Generelle karakteristika for metoder og teknikker til mental selvregulering.

For hurtigt at skifte fra en følelsesmæssig eller mental tilstand til en anden, kan du bruge mange metoder: selvkontrol, selvhypnose, sport eller søvn (aktiv og passiv udledning), tårer, skift eller slukke for opmærksomhed, rationalisering, situationsanalyse, auto -træning, holdningsændring, meditation, afspænding og andet. Og selv bønner fra psykologiens perspektiv er en metode til selvregulering. Sådan hjælper de, fordi de tillader en person at komme til bevidsthed og finde rationel beslutning. Hvilke andre metoder til selvregulering findes der? Lad os finde ud af det.

Direkte metoder

Direkte metoder til at påvirke psyken omfatter musik. Ja, dens effektivitet blev eksperimentelt bevist tilbage i det 19. århundrede af V. M. Bekhterev, selvom musik intuitivt er blevet brugt til behandlingsformål siden oldtiden.

Den anden metode er libropsykoterapi, eller behandling med speciallitteratur. Bøger trækker en person ind i en fiktiv verden, får dem til at opleve karakterernes følelser og distrahere dem fra deres egne oplevelser.

Indirekte metoder

Arbejde og sport er de mest effektive indirekte metoder. De giver afslapning, lader med positivitet og distraherer fra bekymringer.
Imagoterapi, eller rollespil– metode til tilstandskorrektion igennem personlige ændringer. I processen dannes nye funktioner, og oplevelsen af problemer ændrer sig også.
Suggestion og selvhypnose. De talte ord bliver ikke kritiseret, men accepteres som standard og bliver indendørs installation en person, som korrigerer hans aktivitet.

Som du måske har bemærket, relaterer disse metoder sig ikke nødvendigvis til selvregulering, men der findes metoder udelukkende til selvstændig brug, der udvikler evnen til selvstyre. For eksempel autogen træning. Det vil du også lære om fra artiklen, men lidt senere.

Ved funktionelt fokus

Der kan skelnes mellem tre grupper af metoder:

Metoder til bevidst kontrol over følelser: eliminering af ydre tegn, muskelafslapning og spændinger, vejrtrækningsteknikker.
Intellektuelle metoder: skift opmærksomhed og forståelse.
Motiverende-viljemæssige metoder: selvovertalelse, selvgodkendelse, selvorden, selvberoligende, selvhypnose.

Psykoteknikere til adfærdskorrektionsopgaver

Nedsat ophidselse

Brug effektivt:

distraktion og skift af opmærksomhed;
målsætning (overvej forskellige muligheder);
fysisk afslapning;
psykomuskulær og autogen træning;
vejrtrækningsøvelser til afslapning.

Ressourceaktivering

Brug effektivt:

autogen træning til mobilisering;
øget motivation;
vejrtrækningsøvelser til aktivitet;
plot præstationer;
minder om aktive følelsesmæssige tilstande og de situationer, der forårsagede dem;
mental og sensorisk stimulering;
heterosuggestion.

Mental desensibilisering

Effektiv:

præsentation af succesfuld adfærd;
selvhypnose af selvtillid og neutral holdning til skadelige faktorer;
bevidst passiv holdning.

Lindring af følelsesmæssig stress

Effektiv:

lytter til musik;
lempelse;
substitution;
rationalisering;
fantasi.

Restitution

Effektiv:

meditation;
foreslået drøm;
selvhypnose for hurtig bedring.

Regulering af det autonome system

Effektiv:

auto-træning;
heteroregulering;
åndedrætsøvelser.

Autogen træning

Metoden blev udviklet i 1930 af den tyske psykoterapeut I. G. Schultz. I Rusland er metoden blevet brugt og undersøgt siden 1950.

I starten blev autotræning kun brugt til behandling nervøse lidelser, men begyndte efterhånden at blive brugt i forebyggende øjemed. I dag er dette en populær metode til at aflaste den følelsesmæssige og mentale tilstand på alle områder og aktiviteter: studier, arbejde, relationer og så videre.

Autotræning i moderne forstand har endda sine egne undertyper:

psykomuskulær træning (PMT);
psykotonisk træning (PTT);
psykoregulatorisk træning (PRT).

Men grundlaget for enhver auto-træning er en afspændingsmekanisme, det vil sige:

mestring af muskelafspændingsteknikker;
udvikling af færdigheder til at føle varme og kulde i kroppen;
øget koncentration og viljemæssig holdning til almen tilstand legeme.

Formålet med auto-træning er at lindre muskel- og følelsesmæssige spændinger, at indgyde i en afslappet tilstand udvikling af vilje.

Jeg foreslår, at du stifter bekendtskab med morgen auto-træning, som vil oplade dig med energi og positivitet for hele dagen. Du kan udføre det når som helst, selv umiddelbart efter du er vågnet, mens du ligger i sengen. Du skal blot sige følgende ord (installationer). Det er meget vigtigt at tale på dine egne vegne i nutid.

Teksten kan gemmes og udskrives som en påmindelse

Selvhypnose

Faktisk er teknikken beskrevet ovenfor selv-suggestion. Ved hjælp af disse ord øges din tro på din egen styrke og gennemførelsen af dine planer. Du bliver sat op til succes og forstår, at alt kun afhænger af dig.

Selvhypnose er altid positive udsagn i første person, talt i nutid. Du kan komme med dine egne relevante og relevante indstillinger. Selvhypnose påvirker direkte hjernens psykofysiologi, tvinger den til at koncentrere sig om målet.

Der er flere principper for at konstruere sætninger. Du henvender dig til underbevidstheden, så det er bydende nødvendigt at følge dem.

Brug positive og bekræftende sætninger og undgå "ikke" og "aldrig". For eksempel, i stedet for "mit hoved gør ikke ondt," sig "smerten har forladt mit hoved."
Maksimal specificitet. Spar ikke på dine ord og sætninger. Bryd et stort mål op i små. For eksempel er "Jeg har succes" en almindelig sætning. Dechifrer, hvad dette betyder i dit sind.
Prøv at erstatte abstraktioner. For eksempel ikke "hovedet er passeret", men "panden er afkølet."
Komplicerer ikke formuleringen, brug enkle ord, vigtigst af alt, forståelige for dig.
En sætning – maksimalt 4 ord.
Altid kun nutid. Underbevidstheden opfatter dette som allerede gennemført, og det, der bliver sagt, sker faktisk.

Meditation

Meditation involverer at arbejde med opmærksomhed: at slappe af den eller omvendt øge koncentrationen. Formålet med meditation er at lindre følelsesmæssig stress og udvikle evnen til at stoppe tankestrømmen.

Fokuser på scoren

Tæl langsomt fra 1 til 10, koncentrer dig om hvert tal. Du skal ikke tænke på andet. Hvis du indser, at dine tanker igen er "flygtet væk" i dine problemer, så begynd at tælle fra begyndelsen. Tæl sådan et par minutter (uden at gå tabt).

Fokus på følelser og humør

Optag dine indre tanker, indre tale.
Stop hende.
Fang dit humør og fokuser på det.
Bedøm det: god, dårlig, trist, glad, gennemsnitlig, optimistisk.
Fokuser nu på dine følelser. Forestil dig dig selv i en ophøjet, glad tilstand. For at gøre dette skal du huske en glædelig begivenhed i livet, et behageligt billede.
Kom ud af tilstanden af afslapning.
Gå gennem refleksion, det vil sige evaluer din tilstand og dine tanker nu og under øvelsen.

Træninger

Måske den mest populære psykologiske teknik i dag. Der er mange trænere og folk, der er villige til at gennemgå træning. Træningerne er opdelt i separate profiler, der dækker snævre emner. For eksempel er træning for at forbedre stressmodstand populært. Oftest er de instrueret:

at øge selvværdet (eller falde til det korrekte niveau om nødvendigt), følelsesmæssig stabilitet, selvtillid;
dannelse af motivation til at opnå succes og adfærdsstrategier under stress.

Manuel massage

Huden er et kontinuerligt felt af receptorer. Indvirkning på specifikke punkter giver dig mulighed for at korrigere hjernens funktion:

Når du er spændt og ophidset, er det nyttigt at stryge eller ælte huden med dybe bevægelser i lang tid.
Ved depression og lav aktivitet er der tværtimod indiceret skarp og stærk opvågningspresning eller gnidning. Vi kender alle til teknikken med at smække eller knibe.

Åndedrætsøvelser

Muligheder vejrtrækningsteknik Der er mange, men det er en fejl at tro, at de alle har til formål at bremse mentale reaktioner. Tværtimod findes der øvelser, der aktiverer hjernen.

Afspændingsøvelser

Målet er at mestre bevidst naturlig vejrtrækning, lindre muskelklemmer og spændinger, rolige følelser. Jeg vil gerne præsentere dig for nogle øvelser.

"Hvile"

Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, ret dig op og inhalér. Mens du puster ud, bøj dig ned, slap af i nakke og skuldre (som om de hang roligt for sig selv). Bliv i denne position i 1-2 minutter. Træk vejret dybt, hold øje med din vejrtrækning. Ret dig langsomt op.

"Bevidst vejrtrækning"

Sid behageligt og slap af, men hold ryggen ret. Tag dit første overfladiske vejrtrækning ind og ud. Træk så ind og ud en anden gang, men dybere. Og for tredje gang, indånd med hele brystet, men ånd meget langsomt ud (en ud af tre).

"Åndedræt under stress"

Vejrtrækningen er rytmisk og kombineret med gang. Ordningen er som følger: to trin - indånding, to trin - udånder. Øg gradvist varigheden af udånding, det vil sige, så vil det være: to trin - indånding, tre trin - udånder og så videre.

Arousal øvelser

Formålet med følgende øvelser er at øge neuropsykisk aktivitet og aktivere ressourcer.

"Låse"

Sid oprejst, placer dine hænder på dine knæ og klem dem sammen. Træk vejret ind og løft samtidig armene op (håndfladerne vender opad). Hold vejret i et par sekunder, ånd skarpt ud gennem munden og "slip" dine hænder på dine knæ.

"Gør klar til arbejde"

Du skal trække vejret efter et bestemt mønster beskrevet nedenfor. Det første tal er indånding, det andet (i parentes) er retention, det tredje er udånding.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Lempelse

Målet er at realisere, finde og lindre muskelspændinger; lære muskelkontrol.

"Spændings-afslapning"

Stå oprejst, fokuser på din højre arm og spænd den. Slip spændingen efter et par sekunder. Gør det samme med din venstre hånd, derefter med begge på samme tid. Efter - med højre fod, venstre ben, begge ben, lænd, nakke.

"Muskel energi"

Bøj din højre pegefinger så meget som muligt (uden at beskadige den).
Mærk, hvor spændingen går. Selve fingeren, hånden, albuen, nakken?
Prøv nu gradvist at lette spændingen: i nakke, skulder, albue. Men fingeren er stadig bøjet og spændt.
Slip spændingen fra dine andre fingre. Vi rører ikke pegefingeren.
Lykkedes? Slip spændingen fra din pegefinger.
Gør det samme med dit venstre ben (pres din hæl ned i gulvet, overdriv det ikke).
Hvor bliver spændingen af? Slap gradvist af, som i tilfældet med en finger.
Efter dette skal du spænde ryggen. Jeg vil tage forbehold for, at denne øvelse ikke er egnet til personer med dårlig ryg (brok, osteochondrose). Hvis din ryg er sund, så bøj dig ned og forestil dig, at en boks er placeret på din ryg.
Hvor bliver spændingen af? Slap gradvist af i hele kroppen, sidst men ikke mindst i ryggen.

Ufrivillig visualisering

Målet er distraktion fra stressende situationer og tvangstanker ved hjælp af ufrivillig opmærksomhed på baggrund af afspænding.

Luk øjnene og se ud som på bagsiden af dine øjenlåg. Om et par minutter vil du se prikker, pletter, linjer.
Efter nogen tid kan disse pletter begynde at danne sig til nogle billeder, ansigter, objekter.
Det er vigtigt at gøre dette i en tilstand af afslapning, derefter gradvist påtrængende tanker gennem disse knapt mærkbare billeder vil komme ud.
Hold dit ansigt og krop afslappet. Forsøg ikke at tegne noget selv, men se bare, som om udefra, på det, der vises.
Denne øvelse kræver dygtighed. Under de første øvelser glider opmærksomheden ofte, du skal bevidst vende den tilbage til punkterne.
Åbn derefter dine øjenlåg og vurder din tilstand.

"Forankring" metode

Selvreguleringsteknik forbundet med betingede reflekser, det vil sige "stimulus-forstærkning"-ordningen. Det er helt sikkert sket for dig, at en sang eller lugt fremkaldte specifikke minder og... Dette er dit "anker", som kan være positivt eller negativt. En persons stemme eller gestus kan også være et anker.

Selvregulering i form af forankring involverer den bevidste opstilling af "ankre" og deres rimelige brug, dvs. stressende situation den nødvendige ressource.

Identificer en situation, hvor du har brug for ressourcer.
Bestem specifikt, hvilken ressource der er behov for (tillid, mod, beslutsomhed osv.).
Spørg dig selv: "Hvis jeg havde denne ressource nu, ville jeg virkelig bruge den?" Hvis svaret er ja, så har du truffet det rigtige valg, og du kan komme videre. Hvis du laver en fejl, skal du vælge en ny ressource.
Husk en situation, hvor du havde denne ressource.
Vælg tre "ankre": hvad du hører, hvad du føler, hvad du ser.
Skift din position i rummet, gengiv i din hukommelse situationen, da du havde ressourcen, opnå en toptilstand.
Afslut det og vend tilbage til dit oprindelige sted.
Genskab situationen igen og fastgør tre "ankre". Hold dem så længe som nødvendigt.
Tjek operationens succes: "Tænd for ankrene". Kommer du i den ønskede tilstand? Hvis ja, så er alt fint. Hvis ikke, gentag det foregående punkt.
Identificer signalet, der vil antyde dig vanskelig situation at det er tid til at "kaste anker."
Hvis det er nødvendigt, skab straks et kompleks af fremkaldte tilstande, følelser og følelser.

Efterord

Selvregulering virker virkelig. Kroppen og hjernen er ét, som det længe har været bevist. Derfor bør du ikke være skeptisk over for øvelser, der ser ud til at have lidt at gøre med psykologi.

Men du skal nærme dig udviklingen af selvregulering omhyggeligt og følge en række regler:

tydeligt se målet og holde fast ved det;
processen med at udvikle en færdighed skal være konsekvent og målrettet;
være forberedt på høje energiomkostninger, især i begyndelsen af rejsen;
på trods af konsistens og målrettethed, overholde diversitet i udviklingen af selvreguleringsmetoder.

Det er umuligt at skabe ét sæt selvreguleringsmetoder for en menneskealder, da selve evnen til selvstyre er forbundet med så foranderlige elementer som behov, personligheds- og karaktertræk, motiver og meget mere. Du kan læse mere om forviklingerne ved at udvikle selvregulering, og hvad det er i artiklen.

Teknikkerne, der præsenteres i artiklen, blev lånt fra bogen af T. G. Volkova "Workshop om psykologi af selvbevidsthed og selvregulering: undervisningsmaterialer til kurset." Du kan finde denne litteratur og lære mere om andre teknikker og metoder til selvregulering.

Metoder til psykologisk selvregulering bruges til at kontrollere en persons mentale tilstand.

Definition af selvregulering

I bred forstand betragtes mental selvregulering som et af niveauerne for regulering af levende systemers aktivitet, som er karakteriseret ved brugen af mentale midler til at reflektere og modellere virkeligheden.

Således omfatter mental selvregulering kontrol af subjektets adfærd eller aktivitet og selvregulering af hans nuværende tilstand. Der er også snævrere fortolkninger af dette fænomen:

”Psykisk selvregulering er en persons indflydelse på sig selv ved hjælp af ord og tilsvarende mentale billeder"
"Ved mental selvregulering forstår vi mental selvindflydelse til målrettet regulering af kroppens omfattende aktiviteter, dens processer, reaktioner og tilstande"

Ifølge V.I. Morosanova forstås selvregulering som "integrative mentale fænomener, processer og tilstande", der sikrer "selvorganisering af forskellige typer mental aktivitet" af en person, "integritet af individualitet og dannelsen af menneskelig eksistens."

Fælles for alle definitioner er identifikationen af den menneskelige tilstand som et indflydelsesobjekt og fokus på at bruge interne midler regulering, først og fremmest metoder til psykologisk selvindflydelse.

Metoder

Der er mange PSR metoder, som er opdelt i 4 hovedklasser:

neuromuskulær afslapning,
ideomotorisk træning,
sensorisk gengivelse af billeder.

Formålet med at bruge disse metoder er:

lindre manifestationerne af stressende forhold
reducere graden af følelsesmæssig intensitet af aktivitet
forhindre deres uønskede konsekvenser
styrkelse af ressourcemobilisering.

En metode til at identificere den semantiske essens af ugunstige mentale tilstande.

Metoden giver øjeblikkelig lindring fra eventuelle ubehagelige mentale tilstande, samt mulighed for at forstå den semantiske essens af kilderne til ubehagelige mentale tilstande.

1. dæmpe strømmen af bevidst tænkning

2. koncentrere dig om en ubehagelig mental følelse

3. konverter denne følelse til ord uden at kontrollere dig selv. "Fortæl ham" om dig selv. Den grundlæggende betingelse: fraværet af enhver selvkontrol og bevidst evaluering i denne proces. I dette tilfælde vil ordene vise den sande semantiske essens af den ubehagelige mentale fornemmelse. Processen kan være ledsaget af voldsomme følelser, skrig, gråd osv. Jo stærkere følelsesmæssig følelse, jo stærkere frigivelse af følelser.

4. "lad" denne følelse og dens kilde, hvor den hører hjemme, og vend tilbage til sin normale tilstand ved hjælp af bekræftelser "Jeg er her, du er der" og "Jeg ved om dig." Det vil sige "komme ud" af kontakten med underbevidstheden.

5. Spørgsmålet "er jeg der stadig?" tjekke, om du virkelig har mistet kontakten til underbevidstheden. Svaret på spørgsmålet skal være benægtende. Hvis svaret er ja, skal du gentage proceduren i punkt 4, indtil svaret på spørgsmålet i punkt 5 er klart negativt.

6. skriv resultatet ned.

Bemærk. Metoden kan ikke bruges under kørslen.

En metode til at scanne underbevidstheden for tilstedeværelsen af destruktive holdninger og programmer

Der er en række standardspørgsmål, som en person stiller sig selv, fra det bevidste til det ubevidste. Efter spørgsmålet er stillet, bestemmer (føler) personen tilstedeværelsen eller fraværet af en bekræftende følelsesmæssig reaktion på stillede spørgsmål. Proceduren skal udføres i en afslappet, rolig tilstand når intet er i vejen. Gerne i tusmørke. Det er tilrådeligt at bruge en viljeindsats for at dæmpe strømmen af bevidst tænkning før og under proceduren, for at åbne underbevidstheden og bedre kontakt med underbevidstheden.

Standardspørgsmål, der hjælper med at identificere tilstedeværelsen/fraværet af underbevidste holdninger, der fører til problemer i livet:

Vil jeg have dårlige ting i livet?

Hvilke dårlige ting har jeg brug for i livet?

Vil jeg have smerte i mit liv

Hvilken slags smerte har jeg brug for i mit liv?

Vil jeg blive syg

Hvilke sygdomme har jeg brug for?

Vil jeg dø

Hvor hurtigt vil jeg dø

Denne serie kan fortsættes og modificeres for enhver person afhængig af hans individualitet, og lignende specielle spørgsmål kan formuleres for et snævrere mål (succes i en specifik virksomhed, relationer med bestemt person etc.)

Hvis der er en bekræftende følelsesmæssig respons på nogle af spørgsmålene, er der en bevidsthed om, at denne holdning eksisterer i underbevidstheden. Dens tilstedeværelse betyder, at en person vil være tilbøjelig til at implementere det i livet (som det er kendt fra videnskaben, træffer en person alle beslutninger på det underbevidste niveau). Bevidsthed om tilstedeværelsen af en destruktiv holdning giver en person øjeblikkelig lindring, samt mulighed for, hvis personen ønsker, gennem videre arbejde med underbevidstheden, at identificere årsagerne til dens tilstedeværelse i underbevidstheden, og dermed udrydde den og harmonisere.

Generelle karakteristika ved metoder

Hovedtræk ved alle metoder er:

Identifikation af den menneskelige tilstand som et indflydelsesobjekt. Dette tager hensyn til virkningerne på de vigtigste niveauer af manifestation af hans funktionelle tilstand: fysiologiske, psykologiske og adfærdsmæssige.
Fokuser på dannelsen af passende interne midler, der giver en person mulighed for at udføre særlige aktiviteter for at ændre sin tilstand.
Dominans af subjektets aktive holdning til at ændre (regulere) sin tilstand.
Træning i RPS-færdigheder bør tilrettelægges i form af successive stadier af beherskelse af de relevante interne færdigheder, som udgør hovedindholdet i uddannelsen.

Neuromuskulær afslapning

I udenlandsk psykologi bruges denne teknik under navnet "progressiv afslapning", så den har også et andet navn - progressiv afslapning. Skabelsen af denne klasse af metoder er forbundet med forskning af E. Jacobson, som i 1930'erne etablerede forholdet mellem øget tone skeletmuskler og negativ følelsesmæssig tilstand. Metoden består i at udføre et sæt øvelser bestående af vekslende maksimal spænding og afspænding af muskelgrupper. Takket være øvelser løsnes spændinger fra enkelte dele af kroppen eller fra hele kroppen, hvilket forårsager et fald i følelsesmæssig stress. Subjektivt er processen med fysisk afslapning repræsenteret af fornemmelser af varme og behagelig tyngde, en følelse af afslapning, som forårsager psykologisk afslapning. Det er vigtigt, at der under øvelser er en fiksering på disse varmefornemmelser, pga dette forhindrer fremkomsten af en følelse af vedvarende tyngde i perioden efter afslapning.

Teknologilæringsprocessen består af 3 faser:

På det første trin udvikles færdighederne til frivillig afslapning af individuelle muskelgrupper i hvile.
Den anden er kombinationen af færdigheder i komplekser, der sikrer afslapning af hele kroppen eller individuelle dele af den (først i hvile, senere ved udførelse af visse typer aktiviteter, og der sker afslapning af muskler, der ikke er involveret i aktiviteten).
Den tredje er beherskelsen af "afslapningsevnen", som giver dig mulighed for at slappe af i enhver anspændt situation.

En træningssession indledende fase Tekniktræning kan vare fra 40 til 18-20 minutter. Afhængig af antallet af gange en øvelse udføres. Under sessionen arbejdes musklerne i kropsdelene sekventielt i en bestemt rækkefølge: lemmer, torso, skuldre, nakke, hoved, ansigt. Efter at have gennemført øvelserne forlader du tilstanden af afspænding. At mestre teknikken til neuromuskulær afslapning er grundlaget for at mestre andre mere komplekse teknikker. Denne metode er effektiv som et grundlæggende middel til at skabe tilstande af autogen nedsænkning. En anden fordel er, at de fleste forsøgspersoner kan opnå en tilstand af afspænding allerede i den første session.

Ideomotorisk træning

Denne teknik består også af sekventiel spænding og afspænding af kroppens muskler, men øvelserne udføres ikke i virkeligheden, men mentalt. Metoden er baseret på eksperimentelt etablerede fakta om ligheden mellem tilstanden af muskelvæv under reel og imaginær bevægelse. Disse kendsgerninger bekræftes i I.P. Pavlovs forskning og bekræftes også af "Carpenter-effekten": potentialet for en muskels elektriske aktivitet, når man mentalt reproducerer en bevægelse, er det samme som potentialet for den samme muskel, når man udfører en rigtig bevægelse. Derudover er det eksperimentelt bevist, at der under en imaginær bevægelse opstår intern feedback, der bærer information om resultaterne af handlingen, som et feedback-signal, når man udfører en rigtig bevægelse. Ideomotorisk træning kan bruges som uafhængig metode reducerende muskeltonus og som en metode til mental selvprogrammering i en tilstand af afspænding.

Sensorisk gengivelse af billeder

Metoden består af afspænding ved at forestille sig billeder af objekter og komplette situationer forbundet med afspænding. Sanselig gengivelse af billeder kan bruges som en selvstændig teknik. I en version af sessionerne sidder forsøgspersonen i en behagelig stilling og forestiller sig selv i en afslappende situation (for eksempel en tur i skoven). I dette tilfælde er opmærksomheden fokuseret på korrekt vejrtrækning og behagelige fornemmelser (varme, tyngde), der opstår i forskellige dele af kroppen under indflydelse af en imaginær situation. Ofte bruges teknikken med sensorisk billedgengivelse i en gruppe med visualiserings- og meditationsteknikker. Visualiseringsteknikken i dens principper og mekanismer minder mere om ideomotorisk træning. Meditation minder tværtimod mere om metoden til sensorisk gengivelse af billeder: den er også karakteriseret ved afspænding ved at koncentrere tankerne om billedet af et objekt eller fænomen eller på billedet af sig selv og sin indre verden, og den fokuserer også på på korrekt vejrtrækning. Men under meditation oplever en person en dybere autogen fordybelse, og i denne tilstand stiger hans niveau af suggestibilitet kraftigt.

Autogen træning

Metoden er baseret på undervisning i mulighederne for selvhypnose eller autosuggestion. Selvhypnose i dette tilfælde udføres gennem verbale formuleringer - selvordrer. Under træningen dannes der forbindelser mellem selvordrer (f.eks. ”Jeg trækker vejret jævnt og roligt”) og psykofysiologiske processer i kroppen. Et forsøgsperson, der har gennemført et bestemt træningsforløb, kan ved hjælp af bestemte selvhypnoseformler fremkalde de ønskede fornemmelser i kroppen. Ved hjælp af formler, efter at have forladt autogen nedsænkning, kan du fremkalde både en tilstand af afslapning og en tilstand af aktivering, afhængigt af målet. Normalt bruges et fast sæt formler, men det kan ændres individuelt. Ofte giver de færdigheder erhvervet gennem neuromuskulær afspændingstræning et godt grundlag for autogen træning. Metoden kan bruges som auto-træning og som hetero-træning: i det første tilfælde er formlerne "instruktioner til sig selv", i det andet tager psykologen del i påvirkningen.

Der er flere muligheder for den autogene træningsmetode:

Den klassiske version af autogen træning (metode af I.G. Schultz). Systemet er repræsenteret af 6 øvelser rettet mod muskler, blodårer, hjerte, vejrtrækning, abdominale organer, hoved. Under øvelsen er opmærksomheden rettet mod et bestemt område af kroppen eller organet, en formel gentages (for eksempel "Min højre hånd er tung") og de ønskede fornemmelser forestilles. Efter flere måneders træning kan patienten fremkalde den ønskede fornemmelse ved kun at bruge en bestemt sætning.
Modifikation klassisk udgave autogen træning i form af selvinteraktion. Denne teknik præsenteres af A.I. Nekrasov. I denne version af træningen ændres 6 indflydelsesretninger: tyngde, varme, vejrtrækning, hjerte, mave, pande. For hver retning bruges flere formler, som hver gentages flere gange.
Ændring af den klassiske version af L.D. Giessen. Denne mulighed inkluderer 2 dele af øvelser: beroligende og mobilisering. Den beroligende del indeholder 5 grupper af hver 10 formler, den første gruppe er indledende. Mobiliseringsdelen indeholder 2 grupper: aktiveringsformler og toningsformler.
Autoophthalmotraining er en teknik udviklet af L.P. Grimak og A.A. israelsk. Det er rettet mod at eliminere visuelle defekter, der er på et tidligt udviklingsstadium og giver dig mulighed for at forsinke udviklingen af kronisk visuel træthed. Teknikken indebærer at udføre specielle øvelser, der danner visuelle billeder, som arbejder med hvilke en person forbedrer sig visuelle funktioner. Ifølge L.P. Under en session med Grimak fordyber en person sig først i en tilstand af fred, akkumulerer derefter mentalt varme omkring øjnene, derefter forestiller han sig et punkt, som han tvinger til at bevæge sig væk og tættere på og bevæge sig langs en anden bane. Således udfører han mentalt gymnastik for øjnene. Ved slutningen af sessionen forlader personen tilstanden af autogen nedsænkning. Under øvelserne er der opmærksomhed på vejrtrækningen og de forårsagede fornemmelser.
Autogen træningsteknik i form af heterotræning. Denne form for træning involverer en vis deltagelse af psykologen i patientens selvregulering. Denne teknik bruges normalt i en kort pause fra arbejdet. Den består af 2 hoveddele: fordybelsesstadiet og stadiet for at komme ud af dybe grader af autogen fordybelse.

Litteratur

Alekseev A.V. Om tilstrækkeligheden af selvhypnoseformler // Teoretisk og anvendt forskning mental selvregulering/ Ed. N. M. Peysakhova. Kazan: KSU Publishing House, 1976.
Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. Mental selvregulering i en menneskelig operatørs aktiviteter // Spørgsmål om kybernetik. Mentale tilstande og præstationseffektivitet / Red. Yu. M. Zabrodina. M.: Forlag for USSR Academy of Sciences, Scientific Council for komplekst problem"Kybernetik", 1983.
Dikaya L. G., Semikin V. V. Den regulerende rolle af billedet af den funktionelle tilstand i ekstreme forhold aktiviteter // Psykologisk tidsskrift. 1991. T. 12. Nr. 1. S. 55-65.
Konopkin O.A. Psykologiske mekanismer regulering af aktivitet. M.: Nauka, 1980.
Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psykologiske teknologier til styring af den menneskelige tilstand. - M: Smysl, 2009. - 311 s. - ISBN 978-5-89357-241-4
Morosanova V.I. Individuel stil af selvregulering. M.: Nauka, 2001.
Morosanova V.I. Selvregulering og menneskelig individualitet / Institut for Psykologi RAS; Psykologisk Institut RAO. - M.: Nauka, 2010. - 519 s. - ISBN 978-5-02-037102-6
Oboznov A. A. Mental regulering af operatøraktivitet (under særlige forhold i arbejdsmiljøet). M.: Publishing House IP RAS, 2003

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbasen i deres studier og arbejde, vil være dig meget taknemmelig.

opslået på http:// www. alt det bedste. ru/

Federal State Educational Institution of Higher Education "MILITARY UNIVERSITY" under Den Russiske Føderations Forsvarsministerium

Det Militærhumanistiske Fakultet Afdeling 19 (pædagogik) Gruppe 133

Kursusarbejde

OM EMNET: "UDDANNELSE AF MILITÆRE TJENESTE I SELVREGULERINGSMETODER"

Moskva - 2017

INTRODUKTION

1 . GENERELLE KARAKTERISTIKA FOR SELVREGULERING OG DENS BETYDNING I RF'S VÆBNEDE STYRKER

1. 1 Begrebet selvregulering, dets essens og hovedtræk

1 .2 Vigtigheden af at undervise militært personel i selvreguleringsteknikker

2 . SELVREGULERING: GRUNDLÆGGENDE METODER OG TEKNIKKER TIL UDDANNELSE AF MILITÆRE TJENESTER

2 .1 Metoder og teknikker til mental selvregulering af militært personel

2 .2 Et sæt særlige selvreguleringsteknikker for militært personel

KONKLUSION

BIBLIOGRAFI

INTRODUKTION

Selvregulering er et fænomen, der består af en stabil og positiv sindstilstand. Denne kategori er genstand for undersøgelse af videnskaberne psykologi, ontologi og biologi. Dens forståelse kan ikke karakteriseres som entydig, stabil og fuldt udviklet. Eksisterer et stort antal af værker dedikeret til dette emne, som i en eller anden grad afslører fænomenet selvregulering.

Under militærtjenesten skal militært personel lære særlige selvreguleringsteknikker, der vil give dem mulighed for at opretholde deres psykologiske og følelsesmæssige tilstand på en normal måde.

Selvreguleringsteknikker for militært personel undervises både af chefen for pædagogisk arbejde og af chefen for en deling, kompagni eller enhed under deres værnepligt.

Relevansen af emnet for kursusarbejdet. Træning af militært personel i selvregulering er det vigtigste aspekt under deres værnepligt. Militærlivet, der er kendetegnet ved dets særlige specifikationer, dikterer dets egne leve- og levevilkår for personer, der træder ind i tjenesten.

Når unge kæmpere befinder sig i usædvanlige forhold, oplever de ofte problemer forbundet med deres mentale og følelsesmæssige tilstand. Viden specielle teknikker selvregulering giver dem mulighed for til en vis grad at klare sådanne problemer og sikre sig en normal tilstand under militærtjeneste.

Militært personales beherskelse af selvreguleringsteknikker bliver ekstremt vigtigt under kampsituationer og kampoperationer. I sådan en speciel farlige forhold militærpersonalets mentale tilstand skal være i en normal, sund tilstand og ikke ledsaget af stressanfald, som kan føre til yderligere forringelse af helbredet.

Objekt selvfølgelig arbejde. Formålet med kursusarbejdet er selvregulering af militært personel og deres træning i dets metoder, mens de tjener i de væbnede styrker i Den Russiske Føderation.

Genstand for naturligvis arbejde. Emnet for arbejdet omfatter sociale relationer, der opstår, når man underviser i selvreguleringsteknikker til militært personel fra Den Russiske Føderations væbnede styrker.

Formålet med kursusarbejdet. Formålet med arbejdet er en teoretisk analyse og undersøgelse af selvregulering af militært personel og processen med deres træning i selvreguleringsteknikker i de russiske væbnede styrker.

Mål med kursusarbejdet. For at nå dette mål er det nødvendigt at levere en række opgaver:

At studere forskellige videnskabsmænds tilgange til begrebet "selvregulering" generelt, dets essens og hovedtræk;

Overvejelse af årsagerne til, at træning af militært personel i selvreguleringsteknikker er væsentlig;

Undersøgelse af forskellige metoder og teknikker til mental selvregulering af militært personel;

Evaluering af særlige træningsmetoder til selvregulering for militært personel.

Teoretisk grundlag for kursusarbejdet. Et lille antal værker er afsat til emnet undervisning i selvregulering til militært personel. I denne undersøgelse blev for det meste brugt moderne forfatteres værker, da emnet i dag kun tager fart i videnskabelige kredse: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N.N., Konopkin O.A., Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovsky V.A., Tatyanchenko N.P., Titova M.A., Cherkevich E.A., Chuprov V.I.. og andre forfattere.

Metodisk grundlag for kursusarbejde. Heri kursus arbejde Følgende metoder til videnskabelig viden blev anvendt: historisk metode, sammenligningsmetode samt strukturel-funktionel metode. Ved udførelse af arbejdet var teoretiske metoder en prioritet.

Bestemmelser til forsvaret af kursusarbejdet:

1. Den største interesse under studiet er selvregulering ud fra et psykologisk synspunkt, hvori dette koncept brugt ret meget. Disse omstændigheder giver igen anledning til tilstedeværelsen af ikke én, men mange forslag og tilgange til definitionen af selvregulering.

2. En tjenestemand, der konstant er fordybet i sine egne oplevelser og situationer, der allerede er sket eller måske lige kan ske, udgør en vis fare for hele militærholdet.

Mental spænding under kampoperationer kan kaldes en speciel mental tilstand af en tjenestemand.

Flere former for spændinger blandt militært personel under kampoperationer kan identificeres:

3. Der er specielle metoder og teknikker, der har til formål direkte at regulere militært personels bevidsthedstilstand. De giver os mulighed for at danne kulturen for deres mentale liv og bevidsthed.

For at udvikle selvregulering blandt militært personel vil det være nyttigt at læse speciel litteratur om dette emne.

For at udvikle selvregulering hos militært personel er det nødvendigt at bruge tid på at træne sådanne kvaliteter som opmærksomhed og opfattelse. Til dette er der særlige træninger, der går ud på at udvikle evnen til at koncentrere sig om individuelle objekter eller omvendt hurtigt skifte fra et objekt til et andet.

Grundlaget for den næste tilgang til selvregulering er reguleringen af militærpersonalets kropsfunktioner - teknikker til selvregulering af vejrtrækning og teknikker til selvregulering af muskeltonus.

4. Der er flere effektive metoder til selvregulering af militært personel, som i samspil repræsenterer en slags afspændingstræning: statiske metoder; dynamiske teknikker; stressbaserede teknikker naturlige metoder og metoder baseret på uddannelse og selvuddannelse.

Pålideligheden af de opnåede resultater i kursusarbejdet. Pålideligheden af resultaterne af kursusarbejdet bestemmes af det faktum, at teoretiske positioner blev fuldt ud undersøgt under implementeringen, forskellige metoder kognition, og resultaterne blev i sidste ende bekræftet gennem empirisk forskning.

Graden af videnskabelig udvikling af emnet for kursusarbejdet. Efter at have studeret de publicerede værker, der er afsat til undervisning af selvreguleringsteknikker til militært personel, kan vi konkludere, at deres antal ikke er bredt nok, hvilket endnu en gang bekræfter relevansen af at skrive dette arbejde.

Videnskabelig nyhed i kursusarbejdet. Den videnskabelige nyhed ligger i overvejelse og diskussionsanalyse af metoder til træning af militært personel i selvregulering under deres tjeneste i Den Russiske Føderations væbnede styrker.

Kursusarbejdets struktur. Kursusarbejdet består af en introduktion, det første kapitel, der indeholder to afsnit, det andet kapitel, der indeholder to afsnit, en konklusion og en referenceliste.

1. GENERELLE KARAKTERISTIKA FOR SELVREGULERING OG DENS BETYDNING I RF'S VÆBNEDE STYRKER

1.1 Begrebet selvregulering, dets essens og hovedtræk

Den største interesse for at dirigere dette studie repræsenterer selvregulering fra et psykologisk synspunkt, hvor dette begreb bruges ret meget. Disse omstændigheder giver igen anledning til tilstedeværelsen af ikke én, men mange forslag og tilgange til definitionen af selvregulering.

Alekseev A.V. påpeger, at "selvregulering er forskellige måder indflydelse på ens egen mentale tilstand gennem brugen, først og fremmest, af ord og mentale billeder svarende til ord” Citeret. af: Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Selvregulering mentale tilstande personligheder: monografi / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federal Agency for Education, Omsk State. ped. univ. Omsk, 2010..

Gabdreeva G.Sh. betragtede selvregulering som "en særlig mental mekanisme til at optimere den menneskelige tilstand" Citeret. af: Petrovsky V.A. Individualitet, selvregulering, harmoni // Konsultativ psykologi og psykoterapi. 2008. Nr. 1. P. 60-90.. Det antages, at denne definition er mere typisk for anvendte grene af psykologien og betyder tilstedeværelsen af særlige metoder og teknikker til selvregulering.

Ganzen V.A. bemærkede, at "selvregulering er en af bevidsthedens hovedfunktioner, fremhævet af klassikerne fra russisk psykologi sammen med refleksion; indbyrdes sammenhæng mellem disse to funktioner sikrer psykens integritet, enhed mentale processer og fænomener, såvel som deres integration” Citeret. af: Chuprov V.I. Selvregulering som en anti-krisestrategi // Socialpolitik og sociologi. 2009. nr. 2 (44). s. 194-206..

Kon I.S. påpegede, at "et træk ved en persons metode til selvregulering er, at den ikke kun "tilpasser" ham, men også producerer en livsorientering, der er yderst effektiv og også inkluderer en følelse af selvværd og integritet" Citeret. af: Cherkashina O.A. Psykologisk selvregulering: teoretiske og metodiske aspekter af forskning // Socialpolitik og sociologi. 2009. nr. 3 (45). s. 184-190..

Begrebet "selvregulering" kan forstås bredere, hvis vi i denne proces inddrager ikke kun optimering af ens egen tilstand, men også metoder til selvrealisering og selvbestemmelse rettet mod at styre mål og mening. livsvej personlighed.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definerer personligheden som et subjekt gennem selvreguleringens prisme, der fungerer som en "koordinator af multimodale personlige kvaliteter og sikrer overvindelse af modsætninger og personlighedens funktion i Citations aktiviteter. af: Anisimov V. Følelsesmæssig selvregulering: udviklingsmekanismer og -betingelser // Uddannelsesproblemer. 2010. nr. 3. S. 13-17.”

I den videnskabelige litteratur er der også forsøg rettet mod at reducere selvregulering til forskellige aspekter af en proces som regulering.

Chuprikova N.V. giver viljen hovedpladsen, idet den kun nævner selvregulering som dens funktion, ansvarlig for dannelsen af programmer og mål. Samtidig er det værd at bemærke, at Chuprikova N.I. selv indikerer, at viljen "intet afspejler" Cit. af: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Selvregulering af den funktionelle tilstand på forskellige stadier af faglig udvikling // Bulletin of Moscow University. Afsnit 14: Psykologi. 2010. nr. 2. S. 83-92., mens selvregulering omfatter ikke kun viljemæssige processer, men også andre mentale fænomener.

Chesnokova I.I. siger, at "bevidsthed kun kan studeres gennem selvregulering af aktivitet og adfærd, som omfatter resultaterne af selverkendelse og en værdibaseret holdning til sig selv" Citat. af: Batotsyrenov V.B. Begrebet "selvregulering": terminologi og grundlæggende tilgange // Bulletin of Zabaikalsky statsuniversitet. 2011. Nr. 6. S. 67-72..

Den fremmede forståelse af selvregulering er interessant. Således forstår repræsentanter for moderne udenlandsk psykologi - J. M. Diefendorff, P. Karoly, Y. Kuhl selvregulering som "... processer, der tillader subjektet at styre sin egen adfærd i løbet af skiftende forhold." Selve selvreguleringsprocessen opstår, når der i løbet af opnåelsen af et mål opstår interne eller eksterne forhindringer. Yu. Kul udtrykker sit synspunkt vedrørende selvregulering og dens inklusion i strukturen af viljeregulering, som udfører sine funktioner på to niveauer: selvregulering og selvkontrol. af: Petrov D.A. Selvregulering og selvregulering: problemer med at definere formålet // Russian Yearbook of Entrepreneurial Law. 2010. nr. 4. P. 498-510..

Begreberne "selvregulering" og "selvkontrol" identificeres ofte med hinanden, hvilket giver dem samme betydning. Det er værd at bemærke, at for mange forskere er deres skelnen fundamental. Samtidig antages selvkontrol i sammenligning med selvregulering at være bevidst, mens sidstnævnte kun delvist realiseres, eller slet ikke realiseres. af: Ovchinnikova T.N. Selvregulering og dens rolle i menneskelivet // Anvendt psykologi og psykoanalyse. 2011. Nr. 3. P. 8..

Moderne indenlandske psykologer - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. selvregulering betragtes som "en persons interne, målrettede aktivitet, realiseret gennem systemisk deltagelse af forskellige fænomener og niveauer af psyken" Citeret. af: Sukhova L.V. Selvregulering af kognitiv aktivitet hos voksne // Professionel uddannelse. Kapital. 2005. Nr. 6. S. 29..

Morosanova V.I. også i sin særskilt arbejde Selvregulering refererer til "processer, hvor faget tager initiativ og selvstændigt fremsætter mål og også styrer deres opnåelse." Som et emne for selvregulering betragter hun "integrerede mentale processer og fænomener, der sikrer selvorganisering af forskellige typer mental aktivitet hos en person, integriteten af hans individualitet og personlighed" Se: Morosanova V.I., Aronova E.A. Selvregulering og selvbevidsthed om emnet // Psykologisk Tidsskrift. 2008. T. 29. Nr. 1. S. 14-22.. Ved at indføre sådanne betegnelser er to lignende udtryk "selvregulering", hvilket betyder interne processer, og "selvorganisering", præget af ydre manifestationer, er adskilt.

Konopkin O.A. sammen med sine støtter udviklede han en model for bevidst selvregulering, som efterfølgende begyndte at blive brugt i pædagogiske og faglig aktivitet, herunder på det militære område. Hovedideen med dette koncept er at præsentere selvregulering som et integreret bevidst system, der tillader subjektiv integritet at blive realiseret. Se: Konopkin O.A. Bevidst selvregulering som subjektivitetskriterium // Psykologispørgsmål. 2008. Nr. 3. S. 22-34..

Efter at have analyseret nogle tilgange til at forstå selvregulering, kan vi konkludere, at det er værd at overveje dette fænomen ikke som en separat del, funktion eller komponent af selvbevidsthed, men som et aspekt af den. Det foreslås således at forstå selvregulering som selvbevidsthed, der implementerer funktionen med at kontrollere subjektets aktivitet.

Som de fleste andre sociale fænomener har selvregulering nogle træk, der er unikke for den. I den videnskabelige litteratur er de også foreslået af forskellige forfattere, men der er flere, der kan kaldes de mest stabile og etablerede. Uden at overveje dem er det umuligt fuldt ud at forstå essensen af selvregulering og forstå dens betydning. Så funktionerne ved selvregulering inkluderer:

1) målrettethed (selvreguleringsprocessen skal naturligvis forfølge et bestemt mål, ellers går dens essens tabt, og selve processen som helhed får ingen mening);

2) bevidsthed (dette kriterium betyder, at en person skal påvirke sine mentale processer, tilstande, egenskaber såvel som de aktiviteter, han udfører, uafhængigt og bevidst);

3) stabilitet (dette betyder, at en sådan proces som selvregulering giver os mulighed for at sikre en stabil tilstand af det mentale system) Se: Kolesnikova M.G. Selvregulering som grundlag for en lærers kreative aktivitet // Man and Education. 2008. Nr. 3. S. 30-35..

Ud over disse grundlæggende funktioner er der mange andre, såsom: initiativ, tilstrækkelighed, forsigtighed, pålidelighed, uafhængighed, ansvarlighed, tillid osv.

På grund af det faktum, at selvregulering ikke er det enkleste fænomen for menneskelig kognition, er der behov for at træne forskellige grupper af befolkningen i metoder og metoder til dens anvendelse. Så Morosanova V.I. fremhævede flere processer forbundet med selvregulering, som efter hendes mening er vigtige for læring:

1) planlægning (sikkerhed ved valg af et læringsmål, udvikling af konsekvente handlinger for at implementere læringsmål under træning);

2) modellering (under hensyntagen til betingelserne for at udføre uddannelsesaktiviteter, der er nødvendige for dens gennemførelse);

3) programmering (bestemmelse af den passende sekvens til udførelse af pædagogiske handlinger i læringsprocessen);

4) evaluering af resultater (korrelation og sammenligning af ens egne opnåede resultater med de kriterier, som blev givet af uddannelsespersonen efter behov);

5) overvågning af resultater og justering af uddannelsesaktiviteter Se: Osadchuk O.L. Selvregulering som en universel mekanisme for en lærers faglige pålidelighed // Siberian Psychological Journal. 2008. nr. 29. S. 95-99..

Selvreguleringsprocessen bliver i øjeblikket mere og mere relevant og udbredt. Dette er årsagen til et så stort antal tilgange til at forstå dette fænomen blandt videnskabsmænd og teoretikere. Metoder til undervisning i selvregulering på visse områder af det offentlige liv efterlades ikke uden opmærksomhed. Komme til syne videnskabelige arbejder, dedikeret psykologiske metoder selvregulering under visse forhold og under visse omstændigheder.

1.2 Vigtigheden af at undervise i selvreguleringsteknikker til militært personel

Selvregulering er et fænomen, der er direkte relateret til militærpersonalets mentale tilstand, som på grund af sådanne personers særlige levevilkår kræver en mere seriøs holdning.

En soldat, der konstant er fordybet i sine egne oplevelser og situationer, der allerede er sket eller måske lige kan ske, udgør en vis fare for hele militærholdet. Disse omstændigheder er dikteret af de særlige forhold ved hærens liv, den konstante tilstedeværelse af militært personel i en stat, der indebærer muligheden for kampberedskab på ethvert tidspunkt af dagen eller natten.

Tjeneste i Forsvaret kræver sammen med den fysiske træning af dem, der kommer ind, stressmodstand og hærdning af deres indre kvaliteter. Under deres tjeneste skal militært personel vise ikke kun mod, styrke, tapperhed, tilbageholdenhed, men også optimisme, en positiv holdning til det, der sker, som er dikteret af mental selvregulering Se: Isaeva N.N. Udvikling af motivation i selvuddannelse og selvregulering blandt militært personel i enheder af interne tropper // Bulletin fra St. Petersburg University i Ruslands indenrigsministerium. 2012. T. 53. Nr. 1. P. 237-242..

Før vi taler om selvregulering af militært personel, er det værd at forstå grunden til, at det er nødvendigt for denne kategori af mennesker.

Den berømte patolog G. Selye, der er kendt over hele verden som skaberen af teorien om stress, bemærkede, at når kroppen "rekonfigurerer" i processen med at tilpasse sig nye forhold, oplever den en vis spænding, som kaldes stress. : Selye G. På niveau med hele organismen / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 s. Det antages, at denne teori nøjagtigt svarer til de forhold, en tjenestemand befinder sig i. Det liv han havde før han kom ind militærtjeneste, er radikalt forskellig fra hæren, som kan forårsage en form for stressende tilstand. Spørgsmålet er: vil soldaten klare denne tilstand og med succes tilpasse sig nye forhold ved hjælp af selvregulering, eller vil stress føre til negativt resultat, kun forværre hans mentale tilstand?

Selvregulering er vigtig ikke kun for dem, der nyligt er ankommet til militærtjeneste, men også for "erfarne" militært personel. Hærens liv og militære aktiviteter kan ikke beskrives som et afslappende tidsfordriv. Militært personel er i konstant bevægelse og udfører visse militær- og kampopgaver for deres chefer.

Forholdet mellem militært personel og befalingsmænd er ikke altid venlige og fredelige. Ofte tager militært personel eventuelle strenge kommentarer fra befalingsmænd for tæt, hvilket giver anledning til en slags angst og som følge heraf en stressende tilstand. I stedet for at udføre ordren givet af kommandanten, kan soldaten trække sig ind i sig selv og ikke reagere på nogen måde på det, der sker, eller omvendt svare ham med samme uhøflighed uden at begrænse hans følelser Se: Romanov I.S., Kremenetskaya A.V. , Gubin V.A., Medvedev D.A. Metoder til selvregulering af mentale tilstande hos militært personel, der tjener på værnepligt med forskellige niveauer af disciplin // I samlingen: Psykologi og pædagogik i innovationsprocesser moderne uddannelse. 2008. s. 417-418. Selvregulering og abstraktion fra denne form for barsk kommunikation tjener som en slags beskyttelse af den mentale og følelsesmæssige tilstand for størstedelen af militært personel.

Forhold under værnepligten skal på en positiv måde udvikle sig mellem kolleger. Et sådant fænomen som "hazing", som endnu ikke er blevet udryddet i mange enheder og enheder, er den vigtigste faktor, der genererer fjendtlige forhold mellem militært personel. Ved indtræden i militærtjeneste skal rekrutter være forberedte på de udfordringer, de vil møde. forudindtaget holdning til dig selv under de første faser af tjenesten Se: Tatyanchenko N.P. Begrebet selvregulering og dets indflydelse på dannelsen af modstandsdygtigheden af militært personel // I samlingen: personlig ressource for emnet arbejdskraft i et foranderligt Rusland. 2015. s. 119-123. Herfra skal det endnu en gang understreges, hvor vigtig selvregulering er, samt beherskelse af dens teknikker for militært personel.

Den vigtigste grund til, at militært personel skal mestre selvreguleringsteknikker, er deres mulige deltagelse i kamp. Under forhold med øget fare og livsfare er denne færdighed simpelthen uerstattelig.

Under kampoperationer kan en soldat opleve forskellige mentale tilstande, som er midlertidige mentale tilstande, der bestemmer graden af indflydelse, som kampstressfaktorer udøver på hans adfærd og på selve kampsituationen.

Alle typer mentale tilstande, der opleves af militært personel i kamp, kan opdeles i to store grupper:

1) positiv (følelse af selvtillid, munterhed, kampgejst, opstemthed, inspiration, beslutsomhed osv.);

2) negativ (følelse af usikkerhed, frygt, depression, træthed, fortvivlelse og frygt, ligegyldighed, spænding osv.) Se: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Egenskaber ved selvregulering af de værnepligtiges følelsesmæssige sfære // Bulletin fra Buryat State University. Uddannelse. Personlighed. Samfund. 2013. Nr. 1. S. 25-32..

Det er indlysende, at både negative og positive mentale tilstande påvirker både forløbet af kampaktivitet og dets endelige resultat.

Den synlige manifestation af en soldats mentale tilstand under kampoperationer består af hans ansigtsudtryk, ansigtsudtryk, gestusstilling og stemmens klang. I en tilstand af mod, for eksempel, retter figuren sig normalt, talen går hurtigere, og der kommer en glimt i øjnene. Hvis en soldat er overvældet af usikkerhed, så er dette ledsaget af bøjning, et langsomt taletempo og et sænket tonefald. Under forhold ledsaget af livsfare bliver sådanne bevægelser endnu mere forskellige på grund af det faktum, at nogle af dem optræder ufrivilligt. Visuel manifestation er afgørende, da en soldats positive eller negative adfærd, set af andre, også påvirker deres psyke og handlinger, afhængigt af hvordan den opfattes af dem.

Under kampoperationer kan nogle militærpersoner opleve en følelse af frygt, mens andre tværtimod kan opleve en stigning i fysisk og åndelig styrke. Den mentale tilstand af militært personel afhænger af mange faktorer, herunder temperament, karakter og andre personlighedstræk. Et andet kriterium er tilstedeværelsen eller fraværet af kamperfaring. Mere erfarne militærpersoner udmærker sig således ved deres afslappede adfærd, mens nytilkomne opfører sig alt for forsigtigt. Hverken det ene eller det andet kan karakteriseres som korrekt adfærd. Militært personel skal have klare ideer om kampsituationen for præcist at kunne styre deres mentale tilstande Se: Popova Yu.I., Nikonova V.S. Motiverende regulatorer af aggressiv og konfliktadfærd hos militært personel // Teori og praksis social udvikling. 2015. Nr. 10. S. 258-261..

Mental spænding under kampoperationer kan kaldes en speciel mental tilstand af en tjenestemand. Det kan være forårsaget ikke kun af fare og risiko, men også af en stigning i ansvar, behovet for at fuldføre en bestemt opgave, som er forbundet med enorme vanskeligheder.

Graden af manifestation af spænding, dens varighed og hvordan den påvirker en servicemands aktiviteter afhænger blandt andet af motiverne for hans adfærd, individuelle egenskaber, erfaring, færdigheder, viden, følelsesmæssig stabilitet og egenskaber nervesystem. Dette forklarer det faktum, at under de samme forhold kan graden af spænding blandt individuelle militærpersoner være forskellig. Spændingstilstanden påvirker generelt hele en servicemands psyke og påvirker både arten og niveauet af mental aktivitet og individuelle mentale funktioner.

Baseret på dette er det muligt at identificere flere former for spændinger blandt militært personel under kampoperationer:

1) perceptuel (opstår som følge af vanskeligheder forbundet med opfattelsen af den nødvendige information);

2) intellektuel (en servicemands manglende evne til at finde en måde, der ville hjælpe med at løse et problem eller finde en vej ud af en vanskelig situation);

3) følelsesmæssig (fremkomsten af følelser, der desorganiserer servicemandens aktiviteter);

4) viljemæssig (umuligheden af en tjenestemand, der gør en bevidst indsats for at mestre sig selv i en given situation);

5) motiverende (kamp af motiver af en tjenestemand, som kræver at træffe en bestemt beslutning).

Sammen med den individuelle spænding af militært personel kan man også overveje gruppespænding, som væsentligt reducerer effektivitetsniveauet af kollektiv interaktion under en kampsituation og kampoperationer. Moderne militært udstyr og militære våben er således designet på en sådan måde, at deres brug kræver fælles handling fra militært personel. Det følger af dette, at kampresultatet afhænger af mange menneskers aktiviteter. Hvis der i løbet af dette opstår gruppespændinger, forsvinder sammenhængen, den gensidige forståelse mellem militært personel forstyrres, hvilket fører til fuldstændig inkonsekvens under det kamparbejde, de udfører Se: Tatyanchenko N.P. At studere træk ved stil-selvregulering hos militært personel med forskellige niveauer af modstandskraft // Personlighed, familie og samfund: spørgsmål om pædagogik og psykologi. 2013. nr. 29. s. 66-76..

Modstand mod en sådan mental spænding bestemmes ikke kun af adfærdsmotiver, parathed til kampoperationer og færdigheder, men også af besiddelse af selvreguleringsteknikker, der betydeligt kan forbedre den mentale og følelsesmæssige træning af militært personel.

2. SELVREGLERING: GRUNDLÆGGENDE METODER OG TEKNIKKER TIL UDDANNELSE AF MILITÆRE TJENESTER

2.1 Metoder og teknikker til mental selvregulering af militært personel

Der er specielle metoder og teknikker rettet mod direkte at regulere bevidsthedstilstanden for militært personel. De giver os mulighed for at danne kulturen for deres mentale liv og bevidsthed.

Ifølge mange slaviske tænkere er evnen til at kontrollere sin mentale tilstand det grundlæggende grundlag for menneskelig spiritualitet. For at udvikle selvregulering blandt militært personel vil det være nyttigt at læse speciel litteratur om dette emne. selvregulering militær mand mental spænding

Nil Sorskys værker ydede et stort bidrag, for eksempel værket "Nil Sorsky's Tradition and Rule", som er af central betydning for mental selvregulering selv i dag. Dette værk beskriver det meste vigtige faktorer i den åndelige udvikling af en person og mange andre ting, der vedrører den mentale tilstand af Cit. af: Arkhangelsky A.S. Nil Sorsky og Vassian Patrikeev, deres litterære værker og ideer i det gamle Rusland. //Monumenter for gammel skrift og kunst. - Sankt Petersborg, 1882. - 283 s. .

I øjeblikket er der et stort antal bøger om psykologi for militært personel. Disse omfatter sådanne værker som: Maklakov A.G. "Psykologi og pædagogik. Militær psykologi"; Karayani A.G., Syromyatnikov I.V. "Anvendt militærpsykologi"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. "Grundlæggende for militær pædagogik og psykologi" osv. Disse og andre værker bør være frit tilgængelige for militært personel på biblioteket i enheden, så de kan sætte sig ind i sådan litteratur ikke kun under selvstudietimerne, men også i deres fritid.

For at udvikle selvregulering hos militært personel er det nødvendigt at bruge tid på at træne sådanne kvaliteter som opmærksomhed og opfattelse. Dette skyldes, at opmærksomhed er en proces, der bestemmer retningen for mental aktivitet. Hvis en soldat lærer at styre sin opmærksomhed, vil han være i stand til at styre sin egen mentale tilstand. Til dette er der særlige træninger, der går ud på at udvikle evnen til at koncentrere sig om individuelle objekter eller omvendt hurtigt skifte fra et objekt til et andet. Sådan selvreguleringstræning gør det muligt for militært personel at lære nøjagtigt at registrere bestemte øjeblikke, hvor bevidstheden skifter fra den ydre zone af bevidsthed til den midterste, hvilket giver dem mulighed for vilkårligt at vælge disse zoner for at udføre deres mentale aktivitet Se: Filatova L.N., Bozhko A.N. Emotionel-viljemæssig selvregulering som en af militært personelers mestringsadfærd // I samlingen: Psychology of stress and coping adfærd Materialer III International videnskabelig og praktisk konference: i 2 bind. 2013. s. 266-269..

Grundlaget for den næste tilgang til selvregulering er reguleringen af militært personelles kropsfunktioner. I dette tilfælde skal den følelsesmæssige tilstand kontrolleres gennem den indre zone af bevidsthed og opfattelse, mens følgende mål forfølges:

1) evnen til at fornemme og skelne din krops fornemmelser

- forskellige dele af din krop (fingre, skulder, underarm osv.)

- steder med faktisk placering af dele af din krop;

- spændte muskelgrupper;

- afslappede muskelgrupper;

- varme og kolde dele af kroppen.

2) evnen til at mærke de forandringer, der sker i kroppen ved ind- og udånding;

3) evnen til at mærke de ændringer, der sker i kroppen under dens forskellige positioner og bevægelser;

4) evnen til at skelne netop de bevægelser, hvorefter individuelle muskelgrupper strækkes;

5) evnen til at bestemme de øjeblikke, hvor bevidstheden begynder at skifte fra den indre zone af bevidsthed til den ydre.

Følelserne hos militært personel er direkte relateret til kroppens funktioner. Så hvis en servicemand er i en følelsesmæssig tilstand, ændres kroppens funktioner nødvendigvis: ændringer i vejrtrækningshastighed, hjerteslag, muskeltonus øges osv. Selvregulering giver en soldat mulighed for at berolige sin krop, hvilket vil medføre forsvinden af følelsesmæssig stress. I vores krop kan sådanne processer som vejrtrækning og muskeltonus reguleres, mens resten ikke kan ændres af menneskelig vilje Se: Muromtsev I.Yu. "Directive sleep"-teknik som et middel til mental selvregulering af militært personel med et højt niveau af angst // Juridisk psykologi. 2016. nr. 4. s. 35-40..

Teknikker til selvregulering af vejrtrækning omfatter et sæt specielle øvelser, der skal udføres regelmæssigt for at opnå den ønskede effekt. En effektiv øvelse er forbundet med en skarp ændring i typerne og intensiteten af vejrtrækningen:

1) normal udånding - skarp indånding;

2) normal indånding - jævn, langsom udånding;

3) tag en dyb indånding og ånder ud i en naturlig vejrtrækningsrytme;

4) let, overfladisk vejrtrækning;

5) vejrtrækning typisk for en person efter en løbetur.

Efter at have udført en sådan øvelse, bliver det mærkbart, at hvornår forskellige typer vejrtrækning, får den mentale tilstand også et andet udseende. Mere følelsesmæssig mental stress er således ledsaget af en kortere udånding i forhold til indånding. I dette tilfælde øges muskeltonus, lysten til at handle vises, og mental aktivitet øges. Langsom udånding og indånding symboliserer tværtimod sløvhed og modvilje mod at gøre noget. Med hurtig indånding og udånding opstår fuldstændig opløsning af psykologisk aktivitet, hvor servicemanden ikke vil være i stand til at udføre nogen mental aktivitet. Om militært personel, der mærker sådanne ændringer i deres krop, kan vi sige, at de har evnen til selvregulering.

Teknikker til selvregulering af muskeltonus er naturligvis også vigtige for militært personel, da den menneskelige muskelkrop giver en ret følsom reaktion på forskellige slags negative følelser, som kommer til udtryk i form af spændinger i visse muskelgrupper. Det farlige er, at sådanne spændinger kan fortsætte i lang tid selv i flere år. I denne tilstand kan soldatens krop ikke slappe helt af selv under søvn. I dette tilfælde er forskellige typer fysiske øvelser rettet mod at slappe af musklerne i hoved, nakke og ryg ideelle som øvelser til selvregulering. Ud over fysisk påvirkning er det vigtigt psykologisk holdning- du skal komme til din krops naturlige rytme, som består af muskelspændinger efterfulgt af faser af afslapning.

I dette tilfælde blev nogle metoder og øvelser til selvregulering af militært personel overvejet. Jeg vil gerne understrege, at der ud over de præsenterede øvelser er et stort antal andre, der ikke er mindre effektive og nyttige til selvregulering. Militært personel kan gøre sig bekendt med dem, som tidligere nævnt, i den litteratur, der er viet til psyken og mental tilstand af militært personel, såvel som i generelle videnskabelige værker om den menneskelige psyke.

2.2 Et sæt særlige selvreguleringsteknikker for militært personel

Statiske teknikker involverer øvelsen af muskelafslapning i en statisk kropsposition. At udføre sådanne teknikker er anderledes, fordi de kræver stilhed, privatliv og en behagelig placering for kroppen. Øvelser af denne art er kendetegnet ved, at tjenestemanden arbejder med sig selv og med sit indre verdensbillede. En behagelig stilling for en soldat i dette tilfælde kan være "at sidde på en stol", som er vist i figur 1.

Figur 1. Position af en servicemand til udførelse af statiske øvelser af selvreguleringsteknikken

Ved udførelse af øvelser i henhold til statiske metoder til selvregulering skal militært personel overholde en række særlige regler, såsom:

1) ikke tvinge, men tillade musklerne at slappe af;

2) slap ikke for hurtigt af;

3) hvornår ubehag straks komme ud af tilstanden af afslapning ved skarpt at spænde kroppen;

4) styr din tænkning under afspændingsprocessen;

5) i stedet for at træne for at mærke tyngdefølelsen i musklerne, som anbefales af de fleste træninger, så øv almindelig afspænding, som opfattes individuelt af hver soldat – for nogle med en tyngdefornemmelse, for andre med en følelse af lethed. Disse processer er præsenteret mere detaljeret i figur 2.

Figur 2. Forskelle i en servicemands fornemmelser, når de udfører de samme øvelser afhængigt af deres individuelle karakteristika

6) prøv ikke at forestille dig kroppen, men at føle den;

7) afslapning bør kun praktiseres mens du er vågen, det vil sige, det bør ikke være en drøm;

8) afslapning sker "nedefra og op" - fra fødderne til hovedet Se: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Organisering af mental overvågning af unge rekrutter fra de russiske landstyrker // Bulletin of psychotherapy. 2013. nr. 48 (53). s. 90-97..

Statiske metoder er som regel kendetegnet ved tilstedeværelsen af tre faser: udførelse af selvreguleringstræning; aktivering af bevidsthed, før man forlader en afslappet tilstand og forlader denne tilstand.

I betragtning af de særlige forhold i militærlivet formår militært personel ikke altid at finde sig selv i forhold, der er egnede til at gennemføre statistisk træning i selvregulering. I dette tilfælde bør vi ikke glemme, at der også er dynamiske teknikker, der gør det muligt for militært personel at slappe af selv i det øjeblik, de begår aktive handlinger. Vi taler om deres opfyldelse fysisk træning på forskellige muskelgrupper. Der er en række øvelser, når du udfører, som det er vigtigt at følge hovedreglen - gør dem på en sådan måde, at der ikke opstår problemer. smerte. Figur 3 - 7 viser flere typer af sådanne øvelser, som anbefales til militært personel at udføre under den dynamiske selvreguleringsteknik.

Figur 3. Teknik for militært personel til at udføre øvelser for at strække rygmusklerne og strække rygmusklerne

Figur 4. Teknik for militært personel til at udføre øvelser for at komprimere rygmusklerne

Figur 5. Teknik til at udføre spinal rotation og vridningsøvelser af et militært personel

Figur 6. Teknik til at udføre rygsøjlebøjningsøvelser af et militært personel

Figur 7. Teknik for militært personel til at udføre øvelser for at lindre spændinger fra musklerne i nakken og hovedet

Metoder til selvregulering, der er baseret på brugen stress tilstand, tidligere haft navnet på asketiske metoder. De er karakteriseret ved faste og udsættelse for kulde på kroppen. Det er bedre ikke at bruge sådanne metoder i forhold til militært personel, der allerede er under usædvanlige levevilkår. Samtidig kan de karakteristiske træk ved denne metode til selvregulering spores i hæren i løbet af en ung soldat, når rekrutter lige skal i tjeneste. I løbet af flere uger bliver ikke kun deres fysiske formåen testet, men også deres mentale tilstand.

Naturlige metoder til selvregulering består i, at militærpersonalet selvstændigt forstår alt, hvad der sker, tager hensyn til deres følelser og mentale tilstand gennem den korrekte organisering af deres egne tanker og følelser. De er frivillige i naturen, og som regel forsøger de fleste mennesker, herunder militært personel, ikke at mestre disse metoder til selvregulering.

Metoder til selvregulering, som er baseret på uddannelse og selvuddannelse, er baseret på det faktum, at militært personel overholder alle moralens love, og dette tillader ham ikke at "blive som et dyr" og reagere i sine handlinger og tanker med negative følelser og negative følelser. Denne teknik kan kun anvendes på militært personel, som har et højt niveau af spirituel kultur og uddannelse, hvilket giver dem religiøse og filosofiske synspunkter om at forstå verden.Se: Ageenkova E.K. Et sæt teknikker til mental selvregulering af følelsesmæssige tilstande til forebyggelse og rehabilitering af lidelser, kriseforhold og træthed hos militært personel. //Militærpsykologisk Bulletin. /Red. A.N. Gura. - Minsk: Center for ideologisk arbejde i statens uddannelsesinstitution "Centralt uddannelsesdirektorat for de væbnede styrker i Republikken Belarus", 2008. - Nr. 1. - S. 13 - 59..

Hvis du anvender de beskrevne teknikker, kan du lindre overskydende fysisk og psykisk stress, der ophobes under tjenesten. Det antages, at dette sæt af selvreguleringsteknikker vil bidrage til mere effektiv udførelse af kampmissioner og officielle opgaver af militært personel.

KONKLUSION

Udtrykket "selvregulering" er kendetegnet ved dets mange forskellige betydninger, som tilbydes af forskellige videnskaber. Det bruges til at karakterisere et bestemt fænomen eller proces inden for biologi, ontologi, psykologi og andre videnskaber. Den største interesse i denne undersøgelse er selvregulering ud fra et psykologisk synspunkt, hvor dette begreb bruges ret meget.

Alekseev A.V. påpeger, at "selvregulering er forskellige måder at påvirke sin egen mentale tilstand gennem brugen af, først og fremmest, af ord og mentale billeder, der svarer til ord."

Gabdreeva G.Sh. betragtede selvregulering som "en særlig mental mekanisme til at optimere den menneskelige tilstand."

Ganzen V.A. bemærkede, at "selvregulering er en af bevidsthedens hovedfunktioner, fremhævet af klassikerne fra russisk psykologi sammen med refleksion; indbyrdes sammenhæng mellem disse to funktioner sikrer psykens integritet, enhed af mentale processer og fænomener, såvel som deres integration."

Kon I.S. påpegede, at "det særlige ved en persons metode til selvregulering er, at den ikke kun "tilpasser" ham, men også producerer en livsorientering, der er yderst effektiv og også inkluderer en følelse af selvværd og integritet."

Efter at have analyseret nogle tilgange til at forstå selvregulering, kan vi konkludere, at det er værd at betragte dette fænomen ikke som en separat del, funktion eller komponent af selvbevidsthed, men som et aspekt af det. Det foreslås således at forstå selvregulering som selvbevidsthed, der implementerer funktionen med at kontrollere subjektets aktivitet.

Selvregulering er et fænomen, der er direkte relateret til militærpersonalets mentale tilstand, som pga. særlige forhold sådanne personers liv og hverdag kræver en mere seriøs indstilling.

En soldat, der konstant er fordybet i sine egne oplevelser og situationer, der allerede er sket eller måske lige kan ske, udgør en vis fare for hele militærholdet.

Det liv, som en tjenestemand havde før han trådte i militærtjeneste, er radikalt anderledes end hæren, som kan forårsage en form for stress. Spørgsmålet er: vil soldaten klare denne tilstand og med succes tilpasse sig nye forhold ved hjælp af selvregulering, eller vil stress føre til et negativt resultat, der kun forværrer hans mentale tilstand?

Et sådant fænomen som "hazing", som endnu ikke er blevet udryddet i mange enheder og enheder, er den vigtigste faktor, der genererer fjendtlige forhold mellem militært personel. Herfra skal det endnu en gang understreges, hvor vigtig selvregulering er, samt beherskelse af dens teknikker for militært personel.

Den vigtigste grund til, at militært personel skal mestre selvreguleringsteknikker, er deres mulige deltagelse i kamp. Under forhold øget fare og risikerer livet, denne færdighed er simpelthen uerstattelig.

For at udvikle selvregulering blandt militært personel vil det være nyttigt at læse særlig litteratur om dette emne. I øjeblikket findes der et stort antal bøger om psykologi for militært personel, som bør være frit tilgængelige for militært personel i biblioteket i enhed, så de kan blive fortrolige med sådan litteratur ikke kun i selvstudietimer, men også i fritiden.

For at udvikle selvregulering hos militært personel er det nødvendigt at bruge tid på at træne sådanne kvaliteter som opmærksomhed og opfattelse. Dette skyldes, at opmærksomhed er en proces, der bestemmer retningen for mental aktivitet. Hvis en soldat lærer at styre sin opmærksomhed, vil han være i stand til at styre sin egen mentale tilstand.

Grundlaget for en anden tilgang til selvregulering er reguleringen af militært personelles kropsfunktioner.

Der findes flere effektive metoder til selvregulering af militært personel, som i samspil repræsenterer en slags afspændingstræning: statiske metoder; dynamiske, metoder baseret på stress, naturlige og baseret på uddannelse og selvuddannelse.

Metoder til selvregulering, som er baseret på brugen af en stressende tilstand, er karakteriseret ved faste og udsættelse for kulde på kroppen.

Det antages, at dette sæt af selvreguleringsteknikker vil bidrage til mere effektiv udførelse af kampmissioner og officielle opgaver af militært personel.

BIBLIOGRAFI

1. Ageenkova E.K. Et sæt teknikker til mental selvregulering af følelsesmæssige tilstande til forebyggelse og rehabilitering af lidelser, kriseforhold og træthed hos militært personel. //Militærpsykologisk Bulletin. /Red. A.N. Gura. - Minsk: Center for ideologisk arbejde i statens uddannelsesinstitution "Centralt uddannelsesdirektorat for de væbnede styrker i Republikken Belarus", 2008. - Nr. 1. - S. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Socialpsykologi/ G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375 s.

3. Anisimov V. Følelsesmæssig selvregulering: mekanismer og udviklingsbetingelser // Uddannelsesproblemer. 2010. nr. 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Selvregulering af individets mentale tilstande: monografi / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federal Agency for Education, Omsk State. ped. univ. Omsk, 2010.

...

Lignende dokumenter

Militærpsykologiens tilstand og udsigter. Positive og negative mentale tilstande af militært personel. Teknikker til psykologisk selvregulering rettet mod at opretholde positive mentale tilstande hos soldater og deres psykologiske støtte.

kursusarbejde, tilføjet 08/06/2010

Militært personel, deltagere i væbnede konflikter som objekter for udsættelse for en traumatisk situation. Funktioner af psykologisk rehabilitering efter deltagelse i fjendtligheder. Konstatering, dannelse af stadierne i det tilsvarende eksperiment, analyse af resultaterne.

kursusarbejde, tilføjet 19/06/2014

Selvregulering af mentale tilstande af interne anliggender officerer under stress og træthed. Styret selvreguleringssystem "Nøgle". Analyse af effektiviteten af at bruge selvreguleringsmetoderne "Key" og "AT" for at reducere stress og træthed.

afhandling, tilføjet 25.10.2011

At studere måder til selvregulering af mentale tilstande. Identifikation af betingelser og årsager til stress blandt kadetter fra en højere militær uddannelsesinstitution i 1. studie- og tjenesteår. Udvikling af et pædagogisk og metodisk kompleks om følelsesmæssig selvregulering.

afhandling, tilføjet 11/09/2011

Tilstande af operationel og følelsesmæssig mental spænding. Fysiologiske ændringer som opstår i kroppen som reaktion på stress. Grundlæggende former for psykopati. Essensen af meditation, der ligger til grund for psykofysisk selvregulering.

foredrag, tilføjet 14.11.2014

Kort anmeldelse moderne ideer om typer og niveauer af selvregulering. Selvreguleringens plads og rolle i menneskelivet. Metoder og diagnostik af trivsel, aktivitet og humør. Vurdering og test af associativ hukommelse. Fænomenet med selvreguleringsstil.

kursusarbejde, tilføjet 22.10.2013

Karakteristiske træk ved biologisk og refleks selvregulering - genetisk kodede komplekse interne processer, der ligger til grund for vækst, vital aktivitet og beskyttende funktioner legeme. Gennemgang af selvreguleringsteknikker under vagttjeneste.

abstrakt, tilføjet 22/03/2011

Regulering af en lærers følelsesmæssige tilstand og dens indvirkning på effektiviteten af undervisningsprocessen. Praktiske råd om selvregulering. Afspændingsteknikker, selvreguleringsmetoder og særlige øvelser. Anbefalinger og øvelser til hver dag.

kursusarbejde, tilføjet 07/04/2010

Definition, struktur og indhold af menneskelig psykologisk selvregulering, træk ved dets forløb under ekstreme forhold. Determinanter for effektiv menneskelig selvregulering, dens metoder og grundlæggende principper. Afholdelse af personlig selvreguleringstræning.

kursusarbejde, tilføjet 15/09/2011

generelle karakteristika processen med at danne personligheden af en fremtidig specialist i videregående uddannelse uddannelsesinstitutioner. Definition af begrebet og opgaver selvuddannelse og selvregulering. En persons bevidsthed om sig selv som individ og sin plads i menneskers sociale aktiviteter.

Hvis du klarer dig selv, styrer du dit liv! Dette er en uforanderlig sandhed, som er relevant i vores tid som aldrig før, fordi den moderne verden ikke kun er en verden med høje hastigheder og kæmpe mængde affærer og bekymringer, men også en verden af stress og følelsesmæssig ustabilitet, hvor selv den roligste person let kan miste besindelsen.

Hvad er mental selvregulering?

Mental selvregulering er en persons kontrol over sin psyko-emotionelle tilstand, som opnås gennem en persons indflydelse på sig selv gennem ordenes magt (), mentale billeder () og kontrol over vejrtrækning og muskeltonus (). Selvreguleringsmetoder bruges i absolut enhver situation, og de giver altid den ønskede effekt.

Blandt virkningerne af mental selvregulering kan der således skelnes mellem tre hovedeffekter:

Aktivering forbundet med øget psykofysiologisk aktivitet
Restitution forbundet med reducerede symptomer på træthed
Ro forbundet med eliminering af følelsesmæssig spænding

Generelt er der selvfølgelig naturlige måder mental selvregulering, herunder:

musik
Dans
Bevægelse
Massage
Samspil med natur og dyr

Disse midler kan dog ikke bruges i mange situationer, for eksempel under arbejde, når en person føler sig træt og observerer spændinger i sin mentale tilstand.

Men det er netop rettidig mental selvregulering, der kan opfattes som et psykohygiejnisk middel, der kan forhindre ophobning af overbelastning, genoprette styrken og normalisere psyko-emotionel tilstand og mobilisere kroppens ressourcer.

Af denne grund er de mest tilgængelige metoder til naturlig selvregulering også:

Udtrykke komplimenter, ros osv.
Indånding af frisk luft
Rigtigt eller indbildt bad i solen
på fine ting, fotografier og blomster
Kontemplation af landskaber og panoramaer
Muskelafspænding, udstrækning og andre lignende bevægelser
Refleksioner over det hyggelige og gode
Humor, smil, latter osv.

Men ud over naturlige er der særlige måder selvregulering, som i nogle tilfælde også kaldes selvindflydelse. Det er om dem, der vil blive diskuteret yderligere.

Metoder til selvindflydelse

Så metoder til selvindflydelse kan opdeles i:

Relateret til verbal indflydelse
Bevægelsesrelateret
Åndedrætsrelateret

Lad os se på hver af dem mere detaljeret.

Metoder forbundet med verbal indflydelse

Start selverkendelse, og vi ønsker dig held og lykke og altid være i den bedste stand for dig selv!

Ekstreme specialisters aktiviteter er forbundet med indflydelsen af forskellige stressfaktorer. Den nuværende situations usikkerhed, den konstante forventning om fare, behovet for kontinuerlig logisk og psykologisk analyse af situationer, der ændrer sig hurtigt, det intense opmærksomhedsarbejde og arbejdet med menneskelig sorg har en stærk og tvetydig effekt på den menneskelige psyke, hvilket kræver mobilisering af alle hans fysiske og mentale evner til effektivt at løse de aktuelle problemer.

Ekstreme specialister udfører deres professionelle opgaver, mens de er i konstant kontakt med mennesker i stressede situationer, kolleger, ofte med minimal arbejdserfaring, repræsentanter for interagerende organer og tjenester og journalister. Menneskelig kommunikation i sådanne situationer tester ofte psyken "til sin styrke", hvilket skaber betingelser for fremkomsten af spænding og forstyrrelse af følelsesmæssig balance. Alt dette fører ofte til spredning af opmærksomhed, overførsel til interne processer og tilstande, reducerer viljeberedskab til øjeblikkelig handling og påvirker udførelsen af officielle opgaver negativt.

Omsorg for eget fysisk og psykisk velbefindende er et fagligt ansvar for en speciallæge, som omfatter: aktiviteter, som en speciallæge kan udføre selvstændigt, aktiviteter, der kan udføres selvstændigt efter foruddannelse hos en psykolog eller anden speciallæge, samt som aktiviteter kun udføres sammen med en psykolog eller en anden specialist.

Anbefalinger til ledelsen:Indledende information om metoder og teknikker til selvregulering, udført uafhængigt sammen med en anden specialist, såvel som uafhængigt efter træning med en specialist, blev givet inden for rammerne af emnet: "Professionel sundhed af en specialist." Inden for rammerne af dette emne vil metoder og teknikker til psykologisk selvregulering blive diskuteret mere detaljeret. De foreslåede klasser indeholder praktiske øvelser.

Idet jeg går videre til beskrivelsen af selvreguleringsmetoder, hvis anvendelse er ønskelig efter indledende arbejde med en psykolog, vil jeg gerne bemærke, at disse metoder i varierende grad omfatter teknikker til styring af vejrtrækning, opmærksomhed, fantasi og muskeltonus. af skeletmuskler. Effektiviteten af disse metoder er meget højere end simple teknikker, som primært er rettet mod situationsbestemt lindring af virkningerne af stress. Det er velkendt, at dybden af konsekvenserne af stress ikke kun afhænger af selve stressen, men af den betydning, vi tillægger denne begivenhed, og af funktionelle reserver. Komplekse metoder til selvregulering løser ikke kun den situationelle opgave med at korrigere den nuværende mentale tilstand, men ændrer også systemet af relationer i en meget bredere sammenhæng og tjener til at genoprette funktionelle reserver.

Der er en enorm mængde litteratur afsat til disse metoder, som kræver uafhængig undersøgelse. Men kun under vejledning af en psykolog kan man trygt omgå faldgruberne ved at undervise i disse metoder, undgå at spilde tid og skuffelse og få mest muligt ud af disse metoders muligheder.

Blandt metoderne til psykologisk selvregulering kan der skelnes mellem to grupper. Den første er forbundet med en ændring i følelsesmæssig reaktion på en stressende situation. Denne tilgang omfatter teknikker rettet mod:

a) ændringer i skeletmuskeltonus og respirationskontrol;

b) opmærksomhedskontrol;

c) aktiv inddragelse af ideer og sansebilleder.

Den anden gruppe omfatter teknikker, der ændrer situationens subjektive betydning eller karakteristika for opfattelsen af situationen (brugen af ords og billeders programmerings- og regulerende funktion).

Generelle karakteristika for metoder og teknikker til mental selvregulering.

Direkte metoder

Indirekte metoder

Ved funktionelt fokus

Psykoteknikere til adfærdskorrektionsopgaver

Nedsat ophidselse

Ressourceaktivering

Mental desensibilisering

Lindring af følelsesmæssig stress

Restitution

Regulering af det autonome system

Autogen træning

Selvhypnose

Meditation

Fokuser på scoren

Fokus på følelser og humør

Træninger

Manuel massage

Åndedrætsøvelser

Afspændingsøvelser

"Hvile"

"Bevidst vejrtrækning"

"Åndedræt under stress"

Arousal øvelser

"Låse"

"Gør klar til arbejde"

Lempelse

"Spændings-afslapning"

"Muskel energi"

Ufrivillig visualisering

"Forankring" metode

Efterord

Definition af selvregulering

Metoder

En metode til at identificere den semantiske essens af ugunstige mentale tilstande.

En metode til at scanne underbevidstheden for tilstedeværelsen af ​​destruktive holdninger og programmer

Generelle karakteristika ved metoder

Neuromuskulær afslapning

Ideomotorisk træning

Sensorisk gengivelse af billeder

Autogen træning

Litteratur

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

INTRODUKTION

1 . GENERELLE KARAKTERISTIKA FOR SELVREGULERING OG DENS BETYDNING I RF'S VÆBNEDE STYRKER

1. 1 Begrebet selvregulering, dets essens og hovedtræk

1 .2 Vigtigheden af ​​at undervise militært personel i selvreguleringsteknikker

2 . SELVREGULERING: GRUNDLÆGGENDE METODER OG TEKNIKKER TIL UDDANNELSE AF MILITÆRE TJENESTER

2 .1 Metoder og teknikker til mental selvregulering af militært personel

2 .2 Et sæt særlige selvreguleringsteknikker for militært personel

BIBLIOGRAFI

INTRODUKTION

Under militærtjenesten skal militært personel lære særlige selvreguleringsteknikker, der vil give dem mulighed for at opretholde deres psykologiske og følelsesmæssige tilstand på en normal måde.

Selvreguleringsteknikker for militært personel undervises både af chefen for pædagogisk arbejde og af chefen for en deling, kompagni eller enhed under deres værnepligt.

Relevansen af ​​emnet for kursusarbejdet. Træning af militært personel i selvregulering er det vigtigste aspekt under deres værnepligt. Militærlivet, der er kendetegnet ved dets særlige specifikationer, dikterer dets egne leve- og levevilkår for personer, der træder ind i tjenesten.

Objekt selvfølgelig arbejde. Formålet med kursusarbejdet er selvregulering af militært personel og deres træning i dets metoder, mens de tjener i de væbnede styrker i Den Russiske Føderation.

Genstand for naturligvis arbejde. Emnet for arbejdet omfatter sociale relationer, der opstår, når man underviser i selvreguleringsteknikker til militært personel fra Den Russiske Føderations væbnede styrker.

Formålet med kursusarbejdet. Formålet med arbejdet er en teoretisk analyse og undersøgelse af selvregulering af militært personel og processen med deres træning i selvreguleringsteknikker i de russiske væbnede styrker.

Mål med kursusarbejdet. For at nå dette mål er det nødvendigt at levere en række opgaver:

Grundlaget for den næste tilgang til selvregulering er reguleringen af ​​militærpersonalets kropsfunktioner - teknikker til selvregulering af vejrtrækning og teknikker til selvregulering af muskeltonus.

1. GENERELLE KARAKTERISTIKA FOR SELVREGULERING OG DENS BETYDNING I RF'S VÆBNEDE STYRKER

1.1 Begrebet selvregulering, dets essens og hovedtræk

1.2 Vigtigheden af ​​at undervise i selvreguleringsteknikker til militært personel

Selvregulering er et fænomen, der er direkte relateret til militærpersonalets mentale tilstand, som på grund af sådanne personers særlige levevilkår kræver en mere seriøs holdning.

Før vi taler om selvregulering af militært personel, er det værd at forstå grunden til, at det er nødvendigt for denne kategori af mennesker.

Den vigtigste grund til, at militært personel skal mestre selvreguleringsteknikker, er deres mulige deltagelse i kamp. Under forhold med øget fare og livsfare er denne færdighed simpelthen uerstattelig.

Under kampoperationer kan en soldat opleve forskellige mentale tilstande, som er midlertidige mentale tilstande, der bestemmer graden af ​​indflydelse, som kampstressfaktorer udøver på hans adfærd og på selve kampsituationen.

Alle typer mentale tilstande, der opleves af militært personel i kamp, ​​kan opdeles i to store grupper:

1) positiv (følelse af selvtillid, munterhed, kampgejst, opstemthed, inspiration, beslutsomhed osv.);

Det er indlysende, at både negative og positive mentale tilstande påvirker både forløbet af kampaktivitet og dets endelige resultat.

Mental spænding under kampoperationer kan kaldes en speciel mental tilstand af en tjenestemand. Det kan være forårsaget ikke kun af fare og risiko, men også af en stigning i ansvar, behovet for at fuldføre en bestemt opgave, som er forbundet med enorme vanskeligheder.

Baseret på dette er det muligt at identificere flere former for spændinger blandt militært personel under kampoperationer:

1) perceptuel (opstår som følge af vanskeligheder forbundet med opfattelsen af ​​den nødvendige information);

2) intellektuel (en servicemands manglende evne til at finde en måde, der ville hjælpe med at løse et problem eller finde en vej ud af en vanskelig situation);

3) følelsesmæssig (fremkomsten af ​​følelser, der desorganiserer servicemandens aktiviteter);

4) viljemæssig (umuligheden af ​​en tjenestemand, der gør en bevidst indsats for at mestre sig selv i en given situation);

5) motiverende (kamp af motiver af en tjenestemand, som kræver at træffe en bestemt beslutning).

Modstand mod en sådan mental spænding bestemmes ikke kun af adfærdsmotiver, parathed til kampoperationer og færdigheder, men også af besiddelse af selvreguleringsteknikker, der betydeligt kan forbedre den mentale og følelsesmæssige træning af militært personel.

2. SELVREGLERING: GRUNDLÆGGENDE METODER OG TEKNIKKER TIL UDDANNELSE AF MILITÆRE TJENESTER

2.1 Metoder og teknikker til mental selvregulering af militært personel

En metode til at scanne underbevidstheden for tilstedeværelsen af destruktive holdninger og programmer

1 .2 Vigtigheden af at undervise militært personel i selvreguleringsteknikker

Relevansen af emnet for kursusarbejdet. Træning af militært personel i selvregulering er det vigtigste aspekt under deres værnepligt. Militærlivet, der er kendetegnet ved dets særlige specifikationer, dikterer dets egne leve- og levevilkår for personer, der træder ind i tjenesten.

Grundlaget for den næste tilgang til selvregulering er reguleringen af militærpersonalets kropsfunktioner - teknikker til selvregulering af vejrtrækning og teknikker til selvregulering af muskeltonus.

1.2 Vigtigheden af at undervise i selvreguleringsteknikker til militært personel

Under kampoperationer kan en soldat opleve forskellige mentale tilstande, som er midlertidige mentale tilstande, der bestemmer graden af indflydelse, som kampstressfaktorer udøver på hans adfærd og på selve kampsituationen.

Alle typer mentale tilstande, der opleves af militært personel i kamp, kan opdeles i to store grupper:

1) perceptuel (opstår som følge af vanskeligheder forbundet med opfattelsen af den nødvendige information);

3) følelsesmæssig (fremkomsten af følelser, der desorganiserer servicemandens aktiviteter);

4) viljemæssig (umuligheden af en tjenestemand, der gør en bevidst indsats for at mestre sig selv i en given situation);

Grundlaget for den næste tilgang til selvregulering er reguleringen af militært personelles kropsfunktioner. I dette tilfælde skal den følelsesmæssige tilstand kontrolleres gennem den indre zone af bevidsthed og opfattelse, mens følgende mål forfølges:

Teknikker til selvregulering af vejrtrækning omfatter et sæt specielle øvelser, der skal udføres regelmæssigt for at opnå den ønskede effekt. En effektiv øvelse er forbundet med en skarp ændring i typerne og intensiteten af vejrtrækningen:

Grundlaget for en anden tilgang til selvregulering er reguleringen af militært personelles kropsfunktioner.