ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న! ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

తల్లి అయిన తర్వాత, స్త్రీ అందంగా ఉండాలనే కోరికను ఎప్పుడూ ఆపదు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే వారి మునుపటి రూపానికి తిరిగి రారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మళ్లీ ఆకర్షణీయంగా మారడానికి, మీరు ప్రయత్నం చేయాలి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు ఫలితాలను పొందకుండా ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

ప్రసవ తర్వాత మొదటి వారాలు

మొదట, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ప్రదర్శన కంటే ముఖ్యమైనవి. మరియు పునరావాసం అనేది గర్భధారణ సమయంలో మారిన శరీర విధులను పునరుద్ధరించడం. చనుబాలివ్వడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర పరిమాణాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

స్త్రీ నియంత్రించాలి:

• . మొదట అవి సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కానీ రంగును తగ్గించడానికి మరియు తేలికగా మార్చే ధోరణితో ఉంటాయి. ఈ లోచియా గర్భాశయం యొక్క ప్రక్షాళన సంకేతాలు. అవి కుంచించుకుపోకపోతే లేదా గడ్డకట్టడంతో రాకపోతే, మీరు నిర్ణీత పరీక్ష సమయానికి ముందు వైద్యుడిని చూడాలి.
• భావోద్వేగ స్థితి.ప్రసవం తర్వాత మహిళలు తరచుగా నిరుత్సాహం మరియు ఏడ్చే కోరికతో బాధపడతారు. ఈ అది వేగంగా వెళ్తుంది, మీరు దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, తగినంత నిద్ర పొందండి.
• అంతర్గత జననేంద్రియ అవయవాల పరిస్థితి.వారు డబ్బు సంపాదించే అవకాశం ఉంది సాధారణ మోడ్, స్త్రీ మంచం మీద పడుకోకపోతే. చనుబాలివ్వడం చాలా ముఖ్యం; ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, అంటే ఇది ప్రసవ తర్వాత చక్రం యొక్క పునరుద్ధరణను నిర్ధారిస్తుంది. మొదట ఇది మారవచ్చు; తరచుగా ఆహారం ఇవ్వడంతో, చాలా నెలలు ఋతుస్రావం ఉండకపోవచ్చు.
• , అందుబాటులో ఉంటే.మొదట్లో వారికి నొప్పి వస్తుంది. పెరినియంలోని కుట్లు మూత్ర విసర్జన చేయడం కష్టతరం చేస్తాయి, అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి లేదా ప్రేగు కదలికల సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. వారితో, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం, అంటే, మీ ఆహారాన్ని చూడండి (ప్రూనే తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి). నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మీరు పారాసెటమాల్ తీసుకోవచ్చు.

శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది

మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడినప్పుడు, ప్రసవం తర్వాత ఎలా కోలుకోవాలనే సమస్యలో మీ ప్రదర్శన మరింత ముఖ్యమైనది. ఇక్కడ ఆందోళన కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కానీ సంఘటనలను బలవంతం చేయకుండా సమస్యను సమగ్రంగా పరిష్కరించాలి.

పొట్ట

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ బరువు పెరగకపోయినా అధిక బరువు, ఇది ప్రసవం తర్వాత కుంభాకారంగా ఉండవచ్చు. ఇది సహజమైనది, ఎందుకంటే కండరాలు విస్తరించి బలహీనపడతాయి మరియు చర్మంతో కూడా అదే జరిగింది. కానీ వాటిని కఠినతరం చేయడానికి క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొనడం ఇంకా సాధ్యం కాదు.

జుట్టు

జుట్టు యొక్క ప్రధాన సమస్య తీవ్రమైన జుట్టు రాలడం. హార్మోన్ల సమతుల్యత దీనికి కారణం, బల్బుల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. నర్సింగ్ తల్లులు దీని నుండి తక్కువ బాధపడుతున్నారు; వారి పదార్థాల సమతుల్యత మరింత సాఫీగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. కిందివి మీ జుట్టు యొక్క మందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి:

• తగినంత ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్లు కలిగిన ఆహారం;
• చిన్న హ్యారీకట్, ఇది బల్బులపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• బలపరిచే ముసుగులు (ముడి పచ్చసొన + 1 స్పూన్. వెన్న, అరగంట పాటు పట్టుకోండి).

ప్రసవ తర్వాత మొదటి వారాలలో పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం, వాస్తవానికి, ఆమోదయోగ్యం కాదు. లోడ్ శిశువుతో నడక మరియు ఇంటి పనులకు పరిమితం చేయబడింది. కానీ 6 - 8 వారాల తర్వాత మీరు ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

• మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ అరచేతులను మీ కడుపుకు నొక్కి ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి మరియు దానిపై తేలికగా నొక్కండి. నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను విడుదల చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మొదటి వ్యాయామం వలె పడుకోండి, కానీ మీ చేతులు మీ తల వెనుక ఉండాలి. మీ కటిని పైకి లేపండి, 2 - 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
• మీ అరచేతులు మరియు పాదాలపై ఎక్కువగా వాలుతూ, నాలుగు కాళ్లపైకి వెళ్లండి. మీ కటిని పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నిఠారుగా చేయండి. ఇలా 10 సార్లు చేయండి.
• మీ వైపు పడుకుని, మీ అరచేతిపై వాలండి, చేయి నేరుగా. మీ పెల్విస్‌ను నేల నుండి వేరు చేసి, కొద్దిగా పైకి లేపి, పాజ్ చేయండి. రెండు వైపులా 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

తల్లి ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు

ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడానికి విటమిన్లు ఆహారం నుండి మాత్రమే అవసరం. శరీరం తప్పిపోయిన పదార్థాలను మందులతో భర్తీ చేయాలి.

ఇప్పుడు ఒక యువ తల్లికి విటమిన్లు B, K, E, C, PP, A మరియు అనేక మైక్రోలెమెంట్లు అవసరం. వారు జుట్టు, గోర్లు బలోపేతం చేయడానికి, చర్మం, రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

తల్లుల కోసం ప్రత్యేక సముదాయాలు ఉన్నాయి:

• "విట్రమ్ ప్రినేటల్"
• "ఫెరమ్ లెక్"
• "వర్ణమాల".

ఏ కూర్పును ఎంచుకోవాలో మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి.

ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు చిన్న పిల్ల, మీ కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం. కానీ ఎప్పుడు సరైన మోడ్ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా. అన్నింటికంటే, మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అంశం.

ఒక అద్భుతం జరిగిన తర్వాత, తొమ్మిది నెలల సుదీర్ఘ నిరీక్షణ తర్వాత అందమైన శిశువు జన్మించినప్పుడు, మీరు అతనిని గంటల తరబడి కదలకుండా చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొత్త తల్లులు చాలా అరుదుగా పూర్తిగా సంతోషంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే అద్దంలో వారి స్వంత ప్రతిబింబాన్ని చూడటం విచారం మరియు స్వీయ సందేహాన్ని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది, శిశువు పుట్టకముందే, ఫిగర్ త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుందని నమ్ముతారు, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది జరగదు. ప్రసవ తర్వాత ప్రతి స్త్రీ తన మునుపటి బరువుకు వీలైనంత త్వరగా తిరిగి రాలేడు. అంతేకాకుండా, కొన్ని నెలలు లేదా సంవత్సరాల తర్వాత కూడా విజయవంతం కావు. ఈ సమస్య సంబంధిత కంటే ఎక్కువగా ఉన్నందున, ప్రసవ తర్వాత ఎలా కోలుకోవాలో గురించి మాట్లాడాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

శరీరాన్ని దాని అసలు స్థితికి తిరిగి ఇవ్వడం

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళ యొక్క ఉదరం యొక్క ఆకారం దాని కంటెంట్ల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని గమనించాలి, ఈ సందర్భంలో విస్తరించిన గర్భాశయం. కాబట్టి, గర్భం యొక్క తొమ్మిది నెలలలో, ఈ అవయవం విస్తరించి ఉంటుంది మరియు తదనుగుణంగా, కొత్త రూపాన్ని బట్టి దాని వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది కండరాల ఫైబర్స్. అందువలన, పుట్టిన సమయంలో గర్భాశయం యొక్క వాల్యూమ్ ఐదు వందలు పెరుగుతుంది, మరియు దాని బరువు 25 రెట్లు పెరుగుతుంది! వాస్తవానికి, డెలివరీ తర్వాత పేర్కొన్న అవయవం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది. ఒక స్త్రీ శిశువుకు జన్మనిచ్చిన తరువాత, గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం గర్భం యొక్క నాల్గవ నెలలో గమనించిన పారామితులకు సుమారుగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరియు ఈ దశలో కడుపు ఇప్పటికే చాలా గుర్తించదగినది. ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ: "ప్రసవం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?", సుమారు ఐదు నుండి ఆరు వారాలలో గర్భాశయం దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుందని మేము గమనించాము. సాధ్యమైనంత వరకు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి దశల గురించి తెలుసుకోవాలని మేము ఇప్పుడు సూచిస్తున్నాము. ఈ ప్రక్రియ.

మేము మంచు ఉపయోగిస్తాము

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, శిశువు జన్మించిన తర్వాత మొదటి గంటల్లో మీరు పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మొదటి మూడు నుండి నాలుగు రోజులలో ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు కూడా, ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాల పాటు రోజుకు చాలా సార్లు ఐస్‌ను తక్కువ పొత్తికడుపుకు వర్తింపజేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. జలుబు వాస్కులర్ సంకోచం మరియు గర్భాశయం యొక్క దెబ్బతిన్న ఉపరితలం యొక్క రక్తస్రావం తగ్గింపును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఈ అవయవం యొక్క కుహరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రక్తం గడ్డకట్టడంమరియు రక్తస్రావం అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది.

చనుబాలివ్వడం

తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీకి జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని గుర్తుంచుకోండి. అంతేకాకుండా, నిపుణులు గడియారం ప్రకారం కాకుండా, శిశువు యొక్క అభ్యర్థన మేరకు శిశువును ఛాతీకి ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పాలనతో, యువ తల్లి శరీరం ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది అవసరమైన మొత్తంఆక్సిటోసిన్, ఇది గర్భాశయ కండరాల సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, రిఫ్లెక్స్ స్థాయిలో చనుమొన యొక్క ప్రేరణ స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవంలో కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచానికి కారణమవుతుంది.

మేము మా కడుపు మీద పడుకుని కదులుతాము

గర్భాశయం వేగంగా సంకోచించటానికి, మీ కడుపుతో తరచుగా పడుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది దాని కుహరాన్ని ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, పావుగంట పాటు రోజుకు చాలాసార్లు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం సరిపోతుంది.

అంతేకాక, అత్యంత సానుకూల మార్గంలోపేర్కొన్న అవయవం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ వీలైనంత త్వరగా మీ పాదాలకు తిరిగి రావడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది (పుట్టిన తర్వాత చాలా గంటలు). అందువలన, వాకింగ్ సమయంలో కండరాల చర్య కారణంగా, ప్రేరణ ఏర్పడుతుంది మూత్రాశయం, ఇది ఓవర్ఫ్లో గర్భాశయం యొక్క సంకోచంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. అదనంగా, దాని కుహరం నుండి రక్తం గడ్డకట్టడం యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా: కట్టు ఉపయోగించడం

గర్భాశయం యొక్క పరిమాణంతో పాటు, ఉదరం యొక్క ఆకారం కూడా దాని రెక్టస్ కండరాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పూర్వ విభాగం ఉదర కుహరం. ఒక బిడ్డను కనే ప్రక్రియలో, వారు సాగదీయడం మరియు తరచుగా విడిపోవడం, డయాస్టాసిస్ అని పిలవబడేది. ఈ దృగ్విషయంపుట్టిన తర్వాత చాలా నెలలు కొనసాగవచ్చు, కానీ సాధారణంగా 8-12 వారాల తర్వాత పరిష్కరిస్తుంది. సాగదీయడం మరియు డయాస్టాసిస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, నిపుణులు ప్రత్యేకమైనదాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.ఇది సాగదీసిన పొత్తికడుపు గోడకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఉదర అవయవాలను పరిష్కరిస్తుంది మరియు హెర్నియా ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, దాని ఉపయోగం సిజేరియన్ విభాగం కుట్టును సురక్షితంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కట్టు ఉపయోగించాలనుకుంటే, అప్పుడు తప్పనిసరిమీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అతను దానిని ఎలా సరిగ్గా ధరించాలో మీకు తెలియజేస్తాడు.

కట్టు ఎంచుకోవడం

ఈ వైద్య పరికరంలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో మొదటిది బ్యాండేజ్ బెల్ట్ అని పిలుస్తారు మరియు విస్తృత (15-30 సెం.మీ.) సాగే బ్యాండ్, ఇది కడుపుని మాత్రమే కాకుండా, తుంటిని కూడా కవర్ చేస్తుంది మరియు వెల్క్రోతో కట్టివేయబడుతుంది. ఈ పరికరం గర్భధారణ సమయంలో (వెనుకవైపు వెడల్పుగా ఉంది) మరియు లోపల రెండింటిలోనూ ఉపయోగం కోసం సూచించబడింది ప్రసవానంతర కాలం(ఉదర ప్రాంతంలో అత్యంత భారీ భాగాన్ని బలపరుస్తుంది).

గ్రేస్ బ్యాండేజ్ కూడా ఉంది. ఇది పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో మందపాటి ఇన్సర్ట్‌లతో పాటు విస్తృత నడుము పట్టీతో అధిక నడుముతో కూడిన బ్రీఫ్‌ల ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరొక రకమైన కట్టు - ప్రసవానంతర కట్టు అని పిలుస్తారు - సిజేరియన్ చేసిన స్త్రీలు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

కట్టు ధరించడానికి వ్యతిరేకతలు

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ అసలు రూపానికి తిరిగి వచ్చే వేగంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు. మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ప్రధాన అంశం. అన్నింటికంటే, కట్టు వంటి హానిచేయని విషయం కూడా అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది. వీటిలో క్రింది పాథాలజీలు ఉన్నాయి:

మూత్రపిండ వ్యాధులు;

ఉబ్బరం లేదా తిమ్మిరి నొప్పితో కూడిన జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు (ఉదాహరణకు, పెద్దప్రేగు శోథ);

అలెర్జీ చర్మ వ్యాధులు (కాంటాక్ట్ డెర్మటైటిస్ మొదలైనవి);

కట్టు యొక్క బట్టతో సంబంధం ఉన్న ప్రదేశాలలో ఎర్రబడిన చర్మం;

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత కుట్లు యొక్క వాపు.

ప్రసవానంతర కట్టు ఎలా ఉపయోగించాలి

మీ వెనుక పడుకున్నప్పుడు మాత్రమే కట్టు వేయాలి. ఈ స్థితిలో, ఉదర కండరాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటాయి, ఇది వాటిని సరిగ్గా స్థిరపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, కట్టు మొత్తం ప్రసవానంతర కాలంలో ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అంటే శిశువు పుట్టిన రెండు నెలల తర్వాత. అంతేకాక, ఇది మీ ఫిగర్‌ని పునరుద్ధరించడానికి అద్భుతమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, వెన్నునొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది చాలా తరచుగా యువ తల్లులకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ధరించేటప్పుడు మర్చిపోవద్దు ప్రసవానంతర కట్టురోజంతా ప్రతి మూడు గంటలకు 30-50 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం అవసరం.

జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా

సాధారణ వ్యక్తిని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియలో మరో ముఖ్యమైన దశ ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామం. అయితే, జిమ్నాస్టిక్స్‌లో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, మీరు పుట్టిన 8 వారాల తర్వాత క్రియాశీల వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు, మీ బిడ్డ సహజంగా జన్మించినట్లయితే, మరియు మీరు సిజేరియన్ విభాగాన్ని కలిగి ఉంటే 2.5-3 నెలల కంటే ముందుగానే కాదు. ఇంకా కావాలంటే ప్రారంభ దశలుఉదర కండరాలపై ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు తీవ్రమైన పరిణామాలుఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుదల రూపంలో, ఇది డయాస్టాసిస్ యొక్క సంరక్షణ, యోని గోడల ప్రోలాప్స్ మరియు కుట్టు విభజనను కలిగి ఉంటుంది.

క్రమంగా లోడ్లు

ప్రసవ తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది శ్వాస వ్యాయామాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు అవి నిర్వహిస్తారు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మేము మీ కడుపుని వీలైనంతగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము దానిని వీలైనంతగా లోపలికి లాగుతాము. పునరావృతం చేయండి ఈ వ్యాయామంమీకు ఒక విధానంలో దాదాపు 15 సార్లు అవసరం, అందులో మీరు రోజుకు 10 సార్లు చేయవచ్చు. వ్యాయామం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రేగుల పనితీరును కూడా ప్రేరేపిస్తారు, ఇది తరచుగా తల్లులను చింతించే మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. అయితే, ఇటువంటి శిక్షణ సహజంగా జన్మనిచ్చిన మహిళలకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ శిశువు సిజేరియన్ ద్వారా జన్మించినట్లయితే, అటువంటి వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి వ్యత్యాసాలను రేకెత్తిస్తాయి.

ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు మరో గొప్ప సమాధానం నడవడం. అంతేకాకుండా, ఈ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంఉదర కండరాలు టోనింగ్ దాదాపు సమయం లేదా వైద్య సూచనలు. ఈ విధంగా, నడక ప్రక్రియ మన శరీరంలోని చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని లోపల ఉంచుతుంది నిలువు స్థానంకండరాల ఒత్తిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది ఉదర గోడ. అదే సమయంలో, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి కదలిక యొక్క తీవ్రతను మార్చడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

ఇంటి వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత 1.5-2 నెలల తర్వాత, మీరు ఉదర కండరాలపై భారాన్ని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మీ రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ఏరోబిక్స్, షేపింగ్ మరియు డ్యాన్స్ తరగతులు శిశువు జన్మించిన ఆరు నెలల తర్వాత మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఈ సమయం వరకు, మిమ్మల్ని ఇంటి వ్యాయామాలకు పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మేము మా కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచుతాము, తద్వారా తక్కువ వెనుకభాగం నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మన మెడను మన చేతులతో సులభంగా పట్టుకుంటాము. మేము నెమ్మదిగా పెంచుతున్నాము పై భాగంమొండెం, మా గడ్డం మా మోకాళ్ల వరకు సాగదీయండి, అయితే మా ఉదర కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది. మేము ఈ వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

2. మీ వెనుక నేలపై పడుకున్న ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. 30-45 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళను సున్నితంగా పైకి లేపండి. మేము మా మోకాళ్ళను వంచము. మేము వ్యాయామం సుమారు 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

సరైన పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు

ప్రసవం తర్వాత మీ ఫిగర్‌ను ఎలా తిరిగి పొందాలనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఏ భాగాలలో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. కాబట్టి, జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఉదాహరణకు, పంది మాంసం మరియు క్రీమ్‌లో కనిపిస్తాయి. అలాగే, మీ ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించండి మరియు మీ భాగం పరిమాణాన్ని తప్పకుండా చూడండి. అయితే, మీరు ఆహారంతో కూడా దూరంగా ఉండకూడదు. మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు తినే ప్రతిదీ మీ బిడ్డను ప్రభావితం చేస్తుంది (మీరు తల్లిపాలను ఉంటే). కాబట్టి, జన్మనిచ్చిన తర్వాత, స్త్రీ తప్పనిసరిగా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి బేకరీ ఉత్పత్తులు, వెన్న, అలాగే ఉప్పు, కొవ్వు, వేయించిన మరియు స్పైసి ప్రతిదీ. ఇవన్నీ ఆరోగ్యాన్ని (మీ స్వంత మరియు మీ బిడ్డ) కాపాడుకోవడానికి మరియు ప్రసవం తర్వాత మీ మునుపటి బరువును త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

చర్మ సంరక్షణ

నిర్మాణంలో కనీసం పాత్ర లేదు ప్రదర్శనప్రసవం తర్వాత స్త్రీ పొందే పరిస్థితి చర్మం. గర్భధారణ సమయంలో సాగదీయడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఇది తరచుగా సాగిన గుర్తులు మరియు "ఆప్రాన్" (అదనపు చర్మం) అని పిలవబడే రూపానికి దారితీస్తుంది. నియమం ప్రకారం, అటువంటి సంభవం అసహ్యకరమైన పరిణామాలుప్రత్యేకంగా వ్యక్తిగత స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, పిల్లల పుట్టిన తరువాత, యువ తల్లి పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం త్వరగా కుదించబడుతుంది మరియు దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. అయితే, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ప్రసవ తర్వాత ఏదో ఒకటి చేయడం ఇప్పటికీ అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, నిపుణులు కాంట్రాస్ట్ షవర్ని ఉపయోగించి దాని టోన్ను పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదయాన్నే తీసుకోవడం మంచిది. మొదట, కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చని నీటిని వాడండి, ఆపై వేడి నీటిని ఆన్ చేయండి. అప్పుడు అది వెళ్ళనివ్వండి చల్లటి నీరుకొన్ని సెకన్ల పాటు. శరీరాన్ని చల్లబరచడం కంటే వేడి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక హార్డ్ టవల్ తో మీరే రుద్దడం మంచిది. ఒక రకమైన మసాజ్ చర్మ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా విరుద్ధంగా షవర్మీరు ప్రత్యేకతను కూడా ఉపయోగించవచ్చు సౌందర్య సాధనాలు. అయితే, వారి ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. అవి కలిగి ఉన్న పదార్థాలు సులభంగా చర్మంలోకి శోషించబడతాయి, తల్లి పాలలోకి వెళ్లి మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

ముగింపు

కాబట్టి, ప్రసవ తర్వాత శరీరం ఎంతకాలం కోలుకుంటుంది అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా మరియు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం చాలా కష్టమని ఈ రోజు మనం కనుగొన్నాము. అన్నింటికంటే, ఈ ప్రక్రియ శిశువు ఎలా జన్మించిందనే దానిపై మాత్రమే కాకుండా, అనేక వ్యక్తిగత కారకాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దీనితో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరానికి సరైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సౌందర్య సాధనాలు మరియు మరెన్నో సహాయం చేయవచ్చు.

గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో, స్త్రీ శరీరం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది శారీరక మార్పులుమరియు ముఖ్యమైన లోడ్లు తట్టుకోగలవు. ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ఎంత త్వరగా సాధ్యమవుతుంది? చాలా అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు ఎక్కువ కాలం అవసరం రికవరీ కాలం. ఈ మార్గంలో, తల్లి ప్రమాదాలు మరియు కష్టాలను ఎదుర్కొంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, స్త్రీ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి త్వరగా తిరిగి రావడానికి ప్రకృతి స్వయంగా జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది.

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత హార్మోన్ల స్థాయి

వెనుక సరైన సంస్థమరియు గర్భం యొక్క విజయవంతమైన కోర్సు మరియు పుట్టిన ప్రక్రియ పూర్తిగా బాధ్యత వహిస్తుంది హార్మోన్ల వ్యవస్థ. రికవరీ కాలం యొక్క వేగం మరియు నాణ్యత దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది క్షీర గ్రంధుల ద్వారా కొలొస్ట్రమ్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభిస్తుంది, ఆపై పాలు. దాణా ముగిసిన తర్వాత ప్రినేటల్ హార్మోన్ల స్థాయికి పూర్తిగా తిరిగి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొరకు సాధారణ పరిస్థితి: జీర్ణక్రియ, కార్డియాక్ యాక్టివిటీ, ఇది పిల్లల పుట్టిన మూడు రోజుల తర్వాత సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి గంటలు మరియు రోజులలో, ఆమె తన ఛాతీకి బిడ్డను ఉంచినప్పుడు, ఈ దిశలో హార్మోన్లు పనిచేయడం ప్రారంభమైనట్లు స్త్రీ అనుభూతి చెందుతుంది. దాణా ప్రక్రియ పొత్తికడుపులో పదునైన తిమ్మిరి నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. ఆక్సిటోసిన్ ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది. దాని సహాయంతో, గర్భాశయం సంకోచిస్తుంది మరియు క్రమంగా దాని ప్రినేటల్ పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది. కొన్నిసార్లు చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా అసౌకర్యం 2 కంటే ఎక్కువ సార్లు జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో సంభవిస్తుంది, ఇది బహుళ గర్భాలు మరియు ప్రసవం గర్భాశయాన్ని మరింత విస్తరించడం మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.

నర్సింగ్ తల్లి శరీరంలో మొదటి వయోలిన్ ప్రోలాక్టిన్ చేత ప్లే చేయబడుతుంది, ఇది తల్లి పాల ఉత్పత్తి మరియు పరిమాణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అతను మొత్తం హార్మోన్ల ఆర్కెస్ట్రా యొక్క కండక్టర్‌గా వ్యవహరిస్తాడు, కొన్ని హార్మోన్లు పని చేయడానికి మరియు ఇతరులను తగ్గించడానికి అనుమతిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ప్రోలాక్టిన్ ద్వారా అణచివేయబడతాయి, ఇతరులను గర్భం దాల్చే అవకాశం కంటే ముందు ఒక బిడ్డను చూసుకునే అవకాశాన్ని తల్లికి ఇస్తుంది. అందుకే ఋతు చక్రంప్రసవ తర్వాత, ఇది వెంటనే పునరుద్ధరించబడదు, కానీ క్రమంగా, స్త్రీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఒకటిన్నర నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు.

ప్రోలాక్టిన్ ఆహారం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పిల్లల అవసరాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. మొదటి రోజులు మరియు అనేక వారాలలో దాని అదనపు సహజంగా పిలువబడుతుంది, కానీ అవసరం పెరిగిన శ్రద్ధకారకం. అధిక పాలు "రాతి రొమ్ముల" అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మాస్టోపతి ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు అదనపు పాలను వ్యక్తపరచాలి, కానీ మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు మాత్రమే. అధిక పంపింగ్ పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు హైపర్‌లాక్టేషన్‌కు దారితీస్తుంది.

కానీ సాధారణ హార్మోన్లు కూడా పనిచేయవు మరియు పెద్ద మరియు చిన్న సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ప్రసవానంతర కాలంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సూచికలు మరియు "అపరాధులు":

• నిద్రలేమి, నిద్రపోవడం కష్టం, కునుకు, తరచుగా మేల్కొలుపులు. నిద్రలేమి రూపాన్ని కలిగించదు తగినంత పరిమాణంప్రొజెస్టెరాన్, సడలింపు బాధ్యత. ప్రొజెస్టెరాన్ లోపం అతిగా ప్రేరేపణకు దారితీస్తుంది;
• ఊబకాయం, సాధారణ ఆహారంతో సన్నబడటం, భయము, అణగారిన మానసిక స్థితి - థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం;
• జుట్టు రాలడం, పెళుసైన గోర్లు, చర్మం క్షీణించడం కూడా థైరాయిడ్ హార్మోన్ల లోపాన్ని సూచిస్తుంది;
• లేకపోవడం లైంగిక కోరిక, లైంగిక అనుభూతుల ప్రకాశం తగ్గింది - సెక్స్ హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌తో సమస్యలు;
• కాలానుగుణంగా వచ్చే విచారకరమైన స్థితి - ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడం;
• ప్రసవానంతర మాంద్యం- సంక్లిష్ట మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మత. శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా నిర్ణయించలేదు ఖచ్చితమైన కారణాలుప్రసవానంతర మాంద్యం మరియు దాని సంభవించే హార్మోన్ల అసమతుల్యత పాత్ర. కానీ ఈ ఉల్లంఘనలో ఉన్న వాస్తవం ఇప్పటికే నిరూపించబడింది.

రికవరీ హార్మోన్ల స్థాయిలుప్రసవ తర్వాత స్త్రీలు పూర్తిగా శరీరధర్మానికి ఆపాదించబడలేరు.శిశువు జన్మించిన తర్వాత ఆమె జీవనశైలికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. పౌష్టికాహారం, విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి ప్రసవానంతర రికవరీ. ఒక స్త్రీకి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, తన బిడ్డకు తప్పుగా తిండి పెడుతుందనే భయంతో ఆకలితో అలమటిస్తూ, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సకాలంలో మద్దతు పొందకపోతే, హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జననేంద్రియ అవయవాల పునరుద్ధరణ

గర్భాశయం దాని స్థితికి తిరిగి రావడం ప్రారంభమవుతుంది సాధారణ స్థితిమాయ వేరు మరియు శిశువు జన్మించిన వెంటనే. ఆకారం మొదటి మార్పుకు లోనవుతుంది - ఇది మళ్లీ గుండ్రంగా మారుతుంది. అప్పుడు పరిమాణం మరియు బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది: పుట్టిన తర్వాత 1 కిలోలు మొదటి వారం తర్వాత 0.5 కిలోలుగా మారుతాయి మరియు 6-8 వారాల తర్వాత, ప్రసవానంతర కాలం ఎంతకాలం ఉంటుంది, దాని బరువు 50 గ్రా.

అటువంటి వేగవంతమైన మార్పులు నొప్పిలేకుండా జరగవని స్పష్టమవుతుంది. ఒక మహిళ తినే సమయంలో తిమ్మిరి నొప్పిని అనుభవిస్తుంది మరియు మొదటి కాలంలో పొత్తికడుపులో నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది పని చేసే హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్. శుభవార్త ఏమిటంటే ఆక్సిటోసిన్ గర్భాశయ సంకోచం యొక్క మొత్తం ప్రక్రియను అందించడమే కాకుండా, అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మొదటి, అత్యంత బాధాకరమైన ప్రసవానంతర కాలంతో పాటు ప్రకాశవంతమైన ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క స్థితిని రేకెత్తిస్తుంది.

ప్రసవానంతర కాలంలో గర్భాశయం చాలా రక్షణ లేనిది మరియు సంక్రమణకు గురవుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు పరిశుభ్రత ప్రమాణాలు మరియు డాక్టర్ సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా పాటించాలి. అదే కారణంతో లైంగిక జీవితంతర్వాత మొదటి 8 వారాలలో సహజ జన్మఅవాంఛనీయమైనది.

గర్భాశయం గర్భాశయం కంటే చాలా నెమ్మదిగా కోలుకుంటుంది మరియు ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు.దీని ఆకారం స్థూపాకారం నుండి శంఖం ఆకారానికి మారుతుంది మరియు అంత గుండ్రంగా ఉండదు. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత జన్మనిచ్చే మహిళలకు ఇటువంటి మార్పులు వర్తించవని స్పష్టమవుతుంది. పై మహిళల ఆరోగ్యంగర్భాశయం యొక్క మార్చబడిన ఆకృతి ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపదు. సంకోచ ప్రక్రియ కష్టంగా ఉంటే, ఆక్సిటోసిన్ లేదా ప్రత్యేక మసాజ్ సూచించబడుతుంది.

ప్రసవ సమయంలో యోని ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని సాగే కండరాలు పిల్లవాడు బయటకు రావడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. కానీ సమయం గడిచిపోతుంది మరియు వాల్యూమ్ దాదాపుగా మునుపటి స్థితికి చేరుకుంటుంది, అయితే ఇది మునుపటిలా ఉండదు. అయితే, పెద్ద, ముఖ్యమైన మార్పులు ఆశించబడవు.

కన్నీళ్లు మరియు ఎపిసియోటమీ తర్వాత కుట్టులను చూసుకోవడం

అన్ని జన్మలు సజావుగా సాగవు. కొన్నిసార్లు శిశువు ప్రపంచంలోకి చాలా త్వరగా పరుగెత్తుతుంది, తల్లి అవయవాలకు సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఉండదు మరియు గర్భాశయం, యోని లేదా బాహ్య ప్రదేశంలో కూడా చీలికలు సంభవిస్తాయి. ఇది డాక్టర్, రాబోయే ప్రమాదాన్ని చూసి, ఒక ఎపిసియోటమీని చేస్తుంది - బాహ్య జననేంద్రియాల కణజాలంలో ఒక కోత.

ప్రసవం తర్వాత కన్నీళ్లు మరియు కోతలు ఎక్కడైనా స్వీయ-శోషక కుట్టు పదార్థంతో కుట్టినవి - క్యాట్‌గట్. తల్లి యొక్క పరిస్థితి మరియు శ్రేయస్సు సీమ్ యొక్క పరిమాణం మరియు అది ఉన్న ప్రదేశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బాహ్య కుట్లు త్వరగా నయం, కానీ బాధాకరమైనవి. మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు స్త్రీ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది మరియు కుట్టు విడిపోకుండా నిరోధించడానికి ఆమె కాసేపు కూర్చోకూడదు. బాహ్య సీమ్ అటువంటి అసౌకర్య ప్రదేశంలో ముగుస్తుంది, అది నయం అయిన తర్వాత కొన్ని నెలల పాటు అనుభూతి చెందుతుంది. కానీ అప్పుడు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

యోనిలోని అంతర్గత కుట్లు కొంచెం సులభంగా నయం అవుతాయి, ఎందుకంటే మూత్రం లేదా లోదుస్తుల ద్వారా వాటికి ప్రాప్యత లేదు. అంతేకాకుండా నొప్పి గ్రాహకాలుయోనిలో కాదు, లేకపోతే స్త్రీ ప్రసవ సమయంలో వెర్రిపోతుంది. మీకు బాహ్య జననేంద్రియాల పరిశుభ్రత, మీ పరిస్థితికి శ్రద్ధ మరియు శారీరక శ్రమను తగ్గించడం అవసరం. వైద్యం కోసం డౌచింగ్ ఉపయోగించండి అంతర్గత అతుకులువైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే అవసరం. లేకపోతే, యోని మైక్రోఫ్లోరాకు భంగం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.

గర్భాశయంలోని కుట్లు కూడా జాగ్రత్త అవసరం లేదు, కానీ ఇది అంతర్గత అవయవానికి నష్టం కాబట్టి, అక్కడ ఒక కట్టు వేయబడదు మరియు దానిని క్రిమినాశక మందుతో చికిత్స చేయలేము. అందువల్ల, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత అదే విధంగా వాపును నివారించడానికి యాంటీబయాటిక్స్ సూచించబడతాయి. మీరు వాటిని త్రాగాలి. కొన్ని మందులు తల్లి పాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని తీసుకునేటప్పుడు తల్లిపాలను ఆపాలి. చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియ చెదిరిపోకుండా నిరోధించడానికి, శిశువు ఫార్ములా తినే ప్రతిసారీ పాలను వ్యక్తపరచడం అవసరం.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు, కటి ఎముకలు, ప్రేగు పనితీరు

మొదటి ప్రసవానంతర కాలంలో, మహిళలు కండరాల పనిచేయకపోవటంతో బాధపడవచ్చు పెల్విక్ ఫ్లోర్. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు సాక్రమ్ మరియు జఘన ఉమ్మడి మధ్య ప్రాంతం. వారు ప్రదర్శిస్తారు ముఖ్యమైన ఫంక్షన్కటిలో ఉన్న అవయవాలకు మద్దతు: మూత్రాశయం, ప్రేగులు, గర్భాశయం. వారి ఇతర విధులు:

• సహాయాన్ని రద్దు చేయడం;
• మూత్ర నిలుపుదల;
• లైంగిక సంపర్కం సమయంలో యోని కండరాల సంకోచం.

ప్రసవం తర్వాత కొంత సమయం వరకు, కండరాలు బలహీనపడవచ్చు, కాబట్టి స్త్రీకి కొన్ని సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఇందులో నొప్పి, మూత్రం లేదా మల ఆపుకొనలేని స్థితి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, దగ్గు సమయంలో మూత్రం యొక్క కొన్ని చుక్కలు ఇబ్బందిని సూచిస్తాయి. కాలక్రమేణా, మద్దతు విధులు పునరుద్ధరించబడతాయి, కానీ అసౌకర్యం భావించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దీర్ఘకాలంలో, ఇది పైన పేర్కొన్న సంక్లిష్టతలతో మరియు అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్తో నిండి ఉంటుంది.

ప్రసవ సమయంలో యోని మరియు మలద్వారం మధ్య ఖాళీలు ఉంటే మీరు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రసవానంతర కాలంలో సంభవించే లైంగిక సంభోగం సమయంలో నొప్పి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల సరికాని పునరుద్ధరణను సూచిస్తుంది. మంట, దురద, నొప్పి సిండ్రోమ్పెల్విక్ కండరాల యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్ గురించి మీకు తెలియజేయండి. ఈ సందర్భంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించి సిఫార్సులను పొందడం మంచిది సాధ్యమయ్యే మార్గాలుఈ సమస్యకు పరిష్కారాలు. అనేక సందర్భాల్లో, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేస్తుంది.

సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ - వీడియో

పెల్విక్ ఎముకలు

పెల్విస్ యొక్క ఎముకలు, అవి మృదులాస్థి కణజాలం, ప్రసవ సమయంలో చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి - 2.5 సెం.మీ వరకు ఈ ప్రక్రియ వెన్నెముకలో లక్షణ నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. ప్రసవ తర్వాత, ఎముకలు వాటి స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి, కానీ ఇది అంత త్వరగా జరగదు, కాబట్టి ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి ఎటువంటి అసౌకర్యం కలగదు. ప్రసవానంతర కాలం (6-8 వారాలు) ముగిసే సమయానికి, కటి ఎముకలు చోటుకి వస్తాయి. ఈ సమయంలో, స్త్రీ బరువులు ఎత్తకూడదు.

ప్రేగు పనితీరును పునరుద్ధరించడం

గర్భధారణ సమయంలో ప్రేగుల పనిచేయకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. పెరుగుతున్న గర్భాశయం చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు ప్రేగులు తగ్గిపోతాయి. ఇది మలబద్ధకానికి దారి తీస్తుంది. కానీ ప్రసవం చాలా కాలం గడిచిపోయింది మరియు మలబద్ధకం ఆగదు. కారణం కావచ్చు పేద పోషణనర్సింగ్ తల్లి. లేకపోవడం ముతక ఫైబర్ఆహారంలో శిశువులో గ్యాస్ మరియు మలబద్ధకం నిరోధించాల్సిన అవసరం గురించి వివరించబడింది, అయితే అలాంటి ఆహారం తల్లికి సమస్యలను తెస్తుంది.

మలబద్ధకం కొనసాగితే, ప్రత్యేక భేదిమందులను ఉపయోగించండి. లాక్టులోస్ ఆధారంగా సన్నాహాలు ఉన్నాయి, ఇది ప్రేగులలో మాత్రమే పనిచేస్తుంది మరియు పాలులోకి చొచ్చుకుపోదు. అవకాశం వచ్చిన వెంటనే, మీరు జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి మరింత కూరగాయలు, పండ్లు, సాధారణ మొత్తంద్రవాలు.

హేమోరాయిడ్స్

ప్రసవ సమయంలో, నెట్టేటప్పుడు, వారు తరచుగా బయటకు వస్తారు. మూలవ్యాధి. అప్పుడు, అన్ని ప్రసవానంతర అనుభూతులకు, కూడా ఉంది పదునైన నొప్పిపాయువు ప్రాంతంలో. Hemorrhoids కారణంగా, ప్రసవంలో ఉన్న మహిళలు టాయిలెట్కు వెళ్లడానికి భయపడతారు, కొన్నిసార్లు వారు చాలా రోజులు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండరు, ఇది కృత్రిమంగా నిర్వహించబడిన మలబద్ధకం మరియు సమస్య యొక్క తీవ్రతరం చేస్తుంది.

వద్ద తీవ్రమైన నొప్పివైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత దరఖాస్తు చేసుకోవడం అవసరం ప్రత్యేక లేపనాలులేదా యాంటీహెమోరోహైడల్ సపోజిటరీలు. బాధలు మరియు బాధలను భరించాల్సిన అవసరం లేదు.ఇది చిన్న నోడ్లను కడగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది వెచ్చని నీరుఅనేక సార్లు ఒక రోజు. ప్రసవించిన ఒక వారంలోపు వారు స్వయంగా అదృశ్యం కావచ్చు.

వెంట్రుకలు, జుట్టు, గోర్లు అందం

ఒక బిడ్డ కడుపులో తగినంత పదార్ధాలను కలిగి ఉండకపోతే, అతను వాటిని స్త్రీ శరీరం నుండి లాగుతాడని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. సూత్రప్రాయంగా, ఇది ఎలా ఉంటుంది. నిస్తేజమైన జుట్టు, సన్నని వెంట్రుకలు, పెళుసుగా ఉండే గోళ్లు- వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమస్యలు ప్రతి మహిళలోనూ ఉంటాయి. కారణం విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం. అంతేకాకుండా, దాణా సమయంలో, జుట్టు మరియు గోళ్ల పరిస్థితి కూడా మరింత దిగజారవచ్చు, ఎందుకంటే పాలకు కొన్ని పదార్థాలు కూడా అవసరం.

సమస్యను సరిదిద్దడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దానిని నివారించడానికి (సుమారు ఆరు నెలల తర్వాత, చాలా మంది విపత్తు జుట్టు నష్టం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు), మీరు మీ ఆహారం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించాలి. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా B విటమిన్లు (ముఖ్యంగా B3) మరియు అయోడిన్ కలిగిన ఆహారాలు ఉండాలి. నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.అవి మీ ఆహారంలో అసమతుల్యతను తొలగించి, మీ జుట్టు మరియు గోళ్లను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

దృష్టి మార్పు

అనేక అంశాలు దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తాయి. తో కూడా సాధారణ కోర్సుగర్భధారణ సమయంలో, లెన్స్ మరియు కార్నియాలో మార్పులు సంభవిస్తాయి మరియు గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో టాక్సికోసిస్ లేదా జెస్టోసిస్ ఉన్నట్లయితే, దృష్టి క్షీణించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మైక్రో సర్క్యులేషన్ ప్రక్రియ యొక్క అంతరాయం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది, ఇది కళ్ళకు చాలా ముఖ్యమైనది.అదనంగా, ప్రసవం కూడా రెటీనా నిర్లిప్తతతో సహా వివిధ సమస్యలను తెస్తుంది. అందువల్ల, దృష్టి లోపం ఉన్న మహిళలకు, వైద్యులు తరచుగా సిజేరియన్ విభాగాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు - అప్పుడు ఎటువంటి ఒత్తిడి ఉండదు మరియు దృష్టి క్షీణించదు.

సరికాని ప్రయత్నాలు దృష్టి క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. ఒక స్త్రీ "కళ్ళలో" నెట్టివేసినప్పుడు, రక్త నాళాలు పగిలిపోవచ్చు. రెండవ రోజు ఆమె తన కళ్లలోని తెల్లటి భాగంలో రక్తపు ప్రాంతాలను గమనిస్తుంది. వారు సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో వాటంతట అవే వెళ్ళిపోతారు.

సమయంలో ఇంటిలో పరివేష్టిత స్థలం చివరి గర్భంమరియు చిన్న వయస్సులోనే శిశువు తన కంటిని చూడటానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించబడదు దూరాలు. దీనివల్ల దృష్టి కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, వీలైనంత త్వరగా దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు మీ బిడ్డతో వీలైనంత త్వరగా బయటికి వెళ్లాలి, అక్కడ కంటికి "చుట్టూ తిరుగుతూ" ఉంటుంది.

వెనుక మరియు వెన్నెముక

ఒక బిడ్డను భరించడానికి మరియు జన్మనివ్వడానికి, స్త్రీ శరీరం దానికి చోటు కల్పించాలి. వెన్నెముక కూడా మార్పుకు లోనవుతుంది - దాని వక్రతలు వాటి ఆకారం, కోణం మరియు వంపును మారుస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రసవ సమయంలో పిండానికి గాయం కాకుండా ఉండటానికి తోక ఎముక వెనుకకు కదులుతుంది. వెన్నెముక పుట్టిన 1-2 నెలల తర్వాత దాని ప్రినేటల్ రూపానికి తిరిగి వస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో శారీరక ఒత్తిడిని నివారించాలి, మీరు భారీ వస్తువులను మోయకూడదు మరియు క్రియాశీల జిమ్నాస్టిక్స్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో రోగనిరోధక శక్తి

దురదృష్టవశాత్తు, రోగనిరోధక శక్తిని త్వరగా పునరుద్ధరించడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. అయితే ఇది తమ బిడ్డలకు ఆహారం ఇచ్చే తల్లులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. రొమ్ము పాలు. గర్భిణీ స్త్రీకి పాలిచ్చే స్త్రీ కంటే మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి ఉంటుంది. అందుకే, ఉదాహరణకు, దంతవైద్యులు గర్భిణీ స్త్రీలకు చికిత్స చేయడంలో మరియు దంతాలను తొలగించడంలో చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటారు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, పేగు పనితీరును వీలైనంత త్వరగా పునరుద్ధరించడం అవసరం.కిందివి శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి:

• సరైన పోషణ;
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడుస్తుంది;
• మానసిక-భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్ లేకపోవడం.

ప్రసవ తర్వాత చర్మ సంరక్షణ

కడుపు, పండ్లు మరియు ఛాతీపై సాగిన గుర్తులు ఒక యువ తల్లిని సంతోషపెట్టవు. పొడి చర్మం మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం కూడా మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టదు. కొందరికి సమస్యలు తక్కువ, కొందరికి ఎక్కువ, మరికొందరు వాటిని అస్సలు గమనించరు. కాలక్రమేణా, సాగిన గుర్తులు చిన్నవిగా మారతాయి మరియు వాటి ప్రకాశాన్ని కోల్పోతాయి, కానీ అవి ఇప్పటికీ అలాగే ఉంటాయి. ప్రత్యేక క్రీమ్లు వాటిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రసవం తర్వాత మీ చర్మాన్ని తాజాగా, తేమగా మరియు సాగేలా చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా. అంతర్గత ప్రభావం ఉంది ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, తగినంత నీరు, తాజా గాలి, మంచి నిద్ర. బాహ్య - సౌందర్య సాధనాలు, సారాంశాలు, ముసుగులు, స్క్రబ్స్, స్నానాలు, సోలారియం.

ప్రధాన విషయం గురించి మనం మరచిపోకూడదు: శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సమయం కావాలి.

నర్సింగ్ తల్లికి సరైన పోషణ

నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. శిశువు తన కడుపుతో పోరాడుతుంటే లేదా అలెర్జీలతో బాధపడుతుంటే, తల్లులు అక్షరాలా రొట్టె మరియు నీటితో జీవిస్తారు. కొద్దిగా వెన్న, కొద్దిగా చీజ్, గంజి, సూప్‌లు, డ్రై బిస్కెట్లు - ఇది అనుమతించబడినది. సహజంగానే, ఇది చాలా సరిపోదు. అందువలన, లేకుండా సింథటిక్ విటమిన్లుసరి పోదు.

ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి విటమిన్ కాంప్లెక్స్నర్సింగ్ తల్లుల కోసం. వారు తల్లి మరియు బిడ్డలకు ప్రయోజనకరమైన సమతుల్య కూర్పును కలిగి ఉంటారు. ఈ విటమిన్లలో మిమ్మల్ని మీరు సేవ్ చేయడం లేదా పరిమితం చేయడం మంచిది కాదు. లేకపోతే, కొన్ని నెలల్లో, జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు విరిగిపోతాయి మరియు నిరాశ ప్రారంభమవుతుంది.

కానీ అది చెత్త విషయం కాదు. దంతాలు లేకుండా మరియు పెళుసైన ఎముకలతో ఉండకుండా కాల్షియం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.అని అనుభవం చూపిస్తుంది మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్నర్సింగ్ కోసం - అత్యంత సురక్షితమైన మందులుకాల్షియం. కిడ్నీ సమస్యలు లేదా సమస్యలు మిమ్మల్ని విడిగా మినరల్ తాగకుండా నిరోధించవచ్చు. థైరాయిడ్ గ్రంధి. మీరు గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే పూర్తి ఆరోగ్యంతోతరువాతి, శరీరం ప్రాసెసింగ్‌ను భరించలేని ప్రమాదం ఉంది మరియు అదనపు కాల్షియం రక్త నాళాల గోడలపై స్థిరపడుతుంది లేదా మడమ స్పర్‌గా మారుతుంది.

యువ తల్లికి తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి: ఫాంటసీ లేదా అవసరం

మంచి విశ్రాంతి తీసుకుంటే అమ్మ శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. మీరు 8 గంటల నిద్ర గురించి కలలు కనలేరు, కానీ రాత్రిపూట 4 గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం మరియు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడం త్వరగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లేకపోతే, ప్రసవానంతర అసౌకర్యం పొడిగించడమే కాకుండా, కొత్త సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

ఇది గర్భిణీ స్త్రీ మరియు శిశువు యొక్క తల్లి యొక్క జీవనశైలి మధ్య తేడా అని శాస్త్రవేత్తలు పిలుస్తారు ప్రధాన కారణంప్రసవానంతర మాంద్యం. నిన్ననే అందరూ ఒక స్త్రీ నుండి ధూళిని ఊదుతున్నారు, ఆమె కోరికలు మరియు ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు, ఆపై ఆమె తన కుటుంబం యొక్క రాడార్‌ల నుండి మాత్రమే కాకుండా, తన స్వంత రాడార్‌ల నుండి కూడా అదృశ్యమైనట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రియమైన చిన్న కట్ట ఖచ్చితంగా అన్ని దృష్టిని తీసుకుంటుంది.

దీన్ని అందరూ తట్టుకోలేరు మరియు మనం చూడాలి మానసిక రుగ్మత"ప్రసవానంతర మాంద్యం" అని పిలుస్తారు. వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణం పూర్తి లేకపోవడంశిశువుపై ఆసక్తి. ఈ స్థితిని అనుభవించిన తల్లులు ఆశ్చర్యంతో గుర్తుచేసుకున్నారు, వారు బిడ్డను సంప్రదించడానికి లేదా శిశువును చూడడానికి ఇష్టపడలేదు, ఎటువంటి భావాలు లేవు మరియు ఆందోళన లేదు. ఆశ్చర్యంతో, ఎందుకంటే కొంత సమయం తర్వాత వారు తమ కొడుకు లేదా కుమార్తెపై మక్కువ చూపుతారు.

అందువల్ల, మొదటి రోజుల నుండి మీరు ఒక వ్యక్తిగా తల్లి విలువ గురించి మరచిపోకూడదు మరియు ఆమె అవసరాలను విస్మరించకూడదు. “నువ్వు స్త్రీవి కావు, తల్లివి” అనే వైఖరి అందరికీ హానికరం. తల్లి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక అలసట బిడ్డను ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా చేయదు. అందువల్ల, శిశువు మొత్తం కుటుంబం యొక్క బాధ్యత అని గుర్తుంచుకోవడం మంచిది, మరియు తల్లి కూడా ఒక వ్యక్తి.

డ్యూటీలో మలుపులు తీసుకోవడం మరియు ఇతర గృహ ఒత్తిడిని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించడం సహాయపడుతుంది. "వారాంతాల్లో" తల్లికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఆమె ఇంటి వెలుపల ఎక్కడో తన స్నేహితులతో కూర్చోవచ్చు. వీలైతే, సహాయం చేయడానికి నానీని నియమించడం మంచిది.

స్లిమ్‌నెస్‌ని తిరిగి తీసుకురావడం

ప్రసవ తర్వాత మీ సంఖ్యను పునరుద్ధరించడం ప్రాధాన్యతగా పరిగణించబడదు, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా అది విస్మరించబడదు. ప్రతి స్త్రీ ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది మరియు బలవంతంగా వికారమైన కాలం తర్వాత, మీరు హిప్పోపొటామస్ కాకుండా మరేదైనా మిమ్మల్ని పిలవనప్పుడు, ఈ కోరిక భయంకరమైన శక్తితో చెలరేగుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత మీ ఫిగర్‌తో సాధ్యమయ్యే సమస్యలు:

• అధిక బరువు;
• పెద్ద పొట్ట;
• అధిక సన్నబడటం.

గర్భధారణ తర్వాత అధిక బరువు తొలగించబడుతుంది సమతుల్య ఆహారంమరియు దాణా సమయంలో దానంతట అదే వెళ్లిపోవచ్చు. కానీ ఇది పని చేయకపోతే, ప్రసవానంతర కాలం నుండి బయటపడిన తర్వాత దానితో పోరాడటం మంచిది. ప్రతిదీ తర్వాత అంతర్గత అవయవాలుస్థానంలోకి వస్తాయి, సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు నడకలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఇది బరువును దాని స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరం నిద్ర లేకపోవడాన్ని పోషకాహార లోపంగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఆహారంతో నిద్ర లోపాన్ని భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

పెద్ద బొడ్డు మరియు బలహీనమైన అబ్స్, వాస్తవానికి, సరిదిద్దాలి, కానీ చాలా జాగ్రత్తగా. 7-8 వారాల చివరి వరకు, ఎముకలు మరియు వెన్నెముక మరియు కండరాలు ఇంకా స్థానంలో లేనప్పటికీ, ఏమీ చేయకపోవడమే మంచిది. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా పని చేయవచ్చు, కానీ ఆరు నెలల తర్వాత మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయం వరకు, వారు ఇతర వ్యాయామాలను ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు: స్క్వాట్స్, బెండింగ్, యోగా.

ప్రసవించిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా నీరు పోయిందని మరియు చర్మం మరియు ఎముకలు మునుపటి హిప్పో స్థానంలో ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు భయపడకూడదు. సాధారణ పోషణ అందించబడింది మరియు మంచి విశ్రాంతిబరువు త్వరలో పునరుద్ధరించబడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఎక్కువ దూరం వెళ్లకూడదు మరియు ఎక్కువగా తినకూడదు.

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: సర్క్యూట్ శిక్షణ - వీడియో

అందువలన, ఒక మహిళ యొక్క వివిధ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు వేర్వేరు కాల వ్యవధిలో పునరుద్ధరించబడతాయి. సగటురికవరీ కోసం - 6-8 వారాలు, కానీ ఇది ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా సాధారణ జననాలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని వ్యవస్థలు తల్లి పాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే వారి "గర్భధారణకు ముందు" స్థితికి తిరిగి వస్తాయి.

శిశువు గురించి ఆలోచనలతో పాటు, ఒక యువ తల్లికి చింత ఏమిటి? నవజాత శిశువు సంరక్షణ నుండి కొంత విరామం తీసుకున్నప్పుడు, చాలామంది దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు సొంత ఆరోగ్యం. గర్భం మరియు ప్రసవం శరీరానికి చాలా ఒత్తిడి, మరియు ఇది ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన యొక్క అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ఫిగర్ లో మార్పులు, దంతాలు మరియు వెంట్రుకలతో సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన అన్ని పద్ధతులను ఒక వ్యాసంలో వివరించడం చాలా అరుదు త్వరగా కోలుకోవడంప్రసవ తర్వాత శరీరాలు. అందువల్ల, శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఫిగర్‌పై పని చేయడం గురించి మాట్లాడుదాం, ఎందుకంటే ఇవి జన్మనిచ్చిన మహిళలకు చాలా తరచుగా ఆందోళన కలిగించే సమస్యలు.

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

బహుశా అత్యంత ఒకటి తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలుప్రసవించిన మహిళలు అడిగే ప్రశ్నలు: ప్రసవ తర్వాత మీ ఫిగర్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలి? కానీ గర్భధారణ సమయంలో, ఇతర అనారోగ్యాలు కనిపించవచ్చు:

• వెన్నెముక, వెన్నునొప్పితో సమస్యలు;
• అనారోగ్య సిరలు;
• హేమోరాయిడ్స్;
• రక్తహీనత (ప్రసవ సమయంలో చాలా రక్తం పోయినట్లయితే);
• మధుమేహం;
• ఇతర ప్రదర్శన సమస్యలు: సాగిన గుర్తులు, రొమ్ములు కుంగిపోవడం, జుట్టు మరియు దంతాల నష్టం, చీకటి మచ్చలు, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు;
• నిరాశ, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలు.

ఈ సమస్యలు చాలా వరకు పరిష్కరించదగినవి. కానీ వాటిలో ఏదీ గుణాత్మకంగా పరిష్కరించబడదు తక్కువ సమయం. ప్రత్యేకించి ప్రసవం తర్వాత, స్త్రీకి ఆమె బహిర్గతమయ్యే ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి సాపేక్ష శాంతి అవసరం. అందువల్ల, మీరు మీ జీవనశైలిని చాలా నాటకీయంగా మార్చకుండా, ప్రసవం నుండి కోలుకోవడం మరియు క్రమంగా ఆకృతిని పొందడం ప్రారంభించాలి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత శారీరక శ్రమ సాధ్యమే అయినప్పటికీ, మీరు హాఫ్ మారథాన్‌లో పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించకూడదు లేదా జిమ్‌లో భారీ బరువులు ఎత్తకూడదు. శరీరం ఇప్పటికే సాధారణంగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ వనరులను ఉపయోగించుకుంది.

ఒక గమనిక
గర్భధారణ సమయంలో, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, శ్వాస మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది, మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలుమార్చవచ్చు - అందువలన ఒక మహిళ సహజంగా శరీరంలో ఏ పదార్థాలు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మూడవ త్రైమాసికంలో, శిశువు తనకు చోటు కల్పించడానికి కొన్ని రక్త నాళాలు మరియు అవయవాలను కంప్రెస్ చేస్తుంది మరియు అందువల్ల ప్రసవం తర్వాత సాధారణ రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత మొదటి రెండు నెలల్లో, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు "రెండు కోసం" పనిచేసిన తర్వాత పునరుద్ధరించబడతాయి, గర్భాశయం క్రమంగా తగ్గుతుంది, మరొకటి హార్మోన్ల మార్పులు. మానసికంగా, తల్లి కూడా కింద మారుతుంది కొత్త పాత్ర. ఈ సమయంలో, అతిగా అలసిపోకుండా ఉండటం మంచిది - ముఖ్యంగా శిశువుతో ఇప్పటికే తగినంత ఇబ్బంది ఉంది. ప్రసవ తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను సజావుగా ప్రారంభించడానికి మరియు ప్రత్యేక జ్ఞానం అవసరం లేని కొన్ని సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నడిచి.మొదటి రెండు నెలల వరకు, శారీరక శ్రమను దీనికి పరిమితం చేయవచ్చు. లాంగ్ వాకింగ్ అనేది ప్రసవ తర్వాత క్రమంగా రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, పిండి, తీపి మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి, తగినంత నీరు త్రాగాలి. వద్ద తల్లిపాలుఅలెర్జీ కారకాలు (సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు, చాక్లెట్, సీఫుడ్ మొదలైనవి) కూడా మినహాయించాలి.
• చర్మ సంరక్షణ- గర్భధారణ సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా బాధపడుతున్నారు. పీల్స్, స్క్రబ్స్ మరియు మాస్క్‌లు అందాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని మీరే చేయవచ్చు. అద్భుతమైన సాధనంప్రసవ తర్వాత రికవరీ సమయంలో చర్మ సంరక్షణ - కాంట్రాస్ట్ షవర్.

వాస్తవానికి, ఈ చిట్కాలు మీ మునుపటి ఆకృతికి పూర్తిగా తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడవని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కానీ మీరు వాటికి కట్టుబడి ఉంటే, మొదటి నెలల్లో మానసిక సర్దుబాటు ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు మీ మీద పని. ఒక జంట కిలోగ్రాముల రూపంలో ఫలితాలు కోల్పోతాయి మరియు మెరుగైన ఛాయను ప్రేరేపిస్తుంది తదుపరి చర్యలుఈ దిశలో - ఆదర్శంగా ఇది ప్రసవం తర్వాత వ్యక్తిగత రికవరీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క సృష్టి. ఈ విషయంలో నిపుణులు, ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు గైనకాలజిస్ట్‌లు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియజేస్తారు.

ప్రసవం తర్వాత మీ బొమ్మను ఎలా పునరుద్ధరించాలి మరియు మీ పూర్వ ఆకృతిని తిరిగి పొందడం ఎలా

ప్రసవ తర్వాత మీ ఫిగర్‌ను తిరిగి పొందే ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దృఢమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు మంచి పేరున్న నిపుణుల వైపు తిరగడం. మీరు రోజంతా వ్యాయామం మరియు బన్స్ తినాలని కోరిక కలిగి ఉంటే, మొదటిది సరైన మార్గం నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ఎ వృత్తిపరమైన విధానండాక్టర్ మరియు శిక్షకుడు ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో చేసే తప్పులను తొలగిస్తారు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఉన్నాయి వైద్య కేంద్రాలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ప్రసవానంతర స్త్రీలతో పనిచేయడంలో ప్రత్యేకత. ప్రసవం తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించే సమస్యకు ఉద్యోగులు సమగ్ర విధానాన్ని అనుసరించే వారితో సహా. అటువంటి కేంద్రంలో, మీరు విటమిన్లు మరియు ఆహారం మాత్రమే సూచించబడతారు, కానీ కూడా నిర్వహిస్తారు విస్తృతమైన పరీక్షఅనేక ప్రత్యేకతల నుండి వైద్యుల భాగస్వామ్యంతో, వారు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందిస్తారు, అవసరమైతే మసాజ్‌లను సూచిస్తారు మరియు కావాలనుకుంటే, ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలతో కూడా చికిత్స చేస్తారు.

ఫిట్‌నెస్, పైలేట్స్ మరియు జిమ్

ఒక అందమైన వ్యక్తికి అన్ని కండరాలు పని అవసరం, కాబట్టి ప్రధాన సాధనాలలో ఒకటి క్రీడలు. అదే సమయంలో, శిక్షణ అలసిపోకూడదు లేదా చాలా సులభం కాదు. ఇక్కడ ఒక లైన్‌ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం: మీరు అర్ధ-హృదయంతో శిక్షణ ఇస్తే, ఫలితాలు ఉండవు. మరియు చాలా భారీ వ్యాయామం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది, ఇది ఇటీవల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంది. ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు - ఆదర్శంగా వ్యక్తిగతమైనది, అతను వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టిస్తాడు.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో, మీరు నిష్క్రియ లోడ్తో జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలకు శ్రద్ద ఉండాలి. ఇది, ఉదాహరణకు, యోగా, పైలేట్స్, కిగాంగ్. అవి శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సజావుగా బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మానసికంగా సహా అంతర్గత సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తాయి, ఇది నిరాశ మరియు మానసిక కల్లోలం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ కారణంగా చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. అలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా అలసిపోదు లేదా చాలా సున్నితమైనది కాదు.

ఎక్కడ చదువుకోవాలి? వ్యాయామం చేయాలనుకునే చాలా మందికి మొదటి ఆలోచన ఏమిటంటే, ఇంట్లో, సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేయడం. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభమైన పరిష్కారం కాదు, ముఖ్యంగా యువ తల్లులకు. అన్ని తరువాత, నిరంతరం శ్రద్ధ అవసరం ఇంట్లో ఒక పిల్లవాడు ఉంది. అదనంగా, ఒక నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం చాలా నెలలు అధ్యయనం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి, మీరు కలిగి ఉండాలి అపారమైన శక్తిరెడీ. అందుకే ఉత్తమ ఎంపిక- తండ్రి, అమ్మమ్మ లేదా నానీతో అంగీకరిస్తున్నారు, నిర్దిష్ట గంటలలో వారు పిల్లలను చూసుకుంటారు మరియు ఈ సమయంలో తల్లి తనను తాను చూసుకుంటుంది.

మసాజ్ మరియు... మూలికా ఔషధం

ప్రసవ తర్వాత వారి శరీరాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో మహిళలు ఆలోచించినప్పుడు, వారు మొదట అలాంటి పద్ధతుల గురించి ఆలోచించరు. కానీ పైన పేర్కొన్న వాటితో కలిసి, అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వెల్నెస్ సెంటర్లలో వారు తరచుగా మరింత ఇంటెన్సివ్ రికవరీ కోసం సూచించబడతారు.

వృత్తిపరమైన మసాజ్ఏ వ్యక్తికైనా మరియు ముఖ్యంగా ఇటీవల జన్మనిచ్చిన స్త్రీకి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో మరియు దాని తర్వాత వెన్నునొప్పి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు చిరోప్రాక్టర్ సందర్శన సూచించబడుతుంది. కానీ ఇతర రకాల మసాజ్ ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా కండరాలు మరియు చర్మపు టోన్‌ను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో సాగిన గుర్తులను తగ్గిస్తాయి. తో మసాజ్ చేసినప్పుడు వైద్యం నూనెలుచర్మం మృదువుగా మరియు సిల్కీగా మారుతుంది, అదనంగా, ప్రశాంతత వస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది.

ఫైటోథెరపీరసాయన మందులను ఆశ్రయించకుండా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం. కానీ చాలా తరచుగా, మూలికా చికిత్స ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. మరియు, మూలికా ఔషధం యొక్క స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిని మీరే సూచించకూడదు. మూలికలను సరికాని మోతాదు మరియు అనియంత్రిత ఉపయోగం తీవ్రమైన హానిని కలిగిస్తుంది.

వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ఔషధ మొక్కలు కూడా వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. మరియు మహిళలకు వారు తినే కాలంలో ప్రసవ తర్వాత వారి సంఖ్యను పునరుద్ధరించడానికి తరచుగా సూచించబడతారు. హెర్బల్ ఔషధం మొత్తం టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు చర్మ లోపాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ఇతర పద్ధతులు చైనీయుల ఔషధము

మనమందరం చైనీస్ ఔషధం గురించి విన్నాము, కానీ కొద్దిమంది మాత్రమే దానిని స్వయంగా అనుభవించారు. అయితే, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు వివిధ రకాలవ్యాధులు, అలాగే అన్ని శరీర వ్యవస్థల సమతుల్యతను క్రమబద్ధీకరించడానికి - యువ తల్లికి అవసరమైనది. ఏవైనా అనారోగ్యాలు ఉంటే, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క ఇతర పద్ధతులు వ్యాధి యొక్క మూల కారణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఫలితంగా శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదల ఏర్పడుతుంది.

రష్యాలో చైనీస్ మెడిసిన్లో నిపుణులు ఉన్నారు, కానీ వారిలో చాలామంది, దురదృష్టవశాత్తు, సాంప్రదాయ పోస్టులేట్లకు కట్టుబడి ఉండరు మరియు వారి స్వంత పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని అందిస్తారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయదు. మీరు చైనీస్ మెడిసిన్ థెరపిస్ట్‌ని ఎంచుకుంటే, అతను లేదా ఆమె శతాబ్దాల నాటి పద్ధతులను అనుసరిస్తున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.

ఒక గమనిక
ఆక్యుపంక్చర్, లేదా ఆక్యుపంక్చర్, - హృదయ, నాడీ మరియు ఇతర వ్యవస్థల పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న శరీరంపై (చాలా తరచుగా వెనుకవైపు) ప్రత్యేక బిందువులపై చాలా సన్నని సూదుల ప్రభావం. ప్రక్రియ సాధారణంగా దాదాపు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది (ప్రక్రియ సమయంలో చాలా మంది నిద్రపోతారు), కొన్నిసార్లు దురద లేదా తేలికపాటి నొప్పి రూపంలో సాధారణ ప్రతిచర్య ఉంటుంది. ఆక్యుపంక్చర్ 250 వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది మరియు ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ప్రారంభ దశలువ్యాధులు.

ఏమి చేయకూడదు

ఏదైనా చికిత్సలో ప్రధాన సూత్రం- ఎటువంటి హాని తలపెట్టకు. స్పష్టంగా మంచి ఫలితాలునిపుణుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా స్వీకరించబడినది విపత్తు పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఏదైనా పద్ధతిని ఉపయోగించి ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు ఒక యువ తల్లి అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించాలని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి:

• కఠినమైన ఆహారాలు లేవు, పోషకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే;
• నం కఠినమైన శిక్షణఇది వెన్నెముక, గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;
• రద్దీ లేదు.

ఒకేసారి ఇద్దరు వ్యక్తుల యొక్క ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇచ్చే శరీరం, దాని సాధారణ వేగంతో జాగ్రత్తగా సర్దుబాటు చేయాలి. మరియు మనం అతనిని చేయనివ్వాలి.

సరైన పోషణ మరియు మితమైన వ్యాయామం - ప్రసవ తర్వాత సురక్షితంగా కోలుకోవడానికి కీ. మీరు వ్యాధుల అభివృద్ధిని అనుమతించని వ్యక్తిగత వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను జోడిస్తే, త్వరలో యువ తల్లి గర్భధారణకు ముందులాగా మంచి అనుభూతి చెందుతుంది మరియు ఆమె ఫిగర్ మళ్లీ అందంగా మారుతుంది. ఏమీ లేకుండా రాదు, మీరు మీ మునుపటి ఫారమ్‌కి తిరిగి రావడానికి చాలా కష్టపడాలి, కానీ ఈ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలం లభిస్తుంది.

క్లినిక్ యొక్క ప్రముఖ వైద్యుడు (లైసెన్స్ నం. LO-77-01-000911 తేదీ డిసెంబర్ 30, 2008) గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత రికవరీ కోసం క్లినిక్‌ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలో వివరించడానికి జాంగ్ జికియాంగ్ అంగీకరించారు.

"ఒక యువ తల్లికి అవసరమైనందున ఒక ప్రొఫెషనల్ డాక్టర్ ఈ సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించగలరు పూర్తి రికవరీశరీర వ్యవస్థలు. కలయిక శారీరక వ్యాయామంమరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - అంతే కాదు. ఒక మహిళ తన ఆరోగ్యం గురించి ఫిర్యాదులు ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక నిపుణులకు పరీక్ష కోసం సూచించబడాలి మరియు వారి సిఫార్సులతో, ప్రోగ్రామ్ను రూపొందించడం కొనసాగించండి.

మసాజ్ మరియు వివిధ రంగాలలో నిపుణులు ఉన్న క్లినిక్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది కాదు సాంప్రదాయ ఔషధం. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, TAO లో, ప్రతినిధి వైద్యులతో పాటు అధికారిక ఔషధం- గైనకాలజిస్ట్‌లు, ఆస్టియోపాత్‌లు, న్యూరాలజిస్టులు - చైనీస్ మెడిసిన్‌లో నిపుణులు. కానీ ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే - అతిగా చేయవద్దు. చైనీస్ ఔషధం అనేక సమస్యలను పరిష్కరించగలదు, కానీ నిజంగా కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క నిబంధనల ప్రకారం చికిత్స ఈ ప్రత్యేకతలో శిక్షణ పొందిన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి. ఉదాహరణకు, ప్రొఫెసర్లు మరియు వైద్యులు హెనాన్స్కీ యొక్క సిఫార్సుపై నేరుగా TAOకి వస్తారు వైద్య విశ్వవిద్యాలయం. వీరు అనుభవజ్ఞులైన, అర్హత కలిగిన నిపుణులు.

ఏదైనా అర్హత కలిగిన వైద్యుడు - చైనీస్ లేదా సాంప్రదాయ వైద్యంలో నిపుణుడు - వ్యాయామ పరికరాలు లేదా వ్యక్తిగత/సమూహ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి శారీరక చికిత్సపై శ్రద్ధ వహించమని యువ తల్లికి సలహా ఇస్తారని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. భౌతిక చికిత్సఈత కొలనులో. ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ యొక్క అన్ని దశల ద్వారా రోగులకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి కొన్ని క్లినిక్‌లు నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌తో కూడా భాగస్వామిగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మా క్లినిక్, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి సాంప్రదాయక రకాల శారీరక శ్రమలతో చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను కలపడానికి దాని స్వంత ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను ప్రారంభించింది. ఈ విధానం యువ తల్లులు వివిధ నిపుణుల సమూహాల నుండి పూర్తి స్థాయి ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ సేవలను పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం

బిడ్డను కనే ప్రక్రియలో మరియు ప్రసవ సమయంలో, శరీరంలో ముఖ్యమైన హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి. మార్పులు ఆందోళన మాత్రమే కాదు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, కానీ ఇతర అవయవాలు కూడా. చాలా విషయాలు నాటకీయంగా మారుతాయి మరియు అందువల్ల, ప్రసవ తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణకు కొంత సమయం పడుతుంది: ఒకటి లేదా రెండు వారాలు కాదు. ప్రసవం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది - ప్రతిదానిలో నిర్దిష్ట సందర్భంలోగడువు తేదీలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సగటు ప్రమాణాన్ని సాధారణీకరించడం మరియు పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

• ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ శరీరం
• పునరుజ్జీవనం గురించి అపోహలు మరియు నిజం

ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ శరీరం

ప్రసవ తర్వాత, ఒక మహిళ యొక్క శరీరం గర్భధారణకు ముందు చేసినట్లుగా వెంటనే పనిచేయడం ప్రారంభించదు. కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించేందుకు 9 నెలలు పట్టింది, కాబట్టి కోలుకోవడం కూడా క్రమంగా, దశలవారీగా జరుగుతుంది మరియు మునుపటి స్థితికి పూర్తిగా తిరిగి రావడం 2-3 నెలల కంటే ముందుగానే జరగదు - మరియు ఇది మాత్రమే స్త్రీ పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండి సాధన చేయనప్పుడు.

ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం స్త్రీ శరీరంప్రసవ తర్వాత, మీరు మొత్తం రికవరీ వ్యవధిని మరింత స్పష్టంగా ఊహించవచ్చు. సులభతరం చేయడానికి అన్ని మార్పులను పట్టిక రూపంలో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

టేబుల్ 1.

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత పునరుజ్జీవనం గురించి అపోహలు మరియు నిజం

ఈ రోజుల్లో మీరు తరచుగా ఆన్‌లైన్‌లో "కొత్తగా తయారైన" తల్లి శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుందని ప్రకటనలను చూడవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది - ఈ అభిప్రాయం నిజమేనా?

ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

ప్రసవ తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, అది స్పష్టమవుతుంది: వాస్తవానికి, అనుభవించిన ఒత్తిడితో ఇది గణనీయంగా బలహీనపడింది. దాగి ఉన్న స్త్రీలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, మొదట కనిపించవచ్చు:

• ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• పైలోనెఫ్రిటిస్;
• హార్మోన్ల సమస్యలు;

ప్రసవం తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుందని మీరు గమనించినట్లయితే, బహుశా ఈ వ్యాధులలో ఒకటి స్వయంగా తెలిసిపోతుంది. ఇప్పటికే ఉనికిలో ఉన్న పాత "పుళ్ళు" కూడా తీవ్రతరం అవుతాయి, ముఖ్యంగా రెండవ పుట్టిన తరువాత: ఉదాహరణకు, హేమోరాయిడ్స్, హెర్పెస్. ప్రసవ తర్వాత శరీరం ఎలా కోలుకుంటుంది అనే దాని ఆధారంగా, స్త్రీ ఆరోగ్యం గురించి కొన్ని ముగింపులు తీసుకోవచ్చు. రికవరీ ప్రక్రియలు చాలా సమయం తీసుకుంటే, మీరు సమగ్ర పరీక్షను పరిగణించాలి.

సమాచారం వైద్య పరీక్షలు"చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుదలని కూడా సూచిస్తుంది. చాలా మంది స్త్రీలు పిల్లల పుట్టుకతో "తెలివిగా" మారినట్లు అనిపిస్తుంది: వారు నిరంతరం సంఘటనల పల్స్‌పై వేలు ఉంచాలి, పిల్లల అభివృద్ధిలో నిమగ్నమై ఉండాలి మరియు అందువల్ల తమను తాము అభివృద్ధి చేసుకోవాలి.

అదనంగా, మొత్తం 9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో, అండాశయాలలో గుడ్లు పరిపక్వం చెందవు, అంటే పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్- తల్లిగా మారే సామర్థ్యం విస్తరించింది. శరీరంలోని అన్ని ఇతర కణాల ముందు - ఇది నిరూపితమైన వాస్తవం. గర్భం ఈ కోలుకోలేని ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది.

దాదాపు అన్ని స్త్రీలు, వారు అనుభవించిన ప్రతిదాని తర్వాత కొంచెం శాంతించినప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా ప్రసవ తర్వాత శరీరాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో ఆశ్చర్యపోతారు, ప్రత్యేకించి అది చాలా బాగా "ప్రవర్తించదు" మరియు సాధారణ స్థితికి రాకపోతే.

పరివర్తన సమయం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. తల్లిపాలను చేసినప్పుడు, శరీరం సాధారణంగా వేగవంతమైన వేగంతో కోలుకుంటుంది.

గర్భాశయం పూర్తిగా పిండం యొక్క పనితీరు యొక్క అవశేషాలు మరియు పుట్టిన గాయాలు నయం అయినప్పుడు, మీరు శారీరక విద్యను ప్రారంభించవచ్చు - కొద్దిగా మరియు చాలా జాగ్రత్తగా. 2 నెలల తర్వాత (క్లిష్టమైన ప్రసవం విషయంలో, తో సిజేరియన్ విభాగం- కొంచెం పొడవుగా) అనుమతించబడతాయి లైంగిక సంబంధాలు. ఒక స్త్రీ అనుభవించిన ఉద్వేగం కటి అవయవాలకు రక్తం యొక్క శక్తివంతమైన రష్ కారణంగా రికవరీ మరియు వైద్యం ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రత్యేకమైన విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీ జుట్టు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా రాలిపోతుంటే మరియు మీ గోర్లు పొట్టుకు గురవుతుంటే.

మీ బిడ్డను చూసుకోవడం మరియు స్త్రోలర్‌తో నడవడం మీరు మొదటిసారి మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాల శ్రేణిని జోడించాలి. ఉదాహరణకు, యోని కండరాల బలహీనత మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని గమనించినట్లయితే, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయాలి: ప్రత్యామ్నాయంగా కండరాలను పిండడం మరియు సడలించడం. ఈ సిరీస్ నుండి మరొక వ్యాయామం: మీరు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు నెట్టాలి, ఆపై యోని కండరాలను తీవ్రంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొంత సమయం తరువాత, టోన్ తిరిగి వస్తుంది.

మీ రొమ్ముల అందమైన ఆకృతిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు సపోర్టివ్ బ్రా ధరించాలి మరియు స్ట్రెచ్ మార్క్స్ కోసం క్రీమ్‌లు మరియు మాస్క్‌లను ఉపయోగించాలి.

నడుము మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలతో పరిస్థితి కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఇకపై తల్లిపాలు ఇవ్వకపోయినా, మీరు తీవ్రంగా బరువు తగ్గలేరు - ఇది స్త్రీకి హానికరం. అటువంటి సందర్భాలలో సాగిన గుర్తులు మరియు చర్మం కుంగిపోవడం దాదాపు అనివార్యం.

ఆహారాన్ని తగ్గించడంపై కాకుండా, దానిపై దృష్టి పెట్టాలి శారీరక శ్రమ: ప్రసవించిన 2.5-3 నెలల తర్వాత, అబద్ధం ఉన్న స్థానం నుండి మీ అబ్స్‌ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి (ఇది మీ వెనుక లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది). శక్తివంతమైన వేగంతో రోజువారీ ఎక్కువసేపు నడవడం, కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయడం, అబ్స్‌ను పైకి పంపడం - ఇవన్నీ త్వరగా మంచి ఆకృతిలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మరియు మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్: ఒక యువ తల్లి ఖచ్చితంగా తనకు తగినంత నిద్రపోవడానికి సమయాన్ని వెతకాలి, కొద్దిగా నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, కేవలం పడుకోండి. అందువల్ల, ప్రతిదాన్ని మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, శిశువును చూసుకోవడంలో సహాయం కోసం ఇంటి సభ్యులను అడగండి. మీరు ఎంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే అంత త్వరగా కోలుకుంటారు మరియు మీ పూర్వ ఆరోగ్యం మరియు శక్తి తిరిగి వస్తాయి.