Bir yetişkinin kaç saat uyuması gerekir? Yetersiz uyku ve aşırı uyumanın sonuçları

Bilim insanları liderlik eden insanların sağlıklı yaşam tarzı Yaşamları ve uyku süreleri aynı olan kişiler, uyku süreleri günden güne değişen kişilere göre çok daha uzun yaşarlar.

Uzmanlar "uyku eksikliğinin" ve "aşırı uykunun" sağlık açısından eşit derecede kötü olduğunu söylüyor. Uyku eksikliği kalp sistemi hastalıklarının gelişmesine yol açar. Aşırı uyumak hızlı yorgunluğa ve performansın düşmesine neden olur.

Rejime uygunluk. Ancak bu durumda, aynı anda yatağa giderseniz uykunun zarardan çok faydası olacaktır. Uyku süresi de aynı olmalıdır. Rejim ihlal edilirse, bioritimlerde (biyolojik saat) arızalar meydana gelir. hafta içi ve Bayram uyku süresi aynı olmalıdır. Yetişkinlerin küçük çocuklardan örnek alması gerekir, çünkü onlar için izinli bir gün ya da hafta içi bir gün olması önemli değildir - neredeyse aynı saatte yatar ve uyanırlar.
Uyku süresi. Sağlıklı uyku 8 saate eşit olmalıdır: efsane mi gerçek mi? Uyku sürekli ise kişinin günde 6 ila 8 saat arası uyuması yeterlidir. Bir kişi uyku sırasında sık sık uyanırsa, bu 8 saat ona yetmeyecek, kendini yorgun ve bunalmış hissedecektir. Geceleri iyi uyuyabilmek için gündüzleri sakin kalmanız ve sinir sisteminizi aşırı uyarmamanız gerekir. Ancak bu durumda iyi ve sağlıklı bir uyku olacaktır.
Uyandığınızda hemen yataktan kalkın. Uyandıktan sonra her birimiz 5 dakika daha yarı uykuda geçirmek isteriz. Bu süre zarfında tekrar uykuya dalabilirsiniz. Vücudunuzu aynı anda kalkmanız gerektiği gerçeğine alıştırmanız gerekiyor. Buna çok çabuk alışıyorsunuz ve bu bir norm haline geliyor.
Yatmadan 1 saat önce sadece olumlu duygulara ihtiyaç vardır. Vücudun hazırlanması gerekiyor: Yatmadan hemen önce telaşlanıp aktif spor yapamazsınız.
Rahatlatıcı tedaviler uyku kalitesini artıracaktır. Uykuya dalmakta, yatakta uzun süre dönüp durmakta zorluk çekenlerin duş alması veya rahatlatıcı bitkilerle banyo yapması, rahatlatıcı müzik dinlemesi veya parkta yürüyüş yapması önerilir.
Mümkünse gündüz uykusundan kaçınılmalıdır. Geceleri kötü uyuyanların gündüzleri yatması kontrendikedir.
Yatak odası rahat bir "yuva" olmalıdır. Odada bilgisayar ve televizyon için yer yoktur. Ortopedik bir yatak seçmeniz gerekiyor ve iyi yastık Uyurken konforunuzu sağlamak için. Yatakta yatarken kitap okuyamaz, dizi izleyemez, yemek yiyemezsiniz. Yatmadan önce odanın havalandırılması gerekir. Temiz hava akışının uyku üzerinde olumlu etkisi vardır.
İyi geçirilen bir gün, iyi bir uykunun anahtarıdır. Aktif yaşam tarzı, aktiviteler egzersiz yapmak ve yürüyor temiz hava Sinir sistemini güçlendirir ve sağlıklı uykuyu teşvik eder.
Yatmadan önce yemek yemeyin. Akşam yemeği ağır olmamalı ve yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. Gece alınırsa ağır yiyecek Vücudun bütün gece onu sindirmesi gerekeceğinden, bu sık sık uyanmalarla doludur.
Kahve, sigara ve alkol. Sağlığınız için bu bağımlılıklardan vazgeçmeniz gerekiyor.

Uykusuzluk ne kadar kötü

Uyku yoksunluğu sağlık açısından bir tehlikedir. Kronik uyku yoksunluğu bir sonuçtur kısa uyku. Hafta boyunca bu birçok insan için bir normdur ve herkes iyi bir gece uykusu çekmek için hafta sonunu sabırsızlıkla bekler. Cumartesi ve Pazar günleri insanlar günde 12 saat uyumaya çalışarak hafta içi uyku eksikliğini telafi etmeye çalışıyorlar. Vücut için bu durum streslidir. Doktorlar bu fenomeni "uykulu bulimia" olarak adlandırdı.

Uyku yoksunluğunun sonuçları:

dikkat konsantrasyonu azalır, kişi konsantre olamaz;
baş ağrıları ortaya çıkıyor;
kalp sistemi hastalıkları gelişir;
bağışıklık azalır;
performans kötüleşir;
görünür fazla ağırlık bu da obeziteye yol açar;
bir kişi uykusuzluktan dolayı eziyet çeker, bazı insanlar depresyona girer;
stres hormonu olan kortizol düzeylerinde artış;
erkeklerde testosteron seviyelerindeki% 30'luk bir artışın arka planında bir karın belirir ve prostat bezi iltihaplanabilir.

Uyku eksikliği normal biyoritimlerin ihlal edilmesini gerektirir. Gün içinde her sistem ve organın kendine ait bir çalışma ve dinlenme dönemi vardır. İçimizde meydana gelen kimyasal reaksiyonlar da biyolojik ritimlere bağlıdır. Uyku ve uyanma düzenleri günden güne farklılık gösterdiğinde, moddaki küçük değişiklikler bile ciddi sonuçlar- iç bozukluklar.

İnsan, yaşamı boyunca uykusuzlukla kendi başına baş etmek zorundadır. Ancak herkes sorunların üstesinden kendi başına gelemez ve uyku yoksunluğunu etkileyen faktörleri ortadan kaldıramaz.

Uyku bozukluğu ile ilişkili sonuçlar:

Uykusuzluk (uykusuzluk). Kişi uykuya dalamamaktan muzdariptir ve uyuyakalırsa uykusu derin değildir;
Parozomni. Hastalık, kişinin rüyasında korku yaşaması, kabus görmesi ile ifade edilir. Uyurgezerlik, enürezis, epileptik nöbetler var.
Hipersomnia.İnsan sürekli uyumak ister.
Uykusuzluk. Acı çekme durumu sık uyanma Gecenin ortasında.

Uyku ve uyanıklık süresinin ihlali hastalıklara yol açar endokrin sistemleri metabolizma bozulur, bağışıklık azalır, sinirlilik ortaya çıkar. Genellikle kas ağrısı, titreme, kasılmalar gibi olaylar ortaya çıkabilir.

Bir kişi huzursuz uyuyorsa mutlaka bir nörologdan yardım isteyin, bir psikoterapisti ziyaret edin.

Fazla uyumak neden zararlıdır?

Uyku eksikliği kesinlikle zararlıdır ve ne gibi sonuçlara yol açabilir? uzun uyku günde 10-12 saate kadar? Bir kişi uzun süre uyuyorsa uyku hormonu fazlalığı vardır. Bu çok etkiliyor tükenmişlik uyanıklık sırasında. Şu cümleyi sıklıkla duyabilirsiniz: "Rüyada ne kadar çok zaman geçirirsem, o kadar çok uyumak istiyorum." Aşırı uyumak bağışıklığı azaltır, depresyona yol açar.

Bazen kişi, acil sorunları çözmekten kaçınmak veya mevcut durumlarda korkuyu yenmek için bilinçli olarak yatağa girer. Ancak bu durumda durum daha da kötüleşiyor. Sorunlar çözülmeden kalıyor ve sevdikleriniz bundan muzdarip.

Uzun süreli uyku, basınç artışını etkiler, damarlarda kan durur, migren atakları daha sık hale gelir, ödem (göz altı torbaları) ortaya çıkar.

Uyku için belirlenen çerçevenin şartlı olduğu unutulmamalıdır. Her kişi için uyku süresi tamamen bireysel olarak belirlenir. Birisi 6 saatlik uykudan sonra kendini harika hissediyor ve birisi 8 saat boyunca yeterince uyuyamıyor. Her birimizin bireysel bir rejim geliştirmesi gerekecek, özellikle de yaşam koşulları kişiyi, uyumak için kendisine çok az zaman verildiği gerçeğiyle yüzleşmeye zorlar. Ancak uykusuzluktan sonra kişi iyice dinlenerek gücünü geri kazanmalıdır.

Profesyonellerden "sağlıklı uyku: bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı var" konulu bir makale.

Gündüz saatlerinde kişi çalışır, sonra dinlenmeye ihtiyacı vardır. Uyku her organizma için normal ve hayati bir dönemdir. Ne olmalı? Bir insanın sağlıklı kalması için ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Aynı saatte yatıp uyanmak önemli mi?

Sağlıklı uyku - nedir bu?

Bilim adamlarının tespit ettiği ilginç bir gerçekle başlayalım: Geceleri aynı sayıda saat uyuyan insanlar, uyku süresinde değişiklik olanlara göre daha uzun yaşıyor. Aynı uzmanlar, uyku eksikliğinin hastalıkların gelişmesine katkıda bulunduğuna dikkat çekti. kardiyovasküler sistemin. Vücut aşınma ve yıpranmaya maruz kalır, biyokimyasal reaksiyonlar düzeyinde bile değişiklikler meydana gelir. Ancak daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.

Bakalım uykumuzun sağlıklı olması için uzmanlar neler tavsiye ediyor?

Mod gerekli. Uykunun maksimum fayda ve minimum zarar getirmesi için aynı saatte yatıp kalkmanız gerekir. Bu rejim ihlal edildiğinde, Biyolojik saat- biyoritmler. Hafta sonları bile uyku ve uyanıklık modunun değişmemesi gerektiğini söylemek gerekir. Hafta sonu ya da hafta içi olmasını umursamayan küçük çocuklara bakalım - hemen hemen aynı saatte kalkıyorlar. Onlardan bir örnek alalım.
Uyku süresi. Bilim adamları ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu sorusunu yanıtladı: Uyku süresi ortalama 7-8 saat olmalıdır. Ancak sağlıklı uyku kesintisiz uykudur. Uyanışlarla 8 saat uyumak yerine 6 saat deliksiz uyumak daha faydalıdır. Dolayısıyla DSÖ'nün bu konudaki verileri sınırları genişletiyor sağlıklı uyku: Bir yetişkinin normal yaşam için günde 6 ila 8 saat arası uyuması gerekir.
Uyandıktan sonra yatakta yatmayın. Tekrar uykuya dalma tehlikesi vardır. Ayrıca vücudun, günün tam olarak belirlenen saatte uyandıktan sonra başlayacağı gerçeğine alışması gerekir. Bu sizin için hızla bir norm haline gelecektir.
Yatmadan 1 saat önce heyecan verici ortamlardan kaçının. Yatmadan en az 1 saat önce telaşlı aktiviteleri ortadan kaldırarak, yoğun egzersiz yaparak vücudunuzu uykuya hazırlayın.
Yatmadan önce rahatlatıcı bakımlar yapın.Özellikle uykuya dalmakta zorluk çekenler için bunu bir gelenek haline getirin. Rahatlamanıza yardımcı olacak şeyleri dahil edeceğiniz “töreninizi” yatmadan önce düzenleyin. Bir kişi performans sergilediyse aktif eylemler ve sakinleşmeden yatağa gitti, uzun süre yatakta dönüp dönebilir.
Gün içerisinde uyumamaya çalışın. Bu da akşamları uykuya dalmada sorunlara yol açabilir.
Yatak odanızda rahat ve dinlendirici bir ortam yaratın. TV ve bilgisayar için yer yoktur. Yatak üzerindeki şilte, yastık rahatlık sağlamalı ve ortopedik standartlara uygun olmalıdır. Yatak uykuyla ilişkilendirilmelidir, bu nedenle TV izlemek, yemek yemek, kitap okumak kesinlikle yasaktır. Yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. Oksijen teşvik eder hızlı uykuya dalmak ve sağlıklı uyku.
İyi bir rüya, iyi bir günün habercisidir. Gündüz saatlerini aktif olarak geçirin, fiziksel egzersizleri ve temiz havada yürüyüşleri ihmal etmeyin.
Yatmadan önce yemek yemekten kaçının. Son kez yatmadan en geç 2 saat önce yemek yemeniz önerilir. Ve akşam yemeği bol olmamalıdır.
Sigara içmek, kahve içmek, alkol Uykuya dalma zamanına yaklaştıkça sağlıklı uykuyu engeller. Sağlığınız için bundan vazgeçin.

Uykusuzluk tehlikesi nedir

Böylece bir insanın günde 6-8 saat uyuması gerektiğini öğrendik. Şimdi uyku eksikliğinin neye yol açabileceğini görelim - uyku süresinin ihlali. Sisteme kısa bir uyku girerse karşı karşıya kalırız tehlikeli olay kronik uyku yoksunluğu. Bugün pek çok kişinin alışkanlığı hafta içi kısa bir şekerlemedir. Hafta sonları kişinin uyku eksikliğini gece 12-13'e kadar uyuyarak telafi ettiği iddia ediliyor. Ne yazık ki, bu sadece kaybedilenleri telafi etmekle kalmıyor, aynı zamanda tabloyu daha da kötüleştiriyor. Doktorlar bu olguya "uykulu bulimia" adını verdiler.

Uyku eksikliğinin sonuçları:

bağışıklığın azalması;
performans, konsantrasyon ve hafızada azalma;
kardiyovasküler hastalıklar;
baş ağrısı;
obezite (vücut sanki kendini savunuyormuş gibi enerji eksikliğini ekstra kalorilerle telafi etmeye çalışıyor);
erkeklerde uyku eksikliği nedeniyle testosteron seviyeleri% 30 azalır (zayıf erkeklerde bile göbek büyümeye başlar, prostat bezinin iltihaplanma riski vardır);
stres hormonu kortizol düzeylerinde artış;
depresyon, uykusuzluk gelişebilir;

En çok ana tehlike uyku eksikliği vücudun normal biyolojik ritimlerinin ihlalidir. Gün içinde her organın ve sistemin kendine has aktivite ve dinlenme dönemleri vardır. Vücudun içinde gerçekleşir kimyasal reaksiyonlar Bu aynı zamanda biyoritmlere de bağlıdır. Uyku ve uyanıklığın ihlali, dinlenme süresi, nedeni senkronizasyon bozukluğu olan çok ciddi iç bozukluklara yol açar. Ne yazık ki, senkronizasyon bozukluğuna yol açabilecek bozuklukların listesi yukarıdakilerle sınırlı değildir.

Belli bir zamana kadar insan, kendi iradesiyle yaşam tarzını değiştirerek uykusuzlukla baş edebilir. Ancak zamanla kronik uyku eksikliği tek başına baş edemeyeceği uyku bozukluklarına yol açabilir.

Uyku bozuklukları nelerdir?

Uykusuzluk (uykusuzluk) - Bir kişinin uykuya dalması ve uyku durumunda kalması zordur.
Hipersomnia sağlıksız uyku halidir.
Parasomnia - uyurgezerlik, gece terörü ve kabuslar, yatak ıslatma, epileptik nöbetler geceleyin.
Durumsal (psikosomatik) uykusuzluk, 3 haftadan kısa süren duygusal nitelikteki bir uykusuzluktur.
Uyku öncesi bozukluklar - bir kişinin uykuya dalmakta zorluk çekmesi.
İntrasomnia - sık uyanmalar;
Uyku sonrası bozukluklar - uyanma sonrası bozukluklar, halsizlik, uyuşukluk.
Uyku apnesi - uyku sırasında nefes almanın yavaşlaması ve durması (hastanın kendisi hiçbir şey fark etmeyebilir)
Bruksizm - uyku sırasında çiğneme kaslarının spazmı - çeneler sıkıştırılır, kişi dişlerini gıcırdatır.

Uyku bozuklukları kardiyovasküler ve endokrin sistem hastalıklarına, obeziteye, bağışıklığın azalmasına, sinirlilik ve hafıza kaybına, kas ağrısına, kasılmalara ve titremelere yol açabilir.

Uyku bozuklukları durumunda bir nöroloğa, bir psikoterapiste başvurmak gerekir.

Uzun uyku faydalı mı?

Peki, eğer uykusuzluk bu kadar zararlıysa, o zaman uzun süre uyumanız gerektiğini düşünüyoruz. Günde 10-15 saat uyumak aşırı kabul edilir. Uyku eksikliğinin ve çok fazla uykunun bir kişi için eşit derecede zararlı olduğu ortaya çıktı. Uyku hormonunun fazlalığıyla kişi çok hızlı bir şekilde fazla çalışmaya başlar. Böyle insanlar şöyle der: Ne kadar çok uyursam o kadar çok istiyorum.

Bunun nedeni vücudun aynı biyolojik ritimlerinin bozulmasıdır. Sonuç olarak, gerekli hormon seviyesi Sağlıklı yaşam. Bu tür insanlar güçsüzlük, tembellik ve ilgisizlik hissederler. Uyku eksikliğinde olduğu gibi, çok fazla uyku da performansı azaltır ve bunların tümü depresyona yol açabilir.

Çoğu zaman kişi, önemli konulardan, sorunlardan ve travmatik durumlardan bilinçli olarak uzaklaşarak uykuyu seçer. Bu onun durumunu ve sevdikleriyle ilişkilerini daha da kötüleştiriyor çünkü bu sorunlar hiçbir yere gitmiyor, sadece kartopu şeklinde birikiyor.

Fiziksel olarak aşırı uyku, migren ataklarının artmasına, damarlarda kanın durmasına, migren ataklarının artmasına, tansiyon, ödem vb.

Çözüm

Uyku süresi normları koşulludur, çünkü her kişinin dinlenme süresi için kendi zaman çerçevesi vardır. Birisinin 6 saate, bazısının ise en az 8 saate ihtiyacı var. Ancak rejimimizi doğru bir şekilde oluşturabilmek için ortalama göstergeleri bilmemiz gerekiyor.

Şunu da söylemek gerekir ki hayat bazen bizi insanı az uyumak zorunda bırakan durumlara sokar. Genellikle bu tür dönemler uzun sürmez. Bundan sonra, fiziksel ve duygusal gücü yeniden kazanmak için yeterince uyumak hayati önem taşıyor. Bu gibi durumlarda, hastalıkta olduğu gibi, uzun uyku çaredir. Bununla birlikte, çoğu zaman kişinin kendisi rejimini değiştirir, kasıtlı olarak yeterince uyuyamaz veya aşırı uyuyarak vücuduna zarar verir.

Uyku önemlidir ve zor süreç vücutta meydana gelir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyku halinde geçirir. Gün içerisinde harcanan kuvvetlerin yenilenmesi gerekmektedir. Bir rüyada kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığının restorasyonu meydana gelir. Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Uyku süresi

Bir yetişkin için gerekli uyku süresi göreceli bir kavramdır. Günde en az 8 saat uyumanız tavsiye edilir. Genel olarak bunlar istatistiksel verilerdir ve her durumda gerçekliğe karşılık gelmezler.

Birisi 6 saat uyuyabilir ve kendini harika hissedebilir, ancak birinin yeterli 10 saati yoktur.

Gece uykusunun süresi yaş, sağlık durumu, fiziksel aktivite ve diğer faktörlerden etkilenebilir.

Bebeklerinin yaşamının ilk yılında ebeveynler günde 2 saate kadar uyku kaybederler, bu da yılda yaklaşık 700 saattir.

Yaşa bağlı olarak uyku ihtiyacı farklılık gösterir, bu nedenle uyumanız önerilir:

yeni doğanlar - günde en az 15 saat;
2 yaşın altındaki çocuklar - 11-14 saat;
2 ila 5 yaş arası çocuklar - 10-11 saat;
5 ila 13 yaş arası çocuklar - 9-11 saat;
17 yaş üstü gençler - 8-10 saat;
yetişkin uykusu - 8 saat;
65 yaş üstü insanlar - 7-8 saat.

Bu veriler ortalama olarak kabul edilir, bu nedenle günde ne kadar uyumanız gerektiğine her kişi kendisi karar verir. Vücut kaç saat gece dinlenmeye ihtiyacı olduğunu biliyor. İnsan ancak kendisini dikkatle dinleyebilir.

Yaşlılarda uyku normu sürekli azalıyor, uyku ve şekerleme süreleri değişiyor, gece dinlenme süresi azalıyor. Bu nedenle gündüz uykusuna ihtiyaçları vardır.

Uyku süresi üzerine araştırma yapan bilim insanlarına göre günde 6,5 ila 7,5 saat uyuyan kişilerin en uzun yaşadığı ortaya çıktı.

Sağlıklı uykunun ilkeleri

Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Uykunun vücuda fayda sağlaması için şu kurallara uymak gerekir:

Bir kişinin aynı anda yatıp kalkması daha iyidir. Rutini bozarsanız uyku bozuklukları, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve bazı durumlarda hastalıklara yol açabilir.
Uyuduktan hemen sonra yataktan kalkmak en iyisidir. Bir kişi tekrar uykuya dalarsa, bu durum refahın bozulmasına yol açacaktır.
Gece dinlenmeden önceki süre sakin bir ortamda, hareketsiz ve telaşsız geçmelidir. Uykuya hazırlanmayı amaçlayan bir tür ritüel oluşturabilirsiniz.
Akşam uykuya dalmada sorun yaşanmaması için gündüz uyumanız önerilmez.
Yatak odasında bilgisayar veya televizyon bulunmamalıdır. Yatakta geçirilen zaman geçirilmeli gece istirahati.
Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bu tür yiyeceklerin son öğünü yatmadan en geç 2 saat önce olmamalıdır. A en iyi seçenek- 4 saat. Örneğin bir elma yiyebilir veya bir bardak yoğurt içebilirsiniz.
Gün içindeki fiziksel aktivite, akşamları hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce kahve içmemek, alkol kullanmamak ve sigara içmemek daha iyidir.

Birkaçını reddetme Kötü alışkanlıklar Bunun sonucunda sağlıklı ve kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.

Gündüz uykusu gerekli mi?

Yetişkinlerin gündüzleri uyuması iyi midir? Günde 30 dakikayı aşmayan kısa uykular kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Haftada 3 kez gündüz uyuyan bir kişi ruh halinde, dikkatte ve hafızada iyileşme hisseder.

Geceleri yeterince uyuyamayan insanlar için faydalı gündüz dinlenmesi. 30 dakikadan uzun süre uyumak, akşamları uykuya dalmakta zorluk yaşamanıza neden olabilir.

Uyku yoksunluğu nelere yol açabilir?

Bir yetişkin kaç saat uyumalı? Gerekli uyku normundan sistematik bir sapma, sağlığın bozulmasına yol açabilir. Hafta sonları gece dinlenme eksikliğini telafi etmeye çalışmak, durumu daha da kötüleştirir. Kronik uyku yoksunluğu neden olabilir:

bağışıklığın azalması;
performansta bozulma;
kalp ve kan damarlarının hastalıklarının ortaya çıkışı;
kilolu;
uykusuzluk hastalığı;
depresif durum;
dikkat ve görmede bozulma.

Bir yetişkinin gece başına ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Erkeklerde uyku eksikliği testosteron üretiminde azalmaya neden olabilir. Bu da güç ve dayanıklılık kaybına, yağ dokusunda artışa ve prostatit oluşumuna yol açar.

Kilo alımı, yüksek kalorili gıdalarla enerjiyi yenileme ihtiyacı nedeniyle oluşur. Uyku eksikliği, stres hormonu olarak adlandırılan kortizol salgılanmasına neden olur. Ve ortaya çıkıyor sinir bozuklukları insanlar sıklıkla yemek yer.

Yetersiz uyku ile kişi sıklıkla öfke, sinirlilik ve depresyona maruz kalır. Her şeyden önce sinir sistemi gece dinlenme eksikliğinden muzdariptir.

Bu durum artışa neden olabilir tansiyon ve gastrointestinal sistemin bozulması. Çoğu zaman bir kişinin yüzünde, uykusuzluğun sonuçlarını gözlerin altındaki koyu halkalar ve şişlik şeklinde görebilirsiniz.

Olumsuz yeterli gece uykusu insan biyoritimlerinin ihlaline yol açabilir. Vücuttaki bazı değişiklikler, kişinin kendi başına çözemeyeceği geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar. Bu durumda bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacaktır.

Uzun uyku sizin için iyi mi?

Uyku yoksunluğunun insan sağlığını olumsuz etkilediği bilinmektedir. 9-10 saatlik uzun uyku da vücuda fayda sağlamaz çünkü bir yetişkin için uyku normu yaklaşık 8 saattir. Bu nedenle aşağıdaki sağlık sorunları ortaya çıkar:

kilo almak;
baş ve sırtta ağrı;
depresif durum;
kalp ve kan damarlarının hastalığı.

Bir insan çok uyuduğunda kendini hisseder. sürekli yorgunluk. Bu durum aynı zamanda vücudun biyoritimlerinin ihlaline de yol açar.

Aşırı uyumak hormonal dengesizliği tetikleyebilir. Bu durumda vücudun normal işleyişi için çok az hormon üretilir. İÇİNDE çok sayıda uyku hormonları salgılanır.

Yetişkinlerin çok fazla uyuması zararlı mıdır? Bilim insanları, uyku süresinin artmasının yaşam beklentisinin kısalmasına yol açtığını buldu.

Yatmadan önce yemek

Uyku kalitesi, öğünlerin zamanlamasından büyük ölçüde etkilenir. Kişi diyeti gün içinde rasyonel olarak dağıtmalı ve ayrılmalıdır. doğru ürünler bir akşam yemeği için.

Akşam saat 18'den sonra gıda alımında kısıtlamanın varlığı tam olarak doğru değil çünkü yatağa aç girmek sağlığa ve uyku süresine zararlıdır.

Gece dinlenmeden önce midede ağırlık hissi yaratmayacak hafif yiyecekler yemek daha iyidir. Akşam yemeğinde süzme peynir, tavuk eti, yumurta, deniz ürünleri, sebze salatası kullanabilirsiniz.

Nasıl uyuyorsun

Uyuduğuna dair bir görüş var daha iyi kafa Kuzeyde. Bu varsayım, insanın elektromanyetik alanının bir pusula şeklinde sunulduğu Çin feng shui öğretileri tarafından desteklenmektedir: baş kuzeyde ve bacaklar güneydedir.

Bu nedenle kişi başı kuzeye doğru uyursa uykusu güçlü ve sağlıklı olacak ve uyanması kolay olacaktır.

Erken kalkmayı nasıl öğrenebilirim?

Bir kişi uyandığında sabahın erken saatleri, o zaman pek çok acil işi yapabilir çünkü şu anda çalışma kapasitesi en yüksek seviyededir.

Başlangıçta şunu belirlemek gerekir: Bir yetişkinin günde ne kadar uyuması gerekir, sabahları neşeli bir ruh hali içinde uyanmak için akşam saat kaçta yatması gerektiğine bağlıdır.

Uyku programı belirlendiğinde kişinin erken kalkma motivasyonu da belirlenecektir. Bazıları bu zamanı üretim sorunlarını çözmek için kullanır, bazıları ise spor yapmak için kullanır.

Doğru şekilde nasıl uyanılır:

optimum sıcaklığın gözlemlendiği bir odada uyanmak daha kolay olacaktır;
belli bir mesafeyi aşmanız gereken bir çalar saatin yardımıyla uyanabilirsiniz;
bazı insanlar bir telefon görüşmesiyle erken uyanmak için ailelerinden veya arkadaşlarından yardım ister;
Kalktıktan sonra duş almalı ve bir fincan kahve içmelisiniz, bu da sonunda belli bir ritüele dönüşecektir;
uyanış aynı anda gerçekleşmelidir.

Alışkanlık erken uyanış 2 hafta içinde oluşabilir ve önceden planlanmış görevlerin çözülmesine yardımcı olabilir.

Bir yetişkinin yeterli uyku alabilmesi için ne kadar uyuması gerekir?

Uyku yoksunluğunun zararları göz önüne alındığında veya uzun uyku, her kişinin uyku oranının bireysel olduğu sonucuna varabiliriz. Kendini harika hissetmesine rağmen günde 5 saatten fazla uyumuyorsa endişelenmenize gerek yok.

Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Koşullardan biri: Bir gece dinlendikten sonra kendinizi neşeli ve taze hissetmeniz gerekir.

Bazen vardır yaşam durumları Bir kişi günde birkaç saat uyuyabildiğinde ve kendini harika hissedebildiğinde. Bir süre sonra kendi yanına döner. normal mod uyku ve dinlenme.

Hastalık sırasında uyku süresi artar. Doktorlar bu dönemde daha fazla uyumayı tavsiye ediyor.

Uyku kalitesi gibi bir kavram büyük ölçüde kişinin uykuya daldığı süreye ve zamana bağlıdır. İnsanların "tarlakuşları" ve "baykuşlar" olarak ikiye ayrıldığı iyi bilinmektedir.

Her insan, yeterince uyuyacağı ve kendini iyi hissedeceği en uygun uyku rejimini kendisi seçebilir.

Kadınlar için uyku normu en az 8 saattir ve erkekler için 6,5 - 7 saat uyanık kalmak için yeterlidir.

Her kişi ne kadar ve ne zaman uyuyacağını kendisi belirlemelidir, o zaman sağlıksızlıkla ilgili sorunlar yaşamayacaktır.

Hayatımızın ortalama 24 yılını uyuyarak geçiriyoruz. Çok değil mi? Ve bu nedenle, nasıl doğru uyuyılacağı ve bu süreçten nasıl çıkılacağı sadece ilginç değil, aynı zamanda önemlidir. maksimum fayda. Bu nedenle bu konuyu düzenli olarak açıklamaya çalışıyoruz ve bu yazıda neyin daha zararlı olduğundan bahsedeceğiz: aşırı uyku veya uyku eksikliği ve uyku eksikliği ile beynimize tam olarak ne olduğu.

8 saat uykuya ihtiyacınız olduğu efsanesini ortadan kaldırıyoruz

Çevrenizdeki birkaç kişiye “Gün içinde zinde kalabilmek için günde kaç saat uyumanız gerekiyor?” konusunu sorarsanız büyük ihtimalle şöyle bir sonuç alırsınız: “8 saat diyorlar. Evet, ben de 8 saate veya daha iyisi - 9 saate ihtiyacım olduğunu hissediyorum!

Ve yine de bu ifadeyle tartışıyoruz. Uyku konusunda pek çok araştırma yapan psikiyatri profesörü Daniel Kripke bu konuda şunları söylüyor:

“Gecede 6,5 ila 7,5 saat uyuyan insanlar daha uzun yaşıyor. Daha üretken ve daha mutlular. Ve çok fazla uyku sağlığınıza bile zararlı olabilir. Ve 8,5 saat uyuduğunuzda kendinizi 5 saat uyuduğunuzdan daha kötü hissedebilirsiniz.”

Deneyip uykunuzu 7,5 saate düşürmeye çalışın, duygularınızı dikkatle dinleyin ve bir fark olup olmadığını hissedin. Bu durumda elbette günde en az 8 saat uyuyanlardan bahsediyoruz. 6 uyursanız, hiçbir şeyi kesmenize gerek kalmaz.

Ve elbette var olmayana geri dönelim evrensel reçete hepsi için. Ayakkabı numarası gibi. Bireysel programınızı seçmelisiniz. Bu yüzden kişisel bir deneyden bahsediyoruz. Şimdi, Profesör Kripke'nin açıklamasına dayanarak, uyku miktarını azaltmayı deneyebilirsiniz, ya "uyku eksikliğiniz" aslında aşırı uykudan kaynaklanıyorsa?

Ve bu arada, işte size bir sır, alarm çaldığında nasıl kalkacağınız ve beş dakika sonra onu birkaç kez tercüme etmeyeceğiniz. Açık tam zamanı Planlanmış bir işiniz olmalı. Mesela tam 7.30'da kahvaltı yapıyorsunuz. Ve bir dakika sonra değil. Burada tabi ki kendinize verdiğiniz sözü yerine getirecek kadar irade sahibi olmanız da önemli.

Çok az uyku beynimiz üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir

İlk paragrafı okuduktan sonra, çoğu zaman günde sadece 4 saat uyuduklarını gururla söyleyen (veya düşünen) kişiler olmuştur. Sizi üzmek zorunda kalıyoruz, bu da bir artı değil. Dürüst olalım, 4 saat uyuduktan sonra kendinizi 7,5 saat uyumuş kadar neşeli ve dinç hissedebiliyor musunuz?

Ancak ilginç olan şu ki, 4 saat uyuyan bir insan da en az 7 saat uyuyan biri kadar dikkatli olabiliyor. Üstelik testlerde ve egzersizlerde de aynı sonuçları gösterebiliyor.

Sorun farklı. Yeterince uyusak da almasak da zaman zaman bir göreve odaklanmayı kaybederiz. İşte uykulu insan bu noktada tuzağa düşer. Bir kişi yeterince uyursa, odağını kaybetmeye başladığında beyni yeniden dikkatini toplayabilir, ancak uykulu bir kişinin beyni yeniden odaklanamaz.

Harvard'dan Profesör Clifford Saper'in söylediği gibi: "Uykusuz bir kişinin beyni normal çalışır, ancak zaman zaman elektrikli bir cihazın elektrik kesintisine benzer bir şey başına gelir." Aşağıdaki resimde bunun ne anlama geldiğini görebilirsiniz. Odağınızı kaybettiğinizde ve dikkatiniz dağıldığında, beyinde odağı etkinleştiren süreçler başlar (bunun gerçekleştiği bölgeler belirtilir) sarı noktalar). Yeterince uyumayan insanlarda bu aktivite çok az ortaya çıkar veya hiç ortaya çıkmaz, ancak bir tür "korku merkezi" olan amigdala (kırmızı bölgeler) aktive edilir ve bunun sonucunda beyin çalışmaya başlar. Sanki bir kişi her taraftan tehlikedeymiş gibi bir mod. Fiziksel olarak bu, kas gerginliği, avuç içlerinin terlemesi, mide guruldaması ve dengesiz bir duygusal durumla kendini gösterir.

Ancak sorun aynı zamanda uykulu bir kişinin üretkenliğindeki düşüşü fark edememesinde de yatmaktadır. Bazen yanlış bir güvenlik ve eylem doğruluğu duygusu olabilir. ciddi sonuçlar. Bu yüzden yeterince uyumadıysanız asla araba kullanmamalısınız.

Sağlıklı uykuya giden yolda

Yani aşırı uyumak zararlıdır, az uyumak ise daha da zararlıdır. Ancak şu anda çoğu insanın muzdarip olduğu şey uyku yoksunluğudur. Uykunuzun dolu ve iş gününüzün verimli geçmesi için alışkanlıklarınızı bir kez daha gözden geçirip düzeltmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları vermeye çalışalım.

Evet evet, yorumlarda bir öfke fırtınası olacağını şimdiden öngörüyoruz: “Benden başka 10 kişinin olduğu ofiste nerede kestirebilirim?!”, “İşyerinde uyumana hangi patron izin verecek? ” vesaire.

Buna göre hepimizin insanız olduğunu söyleyeceğiz ve yine de bulmaya çalışabilirsiniz. ortak dilÜstleriniz ve meslektaşlarınızla ve öğle yemeğinde kendinize 20 dakika uyku sağlayın.

Ve bunu yapmak istemenizi sağlamak için, blogumuzda bunun hakkında çok fazla konuşmuş olsak da, kısa uykuyu tercih eden birkaç nedeni burada bulabilirsiniz:

Sadece 20 dakika kestirmek uyanıklığınızı geri kazandıracak ve üretkenliğinizi artıracaktır.
Enerjinizde belirli bir düşüşü ne zaman hissettiğinizi belirleyin? Bu saatte bir mühlet verilmesi gerekir;
günün sonunda hala enerji dolu olacak, limon gibi sıkılmayacak ve bunun sonucunda daha üretken olacak ve akşamı büyük bir keyifle geçireceksiniz.

20-30 dakika uyuyamadıklarını, böyle bir rüyanın ardından kendilerini daha da bunalmış hissettiklerini düşünenler için, yine de birkaç gün düzenli olarak uykuya dalmaya çalışmanızı, ancak kesinlikle 30 dakikayı geçmemenizi tavsiye ederiz. Yakında vücut böyle bir programa alışacak ve günlük bir molanın tüm faydalarını takdir edebileceksiniz. Bu arada, bu önemlidir - her gün aynı saatte ve aynı sayıda dakika kestirmek arzu edilir.

2. Bir uyku ritüeliniz olsun

Peki neden örneğin dişlerinizi yıkama ve fırçalama ritüeli olmasın? Ancak her şey o kadar basit değil. Ritüel sizin için keyifli olmalı, bunu yapmak istemelisiniz, dişlerinizi yıkamak ve fırçalamak ise daha ziyade bir zorunluluk, bir alışkanlıktır.

Ve en önemlisi, akşam ritüeli sizi geçmiş günün endişelerinden kurtarmalı, yeni bir güne hazırlamalıdır. İyi geceler. İşte bir ritüel olarak kullanmayı deneyebileceğiniz şeyler:

Kısa (20 dakika) yürüyüş. Bu sırada tazelenecek ve bazı düşünceleri düzene koyacaksınız.
Okuma kurgu. Sanatsaldır, çünkü profesyonel olanın aksine, kendinizi başka bir dünyaya kaptırmanıza ve kahramanlara sempati duyarak işlerinizi bir süreliğine unutmanıza olanak tanır.

3. Yorulun!

İngilizce öğretmenimin dediği gibi: “Son fakat en az değil”. Son tavsiyem ama kesinlikle en önemsizi değil. Hızlı uykuya dalmak ve sağlıklı uyumak için yorgun olmalısınız! Hem zihinsel hem de fiziksel olarak. Bu nedenle gün içinde sadece kafanızla verimli çalışmak değil, aynı zamanda fiziksel egzersizler yapmak da çok önemlidir. Pratik olarak bitkin olmalısınız ve ardından vücudunuz derin, sağlıklı bir uykuya dalabilir.

Küçük ilginç gerçek ↓

Kadınların biraz ihtiyacı var daha fazla uyku erkeklerden daha. Ortalama olarak - 20 dakika, ancak muhtemelen daha fazla. Neden? Çünkü kadın beyni biraz daha karmaşıktır ve bu nedenle yeniden başlatılması daha fazla zaman alır.

Uyku çok ilginç ve çok çeşitli bir konudur. Sürekli olarak bu konuda yeni ve ilginç bir şeyler buluyoruz, ancak nasıl düzgün uyuyacağımız, ne kadar uyuyacağımız ve bunun beyni veya vücudu nasıl etkilediği hakkında kesinlikle her şeyi bildiğimizi söylemekten hâlâ çok uzakta olduğumuzu anlıyoruz.

Bu arada, uyku hakkında yeni ilginç gerçekler biliyorsanız veya kişisel olarak uyku süresi ve kalitesiyle ilgili bazı deneyler yaptıysanız, yorumlarda bize yazmayı unutmayın. Çok ilginç.

Uyku şaşırtıcı, önemli ve karmaşık bir süreçtir. Bir kişi hayatının üçte birini bu durumda geçirir, ancak işlevleri ve amacı henüz tam olarak araştırılmamıştır.

Bir şey açık: rüya gerekli kondisyon fiziksel ve ruhsal sağlık. Peki kendinizi uyanık ve canlılık dolu hissetmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Sağlıklı uyku süresi

Aslında bir yetişkinin uyku süresi göreceli bir göstergedir. Yetişkin bir kişinin sağlıklı ve üretken olabilmesi için gecede 8 saat uykuya ihtiyacı olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır. Ancak bunlar ortalama istatistiklerdir.

Uyku halindeki biri kendini harika hissederek 6 saat geçirirken, diğerinin her şeyi bu sürece adaması gerekiyor

Diğer faktörler de süre farkını etkiler: yaş, sağlık durumu, yorgunluk, iklim değişikliği, stres ve diğer nedenler.

Hayatının ilk yılındaki bir çocuk ebeveynlerinden 700 saate kadar uyku “çalıyor”(günde yaklaşık 2 saat).

İstatistiklere geri dönelim. Yaşa bağlı olarak uyku ihtiyacı şu şekilde değişir:

Yenidoğanlar gecede ortalama 15 saat uyumalıdır;
Çocuklar - 10 saat;
Yetişkinler - 8 saat;
65 yıl sonra - 6 saat.

Ancak bu rakamlar bir aksiyom olarak alınmamalıdır.. Kendinizi dinlemeniz gerekiyor. Çünkü ihtiyaç bireysel bir şeydir. İnsan vücudu kaç saat dinlenmeye ihtiyacı olduğunu kesinlikle biliyor, bu yüzden vücudunuzu dikkatlice dinlemeniz gerekiyor.

Japonya'dan bilim insanları uzun yıllar süren geniş çaplı bir çalışma yürüttüler. Bu aktivitenin sonuçları şunu gösterdi: Günde 7 saat uyuyanlar çok daha uzun yaşıyor Uyumaya daha az veya daha fazla zaman ayıranlar.

Morpheus'u kucaklamanın maksimum fayda sağlaması için daha sonra tartışacağımız bazı kurallara uymanız gerekir.

Sağlıklı uykunun 6 prensibi

Gücün, gençliğin, güzelliğin kaynağı, tüm hayat… Bütün bunlar uyku hakkında söyleniyor. Varlığımızın ayrılmaz ve çok önemli bir parçasıdır.

Uykunun aslında bir güç kaynağı olabilmesi için uzmanlar şu tavsiyelerde bulunuyor:

mod gerekli. Bunun için belli bir saatte yatıp uyanmanız gerekir. Bu prensibe uymazsanız biyoritimler bozulacak ve bu da uyku bozukluğuna, sinirliliğe, konsantrasyonun azalmasına, sık vardiya ruh halleri ve hastalıklara kadar diğer sorunlar. Bu yüzden uykunuzu sıkı bir şekilde organize etmeye ve hafta sonları bile rejimden sapmamaya değer.
Uyandıktan hemen sonra yataktan kalkın. Tekrar uykuya dalarsanız, bu durum sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Ve yumuşak bir battaniyenin cazibesinin Morpheus'un kollarına geri çekilmemesi için yatağı yapmak daha da iyidir.
Yatmadan bir saat önce huzurlu bir ortamda geçmesi gereken zamandır. Bu nedenle hayır fiziksel aktivite, aktif aktivite ve koşuşturma. Bütün bunları gündüz saatlerine bırakmak daha iyidir. Bu saat için, tüm eylemlerin her zaman belirli bir sırayla gerçekleştirilmesi gereken, başka bir deyişle psikolojik bir dayanak oluşturan bir tür sakinleştirici uykuya hazırlık ritüeli bulmak da iyidir.
Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin. Bu akşam yemeği kolay olsun.
Kahve ve çay gibi içeceklerin yanı sıra sigara ve alkolün kötüye kullanılması uyku üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

Daha fazla tavsiye: 10 veya 23:00'te yatmak daha iyidir. Uyku sağlık açısından en faydalı olan saat 23.00 ile 5.00 arasıdır. Son çare olarak, sabah saat ikiden dörde kadar olan süreyi yakalamaya çalışmalıyız - bu, en güçlü ve en sağlıklı uykunun zamanıdır.

Gündüz uykusu: gerekli mi?

Siesta (kısa - 30 dakika - gün içinde dinlenme-şekerleme) riski azaltır kalp-damar hastalığı. Haftada en az üç kez düzenlerseniz, bunu hemen kendinizde hissedebilirsiniz. iyileştirici etki- ruh halini, dikkati, hafızayı, tepkiyi vb. geliştirir.

Gündüz uykusu özellikle herhangi bir nedenle yeterince uyuyamayanlar için faydalıdır. karanlık zaman günler. Ona yarım saatten fazla süre vermeyin; bu, geceleri uykuya dalmakta zorluk yaşamanıza neden olabilir.

Gün içinde biraz kestirme fırsatının olması iyidir. Ancak bu tatilin sorun yarattığı, uyku bozukluklarına neden olduğu bir insan kategorisi var. Bu tür komplikasyonlar ortaya çıktıysa, siesta'yı rutininizden çıkarmak daha iyidir.

Uykusuzluk ve zararları

Uyku süresinde normdan daha küçük olan taraftaki sürekli başarısızlıklar, kronik eksikliğine yol açar. Bu sağlık açısından kötüdür. Hafta sonları açığı kapatmaya çalışmak ise durumu daha da kötüleştiriyor. Yani uyku eksikliği şunlara yol açar:

Vücudun virüslere ve enfeksiyonlara karşı direncini azaltmak için;
Performansın azalması;
Dikkat ve hafızanın bozulması;
Kalp ve kan damarları hastalıklarının gelişimi;
baş ağrıları;
Kilolu;
depresyon;
Uykusuzluk hastalığı.

Erkeklerde uyku eksikliğinin sonuçları, testosteron üretimindeki bir azalmaya yansır ve bu, dayanıklılıkta, güçte, libidoda bir azalma, yağ dokusunda bir artış ve prostat iltihabına kadar diğer belirtilerdir.

Obezite, yüksek kalorili gıdalar yoluyla algılanan enerji eksikliğini gidermeye çalışıldığında ortaya çıkar. Daha Yeterince uyumadığınızda stres hormonu olan kortizol aktif olarak üretilmeye başlar. Ve bazı insanlar sıklıkla sinir sorunları kapmak.

Çoğunlukla mantıksız öfke, kızgınlık, aşırı sinirlilik, genel depresyon. Tabii ki, değerli uykunun eksikliği öncelikle gergin sistem. Ancak bundan da basınç yükselir, kalp sıkışmaya başlar, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar ortaya çıkar. Ve dışarıdan bakıldığında uykusuzluk çeken bir kişiyi tanımlamak kolaydır: kırmızı gözler ve koyu halkalar altlarında yüzün şişkinliği vb.

Ayrıca sağlıklı uyku eksikliği, ciddi sağlık sorunlarıyla dolu jet lag için de tehlikelidir.

Bazen uyku eksikliği, vücudun işleyişinde kişinin kendi başına baş edemeyeceği rahatsızlıklara yol açar ve normal, tam teşekküllü bir hayata dönmek için bir uzmana başvurmanız gerekir.

Bunu düşünmelisiniz - etraftaki her şey sinir bozucuysa, çileden çıkarıyorsa, hiçbir şey yolunda gitmiyorsa, kendi görünümünüz sizi tatmin etmiyorsa - belki de bu durum kronikleşmeden yeterince uyumalısınız.

Taşma ve sonuçları

Bir yetişkin için sürekli olarak günde 9-10 saatten fazla uyumak normal değildir. Ve aynı zamanda sağlığı da tehdit ediyor ve en az uyku eksikliği kadar. İşte şunlara yol açabilir:

Obezite. Hem yetersiz uyku hem de aşırı uyku kilo alımına neden olur.
Baş ağrısı.
Sırt ağrısı.
Depresyon. Ezildiğinde akıl sağlığı Vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı var. Burada taşma bir nedenden çok bir sonuçtur. Ancak fazladan uyku da hastalığı ağırlaştırabilir.
Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Hastalık yokluğunda uykunun sürekli olarak günde 10 saati aşması durumunda doktora muayene olmak gerekir.

Bilim insanları aşırı uyumanın yaşam beklentisini azalttığını kanıtladı.

Uyku bozuklukları

Gerçek rahatsızlıklar meydana geldiğinde, tehdit edici sağlık, bir nörolog veya psikoterapistle iletişime geçmeniz gerekir. Uyku bozuklukları olabilir:

Uykusuzluk (uykusuzluk) - uykuya dalmakta zorluk. Bu bozukluğun ortaya çıkmasındaki faktörlerden biri nevroz ve psikozun yanı sıra ciddi beyin hasarı veya somatik rahatsızlıklar olabilir.
Hipersomnia - aksine, sağlıksız uyuşukluk. Narkolepsi ve uyuşuk uyku burada özellikle tehlikelidir.
Parasomnia - gece yürüyüşleri, kabuslar vb. İle kendini gösterir. Nedeni sıradan bir nevroz olabilir.
İntrasomnia - tekrarlanan uyanışlar.
Bruksizm uyku sırasında dişlerin gıcırdatılmasıdır.
Apne bir solunum bozukluğudur.
Uyku felci, kişinin uykuya dalmadan önce veya uyandıktan sonra ortaya çıkan kas hareketsizliğidir.

Uyku bir güç, enerji ve yaşam kaynağıdır. Bu süreci kendi başınıza veya uzmanların yardımıyla kurarak birçok sağlık sorununu çözebilirsiniz.

Bilim insanları, 14 ila 18 yaş arasındaki gençlerin 8,5-9,5 saat uyuması gerektiğini buldu. Uyku sırasında çocuklar vücudu, beyni dinlendirir ve fiziksel ve zihinsel stresin ardından gücü geri kazanır. Çocuk yeterince uyuymazsa, yakında uyuşuk, sinirli ve dikkatsiz hale gelecektir. Performansı %30 oranında azalacaktır.

14 yaşındaki bir gencin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Gençler için tek bir uyku normu yoktur. Amerikalı ve İsveçli bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, belirli bir yaştaki çocukların dinlenmeye farklı ihtiyaçları olduğunu ortaya koydu.

On dört yaşındaki ergenlerde gündüz ve gece uyku düzenleri

Çocuklar uyku eksikliğinin ciddi sorunlara yol açabileceğini düşünmezler. 14 yaşındaki bir çocuğun uyku düzeni her gün aynı olmalıdır.

Çocuğunuza 22-23'te yatmayı ve sabah 7'de kalkmayı öğretin.

Ve okuldan eve gelen yorgun bir genç, 15 ila 16 saat arasında uyuyarak gücünü yeniden kazanabilir.

On dört yaşındaki çocuklarda gündüz ve gece uyku süresi

Elbette gençler sadece gece uykusu ama aynı zamanda gündüz. Geceleri 14 yaşındakilerin önerilen 9,5 yerine 8 saat uykuya ihtiyacı olabilir. Ancak çok geçmeden çocuğunuz gergin ve yorgun olabilir.

Çocuklar gündüz dinlenmeye 30-45 dakika ayırmalıdır. Bu süre yorgunluğu gidermek, güç kazanmak ve ek derslere veya antrenmanlara gitmek için yeterlidir.

14 yaşında bir çocukta uyku bozukluğu: nedenleri

Doktorlar, modern çocukların bilgisayarda veya televizyonda çok fazla zaman geçirdikleri, film veya dizi izledikleri için uyku düzenlerini ihlal ettiğinden eminler.
Ayrıca birçok genç, müzik parçalarını dinlerken kulaklarında kulaklıkla uykuya dalıyor. Çocuğunuzu yatmadan önce bu aktivitelerden sınırlayın.
Kafein içeren ve performansı artırıcı ilaçlar uykuyu bozabilir.
Ayrıca neden kötü uyku nefes darlığı gibi bir hastalık söz konusu olabilir. Çocuğun hasta olup olmadığını öğrenmek için doktora gitmeye değer.
Ayrıca uyku, sert bir yataktan veya havasız bir odadan etkilenebilir.

14 yaşında bir çocuk sürekli uyuyor: neden?

Asıl sebep Gençlik dır-dir- hem zihinsel hem de fiziksel. Birçok ebeveyn, çocuklarının okuldan eve geldiklerinde gün içinde çok uyuduklarından şikayetçidir. 14 yaşındaki çocukların akşam yemeği için uyanıp sabaha kadar yattığı sık durumlar vardır.

Ayrıca neden sürekli arzu uyku olabilir hastalık . Fark edilmeden gidebilir.

Örneğin, KBB organlarının bazı hastalıkları uyuşukluğa, halsizliğe neden olur ve olmadan ilerler. Yüksek sıcaklık. Bir doktora danışmak ve gerekli testleri geçmek gerekir.

15 yaşında bir gencin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

15 yaşındaki çocuklar çok hareketlidir, sadece okul derslerine değil çevrelere de katılırlar. Gelişmeye ayak uydurabilmek ve fiziksel ve zihinsel kapasite, gençlerin uyuması gerekiyor.

15 yaşındaki çocuklarda dinlenme sürecinin nasıl ilerlemesi gerektiğini düşünün.

Takvim uygun uyku 15 yaşın altındaki çocuklarda

15 yaşında bir çocuk tamamen reddediyor gündüz uykusu. Ancak öğle yemeğinde dinlenip okuldan eve dönen gençler var. Gündüz uykusu yaklaşık 15 ila 16 saat arasında düşer.

Uygun bir gece uykusunun programı akşam 22-23 ile sabah 7 arasında değişmektedir. Kural olarak, şu anda çocuklar okula gitmek için uyanırlar.

Bir genç gündüz ve gece ne kadar uyumalıdır?

Gündüz uykusunun süresi yüke bağlıdır. Ancak çocuklar 30-45 dakikadan fazla uyumamalıdır. Bu sürenin dinlenme için yeterli olduğu tespit edildi.

Gece uykusu süresi de 14 yaşındakilere göre çok fazla olmasa da daha kısa. 15 yaşındaki bir çocuğun gece uykusu 9 saattir.

On beş yaşında bir çocukta yetersiz uykunun nedenleri

15 yaşında bir çocukta uyku bozukluğu çeşitli nedenlerle başlayabilir.

Yanlış uyku alanı.
Yatmaya alışın. Gençler genellikle zamanlarının çoğunu yatakta yatarak geçirirler. Vücut yatma pozisyonuna alışmaya başlar ve doğru zamanda uykuya hazırlanamaz. Bu durumda çocuğun uykuya dalması zor olacaktır.
Geceleri müzik dinlemek veya film izlemek.
Bilgisayar oyunları.
Hastalık.
Kafein içeren müstahzarlar.
Ruh odası.

15 yaşında bir çocuk sürekli uyuyor: neden?

Elbette birçok çocuk 15 yaşında kendi uyku programını belirler. Birisi yedi saatin uyumak için yeterli olduğunu söylüyor.

Ebeveynler, bunun doğru olmadığını bilin! Çocuğunuz böyle bir rejimden 1-2 ay sonra uyumaya başlayacak ve sürekli uyumak isteyecektir. Ona fiziksel ve duygusal durumunun doğru programa ve dinlenme süresine bağlı olduğunu açıklayın.

Uyku yoksunluğunun nedeni aynı zamanda ortaya çıkan bir hastalık da olabilir. çocuk vücudu. Bir doktora danışın ve en azından genel testler yapın.

Bir genç 16 yaşında ne kadar ve ne kadar uyumalı?

16 yaşındaki çocuklar genellikle üniversitede okurken bağımsız bir hayata başlarlar. Gençler uyku ve uyanıklık normlarına rağmen kendi günlük rutinlerini oluştururlar.

Ebeveynler gence kendisini iyi hissetmesi ve beyin aktivitesinin yüzde yüz olması için ne kadar uyuması gerektiğini söylemelidir.

On altı yaşındaki ergenlerde gece ve gündüz uyku düzenleri

16 yaşındaki çocuklar için doğru uyku programı şu şekildedir: Çocuk akşam 22:00'den 23:00'e kadar uykuya dalmalı ve sabah 6'dan 7'ye kadar uyanmalıdır. Bu rejime bağlı kalan gençler kendilerini harika hissedecek, ek derslere ve çeşitli antrenmanlara katılmak için yeterli güce sahip olacaklar.

Kural olarak 16 yaşındakiler gündüz uykusunu reddederler.

16 yaşında uyku süresi

On altı yaşındaki bir genç 8 saat 45 dakika uyumalı ve dinlenme süresi geceye düşmelidir.

Uzun uyku veya tam tersine çok kısa uyku sinirliliğe, yorgunluğa, dikkatsizliğe ve çalışma yeteneğinin azalmasına neden olabilir.

16 yaşında bir genç kötü uyuyor veya uyumuyor: neden?

Uyku bozukluklarının nedenlerini sıralayalım.

Yanlış yatak. Örneğin sert bir yatak ya da büyük bir yastık olabilir.
Hastalık, kötü bir his, nefes darlığı vb.
Performans arttırıcı ilaçlar.
Teknik öğelerin etkisi, örneğin bir telefon, bilgisayar, dizüstü bilgisayar, oynatıcı.
Yatakta yatma alışkanlığı. Bilim adamları vücudun sırtüstü pozisyona hızla alıştığını bulmuşlardır. Bir genç genellikle yatakta "yuvarlanırsa", akşamları uykuya dalması onun için zor olacaktır.
Stresli durum.
Odadaki tıkanıklık.

16 yaşındaki bir genç neden gündüzleri sürekli uyuyor?

Ebeveynler, çocukların gün içinde hiçbir sebep olmadan uyuyamayacaklarına dair birbirlerine güvence verirler. 16 yaşına geldiğinde çocuğun genel olarak gündüz uykusundan vazgeçmesi gerekir. Çocuğunuz gün içinde neden çok uyuyor?

Uyku modu bozuldu.
Hastalık.

On yedi yaşında bir gencin uykusunun özellikleri

Bu yaşta çocuklar günlük rutinlerini oluşturmaya başlarlar. Ebeveynlerinden ayrı yaşayanların uyku-uyanıklık programları da düzensiz olabilir.

Ebeveynler çocuklarına dikkat etmeli ve onu bu konuda ikna etmelidir. normal operasyon bir gencin vücudu belli bir rejim gerektirir.

17 yaş ergenlerde gece ve gündüz uyku düzeni

17 yaşındaki çocuklar gündüz uykusunu reddederler. Ana dinlenme geceleri gelmeli.

Doğru uyku programı: 22.00-23.00 ile 06.00-07.00 arası. Uyku programı doğru değilse ebeveynler alarmı çalmalı ve çocuğu gece uykusuna ihtiyacı olduğuna ikna etmenin bir yolunu bulmalıdır.

17 yaşında uyku süresi

Bu yaştaki bir gencin 8 saat 30 dakika uyuması gerekir. Elbette bu süre sekiz tam saate indirilebilir ancak doktorlar bunu yapmanızı önermiyor.

Çocuğun kendini iyi hissetmesi durumunda sekiz saatlik uyku bırakılabilir. 17 yaşındaki bir gencin 8-8,5 saatlik dinlenmeyle okulda / kolejde / üniversitede okumak veya spor yapmak için harcayabileceği kadar güç ve enerji biriktirmesi gerekir.

17 yaşında bir çocuk neden gündüz veya gece az uyuyor?

Bir öğrencinin uykusu birçok durumda bozulabilir.

Yatmadan önce oda havalandırılmıyorsa.
Bir gencin üzerinde pek çok eğitim sorununun birikmiş olması nedeniyle fiziksel, duygusal bir yük veya stresli bir durum ortaya çıkmıştır.
Çocuk hastaysa ve kendini iyi hissetmiyorsa.
Çocuğunuz dizüstü bilgisayar, televizyon veya telefon karşısında uykuya dalmaya alıştığında.
Yanlış uyku yeri nedeniyle, örneğin sert bir yatak, büyük bir yastık.
Bir gencin kafein içeren ilaçlar veya performansı artıran maddeler kullanması durumunda.

Bir çocuk 17 yaşında neden çok uyur?

Bir genç, uygunsuz uyku düzeni nedeniyle çok fazla uyuyabilir. Eğer bir genç geceleri uyanık kalırsa ya da 8 saatten az uyuyorsa duygusal ve fiziksel durumçöküşün eşiğinde olacak.

Ebeveynler, 1-2 aylık yanlış uyku programından sonra çocuğun gergin, sinirli hale geldiğini, daha önce sevdiği aktivitelere olan ilgisini kaybettiğini, yorgunluk ve uyuşukluk geliştirdiğini belirtiyor.

Ayrıca sürekli uyku isteğinin nedeni de olabilir. artan yük. Bir öğrenci bir eğitim kurumuna yüklenebilir.

Ayrıca genç, spor bölümlerine veya dans derslerine katılabilir ve enerjisini bunlara harcayabilir.

18 yaşında bir genç kaç saat uyumalı?

Bu yaştaki gençler genellikle bağımsız yaşamaya başlar. Kendi uyku ve uyanıklık düzenlerini kendileri belirlerler, bu nedenle bazen belirli kurallara göre yaşamak onlar için zor olur.

18 yaşındaki erkek ve kız çocukları uyku normlarını hiç düşünmüyorlar, kafaları başka konularla meşgul. Geceleri oyunlarda, internette yaşıyorlar ve sosyal ağlarda ve sonra öğle yemeğine kadar veya okuldan geldikten sonra akşama kadar uyuyun.

On sekiz yaşında bir öğrencide gündüz ve gece uykusunun özellikleri

18 yaşındaki bir çocuk akşam 22.00-12.00 arası yatmalı ve sabah 6-7.00’de uyanmalıdır. Elbette herkes bu tarifeye uymuyor. Ancak uyuşukluğun zirvesinin 22-23 saat arasında başladığını kabul etmeye değer.

Öğrenci sabah ne kadar erken uyanırsa kendini o kadar iyi hissedecektir. 18 yaşındaki bir çocuğun vücudunu güçlendirmek için günlük rutine sabah egzersizlerini ekleyebilirsiniz.

Gün içinde veya öğle yemeğinde kural olarak bu yaştaki çocuklar uyumazlar.

18 yaşında bir öğrencinin gündüz ve gece uykusu ne kadar olmalıdır?

Bir gencin yaklaşık uyku süresi 7-8 saattir. Ne kadar uyumalı? Genç adam kendi başına karar vermeli.

Bazıları bu zamanı gece ve gündüze böler. Örneğin gece 6 saat uyuyorlar, geri kalan 2 saat öğle yemeğinde dinleniyorlar. Ancak doktorlar gündüz uykusundan kaçınmayı tavsiye ediyor.

Bir genç neden iyi uyumuyor veya hiç uyumuyor: nedenler

Bir çocuk çeşitli nedenlerden dolayı az uyuyabilir veya hiç uyuyamayabilir.

Uyku-uyanıklık düzeni bozulursa.
Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sık sık stres.
Duş. Yatmadan önce odayı havalandırmaya değer.
Rahatsız bir yatağı varsa. Belki sert bir yatak ya da büyük bir yastık.
Fark edilmeden geçen bir hastalık.
Alkol tüketimi.
Çalışma yeteneğini arttırmak için kafein veya maddeler içeren ilaçlarla tedavi.
Yatmadan önce ekipmanların kullanımı: dizüstü bilgisayar, telefon, TV.
Deneyimli stres.

Bir genç neden 18 yaşında çok uyur?

Uyuşukluğun veya sık uyumanın nedenleri nelerdir?

Yükler: zihinsel ve fiziksel.
uyku yoksunluğu ve yanlış mod uyumak.
Hastalık.

Uzun yıllardır doktorlar ve bilim adamları bir kişinin normal uyku süresinin ne olduğunu tartışıyorlar. Uzun zamandır Vücuttaki gücü mümkün olduğu kadar geri kazandıran şeyin sekiz saatlik bir dinlenme olduğuna inanılıyordu. Ama içinde son yıllar herkes bu görüşte değil.

Uyku çok karmaşık bir olgudur. Ve uyku süresi, bir kişinin refahını etkileyen tek faktör olmaktan uzaktır. Uykunun sürekliliği, uyku evrelerinin varlığı, kişinin uykuya daldığı duygusal durum çok önemlidir.

Uyku, bir kişinin gün içinde başına gelen veya sadece hayatta deneyimlediği tüm olayları analize uygun bir forma dönüştürebilen bir mekanizma olarak kabul edilir. Bu, vücudun tüm deneyimleri ve duyguları tek bir doğru zincirde oluşturmaya çalıştığı beynin bir tür işlevidir. Buna paralel olarak fiziksel güç de geri kazanılır.

Bilim adamları, 8 saatten az uyuduğumuzda özel bir protein olan amiloidin kanda birikerek kan damarlarının duvarlarını tahrip ettiğini ve kan damarlarını etkilediğini kanıtladılar. bağ dokusu kalp hastalığına neden oluyor.

Kural olarak, bir rüyada kişi, bilinçaltının kendisi için en önemli olduğunu düşündüğü anlardan rahatsız olur. duygusal durum ve insan hayatı. Bazen kişi, hiç düşünmediği, hatta hatırlamadığı bazı kişileri veya olayları neden hayal ettiğini kendisi anlamaz. Ancak gerçek şu ki, burada bir kişi için gerçekten neyin önemli olduğuna bilinçaltının kendisi karar verir.

Her birimizin kendimiz için çalışması gerekiyor optimum süre ve dinlenme modu. Bir kişiyi uykudan mahrum bırakırsanız, o zaman halüsinasyon şeklinde patolojilerin geliştiği uyku yoksunluğu psikozuna başlayacaktır. Bazen kişi komaya girer. Başka bir deyişle vücut uyanıkken uyumaya başlar.

Farklı yaşlardaki insanlar için dinlenme süresi

Kural olarak, bir kişi gün içinde ne kadar çok deneyim ve duygu yaşarsa, geceleri o kadar çok uyumaya ihtiyaç duyar. Bu nedenle çok küçük yaşlardaki bebekler ve çocuklar çok fazla uyurlar. Ancak yine de bilim adamları, farklı yaşlardaki insanlar için ortalama uyku saatini hesapladılar. Bu tür zaman aralıklarının açıklamalarına dayanarak tüm bunları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Gerekli zaman uyku değişir farklı Çağlar Beynin iyileşmesi zaman alır

Hala yemek yiyen çocuklar anne sütü Gecede yaklaşık 14 ila 16 saat uyumalıdır. Bu durumda, çocuğu saatlerce sürekli uyuyacak şekilde yatağa yatırmak çoğu zaman mümkün olmadığından, tüm uyku süreleri toplamda dikkate alınır. Bunun nedeni bebeğin periyodik olarak sık beslenmesi ihtiyacıdır.

Bir ila iki yaş arası çocuklar için ortalama gece uykusu süresi 10-11 saattir. Uzun uyku süreleri, çocuğun gün içinde keşfetmeye başladıkça çok fazla duyguya sahip olmasıyla açıklanmaktadır. Dünya. Aynı zamanda yeni olan her şeyi ilk başta duygusal olarak algılıyor, bu yüzden gerisi uygun olmalı.

Bebek biraz büyüdüğünde 12-13 saat uyumalıdır. Bu, 2 ila 6 yaş arasındaki tüm çocuklar için geçerlidir. Uyku süresindeki bu kadar hafif bir azalma, çocuğun dünyayı öğrenmesi, ancak tüm yeni şeylere o kadar duygusal tepki vermemesiyle açıklanmaktadır.

7 ila 14 yaş arasında gece uykusunun süresi daha da azaltılmalıdır - 10 saate kadar. Bu yaşın artan ile karakterize olmasına rağmen fiziksel aktiviteÇocuklar, bu süre vücudun tamamen dinlenmesi ve gücünü geri kazanması için oldukça yeterlidir.

15 yaşından itibaren çocuğun zaten yeterince yaşlı olduğu kabul ediliyor, bu nedenle bilim adamları gece dinlenme süresinin günde 7-8 saat olması gerektiğini belirtiyorlar. Bu aynı zamanda henüz 50 yaşını doldurmamış diğer tüm insanlar için de geçerlidir. Bunun istisnası hasta insanlardır. Onlar için dinlenme süresinin arttırılması gerekir ki vücut rahat edebilsin. kısa süre mümkün olduğu kadar iyileşin.

50 yaşın üzerindeki kişiler için sağlıklı uyku normu günde 5-8 saattir. Uyku süresindeki azalma, ileri yaşlarda azalan hacmin işlenmesi nedeniyle ortaya çıkar. yeni bilgi artık eskisi kadar kaynağa ihtiyaç duymuyor.

Sağlıklı uyku kuralları

Sadece kendiniz için en uygun gece dinlenme süresini seçmek değil, aynı zamanda sağlıklı uykunuzu sağlamak için birkaç basit kurala uymanız gerekir.

Kesinlikle herkes için aynıdırlar, ancak onları unutmazsanız sağlık durumu her zaman normal olacaktır.

Her şeyden önce, gerçek uyku süresini kendiniz için nasıl doğru bir şekilde belirleyeceğinizi öğrenmelisiniz. Bir yetişkinde, yalnızca gece boyunca kesintisiz uyku saatlerinin sayısından oluşur. Dolayısıyla kişi, daha sonra kitap okuyabilmesine veya televizyon izleyebilmesine rağmen, yatağa girdiği andan itibaren uykunun başladığına inanıyorsa bu yanlıştır. Yalnızca gerçek rüya dikkate alınmalıdır.

Bir kişinin şu anda ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirlemek çok önemlidir. Burada küçük bir güvenli deney yapılması önerildi. Vücudun kendisinin gerektirdiği durumlarda birkaç gün yatmaya çalışmak gerekir. Ama aynı zamanda alarm saatiyle değil, vücut kendi kendine uyandığında kalkın. Uygulamada görüldüğü gibi, çoğu insanda bu deneyimden sonra vücudun tamamen dinlenmesi için gerekli uyku süresinin gerçek günlük süreden yaklaşık 1,5-2 saat daha fazla olduğu görülmektedir.

Eğer durum gerçekten buysa, hafta içi gerçek uyku sürenizi artırmayı ciddi olarak düşünmelisiniz. vücut için gerekli minimum. Sonuçta, gerektiği kadar uyursa genellikle bir kişinin çalışma kapasitesi% 30 artar.

Aramalara cevap verirken yatakta yatmayın veya e-posta. Ayrıca yatakta televizyon izlemeyin. Yatak uyanıklıkla değil uykuyla ilişkilendirilmelidir.

Daha sonra kendiniz için yaklaşık bir program geliştirmelisiniz; buna göre hafta içi aynı saatte yatıp uyanmaya çalışmalısınız. İlk iki ayda güzel görünebilir zorlu görev ancak bir süre sonra vücut yeni biyolojik saatle tamamen senkronize olur. Sonuç olarak uyku daha sağlıklı ve dolu hale gelecek, belirlenen saatte uykuya dalmak kolay olacak ve sabahları alarm saatiniz olmasa bile ihtiyacınız olduğunda kalkmak kolay olacaktır.

Kendiniz için kesintisiz uykuyu sağlamak önemlidir. Sonuçta, eğer bir kişi sürekli olarak huzursuz uyursa, artık gün boyunca kendini iyi hissetmeyecektir. Bu genellikle gece boyunca birçok kez uyanan yaşlı insanlarda olur. Ve gün boyunca sürekli yarı uykudalar.

Ancak çoğu zaman bu durum meşgul olan gençlerde de görülebilir. sinir işi ya da hayatta bazı şeyleri olan ciddi sorunlar bu güçlü duygulara neden olur. Bunu önlemek için içmeniz gerekir. bitkisel çaylar, doğal sakinleştiriciler. Bu, sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır.

Bireysel uyku süresi

Kendinize en uygun dinlenme süresini seçmek özellikle önemlidir. Bunun için 10-14 gün boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu saatte yatmanız ve aynı şekilde kalkmanız gerekir. Her gün temiz uyku zamanını kaydetmeniz gerekir.

Bu kadar basit bir deneyi tamamladıktan sonra günlük uyku saatlerini toplamalı ve ardından tüm bunları gün sayısına bölmelisiniz. Bu, bu özel yaşam döneminde normal refah için ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğunu gösterecek bir sabit olacaktır.

İÇİNDE genç yaş Aynı saatte yatmak kadar da önemli değil, sadece iyice dinlenmek önemli. Ayrıca bir kişinin dinlenmek için yalnızca 4 saate ihtiyacı olacağı da olabilir. Ancak her gün çok az uyumak da zararlıdır. Bunu diğer günlerle, örneğin hafta sonları telafi etmek gerekir.

Peki bir yetişkinde normal toplam uyku süresinin ne olması gerektiği artık oldukça netleşti. Gündüz gelince, gündüz uykusunun süresi bir kişi tarafından bağımsız olarak düzenlenebilir. Ancak bu yalnızca vücudun biraz ekstra dinlenmeye ihtiyaç duyduğu durumlar için geçerlidir.

Hadi o ışıkta uyuyalım!
insanların umudu

Gerçekten de, eğer “kaybedilen” zaman iyi amaçlar için kullanılabiliyorsa, neden hayatınızın yaklaşık üçte birini uykuya harcayasınız ki? Örneğin ızgarada şunu duyurun: “Git! Ben YARATTIM! Veya özetini okuyun. İlk durumda beyni oynatır ve rahatlatırız, ikincisinde ise onu zenginleştiririz. Kâr gibi görünüyordu! Ama o tam tersini söylüyor: Uykusuzluk beyne zarar vermiyor İyi dinlenme bilişsel işlevlerde azalmaya, tepkilerde bozulmaya ve hafıza kayıplarına neden olur.

Durum, insanların optimal durumda olduklarına inanarak zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin zayıflamasını ayık bir şekilde değerlendirememeleri nedeniyle daha da kötüleşiyor. Böylece uykusuz kalan kişi en azından kendi önünde ama normalde uyurken kaybetmeye başlar. Kaçırılan uyku saatleri kaçınılmazdır Kötü etkisi hem profesyonel hem de Kişisel hayat her kişi.

Elbette bir yetişkin için uyku normunun günde 7-8 saat civarında dalgalandığını duymuşsunuzdur. Gerçekten mi? Belki biraz eklemeniz mi yoksa tam tersine çıkarmanız mı gerekiyor? Peki çocukluk, ergenlik ve ergenlik döneminde ne kadar uykuya ihtiyaç vardır? Bu soruların yanıtları Amerikan Ulusal Uyku Vakfı'nın (National Sleep Foundation, ABD) detaylı bir çalışmasında sunulmaktadır. kar amacı gütmeyen kuruluş 25 yıllık uykuyla ilgili fenomenleri araştırma geçmişi var.

18 araştırmacıdan oluşan bir grup 300'den fazla (!) bilimsel belgeler uyku alanında ve bunlara dayanarak dinlenme normu hakkında bir takım sonuçlar çıkardılar.

Bu ilk kez herhangi biri profesyonel organizasyon Küresel ölçekte titiz bir sistematik incelemeye dayalı olarak yaşa özel uyku kılavuzları geliştirildi. Bilimsel edebiyat uyku süresinin sağlık, üretkenlik ve güvenlik üzerindeki etkisi ile ilgili.
Charles Czeisler, Harvard Tıp Fakültesi profesörü

Beklenildiği gibi kişi ne kadar gençse o kadar Daha Vücudunun dinlenmesi için uykuya ihtiyaç vardır. Yani yeni doğanlar günün 2/3'üne kadar uyumalıdır, yaşlılar ise yedi saate kadar yeterli olacaktır.

Charles ve meslektaşlarının raporu, daha önce açıklanan günlük 7-9 saatlik uyku çerçevesini doğruluyor. Elbette bu ortalama bir rakam ve taraftar gibi bazı kesimlere çok abartılı gelebilir. Ama bilim bunu yapmaz Güvenilir bilgi güvenliği onaylamak benzer teknikler yeniden yaratma.

Ancak bilim adamları bunu cesurca söylüyor. Normlara sadık kalın, kalan 15-17 saatlik uyanıklığınız kalite, fayda ve keyif işareti altında geçsin!

Peki ya uyku gelmezse? Uykusuzluktan kurtulmayı öğrenin.