"Vintersvømning" ved hærdning af børn. Snebehandlinger

Gnedet med sne efter et bad - en national russisk tradition! Denne tradition med at hærde kroppen var, er og bliver en integreret del af badeceremonien. De badehjælpere, for hvem gnider med sne obligatorisk ritual, vil ikke lade dig lyve - kraftfulde fornemmelser er garanteret!

Denne artikel vil være nyttig og interessant for både begyndere i badebranchen og for erfarne badehjælpere. Jeg vil tale om funktionerne i sneproceduren, om hvordan begyndere begynder at gnide med sne. Du vil også finde ud af, hvilken effekt denne hærdningsmetode har på kroppen.

Alt genialt er overraskende enkelt. Så i tilfælde af snebade er der ikke noget indviklet. En forudsætning - du skal varme meget godt op, dampe og som et resultat dampe ud i badet. Så dampbadet skulle bare være et hit! Tør, varm damp vil helt sikkert sætte dig klar til en bedrift - at dykke ned i en snedrive! 🙂

De fleste saunaelskere gør netop det – de kaster sig bare ud i sneen. De arrangerer et snebad for sig selv, vinder fulde hænder sne og begynder at gnide.

Erfarne badehjælpere gnider hele kroppen i korte cirkulære eller stiplede bevægelser (det er meget nyttigt at gnide langs massagelinjerne). Begyndere bør ikke gøre dette, det er ønskeligt at begrænse sig til at gnide hænder, underarme, ansigt og nakke. Fuld gnidning af kroppen er kun egnet til allerede hærdede mennesker.

Hvordan gnider sne på kroppen

Vores huds reaktion på sneprocedurer er ret enkel - den bliver rød! Fartøjer udvidet fra badevarmen begynder at skrumpe, når de berøres af sne (kulde gør præcis dette med dampet hud).

Det kan virke overraskende, men et strejf af sne får dig ikke til at føle dig kold. Varme bølger spreder sig gennem kroppen, huden begynder at rødme og bliver varm at røre ved. Det er paradokserne ... 🙂

Dette sker af en simpel grund - fra sneen, der gnider, udvidede karrene sig igen, de små kapillærer blev fyldt med en ny portion blod.

Dette kan sammenlignes med handlingen dyrke motion- musklerne er øget tone, begynder stofskiftet at arbejde med en hævn.

Lad os ikke glemme en sådan indflydelse - kemisk termoregulering - forbrænding af unødvendige fedtstoffer og kulhydrater. Og hvilken fantastisk, nyttig excitation nervesystemet oplever! Det er ikke for ingenting, at elskere af snebadning efter badet skriger, smiler og griner som børn! Kort sagt, de er i en tilstand af eufori, men mere om det senere...

En skarp ændring i temperaturen er meget nyttig for vores krop. Fartøjerne udvider sig derefter og trækker sig sammen igen. De driver blod fra hjertet til de mindste kar. Hærdning er træning af blodkar, fra sådanne løb bliver de mere elastiske. Hjerteslag er i bedring.

Lad os nu tale om euforitilstanden. Denne tilstand af lyksalighed er forårsaget af lykkehormoner - endorfiner. Vores krop producerer dem selv, disse interessante stoffer kan konkurrere selv med morfin. Det er i de øjeblikke, hvor man gnider med sne, at endorfiner trænger ind i blodet store mængder. Så jeg afslørede for dig hemmeligheden bag lyksalighed!

Funktioner ved at gnide med sne

Det ser ud til, hvad der kunne være specielt i sådan en procedure?! Der er også nuancer her. Faktum er, at ikke alle kan gøre denne hærdningsmetode.

Mennesker, der ofte bliver forkølede, har ingen erfaring med hærdning, som for nylig har haft en alvorlig sygdom eller lidt større operation bør begynde enhver hærdningsprocedure med forsigtighed.

Alt skal gøres gradvist - øge den tid, der bruges i dampbadet, øge hvile i køligt. Tør små områder af kroppen, er på gaden i en meget kort periode, og så videre ...

Vælg fluffy sne, sneskorpen er ikke egnet til at gnide. Jeg vil advare mod overdreven indsats - gnid ikke den dampede krop kraftigt. Faktum er, at sne er små iskrystaller, og den dampede krop mærker ikke deres stikkende berøring. Hvis du overdriver det - er der garanteret blodpletter på huden!

Når du har modtaget en kraftig energiopladning, skal du vende tilbage til badet. Tør ikke den smeltede sne af, for det er vand – det vil fugte huden. Dette smeltede vand har en unik evne - det genopretter kroppens energi.

Og afslutningsvis endnu et råd - prøv ikke for meget! Selvom mulighederne for en person er uendelige, bør alt have et mål. Hærdning og gnidning med sne er bestemt gavnligt for kroppen, kun ved at overdrive det, kan du skade dig selv. Vær derfor ikke modig, lad dig ikke rive med over for kolde procedurer! 🙂

Hej alle! Artikel "Hærdning koldt vand for begyndere” om det vigtigste for hver enkelt af os sundhed - udviklingen af ​​immunitet.

1. Hærdning af kroppen er en styrkelse af immunforsvaret

I dag vil vi tale om, hvordan man begynder at hærde med koldt vand. Så snart efteråret kommer, og vi begynder at nyse og hoste, skynder mange sig straks på apoteket efter antivirale lægemidler og vitaminer. Når alt kommer til alt, ved alle, at vores krops immunsystem er ansvarlig for modstand mod forkølelse, og det skal styrkes.

Det er ingen hemmelighed for nogen immunsystem en person kan trænes på samme måde som muskler. Det er kun nødvendigt at vælge en arbejdsteknik, som inkluderer hærdning med koldt vand. Mange har hørt om udskylning og aftørring, at "hvalrosserne", der svømmer om vinteren i hullet, næsten ikke bliver syge.

Og for et par år siden blev en historie om en hviderussisk børnehave udsendt på tv, hvor barfodede førskolebørn var engageret i øvelser i sneen. Det ser ud til, at sådanne historier burde have beroliget dem, der er bange for at blive forkølet af lignende procedurer, dog er der ikke flere mennesker, der ønsker at blive tempereret.

I denne artikel vil jeg fortælle om min egen erfaring, som hjalp med at forbedre sundheden, samt nogle grundlæggende teknikker.

Hærdning er effekten på vores krop skiftevis af kulde og varme. Den korrekte start på hærdningen er de samme veksler, men med en lille forskel i temperaturer.

2. Fordelene og skaderne ved hærdning

Jeg kan huske, hvordan en ven anbefalede sin slægtning for at forebygge forkølelse, at løbe hver dag i sneen eller dug rundt i huset. Hun var allerede bange for at blive forkølet, men personens autoritet var så stærk, at hun prøvede det og næsten glemte halsbetændelsen.

En anden veninde fortalte, hvordan hun efter råd fra en læge begyndte at forhærde sin hals og spiste en portion is hver dag – og kurerede kronisk tonsillitis. Sådanne eksempler antydede, at det er værd at samle information om, hvordan hærdning er nyttig, og hvordan det kan skade en person. Men først vil jeg minde dig om, hvad der er indikationer og kontraindikationer for dette.

Regel nummer 1 Vigtigst:

For at afgøre, om du kan tempereres med vand, skal du kontakte en læge.

• - purulent kronisk mellemørebetændelse, akut betændelseøverst luftrør;
• - alvorlige sygdomme af det kardiovaskulære system med symptomer på dekompensation;
• - betændelse i det centrale og perifere nervesystem;
• — svær sygdom endokrine system (diabetes thyrotoksikose);
• - aktiv tuberkulose, lungebetændelse, bronkial astma;
• — kønssygdomme;
• - alvorlige ar efter forbrænding på huden;
• - forværring af betændelse mavetarmkanalen(cholecystitis, mavesår).

Men selv en helt sund person bør ikke starte vandprocedurer, hvis han har en koronar vaskulær spasme, der er krænkelser af termoregulering med vegetative manifestationer, kramper i musklerne i underbenet, kolde allergier.

Der er ingen direkte indikationer for hærdning af kroppen, det udføres kun efter anmodning fra en person. Men i tilfælde af at du vil begynde at hælde vand på et barn, skal du overvåge følgende indikatorer:

• - humør (fra munter til deprimeret);
• - velvære (fra kraftig til generel svaghed);
• træthed (normal til konstant træthed);
• appetit (fra god til totalt fravær);

- søvn (fra ro til konstant ophidselse og søvnforstyrrelser). Hvis babyen ikke reagerer godt på procedurerne for disse indikatorer, skal du reducere deres varighed eller stoppe helt. Hærdning af børn kan startes næsten fra fødslen og de første bade, men dette skal gøres systematisk, meget langsomt øge varigheden af ​​eksponering for kulde, og det er bedre at gøre proceduren til et spil.

3. Lidt historie

Siden oldtiden har folk tænkt på, hvordan man gør deres krop stærkere og mere modstandsdygtig over for vanskelige forhold den omgivende verden. Selv i det gamle Rom og Grækenland var der en kult smuk krop- alle Livsstil i disse kulturer var rettet mod at uddanne stærke og sunde medlemmer af samfundet.

I Sparta blev nyfødte med skavanker smidt ud af en klippe, og drenge blev tvunget til altid at gå barfodet og næsten uden tøj for at gøre dem mere modstandsdygtige.

PÅ oldtidens Indien forhærdelsen af ​​brahminerne var en del af deres religiøse opdragelse, sammen med evnen til fuldstændig at kontrollere deres kroppe, og vand blev betragtet som en kur mod næsten alle sygdomme.

Hærdning var ikke mindre populær blandt jøder, kinesere og egyptere - i enhver kultur kan du finde beskrivelser af vandprocedurer for at forbedre sundheden.

Og i Rusland øvede de sig længe i at gnide med sne eller svømme i floden om sommeren eller vinteren. Men endnu en ikke mindre er kommet ned til vore dage kendt måde— bad, hvor varm damp kombineres med badning i koldt vand. Badet hjælper med at rense kroppen, hjælper med at fjerne giftstoffer fra det gennem sved, stimulerer arbejdet i indre organer.

I slutningen af ​​det 20. århundrede blev Ivanov-systemet populært, som tilbød at svømme to gange om dagen i den nærmeste flod eller gå barfodet i sneen. Han fortalte også, hvor nyttigt det er for mænd og kvinder ikke kun at svømme i kulden, men også at nægte dårlige vaner og faste en dag om ugen. Hans teknik fandt mange tilhængere på det tidspunkt, men med tiden blev den gradvist glemt.

Selvom det antages, at nedsænkning i henhold til Ivanov-systemet er velegnet til alle uanset alder, men at bade to gange om dagen i koldt vand, herunder i ishullet om vinteren, vil ingen kunne uden forberedelse.

4. Hærdning af kroppen med koldt vand for begyndere

4.1 Grundlæggende regler for begyndere

Begyndere skal forstå , hvordan man starter procedurerne korrekt, for du kan ikke bare beslutte, at du i morgen begynder at svømme i hullet hver dag - og kroppen vil nemt acceptere det. Bedste tidår for begyndere, hvor man kan prøve at vænne sig til kulden – sommer, og starte udslukning bedre med simpel vask om morgenen med koldt vand. Før du starter en kold douche, skal du huske et par stykker simple regler:

- For at procedurerne skal være nyttige, kan de kun udføres sunde mennesker, efter en influenza eller forkølelse er det bedre at vente 2-3 måneder;

• - du skal gentage dem hver dag, fordi hele den positive effekt kan forsvinde fra pauser;
• - kroppen skal vænnes til kulde gradvist;
• - en person skal have godt helbred hvis der opstår svaghed eller utilpashed, skal alt stoppes;
• - konsulter din læge på forhånd om dit helbred og kontroller, om forkølelsen vil skade ham;
• - Det er bedre at dyrke en form for sport for at forstærke den styrkende effekt.

Det er bedre at starte med et kontrastbruser eller at hælde over visse dele af kroppen, såsom ben. Og nogle eksperter mener, at den rigtige start vandhærdning- nedslidning vådt håndklæde efterfulgt af at gnide huden tør. Jeg vil dvæle mere detaljeret på de vigtigste metoder.

4.2 Overtøning med koldt vand

4.2.1 Grundlæggende regler for hældning

Den mest populære metode er overdrypning med koldt vand.

Men overtøning med koldt vand er ikke egnet til begyndere, det er bedre at starte med at tørre.

Det er både generelt og lokalt. For det første er ikke kun temperaturen på vandet, men også luften i rummet vigtig: den bør ikke være lavere end 23-25 ​​° C. vand på den første dag opvarmes til 36 ° C og reduceres langsomt - med 1 ° C om ugen, hvilket bringer det til afkøling (18 ° C). Douches kan erstattes med samme køligt brusebad, som kan tages 2-3 minutter om dagen.

Før du starter douchen, er det værd at huske rækken vigtige regler:

• - hæld ikke vand på dit hoved på grund af risikoen for en skarp vasokonstriktion;
• - start ikke med en skarp skylning med koldt vand, du skal gradvist vænne dig til køligheden;
• - børn og gamle mennesker bør ikke løfte vægte med vand over sig selv, så de skal ty til hjælp fra udenforstående;
• - træk i bruserummet bør undgås;
• - ved enhver temperatur i vandet bør en person ikke opleve ubehag.

Hvis der er kontraindikationer for generel douche, kan du lave lokal hærdning af benene.

Det har en reflekseffekt på hele kroppen. Kontrasterende douches med skift af varmt vand (36 C) til koldt vand (20-25 ° C) er særligt nyttige. Du skal afslutte denne effekt ved at gnide dine fødder med et tørt håndklæde eller god massage.

4.2.2 Skænke børn

På denne måde er det godt at hærde børn, en gang om måneden øge temperaturgabet med en grad, indtil det er 15-20 ° C. Det vigtigste er at udføre proceduren regelmæssigt og ikke glemme - hvis pausen i hærdning er meget lang, bliver du nødt til at starte forfra.

Hos børn er det bedre at gøre sådan hærdning til interessant spil, at ringe positiv holdning og generelt god respons. For første gang kan dette gøres på badeværelset med varmt vand fra en slev i et halvt minut.

Dens temperatur for første gang bør ikke være lavere end 36-37 ° C, og den skal reduceres meget langsomt - med 1 grad på 1-2 uger, gradvist bringe den til 28 ° C.

Du kan ikke starte med en væske selv ved stuetemperatur, det er nemmere at gøre koldt og varmt brusebad, hvor forskellen mellem varmt og køligt vand ikke vil være mere end 4 grader. For eksempel, hvis du har en brusekomfortzone på 36-38 grader, og lav en kontrastzone på 34-32 °C.

Koldt og varmt brusebad

4.3 Aftørring med et fugtigt håndklæde

4.3.1 Sådan tørrer du dig selv

En anden metode er at tørre med et fugtigt håndklæde. Først skal du væde et stort frottéhåndklæde i vand ved en temperatur på 35-36 ° C, og derefter tørre hele din krop med det. Derefter gnides huden med et tørt håndklæde, indtil kapillærerne udvider sig og bliver lidt røde. Temperaturen reduceres med en grad om dagen og bringes til 10 ° C.

Til aftørring, udover et håndklæde, en fugtig svamp eller en blød flannelethandske, som er gennemblødt i ganske varmt vand(på den første dag - 32 ° C). Det er bedre at starte med at gnide hænderne, derefter gå til ryggen og maven og afslutte med fødderne. Kroppen gnides i 2 minutter, og tørres derefter tør til en let rødme af huden og en følelse af varme til den. Efterfølgende reduceres temperaturen hver dag med 1°C, hvilket bringer til 18°C.

4.3.2 Sneaftørring

Hvis du beslutter dig for at tørre dig selv med sne, så skal du bringe den ind i rummet i en spand eller et bassin og derefter tørre din krop med det i 15 sekunder. Samtidig tørres ansigtet af med den første håndfuld, den anden - bryst og maven, den tredje - skuldrene, den fjerde - armene. Gradvist kan tiden bringes op til 30 sekunder. Og om et par uger vil det være muligt at gnide selv på gaden, hvis kroppens reaktion på proceduren er god.

4.3.3 Aftørring af børn

Det anbefales at gnide små børn først med et tørt håndklæde, så barnet ikke har yderligere frygt for proceduren. Det er bedre at starte med benene og armene og derefter gnide torsoen. Efter et par dage kan du tage et vådt håndklæde, hvis vandtemperatur for første gang skal være 36 ° C.

Derefter reduceres den gradvist (med 1°C på 5 dage) og bringes til 28°C. Varigheden af ​​proceduren kan ikke overstige 2 minutter, det anbefales at gøre det til babyer, startende fra 2-4 måneder. Hvis et barn har udslæt, kulderystelser, diarré, forværring af forkølelse, er det bedre at stoppe med at tørre.

4.3.4 Lokale nedslidninger

4.3.4.1 Fodnedskæringer

Lokale rubdowns er normalt hærdning af benene, det anbefales til hyppige sygdomme hals til reflekshandling. For at gøre dette gnides benene til knæene med et køligt, fugtigt håndklæde i 3 minutter og tørres derefter.

Start med en temperatur på 37 ° C, sænk derefter en grad om ugen, bring til 28 ° C. Denne teknik bruges til at forberede fodbade, hvor den første temperatur også er 37 ° C, den gøres i 6-8 minutter, og derefter, sænkes den med en grad om ugen, bringes den til 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Gnidfødder

Du kan også starte med at hærde dine fødder, hvilket er nyttigt for dem, der ofte har ondt i halsen. Jeg vil gerne forklare, hvad denne metode giver: afkøling af benene forårsager en refleksindsnævring af karrene i mandlerne i svælget, hvilket forårsager en krænkelse af lokal immunitet og kan bidrage til dens betændelse.

Og opvarmning af fødderne giver blodgennemstrømning ikke kun til dem, men også til halsen, hvilket forbedrer dets arbejde. lymfekarsystemet. Ved at gøre vores fødder mere modstandsdygtige over for stress såsom kulde med kontrastdouches, vil vi automatisk beskytte os mod forkølelse.

Du kan begynde at hælde fødder med varmt vand (25-28°C), sænke temperaturen med 1°C om måneden og bringe den til 13-15°C. Efter hver douche skal du gnide huden på benene med et håndklæde, indtil den bliver rød og føles varm.

Stop hærdning - behageligt med nyttigt

4.4 Hvad gør et køligt bad?

Dette er en længere og meget mere kraftfuld teknik, hvilket betyder, at den kun kan startes af dem, der ikke har kontraindikationer. Hvis du er tøvende til at starte med fælles bad, kan du gøre lokalt, for eksempel til ben , hvilket er nyttigt og ikke mindre effektivt.

For at gøre dette skal du tage en spand eller et bassin, så du ikke kun kan nedsænke dine fødder i vand, men også dine skinneben til knæene. De starter med vand ved 28-30 ° C, sænker det med en grad om ugen, for babyer under 3 år bør det ikke sænkes under 20 ° C, for børn under 5 år - 18 ° C. Proceduren hos børn udføres i 15-30 sekunder, voksne kan være i koldt vand i 2-4 minutter.

Generelle bade ved 38 ° C anbefales selv for nyfødte, hvis varmt vand tilsættes, kan det tages op til 12 minutter. Med denne procedure reduceres ikke kun temperaturen med en grad på 5 dage, hvilket bringer den til 30 ° C, men også varigheden af ​​opholdet i den reduceres til 6 minutter.

Badning i en flod eller sø i den varme årstid kan sidestilles med et bad. Babyer under 3 bør ikke gøre dette, men efter at have nået denne alder tages de ofte med på stranden.

Det er værd at huske, at det kun er tilladt at lade barnet i vandet, når lufttemperaturen er over 25 ° C, og vandet er 23 ° C. Men selv da bør børn ikke have lov til at sidde i vandet i mere end 15-20 minutter, da de så risikerer at blive forkølede.

4.5 Gurgle

Ikke helt en traditionel lokal douche er en gurgle, som er med til at gøre kroppen mere modstandsdygtig over for mange infektioner. Skyl først med varmt vand - 40 ° C, sænk det gradvist med 1 grad hver 3. dag. For børn bringes det til 15 ° C, og for voksne kan det sænkes til 10 ° C.

Denne skylning er med til at reducere antallet af eksacerbationer markant. kronisk tonsillitis og pharyngitis. For at forstærke dens virkning tilsættes vandet medicinske urter med antiinflammatorisk effekt (kamille, brændenælde, calendula eller perikon) samt havsalt eller et par dråber jod.

Over tid kan skylning erstattes ved at opløse isterninger i munden af ​​en sådan størrelse, at en terning rækker til cirka et halvt minut. For smag og større fordele bruges frossen juice i stedet for is. Jeg har allerede skrevet om nogle lægers anbefalinger om is, men ikke alle mødre risikerer at betale for det regelmæssigt.

Men du kan prøve med en teskefuld om dagen, gradvist at øge mængden med en halv teskefuld om dagen, indtil du får en portion. Is og frossen frugtjuice, selv voksne er klar til at spise hele året rundt, dog er kompotter og yoghurt fra køleskabet også en mulighed. Det er dog nødvendigt at vænne sig til en sådan forkølelse gradvist og ikke at indtage kolde fødevarer og drikkevarer efter alvorlig overophedning.

Kroppen styrkes ikke af konstant kulde, men af ​​kontraster, og derfor skal halsen vænnes til at ændre sig temperaturforhold for ikke at få ondt i halsen ved at drikke isvand i varmen. Hertil er kontrastskyl velegnede, hvor der samtidig bruges varmt og koldt vand. Først skylles halsen med varm, derefter kold og slutter altid med varm, og kontrastforskellen øges også gradvist.

Kontraindikationer for at gurgle er først og fremmest alderen op til 3 år, når barnet ikke ved, hvordan man korrekt udånder luft gennem vand og kan kvæles.

Hvis han ikke vil gurgle, er det bedre ikke at tvinge ham, fordi hærdning ikke bør give ham ubehag. Du kan ikke starte procedurer, når en person er syg forkølelse eller har

5. Ekstreme teknikker

5.1 Hærdning ifølge Grebenkin

Ud over Ivanov har mange forfattere foreslået deres egne hærdningsmetoder, som ikke kan anbefales til alle. For eksempel rådede Grebenkin alle over 3 år til at blive nedsænket i koldt vand i 10-15 sekunder og derefter stå uden tøj i det fri i yderligere 5 minutter uden at gnide og varme, så kroppen selv kan klare kulden. Adrenalin frigives trods alt på samme tid, og efter et par minutter føler en person en bølge af varme og munterhed.

Og i nyere tid i taler af den berømte læge Komarovsky blev der hørt ord, som hærdning af virkningen ikke ville bringe, hvis hele livsstilen, fra ernæring til at gå på frisk luft ikke overholder almindeligt anerkendte retningslinjer.

5.2 Hærdning efter sauna og bad

Til ikke helt traditionel, men ret effektiv er brugen af ​​en sauna eller et russisk bad med et styrkende formål. Saunaen bruger kontrasteffekten af ​​varm damp (70-90°C) og koldt vand i poolen (3-20°C), eller endda gnider med sne om vinteren.

Et barn kan begynde at gå i sauna med deres forældre fra det er 3 år. For første gang kan du gå ind i saunaen med en temperatur på højst 80 ° C i kun 5 minutter, og så skal du køle ned, i fremtiden kan der være op til 3 sådanne besøg, og du kan besøge saunaen en gang pr. uge.

Også i badet er alt baseret på kontraster: Først varmer kroppen op, køler derefter ned med nogenlunde samme tidsintervaller, og så følger hvile, som skal vare lige så længe som de to første trin.

For første gang bør du ikke sole dig i badet i mere end 3-5 minutter, og det er tilrådeligt at køle ned i form af en kold douche, og først til sidst gå videre til et koldt brusebad eller bade i et ishul . Efter regelmæssige besøg øges antallet af besøg i dampbadet til 5, og tidsforbruget i det er op til 5-10 minutter.

For at få varm damp hældes der i et russisk bad vand på varme sten, men afkog bruges ofte i stedet for en helbredende effekt. lægeurter(lind, kamille, eg, mynte, birk, salvie eller eukalyptus).

Små børn under 3-5 år bliver sjældent taget i offentlige bade på grund af risikoen for at pådrage sig infektions- eller svampesygdomme, men hvis det er et privat dampbad, så kan de tages dertil efter det første leveår.

5.3 Snehærdning

Måske mest ukonventionel metode sne er tilbage. Dette inkluderer ikke kun at tørre med sne, men også at gå barfodet på det.

Det vigtigste er, at det skal være rent og dække ikke asfalt, men jorden. Hvis der er kommet en isskorpe på sneen, eller det er blevet koldere end 10 minusgrader, bør du ikke begynde at gå.

Men på egen erfaring Jeg ved, at du kan prøve uden nogen forberedelse. Sandt nok, for første gang anbefaler jeg at løbe i sneen i ikke mere end et minut og ret hurtigt, og derefter skal du vende tilbage til et varmt rum, tage uldne sokker på og aktivt gå rundt i rummet i dem, indtil en følelse varme vises i dine ben.

5.4 Vintersvømning

Denne form for vinterbadning har altid skilt sig ud og forblevet en metode for eliten. Der er skrevet meget om det - både om fordele og skader, debatten har ikke lagt sig indtil videre. Men for dem, der har vejet alt og besluttet at prøve vintersvømning, er det værd at lære noget om ham.

Når du svømmer i koldt vand, mister kroppen meget energi, men frigiver adrenalin, som øger blodcirkulationen og forbedrer også termoregulering og immunitet. Du skal dog ikke tro, at hvalrosser aldrig bliver syge – de bliver bare sjældnere forkølede.

Det er slet ikke nødvendigt at dykke med hovedet, selvom erfarne "hvalrosser" gør det med lethed. Denne teknik forbedres almen tilstand krop, men styrker ikke musklerne, i modsætning til almindelig svømning, så for dem, der ønsker at opbygge muskler, er det tilrådeligt at dyrke en anden sport.

Der er en myte om, at hvalrosser altid drikker alkohol for at holde varmen, men de kan forårsage hypotermi i luftvejene og forkølelse.

Inden du dykker ned i isvand, det anbefales at lave intensiv gymnastik til opvarmning, men andre forberedelser, især et koldt brusebad, er ikke nødvendige. På svær frost det er nødvendigt, at der er et varmt rum ved siden af ​​badepladsen, hvor du kan varme dig.

Du kan svømme i koldt vand fra det sene efterår til det tidlige forår, for selv om vinteren er det ikke lavere end + 4 ° C i hullet, men du bør ikke kaste dig ud i havet - det er -2 ° C under nul. Der er mange kontraindikationer til vinterbadning, som slet ikke bør forsømmes - det kan kun forværre dit velbefindende.

Kontraindikationer for vintersvømning: alvorlige sygdomme i kardiovaskulære, respiratoriske, endokrine og genitourinært system med tegn på dekompensation.

Du kan kun klatre i koldt vand efter en kold douche, som vil vænne kroppen til det. Det er tilladt at dykke ned i hullet højst 3 gange om ugen, og hvis der opstår symptomer på en sygdom, skal du straks konsultere en læge.

Jeg håber, at mine råd vil være nyttige for dem, der ofte bliver forkølede og ønsker at forbedre deres helbred, og i de følgende blogartikler vil jeg tale om andre hærdningsmetoder.

Og nu "Informativ film om vinterbadning og hærdning":

I dag talte vi om emnet: "Hærde kroppen med koldt vand for begyndere." Hvordan kunne du lide artiklen? Hvis ja, så sørg for at dele det i sociale netværk, abonner på blogopdateringen og vent på fortsættelsen.

sneaffald

Og de bruges som regel af dem, der har mestret kold udslukning eller badning, eller nogle gange i badet - dampet op, rullet i sneen, hvinet af et overskud af følelser - og igen i dampbadet.

Når du tørrer et barn af med sne, skal du sørge for, at sneen er nyfalden - den gamle kan skade huden med isflager.

Hvis du ikke har tempereret et barn før og besluttet at starte med sne, så vil ordningen (cirka) være som følger.

Efter fysisk aktivitet og opvarmning af kroppen (store vil dyrke fysisk uddannelse, små vil du lave massage og gymnastik), bringe et bassin med sne ind i rummet, holde balkonen eller vinduet åbent. Gnid din hånd med sne – og gnid den med et håndklæde. Så en anden. Så brystet, så ryggen, så benene. Du kan starte med lemmerne og slutte med torsoen.

Efter 5-10 dage gned de den ene hånd med sne, så den anden - og først efter det gnid den med et håndklæde.

Efter yderligere 5-7 dage - arme og bryst, derefter arme, bryst, ryg osv.

Bemærk venligst, at efter fysisk aktivitet er det nødvendigt at tørre barnet tørt, så det står tørt nær balkonen, under sneen.

Går barfodet i sneen

Metoden er god ved at den kan bruges selv hos meget svækkede børn, med en lille fysisk og kold belastning på kroppen som helhed, det giver en god helhedseffekt.

Derhjemme gnider vi fødderne varme med håndfladen, ælter dem med knoerne, tager filtstøvler eller støvler på, det er muligt med sokker, og går ud på gaden. Vi tager støvlerne af, sætter dem på sneen, sætter vores bare fødder på støvlerne! Derefter det andet ben på samme måde.

Og - de enten løb eller trampede på sneen i 3-5 sekunder. Du kan ikke holde ud! Fødderne skal være helt væk fra sneen.

Så stod de med begge fødder på en filtstøvle, tørrede den ene fod, skoede den, så den anden. Igen, start med dig selv.

Efter dæmonen og gnidningen styrter blodet til foden, og følelsen er, som om det ikke løber på sne, men på varme mursten.

Vi starter normalt vores klasser med pingvinspillet. Vi samler sne i bassinet, ramler den let og tramper i den, vifter med armene op og ned. Både vildt og sundhedsmæssige fordele. Den første uge i 3-3 sekunder 1-2 gange om dagen. Den anden - 10, den tredje - 15 sekunder.

Fra slutningen af ​​den anden - begyndelsen af ​​den tredje på, vil barnet selv nøjagtigt bestemme sin "dosis": at løbe i 40 sekunder betyder 40. Ti betyder ti. Normalt 1-2 behandlinger om dagen. Startdoser på 3-5 sek. i den første uge og 10 - i den anden gives med en stor sikkerhedsmargin, selv for meget svage børn.

Da jeg første gang bragte gruppen af ​​hærdede syge børn til sneen (for dem alle var det 1-2 træningspas), forklarede jeg dem først, at vi nu ville gnide os i benene, så ville vi gå udenfor, løbe gennem sneen til linjen (2 meter) og vende straks tilbage til hallen. De løb ud.

Men i stedet for at græde af kulde, børn med bronkial astma, tilbagevendende bronkitis og hyppig SARS hvinede og spredte sig rundt i gården, og vi samlede dem knap nok og kørte dem tilbage i hallen. Siden da blev nytilkomne taget til sneen med kun hånd i hånd, og allerede fra 3-4 træningspas bestemte selv et to-tre-årigt barn selv sin individuelle dosis for i dag.

Proceduren behandler en løbende næse og lindrer delvist inflammatoriske processer i halsen. Derudover hjælper det ligesom enhver kold belastning med at reducere kroppens allergiske reaktioner. Under sygdommen - stop ikke, men tag op til 3-5 gange, især hvis du ikke brugte en terapeutisk kontrastbruser.

Forresten er den forkerte opfattelse meget udbredt, at du først skal hælde koldt vand på fødderne eller stå i et bassin med koldt vand - og først efter at have tempereret dig selv på denne måde begynde at gå barfodet i sneen. Varmetabet ved gang på sne er 2-3 gange mindre end når man går på koldt vand, på grund af sneens lavere varmeledningsevne.

I en af ​​børnehaverne introducerede vi barfodets gang i sneen (i bækkenet, i 3-5 sekunder) 1-2 gange om dagen. Og vi fik en reduktion på 14 % i forekomsten. Under influenzaepidemien blev kun to ud af 29 børn i denne gruppe syge.

Og endnu en procedure brugt i begyndelsen af ​​hærdningen i den mindste.

Vi samler sne i et glas, gnider en stak sne til babyen og i 3-5 sekunder. pres glasset på hovedet eller sidelæns. Gnid derefter igen, indtil det er varmt.

Fra tid til anden ændrer vi stedet for procedurer - fødder, skinneben, hofter, underarm, skuldre, ryg, bryst, mave. Men start altid med armene eller benene og arbejd med fødderne regelmæssigt.

Hvad giver en sådan procedure til babyen?

Systemet med termoregulering hos et barn er ufuldkomment, og kroppen ved stadig ikke, hvordan man navigerer i en sådan situation, for eksempel.

Barnet er varmt pakket ind i bleer. Rodet lidt. Han drejede hovedet, hans bare svedige hals var blottet (eller hans ben stak ud), Og så blev rummet luftet. Da barnet generelt er varmt, virker beskyttelsessystemet ikke, det kan endnu ikke korrekt vurdere situationen og tænde, selvom det "kolde" signal kun kommer fra et meget lille område.

Og sådan lokal afkøling fører ikke kun til simpel hærdning, men også til mere tidlig udvikling og differentiering af termoreguleringssystemet.

Essensen af ​​denne terapeutiske og profylaktiske procedure er gnidning visse dele kropsmateriale gennemblødt i vand.

Helbredende virkninger

Denne hydroterapimetode forbedrer blodcirkulationen og mikrocirkulationen, og omdirigerer blod fra midten, fra hjertet til periferien. Samtidig udføres to opgaver på én gang: hjertet tømmes, og blodtilførslen til lemmerne forbedres. Denne egenskab af proceduren bruges med succes til behandling af hjerte-kar-sygdomme.

Blandt andet stimulerer sponging produktionen af ​​visse hormoner, accelererer metaboliske processer i kroppen og normaliserer nervesystemets funktion, og renser og forynger også huden. Det vil sige, at aftørring har en kompleks positiv effekt på væv og systemer i menneskelige organer.

Metoder til udførelse af procedurer

Til aftørring skal du bruge klude lavet af naturlige materialer (hør, bomuld) eller svampe (natur eller gummi).

Det er værd at bemærke, at aftørring er af to typer: kold og varm.

At stimulere immunsystemet gavnlig indflydelse til hjerte-kar- og nervesystem foretrækker den kolde metode, og i tilfælde af sygdom bronkopulmonal system(for eksempel under et angreb) vil en varm rubdown være mere effektiv.

Derudover skal det nævnes, at i visse tilfælde, som vil blive diskuteret nedenfor, kan du tilføje eddike, vodka, honning, urter og andre komponenter til vandet. Men kun en specialistlæge kan træffe en beslutning om udnævnelsen af ​​enhver form for rubdown, fordi med uduelig ydeevne og uvidenhed visse regler og kontraindikationer for menneskers sundhed kan være skadelige.

Skelne mellem generelle og lokale aftørringsprocedurer.

Før du starter proceduren, skal du sørge for, at rummet er varmt, og at der ikke er træk.

Generel metode

Den består af følgende: en patient, der står i et bad eller et bassin med varmt vand, pakkes ind i et lagen, som tidligere er fugtet med vand og er vredt godt ud.

Vandtemperaturen under de første procedurer skal være 30-32 °C, derefter reduceres den efter en session med 1 °C til 18-20 °C. Gnidning udføres over arket med intensive bevægelser i 2 minutter. Patienten skal føle sig varm.

En anden type af denne teknik involverer at tørre hele kroppen med et stykke groft klud fugtet med vand. Du skal starte med en af ​​hænderne og derefter igennem armhule behandl ryggen og bevæg ned på bagsiden af ​​benet, og langs dets forreste overflade passerer rubdownen til maven, brystet, den anden arm, den anden halvdel af ryggen og benet, der endnu ikke har deltaget i proceduren. Det sidste afsnit fødder gnides. Efter afslutningen af ​​sessionen pakkes patienten ind i et lagen og et tæppe.

Det er muligt at udføre slibeproceduren uden at ty til hjælp udefra- håndtere din krop selvstændigt med en vante, svamp eller klud.

Denne procedure er meget effektiv til depression, søvnløshed, angsttilstande, hovedpine, og også som forebyggelse af forkølelse.

Lokale nedslidninger

Denne metode til hydroterapi omfatter aftørring af lemmerne. Det skal bemærkes, at lemmerne tørres fra periferien - til midten, det vil sige, at manipulation med hænderne starter fra hænderne og slutter med skulderen og med benene - fra foden - til låret.

Brystet og maven gnides i en cirkulær bevægelse fra periferien - til midten, bagsiden - langs rygsøjlen, fra bund til top.

Kontraindikationer

Det skal man huske på denne metode fysioterapi er lægebehandling som, hvis det behandles forkert, kan føre til sygdom. Der er forhold, hvor gnidning ikke bør udføres, og disse omfatter:

• forværring af kroniske sygdomme;
• akutte processer;
• dårlig fornemmelse;
• krænkelse af hudens integritet i området for proceduren.

Saltvand gnides

I dette tilfælde gælder havvand eller en opløsning af 500 g salt i 1 liter vand. Proceduren udføres i overensstemmelse med metoderne beskrevet ovenfor, men i slutningen af ​​gnidningen er det nødvendigt at hælde 1-2 spande vand over patienten med en temperatur lidt lavere end den, der blev brugt under gnidning.

Denne teknik forbedrer perifer blodforsyning og vævsernæring, fremskynder stofskiftet.

Kontraindikationer

Øget nervøs excitabilitet, nylig akutte sygdomme eller eksacerbation kroniske patologier, hjertefejl.

Aftørring med alkohol og eddike

Ganske ofte hvornår høj temperatur hos voksne bruges aftørring med en opløsning af vand med eddike (ikke essens!) Eller alkohol (vodka). Denne procedure er acceptabel og hjælper med at undgå brugen af ​​yderligere medicin.

Opløsningen tilberedes i en rustfri eller emaljeret skål: fortynd 1 spiseskefuld eddike eller vand med vodka i forholdet 1:1 i 500 ml vand. Proceduren udføres med blide bevægelser og en klud dyppet i en varm opløsning, hvorved hjerte- og lyskeområdet undgås.

Det er værd at huske det med frosne lemmer denne procedure ineffektiv.

sneaffald

Et kraftfuldt våben med mange sygdomme og alderdom er kryoterapi, som inkluderer en sådan procedure som at tørre med sne. Begyndere til at øve sig denne art Behandlingseksperter anbefaler at gennemføre sessioner derhjemme.

Fra gaden skal du medbringe en container med sne. Proceduren begynder med at tørre ansigt og hals med den første håndfuld sne, den anden håndfuld - brystet og maven, den tredje del sne tørrer skuldrene og den sidste - hænderne. Sessionen varer omkring 10-15 sekunder. Som enhver form for rubdown viser denne type kun sin effektivitet ved systematisk brug. Efter fem procedurer kan du øge gnidetiden til 30 sekunder, og efter halvanden uge fra behandlingsstart med positiv reaktion kroppen har selvfølgelig lov til at udføre procedurer på balkonen med fuld sundhed.

Kontraindikationer

Denne type rubdown er kategorisk kontraindiceret i tilfælde af neuritis og neuralgi, arthritis og andre akutte patologier.

Aftørring af børn

Lad os nu tale om metoderne til at gnide børn.

For at forberede barnets krop til våd gnidning, bør han først lære at tørre gnidning med en blød vante. Denne procedure lindrer overdreven stress og skaber en positiv mental indstilling. Gnidningen begynder med de distale dele af arme og ben - fra hænder og fødder, og fortsæt derefter til de proksimale dele og til stammen. Proceduren udføres, indtil huden er lidt rød, men det skal huskes, at børns hud er blødere og tyndere end voksen hud, så alle manipulationer skal udføres meget omhyggeligt.

Børnelæger giver dig mulighed for at begynde at hærde et barn i form af rubdowns fra 2-4 måneders alderen. Men det er muligt at gøre kroppen bekendt med enhver manipulation kun på baggrund af fuld sundhed baby. Proceduren udføres blød klud dyppet i varmt vand og presset. Først tørrer de håndtagene fra fingrene til skulderen, derefter benene fra foden til låret, derefter går de videre til at tørre brystet, maven, og til sidst arbejder de på ryggen. Efter aftørring af hver del af kroppen skal den forsigtigt gnides med en tør klud, indtil den bliver let rød, således huddækning to børn bliver ramt på én gang helbredende faktorer: vandbehandling og massage. Varigheden af ​​hærdningssessionen bør ikke overstige to minutter.

Saltvand gnides

Koncentrationen af ​​opløsningen skal være den samme som for procedurer for voksne: 500 g salt pr. 1 liter vand. Men sessionen udføres på en lidt anden måde: kroppen gnides i dele med et håndklæde vædet i opløsningen og vrides ud - først armene (fra hænderne til skulderen), derefter benene (fra fødderne til lår), derefter kroppen.

Efter afslutningen af ​​proceduren bliver barnet klædt på, lagt i seng og pakket ind i et tæppe i 10-15 minutter.

Terapeutisk og profylaktisk nedbrydning udføres på baggrund af børns fuldstændige helbred. I nærvær af følgende symptomer proceduren aflyses.

• dårlig fornemmelse;
• kuldegysninger;
• diarré;
• akutte sygdomme;
• forværring af kroniske sygdomme;
• udslæt på huden.

Gnid med vodka eller eddike

Mange forældre undrer sig over muligheden for at gnide et feberagtigt barn med vand med eddike eller vodka opløst i det for at reducere temperaturen. Læger anbefaler stærkt at nægte sådanne manipulationer! Dette kan forværre tilstanden af ​​en lille patient, fordi børns hud er meget følsom, eddike og vodka kan forårsage irritation, såvel som vasospasme, hvilket vil reducere varmeoverførsel, forlænge og intensivere feber. Men blandt andet barnets hud er meget permeabel, og endda en lille mængde eddike og alkohol, hvis det trænger ind børns krop kan forårsage forgiftning og forværre barnets tilstand. Ved høj temperatur kan barnet tørres af med en blød klud dyppet i varmt (ikke koldt!) vand.

Husk feber krop er et symptom på sygdommen og et tegn på, at kroppen kæmper mod en infektion, der er kommet ind i den. Du kan kun få temperaturen ned over 38,5°C, og hvis kroppen er tilbøjelig til kramper, bør den ikke have lov til at stige over 37,8°C.

Enhver manipulation med små børn er kun mulig efter undersøgelse af en børnelæge.

Det er nok at være udenfor i lang tid i vådt, fugtigt, blæsende vejr uden handsker eller inde stramme sko og patienten er klar. Det er her, det mest dramatiske begynder: medfølende husstandsmedlemmer dystede med hinanden for at råde hårdere til at gnide det forfrysede sted - "så det passerer hurtigere." Tag dig tid til at følge din bedstemors råd.

HVID, HELT HVID

Forfrysninger, eller forkølelsesskader, som lægerne kalder det, gør sig næsten umiddelbart mærket. I første omgang - bleghed af huden og mild smerte. Så bliver smerten stærkere, gradvist omdannet til fuldstændig følelsesløshed, og det berørte område får en voksagtig, dødelig bleghed. På grund af forringelsen af ​​blodtilførslen til den berørte celle, ser områderne ud til at falde i suspenderet animation (dvale) og til sidst dø – hvis processen er gået for vidt.

Jo dybere vævsskaden er, jo mere begynder det forfrysede område at ligne ... brændt. Især hvis førstehjælp

Den mest almindelige fejl i førstehjælp er ønsket om at gnide forfrysningen. Som et resultat bliver allerede frostskadet hud ofte udsat for alvorlige mekanisk skade. Det farligste er at gnide det frostbitte område med uld eller sne. Uld river huden af, forårsager irritation, danner afskrabninger, som infektionen let trænger ind i. Sne, der bugner af iskrystaller, skader og inficerer ikke kun det frosne område, men køler det også endnu mere.
Og det er helt fatalt at prøve at varme de ben og arme, der har lidt i kulden, og sænke dem ned i varmt vand eller at holde over åben ild - for eksempel et lejrbål. Faktum er, at frostbidt hud bevarer en minustemperatur, og dens forskel selv med varmt vand kan være 20 °. De celler, der blev genoplivet, dør hurtigt: Når de ikke modtager tilstrækkelig blodforsyning, udvikles nekrose (vævsnekrose).

Det er grunden til, at væv, der er udsat for kuldeskader, skal opvarmes langsomt, indefra, med en gradvis genopretning af blodcirkulationen forstyrret i dem. Kun i dette tilfælde vil det være muligt at bringe dem tilbage til livet og redde frostbitte lemmer fra amputation.

HVAD SKAL MAN GØRE

Den første ting at gøre for at redde den "friskfrosne" del af kroppen er at pålægge den varmeisolerende bandage: et uldent tørklæde, et sjal, et varmt tørklæde ... Derhjemme kan du lægge tykt vat under tørklædet, derefter voksdug eller 2-3 lag plastikposer. En sådan bandage har virkningen af ​​en termostat, der gradvist vender tilbage og sparer varme til den følelsesløse del af kroppen. varme hænder det er bedre ikke at røre det ømme sted, især hvis du har at gøre med tredje eller fjerde grad af forfrysninger, når ikke kun huden lider, men også muskler, sener, blodkar og nerver.

FORSØG ER IKKE TORTURE

Når der opstår smerter, kløe, ømhed, en brændende fornemmelse eller let prikken i det forfrysede område, skal du overveje, at det værste er overstået: dette er begyndelsen på blodcirkulationen. Efter et par timer kan den varme bandage fjernes og forsigtigt aftørres huden med en vatpind fugtet med fortyndet alkohol eller vodka, derefter påføres bandagen igen og klatre under et varmt tæppe.

Men for en sikkerheds skyld skal du stadig kontakte en læge. Husk: kuldeskader meget lumsk! Nekrotiske ændringer i væv udvikler sig muligvis ikke umiddelbart, men kun få dage efter hypotermi. Og så vil lægerne, uanset hvor dygtige de måtte være, kun have én ting tilbage: At sikre, at processen ikke kommer videre.