Hvordan man lever længe uden at blive syg: afsløre myter. Sådan lever du længe - enkle tips til, hvordan du lever et langt liv
Der er nu mere forskning, der bekræfter, at tegn på aldring er forårsaget af livsstil. Vi kan blive enige, arv og held spiller en rolle vigtig rolle, men hvor længe en person lever er påvirket af ham selv.
Det mest besynderlige er, at efter rådene er der ingen grund til at "bo i et mørkt rum og kun spise ris", at følge rådene vil hjælpe dig med at stå op hver dag med mere energi og sjældnere føle dig syg eller deprimeret.
Hvor sund er fisk?
Fisk er en god kilde til proteiner af høj kvalitet, bedste kilde fedtsyrer, omega 3, vigtig komponent for at opretholde korrekt aktivitet i hjernen og hjertet, ved at spise flod- eller havfisk flere gange om ugen opretholder mental årvågenhed i lang tid og hjælper med at leve længe.
Lækker fisk, tun eller laks, er de sundeste.
Du kan tage en kapsel af ekstraktet fiskeolie hver dag.
Vælg hele fødevarer
Spis brød for at leve længe grov 100 gange bedre end en bolle og 100 gange sundere. At spise fuldkorn i stedet for raffinerede korn opretholder normale blodsukkerniveauer, reducerer risikoen for fedme og øger kostfiberindholdet i måltider.
Fuldkorn vil give dig en større mæthedsfornemmelse, derfor spis mindre af andre fødevarer.
Sørg for, at etiketterne på fødevarer fremstillet af korn, brød og bageriprodukter indeholder ordene "uraffineret" eller "hel".
At leve længe, spise godt, men ikke hengive dig til "fryseri"
At spise store mængder mad øger risikoen hjerteanfald en time efter at have spist, er det derfor at foretrække at spise lettere og hyppigere måltider.
For at leve længe bør du nemt spise flere gange om dagen i stedet for tre traditionelle måltider for at opretholde stabile blodsukkerniveauer og give mere energi.
Vælg salater som forret, frugt til dessert, og prøv at tilberede andre retter uden saucer eller stegte fødevarer.
Bevæge sig!
Talrige undersøgelser viser, at en person, der er fysisk aktiv gennem hele livet, og derfor mere modstandsdygtig, har en reduceret dødelighed af forskellige sygdomme, herunder kræft og hjertesygdomme.
Motion får dig til at føle dig bedre, mere afslappet og gladere, en god nok grund til at leve længe og lede aktivt billede liv? Du vil have en smuk og atletisk krop.
Der er ikke tid til træning, det er lige meget om du træner dagligt og regelmæssigt.
"oxider" ikke
Spis fødevarer rig på antioxidanter, med lavt indhold fedtstoffer, vil forhindre en stigning i kroppens oxidation, som direkte påvirker levetiden. Dette skyldes et fald i oxidationen af fødevarer under stofskiftet.
Du behøver ikke spise mindre mad for at indtage færre kalorier, bare vælg magert mad, frugt og grøntsager
Spise flere produkter indeholdende antioxidanter: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, zink, selen og gluten.
Vær glad!
Glade mennesker lever længere end deprimerede. Der er mange undersøgelser, der beviser, at lykke giver dig mulighed for at leve længe.
Psykologer mener, at lykke ikke afhænger af, hvilken slags liv du har, af din positive eller negative holdning til livet.
Prøv at smile oftere, vil du se, det vil få dig til at se på tingene mest på en positiv måde, vil stimulere sindet, føle sig gladere.
Sov nok
Manglende søvnvarighed kan forårsage fysisk, psykisk og hormonelle ændringer(udskillelsen af hormoner frigivet under søvnændringer). Det har en negativ effekt på kroppen, ælder huden og øger risikoen for diabetes. De fleste voksne sover kortere tid, end de burde.
At sove mere er den bedste løsning til at leve længe.
Gå i seng og stå op på samme tid. Hold soveværelset mørkt og temperaturen ikke over 20 ºC.
Kan du ikke lide broccoli?
Et stof der giver en bitter smag til blomkål, broccoli el rosenkål– gør broccoli sund – sulfurophan. Stoffet - sulfurophan, et kemikalie kombineret med svovl, beskytter mod visse former for kræft. Lær at spise disse fødevarer flere gange om ugen, og du vil leve meget længere.
Broccoli - indeholder større mængder sulfurophan. Sulforaphane (isothiocyanat) blev først isoleret i 1959 fra brøndkarse (Cardria draba), som indeholder det i enorme mængder].
Heldigvis er der broccoliekstrakter tilgængelige i kapselform.
En af grundene til, at det spanske middelhavskøkken er helbredende, er meget brugt olivenolie. Olivenolie - kraftig antioxidant, beskytter huden og blodkarrene. Reducerer kolesteroltal og arterielt tryk. Det er blevet bekræftet, at mennesker, der indtager olivenolie gennem hele deres liv, har lavere forekomst af hjerte-kar-sygdomme, nogle typer kræft og gigt. Uraffineret olivenolie er den sundeste og vil hjælpe dig med at leve længe.
Olivenolie har en lækker smag, der forbedrer maden.
Pas på din vægt, tab et par kilo
Ifølge WHO-oplysninger skyldes de 10 største dødsårsager sygdomme forbundet med overvægtig. Mange undersøgelser viser, at de fleste voksne er, omend lidt, overvægtige.
Nulstil ekstra pund vil forbedre liv og sundhed generelt.
Ved at dyrke motion vil du tabe kalorier og forlænge dit liv.
Latter er den bedste medicin
Latter frigiver endogene kemiske stoffer, slapper af blodårer. Latter stimulerer immunsystem, hjælper med at komme sig efter sygdomme og leve længere.
Latter smitter. Omgiv dig selv med glade mennesker!
Prøv at se en humoristisk film eller tv-serie hver aften.
Styr dig selv
En undersøgelse udført på 800 forsøgspersoner viste, at de, der kontrollerer sig selv i livet, har længere varighed liv. For eksempel support arbejdsliv under kontrol, reducerer stress, især hvis arbejdet er ansvarligt.
Din chef vil gerne reducere din stressende tilstand, hvis god stand giver dig mulighed for at arbejde bedre.
At begynde at træne hjælper med at bevare din fysiske og mentale balance.
Vælg rød
Rød mad – tomater, peberfrugt, er rig på et carotenoid, den såkaldte lycopen, mindsker risikoen for prostatakræft, iflg. i det mindste 50% og forbedrer hjertesystemet
Tomat kogt med lidt olivenolie (danner en lækker tomatsauce) er effektivt til at forlænge levetiden.
Der er lycopen i kapsler: vælg dit foretrukne carotenoidkompleks.
Essentielle fedtsyrer
Fedtsyre(linolsyre og linolensyre) vital for den menneskelige krop. Fedtsyre - vigtige midler anti-aging, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forbedre blodcirkulationen, stimulere immunsystemet, øge niveauet af HDL-kolesterol eller "gode" kolesterol.
Linolsyre og linolensyre er effektive for atleter.
Fed havfisk og skaldyr, lækker mad rig på fedtsyrer.
Salt, den skjulte fjende
Salt (natriumchlorid) findes i tilstrækkelig form i mad, derfor er det ikke nødvendigt at bruge en saltryster, overskydende salt er skadeligt for kroppen, salt ophobes i arterierne og danner åreforkalkning, hvilket fører til hypertension, trombose og hjerte-kar-sygdomme.
Væn dig til at undvære salt. Du vil stoppe med at bemærke, at maden er smagløs.
Erstat saltet med nogle krydderier, de vil give smag til maden, og du vil forbedre dit helbred.
Yoga er ideelt for alle atleter og især stillesiddende mennesker. Forbedrer fleksibilitet, fremmer neuromuskulær kommunikation, forbedrer koncentrationen, øger styrke. Yoga hjælper dig med at slappe af og lindre stress. Et mere afbalanceret liv betyder et mere langt liv.
Yoga koordinerer kroppen, udvikler mental koncentration gennem bevidsthed om vejrtrækning, styrker muskler og knogler, lindrer spændinger og udvider bevægelsesområdet.
I 20 minutter om dagen skal du sidde i et mørkt rum og fokusere på din vejrtrækning. Slap af i musklerne og tøm dit sind.
Undgå smog
Det er ikke en nyhed, at miljøforurening er forbundet med et fald i forventet levetid. Forureningspartikler øger risikoen for hjerteanfald eller lungesygdomme.
Hvis du bor i en by med højeste grad forurening, prøv at tilbringe varme dage i bygninger med aircondition. Hvis du studerer fysisk træning udendørs, lav øvelser helst om morgenen eller om natten, undgå overfyldte gader. Du kan gå og bo på landet.
Vælg dit yndlingsdyr
At have et kæledyr reducerer stress. Mere specifikt betyder det at have en hund, at nogen venter på dig med glæde, når du kommer hjem. At have en hund at gå, øger din tid frisk luft, kan du lave øvelser i den friske luft.
Et kæledyr vil ikke forlade dig, en kæreste/eller ven kan gøre det samme.
Blive gift
Gifte mænd lever længere ifølge forskning. To mulige årsager: For det første, bevar et lykkeligt forhold, godt for krop og sind. Det andet, ægteskab, hjælper mænd med at bringe deres liv i orden, sund mad og komme af med dårlige vaner... drikke for meget, blive sent ude osv.
Se ikke på dine venners ægteskabsfejl.
Nyd dit sexliv
Sex øger den forventede levetid, et argument for at øge dit sexliv.
Alle drømmer om at lære hemmeligheden bag lang levetid. Det ville være så rart at forstå hemmeligheden bag et lykkeligt og langt liv. Især hvis det ville tillade dig at gøre ingenting og stadig forblive stærk og sund. Sådanne råd findes, og det er langt fra hemmeligt. Bare følg disse 10 retningslinjer, og du vil leve et sundt, lykkeligt og tilfredsstillende liv.
At spise sundt har aldrig skadet nogen
Det vil ikke være en åbenbaring for nogen, at 100-årige forsøger at spise sundt. Men hamburgerne er så lækre! Men hvis du vil leve lykkeligt til deres dages ende, bliver du nødt til at skille dig af med dem. Bare associer hver sandwich du spiser med en bestemt periode af dit liv. Hvis du spiste en sandwich, tog du en uge af dit liv, din elskede. Jeg er enig, sammenligningen kan virke dum, men faktisk er dette udsagn ikke så langt fra sandheden. Prøv at følge denne regel: Sørg for, at 80 % af den mad, du spiser, er naturlig. Dette bør omfatte grøntsager, frugter, magert kød, nødder, bælgfrugter, mejeriprodukter og produkter.
Få så meget søvn, som du har brug for
Søvn har en enorm indflydelse på vores liv. Hvis du vil have succes og være produktiv, så glem det ikke sund ferie. Det er prisværdigt, at du kan sove to timer om dagen og fungere næsten perfekt, men det vil din krop ikke tilgive dig for. Han er ligeglad med, at du har en hasterapport eller session. Han kræver hvile.
Hold op med at ryge lige nu
Forskere har længe fastslået, at rygere forkorter deres liv med mindst syv år og på længere sigt ikke får andet end sygdomme og dårligt helbred. Jo hurtigere du holder op, jo flere fødselsdage vil du fejre.
Glem ikke om fysisk aktivitet
Bevægelse er livet, uanset hvad de fortæller dig. Når du først begynder at øve dig, får du kun fordele. Du vil føle dig meget bedre. Du vil se godt ud. Og da du ser godt ud, stiger dit selvværd straks med flere point. Selvsikre mennesker vil med garanti blive mere succesfulde. Og succes er som bekendt med til at forlænge vores liv.
Vær omgængelig
Din socialitet er en af de mest vigtige aspekter langt og lykkeligt liv. Bare organiser et møde med venner, du ikke har set i lang tid. Ring til din bedstemor, tante eller nevø. Du vil straks bemærke, at der er mennesker omkring dig, der holder af dig. Simpel kommunikation kan muntre dig op i det mindste indtil slutningen af dagen. Men godt humør også en garanti for lang levetid.
Hvis du kan lide at drikke, så gør det klogt
Dette er et af de vigtigste råd til fremtidige hundredåringer. Folk, der ikke ryger, dyrker motion, spiser sundt og drikker klogt, lever 14 år længere end dem omkring dem, der ikke gør. Det er selvfølgelig bedre slet ikke at drikke eller begrænse dig til et glas whisky eller vin.
Bliv en drømmer
Alle glade mennesker- drømmere. De stræber opad og er ikke bange for at falde. Faktisk er sådanne individer komfortable med fiasko, fordi det er en integreret del af deres vækst og udvikling. Vær ikke bange for at tage risici og vinde også. Kun ved at prøve noget nyt vil du vide, hvad du er i stand til.
Giv ikke slip på din tørst efter viden
Mennesker, der har levet længe og glad liv, fulgte én regel: de forsøgte at finde ud af og lære så meget nyt som muligt. Din uddannelse slutter ikke i skolen. Prøv at lære noget nyt hver dag. Faktisk er det i vores tid blevet en så nem og tilgængelig proces. Vi er omgivet af information overalt. Vi kan læse en bog, gå på nettet og finde absolut alt der. Men glem bare ikke sund kommunikation. Dine venner kan også fortælle dig en masse nye og interessante ting.
Husk din familie og venner
Spørg 100 forbipasserende, hvad der er vigtigst i livet, så får du svaret – familie og venner. Hvis ikke alle vil svare på denne måde, så vil de helt sikkert gøre det. Men vi glemmer meget ofte vores familie. Vi har for meget at lave og ikke nok tid. Vi har ikke 24 timer til at arbejde. Hvilken familie er det her! Men dette er uansvarligt. Familien er virkelig det vigtigste i livet. Du kan altid finde mindst et par minutter om dagen til bare at ringe til din familie. Ring til din mor i stedet for dit Twitter- og Instagram-feed.
Vær taknemmelig for det du har
Nogle af os tænker for meget over, hvad vi ønsker at opnå og opnå. I dette løb bemærker vi ikke mange hyggelige og gode ting omkring os. Vær taknemmelig for det du har. Det vil gøre dig gladere – videnskabeligt bevist. En undersøgelse bekræftede, at mennesker, der er tilfredse med det, de har, er mere optimistiske, gladere og sover endda bedre end dem, der er irritable og sur.
Disse enkle og indlysende tips hjælper dig med at fylde dit liv med mening og gøre det langt og lykkeligt. Måske er alt ovenstående banalt for dig og bør ikke engang siges om det. Men i dagenes travlhed glemmer vi nogle gange de enkleste ting. Måske vil disse tips hjælpe dig. Så var alt ikke forgæves.
Hvilke råd kan du give til et langt og lykkeligt liv?
Vil du maksimere din ungdom og forbedre dit helbred? Og hvem vil ikke! Vi har allerede fortalt dig. Og i dag fortæller vi dig, hvad du ellers skal gøre for at forlænge dit liv!
Det ved vi alle sammen dårlige vaner, såsom rygning, drikke alkohol og junkfood de fører ikke til noget godt. Det er netop på grund af den skødesløse holdning til egen krop og vores krop bliver syg, vi ser dårlige ud, og vi ældes hurtigere. Derfor, jo før du genovervejer din holdning til din livsstil og ændrer den til bedre side, de der mere sandsynligt leve til en alder af 90 føler sig fantastisk.
#3 Motion
Meget af det, lægerne siger, modsiger hinanden. For at tabe dig skal du for eksempel træne næsten til grænsen af dine evner. På den anden side, for at leve længe, kan du ikke overanstrenge dig selv fysisk. Produktionen af D-mælkesyre () er skadelig for kroppen. Derfor, hvis din figur ikke er et problem for dig, skal du sørge for, at din puls under træning ikke stiger over 140 slag i minuttet.
nr. 4 Madplan
Træn dig selv til at spise 4-6 gange om dagen i stedet for 2-3. Denne tidsplan opretholder stabile glukoseniveauer i kroppen og en jævn funktion mavetarmkanalen. Hvis du spiser sjældent, men meget, forårsager det skarpe spring insulin i blodet, og det ødelægger blodkar.
nr. 5 Diæt
Spis enkel mad: korn, grøntsager, kød. Prøv at undgå indkøbte saucer, blandinger, kager og halvfabrikata. Din kost skal bestå af 75 % planteføde, inkl. grød og 25 % protein (kød, æg, mejeriprodukter). Det er slet ikke nødvendigt at betale for nogle dyre frugter og grøntsager, vær opmærksom på de sædvanlige og. Ikke alene er disse produkter meget sunde, men du kan også bruge dem til at tilberede en masse ikke-standardiserede og meget velsmagende retter.
Nr. 6 Ernæringsmæssige egenskaber
Indtag peptider og pektiner. Disse stoffer forbedrer biokemiske processer i kroppen og hjælper med at fjerne toksiner. Den første rig på tang, kylling og mejeriprodukter. De anden er æbler, bananer og persimmons. Hver dag - to glas kefir eller yoghurt. Disse drikke reducerer selvforgiftning af stofskifteprodukter, forhindrer gæring i mave-tarmkanalen og normaliserer tarmens mikroflora.
# 7 Ro i sindet
Den mest ødelæggende effekt på kroppen er ikke engang alkohol og cigaretter, men stress. Når du er ofte og meget nervøs, er hjernens arbejde udtømt, og aktiviteten i det autonome nervesystem, som regulerer hele kroppens funktioner, forstyrres. Hvis du føler, at du ikke kan klare stress, så lav en tid hos din læge og begynd at tage. Dette vil hjælpe dig med at undgå at komme i problemer. nervøs udmattelse og depression.
nr. 8 Drøm
Det handler ikke engang om fuld søvn(selvom dette bestemt er vigtigt), men om det tidspunkt, hvor du går i seng. For stabil funktion af kroppen skal du falde i søvn senest kl. 24.00 og gerne tidligere. På denne måde vil din krop være i stand til at producere et hormon, der regulerer funktionen af hjernen, immunsystemet og andre systemer, fungerer som en antioxidant og bremser cellernes aldring.
Ved du, hvad den vigtigste faktor for lang levetid? Lykke og... Når alt kommer til alt, kan du leve op til 100 år og klage over skæbnen og menneskerne omkring dig, men en sådan lang levetid vil ikke være til nogen nytte.
Du skal i hvert øjeblik af dit liv prøve at agere på en sådan måde, at du som 95-årig, mens du holder dine oldebørn på knæ, kan se tilbage og sige: "Sikke et vidunderligt liv jeg har levet!". Vi ønsker dig dette af hele vores hjerte!
I denne artikel finder du tips og effektive teknikker hvordan man lever længe. Plus, du vil lære om, hvor mange år du faktisk kan vinde tilbage fra skæbnen), og hvilke faktorer der kan skade din levetid.
Hvor længe kan en person leve?
Forskere ledte efter en medicin til at forlænge livet, og det lykkedes. Men lige nok til at forlænge livet for individuelle individer (orme, mus... mennesker) sammenlignet med den gennemsnitlige forventede levealder for arten. Men der er ingen måde at springe over den maksimale grænse for arten (for en person på 120 år).
Hvor kom tallet 120 år fra? For det første fra observationer af 100-årsalderen. For det andet troede mange forskere det i deres værker. For eksempel, den berømte russiske immunolog Ilya Ilyich Mechnikov: "Normen for menneskeliv er 120 år"
Officielle tal for forventet levetid:
- Ifølge Rossstat gennemsnitlig varighed russernes liv i 2014 steget lidt i forhold til 2013, og var 70,8 år . Desuden er denne værdi for mænd 65,1 år og for kvinder 76,3 år.
- Maksimal levetid person ifølge Guinness Book of Records (fuld verifikation - dvs. pålidelige bekræftede skriftlige dokumenter om fødsels- og dødsdatoer) - er 122 år for kvinder (til den franske Jeanne Louise Calment), og 120 år for mænd (japansk Shigechio Izumi)
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bruger følgende alderskategorier: unge (op til 45 år), gennemsnitsalder- (45-60), ældre (60-75), gamle (75-90), 100-årige (over 90).
Hvis du bor i Rusland, så kan du få Ekstra tid livet omkring 50 år (120+122)/2-70,8=50,2).
Forestil dig at kunne leve 70 % længere end normalt. Og hvis vi husker, at ikke alle lever for at nå gennemsnitsalderen på 70 år, så kan procentdelen stige til 100%.
Forestil dig at tilføje 50 år med aktiv, glad, sundt liv. Synes godt om?
Hvis du er i tvivl, så prøv dette på dine ældre slægtninge, de vil gerne have det.
For at leve potentielt 120 år skal du eliminere livsforkortende faktorer og tilføje livsforlængende faktorer og fødevarer. Lad os se på begge dele mere detaljeret.
Faktorer, der reducerer levetiden
Sundhedsproblemer
En sund levetid er god, ikke kun fordi en person kan være aktiv, rejse, nyde livet og hjælpe børn og børnebørn. Det vigtige ved problematisk sundhed er, at mange almindelige sygdomme kan føre til døden.
På listen over de mest almindelige dødsårsager i verden (ifølge Verdenssundhedsorganisationen) kommer 8 ud af 10 årsager til " almindelige sygdomme": koronar hjertesygdom, diarré, diabetes, slagtilfælde, luftvejsinfektioner nederste luftrør.. Og kun 2 grunde skiller sig ud (trafikulykker og AIDS)
Når du arbejder med at forebygge diabetes, slagtilfælde mv. - du forlænger dit liv for at leve længere. Og dårligt helbred, især tilstedeværelsen af de listede sygdomme, og endda bare en risikogruppe for dem, reducerer dine chancer for et langt liv markant.
Alkohol, tobak, stoffer
De ødelægger alle kropssystemer, fører til alvorlige sygdomme (diabetes, lungekræft, ødelæggelse af centralnervesystemet osv.) og død.
Rygning er dårligt, fordi det spilder dit helbred og årsager alvorlige sygdomme, herunder kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og lungekræft. Rygere er også i risiko for type 2-diabetes (ikke-insulinafhængig diabetes). Og disse sygdomme fører til for tidlig død.
Resultatet af alkoholisme er alkoholisk forandring indre organer, Kræft mave-tarmkanalen, levercirrhose, intracerebral blødning og andre farlige sygdomme. Og de fleste almindelige årsager Dødsfald forbundet med alkoholmisbrug er hjerte-kar-sygdomme.
Medicinske problemer
Niveau lægebehandling i Rusland er stadig lav:
- Ambulancen tager lang tid, fordi der ikke er folk nok til sådan en løn, der er ikke nok biler, der er ikke nok medicin
- På klinikken eller i kø, eller du skal tilmelde dig på forhånd; Der er kun afsat 12 minutter til hver patient, og lægen har hverken energi eller penge til fagjournaler, efteruddannelse mv.
- Befolkningen er analfabeter i medicinsk: i hvilken alder skal du tjekke dit blod for sukker, hvornår skal du træffe foranstaltninger for skjoldbruskkirtlen, hvad er de første tegn på tumorer.. Folk ved ikke noget, og derfor starter de behandling, når det i forvejen er svært at hjælpe
- Der er ingen base at udføre nødvendig forskning, har lægen ikke mulighed for, og ofte viden, til at tænke grundigt over diagnosen og behandlingen af patienten
Problemer med medicin og behandling forkorter dit liv.
Psykologiske problemer, depression, konstant stress
Stress på kort tid hjælper dig med at få styr på det og kan være gavnligt. Men konstante problemer, depression, stress fører til slid på din krop, nervesystem og forkorter dit liv.
Der var en artikel i tidsskriftet Experimental Gerontology om stress. Forskere har fundet ud af, at stress ikke "dræber" mennesker direkte, men det fører til meget ubehagelige konsekvenser. Hyppig stress kan øge cortisonniveauet i blodet, hvilket fører til hukommelsestab, nedsat immunitet og udvikling af hjertesygdomme.
Nedtrykt humør og konstante bekymringer forkorter livet.
Sukker og salt
Føre til fedme, adskillige lidelser i kroppen, og som et resultat - til alvorlige sygdomme
Forurenet luft, vand, jord
Kuldioxid, reduceret iltniveau, skadelige urenheder i vand og luft, nitrater og nitritter, der kommer ind i grøntsager og frugter fra jorden - alt dette ophobes langsomt, men sikkert i menneskekroppen og forgifter den.
Dårlig ernæring
Hurtige tørre snacks, færdig mad og halvfabrikata, overkogning, skadelige tilsætningsstoffer osv. - fratager kroppen energi sund kost, bringe tilstopning af kroppen med giftstoffer, affald og toksiner. Forgiftet først i mave-tarmkanalen tarmkanalen, derefter leveren, nyrerne, blodkarrene. Og så øges hele kroppen gradvist.
Dårligt valg af partner
Hvis din mand eller kone, eller nære venner, som du bruger meget tid sammen med, lider af rygning, alkoholisme, nervøse sygdomme, respekter ikke dit helbred - dette vil meget hurtigt påvirke dig.
Måske ryger du for eksempel ikke selv. Men du vil blive en passiv ryger med alle de deraf følgende konsekvenser. Eller du begynder ikke selv at drikke. Men for at ødelægge dine børns arvelighed eller organisere et skænderi i en beruset stupor, kan din partner klare dette uden din hjælp.
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser er et tegn på forestående helbredsproblemer og ødelægger langsomt nervesystemet. Og dette vil påvirke hele kroppen negativt.
Banal uopmærksomhed, samvittighed over for ens sundhed
Der er mange faktorer her, årsager til potentielle problemer med liv og sundhed. For eksempel kan en person negligere vaccinationer og tage til et land, hvor der er høj risiko for at få malaria. Og det er ikke et faktum, at de vil være i stand til at redde ham i tide.
Listen over disse faktorer er desværre åben, og vi lærer jævnligt om nye farer for varigheden menneskeliv.
Faktorer, der øger menneskeliv
Her effektive regler livsforlængende tjenester, som du kan drage fordel af i dag:
Daglig fysisk aktivitet og motion
Begynd at træne, hvis du ikke allerede har gjort det.
Der er mange sæt øvelser for lang levetid, inklusive enkle og nemme. Både for ældre med dårligt helbred, og for unge uddannede, der ønsker at forbedre deres niveau. Det kan du læse mere om i denne artikel. Enkel gymnastik vil være drivkraften, der vil hjælpe dig med at starte din daglige træning.
Sund kost
Du skal begrænse sukker, salt mv. dårlige vaner i ernæring, og skift til sunde fødevarer
Under alle omstændigheder indtager du nok sukker med tilberedte fødevarer: brød, dåsemad, dumplings, is, juice fra butikken osv. - alt dette, selv billig ketchup, indeholder allerede sukker. Mere
Grundprincipperne for en sund kost er at spise 3-4 gange om dagen, mad, der er harmonisk i forhold til fedt, proteiner, kulhydrater, kalorier, vitaminer og mineraler, mere levende mad og et minimum af halvfabrikata og stegt. , peberet, saltet, røget mad.
Financiel sikkerhed
Sørg for, at du har et tilstrækkeligt niveau af opsparing.
Penge giver dig mulighed for at købe bedre lægehjælp, sund mad ernæring, tilbringe mindst et par måneder om året i områder med et gunstigt klima for menneskets forventede levetid. Når du har penge nok, bliver du gladere, du slapper af, og du kan hjælpe dine kære.
Samlet set føler du, at dit liv er mere vellykket. Denne tilfredshed øger normalt den forventede levetid.
Støttende forhold
Hjælper dine relationer dig?
Partnere i et godt ægteskab giver hinanden moralsk støtte, de får ikke depressive angreb af ensomhed, og de overvinder lettere økonomiske og andre midlertidige problemer.
Et godt ægteskab, baseret på åndelig nærhed og gensidig respekt, kan ifølge forskere tilføje omkring 4 leveår for en kvinde og omkring 10 år for en mand.
Få en kat
Nogen kæledyr vil bringe lidt ekstra varme og mening ind i dit liv. Men katte gør det uden tvivl bedre. Der er endda forsøg på at bruge kattens spindende ind medicinske formål. Og i Amerika "arbejder" katte generelt i behandlingscentre for børn med vanskeligheder i mental udvikling, cerebral parese osv.
Spis frisk frugt og grøntsager regelmæssigt
Forskere fra UCL (University College London), London, UK gennemførte en undersøgelse af forholdet mellem forbrug af rå grøntsager og frugt og forventet levetid. Som et resultat viste det sig, at indtagelse af 3,5 glas frugt og grønt (i alt) om dagen reducerer risikoen for død med 33 % (i gennemsnit for alle sygdomme)
Spis på samme tid, når det er muligt
Mave-tarmkanalen justeres på dette tidspunkt, juicerne er klar til at modtage og behandle mad. Det er nemmere for kroppen, og flere fordele for dig.
Formål med livet
Et mål i livet og daglige skridt for at nå det gør livet mere interessant og rigere. Og som et resultat - længere. Et mål holder en person i livet, tillader ham ikke at blive en grøntsag eller glide ind i depression.
Sind og hukommelse træning
Hvordan flere år, jo vigtigere er det at træne sindet. Det er ikke fordi, vi bliver dummere med alderen. Det er bare det, at vi i vores ungdom studerer regelmæssigt. Det holder sindet skarpt. Og så falder vi ind i vores sædvanlige arbejdsrutine.
Prøv at gå på college efter 40. Det bliver svært i starten. Og så bliver du involveret. Det behøver ikke at være et kollegium: lær et sprog, danse af verdens folk, medicin eller zoologi. Noget mere alvorligt end krydsord. Og dette vil hjælpe bedre end piracetam (et anerkendt lægemiddel til forbedring af hjerneaktivitet).
Hundredåringer af verden
Intuitivt ved at bruge selv en del af reglerne for livsforlængelse, opnår nogle mennesker levetidsrekorder. De længstlevende hundredåringer med dokumenterede aldre er anført ovenfor: Jeanne Calment, 122 år og Shigechio Izumi, 120 år.
Her er de bedste nulevende hundredåringer:
Suzanne Muschat Jones født i Alabama 6. juli 1899. Nu er hun allerede 116 år, hvoraf de sidste 26 har boet på et plejehjem. Suzanne har ikke sine egne børn, men hun har 100 nevøer og niecer, hvoraf mange er meget venlige med, og hun sendte endda seks af dem på college med sine egne penge.
Emma Morano (Martinuzzi), italiensk fra stor familie født 29. november 1899 med et mislykket ægteskab og tabet af sit eneste barn bag sig. Hun har arbejdet hårdt hele sit liv og er nu gået på pension i en alder af 75 år. Han har et positivt syn på livet, laver hjemmelavet brandy, elsker æg og drikker nogle gange chokolade.
Vil du vide, hvordan man lever længe? Overvej derefter disse otte enkle tips.
1. Slip af med ekstra kilo
Overvægt (overskrider normen med 20-40%) reducerer den forventede levetid med i gennemsnit 10 år. Derudover øger fedme markant risikoen for at udvikle sig diabetes mellitusåreforkalkning, ondartede tumorer i den menneskelige krop.
Men at bringe kropsvægten til normal i de fleste tilfælde giver dig mulighed for at slippe af med civilisationens mest almindelige sygdomme, leve længe og lykkeligt, arbejde med succes og have aktiv hvile.
2. Hold op med alkohol og rygning
Alkoholiske drikke og nikotin, når de regelmæssigt indtages i kroppen, reducerer immuniteten og øger risikoen for at udvikle kræft, fremskynder aflejringen af aterosklerotiske plaques i blodkarrene og fører til mavesår, skrumpelever, kronisk bronkitis, koronar sygdom hjerte, øger dødeligheden markant.
Jeg taler ikke engang om, at alkohol og nikotin forårsager øget hudældning.
3. Bekæmp akut og kronisk stress
Hyppige traumatiske situationer og især kronisk stress fører til skader på cellernes genetiske apparat. Det er selvfølgelig umuligt helt at slippe af med stress, men ved hjælp af... fysisk aktivitet giver dig mulighed for at minimere skadelige virkninger psykotraume på den menneskelige krop.
4. Studer, studere og studere
Ifølge videnskabsmænd, jo mere du studerer, jo længere lever du. Samtidig trænes hjernen, hukommelse og tænkning, opmærksomhed og følelsesmæssig intelligens stimuleres, og udvikling af demens, parkinsonisme og andre aldringsforstyrrelser forebygges.
Udover, en god uddannelse giver dig mulighed for bedre at forstå spørgsmål om medicin og sundhed, få viden om, hvordan man lever længe, hvordan man vedligeholder sundt billede liv. Som regel, uddannede mennesker(især hvis vi taler om i udviklede lande) tjener godt og har råd til bedre lægebehandling.
5. Kommunikere, kommunikere og kommunikere
Australske videnskabsmænd har fundet ud af, at ældre mennesker, der har venner, fører en aktiv livsstil og dagligt kommunikerer med slægtninge og bekendte, lever lykkeligt og 5-7 år længere end deres jævnaldrende, der nægter at kommunikere.
6. Gør det godt
Ved du ikke, hvordan du skal leve lykkeligt til deres dages ende? Vær venlig og lydhør, gør godt mod din familie og venner, bekendte og andre fremmede, hvis det er muligt, donere midler til div velgørende organisationer. Sådan aktivitet, som videnskabsmænd har fundet, reducerer risikoen for for tidlig død og forlænger livet markant
7. Regelmæssig moderat fysisk aktivitet - en af de vigtigste faktorer, der gør det muligt at forsinke kroppens aldring og forlænge ungdommen.