Gıda Bağımlılığı: Sadece Bir Etiket mi, Gerçek Bir Hastalık mı? Yiyecek bağımlılığı: nedenleri, türleri, tedavisi.

nasıl kurtulurum yiyecek bağımlılığı: psikologlardan tavsiye

Nikotin ile birlikte veya alkol bağımlılığı yiyecek tahsis edilir: sadece psikolojik kökleri vardır ve sonuçta insan sağlığını olumsuz etkiler.

Yiyecek bağımlılığı nedir: belirtiler, belirtiler, test ^

Yiyecek bağımlılığı, bir kişinin tükettiği yiyecek miktarını kontrol edemediği veya onu açlığı gidermek için değil, başka amaçlar için kullandığı bir durumdur: kaygıyı gidermek, olumlu duygular elde etmek vb.

Böylece yemek, iştahı tatmin etmenin bir yolu değil, işteki, kişisel yaşamdaki veya finans alanındaki sorunları çözmenin bir yolu haline gelir.

Üç tür yiyecek bağımlılığı vardır:

• Aşırı yeme: bir kişi yiyecek miktarını kontrol edemez, onunla herhangi bir stresi ele geçirmeye çalışır;
• Bulimia ciddi psikolojik hastalık mideyi bu şekilde doldurmanın imkansız olduğu bilincinin olduğu ve genellikle hastaların sağlıklı bir insanın yiyemediği yiyecekleri birleştirir;
• Anoreksiya: Bu, insanların incelik ve güzelliğin bir ve aynı olduğuna inanmaya başladığı andır. Yiyeceklere karşı bir isteksizlik var, insanlar gerçekte öyle olmasalar da aynada kendilerini şişman olarak görmeye başlıyorlar.

Yeme bağımlılığının belirtileri şu şekildedir:

• Uzun süre yiyecek miktarında sürekli artış;
• Öz kontrol eksikliği: Örneğin, kişi 1-2 tatlı yemek yerine, aşırı yeme gerçekleşene kadar onları yemek ister;
• Yemek hakkında sık sık düşünceler, bugün lezzetli bir şeyler pişirmek için ne yesem diye meşgul olma;
• Stresi “yemek” arzusu;
• Sevdiği bir yemeği yemek mümkün değilse, kişi fiziksel acı çeker;
• Tüm yiyecekler yenene kadar duramama;
• Geceleri, ailenin geri kalanından gizlice yemek yemek;
• Yemeğin tadını çıkarma ve yalnız yeme arzusu;
• Yemekten sonra suçluluk görünümü;
• Çok fazla yiyemeyeceğinize dair dışarıdan gelen eleştirilere olumsuz bir tepki;
• Dayanma eksikliği: Örneğin, akşam yemeğinden sonra bir kişi bir çikolata görür ve onu bütün olarak yeme arzusu vardır.

Yiyecek bağımlılığı nasıl oluşur

Psikolojik gıda bağımlılığı aşamalar halinde oluşur:

• İlk başta, bir kişi en sevdiği yemeği inkar edemez, porsiyonlarını kontrol etmez, fazla yer;
• Sonra geceleri bile yemek yeme arzusu ve kesinlikle herhangi bir yiyecek var;
• Sorunun farkına varıldıktan sonra ve çözülemezse, suçluluk duygusu başlar.

Kendinizde bu hastalığı tanımlamak için "evet" veya "hayır" yanıtını vererek yiyecek bağımlılığı testi yapabilirsiniz:

• Şişmanlama korkum var;
• Çok aç hissettiğimde bile yemek yemeyi reddediyorum;
• Sürekli yemek düşünceleri beni rahatsız ediyor;
• Sık sık kontrolsüzce yemek yerim;
• Egzersiz yaparken kalori yakmayı düşünüyorum;
• Sadece diyet yiyecekleri yemeye çalışıyorum;
• Yemek yemeyi severim, bu yüzden çok sık yerim;
• Açlığımı gidermek için değil, sakinleşmek için yiyorum.

İkiden fazla soruya evet cevabı vererek, gıda bağımlılığı belirtilerinin varlığını güvenle söyleyebiliriz. Cevapların %50'si olumlu ise orta veya şiddetli bağımlılık vardır.

Sorun sadece açık olsa bile İlk aşama, Gıda bağımlılığından zamanında kurtulmak gerekir, tk. bu durumda kaldırın.

Yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmezseniz ne olabilir?:

• obezite;
• Hastalıklar iç organlar;
• Diyabet;
• Komplekslerin geliştirilmesi;
• Uyku sırasında solunumun geçici olarak kesilmesi;
• Artan kolesterol seviyeleri;
• Şiddetli yorgunluk.

Gıda bağımlılığı ile nasıl başa çıkılır

Yiyecek bağımlılığını erken bir aşamada yenmek için birkaç kurala uymalısınız:

• En sevdiğiniz yemeği tamamen reddedemezsiniz: bu, en kötü sonuçları veren bir arızaya yol açabilir;
• Stok yapmayın. Buzdolabı yiyecekle doluysa, her zaman bir ısırık alma arzusu olacaktır, bu nedenle minimum yiyecek seti olduğunda en iyisidir;
• Ayartmalardan kaçının. Mağazaya gittiğinizde, ne satın almanız gerektiğini açıkça bilmeniz gerekir. Aksi takdirde, çok fazla yiyecek alma ve bunun sonucunda evde aşırı yeme riski vardır;
• Düzenli egzersiz. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, insanlar spor yapanlara göre yemek yemeye daha yatkındır;
• Sadece aç hissettiğinizde yiyin.

Yiyecek bağımlılığından kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz: psikologlardan ve beslenme uzmanlarından öneriler ^

Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulur: kilo verenlerin yorumları ve sonuçları

Gıda bağımlılığı için psikoterapi

Bir psikoterapiste başvurmak, aşağıdaki durumlarda kullanılması gereken doğru karardır:

• Sürekli aşırı yeme ve öz kontrol eksikliği ile;
• saat takıntı hiç gerekli olmadığında bile kilo verin;
• Obezite kaynaklı Sık kullanılan büyük miktarlarda yiyecek.

Bağımlılık Yapan Gıda Katkı Maddeleri

Gıda bağımlılığı, içerikli ürünlerin kullanılması sonucu elde edilse bile psikolojik kökleri vardır. besin takviyeleri. Hangi maddeler en zararlı olarak kabul edilir:

• Sodyum glumanat (E621): Tadı iyileştirmek için eklenmiştir. Fast food, bulyon küpleri, yarı mamul ürünler, krakerler, cipsler ve satın alınan soslarda bulunur;
• Fruktozlu mısır şurubu: Tadını iyileştirenleri içerir. Şekerleme ve un ürünlerinde bulunur;
• Tatlandırıcılar: İçecekleri daha az kalorili hale getirirler, ancak iştahı güçlü bir şekilde uyarırlar, bunun sonucunda kişi kontrolsüz bir şekilde yemek yemeye ve kilo almaya başlar.

Çocuklarda gıda bağımlılığı nasıl tedavi edilir?

Çoğu zaman, ebeveynler bilinçsizce bu sorunçocuklarda. Obeziteden kaçınmak için aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

• Çocuk ağlıyorsa sakinleşmesi için ona şeker vb. vermenize gerek yoktur. Bu, bilinçaltına yerleşir ve bundan kurtulmak için bunu düşünmeye başlar. olumsuz duygular tatlı yemek için yeterli;
• Bir çocuğu doyduğunda yemeye zorlayamazsınız: zamanla, aşırı yeme eğilimi yalnızca artacak, fazla kilo ortaya çıkacak ve bununla birlikte kompleksler;
• Çocuk evde bilgisayar başında ve yemekle vakit geçirmeyi tercih ediyorsa, onu yeni hobiler aramaya zorlamanız gerekir. Örneğin, bir spor bölümüne veya bir müzik okuluna kaydolun.

Bir gıda bağımlılığını tedavi etmeden önce, uygun testi yapmanız, kendi içinizdeki hastalığın belirtilerini belirlemeniz ve bununla nasıl başa çıkacağınıza karar vermeniz gerekir - kendi başınıza veya bir doktor yardımıyla.

Ayrıca gıda bağımlılığına neden olan gıdaların kullanımını sınırlamak gerekir:

• Çikolata, çörek, dondurma, kurabiye;
• Kahve;
• Fast food;
• Kraker ve cips;
• makarna ve pizza;
• Katkı maddeleri ile tohumlar.

Okurlarımızdan gıda bağımlılığı ile başarılı mücadeleleri hakkında geri bildirimler:

Olga, 23 yaşında:

“Yatmadan önce ayçiçeği çekirdeği çiğneme alışkanlığım vardı. Onlardan şişmanlamaya başladığımı fark ettiğimde, onları reddettim. Bunu yapmak zordu, ama güzel bir figür uğruna dayanabilirsin "

Yana, 33 yaşında:

"Birkaç yıl önce sürekli diyet yapıyordum: Kalori saydım. Akşam 5'ten sonra yemek yemedim, tatlı yemedim vb. Bütün gün boyunca 600 Kcal'den fazla tüketmedim, bunun sonucunda biraz tüm vücut sol deri ve kemikler. İyi ki o zaman annem beni bir psikoterapiste götürdü, bana yaklaşık bir yıl süren bir tedavi önerdi çünkü iç organlarım bozuldu ve herhangi bir yemeği reddettim. Şimdi kilo aldım ve herhangi bir diyet düşünmek bile istemiyorum. ”

Maria, 35 yaşında:

“Bir yıl önce yemek yerken ve otururken kesinlikle kendimi kontrol edemiyordum. şenlikli masa, her şeyi ezdi. Şimdi her şey farklı: İhtiyacım olduğu kadar yiyorum ve tüm bunlar, sorunun basit bir şekilde tanınması ve bir hedef belirleme sayesinde - ondan kurtulmak için. Sürekli aşırı yemeyi düşünmedim - sadece ortadan kaldırılması gereken küçük bir kusur olarak gördüm. ”

Görünüşe göre, yiyeceklerde tehlikeli olan nedir? Ama çoğu için uyuşturucu oluyor. Bu tür insanlar için yemek aynı anda hem zevk hem de sorun kaynağına dönüşür. Bütün gün bir sonraki öğünü düşünebilirler, sürekli olarak sadece belirli yiyecekleri yiyebilirler veya tersine kendilerini her şeyde sınırlayabilirler. Yanlış beslenme er ya da geç fiziksel sağlık sorunlarına yol açar ve yeme isteği tamamen yok edebilir Kişisel hayat böyle bir kişi.

Yiyecek bağımlılığı türleri

Hepimiz sigara, alkol veya uyuşturucu bağımlılığının nasıl olduğunu biliyoruz. Ama yemek biraz farklı. Gıda esareti farklı görünebilir, bu nedenle türlerini bilmek ve aralarında ayrım yapmak gerekir:

• Aşırı yeme, en yaygın bağımlılık türüdür. Hasta probleminin farkında bile olmayabilir, sadece lezzetli yemek yemeyi sevdiğini iddia edecektir. Ama aynı zamanda, tüketilen yiyecek miktarı hepsini aşacak. izin verilen normlar, ve bir kişinin ağırlığı hızla artmaya başlayacaktır.
• Bulimia, genç kızlarda ve kadınlarda oldukça yaygın olan bir yiyecek bağımlılığı türüdür. Bu rahatsızlıktan etkilenen bir kişinin neredeyse tükenmez bir iştahı vardır ve bir oturuşta çok miktarda yemek yiyebilir. Aynı zamanda, aşırı yediğini mükemmel bir şekilde anlıyor, ancak kendi başına duramıyor. Çok sık emilim çok Büyük bir sayı yemek midenin aşırı şişmesine ve yemek borusundan kendi kendine boşalmasına yol açar. Ancak daha sıklıkla, hastanın kendisi, karındaki ağırlık hissinden kurtulmak veya fazla kilo almamak için kusturur veya müshil alır.
• Anoreksiya, yiyeceklerin tamamen reddedilmesinden oluşan bir tür yiyecek bağımlılığıdır. İlk başta, bir kişi kilo almaktan korkarak belirli yiyecekleri sınırlayabilir, ancak yavaş yavaş yasaklar listesi genişler ve tam açlığa yol açar. Bu tür insanlar için yemek korku ve tiksintiye neden olabilir, içecek sunabilecekleri yerlerden kaçınırlar, ancak tüm bağımlılar gibi sorunlarını gizlemeyi tercih ederler.

  Aşırı yemek genellikle sağlık sorunlarına yol açar

Yiyecek bağımlılığı nasıl anlaşılır?

Bu soruna yatkın olan çoğu insan, kendilerini nitelikli tıbbi müdahale olmadan yapmanın artık mümkün olmadığı bir duruma getirerek gizler. Bu nedenle, gıda bağımlılığının belirtilerini bilmek, onu zamanında tanımak için önemlidir. Sevilmiş biri ve ona yardım edebilmek.

Hemen hemen tüm yiyecek bağımlıları:

• İncelik, güzelliğin eş anlamlısı olarak kabul edilir;
• Eksiklik veya aşırı vücut ağırlığının varlığını kabul etmeyin;
• Yiyecek veya belirli yiyecekler için kontrol edilemeyen isteklere sahip olmak
• Yemek yemeyle ilgili kaygıyı deneyimleyin;
• Bazı ürünlere bağlılık varsa, evde değillerse çileden çıkabilirler;
• Atıştırmalık sunabilecekleri yerleri yemek yemeyi ve hatta ziyaret etmeyi reddetmek;
• Yiyecekleri çabucak alın ve çok yavaş servis edilirse sabırsız davranın;
• Başka bir atıştırmalığı atlamak zorunda kalırsanız, kontrol edilemeyen kaygı yaşamak;
• Yemekten sonra suçluluk duygusu yaşar;
• Düşük benlik saygısına sahip olmak;
• Depresyon ve sık baş ağrılarından muzdarip;
• Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları var.

Tatlılar için kontrol edilemeyen aşk aynı zamanda bir yemek bağımlılığıdır.

Bu veya diğer semptomların ortaya çıkması, bir kişinin zaten gıdaya bağımlılık geliştirdiğini ve onu kurtarmak için derhal önlem alması gerektiğini göstermektedir.

Hastalığın gelişim nedenleri

Birçok insan lezzetli yemek yemeyi sever, ancak herkes bir bağımlılık geliştirmez. Bu neden oluyor? Çünkü insanın içindeki yemekle doldurmaya çalıştığı “boşluk” hissi, esarete düşmesine neden olur. Vücut, duygusal deneyimlerden kaynaklanan duyumları açlık sinyalleriyle karıştırabilir ve bu da gelişigüzel yemeye yol açabilir.

Gıda bağımlılığı geliştirme olasılığı hiçbir şekilde bir kişinin sosyal durumu, gelir düzeyi ve ikamet yeri ile ilgili değildir ve insanlarda bulunur. farklı Çağlar ve dünyanın farklı yerlerinde yaşayan ırklar.

Yiyecek bağımlılığının gelişmesinin ana nedenleri:

• Hayatta anlam ve amaç eksikliği;
• Boşanma gibi hayal kırıklığı ve kayıp içeren durumlar;
• İstediğinizi elde ettiğinizde ortaya çıkan durumlar, gevşemeye ve kendiniz üzerinde çalışmak için teşvik kaybına yol açar - örneğin, evlilikten sonra;
• Kriz durumu: örneğin, geçiş yaşı, işini kaybetme tehdidi ile veya benzeri durumlarda;
• Başka hedeflere ulaşmak için yemek yemek: örneğin, bir çocuk ebeveynlerinden övgü almak veya karmaşık bir yemek deneyen ve hazırlayan bir büyükanneyi rahatsız etmekten kaçınmak için sistematik olarak aşırı yiyebilir. Bu klişe davranış yaşam boyu devam edebilir.

Yeme bozuklukları genellikle çocuklukta gelişir

Bağımlılığın ortaya çıkmasına neden olan sebepler ne olursa olsun, gelecekte insan davranışlarını belirlemeye başlar. Yavaş yavaş, yemek bir tür yaşam çizgisi haline gelir, sakinlik ve huzur duygusu getirir, insanlarla iletişimin ve diğer eğlencelerin yerini alır.

Sporcuların doğru beslendiğine ve dolayısıyla gıda bağımlılığı tehlikesinde olmadığına inanılır, ancak durum böyle değildir: istatistiklere göre, sporcuların yaklaşık %13-14'ü bu tür rahatsızlıklardan muzdariptir ve buna katılan kızlar arasında estetik görüşler sporda bu rakam %42'ye ulaşıyor.

Yeme bozuklukları genellikle erken çocukluk döneminde gelişir.. Bir çocuğun duygularını göstermesi yasaksa, teselliyi ikramlarda aramaya başlayabilir. Zorla besleme, cesaretlendirmenin yanı sıra gelecekte sorunlara da yol açar. lezzetli yemek. Yemek yoluyla verilen herhangi bir ödül veya ceza, yeme sürecini anlamada bir sapkınlığa yol açar. Çocuk, yiyecekleri bir enerji kaynağı olarak değil, bir ödül ve zevk olarak algılamaya başlar.

Gıda esaretinin sonuçları

Gıdaya bağımlılık, tüm organizmanın kademeli olarak yok olmasına yol açar, çünkü vücut tarafından enerji elde etme süreci bozulur. Sistematik yetersiz beslenme veya bulimia ile kişi kilo kaybeder, kan akışı yavaşlar ve tüm organlar acı çekmeye başlar. Anoreksiklerde önde gelen ölüm nedeni kalp hastalığıdır. Kemikler, endokrin ve sinir sistemleri de yok edilir, sindirim bozulur, beyin fonksiyonu kötüleşir.

Düşük benlik saygısı bunun nedenlerinden biridir. yeme bozuklukları

Eskiden yeme bozukluklarının sadece kadın sorunu, ancak bugün bu tür teşhisleri olan erkeklerin hızlı büyümesi dikkat çekicidir.

Aşırı yeme, obeziteye neden olduğu için daha az sorun yaratmaz, bu da şunlara yol açar:

• 2 tip diyabet,
• kan kolesterol düzeylerinde artış,
• hipertansiyon,
• kalp ve safra kesesi hastalıkları,
• kaslarda ve eklemlerde ağrı,
• Kireçlenme,
• gastrointestinal sistem hastalıkları,
• apne.

Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma Adımları (Video)

yiyecek bağımlılığı - ciddi bozukluk, bu nedenle, ondan kendi başınıza kurtulmak genellikle imkansızdır, ancak durum henüz çok ilerlemiyorsa, deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için dört adımdan geçmeniz gerekecek:

• Adım 1 - Motivasyon. Kişi bir sorunu olduğunu ve çözülmesi gerektiğini anlamalı ve kabul etmelidir. Çoğu zaman yiyecek bağımlıları her şeyi inkar ederler ve kendilerine acı çektiklerini bile kabul etmezler. Bu nedenle, akrabaların bir hastalık olduğunu anlamalarına yardımcı olmaları ve her şeyden önce kendinizden kurtulmaları önemlidir. sağlıklı vücut ve normal bir ilginç hayat.
• Adım 2 - derleme Uygun diyet . Kişi, kendisi için yaşamaya ve geliştirmeye değer bir hedef bulduktan sonra, seçim zamanı gelir. yeni sistem beslenme. Bu çok kolay değil, ilgili literatürü incelemeniz ve en çok yazılanların bir listesini yapmanız gerekecek. faydalı ürünler günlük tüketilmesi gereken besinlerin yanı sıra daha az tüketilebilenler. En sevdiğiniz yiyecekleri keskin bir şekilde sınırlamamalısınız, ancak çok zararlıysa, örneğin ayda bir kendinizi şımartabilirsiniz.
• Adım 3 - Kendini gerçekleştirme. Yiyecek bağımlılığı genellikle bir kişinin başka olumlu duyguları olmadığında ortaya çıkar, bu nedenle kesinlikle kendinizi tatmin etmenize ve memnuniyet getirmenize izin verecek bir şey bulmalısınız. Daha önce ne yapmak istediğinizi hatırlamanız veya yemeğe ek olarak şimdi ilginizi çeken bir şey bulmanız gerekiyor. Hayattan zevk almayı öğrenmelisin. Spor yapmaya başlayabilirsiniz - egzersiz, beyindeki iştah ve zevkten sorumlu merkezleri etkileyen hormonların üretimine yol açar.
• Adım 4 - benlik saygısı üzerinde çalışın. Çoğu gıda bağımlısı düşük özgüvenden muzdariptir. Bedenlerini sevmezler ve zayıflatmaya çalışırlar ya da kendilerini ve hayatlarını sevmezler ve teselliyi yemekte ararlar. Kendilerini nasıl doğru algılayacaklarını ve diğer insanlardan gelen eleştirilerle yeterince ilişki kurmayı öğrenmeleri gerekir.

Psikologların ve beslenme uzmanlarının yardımı olmadan tüm aşamaları geçmek kolay değil ama kendinize inanmanız ve pes etmemeniz gerekiyor. Birçok insan, ağır uyuşturucu bağımlılığını bile kendi başına aşmayı başardı, bunu hatırlamanız ve pes etmemeniz gerekiyor.

Yiyecek bağımlılığı, kişinin yemek yeme ihtiyacına karşı koyamaması olarak ifade edilen, psikolojik olarak belirlenmiş bağımlılık davranış biçimlerinden biridir. Aynı zamanda ihtiyaç, fizyolojik açlık veya susuzluk hissinden değil, psiko-duygusal durum, gıda emilimi gibi bir aktiviteyi gerektirir.

yemek modern toplum uyuşturucuya dönüşür, eğlenmek, stres atmak, randevu almak veya mola vermek için yasal izin. Yemek yeme sürecinin sağladığı ikincil faydalar çok büyük - utangaç bir çocuğun bir kızla iletişim kurmasına yardımcı olacaklar ve işten bunalmış bir adam, uzun süren parkta bir yürüyüşün aksine öğle yemeğine çıkarak kınanmayacak. aynı miktarda zaman. Yiyecek, insanları belirli şirketlerde toplar; burada daha hafif ve Güzel konuşma- Sigara içme odasında veya kahve makinesinin yanında neşeli kahkahaları ve insanlar bu yerlerden ayrıldığında nasıl durduğunu hatırlayın.

Bağımlılığın ortaya çıkışının işaretleri, önceki yaşam tarzı ve davranıştaki bir değişikliktir, ilişkiler ortaya çıkar ve değişir, bir kişinin düşüncelerinin ana kısmı yiyecek etrafında döner ve bu konuyla ilgili düşünceleri veya fazladan bir yiyecek parçasını reddetme yetersizliği vardır. . Bu bağımlılık esas olarak tatlı, baharatlı, fast food ürünlerinde kendini gösterir. sağlıksız yiyecek yağlar ve kanserojen maddeler içerir.

Yiyecek bağımlılığının nedenleri

Açlık her zaman bir bağımlılık faktörü değildir, yemek yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz, ancak kendinize lezzetli bir şey ısmarlayın, seçim yapın. belirli türürünler - o zaman, vücudun biyokimyasal çalışmasında bir değişikliğin değil, alıcılar üzerindeki etki derecesinin dahil olduğu bazı ürünlerin neden olduğu belirli bir kimyasal bağımlılık seviyesi vardır. Şekerli ve gazlı yiyecekler yedikten sonra, doğal tatlar sebze ve meyveler dildeki alıcıları gerektiği kadar tahriş etmez ve tokluk hissi olmaz. Aynı şey füme etlerde ve monosodyum glutamat içeren yiyeceklerde de olur - onlardan sonra diğer yiyecekler tatsız görünür, bu yüzden akşam yemeğinden sonra bile böyle şeyler istersiniz. geri çekildi benzer etki Yeterince hızlı, birkaç gün içinde zorla reddederek (elbette kırılma olacak) ve tat tomurcuklarıİyileşmek, her dövüşten sonra çip satın almanın zihinsel alışkanlıklarını kırmak daha zordur.

Yatkınlık ortaya çıkar ve sabitlenir bu türçocuklukta davranış ve kurtuluş, burada kimyasal bir bileşen olmadığı için diğer psikolojik aşamalarla aynı aşamalara sahiptir. Stres yeme ihtiyacı (kendini rahatlatmanın bir yolu olarak) yetiştirilme tarzıyla (bir çocuğa psikolojik bakım yerine bir topuz teklif edildiğinde) oluşturulabilir. Ebeveynler çocuğun nasıl yemesi gerektiğine karar verdiğinde, kişinin kendi bedensel ve psikolojik ihtiyaçlarını hissetmesi bozulabilir - o zaman neyin ne olduğu konusunda bir tutum oluşur. daha fazla yemek yenecekse, yaşlıların tutumu o kadar iyi olacak veya en azından bu şekilde cezadan kaçınmak mümkün olacaktır.

Yiyecek bağımlılığı olan bir kişinin aşırı kilolu olduğuna inanmak bir hatadır, çünkü bir çikolatalı pastayı görünce kendi davranışlarınız üzerindeki tüm kontrolünüzü kaybederken çaba gösterip normal olabilirsiniz. Ayrıca, yiyecek bağımlılığı, tezahürü olarak aşırı yeme değil, daha çok yemeğin reddedilmesi olan kilo eksikliğinde tezahür eder. Yeme davranışındaki ve yapısındaki açlık duygusuna dayanmayan herhangi bir sapma bir bağımlılıktır ve hem aşırı emilme hem de yemeğin reddedilmesi şeklinde kendini gösterebilir. İnsan ilişkileri örneğinde buna davranış psikolojisi açısından bağımlılık ve karşı bağımlılık denir, bu ve.

Yeme bağımlılığı ile nasıl başa çıkılacağını anlamak için kişinin isteklerini keşfetmeniz ve yemekten başka nelerin keyif verdiğini anlamanız gerekir, çünkü bağımlının seçtiği yiyeceklerden elde edilen ana madde serotonindir. Ve eğer kendi hayatında neşe alacak hiçbir yer yoksa, yiyeceklerden alınır ve hayatın sorunları birikir, bu nedenle kırılması gereken çember kapanır, dikkate alınarak psikolojik özellikler ve mekanizmalar.

Bir gıda bağımlılığından kurtulmak, artan gıda porsiyonları, sık aşırı yeme ve takviyeyi bırakamama gibi semptomları tanımlamakla başlar. Ek olarak, tatlı, nişastalı ve baharatlı bir aşerme, yemekten sonra bir suçluluk duygusu, yiyecekleri gizlice emme, yemekten sonra kusturma arzusu vardır. Bu tür semptomlarla, görünüş arayışından başlayarak bağımlılıktan kurtulmaya başlanmalıdır.

Yiyecek bağımlılığının nedenleri fiziksel veya arkasında gizli olabilir. İlk durumda, yemek bir teselli görevi görür ve vücudu serotonin ile doyurarak bir tür analjezik etki verir, ikincisinde ise bir üzüntü hissinden kurtulmaya ve hatta yalnızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur. Ağız bölgesinin bilinçsiz bir düzeyde uyarılması, meme emme ile ilişkilidir ve sakinleşmeyi sağlar. Mekanizma, sözlü aşamada sıkışıp kalanlarda devreye girer ve daha sonra duygusal zorlukların üstesinden gelmek için benzer yollar ararlar. yetişkinlik- alkol, sigara, yemek, öpüşme, oral aparat ve uyarılmasıyla ilgili her şey. Yemek aynı zamanda olumsuz deneyimlerle baş etmeye, olumsuz deneyimleri engellemeye ve çok ihtiyaç duyulan bir mutluluk duygusunu en kısa, ancak en üretken şekilde sağlamaya yardımcı olur, çoğu durumda benlik saygısında daha da büyük bir düşüşe yol açar.

Yeme bozuklukları genellikle refakatçidir, bazen insan kontrolü için mevcut olan tek alan olarak kalır. Zihinsel aktivite artık onun için güvenilir görünmediğinden ve belirsizlik ve endişe uçurumuna düşmemek için gerçekliğin tezahürleri yanıltıcı olabileceğinden, bir kişi yemekle sakinleşmeye başvurur. Ayrıca kendini algılama ve kabullenme ile ilgili bozukluklar için kendi vücudu, ona bakmakla biraz takıntılı, amacı kusur sayısını azaltmak veya kendi fiziksel tezahürünü ideal bir duruma getirmek olan bir yiyecek bağımlılığı ortaya çıkar.

Duygusal deneyimlerden, herhangi bir aşırı yemenin değişmez bir arkadaşı, kişinin kendi doluluğu değil, içsel bir boşluk hissidir. duygusal hayat. Zihinsel ve fiziksel olarak ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğu için, belirli bir aşamada bu tür ruhsal açlık, fiziksel olarak algılanan sinyaller vermeye başlar ve ruhuna dikkat etmeyen bir kişi, daha kolay olacağı umuduyla kendini beslemeye başlar. . Ancak doyma hissi gelmeyecek ve gerçek duygusal ihtiyaç karşılanmadığı için, emilim, Route 60 filminde olduğu gibi bir kara deliğe yiyecek atmak gibi olacaktır.

İçsel boşluk durumları, önemli hedeflerin, yönergelerin, hayatın anlamlarının yokluğu veya kaybı nedeniyle ortaya çıkar (örneğin, hem boşanma hem de evlilik, benzer durum, nasıl yaşayacağına dair bir yanlış anlamaya dalmak). , geçiş aşamaları ve travmatik durumlar - ayaklarınızın altındaki zemini yere seren ve eski yaşam biçimini yok eden, sizi yeni varoluş biçimlerini, gelecekteki özlemlerinizin anlamlarını ve mekan organizasyonunu hıçkırmaya zorlayan olaylar. Ve bir kişi yeterince strese dayanıklıysa, kriz anlarından çıkma tecrübesine sahipse, yeni yollar daha kolay bulurken, küresel değişimleri yaşamamış veya son derece değerli bir şeyi kaybetmiş olanlar için bir çözüm bulmak sorunlu olacaktır. çıkış yolu ve zihinsel bir ağrı kesici gerektirecektir. Böyle durumlarda kimisi psikoterapiye, kimisi bara, kimisi de şekerci dükkanına gider.

Yiyeceklere karşı yanlış tutumu kışkırtmak ve biyolojik faktörler, (değişiklik hormonal arka plan veya metabolizma, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik gerektirir), ancak psikolojik anların aksine, bu tür başarısızlıklar gerektirebilir. tıbbi müdahale sadece bir semptom olarak hareket ediyor. Bu gibi durumlarda, diyete devam etmek, kişinin davranışını farkındalık dahil olmak üzere izlemek ve kontrol etmek anlamsızdır, çünkü bu sadece altta yatan hastalığı şiddetlendirir.

Yiyecek bağımlılığına eğilim, ebeveynler tarafından yiyeceklerle belirlenir. Örneğin, bir anne bebeğin davranışını besleme yardımı ile manipüle etmeye çalışabilir; daha büyük yaşta, ne tür yiyecekleri, hangi miktarlarda ve ne zaman yiyeceğine aldırmadan çocuğun karar vermesidir. çocuğun kendisinin ihtiyaçları. Böyle bir yetiştirme ile, bir kişinin vücudun ihtiyaçlarına duyarlılığı bozulur, açlık hissi saptırılabilir ve yemek, onay almanın bir yolu olarak algılanır (“aferin, her şeyi yedin”), bir ödül (“sen yedin”). ödevini yapacaksın, şeker alacaksın”), bir protesto (kavgalar sırasında yemek yemeyin veya hiç yemek yemeyin). Daha sonra yemek bir iletişim yolu haline gelir ve birincil işlevlerini kaybeder ve gıda ile ilişkiler, çevrenin kişisel değerlendirmesinde önemini artırarak dünya ile ilişkileri yansıtır.

Yiyecek bağımlılığı türleri

Yiyecek bağımlılığından bahsetmişken, çoğu, pastalı bir pencereyi kaçırmayacak bir kız hayal ediyor, ancak aslında böyle bir ihlalin çok daha fazla çeşidi var ve daha ciddi formlar da elde ediliyor.

Tat bağımlılığı, belirli bir ürüne ve tadına duyulan ihtiyaç üzerine odaklanır. Harika dağıtım tat bağımlıları arasında serotonin içeren yiyecekler (çikolata, muz) veya vücut üzerinde somut etkisi olan yiyecekler (kahve, deniz ürünleri) alırlar. Ürünün tadından gelen hoş duyumlar, bir sigara tiryakisi gibi olumsuzluğu, can sıkıntısını veya bir duraklamayı doldurur ve kullanım ve tat bağımlılığının kendisi eğlenceye benzer, ancak bu, favori bir tedavinin uzun süre yokluğunda dışlanmaz.

Daha ciddi problem zaten bir kişi, obezitenin başlamasının bir sonucu olarak, gerekli miktarda yiyeceği kontrol edemediği zaman aşırı yemeyi temsil eder. Genellikle stres faktörlerinden veya ruh halindeki azalmadan kaynaklanır. Çalışırken tamamen çözünür psikolojik problemler ve yaşam stratejisinde değişiklik.

Bir sonraki tür ise oruçtur. çeşitli formlar tezahürler. Bir reddedilme olabilir belirli ürünler(kilo vermeye çalışırken, bir kişinin görüşüne göre yağ birikimine katkıda bulunan yiyecekler hariç tutulur) veya genel olarak yiyeceklerin reddedilmesi. Nedeni genellikle kilo verme arzusudur ve bu, psiko-duygusal alanda bir ihlale yol açar, Anoreksiya nervoza, distrofi ve hem psikiyatrik hem de bir dizi fizyolojik problemler. Anoreksiya ile, kişinin kendi vücudunda, yetersiz ağırlıkta bile eksiksiz görünen ihlaller ortaya çıkar. İlk aşamada, bir kişi, akrabalarının ve bir psikologun desteğini yeme veya kullanma sürecine bağımsız olarak sağlıklı bir tutum kazandırabilir ve daha ciddi gelişim aşamasında, gereklidir. ilaç tedavisi fiziksel olarak iyileşme için (metabolizmanın restorasyonu ve doğru işlem sindirim organları) ve akıl sağlığı(psikiyatri kliniğinin hastalıklarından biri olarak kabul edilir).

Anoreksinin tersi, açlık patlamaları, yiyeceklerin vücutta emilimi ile karakterize olan bulimiadır. büyük miktarlar, ürünlerin seçimi, lezzet bağımlılığının ilk durumunda olduğu gibi önemli değilken, miktar önemlidir. Genellikle bu, vücut için oldukça acı verici bir durumdur ve çok miktarda yiyeceğin emilimindeki bir sonraki aşama, yapay kusma indüksiyonu veya müshil etkisidir. obez olmaya kusma neden olur, ancak gıda alımı üzerinde istemli kontrol imkanı yoktur, bir kişi gerçekten öznel olarak, yemek borusunun ağrısına ve spazmlarına kadar korkunç bir açlık hissi yaşar, tek çıkış yolunu hemen emilimde görür. çok miktarda yiyecek. Tıpkı anoreksi gibi, aşırı belirtilerinde hastane ortamında tedavi edilir.

Yiyecek bağımlılığından kendiniz nasıl kurtulabilirsiniz?

Bağımlılık, uyuşturucu bağımlılığı olmasa da, ancak gıda bağımlılığı o kadar basit bir sorun değildir, bu nedenle, gıda bağımlılığı ile kendi başınıza nasıl başa çıkacağınız, durumu daha da kötüleştirerek uzmanlardan öğrenilmeli ve şansa güvenmemelidir. Ve her şeyden önce, ana engelin ruhta olduğunu önceden bilerek, organ sistemlerinin işleyişindeki biyolojik arızalar dışlanmalıdır, o zaman kendi kurtuluşunuzu tanımlamaya değer, bu olmadan kendi kendini iyileştirmede hiçbir kayma olmayacaktır. Bu yaşam tarzını analiz etmek ve on yıl içinde nereye gideceğine dair beklentileri düşünmek çok yardımcı olur.

Mekanik ve oldukça basit aşama bir diyagram çizmektir. doğru beslenme, kabul edilebilir ürünleri (her birinin günde veya haftada kaç kez ve hangi miktarlarda tüketilebileceği ayrımıyla), porsiyon büyüklüklerini ve yemek sıklığını içerir. Mükemmel Liste her zaman elinizin altında olmalı, ancak kendinizden böyle bir diyete anında ve katı bir şekilde uymayı talep etmemelisiniz. Fiziksel duyumlarla pekiştirilen eski alışkanlıklar oldukça güçlüdür ve bir hafta dayandıktan sonra, altıncı shawarmanızı bitirerek bir fast food tezgahının yakınında uyanabilirsiniz. Kendinize tatlılar ve zararlı güzellikler verin, ancak bunların hacmini yavaş yavaş azaltın.

Beslenmenin yönünü ayarlarken, herhangi bir bağımlılığın nedeninin psişede olduğunu ve bağımlılığın nedenlerine yeterince dikkat etmeden ve alışkanlıklarınızı değiştirmeden unutmayın. yaşam durumu diyetinizi iyileştirmeye yönelik tüm çabalar anlamsız olacaktır. Zihinsel kaynaklarınızı tüketen eski sorunları çözün, içsel boşluğu dolduracak bir şeyler bulun (duyguları arayın - yeni hobiler, ilginç geziler, insanlar). Spor yapmak ve kendinizi doldurmak pozitif duygular Bağımlılıkla mücadelede müttefikler.

Daha derin ve daha derin ciddi iş sizi geliştiren şeyleri bulun ve her, hatta önemsiz başarı için kendinizi ödüllendirin. Sadece yemek değil - sinema bileti satın alarak veya ata binerek kendinize yeni deneyimler kazandırın. Matematik Olimpiyatını kazandıysanız - lütfen havuza abone olun, CCM'yi savunduysanız - saç kesiminizi güncelleyin, projeyi başarıyla geçtiniz - pikniğe gidin. Faaliyetlerinizi çeşitli tutmaya ve farklı yönlerinizi geliştirmeye çalışın. Asıl göreviniz hayatınızı normalleştirmek, stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve sıkışma sorunları yerine dış baskılara karşı savaşmaktır.

Gıda bağımlılığı tedavisi

Herhangi bir yeme davranışı sapmasının tedavisi, bir kişinin bir psikolog veya psikoterapist ile böyle bir duruma yol açan içsel problemler üzerinde ortak çalışmasını içerir ve süre ve program bireysel olarak belirlenir ve tezahürlerin ciddiyetine ve belirtilerin ciddiyetine bağlıdır. klinik. Ana hedef bu tür bir çalışma, ağırlığın normalleştirilmesi değil, yalnızca ihlalleri vücut ağırlığındaki değişikliklerin sonuçlarına yol açan yeme davranışının normalleştirilmesidir.

Bütünsel bir yaklaşım, genellikle, tekrarlamalara yol açan şiddetli diyet yöntemlerini hariç tutarak, dikkatli yeme ilkelerinin tanıtılması ve sürdürülmesi üzerinde çalışmayı içerir. Dikkatli yeme, vücudunuzun ihtiyaçlarına ve gıdaya verilen tepkilere duyarlılığı artırmaya odaklanır (bu, hem gıda türünü hem de miktarını içerir).

Derin çalışmalar yapılıyor dahili ayarlar gıdaya doğru ve öz. Yeme bozukluklarının sürekli yoldaşları, benlik saygısında azalma, yokluk, üretken temas kuramama, geçmiş problemlerde yaşama ve bir kişinin sürekli kaygı duymasına neden olan diğer travmatik durumlardır.

İyileşme genellikle yaklaşık iki ay sürer. normal sınıflar Bireysel ve grup psikoterapisi, kişisel bağımlılığın nedenlerinin belirlendiği ve bu durumdan çıkmanın en özgün yollarının geliştirildiği, psişeyi sinirlendiren sert önlemler kullanılmadan. Çoğu zaman, tedavi bir psikoterapist ve destek gruplarına periyodik ziyaretlerle gerçekleştirilir, ancak bazı durumlarda ihlal durumlarında hastaneye (bazen istemsiz olarak) ihtiyaç duyulur. fiziksel sağlık veya psiko-duygusal düzeltme ihtiyaçları. Özellikle ilgili zorunlu tedavi anoreksi olan bir hastanede, mümkün olduğu için ölümler, birlikte geri dönüşü olmayan değişiklikler ve ihlaller ve muhtemelen tükenme ve açlığın arka planına karşı organların çalışmasında başarısızlık.

Yiyecek bağımlılıklarıyla çalışmakla en alakalı olanı, uygunsuz davranışları ortadan kaldırmayı ve gelişmeyi amaçlamaktadır. yeni şema davranış. Beden odaklı ve dinamik terapi, vücudun imajını ve ihtiyaçlarını daha iyi hissetmek, hissetmek ve anlamak için aktif olarak yer alır.

Rehabilitasyonun başlangıç ​​noktası olan, destek almanın ve kişinin kendi sorununu var olduğu gibi kabul etmeye yaklaşmanın mümkün olduğu her türlü bağımlılığın tedavisinde grup terapisinin çok olumlu olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca aktif olarak katılan aile Terapisi, şu ana kadar yeme davranışı köklerini aile sisteminde alır, her zaman alanı yakından sınırlar kişilerarası ilişkiler ve ailedeki sorun işaretlerinden biridir.

Makalenin içeriği:

Bu sorunu yaşamamış kişiler için sıradan yiyeceklerin bazı kişilerde bağımlılık yaptığına inanmak güçtür. İnsanların hayatta kalabilmesi için günlük yemek gereklidir, ancak aynı zamanda büyük bir zevk de getirir. Bir kişi onu büyük miktarlarda tüketirse, bu patolojik bir bağımlılığa neden olabilir.

Yiyecek bağımlılığı - nedir bu?

İnsanların yemek için büyük bir tutkusu varsa, buna cesaretle hastalık denir. Bu alandaki uzmanlara göre, bu hastalık uyuşturucu veya alkol bağımlılığı ile karşılaştırılabilir. Bu süreci kontrol etmek neredeyse imkansızdır, çünkü zorunlu bir yasak, aksine, olumsuz duyguların artmasına neden olabilir.

Bu hastalıktan muzdarip bir kişi, normal normdan daha ağır basacak kadar çok yiyecek tüketir. Ve böylece, aşağıdaki gibi hastalıklara yol açabilecek çok fazla aşırı yeme meydana gelir. diyabet, hipertansiyon, gastrointestinal problemler.

Bağımlılığın ana nedenlerinden biri tahmin edilemez Stresli durumlar. Ve ne yazık ki, pek çok insan onlarla başa çıkmayı başaramaz, çünkü gerginleşmeye, endişelenmeye başlarlar, bu da büyük bir yemek yeme arzusuna yol açar.

Yiyecek bağımlılığının nedenleri

• Daha önce de belirtildiği gibi, stres esas sebep yemek bağımlılığı. Ne de olsa, herhangi bir hafif heyecanı "sıkıştıran" birçok insan var. Onlar için yiyecek, onları depresyon ve yalnızlık duygularından çıkaran tek “sevinç” haline gelir.
• Gıda, aynı zamanda, hastalığı olan insanlar için benzer bir "tedavi" yolu olarak da hizmet eder. zihinsel hastalık. Farklı yiyecekler yemek onları sakinleştirir, olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olur ve genel olarak durumlarını iyileştirir.
• Genellikle hastalık, görünüşte bazı kusurları olan kişilerde görülür. Bu konuda o kadar endişelenirler ki yemek yemek onlar için kontrolsüz bir süreç haline gelir.
• Azaltmak için insanların çok fazla yemek yediği zamanlar vardır. fiziksel acı. Üzerinde zihinsel seviye kendilerini çok daha iyi hissettiren şeyin yemek olduğuna inanırlar.

Hastalığı tanımlayan belirtiler

1. Uzun bir süre boyunca insanlar sürekli olarak yiyecek alımını artırmaya çalışırlar. Ve önceki yıllara kıyasla, yemekler gözle görülür şekilde farklı.
2. Tolerans, hastalığın belirtilerinden biridir. Bir kişi zaten çok fazla yiyecek tükettiğini fark ettiğinde kendini gösterir.
3. Anksiyete, bir kişi aç hissettiğinde gelir. Bilim adamları, aç hissettiğinizde bunu kanıtladılar. insan vücudu rahatsızlık hisseder. Ayrıca, açlığın arka planına karşı, birçok insan, gıda bağımlılığının doğrudan bir işareti olan endişe ve panik yaşar.
4. anksiyete belirtileri. Zaten yiyecek bağımlısı olan bir kişi zamanının çoğunu satın almaya harcadığında ortaya çıkarlar. Gıda Ürünleri. Ve günlük gerekli şeyler eskisinden çok daha az zaman alıyor. Ve bu nedenle, insanlar genellikle önemli şeyleri unuturlar, çünkü düşünceleri yemekle meşguldür.
5. Hastalıkla kendi başına başa çıkma girişimlerinin çoğu başarısız oldu. Çok güçlü bir bağımlılık yaşamış kişiler, ondan kurtulmak için çeşitli diyetler yardımıyla yemek yerler. Ancak, çoğu için, geçiş yapmak yerine diyet yemeği, tersi olur, daha güçlü bir iştah vardır.
6. Bir kişinin sağlığında ciddi komplikasyonlar ortaya çıktıktan sonra bile alışkanlığından vazgeçmesi zordur. Örneğin, aşırı kullanım yiyecekler (büyük ölçüde çok miktarda şeker tüketimi) obezitenin yanı sıra diyabet gibi hastalıklara da yol açabilir. Bu semptom neredeyse her zaman bir kişinin yiyecek bağımlılığını gösterir.

Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulurum?

Gıda bağımlılığı tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Ondan kurtulmak için bazı kurallara uymanız gerekir:

1. Bağımlılıktan kurtulmaya çalışmak için uygun bir diyete uymalısınız. Şeker ve un ürünlerini diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Bu, kontrol yeniden kazanılmaya başlayana kadar en azından bir süreliğine yapılabilir.
2. İyileşmeye yönelik bir diğer büyük adım, tahriş edici maddelerin ortadan kaldırılmasıdır. Bunu yapmak için, insanlar için tehdit oluşturan tüm ürünleri evden çıkarmaya çalışmanız gerekir. Ayrıca tüm aile üyelerinin bağımlı kişiyle dayanışma içinde olması ve ona destek olması çok önemlidir.
3. Bağımlı olan kişiler düzensiz yemek yemeye, kendileri için düzenleme yapmaya, sık sık atıştırmaya, evde yemek yemeye alışkındırlar. farklı zaman. Kendiniz için üç ana öğün ve iki hafif atıştırmalık içeren kendi rejiminizi geliştirmeniz gerekir.
4. Ve ayrıca çok önemli ki bağımlı insanlar Bu problemde benzer düşünen insanlar buldum. Çünkü böyle insanlarla birlikte bulmak daha kolay olacak karşılıklı dil, aynı sorun için birleştiğiniz için ve onu daha hızlı çözmenin yollarını aramak daha kolay olacaktır.
5. Bu hastalıktan muzdarip insanların duygularını nasıl yöneteceklerini öğrenmeleri gerekir. Duygularını kontrol ederlerse, stresin görünümünü etkileyen nedenleri bulmak daha kolay olacaktır.
6. bunu herkes biliyor fiziksel egzersiz insan refahı üzerinde her zaman olumlu bir etkiye sahiptir. Ve bu durumda, çok faydalı olacaklar, çünkü farklı egzersizlerin yardımıyla sadece kurtulmakla kalmazsınız. fazla ağırlık ve ayrıca gıda alımı üzerinde öz kontrolü artırabilirsiniz. Ayrıca bu sayede insanlar stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelirler.
7. Uzmanların tavsiyeleri ve tavsiyeleri sayesinde insanlar hastalıktan kurtulmayı ve hayatlarını daha yönetilebilir hale getirmeyi başardılar. Ancak, önce bağımlılığın tamamen ortadan kalktığından emin olmanız gerekir. Bir kişinin son derece dikkatli olması için biraz zamana ihtiyacı vardır. Ve her şey düzeldiğinde eski yaşam tarzına dönebilirsin.
8. Yeme alışkanlıklarının temel nedeni çeşitli stresli durumlar olduğu için özel bir günlük tutmak bu hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu günlükte, kendi düşüncelerinizi yazmanız gerekir. olumsuz duygular ve ne kadar ve ne sıklıkla yemek yediğiniz. Uzmanlar, bu yöntemin kişiye duygusal arka planın gıda alımındaki artışı büyük ölçüde etkilediğini anlamasını sağladığını söylüyor.
9. Bir kişinin yemek yeme arzusu olduğu anda, "av" arayışı içinde mutfağa gider, sonuç olarak, her şey şiddetli aşırı yeme ile sona erer. Bu durumda uzmanlar ellerinizi başka şeylere götürmenizi önerir, çünkü bu şekilde dikkatiniz dağılabilir ve yenen yiyecek miktarını kontrol edebilirsiniz. Örneğin düzenli bir el masajı yapabilirsiniz çünkü ellerin cildine de iyi gelecektir. Bilek anahtarıyla egzersiz yapmayı deneyin. Böyle bir prosedür sadece yemek yeme düşüncesinden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslar ve eklemler için de çok faydalı olacaktır. Ve en basit "dikkat dağıtma" normal bir manikürdür. Sadece tırnaklarınızı sıraya koyun ve bir sonraki açlık "saldırısından" kurtulacaksınız.
10. Bir sonraki güzellikleri reddetmeyi zor buluyorsanız, vücudunuzu aldatmaya çalışın. Bunu yapmak için, size daha fazla fayda sağlayacak düşük kalorili yemekler pişirmeniz gerekir. Örneğin, favori salatalarınızı mayonezle yağsız ekşi krema veya tatlı olmayan yoğurtla değiştirin. Ayrıca ilavesiyle hazırlanan salataları da seçin. zeytin yağı. Kızartılmış yiyeceklerden de kaçının, bunun yerine yiyeceklerinizi buharda pişirin. Çikolatayı bırakmakta zorlanıyorsanız, beyaz veya süt yerine sadece doğal siyah tüketin.

Ayrıca unutmayın, bir çocuğu asla tatlılarla teselli etmemelisiniz, çünkü birçok yetişkin bunu çocuklarla yapar. Ek olarak, bebeği yemekle teşvik etmenize gerek yoktur, çünkü ileride bunun için çok pahalıya ödeyebilirsiniz.

Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:

Yiyecek bağımlılığı en yaygın olanlardan biridir. Kural olarak, kadınlar buna daha duyarlıdır. Adil cinsiyetin %80'i bu fenomene ilk elden aşinadır.

Ana koşula bağlı olarak bu sorunla başa çıkabilirsiniz: kendinize karşı dürüst olmak ve biraz çaba göstermeye hazır olmak.

Yiyecek bağımlılığı biçimleri

Yiyecek bağımlılığı kendini gösterir farklı şekiller. Düşünmek farklı şekiller tezahürleri:

Diyet uzmanı

Paradoks, ama manik bir arayış içinde farklı diyetler yemek bağımlılığı da! Aynı zamanda, “sürekli kilo veren”, bunun sadece formda olma arzusu olduğundan emindir.

bilinçsiz yiyici

Bu kişi sistem olmadan besin tüketir. Hareket halindeyken sık sık atıştırmalıklar nedeniyle öğle yemeğini unutabilir. Kural olarak, akşamları bir açlık krizi onu yakalar ve sonra duramaz. Kendisi "lezzetli" şeylere kesinlikle kayıtsız olduğuna inanmaya meyillidir, ancak tam olarak düzensiz yiyecek tüketiminden dolayı gereğinden çok daha fazlasını emer.

gurme

Gastronomik lezzetlerin ince bir uzmanı risk altındadır - yiyeceklerden özel bir zevk alarak bol ziyafetlere bağımlı hale gelir.

duygusal yiyen

Yiyeceklerin yardımıyla duygularla başa çıkmaya çalışmasıyla diğer türlerden farklıdır. İlk üç temsilci problemlerini diyet ve yeme tarzını ayarlayarak çözebilirse, bu durumda küresel psikolojik hazırlık olmadan yapılamaz.

Genellikle nasıl olur? İçsel rahatsızlık veya yalnızlık anlarında, bir kişi buzdolabının derinliklerinde saklanan lezzetli bir şey hakkında “kurtarıcı bir düşünce” tarafından ziyaret edilir. Sonuçta, moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir! Bir parça kek, sanki sorunlar azalıyormuş gibi bir huzur hissi veriyor. Sonraki kısım ilkini takip eder ve her şey yok olana kadar böyle devam eder.

Ve sonra, ölçüsüzlüğünden dolayı suçluluk duygusuyla ağırlaşan korkunç ruh hali geri döner. Her şeye eklendi kilolu ve santimetre. Yiyeceklerin ilaç gibi olduğu bilinci bile başlayan süreci durduramaz. Beslenme uzmanları, atıştırma arzusu üzerindeki kontrol kaybının ve ardından gelen suçluluk duygusunun, bir gıda bağımlılığının başlangıcının ilk işareti olduğunu söylüyorlar. Bu aşamada, bir kişi ortaya çıkan sorunları yiyecek yardımı ile arka plana itmeye çalıştığında, kendini aldatma mekanizması devreye girer.

Yiyecek bağımlılığından kurtulun

Gıdaya olan bağımlılığınızı fark ederek umutsuzluğa düşmemelisiniz çünkü ondan kurtulmanız gerekiyor! Nasıl yapılır?

1. Sadece fizyolojik açlığı değerlendirin ve yiyecekleri asla mekanik olarak yemeyin!

Hareket halindeyken bir şeyi "kapmak" yerine, gerçek açlık hissini 1'in "çok aç" ve 5'in "tamamen tok" olduğu beş puanlık bir ölçekte derecelendirmeye çalışın. Kendinize 4 veya 5 puan verebilirseniz, asla atıştırmayın.

2. Sorunlar buzdolabına bakmanıza neden oluyorsa, onlarla ilgilenin.

Psikologların tavsiyelerine güvenin: sorunları kağıda dökün. Sayfayı iki sütuna bölün, birinde endişelerinizin ve endişelerinizin nedenlerini, diğerinde ise bunları ortadan kaldırmanın yollarını belirtin. Olumsuz sonuçlarla bile pes etmeyin ve tekrar listeye dönün.

3. Olumsuz duygular ortaya çıktığında yapacak bir şeyler bulun.

İyi bir alternatif yürüyüş yapmak veya dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey olabilir: iğne işi yapmak, çizim yapmak, anne babanızı veya kız arkadaşınızı aramak, kitap okumak. ilginç kitap. Bir film izlerken "atıştırmak" cazip gelebileceğinden, televizyonun önünde oturmak pek hoş karşılanmaz.

4. Bir yemek günlüğü tutun.

İçine ne ve ne zaman yediğinizi yazarak, günün en çok açlık çektiğiniz saatini belirleyin ve bu zamana kadar düşük kalorili yiyecekler tüketin.

5. Tam uyku- gerekli koşul.

Açlık, genellikle bir uyku bozukluğunun arka planında ortaya çıkar. Bu, iştahı düzenleyen ve beyne tokluk sinyalini veren bir hormon olan leptinin kan seviyelerindeki azalma nedeniyle olur.

Yemek, ana zevk kaynaklarından biridir, ancak bir dost ve müttefik olması gerektiğini ve davranış kurallarını dikte etmediğini unutmayın.