Ilościowa ocena stanu zdrowia. Pojęcie zdrowia, podstawowe wskaźniki zdrowia

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http://allbest.ru

MINISTERSTWO EDUKACJI I NAUKI REPUBLIKI KAZACHSTANU

KAZACH AGUNIWERSYTET ROTECHNICZNY

ich.S. SEIFULLINA

Praca pisemna

Na temat: Główne wskaźniki poziomu zdrowia

Ukończone przez studenta kierunku technicznego. Wydział:

Zhumabek A. I.

Sprawdzono(a)________________________

Astanie 2014

Wstęp

I. Główne wskaźniki stanu zdrowia

1. Tętno (HR) w spoczynku

2. Ciśnienie krwi (BP)

3. Znak życiowy

4. Wskaźnik wzrostu i masy ciała

5. Doświadczenie w treningu fizycznym

6. Ogólna wytrzymałość

7. Wytrzymałość siłowa

8. Zwinność, szybkość i inne cechy

9. Sprawność układu odpornościowego organizmu

10. Obecność chorób przewlekłych

II. Podstawowe kryteria zdrowotne

III/ Maksymalne zużycie tlenu (VO2)

IV. Test PWC170 - określenie wydolności fizycznej

V. Ilościowe cechy zdrowia

VI. Ilościowa ocena stanu zdrowia według systemu G. L. Opanasenki

VII. Określanie zdrowia psychicznego danej osoby na podstawie pisma ręcznego

VIII. Samoocena własnego zdrowia

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Próba zdefiniowania, czym jest zdrowie, napotyka na spore trudności metodologiczne. Zdrowie jest jednym z podstawowych pojęć medycyny i ekologii człowieka, syntetycznym wskaźnikiem jakości życia. W wielu definicjach, głównie charakter medyczny, zdrowie tradycyjnie postrzega się jako brak chorób i wad zewnętrznych, czyli stan charakteryzujący się optymalnym przystosowaniem człowieka do środowiska.

Według nowoczesna definicja, przyjęte przez WHO, zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak chorób czy wad fizycznych. Łatwo to zobaczyć w tę definicję zdrowie pełni rolę wyidealizowanej kategorii, chęci jego osiągnięcia maksymalny poziom staje się ważną wartością ludzką. Innymi słowy, choroba to oczywiście brak zdrowia, ale zdrowie to coś więcej niż sam brak choroby.

Zdrowie jest kategorią złożoną i wieloaspektową. W literaturze, w zależności od podejścia, stosowane są następujące pojęcia: zdrowie gatunku, zdrowie populacji, zdrowie populacji, zdrowie ludzi, zdrowie człowieka, zdrowie jednostki, zdrowie osobiste, zdrowie rodziny. W każdym przypadku pojęcie zdrowia zostaje wypełnione nową treścią. Zatem zdrowia populacji nie można rozpatrywać jako sumy zdrowia osoby, tworząc populację.

I. Podstawowe wskaźnikipoziom zdrowia

1. Tętno spoczynkowe (HR)

Wskaźnik ten pozwala ocenić pracę serca. Na szybki puls Niewytrenowane serce wykonuje 14 tysięcy „dodatkowych” skurczów w ciągu 1 dnia i zużywa się szybciej. Im niższe tętno spoczynkowe, tym silniejszy jest mięsień sercowy. W tym przypadku serce pracuje w trybie bardziej ekonomicznym: podczas skurczu wyrzucana jest większa objętość krwi, a przerwy spoczynkowe wydłużają się.

Tętno mierzone jest w pozycji leżącej po 5-minutowym odpoczynku lub rano po zaśnięciu poprzez umieszczenie palca wskazującego, środkowego i serdecznego jednej ręki pod podstawą kciuk z drugiej strony.

Wraz ze wzrostem doświadczenia w zakresie ćwiczeń fizycznych poprawiających zdrowie, zwłaszcza treningu aerobowego (chodzenie, pływanie itp.), tętno w spoczynku maleje. Jeśli po kilku latach treningu dana osoba nie jest w stanie doprowadzić liczby uderzeń do interwału 50-70 skurczów, co oznacza, że ​​nie robi tego, co konieczne: na przykład interesuje go jedynie zwiększenie objętości mięśni lub narusza podstawowe schematy treningowe.

Nie jest konieczne zmniejszanie tętna do 40 uderzeń/min lub mniej. Trzeba jednak wiedzieć, że po 24-36 godzinnym poście lub po oblaniu zimna woda Tętno może spaść o 6-10 uderzeń/min. Ale przy obliczaniu punktów należy wziąć pod uwagę liczbę uderzeń na minutę w stanie normalnym (tj. Rano, leżąc po śnie).

Monitorując tętno, należy również monitorować rytm tętna i jego dobre wypełnienie. Jeśli podczas pomiaru odczuwalne są „zapady” (serce wydaje się zamarzać), wówczas widoczne są dodatkowe skurcze ( niezwykłe cięcia mięsień sercowy) lub arytmię (tętno arytmiczne), co jest sygnałem do pogłębionego badania. Przyczynami takich negatywnych odchyleń mogą być ogniska infekcji w organizmie (próchnica zębów, zapalenie migdałków itp.), które wymagają pilnego leczenia. Trening zdrowotny i ogniska infekcji to niedopuszczalne połączenie. Jeśli tutaj wszystko jest w porządku, należy wykonać elektrokardiogram w spoczynku i podczas ćwiczeń (w klinice lub w przychodni medyczno-fizycznej). Częstotliwość „awarii” wynosząca mniej niż 4:40 (tj. mniej niż 4 przerwy w pracy serca w ciągu 40 s) może wynikać z zaburzeń funkcjonalnych związanych z przeciążeniem fizycznym i emocjonalnym. W takim przypadku należy ograniczyć aktywność fizyczną i, za zaleceniem lekarza, przez jakiś czas przyjmować leki uspokajające. Należy dokładnie przestudiować zasady treningu zdrowotnego i szukać błędów metodologicznych, które mogą być również przyczyną nieregularnego tętna. Jeśli częstotliwość „awarii” serca jest większa niż 4:40, należy skonsultować się z kardiologiem (patrz „Arytmia”).

Należy zachować ostrożność podczas dolewania zimnej wody aktywność fizyczna. Połączenie to może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Zaleca się stosować go jedynie do określonych granic obciążenia fizycznego i zimna, przy czym limity te są indywidualne.

2. Ciśnienie krwi (BP)

Kolejnym wskaźnikiem, który jest całkowicie dostępny do kontroli i charakteryzuje niezawodność układu sercowo-naczyniowego, jest ciśnienie tętnicze. Do pomiaru potrzebny jest tonometr. Ciśnienie krwi należy mierzyć co najmniej 2 razy w roku.

Normalizuj ciśnienie krwi za pomocą początkowe etapy Nadciśnienie lub niedociśnienie można osiągnąć poprzez aktywność fizyczną. Powinieneś to wiedzieć gry sportowe, sporty szybkościowo-siłowe i siłowe podwyższają ciśnienie krwi, natomiast sporty cykliczne o niskiej intensywności (spacery, powolne bieganie, pływanie, narciarstwo, wioślarstwo, jazda na rowerze) obniżają je. Idealne ciśnienie krwi, do którego należy dążyć podczas treningu poprawiającego zdrowie, to 110/70 mmHg. Sztuka.; Ciśnienie krwi 120/80 również uważa się za dobre. Wskazane jest utrzymywanie tych wartości ciśnienia krwi przez całe życie.

Przyjęte normy dotyczące wzrostu ciśnienia krwi (a także masy ciała) w wyniku starzenia się organizmu należy uznać za niedopuszczalne. W każdym razie standardy te są odpowiednie tylko dla osób prowadzących niezdrowy tryb życia lub naruszających podstawowe prawa treningu w celu poprawy zdrowia. Tylko w tym przypadku wskaźniki ciśnienia krwi i masy ciała rosną wraz z wiekiem. Ale takich odchyleń nie można uważać za normalne. Egzaminy seniorów grupy wiekowe, długi czas stale zaangażowany cyklicznie ćwiczenia fizyczne wykazały, że ich ciśnienie krwi zwykle mieści się w przedziale 115-125/75-80 mm Hg. Sztuka.

3. Oznaka życia

Jeden z niezbędne środki kontrola witalności organizmu jest istotnym wskaźnikiem. Co to jest ten wskaźnik? Jak to zdefiniować i ocenić?

Udowodniono, że im większa jest nadmierna masa ciała, tym częściej pojawiają się różne poważne zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów człowieka, tym krótsze jest jego życie. Ustalono związek między objętością powietrza, jaką dana osoba może wydychać jednocześnie (objętość ta nazywana jest pojemnością życiową płuc lub w skrócie VC), a jej wydajnością, wytrzymałością i odpornością na różne choroby.

Możesz określić VC w przychodni lub przychodni lekarskiej lub samodzielnie za pomocą kompaktowego spirometru.

Dzieląc VC (wyrażoną w ml) przez masę ciała (w kg), można określić parametry życiowe. Jej dolna granica, powyżej której ryzyko zachorowania gwałtownie wzrasta, dla mężczyzn – 55 ml/kg, dla kobiet – 45 ml/kg.

Przy regularnym treningu zdrowotnym (ale nie przy aktywny wypoczynek) wskaźnik życiowy nawet u osób powyżej 60. roku życia może przekraczać 70 ml/kg dla mężczyzn i 60 ml/kg dla kobiet. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prawidłowego stosunku środków treningu zdrowotnego.

Jeżeli wraz z wiekiem stwierdza się przyrost masy ciała, wówczas stosunek ten należy zmienić poprzez wydłużenie czasu uprawiania sportów cyklicznych. I odwrotnie, jeśli nastąpi nadmierny spadek masy ciała, należy zwiększyć czas przeznaczony na wykonywanie gimnastyki lekkoatletycznej, zmniejszając objętość środków cyklicznych.

4. Wskaźnik wzrostu i masy ciała

Oceniając poziom zdrowia, zamiast istotnego wskaźnika można zastosować wskaźnik wzrostu i masy ciała, którego wskaźnik wskazuje również witalność danej osoby.

Wskaźnik wzrostu i masy oblicza się odejmując masę ciała (w kg) od wzrostu (w cm). Jakakolwiek zmiana wskaźnika powyżej 18-20 roku życia wskazuje na początek zaburzeń w procesy metaboliczne organizmu i konieczność podjęcia pilnych działań w celu ustabilizowania wskaźnika wzrostu do masy ciała w optymalnych granicach.

Do obliczenia prawidłowej masy ciała niedopuszczalne jest dokonywanie uwzględnienia wieku (zwłaszcza po 30. roku życia), co zalecają niektórzy autorzy.

Koncentrowanie się na tak „skorygowanej” masie ciała prowadzi do obniżenia poziomu zdrowia i do „normalnych chorób wieku starczego”.

Możliwe jest osiągnięcie idealnej dla zdrowia i długowieczności masy ciała (wskaźnik 105-115 w zależności od szerokości kości). specjalne jedzenie i aerobową aktywność fizyczną.

5. Doświadczenie w treningu fizycznym

Kolejnym istotnym czynnikiem przy ocenie ogólnego stanu zdrowia jest długość ustawicznego szkolenia zdrowotnego. Wraz ze wzrostem doświadczenia w treningu fizycznym wzrastają wskaźniki zdrowia.

6. Ogólna wytrzymałość

W przypadku braku treningu ogólne wskaźniki wytrzymałości zaczynają się pogarszać od 13 roku życia. Najważniejszy sprawdzian, który charakteryzuje wytrzymałość sercowo-naczyniową i układy oddechowe, a co za tym idzie ogólna wydajność, polega na pokonaniu dystansu 2 km.

Naukowcy odkryli związek pomiędzy poziomem wytrzymałości człowieka a jego odpornością na szereg chorób, przede wszystkim układu krążenia i nowotwory. Dlatego bardzo pouczający okazał się test ogólnej wytrzymałości, aby ocenić żywotność danej osoby. Mężczyźni, którzy pokonują dystans 2 km w 8,00-9,00 minut i kobiety, które przebiegną ten dystans w czasie krótszym niż 11 minut, w każdym wieku charakteryzują się wysokim lub bardzo wysokim poziomem zdrowia.

Wykonując badanie samodzielnie, potrzebny jest zegarek z sekundnikiem. Musisz biegać lub chodzić (o ile pozwala na to Twoja kondycja) pierwszym torem standardowego stadionu przez dokładnie 5 okrążeń. Uzyskany wynik będzie charakteryzował rezerwy głównych systemów podtrzymywania życia i odporność na choroby. W przypadku mężczyzn ryzyko zachorowania pojawia się, jeśli pokonanie dystansu 2 km zajmuje więcej niż 9 minut i 30 sekund, a w przypadku kobiet – więcej niż 11 minut.

Dla młodzieży i osób uprawiających bieganie rekreacyjne doskonałym wynikiem będzie czas 7 minut 30 s (dla mężczyzn) i 9 minut 30 s (dla kobiet). Nie ma sensu biegać jeszcze szybciej, bo to nie będzie już zdrowy trening.

7. Wytrzymałość siłowa

Poziom zdrowia zależy nie tylko od wskaźników ogólnej wytrzymałości, ale także od stopnia rozwoju cech siłowych.

Wytrzymałość siłową mięśni górnej obręczy barkowej u mężczyzn można ocenić za pomocą maksymalny numer podciąganie na wysokim drążku lub zginanie-prostowanie ramion w leżeniu na podłodze. Mężczyźni, którzy wykonują te ćwiczenia 15 i więcej razy, charakteryzują się znacznie wyższym poziomem zdrowia niż ci, którzy zaniedbują ćwiczenia na rzecz rozwoju wytrzymałości siłowej. Dla kobiet ważniejszy jest poziom rozwoju mięśni mięśnie brzucha. Ocenia się wg maksymalny numer ugięcie tułowia z pozycji leżącej, ręce za głową, nogi zabezpieczone.

8. Zwinność, szybkość i inne cechy

Poziom tych cech fizycznych przy braku treningu spada wraz z wiekiem. Cechy szybkościowo-siłowe (siła dynamiczna mięśni nóg i brzucha), zwinność oraz w pewnym stopniu stabilność przedsionkowa i elastyczność kręgosłupa pozwalają na ocenę skoku w dal z miejsca. Badanie wykonuje się po obowiązkowej rozgrzewce z pozycji wyjściowej, stojąc na niskim podparciu. Mierzona jest odległość od palców do najbliższego punktu, w którym pięty dotykają miękkiego podłoża. Dobre wskaźniki dla mężczyzn to 220-240 cm, a dla kobiet 160-180 cm.

9. Skuteczność układu odpornościowego organizmu

Z pracy układ odpornościowy Odporność organizmu ludzkiego na przeziębienia i inne choroby zależy od tego. Jego działanie można ocenić w laboratorium, badając ilość przeciwciał we krwi. Układ odpornościowy najłatwiej ocenić na podstawie końcowego wyniku jego pracy, czyli liczby zachorowań na przeziębienia w ciągu roku. Doskonałym wskaźnikiem byłby oczywiście brak przeziębień, 1-2 razy to norma, jeśli więcej, wynik wskazuje na awarie.

10. Obecność chorób przewlekłych

Udowodniono, że osoby zaniedbujące wysiłek fizyczny są w znacznie większym stopniu narażone na ryzyko zachorowania na choroby: układu krążenia, przewodu pokarmowego, układu oddechowego itp. Jednak nie zawsze ocenianie stanu zdrowia wyłącznie na podstawie poziomu sprawności funkcjonalnej jest uzasadnione. Indywidualnie dobrana ilość i kierunek aktywności fizycznej oraz prawidłowe odżywianie pozwalają zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, a w niektórych przypadkach je wyeliminować.

II. Podstawowe kryteria zdrowotne

Zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także pewien jej poziom sprawność fizyczna i stan funkcjonalny organizmu. Za główne kryterium zdrowia człowieka należy uznać jego potencjał energetyczny, tj. zdolność do pobierania energii z środowisko, gromadź je i mobilizuj, aby zapewnić funkcje fizjologiczne. Im więcej energii organizm może zgromadzić i im efektywniej jest ona wykorzystywana, tym wyższy jest poziom zdrowia człowieka. Ponieważ udział tlenowej (z udziałem tlenu) produkcji energii jest dominujący w całkowitej ilości metabolizmu energetycznego, głównym kryterium jest maksymalna wartość wydolności tlenowej organizmu zdrowie fizyczne i witalność. Z fizjologii wiadomo, że głównym wskaźnikiem wydolności tlenowej organizmu jest ilość tlenu zużywanego w jednostce czasu (MOC). Odpowiednio, im wyższy wskaźnik MIC, tym świetne zdrowie posiada osobę. Aby lepiej zrozumieć ten punkt, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest IPC i od czego zależy.

III. Maksymalne zużycie tlenu (VO2)

MIC to ilość tlenu, którą organizm jest w stanie wchłonąć (zużyć) w jednostce czasu (pobranej w ciągu 1 minuty). Nie należy tego mylić z ilością tlenu, którą człowiek wdycha przez płuca, ponieważ... tylko część tego tlenu dociera ostatecznie do narządów. Oczywiste jest, że im bardziej organizm jest w stanie wchłonąć tlen, tym więcej wytwarza energii, która jest wydatkowana zarówno na utrzymanie wewnętrznych potrzeb organizmu, jak i na wykonywanie pracy zewnętrznej. Powstaje pytanie: czy rzeczywiście ilość tlenu wchłaniana przez organizm w jednostce czasu jest czynnikiem ograniczającym naszą wydajność i determinującym poziom zdrowia? Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne, tak właśnie jest. Teraz musimy dowiedzieć się, od czego zależy wartość MIC. Ponieważ mechanizmem tego procesu jest pobieranie tlenu ze środowiska, dostarczanie go do narządów oraz zużycie tlenu przez same narządy (głównie mięśnie szkieletowe), wartość MIC będzie zależeć głównie od dwóch czynników: funkcji transportu tlenu układu krążenia i zdolność mięśni szkieletowych do wchłaniania napływającego tlenu. Z kolei układ transportu tlenu obejmuje zewnętrzny układ oddychania, układ krwionośny i układu sercowo-naczyniowego. Każdy z tych systemów wnosi własny wkład w wartość IPC, a naruszenie któregokolwiek ogniwa w tym łańcuchu może natychmiast negatywnie wpłynąć na cały proces. Po raz pierwszy odkryto związek pomiędzy BMD a stanem zdrowia Amerykański lekarz Bednarz. Wykazano, że osoby z BMD na poziomie 42 ml/min/kg i wyższym nie cierpią na choroby przewlekłe i mają ciśnienie krwi w granicach normy. Ponadto wykazano ścisły związek wartości BMD z czynnikami ryzyka choroby niedokrwiennej serca: im wyższy poziom wydolności tlenowej (BMC), tym lepsze ciśnienie krwi, metabolizm cholesterolu i masa ciała. Minimum wartość graniczna MIC dla mężczyzn wynosi 42 ml/min/kg, dla kobiet 35 ml/min/kg, co jest określane jako bezpieczny poziom zdrowia somatycznego. W zależności od wielkości IPC wyróżnia się 5 poziomów kondycja fizyczna(tabela).

Aby dokładniej określić poziom kondycji fizycznej, zwyczajowo ocenia się go w odniesieniu do właściwych wartości MIC (BMD), odpowiadających średnim wartościom prawidłowym dla danego wieku i płci.

Ustalenie rzeczywistej wartości MIC możliwe jest na dwa sposoby:

1. Metoda bezpośrednia (przy użyciu urządzenia - analizatora gazu)

2. Metoda pośrednia (wykorzystująca testy funkcjonalne)

Oznaczanie MIC metodą bezpośrednią jest dość trudne i wymaga drogiego sprzętu, dlatego nie jest powszechnie stosowane. Obliczenie MIC metodą pośrednią obarczone jest niewielkim błędem, który można pominąć, ale poza tym jest bardzo przystępne i metoda informacyjna co sprawia, że ​​jest najczęściej wykorzystywany w różnorodnych placówkach sportowych i rekreacyjnych ośrodki rehabilitacyjne. Do określenia MPC metodą pośrednią najczęściej wykorzystuje się test PWC170, który określa wydolność fizyczną człowieka.

MPC wyraża maksymalną przepustowość układu transportu tlenu dla danej osoby i zależy od płci, wieku, sprawności fizycznej i kondycji organizmu.

Pośrednie metody wyznaczania MIC obejmują metodę Astrand; oznaczanie za pomocą wzoru Dobelna; według rozmiaru PWC170 itp.

Aby określić poziom sprawności fizycznej można zastosować testy z obciążeniem maksymalnym i submaksymalnym: maksymalne zużycie tlenu (VO2), PWC170, test krokowy Harvarda itp.

IV. Test PWC170 - określenie wydolności fizycznej

Test PWC170 oznacza wydajność fizyczną przy tętnie 170 uderzeń na minutę.

Wartość PWC170 odpowiada sile wysiłku fizycznego, która prowadzi do wzrostu częstości akcji serca do 170 uderzeń/min.

Test PWC170 polega na wykonaniu dwóch obciążeń, odpowiedniej mocy i obliczeniu wartości PWC170 na podstawie wartości tętna po każdym obciążeniu.

V. Ilościowe cechy zdrowia

Metoda ta określa stopień wykorzystania zdrowia system punktowy oceny. W zależności od wartości każdego wskaźnika funkcjonalnego przyznawana jest określona liczba punktów (od -2 do +7). Poziom zdrowia ocenia się na podstawie sumy punktów wszystkich wskaźników. Maksymalna możliwa liczba punktów wynosi 21.

W zależności od ilości zdobytych punktów cała skala podzielona jest na 5 poziomów zdrowia. Od poziomu 1 odpowiedniego niski poziom zdrowie, do 5 wysokiego poziomu.

Według tego systemu ocen bezpieczny poziom zdrowia (powyżej średniej) ograniczony jest do 14 punktów. Jest to najniższy wynik gwarantujący brak klinicznych objawów choroby. Typowe jest, że na poziomach 4 i 5 znajdują się tylko osoby, które regularnie angażują się w życie Kultura fizyczna.

Ujęcie ilościowe kondycja fizyczna dostarcza cennych informacji o stanie zdrowia i funkcjonalność ciało, które pozwala ci wziąć niezbędne środki na rzecz zapobiegania chorobom i promocji zdrowia.

Ustalono, że rozwój chorób przewlekłych następuje na tle obniżenia poziomu zdrowia do określonej wartości krytycznej.

Wykazano, że u osób o wysokim poziomie zdrowia (17-21 punktów) nie stwierdzono chorób przewlekłych, a w grupie osób o ponadprzeciętnym poziomie zdrowia (14-16 punktów) choroby stwierdzono u 6%, w grupie osób o średnim poziomie zdrowia (10-13 punktów) różne choroby przewlekłe obserwuje się u 25%.

Dalszy spadek poziomu zdrowia (poniżej przeciętnego i niskiego) prowadzi już do klinicznej manifestacji choroby z towarzyszącymi jej objawami.

Zatem tylko osoby o wysokim poziomie kondycji fizycznej mają poziom zdrowia somatycznego gwarantujący brak choroby.

Obniżeniu poziomu zdrowia towarzyszy postępujący wzrost zachorowalności i zmniejszenie rezerw funkcjonalnych organizmu do niebezpieczny poziom graniczy z patologią.

Należy zauważyć, że nieobecność objawy kliniczne choroba nie świadczy jeszcze o stabilnym stanie zdrowia.

Za krytyczny można oczywiście uznać średni poziom zdrowia.

VI. Ujęcie ilościowepoziom zdrowia zgodnie z systememG.L.Apanasenko(tabela)

M - mężczyźni;

F - kobiety;

Pojemność życiowa - pojemność życiowa płuc;

BPsist - skurczowe ciśnienie krwi.

W materiale przedstawiono zagadnienia teoretyczne definiujące pojęcie zdrowia fizycznego człowieka, a także wybrane metody pozwalające na jego ocenę.

Podczas korzystania z tych danych na konkretne przykłady Ustalając wydolność fizyczną osoby w danym wieku, można na podstawie obliczonej wydajności zrozumieć, jaki rodzaj aktywności fizycznej należy wykonywać.

VII. Określanie zdrowia psychicznego danej osoby na podstawie pisma ręcznego

Jeśli psycholog poprosi Cię o narysowanie osoby, domu, drzewa lub zwierzęcia, możesz być pewien, że jakość rysunku jest jego najmniejszym zmartwieniem. Oceniany jest sposób rysowania linii, położenie szczegółów rysunku względem arkusza i względem siebie, drobne, nieistotne szczegóły, kolor i wiele innych. Z powyższych niuansów wyłania się portret autora, jego charakteru, cech osobowości i nastroju. Jeśli zastosujemy się do powyższych kryteriów, to w zasadzie charakter pisma danej osoby, sposób pisania listów, układ linii na kartce i siła nacisku nie różnią się od rysunku. Oznacza to, że analizę stylu pisania można porównać z projekcyjnymi metodami testów psychologicznych. Kilka wieków temu powstała przebiegła nauka „grafologia”, która pozwoliła sobie na połączenie cech charakteru człowieka i sposobu pisania listów. Od tego czasu nauka ta wcale się nie zestarzała i aktywnie uczestniczy w pracach różnych specjalistów, w tym psychologów. Zwracamy uwagę na najczęstsze postulaty grafologów, które bezpośrednio wiążą się z „odczytywaniem” znaków.

Pismo kaligraficzne . Czy masz na myśli styl pisania, w którym tekst wygląda jak regularny, wyraźny, fantazyjny wzór? litera po literze, z precyzyjnie narysowanymi liniami, zakrętami i zakończeniami, pismem zrozumiałym dla każdego, nawet dla dziecka, które ledwo nauczyło się czytać. Grafolodzy klasyfikują osoby posiadające kaligraficzny charakter pisma jako słabe i pozbawione charakteru. Bez względu na to, do jakiej klasy społecznej należy, bez względu na warunki życia, w jakich się znajduje, jego życie zawsze jest tak ułożone, aby w pobliżu był ktoś, kto ma mocne ramię lub szerokie plecy i będzie w stanie uchronić go przed przeciwnościami losu . Życie takiej osoby płynie spokojnie i gładko, bez upadków, ale i bez wzlotów. Czy szefowie są szczęśliwi? właściciel pisma kaligraficznego pracuje za dwoje i nigdy się nie poddaje nadgodziny. Ale w życie rodzinne są to idealni mężowie i żony.

Nieczytelny charakter pisma . Od razu wyjaśnijmy: z tej definicji możemy natychmiast wykluczyć osoby, których trudny do odczytania charakter pisma powstał pod wpływem zawodu, na przykład lekarzy, których osobliwość pisma od dawna jest przysłowiowa. Zatem grafolodzy uważają, że ludzie, których nieczytelny charakter pisma powstał bez pomocy tego czy innego zawodu, żyją tylko w teraźniejszości, jak to mówią, „tu i teraz”. A całe ich życie było, jest i będzie jedną ciągłą, chaotyczną, pośpieszną, ale nieudaną działalnością. Z drugiej jednak strony są to ludzie bardzo skuteczni i punktualni, tego nie można im odmówić.

Być może przyczyną chronicznych niepowodzeń w biznesie jest nadmierna nieufność i podejrzliwość. Choć ogólnie o osobach z nieczytelnym pismem można powiedzieć, że nie chcą krzywdy bliźniemu, to jednak ich działania są czasami po prostu niewytłumaczalne, a wszystko dlatego, że w nieprzewidzianych sytuacjach działają albo pod wpływem impulsu, albo pod wpływem wpływem kogoś, kto je kontroluje. Oczywiste jest, że ani jedno, ani drugie nie doprowadzi do dobrych konsekwencji.

Mały charakter pisma. Zatem z reguły piszą ludzie spostrzegawczy, skłonni do dokładności w szczegółach, zimnokrwiści, powściągliwi i często? skryty. Czy jednak są? wspaniali, subtelni i inteligentni rozmówcy, z poczuciem humoru (z domieszką satyry) i autoironii. W ekstremalne sytuacje taka osoba staje się twardym, autorytarnym przywódcą.

Duże, szerokie pismo. Jest typowym człowiekiem energicznym, aktywnym, bardzo towarzyskim, ale nieco bezkrytycznym w swoich uczuciach. Taka osoba jest mądra, ale całkowicie pozbawiona przebiegłości ze względu na swoją życzliwość dla ludzi, szybkość reakcji, czasami hojność? nieostrożność.

Litery nad linią . Cechują osobę romantyczną, skłonną do idealizowania rzeczywistości, nie dostrzegania w ludziach wad, nawet jeśli są one oczywiste, patrzenia na życie „przez różowe okulary”. Taka osoba nie jest w stanie długo się na kogoś złościć, a tym bardziej długo pamiętać obelgi. Z reguły jest ekscentrykiem o czułym sercu i wrażliwej duszy dziecka. Natomiast litery wpełzające na linię i zsuwające się w dół, wręcz przeciwnie, definiują osobę czysto materialistyczną i praktyczną. Takiej osobie nieobca jest próżność i z reguły ma zacięcie komercyjne.

Pismo odręczne było mocno nachylone w prawo. Najprawdopodobniej należy do osoby drażliwej i ma zły nawyk gromadzenia w duszy wszystkiego, co złe. A pismo odręczne z literami przechylonymi w lewo mówi o bardzo zawyżonej samoocenie, ciągłym pragnieniu bycia w centrum uwagi, demonstracyjności, a jednocześnie tajemnicy. Litery umieszczone ściśle pionowo w stosunku do linii uważane są za charakterystyczne dla osób o silnej woli, które zawsze wiedzą, czego chcą, nie tylko od innych, ale także od siebie. Ten? charakter pisma urodzonego przywódcy.

Mężczyzna stawiający spacje na końcu linii , żeby nie przebierać w słowach, jest najprawdopodobniej niezwykle ostrożny, a nawet tchórzliwy. A jeśli linie zostaną wypełnione do końca, nawet kosztem skompresowania liter ostatnie słowo, to ich autor wyraźnie nie otrzymuje wystarczającej miłości, współczucia, choćby tylko? uwagę bliskich. Nie ma przed kim otworzyć swojej duszy, a potrzeba płaczu do kogoś, kto Cię potrzebuje, wyraźnie nie jest zaspokojona.

Oczka, które idą do góry na końcu ? należącej do ludzi ambitnych, próżnych i zdeterminowanych. Ale zawracanie im głowy jest całkowicie nie w ich stylu. Taka osoba woli osiągnąć swój cel, nie zapominając o honorze i obowiązku. Linie zsuwające się na końcu linii? brak inicjatywy, apatia, pesymizm, ospałość, długotrwała „depresja”.

Na koniec kilka uwag ogólnych . Silny nacisk podczas pisania oznacza wytrwałość, przestrzeganie surowych poglądów na życie, pracowitość w każdej sprawie, nawet nieistotnej. Osobę piszącą listy niemal bez presji cechuje bezkompromisowość, giętkość i wyrafinowana zmysłowość. Małe, wąskie pola mówią o takich cechach charakteru, jak oszczędność, a nawet skąpstwo i chciwość, o skłonności do gromadzenia i jednocześnie? o wrodzonym talencie dobrego człowieka rodzinnego. Szerokie rondo mówią o hojności, ekstrawagancji, szerokości i dobroci natury.

W szkole uczono nas pisać według tych samych zasad. Ale niezależnie od tego, jak bardzo nauczyciele starają się zmusić wszystkich do pisania takich samych schludnych listów, nic nie działa.

I nie dlatego, że dzieci nie są wystarczająco pracowite. Jak pokazują badania zagranicznych naukowców, cechy pisma są powiązane z indywidualnymi skłonnościami i zdolnościami danej osoby.

Test: Spróbuj określić swój charakter za pomocą pisma ręcznego. Napisz pięć i sześć linii na kartce papieru bez pudełek i linijek. Treść nie ma znaczenia. Nie próbuj pięknie pisać - tylko zwykłym pismem odręcznym. Teraz przeanalizuj tekst zgodnie z sugestiami grafologów i policz punkty:

1. Wielkość liter: bardzo mała (2-3 mm) v 3; po prostu mały v 7; średnia v 17; duży (ponad 7 mm) v 20 punktów.

2. Skos liter: lewy v 2; pozostało światło v 5; prawo v 14; ostry w prawo v 6; pisanie bezpośrednie v 10 punktów.

3. Kształt litery: okrągły v 9; bezkształtny v 10; kątowe v 19 punktów.

4. Kierunek pisma: linie pełzają v 16; linie proste v 8; linie pełzają w dół v 1 punkt.

5. Intensywność, przemiatanie i nacisk: światło v 8; średnia v 15; bardzo mocny v 21 punktów.

6. Natura pisania wyrazów: tendencja do łączenia liter w słowie v 11; tendencja do separacji v 18; styl mieszany v 15 punktów.

7. Ocena ogólna: charakter pisma jest nierówny, niektóre słowa są napisane starannie v 13; charakter pisma jest nierówny, niektóre słowa są napisane wyraźnie, inne są trudne do odczytania v 9; niestaranne pismo odręczne, nieczytelne v 4 punkty.

Wyniki:

· 38 na 51 punktów. Osoby o złym stanie zdrowia, osoby powyżej 60. roku życia. Prawdopodobnie z zaburzeniami psychicznymi.

· 52 na 63 punkty. Ludzie są nieśmiali, bojaźliwi, pasywni, flegmatyczni, ale romantyczni.

· 64 v 75 punktów v Takie pismo należy do natury miękkiej, łagodnej i o wyrafinowanych manierach. Są trochę naiwni, ale nie bez poczucia własnej wartości. Starają się dopasować swoją osobowość do ogólnie przyjętych standardów.

· 76 na 87 punktów. Właścicieli tego stylu cechuje szczerość, towarzyskość i bezpośredniość. Są dobrymi rozmówcami i ludźmi rodzinnymi.

· 88 na 98 punktów. Ci, którzy zgromadzili taką sumę, charakteryzują się uczciwością i rzetelnością. Mają silną, stabilną psychikę. Są odważni, pełni inicjatywy i determinacji, sprytni. Ten typ pisma jest najczęstszy wśród osób, które dorastały daleko od duże miasta, w silnych rodzinach.

· 99 na 109 punktów. Są indywidualistami, porywczymi, o bystrym umyśle. Zwykle są niezależni w swoich sądach i działaniach, ale jednocześnie są drażliwi i często trudno im się porozumieć, ponieważ są kłótliwi i zrzędliwi. Często skłonny do pracy twórczej.

· 110 na 121 punktów. Ludzie bez poczucia odpowiedzialności, niezdyscyplinowani, niegrzeczni, aroganccy.

VIII. Samoocena własnego zdrowia

Test 1. Podstawowe wskaźniki Twojego zdrowia

Test 2. Szybkość reakcji

Twój partner trzyma linijkę pionowo, ze znakiem „0” w dół. Twoja dłoń znajduje się około 10 cm poniżej i gdy tylko partner puści linijkę, spróbuj chwycić ją kciukiem i palcem wskazującym.

Jeśli chwyciłeś linijkę

· w wieku około 20 lat – Twój wiek biologiczny to 20 lat,

· w wieku około 25-30 lat,

· w wieku około 35-40 lat,

· w wieku około 45-60 lat.

Test 3. Mobilność

Pochyl się do przodu z ugiętymi kolanami i spróbuj dotknąć dłońmi podłogi.

Jeśli uda Ci się całkowicie położyć dłonie na podłodze, Twój wiek biologiczny wynosi 20-30 lat.

Jeśli dotykasz podłogi tylko palcami, masz około 40 lat.

Jeśli rękami możesz sięgnąć tylko do goleni, masz około 50 lat.

Jeśli sięgasz tylko do kolan, oznacza to, że masz już ponad 60 lat.

Test 4. Równowaga

Z zamkniętymi oczami (ważne!), stań po prawej stronie lub lewa noga. Podnieś drugą nogę na wysokość około 10 cm od podłogi. Twój partner musi zmierzyć czas, w którym możesz stać na nodze:

· 30 sekund i więcej – Twój wiek odpowiada osobie 20-letniej,

· 20 sekund – dla 40-latka,

· 15 sekund – dla 50-latka,

· mniej niż 10 sekund - 60 lat i więcej.

Test 5. Naciśnięcie

Przez 5 sekund ściskaj skórę z tyłu dłoni kciukiem i palcem wskazującym. Skóra stanie się trochę biała. Czas, ile czasu zajmuje skórze ( Biała plama) powrócił do pierwotnego koloru:

· 5 sekund – masz około 30 lat,

· 8 sekund – około 40 lat,

· 10 sekund – około 50 lat,

· 15 sekund - około 60 lat.

Test 6. Diagnostyka na wyciągnięcie ręki

Kruche paznokcie są najczęściej oznaką ostrego niedoboru wapnia (minerału immunostymulującego), co może ostatecznie prowadzić do osteoporozy, czyli rozrzedzenia tkanki kostnej. Ponadto może to być konsekwencją zaburzeń metabolicznych w organizmie.

Test 7. Rowki na paznokciach

Im głębsze stają się bruzdy na paznokciach, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia zmian w organizmie na skutek chorób reumatycznych. Rowki mogą również wskazywać na infekcje żołądka.

Zmiany w kolorze paznokci lub paznokci u rąk i nóg spowodowane są w większości przypadków chorobami grzybiczymi, które osłabiają siłę układu odpornościowego.

Białe plamki na paznokciach mogą wskazywać na obecność niektórych hormonów i zaburzenia immunologiczne w organizmie.

Test 8. Tabela do określania wytrzymałości fizycznej człowieka

Po ocenie uzyskanych wyników należy wyciągnąć odpowiednie wnioski. Jeśli Twoje wskaźniki zdrowotne są poniżej „przeciętnej” oceny, powinieneś zwrócić na siebie uwagę i, jeśli to możliwe, skonsultować się z lekarzem.

zdrowie odporność psychika

Test 9. Tablice idealnych wartości masy ciała

Tabela idealnych wartości masy ciała (w kg) dla mężczyzn powyżej 25 roku życia

Tabela idealnych wartości masy ciała (w kg) dla kobiet powyżej 25 roku życia

Wniosek

Według danych światowych statystyka medyczna, w organizmie niemal każdego człowieka, zwłaszcza w naszych czasach, można znaleźć pewne odchylenia od normy. W związku z tym koncepcja „praktycznie zdrowy człowiek" Jest to osoba, której odchylenia od normy obserwowanej w organizmie nie wpływają na jej samopoczucie i nie wpływają na jej wydajność. Preparat ten warto stosować w życiu codziennym.

Jak możesz stwierdzić, że twoja kondycja fizyczna jest w miarę zadowalająca i że porzucenie złych nawyków (na przykład nadużywania tytoniu i alkoholu) i podjęcie ćwiczeń fizycznych również może ją poprawić? Użyjmy do tego kilku testów. Jeden z nich został opracowany przez radiofizyka G.G. Valeeva i nie otrzymałem żadnych zastrzeżeń oficjalna medycyna. Jego osiągnięcia G.G. Valeev wysłał go do redakcji czasopisma „Science and Life”. Po zdaniu niezbędnego egzaminu zostały opublikowane w nr 8, 1991.

Zwróć więc uwagę na podane testy.

Bibliografia

· Allen R. Jak ocalić Ziemię: strategia ochrony świata. - M.: Myśli, 1983.

· Amosov N. M. Myśli o zdrowiu. -- M.: Kultura fizyczna i sport, 1991

· Arnold V. Teoria katastrof. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhmana II Waleologia – nauka o zdrowiu. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1990.

· Wartościologia człowieka: W 5 tomach / Comp. wiceprezes Petlenko. - St. Petersburg: Petrogradsky and Co., 1996.

· Skarbnik V.P., Mikhailova L.L. Bioinformacyjna funkcja naturalnych pól elektromagnetycznych. -- Nowosybirsk: Nauka, Sybirsk. wydział, 1985.

· Skarbnik V.P., Preobrazhensky V.S. Ekologia człowieka // Główne problemy: sob. naukowy tr. - M.: Nauka, 1988.

· Stewart I. Tajemnice katastrof. - M.: Mir, 1987.

Wykorzystane strony informacyjne:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Opublikowano na Allbest.ru

Podobne dokumenty

Istota, cechy i kryteria normalna kondycja zdrowie. System głównych wskaźników stanu organizmu ludzkiego: jego struktura, struktura, funkcje. Główne typy ujęć w kategorii zdrowia. Grupy zdrowia i powiązane z nimi kategorie osób.

test, dodano 24.01.2010


Pojęcia zdrowia, normy i choroby. Ocena stanu zdrowia studentów III i IV roku specjalności „pielęgniarstwo” w kategoriach: niski, poniżej średniej, średni, powyżej średniej, wysoki, pod kątem późniejszego wykorzystania technologii oszczędzających zdrowie.

praca na kursie, dodano 11.05.2013


Cele monitorowania zdrowia i rozwoju dzieci. Kryteria ustalania grup zdrowia. Cechy ontogenezy i ocena historii biologicznej. Wskaźniki rozwoju fizycznego i neuropsychicznego, zachowanie noworodka, poziomy oporu organizmu.

prezentacja, dodano 13.03.2014


Medyczne i biologiczne wskaźniki organizmu z reaktywnym zapaleniem stawów. Pojawienie się, rozwój reaktywne zapalenie stawów i infekcje powodujące chorobę. Metoda estymacji przedziałowej. Różnice w odczytach poziomu antygenu CD pomiędzy grupą kobiet i mężczyzn.

praca na kursie, dodano 08.10.2010


Wskaźniki zdrowia jednostki. Wielowymiarowość zdrowia i jej definicja. Rozwój fizyczny i stan funkcjonalny organizmu człowieka. Zautomatyzowany system diagnostyka prenosologiczna Oparty na komputerze. Ocena stanu funkcjonalnego.

teza, dodana 04.10.2009


Przyczyny chorób, podstawy samokontroli stanu zdrowia. Zasady stosowania nowoczesnych leków. Samokontrola w masowej kulturze fizycznej. Ocena stanu fizycznego organizmu i jego sprawności fizycznej.

streszczenie, dodano 19.05.2015


Zdrowie jak Stan aktulany możliwości funkcjonalne narządów i układów organizmu człowieka. Zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne. Podstawowe oznaki zdrowia, jego poziomy w badaniach medycznych i społecznych. Pojęcie grup i czynników zdrowia.

test, dodano 01.12.2013


Ocena duchowa i zdrowie psychiczne. Typologiczne i Cechy indywidulane osobowość. Wskaźniki rozwój fizyczny i ich ocena. Wskaźniki stanu funkcjonalnego organizmu i ich ocena. Wiek biologiczny. Ocena ogólnej aktywności.

praca na kursie, dodano 20.06.2004


Czynniki determinujące zdrowie człowieka. Szacunkowe obliczenia skrócenia oczekiwanej długości życia z różnych przyczyn. Stan zdrowia mężczyzn w różnym wieku. Główne kierunki i zalecenia dotyczące utrzymania zdrowia publicznego.

streszczenie, dodano 06.10.2013


Zły wpływ nadwaga organizmu na zdrowie człowieka. Znaczenie poziomu leptyny we krwi dla racjonalnego wykorzystania zasobów energetycznych i poziomu metabolizmu energetycznego w organizmie. Rola żywienia w zmianie jego stanu hormonalnego i immunologicznego.

(Nie ma jeszcze ocen)

Spróbujmy powiedzieć Ci, jak samodzielnie określić poziom swojego zdrowia, dowiedzieć się, czy istnieje związek między poziomem rozwoju cech fizycznych a stanem zdrowia, jak zorganizować trening zdrowotny z maksymalną wydajnością i przy minimalne koszty czas.

KOMPLEKSOWA OCENA ZDROWIA

Definicji zdrowia jest całkiem sporo. Większość z nich sprowadza się do tego, że zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także pewien stan potencjału fizycznego, duchowego i intelektualnego człowieka. Poziom zdrowia rozumiany jest jako ilościowa cecha stanu funkcjonalnego organizmu, jego rezerw i zdolności społecznych człowieka. Wysoki poziom zdrowia będzie charakteryzował się optymalnym funkcjonowaniem układów podtrzymujących życie organizmu z ich maksymalnymi rezerwami i długoterminową zdolnością społeczną.

Poziom zdrowia człowieka można ocenić przeliczając ilościowe wskaźniki funkcjonowania najważniejszych systemów podtrzymywania życia na punkty. W tabeli wskaźniki te podsumowano w czterech grupach. Pierwsza (nr 1-5) pozwala ocenić optymalne funkcjonowanie, a także rezerwy układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Druga grupa (nr 6-9) charakteryzuje głównie zdrowie fizyczne i obejmuje ocenę podstawowych cech motorycznych: wytrzymałości ogólnej i siłowej, szybkości, gibkości, cech szybkościowo-siłowych. Trzecia grupa (nr 10-14) charakteryzuje styl życia danej osoby. Czwarty (nr 15-16) pozwala ocenić skuteczność układu odpornościowego, a także stan ogólny ludzkie zdrowie.

Pozyskać wskaźnik złożony poziom zdrowia, trzeba ustalić GPA w każdej z czterech grup zsumuj uzyskane średnie wyniki i podziel uzyskaną sumę przez cztery. Określenie średniego wyniku w każdej z czterech grup pozwala zidentyfikować słabe ogniwo w organizmie lub stylu życia danej osoby, aby w sposób celowy na nią wpłynąć. Jak wykazały badania, takie słaby link V w młodym wieku najczęściej jest to grupa trzecia, co w konsekwencji prowadzi do obniżenia średniej punktacji i pozostałych bloków. Zmieniając styl życia, możesz znacznie zwiększyć średni wynik trzech pierwszych grup, a co za tym idzie, ogólny poziom zdrowia.

Sugerowane dla kompleksowa ocena poziom zdrowia, 16 wskaźników w przypadku niekorzystnego wywiadu można uzupełnić danymi z badań biochemicznych:

• stężenie lipoprotein (cholesterolu): poniżej 4,14 i powyżej 6,20 mmol/l-1 pkt; 4,14-4,49 lub 5,21-6,20 mmol/l - 3 punkty; 4,50-5,20 mmol/l - 7 punktów (Ryzyko wystąpienia miażdżycy można dokładniej określić, oznaczając gęstość lipidów. Badania takie są jednak niezwykle rzadko wykonywane w laboratoriach.);
• kwasowość sok żołądkowy: odchylenie od normy ±16 jednostek. i więcej -1 punkt; ±1-15 jednostek - 2 punkty, w granicach normy (60-70 jednostek; wolny kwas solny 20-40 jednostek) - 6 punktów;
• przywrócenie poziomu cukru we krwi 2 godziny po przyjęciu 100 g glukozy: zwiększona zawartość-1 punkt, w granicach normy (3,3-6,1 mmol/l) - 6 punktów.

Należy jednak zauważyć, że im więcej wskaźników zostanie uwzględnionych, tym większe prawdopodobieństwo, że te ostatnie będą się powielać. Wynika to z faktu, że wszystkie powyższe wskaźniki są ze sobą w różnym stopniu powiązane. Na przykład wraz ze wzrostem doświadczenia w rekreacyjnym joggingu, pływaniu lub innym treningu aerobowym, oprócz lepszych wyników w testach wytrzymałościowych, następuje zmniejszenie częstości akcji serca, wzrost parametrów życiowych z powodu zmniejszenia masy ciała i wzrostu płuc pojemność, normalizacja poziomu cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi itp. Dalej. W wyniku badania dużej grupy osób stwierdzono, że każdy, kto ma poziom zdrowia 2 punkty lub mniej, cierpi na choroby przewlekłe narządy wewnętrzne, ale u osób o poziomie zdrowia 6 punktów i więcej są one praktycznie nieobecne.

Zatem ta metoda oceny stanu zdrowia ma charakter informacyjny i może być stosowana do badań lekarskich populacji (jako środek podstawowej diagnozy) lub do monitorowania osób wykonujących ćwiczenia fizyczne w klinikach i poradniach medycznych i wychowania fizycznego.

Czy można samodzielnie określić poziom swojego zdrowia? Przecież nie każdy ma ochotę, a nawet czas chodzić do gabinetów lekarskich. I trzeba znać swój poziom zdrowia, ponieważ chęć poprawy wskaźników zdrowotnych jest najsilniejszą przeszkodą w prowadzeniu regularnych sesji treningowych, niezależnie od wieku, pogody, braku czasu i tak dalej. Ponadto stałe monitorowanie stanu zdrowia pozwoli na szybkie dostosowanie treningu fizycznego lub skonsultowanie się z lekarzem.

Aby zmierzyć stan fizyczny osoby, z której korzystają różne kryteria ocena jego stanu zdrowia:

1. wskaźniki somatometryczne (antropometryczne) - jest to wskaźnik masy ciała i wzrostu, wskaźnik funkcji życiowych, siła ciała, wskaźnik masy ciała.

2. wskaźniki fizjometryczne: siła ręki, siła pleców, pojemność życiowa itp.

3. wskaźniki somatoskopowe: stopień dojrzewania,

stan kości i układy mięśniowe, odkładanie się tłuszczu, stan kręgosłupa i łuków stóp itp.

4. zdrowie psychiczne- stabilność system nerwowy(sen, aktywność, wydajność, relacje).

5. hartowanie - zdolność do utrzymania stałej temperatury ciała (mechanizmy odpornościowe, odporność na infekcje, choroby alergiczne).

6. możliwości adaptacyjne – wytrzymałość ogólna lub wydolności aerobowe wg testu Coopera, testów przysiadów, EGST, ergometru rowerowego itp.

Pytania testowe na temat wykładu 1

Zdefiniuj higienę jako naukę.

2. Podaj cel higieny.

3. Wymień zadania higieny.

4. Co oznacza higiena środowiska w higienie?

5. Zdefiniuj zdrowie człowieka.

6. Wskazać czynniki wpływające na zdrowie człowieka.

7. Co oznacza higiena?

8. Wymień sekcje badane przez nauki higieniczne.

9. Wymienić metody badawcze stosowane w higienie.

10. Jaka jest rola higieny w ochronie zdrowia publicznego?

11. Znaczenie kultury fizycznej i higieny sportowej w zajęciach

nauczyciel wychowania fizycznego.

12.Co to jest norma higieniczna i wymienić rodzaje norm? 13.. Wskazać cel i zadania kultury fizycznej i higieny sportowej. 14.Kryteria zdrowotne służące ocenie stanu fizycznego człowieka.

Więcej na ten temat Kryteria oceny zdrowia człowieka:

1. Kompleksowa ocena stanu zdrowia dzieci i młodzieży. Kryteria i grupy zdrowotne.
2. WSPÓŁCZESNE PERSPEKTYWY ZDROWIA I ZDROWEGO STYLU ŻYCIA. BADANIA I OCENA ZDROWIA CZŁOWIEKA I JEGO ZABURZEŃ
3. Zdrowie ludności jako integralne kryterium oceny stanu środowiska
4. Badania i ocena stanu zdrowia człowieka i jego zaburzeń
5. Nowe kryteria analizy leukocytów krwi obwodowej u ludzi w ocenie ciężkości procesu patologicznego w lambliozie.
6. Badanie i ocena niektórych wskaźników układu nerwowego i zdrowia psychicznego człowieka

Zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także określony poziom sprawności fizycznej i stanu funkcjonalnego organizmu. Za główne kryterium zdrowia człowieka należy uznać jego potencjał energetyczny, tj. zdolność do pobierania energii z otoczenia, gromadzenia jej i mobilizowania w celu zapewnienia funkcji fizjologicznych. Im więcej energii organizm może zgromadzić i im efektywniej jest ona wykorzystywana, tym wyższy jest poziom zdrowia człowieka. Ponieważ udział produkcji energii tlenowej (z udziałem tlenu) przeważa w całkowitej ilości metabolizmu energetycznego, to właśnie maksymalna wartość wydolności tlenowej organizmu jest głównym kryterium zdrowia fizycznego i witalności. Z fizjologii wiadomo, że głównym wskaźnikiem wydolności tlenowej organizmu jest ilość tlenu zużywanego w jednostce czasu (MOC). Odpowiednio, im wyższy MIC, tym zdrowsza osoba. Aby lepiej zrozumieć ten punkt, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest IPC i od czego zależy.

Co to jest MOC (maksymalne zużycie tlenu)

Aby dokładniej określić poziom kondycji fizycznej, zwyczajowo ocenia się go w odniesieniu do właściwych wartości MIC (BMD), odpowiadających średnim wartościom prawidłowym dla danego wieku i płci.

Dla mężczyzn: DMPC=52−(0,25 x wiek),

Dla kobiet: DMPC=44−(0,20 x wiek).

Znając właściwą wartość MPC i jej rzeczywistą wartość, możesz wyznaczyć %DMPC:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

Ustalenie rzeczywistej wartości MIC możliwe jest na dwa sposoby:
1. Metoda bezpośrednia (z wykorzystaniem analizatora gazu)
2. Metoda pośrednia (z wykorzystaniem testów funkcjonalnych) Wyznaczanie MIC metodą bezpośrednią jest dość trudne i wymaga drogiego sprzętu, dlatego nie jest powszechnie stosowana. Obliczanie MIC metodą pośrednią obarczone jest niewielkim błędem, który można pominąć, ale poza tym jest to metoda bardzo przystępna i pouczająca, co sprawia, że ​​jest najczęściej stosowana w różnych placówkach sportowych, zdrowotnych i ośrodkach rehabilitacyjnych. Do określenia MPC metodą pośrednią najczęściej wykorzystuje się test PWC170, który określa wydolność fizyczną człowieka. Patrząc trochę w przyszłość, napiszmy wzór na obliczenie MIC podczas korzystania z testu PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / waga (kg)

Test PWC170 - określenie wydolności fizycznej

1. Określenie tętna na 30 sekund przed zakończeniem drugiego obciążenia.

Przybliżona moc drugiego obciążenia

Obliczenia wartości wydolności fizycznej dokonuje się według następującego wzoru:

Gdzie PWC170 to wydajność fizyczna przy tętnie 170 uderzeń na minutę; N1 i N2 – odpowiednio moc pierwszego i drugiego obciążenia; f1 i f2 – tętno na końcu pierwszego i drugiego obciążenia. Określenie wydolności fizycznej za pomocą testu PWC170 da wiarygodne wyniki tylko wtedy, gdy zostaną spełnione następujące warunki: a. Badanie należy wykonać bez wcześniejszej rozgrzewki b. Tętno na koniec drugiego obciążenia powinno wynosić około 10-15 uderzeń mniej niż 170 uderzeń na minutę. V. Pomiędzy ładunkami obowiązuje obowiązkowy trzyminutowy odpoczynek. Właśnie zajrzeliśmy do testu PWC170, który przeznaczony jest dla osób poniżej 35 roku życia. Następnie przyjrzymy się, jak określić wydajność na podstawie wieku danej osoby. W pierwszym przypadku wydolność fizyczną obliczaliśmy przy tętnie 170 uderzeń/min. Tętno to odpowiada około 87% jego wartości maksymalnej u młodych ludzi. Dokładniej maksymalne tętno można określić za pomocą wzoru: 220-wiek. W związku z tym przy obliczaniu wydolności fizycznej z uwzględnieniem wieku należy skupić się na tętnie równym (220 – wiek) x 0,87. Metodologia badania, biorąc pod uwagę wiek i kolejność działań, jest w zasadzie podobna do tej stosowanej przy określaniu osiągnięć u młodych ludzi. Wielkość wydolności fizycznej, biorąc pod uwagę wiek, można określić za pomocą następującego wzoru:

Gdzie PWC to wydajność fizyczna przy tętnie zmieniającym się wraz z wiekiem; N1 i N2 – odpowiednio moc pierwszego i drugiego obciążenia; f1 i f2 – tętno na końcu pierwszego i drugiego obciążenia; F to tętno, które stanowi około 87% maksymalnego tętna związanego z wiekiem. Wybierając swoją pierwszą aktywność fizyczną, warto skupić się na obciążeniach stosowanych w teście PWC170 dla młodzieży. Ustawiając moc drugiego obciążenia, możesz postępować w następujący sposób. Pożądane jest, aby tętno na koniec drugiego obciążenia było o około 10-15 uderzeń/min mniejsze niż tętno odpowiadające 87% wartości maksymalnej, biorąc pod uwagę wiek. Znając tętno po pierwszym obciążeniu i jego moc oraz biorąc pod uwagę, że przy wzroście mocy obciążenia o 100 kgm/min (17 W), tętno u mężczyzn wzrasta o około 8−12 uderzeń/min, a u kobiet o 13-17 uderzeń/min, łatwo określić moc drugiego obciążenia wystarczającą do zwiększenia tętna do wymaganego poziomu. Właśnie teoretycznie zbadaliśmy określenie wydajności fizycznej za pomocą testu PWC170. W następnym artykule przyjrzymy się temu na konkretnym przykładzie. Chociaż wskaźniki sprawności fizycznej najbardziej obiektywnie odzwierciedlają poziom kondycji fizycznej, do jej oceny można zastosować inne metody. Teraz poznamy jednego z nich.

Ilościowe cechy zdrowia

LUDZKIE ZDROWIE. MOJE CELE I ZADANIA

Zdrowie człowieka jest ściśle powiązane z poziomem aktywność silnika, a w ostatnich latach jesteśmy świadkami szybkiego rozwoju kultury fizycznej prozdrowotnej.

Po złapaniu tych trendów i przeprowadzeniu małego badania socjologiczne Po przeanalizowaniu składu trenujących zdałem sobie sprawę, że co najmniej 60 procent osób odwiedzających nowoczesne centra fitness to kobiety. W pierwszej chwili wywołało to spore zaskoczenie. Jednak po przemyśleniu obecnej sytuacji doszedłem do wniosku, że taki stan rzeczy jest naturalny. Po pierwsze, kobiety mają genetycznie wrodzone pragnienie piękna i doskonałości. A im lepiej wygląda kobieta, tym wyższa jest jej samoocena i wiara w siebie i swoje umiejętności, tym większe zainteresowanie innych i większe szanse na karierę w dowolnej dziedzinie.

Obserwuję, jak trenuje większość kobiet siłownie Stawropol, a także jakie techniki techniczne i metodologiczne stosują trenerzy personalni trenujący płeć piękną, doszedłem do bardzo rozczarowujących wniosków. W około połowie siłowni kadra trenerska nie ma nawet podstawowej wiedzy na temat cech fizjologicznych kobiet po 35. roku życia. Przecież metodologia treningu fitness i programy treningowe dla kobiet różnią się od męskich nie tylko wielkością ciężaru treningowego.

Pomimo faktu, że mężczyźni i kobiety należą do tego samego gatunku biologicznego (według klasyfikacji Karola Darwina), istnieją między nimi znaczne różnice na poziomie fizjologii, anatomii, histologii, biochemii i tak dalej. Różnice te wynikają w dużej mierze z faktu, że mężczyźni i kobiety mają odmienne cele zdeterminowane przez naturę.

Celem mojej pracy jest utrzymanie zdrowia, uzyskanie wspaniałej sylwetki, piękna i pewności siebie, poświęcając na to wyłącznie własny czas i energię. Moja praca ma na celu poprawę sprawności fizycznej kobiet w wieku 35-45 lat. Pomoże pokonać każdą barierę na drodze do celu aktywne życie. Moim celem jest, aby treningi przynosiły radość i główny wynik- pomóż Ci poczuć się wspaniale.

W każdym wieku człowiek musi podążać ścieżką samodoskonalenia. Można powiedzieć, że to jest sens życia. Każda kobieta ma swój własny, niepowtarzalny typ budowy ciała, co oznacza, że ​​uniwersalne programy poprawy sprawności fizycznej po prostu nie istnieją. W mojej pracy nauczę Cię jak określić typ swojej sylwetki i zaproponuję odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Dzięki aerobikowi wiele osób osiągnęło po prostu idealne zdrowie. sprawność fizyczna. Patrząc na nie, można powiedzieć, że ideał jest możliwy do osiągnięcia!

OCENA STANU ZDROWIA KOBIET W WIEKU 35 LAT I WIĘCEJ

Aby wziąć udział w aerobiku lub innych programach fitness, kobieta powyżej 35 roku życia powinna skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli kobieta:

b Miałeś operację serca, chorobę lub zaburzenia serca.

b Marskość wątroby.

b Wstrząs (nagłe zawroty głowy).

b Bieżące przyjmowanie leków na choroby serca, nadciśnienie lub cukrzycę.

b Udar.

ь Ból w podbrzuszu, kończynach, klatce piersiowej.

b Obrzęk stawów.

b Duszność przy niewielkim wysiłku fizycznym.

Zawsze przy pierwszych oznakach problemów zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem. Regularny badania lekarskie polecam każdemu. Według Międzynarodowej Konferencji Medycyny Prewencyjnej, począwszy od 35. roku życia, należy to robić co 5 lat. Instruktor może również nalegać na badanie lekarskie, jeśli poniższe wskaźniki będą zbliżone do podanych wartości:

§ Tętno spoczynkowe większe niż 100 uderzeń na minutę (w większości przypadków wskazuje silny stres spowodowane przyczynami emocjonalnymi lub fizycznymi).

§ Skurczowe ciśnienie krwi w spoczynku powyżej 160.

§ Spoczynkowe rozkurczowe ciśnienie krwi większe niż 100 (wysokie ciśnienie krwi jest uważane za istotny czynnik ryzyka).

§ Odsetek nadwagi przekracza 40.

§ Pojemność życiowa płuc jest mniejsza niż 75% wartości właściwej.

Jeżeli jednak uczniowie wykazują umiarkowane odchylenia od normy, wówczas dopuszcza się wykonywanie ćwiczeń o małej intensywności lub indywidualnych ćwiczeń aerobowych pod ścisłym nadzorem instruktora.

Według najnowszych badań magazynu Shape każda kobieta powinna przejść 9 rodzajów badań lekarskich:

Cii Badanie piersi bardzo ważne, ponieważ każda kobieta jest narażona na ryzyko zachorowania na raka piersi. Według statystyk u 70% osób cierpiących na tę chorobę nie ma zidentyfikowanych czynników ryzyka.

Cii Analiza rozmazu macicy pozwala wykryć pojawienie się Komórki nowotworowe i zapobiega rozwojowi raka macicy.

Cii Kontrola wzroku. Po 35. roku życia zaleca się wizytę u okulisty przynajmniej raz na 4-5 lat, a w przypadku noszenia soczewek kontaktowych – przynajmniej raz na 1-2 lata. W takim przypadku wskazane jest sprawdzenie, czy nie ma jaskry.

Cii Badanie dziąseł należy przeprowadzać co najmniej dwa razy w roku.

Cii Wykrywanie raka skóry. Niezależnie od wieku należy zwracać uwagę (szczególnie w przypadku występowania nowotworów w rodzinie) na gromadzenie się znamion i znamion znamiona w obszarach ryzyka, wybielenie skóry i obecność rudych włosów.

Cii Niedokrwistość z niedoboru żelaza (brak czerwonych krwinek) można wykryć w rutynowym badaniu krwi.

Cii Test na cukrzycę Wskazane jest, aby każdy po 35. roku życia wykonywał zabieg co 3-4 lata.

Cii Badanie cholesterolu. U kobiet w wieku 35-45 lat poziom cholesterolu we krwi może przekraczać 240 mgdl, co naraża je na ryzyko chorób układu krążenia.

Cii Badanie tkanki kostnej. Każdy jest narażony na ryzyko osteoporozy. Potencjalnymi pacjentami są kobiety, które osiągnęły menopauzę.