, dırnaqlar və saçların sağlamlığı üçün hansı rol oynadığına nəzər salın. Mikronutrient əlavələri ucuzdur və sağlamlığınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, onları qəbul etdikdən 1-3 həftə sonra təsirini hiss edəcəksiniz. Vücudunuzda bu mineralın çatışmazlığı əlamətləri varsa, sink tabletlərinin qəbulu barədə həkiminizlə danışın.

ABŞ-dan qadınlar üçün vitaminləri iHerb-də necə sifariş etmək olar - ətraflı təlimatları Word və ya PDF formatında yükləyin. Təlimat rus dilində.

Hamiləlik zamanı

Hamiləlik dövründə bir qadın öz bədənini kifayət qədər sinklə təmin etməlidir ki, döl normal inkişaf etsin, vaxtından əvvəl doğuş riskini azalsın, həmçinin vəziyyəti pisləşməsin. öz sağlamlığı. Fetal hüceyrələr sürətlə bölünür. Sink bu prosesdə iştirak edən mühüm iz elementidir. Hamiləlik dövründə iz elementlərinə ehtiyac artır. Ancaq həddindən artıq miqdarda mineral qəbul etmək məsləhət görülmür, çünki yan təsirlər mümkündür.

Cədvəldə göstərilən sinkin dəqiq miqdarını hər gün istehlak etməyə çalışmayın. Bu iz elementi olan qidaları yeyin. Bu vəziyyətdə, neçə qram yediyinizi diqqətlə hesablamağa ehtiyac yoxdur. Əgər siz prenatal vitamin kompleksi qəbul edirsinizsə, onda çox olmasa da, ehtimal ki, tərkibində sink var. Arzu edilir ki, bu sulfat deyil, digər duz - üzvi, yaxşı əmilir və ürək bulanmasına səbəb olmur.

Heyvan mənşəli məhsullardan istifadə edən qadınların hamiləlik dövründə sink tabletlərini qəbul etmələri ehtimalı azdır. Vegetarianlar üçün daha çətindir, çünki bitki qidalarından olan iz elementləri daha pis əmilir. Bədəndə sink çatışmazlığı əlamətləri hiss edirsinizsə, o zaman bu çatışmazlığı aradan qaldıran həblər qəbul edin. Həkiminizlə məsləhətləşin! Maksimum icazə verilən doza böyüklər üçün sink - gündə 40 mq-dan çox deyil. 18 yaşdan kiçik qadınlar üçün - gündə 34 mq-dan çox deyil. Əlavələri elə qəbul edin ki, onu aşmayın.

Saç tökülməsindən

Rusdilli saytlarda çox şey tapa bilərsiniz sensasiyalı bəyanatlar, deyirlər ki, sink saç tökülməsinə kömək edir. Lakin bu məsələ ilə bağlı elmi araşdırmalar mənfi nəticə verib. Saçları tökülən və ya nazik, kövrək olan insanlar üçün iz elementləri olan əlavələr praktiki olaraq təsirsizdir. Teorik olaraq, sink saç problemlərinə kömək edə bilər, çünki o, protein sintezini və hormonal balansı tənzimləyir. Amma praktikada bu iz elementini qəbul etməyin heç bir təsiri yoxdur.

Saç tökülməsi tiroid hormonunun aşağı səviyyədə olması ilə bağlı ola bilər. Sink və seleniumun qəbulu bu hormonun istehsalını stimullaşdırır. Beləliklə, nadir hallarda pəhriz əlavələri dolayı yolla qalın saç xəttini bərpa etməyə kömək edə bilər. Belə xəstələrdən biri beynəlxalq trichology jurnalında (saç elmi) təsvir edilmişdir. Əgər saçın pis vəziyyətindən narahatsınızsa, o zaman tiroid hormonu çatışmazlığının əlamətlərini öyrənin və qan testləri aparın.

Sink tabletlərinin saç tökülməsinə kömək etmək ehtimalı azdır. Bununla belə, bu mineral dərinin və dırnaqların vəziyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır, sızanaqları müalicə edir. Aşağıdakı təfərrüatları oxuyun.

Sızanaq üçün

Əgər sızanaqlardan narahatsınızsa, o zaman sink tabletləri almağa cəhd etməlisiniz. Sızanaqların müalicəsi üçün bu mikroelementin qəbulunun effektivliyinə dair tədqiqatlar aparılmışdır. ingilisdilli elmi jurnallarda müxtəlif illər bu mövzuda ən azı 12 məqalə dərc etmişdir. Tədqiqatların 80%-də sinkin təsirli olduğu göstərilmişdir.

Bu mineral onu qəbul edənlərin 33-60% -nə kömək etdi. Tədqiqat iştirakçılarında sızanaqlar orta hesabla 2 dəfə azalıb. Antibiotiklər sinkdən daha yaxşı kömək edir, lakin yan təsirləri var. Çox zərurət olmadıqca antibiotik qəbul etməkdənsə, sızanaqlara dözmək daha yaxşıdır. Reçetesiz satılan əlavələrin kömək etmə ehtimalı yüksəkdir və yan təsirlərə səbəb olma ehtimalı azdır.

Sızanaqların müalicəsi üçün sinkin dozası yüksək, icazə verilən maksimum gündəlik dozaya yaxın olmalıdır. Qidadan bu mikroelementin müalicəvi miqdarını almaq mümkün deyil. Buna görə aptekdə satılan həbləri və ya qida əlavələrini qəbul etməlisiniz.

Sink müxtəlif duzlar şəklində qəbul edilə bilər. Ən çox yayılmış forma sink sulfatdır. Bununla belə, zəif əmilir. Bir çox insanlar "Zinkteral" və "Zinkit" tabletlərinin onları xəstə hiss etməsindən şikayətlənir. Hər hansı digər forma almaq daha yaxşıdır, lakin sulfat deyil. Pikolinat və qlükonatın sink sitratdan daha yaxşı sorulduğu güman edilir, lakin bu, etibarlı deyil.

Sinkin sızanaqları necə müalicə etdiyi dəqiq bilinmir. Bəzi mənbələr onun A vitamininin dəri hüceyrələrinə çatdırılmasını yaxşılaşdırdığını iddia edir. Digərləri - sink apoptozu, hüceyrələrin təbii yenilənməsini tənzimləyir. Dəqiq fəaliyyət mexanizmi hələ qurulmayıb. Ancaq hər halda, bu mikroelement sızanaqları olan bir çox insana kömək edir.

6-8 həftə ərzində A vitamini ilə birlikdə sink qəbul etmək və sonra təsirini qiymətləndirmək məsləhətdir. Bununla belə, A vitamini zərərsiz deyil. Onu yüksək dozada - gündə 33-100 min IU qəbul edərkən yarana biləcək yan təsirlərin siyahısını diqqətlə öyrənin. Əgər növbəti altı ayda hamiləlik planlaşdırırsınızsa və ya artıq hamiləsinizsə, bu vitamin gündə 4-7 min IU-dan yuxarı dozalarda qəbul edilməməlidir. Sink və A vitamini sağlam dəri üçün lazım olan əsas qidalardır.

Uşaqlar üçün

Sink uşaqlar üçün vacib bir iz elementidir. Onlar üçün bu, böyüklərdən daha vacibdir. Mikroelementlər uşaqların böyüməsində və inkişafında, xüsusən də onların reproduktiv sistemində və beyinində iştirak edir. Bu, həm də uşağın immunitetinin nə qədər güclü olmasından asılıdır.

Orqanizmdə sink çatışmazlığı ucuz, keyfiyyətsiz yemək yeyən imkansız ailələrdən olan uşaqlar üçün problem yarada bilər. Heyvan məhsullarını ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz olan uşaqlar və böyüklər tərəvəz yeməyi, nadir hallarda qida əlavələri qəbul etmək lazımdır.

Amerikalılar yazır ki, öz ölkələrində sink çatışmazlığı qızların 6 faizində, oğlanların isə 10 faizində müşahidə olunur. İnkişaf etməkdə olan ölkələrdə isə uşaqlarda mikronutrient çatışmazlığı daha çox rast gəlinən problemdir. Qərb ölkələrindən olan alimlər qida əlavələrinin uşaqların böyüməsinə və inkişafına necə təsir etdiyi ilə bağlı üçüncü dünya ölkələrində araşdırma aparırlar.

Qvatemalada böyük bir qrup uşağa 3 yaşa qədər sink həbləri verildi. Əlavələri qəbul etməyən həmyaşıdlarından ibarət bir nəzarət qrupu da var idi. Tədqiqat müddətində birinci qrupdakı iştirakçılar boyu 2,5 sm-ə qədər nəzarət qrupunu üstələyiblər.30-dan çox oxşar tədqiqat dərc olunub. Nəticə etibarı ilə, indi ekspertlər uşaq yaxşı inkişaf etmirsə və çəki alırsa, sink əlavələrini sınamağı məsləhət görür.

İmmunitetin gücləndirilməsi

İmmunitet sistemi bir neçə ardıcıl mərhələdə bədənə daxil olan arzuolunmaz elementləri aradan qaldırır. Əvvəlcə düşmənləri tapmalı və sonra onları məhv etməlisiniz. Bu mərhələlər daxildir fərqli növlər hüceyrələr - makrofaqlar, T-killerlər, T-köməkçilər və s. Onlar kompleks şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olurlar. Bədəndə sink çatışmazlığı belə onların yaxşı əlaqələndirilmiş işini pozur.

Sink çatışmazlığına gətirib çıxarır artan risk pnevmoniya və digər infeksiyalar, xüsusilə uşaqlarda və yaşlılarda. Bir uşağın və ya böyüklərin toxunulmazlığı zəifləmişsə, həkim vitamin kompleksinin bir hissəsi kimi bu mikroelementin qəbulunu təyin edə bilər. Bir adam varsa, əlavə olaraq tez-tez yoluxucu xəstəliklər, sink çatışmazlığının digər simptomları müşahidə olunarsa, bu mineralın daha yüksək dozalarda kursunu almaq faydalı olacaq.

Yaşla əlaqədar görmə pozğunluğu

Qanda sink səviyyəsi normal olan insanların görmə qabiliyyəti yaşla çox da azalmır. Bu mikroelement göz hüceyrələrini sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur. Retinal toxumalarda onun konsentrasiyası artır. Sink və A vitamini gözləri qoruyan melanin piqmentinin yaradılması üçün xammaldır ultrabənövşəyi radiasiya.

Mütəxəssislər, sink əlavəsinin görmə üçün nə qədər yaxşı olduğunu qiymətləndirməkdə ehtiyatlıdırlar. 2001-ci ildə Yaşla Bağlı Göz Xəstəliyi Araşdırmasının (AREDS) nəticələri dərc olundu. Məlum olub ki, 80 mq sinkin C və E vitaminləri və beta-karotinlə birlikdə qəbulu tor qişanın makula degenerasiyası riskini 25% azaldır. Bununla belə, mikronutrientlərin görmə üçün faydalılığına dair digər ciddi tədqiqatlar aparılmamışdır.

2013-cü ildə beta-karotenin lutein və zeaksantinlə əvəz edildiyi, omeqa 3 yağ turşularının əlavə edildiyi AREDS-2 tədqiqatının nəticələri dərc olundu.Beta-karotin tərk edildi, çünki əvvəlki araşdırmalara görə, o, artmışdır. xərçəng riski. Məlum olub ki, sink və gözlər üçün antioksidantlar beta-karotin olmadan öz effektivliyini saxlayır. Sinkin gündəlik dozaları 80 mq-dan 25 mq-a endirildi və bu, nəticələrə təsir etmədi. Omeqa 3 yağ turşularının əlavə edilməsinin faydasız olduğu ortaya çıxdı.

AREDS və AREDS-2-dən başqa, başqa heç bir sərtlik yoxdur klinik tədqiqat sink əlavəsinin görmə qabiliyyətinə təsiri. Bu, mütəxəssisləri narahat edir. Çox güman ki, mikroelementlər antioksidantlarla birlikdə qəbul edildikdə gözlər üçün faydalıdır. Şəkərli diabetin ağırlaşması səbəbindən görmə qabiliyyətiniz düşürsə, o zaman qan şəkərinizi nəzarət etməlisiniz, əks halda heç bir həb kömək etməyəcək. Sink qidadan misin udulmasına mane ola bilər və bu metal gözlər üçün də vacibdir. Sink əlavələri ilə yanaşı, gündə 1-2 mq mis qəbul etmək məsləhətdir.

Soyuqdəymə üçün sink tabletləri

Qərb ölkələrində soyuqdəymə üçün sink əsasən əmzikli pastillər, həmçinin şərbət şəklində qəbul edilir. Bu mineralı ehtiva edən tabletlər və kapsullar soyuqdəymələrin qarşısının alınması və müalicəsi üçün daha az təyin edilir. Həm də burun və aerozollar üçün gellərdən istifadə etməyə çalışdım. Ancaq bir çox xəstə sinkin bu istifadəsi nəticəsində uzun müddət qoxu itkisindən şikayətləndiyi üçün bundan imtina edildi.

Sinkin soyuqdan daha tez sağalmağınıza, işə və ya məktəbə qayıtmağınıza kömək edib-etməməsi mübahisəli bir məsələdir. Bu mövzuda ən azı 14 ciddi klinik tədqiqat aparılmışdır. Onların yarısı müsbət təsir göstərdiyini qeyd etdi. Ancaq ikinci yarı heç bir iz elementinin soyuqdan sağalmanı sürətləndirmədiyini göstərdi.

Sink simptomları aradan qaldırmağa və soyuqdəymə və qripin müddətini qısaltmağa kömək edə bilər. Və bəlkə də yox. Soyuqdəymə üçün bu iz elementini ardıcıl olaraq bütün xəstələrə tövsiyə etmək üçün bu gün kifayət qədər arqumentlər yoxdur. Hər halda, müəyyən etmək üçün daha böyük tədqiqatlara ehtiyac var təsirli dozalar və hansı sink duzu ən yaxşı kömək edir.

Sink böyüklər və uşaqlarda immunitet sistemini gücləndirir - heç kim bununla mübahisə etmir. Buna görə də soyuqdəymə, qrip və digər yoluxucu xəstəliklərin qarşısının alınması üçün faydalıdır. Bununla belə, bir şəxs artıq soyuqdəymə keçiribsə, qida əlavələri çətin ki, daha sürətli sağalmağa kömək etsin. Komarovskinin "Uşağın sağlamlığı və qohumlarının sağlam düşüncəsi" kitabını öyrənin. Uşaqlar və böyüklər üçün bu kitabda təsvir olunduğu kimi soyuqdəymələri müalicə etmək məntiqlidir.

Həmçinin oxuyun:

• Echinacea purpurea: tincture və tabletlər

Bədəndə sink çatışmazlığının simptomları

İnsanlarda sink çatışmazlığı qanda bu mikroelementin konsentrasiyası normadan aşağı olduqda və ya simptomlar artıq baş verdikdə müəyyən edilir. Sink çatışmazlığı bu mineralın qida ilə kifayət qədər qəbul edilməməsi, udulmanın pozulması, bədəndən xaric olmanın artması, habelə ona ehtiyacın artdığı xüsusi hallarda baş verir - kəskin xəstəliklər, hamiləlik.

Sink çatışmazlığı dəriyə, mədə-bağırsaq traktına, mərkəzi sinir sisteminə, reproduktiv sistemə mənfi təsir göstərir, immunitet sistemini zəiflədir. Bu problem kəskin və ya xroniki ola bilər. Xüsusilə inkişaf etməkdə olan ölkələrdə dünya əhalisinin ən azı 25%-i orqanizmdə vitamin və mineral çatışmazlığı riski altındadır.

Sink ehtiyatları spirt, ishal, yorucu idmanla tükənir. İnsan bədəni bu iz elementinin çox hissəsini saxlaya bilmir. Ona görə də həftədə ən az 1-2 dəfə sinklə zəngin qidalardan istifadə etməli və ya mütəmadi olaraq vitamin qəbul etməlisiniz.

Şiddətli çatışmazlıq bu mineralın udulmasının genetik pozğunluqları, eləcə də nazik bağırsaq xəstəlikləri ola bilər.

Hamiləlik zamanı və zamanı ana südü ilə qidalanma sink adi haldan gündə 1-2 mq çox istehlak etmək məsləhətdir. Dəqiq tövsiyə olunan dozalar yuxarıda verilmişdir - bu iz elementinin qadınlar üçün əhəmiyyətindən bəhs edən bölmədə.

Əgər müntəzəm olaraq, bir neçə gün ardıcıl olaraq, maksimum icazə verilən gündəlik dozadan artıq miqdarda sink qəbul etsəniz, yan təsirlər yarana bilər. Bədəndəki mis və dəmir ehtiyatları tükənəcək, bu da anemiyaya səbəb ola bilər. Digər yan təsirlər atəş, öskürək, yorğunluq, mədə ağrısıdır. Sink zəhərlənməsi böyrəklər və mədə üçün zərərlidir. Kəskin simptomlar - ağızda metal dad, ürəkbulanma, qusma, ishal.

Tərkibində sink olan məhsullar

Hansı qidalar sinklə zəngindir?

• qırmızı ət və quş əti;
• istiridye, xərçəng, lobster və digər qabıqlı balıqlar;
• qoz-fındıq və paxlalılar;
• bütün taxıl məhsulları;
• xüsusi olaraq sinklə zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları;
• sərt pendir.

Taxıl, çörək və paxlalı bitkilərdə fitatlar var - mineralların və mikroelementlərin udulmasına mane olan maddələr. Buna görə də sinkin mövcudluğu bitki mənşəli məhsullar insanlar üçün aşağıdır.

İstiridyələr hər hansı digər qida məhsullarını geniş fərqlə üstələyir. Bununla belə, real qidalanmada sinkə əsas ehtiyac mal əti, donuz əti və toyuq tərəfindən təmin edilir.

Tez-tez verilən suallar və cavablar

Kosmetoloq sink sulfat tabletlərini qəbul etməyi məsləhət gördü, lakin onlar ürək bulanmasına səbəb olur. Onları nə əvəz edə bilər?

Tərkibində sink pikolinat, qlükonat və ya sink sitrat olan əlavələr qəbul edin. Bütün bu formalar sulfatdan daha yaxşı sorulur və ürək bulanmasına səbəb olmur. Bəzi məqalələr pikolinatın ən təsirli olduğunu, digərləri isə qlükonatın olduğunu iddia edir. Bu etibarlı deyil. Bununla belə, sadalanan sink duzlarından hər hansı biri sulfatdan daha yaxşıdır. Əlavə qəbul etməyə başladıqdan sonra bir neçə həftə ərzində dərinizin və dırnaqlarınızın vəziyyətinin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Sink soyuqdan sağalmanı sürətləndirirmi?

Heç bir qida əlavəsi, bir şəxs artıq soyuqdəymə keçiribsə, sağalmanı sürətləndirə bilməz. Bununla belə, onlar digər maddələrlə - antioksidant vitaminlər, otlar, probiyotiklər, balıq yağları və s. ilə birlikdə profilaktika üçün faydalıdırlar. Tərkibində möhkəm sink dozası olan güclü vitamin kompleksi qəbul etməyə çalışın və onun rifahınıza necə təsir etdiyini qiymətləndirin.

Sink əlavələri qəbul etmək zərərli ola bilərmi?

Bəli, bir neçə həftə ardıcıl olaraq maksimum gündəlik müavinətdən artıq qəbul etdiyiniz müddətcə. Həftədə 2-3 dəfə 50 mq sink ehtiva edən əlavə qəbul etsəniz, eybi yoxdur. Bədəndə bu metalın çatışmazlığı olmaması üçün sinklə birlikdə gündə 1-2 mq mis qəbul etmək məsləhət görülür. Mis daxildir yaxşı komplekslər Alive from Nature's Way kimi vitaminlər.

Sink tabletləri gücləndirməyə kömək edəcək kişi potensialı?

Bəlkə də kömək edəcəklər, amma təsir çox açıq deyil, bir möcüzə gözləməməlisiniz. Sink preparatlarının effektivliyi Viagra, Levitra və Cialisdən uzaqdır. Bununla belə, onlar sperma sayını və hərəkətliliyini artıra bilər, bu da şansınızı artıra bilər. Tərkibində sink və balqabaq toxumu yağı olan əlavələrə diqqət yetirin. Xüsusilə kişilər üçün nəzərdə tutulub. Bu yaxşı çarə prostat problemlərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün.

Kişinin boşaldığı zaman çoxlu sink və selen itirdiyi doğrudurmu?

Bəli doğrudur. Tibb jurnallarında dərc olunan məqalələrə görə, təxminən 5 mq sink istehlak edilir. 35-40 yaşdan yuxarı cinsi əlaqədə olmağı öyrənin, amma hər dəfə boşalmayın. Bu, əslində çətin deyil və olduqca faydalıdır. Məsələn, Mantak Çianın “Kişi yetişdirilməsi” kitabına baxın. cinsi enerji". Ezoterikdən imtina etsəniz, bir neçə gün ərzində nəticə verən bir sıra məşqlər öyrənəcəksiniz.

Bilirəm ki, sink iştahı artırır. Əlavələrin alınması dəsti yaradacaq artıq çəki?

Sink iştahı artırmır, əksinə normallaşdırır. Karbohidratlar və ya bəzi digər qidalarla həddindən artıq yemək üçün doyumsuz bir arzu bədəndə bu iz elementinin çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Sinkin sizi kökəldəcəyindən narahat olmayın. Bu baş verməyəcək. Bununla belə, əlavələr qəbul edərkən başqa səbəblərdən kökəlmək olar. Aşağı karbohidratlı bir pəhrizə keçin. Qanınızı tiroid hormonları üçün test edin. Hipotiroidizm aşkar edilərsə, müalicə edin.

nəticələr

Sink əlavələri ucuzdur və sizə böyük fayda verə bilər. Onlar sızanaqlara kömək edir, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirir, depressiyanı aradan qaldırır, böyüklərdə və uşaqlarda toxunulmazlığı gücləndirir. Qadınlar bu mikroelementin dərinin, dırnaqların və bəlkə də saçın vəziyyətini yaxşılaşdırdığından məmnundurlar. Kişilərə prostat xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün lazımdır.

Bədəndə sink çatışmazlığının əlamətlərindən narahatsınızsa, o zaman arasında qida məhsulları Yalnız istiridyə kömək edəcək. Digər qidalar profilaktika üçün kifayət qədər bu mineral ehtiva edir, lakin müalicə üçün deyil. Apteklərdə satılan tabletlərin tərkibində sink sulfat var. Bu, zəif əmilən və ürək bulanmasına səbəb ola biləcək bir formadır. Bu səhifədə daha əvvəl göstərilən ABŞ sink əlavələri daha yaxşı mənimsənilir və daha ucuzdur. Onların effektivliyi yüzlərlə istehlakçı rəyi ilə təsdiqlənir.

www.centr-zdorovja.com

Sink necə alınır və nə üçün lazımdır?

Sink orqanizm üçün vacib elementdir, bir çox proseslərdə, xüsusən də insan orqanizmi toxumalarının bərpasında iştirak edir. Bu maddə immuniteti gücləndirmək və hormonal səviyyələri tənzimləmək, mədəaltı vəzi və cinsi bezlərə təsir etmək üçün vacibdir. Bundan əlavə, Qədim Misir dövründən bəri sinkin gəncliyi və gücü geri qaytarmaq üçün möcüzəvi xüsusiyyəti haqqında məlumdur. Onun müntəzəm istifadəsi orqanizmə müsbət təsir edir, ömrün uzadılmasını artırır.

Əvvəla, sinkin tabletlərdə və ya məlhəm şəklində olduğunu bilməlisiniz. kimi qəbul edilə bilər təmiz forma, və vitamin komplekslərinin bir hissəsi kimi. Sink tabletləri yeməkdən sonra və ya yemək zamanı qəbul edilməlidir. Beləliklə, siz onun tam assimilyasiyasını təmin edəcəksiniz. Ancaq narkotiklərdən qaçmağa üstünlük verirsinizsə, pəhrizinizi çox miqdarda onu ehtiva edən qidalarla doldurmağı məsləhət görürük.

Sinkin təbii mənbələri

Ən çox sink tapa bilərsiniz ənənəvi məhsullar qidalanma. Ən böyük rəqəm Bu maddə heyvan mənşəli məhsullarda olur. Pəhrizinizə qaraciyər, böyrəklər, ağciyərlər, ürək, həmçinin yumurta, balıq və sərt pendir əlavə edin. Bitki qidalarına üstünlük verirsinizsə, müntəzəm olaraq göbələk, paxlalılar istehlak edin və kəpəkdən əmin olun.

Bir insana gündə nə qədər sink lazımdır?

Yetkinlərin gündə 15 sink ehtiyacı var. Müalicə kompleksi bu maddənin qəbulunu əhatə edən xəstəliyin vəziyyətində doza 20 mq-a qədər artır. Uşaqlara gündə 10 mq-dan çox olmamaq tövsiyə olunur.

Ancaq istisnalar var. Məsələn, idmançılara gözlənilən yüklərin sayına və məşq müddətinə əsasən hesablanan maddənin artan dozasını qəbul etmək tövsiyə olunur. Nə vaxt orta yüklər doza 30 mq-dan çox olmamalıdır. Daha intensiv məşq dövründə - 35 mq. Onu digər maddələrlə birlikdə qəbul etmək ən effektivdir. Bunun üçün maqnezium və B6 vitamini seçmək ən yaxşısıdır.

Bədənə təsiri

Sink əmilir nazik bağırsaq və oradan qaraciyərə keçir. Bundan əlavə, maddə bədənin bütün hüceyrələrinə paylanır. Təsir edir:

• reproduksiya
• İnkişaf
• hematopoez
• Metabolizm

Sink xüsusilə insanın immun sistemini gücləndirmək, yara və yanıqların sağalma prosesini sürətləndirmək, həmçinin saç və dırnaqların sağlamlığı və gözəlliyi üçün vacibdir. Sinkin müntəzəm qəbulu zəmanət verir normal böyümə saç və kişi tipi keçəlliyin qarşısını alır. Sızanaq və digər dəri xəstəliklərinin müalicəsində sink əsaslı məlhəmlərin istifadəsi daha az təsirli deyil.

Kişilər üçün sink

Sinkin müntəzəm istifadəsi qanda testosteronun səviyyəsini ciddi şəkildə artıra bilər. Həkimlər tez-tez yeni doğulmuş oğlanlara sink təyin edirlər, çünki onun normal inkişafı ondan asılıdır. Bundan əlavə, sink hamilə qadınlara, əsasən hamiləliyin ilk trimestrində də təyin edilir. Hamısı ona görə ki, uşaq çox şey tələb edir. mineral maddə və ananın bədənindən götürür. Yüksək dozada istehlak etməsəniz, hamilə qadın işində dəyişikliklər yaşayacaq dad məməcikləri və qoxu funksiyaları.

Həyatın ilk aylarında kişi uşaqlar üçün sink lazımdır normal inkişaf cinsiyyət orqanları. Gələcəkdə sinkdən müntəzəm istifadə edən yetkin kişilər prostat vəzi xəstəliklərindən daha çox qorunur. Bu da xərçəng riskini xeyli azaldır.

Revmatizmin müalicəsi

Alimlərin müşahidələrinə görə, revmatizmli xəstənin insan orqanizmində qanda sinkin səviyyəsi sağlam olandan xeyli aşağı olur. Müalicə prosesində sink ağrıları azalda və şişkinliyi aradan qaldıra bilən tablet və ya məlhəmlərdə təyin edilir. Ancaq xəstəliyin qarşısını almaq üçün profilaktik məqsədlər üçün həyat boyu sink qəbulunu nəzarət etmək daha yaxşıdır.

Xora müalicəsi

Sink sinir pozğunluqları nəticəsində yaranan selikli qişaların xoralarının müalicəsində əvəzolunmazdır. Əsas odur ki, bu proses tam olaraq həkim tərəfindən idarə olunur.

Gəncliyin qorunması

Məlumdur ki, sinkdən müntəzəm istifadə müsbət təsir göstərir ümumi dövlət orqanizm. İlk növbədə təbii qocalma prosesi hesab edilən qocalıq marazmusunun inkişafının qarşısını alır. insan bədəni. Əlbəttə ki, sink zəruri maddələrin bütün kompleksindən biridir, lakin ciddi dəstək verir.

Sinkin köməyi ilə qan kapilyarları güclənir, bədəni oksigenlə qidalandırır və beyin fəaliyyətinə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və müxtəlif pozğunluqları aradan qaldırmağa böyük təsir göstərir.

Sink və gözəllik

Artıq dediyimiz kimi, sink insan orqanizminə kompleks təsir göstərir, onun bütün orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu təsir etməyə bilməz görünüş. Sink tabletləri və ona əsaslanan məlhəmlərin köməyi ilə sızanaqlar, mürəkkəb yaralar və yanıqlar müalicə edilə bilər. O, həmçinin dad və qoxunu bərpa etməyə kömək edə bilər.

Sink çatışmazlığı nəyi təhdid edə bilər?

Bir çox insan sink çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bu, düzgün olmayan pəhriz və ya assimilyasiya prosesində çətinliklərlə bağlıdır. Bunu etmək üçün, bu maddəni və ya sink tabletlərini ehtiva edən vitamin komplekslərinə diqqət yetirməlisiniz. Diqqət etsəniz, istehlak olunan maddənin dozasını artırmağı düşünməyə dəyər:

• Səbəbsiz iştahsızlıq
• Anemiya
• Allergiya
• Tez-tez soyuqdəymə
• Dermatit
• Ani kilo itkisi
• Görmə qabiliyyətinin azalması
• Saç tökülməsi
• Zəif yara iyileşmesi

Həmçinin, bədəndə sink çatışmazlığı fonunda ciddi xəstəliklər inkişaf edə bilər: psixi pozğunluqlar, ürək xəstəlikləri, həzm sisteminin xəstəlikləri, müxtəlif dəri xəstəlikləri və s.

Sinkin kişilərə və qadınlara fərqli təsir etdiyini nəzərə almağa dəyər. Kişidə sperma aktivliyində azalma varsa, testosteron səviyyəsini artırmaq üçün ona sink təyin edilir. Uşağın doğulması və ya inkişafı ilə bağlı çətinliklər olduqda tez-tez qadınlara təyin edilir.

Göründüyü kimi, sink insan orqanizminin normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Bu, hər birimizin bu maddənin udulmasını azaldan daha çox karbohidratlar istehlak etdiyi müasir dünyada xüsusilə vacibdir. Bundan əlavə, sink stresin, qeyri-sağlam həyat tərzinin, xüsusilə də həddindən artıq spirt istehlakının təsiri altında bədəndən çox tez xaric olur. Buna görə daha az stress, daha çox sağlam qida və xoş hadisələr və bədən normal həyatı təmin etmək üçün bütün lazımi iz elementləri ilə doymuş olacaq.

vsezdorovo.com

Sinki necə qəbul etmək olar?

Sizə lazım olacaq:

• Bir stəkan su
• Dərman üçün annotasiya
• Həkimin konsultasiyası

Sink iz elementinin çatışmazlığı bütün bədəndə nasazlıqlara səbəb ola bilər. Bədəni sinklə doldurmağın çətinliyi, istilik müalicəsi zamanı onun mövcud olduğu məhsullarda demək olar ki, tamamilə məhv olmasıdır. Bu gün sinkin bir çox preparatı var. Tabletlərdə, kapsullarda və mineral komplekslərin bir hissəsi kimi istehsal olunur. Sink həmçinin çatların və hemoroidlərin müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuş süpozituar və məlhəmlərin tərkibindədir.

İmmunitet sisteminin pozulması, soyuqdəymə, xroniki prostatit və iktidarsızlıq zamanı sink qəbul etmək tövsiyə olunur. Sink maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, hüceyrələri yeniləyir, yaraları, kəsikləri sağaldır, yaddaş və düşüncə proseslərini yaxşılaşdırır. Dərmanı yetkinlik dövründə qəbul etmək, cinsiyyət orqanlarının işini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə vacibdir.

Hamilə qadınların sink əlavəsi qəbul etməsi də vacibdir. Sinkin necə içilməsini bilmək vacibdir. Hamiləlik dövründə hamiləliyin ilk trimestrində sink içmək xüsusilə vacibdir. Məhz bu dövrdə döl və onun bütün orqanları intensiv şəkildə formalaşır. Bir yetkinin bədənin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün gündə 20 mq sink qəbul etməlisiniz.

Sinki necə qəbul etmək olar? Axı, məhsullardan belə bir miqdarda mikroelement əldə etmək çətindir. Buna görə də, sink preparatı kalsium və fosfor kimi digər iz elementləri, eləcə də A vitamini ilə qəbul edilməlidir. Bu kompozisiya hər bir iz elementinin hərəkətini tamamlayacaqdır. Üçün düzgün dozalar sinkdən istifadə edin, onu necə içmək olar, əvvəlcə annotasiyanı oxuyun. Sinkin dozaları tamamilə fərqli ola bilər.

Gündəlik qəbul 20 mq-dan çox deyil. Profilaktika üçün sink qəbul edirsinizsə, bu halda doza gündə 10 mq-dan çox olmamalıdır. Sink yemək zamanı və ya yeməkdən sonra orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilir. Bədəndə vitamin və mineralların çatışmazlığı və antibiotik qəbul etdikdən sonra keçmiş xəstəliklərlə yeməkdən sonra gündə iki dəfə bir tablet və ya bir kapsul qəbul etmək vacibdir.

Uşaqlara və hamilə qadınlara sinkin necə içilməsini bilmək üçün həkimdən məsləhət və məsləhət almaq lazımdır. Müxtəlif dozalar təyin edilə bilər və bu qrup insanlar üçün dərman qəbul etmək bir mütəxəssis təyin etmədən qəbuledilməzdir. Əgər sink qəbul edirsinizsə, o zaman spirt içməyi dayandırmalısınız, hormonal dərmanlar Və doğuşa nəzarət həbləri. Şirin, duzlu qidaların, həmçinin çay və qəhvənin qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırmaq da vacibdir.

www.uznay-kak.ru

Sink immunitet sisteminin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan bir iz elementidir. Bundan əlavə, bədən tərəfindən sağlam dəri, dırnaq və saçların saxlanması tələb olunur.

Tabletlərdə "sink" təyin edilir immun çatışmazlığı vəziyyətləri, iltihabi xəstəliklər həzm orqanları, allergiya (o cümlədən. atopik dermatit), bağırsaqdan sorulmanın pozulması sindromu ilə, böyümə geriliyi, yetkinlik, uşaqlarda zehni inkişaf.

Bu dərmanın istifadəsi üçün digər göstəricilər bunlardır: baxım reproduktiv funksiya, uşaqlarda yemək pozğunluqları, dəri xəstəlikləri(xoralı lezyonlar daxil olmaqla), xəstəliklərlə müşayiət olunan qoxu və dad pozğunluqları ağız boşluğu, həzm pozğunluqları. Dərman profilaktik vasitə kimi qrip və SARS epidemiyaları dövründə təsirli olur.

"Sinki" necə götürmək olar

"Sink": yan təsirlər, əks göstərişlər

"Sink" tabletləri "Tetrasiklin", "Kaptopril", "Niasin", A vitamini, pankreas fermentləri, tiazid diuretikləri olan dərmanların terapevtik təsirini dəyişə bilər. "Sink" fərdi dözümsüzlük halında, hamiləlik və laktasiya dövründə kontrendikedir. Çarəni istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

Tabletlərdə "Sink" dərmanı: göstərişlər və effektivlik

Həm də diqqəti cəmləmək bacarığı. Son araşdırmalara görə, sink tabletlərinin qəbulu hətta qrip əlamətlərini aradan qaldırmağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Sink çatışmazlığı saç tökülməsinə (qaşlar və kirpiklər daxil olmaqla), saçların qurumasına və erkən ağarmasına, qida və qoxuların dadına baxma qabiliyyətinin azalmasına, yaraların gec sağalmasına, diqqət çatışmazlığının pozulmasına, bulanıq görmə və kataraktaya, sızanaq və dəri qurumasına, immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olur.

Bəlkə də ən təəccüblü fakt sinkin göz sağlamlığı üçün əhəmiyyətidir. Məişət hikməti deyir ki, A və C vitaminləri göz sağlamlığı üçün kifayətdir, lakin məlum olur ki, sink A vitamininin qaraciyərdən gözün tor qişasına keçməsində və melaninin əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır (bu ilə qarışdırmaq olmaz Sağlam yuxudan məsul olan melatonin), gözün qoruyucu piqmenti. . Tədqiqatlar göstərir ki, "yaşa bağlı görmə pozğunluğu" qismən bədəndə uzun müddət sink çatışmazlığı ilə əlaqədardır.

Sinkin müxtəlif kimyəvi birləşmələri fərqli şəkildə udulur

Ümumi bir səhv, bədənimizin qida əlavələri şəklində istehlak etdiyimiz vitamin və mineralları tamamilə mənimsədiyini düşünməkdir. Sink ən zəif əmilən mikroelementlərdən biridir və müxtəlif sink birləşmələri fərqli şəkildə udulur. Buna görə də, sink tərkibli pəhriz əlavələri seçərkən etiketə baxdığınızdan əmin olun və qiymətləri müqayisə edin - bir qayda olaraq, zəif əmilən birləşmələr daha ucuzdur, lakin qəbul etdiyiniz sinkin faktiki dozasına əsasən, ucuz bir dərman almaqdan heç bir fayda görməyəcəksiniz. bütün.

Sink sitrat (61,3%), sink pikolinat, sink asetat və sink qlükonat (60,9%) ən yaxşı mənimsənilir.

Sink oksidinin udulması bəzi insanlarda daha aşağıdır (49,9%) və hətta sıfırdır (mənbə: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, Fevral 2014, 144(2):132-6).

Sinkin optimal gündəlik dozası nədir?

Yetkinlər üçün yuxarı təhlükəsiz hədd gündə 40 mq elementar sinkdir, lakin böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul çox aşağıdır: qadınlar üçün 8 mq və kişilər üçün 11 mq. Əgər siz idmanla fəal məşğul olursunuzsa, o zaman tələb olunan gündəlik doza stress səviyyəsindən asılı olaraq gündə 35 mq-a qədər artırıla bilər.

• Yüksək dozada sink immunitet sistemini zəiflədir; səbəb ola bilər Baş ağrısı, əzələ koordinasiyasının itirilməsi, başgicəllənmə, yuxululuq, halüsinasiyalar və anemiya.
• Müxtəlif sink birləşmələri müxtəlif miqdarda elementar sink ehtiva edir. Məsələn, 10 mq sink qlükonat üçün yalnız 1,43 mq elementar sink var. Dərman üçün təlimatın etiketinə və ya "Tərkibi" bölməsinə diqqət yetirin.

Sink hansı içki və qidalarla qəbul edilməməlidir?

Hər hansı vitamin-mineral əlavələrində olduğu kimi, sinkin su və ya şirə ilə içilməsi məsləhət görülür, lakin heç bir halda çay, qəhvə, spirt və s. Məsələn, su əvəzinə qəhvə ilə sink sulfat qəbul etmək sinkin udulmasını yarıbayarı azaldır.

Həmçinin məlumdur ki, fitatlar (taxıllarda olan maddələr) sinkin udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə pozur, yəni. sink qəbul etməməyə çalışın çörək məhsulları və sıyıq.

Mümkünsə sink qəbul etdiyiniz qidaya əlavə edin, zeytun yağı Sink də daxil olmaqla müəyyən mineralların udulmasını yaxşılaşdırır.

Qida əlavələrindəki digər iz elementləri sinkin udulmasına necə təsir edir?

Sink ilə bəzi vitamin-mineral komplekslərinin bir hissəsi olaraq, az miqdarda mis görə bilərsiniz. Məsələ burasındadır ki, sinkin qəbulu orqanizmdə misin udulmasını azaldır, ona görə də bunu neytrallaşdırmaq üçün gündə 2 mq mis qəbul etmək məsləhət görülür. mənfi təsir(və ya tərkibində mis olan multivitamin qəbul edin).

Sink əlavəsi də kalsium əlavələrinin udulmasını azalda bilər, lakin bu problem kalsium qəbulunu dəyişdirməklə həll edilə bilər. axşam vaxtı və səhər sink qəbul edin. Və ya həm sink, həm də artan kalsium dozası olan pəhriz əlavələri qəbul edin.

Sink həmçinin dəmir əlavələrinin sorulmasına mane olur, lakin araşdırmalara görə, bu problem bu mikroelementləri ehtiva edən əlavələrin qida ilə birlikdə qəbulu ilə həll edilir.

Digər tədqiqatlara uyğun olaraq, vitamin B12 (kobalamin) sinkin udulmasını yaxşılaşdırır, yəni. sinkin multivitaminlərin bir hissəsi kimi B vitaminləri ilə birlikdə və ya B12 ilə zəngin qidalarla (qaraciyər, balıq, qırmızı ət, pendir və s.) qəbulu yaxşı fikirdir.

Sink əlavələri qəbul etmək lazımdırmı?

Qırmızı ətdə (orta hesabla 100 q yağsız ətə gündəlik qəbulun 30%-i) və quş əti (100 qr-a gündəlik qəbulun 10%-i), xərçəng, vitamin və minerallarla zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxıllarında kifayət qədər çox sink var. balqabaq toxumu (gündəlik sink dozası almaq üçün demək olar ki, tam bir fincan yemək lazımdır).

Bir az (orta hesabla, 100 q məhsula gündəlik dozanın yalnız bir neçə faizi) sink paxlalılar, qoz-fındıq, bütün taxıllar və süd məhsullarında olur. Bunlar. bu o deməkdir ki, gündəlik sink dozanızı almaq üçün bu qidalardan çox böyük miqdarda istehlak etməlisiniz ki, bu da öz növbəsində orqanizm üçün zərərli və ya çox bahalı ola bilər. Üstəlik, paxlalılar və taxıllarda sinkin udulmasını pozan komponentlər də var (məsələn, fitatlar).

Əgər bu qidalar ümumiyyətlə pəhrizinizə daxil edilməyibsə və ya onlardan kifayət qədər istifadə etmirsinizsə, deməli, kifayət qədər sink qəbul etmirsiniz. Əgər hansısa səbəbdən pəhrizinizi dəyişə bilmirsinizsə ciddi səbəblər(məsələn, vegetarianlıq, maddi çətinliklər və s.), sonra sink əlavələri qəbul etmək əla fikirdir.

Məqalə PubMed (beynəlxalq elmi jurnalların məqalələrinin onlayn məlumat bazası) və materialları əsasında hazırlanıb istinad materialları Milli Sağlamlıq İnstitutunun (NIH) saytından əldə etmək olar.