Hva er insulinresistens, hva er årsakene, tegnene og måtene å bekjempe det. Genmodifisert soyaolje er mindre sannsynlig å forårsake fedme og insulinresistens

Overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes mellitus, høytrykk- ledd i en kjede. Årsaken til disse sykdommene er ofte metabolske forstyrrelser, som er basert på insulinresistens.

Det er viktig å vite! Et nytt produkt anbefalt av endokrinologer for Konstant kontroll av diabetes! Alt du trenger er hver dag...

Bokstavelig talt betyr dette begrepet "sanser ikke insulin" og representerer en reduksjon i responsen til muskel-, fett- og levervev på insulin i blodet, noe som resulterer i at nivåene blir kronisk høye. Personer med redusert følsomhet har 3-5 ganger større sannsynlighet for å lide av åreforkalkning, i 60 % av tilfellene har de hypertensjon, og i 84 % blir de syke. sukkersyke 2 typer. Insulinresistens kan gjenkjennes og overvinnes før det blir årsaken til alle disse lidelsene.

Hovedårsakene til utviklingen av insulinresistens

Nøyaktige grunner insulinresistens er ukjent. Det antas at det kan være forårsaket av problemer som oppstår på flere nivåer: fra endringer i insulinmolekylet og mangel på insulinreseptorer til problemer med signaloverføring.

De fleste forskere er enige om at hovedårsaken til insulinresistens og diabetes er mangelen på et signal fra insulinmolekylet til vevscellene som glukose fra blodet skal komme inn i.

Diabetes og blodtrykksstigninger vil være en saga blott

Diabetes er årsaken til nesten 80 % av alle slag og amputasjoner. 7 av 10 mennesker dør på grunn av blokkeringer i arteriene i hjertet eller hjernen. I nesten alle tilfeller er årsaken til en så forferdelig slutt den samme - høyt blodsukker.

Du kan og bør viske sukker, det er ingen annen måte. Men dette kurerer på ingen måte selve sykdommen, men bidrar bare til å bekjempe konsekvensen, ikke årsaken til sykdommen.

Den eneste medisinen som er offisielt anbefalt for behandling av diabetes og også brukes av endokrinologer i deres arbeid, er Dzhi Dao Diabetes Patch.

Effektiviteten til stoffet, beregnet i henhold til standardmetoden (antall restituerte pasienter til det totale antallet pasienter i en gruppe på 100 personer som gjennomgår behandling) var:

  • Normalisering av sukker - 95%
  • Eliminering av venetrombose - 70%
  • Eliminer hjertebank - 90%
  • Bli kvitt høyt blodtrykk – 92%
  • Økt kraft i løpet av dagen, bedre søvn om natten - 97%

Produsenter Zhi Daoer ikke kommersiell organisasjon og finansieres med statlig støtte. Derfor har nå hver beboer muligheten til å motta stoffet med 50 % rabatt.

Dette bruddet kan oppstå på grunn av en eller flere faktorer:

  1. Overvekt- kombinert med insulinresistens i 75 % av tilfellene. Statistikk viser at en vektøkning på 40 % fra normalt gir samme prosentvise reduksjon i insulinfølsomhet. Det er særlig risiko for stoffskifteforstyrrelser i tilfeller av abdominal fedme, d.v.s. i mageområdet. Faktum er det fettvev, som er dannet på forsiden bukveggen, er preget av maksimal metabolsk aktivitet, det er fra det som mest stor kvantitet fettsyrer.
  2. Genetikk- genetisk overføring av disposisjon for insulinresistenssyndrom og diabetes mellitus. Hvis du har nære slektninger med diabetes, har du mye større sannsynlighet for å utvikle problemer med insulinfølsomhet, spesielt hvis du lever en livsstil som ikke er sunn. Det antas at motstanden tidligere var ment å opprettholde menneskelig befolkning. Når folk var godt mette, samlet de fett, når de var sultne, overlevde bare de som hadde flere reserver, det vil si individer med insulinresistens. Konsekvent rikelig ernæring i vår tid fører til fedme, hypertensjon og diabetes.
  3. Mangel på fysisk aktivitet- fører til at musklene krever mindre næring. Men akkurat muskel bruker 80 % av glukosen fra blodet. Hvis muskelceller krever svært lite energi for å opprettholde vitale funksjoner, begynner de å ignorere insulin, som bærer sukker inn i dem.
  4. Alder- etter 50 år er sannsynligheten for insulinresistens og diabetes 30 % høyere.
  5. Ernæring — overforbruk mat rik på karbohydrater, kjærlighet til raffinert sukker forårsaker overflødig glukose i blodet, aktiv produksjon av insulin, og som et resultat, motviljen til kroppscellene til å identifisere dem, noe som fører til patologi og diabetes.
  6. Medisiner- noen medisiner kan provosere problemer med overføringen av insulinsignalet - kortikosteroider (behandling av revmatisme, astma, leukemi, hepatitt), betablokkere (arytmi, hjerteinfarkt), tiaziddiuretika (diuretika), vitamin B

Symptomer og manifestasjoner

Uten tester er det umulig å pålitelig fastslå at kroppens celler har begynt å oppfatte insulin som kommer inn i blodet dårligere. Symptomer på insulinresistens kan lett tilskrives andre sykdommer, overarbeid og konsekvensene av dårlig ernæring:

  • økt appetitt;
  • løsrivelse, problemer med å huske informasjon;
  • økt mengde gasser i tarmene;
  • sløvhet og døsighet, spesielt etter en stor porsjon dessert;
  • en økning i mengden magefett, dannelsen av den såkalte "redningsbøye";
  • depresjon, deprimert humør;
  • periodiske økninger i blodtrykket.

I tillegg til disse symptomene vil legen vurdere tegn på insulinresistens før en diagnose stilles. En typisk pasient med dette syndromet lider abdominal fedme, har foreldre eller søsken med diabetes, kvinner har polycystisk ovariesyndrom eller.

Hovedindikator tilstedeværelse av insulinresistens - abdominal volum. Hos mennesker med overvektig vurdere type fedme. Gynecoid-typen (fett samler seg under midjen, hovedmengden i hofter og rumpe) er tryggere, metabolske forstyrrelser er mindre vanlig med den. Android-type (mage, skulder, ryggfett) er assosiert med høyere risiko for diabetes.

Markører for insulinmetabolismeforstyrrelser er BMI og midje-til-hofte-forhold (WC/HR). Med en BMI > 27, WC/TB > 1 hos menn og WC/TB > 0,8 hos kvinner, er det høyst sannsynlig at pasienten har insulinresistenssyndrom.

Den tredje markøren, som med 90 % sannsynlighet lar oss identifisere lidelser, er acanthosis nigricans. Dette er hudområder med økt pigmentering, ofte grove og stramme. De kan være plassert på albuene og knærne, på baksiden av nakken, under brystet, på knokene, i lysken og armhulene.

For å bekrefte diagnosen foreskrives en pasient med de ovennevnte symptomene og markørene en insulinresistenstest, på grunnlag av hvilken sykdommen bestemmes.

Tar tester

I laboratorier kalles testen som er nødvendig for å bestemme følsomheten til cellene for insulin vanligvis "insulinresistensvurdering".

Hvordan donere blod for å motta pålitelige resultater:

  1. Når du mottar en henvisning til analyse fra legen din, diskuter med ham listen over medisiner, prevensjonsmidler og vitaminer du tar for å utelukke de som kan påvirke blodsammensetningen din.
  2. Dagen før analysen må du slutte å trene og prøve å unngå stressende situasjoner Og fysisk aktivitet, ikke drikk drikker som inneholder alkohol. Middagstid bør beregnes slik at før blodprøvetaking 8 til 14 timer gikk.
  3. Ta testen strengt tatt på tom mage. Dette betyr at om morgenen er det forbudt å pusse tennene, tygge tyggegummi, selv uten sukker, eller drikke drikke, inkludert usøtet. Du kan røyke kun en time før laboratoriet besøkes.

Slike strenge krav til forberedelse til analyse skyldes det faktum at selv en banal kopp kaffe, drukket til feil tid, kan radikalt endre glukosenivået.

Etter at analysen er fullført, beregner laboratoriet insulinresistensindeksen basert på data om nivåene av glukose og insulin i blodplasmaet.

  • Utforsk også:— hvorfor ta det og reglene.

Insulinresistensindeks

Siden slutten av 1970-tallet har den hyperinsulinemiske klemmetesten blitt ansett som gullstandarden for å vurdere insulinvirkning. Til tross for at resultatene av denne analysen var de mest nøyaktige, var implementeringen arbeidskrevende og krevde godt teknisk utstyr i laboratoriet. I 1985 ble en enklere metode utviklet, og korrelasjonen mellom oppnådd nivå av insulinresistens og klemmetestdata ble bevist. Denne metoden er basert på den matematiske modellen HOMA-IR (homeostatisk modell for å bestemme insulinresistens).

Insulinresistensindeksen beregnes ved hjelp av en formel som krever minimalt med data - basal (fastende) glukosenivå, uttrykt i mmol/l, og basal insulin i μU/ml: HOMA-IR = glukose x insulin / 22,5.

Nivået av HOMA-IR, som indikerer en metabolsk forstyrrelse, ble bestemt basert på statistiske data. Analyser ble tatt fra en stor gruppe mennesker og indeksverdier ble beregnet for dem. Normen ble definert som den 75. persentilen av befolkningsfordelingen. Til ulike grupper Befolkningsindeksindikatorene er forskjellige. Metoden for å bestemme insulin i blodet påvirker også dem.

De fleste laboratorier setter terskelen for personer 20-60 år til 2,7 konvensjonelle enheter. Dette betyr at en økning i insulinresistensindeksen over 2,7 indikerer et brudd på insulinfølsomheten, dersom personen ikke har diabetes.

Hvordan insulin regulerer stoffskiftet

Insulin i menneskekroppen:

  • stimulerer overføringen av glukose, aminosyrer, kalium og magnesium til vev;
  • øker glykogenreservene i muskler og lever;
  • reduserer dannelsen av glukose i levervev;
  • forbedrer proteinsyntesen og reduserer deres nedbrytning;
  • stimulerer dannelsen av fettsyrer og hindrer nedbrytning av fett.

Hovedfunksjonen til hormonet insulin i kroppen er å transportere glukose fra blodet til muskel- og fettceller. Førstnevnte er ansvarlige for pust, bevegelse, blodstrøm, sistnevnte lagrer næringsstoffer på sulten tid. For at glukose skal komme inn i vev, må det overvinnes cellemembran. Insulin hjelper henne med dette, billedlig talt åpner det porten til cellen.

På cellemembranen er det et spesielt protein som består av to deler, betegnet a og b. Den spiller rollen som en reseptor - hjelper til med å gjenkjenne insulin. Når man nærmer seg cellemembranen, binder insulinmolekylet seg til α-subenheten til reseptoren, hvoretter det endrer posisjon i proteinmolekylet. Denne prosessen utløser aktiviteten til b-underenheten, som overfører et signal for å aktivere enzymer. Disse stimulerer igjen bevegelsen til GLUT-4-transportproteinet; det beveger seg til membranene og smelter sammen med dem, noe som gjør at glukose kan passere fra blodet inn i cellen.

Hos personer med insulinresistenssyndrom og de fleste pasienter med type 2 diabetes stopper denne prosessen helt i begynnelsen – noen av reseptorene klarer ikke å gjenkjenne insulin i blodet.

Graviditet og insulinresistens

Insulinresistens fører til økte blodsukkernivåer, som igjen provoserer økt arbeid i bukspyttkjertelen, og deretter diabetes. Nivået av insulin i blodet øker, noe som bidrar til økt dannelse av fettvev. Overflødig fett reduserer insulinfølsomheten.

Interessant nok er insulinresistens under graviditet normen; den er helt fysiologisk. Dette forklares av det faktum at glukose er hovednæringen for babyen i livmoren. Jo lengre graviditet, jo mer kreves det. Fra tredje trimester begynner fosteret å mangle glukose; morkaken er involvert i å regulere flyten. Det skiller ut cytokinproteiner, som forårsaker insulinresistens. Etter fødselen går alt raskt tilbake til sin plass og insulinfølsomheten gjenopprettes.

Hos kvinner med overvekt kropps- og graviditetskomplikasjoner, kan insulinresistens vedvare etter fødsel, noe som deretter øker risikoen for diabetes betydelig.

Doktor i medisinske vitenskaper, leder av Institutt for diabetologi - Tatyana Yakovleva

Jeg har studert problemet med diabetes i mange år. Det er skummelt når så mange mennesker dør og enda flere blir ufør på grunn av diabetes.

Jeg skynder meg å rapportere gode nyheter - Det endokrinologiske forskningssenteret til det russiske akademiet for medisinske vitenskaper klarte å utvikle en medisin som fullstendig kurerer diabetes mellitus. Effektiv for øyeblikket dette stoffet nær 98 %.

En annen gode nyheter: Helsedepartementet oppnådde vedtak av et spesielt program som kompenserer for de høye kostnadene for stoffet. Diabetikere i Russland til 17. april (inklusive) kan få det - For bare 147 rubler!

Hvordan behandle insulinresistens

Kosthold og trening hjelper til med å behandle insulinresistens. Oftest er de nok til å gjenopprette cellefølsomhet. For å fremskynde prosessen, er det noen ganger foreskrevet medisiner, i stand til å regulere stoffskiftet.

Soyaolje er en vegetabilsk spiselig olje og dens popularitet vokser over hele verden. Men rik umettet fett, spesielt linolsyre, forårsaker soyaolje fedme, diabetes, insulinresistens og ikke-alkoholholdig fettleversykdom hos mus.

Materialer og forskningsmetoder

Forskere ved University of California, Riverside, testet genmodifisert (GMO) soyaolje utgitt av DuPont i 2014. Det har lavt nivå linolsyre, noe som resulterer i en olje som i sammensetning ligner olivenolje, som er grunnlaget Middelhavskosthold og anses som sunn. Forskerne sammenlignet tradisjonell soyaolje og kokosolje, som er rik på mettede fettsyrer, med GMO-soyaolje.

Resultater av vitenskapelig arbeid

"Vi fant ut at alle tre oljene økte kolesterolnivået i leveren og blodet, noe som fjerner den populære myten om at soyaolje senker kolesterolet i blodet," sa Frances Sladek.

"I eksperimentet vårt forårsaket olivenolje mer fedme enn kokosolje, men mindre enn vanlig soyaolje, noe som var overraskende siden olivenolje regnes som den sunneste av alle." vegetabilske oljer" sa Poonamjot Deol. Noen av de negative metabolske effektene av animalsk fett kan faktisk være forårsaket av høye nivåer av linolsyre, gitt at de fleste husdyr blir fôret med soyabønnemel. Det er derfor dietten høyt innhold fett beriket med vanlig soyaolje har nesten identiske effekter som en diett basert på animalsk fett.

Forskere mener at økt forbruk av soyaolje kan være en medvirkende årsak til fedmeepidemien. I følge Centers for Disease Control and Prevention er 35 % av voksne overvektige, noe som er knyttet til diabetes, hjertesykdom og kreft.

"Funnene våre gjelder ikke andre soyaprodukter som soyasaus, tofu og soyamelk," sa Sladek. "Nødvendig tilleggsforskning mengde linolsyre i disse og andre produkter."

Linolsyre er en essensiell fettsyre. Alle mennesker og dyr bør få det fra kosten. "Men det betyr ikke at vi trenger å ha mer av det i kostholdet vårt," sa Deol. "Kroppen vår trenger bare 1-2% linolsyre, men noen mennesker får i seg 8-10% linolsyre."

Forskere anbefaler å konsumere mindre vanlig soyaolje. Sladek sier: «Jeg brukte utelukkende olivenolje, men nå erstatter jeg den med kokosolje. Av alle oljene vi har testet så langt, har kokosolje den minst negative metabolske påvirkningen, selv om den nesten utelukkende består av mettet fett. Kokosoljeøker kolesterolnivået, men ikke mer enn vanlig soyaolje.»

Litteratur

Deol, Poonamjot, et al. "Omega-6 og omega-3 oksylipiner er involvert i soyaolje-indusert fedme hos mus." Vitenskapelige rapporter 7.1 (2017): 12488.

Insulinresistens i kroppens celler er sannsynligvis den vanligste hormonell ubalanse og en av de vanligste årsakene til kronisk tretthet. De aller fleste som bruker karbohydrater som hovedkilde til kalorier har varierende grad av insulinresistens. Og jo eldre de er, jo mer motstandsdyktige mot insulin blir cellene deres.

Ikke engang tenk på å tenke at hvis ditt fastesukker og glykert hemoglobin er normalt, så har du "ikke et problem med insulinresistens." Det var akkurat slik endokrinologer tolket situasjonen min for mange år siden, og jeg måtte betale for deres dumhet med mange års insulinresistens og hypotyreose. Hvis jeg hadde hatt nok hjerner til å lytte til tullet deres, ta insulin på tom mage og sammenligne verdiene med sunne verdier ifølge eksperter, ville jeg blitt kurert mye tidligere. Mer eller mindre sunt fastende insulin er 3-4 IE/ml, hvor 5 IE/ml og over er ulike grader Problemer. Og ikke bli overrasket hvis "deiodinasene av en eller annen grunn ikke ønsker å konvertere T4 til T3, selv om mitt fastende insulin bare er 9 IE/ml (2,6 - 24,9)." Dette området (2,6 - 24,9) har ingenting med helse å gjøre, og du tror kanskje at ditt fastende insulin på 6 IE/ml eller til og med 10 IE/ml er "bra".

Insulin er et av de tre viktigste hormonene i menneskekroppen (sammen med T3 og kortisol). Dens jobb er å fortelle cellene når næringsstoffer er tilstede i blodet: sukker, aminosyrer, fett, mikronæringsstoffer og så videre. Deretter nærmer spesielle proteiner inne i cellen, kalt glukotransportører, overflaten av cellen og begynner å "suge" alle disse næringsstoffene inn i cellen. Celler har ikke øyne, og derfor må de på en eller annen måte kommunisere til hvilken tid og med hvilken hastighet de skal "ta" næringsstoffer fra blodet. Hvilke celler egentlig? - Alle. Muskel, lever, fett, endokrine celler, hjerneceller og så videre. For å forenkle mye, lyder insulinsignalet på russisk omtrent slik: "Cell, ta næringsstoffer!" Derfor kalles insulin ofte "energilagringshormonet" eller "transporthormonet", som om det "transporterer" næringsstoffer inn i cellen, selv om ingenting av den typen faktisk skjer, hormoner bare overfører meldinger fra en celle til en annen. Jeg foretrekker å kalle det "energiforsyningshormonet" og T3 energiforbrukshormonet. Insulinsignaler regulerer hastigheten med hvilken næringsstoffer/energi kommer inn i cellen, og T3-signaler regulerer hastigheten som denne energien deretter forbrennes i cellen. Av denne grunn er symptomene på insulinresistens ekstremt like de ved hypotyreose. Og dette er sannsynligvis grunnen til, med dyp insulinresistens (reseptorer hører ikke signalet fra insulin godt og næringsstoffer kommer langsommere inn i cellen/i mindre mengder), bremser deiodinaser omdannelsen av T4 til T3 og øker omdannelsen til reversert T3. Hvis energi kommer saktere inn i cellen, er det rimelig å brenne den saktere, ellers kan du brenne alt og forlate cellen "uten energi" helt. Dette er bare mine gjetninger, og det kan lett ikke ha noe med virkeligheten å gjøre. Men bare én ting er viktig for oss – insulinresistens fører til en reduksjon i omdannelsen av T4 til T3 og en økning i reversert T3. Og dette er et faktum bekreftet av forskning, ikke mine spekulasjoner. Insulin produseres av betaceller i bukspyttkjertelen på forespørsel fra oven.

Årsaker til insulinresistens.

Når du spiser noe, bryter magen ned maten til sine minste komponenter: den bryter ned karbohydrater til enkle sukkerarter, proteiner til aminosyrer. Deretter absorberes alle de gunstige næringsstoffene fra maten i tarmveggene og kommer inn i blodet. Innen en halv time etter å ha spist et måltid stiger blodsukkernivået flere ganger, og som svar på dette produserer bukspyttkjertelen umiddelbart insulin, og signaliserer dermed til cellene: "Ta næringsstoffer." Dessuten vil mengden insulin som bukspyttkjertelen vil frigjøre til blodet være omtrent proporsjonal med mengden sukker i blodet + "0,5 ganger antall aminosyrer (protein) i blodet." Etter som insulin, som det var, "fordele" disse sukkerene, aminosyrene og fettene gjennom cellene, og deretter synker nivået i blodet, etterfulgt av en reduksjon i insulinnivået. Sukker/aminosyrer i blodet svever -> insulin svever -> insulin fordeler sukker/aminosyrer i hele cellene -> sukkerarter/aminosyrer i blodet avtar -> insulin reduseres. Hele syklusen tar 2,5-3 timer, avhengig av mengden karbohydrater og protein i måltidet.

Så lenge homosapiens spiser maten den har tilpasset seg som en biologisk maskin over millioner av år med evolusjon, fungerer dette systemet som smurt. Så lenge han spiser frukt med måte (som kun inneholder ca. 8-12 gram karbohydrater (les: sukker) per 100 gram), som også kommer med en stor mengde fiber som bremser opptaket i mage-tarmkanalen, oppstår det ingen problemer . Problemene begynner når vi regelmessig begynner å konsumere mat fylt med karbohydrater (sukker): ris (80 gram karbohydrater per 100 gram), hvete (76 gram karbohydrater per 100 gram) og alle dets derivater, havregryn (66 gram karbohydrater per 100 gram) gram), sukkerholdige drikker \juice (fylt til ytterst med sukker), sauser\ketchup, is, etc. I tillegg til det høye karbohydratinnholdet (sukker) i disse matvarene, skiller deres glykemiske indeks seg lite fra den glykemiske indeksen til bordsukker. Å spise disse matvarene fører til en enorm økning i blodsukkeret og følgelig en enorm frigjøring av insulin.

Det andre problemet er at folk i dag lytter for mye til inkompetente ernæringsfysiologer og streber etter "fraksjonert ernæring", hvis essens er at du trenger å spise "små porsjoner, men ofte", visstnok for å øke stoffskiftet. Over kort avstand er det selvfølgelig ingen økning i stoffskiftet. Uansett om du delte det daglige matinntaket i 2 porsjoner eller 12. Dette problemet har blitt godt studert i forskning og det er til og med video av Boris Tsatsouline. Og det er ikke helt klart hvorfor kroppen skal øke forbrenningen rett og slett fordi vi deler opp hele den daglige mengden mat i flere måltider?? På lang sikt vil delte måltider skape kronisk høye nivåer av insulin og leptin og bevege deg mot insulinresistens og leptinresistens (som igjen fører til fedme og en rekke andre problemer) og faktisk føre til en langsommere metabolsk hastighet. Selv over kort avstand viser studier at personer som spiser mindre måltider (3 store måltider + 2 mellommåltider) overspiser helt ubemerket sammenlignet med de som spiser 3 ganger om dagen. Det er mye lettere å overspise ubemerket hvis du spiser 5-6 ganger om dagen enn om du spiser kun 3 ganger om dagen, selv i større porsjoner. En person som spiser 3 ganger om dagen har forhøyede nivåer insulin ca. 8 timer om dagen, og de resterende 16 timene er minimale. En person som spiser 6 måltider om dagen har forhøyet insulinnivå hele våkne dagen(16-17 timer i døgnet), pga han spiser hver 2,5-3 time.

I de første månedene og årene vil slik sukker og fraksjonert ernæring ikke skape problemer, men før eller senere, som svar på kronisk suprafysiologiske nivåer av insulin, vil reseptorer begynne å utvikle resistens mot det. Som et resultat slutter cellen å effektivt høre signalet fra insulin. Kroniske suprafysiologiske nivåer av nesten hvilket som helst hormon vil føre til utvikling av reseptorresistens mot det hormonet. Ingen vet egentlig hvorfor dette skjer, men det er forskjellige hypoteser. De er ikke viktige for oss, det eneste viktige er at det er fem hovedårsaker til utviklingen av insulinresistens:

1) Høye insulinnivåer.

2) Vedvarende høye insulinnivåer.

3) Høy prosentandel visceralt fett.

4) Mangler: hormon/vitamin D, magnesium, sink, krom eller vanadium. Disse manglene hindrer insulinreseptorer i å fungere som de skal.

5) Testosteronmangel hos menn. Cellenes følsomhet for insulin avhenger direkte av nivået av testosteron, og mangelen på den (under 600 ng/dl) skaper automatisk insulinresistens.

Den første er skapt av en diett rik på karbohydrater (dvs. sukker, siden et karbohydrat bare er en kjede av enkle sukkerarter som blir ødelagt av saltsyre). Den andre blir opprettet brøkmåltider.

Når en person utvikler mild insulinresistens og cellen slutter å høre insulinsignalet effektivt, prøver bukspyttkjertelen å løse situasjonen på egen hånd ved å produsere litt mer insulin. For å formidle signalet til cellen, gjør bukspyttkjertelen nøyaktig det samme som vi gjør når samtalepartneren ikke hørte oss første gang – vi sier rett og slett ordene på nytt. Hvis han ikke hørte andre gang, gjentar vi det en tredje gang. Jo mer alvorlig insulinresistensen er, jo mer insulin må bukspyttkjertelen produsere på tom mage og etter måltider. Jo mer følsomme reseptorene er for insulin, jo mindre insulin må bukspyttkjertelen produsere for å formidle signalet til cellen. Derfor er fastende insulinnivåer en direkte indikator på graden av insulinreseptorresistens. Jo høyere fastende insulin, jo mer motstandsdyktige er reseptorene mot det, jo dårligere går signalet inn i cellen, og jo langsommere og verre bur forsynt med næringsstoffer: sukker, proteiner, fett og mikronæringsstoffer. Etter hvert som insulinresistens utvikler seg, begynner deiodinaser å konvertere mindre T4 til T3 og mer til å reversere T3. Jeg mistenker at dette er en adaptiv mekanisme, men jeg kan lett ta feil. Det spiller ingen rolle for oss. Insulinresistens skaper symptomer alene: redusert nivå energi, endogen depresjon, svekket libido, svekket immunforsvar, hjernetåke, dårlig hukommelse, dårlig toleranse fysiske øvelser, hyppig urinering, våkne om natten med tissetrang, abdominale fettavleiringer (rundt midjen) og så videre.

Derfor bør vi alltid strebe etter å sikre at reseptorene er så følsomme for insulin som mulig.

De første årene er det karbohydraternæring som beveger deg i retning av insulinresistens, men underveis blir bukspyttkjertelen allerede med i denne prosessen (produserer mer insulin som svar på resistens). Dette skaper ond sirkel når bukspyttkjertelen på grunn av insulinresistens blir tvunget til å produsere mer insulin for å nå cellene, noe som igjen vil føre til større insulinresistens over tid. Deretter skal hun produsere enda mer insulin, og videre vil dette føre til enda større insulinresistens. Den eneste personen jeg hørte om denne ideen fra er den kanadiske legen Jason Fung, forfatter av boken "Obesity code". I de første årene beveger karbohydraternæring en person i retning av insulinresistens, og på dette stadiet vil en endring i kostholdet være effektiv som behandling: en sterk reduksjon av karbohydrater i kosten og tilsetning av fett (alt unntatt trans fett). Så kommer den andre fasen, når bukspyttkjertelen i seg selv vil forverre insulinresistens og på dette stadiet vil en enkel endring i kostholdet være ineffektiv eller helt ineffektiv, siden nå, i en situasjon med dyp insulinresistens, vil til og med mat med lav insulinindeks tvinge bukspyttkjertelen for å produsere suprafysiologiske nivåer av insulin, og fra dette kommer du ikke så lett ut av en sugende hengemyr.

Leger deler alt fett i subkutant og visceralt (omslutter indre organer og vev). Mengdemanipulasjon subkutant fett ga ikke endringer i insulinresistens. I en studie tok de 7 type 2 diabetikere og 8 ikke-diabetikere kontroller og fettsuget i gjennomsnitt 10 kg fett per person (som i gjennomsnitt utgjorde 28 % av fettet). Total mengde fett). Fastende insulin og fastende glukose ble målt FØR og 10-12 uker ETTER fettsuging og ingen endringer skjedde i disse verdiene. Men å redusere visceralt fett i studier forbedrer klart cellefølsomheten for insulin og reduserer fastende insulin. For oss spiller det ingen praktisk rolle hvilken type fett som forverrer insulinresistens: det er fortsatt umulig å tvinge kroppen til å forbrenne direkte Visceralt fett, vil det brenne både og hovedsakelig subkutant (fordi det er mange ganger mer av det).

4) Det er også en fjerde årsak til forverring av insulinresistens: mangel på magnesium, vitamin D, krom og vanadium. Til tross for at det er den minst betydningsfulle av alle, anbefaler jeg at alle eliminerer manglene ved disse mikroelementene, hvis noen. Og poenget her er ikke engang insulinresistens, men det faktum at du ikke vil kunne fungere optimalt som en biologisk maskin, med mangler på enkelte mikroelementer, spesielt vitamin D og magnesium.

Insulinresistens og type 2 diabetes.

Det er to typer diabetes: første og andre. Type 1 diabetes utgjør bare 5 % av totalt antall diabetes og utvikles som et resultat av et autoimmunt angrep på betacellene i bukspyttkjertelen, hvoretter den mister evnen til å produsere tilstrekkelige mengder insulin. Denne typen diabetes utvikler seg vanligvis før fylte 20 år og kalles derfor ungdomsdiabetes. Andre ofte brukte navn er autoimmun eller insulinavhengig.
Type 2 diabetes (95 % av all diabetes) er sluttstadiet av insulinresistens som utvikler seg over år og tiår og kalles derfor "insulinresistent". Det diagnostiseres når motstanden til cellenes reseptorer ikke bare blir forferdelig forferdelig, men så patologisk forferdelig at selv etter å ha fjernet all overflødig glukose (ikke distribuert til cellene) gjennom nyrene i urinen, klarer ikke kroppen å stabilisere glukose i blodet. Og så ser de høyt blodsukker eller glykert hemoglobin og rapporterer at du fra nå av er type 2-diabetiker. Selvfølgelig utviklet insulinresistensen og symptomene seg flere tiår før denne diagnosen, og ikke bare når "sukkeret ditt kom ut av kontroll." Fallende energinivåer, fallende libido, stigende revers T3, overflødig søvn, endogen depresjon og hjernetåke skapes av insulinreseptorresistens og fallende sukkernivåer i cellen, ikke av økende sukker i blodet. Når du blir diagnostisert med type 2-diabetes, oversettes det til engelsk som følger: "Vi har spolert som leger og helsetjenester fordi problemet og symptomene dine utviklet seg sakte over flere tiår før." i dag og vi hadde ikke hjernen til å måle ditt fastende insulin for 20 år siden og forklare i hvilken retning karbohydraternæringen beveger deg. Beklager."

Hyppig vannlating og insulinresistens.

Overflødig sukker (glukose) i blodet lang tid er giftig for celler, så kroppen vår prøver å holde nivået i blodet innenfor et veldig smalt område. Når du våkner om morgenen, sirkulerer bare 4-5 gram sukker (glukose) gjennom blodet, hvor 6 gram allerede er type 2 diabetes. 5 gram er bare en teskje.
Hva skjer når reseptorene utvikler insulinresistens og sukker ikke kan distribueres raskt og effektivt gjennom cellene? Begynner cellene å være giftige for høyt blodsukkernivå? Faktum er at, i motsetning til mange endokrinologer, Menneskekroppen ikke så dumt og når insulindistribusjonssystemet ikke fungerer bra, fjerner kroppen raskt alt overflødig sukker fra blodet gjennom nyrene med urin. Han har to hovedutskillelsessystemer (gjennom avføring og urin), og når han trenger å få noe ut av ham "raskt", driver han dette "noe" gjennom nyrene inn i blæren, hvoretter trangen til å urinere oppstår, selv om blæren er ikke full nok ennå. Jo sterkere insulinresistens, jo oftere vil en person løpe for å tisse => miste vann på grunn av dette => hvoretter tørsten vil tvinge ham til å drikke mer og gjenopprette vannmengden i kroppen. Dessverre tolker folk slike situasjoner nøyaktig motsatt vei, og bytter årsak og virkning: "Jeg drikker mye, og det er derfor jeg tisser mye!" Virkeligheten ser omtrent slik ut: "Kroppen min kan ikke stabilisere blodsukkeret mitt på grunn av insulinreseptorresistens, så den prøver å gjøre dette ved å raskt fjerne alt ufordelt sukker gjennom urinen, og det er derfor jeg føler hyppig trangå urinere hver 2,5-3 time. Som et resultat tisser jeg ofte, mister mye væske, og så aktiveres tørsten for å tvinge meg til å fylle på vannet som går tapt i kroppen." Hvis du tisser ofte, og spesielt hvis du våkner i søvne minst en gang i uken av tissetrang, så, i fravær urologiske symptomer(smerte i blære, brennende, etc.), har du 90 %+ sannsynlighet for dyp insulinresistens.

Selve begrepet "diabetes" ble introdusert av den gamle greske legen Demetrios av Apamania, og dette begrepet er bokstavelig talt oversatt som " passerer gjennom«, « slippe gjennom", som betyr at pasienter passerer vann gjennom seg selv som en sifon: de har økt tørst og økt vannlating (polyuri). Deretter beskrev Aretaeus fra Kappadokia for første gang fullstendig de kliniske manifestasjonene av type 1-diabetes, der en person stadig går ned i vekt, uansett hvor mye mat han tar, og til slutt dør. Diabetikere av type 1 har underproduksjon av insulin (på grunn av at immunsystemet angriper sin egen bukspyttkjertel), og uten nok insulin kan ikke næringsstoffer fordeles effektivt gjennom cellene, uansett hvor mye du spiser. Derfor er insulin det anabole hormonet nummer én i kroppen, og ikke testosteron som de fleste idrettsutøvere tror. Og eksempelet med type 1-diabetikere viser dette perfekt - uten nok insulin, deres muskler og fettmasse smelter foran øynene våre, uavhengig av mengden mat som konsumeres eller trening. Diabetikere av den andre typen har et fundamentalt annet problem; noen av dem holder tilstrekkelig vekt, men mange går opp overflødig fett i løpet av årene. amerikanske leger Ordet «diabetes» er nå laget, som er en kombinasjon av ordene «diabetes» og «fedme». En overvektig person har alltid insulinresistens. Men en person med insulinresistens vil ikke alltid være overvektig og dette er viktig å huske!! Jeg kjenner personlig folk med tilstrekkelig kroppsfett, men høye fastende insulinnivåer.

Jeg er dypt overbevist om at en slik diagnose som "diabetes type 2" bør fjernes fra medisinen, siden det er søppel og ikke forteller pasienten noe om årsakene til sykdommen; folk vet rett og slett ikke hva ordet "diabetes" er. midler. De første assosiasjonene som dukker opp i hodet deres når dette begrepet uttrykkes er: "en slags problem med sukker", "diabetikere injiserer insulin" og det er alt. I stedet for "type 2 diabetes" bør begrepet "insulinresistens" introduseres. ulike stadier: første, andre, tredje og fjerde, hvor sistnevnte vil tilsvare gjeldende verdi for type 2 diabetes. Og ikke "hyperinsulinemi", men "insulinresistens". Hyperinsulinemi er ganske enkelt oversatt som "overflødig insulin" og forteller pasienten absolutt ingenting om opprinnelsen, årsakene og essensen til selve sykdommen. Jeg er overbevist om at alle sykdomsnavn bør oversettes til et språk som er enkelt og forståelig for alle ikke-medisinere, og at navnet bør gjenspeile essensen (og ideelt sett årsaken) til problemet. 80 % av medisinens innsats bør rettes mot å regulere ernæringsmarkedet og utdanne befolkningen i saker spise sunt og livsstil, og bare de resterende 20% av innsatsen bør rettes mot kampen mot sykdommer. Sykdommer skal ikke behandles, men forebygges gjennom opplysning av mennesker og fullstendig forbud avfallsprodukter på matmarkedet. Hvis helsevesenet kommer til et punkt hvor mange må behandles, har helsevesenet allerede skrudd helt sammen. Ja, det er en liten prosentandel av mennesker i samfunnet som vil ødelegge helsen deres med forskjellige "deilige" produkter, til og med innser deres alvorlige skade. Men de aller fleste får problemer med kroniske sykdommer, ikke på grunn av svak viljestyrke, men på grunn av en enkel mangel på bevissthet i spørsmål om sunn mat.

Diagnostikk.

Hvis du forstår at kroppen raskt og enkelt kan stabilisere blodsukkeret gjennom urinutskillelse selv ved alvorlig insulinresistens, så vil du også forstå hvorfor en fastesukker- eller glykert hemoglobintest (reflekterer gjennomsnittlig blodsukkerkonsentrasjon de siste 60-90 dager ) er ubrukelig og forvirrende søppel. Denne analysen vil gi deg falsk trygghet, hvis sukker er normalt om morgenen. Og dette er akkurat det som skjedde med meg for 4 år siden - legene målte fastesukkeret mitt og glykeret hemoglobin og overbeviste meg om at det ikke var noe problem. Jeg spurte spesifikt om det var verdt å gi insulin, som jeg fikk et negativt svar på. På den tiden hadde jeg ingen anelse om sukker eller insulin, men jeg visste at insulin er et av de viktigste hormonene i kroppen.

Husk at etter middagen vil det ta ca. 10 timer eller mer før du tar fastesukkertesten. I løpet av denne tiden går du og tisser 2-3 ganger og kroppen har god tid til å stabilisere sukkeret. Men de fleste endokrinologer tror oppriktig at hvis fastesukker er normalt eller glukosetoleransetesten viser normal, så fungerer insulindistribusjonssystemet som det skal!! Og de vil på det sterkeste overbevise deg om dette også! Dette betyr egentlig ikke absolutt ingenting og den eneste diagnostisk test, som skal brukes er fastende insulin, fordi bare det vil reflektere graden av reell reseptorresistens. Fastende glukose (sukker), glykert hemoglobin og glukosetoleransetest er tre søppeltester med negativ nytte, fordi de vil vise tilstedeværelsen av et problem BARE når alt er verre enn noen gang, og det vil være klart selv for en blind person at du er dypt syk. I alle andre tilfeller vil de gi deg en falsk følelse av sikkerhet. Husk at det er insulinresistens i seg selv som skaper symptomer, ikke økende sukkernivåer i blodet!

Se for deg en insulinresistensskala fra null til ti, der null er ideell reseptorfølsomhet for insulin, og 10 er type 2 diabetes. Når du går fra null til 1-2 poeng = fungerer du allerede suboptimalt som en biologisk maskin og energinivået ditt vil allerede være lavere enn hva evolusjonen hadde til hensikt. Men på dette stadiet vil du ikke engang mistenke det. Selv når du har insulinresistens på 4-6 poeng, vil du fortsatt regne deg som frisk. Når insulinresistensen øker til 8 poeng, vil du forstå: "Det er helt klart noe galt med deg," men fastende sukker og glykert hemoglobin vil fortsatt være normalt! Og de vil være normale selv når du kommer nærmere 9 poeng! Først ved 10-punktsmerket vil de avsløre et problem som du faktisk har levd med i armene i flere tiår!! Derfor anser jeg fastesukker og glykert hemoglobin som tester med negativ nytte ved diagnostisering av insulinresistens/type 2 diabetes. De vil bare avsløre problemet når du er innenfor 10 poeng av insulinresistens, og ellers vil de bare forvirre deg, og gi deg den falske følelsen av trygghet om at "noe annet forårsaker symptomene dine!"
Som diagnostikk bruker vi bare fastende insulin Testen kalles ganske enkelt "insulin" og tas om morgenen på tom mage (du kan ikke drikke annet enn å drikke vann). Sunt fastende insulin iht gode leger er i området 2-4 IE/ml.

Bli kvitt insulinresistens.

La meg igjen minne deg om hovedårsakene til insulinresistens:
1) Høye insulinnivåer - skapt av en diett rik på karbohydrater og animalske proteiner (de er også insulinogene og spesielt serum melkeprotein). Vi går over til et kosthold basert på fett + moderat protein og moderate karbohydrater.
2) Konsistens av høye insulinnivåer skapes ved delte måltider 5-6 ganger om dagen. Og du trenger maks 3.
3) Overflødig visceralt fett
4) Mangel på magnesium, vitamin D, krom og vanadium.
Karbohydrater og proteiner (spesielt animalske) øker insulinnivået betydelig. Fett hever det praktisk talt ikke.
Vennligst studer og husk denne timeplanen nøye. Et karbohydratbasert kosthold beveger folk mot insulinresistens. Den optimale energikilden for homosapiens er FETT!! De bør gi 60 % av daglige kalorier, ca. 20 % proteiner og ca. 20 % karbohydrater (ideelt sett bør karbohydrater tas fra frukt og grønnsaker eller nøtter). De biologiske maskinene som ligner mest på oss, sjimpanser og bonoboer, i naturen bruker ca 55-60% av sine daglige kalorier fra fett!!

Fiber og fett bremser absorpsjonen av karbohydrater i mage-tarmkanalen og bidrar derfor til å holde insulin fra pigger. Som Jason Fung sier, i naturen kommer giften med en motgift - karbohydratene i mange frukter og grønnsaker kommer sammen med en tilstrekkelig mengde fiber.
Anbefalingene ovenfor vil hjelpe deg å unngå insulinresistens, men hva om du allerede har det? Vil det være effektivt å bare bytte til fett som hovedenergikilde og redusere antall måltider til 3 ganger om dagen? Dessverre er dette lite effektivt for å bli kvitt en anstendig mengde insulinresistens som allerede eksisterer. Mye mer effektiv metode- bare gi reseptorene en pause fra insulin i det hele tatt. Kroppen din streber hele tiden etter å være så sunn som mulig, og reseptorene i seg selv vil gjenopprette følsomheten for insulin uten noen piller eller kosttilskudd, hvis du bare slutter å bombardere dem med insulin og gir den en "hvile" fra det. Den beste måten er periodisk faste, når sukker- og insulinnivåene vil falle til et minimum og hele denne tiden vil følsomheten sakte komme seg. I tillegg, når glykogenlagrene (sukkerreservene i leveren) er oppbrukt, tvinger det cellene til å gå inn i overfølsomhet til insulin og reverserer resistens sakte.

Det er mange måter å periodisk faste på: fra fullstendig faste i flere dager på rad til daglig faste kun frem til lunsj, dvs. hopper helt over frokosten og forlater lunsj og middag.

1) Jeg anser den mest effektive og raskeste ordningen for å være "to dager med faste - en (eller to) full" og syklusen gjentas. På en sulten dag spiser vi bare 600-800 gram salat (14 kcal\100 gram) eller 600-800 gram kinakål (13 kcal\100 gram) før vi legger oss bare for å fylle magen med lavkalorimat , sløve følelsen av sult og sove rolig. På en godt mett dag prøver vi ikke å spise opp og ta igjen, men spiser ganske enkelt normalt som på vår vanlige dag og spiser ikke mat med mye karbohydrater som ris, hvete, havregryn, poteter, søte drikker, iskrem , etc. Ingen melk, fordi... det er ekstremt insulinogen, til tross lavt innhold karbohydrater. Mens vi gjenoppretter følsomheten til insulinreseptorer, er det bedre å ikke innta disse matvarene i det hele tatt. Du kan spise grønnsaker, nøtter, kjøtt, fisk, fjærfe, litt frukt (helst lite glykemisk indeks epler, for eksempel)
I følge pasientene er det bare de to første dagene med faste som er vanskelige psykisk. Hvordan lengre person er sulten, så bedre kropp tilpasser seg nedbrytningen av fett, jo mindre sult gjenstår og jo mer energi vises. Denne tilnærmingen er den mest effektive og i løpet av bare et par uker vil du merke en stor forskjell i energinivåene dine. Det kan ta en måned eller to å normalisere insulinfølsomheten fullstendig, og for personer med spesielt alvorlig resistens - ca 3-4. Som sagt vil du merke forskjell i energinivå og humør innen et par uker og dette vil motivere deg til å fortsette. Du trenger bare å ta insulin igjen etter godt mette dager og ikke i noe tilfelle etter en dag med faste, ellers vil du se en forvrengt bedre side bilde. Nivået av morgenfastende insulin påvirkes av volumet og glykemisk indeks for gårsdagens middag.
Husk at jo lenger du faster, jo mer insulinreseptorfølsomhet gjenopprettes. Og den kommer seg spesielt aktivt den andre fastedagen på rad, fordi... Glykogenreservene er oppbrukt først på slutten av den første dagen.
2) Du kan veksle en sulten dag med en hel dag, og dette vil også fungere, men ikke like bra som den første metoden.
3) Noen velger å spise bare en gang om dagen - en solid middag, men uten insulinogen mat som hvete, ris, havregryn, melk, søte drikker, etc. De faster til middag og på dette tidspunktet er følsomheten til reseptorene gjenopprettet.
4) En annen ordning er den såkalte "krigerdietten" - når du faster hver dag i 18-20 timer og spiser bare i det siste 4-6 timers vinduet før du legger deg.
5) Du kan bare hoppe over frokost, 8 timer etter oppvåkning er det en solid lunsj og deretter en solid middag, men denne ordningen er mye mindre effektiv.
Som du kan se, har periodisk faste stor mengde varianter og du må velge et opplegg som den beste måten matcher din motivasjon og viljestyrke. Det er klart at du raskest vil gjenopprette insulinfølsomheten og forbrenne mer fett med den første kuren, men hvis det virker for vanskelig for deg, så er det bedre å holde seg til 5. kur enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Jeg personlig anbefaler alle å prøve den første ordningen eller den "sultne dagen med mat" og holde ut i 4-5 dager, du vil bli overrasket over hvor lett det vil bli for deg å fortsette å sulte. Jo lenger en person faster, jo lettere blir det.
Vil faste bremse stoffskiftet og forårsake evt metabolske forstyrrelser?? Kroppen anser ikke de første 75-80 timene med fullstendig sult som en grunn til bekymring og begynner ikke engang å bremse stoffskiftet. Han vil begynne å gjøre dette på den 4. dagen, øke produksjonen av revers T3 og fullføre denne nedgangen den 7.. Dessuten bryr han seg ikke om det var fullstendig sult eller bare en reduksjon i kaloriinntaket med 500 kcal. På den 4. dagen vil han begynne å tilpasse seg mangelen på kalorier som kommer fra maten og tilpasse seg slik at kaloriforbruket nå sammenfaller med inntaket fra maten. Derfor anbefaler jeg ingen å faste mer enn to dager på rad. Poenget med en godt mett dag er å forhindre at kroppen bremser stoffskiftet og går i nødøkonomimodus. Og så gjentas syklusen.
Du hører kanskje mange skumle historier fra ulike ernæringsfysiologer og leger som ikke er utviklet for utvikling om periodisk faste. I virkeligheten vil intermitterende faste bare forbedre stoffskiftet ved å eliminere insulinresistens. Husk at fullstendig fraværå spise i et par dager er en helt normal situasjon for homosapiens; det er for slike scenarier at kroppen lagrer fett. Faktisk er kroppen ikke engang uten mat, det er bare at hvis du slutter å kaste ekstern mat inn i den, vil den begynne å konsumere de mange kiloene med "mat" som den alltid bærer med seg for en regnværsdag i området midjen, hoftene, baken, etc. .
Og husk alltid å konsultere legen din! Det er en liten gruppe mennesker som, på grunn av tilstedeværelsen av visse problemer i kroppen, ikke bør sulte. Men disse er en liten minoritet.

I mitt arbeid med pasienter møter jeg i økende grad nedsatt insulinfølsomhet. Som det viser seg, er dette hormonet den svært røde knappen som åpner døren til mange sykdommer. Det er ingen overraskelse at insulin har fanget oppmerksomheten min i det siste. For å være ærlig falt jeg selv noen ganger under dens innflytelse. Det er derfor jeg bestemte meg for å "punktere t-ene."

Forskning viser at bare en spiseskje sukker reduserer immuniteten i fire timer. Nedsatt immunitet gjør kroppen mer mottakelig for infeksjoner og virus, som også kan redusere fruktbarheten.

Metabolsk syndrom eller prediabetes

Ifølge statistikken lider én av fire voksne av dette syndromet.
Hvordan identifisere?

  • blodprøve for fastesukker 4,1-6,1 mmol/l
  • insulin 2,6-24,9 µU/ml
  • glukosetoleransetest
  • HOMA-IR indeksforhold mellom insulin og fastende glukose
  • en nedgang i kortisolnivået, nærmere den nedre normalgrensen, om morgenen og kvelden.

Før du utfører studien, følg anbefalingene strengt for ikke å forvrenge testresultatene.
Ikke drikk alkohol 10-15 timer før testen.
Ikke spis 12 timer før testen.
Les instruksjonene for medisinene du tar for å se om de forårsaker en økning i sukker eller insulin.
Prevensjonsmidler øker glukosenivået.

Men du kan gjøre en enklere test hjemme - mål midjen. Faktum er at insulinresistens fører til dannelse av fettavleiringer rundt midjen. Dette er den såkalte epletypen fedme. Jo større midjeomkrets, jo større midjeomkrets mer sannsynlig tilstedeværelse av insulinresistens.
For kvinner bør midjeomkretsen ikke overstige 80 cm, for menn - 90 cm.

Insulinresistens: hva skal jeg gjøre?

    1. Reduser mengden frukt i kostholdet ditt.Fruktose reduserer insulinfølsomheten , reduserer leverfunksjonen, somnedbrytning av fruktose forekommer ikke i musklene.
    2. Unngå desserter, kaker, bakverk, fruktjuice, søtet yoghurt, frokost øyeblikkelig matlaging, tørket frukt, honning, agave, lønnesirup, "naturlig fruktsukker," paleodesserter. Bytt ut søtsaker. Følg med på nivået av protein og fett i kostholdet ditt, en tilstrekkelig mengde av dette vil redusere søtsuget.
    3. Du kan få trygge 30 g fruktose per dag fra 1 eple.eller et par stykker av en annen frukt. Ikke kombiner fruktinntaket med hovedmåltidet ditt, da dette vil øke tarmgjæringen og oppblåsthet.
    4. Hvis testene dine er normale, men symptomer er tilstede, reduser fruktinntaket til 1-2 ganger i uken. Stivelsesholdige grønnsaker kan stå i.
    5. Fyll nivået på nytt. Magnesium mangel kan føre til redusert insulinfølsomhet.En diett rik på magnesium reduserer risiko for prosessutvikling. Magnesium tømmes raskt av stress, fysisk aktivitet og alkalisering av kroppen. Grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og nøtter vil bidra til å fylle på magnesium fra maten. regulerer funksjonen til binyrene, skjoldbruskkjertelen, forbedrer søvnen, øker progesteronnivået, reduserer søtsuget og betennelser.
    6. Drøm. Forskning publisert iAnnals of indremedisin, viser en direkte sammenheng mellom søvnforstyrrelser og kroppens evne til å kontrollere energi, men også regulere stoffskiftet. Fettcellene trenger også å hvile.Hvis du ikke sover flere netter på rad, øker insulinfølsomheten med 30 %.
    7. Fysisk aktivitet,ifølge undersøkelser,kan redusere manifestasjoner av immunbetennelse , redusere nivået av cytokiner. Her, ikke skynd deg å umiddelbart løpe for et treningsmedlemskap: klatre opp trappene og fotturer– dette er det du trenger, uten å bruke ekstra tid og magnesium. Prevensjonsmidler redusere muskelvekst og øke kortisolnivået under trening.
    8. Tilgjengelighet tilstrekkelig mengde tarmbakterier Hjelper med å fjerne østrogenavfall og opprettholde skjoldbruskhormonnivået.
    9. Kosttilskudd - taurin, myoinositol, krom, kobber, alfa-liponsyre, vitamin E (tokoferoler), magnesium (veldig viktig!).
    • Berberine - å redusere blodsukker og kolesterolnivåer, bidrar til å redusere vekten.
    • Alfa-liponsyre for å forbedre insulinfølsomheten, redusere betennelse og forebyggeperifer nevropati ved utvikling av diabetes.
    • Krom øker insulinfølsomheten og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
    • Curcumin - bruk av dette stoffet reduserer risikoen for å utvikle diabetes, reduserer betennelse og forbedrer bukspyttkjertelfunksjonen.
    • Krydder og urter - garcinia cambogia frukt, hoodia gordonii stilk, gymnema silvestre blader.

Hva bør du fjerne fra kostholdet ditt og hva bør du la være i?

  1. Mat og sukker med høy glykemisk indeks: honning, maissirup, da det inneholder mye fruktose, rørsukker, brunt sukker.
  2. Raffinert mat - bakevarer laget av hvitt mel, hurtigmat, pasta, muffins, chips, kaker.
  3. Øl og...
  4. Reduser serveringsstørrelsen. Min rettesnor er de ayurvediske prinsippene for å måle porsjoner: 2 håndflater - alt som er på tallerkenen din.
  5. Ikke tell kalorier, lytt til kroppen din og spis mat med middels til lav GI.
  6. Tre måltider om dagen - med middag til kl 20.00.
  7. Lær å lytte til kroppen din og skille mellom sult og tørst.
  8. - minst 100 g proteinmat per måltid.
  9. Én frukt, ikke kombinert med hovedmåltidet.
  10. Nøtter: 4-5 stk per avtale.
  11. Nøttesmør: 1-2 ss.
  12. Grønnsaker: 1 håndfull.
  13. Sunn - 1 spiseskje.

Noen ganger hører vi «kutt ut de høye GI-karbohydratene, så er det nok», men protein kan også stimulere insulinnivået, så det er viktig å holde øye med nivåene dine – både karbohydrater og protein. Det er best å konsentrere seg om fett og strukturere kostholdet ditt noe slikt - 50-70% fett, 20% protein, 10-20% karbohydrater.

Insulin er veldig nært knyttet til overvekt og appetitt. Hormonet som er ansvarlig for appetitten produseres i fettvevet. Og veksten av fettvev skjer med utviklingen av insulinresistens. Mangler bidrar til dette viktige stoffer-, jern, vitaminer.
Høy level leptin blokkerer kjønnshormoner.

Metformin bidrar til å fjerne bare den isolerte årsaken til insulinresistens, men fjerner ikke de virkelige årsakene - en ubalanse av andre hormoner - leptin og kjønnshormoner, samt mangel på vitaminer og mikroelementer.

Fysisk aktivitet – for hvem og hvorfor?

Mangel på fysisk trening samt overdreven trening mot en bakgrunn av høye nivåerstress og kortisol , kan forbedre prosessen med insulinresistens.Bedre 10-20 minutter med middels belastning, men hver dag enn 60 minutter med intens trening annenhver dag. På den ene siden må du øke mengden muskelmasse og øke energiforbruket for å forbedre insulinfølsomheten. På den annen side bør belastningen ikke være for høy, for ikke å stimulere til overdreven kortisolproduksjon og binyretretthet.

Slik sett er det bedre å gå og svømme i en avslappet modus enn tredemølle eller aerobic.

Alt dette sammen vil bidra til å gjenopprette kroppen og fjerne alt ubehagelige konsekvenser redusert følsomhet for insulin. Jeg er glad for at jeg fant ut problemet, og dermed beskyttet meg mot insulinresistens. Jeg håper denne artikkelen vil hjelpe deg å legge merke til problemer med insulin i tide.

Hvis du har spørsmål, skriv til meg, så vil jeg dele en diett med flere medisiner for å gjenopprette insulinfølsomheten. Som takk kan du bestille medisinene ved å bruke linken min og motta anbefalinger om hvordan du kan ta dem spesifikt for deg.

Redaksjonell mening gjenspeiler kanskje ikke forfatterens synspunkter.
Ved helseproblemer, ikke selvmedisiner, kontakt legen din.

Liker du tekstene våre? Bli med oss ​​på sosiale nettverk for å holde deg oppdatert med alt det siste og mest interessante!

Insulinresistens forekommer hos personer med diabetes eller overvekt. Flere studier har funnet at riktig ernæring og fysisk trening kan endre hvordan kroppen reagerer på insulin. Antall personer som lider av diabetes har økt betydelig de siste årene, så vi må følge nøye med hvordan vi spiser. Insulinresistensdietten er diabetikerlignende og hjelper deg å miste ekstra kilo og regulere blodsukkernivået for å redusere risikoen for diabetesstatus og diabetes.

Insulinresistens er forårsaket av overvekt, spesielt overflødig fett rundt midjen. Heldigvis kan det å gå ned i vekt hjelpe kroppen med å regulere insulin. Kanskje takket være riktig næring forhindre eller bremse utviklingen av diabetes.

Grunnleggende kostholdsregler

Faktisk er det ingen eksakt diett, snarere vil vi forklare hvorfor du bør eliminere visse matvarer fra menyen din og hvilke du bør legge vekt på i kostholdet ditt.

Begrens karbohydrater

Finnes en stor forskjell Enten du tar karbohydratene dine fra frukt, grønnsaker, fullkorn eller tilsatt fett eller sukker. Når det gjelder mel, er det best å konsumere fullkorn. Det beste alternativet er å bruke 100 % fullkornsmel eller mandel- og kokosmel for best resultat.

Unngå søte drikker

Alle typer sukker kan øke blodsukkernivået og forverre insulinresistens. Men det er noen kilder til sukker og karbohydrater som er mer skadelige enn andre. Unngå å drikke brus søtet med sukker, fruktose mais sirup, iste, energidrikker og de som inneholder sukrose og andre kunstige søtningsmidler.

I stedet for å drikke sukkerholdige drikker, se etter vann, brus, urte eller svart te og kaffe. Hvis du trenger å tilsette noen søtningsmidler til maten eller drikken, bruk naturlige som honning, lapskaus, dadler, lønnesirup eller melasse.

Spis mer fiber

Mange studier har funnet at inntak av fullkorn er assosiert med en lavere sjanse for å utvikle type 2 diabetes, men folk må begrense mengden bearbeidet (pakket) fullkorn.

Forbruk av fiberrike matvarer som artisjokker, erter, rosenkål, brokkoli, bønner, linfrø, kanel og kanel bidrar til å regulere insulinresistens. Disse grønnsakene er høye i fiber og har færre kalorier og har også anti-inflammatoriske egenskaper.

Spis sunt fett

Unngå å spise usunt fett som transfett og mettet fett, i stedet er menyen din umettet. Økende fett er viktig for personer med insulinresistens og diabetes på grunn av reduksjonen av karbohydrater.

Å spise mat rik på enumettede fettsyrer forbedrer glykemisk kontroll når fett erstatter karbohydrater. Mat du kan konsumere for å øke sunt fett, er olivenolje, avokado, nøtter og frø.

I tillegg til å øke innholdet av umettet fett, bør du øke omega-3-fettsyrene, som betyr å spise fisk minst to ganger i uken. Passer makrell, laks, sild, tunfisk og hvit fisk. Omega 3 fettsyre kan fås fra valnøtter, hvis linfrø, hampfrø og eggeplommer.

Ta nok protein

En studie fant at økt proteininntak hjalp deg med å gå ned flere kilo. Proteininntak er viktig for personer med insulinresistens fordi proteiner er relativt nøytrale i glukosemetabolismen og konserverer muskelmasse, som kan være redusert hos personer med nedsatt insulinfølsomhet.

Proteiner som kylling, fisk, egg, yoghurt, mandler, linser hjelper til med å regulere blodsukkernivået.

Spis meieriprodukter

Kalsium, vitamin D, melkefett og spesielt transpalmitolsyre reduserer risikoen for å utvikle insulinresistens og type 2 diabetes.

Når du kjøper meieriprodukter, velg de som er merket som "økologiske" i stedet for vanlige produkter fra en ku. Saue- og geitemelk - mer beste alternativene, kefir vil også fungere.

Planlegg måltidene dine

Når det gjelder å håndtere insulinresistens, er vekttap nøkkelen. Du kan gå ned i vekt ved å følge vekttapsanbefalingene for å redusere insulinfølsomheten, men du må også redusere kaloriene. Forskning har vist at voksende porsjoner har veldig viktig for utvikling av fedme. Spis oftere, men i mindre porsjoner, og vær aldri for sulten, fordi dette øker sjansene for å spise for neste avtale mat. Start i det små og jobb deg ut om nødvendig, men aldri overfyll tallerkenen.

Du bør alltid ha proteiner, fett og grønnsaker (fiber) på tallerkenen.

Insulinresistensdietten er balansert mellom rent protein, sunt fett, fiberrik mat og høykvalitets meieriprodukter. Personer med denne tilstanden bør unngå å innta pakket mat, søte drikker og raffinerte karbohydrater.