System minus 60 middagsmuligheder. Kost af Ekaterina Mirimanova: prøvemenu og opskrifter

I dag er der et stort antal af forskellige diæter. Denne artikel vil diskutere systemet udviklet af Ekaterina Mirimanova.

Mirimanova diæt: grundlæggende principper

Hovedprincippet i det foreslåede system er fokus på at tabe sig naturligt. Der er ingen grund til at udmatte dig selv med periodiske sultestrejker, helt fratage dig selv din yndlingsmad, tælle kalorier, smerteligt bekymre dig om, at du tillod dig selv noget ekstra.

Alt er meget enklere, hvis der er et klart mål at tabe sig og følge visse regler Strømforsyning:

For at opnå det ønskede resultat er det selvfølgelig ikke nok bare at rationel ernæring, skal du også holde dig i god form hver dag ved hjælp af simple gymnastiske øvelser og en positiv psyko-emotionel stemning.

Vigtigt at huske!"Minus 60"-systemet er ikke bare endnu en diæt, men en ændring i ernæringens struktur og tidsplan, forstærket af motivation for succes og fysisk støtte til kroppen.

Diæt "minus 60" af Ekaterina Mirimanova: fordele

Kosten er slet ikke kompliceret, det er mere en livsstilsændring. Tilladt at spise de fleste fødevarerændrer kun tidspunktet for deres brug og kombination. Systemet kan bruges af alle uanset alder, også kvinder under graviditet og amning.

Processen med at tabe sig er gradvis, hvilket betyder, at huden ikke hænger, og fysisk træning hjælper med at holde den i god form.

Der er ingen tilbagevenden til de tidligere kilogram, da der ikke er stress for kroppen, vænner den sig gradvist til det nye regime. Ingen træthed, irritabilitet, hovedpine, almindelig i diæter med alvorlige fødevarerestriktioner. Forbedrer psyko-emotionel tilstand, betinget vellykket vægttab , er der en yderligere styrkelse af motivationen for resultater.

Ulemper ved Mirimanova diæt (anmeldelser)

Ifølge mange kvinder er ulempen ved diæten vanskeligheden ved klart at organisere en diæt. Det er ikke altid muligt at følge instruktionerne nøjagtigt, og fejl fører til tabte resultater. Det er svært for arbejdende kvinder at opstille en foreslået madplan i løbet af arbejdsdagen; kosten er mere velegnet til dem, der sidder hjemme på barsel eller med små børn.

Med utilstrækkelig intensitet fysisk træning der er et fald i vægttabshastigheden. Det er nødvendigt at omhyggeligt pleje huden (masker, peeling, massage), ellers vil effekten af kosten blive reduceret på grund af negative manifestationer (slaphed, strækmærker, folder, cellulite), og nogle gange er der ikke tid nok til pleje .

Da systemet starter en form for omstrukturering fordøjelsesprocesser, mennesker, der lider kroniske sygdomme, skal du være mere forsigtig og forhindre deres forværring.

Bemærk! Selv den mest vidunderlige diæt vil ikke hjælpe, hvis du over tid holder op med at overholde dens regler. At tabe sig er lettere end at stabilisere vægten på det opnåede niveau.

Mirimanovas diæt "system minus 60" - ernæringstabel

Den pågældende diæt involverer spisning visse produkter til morgenmad, frokost og aftensmad. For at gøre denne information lettere at forstå, er alle produkter præsenteret i tabeller.

Mirimanovas kost: tabel over morgenmadsmad

Morgenmad – vi spiser alle vores yndlingsretter, men holder det med måde. Vi udelukker mælkechokolade.

Mirimanovas kost: liste over fødevarer til frokost

Grøntsager

Frugter

Sojaprodukter

Kød, fisk, æg

Kornprodukter og bageriprodukter

Syrnede mælkeprodukter

Nogen,

Vi forsøger at bruge færre kartofler

Citrus

Blommer (flere stykker)

Æbler (1-2 stk.)

Vandmelon (1-2 skiver)

Svesker (op til 6 stk.)

Soya sovs

Pølser eller kogt pølse (nogle gange)

Enhver form for kød

Biprodukter

Flod og havfisk

Rejer, blæksprutte, kammuslinger mv.

Krabbepinde (nogle gange)

Ris, gerne upolerede

Pasta (sjældent)

Rugbrød, kiks

Enhver fedtfattig

Ikke mere end 50 g ost, med undtagelse af smelteost

Regler for tilberedning af frokostretter

Madlavningsmetode

Urter, krydderier, saucer

Regler for produktvalg

Madlavningsfunktioner

Madlavning

Bagning

Eventuelle greens

Hvidløg, tørre naturlige krydderier

Saucer baseret på creme fraiche, mayonnaise, eddike og vegetabilske olier

Peberrod, tomatsauce (lidt)

Kød- eller fiskeretter bør ikke spises sammen med kartofler, brød eller pasta

Kartoffel, bønnesuppe vi koger kun magert

Drikkevarer til frokost: te, kaffe, frisklavet grøntsags- eller frugtjuice.

Mirimanovas kost: middagsmenu (bord)

1. Krydderier og mejeriprodukter	2. Frugter og grøntsager	3. Korn	4.Kød/fisk	7. Ost, brød
Nogen fermenterede mælkeprodukter uden tilsætningsstoffer	Alle grøntsager og frugter, undtagen forbudte Tilladte frugter (se frokostliste)	Ris, gerne upolerede Forskellige saucer, krydderier, urter	Alt magert kød, undtagen pølser og pølser Biprodukter Fisk og skaldyr Æg Forskellige saucer, krydderier, urter	Ost (lidt) Flere rugkiks

Det er tilladt at drikke almindeligt, mineralsk og mousserende vand uden tilsætningsstoffer, te, kaffe, tør rødvin, friskpresset frugtjuice (fra listen over tilladte).

Diet 60 af Ekaterina Mirimanova: prøvemenu for ugen

Det er ikke altid nemt at tænke igennem korrekt menu uafhængigt, derfor nedenfor er diæten for ugen, som du kan overholde helt eller ændre bestemte positioner om dagen på egen hånd. Det vigtigste er at tage hensyn til produkternes kompatibilitet.

Mandag

Morgenmad: kartoffelbabka, ost, kaffe.

Frokost: mager kålsuppe, kalkun, blommer.

Aftensmad: fermenteret bagt mælk, kiwi, te.

tirsdag

Morgenmad: banan, ost, scramble, te.

Frokost: sellerisalat, torskefiletfrikadeller, kaffe.

Aftensmad: stuvet kylling, juice.

onsdag

Morgenmad: cheesecakes, kogt svinekød, brød, kaffe.

Frokost: bønnesuppe, kylling pilaf, frugt smoothie.

Aftensmad: appelsin, roekaviar, te.

torsdag

Morgenmad: kefir, korn med mælk, enhver sandwich, te.

Frokost: revet radise salat, gryderet med boghvede, juice.

Aftensmad: yoghurt, stuvet zucchini, kaffe.

Fredag

Morgenmad: yoghurt, polsk gedde, kaffe med kager.

Frokost: magert borscht, dampede kyllingekoteletter, te.

Aftensmad: citrusfrugter, boghvedegrød, kaffe.

lørdag

Morgenmad: banan, dumplings, chokolade, te.

Frokost: rødbedesuppe, dovne kålruller, juice.

Aftensmad: hytteost, te, kiks.

Søndag

Morgenmad: kefir, pasta, skinke, kaffe.

Frokost: syresuppe, leverrulle, te.

Aftensmad: ris med grøntsager, juice.

Interessant fakta! Når du spiser en grøn salat eller selleristængler, indtager din krop færre kalorier, end den bruger!

Mirimanovas kost: menu til hver dag (opskrifter)

Her er et par enkle retter, hvor opskrifterne er angivet nedenfor.

1. Hytteostgryde med tørret frugt:

Kombiner creme fraiche med hytteost, tilsæt æg pisket med granuleret sukker, tilsæt semulje blandet med bagepulver. Vask de tørrede frugter, tør dem, skær dem og tilsæt dem til den tilberedte ostemasseblanding. Læg blandingen i et ovnfast fad og sæt i ovnen under indstilling temperatur regime 180 grader i 40-50 minutter.

2. Dovne kålruller:

600 g kål;
et glas dampet ris;
300 g hakket kød;
2 gulerødder;
pære;
æg;
150 g creme fraiche;
urtekrydderier, lidt salt.

Hak kålen. Kog revne gulerødder og løg i en gryde. Kombiner kogte ris til halvt kogt med hakket kød, kål og stuvede grøntsager. Rør det letpiskede æg, krydderurter og salt i. Form små kålruller og læg dem i den forberedte gryde. Hæld creme fraiche over det hele og lad det simre ved svag varme, indtil det er færdigt.

3. Dampet fisk (opskrift på en slow cooker):

500 g filet mager fisk(torsk, kulmule, gedde);
kvart citron;
krydderier

Tør den vaskede fiskefilet med køkkenrulle og mariner i en blanding af citronsaft og krydderier i 15-20 minutter. Hæld vand i bunden af multicookerskålen og læg en beholder med fiskefileter ovenpå. Indstil tilberedningstilstanden til "damp" og timeren i 20 minutter.

4. Salat "Skov":

350 g svampe;
2 stk. store tomater;
250 g frisk eller frossen majs;
1-2 søde peberfrugter;
frisk agurk;
grønne salatblade;
vinaigrette sauce

Pil svampene, hak og lad det simre lidt. Kog majsen. Bland afkølede svampe, majs, tilsæt tern af agurker, tomater og peberfrugter. Smag salaten til med den tilberedte sauce. Læg på salatblade.

Mirimanovas "minus 60" diæt: anmeldelser og resultater

Ifølge folk, der bruger systemet, tiltrækker det med sin valgfrihed og tvinger dig ikke til at kontrollere antallet af kalorier, der indtages dagligt.

En fuld morgenmorgenmad, der giver en følelse af mæthed, en frokost med færre kalorier og derefter et let aftenmåltid tvinger dig ikke til at ty til yderligere snacks. Dette er med andre ord en længe kendt livsstil, ikke for ingenting kaldet sund.

Selvfølgelig skal du først justere meget i din kost, men resultatet er det værd. Processen med at tabe sig er ikke hurtig, på en måned kan du i gennemsnit tabe 6-8 kg, og med mere intens fysisk aktivitet, endnu mere. I særdeleshed svære sager, med konstant overholdelse af diætens principper, falder vægten til det ønskede niveau om 3-6 måneder og stabiliserer sig derefter.

Det er vigtigt at vide! Ved vægttab taber kroppen først vand og muskelvæv, så processen går ret hurtigt. Og senere begynder det subkutane væv at gå væk kropsfedt og vægttabet bremses noget. Dette er en helt naturlig proces.

Mirimanovas kost "minus 60-system": anmeldelser fra læger

Læger har en ret positiv holdning til den pågældende kost.

De bemærker følgende fordele:

harmløshed;
forbedring af fordøjelsen og metabolismeprocessen;
generel sundhedsforbedring takket være den foreslåede diæt og fysisk træning;
opbremsning og fuldstændig forsvinden af negative kroniske processer;
forbedring af tilstanden muskelvæv, hud og hår;
god psyko-emotionel tilstand hos mennesker på diæt, pga den rigtige holdning at opnå resultater med succes.

Mirimanovas kost: før og efter billeder

Så ved at beslutte at følge det foreslåede system kan du opnå det ønskede vægttab samt give en fremragende gave til dig selv og din krop. Trods alt at smide uønskede kilo betyder at eliminere yderligere stress på hjertet og leveren, og en let gang, og evnen til at se ud, som du vil.

Mirimanovas kost (minus 60 system). Menu for hver dag, uge. Vægttabsopskrifter har hjulpet mange kvinder med at tabe sig overvægtig

Mirimanovas kost (minus 60 system). Menu for hver dag, uge. Opskrifter i denne video:

Grundlæggende regler for Merimanova minus 60-systemet i denne video:

Hvad er det for en diæt? Hvad er dens fordele og ulemper? Funktioner af systemet, diæt i syv dage, interessante opskrifter forberedelser. Hvordan passer du på din krop, mens du er på slankekur? Hvordan dyrker man sport? Lister over tilladte og forbudte produkter.

I dag er verden bogstaveligt talt "syg" af at tabe sig, på trods af det tykke kvinder stadig "i pris". Derudover er simpel faste ikke længere "på mode"; kvinder og mænd, der taber sig, har det meget bedre med at følge enkle, nemme diæter, på grundlag af hvilke "livet ikke virker dystert." En af disse diæter er vægttabssystemet "minus 60", hvis menu og funktioner vi inviterer dig til at prøve selv.

"Minus tres" er ikke bare en diæt, men et ernæringssystem opfundet af en almindelig husmor Ekaterina Mirimanova, som efter fødslen tog på i vægt til 120 kg. Efter at hun begyndte at spise efter sit eget system, lykkedes det kvinden at tabe sig tres kilo på halvandet år. Det var denne figur, der blev til visitkort systemer.

Den største fordel ved Minus 60 ernæringssystemet er fraværet af restriktioner på dine yndlingsfødevarer.

Den største fordel ved Minus 60 ernæringssystemet er fraværet af restriktioner på dine yndlingsfødevarer. Enhver diæt ender før eller siden i fiasko. Og med dette ernæringssystem behøver du ikke at nægte dig selv slik og boller, det vigtigste er at spise det hele inden 12-00, så kroppen når at absorbere og ikke gemmer ekstra kalorier på hofter og mave . En anden fordel ved kosten er, at en person modtager alle de grundlæggende elementer sammen med en række forskellige fødevarer.

Der er en lang række retter, der kan tilberedes af tilladte produkter, så du kan spise ret varieret. De tabte kilogram ved hjælp af "Minus 60" diæten vender ikke tilbage.

Ulemperne ved kosten omfatter en del Lange forløb taber vægt. Det tager en vis periode for kroppen at tilpasse sig nyt system. Mange mennesker kan ikke sluge en krumme før frokost, og efter 12-00 er forbruget af mad begrænset, så det vil være svært for dem at overholde dette ernæringsprincip.

Hvordan skal man spise? Systemprincipper

Princippet i denne diæt er at spise visse fødevarer på timebasis. Indtil 12-00 må du spise hvad som helst i enhver mængde, det vigtigste er at morgenmaden er mættende. Men efter 12-00 træder restriktioner i kraft. Du skal have aftensmad tidligst 17-00 og senest 18-00. Der er strenge restriktioner på aftensmaden.

Power system principper:

"Minus 60" betyder ikke sult. Nødvendig:

sørg for at spise morgenmad. De, der ikke er vant til at spise mad om morgenen, bliver nødt til at ændre deres vaner. Inden klokken tolv om eftermiddagen skal du have en komplet morgenmad. På dette tidspunkt absorberes mad bedst, og ekstra kilo tilsættes ikke.
gør aftensmaden meget nem. Du skal have aftensmad inden seks om aftenen. For folk, der går i seng efter midnat, kan aftensmaden flyttes frem til kl. 20-00.
Du skal drikke væske i tilstrækkelige mængder; for at gøre dette skal du placere en flaske vand på et synligt sted. Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at drikke vand.
Du kan få en lille snack mellem måltiderne. Men nøjes med en lille mængde frugt, da de er inde store mængder kan bremse stofskiftet.
Inden 14-00 kan du spise mayonnaise og creme fraiche, men ikke mere end en teskefuld.
Hvis suppen er kogt i vand, kan du tilføje kartofler til den. Det bør ikke tilsættes til bouillonbaseret suppe. Det er bedre ikke at lade sig rive med af supper, da de fylder dig. kort periode, og meget snart vil du gerne spise igen. Ligesom disse lækre retter giver dig mulighed for at have "minus 60" vægttabssystemet i din kost.

Ugens menu: eksempel diæt

Du kan få alt til morgenmad, det vigtigste er at starte dit stofskifte. Mellem morgenmad og frokost kan du spise ét æble eller drikke en kop te eller kaffe. Hvis før klokken tolv, så kan du tilføje mælk og sukker, efter tolv - nej. Så nu ved vi, hvad "minus 60" er. Dette er et vægttabssystem, der giver dig mulighed for at spise lækkert om morgenen og gå sulten om aftenen. Vi foreslår, at du mestrer menuen i en uge, så kan du justere den. Det vigtigste er at holde ud i disse 7 dage).

1 dag

Aftensmad. 200 g kogt kyllingebryst. 100 g stuvede grøntsager. 50 g rugkiks.
Aftensmad. 300 g agurkesalat med sesamfrø.

Dag 2

Aftensmad. 200 g kogt lever, 100 g ris, 50 g kogt rødbedesalat krydret med olivenolie.
Aftensmad. 200 g fedtfattig hytteost, et æble.

3. dag

Aftensmad. 200 g ørred bagt i ovnen, 100 g stuvede svampe, 50 g yoghurt.
Aftensmad. 300 g salat af peberfrugt, tomater og løg, pyntet med yoghurt.

4. dag

Aftensmad. 200 g pasta med en lille smule hård ost og en teskefuld creme fraiche. 150 g kalkunkotelet bagt i ovnen.
Aftensmad. 200 g stuvede grøntsager og to kogte kyllingehjerter.

5. dag

Aftensmad. 300 g vegetariske kålruller, som indeholder kål, peberfrugt, gulerødder, løg og olivenolie. 50 g blommer.
Aftensmad. 200 g broccoli gryderet med svampe. 100 g kefir.

6. dag

Aftensmad. 150 g kogte kartofler, 150 g kålsalat med løg og olivenolie. En appelsin.
Aftensmad. 300 g gelékød.

7. dag

Aftensmad. 200 gram boghvedegrød, 100 gram kogt tunge, 50 gram tomater.
Aftensmad. Et æg, 100 g kogt pølse, 50 g rugkiks og en grapefrugt.

Dette er et vægttabssystem, der giver dig mulighed for at spise lækkert om morgenen og gå sulten om aftenen.

Psykologi og motivation til at tabe sig

Mange mennesker nægter diæter, med henvisning til det faktum, at de ikke vil være i stand til at holde lang tid uden din yndlingsmad. Du skal tro på dig selv og ikke udsætte at starte en diæt til næste mandag, måned eller år.

Start lige nu, og om seks måneder vil du ikke genkende dig selv i spejlet. Du skal elske dig selv, på trods af de ekstra kilo og mangler.

Hvis der alligevel opstår et sammenbrud, er der ingen grund til at bebrejde dig selv, øge stressen og give op. Efter at have indset, hvad der skete, skal du bare vende tilbage til "Minus 60"-strømsystemet. Interessante tips i videoen:

Følg disse anbefalinger for at gøre din kost nemmere:

Træn dig selv til at spise tungt om morgenen og slet ikke spise om aftenen. Det tager kun et par dage for kroppen at vænne sig til det;
i begyndelsen af at tabe sig, kom med en form for plan: sige, i den første uge vil jeg tabe 1 kg, i den anden - to. Vej dig selv, skriv resultaterne ned - det bliver nemmere for dig at bevæge dig mod dit mål;
Tænk hele tiden ikke på, hvor svært det er for dig, men på, hvordan du vil se ud senere – du kan have din yndlingskjole på, stramme leggings, høje hæle og en miniskørt. Konstant "skubbe" hjælper meget;
finde årsagen, der fik dig til at gå på en diæt, der ikke tåler undskyldninger. Dette kunne være et ønske om at erobre en elsket, at returnere en mand, at gøre en fjende jaloux)). Der er mange grunde, det vigtigste er, at det stimulerer dig i lang tid;
tæl ikke kalorier. Dette er nytteløst – det er ikke det, systemet er bygget på;
Overdriv det ikke med frugter, især søde. Hvis du spiser meget frugt, bremses dit stofskifte;
Hvis du vil have noget sødt, så brug et sødemiddel, men ikke "kemisk", men f.eks. brun farin;
tage vitaminer. Med kosten reduceres deres indtag i kroppen markant, og hvor kan man finde dem i dag? tilstrækkelig mængde vitaminer? For eksempel at få daglig dosis For jern skal du spise mindst 5 æbler om dagen. Hvad med andre vitaminer? Wow...;
vil du have en snack? Vælg et grønt æble frem for brød;
Når du skal på besøg, så tag din egen tørre vin og en kostsnack med dig. På denne måde vil du ikke sluge spyt ved at kigge på de heldige, og du vil ikke være sulten;
drik, når du vil - du behøver ikke tvinge dig selv til systematisk at drikke vand;
erstatte salt med krydderier, men overdriv det ikke;
slik, inklusive honning - kun op til klokken 12! Det samme gælder creme fraiche eller smør.

Dette er "minus 60" diæt/vægttabssystemet.

Produkttabel: flere muligheder

Vi tilbyder flere produkttabeller, der hjælper dig med at justere din menu til vægttab. Vælg den, der passer dig bedst, og brug den! Klik på en af dem, og den åbnes i et nyt vindue.

Træn stress. Hvilke øvelser skal du fokusere på?

Fysisk uddannelse er vigtigt aspekt i enhver kost. Minus 60-systemet er ingen undtagelse. Du behøver ikke lave svære øvelser eller løbe fem kilometer hver morgen. Regelmæssig opladning er tilstrækkelig, hvortil du skal afsætte tyve minutter dagligt.

Du kan undvære fysisk uddannelse, men i dette tilfælde vil vægten falde meget langsommere. Ved udførelse af øvelser bør hovedvægten ligge på problemområder. Du skal omhyggeligt undersøge dig selv i spejlet og afgøre, hvilke mangler der skal rettes ved fysisk træning.

Hudpleje under slankekure

Når du ændrer dine ernæringsprincipper, er det meget vigtigt ikke at glemme at passe på dig selv. Vægttab sker gradvist, huden har tid til at stramme op, men det skal hjælpes med dette ved hjælp af specielle lotioner, olier til strækmærker og kropscremer.

Du skal helt sikkert passe godt på dit ansigt, så der ikke opstår unødvendige rynker efter vægttab. Der er mange valg nu kosmetik, de kan vælges til enhver hudtype. Det vigtigste er ikke prisen på kosmetik, men dens kvalitet og regelmæssighed af brug.

Derudover er følgende opskrifter meget nyttige, når du taber dig på minus 60 diæten:

Opskrift 1. Havsaltscrub

Huden bliver glattere, mere elastisk, opstrammet, skavanker "udslettes" og cellulite ødelægges.

Tag 50 g stor havsalt i en krukke med låg
Tilsæt 5 dråber af enhver nåletræ eller citrusfrugt i den vigtig olie(rosmarin virker også)
Luk låget, ryst og vent 15 minutter
Tilsæt nu jojobaolie til saltet, indtil det bliver en tyk pasta.
Bland godt
Denne scrub er god at påføre på dampet hud efter et bad og massere problemområder i 1 minut. Skyl derefter med varmt vand.

Opskrift 2. Kaffescrub

Hjælper med at slippe af med subkutant fedt og vil gøre huden mere tonet. Hemmeligheden er, at kaffe aktiverer metaboliske processer under huden, får blodet til at bevæge sig hurtigere og fornyer celler.

Tag almindelig brygget kaffe, men ikke i dvale, men tør. Påfør lidt på dampet hud efter brusebad kosmetisk olie Jojoba og kaffe på toppen. Massér i 1 minut, og skyl derefter.

Opskrift 3. Creme med mumiyo

Måske den "hurtigste" og nemmeste måde at gøre det på problematisk hud passe. Den er dobbelt effektiv, når den kombineres med en af de tidligere opskrifter.

Knus mumiyo-bordet til pulver, bland med en ske kropscreme. Påfør på huden og gnid indtil fuldstændig absorberet.

Vægttab for mænd - hvad er funktionerne?

Mænd bør tilpasse deres kost under hensyntagen til deres krops egenskaber. De bør få flere kalorier end kvinder og spise mindst tre nærende måltider om dagen.

En mand bør ikke begrænse sit indtag af proteiner, kulhydrater og vitaminer. Det vigtigste er at udelukke fedt fra kosten. Minus 60-systemet blev udviklet under hensyntagen til disse funktioner. Manden vil forblive mæt, men samtidig tabe sig.

Regler for nemt vægttab - er det muligt at tabe sig hurtigt?

Ved hjælp af Minus 60 ernæringssystemet kan du nemt tabe dig i kort sigt. Det hele afhænger af kroppens egenskaber. Også for hurtigt vægttab bør øges fysisk træning. De, der vil tabe sig meget hurtigt, skal erstatte en solid morgenmad med retter, der er tilladt efter 12-00.

Men du bør ikke holde dig til denne diæt hele tiden. Efter to uger skal du vende tilbage til de sædvanlige principper for ernæring i Minus 60-systemet.

Hvilke fødevarer bør du udelukke for at tabe dig ved hjælp af dette system?

Dette fødevaresystem har ingen særlige forbud. Du kan spise enhver mad, inklusive mel og slik, men kun før frokost. Efter frokost skal du overholde principperne for ernæring. Men stadig bør følgende udelukkes fra menuen:

Kulsyreholdige drikkevarer
Fedt kød med skind. Fedt og skind skal trimmes før tilberedning.
Al alkohol undtagen rødvin. For det stimulerer appetitten og giver lyst til at spise i overskud.

Liste over godkendte produkter

Rugbrød eller kiks
Soya sovs
Æbler
Blommer
Mandariner og appelsiner
Vandmelon i små mængder
En ananas
Avocado
Biprodukter
Kød, uden fedt og skind, kogt eller dampet. Du kan grille, men ikke meget stegt
Kogt pølse
Fisk og skaldyr
Alle grøntsager. Kartofler er også muligt, men sjældent
Bønner eller ærter, som en separat ret, uden kød
Svampe, stuvede
Kartofler (sjældent) og som selvstændig ret
Pickles og marinader i små mængder
Pasta, lidt og fra hård hvede
Boghvede
Fedtfattige mejeriprodukter
Tør rødvin.

Vi foreslår også, at du prøver at tilberede lækre retter, der er tilladt af "minus 60" vægttabssystemet.

Opskrifter til dem, der ønsker at tabe sig

Agurkesalat med sesamfrø

Ingredienser: 2 agurker, en flok dild, en spiseskefuld olivenolie, en spiseskefuld sesamfrø, et fed hvidløg, salt.

Forberedelse: Skær agurkerne i strimler, hak dilden fint. Steg sesamfrø let i en stegepande. Bland det hele og hæld olie over.

Ris med grøntsager

Ingredienser: 150 g ris, en peberfrugt, krydderier, en tomat, lille løg, fed hvidløg, små gulerødder, krydderier, salt, krydderurter.

Forberedelse: Skær grøntsagerne i små tern og lad det simre ved svag varme i ti minutter, indtil saften er frigivet. Tilsæt vaskede ris, to glas vand, salt og krydderier. Når risene har suget vandet, skæres hvidløgsfeddet i skiver og stikkes ned i fadet.

Zucchinisuppe

Ingredienser: Et glas kyllingebouillon, ung zucchini, et lille løg, et halvt glas mælk og en teskefuld creme fraiche, salt, krydderurter.

Tilberedning: Skær grøntsagerne i små tern og kog i bouillon, indtil de er halvt kogte. Pisk med en blender, tilsæt mælk, salt, creme fraiche og bring det i kog. Ved servering drysses med krydderurter.

Systemets små hemmeligheder

Det vigtigste i Minus 60-strømsystemet er positiv holdning Og godt humør. Det vigtigste er at tro på dig selv, og så vil resultatet ikke tage lang tid at nå frem.

Hvis du efter middagen vil have en snack, skal du huske, at kroppen ikke kræver meget energi om natten, og i morgen er der morgenmad fra dine yndlingsretter.

"Minus 60" - vægttabssystem: anmeldelser fra læger og dem, der har tabt sig

Alevtina Matvienko (ernæringsekspert)
Dette er en af bedste systemer ernæring i vor tid. Du kan sagtens tabe dig uden at få mavebetændelse. Det vigtigste er at spise morgenmad uden fanatisme.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Grund overskydende vægt er ikke altid endokrine lidelser, oftest er dette banal overspisning. Minus 60-systemet er en fantastisk måde at tabe sig på.

OG personlig anmeldelse piger, der tabte sig ved hjælp af dette system:

Sådan taber du dig på minus 60 diæten efter fødslen. Historie:

I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvad minus 60-systemet er, og hvordan du skal spise i henhold til det; som eksempler vil jeg give dig en menu til hver dag. Det er værd at bemærke, at dette ikke er en diæt, men snarere et ernæringssystem, hvis forfatter tabte sig ved 60 kg. Jeg brugte til gengæld minus 60-systemet til at bevare min figur efter at have tabt 20 kilo. Fra min egen erfaring kan jeg sige, at strenge diæter har en ekstrem negativ effekt på helbredet, men denne spisemetode gør det modsatte. gavner kroppen og hjælper dig nemt med at tabe ekstra kilo.

Essensen af -60-systemet er, at du har råd til absolut alt til morgenmad. Vil du have noget toast? Vær venlig. stykke kage? Velkommen. Men kun til morgenmad, og kun indtil 12. Til frokost og aftensmad bruger vi visse kombinationer af produkter, som er vist på billederne nedenfor.

System minus 60 - morgenmad

Så morgenmadsmenuen til System minus 60 er en rigtig ferie - alt er tilladt! Morgenmad skal serveres inden 12.

Mulighed 1. Havregrød med honning og nødder, kaffe med mælk, sandwich med smør og ost.

Mulighed 2. Røræg, toast med ost, te.

Mulighed 3. Pandekager med honning/marmelade, te.

Mulighed 4. Korn med mælk, havregryn cookies, juice.

Mulighed 5. Vafler med kondenseret mælk, kaffe.

Mulighed 6. Semulje, sandwich.

Min anbefaling- lyt til dig selv om aftenen, for det er når du vil bryde sammen. Sig til dig selv: "Ja, jeg vil have noget, men jeg har nemt råd til det til morgenmad." Drik te med stevia, som ikke indeholder kalorier, og gå i seng ikke længere sulten. Du vågner op og spiser morgenmad med den skattede delikatesse.

Aftensmad

Ingen olie, sukker, intet stegt! Vi koger eller koger alt. Du kan tilsætte cremefraiche og sojasovs i små mængder, men strengt taget inden kl. 14.00. Men det er ikke svært at finde på en velsmagende og varieret frokostmenu til minus 60-systemet. Jeg vil give eksempler.

Mulighed 1. Brune ris med sojasovs, kyllingebryst(ben), tomat.

Mulighed 2. Hytteost med stevia, æble og mandarin.

Mulighed 3. Kartoffelmos, salat af tomat, agurk og kål.

Mulighed 4. Boghvedegrød med ost og grøntsager.

Mulighed 5. Makaroni og ost, agurk.

Mulighed 6. Kødborsch uden kartofler eller med kartofler, men uden kød.

Mulighed 7. Grøntsagssuppe med boghvede.

Mulighed 8. Sushi! ruller! Du kan også få dem! Bare ikke bagt.

Mulighed 9. Pilaf, salat.

Mulighed 10. Stuvet fisk, boghvede grød.

Som vi kan se, kan der være et stort udvalg af menumuligheder til -60 systemet til frokost, og din menu til hver dag vil være varieret. Det hele afhænger af dine smagspræferencer og fantasi. Der er ikke noget særligt behov for at begrænse portionerne; spis så meget du vil. Naturligvis bør du undgå overspisning.

Mellem frokost og aftensmad på -60-systemet kan du få en snack med frugter fra listen over tilladte eller grøntsager.

System minus 60 middagsmenu

Og nu lad os gå videre til aftensmaden. Jeg hørte meget om regler a la "spiser ikke efter seks", men jeg har aldrig holdt op med det. Hvis du går i seng klokken 12, så spis gerne klokken otte, og behøver ikke noget her før klokken seks. Det nytter ikke noget at holde din krop så sulten. Vi har ikke en meget omfattende liste over produkter på middagsmenuen til minus 60-systemet, men jeg forsikrer dig om, at du stadig kan få en lækker middag med den. Lad os overveje mulighederne.

1. Brød med ost, hytteost med stevia, te.

2. Naturel yoghurt, kiwi/æble.

Nu er der mange forskellige diæter, men ofte er de mest effektive muligheder dem, der ikke kan kaldes hårde. Et eksempel på en sådan diæt er "minus 60-systemet". Dette er ikke engang en diæt i ordets bogstavelige forstand, men et sæt regler for sund kost. Lad os se på alle funktionerne i dette system, som vinder stigende popularitet.

Principper for diæt, ernæringsregler

Hovedprincippet i denne diæt er, at du kan spise alt. Absolut hvad du vil. Selvom du er vant til stegt eller sød mad, bør du ikke opgive dine vaner. Du skal bare bruge disse produkter korrekt. Det er, hvad denne diæt handler om. Ernæringsprincipperne her er som følger.

Sørg for at spise morgenmad. Selvom din krop ikke er tilbøjelig til at spise tidligt om morgenen, så tag bare en let snack. Efter dette, sørg for at spise et stort måltid snart. Generelt er morgenmad dagens hovedmåltid. Sådan kan du aktivere dit stofskifte.
Opgiv ikke dine yndlingsdrinks. Diæter forbyder ofte indtagelse af kaffe og te. Dette system tillader indtagelse af disse drikkevarer. Men det anbefales at drikke kaffe uden sukker. Hvis du kan lide sød kaffe, så stop bare gradvist med at tilføje sukker til din drink. Du kan også drikke alkohol. Men her er det værd at overveje drikkevarens egenskaber. Du bør ikke drikke bordvine og champagne. De kan erstattes med tør vin og stærke drikke.
Du kan spise slik. Dette er nok det mest paradoksale råd. Du kan spise næsten alt slik. Men det er værd at gøre det rigtigt. Spis kun slik under morgenmaden. Du bør også undgå at spise mælkechokolade. Det er bedre at spise mørk chokolade.

Parboiled ris. Det er ham, der regnes for mest sunde kornprodukter. Den kan bruges til at erstatte de sædvanlige runde ris.
Det er vigtigt kun at spise pasta og kartofler under morgenmaden. På dette tidspunkt kan du spise disse fødevarer i enhver kombination. Du bør ikke spise dem ved andre måltider.
Du kan spise hvidt brød . Du kan roligt spise det under morgenmaden. Men til frokost er det bedre at tage rug, men på betingelse af, at kødprodukter ikke indtages.
Spis ikke for sent. Det er optimalt at tage den sidste dosis inden seks timer. Men der er ingen grund til at udvise overdreven fanatisme her. Går du i seng efter klokken to om morgenen, så kan aftensmåltidet flyttes til klokken otte om aftenen.
Brug ikke vand for meget. Bare drik, når du vil. Det er bedre at bruge ikke-kulsyreholdigt mineralvand.
Aftensmaden skal være enkel og nem. Du kan spise kogt kød eller fisk, men der skal ikke være andet på tallerkenen.

Eksempel menu for ugen

Et vigtigt punkt i denne diæt er evnen til at bruge næsten alle produkter, men kun i små mængder. Derfor er der ikke udarbejdet en nøjagtig menu for den kommende uge. Spise prøveliste produkter, der anbefales. Men hvis du vil spise stegt fisk i stedet for kød er det ikke forbudt. Hvad der er vigtigere er mængden af indtaget mad, samt tidspunktet for indtagelsen.

Lad os se på principperne for at skabe en menu til måltider.

Morgenmad

Du kan spise hvad du vil her. Vil du have noget sødt, tak? Du kan spise hvad som helst. Men spis ikke for meget. Det anbefales også at erstatte klassisk sukker med brun farin. Et andet punkt er en vis begrænsning af salt; du kan spise det, men uden overdreven fanatisme.

Aftensmad

Dette er en af de mest de vigtigste teknikker mad. Frokostmenuen på System Minus 60 er ret omfattende. Du kan ikke spise slik her. Resten er praktisk talt ubegrænset. Men generelt er der en vis liste over produkter, der bedst bruges til dette måltid. Pas på produktkompatibilitet. Det er også bedre at bruge kogte produkter her.

Aftensmad

Dette er dagens farligste måltid. Der er altid en risiko for, at energien bliver brugt til at skabe fedtreserver. Under middagen indtages kun stuvede grøntsager. Samtidig er det meget vigtigt at overvåge produkternes kompatibilitet. Der er flere muligheder for systemet minus 60 menuer til middag. Det er vigtigt at overvåge forbruget af produkter strengt i henhold til disse lister uden at blande dem.

Separat bør du afklare om aften- og natarrangementer. Det kan være ferier eller et firmaarrangement; en romantisk aften bør også være inkluderet her. Hvis du skal bruge en aktiv aften, er det bedre at drikke grøn te eller kaffe. Fra alkohol tør vil gøre vin. Hvis du vil have en snack, så skal du bruge en skive mager ost til dette.

Frokost og aftensmad påvirker i høj grad udseendet af overskydende vægt. Derfor er det mere omhyggeligt værd at oprette en menu til disse måltider. Lad os se, hvad minus 60-systemet har til frokost og middag. Først og fremmest har alle opskrifter et klart link til kompatibilitet. Generelt kan du spise alt, men det er vigtigt at kombinere fødevarer korrekt.

Under frokosten kan du spise enhver frugt. Grænsen er vandmelon; du kan ikke spise mere end et par stykker. Grøntsager kan også spises uden begrænsninger. Kød og fisk er ikke begrænset. Undtagelsen er fisk på dåse, som bør indtages til et minimum.

Korn kan frit indtages under frokosten. Men du bør ikke kombinere dem med kød og fisk. Disse produkter er fuldstændig inkompatible.

Alle opskrifter til frokost involverer kogning eller stuvning af mad. Dette er den eneste måde at sikre, at problemer med at tage på i overvægt undgås.

Til middag, som til dig selv farlig teknik mad sammensat mest detaljeret menu. Her er der taget højde for alt mulige kombinationer Produkter. Du skal heller ikke spise for meget. Menuen for hvert produkt har sin egen norm, som ikke bør overskrides. Noter det mest af her kræves ingen retter varmebehandling. Men hvis du ønsker det, kan du koge grøntsagerne.

Forbudte og tilladte produkter

På trods af dette systems ret demokratiske karakter er der en række forbudte produkter. Du bør især ikke spise pasta lavet af bløde varianter hvede. Det anbefales heller ikke at bruge nogle produkter. Du kan se listen over tilladte og forbudte produkter ved hjælp af minus 60-systemet i tabellen .

Liste over tilladte produkter

Frugt, tørret frugt, nødder, bær	Grøntsager og bælgfrugter	Kød, fisk, æg	Korn	Mejeri
Et par æbler Citrus Lidt dræn 350 g vandmelon Svesker (ikke mere end 6 stk.)	Alt undtagen: Dåsemad (majs og ærter Saltholdighed Kombination af svampe og kød	Kogte pølser Alle typer kødprodukter og indmad, undtagen skind Gelékød (gelé) Noget saltet eller letsaltet fisk Fisk og skaldyr Krabbepinde (ualmindelig) Fedtfattig kebab Fisk på dåse i sin egen juice (ualmindeligt)	Madlavning med vand: Parboiled eller brune ris Boghvede Pastaprodukter af udelukkende hårde varianter Majsgryn (en gang om ugen) Couscous (en gang om ugen)	Oste Fraværet i sammensætningen er vigtigt smør, granuleret sukker osv.

Frugt, tørret frugt, nødder, bær

Grøntsager og bælgfrugter

Kød, fisk, æg

Korn

Mejeri

Et par æbler

Citrus

Lidt dræn

350 g vandmelon

Svesker (ikke mere end 6 stk.)

Alt undtagen:

Dåsemad (majs og ærter

Saltholdighed

Kombination af svampe og kød

Kogte pølser

Alle typer kødprodukter og indmad, undtagen skind

Gelékød (gelé)

Noget saltet eller letsaltet fisk

Fisk og skaldyr

Krabbepinde (ualmindelig)

Fedtfattig kebab

Fisk på dåse i sin egen juice (ualmindeligt)

Madlavning med vand:

Parboiled eller brune ris

Boghvede

Pastaprodukter af udelukkende hårde varianter

Majsgryn (en gang om ugen)

Couscous (en gang om ugen)

Oste

Fraværet i sammensætningen er vigtigt smør, granuleret sukker osv.

Opskrifter til minus 60-systemet

Lad os se på de enkleste opskrifter, der er ideelle til denne diæt.

Zucchinisalat

Zucchini skæres i skiver og koges i vand, hvorefter de lægges i en salatskål. Sveskerne vaskes, hakkes fint og blandes med salt. citronsaft og hvidløg. Tilføj til varm zucchini og rør rundt. Det anbefales at lade salaten stå i en time ved stuetemperatur.

Kylling og ananas salat

Kyllingefilet skæres i tern. Ananas skæres i skiver. Hak kålen fint og gnid den med salt. Produkterne lægges i en salatskål eller et glas i lag. Tilbered dressingen ved at blande:

sennep;
eddike;
vegetabilsk olie;
salt.

Den resulterende blanding bruges til at krydre salaten.

Fyldte tomater

Tomater vaskes og skæres øverste del. Fjern forsigtigt kernen. Tilberedning af hakket kød. For at gøre dette, riv osten, tilsæt knust hvidløg samt hakket sød peber. Den resulterende blanding er fyldt med tomater.

Bønnesalat

Skær tomaterne i tern. Tilsæt bønner. Smag til med en blanding af olie, eddike og salt. Dernæst lægges kogte kartofler i salatskålen. Der lægges bønner og tomater på. Pynt retten med oliven.

Bruges som en selvstændig morgenmadsret.

Anmeldelser

Alle, der har prøvet denne diæt, bemærker dens enkelhed og effektivitet. Der er ingen vanskeligheder med dens gennemførelse. Lad os se, hvad kvinder siger om dette system.

Alice

Efter fødslen kunne jeg ikke komme tilbage til det normale. Vægten sad fast på omkring 90 kg, og ville ikke falde til mine 65 kilo. En af mine venner anbefalede systemet med minus 60. Først troede jeg simpelthen ikke på, hvordan man kunne spise slik og tabe sig. Men da der ikke var andre uafprøvede metoder tilbage, prøvede jeg det alligevel. Som et resultat, uden nogen psykologisk indsats, var jeg i stand til at tabe 20 kg på et par måneder.

Maria

Af sundhedsmæssige årsager er strenge diæter forbudt for mig. Men som enhver pige vil jeg gerne se slank og ønskværdig ud. Derfor besluttede jeg at prøve minus 60-systemet. Som et resultat bevarer jeg nu den ideelle form. Jeg spiser næsten alt, hvad jeg vil, og ingen yderligere komplikationer.

I kontakt med

En menu sammensat af en kompetent ernæringsekspert garanterer, at en person vil modtage alle de nødvendige mineraler og sporstoffer, ikke forbliver sulten, men vil ikke få ekstra kilo.

Diæter, hvis princip er strenge restriktioner i mad, bringer kun skade på kroppen, fordi vi har brug for visse kalorier for at genoprette styrke, især efter arbejdsdag. Det er meget mere effektivt og sundt at tabe sig gradvist ved at stole på viden om din krop og vælge den rigtige mad til madlavningen.

Denne - Sund diæt er designet til alle uden undtagelse og vil være nyttig inden din ferie. Dette er minus 60-systemet, lad os stifte bekendtskab med det.

Hemmeligheden bag dette unikt system i sin enkelthed. Du behøver ikke at ændre din livsstil eller helt opgive slik.

Men der er nogle begrænsninger.

Det er især vigtigt her diæt middag. Der er ingen grund til at belaste maven om natten, især med stegt mad.

Du skal gradvist vænne din krop til at spise aftensmad klokken 18-00. I sjældne tilfælde er senere måltider tilladt indtil 20-00.

Du kan kun spise 1 ret, men tilberedt uden creme fraiche og andre fedtstoffer. Du bør heller ikke spise mayonnaise til aftensmad og undgå kartofler. Kartofler indeholder stivelse og er derfor skadelige om natten. Det samme gælder for mel. Til middag især, glem alt om eksistensen af pasta.

Hvad ellers er forbudt til middag i henhold til minus 60-systemet:

aubergine;

græskar grød og andre græskar retter;

søde sager.

Du må gerne drikke usødet te, mælk eller væske, men ikke fuldfed yoghurt om natten. Kaffe om natten er en for stærk "doping" og kan forstyrre søvnen. Men selve systemet forbyder ikke kaffedrikke.

Forventet effekt af kosten

Diæten har vundet popularitet, fordi den er helt sikker for helbredet. Og hvis du overholder alle systemets krav og spiser til tiden, så vil du se resultatet efter noget tid.

Ernæringssystemet har ikke til formål at "fjerne overskydende", men at normalisere stofskiftet. At lære en person altid at spise sunde fedtfattige måltider og til tiden.

Dette system kræver ikke, at du drikker store mængder vand. Hvert individ har forskellige behov, og du behøver ikke at drikke meget, hvis du ikke vil. Og du bestemmer selv, hvor meget mad du skal bruge. Det vigtigste er ikke at spise kød eller fisk med grøntsager. Måltider skal være adskilte.

Du kan spise rå grøntsager og frugter. Mange grøntsager, såsom hvidkål, blomkål og gulerødder, har et højt fiberindhold. Appelsiner og æbler indeholder også fibre. Pektin er sundt og tilfører slet ikke vægt, men om aftenen indtages disse frugter i små mængder.

De lækreste middagsopskrifter med minus 60-systemet

Koteletter af gulerod

Kog 100 gr. gulerødder. Riv, når det er afkølet, tilsæt 40 gram. mosede ostemasse, et æg og krydderier efter smag. Damp gulerodskoteletter.

Fisk i marinade

Fisken skal renses og fileteres. Lav en svag bouillon af knoglerne og stil til side. Det vil komme til nytte.

Til marinaden skal du stege finthakkede gulerødder med persille og løg. Tilsæt 1 liter smør. Så og tomatpuré. Hold hele marinaden på bålet i cirka 10 minutter. Tilsæt lidt eddike og fiskefond. Nu er det tid til at stuve selve fisken. Først skal du selvfølgelig tilsætte salt og peber.

Efter at fisken er kogt, afkøles og hældes den forberedte marinade i.

Pilaf med grøntsager

Kog ris med gurkemeje. Steg herefter lidt på en pande til risene bliver tørre og smuldrende i konsistensen.

I en stegepande koges finthakkede gulerødder og ærter ved svag varme og til sidst tilsættes peberfrugt.

Læg risene i bradepanden med grøntsagerne og lad det gerne simre et par minutter mere. Tilsæt karry eller ingefær til krydderiretten, hvis du har lyst. Ingefær fremskynder stofskiftet, og du vil tabe dig hurtigere.

Peberfrugt fyldt med grøntsager

Forbered ris på forhånd, kog 1 - 1,5 kopper, alt efter hvor meget peber du vil bruge.

Forbered peberen - du skal fjerne kernen fra den.

Derefter skal du på skift simre zucchini, løg og peberfrugt ved svag varme. Når alt er klar blandes hele massen og risene tilsættes. Fyld derefter peberfrugterne med disse ris og grøntsager. Den skal ikke fyldes "til sidste plads", så der stadig er lidt plads tilbage. Risene vil stadig dampe under tilberedning. Lad derefter retten simre i yderligere 30 minutter, indtil den er færdig.

Sellerisuppe

Skær pastinak, gulerødder, kålrabi og selleri i stykker. Smid disse grøntsager i kogende vand. Mens de koger tilberedes de stegte løg og gulerødder på vegetabilsk olie. Når sellerisuppen er klar tilsættes din egen smagspræferencer krydderier: salt, oregano, gurkemeje eller karry.

Og husk endelig, sukker og alt relateret til slik og chokolade om aftenen er fuldstændig forbudt. Prøv at spise små portioner. Det vigtigste er, at maden er velsmagende, så kommer følelsen af, at en person er mæt, hurtigere.

Af samme grund anbefales det ikke at spise i nærheden af fjernsynet. Hvis du i anledning af ferien ikke kan nægte alkohol, så drik 1 glas tør hvidvin. Sød og halvsød vin bør fjernes fra kosten.