ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು?

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಿಗಾಬೈಟ್‌ಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯದನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನರಳುತ್ತದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಉದ್ಧಟತನ ತೋರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ? ಬಲಪಡಿಸು ನರಮಂಡಲದ.

GOOG ರಾತ್ರಿ ಮಕ್ಕಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡರ ನಡುವೆ. ಸೂರ್ಯನ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು 6-8 ಗಂಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪ್ರತಿ ರಸ್ಟಲ್ನಿಂದ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡುವ ಬಯಕೆ. ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವರದಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಶರ್ಟ್ಗೆ ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಐಚ್ಛಿಕ ಪರಿಕರವಾಗಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
6. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಓದಬಹುದು ನೀರಸ ಪುಸ್ತಕ: ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆ ರಾಜಕಾರಣಿಅಥವಾ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಾಹಿತ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಾಲುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ.
7. ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಕೆಲವೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು 20-120 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು

ನರಮಂಡಲದ ಕೊರತೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು- ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, ಹಾಗೆ ಸ್ವಂತ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. -30 ಕ್ಕೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ದ್ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಕಚೇರಿಯು ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಿನಿಬಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಹಾನಗರದ ಸುತ್ತಲಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಸ್ಫಟಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಿನಿಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರಂಜಿಯಿಂದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕಿಯೋಸ್ಕ್ಗೆ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಡಚಾದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನದಿಯ ಮೂಲಕ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳುರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು - ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆ. ಜಿಮ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, 1.5 ಕಿಮೀ ಕ್ರಮಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ 3-4 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, 6 ರಿಂದ 8 ಕಿ.ಮೀ.

ಎರಡನೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ- ಓಡು. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳುದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ- ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಓಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಇಲ್ಲ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಬಳಸಬೇಕು:

• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಕಷಾಯ;
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್;
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು;
• ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನರ ತುದಿಗಳ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 100-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ನ ಹಲವಾರು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಂಪಿಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ - ಮೂಲಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್
ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - 3 ಕಪ್ಗಳು;
• ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ - 1 tbsp. ಎಲ್.;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಜೇನು - ಕಣ್ಣಿನಿಂದ.

ಗೋಧಿಯನ್ನು ಬಿಯರ್ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ರಸಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ, ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

• 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಕುದಿಸಿ.
• ಕೋಳಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಸೇರಿಸಿ.
• 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ

ಸ್ಟವ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸುಡದಂತೆ ಬೆರೆಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಮತ್ತು ಜೇನು.

IN ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ದೇವಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಗಾಜ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯ ಕಷಾಯದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ನೀಲಕ ಹೂವುಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳು, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ವೈಬರ್ನಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ತುರಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ - 150-200 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಕೆಂಪು ವೈನ್ - 1 ಲೀ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 300-350 ಗ್ರಾಂ;
• ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯ ಎಲೆ, ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೂರು-ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಆಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಊಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 75 ಮಿಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಟಿಂಚರ್ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಎಸ್ಡಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ"? ಇದರರ್ಥ ನರಮಂಡಲವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು:

• ಔಷಧೀಯ ಪತ್ರ - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ರಿಮಿಯನ್ ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ;
• horsetail - 60 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆ, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು - ತಲಾ 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಗಿಡ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ. ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಸರುಗಳಿಂದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಪುದೀನ - 10 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿಹಿ ಕ್ಲೋವರ್ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಹೂವುಗಳು - ತಲಾ 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿನ್ಕ್ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು - ತಲಾ 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಲ್ಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬರ್ಚ್ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಬೆತ್ತಲೆ ಲೈಕೋರೈಸ್- ತಲಾ 40 ಗ್ರಾಂ

ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 150 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಶೀತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ? ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• knotweed ನಿಂದ: ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 2 ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು: ಸಣ್ಣ ಟೀಪಾಟ್ಗೆ 2-3 ಚಿಗುರುಗಳು;
• ಸೆಂಟೌರಿ: 250 ಮಿಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ;
• ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು: ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ 10-15 ಗ್ರಾಂ.

ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ನಾದದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನೀವು ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು:

• ಕಿತ್ತಳೆ ಹೂವುಗಳು;
• ಪುದೀನಾ;
• ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ;
• ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು;
• ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಗ್ರೈಂಡ್, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ವೈಬರ್ನಮ್ ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಜೊತೆಗೂಡಿದೆಯೇ? ಎಕಿನೇಶಿಯ ಟಿಂಚರ್, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 30-50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಗಲ್ನಂತೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಂಗಿಗಳು ಸಾಕು ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಟಿವಿ ಆನ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿದ ಬೆಕ್ಕು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಮೌನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ವರದಿಯ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ, ಸಣ್ಣ ಖರೀದಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಉತ್ಸವಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸವಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ವರದಿ ಅಥವಾ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಅವಳಿಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನರಶೂಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದರೆ ಅಥವಾ ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಂದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ವಿಡಿಯೋ: ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ

ನೀವು ನರಗಳಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ತುರ್ತಾಗಿ ಏನಾದರೂ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಹಗರಣದ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ಲಯವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆ, ನರ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನರಗಳ ಕುಸಿತ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಆಹಾರ;
• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಕೇವಲ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಅದರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ, ತಂಪಾದ, ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೇರಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಶಾಂತ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು, ಎಣಿಕೆಯನ್ನು 6-3 ಅಥವಾ 8-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ಅಂಗೈಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು 3 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಕ್ರಮವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅಂಗೈಗಳು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅವರು ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ಶಾಂತ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (4 tbsp. ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಹುಲ್ಲು ಔಷಧೀಯ ಕ್ಲೋವರ್, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ);
• ವಲೇರಿಯನ್ (130 ಗ್ರಾಂ);
• ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ).

ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದೆ ಬಿಸಿ ನೀರು(200-300 ಮಿಲಿ) ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 150 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾವು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 7-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (250 ಮಿಲಿ) ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿದಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಓರೆಗಾನೊದ ಕಷಾಯವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ನಿಮಗೆ 4-6 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಮೂಲಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 100-150 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇವಾನ್ ಚಹಾವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.

ವಲೇರಿಯನ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಹೂವುಗಳು, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ (ತಲಾ 10 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯವು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (200-300 ಮಿಲಿ), ಬಿಡಿ, ಸ್ಟ್ರೈನ್.

ಅಂತಹ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ ಮೂಲಿಕೆ ದ್ರಾವಣ, ಇದರ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ವೈಬರ್ನಮ್ (ತೊಗಟೆ), ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು) (ತಲಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್). 1 tbsp. ಎಲ್. ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು (250 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಬಳಸಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ನಾನ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 1.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳು (60 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಬಿಡಿ. ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 7 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2. 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ವರ್ಮ್ವುಡ್, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವುಗಳು. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾರು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಬಿಡಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3. 100 ಗ್ರಾಂ ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು 2-2.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸ್ನಾನದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತಹ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು (3-4 tbsp), ಹಾಲು (250 ಮಿಲಿ) ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಗಾಜ್ಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಈಥರ್ನ 3-4 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಶ್ರೀಗಂಧದ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುಲಾಬಿ ತೈಲಗಳು, ಧೂಪದ್ರವ್ಯ ಎಸ್ಟರ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೆರೇನಿಯಂ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಎಣ್ಣೆನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವರಿಸಿದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಮಾನ್ಯತೆ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮರೆವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳುಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ. ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು www.site ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ನಿರ್ಮಾಣವು ಒತ್ತಡ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಔಷಧಗಳು.

ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಬೃಹತ್ ಮೊತ್ತವಿಟಮಿನ್ ವಸ್ತುಗಳು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳುಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಸರಣದ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಸ್ವೀಕೃತಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ಅವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಸಿರುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರನರಮಂಡಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ನರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ ಜೊತೆಗೆ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಲ), ಕಪ್ಪು ಚಹಾ (ಥೈನೈನ್ ಮೂಲ), ಮೀನು (ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಮೂಲ), ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ (ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಮೂಲ) ಸೇರಿವೆ.

ಫಾರ್ಮಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಒತ್ತಡ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಅಂಶವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೆ-ಬಿ 6 (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್). ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ampoules ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು; ಒಂದು ampoule ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಆಂಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೆ-ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಕೆನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಿಟ್ರಮ್ ಸೂಪರ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12. ಇದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬಯೋಟಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ.

ವಿಟ್ರಮ್ ಸೂಪರ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಮಿಲ್ಗಮ್ಮ, ನ್ಯೂರೋಬೆಕ್ಸ್, ನ್ಯೂರೋವಿಟಾನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಆಧರಿಸಿ ವಿವಿಧ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ದ್ರಾವಣಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳುನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓರೆಗಾನೊಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಹಾಥಾರ್ನ್ ಮೂಲಿಕೆ, ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹದಿನೈದು ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ಔಷಧವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಳಸಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು.

ಈ ಕಷಾಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಔಷಧೀಯ ಸಂಯೋಜನೆನೀವು ಓರೆಗಾನೊ ಎಂಬ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ನೀಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಈ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬ್ರೂ ಮಾಡಿ. ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಔಷಧವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೈಜೋಮ್ಗಳ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಈ ಸಸ್ಯದಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ತಣಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರುಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಮಾಣದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಿಂದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುವೆಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಸೆಂಟೌರಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏಜೆಂಟ್ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ. ತಯಾರಾದ ಕಷಾಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸಮಾನ ಷೇರುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸ್ನಾನ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾನವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು celandine ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು ಕುದುರೆ ಬಾಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಯಾರಾದ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ಅರವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ. ತಯಾರಾದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಾಬೀತಾಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಾನವೀಯತೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರುಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಳಸಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಹನ್ನೆರಡು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಐದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಚಿಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾರೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೂರ ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿಯನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಎಲೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಧಾರಕವನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಯಾರಾದ ಔಷಧ, ಎಪ್ಪತ್ತೈದು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳ ಸಿಹಿ ಚಮಚವನ್ನು ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಲೋಟದೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ.

ಹಲವಾರು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳುಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಹ ಹತ್ತಿರ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು: ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ, ಈಜು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ಭೇಟಿ ಜಿಮ್. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ನೋಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಘಟನೆ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಘಟನೆಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಗಾಳಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಔಷಧೀಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಅವರು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿವಿಧ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತುಳಸಿ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್, ಹಾಗೆಯೇ ಜುನಿಪರ್, ಜೆರೇನಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೈಪ್ರೆಸ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ, ಹಾಪ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ನೆರೋಲಿ, ಜಾಸ್ಮಿನ್, ಮರ್ಜೋರಾಮ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ತೈಲಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರಿಮಳ ದೀಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು. ಹೆದರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಈ ಭಾವನೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮ ಪಾಠಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ನರ ಮತ್ತು ನಡುಕ. ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನರವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳುಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ: ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಂಕೋಚ, ಚಿಂತೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ.

ನಾವು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಹತ್ವದ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರೇ, ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ಜನರ ಮುಂದೆ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇದೆ; ಇದು ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆದರಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಪಾಠ 1. ನರಗಳ ಸ್ವಭಾವ. ಅಗತ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆ?

ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಧೂಮಪಾನ . ಇವು ನರಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದಂದು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಉತ್ತರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕೆಲವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು! ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿರುವಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾತುಕತೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ನರವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು(ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ)
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುರಿದುಹೋದರು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಕಲಿತ ಮೊದಲ ಪಾಠ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನರವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು
• IN ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನರಗಳಾಗಲು ಕೆಲವು ನೈಜ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ರೈಫಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾನು ಮುಂದಿನ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವೇ ಈ ರೀತಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬೇಕು:

ನಾನು ನರಗಳಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ!

ನನಗೇ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಯೌವನ, ನಾನು 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ, ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ! ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು: ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, " ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್", ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಿಂದಿನದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಹೇಳಲಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಇದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅಂತಹ ನೋವಿನ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಯುವಕನಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾರಾಂಶ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಸೈಟ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಪಾಠ 2. ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವೇ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾಗ್ವಾದದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವೇ?

ಇದು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣದ ವಾದಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು, ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪಾಠ 3. ತಯಾರಿ. ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಈಗ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವು ನಮಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಸಂದರ್ಶನವಾಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರಮುಖ ಮಾತುಕತೆಗಳು, ದಿನಾಂಕ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಎರಡು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಹ ಘಟನೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಘಟನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಲೇ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸದಿರುವ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಅದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!

ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತರುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ವೈಫಲ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು (ಅಥವಾ 4 ನಾಡಿ ಬಡಿತಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ)
• 2 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಹಿಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• 2 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ: ಉಸಿರಾಡು - ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಟ - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿತ - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರು - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಕ್ರವನ್ನು 4/2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ 6/3 ಅಥವಾ 8/4 ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ! ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಾರದು! ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ. ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿ, ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯ ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದೆ. ಮುಂದೆ ನಾನು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನರಗಳಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪಾಠ 4. ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಶಾಂತವಾಗಿ ನಟಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸತ್ಯ, ಇದನ್ನು ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ "ಭಾವನೆಗಳು" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡುವಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆಯೇ? ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ತಣ್ಣನೆಯ ಅಭೇದ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಓದಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಮುಖಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವತಃ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೀಗೆ.

ಆತಂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಬಾಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದನ್ನು ಗಂಟು ಹಾಕಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳು? ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಷ್ಟೇ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉಳಿದವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಭೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದರೆ ಗೊಣಗುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಶಾಂತವಾಗಿ ನುಂಗಲು, ಮರೆತು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಪಾಠ 5. ಸಭೆಯ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

ಘಟನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ. ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅದೇ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಓಹ್, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೂರ್ಖನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ, ಓಹ್ ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಏನಾಗಬಹುದು. ..! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಸಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಒಂದು ವೇಳೆ), ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೆ.

ಪಾಠ 6. ನೀವು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಾರದು.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾಠ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?

ನಾನು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗದೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಪಾಸ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಪಾಸಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತ ಅದೃಷ್ಟ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ದಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೀಟೇಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಇಂತಹ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಾಸ್ತವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ನಾಶವಾದರು. ನರ ಕೋಶಗಳು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ವಿಷಾದವಿದೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ರಾಶಿ ಹಾಕಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು, ಓಹ್ ... ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಆದರೂ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ (ನಾನು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ವಸ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒದಗಿಸಬಲ್ಲೆ - ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಸಂಘಟಿತನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ), ನಂತರ ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಆಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.

ಇದು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಕರೆ ಅಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧ-ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಉತ್ತಮ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ! ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಪಾಠ 7. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಾನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ; ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಘಟನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮೊದಲು ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಹೆದರಿಕೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ( ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). IN ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು: ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು! ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ!

ಮೂಲ