Parhaat vitamiinit kevääseen. Terveelliset vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet

Pitkä kylmä talvi on vihdoin ohi! Kevät tuo lämpöä, auringonpaistetta ja ikävä kyllä beriberiä... Keväällä kannattaa yrittää koota ruokavalio niin, että elimistö saa mahdollisimman paljon vitamiineja. Ja niille, jotka paastoavat, tämä on erityisen tärkeää.

Kaikki tarvitsevat vitamiineja keväällä. Siksi sinun tulee syödä monipuolisesti. Tämä on aksiooma, jonka monet valitettavasti laiminlyövät. Verkkosivuillamme on jo puhuttu paljon vitamiineista. Mutta se ei koskaan tee kipeää toistaa "materiaalia", jotta voidaan tavata kevät beriberi täysin aseistettu. Aloitetaan järjestyksessä.

- Tämä rasvaliukoinen vitamiini, jonka assimilaatioon tarvitaan tasapainoinen määrä rasvaa, proteiineja ja kivennäisaineita. Sillä on taipumus kertyä maksaan, joten kehon ei tarvitse täydentää varantojaan joka päivä. A-vitamiini on hyväksi näölle ja iholle, lisää elimistön vastustuskykyä infektioita vastaan, edistää luuston kasvua ja vahvistumista sekä sillä on syöpää ehkäisevä vaikutus. Eläinperäistä A-vitamiinia löytyy maksasta (erityisesti merieläinten ja kalojen maksasta), kalaöljystä, voita, kerma ja keltuainen. A-vitamiinin kasvismuunnos - karoteeni - korkeimmilla pitoisuuksilla, joita löytyy porkkanoista, kurpitsoista, aprikooseista, persiljasta ja pinaatista. Muuten, säilykevihanneksissa ei ole juuri lainkaan karoteenia.

esiintyy pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa, ja se muodostuu myös ihmisen ihossa sen vaikutuksen alaisena ultraviolettisäteilyltä. D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosforin vaihtoa kehossa, tarjoaa normaalia kasvua ja luun eheys. Se on välttämätön veren hyytymiselle, jännityksen säätelylle hermosolut, varten normaali operaatio sydämet. Tämä vitamiini on rasvaliukoinen. Tämä tarkoittaa, että jos otat lisäannoksia tätä vitamiinia lääkkeiden muodossa, sen määrä voi saavuttaa vaarallinen taso. Suurin osa D-vitamiinista löytyy rasvasta merikala, kalaöljy, maidossa ja maitotuotteissa.

Se on myös rasvaliukoinen, mutta toisin kuin muut, se ei pysy elimistössä pitkään. E-vitamiini on voimakas antioksidantti ja vapaiden radikaalien tappaja. Se säilyttää immuunijärjestelmän, estää kaihien kehittymisen, ehkäisee ateroskleroosin ja sydänsairauksien kehittymistä ja edistää myös A-vitamiinin kertymistä elimistöön. Lisäksi E-vitamiinin puute on täynnä D-hypervitaminoosia. luonto liittyy toisiinsa! E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä, kananmunista, eläinten maksasta, palkokasveista, viljoista, parsakaalista ja ruusukaalista, yrteistä, ruusunmarjoista, tyrnistä, kirsikoista, pihlajasta, omenan ja päärynän siemenistä. Auringonkukansiemenet, mantelit ja maapähkinät sisältävät myös melko paljon E-vitamiinia.

- vitamiini, joka vastaa veren hyytymisestä. Se lisää myös suonen seinämien lujuutta. K-vitamiini nopeuttaa haavojen paranemista, lisää lihasten supistumista ja antaa keholle energiaa. Tämä vitamiini syntetisoidaan suoliston mikrofloora. Lisäksi K-vitamiinia on runsaasti sekä kasvi- että eläinperäisissä tuotteissa. Mutta kuitenkin, väärän, epätasapainoisen ravinnon vuoksi, K-vitamiinin puutos on melko todellinen. Esimerkiksi vastaanottaessaan ylimääräinen kalsium häiritsee K-vitamiinin sisäistä synteesiä, mikä voi johtaa sisäinen verenvuoto. Liiallinen E-vitamiini heikentää K-vitamiinin imeytymistä ja heikentää sen tehoa. K-vitamiinia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, tomaateista, kurpitsasta, vihreistä herneistä, soijaöljy, munankeltuaiset, eläimenmaksa, kalaöljy.

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että elimistö ei pysty varastoimaan näitä vitamiineja ja siksi niitä on täydennettävä jatkuvasti.

pelaa tärkeä rooli erityisesti aineenvaihduntaa hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Se normalisoi happamuutta mahanestettä ja nostaa motorista toimintaa vatsa, lisää kehon vastustuskykyä infektioita ja haitallisia tekijöitä vastaan ympäristöön ja on välttämätöntä sydän- ja endokriiniset järjestelmät. B1-vitamiini stimuloi aivoja, edistää kehon kasvua, auttaa " merisairaus» ja matkapahoinvointi. Erityisesti paljon B1-vitamiinia kuivahiivassa, täysjyväleivässä, herneissä, viljassa, leseissä, saksanpähkinät, maapähkinät, eläimen maksa ja sydän, munankeltuainen ja maito.

ihmisen suoliston mikroflooran syntetisoima. Mutta kuten kaikki vesiliukoiset vitamiinit, se ei voi kertyä elimistöön, joten sinun on syötävä säännöllisesti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia. B2-vitamiini osallistuu redox-prosesseihin, lisää näöntarkkuutta, sopeutuu paremmin pimeään, suojaa verkkokalvoa liialliselta altistumiselta ultraviolettisäteilylle. B2-vitamiini osallistuu punasolujen muodostumiseen, on välttämätön kudosten kasvulle ja uusiutumiselle, sillä on tärkeä rooli proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoamisessa ja imeytymisessä. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä ihon, hiusten ja kynsien terveydelle. Suurin osa B2-vitamiinista löytyy eläintuotteista: munista, lihasta, maksasta, munuaisista, kalasta, maitotuotteista. Sitä on myös kasviperäisissä tuotteissa. Erityisesti paljon B2-vitamiinia vihreissä lehtivihanneksissa ja hiivassa.

B3-vitamiini ehkäpä runsain vitamiini luonnossa. Sitä löytyy melkein kaikista elintarvikkeista, ja lisäksi sitä syntetisoi suoliston mikrofloora. B3-vitamiini on välttämätön normaalia kehitystä keskushermosto, vasta-aineiden synteesiä, lisämunuaisten normaalia toimintaa varten. B3-vitamiini osallistuu aineenvaihduntaan, osallistuu aktiivisesti alkoholin neutralointiin, "viemäriin" ylimääräistä vettä ja ehkäisee väsymystä. Tärkeimmät B3-vitamiinin lähteet ovat maksa, munuaiset, sydän, liha, munat, panimohiiva, pähkinät, siemenet, vihreät vihannekset.

mukana proteiinissa rasva-aineenvaihduntaa, varmistaa suuren määrän normaalin toiminnan entsymaattiset järjestelmät, tarvitaan synteesiin nukleiinihapot ja vasta-aineita, lisää mahanesteen happamuutta, tarvitaan keskushermoston normaaliin toimintaan... Tämän vitamiinin käyttöalue on uskomattoman laaja. B6-vitamiinia löytyy vihreistä paprikoista, kaalista, porkkanoista, meloneista sekä munista, maksasta, munuaisista, sydämestä, naudanlihasta ja maidosta.

B9-vitamiini osallistuu punasolujen ja hemoglobiinin muodostukseen, solujen jakautumisprosessin säätelyyn. Tämä vitamiini on tärkeä kasvulle ja kehitykselle, sillä on tärkeä rooli proteiinien aineenvaihdunnassa, tiettyjen aminohappojen muodostumisessa ja stimuloi immuunijärjestelmää. B9-vitamiinia on hyödyllinen vaikutus maksasolujen rasva-aineenvaihduntaan, kolesteroliaineenvaihduntaan, antaa iholle terveen ulkonäön. B9-vitamiinia löytyy tummanvihreistä lehtivihanneksista, sipulista, porkkanoista, kukkakaalista, melonista, avokadoista, aprikooseista, panimohiivasta, sienistä, munankeltuaisesta, maksasta, munuaisista.

välttämätön hematopoieesille. Se stimuloi kasvua, vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan maksassa, on tärkeä proteiiniaineenvaihdunnalle, alentaa veren kolesterolia ja muodostaa myös hermoja peittävän myeliinivaipan. B12-vitamiinin lähteet ovat vain eläinperäisiä tuotteita, ja suurin määrä löytyy sisäelimistä. Paljon B12-vitamiinia juustossa ja merenelävissä.

C-vitamiini - tunnetuin vitamiineista. Se suojaa kehoa monilta tartunta- ja virustaudit, lisää verisuonten lujuutta ja joustavuutta, auttaa puhdistamaan kehon kaikenlaisista myrkkyistä, auttaa alentamaan veren kolesterolia, nopeuttaa haavojen ja palovammojen paranemista, auttaa syntetisoimaan ja ylläpitämään erityistä proteiinia - kollageenia, joka toimii perustana sidekudosten muodostuminen. Tämä on voimakas antioksidantti, ehkäisee vapaiden radikaalien tuhoisaa toimintaa. Eläinperäiset tuotteet eivät käytännössä sisällä C-vitamiinia. Mutta sitä on paljon tuoreissa hedelmissä, vihanneksissa ja vihanneksissa. Erityisesti paljon C-vitamiinia ruusunmarjoissa, tyrnissä, mustaherukka, punainen paprika.

on osa entsyymejä, jotka tarjoavat soluhengitystä. PP-vitamiini vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä hermostoon, ylläpitää ihoa ja limakalvoja terveellistä tilaa, normalisoi mahalaukun ja haiman toimintaa. Tämä vitamiini on välttämätön hiilihydraatti- ja proteiiniaineenvaihdunnalle, alentaa veren kolesterolitasoja, parantaa verenkiertoa ja vähentää kohonneita verenpaine. PP-vitamiinia löytyy panimohiivasta, täysjyväleivästä, kuivatuista sienistä, auringonkukansiemenistä, seesaminsiemenistä, luumuista, taateleista, papuista sekä vähärasvaisesta lihasta, valkoisesta siipikarjanlihasta, kalasta, kananmunista, maksasta, munuaisista, juustosta.

kuuluu niin kutsuttuihin bioflavonoideihin - aineisiin, joita ilman C-vitamiinin imeytyminen ei voi olla täydellistä. Näillä aineilla on voimakas kapillaareja vahvistava vaikutus, ne vähentävät läpäisevyyttä verisuonten seinämät estää ienverenvuotoa. P-vitamiini on välttämätön C-vitamiinin normaalille imeytymiselle ja aineenvaihdunnalle, suojaa sitä tuhoutumiselta ja edistää sen kertymistä elimistöön. Tällä vitamiinilla on suotuisa vaikutus työhön kilpirauhanen lisää kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. P-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä ja niiden valkoisesta kuoresta ja välikalvosta, aprikooseista, karhunvatukoista, kirsikoista, mustaherukoista, aronia, tattari, persilja, salaatti. Mielenkiintoista on, että melko merkittävä määrä bioflavonoideja löytyy viinistä, oluesta, teestä ja kahvista.

H-vitamiini osallistuu aineenvaihduntaan, se on välttämätöntä immuunijärjestelmä, iho ja hermosto. H-vitamiini on välttämätön normaalille toiminnalle Ruoansulatuskanava ja se on kasvutekijä. Tätä vitamiinia syntetisoi osittain suoliston mikrofloora. Suurin osa H-vitamiinista naudan maksassa, munankeltuaisessa, maidossa, hedelmissä ja pähkinöissä.

H-vitamiini auttaa kanssa useita muotoja ateroskleroosi, alentaa veren kolesterolitasoa, estää E- ja C-vitamiinien hapettumista, poistaa myrkyllisiä aineita elimistöstä. N-vitamiinia on vähän vihanneksissa ja hedelmissä, mutta sitä on runsaasti naudanlihassa ja maidossa.

Yhteenveto tästä pieni poikkeama biokemiaan, voimme tehdä johtopäätöksiä kevään ravinnosta ja siitä, mitä vitamiineja tarvitsemme keväällä. Suurin osa vitamiineista tuhoutuu valon, lämmön, metallikontaktin, lääkkeet, alkoholi ja nikotiini. Tupakoinnin ja alkoholin vaaroista ei puhuta, tämä on jo selvää, mutta miten ruokaa kypsennetään oikein, jotta arvokkaat vitamiinit ja muut hyödylliset aineet säilyisivät mahdollisimman hyvin keväällä, kannattaa mainita.

Ruoanlaitto vaikuttaa elintarvikkeiden vitamiinipitoisuuteen eri tavoin. Siksi sinun on opittava valmistamaan ruokaa lempeimmällä tavalla. Tämä on leivontaa, hauduttamista minimilämmöllä, höyrytystä. Kaikkien näiden menetelmien avulla voit valmistaa ruokia vähiten vitamiineja menettäen. Tässä on lisää vinkkejä kevätberiberin ehkäisyyn:

Kasviksia keitettäessä liemeen siirtyy melko paljon vitamiineja. Siksi älä kaada kasvislientä, vaan käytä sitä kastikkeiden ja kastikkeiden valmistamiseen.

Paista vähemmän! Jos et voi tehdä ilman paistamista, yritä olla käyttämättä kasviöljy. Pointti on, että klo korkea lämpötila kasviöljyssä, erityisesti jalostetussa, muodostuu syöpää aiheuttavia aineita.

. Voit hautua vain kasviöljyssä. Kaada tätä varten hieman vettä ruoan kanssa kattilaan, lisää sitten öljyä ja hauduta miedolla lämmöllä.

Käytä paistamiseen sulatettua voita Korkealaatuinen. Älä osta valmista gheetä, se on sekoitus kasvirasvoja, makuja ja väriaineita. Tee itse ghee, se on helppoa.

Lisää yrttejä valmisruokiin aina kun mahdollista. Se rikastaa ruokiasi "elävillä" vitamiineilla.

Jos sinulla ei vielä ole tapana valmistaa salaattia tuoreista vihanneksista joka päivä, muista kehittää sitä. Tämä on erittäin hyvä tapa! Vitamiinien lisäksi tuoreet vihannekset sisältävät erityisiä aineita - fytoravinteita, joita ilman se on mahdotonta normaali prosessi ruoansulatus.

Lisää vehnänalkiota salaatteihin. Jokainen verso on pieni vitamiinipommi!

Syö vähintään yksi tuore hedelmä joka päivä. Tai tee smoothieita lisäämällä vihreitä! Vihreä smoothie on erittäin terveellinen aamiainen.

. Syö hapankaalia useammin - se ei vain kyllästä kehoasi C-vitamiinilla, vaan auttaa myös puhdistamaan sitä talven aikana kertyneestä myrkkystä.

Lisää leseitä leivonnaisiin ja muroihin – tämä on erinomainen B1-vitamiinin toimittaja.

Osta kuivattua merilevää ja jauha se kahvimyllyssä. Sekoita jauhe suolaan - saat terveellisen mausteen. Sama voidaan tehdä seesaminsiemenillä.

Kevään beriberien estämiseksi kypsennä hyvin terveellistä hoitoa: käännä kuivatut hedelmät ja pähkinät mielivaltaisissa suhteissa lihamyllyn läpi ja sekoita hunajaan. Ota tämä "lääke" 1 tl. kolme kertaa päivässä.

Syö monipuolisesti ja terveellisesti ja pysy terveenä!

Larisa Shuftaykina

Mitä vitamiineja kannattaa juoda keväällä? Talven loppuessa kehomme vitamiinivarastot ovat lopussa.

Kevääseen mennessä unohdimme mitä lämmin, lempeä aurinko on, päivät olivat lyhyitä, emme liikkuneet paljoa, pukeuduimme lämpimästi ja kroppa ei hengittänyt, söimme runsasta, kaloripitoista ruokaa ja lihoimme 3-5 kg ylipainosta talven aikana.

Keho on heikentynyt ja vitamiinivarastoja on täydennettävä. Mitä vitamiineja kannattaa juoda keväällä? Niitä on apteekkien hyllyillä paljon, mutta ne ovat kaikki synteettisiä.

Ja siksi haluan luonnollisia vitamiineja!

Nimetään 10 parasta, luonnollista vitamiinin lähdettä. Varhain keväällä, kun ei ole tuoreita yrttejä, vihanneksia, marjoja ja kesähedelmiä, ne auttavat meitä ylläpitämään terveyttä ja toimintaa.

MITÄ VITAMIINEJA JUOMAA KEväällä?

SIEMENET

Kun syömme tavallisia jyviä tai palkokasveja, esimerkiksi keitämme hirssiä, tattaria, ohraa tai mitä tahansa muuta puuroa, tärkein asia, jonka saamme, on hiilihydraattien ja tärkkelyksen energia. Sama koskee leipää, joka saadaan vehnä- ja ruisjauhoista.

Toinen asia on siemenversot. Tämä on aarreaitta kasviproteiinit, aminohapot, monityydyttymättömät rasvahapot, ryhmien B, C, E vitamiinit, monet kivennäisaineet ja muut hyödyllisiä aineita. Loppujen lopuksi tämä on tähkien nousevaa elämää! Itämishetkellä viljan idut rikastuvat maksimaalisesti arvokkailla ravintoaineilla.

Meidän täytyy vain laittaa ruokalusikallinen siemeniä lautaselle, peittää sideharsolla ja kastella vedellä. 2 päivän kuluttua luonnollisia vitamiineja valmis. Hienonna ne hienoksi ja lisää salaatteihin, keittoihin, lisukkeisiin.

Panimohiiva

Monet ihmiset ovat unohtaneet niin suuren luonnollisten vitamiinien lähteen kuin hiiva. Muistutan, että yksinkertaisen panimohiivan avulla voit vahvistaa vastustuskykyäsi, vähentää väsymystä, nostaa hemoglobiinia, parantaa aineenvaihduntaa, lisätä proteiinien, B-, D-, E-, K-vitamiinien ja monien muiden biologisesti arvokkaiden mikroravinteiden saantia.

Osta apteekista panimohiivaa lisäaineilla, jotka lisäävät sen ravintoarvoa ja lääkinnällisiä ominaisuuksia. Lisäaineina toimivat kivennäisaineet: seleeni, rauta, kalsium, sinkki. C-vitamiinia, meripihkahappoa lisätään hiivaan.

Miksi on parempi juoda apteekkihiivaa? Tuore panimohiiva on yksisoluinen sieni, jolla on monimutkainen rakenne. Niitä käytetään panimossa ja leivonnassa. Tuoreen hiivan sulaminen ja assimilaatio ihmisen suolelle aiheuttaa vaikeuksia ja monissa tapauksissa tämä johtaa allergioihin, dysbakterioosiin. Apteekkivalmisteet on hiivan autolysaatti. Kaikki ravintoaineet ovat vapaassa muodossa ja ne imeytyvät paljon helpommin.

PELLAVANSIEMENÖLJY

O hyödyllisiä ominaisuuksia pellavansiemenöljy legendoja voidaan tehdä. Venäjällä ikimuistoisista ajoista lähtien pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy ovat olleet venäläisten ihmisten päivittäistä ruokaa.

Nyt pellavansiemenöljyä myydään apteekissa! Ja siemenet ovat eläintarhassa kanarianrehua varten. Kauhu! Olemme riistetty arvokkain tuote- monityydyttymättömät rasvahapot Omega 3. Tarkemmin sanottuna pellavansiemenöljy sisältää alfalinoleenihappoa, joka kehossamme muuttuu Omega 3:ksi.

Kuka tarvitsee ? Vanhuksille vähentää verensokeria, kolesterolia, vähentää hyytymistä, lisätä verisuonten joustavuutta. Kaikki ihmiset vahvistamaan niveliä ja selkärankaa. Pellavansiemenöljyn nauttiminen on pakollista, jos haluat parantaa hiustesi kuntoa ja nuorentaa ihoasi. Lopuksi lisätä koskemattomuutta, niiden suorituskykyä, parantaa muistia. Koululaiset opiskelemaan hyvin. On mahdollista luetella lisää. Tosiasia on, että alfa-linoleenihappoa todella tarvitaan valtavaan määrään kehon biokemiallisia prosesseja. Tämä on todistettu tieteellisellä tutkimuksella.

SEESAMINSIEMENIÄ

Ystävät! Lyhyesti sanottuna, en mahdu kaikkea, mistä seesaminsiemenet ovat kuuluisia. Siksi sanon vain yhden asian. Seesami on hämmästyttävä kalsiumin lähde kehollemme. Käytännössä sen kalsiumpitoisuus on 800 mg per 100 g tuotetta! Tämä on korkeampi kuin missään muussa ruoassa, olipa kyseessä sitten maitotuotteet, vihannekset tai vihannekset. Edes pähkinöissä ei ole niin paljon kalsiumia. Ehkä vain kovat juustot sisältävät yhtä paljon kalsiumia.

Siksi ripottele seesaminsiemeniä kaikkiin ruokiin, joita syöt päivän aikana. Et tietenkään syö 100 grammaa päivässä, mutta muista käyttää 2 teelusikallista päivässä. Hanki loput kalsiumistasi muista ruoista.

RAUTARUOKKA

Jos haluat kokea keväällä voimanpurkauksen, sinulla on korkea työkyky, näyttää hyvältä, pidä huolta verestäsi. Punasolujen tai punasolujen tiedetään sisältävän hemoglobiinia. Hemoglobiini puolestaan on hapen kantaja, joka antaa elämän kaikille kehomme soluille.

Sinun piti pysyä sisällä tukkoinen huone? Miltä sinusta tuntuu tämän jälkeen? Päänsärky, heikkouden tunne, letargia ja heikkous, painajainen! Ja kaikki, koska huoneessa oli hyvin vähän happea!

Sinulla on sama tila, jos veren hemoglobiinitaso laskee. Vaikka ympäröivässä ilmassa olisi tarpeeksi happea, tunnet silti olosi inhottavaksi. Keväällä monilla ihmisillä hemoglobiini laskee hieman. Syynä tähän on hypovitaminoosi, elimistön raudan puute.

Siksi käytä lisää tuotteita joissa on runsaasti rautaa. Muista, että rauta imeytyy paremmin, kun ruoassa on C-vitamiinia ja foolihappoa. Ruoassa tulee olemaan paljon rautaa, mikä tarkoittaa, että hemoglobiini syntetisoituu paremmin ja kehomme solut kyllästyvät hapella.

PUNAJUURIMEHU

punajuuri mehu- keväällä se on välttämätön juurikasvi terveydelle. Kuinka valmistaa ja ottaa se? Juurisadon tulee olla kirkkaan viininpunaista, ilman valkeahkoja raitoja. Kerralla sinun on valmistettava vain ruokalusikallinen mehua. Raasta siis juurikasvi hienolla raastimella ja purista mehu sideharson läpi.

Punajuurimehun, toisin kuin kaikkien muiden, on annettava seistä kaksi tuntia jääkaapissa. Jos siinä on sedimenttiä, poista se. Käytettäessä laimenna vedellä. Juo 2-3 ruokalusikallista päivässä.

Punajuurimehu sisältää paljon vitamiineja, foolihappoa, rautaa, jodia, kaliumia ja natriumia. Kenelle se on erityisesti osoitettu? Anemialla, verenpaineella, maksan puhdistamiseksi, kilpirauhasen toiminnan lisäämiseksi. Ja tietysti immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Punajuurimehu - voimakas agentti ja se on vasta-aiheinen mahahaavassa ja diabetes mellituksessa.

MUMIE

- Tämä, voisi sanoa, on vuoristobalsami. Se muodostuu kallionrakoihin ja koostuu orgaanisista jäännöksistä (hyönteisten kuoret, kasvihiukkaset, siemenet, muumioituneet eläinjätteet) ja mineraalisuolat, jotka sisältävät lähes koko jaksollisen taulukon.

Ensin se puhdistetaan erityisellä tavalla ja sitten käytetään. Muumiotabletteja on edullisinta ostaa apteekista. Koostumuksessaan ne sisältävät noin 100 erilaista biologisesti aktiivista yhdistettä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme.

Tärkeintä on sen yleiset vahvistavat ominaisuudet, lisääntynyt immuniteetti, tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet. Siksi sitä voivat käyttää kaikki keväällä. terveitä ihmisiä estämään voimanmenetystä, hypovitaminoosia.

MERILEVÄ

Kuinka monta nimeä tällä hyödyllisellä tuotteella on? Laminaria, merilevä! Tietysti aikaisin keväällä sitä tulisi käyttää luonnollisena vitamiinilääkeaineena.

Sitä käyttämällä tuet kilpirauhasen toimintaa, sillä saat suuren määrän jodia. Se on erittäin hyvä käyttää ihmisille, joilla on korkea kolesteroli.

Algiinihapon suolojen ansiosta rakkolevä on voimakas syöpälääke, se poistaa strontiumin suoloja ja muita raskasmetallit. Se sisältää monia vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja.

Kelp myydään ruokakaupoissa mausteisena salaattina purkeissa tai painon mukaan. Mutta ongelma on se, että kansamme eivät ole tottuneet merilevään. Siksi voit ostaa merilevää kuivatussa muodossa. Sitä myydään apteekeissa.

Se voidaan jauhaa kahvimyllyssä ja kaataa kaikkiin astioihin kypsennyksen aikana. Mutta on parempi liottaa sitä vedessä yön yli. Keitä huomiseksi, jotta se pehmenee. Sen jälkeen voit tehdä siitä salaatin lisäämällä erilaisia vihanneksia maun mukaan, oliiviöljy tai herkullisia kastikkeita.

KanssaHÄLJÖT JA PÄHKINÄT

Miksi yhdistin nämä kaksi hyvin hyödyllinen tuote? Vain siksi, että on erittäin maukasta käyttää niitä yhdessä. Kuivatut hedelmät on huuhdeltava perusteellisesti, kuivattava ne paperipyyhkeellä ja asetettava pienelle astialle. Seuraavaksi laita lautanen kaikki kuoritut pähkinät.

Olkoon tämä herkku aina pöydällä. Aikuisille tämä on loistava välipala aterioiden välillä. Lapsuudesta lähtien lasten on totuttava ei makeisiin, vaan kuivattuihin hedelmiin ja pähkinöihin.

Kuivatut hedelmät säilyttävät kaikki tuoreiden hedelmien ja marjojen ominaisuudet ja ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, sisältävät paljon ravintokuitua, hedelmähappoja. Pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappo, proteiinia. Totta, ja niissä on paljon kaloreita, joten sinun ei pitäisi syödä niitä paljon. Mutta kehon tukeminen keväällä kuivatuilla hedelmillä ja pähkinöillä on erittäin hyödyllistä.

MÄNNYNNEULANEN

Vitamiineilla pääsee varhain keväällä valmistautumalla terveellistä juomaa männyn neuloista. Vitamiinien ohella kehoasi tukevat monien kivennäisaineiden suolat. Neulat sisältävät erittäin hyödyllisiä eteeriset öljyt fytonsidit, hartsit ja tanniinit.

Ja mikä tärkeintä, kuinka helposti ja täysin ilmaiseksi voit vahvistaa vastustuskykyäsi luonnollisilla aineilla. Mene pois kaupungista, leikkaa männyn tai kuusen oksia.

Kerää neulat ja leikkaa ne hienoksi. Ota kaksi ruokalusikallista murskattuja neuloja, kaada litra vettä. Laita liedelle ja kiehauta. Peitä sitten ja anna hautua noin 3 tuntia. Siivilöi. Purista sitruuna valmiiseen juomaan ja lisää hunajaa maun mukaan. Ja siinä kaikki - miellyttävä havupuujuoma on valmis.

Mitä vitamiineja kannattaa juoda keväällä? Voit käyttää 10 yksinkertaisinta, luonnollisinta ja ei kalleinta reseptiä: männyn neulaset, muumio, merikaali, kuivatut hedelmät ja pähkinät ja muut. Tämä auttaa tukemaan puolustusvoimat kehoa ja vahvistaa vastustuskykyä vitamiineilla aikaisin keväällä.

Keväällä keho alkaa kokea akuuttia vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta. Tämä on luonnollista, sillä suurimman osan kesän aikana kertyneistä hyödyllisistä aineista vietimme sisään talvikausi. Siksi keväällä keho on heikentynyt, kroonisten sairauksien paheneminen tapahtuu. Valitamme yhä enemmän väsymys, uneliaisuus, masennus tai ärtyneisyys.

Syynä tähän on useimmiten keväthypovitaminoosi. Kyllä, kyllä, hypovitaminoosi. Se, mitä me kutsumme beriberiksi, ei ole. Loppujen lopuksi tämä täydellinen poissaolo vitamiinien saanti elimistössä. Me kaikki koemme edelleen heidän riittämättömyytensä. Siksi on oikeampaa puhua kevään hypovitaminoosista.

Talven jälkeisen hajoamisen välttämiseksi kerron tästä tilasta lisää ja selvitetään myös mistä keväällä saa vitamiinit, mitä ruokia ne sisältävät.

Hypovitaminoosin oireet

Tämä tila ilmenee yleensä epätasapainoisen, vitamiiniköyhän ruokavalion yhteydessä. Esimerkiksi, kun henkilö tuoreiden vihannesten ja hedelmien sijaan pakotetaan syömään "pikaruokaa", säilykkeitä, hiilihydraattiruokia. Keho alkaa kokea vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä immuniteetin ylläpitämiseksi, kudosten uusimiseksi ja normaali vaihto aineet. Lisäksi ne ovat katalysaattoreita erilaisille entsyymijärjestelmille. Erityisesti lapset, raskaana olevat naiset ja huonokuntoiset kärsivät ravintoaineiden puutteesta.

Tärkeimmät hypovitaminoosin merkit ovat:

- "Mustelmat" aamulla, raskas herääminen;

Päivän uneliaisuus, letargia, väsymys;

Hajamielisyys, kyvyttömyys keskittyä johonkin, kyvyttömyys pitkä aika säilyttää tiedot muistissa

Ärtyneisyys, masennus;

Ihon liiallinen kuivuus;

Toistuva päänsärky.

Onko mahdollista estää vitamiinien puutetta keväällä?

Tämän välttämiseksi on välttämätöntä täysin tasapainoinen ruokavalio. Elimistön tulee saada oikea määrä ravintoaineita ympäri vuoden, myös keväällä. Tätä varten on hyödyllistä syödä vihanneksia joka päivä koko talven ja kevään. Erittäin hyödyllinen, varsinkin sen suolavesi. Se on vain ruokakomero vitamiineja, erityisesti C-vitamiinia. Lisäksi sen avulla puhdistat kehon myrkkyistä.

Älä jätä huomiotta tuoreita pakastettuja hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Niissä on vielä vitamiineja.

Kun kypsennät lihaa, siipikarjaa ja kalaa, paista ne foliolla. Näin ruoassa säilyy enemmän ravintoaineita. Mitä vitamiineja, mitä ruoka sisältää Kerron sinulle tarkemmin:

A - tuoretta voita, kananmunan keltuaista, kalan rasvaa(osta apteekista), kerma, tuore porkkana, persilja, kurpitsa ja aprikoosit.

B1 - palkokasvit, erityisesti herneet, viljat, vehnäleseet, ytimet saksanpähkinät, maapähkinä, jauholeipä karkea jauhatus tai leseillä, naudan maksa, täysmaito, hiiva, kananmunat.

B 2 - naudanliha, rasvaton sianliha, maksa, munuaiset, kana ja viiriäisen munia, kala, kaikki maitotuotteet ja hiiva.

3:ssa - eläimen ja siipikarjan liha, maksa, munuaiset, eläimen sydän, kananmunat, vihreät vihannekset, kaikki pähkinät, panimohiiva.

B 6 - eläimen ja siipikarjan liha, maksa, munuaiset, eläimen sydän, munat, maitotuotteet, kaikenlaiset kaali, tuore porkkana, vihreä paprika ja meloni.

B 9 - maksa, eläinten munuaiset, kananmunan keltuainen, kuivatut sienet, panimohiiva, puutarhavihannekset, sipuli, tuoretta porkkanaa, kukkakaalia.

12-vuotiaana - maksa, munuaiset, eläinten sydämet, kaikenlaiset juustot, äyriäiset.

C - tuoreet hedelmät ja vihannekset, hapankaali, puutarhavihannekset, mustaherukka (voit ostaa pakaste), ruusunmarjat, tyrni, makea punainen paprika, sitrushedelmät, kiivi.

E - kananmunat, puhdistamaton kasviöljy, eläimen maksa, tuoreita yrttejä, parsakaali ja ruusukaali, ruusunmarjat, auringonkukansiemenet, pähkinät.

R - Tätä vitamiinia löytyy kuivasta punaviinistä, oluesta, mustasta ja vihreästä teestä, kahvista, mustaherukoista, kuivatuista aronoista, kuivatuista hedelmistä, persiljasta, vihreästä salaatista.

PP - vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha), siipikarjan valkoinen liha, maksa, eläinten munuaiset. Merilaatuista kalaa, kananmunia, kovaa juustoa, panimohiivaa. Tätä vitamiinia on täysjyväleivässä, luumuissa, taateleissa, palkokasveissa, erityisesti papuissa ja kuivatuissa sienissä.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä

Lisäksi ei pidä unohtaa vitamiinikomplekseja, joita voi ostaa mistä tahansa apteekista. Niitä suositellaan otettavaksi kahdesti vuodessa: keväällä ja syksyllä. Kun valitset tällaisen kompleksin, muista kiinnittää huomiota sen sisältöön. Parasta, jos se sisältää eniten ihmiselle välttämätön vitamiineja ja hivenaineita. Mutta ennen kuin ostat, tarkista lääkäriltäsi. Hän kertoo sinulle oikean lääkkeen terveydentilasi perusteella.

Tässä on muutama lisää neuvoja:

Kun ostat pakastevihanneksia, hedelmiä ja marjoja, muista sulattaa ne välittömästi ennen syömistä tai valmistamista. Ne ovat parhaita höyrytettyinä tai haudutettuina. Kun keitetään vedessä suurin osa vitamiinit menetetään.

Älä unohda lisätä tuoreita yrttejä keitettyyn ruokaan. Sitä voidaan kasvattaa ikkunalaudalla. Istuta esimerkiksi sipulin pää vedellä täytettyyn astiaan muovi pullo maidon tai kefirin alta. Viikkoa myöhemmin voit leikata tuoreen vihreän sipulin. Keitä kuivatut hedelmähillokkeet säännöllisesti. Voi hyvin!

Anna Mironova

Lukuaika: 10 minuuttia

A A

Kauneuden ja nuoruuden säilyttämiseksi nainen ei tarvitse vain positiivisia tunteita ja hyvä tuuli. Vitamiinit ovat tässä asiassa välttämättömiä. Niiden puuttuessa ilmaantuu ongelmia, kuten huulten kuivuminen, hauraat kynnet, ihon kuoriutuminen, ja lista on loputon. Luonnollisia vitamiinilähteitä ovat tuoreet ruoat, hedelmät, vihannekset, liha- ja kalatuotteet.

Mutta niiden sisältämät vitamiinit eivät aina riitä ylläpitämään sisäisiä voimia organismi. Siksi lääkäreitä kaikkialla maailmassa kehotetaan säännöllisesti tekemään ja ottamaan vitamiinikompleksit kauneuden, terveyden ja nuoruuden puolesta.

Mitä vitamiineja tarvitaan naisen terveydelle ja kauneudelle?

Tieteellisesti todistettu olevan useita tärkeimpiä vitamiineja, jotka varmistavat hiusten, kynsien ja ihon kimmoisuuden.

E-vitamiini on antioksidantti - se otetaan ikääntymisprosessin ja syntymän myötä pahanlaatuiset kasvaimet. Tämä aine tukee naisten sukupuolirauhasten toimintaa, estrogeenihormonien määrä lisääntyy. Ei tokoferolia naishahmo vähitellen maskuliiniseksi.
C-vitamiini kauneusvitamiini. Sillä on myös antioksidanttinen vaikutus. Sitä paitsi, C-vitamiini säätelee melaniinin muodostumista ja tuhoutumista. Siksi sen puuttuessa suurissa määrissä pisamia ilmestyy, tummia kohtia ja myyrät.
A-vitamiini löytyy porkkanoista, aprikooseista, kurpitsoista sekä kalanlihasta, eläinperäisistä sivutuotteista ja kananmunat. Tämän aineen puute johtaa halkeamien muodostumiseen jaloissa ja kämmenissä. Samaan aikaan käsien iho muuttuu ikään kuin pergamentiksi, ja huulten kulmiin ilmestyy haavaumia - tukoksia.
B-vitamiinit vaikuttaa hermoston toimintaan. Niiden puute, väsymys, uneliaisuus, usein masennus ja hermoromahdukset. Näkö heikkenee, silmissä on polttavaa tunnetta ja silmäluomien ihon punoitusta. B5-vitamiini ehkäisee hiustenlähtöä, ja B9-vitamiini on välttämätön normaalille toiminnalle lisääntymisjärjestelmä.
H-vitamiini tarpeellinen kaunis iho ja limakalvojen terveyteen. Tätä vitamiinia löytyy panimohiivasta, maapähkinän ytimistä ja maksasta.
D-vitamiini on vastuussa luiden kovuudesta, hampaiden valkoisuudesta ja terveydestä sekä kynsien ja hiusten kauneudesta.

9 parasta vitamiinikompleksia naisen terveydelle ja nuorelle - valitse kauneusvitamiinit

Et voi ottaa vitamiineja ollenkaan ja käyttää vain luonnollisia elämän aineiden lähteitä. Ja voit ajoittain ottaa vitaminointikurssin monimutkaiset vitamiinit. Tällainen ehkäisy antaa keholle mahdollisuuden olla täydessä "taisteluvalmiudessa", vastustaa vaarallisia viruksia ja bakteerit sekä aggressiiviset ympäristöolosuhteet.

Mutta nykyaikaiset apteekit ovat ylikyllästyt erilaisilla vitamiinikomplekseilla. Ja kuinka valita paras tällaisesta lajikkeesta?

Vitamiinikompleksi Velnatal. Joka päivä nainen kohtaa erilaisia tilanteita jossa hän tarvitsee kehon tukea. Näitä tilanteita voidaan kutsua yhdellä sanalla "stressiksi". Emme puhu emotionaalisesta shokista, vaan siitä, mitä voi tapahtua joka päivä! Harrastamme urheilua, noudatamme dieettiä, teemme raportteja, sairastumme. Kaikissa näissä tilanteissa tarvitsemme vitamiinitukea keholle. Ja joskus sitä on vaikea löytää. Minkä arvoinen sekaannus vitamiinihyllyistä on? Jotkut - hiuksille ja kynsille, toinen - mielialalle, eloisuudelle,
nahkaa jne. Seurauksena on, että joka kerta on jatkuva valinnan vaikeus, tai vielä pahempaa - ensimmäinen, joka törmää, tai jopa ei mitään.
Velnatalilla sinun ei tarvitse valita vitamiinikompleksia joka tilanteeseen. Tämä kompleksi on tasapainotettu siten, että se tukee naista, jolla on absoluuttinen beriberi erilaisia tilanteita ruokavaliosta raskauteen. Mikä tietysti ei puhu vain koostumuksen komponenttien oikeasta yhdistelmästä, vaan myös annosten valinnasta. Velnatal sisältää kahdenlaisia omega 3 -rasvahappoja, biotiinia, 400 mcg foolihappoa, 55 mcg seleeniä, rautaa, B-vitamiineja, jotka tasapainossa muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa tukevat naisen kehoa eikä tarvitse miettiä uudelleen, mikä monimutkainen on parempi valita nyt.
Anti-aging-kompleksi Famvital. Koska "älykkäät" kapselit se aktiiviset ainesosat päästä naisen kehoon ottaen huomioon päivittäiset biorytmit.
Kompleksin 16 komponenttia - antioksidantit, hivenaineet ja vitamiinit - yhdistyvät optimaalisesti keskenään ja auttavat estämään ennenaikainen ikääntyminen auttaa parantamaan rakennetta ja ulkomuoto ihoa, hiuksia ja kynsiä, auttaa hidastamaan ryppyjen ilmaantumista, lisäämään lämpösyntymistä ja lisäämään kalorienpolttoa, mikä auttaa ylläpitämään normaalia ruumiinpainoa.
Imedin. Tämä ei ole vain yksi monista vitamiinikomplekseista, joita muut elimet - sydän, keuhkot, hermosto - tarvitsevat ensisijaisesti. Tämä on kompleksi, joka sisältää biologisesti aktiivisia aineita, jotka toimivat suoraan ihosoluissa.
IMEDEEN®-kompleksit sisältävät ainutlaatuisen Biomarine Complexin®. Se sisältää runsaasti proteiineja, jotka ovat koostumukseltaan samanlaisia kuin ihmisen ihon komponentit, ja biologisesti aktiivisia aineita, jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa, joka on tärkein ihon kimmoisuutta ylläpitävä proteiini.
Supradin . Sitä on monissa muodoissa: kumeja, vesiliukoisia tabletteja, tavallisia tabletteja ja siirappia. Tämä kompleksi sisältää tarvittavat C-vitamiinit, A-, B6-, B12-, B9-, E- ja C-vitamiinit sekä koentsyymi Q10. Supradin tulee ottaa 1 tabletti tai karkki kahdesti päivässä 1 kuukauden ajan. Ennaltaehkäisy tulee toistaa enintään kahdesti vuodessa. Mieluiten keväällä ja syksyllä. 10 tabletin hinta on 250 ruplaa. 25 makeisia - 200 ruplaa
Aakkoset kosmetiikka - sarja, joka on suunniteltu naisten kauneuden hoitoon. Sisältää kaiken välttämättömät vitamiinit ihon, silmien, hiusten, kynsien terveydelle - A-, E-, C-vitamiini, D-vitamiini ja koentsyymi Q10. Vastaanoton ominaisuudet ovat, että kaikki aineet on jaettu kolmeen ryhmään. Pillerit eri väriä otettava peräkkäin aamulla, iltapäivällä ja illalla. Tämä järjestys mahdollistaa tehokkaamman ehkäisyn. Aakkosten kurssi on enintään kaksi viikkoa. Se tulee toistaa enintään kahdesti vuodessa. 60 tabletin pakkauksen hinta on 320 ruplaa.
Vitrum Beauty -vitamiinikompleksi - suosittu tuotemerkki nykyajan kuluttajien keskuudessa. Häntä neuvoo noin 57 % terapeuteista, mikä vahvistaa Vitrum-brändin uskottavuutta. Koostumuksessaan suuri määrä tarpeellisia vitamiineja ja hivenaineet: C-, A-, E-, D-, K-, H-, B-vitamiinit sekä bioflavonoidit ja antioksidantit. Tätä luetteloa täydentävät jodi, kalium, kalsium, magnesium, fosfori, sinkki, mangaani, rauta, boori, seleeni. Tämä kompleksi sopii vain nuorille naisille. Kypsemmille naisille Vitrum tuottaa antioksidantti-, Beauty Lusk- ja Beauty Elite -komplekseja. 30 tabletin paketin hinta on 610 ruplaa.
Complivit . Tämä tuotemerkki tuottaa valtavan määrän vitamiinikompleksien nimiä. varten naisen kauneus erityisesti keksitty kaava "Radiance". Se sisältää kauneusvitamiineja A, E, C, B-vitamiineja, foolihappo, nikotiiniamidi, kupari, sinkki, seleeni, magnesium ja flavonoliglykosidit. Tämän koostumuksen avulla voit tukea kollageenin tuotantoa, ihosolujen uusiutumista, suojata niitä haitallisilta vaikutuksilta. UV-säteet, lisää kehon vastustuskykyä aggressiivisia ympäristövaikutuksia vastaan. Complivit tulee ottaa yksi tabletti päivässä kuukauden ajan. 30 tabletin paketin hinta on 271 ruplaa.
Laura Evalarista . Se on biologisesti aktiivinen lisäaine ruokaan. Se sisältää vähintään kaikkia kauneuden kannalta välttämättömiä vitamiineja. Tämän lääkkeen tärkein valttikortti on hyaluronihappo, jota on täydennetty E- ja C-vitamiinilla. Tämän koostumuksen ansiosta ihon kosteutus ja kollageenin tuotanto paranevat, minkä seurauksena kasvojen iho saa tasaisen värin ja luonnollisen hehkun, rypyt katoavat ja vähenevät. Tällaisen lääkkeen hinta 36 tabletissa on 271 ruplaa.
Perfectil englantilaiselta Vitabiotics-yritykseltä . Tämä työkalu toimii tehokkaana ikääntymisen estäjänä. Se on myös määrätty dermatologiset sairaudet parantaa kehon vastustuskykyä viruksia tai bakteereja vastaan. Profectil-gelatiinikapseli sisältää A-, E-, C-, B5-, B6-, B12-vitamiinia, biotiinia sekä rautaa, sinkkiä, magnesiumia, mangaania, piitä ja kromia. 30 kapselin pakkauksen hinta on 420 ruplaa.
Espanjan huipputuote Revidox ei sisällä puhdasta synteettiset vitamiinit. Se koostuu uutteesta kasviuutteet– vitamiinien lähteet: rypäleiden ja granaattiomenan siemenuute. Tämä koostumus ylpeilee sokkiannos antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymistä, parantavat ihon väriä ja kimmoisuutta. Tämän kompleksin hinta 30 tabletissa on noin 2100 ruplaa.

9. Biocomplex Lady's kaava "Vaihdevuodet Strengthened formula"

Ongelma hormonaalinen säätö lempeä naisen vartalo on lakannut olemasta ongelma, kun biokompleksi Lady's kaava "Menopause Enhanced Formula" on tullut. Tämä lääke on jo onnistunut voittamaan ihmiskunnan kauniin puolen luottamuksen, koska se on suunniteltu vaikuttamaan kokonaisvaltaisesti koko kehoon kokonaisuutena ilman sivuvaikutuksia.

Kaikki maailman lääkärit varoittavat, että et voi ottaa vitamiinikomplekseja koko ajan. Ennen jokaista kurssia on myös kysyttävä lääkäriltä vasta-aiheita. Tässä tapauksessa et vahingoita terveyttäsi ja lisää onnistuneesti kauneuttasi.

Talvi on ohi ja ihmiskeho tarvitsee enemmän kuin koskaan vitamiineja, talvella päivät lyhenevät, aurinkoisia päiviä on hyvin vähän, kaupoissa on vähän tuotteita, jotka sisältäisivät "eläviä" vitamiineja, talvella ruoka on vähemmän vaihtelevaa kuin kesällä keho kuluu, vastustuskyky heikkenee ja vilustumisesta tulee elämän kumppaneita. Elimistö tarvitsee tukea, varsinkin naisilla, mitä vitamiineja kannattaa ottaa keväällä, jotta kaikki tarvittavat vitamiinit löytyvät?

Naiset ja sesongin kevät beriberi

Avitaminoosia esiintyy, kun elimistö kärsii vitamiinien puutteesta pitkään. Hypovitaminoosi on jo äärimmäinen vitamiinipuutos.

Naiset reagoivat vitamiininpuutteeseen paljon akuutimmin kuin miehet, koska kuukautiset, joita esiintyy joka kuukausi, ovat verenhukkaa, joka on korvattava. Tästä syystä naiset kärsivät todennäköisemmin anemiasta, veren raudan puutteesta. Naisten on käytettävä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja keväällä.

Itse asiassa ihminen tarvitsee vähän vitamiineja päivässä, mutta jatkuva ruoan puute johtaa tuhoisiin seurauksiin. Nainen näyttää huonolta, jatkuvasti väsyneeltä, hänen hiuksensa putoavat, hänen ihonsa muuttuu liian kuivaksi. Tällaiset vitamiinin puutteen ilmenemismuodot eivät todennäköisesti miellytä naista.

Vitamiinit voidaan luokitella: makro- ja mikroelementit, vesiliukoiset ja rasvaliukoiset.

Vesiliukoiset vitamiinit

Nämä vitamiinit liukenevat helposti veteen ja erittyvät nopeasti elimistöstä. Vesiliukoiset vitamiinit: C-vitamiini, PP-vitamiini, B-vitamiinit ja jotkut muut. Puhutaanpa nyt välttämättömistä vitamiineista.

B1 - vastaa aineenvaihdunnan normaalista toiminnasta. Vitamiinipuutos aiheuttaa väsymystä, hermoston toimintahäiriöitä, ruokahaluttomuutta ja iho menettää terveellistä ulkonäköään. Vitamiinien menetyksen korvaamiseksi. On tarpeen syödä: kaurapuuro, musta leipä, maksa, munankeltuaiset.

B2 - vastaa hermoston toiminnasta sekä limakalvojen tilasta. Sisältyy kalatuotteet, eläimen maksa, tattari, maito.

B6 - vastaa hermosto ja ihon kunto. Puute johtaa ihotulehduksen esiintymiseen.

B15 - vastaa happiaineenvaihdunnasta, ohjaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

C-vitamiini - tunnetuin vitamiini, on vastuussa raudan imeytymisestä, osallistuu melkein kaikkien kehon järjestelmien toimintaan. Sisältää monia tuotteita, esimerkiksi sitruunat, herukat, kiivi, paprikat, ruusunmarjat. Sinun on tiedettävä, että hedelmissä "ei ensimmäinen tuoreus" sitä ei juuri ole.

Rasvaliukoiset vitamiinit

Tähän luokkaan kuuluvat A-, D-, E- ja F-vitamiinit. Naiskehon normaalille toiminnalle tarvitaan normaalia veren vitamiinipitoisuutta A, D, E. Rasvaliukoisiksi luokitelluilla vitamiineilla on taipumus kertyä elimistöön, joten sinun on seurattava yliannostuksen estämiseksi.

A-vitamiini - kasvuvitamiini jos tämä vitamiini ei tarpeeksi elimistössä, silloin vastustuskyky heikkenee, ihon tila kärsii kovasti ja näkö heikkenee. Vitamiinia löytyy esimerkiksi voista, kananmunista, maidosta, kalasta, elintarvikkeista oranssi väri: kurpitsa, porkkanat, aprikoosit.

D-vitamiini on ainutlaatuinen vitamiini, sitä kutsutaan "aurinkoenergiaksi", koska tämän vitamiinin synteesi tapahtuu ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Tämä vitamiini on tärkeä vanhemmille naisille, se on vastuussa luiden tilasta, hän on vastuussa kalsiumin imeytymisestä kehossa.

E-vitamiini on kauneusvitamiini, joka vastaa lisääntymisjärjestelmän toiminnasta, vaikuttaa ihon sileyteen ja kuntoon sekä vastaa hiusten terveydestä. Keväällä se on otettava lisäksi.

Mineraalit

Älä unohda mineraaleja, jotka ovat myös erittäin tarpeellisia keholle. Ensimmäisellä sijalla ovat magnesium, kalsium ja rauta.

Raudanpuute johtaa, kuten jo mainittiin, anemiaan, kalsium on välttämätön luiden ja hampaiden kunnon kannalta, magnesium vaikuttaa mielialan vakauteen, tämä on erityisen tärkeää ennen kuukautisten alkamista.

Kevätravinnon "kultainen sääntö".

Onko mahdollista tehdä keväällä ilman vitamiineja tableteissa? Luonnolliset vitamiinit imeytyvät tietysti paremmin, mutta joskus niiden määrä ruoassa on riittämätön. Jotta saat ruoasta kaikki tarvittavat vitamiinit, sinun on harkittava tarkkaan ruokavaliotasi.

Jotta vitamiinit imeytyvät hyvin, luovu alkoholista, kahvista jne. tietysti tupakointi. Kävele useammin raikas ilma ja kuitenkin keväällä on parempi käyttää vitamiini-mineraalikomplekseja.