Hvorfor tager du på i vægt, når du holder op med at ryge. Hvorfor tager du på i vægt efter rygestop?

Jeg holder op med at ryge, jeg vil gerne spise.
Meget ofte høres sådanne udråb, at i løbet af kampen mod rygning, brat forandring appetit. Dette manifesteres ikke kun i en stigning i appetit, men i et konstant behov for mad. Ofte, efter at en person er holdt op med at ryge, har han en betydelig stigning i kropsvægt. Men selvfølgelig er der ingen, der ønsker at værne om deres krop ved at beslutte sig for at tage på sund livsstil liv og slippe af med nikotinafhængighed. Dette er et meget vigtigt emne, der skal diskuteres, da spørgsmålet er meget bredt og trænger til en afklaring.
Men bliv ikke ked af det. Hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge, skal du gøre det med det samme uden frygt for, at din krop vil ændre sin tidligere tilstand. Hvis du er bange for at blive tyk i løbet af perioden for at slippe af med rygning, skal du studere reglerne for den rigtige kamp mod rygning i detaljer, og så vil dit liv ændre sig dramatisk.
Om der kommer vægtøgning eller ej afhænger i bund og grund af personen selv. Og der er ingen nøjagtig garanti for, at du får det bedre. Oftest skyldes en stigning i kropsvægt det faktum, at en person ikke har tilstrækkelig viljestyrke, han tror konstant, at det er svært for ham uden en cigaret, han udvikler stress. Mange mennesker forsøger at slippe af med stress ved at spise problemer. Og det er slut almindelig årsag udvikling af dette problem.
Men der er andre tilfælde, hvor behovet for konstant fødeindtagelse er forbundet med din krops karakteristika, så er det for at løse problemet nødvendigt at finde og udvikle individuelle, optimale løsninger.

Hvorfor du vil spise, når du holder op med at ryge.

Tobak er det mest populære narkotisk stof. Som du ved, forstyrrer rygning funktionen af ​​indre organer og systemer, forværrer sundhedstilstanden, velvære, mental aktivitet er også forstyrret. Under din overgang til et liv uden tobak forstår kroppen endnu ikke, hvad der sker med den. Tidligere fik han en konstant dosis nikotin og vænnede sig til sidst til denne tilstand. Derfor er det i starten meget svært at holde ud og ikke slå sig løs, da kroppen kræver tobaksrøg og nikotin. Det vigtigste her er viljestyrke.

Der er to hovedårsager, der øger appetitten i løbet af rygestop:

1. 
   Det er ingen hemmelighed, at under langvarig cigaretrygning forværres smagsløgene af mad, der kommer ind i mundhulen. Nikotin sløver receptorerne på vores tunge, og den rigtige smag af mad mærkes næsten ikke. Efter at have holdt op med at ryge, i nogen periode, begynder disse receptorer at genoprette deres arbejde og returnere alle lækkerier af smagen af ​​mad til dit liv. For mange mennesker forårsager disse ændringer en storm af følelser, de begynder at føle på en ny måde. At føle naturlig smag, en persons ønske om at spise noget nyt, glemt, vokser mere og mere. Dette fører til afbalanceret kost og en normal 3-4 måltider om dagen er ikke normen. Jeg vil gerne spise så meget som muligt. Som følge heraf begynder vi at spise mere og mere uden selv at bemærke det. Mad begynder at bringe glæde og kommer som en ny afhængighed, der erstatter rygning.
2. Som alle længe har vidst, hjælper nikotin med at fremskynde metaboliske processer. Det følger heraf, at rygere indtager flere kalorier end ikke-rygere. Efter rygestop får kroppen ikke den sædvanlige mængde energi og kalorier. Han begynder processen med at overleve, og han udsætter al den mad, han har modtaget, "for fremtiden". Som et resultat stiger vægten. Du lægger måske ikke mærke til det, men et stort antal processer finder sted i kroppen. Når alt kommer til alt, har kroppen brug for tid og styrke til at genoprette sig selv fra langvarig udsættelse for skadelige kemikalier.
   Af det foregående følger, at vægtøgningen kan påvirkes af, at du simpelthen ikke har nok af dine sædvanlige kalorier, og du fylder behovet op ved at spise mere mad; eller, det er en mere psyko-emotionel proces rettet mod udviklede reflekser: mad erstatter en cigaret i munden.
   At forhindre mulige optrædener problemer med overvægtig, er det nødvendigt at holde op med at ryge kompetent, eventuelt ved hjælp af kvalificerede specialister. Men du kan finde ud af de første anbefalinger om dette emne lige nu, læs yderligere nogle tips om den korrekte bekæmpelse af rygning.

Løsning af problemer med rygning og overvægt.

1. 
   Det vigtigste er at forstå, om du skal slippe af med afhængigheden eller ej, fordi resultatet afhænger af dette. Hvis beslutningen er truffet, så er det nødvendigt at handle. Og det første, mest grundlæggende punkt, vil være en fuldstændig glemmer om rygning. Det betyder, at du bør udfylde det maksimale af din fritid, så du ikke har tid til at tænke på en cigaret, i dette tilfælde også på mad. Du skal lave noget fysisk aktivitet: fitness, svømning, løb. Dette vil for det første reducere din fritid, og du vil glemme alt om cigaretter og mad; For det andet, selvom du begynder at spise mere mad, vil sport og fysisk aktivitet ikke lade dig tage på i vægt, da du vil forbrænde ekstra kalorier ved træning. Også dit velbefindende vil blive bedre.
   
   
2. Kost. En væsentlig del af en sund livsstil. Du skal skabe for dig selv ordentlig kost ernæring, som vil omfatte proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, aminosyrer og andre lige vigtige nyttige næringsstoffer. Spis 4 gange om dagen, hold ikke lange pauser, kend portionsstørrelsen. Brug nok vand, for at normalisere vandbalancen.
3. At gå er vigtigt frisk luft; kvalitativ, sund søvn, i et godt ventileret område; aromaterapi og andre foranstaltninger til at forbedre tilstanden.
   Alle disse punkter er ret enkle at implementere. Ved at følge dem kan du beskytte dig selv mod millioner af menneskers problem. At have truffet beslutningen om at holde op med at ryge er allerede et godt skridt, hvis du kunne og tog dig sammen, så vær sikker på, at resultatet vil få dig til at forvente det. At holde op med at ryge er ikke svært, afhængighed opstår inden for 21 dage. I løbet af denne tid vil du vænne dig så meget til den farverige verden uden cigaretter, at du ikke længere vil vende tilbage til den.
   Men det mest overbevisende i dette emne er slet ikke at begynde at ryge. Rygning bringer en masse skade og problemer og ingen fordel. Ødelæg ikke dit helbred og skønhed. Gå til sport og lev en sund livsstil.

Årsager til vægtøgning efter rygestop

Hvorfor tager du hurtigt på i vægt, når du holder op med at ryge? Der er mange forklaringer på dette fænomen. En af dem vedrører syntesen i kroppen af ​​specielle stoffer af endocannabinoider, som er involveret i dannelsen af ​​appetit. De syntetiseres fra cellulære fosfolipider som reaktion på stimulering af hjernens fødecentre og er ansvarlige for fornemmelsen af ​​nydelse. Rollen af ​​forårsagende stoffer hører ofte til rygning af tobak og de toksiner, den indeholder. Rygestop bliver et signal til kroppen om at søge efter nye patogener, uden hvilke den følelsesmæssige tilstand forværres. Tilstrækkelig udskiftning tobak nikotin i dette tilfælde bliver smagfuld mad. Og holder du op med at ryge, men kompenserer for denne form for stress for kroppen med gastronomiske udskejelser, så er det usandsynligt, at du vil kunne undgå vægtøgning efter brat afvisning fra rygning.

Vi får det ofte bedre efter at holde op med at ryge af uimodståelig trang til slik. Under påvirkning af nikotin stiger niveauet af glukose i blodet. Ved at holde op med at ryge, kan vi fremkalde hypoglykæmi, som hjernen reagerer på med alarmerende signaler om risikoen for en energikrise. Sådanne signaler manifesteres af fornemmelsen stærkt ønske spise. Og det er hurtige kulhydrater, der løser problemet med sult, men bliver årsagen til, at eksrygeren tager på.

Kvinder er ofte bange for at opgive cigaretter, med henvisning til en vens oplevelse: hun tog på i vægt ved at holde op med at ryge, og jeg vil også tage på. I dette tilfælde skal du huske, at kropsvægten kan tages på og sænkes for alle på forskellige måder, afhængigt af stofskiftet. Giftige stoffer fra tobaksrøg kan accelerere metaboliske processer hos nogle mennesker, og hvis du holder op med at ryge, sænker de farten. Men sådanne udsving er meget individuelle. Hvis en person holder op med at ryge og tog på i vægt, så for en anden, vil sådanne konsekvenser af at holde op med cigaretter måske slet ikke vises.

Måder at forhindre vægtøgning

At holde vægten efter rygestop er ikke svært for dem, der er opmærksomme på risikoen for at tage på og forbereder sig på forhånd for at forhindre det. For at gøre dette bliver du nødt til at genoverveje nogle vaner.

Trin til at forhindre vægtøgning, når du holder op med at ryge

Det er værd at opgive de sædvanlige røgpauser, da den tabte følsomhed fra virkningen af ​​nikotin hurtigt begynder at komme sig. smagsløg. Rygere taler ofte om, hvor svært det er ikke at blive forført af de mundrette lugte af mad, som du begynder at lugte overalt. Gør det til en regel at have solid morgenmad, frokost og aftensmad med gode portioner kød og grøntsager. Proteiner og vegetabilsk fiber give en mæthedsfornemmelse og forhindre vægtøgning på grund af tilfældige mellemmåltider med højt kalorieindhold.

Regler for vægttab efter at holde op med cigaretter

Er det muligt at tabe sig, hvis du ikke kunne klare vægtøgningen, når du holder op med at ryge, og hvad skal du gøre med hurtigt voksende kropsvægt - sådanne problemer bekymrer mange eks-rygere. Internetfora med beskrivelser af forskellige diæter er fulde af spørgsmål om, at en kvinde holdt op med at ryge og hurtigt fandt ud af, hvordan man taber sig nu. Alvorlige kostrestriktioner med sult kan dog i høj grad forstyrre stofskifteprocesser, som allerede har lidt af nikotinforgiftning. Det er nødvendigt at tage hensyn til, hvornår en person holder op med at ryge: hvis der er gået 1-2 uger, er udvekslingen aftaget lidt uden at modtage tobaksstimulering. Hvis du på dette tidspunkt provokerer dens kraftige stigning med piller, sult eller nægtelse af at spise, kan du forårsage uoprettelig skade på helbredet. At tabe sig efter rygestop og ikke tabe helbred kan kun ske ved en kombination af rimeligt beregnet ernæring og fysisk aktivitet.

Løsningen på problemet med, hvordan man holder op med at ryge og tabe sig, er praktisk talt ikke forskellig fra en lignende anmodning til ikke-rygere: Antallet af kalorier, der absorberes, skal være mindre end dem, der forbruges. For at tabe dig og ikke længere blive bedre, skal du udarbejde en kostplan, der klart skitserer mindst 5-6 måltider med dine yndlingsretter fra magert kød, fisk og grøntsager. Disse produkter indeholder ikke et stort antal kalorier, men tilfredsstiller din appetit og giver dig mulighed for ikke at blive bedre selv fra faste portioner.

Dem der vil kaste overvægtig skal glemme krydderier og krydderier, gryderetter og stegte retter med en rig smag. De stimulerer appetitten og fremmer overspisning. De, der ikke glemmer at drikke rigeligt med vand, taber sig godt. Det fjerner fra kroppen ikke kun akkumuleret nikotin, men også skadelige toksiner, der dannes fra den intense forbrænding af kalorier. Det er umuligt at tabe sig uden god fysisk aktivitet, som hjælper med at bruge energi og renser bronkierne, blodårer fra akkumulerede toksiner.

At opgive tobaksforbrug er den elskede drøm for mange erfarne rygere, som ikke kun fuldt ud forstår den skade, denne dårlige vane gør på deres krop, men også mærker dens konsekvenser, som de siger, i deres egen hud. Men nogle af dem hævder: "Så snart jeg holdt op med at ryge, begyndte jeg at blive syg oftere og oftere." Hvorfor sker det, og er det generelt set sådan? Lad os prøve at finde ud af det.

Mulige årsager

Først og fremmest bør man tage stilling til, om det i princippet kan være årsagen til nogle sygdomme alene ved at holde op med at ryge? Som du ved, har mange stoffer indeholdt i tobaksrøg en ekstrem Negativ indflydelse på den forskellige systemer menneskelige legeme, så logisk set burde stoppe deres forbrug tværtimod have en helbredende effekt. I princippet er det i virkeligheden præcis, hvad der sker, og når man holder op med at ryge, begynder de skjulte "sår" ofte simpelthen at dukke op, som enten er forårsaget af tobak eller undertrykt af det præcis i en sådan grad, at de ikke eksplicit forstyrrede.

Det er for eksempel ikke ualmindeligt, at dem, der holder op med at ryge, får ondt i halsen. Deres årsag er enten det faktum, at kroppen, i bedring, irriterer sig skadelige stoffer, fanget i den med tobaksrøg eller erklærer sig selv kronisk laryngitis, som mange storrygere lider af, eller endnu værre, kræft. Således viser det sig, at alle disse sygdomme og ubehag Det er konsekvenserne af selve rygning, og på ingen måde at holde op med det.

Det er ingen hemmelighed, at kampen mod afhængighed tager meget moralsk styrke og forårsager alvorlig stress. En person, der bestemt har besluttet at "holde op" med at ryge, er som regel i en konstant kamp med fristelsen til at tage en cigaret igen og bringe lighteren til den med den sædvanlige håndbevægelse. Derfor fra konstant nervøs spænding han kan udvikle hovedpine og depression. For særligt påvirkelige og suggestible personer forværres dette ofte af deres "kollegers" historier om at holde op med at ryge, blandt hvem der helt sikkert vil være nogen, der vil påstå, at han begyndte at blive syg, så snart han holdt op med at "ryge". Dermed er der også plads til selvhypnose.

Da rygestop er ledsaget af et ophør af indtagelsen af ​​mange stoffer i kroppen, som han har vænnet sig til gennem mange (eller ikke så) år, medfører dette uundgåeligt en omstrukturering af mange biokemiske processer, der kan være ledsaget af både smerte og et fald i immunitet, hvilket ofte provokerer forekomsten af ​​sygdomme. Men rygestop i sig selv er i virkeligheden fuldstændig irrelevant.

Mulige konsekvenser

Konsekvenserne af disse, som det viser sig, kan imaginære sygdomme godt blive til virkelige sygdomme. Konstant psykologisk stress fører ofte til alvorlige nervøse sammenbrud som påvirker både helbredet for den tidligere ryger selv og humøret hos folk omkring ham. Siden i gang med langsigtet forbrug tobaksvarer væsentligt svækket immunsystemet, så falder modstanden. infektionssygdomme(det sker især ofte i de første uger efter at have opgivet en dårlig vane, når kroppen bliver omstruktureret på en sund måde).

Derudover er det meget muligt et midlertidigt fald i arbejdsevne og fysisk aktivitet, samt forværring af eksisterende somatiske patologier. Endelig kan en person simpelthen bryde sammen og begynde at ryge igen.

Hvad skal man gøre?

At klare dette, ærligt talt, er ikke en behagelig tilstand ikke let nok, men det er ganske muligt. For at gøre dette skal du reducere din fysisk aktivitet, dog ikke gå til ekstremer og ikke stoppe det helt. Inkluder i din daglige kost flere produkter rig på vitaminer, mineraler, drik masser af væske. Det forstyrrer heller ikke at gennemgå en lægeundersøgelse, og også, hvis processen med fravænning fra tobak er for vanskelig, gå til en psykoterapeut.

Hvad kan man ikke gøre?

Først og fremmest kan du selvfølgelig ikke tage en cigaret op igen. Læger råder heller ikke umiddelbart efter rygestop til at øge belastningen kraftigt eller begynde at dyrke sport, da kroppen har brug for tid til at genopbygge (det betyder dog slet ikke, at alle sædvanlige aktiviteter skal stoppes). Det er kontraindiceret i denne periode at tage forskellige stimulerende stoffer uden en læges viden og også at ignorere virkelige sygdomme (forkølelse, infektionssygdomme osv.).

VIL DU STOPPE MED RYGNING?

Så download rygestopplanen.
Det vil gøre det meget nemmere at holde op.

"Jeg holder op med at ryge - mit hoved snurrer," er en klage over, at mange mennesker slipper af med afhængighed adresse med sådan en klage. Andre siger, at de har hovedpine efter rygestop. Disse symptomer er helt normale. De er forårsaget af, at kroppen begynder at vænne sig til en ny livsstil, der er sket drastiske ændringer til det bedre, som du stadig skal tilpasse dig.

Efter afslag der skal gå en vis tid fra rygning, og problemer som hovedpine eller svimmelhed vil holde op med at genere. Derudover kan mange opleve yderligere klager:

• Forvirring, tab af koncentration. Nogle patienter klager over, at de ikke kan koncentrere sig om noget, selv når kæmpe antal arbejde på et tidspunkt "fryse".
• Hoste, åndenød, åndedrætsbesvær.

Alle disse problemer er almindelig årsag. For at forstå, hvad der forårsager klager over svimmelhed, hovedpine, mangel på koncentration, hoste og åndenød, skal du forstå, hvilken skade kroppen modtager fra rygning, som sker efter at komme af med afhængighed.

Kroppen opfatter de første cigaretter "med fjendtlighed", som manifesteres af svimmelhed, kvalme, øget svedtendens, hoste og andre symptomer. Mekanismen for denne handling er meget mangefacetteret: røg skaber iltsult, exciterer hjernens neuroner, forårsager spasmer i karrene i hjernebarken, sænker blodtrykket. Hvis der efter den første oplevelse af rygning ikke var nogen afvisning, begynder kroppen at vænne sig til skadelige virkninger. Af denne grund ændrer han rækkefølgen af ​​sit arbejde, tilpasser sig til at fungere med reduceret beløb ilt. Da lungerne forringes og mister deres elasticitet på grund af rygning, begynder endnu mindre ilt at strømme (især på grund af dette udvider bronkierne).

En ryger, der kun tænker på at holde op med at ryge, har problemer med fordøjelsen, hjerte-kar- og åndedrætssystemer. Ved svimmelhed og hovedpine svar på de to sidste. Faktum er, at koronarkar er i en tilstand af spasmer, som hæmmer blodgennemstrømningen. Derudover er blodet på grund af rygning fattigt på ilt - en masse røde blodlegemer (hæmoglobin) fører gennem kroppen ikke luft, men carbonmonoxid. Men en person føler ikke længere svimmelhed eller andre symptomer - han er bare vant til denne tilstand og forestiller sig ikke engang, hvad han mangler.

Mulige årsager til problemet

Efter rygestop er kroppen chokeret - der kommer for meget ilt ind i den. Derudover vender trykket tilbage til det normale, efterhånden som karrene indsnævres. Nogle udholder let sådanne virkninger og klager ikke over svimmelhed eller andet.

Der er forskellige forklaringer på dette: højst sandsynligt røg personen ikke for længe eller har en meget stærk krop.

Hovedpinen skyldes som regel højt blodtryk. Hvis karrene er for indsnævrede, og blodgennemstrømningen er aktiv, forårsager dette smerte. Svimmelhed opstår på grund af overmætning af kroppen med ilt. Af samme grund kan der være en følelse af svaghed og koncentrationsbesvær.

Glem ikke, at nikotin er et stof. Og efter at have afvist det, har mange abstinenssyndrom(brud). Det kan være ledsaget dårligt humør, apati, tilbagegang mental aktivitet. Også mange oplever svimmelhed eller hovedpine.

Hvordan håndterer man hovedpine og svimmelhed?

Efter rygning klager mange mennesker over forskellige symptomer men ved ikke hvad jeg skal gøre. Som et resultat går alt efter en vis tid (for hvert individ). Selvfølgelig kan du holde ud, det bør ikke bringe meget skade på kroppen. Men ofte på grund af sådanne symptomer bryder folk sammen: moderne liv for flygtigt til at "falde ud" af det ved sådanne lejligheder. Som et resultat kommer en af ​​de mest berømte undskyldninger i spil: "Nu er det ikke tid til at holde op." Faktisk bør du ikke tage en cigaret op igen - der er andre måder at overvinde problemer med hovedpine, apati, svimmelhed.

Ingen grund til straks at løbe til apoteket efter piller - dette er ikke den bedste vej ud. Medicin er nødvendige for sygdomme; efter rygning går kroppen tværtimod gennem genopretning. De, der tror, ​​at intet vil hjælpe, bør se en læge - en specialist vil ordinere egnede lægemidler hvis den finder det nødvendigt.

Folkemidler

Folkemidler er altid passende - de er ikke i stand til at forårsage skade. Selvfølgelig vil de ikke give en sådan effekt som stærke syntetiske lægemidler, men ved at kurere svimmelhed eller hovedpine vil de ikke skade andre organer, såsom leveren eller maven, med deres virkning.

Her er et par stykker populære opskrifter der hjælper mod hovedpine. De er kun rettet mod at bekæmpe forhøjet blodtryk:

• Perikon infusion. 1 tsk græs skal hældes med 250 ml kogende vand og vente 1-1,5 time. Efter belastning, tag en kvart kop 3 gange om dagen.
• Kamille te. Hæld en spiseskefuld blomster med 1 glas vand, kog i 5 minutter. Insister derefter en halv time, sigt. Tag ½ kop 3 gange om dagen. Udover at sænke trykket og bekæmpe hovedpine, har dette middel også en beroligende effekt, hvilket er vigtigt for dem, der oplever nervøs stress når man holder op med nikotin.
• Mynteafkog. Du kan også lave te med mynte.

Hjælper mod svimmelhed:

• Infusion af kløverblomsterstand. Tag 1 spsk pr. glas vand, kog i 5 minutter. Drik en spiseskefuld 5 gange om dagen.
• I løbet af dagen er det nyttigt at lave og drikke stærk sød melissa eller myntete. Det er bedre at brygge præcis planterne, og ikke købe produktet i pakker – så du kan være sikker på, at du drikker lige det, du har brug for.
• Tjørn blomsterstand. Hæld 4 spiseskefulde med en liter kogende vand, insister i en halv time. Drik 3 gange om dagen i små mængder.

Sport

Sport - universalmiddel fra alle sundhedsproblemer, selvfølgelig, hvis der ikke er alvorlige kontraindikationer for det.

Efter at være sluppet af med nikotinafhængighed, føler en person et overskud af energi, hvilket endda kan føre til hovedpine - tidligere adrenalin blev blokeret af nikotin.

Et kompleks af cardiotræninger er populært - aktive øvelser, der stimulerer hjertets og lungernes arbejde. De vil hjælpe med hurtigt at genoprette alle systemer, især slippe af med problemer med svimmelhed og smerte. Cardio belastninger omfatter løb, cykling (kan erstattes med passende træningsudstyr), klasser på en stepper eller romaskine. Også under klassificeringen af ​​cardio træning kan tilskrives enhver aktiv sport eller kampsport.

Vil være nyttigt åndedrætsøvelser og yoga. De kan endda øves derhjemme ved hjælp af videotutorials.

Når smerten forsvinder og hovedpinen stopper

Når alle abstinenssymptomer går over, forstår eksrygeren tydeligt, hvad han kæmpede for, og glæder sig oprigtigt over det erhvervede velvære. Kroppen vil lære klogt at skille sig af med en enorm mængde ilt for en ryger og en normal mængde for en ikke-ryger. Livsprocesser vil ikke blive blokeret af kræftfremkaldende stoffer og nikotin. Kort om hvilke ændringer der venter alle, der ikke går i stykker:

• Forbedring af det generelle velbefindende.
• Forbedring af koncentrationen, øget hjerneaktivitet.
• Sund søvn, let at falde i søvn og behagelig opvågning.
• Øget seksuel aktivitet.
• Ingen åndenød, ingen hoste.
• Styrkelse af immunitet.
• Modstandsdygtighed, ro i sindet.

Glæderne ved en ikke-ryger er tilgængelige for alle. Det vigtigste er ikke at give op.

Rygning forårsager alvorlig skade på vores helbred, og at komme af med det er en alvorlig opgave for enhver, der søger at forbedre deres velvære og forbedre deres livskvalitet. Frygten for at få det bedre i processen med at holde op med at ryge skræmmer dog mange, for det er denne side effekt gør det særligt svært for mange. Overvej, hvordan du kan overvinde din frygt, være i stand til at holde op afhængighed uden at tage ekstra kilo på.

Effekten af ​​nikotin på kroppen

Hvorfor er det ifølge en undersøgelse blandt dem, der formåede at overvinde trangen til at ryge, frygten for at få det bedre, der bliver den største hindring for at bevare sundheden? For at besvare dette spørgsmål skal vi forstå de mekanismer, der opstår i vores krop under rygning.

I processen er der en aktiv indflydelse fra tobaksrøg stoffer for mange indre organer person. Lungerne er selvfølgelig primært påvirket, men hjernen er også påvirket. Og sammen med skadelige virkninger på den nervefibre, som gradvist begynder at overføre nerveimpulser værre, tobak påvirker også appetitten. En person, der regelmæssigt ryger omkring en hel pakke cigaretter om dagen, indtager meget mindre mad. Derfor holder op med at ryge, bliver skarpt tyk.

Når den rigtige sult melder sig rygende mand ofte fejlagtigt opfatter denne fornemmelse som behovet for at ryge endnu en cigaret. Denne effekt af tobak på hjernen og madcentrene i den bruges med succes af piger, der bogstaveligt talt er besat af vægttab - at ryge en cigaret, når der opstår et ønske om at spise, giver dig mulighed for at indtage et minimum af kalorier fra indgående mad.

Årsager til vægtøgning i processen med at holde op med at ryge

Og netop i forbindelse med udelukkelse af denne effekt på hjernen, som allerede er blevet bekendt med almindelig rygning, kan fraværet af en cigaret forbindes af hjernen som et behov for mad. Nu, uden at ryge en cigaret, begynder hjernen aktivt at kræve den sædvanlige dosis nikotin, og i dens fravær udtrykke sit ønske i form af sultne impulser.

Eller en lidt anden mekanisme, der har samme konsekvenser – vægtøgning. Siden rygning blev det nogle gange erstattet af en cigaret nødvendig modtagelse mad (for at tabe sig eller på grund af manglende tid til et helt måltid), så når du holder op med at ryge, får kroppen allerede en portion mad i stedet for den sædvanlige dosis nikotin. Sådan fylder mange mennesker, der holder op med at ryge, den tomme niche i den sædvanlige cigaret, og resultatet lader ikke vente på sig: overskydende vægt og frygten "Jeg holdt op med at ryge og begyndte at få det bedre" eller "Jeg vil, men jeg er bange", som ikke tillader mig at opgive denne afhængighed.

Også årsagerne til at tage på i overvægt kan skyldes forskellige fysiologiske og psykologiske faktorer. Dernæst overvejer vi mere detaljeret både det psykologiske og fysiologiske ændringer i kroppen, som besvarer det almindelige spørgsmål, hvorfor folk får det bedre og bliver fede, når de holder op med at ryge.

Psykologisk

Da tobaksrygning påvirker den del af hjernen, der er ansvarlig for at opnå nydelse, i fravær af sædvanlig dosis nikotin, nydelseshormonet, produceres ikke længere i den sædvanlige mængde, og en person begynder at mærke et fald i humøret, melankoli og kan nogle gange blive deprimeret.

Og mad kommer til undsætning: slik øger niveauet af endorfiner (nydelseshormoner), og de overforbrug bliver et forsøg på at hæve ens humør. Hvad bliver til hovedårsagen overskydende vægtøgning. Hvor meget du kan blive bedre er et rent individuelt spørgsmål, og afhænger af de psykologiske og fysiologiske egenskaber hos hver enkelt ryger.

Fysiologisk

Tobak, der kommer ind i næsten alle indre organer, irriterer især maven og øger fordøjelseshastigheden af ​​mad. Og i mangel af den sædvanlige dosis af nikotin, bremser maven sit arbejde og fødeindtagelse, som et resultat betyder det en opbremsning i fordøjelsen og absorptionen, som et resultat af hvilket overskydende vægt tages på.

Hvilke metoder kan bruges til at undgå denne konsekvens af at holde op med at ryge og holde din figur slank og attraktiv?

Hvordan kan du ikke blive bedre?

Og så er udsagnet om, at rygestop begynder at blive bedre, delvis sandt. Det er tilbage at overveje spørgsmålet om, hvordan man ikke får overskydende vægt og, med dit hoved holdt højt, overvinde alle vanskeligheder uden tab for en slank figur.

Korrekt ernæring

På baggrund af forskning er der indhentet data om, hvilke fødevarer der kan hjælpe med dette svær periode. Og her er en liste over tilgængelige og kendte for alle madvarer, som bør indgå i din kost på tidspunktet for rygestop.

Produkter, der vil hjælpe med at holde op med at ryge og ikke bliver bedre for både kvinder og mænd, omfatter:

• mejeriprodukter - selvom du stadig fortsætter med at ryge, drikke et glas mælk eller kefir før hver cigaret, skifter du smagsoplevelser og cigaretten begynder at bringe ikke så meget stor fornøjelse, ligesom før. Derudover vil mejeriprodukter medføre sundhedsmæssige fordele: højt indhold calcium i en fordøjelig form vil holde knogler, hår og negle sunde;
• broccoli bliver stor hjælper for alle, der ønsker at holde op med at ryge, fordi det indeholder store mængder stoffer, der i høj grad er ansvarlige for at opretholde højt niveau immunitet og forebygge kræftsygdomme, nemlig de betragtes hyppige konsekvenser rygning;
• aubergine - velsmagende og sund, aubergine hjælper med at neutralisere skaden på vores krop, når vi ryger: den rige sammensætning af disse velkendte grøntsager giver immunitet med styrken til at klare virkningerne af rygning;
• bønner i enhver form, asparges og selleri har omtrent de samme egenskaber som mejeriprodukter - at tage dem modvirker nikotintrang, og regelmæssig brug disse produkter vil hjælpe med at reducere trangen til cigaretter;
• ingefær, som er den eneste type krydderi, der anbefales i perioden med rygestop, reducerer trangen til nikotin og akut periode når vanen begynder at tage overhånd, og det er meget svært at klare det, bør du putte et stykke frisk ingefær i munden og suge det som slik.

En stor mængde vand drukket i løbet af dagen giver dig mulighed for hurtigt at fjerne skadelige stoffer fra kroppen og vil også hjælpe i denne svære periode.

Ved hjælp af vand kan du hurtigt stoppe med at ryge ved at påføre en simpel teknik, baseret på behovet for at beskæftige hænder og mund med noget, for det er præcis, hvad der sker, når en ryger tager en cigaret. Og i det øjeblik, hvor du begynder at savne din sædvanlige cigaret, skal du bare drikke et glas vand, som vil distrahere dig fra påtrængende tanke og vil fylde maven i et stykke tid.

Hyppigheden af ​​måltider bør også betragtes som vigtig. Jo hyppigere og mindre måltider du spiser, jo sjældnere vil du tænke på cigaretter og føle behovet for dem.
At undgå stærk kaffe vil hjælpe dig med at bevare roen og forhindre unødig udsættelse for nervesystem, og vægten i ernæring på friske grøntsager og frugter vil hjælpe med at mætte kroppen nyttige stoffer og holde sig sund.

Video tips om ordentlig ernæring når du holder op med at ryge:

Fysisk aktivitet

Aktivitet i perioden med rygestop bør også betragtes som en vigtig komponent, for med dens hjælp kan du også tvinge tanker om en cigaret og den mad, der erstatter den, ud af hovedet. Aktiv fysisk aktivitet, der bringer dig glæde og optager din hjerne, vil blive god hjælper i denne periode.

• terrænløb;
• rulleskøjteløb;
• svømning;
• besøge en sauna eller et bad;
• gå i hurtigt tempo.

Brugen af ​​alle ovenstående anbefalinger vil gøre det mindre smertefuldt at slippe af med dårlig vane tage på i vægt og forblive sund, og viden om, at du har overvundet din trang til nikotin, vil i høj grad øge dit selvværd og din livskvalitet.

Ekspertråd om, hvordan du holder op med at ryge og ikke tager på i vægt: