మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, అనేక పదార్ధాల సమతుల్యత అవసరం, మరియు మెగ్నీషియం వాటిలో ఒకటి. జీవితంలో దాని పాత్ర ఏమిటి? ఏ వ్యక్తులు దాని లోపాన్ని అనుమానించాలి? ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది మరియు దాని లోపాన్ని మీరు ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు? మేము దాని గురించి మాట్లాడతాము.

జీవన స్వభావంలో మెగ్నీషియం అత్యంత "జనాదరణ పొందిన" లోహాలలో ఒకటి అని తేలింది; అది లేకుండా, మొక్కల పెరుగుదల పూర్తిగా అసాధ్యం. ఈ మూలకం యొక్క గణనీయమైన మొత్తం మొక్కల కణజాలాలలో మరియు ఆకులను రంగులలో కలిగి ఉంటుంది ఆకుపచ్చ రంగు, అటువంటి వర్ణద్రవ్యాన్ని వృక్షశాస్త్రంలో క్లోరోఫిల్ అంటారు.

నుండి మరిన్ని ప్రాథమిక పాఠశాలప్రకృతిలోని పదార్ధాల చక్రం గురించి మనందరికీ తెలుసు, మొక్కలు లేకుండా జీవితం అసాధ్యం, కాబట్టి మెగ్నీషియం అన్ని జీవుల ఉనికికి అత్యంత ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి అని మనం నమ్మకంగా చెప్పగలం.

మనిషి ప్రకృతి యొక్క సృష్టి కాబట్టి, శరీరంలో 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లేనప్పటికీ, అతని శరీరంలో మెగ్నీషియం పాత్ర అపారమైనది. మెగ్నీషియం ఏది, ఏ అవయవాలలో ఉంటుంది? ఇది చాలా వరకు ఎముకలు మరియు దంతాలలో కనిపిస్తుంది, మిగిలినవి ఇందులో ఉన్నాయి మృదు కణజాలంమరియు ద్రవ మాధ్యమం, మెదడు మరియు గుండె కణాలలో మూలకం యొక్క ఏకాగ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క ప్రధాన పని కండరాల సడలింపు మరియు సంకోచం, మరియు ఇది 350 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో ఒక మార్గం లేదా మరొకదానిలో కూడా పాల్గొంటుంది.

అతని భాగస్వామ్యం అమూల్యమైనది:

• శక్తి ఆదా మరియు వినియోగం;
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి;
• గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం, ఇన్సులిన్ స్రావం పెరిగింది;
• టాక్సిన్స్ తొలగింపు;
• కాల్షియం మరియు విటమిన్లు సి, బి 1, బి 6 శోషణ;
• పెరుగుదల సమయంలో స్థిరమైన కణ నిర్మాణం ఏర్పడటం;
• సెల్ పునరుత్పత్తి;
• టోన్ యొక్క నియంత్రణ రక్త నాళాలు;
• నరాల ప్రేరణల ప్రసారం.

మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి.

• కార్డియాలజీ. ప్రమోషన్ రక్తపోటు, అరిథ్మియా, గుండెపోటు.
• ఎముకలు మరియు దంతాలు. తరచుగా పగుళ్లు, దంత వ్యాధులు.
• న్యూరాలజీ. పీడకల, వేగవంతమైన అలసట, చిరాకు, నిరాశ.
• పల్మోనాలజీ. తరచుగా అనారోగ్యాలుశ్వాసకోశ అవయవాలు, బ్రోంకోస్పాస్మ్.
• గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ. మలబద్ధకం, ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు, కడుపు నొప్పి.
• యూరాలజీ. మూత్రపిండాలలో ఆక్సలేట్ రాళ్లు ఏర్పడటం.
• గైనకాలజీ. గర్భస్రావాలు, అధిక రక్త పోటుగర్భధారణ సమయంలో, PMS.

అదనపు మెగ్నీషియంతో, హైపర్ఫంక్షన్ గుర్తించబడింది థైరాయిడ్ గ్రంధి, పిల్లలలో చదవడం మరియు వ్రాయడం నైపుణ్యాల అభివృద్ధిలో బలహీనత, కీళ్ళనొప్పులు, సోరియాసిస్.

మెగ్నీషియం మానవ శరీరానికి ఆహారం ద్వారా మాత్రమే సరఫరా చేయబడుతుంది; ఇది సంపూర్ణంగా విసర్జించబడుతుంది మరియు పేరుకుపోదు. దీని అర్థం మీరు ప్రతిరోజూ సరిగ్గా తినాలి మరియు దానిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

మూలకం యొక్క రోజువారీ అవసరం లింగం మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

లోపం మరియు అదనపు లక్షణాలు

మెగ్నీషియం లేకపోవడం ఎందుకు కనిపిస్తుంది, గణాంకాల ప్రకారం, జనాభాలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది దీనితో బాధపడుతున్నారు? ప్రధానంగా శరీరంలోకి చాలా తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల. ఇతర కారణాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో వైఫల్యం, ప్రేగుల ద్వారా మూలకం యొక్క పేలవమైన శోషణ, కొన్ని మందుల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఆల్కహాల్, డైయూరిటిక్స్ లేదా పెరిగిన చెమటతో శరీరం నుండి వేగవంతమైన లీచింగ్.

ఎప్పుడు తక్కువ కంటెంట్మానవ శరీరంలో మెగ్నీషియం, క్రింది లక్షణాలు గమనించబడతాయి:

• నిద్రలేమి, స్థిరమైన అలసటమరియు సుదీర్ఘ విశ్రాంతి తర్వాత కూడా విరిగిన స్థితి;
• నాడీ ఉత్తేజం, చిరాకు, విచ్ఛిన్నాలు;
• తలనొప్పి, సమన్వయం కోల్పోవడం;
• అరిథ్మియా, ఒత్తిడి పెరుగుదల;
• కండరాల మరియు కడుపు తిమ్మిరి;
• మొండి జుట్టు, జుట్టు నష్టం;
• peeling గోర్లు.

అధికం చాలా తక్కువ సాధారణం మరియు, ఒక నియమం వలె, ఎప్పుడు వ్యక్తమవుతుంది మూత్రపిండ వైఫల్యం, జీవక్రియ రుగ్మతలు, మెగ్నీషియం కలిగిన మందుల దుర్వినియోగం. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి స్పృహ, కండరాల బలహీనత, మందగించడం యొక్క రిటార్డేషన్ను అనుభవిస్తాడు గుండెవేగం, అల్ప పీడనం.

మెగ్నీషియం లోపాన్ని నివారించడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఉచ్చారణ లోపం ఉంటే, డాక్టర్ పెద్ద మొత్తంలో మైక్రోలెమెంట్‌ను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక సన్నాహాలను సూచిస్తారు మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మీకు తెలియజేస్తారు; ఉత్పత్తుల జాబితాను ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు.

మూలాలు గొప్ప కంటెంట్మెగ్నీషియంను ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు అని పిలుస్తారు, అనగా. వేడి చికిత్సకు లోబడి లేదు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి ముడి ధాన్యం లేదా గింజలను ఒంటరిగా తినలేడు, కాబట్టి ఆహారాన్ని ఆవిరిలో ఉడికించి, ఉడకబెట్టడానికి లేదా కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మరింత సంరక్షిస్తుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. మెరినేట్ చేయవద్దు మరియు నూనెలో వేయించడం మానుకోండి, కానీ కొన్నిసార్లు గ్రిల్ ఉపయోగపడుతుంది.

మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాన్ని కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఇనుము, కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలపడం సిఫారసు చేయబడలేదు, లేకుంటే ఆహారం కడుపు చికాకు మరియు లవణాల క్రియాశీల నిర్మాణాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, ఇనుము ప్రేగులలో మెగ్నీషియం శోషించబడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు పొటాషియం శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. కాఫీ, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ కూడా కాదు గాఢ స్నేహితులుమెగ్నీషియంతో ఉత్పత్తులు.

మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలతో టేబుల్

Mg తినదగిన ప్రతిదానిలో వాచ్యంగా కనుగొనవచ్చు, కానీ వివిధ వాల్యూమ్‌లు మరియు పరిమాణాలలో.

మేము పట్టిక నుండి చూడగలిగినట్లుగా, ఇవి ఉత్పత్తులు మొక్క మూలంమరియు చాలా ఉన్నాయి అధిక కంటెంట్శరీరంలో లేని మూలకం. వాటిలో కొన్ని రోజువారీ ప్రమాణాన్ని కూడా మించిపోయాయి. కానీ మీరు గింజలతో మాత్రమే సంతృప్తి చెందలేరు, కాబట్టి మెగ్నీషియం ఎక్కడ దొరుకుతుందో, ఏ ఉత్పత్తులలో దొరుకుతుందో చూద్దాం. తగినంత పరిమాణం.

మెగ్నీషియం యొక్క అత్యధిక రోజువారీ తీసుకోవడం పురుషులు, కౌమారదశలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు. బాలురు మరియు బాలికలు చురుకుగా వృద్ధి చెందుతున్న వయస్సులో ఉన్నారు. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు తమ బిడ్డ కోసం ప్రోటీన్లను ఉపయోగిస్తారు. మరియు పురుషులు, ముఖ్యంగా భారీ పని చేసే వారు శారీరక శ్రమ, శక్తి పునరుద్ధరణ అవసరం. ఈ వర్గాలకు జంతు ఉత్పత్తుల వినియోగం పెరగాలి.

మెగ్నీషియం చాలా సీఫుడ్‌లో లభిస్తుంది మరియు దాని అత్యధిక సాంద్రత ఎరుపు కేవియర్‌లో (129 mg) ఉంటుంది. కాడ్ లివర్ (50 mg), స్క్విడ్ (90 mg) మరియు కొవ్వు రకాలుచేపలను ఎక్కువగా తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మాంసం ఉత్పత్తులలో, కుందేలు మాంసం మొదట (25 mg), తరువాత గొడ్డు మాంసం (22 mg) మరియు పంది మాంసం (20 mg) వస్తుంది.

మొక్కల మూలం యొక్క ఉత్పత్తులు

అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాల పంటలుమీకు తగినంత మెగ్నీషియం అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా మొలకెత్తిన గోధుమలలో దీని కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాయధాన్యాలు, బీన్స్, మిల్లెట్ తినండి. కూరగాయలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, బోర్ష్ట్ కోసం సాధారణ సెట్ మంచి సహాయకుడుమెగ్నీషియం సరఫరాలో. పండ్ల కోసం, అరటిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు, యాపిల్స్, రేగు పండ్లు మరియు అత్తి పండ్లను ఆశ్రయించండి.

శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు నష్టం లేకుండా భర్తీ చేయడానికి, మీరు దానితో ఎలా సంకర్షణ చెందుతుందో తెలుసుకోవాలి వివిధ పదార్థాలుమరియు అంశాలు. కడుపులో ఆమ్లతను తటస్తం చేయకుండా, దాని ఆధారంగా మందులు భోజనం తర్వాత తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం యొక్క సంతులనం

బలమైన ఎముకలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలకు కాల్షియం అవసరమని బాల్యం నుండి అందరికీ తెలుసు. కానీ ఎముకలు విరిగిపోవడం మరియు దంతాలు నాశనం కావడం తరచుగా జరుగుతుంది. మరియు ఇది కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల స్థిరమైన వినియోగం ఉన్నప్పటికీ. విషయం ఏమిటంటే, మెగ్నీషియం లేకుండా, అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించవు మరియు అసహ్యకరమైన ఫలితాలకు కూడా దారితీయవచ్చు - ఎముకలు మరియు దంతాలకు బదులుగా, కండరాలు గట్టిపడతాయి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి.

కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఒకే విధమైన జీవక్రియ మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి Ca Mg యొక్క శోషణను దెబ్బతీస్తుంది. కణాలలో మెగ్నీషియం లేకపోవడంతో, అది కాల్షియం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది పేరుకుపోతుంది మరియు సృష్టించవచ్చు. అనవసర సమస్యలుజీవిలో. బ్యాలెన్స్ రివర్స్ అయినప్పుడు, అదనపు మెగ్నీషియం నిలుపుకోకుండా విసర్జించబడుతుంది.

కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క సరైన నిష్పత్తి 2: 1, అయితే ఇది ఒకటి లేదా మరొక మూలకం యొక్క లోపం లేనట్లయితే. ఒక వ్యక్తి ప్రధానంగా మెగ్నీషియం లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నందున, నిపుణులు ఇతర నిష్పత్తులతో పనిచేయడం అవసరం అని నమ్ముతారు. 3 భాగాల కాల్షియం కోసం, 2 భాగాల మెగ్నీషియం తీసుకోండి.

ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు జీర్ణక్రియకు హానికరమైన పదార్ధం యొక్క కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్లు - ఫైటిక్ యాసిడ్. ఇది, విధ్వంసకుడిని వలె, జీవక్రియను "చొరబడి" మరియు ఉపయోగకరమైన మూలకాలను - కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు జింక్లను "దొంగిలిస్తుంది" మరియు వాటి శోషణను నిరోధిస్తుంది.

అనేక అధ్యయనాల తరువాత, ఆహారం నుండి ఫైటిక్ యాసిడ్ తొలగించబడితే, మెగ్నీషియం శోషణ 60% పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది.

ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడానికి, ధాన్యాలు మరియు బీన్స్ నీటిలో నానబెట్టాలి మరియు గింజలు మరియు గింజలు పొడి వేయించడానికి పాన్లో వేయించాలి.

విటమిన్ B6 తీసుకోవడం

విటమిన్ B6 ప్రేగుల నుండి మెగ్నీషియం యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణాలలోకి దాని మెరుగైన వ్యాప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మైక్రోఎలిమెంట్ యొక్క ప్రభావాన్ని చాలాసార్లు పెంచుతుంది కాబట్టి దీనిని ప్రధాన సహచరుడు అని కూడా పిలుస్తారు.

మెగ్నీషియం ఆధారిత సన్నాహాలు ఎల్లప్పుడూ B6 ను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా మంది అవి ఒకే మూలకం అని నమ్ముతారు.

విటమిన్ డి తీసుకోవడం

అనేక ఆహారాలలో లభించే విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం బాగా శోషించబడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది: ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, జున్ను, ఘన తృణధాన్యాలు, జిడ్డుగల చేప(ముఖ్యంగా జీవరాశిలో).

ఈ విటమిన్ ఆహారంతో మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది సూర్యకాంతి. ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపండి, తాన్.

మీ మొత్తం మెగ్నీషియం కోల్పోకుండా ఎలా నివారించాలి

మెగ్నీషియం నష్టాన్ని నివారించడానికి, మీరు సరిగ్గా తినకూడదు, కానీ దానిని గ్రహించలేకపోవడానికి కారణాలను కూడా తొలగించాలి. టీ, కాఫీ మరియు మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మద్య పానీయాలు, వారు శరీరం నుండి ఉపయోగకరమైన మూలకాల లీచింగ్కు దోహదం చేస్తారు. ఇది మూత్రవిసర్జనకు కూడా వర్తిస్తుంది.

పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు కొవ్వు మాంసాలు పెరుగుతాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్, ఇది కూడా కాదు ఉత్తమమైన మార్గంలోమైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇద్దరు పిల్లల తల్లి. నేను నడిపిస్తున్నాను గృహ 7 సంవత్సరాలకు పైగా - ఇది నా ప్రధాన పని. నేను ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటున్నాను, నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తాను వివిధ మార్గాల, మార్గాలు, మన జీవితాలను సులభతరం చేసే పద్ధతులు, మరింత ఆధునికమైనవి, ధనికమైనవి. నేను నా కుటుంబాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను.

కంటెంట్:

మానవ శరీరంలో మెగ్నీషియం ఎందుకు అవసరం, అది ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది? దాని లోపం యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి? ఇందులో ఏమి ఉంది?

శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, మెగ్నీషియం గురించి ప్రస్తావించడం విలువ. ఈ మూలకం యాంటీ-స్ట్రెస్ మినరల్స్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్స్ వర్గానికి చెందినది. ఇది ప్రకృతిలో చాలా సాధారణం మరియు జీవుల శరీరంలో తగినంత పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది. అందువలన, మానవులు మరియు జంతువులలో ఇది దాదాపు పంటి ఎనామెల్ మరియు ఎముకల యొక్క ప్రధాన అంశం. మొక్కలు, సముద్ర మరియు దాని కంటెంట్‌ను గమనించడం విలువ త్రాగు నీరు.

ఆహారంలో మైక్రోలెమెంట్స్ ఉండటం తప్పనిసరి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉందో అర్థం చేసుకోవడం, అది ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సరైన మోతాదు ఎలా ఉండాలి. మేము ఈ సమస్యలను వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.

రోజువారీ ప్రమాణం

ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించడానికి, బలోపేతం చేయండి రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు శరీరాన్ని రక్షించండి ప్రతికూల ప్రభావాలుబాహ్యంగా, మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చడం విలువైనది. శరీరం ఇప్పటికే ఈ మైక్రోలెమెంట్ (20-30 గ్రాములు) యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని కలిగి ఉంది. ఒక శాతం ద్రవంలో ఉంటుంది మరియు మిగిలిన 99 శాతం ఉంటుంది ఎముక కణజాలం.

రోజుకు కట్టుబాటు కొరకు, అప్పుడు ఒక సాధారణ వ్యక్తిఆహారంతో స్వీకరించాలి 0.4-0.5 గ్రాములు. కానీ కొన్ని కారకాల క్రింద మూలకం అవసరం పెరుగుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. కాబట్టి, కింది పరిస్థితులలో శరీరానికి ఎక్కువ ఖనిజాలు అవసరం:

• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో;
• వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచే విషయంలో;
• గర్భధారణ లేదా చనుబాలివ్వడం సమయంలో;
• మూత్రవిసర్జన స్వభావం కలిగిన మందులను తీసుకునేటప్పుడు;
• కొత్త కణజాలం ఏర్పడే దశలో;
• క్రియాశీల శారీరక శ్రమ సమయంలో (బలం క్రీడల ప్రతినిధులకు సంబంధించినది).

పేర్కొన్న సందర్భాల్లో, లోపం సంభవించకుండా నిరోధించడానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై ఎక్కువ మొగ్గు చూపడం విలువ.

దాని ప్రయోజనాలు

మెగ్నీషియం పాత్రను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. ఈ మూలకం సాధారణ ఆపరేషన్కు హామీ ఇస్తుంది కీలక వ్యవస్థలుశరీరం. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, దాని చర్యకు ధన్యవాదాలు, దాదాపు మూడు వందల ఎంజైమ్‌లు 100% పనిని ఎదుర్కొంటాయి. భాస్వరం మరియు కాల్షియంతో కలిపి, ఇది ఎముక కణజాలం యొక్క సృష్టి మరియు బలోపేతంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అథ్లెట్కు ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. తరువాతి మెగ్నీషియం ఎక్కడ దొరుకుతుందో తెలుసుకోవాలి మరియు అస్థిపంజరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి వారి ఆహారాన్ని దానితో నింపాలి.

అదనంగా, ప్రశ్నలోని మైక్రోలెమెంట్ గ్లూకోజ్, కొవ్వులు మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. రవాణా చేసేది ఆయనే పోషకాలుకణాలకు మరియు తగినంత శక్తి ఉత్పత్తికి హామీ ఇస్తుంది. ముఖ్యమైన లక్షణాలు- ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొనడం, అలాగే నరాల సంకేతాల ప్రసారం మరియు ముఖ్యమైన సమాచారంజన్యు స్థాయిలో. అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు సాధారణ తీసుకోవడంమినరల్ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దాడుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అయితే అంతే కాదు. మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు పెద్ద పరిమాణంలో, కండరాల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మరియు దాని పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మూలకం యొక్క సామర్థ్యం కారణంగా "సిలోవికి" యొక్క ఆహారంలో ఉండాలి. అదనంగా, దాని చర్య లక్ష్యంగా ఉంది:

• సురక్షితమైన స్థాయికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం;
• మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం;
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల తొలగింపు (ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో మెగ్నీషియం నిరాశ మరియు విచ్ఛిన్నాలకు పెరిగిన ప్రతిఘటనకు హామీ ఇస్తుందని నిరూపించబడింది);
• అలసటకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి;
• ప్రాణాంతక కణితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే మెగ్నీషియం భాస్వరం మరియు సోడియంతో చురుకుగా సంకర్షణ చెందుతుంది. విటమిన్లు D, E, పొటాషియం మరియు B6 మూలకం యొక్క పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో పాల్గొంటాయి.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, పదార్ధం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఒక ముగింపును గీయడం విలువ. ఇది ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉందో గుర్తించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

అత్యధిక మెగ్నీషియం ఎక్కడ ఉంది?

మైక్రోఎలిమెంట్స్‌లో ఉన్న ఆహారాలను మనం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, నాయకులు గోధుమ ఊక . పోషకాహార నిపుణులు త్వరగా లోపాన్ని పూడ్చడానికి, మెగ్నీషియంతో ఈ ఆహారాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ ఊక మాత్రమే కాదు. మైక్రోఎలిమెంట్ పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడింది:

• అవిసె గింజలు;
• చాక్లెట్;
• పప్పు;
• బీన్స్;
• గుమ్మడికాయ మరియు నువ్వులు;
• గింజలు (వాల్నట్ మరియు పైన్).

ఆహారం యొక్క పేర్కొన్న ప్రతి అంశాలు శరీరంపై వ్యక్తిగత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి:

• పైన్ గింజలు - ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు కానీ ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీని ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉండటం, పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్.
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియం యొక్క విశ్వసనీయ మరియు సమర్థవంతమైన సరఫరాదారులు. ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, విత్తనాలలో దాదాపు ఆరు రెట్లు ఎక్కువ ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్రై బ్రెడ్‌లో కంటే.
• సహజ చాక్లెట్ అనేది మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, కాల్షియం మొదలైన వాటిలో అత్యంత సంపన్నమైనదిగా పరిగణించబడే ఒక ఉత్పత్తి. దాని సహాయంతో, శరీరాన్ని ఎదుర్కోవడం సులభం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు మానసిక భారం.

మెగ్నీషియం యొక్క శక్తివంతమైన సరఫరాదారులు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని సరిగ్గా "వండటం". కావలసిందల్లా గింజలు పోయడమే వెచ్చని నీరు, కార్డ్బోర్డ్ ముక్కతో కప్పండి మరియు వెచ్చని ప్రదేశంలో ఉంచండి. భోజనం తర్వాత తీసుకోండి. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, కాఫీ గ్రైండర్లో తుది ఉత్పత్తిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

ఏ ఇతర ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది? పైన చర్చించిన జాబితాను చాలా కాలం పాటు కొనసాగించవచ్చు. కానీ ఇది క్రింది అంశాలతో అనుబంధించబడాలి:

• బుక్వీట్;
• ఆవాలు;
• బాదం;
• జీడిపప్పు;
• సముద్రపు పాచి;
• బార్లీ గ్రిట్స్;
• వోట్మీల్;
• మిల్లెట్.

లోపం మరియు అదనపు పరిణామాలు ఏమిటి?

మైక్రోఎలిమెంట్ లోపాన్ని అనేక సంకేతాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు. లోపం ఉన్న కాలంలో, ఈ క్రిందివి కనిపించవచ్చు:

• నిద్రలేమి మరియు అలసట (దద్దుర్లు విషయంలో కూడా);
• ఒత్తిడి పెరుగుదల;
• జుట్టు ఊడుట;
• తరచుగా తలనొప్పి;
• కడుపులో తిమ్మిరి;
• తల తిరగడం.

అదనంగా, మెగ్నీషియం లేకపోవడం కళ్ళ ముందు మినుకుమినుకుమనే చుక్కలు కనిపించడం, కండరాలు మెలితిప్పడం, పెళుసైన గోరు ప్లేట్లు, బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం మరియు మొదలైన వాటి ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. పేర్కొన్న వ్యక్తీకరణలను నివారించడానికి, మెగ్నీషియం ఏమి కలిగి ఉందో తెలుసుకోవడం మరియు దానితో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం విలువ.

అదనపు పదార్ధం కూడా ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఇది కారణం కావచ్చు:

• బద్ధకం;
• వాంతులు;
• వికారం;
• నిద్రమత్తు;
• సమన్వయ సమస్యలు;
• ఎండిన నోరు.

ఫలితాలు

మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆహారాలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ కూడా ప్రాసెసింగ్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ద్రవంలో నానబెట్టడం దాని వాల్యూమ్లో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

లోపాన్ని తొలగించడానికి, మైక్రోలెమెంట్ సమయంలో విడిగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక శ్రమ, మూత్రపిండ వ్యాధి, ప్రైవేట్ అతిసారం, మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం, ఒత్తిడి మొదలైనవి. అదే సమయంలో, ఔషధాన్ని సూచించే మరియు నిర్ణయించే వైద్యునితో సంప్రదించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మర్చిపోవద్దు సరైన మోతాదుమరియు మైక్రోలెమెంట్ తీసుకునే కోర్సు ఏమిటో సూచిస్తుంది.

మెగ్నీషియం - చాలా ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్కోసం మానవ శరీరం. అన్ని తరువాత, ఇది ఎముక కణజాలం మరియు పంటి ఎనామెల్ ఏర్పడటంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. కానీ ఇవి మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న అన్ని లక్షణాలు కాదు. పై సమాచారం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడానికి మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మెగ్నీషియం - ఈ మూలకం ఏమిటి?

పైన పేర్కొన్న పదార్ధం మానవుల మరియు ఏదైనా జంతువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకలలో అంతర్భాగం. ఈ మైక్రోలెమెంట్ లేకుండా మొక్కలు కూడా చేయలేవు: ఇది క్లోరోఫిల్‌లో భాగం. మెగ్నీషియం సముద్రంలో మరియు త్రాగునీటిలో కూడా ఉంటుంది. ఈ మైక్రోఎలిమెంట్‌లో ఏమి ఉంది? ఈ ప్రశ్న ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే పైన పేర్కొన్న పదార్ధం యొక్క లోపం అతని శరీరంలో తీవ్రమైన సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.

మెగ్నీషియం శోషణ యొక్క ప్రధాన ప్రదేశం ఆంత్రమూలం, అలాగే ప్రేగులు. ఒక వ్యక్తి రెండు ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• మద్యం మరియు కెఫిన్ మూత్రంలో మెగ్నీషియం కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తాయి;
• అధిక మొత్తంలో కాల్షియం మరియు కొవ్వు దాని శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

కింది పరిస్థితులలో పై మైక్రోలెమెంట్ అవసరం పెరుగుతుంది:

• గర్భం;
• మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం;
• సాధారణ ఒత్తిడి;
• బాడీబిల్డింగ్ కోసం అభిరుచి (కొత్త కణజాలాల వేగవంతమైన నిర్మాణం అవసరం);
• బాల్యం.

మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

పైన పేర్కొన్న మైక్రోలెమెంట్ మానవ శరీరంపై క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• నరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• అవయవాలు (ప్రేగులు, మూత్రాశయం మరియు పిత్తాశయం) లో దుస్సంకోచాలను తొలగిస్తుంది;
• గుండె లయను సాధారణీకరిస్తుంది;
• రక్తం గడ్డకట్టే పారామితులను తగ్గిస్తుంది;
• వాసోడైలేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• పంటి ఎనామెల్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థవ్యక్తి;
• పిత్త విభజన ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది;
• కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది;
• ప్రోటీన్ ఏర్పడే ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది;
• ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, దాని పెరిస్టాల్సిస్ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీరు అనేక తీవ్రమైన పరిస్థితులను నివారించవచ్చని నిపుణులు గమనిస్తున్నారు:

• రుగ్మతలు నాడీ వ్యవస్థ;
• నిద్రలేమి;
• రక్తపోటు;
• తలనొప్పి;
• రాతి వ్యాధి;
• ఆందోళన భావం.

అదనంగా, మెగ్నీషియం మహిళల్లో రుతువిరతి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు బలమైన సెక్స్లో ఇది ప్రోస్టేట్ గ్రంధి యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం లోపం సంకేతాలు

పైన పేర్కొన్న మైక్రోలెమెంట్ యొక్క తగినంత మొత్తం శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, అది క్రింది విధంగా వ్యక్తమవుతుంది:

• సాధారణ మైకము, పెళుసుగా ఉండే గోళ్లు, జుట్టు నష్టం మరియు కళ్ళు ముందు పొగమంచు;
• పేద ఆకలి, తరచుగా వికారం;
• నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు (ఆందోళన, చిరాకు, భయము, విశ్రాంతి లేకపోవడం, నిరాశ);
• శక్తి లేకపోవడం, నిద్ర భంగం, వేగవంతమైన అలసట, కలతపెట్టే కలలు;
• రక్తహీనత;
• టాచీకార్డియా;
• పిత్తాశయం యొక్క అంతరాయం;
• ఉమ్మడి వశ్యత యొక్క క్షీణత;
• ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనితీరుతో సమస్యలు;
• రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత తగ్గింది;
• రక్తం గడ్డకట్టడం.

అదనంగా, వారు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం నుండి ఎక్కువ కాలం గైర్హాజరైతే, అతని రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, శరీర బరువు పెరుగుతుంది మరియు హేమోరాయిడ్స్, హైపోటెన్షన్, ప్రోస్టాటిటిస్, క్షయం వంటి వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు చేతులు చల్లగా ఉంటాయి.

రోజువారీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం యొక్క కట్టుబాటు

మానవ శరీరానికి పైన పేర్కొన్న మైక్రోలెమెంట్ యొక్క రోజువారీ అవసరం 400 నుండి 750 mcg వరకు ఉంటుంది.

ఇది ప్రధానంగా మెదడు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో కేంద్రీకృతమై ఉందని గమనించాలి. మెగ్నీషియం శరీరం నుండి పిత్తం ద్వారా, అలాగే చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.

హైపోటెన్షన్ మరియు అసాధారణ గుండె లయ సంకేతాలు ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. అన్ని తరువాత, ఈ లక్షణాలు శరీరం లోపల ఉందని అర్థం కావచ్చు అదనపు పరిమాణంమెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది.

ఇందులో ఏమి ఉంది? ఉత్పత్తుల మొదటి సమూహం

పైన పేర్కొన్న మైక్రోలెమెంట్ అనేక ఉత్పత్తులలో చేర్చబడింది, కానీ వివిధ వాల్యూమ్లలో. మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు దాని పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం ఉన్న ఉత్పత్తులను చూద్దాం. ఈ మైక్రోఎలిమెంట్‌లో ఏమి ఉంది?

సాంప్రదాయకంగా, అన్ని ఉత్పత్తులను రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు: మెగ్నీషియం యొక్క ప్రధాన వనరులు మరియు బహిరంగంగా అందుబాటులో ఉన్నవి.

మొదటిది వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలు;
• అక్రోట్లను మరియు పైన్ గింజలు;
• కోకో పొడి;
• చాక్లెట్;
• బీన్స్;
• పప్పు;
• మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు.

పై ఉత్పత్తులలో మెగ్నీషియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ మైక్రోలెమెంట్ యొక్క లోపాన్ని త్వరగా కవర్ చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో రై బ్రెడ్ కంటే సుమారు రెట్లు ఎక్కువ మెగ్నీషియం ఉంటుంది. కానీ పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తులలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వాటిని దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

మెగ్నీషియం ఎక్కడ దొరుకుతుంది? రెండవ సమూహం యొక్క ఉత్పత్తులలో

పైన పేర్కొన్న మైక్రోఎలిమెంట్ అనేక ఇతర పబ్లిక్‌గా అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులలో చేర్చబడింది. ఇది ప్రతిరోజూ వారి శరీరంలోకి మెగ్నీషియం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ మైక్రోఎలిమెంట్ ఇంకా ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

ఈ విషయంలో బుక్వీట్ మరియు మిల్లెట్ రికార్డు హోల్డర్లు అని రహస్యం కాదు. గోధుమ ఊక మరియు ధాన్యాలు, బఠానీలు, మొక్కజొన్న మరియు రై బ్రెడ్‌లో కూడా మెగ్నీషియం చాలా ఉంది. ఈ మైక్రోలెమెంట్ అనేక కూరగాయలలో ఉంటుంది, వీటిలో:

• టమోటాలు;
• తెల్ల క్యాబేజీ;
• దుంప;
• బంగాళదుంప;
• ఉల్లిపాయలు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు;
• గుమ్మడికాయ.

పండ్లు కూడా మినహాయింపు కాదు మరియు ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్, ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు, ఆపిల్లు మరియు రేగు పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఏ పండ్లను ఎండబెట్టినట్లయితే మెగ్నీషియం ఉంటుంది? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం సులభం. ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు అత్తి పండ్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు శరీర రోజువారీ అవసరాలను సులభంగా అందిస్తాయి.

అదనంగా, మెగ్నీషియం పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, సోర్ క్రీం), మాంసం (పంది మాంసం, కుందేలు, దూడ మాంసం), చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య, అలాగే గుడ్లు.

ఏ విటమిన్లలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది? ఇవి "న్యూట్రిలైట్", "కాంప్లివిట్", "సెంట్రమ్", "మెర్జ్", "మల్టీ-ట్యాబ్స్" మరియు ఇతరులు.

పైన పేర్కొన్న మైక్రోఎలిమెంట్‌ను కలిగి ఉన్న అనేక ఉత్పత్తులు పబ్లిక్‌గా అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం కష్టం కాదు.

సాధారణ కోసం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పనిమానవ శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు తప్పనిసరిమీరు అనేక రకాల మైక్రోలెమెంట్లను తినాలి. వీటిలో రాగి, ఇనుము, పొటాషియం మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.

ఈ జాబితాలోని ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. దీన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం థైరాయిడ్ వ్యాధులను నివారిస్తుంది, స్నేహపూర్వకంగా- రక్తనాళ వ్యవస్థ, మధుమేహం నివారణ.

ప్రస్తుతం, వైద్యులు ఈ ఖనిజం యొక్క లోపాన్ని ఎక్కువగా నిర్ధారిస్తున్నారు. కానీ సరైన స్థాయిలో దాని ఏకాగ్రతను నిర్వహించడానికి, మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం సరిపోతుంది.

మైక్రోలెమెంట్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

ప్రశ్నలో ఖనిజం, పడిపోతుంది అంతర్గత అవయవాలుమానవ, శరీరం యొక్క నాడీ వ్యవస్థ సాధారణీకరణ దోహదం, ఒక చిన్న ఉంది ఉపశమన ప్రభావం, పనిని స్థిరీకరిస్తుంది కండరాల ఫైబర్స్, రక్త నాళాల గోడలను తయారు చేయడం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మూత్రాశయంమరియు పిత్త వ్యవస్థ.

అదనంగా, మెగ్నీషియం రక్తంలో ఆక్సిజన్ లోపానికి గుండె కండరాల నిరోధకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, గుండె యొక్క లయను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే గుణకాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ ఆస్తి చురుకుగా ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు. ఉదాహరణకు, హైపర్టెన్సివ్ సంక్షోభం సమయంలో, రోగికి మెగ్నీషియం కలిగిన ఔషధం యొక్క ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ ఇవ్వబడుతుంది.

రక్త నాళాలు, ప్రశ్నలోని మైక్రోలెమెంట్‌కు గురికావడం వల్ల విస్తరించి, అంతర్గత అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను మెరుగైన సరఫరా చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది చాలా గొప్ప విషయం రోగనిరోధకప్రాణాంతక కణితుల ఏర్పాటు నుండి.

ఈ పదార్ధం శరీరంలో అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ అని పిలవబడే సంచితం కోసం ఒక అద్భుతమైన సంరక్షణకారి, ఇది అనేక జీవరసాయన ప్రక్రియలలో శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది.

మెగ్నీషియం గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే కొన్ని ఎంజైమ్‌ల చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది అంతర్గత స్రావం. తరువాతి సహకారం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సకార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. రక్తనాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా కూడా ఇవి నిరోధిస్తాయి.

ఈ మూలకం లేకుండా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు అసాధ్యం. మెగ్నీషియం నరాల ముగింపులు మరియు సినాప్సెస్ యొక్క కణజాలంలో భాగం, మరియు మెదడు నుండి కండరాలు మరియు వెనుకకు ప్రేరణల ప్రసరణలో పాల్గొంటుంది.

ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉందో తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి అనేక పాథాలజీలను నివారించవచ్చు:

• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు;
• నిద్ర సమస్యలు;
• విరామం లేని రాష్ట్రాలు;
• తలనొప్పి;
• ఒత్తిడి.

మెగ్నీషియం శరీరం తక్కువ పరిసర ఉష్ణోగ్రతలకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది సహజ పర్యావరణం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఎముకల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది మరియు పంటి ఎనామెల్‌లో భాగం. అది లేకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం అసాధ్యం, అలాగే శరీరంలో జీవరసాయన ప్రక్రియల ప్రకరణానికి అవసరమైన కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలను సంశ్లేషణ చేయడం.

పురుషులకు, ఈ మైక్రోలెమెంట్ ప్రోస్టేట్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మహిళలకు, ఇది కటి అవయవాలలో సంభవించే అనేక రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం లోపం సంకేతాలు

మానవ శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట మైక్రోలెమెంట్ లేకపోవడం అనర్గళంగా రుజువు చేయబడింది బాహ్య లక్షణాలు. కాబట్టి, మెగ్నీషియం యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని క్రింది సంకేతాల ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు:

• మైకము, అస్పష్టమైన దృష్టి, పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు;
• ఆకలి నష్టం;
• కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరి, కనురెప్పను తిప్పడం;
• వేగవంతమైన అలసట, నిద్ర భంగం;
• టాచీకార్డియా (వేగవంతమైన హృదయ స్పందన);
• రక్తహీనత (రక్త ప్లాస్మాలో ఎర్ర రక్త కణాల లేకపోవడం);
• కొలెరెటిక్ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, అలాగే ప్యాంక్రియాస్;
• కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలత తగ్గింది.

ఖనిజ లోపాన్ని పూరించడానికి మార్గాలు

అయితే, ఈ మినరల్ ఉన్న వంటకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉందో తెలుసుకోవాలి.

మెగ్నీషియం పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడింది:

• గుమ్మడికాయ గింజలు;
• అవిసె గింజలు;
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• అక్రోట్లను మరియు పైన్ గింజలు;
• కోకో;
• చాక్లెట్;
• చిక్కుళ్ళు;
• మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు.

పైన పేర్కొన్న మూలకాలను కలిగి ఉన్న వంటలను తినడం, ఇతర విషయాలతోపాటు, శరీరాన్ని ఇతర వాటితో నింపడానికి అనుమతిస్తుంది ఉపయోగకరమైన అంశాలు. ఉదాహరణకు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ చాలా ఉంది.

పైన్ గింజలు, మార్గం ద్వారా, కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండవు, కానీ ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. జంతువుల మూలం యొక్క ఆహారాన్ని తినని వ్యక్తులకు ఈ ఆస్తి బాగా తెలుసు. దేవదారు పండ్లలో ఉండే ప్రోటీన్ కడుపులో సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. నట్స్‌లో అనేక విటమిన్లు, పొటాషియం, ఫాస్పరస్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి.

వాల్‌నట్‌లోని పోషక లక్షణాలను అతిగా అంచనా వేయడం కూడా కష్టం. ఈ పండ్లు, అలాగే వేరుశెనగ, హాజెల్ నట్స్ మరియు బాదం, పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి:

• ఫైటోన్సైడ్లు;
• ముఖ్యమైన నూనెలు;
• టానిన్లు;
• పొటాషియం;
• కాల్షియం;
• భాస్వరం.

మరియు, వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం మన శరీరానికి చాలా అవసరం.

సహజ చాక్లెట్, మెగ్నీషియంతో సహా కలిగి ఉన్న అంశాలకు కృతజ్ఞతలు, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

పేర్కొన్న మైక్రోలెమెంట్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు. రక్తంలో మెగ్నీషియం లోపాన్ని త్వరగా భర్తీ చేయడానికి వాటిని విజయవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ధాన్యం నుండి ఒక మొలక కనిపించినప్పుడు, గోధుమలలో ఉన్న పిండి పదార్ధాలు భాగాలుగా విడిపోతాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రాసెస్ చేయడం చాలా సులభం. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళమువ్యక్తి.

గోధుమ మొలకలలో, మెగ్నీషియం యొక్క గాఢత, విత్తనాలతో పోలిస్తే, 3 రెట్లు పెరుగుతుంది, బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్లు సి మరియు ఇ కనిపిస్తాయి.

వివరించిన డిష్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు గోధుమ గింజలపై వెచ్చని నీటిని పోయాలి, ఒక మూతతో డిష్ను కప్పి, 24 గంటలు చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి. దీని తరువాత, విత్తనాలను కాగితపు టవల్ తో ఆరబెట్టండి. ప్రధాన భోజనానికి 30-40 నిమిషాల ముందు మీరు వాటిని తినాలి.

విచిత్రమేమిటంటే, సాధారణ పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ బుక్వీట్లో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ మైక్రోలెమెంట్ చాలా పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. మరికొందరు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుబుక్వీట్ బాధపడే వారి వినియోగానికి సిఫార్సు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మధుమేహంమరియు అధిక బరువుశరీరాలు.

ప్రశ్నలోని మూలకాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితా క్రింద ఉంది, దాని పరిమాణం మరియు సిఫార్సు చేసిన %ని సూచిస్తుంది రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగం.

మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాల పట్టిక

శరీరంలో మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో ఆహారాన్ని సృష్టించేటప్పుడు, ఏదైనా భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. లేకపోతే, మీరు ఆహారంతో తీసుకునే కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మొత్తం మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఆశించిన ప్రయోజనం కంటే చాలా ఎక్కువ హాని కలిగించవచ్చు.

ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం 27.02.2017

ఈరోజు, ప్రియమైన పాఠకులారా, నేను మానవ శరీరం యొక్క జీవితంలో ఖనిజాల పాత్రకు మళ్లీ తిరిగి వస్తాను, ఇవి మానవ ఆహారంలో అనివార్యమైన భాగం. ఖనిజాల దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం మరియు శరీరంలో వాటి అధికం రెండూ జీవక్రియ ప్రక్రియల అంతరాయం మరియు వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.

చాలా కాలం క్రితం మేము మాట్లాడాము మరియు ఈ రోజు నా వ్యాసం మెగ్నీషియంకు అంకితం చేయబడింది. ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, అది మన ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి పాత్ర పోషిస్తుంది, ఏమిటి అనే విషయాలను మేము వివరంగా పరిశీలిస్తాము రోజువారీ అవసరంఅందులో, మన ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం లేకపోవడం మరియు అధికంగా ఉండటం బెదిరిస్తుంది. వైద్య నిబంధనలను పరిశోధించకుండా ప్రతిదాన్ని పరిశీలిద్దాం మరియు రసాయన ప్రక్రియలు. ప్రతి వ్యక్తి కోసం మన రోజువారీ స్థాయిలో మనం తెలుసుకోవలసిన వాటిని మాత్రమే నేర్చుకుందాం.

హృదయ ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనదని మనలో చాలా మందికి తెలుసు మరియు గుండెలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి పొటాషియంతో పాటు తరచుగా సూచించబడుతుంది. ఈ ఖనిజం యొక్క విధులు చాలా విస్తృతమైనవి, అవి మన మొత్తం శరీరాన్ని అక్షరాలా ప్రభావితం చేస్తాయి, అందుకే ఆహారంలో మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది, శరీరం ఆహారం నుండి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందే విధంగా మీ ఆహారాన్ని రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం.

మానవ శరీరానికి మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

మానవ పోషణలో, మెగ్నీషియం ఒకటి అవసరమైన భాగాలు, కాబట్టి మీరు లోపాన్ని నివారించడానికి ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉందో తెలుసుకోవాలి. మానవ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరులో ఈ ఖనిజం భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది:

• నరాల ప్రేరణల వాహకతను మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది;
• యాంటిస్పాస్మోడిక్‌గా పనిచేస్తుంది, తొలగిస్తుంది కండరాల నొప్పులుఅంతర్గత అవయవాలు;
• తేలికపాటి వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది;
• పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పేగులోని పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది;
• పిత్త విభజనను మెరుగుపరుస్తుంది;
• అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది;
• మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
• గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఆడుతున్నారు ముఖ్యమైన పాత్రగుండెకు రక్త సరఫరా ప్రక్రియలో;
• శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతలో పాల్గొంటుంది;
• చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది;
• శ్లేష్మ పొర యొక్క వాపును నిరోధిస్తుంది;
• కాల్షియం శోషణను నియంత్రిస్తుంది, దాని చేరడం నిరోధిస్తుంది;
• కోసం అవసరం సాధారణ అభివృద్ధిఎముక కణజాలం.

ఒక వ్యక్తి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు వైద్యులు మెగ్నీషియంను సూచిస్తారని చాలా మందికి తెలుసు తీవ్రమైన ఒత్తిడి. ఇక్కడ మీరు మెగ్నీషియం తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు శ్రద్ద అవసరం, మరియు బహుశా అదనంగా మెగ్నీషియంతో మందులు తీసుకోండి. అత్యంత సాధారణ అటువంటి మందు మెగ్నీషియం B6.

మెగ్నీషియం కోసం రోజువారీ అవసరం

ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ యొక్క ప్రధాన మూలం, మరియు మీ ఆహారం రూపొందించబడాలి, తద్వారా మేము ఆహారం నుండి మెగ్నీషియం యొక్క అవసరమైన రోజువారీ తీసుకోవడం పొందుతాము. నిబంధనలు శరీరానికి అవసరమైనమెగ్నీషియం సగటున ఉంటుంది, అవి వ్యక్తి వయస్సు, లింగం, బరువు వర్గం మరియు శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఒక వయోజన కోసం, రోజుకు కట్టుబాటు 300 - 500 mg మెగ్నీషియం. శారీరక శ్రమ లేదా మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో మెగ్నీషియం అవసరం పెరుగుతుంది.

ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలను అందుకుంటారు రొమ్ము పాలుతల్లి. ఒక సంవత్సరం నుండి 3 సంవత్సరాల వరకు, పిల్లలకి రోజుకు 60-150 mg మెగ్నీషియం అవసరం. 4 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజువారీ ప్రమాణం 150 - 200 mg మెగ్నీషియం. 7 నుండి 10 సంవత్సరాల వరకు - 250 mg, మరియు 10 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు - 300 mg మెగ్నీషియం. గణన కోసం సిఫార్సులు ఉన్నాయి అవసరమైన పరిమాణంపిల్లలకు మెగ్నీషియం 1 కిలోగ్రాము బరువుకు 6 mg స్థూల మూలకం.

శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం సంకేతాలు

శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సంకేతాలు అనేక వ్యాధుల లక్షణాలకు చాలా పోలి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ స్వంతంగా గుర్తించడం కష్టం మరియు తప్పిపోవచ్చు తీవ్రమైన సమస్యఆరోగ్యంతో. అంటే తీసుకునే ముందు మందులుమెగ్నీషియంతో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా ఇంకా మంచిది, రక్త సీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిని నిర్ణయించడానికి రక్త పరీక్షను తీసుకోవాలి.

సమయానికి అలారం మోగించడానికి మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉందని అనుమానించడంలో మీకు సహాయపడే ఈ సంకేతాలు ఏమిటి?

• తగ్గని అలసట యొక్క స్థిరమైన భావన చాలా కాలంఏ లక్ష్యం కారణాలు లేకుండా;
• చిన్న శారీరక శ్రమ తర్వాత కూడా అలసట;
• పెరిగిన జుట్టు నష్టం మరియు పెళుసుదనం;
• పెళుసైన గోర్లు;
• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి, తరచుగా వ్యక్తమవుతుంది జలుబుమరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపకాలు;
• చిరాకు, తక్కువ మానసిక స్థితి, కన్నీరు, ఆందోళన, నిరాశ;
• నిద్ర భంగం, నిద్రపోవడం సమస్యలు;
• సాధారణ రాత్రి నిద్రతో కూడా, ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేడు, దాని ఫలితంగా అతని పనితీరు తగ్గుతుంది;
• వాతావరణ మార్పులు మరియు వాతావరణ పీడనంలో మార్పులకు సున్నితత్వం కనిపిస్తుంది;
• మైకము, తరచుగా తలనొప్పి;
• మెమరీ బలహీనత మరియు ఏకాగ్రత తగ్గింది;
• నొప్పి మరియు కండరాల తిమ్మిరి వివిధ భాగాలుశరీరాలు, చాలా తరచుగా దూడ కండరాలు, ఎముక దుర్బలత్వం;
• ముఖ ప్రాంతంలో నాడీ సంకోచాలు - కనురెప్పలు, పెదవులు, బుగ్గలు యొక్క అసంకల్పిత మెలితిప్పినట్లు;
• గుండె నొప్పి, దడ, అనుభూతి బలమైన పల్సేషన్శరీరంలో;
• జీర్ణ వ్యవస్థ రుగ్మత.

మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి లోపం, మెగ్నీషియం లేకపోవడం ఒక కారణమని కూడా గమనించాలి!

అటువంటి లక్షణాలతో, పెద్ద పరిమాణంలో మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు అవసరం మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడాలి.

మెగ్నీషియం లోపం యొక్క కారణాలు

మెగ్నీషియం లోపం ప్రాథమికంగా ఉంటుంది, ఇది జన్యుపరమైన పాథాలజీల వల్ల సంభవిస్తుంది; ఇది చాలా అరుదు. శరీరంలో సెకండరీ మెగ్నీషియం లోపం చాలా తరచుగా ఆహారం మరియు నీటి నుండి మైక్రోలెమెంట్ యొక్క తగినంత తీసుకోవడం వలన సంభవిస్తుంది; దాని లోపం యొక్క ఇతర ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వాటిని చూద్దాం.

• కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం అధిక బరువు, ఊబకాయం;
• మధుమేహం;
• తరచుగా అభిరుచి వివిధ ఆహారాలుబరువు నష్టం కోసం;
• మద్య పానీయాల పట్ల మక్కువ;
• కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ తరచుగా తీసుకోవడం;
• దీర్ఘకాలిక అజీర్ణం, అతిసారం;
• తరచుగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు;
• లవణం మరియు తీపి ఆహారాల పట్ల మక్కువ;
• గర్భం;
• మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం;
• బలహీనమైన మూత్రపిండాల పనితీరు;
• నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ దుర్వినియోగం.

మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు

ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ చాలా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడాలి.

గింజలు, విత్తనాలు

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో నువ్వులు, వేరుశెనగలు, బాదం, పైన్ గింజలు, జీడిపప్పు, గుమ్మడికాయ గింజలు. మీరు వాటిని మీ మెనూలో చాలా తక్కువగా మాత్రమే చేర్చాలి, కానీ తగినంత కవర్ చేయండి అత్యంతమెగ్నీషియం అవసరాన్ని విత్తనాలు మరియు గింజల ద్వారా ఖచ్చితంగా సాధించవచ్చు. అంతేకాక, దాదాపు అన్ని గింజలు ఇతర కలిగి ఉంటాయి ఖనిజాలు, విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, మన ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.

ధాన్యాలు

మనకు మెగ్నీషియం మొత్తంలో రికార్డ్ హోల్డర్లలో ఒకటి బియ్యం ఊక అని మీకు తెలుసా?

100 గ్రాముల బియ్యం ఊకలో మెగ్నీషియం రోజువారీ విలువలో 200% ఉంటుంది! వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి ఒక కారణం ఉంది.

మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఎక్కడ ఉంది? గంజి తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది, పాలిష్ చేయని బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, మిల్లెట్ మరియు వోట్మీల్‌లో మెగ్నీషియం చాలా ఉంది. తృణధాన్యాల వంటలలోని మెగ్నీషియం శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది; ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరంతో ఆదర్శవంతమైన నిష్పత్తిలో ఉంటుంది. మీరు తృణధాన్యాలను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు; ప్రతిరోజూ అల్పాహారంగా గంజిలో కొంత భాగాన్ని తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలతో పాటు, గంజి మంచి జీర్ణక్రియకు అవసరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్తో శరీరాన్ని అందిస్తుంది.

మొక్కజొన్న రేకులు, తీపి కాదు, రై బ్రెడ్ఊకతో పాటు, గోధుమ ఊక కూడా మెగ్నీషియం యొక్క మంచి సరఫరాదారు. గోధుమ మొలకలు ఫార్మసీలలో అమ్ముడవుతాయి, మీరు వాటిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు; అవి అద్భుతమైన జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ఉత్పత్తి, ఇది ఒక వ్యక్తికి అద్భుతమైన శక్తిని ఇస్తుంది. గోధుమ మొలకలలోని మెగ్నీషియం పొటాషియంతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది గుండె పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు ఇంట్లో గోధుమ గింజలు మొలకెత్తినట్లయితే, వాటిని కొనుగోలు చేయండి ప్రత్యేక దుకాణాలు, విభాగాలలో సూపర్ మార్కెట్లలో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. విత్తనాలు పోషకాహారం కోసం ఉద్దేశించినవి మరియు రసాయనాలతో చికిత్స చేయకపోవడం ముఖ్యం.

సముద్రపు పాచి

మెగ్నీషియం కంటెంట్‌లో సీవీడ్ రికార్డును కూడా కలిగి ఉంది. 100 గ్రాముల సీవీడ్ మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 192% కలిగి ఉంటుంది.

చిక్కుళ్ళు

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చిక్కుళ్ళు, ముఖ్యంగా సోయా ఉన్నాయి. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు నుండి మీరు చాలా రుచికరమైన మరియు సిద్ధం చేయవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు, అయినప్పటికీ, వృద్ధులు చిక్కుళ్ళు ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే వయస్సుతో, బీన్స్ శరీరం చాలా దారుణంగా శోషించబడుతుంది మరియు ప్రయోజనం కాకుండా, మీరు తీవ్రమైన జీర్ణక్రియను పొందవచ్చు.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. పట్టిక

కూరగాయలు పండ్లు

విడిగా, నేను కూరగాయలు మరియు పండ్లను హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను, దానిపై మన ఆరోగ్యం ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో తక్కువ మెగ్నీషియం ఉంటుంది, అయితే ఇది దుంపలు, క్యాబేజీ మరియు అన్ని తోట ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా బీట్ టాప్స్, పచ్చి బఠానీలు మరియు బచ్చలికూరలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటుంది. పండ్లలో నేను పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయ గింజలు, అరటిపండ్లు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్షలను హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను.

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో మెగ్నీషియం. పట్టిక

మెగ్నీషియంతో పాటు, దాని మెరుగైన శోషణ కోసం, ఆహారంలో పిరిడాక్సిన్ లేదా విటమిన్ B6 ఉన్న ఆహారాల మొత్తాన్ని పెంచడం అవసరం. ఈ విటమిన్ పైన్ గింజలలో లభిస్తుంది, అక్రోట్లను, చిక్కుళ్ళు, చేపలలో (ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్), తృణధాన్యాలు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో.

మన ఆరోగ్యానికి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలయిక

మెగ్నీషియం శరీరం యొక్క కాల్షియం శోషణను దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి మీరు చాలా కాలం పాటు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం అవసరం.

అదే కారణంతో, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకోవడం మంచిది కాదు. శరీరంలో ఈ రెండు ఖనిజాల లోపం ఉంటే, మరియు మీరు బయోలాజికల్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మొదట మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు కాల్షియం తీసుకోవచ్చు.

వీడియో మెటీరియల్‌ని చూద్దాం: మానవ శరీరంలో మెగ్నీషియం పాత్ర గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు మరియు ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది.

శరీరంలో అదనపు మెగ్నీషియం సంకేతాలు

మెగ్నీషియం లేకపోవడం మాత్రమే కాదు, శరీరంలో దాని అధికం కూడా హానికరం మరియు ప్రమాదకరమైనది, అయినప్పటికీ ఆహారం నుండి అదనపు మెగ్నీషియం పొందడం దాదాపు అసాధ్యం. మరియు ఇక్కడ అతిభోగముమెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు మీ శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ కారణంగా, మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను మీరే సూచించలేరు; అవాంఛనీయ పరిణామాలను నివారించడానికి వాటి ఉపయోగం మీ వైద్యునితో సమన్వయం చేయబడాలి.

అదనపు మెగ్నీషియం యొక్క లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• బద్ధకం, మగత, బద్ధకం;
• సమన్వయం కోల్పోవడం, నడక యొక్క అస్థిరత;
• గుర్తించదగిన హృదయ స్పందన మందగించడం;
• ఎండిన నోరు;
• లేకుండా దీర్ఘకాలం వికారం కనిపించే కారణాలు, తరచుగా వదులుగా బల్లలు.

ప్రియమైన పాఠకులారా, సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను, నేను మీకు ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువగా మనపై, మన జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మరియు ఆత్మ కోసం మనం ఈ రోజు వింటాము వ్లాదిమిర్ షెటర్ట్సర్ - మీ కోసం పువ్వులు మరియు అందమైన పియానో ​​సంగీతంతో రొమాంటిక్ వీడియో.

ఇది కూడ చూడు

20 వ్యాఖ్యలు

అలీనా
22 ఫిబ్రవరి 2018 1:17 వద్ద