నిద్ర లేకపోవడానికి కారణాలు. కౌమారదశలో భావోద్వేగ అస్థిరత

బయటి సహాయం లేకుండా మీరు సమయానికి మేల్కొనలేకపోతే, మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని ఇది సంకేతం. ప్రతిరోజూ ఉదయం, పనికి ముందు, మీ అలారం గడియారం మిమ్మల్ని "లాగుతుంది" గాఢనిద్రలేదా అతను పిలిచిన ప్రతిసారీ "కొంచెం ఎక్కువ" నిద్రపోవాలని మీకు అనిపిస్తుంది - మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిద్రలేమితో ఉంటారు. మీరు మీ సెలవు రోజున, సాధారణ సమయానికి పడుకునేటప్పుడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి నిజమైన సంకేతాలను చూద్దాం దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి.

నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకునే మన సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఇది చాలా అప్రధానమైన విషయాలకు కూడా వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు, సినిమాలో ఎక్కడ కూర్చోవాలి, ఏ సినిమా చూడాలి లేదా ఎక్కడికి వెళ్లాలి. సాధారణంగా, అన్ని రకాల చిన్న విషయాలు.

ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం కూడా నిద్ర లేమికి సంకేతం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, మీరు త్వరగా తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ముఖ్యమైన నిర్ణయం, ఇది తిమ్మిరి లేదా భయాందోళనగా వ్యక్తమవుతుంది.

ఆకస్మికత

నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గడంతో పాటు, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తిలో మరొక ప్రవర్తనా రుగ్మత ఉంది. కొంతమంది, తిమ్మిరి స్థితికి బదులుగా, ఏదైనా సంఘటనలకు హింసాత్మకంగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తారు. వారు త్వరగా మరియు హఠాత్తుగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, తరచుగా పరిణామాల గురించి కూడా ఆలోచించకుండా.

చిరాకు

మీరు చిరాకుగా ఉన్నారా లేదా అని మీకు తెలియకుంటే, మీ అడగండి ప్రియమైనబయటి నుండి మీ ప్రవర్తనను అంచనా వేయండి.

మీకు ఇష్టమైన (మే) కంటే మీ దిండు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి సెక్స్ హార్మోన్ల తగ్గుదలకు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది సహజంగా మరింత తగ్గిస్తుంది లైంగిక ఆకర్షణ.

మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు

గత సంవత్సరం మీరు ఎన్నిసార్లు అనారోగ్యానికి గురయ్యారు? మీరు గుర్తుంచుకోలేకపోయినా, మీరు తరచుగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బహుశా సరిగా పనిచేయదు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన స్థాయిలో పనిచేయడానికి మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం.

తరచుగా మీరు గుర్తుంచుకోలేరు

మీ జ్ఞాపకశక్తిలో ఏమి తప్పు ఉందో మీరు గుర్తించలేకపోతే ఇటీవలి కాలంలో, నిద్ర లేకపోవడం కారణమని చెప్పవచ్చు. మంచి కల- మెదడు యొక్క పూర్తి పనితీరుకు కీలకం.

ఏకాగ్రత అసమర్థత

మన ఏకాగ్రత నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది మంచి విశ్రాంతి. నిద్ర లేమి విద్యా పనితీరు బలహీనంగా ఉండటం, పనిలో ఉత్పాదకత తగ్గడం మరియు అపసవ్యతను పెంచుతుంది. అలాగే, నిదానమైన రూపంతో, ఎక్కడా స్థిరంగా లేకుండా, ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేమిని నిర్ధారించవచ్చు.

వికృతం

మీ సమన్వయ భావానికి ఏమి జరిగిందో మీకు తెలియకపోతే, సమస్య నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే అవకాశం ఉంది. ప్రజలు కోల్పోయారు మంచి నిద్రతాగిన వ్యక్తుల కంటే వికృతంగా ఉంటారు. కంప్యూటర్ గేమర్స్ గమనించాలి: అర్ధరాత్రి "యుద్ధాలు" మీ సమన్వయాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

తలవంచడం లేదా మైక్రోస్లీప్

మన శరీరానికి కావలసిన విశ్రాంతిని మనం ఇవ్వనప్పుడు, అది మన నుండి దొంగిలిస్తుంది. తప్పు సమయంలో, మనం ఆఫ్ చేయవచ్చు మరియు మనకు ఏమి జరిగిందో కూడా తెలియదు. సగానికి పైగా డ్రైవర్లు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కనీసం ఒక్కసారైనా తల వంచుతారని, చాలా సందర్భాలలో డ్రైవింగ్‌ను కొనసాగిస్తున్నారని అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు రోజులో కొద్దిసేపు నిద్రపోతే, మీ శరీరం మీకు ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

వేగవంతమైన జీవితంలో, నిద్ర ఒక విలాసవంతమైనది. అన్నింటికంటే, దాని సహాయంతో రోజువారీ జీవితంలో అలసిపోయిన తర్వాత కోల్పోయిన శక్తి సరఫరాను తిరిగి నింపడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ స్థిర మరియు రివర్స్ ప్రభావం, దీనిలో పని సామర్థ్యానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించబడుతుంది. అటువంటి చర్యల శ్రేణి నిద్ర లేకపోవడంతో అవాంఛనీయ పరిణామాల అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ స్వంతంగా ఏర్పరచుకోలేరు సరైన మోడ్నిద్ర. పురుషులలో ఇటువంటి ఉల్లంఘనల యొక్క తరచుగా పర్యవసానంగా అధిక పనిభారం ఉంటుంది, దీనిలో విశ్రాంతి ఉండదు. మహిళల్లో, మానసిక స్థితి, భావోద్వేగ నేపథ్యం ఉల్లంఘన ద్వారా ఇలాంటి పరిస్థితులు వ్యక్తమవుతాయి. ఈ సందర్భంలో, నివారించడానికి, సమయానికి కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం సాధ్యమయ్యే పరిణామాలునిద్ర లేకపోవడం.

నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలు

నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని వల్ల మహిళలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. అయితే లక్షణ వ్యక్తీకరణలుమగ సెక్స్‌లో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే చికిత్సను ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే. నిద్ర లేమిని నిర్ధారించడం కష్టం.

పురుషుడు

మహిళల్లో ప్రతికూల ప్రభావం ఉనికిని గుర్తించడం కష్టం కాదు, ఎందుకంటే కారణం తరచుగా మానసిక మరియు శారీరక రుగ్మతలలో ఉంటుంది. పురుషులలో నిద్ర లేకపోవడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే. ఇది బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.

ఫలితంగా, నిద్రలేమికి సంబంధించిన సాధారణ కారణాల జాబితా సంకలనం చేయబడింది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. సంబంధంలో స్థితిని మార్చడం. జీవనశైలిలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలనే కారణంతో కొనసాగుతున్న ప్రక్రియలు పురుషులను చాలా అబ్బురపరుస్తాయి. వివాహం, బిడ్డ పుట్టడం, తల్లిదండ్రుల ఇంటి నుండి బిడ్డను బదిలీ చేయడం వంటి వేడుకలు సమానంగా సహించబడతాయి. ఈ విషయంలో, భావోద్వేగ నేపథ్యంపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ముందుగానే రాబోయే మార్పుల కోసం సన్నాహాలు ప్రారంభించడం విలువ.
2. లాభదాయకమైన ఒప్పందాలు, ఆర్థికంగా మరియు సృజనాత్మకంగా, ఆందోళనకు ట్రిగ్గర్, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. చాలా మంది పురుషులు తమ చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తారు. అందుకే సాయంత్రానికి దీని గురించి తరచుగా ఆలోచనలు మొదలవుతాయి. ఈ విధంగా, ఒక వ్యక్తి ఓటమిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
3. చెడు వ్యసనాలు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: వినోద ప్రదేశంలో ధూమపానం, నిద్రవేళకు ముందు మద్యం సేవించడం, కెఫిన్ తాగడం పెద్ద పరిమాణంలో. ఇవన్నీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజానికి దారితీస్తాయి. అయితే, సడలింపు ఏర్పడటానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఆడటం ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం కంప్యూటర్ గేమ్స్రాత్రి సమయంలో, మెదడు ఓవర్‌లోడ్ అయినందున. సాధ్యమైన ఫలితం- నిద్ర నమూనా యొక్క ఉల్లంఘన, దీని ద్వారా రోజంతా మంచి మానసిక స్థితి ఏర్పడుతుంది.
4. బాహ్య కారకాలు. కొంతమంది పురుషులు సంగీతం, లైట్లు లేదా కర్టెన్లు తెరిచి నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు. తీవ్రమైన అలసటప్రతిచర్యను వేగవంతం చేయవచ్చు. అంతిమంగా, ఈ కార్యకలాపాలు అర్ధరాత్రి లేదా తెల్లవారుజామున మేల్కొలుపుకు దారితీస్తాయి. అయితే, ఆ తర్వాత విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టడం దాదాపు అసాధ్యం.

అలాగే, పురుషులకు నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలు రోజువారీ లేదా అస్తవ్యస్తమైన నొప్పితో పాటు కొన్ని వ్యాధులు కావచ్చు. అవి ప్రధానంగా సంభవిస్తాయి సాయంత్రం సమయం. సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు డాక్టర్తో అపాయింట్మెంట్ తీసుకోవాలి. పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా, చికిత్స సూచించబడుతుంది.

స్త్రీ

అనేక అధ్యయనాల దృష్ట్యా, ఏదైనా స్త్రీ అని చెప్పవచ్చు వయస్సు వర్గంపురుషుల కంటే ఎక్కువగా నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారు. ఇది వారి ధోరణి కారణంగా ఉంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు నిస్పృహ రాష్ట్రాలు.

నిద్ర లేమికి కొన్ని లింగ భేదాలు ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, పురుషులలో ఇది పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనలేకపోవడమే. మహిళలు అటువంటి వ్యక్తీకరణలను చాలా లోతుగా భరిస్తారు, సానుకూలంగా మరియు అనుభవిస్తారు ప్రతికూల పాయింట్లువారికి లేదా వారి తక్షణ వాతావరణంలో జరుగుతుంది.

అటువంటి సందర్భాలలో, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి, ఇది నిద్ర మరియు మంచి విశ్రాంతి కోసం పునర్నిర్మించడం అసాధ్యం.

నిద్ర లేమికి ప్రధాన కారణాలు:

• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు శరీరం యొక్క గ్రహణశీలత;
• వివాదాస్పద సమస్యల వ్యవధి;
• వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన సంబంధాల రద్దు;
• మ్యాచ్ మేకింగ్ మరియు సన్నాహాలువివాహానికి ముందు;
• శిశువును మోసే మరియు జన్మనిచ్చే ప్రక్రియ;
• మరొక నగరానికి వెళ్లడం లేదా కొత్త ఉద్యోగం కోసం వెతకడం;
• రహస్య సమాచారం యొక్క నిల్వ;
• తక్షణ పర్యావరణం యొక్క మరణం.

సాయంత్రం అనుభవాలను వదిలించుకోవడానికి అసమర్థత క్రమంగా ఉండే పీడకలలకు దారి తీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడంపై సరైన చర్యలు తీసుకునే వరకు ప్రతిదీ కొనసాగుతుంది. ప్రచారం చేయండి త్వరగా కోలుకొనుబహుశా మనస్తత్వవేత్త, ప్రత్యేక కార్యక్రమం లేదా యోగా తరగతులు కావచ్చు. అరుదుగా ఉపయోగించే సాంప్రదాయ ఔషధం.

12 నిద్ర లేకపోవడం యొక్క మానసిక పరిణామాలు

పేలవమైన నిద్ర శరీరంలో సంక్లిష్టతలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు దారితీస్తుంది రోగలక్షణ రుగ్మతలు. తలెత్తుతాయి ప్రతికూల పరిణామాలునిద్ర లేకపోవడం నుండి శరీరంలోని ఏ వ్యవస్థలోనైనా చేయవచ్చు. ఇది ఆలోచన ప్రక్రియలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి నుండి మొదలవుతుంది, నరాల మరియు మానసిక రుగ్మతల అభివృద్ధితో ముగుస్తుంది.

పేలవ ప్రదర్శన

దృష్టిలో లక్షణ మార్పులుతగినంత నిద్రతో గమనించవచ్చు, తరచుగా సంతానోత్పత్తిని మరింత దిగజార్చుతుంది. చాలా కారణాలు ఒకదానికొకటి సంబంధించినవి, కాబట్టి వాటిలో ఏదైనా ఉనికి ఇతర అవయవాలలో సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. అయితే, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం సాధ్యమే, కానీ దీనికి ముందు, మీరు నిపుణుడితో సంప్రదించాలి.

ఏకాగ్రత మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య ఉల్లంఘన

చాలామంది నిద్ర యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించారు వివిధ ప్రక్రియలుశరీరంలో సంభవిస్తుంది. మీకు నిరంతరం నిద్ర లేకపోతే, ఇన్‌కమింగ్ సమాచారాన్ని తగినంతగా గ్రహించడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం. ఇది ఏకాగ్రత ఉల్లంఘనను సూచిస్తుంది, దీని కారణంగా ప్రజలు చాలా అనధికారిక చర్యలకు పాల్పడతారు. అదే సమయంలో, సాధారణ సమస్యలకు కూడా పరిష్కారం కనుగొనడం సాధ్యం కాదు.

ఒక ప్రమాదకరమైన ఫలితం సమక్షంలో వ్యక్తమవుతుంది దీర్ఘకాలిక రూపంవ్యాధులు. దీంతో తరచూ రోడ్డుపై ప్రమాదాలు జరుగుతుండగా, అందులో మరణాలు కూడా మాములుగా లేవు. ఇతరులకన్నా ఎక్కువ, యువ జనాభాకు చెందిన వ్యక్తులు - 25 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు దీనికి లోబడి ఉంటారు.

డిప్రెషన్ ప్రమాదం

నిరంతర నిద్ర భంగం నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఎక్కువగా ఆత్రుత మరియు నిస్పృహ రాష్ట్రాలుతక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో కనిపిస్తాయి - రోజుకు 5 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. అదనంగా, నిద్రలేని రాత్రులు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని 5 రెట్లు పెంచుతాయి మరియు దాని మొదటి లక్షణాలలో ఒకటి. నిద్ర లేకపోవడం వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఆందోళన రుగ్మత ప్రమాదం

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన రూపం ఉంది - ఇవి తీవ్రమైనవి ఆందోళన రుగ్మతలు. ఈ సందర్భంలో, సింప్టోమాటాలజీ రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది భయాందోళనలుమరియు పీడకలలు. స్పైక్‌లను పర్యవేక్షించడం మరియు పునఃస్థితిని నివారించడానికి చికిత్స చేయడం అవసరం.

చిరాకు

కలలు ఉపరితలంగా ఉంటే, చిరాకు సాధ్యమే. అనుబంధిత లక్షణాలుబలహీనత మరియు అలసట. కానీ ఇతర లక్షణాలు కూడా సంభవించవచ్చు.

ఏ కారణం చేతనైనా కోపం వస్తుంది. ఇది రోగి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడం చాలా సులభం: ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిద్ర మరియు విశ్రాంతి నియమావళిని గమనించడం, మరియు వ్యాధి సమక్షంలో, వర్తించండి. మందులు. వ్యాధి యొక్క పురోగతిని అనుమతించడం అసాధ్యం, లేకుంటే అది కోలుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

డిప్రెషన్, డిప్రెషన్ మూడ్

నిద్ర లేమి హానికరం నాడీ వ్యవస్థఫలితంగా, ప్రజలు మరింత దూకుడుగా మరియు చిరాకుగా ఉంటారు. చాలా వరకు, ఒక యువకుడు దీనితో బాధపడతాడు, ఎందుకంటే మనస్సు కదిలింది.

విశ్రాంతి లేకపోవడంతో, మెదడులో కొన్ని మార్పులు గమనించబడతాయి. సానుకూల దృక్పథంఅధ్వాన్నంగా, ప్రతికూల అనుబంధాలు పెరుగుతాయి. ఇవన్నీ గొప్ప హానిని కలిగిస్తాయి భావోద్వేగ స్థితి, దీని కారణంగా డిప్రెషన్ మరియు ఆత్మహత్యకు ప్రేరేపించే లక్షణాలు ఉన్నాయి. నిద్ర లేకపోవడం సమస్య యొక్క అధ్యయనం దృష్ట్యా, నిద్రలేమి యొక్క దీర్ఘకాలిక రూపం సమక్షంలో, ఉల్లంఘనలు మానసిక ప్రక్రియలు 4 రెట్లు పెంచండి.

తాగిన

మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే సాధారణ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. అదనంగా, శక్తితో ఎక్కువ కాలం ఉండటం మత్తులో ఉండటంతో సమానం. మగత గుర్తుకొస్తుంది మద్యం మత్తు. సంకేతాలు కొంతవరకు సమానంగా ఉంటాయి: ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, చర్యలు నిరోధించబడతాయి మరియు ఆలోచన బలహీనపడుతుంది.

భావోద్వేగ అస్థిరత

నిద్ర లేకపోవడం ఒక పర్యవసానంగా ఏర్పడుతుంది - పెరిగిన భావనఆందోళన మరియు భయం. ఈ ఊహ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అదనంగా, మానసిక విచ్ఛిన్నం సాధ్యమే. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే సరైన నిర్ణయం మంచి విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. భవిష్యత్తులో: వీలైతే, పాలనను గమనించండి, కానీ ఇది పని చేయకపోతే, నిద్రించడానికి కనీసం 7 గంటలు పడుతుంది.

మానసిక రుగ్మత

పునరావృత అధ్యయనాల ఫలితాల ప్రకారం, నిద్రించడానికి తక్కువ సమయం తీసుకునే వ్యక్తులు భ్రాంతుల అభివృద్ధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఇటువంటి పరిణామాలు చాలా తరచుగా గమనించబడతాయి, tk. సాధారణ జనాభాతో పోలిస్తే ఈ సంఖ్య 4 రెట్లు పెరిగింది, దానితో బాధపడలేదు.

ముఖ్యమైనది! నిద్రలేని రాత్రులు సుదీర్ఘమైన స్వభావం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు రోగి ఆత్మహత్య ఆలోచనల ద్వారా సందర్శించబడవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే భ్రాంతులు దీనికి కారణం.

జ్ఞాపకశక్తి నష్టాలు

ఒక కలలో, రోజులో సేకరించిన సమాచారం యొక్క ప్రాసెసింగ్ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్లో జరుగుతుంది. దశపై ఆధారపడి, జ్ఞాపకాలను రూపొందించే వివిధ ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర యొక్క క్రమపద్ధతిలో వైఫల్యం కొన్ని సర్దుబాట్లను చేస్తుంది, దీని వలన జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు సంభవిస్తాయి.

వికృతం

నిద్ర లేకపోవడం వాస్తవికతను వక్రీకరిస్తుంది, అలాగే కొన్ని ప్రతిచర్యలను తగ్గిస్తుంది. అందుకే చాలా మంది వికృతంగా ప్రవర్తిస్తారు.

తగ్గిన లిబిడో, నపుంసకత్వము

ఒక పురుషుడు లేదా స్త్రీ సమానంగా సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది లైంగిక చర్యలో తగ్గుదల మరియు లైంగిక సంపర్కంపై ఆసక్తి యొక్క పరిణామం. నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలు తీవ్రమైన అలసటలో వ్యక్తీకరించబడతాయి, దీని కారణంగా ఎటువంటి చర్యలను చేయడం సాధ్యం కాదు. మగ సెక్స్ కోసం, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుదలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది ఆకర్షణపై కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తరచుగా ఇది పాథాలజీ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది - నపుంసకత్వము.

18 నిద్ర లేకపోవడం యొక్క శారీరక మరియు రోగలక్షణ పరిణామాలు

నాణ్యమైన విశ్రాంతి మరియు నిద్ర అవసరం, ఇది లేకుండా మొత్తం జీవి యొక్క ముఖ్యమైన కార్యాచరణను నిర్వహించడం అసాధ్యం. అదనంగా, శరీరం మరియు మెదడు కేంద్రానికి ఇది మరింత అవసరం. కానీ లో ఆధునిక ప్రపంచంమానవాళికి అవసరమైనంత నిద్ర రావడం లేదు.

పనిలో అధిక భారంతో, ప్రజలు అనుకున్న లక్ష్యం కంటే ఎక్కువ చేయడానికి తమ శక్తితో ప్రయత్నించినప్పుడు, నిద్ర నుండి తప్పిపోయిన సమయం సంగ్రహించబడుతుంది. అదే సమయంలో, రోజంతా విశ్రాంతి కోసం 5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. సెట్ మోడ్ ప్రమాణం. అయినప్పటికీ, శరీరం అరిగిపోవడానికి పని చేస్తుందని కొద్దిమంది గ్రహిస్తారు.

ఇవన్నీ లోపలి నుండి ఒక వ్యక్తిని నాశనం చేయగలవు. అందుకే తీవ్రమైన పరిణామాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి: మానసిక రుగ్మతలు, హాలూసినోసిస్, దృష్టి సమస్యలు.

అకాల వృద్ధాప్యం, ఆయుర్దాయం తగ్గుతుంది

రోజువారీ దినచర్యను ఉల్లంఘించే ముందు, తీవ్రమైన పర్యవసానంగా సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ: మరణం యొక్క సంభావ్యత యువ వయస్సు. అదే సమయంలో, సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. తరచుగా ఇది అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిలో ఉల్లంఘనలతో కూడి ఉంటుంది. గుండె మరియు మెదడు ఎక్కువగా బాధపడతాయి.

స్థిరమైన నిద్రలేమి

నిద్ర లేమి వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, కొంత సమయం వరకు సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం కూడా కలిసి వస్తుంది లక్షణ లక్షణాలు: మగత, ఆవలింత.

దృష్టి లోపం

ఖర్చు చేస్తోంది నాణ్యమైన నిద్రమరియు మిగిలిన సమయం కేటాయించిన సమయం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, వ్యక్తి కళ్ళపై ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు. లెక్కలేనన్ని సార్లు పరిశోధనలు చేసిన శాస్త్రవేత్తలు ఈ తీర్పును సూచించారు. ఈ సందర్భంలో, ఇస్కీమిక్ న్యూరోపతి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అటువంటి రోగనిర్ధారణతో, పోషక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కంటి నాడిఇది గ్లాకోమాకు కారణమవుతుంది. కానీ శ్రవణ ఉల్లంఘన ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది, అందువలన, దృష్టి తరచుగా ఎప్పటికీ అదృశ్యమవుతుంది. మీ బంధువులలో లేదా మీలో ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే, మీరు డాక్టర్ సహాయం తీసుకోవాలి. నిద్ర సాధారణీకరణ నిరోధిస్తుంది సాధ్యం ఉల్లంఘనలుమరియు ప్రతికూల పరిణామాలు.

పనితీరు క్షీణత

సుదీర్ఘకాలం నిద్ర లేనప్పుడు, కొన్ని పరిణామాలను గమనించడం సాధ్యమవుతుంది: బద్ధకం మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య, ఇది పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, తల తరచుగా బాధిస్తుంది, బలహీనత గమనించవచ్చు.

ప్రదర్శనలో మార్పు

సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం వృద్ధాప్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది చర్మం. ఎక్కువసేపు నిద్రపోకపోతే, బాహ్యచర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత బలహీనపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక అలసట కారణంగా, ఒక వ్యక్తికి ఉద్రిక్తత ఉంటుంది మరియు ఇది కార్టిసాల్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ యొక్క నాశనానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని అందిస్తుంది.

అధిక బరువు

ప్రతి 3 అమ్మాయిలు వారి స్వంత సమస్యలను తింటారు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారముపెద్ద పరిమాణంలో కారణమవుతుంది అధిక బరువు. ఇది నిద్ర యొక్క క్షీణత ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది: ఏ వయస్సులోనైనా 73% సంభావ్యతతో సంపూర్ణత్వానికి అవకాశం ఉంది.

హార్మోన్ల కారణంగా ఇలాంటి ప్రభావాలు గమనించబడతాయి. ఆకలి గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. మొదటిది ఉపబల అవసరాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు రెండవది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.

ముఖ్యమైనది! తీవ్రమైన అలసట గ్రెలిన్‌ను పెంచుతుంది, కానీ లెప్టిన్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఎముక నష్టం

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల నిద్ర లేమి కలుగుతుందనే ఊహ పూర్తిగా అన్వేషించబడలేదు. అయినప్పటికీ, ఎలుకలపై అధ్యయనాలు దాని ఉనికిని ఇచ్చాయి. లో లోపాలను శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు ఎముక కణజాలం 2 రోజులు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు.

ముఖ్యమైనది! నిద్ర లేమి యొక్క వాదన ఎలుకలలో మాత్రమే కాకుండా, మానవత్వం యొక్క ప్రతినిధులలో కూడా ఎముకలను కొట్టగలదు.

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో వ్యక్తీకరించబడతాయి. అదే సమయంలో, మేల్కొని ఉన్నప్పుడు అదనపు పౌండ్లను పొందడం అసాధ్యం అని చాలామంది భావించారు, ఎందుకంటే మేము కదలికలో ఉన్నాము. కానీ అది కాదు.

శరీరంలో నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడంతో, హార్మోన్ల అసమతుల్యత గమనించవచ్చు - గ్రెలిన్ యొక్క కంటెంట్ పెరుగుతుంది. దాని చేరడం ఎడతెగని నిరాహార దీక్షతో నిండి ఉంది, నిరంతరం ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. ఈ అనుభూతిని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. రెండు భావనల కలయిక (గ్రెలిన్ మరియు కార్టిసాల్) బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా మరణానికి దారితీస్తుంది.

నిష్క్రియాత్మకతతో లేదా ఆలస్యంగా సహాయం కోరుతూ, మీరు అధ్వాన్నంగా భావించవచ్చు. ఇది కొన్ని లక్షణాలతో వ్యక్తమవుతుంది: గుండె గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కింది భాగంలోని అవయవాలు(ముఖ్యంగా నడిచేటప్పుడు), మైకము తరచుగా గమనించవచ్చు, మధుమేహం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

క్యాన్సర్ కణితుల సంభవం

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అభివృద్ధి చెందుతుంది క్యాన్సర్ వ్యాధులు. ఇది ఉల్లంఘన ద్వారా సులభతరం చేయబడింది హార్మోన్ల నేపథ్యం. కల చాలా తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు తక్కువ మెలనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ ఇది శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం కణితి పెరుగుదలను నిరోధించగలదు.

రక్తపోటు

తగినంత నిద్ర మధుమేహం అభివృద్ధికి దోహదపడుతుందని ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి. ఇది ఒత్తిడి మరియు క్షీణతలో జంప్‌లో వ్యక్తమవుతుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం.

ముఖ్యమైనది! జబ్బుపడిన వ్యక్తులలో, నిద్రను పాటించకపోవడం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

గుండెపోటు ప్రమాదం

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు దారి తీస్తుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి సమస్యల సమక్షంలో, కార్డియాక్ సిస్టమ్తో రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం 5 రెట్లు పెరుగుతుంది.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు

నిద్ర ప్రధాన సమస్య ఈ క్షణం. నిద్ర మరియు విశ్రాంతి రుగ్మతల పురోగతికి సంబంధించి, వ్యాధుల అభివ్యక్తి సాధ్యమే, సహా. హృదయనాళ. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఉల్లంఘనల రేటింగ్ ఇదే పరిస్థితిని దాదాపు మొదటి పంక్తికి నెట్టివేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక రూపం నుండి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క సాధారణ పరిణామాలు:

• బలమైన నొప్పితల ప్రాంతంలో. మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• గుండె లయ ఉల్లంఘన.
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్.
• హైపర్ టెన్షన్.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గాయి.
• అవయవాల పాక్షిక లేదా పూర్తి పక్షవాతం, దీని కారణంగా ప్రజలు చనిపోవచ్చు.

శరీరంలో సంభవించే ఏవైనా మార్పులతో, ఇది అవసరం అర్హత కలిగిన సహాయం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమస్య యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు సమయానికి చికిత్స ప్రారంభించడం.

మీరు నిద్ర నియమాన్ని పాటించకపోతే లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం 3 రెట్లు పెరుగుతుంది. వైద్య మరియు చట్ట అమలు కార్మికులు దీనికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

వికారం

కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్రలేమి లేదా నిద్ర లేకపోవడం మానిఫెస్ట్ కావచ్చు అవాంఛనీయ పరిణామాలు, ఇది వికారం కలిగి ఉంటుంది.

స్థిరమైన నొప్పి

సాధారణంగా ఆలోచించే, పరిసర వాస్తవికతను గ్రహించే సామర్థ్యం బలహీనపడింది, ఎందుకంటే ఉంది ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిమెదడుకు. ఇది తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. అందుకే పరిస్థితిని హేతుబద్ధంగా అంచనా వేయలేని అసమర్థత నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల

విశ్రాంతి లేకపోవడం అంతరాయం కలిగిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఫలితంగా, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతలో ప్రతిబింబిస్తుంది - ఇది గమనించదగ్గ తగ్గుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఒక వ్యక్తి స్తంభింపజేయడం ప్రారంభిస్తాడు.

బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి

నిద్ర లేమి ప్రభావితం చేస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ. అన్నింటికీ దాని రక్షణకు మద్దతిచ్చే సైటోకిన్‌ల కంటెంట్‌లో తగ్గుదల కారణంగా. అందువల్ల, రోజువారీ నిద్ర లేకపోవడంతో, లోపల వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందే అవకాశం పెరుగుతుంది.

నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క స్థిర పాలనను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది! వారంలో ఏ రోజు అన్నది ముఖ్యం కాదు. ఏదైనా సందర్భంలో, నాణ్యమైన నిద్ర జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి దాని ఆచారం అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

స్పష్టత కోసం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తి యొక్క ఫోటోలను పోల్చవచ్చు. మొదటిది చర్మం యొక్క తాజా రూపాన్ని కలిగి ఉంది, కార్యాచరణ మరియు అధిక పని సామర్థ్యం ప్రబలంగా ఉంటుంది. నిద్ర లేమితో ఉన్న రెండవ వ్యక్తిలో, ప్రదర్శన పూర్తి మరియు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. ఇది నల్లటి వలయాలు మరియు కళ్ళ క్రింద సంచులు, దృష్టి యొక్క అవయవాల ప్రోటీన్ల ఎరుపు మరియు ప్రతిచర్య నిరోధంలో వ్యక్తమవుతుంది.

సమాజంలో నిద్ర లేకపోవడం చాలా సాధారణం, ఇది ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది తగ్గదు ప్రతికూల ప్రభావంప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర లోపం. నిద్ర లేకపోవడం మీ జీవితంలో ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం విలువ, దాని పరిణామాల గురించి ఆలోచించడం మరియు అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం.

మూడు కారణాల వల్ల రాత్రి విశ్రాంతి లేకపోవడం ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండదు:

• ఇది వెంటనే స్పష్టంగా కనిపించదు, ఉదాహరణకు, అక్కడికక్కడే నిద్రపోవడం;
• ఈ స్థితిలో, వాస్తవికత గురించి ఒక వ్యక్తి యొక్క అవగాహన మందగిస్తుంది మరియు బయటి నుండి తనను తాను అంచనా వేయడం కష్టం;
• తరచుగా ప్రజలు చాలా కాలం పాటు నిద్ర లేకపోవడంతో జీవిస్తారు మరియు ఈ స్థితికి అలవాటు పడతారు.

నిద్ర లేమి లక్షణాలు:

• అలసట;
• పరధ్యానం;
• అజాగ్రత్త;
• మెమరీ సమస్యలు;
• కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించలేకపోవడం;
• చిరాకు;
• తరచుగా అనారోగ్యాలు;
• బరువు పెరుగుట.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని సూచించే కొన్ని అలవాట్లు మరియు కారకాలు:

• సమయానికి మేల్కొలపడానికి అలారం గడియారం అవసరం;
• అలారం గడియారాన్ని మోగించిన తర్వాత 5-10 నిమిషాల పాటు మళ్లీ అమర్చడం అలవాటు;
• మధ్యాహ్నం, మీరు నిరంతరం పడుకోవాలని కోరుకుంటారు, కనీసం మీ తల టేబుల్‌పై ఉంచాలి;
• బోరింగ్ ఉపన్యాసాల సమయంలో మగత సులభంగా అధిగమించవచ్చు;
• ఇంతకు ముందు అలాంటి భావోద్వేగాలను కలిగించని వాటిని కూడా చికాకుపెడుతుంది;
• వారాంతాల్లో, మధ్యాహ్నం వరకు మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం సులభం.

వారంలో మూడవ సారి ఏదో మరచిపోయిన వారు, ఇంటిని విడిచిపెట్టి, తరచుగా మనస్తాపం చెందారు మరియు అది ఏ తేదీ అని గుర్తుంచుకోలేరు, చాలా మటుకు, వారి నిద్ర షెడ్యూల్‌లో మార్పుల గురించి ఆలోచించడం విలువ.

ప్రకృతిలో స్థాపించబడిన చట్టాలను ఉల్లంఘించడం ఎప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. మరియు నిద్ర లేకపోవడం కూడా దాని పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిని రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: శారీరక మరియు మానసిక.

శారీరక పరిణామాలు

అదనపు బరువు యొక్క రూపాన్ని

కొందరు అధిక బరువు మరియు నిద్ర లేకపోవడాన్ని "నేను ఇంతకు ముందు పడుకున్నాను - నేను తక్కువ తిన్నాను" అనే సూత్రం ప్రకారం మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఇది ఒక్కటే కాదు. మెదడు నిద్ర లేకపోవడాన్ని ఆకలిగా పరిగణిస్తుంది.

ఎందుకంటే నిద్రలో లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలై కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఎలా తక్కువ మందినిద్రిస్తుంది, ఈ హార్మోన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీని కారణంగా, ఆకలి భావన కనిపిస్తుంది మరియు స్వీట్లలో కనిపించే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడే కోరికలు తీవ్రమవుతాయి. పెద్ద పరిమాణంలో స్వీట్లు ఉపయోగించడం ఊబకాయం మరియు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

తరచుగా వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు

మంచి నిద్ర మంచి రోగనిరోధక శక్తికి పునాది. విషయం ఏమిటంటే, నిద్రలో, లింఫోసైట్ కణాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, వాటిలో తక్కువ ఉన్నాయి, శరీరం యొక్క రక్షణ తగ్గిపోతుంది, అంటువ్యాధులు తీసుకుంటున్నాయి.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు

తగినంత నిద్ర లేనివారిలో, పూర్తి నిద్ర ఉన్నవారి కంటే స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రెండు కారణాల వల్ల:

• నిద్రలో ఉన్న వ్యక్తి చికాకు కలిగి ఉంటాడు మరియు ఇది రక్త నాళాల స్థితిపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
• చెడు ఆహారపు అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి, దీని కారణంగా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది - స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వైపు మరొక అడుగు.

మైక్రోస్లీప్

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తర్వాత "నొడ్లు" నిద్రలేని రాత్రి. ఎందుకంటే, పరిస్థితిని కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మెదడు నిద్ర యొక్క మొదటి దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

ఈ స్థితి స్వయంగా అసహ్యకరమైనది, ఎందుకంటే మైక్రోస్లీప్ ఉల్లాసమైన అనుభూతిని ఇవ్వదు, కానీ వాస్తవికత నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తుంది. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది జరిగితే, కారు ప్రమాదం సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్

మేల్కొన్నాను మరియు అప్పటికే అలసిపోయింది. సాధారణ, సుపరిచితమైన పనులను కూడా చేయడానికి బలం మరియు కోరిక లేదు. ఇటువంటి లక్షణం తరచుగా ఇతరులతో కలిసి వ్యక్తమవుతుంది - ఉదాహరణకు, అంటువ్యాధులతో. శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం లేనందున ఇది జరుగుతుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం

నిద్ర మరియు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధుల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదని అనిపించవచ్చు, కానీ శరీరం యొక్క శక్తులు క్షీణించినందున, వ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు మంచి స్థితిని నిర్వహించడానికి అవి వదిలివేయబడవు. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, వెనుక, కీళ్ళు లేదా ఉదరంలోని అస్పష్టమైన నొప్పి యొక్క వింత సంచలనాలు కనిపిస్తాయి.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం

నిద్రావస్థలో ఉన్న వ్యక్తి తాజాగా కనిపిస్తాడని చెబితే, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోని వారు తమ వయస్సు కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లు అనిపించే ప్రమాదం ఉంది.

మొదట, శరీరం రోజు తర్వాత దాని వనరులను దాటి వాటిని తిరిగి నింపకపోతే, అది వేగంగా ధరిస్తుంది. రెండవది, నిద్ర లేకపోవడం వైఫల్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది హార్మోన్ల వ్యవస్థమరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహించే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇది మరింత అస్పష్టంగా మరియు ముడతలు పడిపోతుంది, ఇది ఏ విధంగానూ చిన్నది కాదు.

కదలికల సమన్వయ క్షీణత

ప్రతిచర్య వేగం పరంగా నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి తాగిన వ్యక్తికి సమానమైన స్థాయిలో ఉంటాడు.

మానసిక పరిణామాలు

చిరాకు

ఒక వ్యక్తి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగాల కార్యకలాపాలు రెట్టింపు అవుతాయి. దీని అర్థం చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ ప్రతిచర్య సాధారణం కంటే మరింత బాధాకరంగా మారుతుంది.

స్పర్శ

ఈ పరిణామం మునుపటి నుండి అనుసరిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం దీర్ఘకాలికంగా మారితే, చిన్న విషయాలకే కలత చెందడం ఒక లక్షణంగా మారుతుంది.

ఉదాసీనత

బలం లేనప్పుడు, మీరు ఏదైనా తీసుకోవాలని కోరుకోరు, కొత్త పనులను ప్రారంభించండి లేదా పాత వాటిని పూర్తి చేయండి. అంతేకాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం ఏమి జరుగుతుందో వాస్తవికత యొక్క దృక్పథాన్ని వక్రీకరిస్తుంది మరియు ప్రతిదీ దిగులుగా ఉన్న కాంతిలో కనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి పని ఏదైనా చేయడమే.

డిప్రెషన్

ఈ ప్రభావాలన్నీ క్రమంగా ఒకదానిని కలుపుతాయి. హార్మోన్ల అంతరాయాలు, చిరాకు, ఉదాసీనత నిరాశను రేకెత్తిస్తాయి: వైద్య పరిస్థితిజీవించడం నిజంగా కష్టం.

అంతా బూడిద రంగులో మరియు అస్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, ఆనందాన్ని ఇచ్చేవి కూడా ఆసక్తిని రేకెత్తించవు.

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరోక్ష పరిణామాలు

అటువంటి రాష్ట్రం యొక్క ప్రధాన పరిణామాలకు అదనంగా, వాటి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే పరోక్ష వాటిని ఒంటరిగా చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

తగ్గిన పనితీరు

ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది:

• ఉదాసీనతను అధిగమించడానికి చాలా ప్రయత్నం జరుగుతుంది;
• మీరు బాధించే సహోద్యోగులతో కమ్యూనికేట్ చేయాలి;
• చిన్న విషయాలకు కూడా సాధారణం కంటే ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది.

వ్యక్తులతో సంబంధాలు దిగజారుతున్నాయి

ఒక వ్యక్తి ప్రతిదీ తీవ్రంగా గ్రహించినప్పుడు మరియు అదే సమయంలో అలసిపోయినప్పుడు, అతను పదవీ విరమణ చేయాలనుకుంటున్నాడు. ప్రజలు అతన్ని మరింత విసుగు చెందారు. సన్నిహితులు కూడా అపరిచితులలా కనిపిస్తారు.

ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదాలు

మనం మాట్లాడకపోతే నిద్ర లేమి స్వయంగా చంపదు దీర్ఘ కాలం. కానీ అది గురించి అయితే దీర్ఘకాలిక లోపంచిన్న భాగాలలో నిద్ర, అప్పుడు శ్రద్ద, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం మరియు ప్రతిచర్య వేగం తగ్గుతుంది.

పరిణామాలు ఊహించడం సులభం: ప్రమాదాలు ప్రతి మలుపులో వేచి ఉంటాయి. మరియు గణాంకాలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి: 10 కేసులలో 2 నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క తప్పు.

నిద్రను త్యాగం చేయడానికి ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం విలువ: పనితీరు పడిపోతుంది, వ్యక్తులతో సంబంధాలు క్షీణిస్తాయి, ప్రమాదం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

స్థిరమైన నిద్ర లేమి యొక్క ఈ మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన పరిణామాల గురించి మాట్లాడే వీడియోను చూడండి:

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

నిద్ర లేమిని ఓడించడానికి, వారాంతంలో భోజనం వరకు నిద్రిస్తే సరిపోదు. మీరు సాధారణ మరియు పూర్తి నిద్రను ఏర్పాటు చేయాలి. దీనికి దారితీసే అనేక దశలు ఉన్నాయి:

తగినంత నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం

దీర్ఘకాలికంగా మారిన దాన్ని మార్చడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మొదటగా, ఈ మార్పులు ఏ మంచిని తెస్తాయో మరియు అవి ఎందుకు చేయడం విలువైనదో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది మంచి అనుభూతి చెందడం, అనారోగ్యాన్ని అధిగమించడం లేదా జీవితం యొక్క పని లయను స్థాపించడం వంటి కోరిక కావచ్చు.

మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా ఏది ఆపుతుందో అర్థం చేసుకోవడం

కొన్నిసార్లు కారణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: పనికి ప్రారంభ పెరుగుదల లేదా విరామం లేని శిశువు. మరోవైపు, ఏ అలవాట్లు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని దొంగిలించాయో మీరు విశ్లేషించవచ్చు. ఎవరైనా పడుకునే ముందు చాలా సేపు టీవీ చూస్తారు, మరికొందరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో న్యూస్ ఫీడ్ ద్వారా అనంతంగా స్క్రోల్ చేస్తారు లేదా ఇన్‌స్టంట్ మెసెంజర్‌లలో చాట్ చేస్తారు. కొన్నిసార్లు నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్రించడానికి అసౌకర్య ప్రదేశం కారణంగా కనిపిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడానికి గల కారణాన్ని వదిలించుకోవడం మరియు నిద్ర లేకపోవడం కోసం మార్గాలను కనుగొనడం

నిద్రకు అనుకూలంగా అప్రధానమైన విషయాలను వదులుకోవడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. మొదటిది, నిద్రపోతున్న తలపై వాటిని తాజాదాని వలె మంచిగా చేయడం అసంభవం. రెండవది, పరిమాణం అసహ్యకరమైన పరిణామాలుతరచుగా ప్రయోజనాలను అధిగమిస్తుంది.

సాయంత్రం ఇంటర్నెట్‌లో ఐదు నిమిషాలు తేడా ఉండదని అనిపిస్తే, ఉదయం ఈ ఐదు నిమిషాలు ఎంత ఖరీదైనదో గుర్తుంచుకోవాలి.

కారణాన్ని అధిగమించలేకపోతే, ఇతర మార్గాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. కొందరు నిద్రించే అలవాటును పెంచుకున్నారు భోజన విరామ. కొన్నిసార్లు సాయంత్రం వరకు పూర్తిగా జీవించడానికి పదిహేను నిమిషాలు సరిపోతుంది.

కాఫీ లేదా ఇతర ఉత్తేజకరమైన పానీయాలు సమస్యకు పరిష్కారం అని అనుకోవడం అసమంజసమైనది. తరచుగా వారు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమితో మాత్రమే పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు.

నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి

మీరు ఏ సమయంలో పడుకోవాలి మరియు ఏ సమయంలో మేల్కొలపాలి అనేది మీరే స్పష్టంగా నిర్ణయించుకోవాలి. ఈ విధానాన్ని తప్పనిసరిగా వారం రోజులు మరియు వారాంతాల్లో పాటించాలి. అప్పుడు నిద్రపోవడం మరియు సమయానికి మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది.

పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీరు ఏ సమయంలో పడుకోవాలి లేదా మేల్కొలపాలి. సరైన సమయంమరియు నిద్ర సాధ్యం వ్యవధి లెక్కించేందుకు సహాయం చేస్తుంది

మీరు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం కోసం అడగవలసి రావచ్చు, తద్వారా మీరు పడుకోవాల్సిన సమయాన్ని వారు మీకు గుర్తు చేస్తారు మరియు నిర్దిష్ట గంట తర్వాత అంతరాయం కలిగించవద్దు. మిగిలిన సమయంలో, మీరు ఫోన్‌ను స్లీప్ మోడ్‌లో ఉంచాలి.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి యొక్క పరిణామాలు శారీరక మరియు మానసికంగా ఉంటాయి మరియు అవి వ్యక్తి జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన రాత్రి నిద్ర యొక్క అవసరమైన వ్యవధిని మీరే అందించాలి.

సరైన మరియు ఉత్పాదక నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత పురాతన ఋషులకు తెలుసు. ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు రెండూ దానిపై ఆధారపడి ఉన్నాయని వారికి తెలుసు. AT పురాతన చైనా, ఆపై, సోవియట్ స్టాలినిస్ట్ నేలమాళిగల్లో, వారు నిద్ర లేకపోవడంతో హింసను ఉపయోగించారు, మరియు ఒక వ్యక్తి వెర్రివాడు లేదా చాలా త్వరగా మరణించాడు.

ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయండి ఈ ప్రక్రియఅసమంజసమైన మరియు నిజంగా హానికరమైన రెండూ. అయితే ఆధునిక ప్రజలు, ఇంటర్నెట్‌లో, పనిలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు, నిద్ర లేకపోవడాన్ని కట్టుబాటుగా పరిగణిస్తారు, వారికి ఎదురుచూసే పరిణామాల గురించి తెలియకపోవడం మరియు ఆలోచించడం ఇష్టం లేదు.

కారణాల కోసం వెతుకుతున్నారు

• నిద్ర లేమికి అత్యంత సాధారణ కారణం సమయం లేకపోవడం. పాఠశాలలో మరియు పనిలో పనిభారం, అత్యవసరంగా పరిష్కరించాల్సిన కేసుల సమృద్ధి - ఇవన్నీ రాత్రి విశ్రాంతి వ్యవధిని తగ్గిస్తాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది జోక్యం లేకుండా, కుటుంబ చింతలు మరియు ఫోన్ కాల్స్ ద్వారా పరధ్యానంలో లేకుండా చేయవచ్చు.
• ఆధునిక మనిషి గొప్ప మొత్తంలో సమయం గడుపుతుంది ప్రపంచ నెట్వర్క్. అక్కడ అతను పని చేస్తాడు, కమ్యూనికేట్ చేస్తాడు, సరదాగా ఉంటాడు మరియు విద్యావంతుడు. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో అనియంత్రిత "ఈత" ముఖ్యంగా వ్యసనపరుడైనది. ఈ కారణంమరొకదానితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - ఒకరి సమయాన్ని నిర్వహించలేకపోవడం, దీని ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి.
• తరచుగా, రాత్రిపూట విశ్రాంతి అనేది "నరాలు" అని పిలవబడే వాటికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మనస్తత్వశాస్త్రంలో - ఒత్తిడి. పని పరిస్థితుల తలపై స్థిరమైన స్క్రోలింగ్, కుటుంబ వివాదాలు, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రణాళికలు ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే మంచానికి వెళ్లి కాంతిని ఆపివేసినప్పుడు కూడా శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది. ఫలితంగా నిద్ర లేకపోవడం.
• కొన్ని కారణాలు ఒక వ్యక్తి నుండి నిష్పాక్షికంగా స్వతంత్రంగా ఉండే సమస్యలు మరియు పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకి, తరచుగా మార్పుసమయ మండలాలు, రాత్రిపూట పని చేయడం (షిఫ్టులలో - ఒక కర్మాగారంలో, ఆసుపత్రిలో, సైన్యంలో సేవ చేయడం), అలాగే తన స్వంత పాలన ఉన్న శిశువును చూసుకోవడం - ఇవన్నీ సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
• 40 ఏళ్ల తర్వాత వయస్సు చాలా మందికి నిద్ర లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనికి కారణం పేరుకుపోయిన శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు, అలాగే అలసటలో, మీరు విశ్రాంతిని అనుమతించకపోవచ్చు.
• ధూమపానం మరియు మద్యపానం నిద్రను ఉపరితలంగా, అసమానంగా మరియు నాణ్యత లేనిదిగా చేస్తాయి. మరియు ఇది కేవలం రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది దీర్ఘకాలిక అలసట, శ్రద్ధ లోపాలు, జ్ఞాపకశక్తి, శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి.
• పూర్తిగా కూడా ఉన్నాయి వైద్య కారణాలునిద్ర లేకపోవడం, వారు సాధారణంగా వైద్యుడు సూచించిన మందులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతారు. ప్రధాన వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు
• ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు;
• నాడీ వ్యాధులు;
• దుస్సంకోచాలు మరియు మూర్ఛలు.

పరిణామాలను అర్థం చేసుకోవడం

నిద్ర లేకపోవడం అనేది వదిలించుకోవలసిన సమస్య, ఎందుకంటే దానిని విస్మరించడం వలన అనారోగ్యాలు మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు, తగినంత పనితీరు, శరీరం బలహీనపడటం మరియు ఫలితంగా అనేక వ్యాధులు మరియు ఆయుర్దాయం తగ్గుతుంది. .

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఫలితాలు ఏమిటి?

• అత్యంత సాధారణమైన మరియు గుర్తించదగినది శ్రద్ధ తగ్గుదల మరియు అబ్సెంట్-మైండెడ్‌నెస్. కొందరు వ్యక్తులు ఇకపై పరిస్థితిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోలేరు, వారికి పని చేయడం, కుటుంబం కోసం ఏదైనా చేయడం, కారు నడపడం, అధ్యయనం చేయడం, వారి తెలివితేటల పంపిణీకి అవసరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం కష్టం. ఇతరులు, వారు చెప్పినట్లు, "ప్రయాణంలో నిద్రపోతారు." దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమికి దారితీసిన అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి తీవ్రమైన పరిణామాలువ్యక్తికి మరియు అతని చుట్టూ ఉన్నవారికి. కాబట్టి, తగినంత నిద్ర లేని డ్రైవర్ తన ప్రాణాలకు, ప్రయాణీకులందరికీ మరియు అతని పక్కన కారు నడుపుతున్న వారి ప్రాణాలకు ముప్పు.
• ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ మేల్కొని ఉన్న వ్యక్తిని వెంటనే గమనించవచ్చు - అతను నీలం, మరియు కొన్నిసార్లు అతని కళ్ళ క్రింద నలుపు, వాపు మరియు ఎర్రబడిన కనురెప్పలు, గుర్తించదగిన పాలిపోయినట్లు మరియు సాధారణ అసహ్యత కలిగి ఉంటాడు. కానీ నిద్ర లేకుండా ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు రూపానికి క్లిష్టమైనది కానట్లయితే, సాధారణ విశ్రాంతి సమయంలో సులభంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది, అప్పుడు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అందం కోసం చాలా అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. నిస్తేజమైన బూడిదరంగు చర్మం, పెళుసుగా మరియు నిర్జీవమైన జుట్టు, బలహీనమైన మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ గోర్లు - విశ్రాంతి కోసం సమయం లేకపోవడాన్ని శరీరం ఈ విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.
• నిద్ర లేమి దారితీస్తుంది స్థిరమైన వోల్టేజ్. ఇది కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్‌ను నాశనం చేస్తుంది. ఫలితంగా, మేము ప్రకృతి ఉద్దేశించిన దాని కంటే వేగంగా వృద్ధాప్యం చేస్తాము.
• నిద్ర లేమి యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి డిప్రెషన్. మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మీరు మంచి మానసిక స్థితిని ఆస్వాదించలేరు మరియు మొత్తం ప్రపంచాన్ని ప్రేమించలేరు. సంకేతాలు దీర్ఘకాలిక లోపంనిద్ర అనేది స్థిరమైన అణగారిన స్థితి మరియు జీవించడానికి ఇష్టపడకపోవడం. తరచుగా నిరాశ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి దానితో పోరాడటం చాలా ముఖ్యం.
• తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తిలో పని లేదా అభ్యాసం యొక్క ఉత్పాదకత గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఈ లక్షణం పదార్థాన్ని సమీకరించడంలో వైఫల్యం, ప్రణాళికను నెరవేర్చడంలో వైఫల్యం మరియు ఇతర పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. నిద్ర లేమి యొక్క మరొక లక్షణం జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత. మానవ మెదడు పగటిపూట సమాచారాన్ని పొందినట్లయితే, రాత్రి సమయంలో అది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది. రాత్రిపూట చదవడం త్వరగా మరచిపోతుంది మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనం కలిగించదు.
• నిద్ర లేమితో పోరాడడం అంటే పోరాటం అధిక బరువు. రాత్రిపూట విశ్రాంతి లేకపోవడం యొక్క ఒక లక్షణం అనియంత్రిత ఆకలి. కారణం - పెద్ద సంఖ్యలోగ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ నిద్రలో ఉత్పత్తి చేయబడదు. పోషకాహార నిపుణులు విజయవంతమైన పోరాటానికి ఒక షరతుగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు అదనపు పౌండ్లుఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత రాత్రి విశ్రాంతి అని.
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అకాల మరణానికి కారణం. ఇది భయంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం. రాత్రి జాగరణ సమయంలో ఏ వ్యాధులు కనిపిస్తాయో శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా కనుగొన్నారు. ఇది గుండె వైఫల్యం, మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు మరియు కణితులు కూడా. నిరంతర మైకము, బలహీనత, వికారం, అన్నవాహికలో అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమని సూచిస్తున్నాయి. నాణ్యమైన నిద్ర అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

మా షెడ్యూల్‌ను పునరాలోచించడం

ఒక వ్యక్తికి దీర్ఘకాలికంగా తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అతను అత్యవసరంగా తన జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. సాధారణంగా వైద్యులు ఎనిమిది గంటల రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని పట్టుబట్టారు, కానీ కొంతమందికి ఆరు గంటలు సరిపోతుంది. మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన నిద్రను కనుగొనండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి.

లక్ష్యం లేకుండా తిరిగే అలవాటు మానుకోండి సామాజిక నెట్వర్క్స్. నిద్రతో సహా పెద్ద మొత్తంలో సమయం పడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు మీ కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌ను ఆఫ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

పడుకునే ముందు - నిశ్శబ్ద సంగీతం, నిశ్శబ్ద పఠనం మరియు టీవీ వద్దు. ఆఫ్ చేయండి ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురుఅన్ని చింతలను శాంతింపజేయండి మరియు అనుసరించండి తెలివైన పాలనరష్యన్ అద్భుత కథలు: "ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనది."

హార్మోన్ మెలటోనిన్, ఇది అనేక ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, లక్షణాలను రద్దు చేస్తుంది వివిధ వ్యాధులుమరియు శరీరం వాటిని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఉదయం రెండు గంటల వరకు మాత్రమే ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎంత త్వరగా పడుకుంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యం కంటే పని, ఇంటి పనులు లేదా వినోదాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి నాణ్యత అవసరమైన విధులను ఎలా నిర్వహించాలో ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి దుర్మార్గపు వృత్తంమరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతికి మొదటి స్థానం - ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి రెసిపీ.

స్లీప్ అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉంది, కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత అతని శక్తిని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి అతనికి సహాయపడుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ, సగటున, రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలి మరియు వాటిలో 2 పగటిపూట ఉండాలి. కానీ జీవితం యొక్క వెర్రి లయ మనకు కావలసినంత నిద్రపోవడానికి అనుమతించదు. కొన్ని పని కారణంగా లేదా మరికొన్ని జీవిత పరిస్థితులుసమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు సకాలంలో కొన్ని పనిని ఎదుర్కోవటానికి వారి నిద్రను త్యాగం చేయవలసి వచ్చింది. ఈ విధంగా నిద్ర లేకపోవడం తలెత్తుతుంది, దీని ప్రమాదాలు ఈ వ్యాసంలో వివరంగా చర్చిస్తాము.

భూమిపై నివసించే ప్రతి మూడవ వ్యక్తికి నిద్ర లేదు. ఇది దారితీసే కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తలచే రుజువు చేయబడింది ప్రత్యేక అధ్యయనాలుఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేకపోవడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మానసిక చర్యవ్యక్తి.

ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర రాకపోవడానికి పరిశోధకులు అనేక కారణాలను పేర్కొంటారు:

• ఫోన్‌లో లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో సుదీర్ఘ కమ్యూనికేషన్;
• టీవీలో లేదా ఇంటర్నెట్ ద్వారా చలనచిత్రం, టీవీ షో లేదా కొన్ని సిరీస్‌ల సుదీర్ఘ వీక్షణ;
• కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం;
• చిన్న పిల్లవాడిని చూసుకోవడం;
• పని మరియు అధ్యయనం;
• ఒక వ్యక్తిలో నిద్రలేమికి కారణమయ్యే వ్యాధి;
• తప్పు జీవన విధానం (బార్లు, రెస్టారెంట్లు మరియు క్లబ్‌లలో స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులతో రాత్రి సమావేశాలు);
• నిద్ర కోసం సరికాని తయారీ - నిద్రవేళకు ముందు తినడం, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు, పేలవమైన వెంటిలేషన్ గది, అసౌకర్య మంచం మరియు దిండు.

కారణాలు, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, సామాన్యమైనవి మరియు అదే సమయంలో స్పష్టంగా ఉన్నాయి. నిద్రలేమికి దోహదపడే కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా మనల్ని మనం గుర్తిస్తారు. వాటిని వదిలించుకోవడం మన శక్తిలో ఉంది - దీని కోసం మనం మన పని షెడ్యూల్‌ను సమీక్షించుకోవాలి మరియు వాస్తవానికి మన కాలపు ఉచ్చులు అనే అలవాట్లను వదిలివేయాలి.

సరైన నిద్రను కోల్పోయి, మన శరీరానికి తప్పు లయను సెట్ చేస్తాము:

• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి
• వైరస్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే పదార్థాలు విడుదల చేయబడవు
• సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయబడదు - ఆనందం యొక్క హార్మోన్
• అన్ని అంతర్గత అవయవాలునెమ్మదిగా పని ప్రారంభించండి

నిద్ర లేమి లక్షణాలు

మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి. మీ జీవితంలో మీకు నిద్ర బాగా లేదని సూచించే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్ర లేవగానే అలసటగానూ, నిద్రపోతున్నట్లుగానూ అనిపిస్తుంది. ఈ మానసిక స్థితి రోజంతా మీకు తోడుగా ఉంటుంది.
2. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కళ్ళు ఎర్రగా, నీరుగా మారుతాయి మరియు తీవ్రంగా బాధించడం ప్రారంభిస్తాయి. అవి పగిలిపోయాయి రక్త నాళాలుఅధిక పని కారణంగా.
3. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కళ్ల కింద గాయాలవుతాయి – నీలిరంగు మచ్చలు, మీ కళ్ల అలసట మరియు బలహీనమైన రక్త ప్రసరణను సూచిస్తాయి.
4. ముఖం యొక్క చర్మం పాలిపోతుంది.
5. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు తలనొప్పిని కలిగి ఉంటాడు, ఆమె నిరంతరం తిరుగుతూ ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి స్పృహ కోల్పోవచ్చు.
6. కొన్ని, సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, జబ్బుపడినట్లు అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే జీర్ణ అవయవాలు తప్పుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
7. ముఖ్యంగా ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియాతో బాధపడుతున్న వారిలో నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
8. ఆలోచన ప్రక్రియ మరింత నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీని ఫలితంగా సామర్థ్యం మరియు ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది.
9. వ్యక్తి నిరుత్సాహంగా కనిపిస్తాడు, ఇది అతనికి చాలా చిరాకు కలిగిస్తుంది.
10. నిద్ర లేకపోవడం నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత తీవ్రంగా పెరగవచ్చు, ఉంటుంది తప్పుడు లక్షణాలు జలుబు, కానీ నిజమైన కారణంసరైన నిద్ర లేకపోవటం ఒక సామాన్యమైన కప్పబడి ఉంటుంది.

కొందరికి అన్నీ లేదా కొన్ని మాత్రమే అనిపిస్తాయి పై సంకేతాలునిద్ర లేమి అనేది తాత్కాలికం మాత్రమే, మరియు కొందరికి ఇది బాధాకరమైన జీవనశైలి అవుతుంది ఎందుకంటే నిద్ర లేమి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. తరువాత, అది ఏమిటో మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి మరియు జీవితానికి ఇది ఎలా ప్రమాదకరం అనే దాని గురించి మేము వివరంగా మాట్లాడుతాము.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి శాశ్వతమైనప్పుడు మాత్రమే మీరు దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు. మీరు ఒక వారం, ఒక నెల లేదా చాలా నెలలు పూర్తిగా నిద్రపోకపోతే, ఇది ఇంకా వ్యాధి కాదు. ఒక వ్యక్తి ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించినప్పుడు నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యాధిగా మారుతుంది:

• అతను తాగినట్లు ప్రవర్తిస్తాడు - అతను గందరగోళంగా ఉన్న మనస్సు, భ్రాంతులు కనిపిస్తాయి, అతను ఏమి చెబుతున్నాడో అతనికి తెలియదు, అతను ప్రయాణంలో నిద్రపోతాడు.
• నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య మరియు అదే బలహీనమైన ఆలోచన ప్రక్రియ. పొగమంచులో ఉన్నట్లుగా, ఒక వ్యక్తికి ప్రతిదీ జరుగుతుంది మరియు అతనికి దీని గురించి పూర్తిగా తెలియదు.
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని అనుభవించిన వ్యక్తులు పేలవంగా పని చేస్తారు, పేలవంగా చదువుతారు, నిరంతరం మెకానికల్ తప్పులు చేస్తారు, వారికి ఏదో తెలియకపోవడమే కాకుండా, వారి మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడం లేదు. వారు ఏకాగ్రతను తగ్గించారు, వారు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు.
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, ఒక వ్యక్తి నిరాశకు గురవుతాడు, అనిపిస్తుంది స్థిరమైన అలసటమరియు నిద్రలేమి.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి దారితీస్తుంది ప్రమాదకరమైన పరిణామాలుజీవితం మరియు ఆరోగ్యం కోసం. మేము మిమ్మల్ని జాబితా చేస్తాము సాధారణ పరిణామాలు, నిద్ర లేకపోవడం దేనికి దారితీస్తుంది మరియు మహిళలు మరియు పురుషులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఎలా ప్రమాదకరమో కూడా వర్గీకరించండి.

నిద్ర లేకపోవడంతో ఒక వ్యక్తిని ఏది బెదిరిస్తుంది?

నిద్ర లేకపోవడంతో ఒక వ్యక్తి చనిపోతాడా? వాస్తవానికి కాదు, ఎందుకంటే రోజుకు కనీసం కొన్ని గంటలు అతను ఇంకా నిద్రపోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తాడు. అయితే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చెందుతాయి ప్రాణాంతక వ్యాధులుఅది మరణాన్ని కలిగిస్తుంది.

స్థిరమైన నిద్ర లేమి కారణంగా తలెత్తే ప్రధాన సమస్యలను మేము మీకు జాబితా చేస్తాము:

1. కనిపిస్తుంది అధిక బరువు. రాత్రికి 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే మహిళలను పరిశీలించి శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఈ కారణంగా ఈ మహిళలు చాలా త్వరగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించారని వారు కనుగొన్నారు. అన్ని తరువాత, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, హార్మోన్లు గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ సరిగ్గా ఉత్పత్తి చేయబడవు - అవి శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి అన్ని సమయాలలో చాలా ఆకలితో ఉంటాడు, అతను నిరంతరం తినాలని కోరుకుంటాడు.
2. ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల యొక్క విధ్వంసక ప్రభావాలను తటస్తం చేయడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను సరిగ్గా ఉత్పత్తి చేయనందున ఒక వ్యక్తి వేగంగా వృద్ధాప్యం పొందుతాడు. అన్నింటికంటే, నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ఈ పరిణామం మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక మహిళ తెల్లవారుజామున 2 గంటల తర్వాత నిద్రపోతే (ఈ సమయంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క గరిష్ట స్థాయి వస్తుంది), అప్పుడు ఆమె చర్మం త్వరగా మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది.
3. నిద్ర లేకపోవడం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనికి కారణం మెలటోనిన్ యొక్క సరికాని ఉత్పత్తిలో కూడా ఉంది. ఈ ప్రకటనకు సంబంధించిన ఆధారాలను అమెరికా నిపుణులు ప్రపంచానికి అందించారు. వైద్య కేంద్రం 2011లో కేసు.
4. రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది మధుమేహంవారికి ఈ వ్యాధి లేకపోయినా జన్యు సిద్ధత. వాస్తవం ఏమిటంటే, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, ఉపవాసం గ్లూకోజ్ చెదిరిపోతుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించదు.

1. తక్కువ నిద్రపోయే వారికి గ్లాకోమా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది అంధత్వానికి అత్యంత సాధారణ కారణం. ఒక వ్యక్తి చాలా అకస్మాత్తుగా, ఒక ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, ఒక కన్ను లేదా రెండూ ఒకేసారి గుడ్డిగా మారవచ్చు. మరియు ఇంట్రాక్రానియల్ ఉంటే రక్తపోటు, అప్పుడు వాపు ఏర్పడుతుంది కంటి నాడిఅది అంధత్వానికి తోడుగా ఉంటుంది తీవ్రమైన నొప్పిమరియు నయం చేయలేనిది.
2. అత్యంత భయంకరమైన పరిణామంపురుషులకు నిద్ర లేకపోవడం - తగ్గింపు పురుషుల ఆరోగ్యం. టెస్టోస్టెరాన్ రక్తంలో పేలవంగా ఉత్పత్తి కావడం ప్రారంభమవుతుంది, ఒక వ్యక్తి లైంగిక కోరిక మరియు శక్తిని కోల్పోవడమే కాకుండా, చాలా వేగంగా వయస్సు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు.
3. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, ఒక వ్యక్తి తెలివితక్కువవాడుగా మారడం ప్రారంభిస్తాడు. అతని తెలివితేటలు తగ్గుతాయి, అతను పరధ్యానంలో ఉంటాడు. అలాంటి వ్యక్తులు కెరీర్ వృద్ధికి అర్హత సాధించలేరు, ఎందుకంటే వారు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించలేరు మరియు సమర్థవంతంగా పని చేయలేరు.
4. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తికి చాలా అవకాశం ఉంది నిస్పృహ రుగ్మతలు. కౌమారదశలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, దీని మనస్సు ఇప్పుడే ఏర్పడుతోంది.

నిద్ర లేమి: ఏమి చేయాలి?

మీరు నిద్ర లేమి మరియు మీకు బాగా తెలిసినట్లయితే, మీ ఆరోగ్యానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని పరిణామాలను నివారించడానికి మీరు ఖచ్చితమైన చర్యలు తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఇక్కడ మీరు మీరే చేయగలరు:

• ప్రతిరోజూ నడవండి తాజా గాలి. నిద్రపోయే ముందు, సాయంత్రం నడక తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి - మాత్రమే తినండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంతరచుగా మరియు తరచుగా.
• మధ్యాహ్న సమయంలో ఎక్కువ నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు త్రాగవద్దు. టోన్ అప్ చేసే పానీయాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
• మిమ్మల్ని బాగా ఆకట్టుకునే మరియు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే చిత్రాలను పడుకునే ముందు చూడకండి.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొంటారు - ఇది చాలా మంచిది ముఖ్యమైన పాయింట్అంతర్గత అవయవాల పని కోసం.
• నాణ్యమైన పరుపు కొనండి - మీరు మీ మంచం మరియు దిండుపై సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
• అందరినీ వదిలించుకో చెడు అలవాట్లుఎందుకంటే అవి మానవ నిద్రపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
• జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిశారీరక విద్య. క్రీడల కోసం వెళ్లండి లేదా కనీసం సాయంత్రం లేదా ఉదయం పరుగెత్తండి.

తగినంత నిద్ర అనేది ఓజస్సుకు కీలకం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి. మన జీవితంలో ప్రతిదీ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ కొందరు రోజుకు ఎంత సమయం నిద్రపోతారనే దానిపై ఎటువంటి ప్రాముఖ్యత లేదు. మీరు మీ స్వంత సమస్యను ఎదుర్కోలేకపోతే, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి. మీ నిద్రను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఏ మందులు తాగాలో ఈ వైద్యులు మీకు చెప్తారు.

వీడియో: “నిద్ర లేకపోవడం. నిద్ర లేకపోవడం యొక్క భయంకరమైన పరిణామాలు