Kuinka olla aina terve ihminen. Kuinka pysyä terveenä monta vuotta

Kesällä seksiä tulisi harrastaa korkeintaan kaksi kertaa kuukaudessa, mutta fyysinen nälkä, toisin kuin seksuaalinen nälkä, on haitallista mihin aikaan vuodesta tahansa. Syö kuitenkin harkiten ja tietyt säännöt. Puhumme näistä ja muista (melko toteutettavissa olevista) pitkän ja onnellinen elämä Tiibetin lääketieteen näkökulmasta.

Tiibetin lääketiede on yksi maailman vanhimmista. Ajan myötä hän lainasi jotain hindulaisuudesta, ayurvedasta ja kiinasta perinteinen lääke. Ja vaikka lääketieteemme syntyi ennen buddhalaisuutta, tiibetiläiset lääkärit soveltavat usein buddhalaisen filosofian periaatteita. Esimerkiksi kun hoidamme riippuvuuksia, kerromme aina potilaalle elämän tärkeydestä ja lyhytkestoisuudesta, kuinka vaikeaa on saada ihmisen ruumiillistuma reinkarnaatioprosessin aikana ja että muuttamalla elämäämme muutamme elämäämme. muista ihmisistä.

Maailmankuulu lääkäri Phuntsog Wangmo hahmotteli Marie Clairen harmonisen elämän olemuksensa.

1. Harjoittele itsesi käsittelemään ruokaa oikein

Yleensä elämän tarkoitus on ruoka - kirjaimellisesti. Kun ruokaa sulatetaan, niin sanottu "puhdas" aine erotetaan "epäpuhtaista" - kirkas mehu erotetaan sameasta sedimentistä, joka ohutsuoli muodostaa ulosteita. Mahalaukusta ja suolistosta tuleva läpinäkyvä mehu tulee maksaan, jossa se jaetaan myös puhtaisiin ja epäpuhtaisiin osiin: puhdas osa muuttuu vereksi ja sedimentti muodostaa mahalaukun limaa. Seuraavaksi veren puhdas osa muodostaa lihaksia ja epäpuhdas osa sappi. Lihasten kirkas mehu muodostaa rasvaa, joka suojaa kehoa kylmältä, ja epäpuhdas lihasosa muodostaa kehon yhdeksän aukon eritteitä. Luut ja rustot muodostuvat rasvan kirkkaasta mehusta ja imusolmukkeet ja rasvaeritteet likaisesta osasta. Luiden puhdas osa muodostaa luun, pään ja selkäydin, ja sedimentti kasvaa takaisin hampaiden, kynsien ja hiusten muodossa. Puhdas osa luuydintä muodostaa siemenen, ja saastainen muuttuu erilaisiksi ruumiin voiteluaineiksi. Lopuksi siemennesteen epäpuhdas osa osallistuu siittiöiden muodostumiseen, ja puhtaasta osasta tulee aineeton aine, elämän väri - tämä on elinvoiman, kauneuden ja pitkäikäisyyden perusta.

2. Yhdistä ruoat oikein

Tiibetiläiset ovat hyvin erityisiä ruokayhdistelmissä. Yhteensopimattomia ruokia ovat kananmunat ja kalat, munat maitotuotteiden kanssa, kala maidon tai ruskean sokerin kanssa ja linssit. Tyhjään vatsaan on hyödyllistä juoda lasillinen lämmintä keitettyä vettä (tärkeintä on juoda aina raikasta vettä, ei eilisen vettä). keitetty vesi!). Aamulla on parempi syödä lämmintä ruokaa (puuroa, leipää karkea), lounaaksi - lihaa, illalliseksi - jotain kevyttä, esimerkiksi haudutettuja vihanneksia. Liiku päivällisen jälkeen, älä missään tapauksessa mene heti nukkumaan (ja jos menet jo nukkumaan täysi maha, nuku oikealla kyljelläsi - tämä auttaa ruoan imeytymistä).

3. Syö aterioita vähintään neljän tunnin välein

Muuten petät kehon: se alkaa sulattaa uutta ruokaa jättäen vanhan. Näin syntyy "mashyupa", joka tarkoittaa "ruoansulatushäiriöitä", ja muodostuu myrkkyjä. Jos haluat välipalan, on parempi juoda teetä tai vettä, mutta älä syö kiinteää ruokaa. Vatsassamme on neljä "taskua". Kaksi tulee täyttää ruoalla, yksi nesteellä ja loput ruoan sekoittamista ja sulattamista varten. On tärkeää noudattaa näitä täsmällisiä mittasuhteita ja olla syömättä liikaa - osan mahasta tulee jäädä tyhjäksi, jotta sinulla on energiaa sulattaa kaikki hyvin. Ensin täytyy syödä nopeammin sulavaa ruokaa ja sitten raskaampaa ruokaa. Siksi on ihanteellista syödä hedelmiä puoli tuntia ennen raskasta ateriaa, muuten mahalaukussa alkaa mätää ja muodostuu kaasuja ja myrkkyjä.

4. Muista, että paasto on haitallista

Uskomme, että tällä tavalla menetät voiman. Mutta joskus voit - vain kun olet nuori ja enintään yksi tai kaksi päivää. Nälkä tulee tuntea vähitellen, aivan samalla tavalla kuin lähdet ulos, ja suosi pehmeitä, lämpimiä, öljyisiä ruokia. Mehujen ja hedelmien päällä istuminen on huonoa, varsinkin Slimen ja Windin ihmisille. Tämä vähentää ruuansulatusta ja ruumiinlämpöä - varsinkin kylmänä vuodenaikana (kesällä ja alkusyksystä on parempi syödä paljon hedelmiä). Ja kuten jo sanoin, emme rohkaise kasvissyöntiä emmekä ravintolisiä. Vitamiinit, aminohapot ja hivenaineet saadaan parhaiten niistä luonnontuotteet, mukaan lukien liha. Jos esimerkiksi käy ilmi, että sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumia, suosittelen ehdottomasti paksua luukeittoa. Mitä tulee lihansyömisen moraaliseen puoleen, tiibetiläiset uskovat, että jos on olemassa valinta ihmiselämän ja eläimen välillä, ensimmäinen on paljon tärkeämpi. Lehmä syntyy miljoonia kertoja uudelleen lehmäksi; sen mahdollisuudet saada ihmisinkarnaatio ovat äärettömän pienet.

5. Pidä miehesi aivot ja siemenneste tasapainossa.

Kun mies puhuu paljon, se on huonoa, hänestä tulee kuin nainen. Ja Tiibetissä uskotaan, että miesten itseluottamus liittyy suoraan munuaisten hyvään toimintaan (talvella voi vahvistaa heidän toimintaansa ginsengjuuren avulla). Seksin suhteen suosittelemme myös kausivaihtelun huomioimista. Talvi, kun siittiöt ovat tiheitä, - paras aika Raskaaksi tuleminen edellyttää seksiä usein. Keväällä ja syksyllä - kaksi tai kolme kertaa viikossa ja kesällä (tämä ei ole ihanteellinen aika hedelmöittymiseen) - kahdesti kuukaudessa.

6. Ajattele viisaasti

Tässä viisi pakollisia sääntöjä terveellinen elämä: kaikkien ihmisten kunnioittaminen, vaatimattomuus, rehellisyys, lupausten pitäminen sekä lyhyys, pidättyvyys. Liian monet sanat pilaavat karman. Myös sisällä Tiibetin lääketiede Sairauksien alkuperäisten syiden uskotaan olevan "kolme mielen myrkkyä": tietämättömyys, viha ja kiintymys. Viha ja aggressiivista käytöstä suhteessa muihin ihmisiin, luontoon - tämä on provokaatio, joka puolestaan ​​​​voi tuoda sairautta. Usein vaikeuksien edessä ihmiset kysyvät: "Miksi?" Mutta vaikka he saisivat vastauksen, mitä väliä sillä olisi? Ei ole mitään järkeä tuntea itsensä uhriksi - hyväksy tilanne sellaisena kuin se on ja mieti sitten, mitä voit tehdä.

"En kohtele kuten lääkäreitäsi ja sano, että 'sinun pitäisi tehdä tämä ja olla tekemättä sitä'", sanoo tohtori Phuntsog Wangmo. ─ Mutta paljon todella riippuu sinusta. Esimerkiksi jos hengität tietoisemmin (hengität hitaasti sisään vatsasta ja hengität rauhallisesti ulos), terveydelle ja korkeatasoinen energia taattu. Kun heräät, ole positiivisella tuulella, sillä aurinko paistaa aina, vaikka et näe sitä."

7. Työskentele itsesi kanssa

Buddha sanoi: "Haluatko tietää, kenessä olit mennyt elämä, - katso elämääsi tänään. Haluatko tietää, kenessä olet seuraava elämä"Katso elämääsi tänään." Jos sinulla on esim. kaunis ulkonäkö, se tarkoittaa, että teit jotain hyvää edellisessä elämässäsi. Karma ei ole kohtalo. Se on vain syyn ja seurauksen periaate. Sanskritista käännettynä tämä sana tarkoittaa "toimintaa". Jokainen tekemämme toiminta luo taipumuksen tiettyyn lopputulokseen. Uskotaan, että lapsuudessa käsittelemme menneisyyttä karmaa (eli sen perusteella, millaisen lapsuuden sinulla oli, voit arvata, kuinka käyttäytyit menneessä elämässä), ja vanhuudessa - tulevaa karmaa. Kaikki elämässä on pysymätöntä, joten nykyiseen tilanteeseen ei tarvitse kiintyä. Joka hetki teemme valinnan ja sen mukaisesti parannamme tai pahennamme karmaamme. Siksi, jos et ole tyytyväinen johonkin, aloita työskentely itsesi kanssa.

Kuva: Getty Images, lehdistöpalvelun arkisto

Tänään opit keuhkoista, mutta samalla tehokkaita neuvoja joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi. Kuinka tulla terve ihminen? Mitä minun pitäisi tehdä tälle?

Liikkuminen on elämää, tulimme vain niin laiskoiksi, että unohdimme sen. Hyppäämme bussiin tehdäksemme yhden tai kaksi pysäkkiä, odotamme hissiä, joka vie meidät 5. kerrokseen. Mutta tällaiset pienet ja helpot toimet eivät vain anna terveyttä, energiaa, elinvoimaa mutta myös hienoa. Lyhytikäinen kävely auttaa sinua käsittelemään ja laittamaan hermosi kuntoon. Oletko ollut kiireinen töissä? Ota aika, nouse ylös, kävele, tee kevyt lämmittely, venyttele. Tee säännöksi liikkua aina kun mahdollista, kävellä vähintään 20-30 minuuttia päivässä ja huomaat hyvin pian, että vastustuskykysi on vahvempi.

Ota aurinkoa. Mene esimerkiksi kadulle lounastauko ja laita kasvosi päälle auringonsäteet. Mitä harvemmin olet auringossa, sitä vähemmän aktiiviset aivosi ovat ja olet vähemmän energinen ja iloinen. Ja muista D-vitamiinista, että se on erittäin tärkeä kalsiumin imeytymisessä.

Oikeat aamurituaalit ovat erittäin tärkeitä. Etkö tiedä kuinka tulla energiseksi ihmiseksi? Aloita päiväsi kevyellä liikunnalla, se auttaa sinua heräämään ja olemaan energinen koko päiväksi. Sama koskee aamiaista. Aamiainen on energiaa. Anna näiden kahden sanan tulla sinulle synonyymeiksi. Jättämällä väliin aamuaterian heikennät suorituskykyäsi ja menetät ja entä mieliala? Lisäksi on todistettu, että ihmiset, jotka syövät aamiaista säännöllisesti, ovat vähemmän stressaantuneita ja ovat vähemmän ylipainoisia.

Olen mitä syön. Muista tämä? Muuta ruokailutottumuksiasi, syö enemmän vihanneksia, hedelmät, viljat, vähärasvaiset lihat, fermentoidut maitotuotteet ja mahdollisimman vähän makkaroita, makeiset, välipaloja, sipsejä, rasvaisia ​​kastikkeita. Ja älä nälkää, syö usein, mutta pieninä annoksina, 5-6 kertaa päivässä. Älä heitä ruokaa itseesi valon nopeudella, syö hitaasti äläkä syö liikaa. Tee säännöksi syödä jonkinlaisia ​​hedelmiä joka päivä, oli se sitten appelsiini tai omena. Välipalalla paahtamattomia pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä mieluummin kuin pussillista siruja. Juoda lisää vettä, mieluiten 1,5-2 litraa päivässä, ja muista, että teetä, kahvia maidon kanssa ja mehua ei lasketa.

Kaikki sairaudet johtuvat hermoista. Lakkaa hermostumasta, varsinkin pienistä asioista. Jatkuvasti jännittyneet hermot johtavat hermoromahdukset ja stressiä. Stressi voi aiheuttaa masennusta, toistuvia päänsärkyä, sydän- ja maha-suolikanavan sairauksia ja monia muita epämiellyttäviä vaivoja. Jos stressaava tilanne niin ei tarvitse vetää kissaa hännästä, käsitellä sitä ja unohtaa sitä. Ja älä ajattele menneitä virheitä. Itseruiskuttamalla et saavuta muuta kuin huono tuuli ja vaurioituneet, kuluneet hermot. Unohda menneisyys, se on vain menneisyyttä, sitä ei voi palauttaa.

Mielialamme mukautuu toiveihimme. Jos hymyilet, mielialasi paranee varmasti. Iloisen ja iloisen ihmisen keho tuottaa endorfiinia, joka normalisoi ja parantaa koko kehon toimintaa. iloitse. Hymy. Vilpittömästi sydämestä. Hymysi on kaunis, anna se muille, niin he hymyilevät sinulle. Ja mikä voisi olla sydämellisempää ja lämpimämpää kuin vilpitön hymy?

Saada tarpeeksi unta. Aikaa on niin paljon kertoa maailmalle terveyden tärkeydestä, ja se on 7-8 tuntia. Unenpuute vaikuttaa haitallisesti hermostoon, hermostuneisuus ja väsymys ilmaantuvat, keskittyminen ja huomio menetetään. Lisäksi jatkuva unenpuute heikentää vastustuskykyä ja auttaa masennusta rakentamaan pahoja suunnitelmiaan.

SISÄÄN terveellinen keho terve mieli. Urheilemalla tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla: saat kehosi ja hermosi kuntoon. Säännöllisen harjoittelun myötä aineenvaihdunta normalisoituu ja verenkierto paranee, sydän- ja verisuoni hermostoa. Tätä listaa voidaan jatkaa, mutta tosiasia on edelleen: urheilu on paras lääke useimmilta vaivoilta.

Lopeta pillereiden käyttö syystä tai ilman syytä. Negatiivisten lukumäärä kemiallisia alkuaineita tableteissa se on toiseksi vain savukkeiden jälkeen. Tabletit vaikuttavat haitallisesti elimistöön, heikentävät immuunijärjestelmää ja heikentävät sisäelimet. Ja kun olet sisällä Taas kerran jos sinulla on päänsärkyä, älä tartu pakkaukseen, kokeile päähierontaa tai lepää hetki, juo lasillinen vettä.

Jokainen lapsi tietää tupakoinnin vaaroista ja , ja kuinka ne vaikuttavat kehoomme, mielestäni ei tarvitse selittää. Katso mitä juot ja mikä tärkeintä, kuinka paljon juot. Alkoholista, pieninä määrinä, voi olla jopa hyötyä. Esimerkiksi korkealaatuisella punaviinillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Mutta samaa ei voi sanoa savukkeista. Sinun on lopetettava tupakointi ja koskaan palattava tähän haitalliseen tapaan.

Tehdä täysi tutkimus kehon. Ensinnäkin se on hyödyllinen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, ja toiseksi se auttaa havaitsemaan taudin ajoissa. Ennakkovaroitettu on vartioitu.

Ja vielä yksi asia: rakkaus, koska rakkaus parantaa. Tämä tarkoittaa, että kysymys terveeksi tulemisesta ei enää häiritse sinua.

Kuinka olla terve ja vahva? Tämä on kysymys, jonka kaikki ihmiset kysyvät itseltään joka päivä. Mutta terveys riippuu ensisijaisesti meistä itsestämme. Jotta voit tulla terveeksi ja vahvaksi, sinun on työskenneltävä sen eteen.

Terveys on arvokkainta mitä ihmisellä on. Halu olla terve vastaa ihmisen biologisia tarpeita - hengittää, syödä, pidentää perhettä.

Yleensä ihmiset ovat usein laiskoja huolehtimaan terveydestään silloin, kun se on hyvä, tai yrittävät tehdä kaikkensa pahentaakseen sitä. Suuria ansioita tavoitteleva henkilö käyttäytyy siten, että hän menettää terveytensä ja käyttää sitten kaiken ansaitsemansa vain sen palauttamiseksi.

Terveys riippuu usein luonnollisista tiedoista. Tiedemiehet ovat kuitenkin pystyneet todistamaan, että genotyyppimme vaikuttaa terveyteemme vain 20 prosenttia. Loput 80 % riippuu siitä, kuinka hän hoitaa sen. Tarkastellaanpa pääosia siitä, mistä kehon hyvä kunto riippuu.

Asianmukainen ravitsemus

Ruoka tulee aina valmistaa hyvistä luonnontuotteista. Kaikki tuotteet, jotka on sijoitettu elementeillä rikastettuina, eivät tuota etuja. Sinun tulee tehdä säännöksi syödä vain sitä, mikä ei ole haitallista terveydelle.

Sinun täytyy syödä tiukasti ajoissa. Välipalaksi vain hedelmiä, vihanneksia tai sokerittomia mehuja. Tapa syödä samaan aikaan auttaa tuottamaan mahanestettä tiettyinä aikoina ja parantaa siten ruoansulatusta.

Ota ruokaa vain silloin, kun et suuria määriä. Ylisyömisongelman ratkaiseminen on valtava askel kohti parempaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä, ja on parempi nousta pöydästä aina hieman nälkäisenä.

Fyysinen aktiivisuus on yksi komponentit terve kuva elämää

Metro, junat, bussit - kaikki tämä ei auta oikea kuva elämää. Tällainen ihminen on - hänen on käytettävä kaikkia sivilisaation etuja helpottaakseen elämäänsä ja kehittääkseen laiskuutta.

Suurimmalle osalle kansalaisista elämä kehittyy niin, että sitä on pakko johtaa istuva kuva elämä – 8 tuntia työtä toimistossa. On myös tapoja tukea liikunta, edellyttäen, ettei ole yhtään aikaa käydä kuntosalilla tai juosta kuin maratonin juoksija.

Ensimmäinen hetki- Käy suihkussa ja tee harjoituksia joka aamu

Aamulla, 10-15 minuutin sisällä, sinun tulee ehdottomasti tehdä 5-10 yksinkertaista fyysinen harjoitus. On myös tarpeen lämmittää koko vartaloa kohdunkaulan nikamista alkaen varpaiden ja käsien kärkiin.

Hyväksy sitten kylmä ja kuuma suihku. Se voi parantaa verenkiertoa ja parantaa ihosolujen ravintoa. Viileä vesi sävyttää ihoa.

Tuloksena on energiaa ja elinvoimaa puoleenpäivään asti.

Toinen kohta– kahden työtunnin jälkeen kymmenen minuutin lepo.

Jos olet liikkumaton, istuva työ, sitten kahden tunnin välein sinun on pidettävä tauko lihasten stimuloimiseksi. On hyvin tunnettua, että muutos fyysisessä ja henkistä toimintaa sillä on positiivinen vaikutus suorituskykyyn. Yli kahden tunnin jatkuva ja yksitoikkoinen työ edistää aineenvaihduntatuotteiden kertymistä lihaksiin ja lihasten sävyä laskee.

Voit lämmitellä tuolilla - venytellä, taipua vasemmalle ja oikealle, tehdä useita pyöreitä liikkeitä päälläsi ja hartioillasi. Toimistotyöntekijöille on jopa erityisvoimistelu. Hyvät ja vastuulliset esimiehet antavat työntekijöilleen ohjeita tässä asiassa.

Jos kymmenen minuutin tauon pitäminen kahden työtunnin välein on sinulle liikaa, pärjäät ainakin kolmella minuutilla. Vaikutuksen kannalta tärkeintä on toiminnan intensiteetti, ei toimintaan käytetty aika.

Saatu tulos on hyvinvointia ja korkea suorituskyky.

Kolmas kohta– oleskele ilmassa vähintään kaksi tuntia päivässä.

Ilmassa sinun täytyy liikkua aktiivisesti, ei vain olla. Jos yrität muuttaa aktiiviset liikkeet yrittämään hengittää happea avoin ikkuna kaksi tuntia päivässä, on epätodennäköistä, että tämä parantaa terveyttäsi ja lisää vastustuskykyäsi. Kävely tai lenkkeily on paljon parempi raikkaassa ja puhtaassa ilmassa kuin harjoittelu tukkoisessa salissa. Tämä parantaa merkittävästi verenkiertoa ja lisää lihasten sävyä.

Fyysisiä harjoituksia tulee tehdä raikas ilma, jotta fyysisen toiminnan positiivinen vaikutus voidaan yhdistää tuuletukseen.

Ihmisen tulisi kävellä noin 1200 askelta päivässä. Mikä on noin 1200 kilometriä.

Tuloksena on, että kestävyys kehittyy ja vastustuskyky kasvaa.

Voit jopa keksiä omia erityisiä tapojasi "liikkua", jotka liittyvät suoraan toisiinsa. Yllä luetellut menetelmät sopivat kaikille poikkeuksetta. Vinkit ovat perusvihjeitä ja varmistavat 80 %, että pysyt hyvässä kunnossa ja tunnet olosi erinomaiseksi.

Oikea ravinto ja liikunta ovat terveyden ja voiman perusta!

Ensinnäkin sinun on päätettävä tavoitteesta. Kaikki harjoitukset voidaan jakaa kahteen päätyyppiin: kardio ja voima. Kardioharjoittelu kehittää ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmää (tästä nimi), auttaa tulemaan nopeammaksi ja joustavammaksi. Voimaharjoittelu on harjoitusta painoilla (sekä omilla että painoilla). Niiden ansiosta voit laihtua, rakentaa lihaksia ja tulla vahvemmaksi.

Yksi kaikista tehokkaita tyyppejä Treeni tänään on CrossFit - korkean intensiteetin harjoittelua, joka sisältää sekä voimaharjoituksia että kardioharjoituksia.

2. Mikä CrossFit on?

CrossFit on amerikkalaisen Greg Glassmanin vuonna 2000 kehittämä fyysinen harjoittelujärjestelmä, jota seuraavat miljoonat ihmiset ympäri maailmaa. Monet näistä harjoituksista ja komplekseista olivat olemassa kauan ennen Glassmania, mutta juuri hän onnistui tekemään niistä niin suosittuja. Tämän seurauksena tänään CrossFit on tavaramerkki, joiden käytöstä vain sidoshallit (Venäjällä niitä on nyt vain 60) maksavat tuhansia dollareita vuodessa. Sertifikaatin saaminen ei kuitenkaan tarkoita mitään: eri kuntosaleilla samoja harjoituksia voidaan kutsua korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi tai yksinkertaisesti toiminnalliseksi harjoitukseksi (kuten Lion-voima- jasa).

Tämäntyyppisen harjoittelun tärkein etu muihin verrattuna on, että ne auttavat kehittämään kokonaisvaltaisesti kaikkia ihmisen perusominaisuuksia (voimaa, kestävyyttä, nopeutta, ketteryyttä ja joustavuutta) ja yleensä lisäävät hänen suorituskykyään.

3. Mitä on voima?

Vahvuus on ihmisen kykyä voittaa ulkoinen vastus lihasponnistuksen avulla. Se jaetaan absoluuttiseen ja suhteelliseen, mutta joskus räjähdysaine erotetaan erikseen. Absoluuttinen vahvuus on kykyäsi siirtää jonkun muun painoa (esimerkiksi nostaa tankoa), kun taas suhteellinen vahvuus on omasi. Räjähtävä voima auttaa työntämään, heittämään tai nykimään jotain.

4. Soveltuuko toiminnallinen harjoittelu henkilölle, joka ei ole koskaan urheillut tai käynyt salilla?

Harjoittelun voi aloittaa kuka tahansa sukupuoleen, ikään, painoon tai fyysiseen kuntoon katsomatta. Jokainen harjoitus koostuu useista osista. Kaikki voivat tehdä lämmittelyä ja venytystä, siinä ei ole mitään monimutkaista. Mutta voima- ja kardiokuormitukset valitaan sinulle yksilöllisesti. Ensimmäisellä tunnilla ketään ei lähetetä polkemaan tunnin ajaksi kuntopyörällä tai kyykkyssä raskaalla tankolla.

Tärkeä ero toiminnallisen harjoittelun välillä on skaalaus eli kuormien sovittaminen tietylle henkilölle. Vaikka tekisit saman harjoituksen koko ryhmänä, toiset tekevät sen 10 kilon, toiset viiden kilon käsipainoilla ja sinulle annetaan kevyimmät käsipainot. Kun kuntotasosi paranee, myös työmääräsi paranee.

5. Miltä toiminnallinen harjoittelu näyttää?

Yleensä koulutus koostuu 4 osasta:

Nivelten lämmittely (dynaamiset joustavuusharjoitukset, eli erilaiset nykimiset ja keinut)- vaivaat kaikkia kehon osia yksitellen päästä alkaen jalkoihin. Tätä sääntöä on noudatettava, mutta harjoituksia voidaan vaihtaa oppitunnista toiseen, jotta ei kyllästy.

Voimaharjoittelu- työskentely painoilla (tangot, käsipainot, kahvakuulat, lääkepallot) tai omalla painolla (vedot, punnerrukset jne.).

Kardioharjoittelu- kehittämiseen tähtäävät harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmästä(soutu tai kuntopyörä).

Venyttely (staattiset joustavuusharjoitukset)- yhtä tärkeä osa oppituntia, jonka monet laiminlyövät.

Jos lämmittely ja venyttely ovat läsnä jokaisessa tehtävässä, niin harjoituksen toinen ja kolmas osa riippuvat suunnittelustasi: yhtenä päivänä se voi olla vain kardio, toisena - voimaharjoittelu ja kolmantena - kaikki yhdessä.

Lionin voima- ja toimintakoulutuskeskuksessa on toinen tärkeä vaihe - fyysisen kasvatuksen teorian tutkimus.

6. Miksi opiskella liikunnan teoriaa, jos valmentajaan voi luottaa?

Tule vahvaksi (laihtua, lihoa lihasmassa jne.) - ei aina tarkoita terveeksi tulemista. Ja jos ammattikouluttajat ymmärtävät näiden käsitteiden eron, niin silloin tavalliset ihmiset se on käytännössä sama asia.

Ihmisen on opittava ymmärtämään itse, miten hänen kehonsa toimii, mitä, miksi ja miksi hän tekee sen harjoituksen aikana. Useimmissa saleissa teoria käyttää rikollisesti vähän aikaa käytäntöön verrattuna ja järjestää harvinaisia ​​seminaareja "esittelyä varten". Lionin voima- ja toteoria on täysi osa harjoittelua. Mitä on tapahtunut Fyysinen kulttuuri mitkä tekijät vaikuttavat ihmisten terveyteen, miten treenata suurin hyöty ja tehokkuus - jokainen oppitunti alkaa keskustelulla näistä aiheista.

Toinen tärkeä pointti yksi, jota monet ihmiset kaipaavat, on harjoituspäiväkirjat. Indikaattorien ja tulosten vertailu auttaa sinua arvioimaan edistymistäsi (tai taantumistasi) ja suunnittelemaan viisaasti.

7. Kuinka valita oikea kuntosali ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota ensin?

Harjoitusvälineiden määrä ja laatu, kuntosalin suunnittelu ja ergonomia, yleinen ilmapiiri - kaikella tällä on tietysti merkitystä. Mutta pääasia on pätevä valmennushenkilöstö. Älä epäröi kysyä kaikkia sinua kiinnostavia kysymyksiä tapaamisen tai ensimmäisellä oppitunnilla - hyvä valmentaja pitäisi pystyä vastaamaan helposti mihin tahansa kysymykseen. Selvitä hänen pätevyystasonsa: on parempi valita valmentaja, jolla on erikoistunut koulutus. Ja kiinnitä huomiota siihen, miltä tuleva mentorisi näyttää ja treenaako hän itse salilla - terveyttäsi ei kannata luottaa olutvatsaiseen, joka lähtee salilta puolen tunnin välein tupakoimaan.

CrossFit-kuntosaleilla opettavalla valmentajalla tulee olla Level 1 -sertifikaatti, joka hankitaan kolmen päivän seminaarin ja testien läpäisyn jälkeen. Mutta tämän todistuksen saaminen ei aina tarkoita, että sinulla on erittäin pätevä kouluttaja.

Kuntoilulaitteiden osalta sinun on kiinnitettävä huomiota pyöräily- ja soutukoneisiin - harjoituksen tehokkuus riippuu niiden merkistä ja kunnosta. Jos painot, tangot ja lääkepallot ovat lähes kaikilla kuntosaleilla samat (tai hieman eroavat toisistaan), niin kuntopyöräksi kannattaa valita Air Bike -malli ja soutupyöräksi Concept 2 -merkki.

Niin täydellinen kuntosali on yhdistelmä teknologiaa ja valmennushenkilökunnan osaamista fysiologian ja liikuntakasvatuksen alalla.

8. Mitä tunneille vaaditaan?

Pääasia on halu, kuten useimmat valmentajat sanovat. Mutta tietysti tarvitset lomakkeen. Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta - kaikki on yksilöllistä. On tärkeää valita setti (T-paita, shortsit ja lenkkarit), jossa viihdyt. Värit, materiaalit, merkki - nämä ovat henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä. Mutta jos aiot harjoitella painoilla, on parempi ostaa lenkkarit, joissa on litteät, kovat pohjat (niitä kutsutaan myös painoiksi).

Vesipullo, side, rannekkeet ja muut pienet asiat ovat asioita, joita ilman pärjää. Sinun ei myöskään tarvitse ostaa painonnostovyötä tai nyrkkeilyhanskoja - hyvällä kuntosalilla on kaikki tämä oletuksena.

9. Pitääkö minun ottaa lisäravinteita, juoda proteiinia tai noudattaa ruokavaliota saavuttaakseni tuloksia?

Kaikki riippuu tavoitteesta: jos haluat vain oppia tekemään 10 vetoa, siitä ei ole sinulle hyötyä. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on luonnollisesti harkittava ruokavaliotasi uudelleen: sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Ne, jotka haluavat saada lihasmassaa, eivät tule toimeen ilman proteiinia - tärkeintä " rakennusmateriaali": painokiloa kohden pitäisi olla 1-2 grammaa puhdasta proteiinia päivässä. Sellaista määrää ei ole pääsääntöisesti helppo saada tavallisella ruoalla - kaikki eivät pysty syömään puolitoista kanaa tai tusinaa munanvalkuaista päivässä - joten mukana tulee proteiinipirtelöitä, jotka sisältävät jopa 30 grammaa proteiinia yhdessä annoksessa Pelastamaan.

Oli tavoitteesi mikä tahansa, liikunta Kaikkien elimistön järjestelmien normaalia toimintaa varten se tarvitsee tasapainoisen määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, makro- ja mikroravinteita sekä vettä. Mutta sinun ei pitäisi täysin luottaa valmentajaan tässä asiassa, on parempi kääntyä pätevän ravitsemusterapeutin puoleen (erityisesti ylipainoisille), joka laatii ravitsemussuunnitelman ottaen huomioon painosi, tavoitteesi ja fyysisen aktiivisuuden määrä.

10. Milloin voin nähdä harjoitukseni tulokset?

Säännöllisellä harjoittelulla (3-4 kertaa viikossa) noudattaen kaikkia valmentajan suosituksia ja asianmukainen ravitsemus Näet ensimmäiset konkreettiset tulokset 6 viikon kuluessa. Jos et lopeta ja jatka yhtä kovaa harjoittelua, niin kuuden kuukauden kuluttua sinulla ei ole mitään kysyttävää peiliin katsoessasi, ja ihmiset alkavat kadehtia fyysistä muotoasi.

Kuinka haluat olla aina hyvässä kunnossa hyvä tuuli, nauti elämästä ja ilahduta rakkaansa. Tämä on mielestäni terveytemme tärkeimmät osatekijät. Loppujen lopuksi, jos jokin sattuu, mielialamme ei ole oikea, emme halua hymyillä, eikä mikään tee meitä onnelliseksi. En puhu mistään raskaasta ja kauheita sairauksia, mutta se, mistä kerron, auttaa kaikkia terveyteen.

Joten, askel yksi. Kehomme on 80 % vettä, ja tämä vesi on meille elintärkeää. Ollaksesi hoikka ja kaunis sinun tulee kuluttaa 30 ml. vettä per kg. paino jatkuvasti. Se on noin vain vedestä. Ei teestä, mehusta, kahvista ja muista nesteistä. Vettä ei voi korvata millään. Se yksin tuo suuria etuja kehollemme. Siksi juo runsaasti vettä. Älä anna itsesi kuivua.

Vaihe kaksi. Syö oikein. ruoan tulee sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja vettä. Kuten he sanovat: aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi, päivällinen kuin köyhä. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, keitettyä tai höyrytettyä lihaa, kalaa, luopua makkaroista, savulihasta ja säilykkeistä. Yritä ainakin syödä niitä harvemmin. Olkoon ruokavaliosi terveellinen.

Vaihe kolme. Rakkaus kävelee raittiissa ilmassa säällä kuin säällä. Jos sinulla ei aina ole aikaa kävellä, kävele töistä kotiin, ainakin muutaman pysäkin. Tämä auttaa lievittämään vaikean työpäivän aiheuttamaa stressiä ja näkemään kuinka kaunis ja monimuotoinen maailma, jossa elämme, on.

Vaihe neljä. Kommunikoi enemmän lastesi kanssa. Pelaa pelejä heidän kanssaan. Lapset opettavat meitä olemaan iloisia ja spontaaneja, vilpittömiä ja ystävällisiä. He veloittavat meitä aikuisia positiivisia tunteita, ja tämä on erittäin tärkeää terveydelle.

Vaihe viisi. Lue lisää. Lue tänä vuonna enemmän kirjoja kuin viime vuonna. Lukeminen ei ainoastaan ​​laajentaa tietämystämme, vaan myös kouluttaa aivoja, muistia ja mielikuvitusta. Lue lisää mielenkiintoisia kirjoja. Jos et ole kiinnostunut kirjasta ennen 50. sivua, heitä se pois, siihen ei kannata tuhlata aikaa ja katsettasi.

Vaihe kuusi. Terveellistä unta. Sanotaan, että nainen on juuri niin vanha kuin hän näyttää ennen aamiaista. Unen tulisi kestää vähintään 7 tuntia. Anna kehollesi lepoa. Unen ja hereillä olemisen vuorottelu - välttämätön edellytys kehomme elintärkeää toimintaa. Herää hyvällä tuulella ja menestys kaikessa on taattu sinulle.

Vaihe seitsemän. Liikkua. ei väliä miltä sinusta tuntuu, nouse ylös ja mene. Elämä on liikettä. Urheilla. Äskettäin on havaittu, että harjoituksella on myönteinen vaikutus henkistä kapasiteettia henkilö. Mieli on merkki terveydestä.

Vaihe kahdeksan. Hymy. Hymy ei jätä välinpitämättömäksi: kaunis kiehtoo, vaatimaton koskettaa, kiltti miellyttää, iloinen lumoaa, vilpitön inspiroi. Uskotaan, että hymyileminen pidentää ikää. Ole positiivinen. Muista, että synkät ihmiset näyttävät paljon pahemmalta ja elävät lyhyempää elämää kuin optimistit.

Vaihe yhdeksän. Päästä eroon kaikesta, mikä ahdistaa sinua, mikä ei ole sinulle hyödyllistä, mikä on kaunista, mikä ei tee sinua onnelliseksi. Heitä pois tavarat, joita et vuoden aikana tarvinnut. Älä sotke elintilaasi.

Vaihe kymmenen. Opi rakastamaan itseäsi, nauttimaan elämästä ja olemaan onnellinen! Silloin olet varmasti terve!

Tilaa Alimeron sivut saadaksesi parhaat artikkelit.