ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳು - ಪ್ರಮಾಣವಚನ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು

ದೇಹವು ಮುರಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಭೌತಿಕ ಸೂಚಕಗಳು. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಮೆದುಳಿನ ಹೊರ ಶೆಲ್ - ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 40% ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಮೋಟಾರು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮೆದುಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನರಹಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಹಂತದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳು

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಯಾವ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉರುಳುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಗಾಢವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಮೊದಲು ಅವರು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದಾಗ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್, ಜೀವಕೋಶದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳು) ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶದ ಯಾವುದೇ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅದಮ್ಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು ಸೋಂಕನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ ಕೂಡ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, TNF (ಟ್ಯೂಮರ್ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್) ನ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರನೇ ಕಡಿಮೆ ಟಿಎನ್ಎಫ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದಕ್ಷತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಗಡಿಯಾರ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲಯಗಳು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ನವೀಕರಣದವರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ

ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅದರ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿವೆ, ಸಂಜೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಇಳಿಕೆಯು ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವಾಗ ಚರ್ಮ

ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಪದರವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತು, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಂತಹ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವುಗಳ "ದುರಸ್ತಿ" ಗಾಗಿ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ, ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ "ವಿಘಟನೆಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಶಬ್ದವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಲಾರಿಂಜಿಯಲ್ ಸ್ಲಿಟ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊರಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಲಗುವಾಗ ಬಾಯಿ

ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ..

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯದೆ ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೋಷಪೂರಿತತೆ, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 35 ಬಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳುದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನವ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 30 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಗಲಿನ ದರ 60 ಬಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ). ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಕೆಲವು ರಕ್ತವು ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒಡೆದು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಂಗಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೀಗೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು: ದೇಹದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂದರೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹ), ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆನೀವು "ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯ" ದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸುಧಾರಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಅಮ್ಮನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತಾಯಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಬ್ಬ ಸಹಾಯಕ ಇದ್ದಾರೆ - ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್. ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ಯಾವ ಪಾತ್ರ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಮಕ್ಕಳ (ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲದ) ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು - ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ. ಇದು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹಲವಾರು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳು- ಭೂಮಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾನವ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ, ಆದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕತ್ತಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಜೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 19-20 ಗಂಟೆಗಳು , 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ವಿಷಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. 3-4 ತಿಂಗಳಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, 19-20.30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ "ಸರಿಯಾದ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬದಲಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದೇಹ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಅವರ ನರಮಂಡಲವು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ) - ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗೆ ಒತ್ತಡ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಿಂದ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಲವಾರು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣಮತ್ತು ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಾರ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ಲಾಕರ್ ಆಗಿದೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಲಯಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ (ಹಗಲು), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಿರಣಗಳು "ಬಿಳಿ" ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ . ಕೋಣೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಳದಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬೆಳಗಿಸೋಣ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಸುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ತುಂಡು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮೂಲಿಕೆ ದ್ರಾವಣ, ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

4. ವೇಳೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಆರಂಭದಿಂದ, ಅದು ತನ್ನ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ- ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. TO ಹದಿಹರೆಯ(ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 40-45 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಇದರ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳುಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ವೇಗವಾದ, ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೆದುಳು, ನರ ತುದಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳು, ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಜ್ಞೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ತತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುಪಾಲು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ: ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು - 1958 ರಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಹೊಸ, ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು.

ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
6. ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹ.
7. ನರಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
8. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಜಾಗತಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯವರೆಗೆ. ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.

ಈ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುವು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿತ್ತರಸ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ದಿನ, ಸಮಯೋಚಿತ ಊಟ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿರ ಸಮಯಗಳು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೆಲನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದರ ಬೆಳಕು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು "ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ"; ಅವನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು, ಸುಮಾರು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪಿನ ಮೇಲೆ. ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ; ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಣ್ಣ (ಸುಮಾರು 6 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸದ) ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಹುರಿ. ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಗವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹಿಮಪಾತದಂತಹ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸಂಜೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಉತ್ಪಾದನಾ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ:

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ಎಚ್ಚರ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ.
4. ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಕೆಫೀನ್
5. ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ನಿಯಂತ್ರಕವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲ, "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಂತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಅವರಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಈ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಶುದ್ಧ ರೂಪ, ಆದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು.

ಮುಗಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ; ಇವು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಇದು ಕಾರ್ನ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬಯೋರಿಥಮ್ ನಿಯಂತ್ರಕದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಇದು ಕೋಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ದೇಹದಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 30-40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂದರೆ, 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೂ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಮಾತ್ರ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರುತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:

• "ಮೆಲಟೋನಿನ್";
• "ಯುಕಾಲಿನ್."

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಗಳು ಅಗತ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ರೋಗಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಸಮಯ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದ ದೂರುಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಧಿಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೃತಕ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಔಷಧಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು. ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೃತಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದೇಹದಿಂದ ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಸ್ವತಃ ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಗಳುಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್ ಇಂಟರ್ಲ್ಯೂಕಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾನವರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಸ್ತುವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್, ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಪದವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಗ್ರಂಥಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೇಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಅವುಗಳೆಂದರೆ 00:00 ರಿಂದ 5:00 ರವರೆಗೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಏಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು.
2. ಸಕ್ರಿಯ ರಾತ್ರಿಜೀವನ.
3. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹಗಲು ಪಾಳಿಗಳು.
4. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ.
5. ನಿಂದನೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರರು).

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಆತಂಕ, ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ;
• ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ;
• ತಲೆನೋವು;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಧಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರಿದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದ ನಂತರವೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಂಟ್ರೊಕ್ರೊಮಾಫಿನ್ ಕೋಶಗಳಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ 90-95% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ;
• ಥೈಮಸ್;
• ಕಿರುಬಿಲ್ಲೆಗಳು;
• ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಮ್;
• ರೆಟಿನಾ;
• ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ವಸ್ತುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಳ ಅಂಗಗಳು.

ವಿನಾಯಿತಿ ಮೌಲ್ಯ: 7 ತೊಂದರೆಗಳು - 1 ಉತ್ತರ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಫಾಗೊಸೈಟ್ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅನುಚಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಲಸ್ಯ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಈ ವಸ್ತುವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು(ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್) ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಡಿಎನ್ಎ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮವು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುವಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚರ್ಮಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಷ್ಟ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆ. ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಗೆಡ್ಡೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ವಸ್ತುವಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ- ಕೊಲ್ಚಿಸಿನ್. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು:

• ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಾದ;
• ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧ;
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜೀವಿತಾವಧಿ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ;
• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಳಕು ಕಾಣದ ಕುರುಡರಿಗಿಂತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಮೂಲಂಗಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಬಾರ್ಲಿ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಜೋಳ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಇದು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಎಳ್ಳು);
• ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್;
• ಹಾಲು;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ರಭೇದಗಳು;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ಆಕ್ರೋಡು.

ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಕೃತಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ 4 ಮುಖ್ಯ ಪರಿಕರಗಳಿವೆ:

1. "ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್";
2. "ಮೇಲಾಪುರ";
3. "ಮೆಲಟನ್";
4. "ಯುಕಾಲಿನ್."

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ;
• ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ;
• ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖದ ರಾಜ್ಯಗಳು;
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಅದರ ಸೂಚನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೃತಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಪರಿಚಯವು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹಾಗೆಯೇ 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
2. ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿವರಿಸಿದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು 1-2 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು. ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದ ವಿಮಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ

IN ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಗಳುಹಾರ್ಮೋನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ 2 ಗುಂಪುಗಳ ಜನರನ್ನು ಹಗಲಿನ ಮೂಲವಿಲ್ಲದೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಕೃತಕ ಅನಲಾಗ್ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಇನ್ನೊಂದು ಅಲ್ಲ.

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೃತಕ ಅನಲಾಗ್ನ ಕೃತಕ ಪರಿಚಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 2 ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೃತಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಗಲು, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸದಿದ್ದಾಗ.
2. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ತರುವಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

1. ಟೈಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಡೇ.
2. ವಯಸ್ಸು (ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ).
3. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ( ತಪ್ಪು ಮೋಡ್ದಿನವು ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ).

• ರಕ್ತ;
• ಮೂತ್ರ;
• ಲಾಲಾರಸ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 8-20 pg/ml ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 150 pg/ml (1 pg ಒಂದು ಗ್ರಾಂನ 1 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಭಾಗ).

ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳ ಅನುಮಾನಗಳಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
2. ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಳುಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ).
3. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆತಂಕದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು.
4. ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಚಿಂತನೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ.
5. ಋತುಚಕ್ರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
6. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ).
7. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊದಲು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೋಷ್ಟಕ)

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ವಿವಿಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ).

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ರೂಢಿಯ ಅತಿಯಾದ ಅಂದಾಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮಗು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಂದ (12 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ) ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಗಣನೀಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ 8-10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ಚಕ್ರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತರುವಾಯ ಮಗುವಿನ ಸ್ವಂತ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ನ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುವು 20 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 4 ರಾತ್ರಿಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮೆಲನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಒಂದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಕಾಗುಣಿತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆಲನಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪದ "ಮೆಲನಿನ್" ಇದೆ, ಇದರರ್ಥ ಚರ್ಮದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಳಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳುಈ ವಸ್ತುವಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳುವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮೆಲನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ: ಅವು ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಮತ್ತು ರಚನೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಈ ಪದಗಳ ನಡುವಿನ ಗೊಂದಲವು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಕಾಗುಣಿತದಲ್ಲಿನ ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ ಪೀನಲ್ ದೇಹಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳುನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಸ್ ಆಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಡಳಿತ, ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆ - ಎಚ್ಚರ), ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ (ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ).

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (00:00-05:00), ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್. ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಹಗುರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಮಾನವನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಪೂರಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು

ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ - ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ, ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಲಿಬಿಡೋಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ - ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವನೀಯ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮೇಲೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು, ಕೆಲವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಣ್ಣು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್). ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ GH ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. GH ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಜಡ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. TO ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿ (ಶಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಯು ಔಷಧದ ಬಳಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು :

• ಮಧುಮೇಹ.
• ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು.
• ಔಷಧಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ.
• ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ.
• ಲಿಂಫೋಮಾ.
• ಮೈಲೋಮಾ.
• ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗ.

ಗಮನ! 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ; ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಔಷಧವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ಔಷಧವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪತನದ ನಿದ್ರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಇದು ಸಂಯೋಜಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು

ಔಷಧೀಯ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವ ಸೂಚನೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸ್ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ಮಿಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ, ಔಷಧವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ಸ್ 1 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ, 2 ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯ. ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು 3 ತಿಂಗಳಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿಡುಗಡೆ ರೂಪಗಳು

ಔಷಧವು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಬಿಳಿಇವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

1. ವಿಟಾ-ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ದೇಶ USA. 30 ಮಾತ್ರೆಗಳು
2. ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, USA ತಯಾರಕ
3. ಸರ್ಕಾಡಿನ್. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಯಾರಕ - ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್
4. ಮೆಲಾರಿಥಮ್. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, 24 ಪಿಸಿಗಳ ಪ್ಯಾಕ್. ತಯಾರಕ ರಷ್ಯಾ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ (ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್) ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಪೂರಕವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹಾರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಔಷಧವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯು ಲೋಡ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಯಾರಕರು

• ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 3 ಮಿಗ್ರಾಂನ 100 ಮಾತ್ರೆಗಳು.
• ಈಗ ಆಹಾರಗಳು. 3 ಮಿಗ್ರಾಂನ 60 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು.
• ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 3 ಮಿಗ್ರಾಂನ 60 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು.
• ಸೈಟೆಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 1 ಮಿಗ್ರಾಂನ 90 ಮಾತ್ರೆಗಳು.
• ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗೆ 60 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು.
• 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ 60 ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ.

ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೆಚ್ಚವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತರುವಾಯ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಅಥವಾ ಯೋಜಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ (ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

• ಬೀಟಾ-ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಇದು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೋಲ್ಪಿಡೆನ್.
• ಟ್ಯಾಮೋಕ್ಸಿಫೆನ್‌ನ ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಐಸೋನಿಯಾಜಿಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾನಿ ಔಷಧದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ, ಬಾಯಾರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಇರಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ.

ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ,
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ,
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ,
• ತಲೆನೋವು,
• ಮೈಗ್ರೇನ್,
• ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ,
• ಗಮನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ,
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮಕ್ಕಳು ಬಳಸಬಾರದು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ

ಡೋಸ್ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದಾಗ ಔಷಧ ಮಿತಿಮೀರಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಮರೆವು.

ಮಾರಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು. ಔಷಧವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 25 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಮೀರದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ನೇರ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ 3 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಲಾಗ್ಸ್

ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಜೈವಿಕ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜಕಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ತಯಾರಕರು: Evalar, Vansiton). ಪ್ರವೇಶ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದಿನವಿಡೀ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.