Kuinka monta tuntia aikuinen tarvitsee nukkua. Unen puutteen ja ylinukkumisen vaikutukset

Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka johtavat terveiden elämäntapojen elää ja nukkua yhtä monta tuntia, elää paljon pidempään kuin ne, joiden unen kesto vaihtelee päivästä toiseen.

Asiantuntijat sanovat, että "unen puute" ja "ylinukkuminen" ovat yhtä haitallisia terveydelle. Unen puute johtaa sydänjärjestelmän sairauksien kehittymiseen. Ylinukkuminen johtaa nopeaan väsymykseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen.

1. Järjestelmän noudattaminen. Vain siinä tapauksessa unesta on enemmän hyötyä kuin haittaa, jos menet nukkumaan samaan aikaan. Myös unen keston tulee olla sama. Jos järjestelmää rikotaan, biorytmit - biologinen kello - epäonnistuvat. arkisin ja vapaapäiviä unen keston tulee olla sama. Aikuisten on otettava esimerkki pienistä lapsista, koska heille ei ole väliä, onko kyseessä vapaa- vai arkipäivä - he menevät nukkumaan ja heräävät melkein samaan aikaan.
2. Unen kesto. Terveen unen tulisi olla 8 tuntia: myytti vai todellisuus? Jos uni on jatkuvaa, riittää, että ihminen nukkuu 6-8 tuntia vuorokaudessa. Jos unen aikana ihminen herää usein, nämä 8 tuntia eivät riitä hänelle, hän tuntee olonsa väsyneeksi ja hukkua. Nukkuaksesi hyvin yöllä, sinun on päivisin pysyttävä rauhallisena etkä ylikiihdyttää hermostoa. Vain tässä tapauksessa on hyvä ja terveellinen uni.
3. Kun heräät, nouse heti sängystä. Herättyään jokainen meistä haluaa viettää vielä 5 minuuttia puoliunessa. Tänä aikana voit nukahtaa uudelleen. Sinun on totutettava kehosi siihen, että sinun on noustava ylös samaan aikaan. Siihen tottuu hyvin nopeasti, ja siitä tulee normi.
4. Vain positiivisia tunteita tarvitaan 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Kehon on oltava valmis: et voi hämmentää ja harrastaa aktiivista urheilua juuri ennen nukkumaanmenoa.
5. Rentouttavat hoidot parantavat unen laatua. Niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa, heitellä ja kääntyä sängyssä pitkään, on suositeltavaa käydä suihkussa tai kylvyssä rauhoittavien yrttien kera, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai kävellä puistossa.
6. Jos mahdollista, päiväunta tulee välttää. Joka nukkuu huonosti yöllä, on vasta-aiheista mennä nukkumaan päiväsaikaan.
7. Makuuhuoneen tulee olla viihtyisä "pesä". Huoneessa ei ole tilaa tietokoneelle ja televisiolle. Sinun on valittava ortopedinen patja ja hyvä tyyny varmistaaksesi mukavuuden nukkuessasi. Et voi lukea, katsella TV-sarjoja, syödä sängyssä makaaessasi. Ennen nukkumaanmenoa huone on tuuletettava. Raitis ilma vaikuttaa positiivisesti uneen.
8. Hyvin vietetty päivä on avain hyvään uneen. Aktiiviset elämäntavat, aktiviteetit Harjoittele ja kävelee eteenpäin raikas ilma vahvistaa hermostoa ja edistää terveellistä unta.
9. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Illallinen ei saa olla raskas ja viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos otetaan yöllä raskasta ruokaa, tämä on täynnä toistuvia heräämisiä, koska kehon on sulatettava se koko yön.
10. Kahvi, tupakka ja alkoholi. Terveytesi vuoksi sinun on luovuttava näistä riippuvuuksista.

Kuinka pahaa unettomuus onkaan

Unettomuus on terveysriski. Krooninen unenpuute on seurausta lyhyt uni. Viikon aikana tämä on monille normi, ja kaikki odottavat viikonloppua saadakseen hyvät yöunet. Lauantaina ja sunnuntaina ihmiset yrittävät nukkua 12 tuntia vuorokaudessa ja näin kompensoida viikon unen puutetta. Keholle tämä tilanne on stressaava. Lääkärit kutsuivat tätä ilmiötä uneliaaksi bulimiaksi.

Unen puutteen seuraukset:

• huomion keskittyminen heikkenee, henkilö ei voi keskittyä;
• esiintyy päänsärkyä;
• sydänjärjestelmän sairaudet kehittyvät;
• immuniteetti heikkenee;
• suorituskyky heikkenee;
• tulee näkyviin ylipaino joka johtaa liikalihavuuteen;
• henkilöä piinaa unettomuus, jotkut ihmiset masentuvat;
• kohonneet kortisolin tasot - stressihormoni;
• miehillä testosteronitasojen nousun taustalla 30%, vatsa ilmestyy ja eturauhanen voi tulehtua.

Unenpuute johtaa normaalien biorytmien rikkomiseen. Päivän aikana jokaisella järjestelmällä ja elimellä on oma toiminta- ja lepojaksonsa. Meissä tapahtuvat kemialliset reaktiot ovat myös riippuvaisia ​​biologisista rytmeistä. Pienetkin muutokset tilassa, kun uni- ja herätystavat vaihtelevat päivästä toiseen, johtavat siihen vakavia seuraamuksia- sisäiset häiriöt.

Ihmisen on elämänsä aikana selviydyttävä unen puutteesta itse. Mutta kaikki ihmiset eivät voi voittaa ongelmia yksin ja poistaa unen puutteeseen vaikuttavia tekijöitä.

Unihäiriöihin liittyvät seuraukset:

• Unettomuus (unettomuus). Henkilö kärsii siitä, että hän ei voi nukahtaa, ja jos hän nukahtaa, hänen unensa ei ole syvä;
• Parosomnia. Sairaus ilmenee siinä, että henkilö kokee pelkoa unessa, hänellä on painajaisia. On unissakävelyä, enureesia, epileptisiä kohtauksia.
• Hypersomnia. Ihminen haluaa nukkua koko ajan.
• Intrasomnia. Kärsimyksen tila toistuvat heräämiset keskellä yötä.

Unen ja valveillaoloajan rikkominen johtaa sairauksiin endokriiniset järjestelmät s, aineenvaihdunta on häiriintynyt, immuniteetti heikkenee, ärtyneisyys ilmenee. Usein esiintyy ilmiöitä, kuten lihaskipua, vapinaa, kouristuksia.

Jos henkilö nukkuu levottomasti, muista hakea apua neurologilta, käydä psykoterapeutilla.

Miksi ylinukkuminen on haitallista?

Unenpuute on ehdottomasti haitallista, ja mihin seurauksiin se voi johtaa pitkä uni, jopa 10-12 tuntia päivässä? Jos ihminen nukkuu pitkään, hänellä on unihormonien ylimäärä. Tämä vaikuttaa kovasti väsymys valveilla ollessa. Voit usein kuulla tämän lauseen: "Mitä enemmän aikaa vietän unessa, sitä enemmän haluan nukkua." Ylinukkuminen heikentää vastustuskykyä, johtaa masennukseen.

Joskus ihminen menee nukkumaan tietoisesti välttääkseen kiireellisten ongelmien ratkaisemista tai voittaakseen pelon ajankohtaisissa tilanteissa. Mutta tässä tapauksessa tilanne vain pahenee. Ongelmat jäävät ratkaisematta, ja läheiset kärsivät tästä.

Pitkäaikainen uni vaikuttaa paineen nousuun, veri pysähtyy verisuonissa, migreenikohtaukset yleistyvät, turvotus ilmaantuu ("pussit" silmien alla).

On huomattava, että vakiintuneet unen puitteet ovat ehdollisia. Jokaiselle henkilölle unen kesto määritetään puhtaasti yksilöllisesti. Joku voi hyvin 6 tunnin unen jälkeen, ja joku ei saa tarpeeksi unta 8 tuntiin. Jokaisen meistä on kehitettävä yksilöllinen järjestelmä, varsinkin siitä lähtien elämän olosuhteet pakottaa ihmisen hyväksymään tosiasian, että hänelle annetaan vähän aikaa nukkua. Mutta unen puutteen jälkeen ihmisen tulisi palauttaa voimansa lepäämällä hyvin.

Artikkeli aiheesta: "Terveellinen uni: kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee päivässä" ammattilaisilta.

Valoisina aikoina ihminen tekee töitä, sitten hän tarvitsee lepoa. Uni on normaali ja elintärkeä ajanjakso jokaiselle organismille. Mikä sen pitäisi olla? Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee pysyäkseen terveenä? Onko tärkeää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan?

Terveellinen uni - mitä se on?

Aloitetaan mielenkiintoisesta tosiasiasta, jonka tutkijat ovat todenneet: ihmiset, jotka nukkuvat saman määrän tunteja yöllä, elävät pidempään kuin ne, joiden unen kesto on muuttunut. Samat asiantuntijat kiinnittivät huomiota siihen, että unen puute edistää sairauksien kehittymistä. sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Keho on alttiina kulumiselle, muutoksia tapahtuu jopa biokemiallisten reaktioiden tasolla. Mutta siitä lisää myöhemmin.

Katsotaan mitä neuvoja asiantuntijat antavat varmistaaksemme, että unemme tulee terveeksi.

1. Tila vaaditaan. Jotta unesta olisi mahdollisimman paljon hyötyä ja mahdollisimman vähän haittaa, sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan. Kun tätä järjestelmää rikotaan, meidän Biologinen kello- biorytmit. On sanottava, että edes viikonloppuisin uni- ja hereilläolotilan ei pitäisi muuttua. Katsotaanpa pieniä lapsia, jotka eivät välitä, onko viikonloppu vai arkipäivä – he heräävät suunnilleen samaan aikaan. Otetaan esimerkki heistä.
2. Unen kesto. Tutkijat vastasivat kysymykseen, kuinka paljon unta tarvitset: keskimäärin unijakson tulisi olla 7-8 tuntia. Terve uni on kuitenkin keskeytymätöntä unta. On hyödyllisempää nukkua sikeästi 6 tuntia kuin 8 tuntia heräämisen yhteydessä. Siksi WHO:n tiedot tästä asiasta laajentavat rajoja terveellistä unta: Aikuinen tarvitsee nukkua 6-8 tuntia päivässä normaalia elämää varten.
3. Älä makaa sängyssä heräämisen jälkeen. On olemassa vaara nukahtaa uudelleen. Lisäksi kehon on totuttava siihen, että päivä alkaa juuri heräämisen jälkeen asetettuun aikaan. Tästä tulee nopeasti sinulle normi.
4. Vältä jännittäviä ympäristöjä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Valmistele kehosi nukkumaan poistamalla kiireistä toimintaa, voimakasta liikuntaa vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
5. Tee rentouttavia hoitoja ennen nukkumaanmenoa. Tee siitä perinne, erityisesti niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa. Järjestä "seremonia" ennen nukkumaanmenoa, johon sisällytät sitä, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Jos henkilö suoritti aktiivisia toimia ja rauhoittumatta meni nukkumaan, hän voi heitellä ja kääntyä sängyssä pitkään.
6. Yritä olla nukkumatta päivällä. Tämä voi aiheuttaa ongelmia nukahtaa iltaisin.
7. Luo makuuhuoneeseen viihtyisä ja rentouttava ympäristö. Siinä ei ole tilaa televisiolle ja tietokoneelle. Sängyssä olevan patjan, tyynyn tulee tarjota mukavuutta ja täyttää ortopediset standardit. Sänky tulee yhdistää uneen, joten television katselu, syöminen ja lukeminen on ehdottomasti kiellettyä. Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Happi edistää nukahtaa nopeasti ja terveellistä unta.
8. Hyvä uni merkitsee hyvää päivää. Vietä päivänvaloa aktiivisesti, älä laiminlyö fyysisiä harjoituksia ja kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa.
9. Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen kerran on suositeltavaa syödä viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja illallinen ei saa olla runsas.
10. Tupakointi, kahvin juonti, alkoholi lähempänä nukahtamisajankohtaa häiritsevät terveellistä unta. Luovu terveytesi vuoksi.

Mikä on unenpuutteen vaara

Joten saimme selville, että ihmisen täytyy nukkua 6-8 tuntia päivässä. Katsotaan nyt, mihin unen puute voi johtaa - unen keston rikkomiseen. Jos lyhyt uni tulee järjestelmään, kohtaamme vaarallinen ilmiö krooninen unenpuute. Monilla nykyään on tapana ottaa lyhyet päiväunet viikon aikana. Viikonloppuisin henkilön väitetään kompensoivan unettomuutta unilla klo 12-13 asti. Valitettavasti tämä ei vain korvaa menetettyä, vaan myös huonontaa kuvaa. Lääkärit antoivat tälle ilmiölle nimen "uninen bulimia".

Unen puutteen seuraukset:

• heikentynyt immuniteetti;
• heikentynyt suorituskyky, keskittyminen, muisti;
• sydän-ja verisuonitaudit;
• päänsärky;
• liikalihavuus (keho ikään kuin puolustautuessaan yrittää korvata energian puutteen ylimääräisillä kaloreilla);
• miehillä unen puutteen vuoksi testosteronitasot laskevat 30% (vatsa alkaa kasvaa jopa laihoilla miehillä, on olemassa eturauhastulehduksen riski);
• stressihormonin kortisolin kohonneet tasot;
• masennus, unettomuus voi kehittyä;

Eniten suurin vaara unen puute rikkoo kehon normaalia biologista rytmiä. Päivän aikana jokaisella elimellä ja järjestelmällä on omat toiminta- ja lepojaksonsa. Esiintyy kehon sisällä kemialliset reaktiot, jotka riippuvat myös biorytmeistä. Unen ja valveillaolojen rikkominen, levon kesto johtaa erittäin vakaviin sisäisiin häiriöihin, joiden syy on desynkronoosi. Valitettavasti luettelo häiriöistä, jotka voivat johtaa desynkronoosiin, ei rajoitu edellä mainittuihin.

Tiettyyn aikaan asti ihminen voi selviytyä unen puutteesta muuttamalla elämäntapaansa tahdonvoimalla. Krooninen unenpuute voi kuitenkin ajan mittaan johtaa unihäiriöihin, joista hän ei selviä yksin.

Mitä unihäiriöt ovat?

• Unettomuus (unettomuus) - henkilön on vaikea nukahtaa ja pysyä unitilassa.
• Hypersomnia on epäterveellistä uneliaisuutta.
• Parasomnia - unissakävely, yökauhut ja painajaiset, yökastelu, epileptiset kohtaukset yöllä.
• Tilanteellinen (psykosomaattinen) unettomuus on emotionaalinen unettomuus, joka kestää alle 3 viikkoa.
• Presomnic häiriöt - kun henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa.
• Intrasomnia - toistuvat heräämiset;
• Postsomnic häiriöt - häiriöt heräämisen jälkeen, heikkous, uneliaisuus.
• Uniapnea - hengityksen hidastuminen ja pysähtyminen unen aikana (potilas itse ei välttämättä huomaa mitään)
• Bruksismi - purulihasten kouristukset unen aikana - leuat puristuvat, henkilö jauhaa hampaitaan.

Unihäiriöt voivat johtaa sydän- ja verisuoni- ja hormonijärjestelmän sairauksiin, liikalihavuuteen, vastustuskyvyn heikkenemiseen, ärtyneisyyteen ja muistin menetyksiin, lihaskipuihin, kouristukseen ja vapinaan.

Unihäiriöiden yhteydessä on tarpeen ottaa yhteyttä neurologiin, psykoterapeuttiin.

Onko pitkästä unesta apua?

No, jos unen puute on mielestämme niin haitallista, sinun täytyy nukkua pitkään. 10-15 tunnin vuorokaudessa nukkuminen katsotaan liialliseksi. Osoittautuu, että unen puute ja liika uni ovat yhtä haitallisia ihmiselle. Kun unihormonia on liikaa, ihminen alkaa hyvin nopeasti ylikuormittaa. Sellaiset ihmiset sanovat: mitä enemmän nukun, sitä enemmän haluan.

Tämä johtuu siitä, että kaikki samat kehon biologiset rytmit ovat järkyttyneet. Tämän seurauksena tarvittava hormonien taso terveellinen elämä. Tällaiset ihmiset tuntevat voiman puutetta, laiskuutta ja apatiaa. Kuten unenpuute, liika uni heikentää suorituskykyä, mikä kaikki voi johtaa masennukseen.

Usein ihminen valitsee unen, siirtyen tietoisesti pois tärkeistä asioista, ongelmista ja traumaattisista tilanteista. Siten hänen tilansa ja suhteensa rakkaisiin pahenevat entisestään, koska nämä ongelmat eivät mene minnekään, vaan vain kasaantuvat lumipalloon.

Fyysisesti liiallinen uni voi johtaa migreenikohtausten lisääntymiseen, veren pysähtymiseen verisuonissa, lisääntymiseen verenpaine, turvotus jne.

Johtopäätös

Uniajan normit ovat ehdollisia, koska jokaisella on oma aikakehys lepoajalle. Joku tarvitsee 6 tuntia ja toiset vähintään 8. Meidän on kuitenkin tiedettävä keskimääräiset indikaattorit voidaksemme rakentaa hoito-ohjelmamme oikein.

On myös tarpeen sanoa, että elämä asettaa meidät joskus tilanteisiin, joissa ihmisen on pakko nukkua vähän. Yleensä tällaiset jaksot eivät kestä kauan. Sen jälkeen on elintärkeää saada riittävästi unta fyysisen ja henkisen voiman palauttamiseksi. Tällaisissa tapauksissa, samoin kuin sairaudessa, pitkä uni on lääke. Useimmiten ihminen kuitenkin muuttaa itse hoito-ohjelmaansa, tahallaan ei saa tarpeeksi unta tai nukkuu liikaa, vahingoittaen kehoaan.

Uni on tärkeää ja vaikea prosessi esiintyy kehossa. Ihminen viettää noin kolmanneksen elämästään unessa. Päivän aikana käytetyt voimat on uusittava. Unessa ihmisen fyysinen ja henkinen terveys palautuu. Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee?

Unen kesto

Aikuisen unen vaadittava kesto on suhteellinen käsite. On suositeltavaa nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Yleensä nämä ovat tilastotietoja, eivätkä ne aina vastaa todellisuutta.

Joku voi nukkua 6 tuntia ja voi hyvin, mutta joku ei riitä ja 10 tuntia.

Yölevon kestoon voivat vaikuttaa ikä, hyvinvointi, fyysinen aktiivisuus ja muut tekijät.

Vauvan ensimmäisenä elinvuotena vanhemmat menettävät jopa 2 tuntia unta vuorokaudessa, mikä on noin 700 tuntia vuodessa.

Unentarve vaihtelee iästä riippuen, joten unta suositellaan:

• vastasyntyneet - vähintään 15 tuntia päivässä;
• alle 2-vuotiaat lapset - 11-14 tuntia;
• 2-5-vuotiaat lapset - 10-11 tuntia;
• 5-13-vuotiaat lapset - 9-11 tuntia;
• yli 17-vuotiaat teini-ikäiset - 8-10 tuntia;
• aikuisten uni - 8 tuntia;
• yli 65-vuotiaat - 7-8 tuntia.

Näitä tietoja pidetään keskiarvoina, joten kuinka paljon sinun tarvitsee nukkua päivässä, jokainen päättää itse. Keho tietää, kuinka monta tuntia yölepoa se tarvitsee. Ihminen osaa kuunnella vain itseään tarkasti.

Vanhusten unen normi laskee jatkuvasti, uni- ja päiväunet muuttuvat ja yölepojen kesto lyhenee. Siksi he tarvitsevat päiväunia.

Unen kestoa tutkineiden tutkijoiden mukaan kävi ilmi, että ihmiset, jotka nukkuvat 6,5–7,5 tuntia päivässä, elävät pisimpään.

Terveellisen unen periaatteet

Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee? Jotta uni hyödyttäisi kehoa, on noudatettava näitä sääntöjä:

• Ihmisen on parempi makaamaan ja nousemaan samaan aikaan. Jos rikot rutiinia, se voi johtaa unihäiriöihin, ärtyneisyyteen, mielialan vaihteluihin ja joissain tapauksissa sairauteen.
• On parasta nousta sängystä heti nukahtamisen jälkeen. Jos henkilö nukahtaa uudelleen, tämä johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen.
• Yölepoa edeltävän ajan tulee kulua rauhallisessa ympäristössä, ilman toimintaa ja meteliä. Voit keksiä eräänlaisen rituaalin, jonka tarkoituksena on valmistautua nukkumaan.
• Päivällä nukkumista ei suositella, jotta illalla ei ole nukahtamisongelmia.
• Makuuhuoneessa ei saa olla tietokonetta tai televisiota. Sängyssä vietetty aika kannattaa käyttää yölepo.
• Älä syö raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Tällaisen ruoan viimeinen ateria ei saa olla myöhemmin kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. MUTTA paras vaihtoehto- 4 tuntia. Voit esimerkiksi syödä omenan tai juoda lasillisen jogurttia.
• Fyysinen aktiivisuus päivän aikana auttaa nukahtamaan nopeasti illalla.
• Ennen nukkumaanmenoa on parempi olla juomatta kahvia ja olla juomatta alkoholia, samoin kuin tupakoida.

Hylkäämällä useita huonoja tapoja Tämän seurauksena voit saada terveellisen ja hyvän unen.

Onko päiväunet tarpeen?

Onko aikuisen hyvä nukkua päivällä? Lyhyet päiväunet, enintään 30 minuuttia päivässä, auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Henkilö, joka nukkuu päivällä 3 kertaa viikossa, kokee mielialan, huomion ja muistin paranemisen.

Hyödyllinen päivälepo ihmisille, jotka eivät nuku tarpeeksi yöllä. Yli 30 minuutin nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista illalla.

Mihin unihäiriö voi johtaa?

Kuinka monta tuntia aikuisen pitäisi nukkua? Järjestelmällinen poikkeama vaaditusta unen normista voi johtaa huonoon terveyteen. Yölepojen puuttumisen yrittäminen viikonloppuisin vain pahentaa tilannetta. Krooninen unettomuus voi aiheuttaa:

• heikentynyt immuniteetti;
• suorituskyvyn heikkeneminen;
• sydän- ja verisuonisairauksien esiintyminen;
• ylipainoinen;
• unettomuus;
• masennustila;
• huomiokyvyn ja näön heikkeneminen.

Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee yössä? Miehillä unenpuute voi johtaa testosteronin tuotannon vähenemiseen. Tämä puolestaan ​​johtaa voiman ja kestävyyden menettämiseen, rasvakudoksen lisääntymiseen ja eturauhastulehduksen esiintymiseen.

Painonnousu johtuu tarpeesta täydentää energiaa korkeakalorisilla ruoilla. Unenpuute vapauttaa kortisolia, jota kutsutaan stressihormoniksi. Ja nousemassa hermoston häiriöt ihmiset syövät usein.

Riittämättömän unen vuoksi ihmisellä on usein viha, ärtyneisyys ja masennus. Ensinnäkin hermosto kärsii yölevon puutteesta.

Tämä tila voi aiheuttaa nousua verenpaine ja maha-suolikanavan häiriöt. Usein ihmisen kasvoilla näet unen puutteen seuraukset silmien alla olevien tummien ympyröiden ja turvotuksen muodossa.

Ei tarpeeksi yölepo voi johtaa ihmisen biorytmien rikkomiseen. Jotkut kehon muutokset johtavat peruuttamattomiin prosesseihin, joita henkilö ei voi ratkaista yksin. Tässä tapauksessa tarvitset asiantuntijan apua.

Onko pitkä uni hyvä sinulle?

Unen puutteen tiedetään vaikuttavan kielteisesti ihmisten terveyteen. Pitkä uni 9-10 tuntia ei myöskään hyödytä kehoa, koska aikuisen unen normi on noin 8 tuntia. Tästä johtuen seuraavat terveysongelmat ilmenevät:

• painonnousu;
• kipu päässä ja selässä;
• masennustila;
• sydämen ja verisuonten sairaus.

Kun ihminen nukkuu paljon, hän tuntee jatkuva väsymys. Tämä tila johtaa myös kehon biorytmien rikkomiseen.

Ylinukkuminen voi laukaista hormonaalisen epätasapainon. Tässä tilassa vain vähän hormoneja tuotetaan kehon normaalia toimintaa varten. AT suurissa määrissä unihormonit vapautuvat.

Onko haitallista, että aikuiset nukkuvat liikaa? Tutkijat ovat havainneet, että unen keston pidentäminen lyhentää eliniänodotetta.

Syöminen ennen nukkumaanmenoa

Unen laatuun vaikuttaa suuresti ruokailujen ajoitus. Ihmisen tulisi jakaa ruokavalio järkevästi päivän aikana ja lähteä oikeat tuotteet iltapalaksi.

Ruokailurajoitusten olemassaolo klo 18 jälkeen ei pidä täysin paikkaansa, koska nälkäisenä nukkumaanmeno on haitallista terveydelle ja unen kestolle.

Ennen yölepoa on parempi syödä kevyitä ruokia, jotka eivät aiheuta raskauden tunnetta vatsassa. Illalliseksi voit käyttää raejuustoa, kananlihaa, munia, äyriäisiä, kasvissalaattia.

Kuinka nukkua

On olemassa mielipide, että nukkua parempi pää pohjoisessa. Tätä oletusta tukevat kiinalaiset feng shuin opetukset, joiden mukaan ihmisen sähkömagneettinen kenttä esitetään kompassin muodossa: pää on pohjoisessa ja jalat etelässä.

Siksi, jos ihminen nukkuu päänsä pohjoiseen, hänen unensa on vahvaa ja terveellistä, ja on helppo herätä.

Kuinka oppia heräämään aikaisin?

Kun ihminen herää aikainen aamu, silloin hän voi tehdä paljon kiireellisiä asioita, koska työkyky on tällä hetkellä korkein.

Aluksi tulisi selvittää: kuinka paljon aikuinen tarvitsee unta vuorokaudessa? Se riippuu siitä, mihin aikaan mennä nukkumaan illalla, jotta aamulla herää iloisella tuulella.

Kun uniaikataulu on päätetty, ihminen määrittelee motivaation aikaiseen nousemiseen. Jotkut käyttävät tätä aikaa tuotantoluonteisten ongelmien ratkaisemiseen, kun taas toiset käyttävät sitä urheiluun.

Kuinka herätä oikein:

• on helpompi herätä huoneessa, jossa havaitaan optimaalinen lämpötila;
• voit herätä herätyskellon avulla, johon sinun tulee ylittää tietty etäisyys;
• jotkut ihmiset pyytävät perheeltä tai ystäviltä apua herätäkseen aikaisin puhelulla;
• ylösnousun jälkeen sinun tulee käydä suihkussa ja juoda kuppi kahvia, joka lopulta kehittyy tietyksi rituaaliksi;
• heräämisen pitäisi tapahtua samaan aikaan.

Tapa aikainen herääminen voi muodostua 2 viikon sisällä ja auttaa ratkaisemaan aiemmin suunniteltuja tehtäviä.

Kuinka paljon aikuisen pitäisi nukkua saadakseen tarpeeksi unta?

Ottaen huomioon univajeen haitat tai pitkä uni, voimme päätellä, että jokaisen henkilön unen määrä on yksilöllinen. Jos hän nukkuu enintään 5 tuntia päivässä, vaikka hän voi hyvin, sinun ei pitäisi huolehtia.

On tärkeää kuunnella kehoaan. Yksi ehdoista: yölevon jälkeen sinun täytyy tuntea olosi iloiseksi ja raikkaalle.

Joskus niitä on elämän tilanteita kun ihminen voi nukkua useita tunteja päivässä ja voi hyvin. Hetken kuluttua hän palaa omaansa normaalitila nukkua ja levätä.

Sairauden aikana unen kesto pitenee. Lääkärit neuvovat nukkumaan enemmän tänä aikana.

Tällainen käsite, kuten unen laatu, riippuu suurelta osin henkilön nukahtamisen kestosta ja ajasta. On hyvin tunnettua, että ihmiset jaetaan "kiuruihin" ja "pöllöihin".

Jokainen voi valita itselleen optimaalisen uniohjelman, jossa hän saa tarpeeksi unta ja voi hyvin.

Naisten unen normi on vähintään 8 tuntia, ja miehillä 6,5 - 7 tuntia riittää pysyäkseen hereillä.

Jokaisen ihmisen tulisi päättää, kuinka paljon ja milloin hän nukkuu itselleen, niin hänellä ei ole huonoon terveyteen liittyviä ongelmia.

Vietämme keskimäärin 24 vuotta elämästämme nukkuen. Paljon, eikö? Ja siksi ei ole vain mielenkiintoista, vaan myös tärkeää, kuinka nukkua oikein ja miten päästä tästä prosessista suurin hyöty. Siksi yritämme paljastaa tämän aiheen säännöllisesti, ja tässä artikkelissa puhumme siitä, mikä on haitallisempaa: ylinukkuminen tai unen puute ja mitä aivoillemme tapahtuu unen puutteen vuoksi.

Häivyttää myytin, että tarvitset 8 tuntia unta

Jos kysyt useilta ihmisiltä ympäristöstäsi aiheesta: "Kuinka monta tuntia päivässä sinun täytyy nukkua pysyäksesi hereillä päivän aikana?", saat todennäköisesti jotain tällaista: "He sanovat 8 tuntia. Kyllä, itse koen tarvitsevani 8 tuntia tai paremmin - 9!

Ja silti kiistellään tämän väitteen kanssa. Tässä on, mitä Daniel Kripke, psykiatrian professori, joka on tehnyt paljon tutkimusta unesta, sanoo tästä:

”Ihmiset, jotka nukkuvat 6,5–7,5 tuntia yössä, elävät pidempään. He ovat tuottavampia ja onnellisempia. Ja liiallinen uni voi jopa olla haitallista terveydelle. Ja voit tuntea olosi huonommaksi 8,5 tunnin nukkumisen jälkeen kuin jos nukuit 5 tuntia.”

Yritä kokeilla ja lyhentää unesi 7,5 tuntiin, kuuntele tarkasti tunteitasi ja tunne, onko eroa. Tässä tapauksessa puhumme tietysti niistä, jotka nukkuvat vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Jos nukut 6, sinun tuskin tarvitsee leikata mitään.

Ja tietysti takaisin siihen, mitä ei ole olemassa yleinen resepti kaikille. Se on kuin kengän koko. Sinun on valittava henkilökohtainen aikataulusi. Siksi puhumme henkilökohtaisesta kokeilusta. Professori Kripken lausunnon perusteella voit yrittää vähentää unen määrää, entä jos "unipuutteesi" oli todellakin ylinukkumista?

Ja tässä on sinulle muuten salaisuus, kuinka nousta herätyskellon aikana ja olla kääntämättä sitä useita kertoja viiden minuutin kuluttua. Käytössä tarkka aika sinulla on oltava liiketoimintasuunnitelma. Esimerkiksi tarkalleen klo 7.30 syöt aamiaisen. Eikä minuuttiakaan myöhemmin. Tässä on tietysti myös tärkeää, että sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa toteuttaaksesi itsellesi antamasi lupauksen.

Liian vähäisellä unella on erittäin negatiivinen vaikutus aivoihimme

Ensimmäisen kappaleen lukemisen jälkeen on täytynyt olla niitä, jotka ylpeänä sanoivat (tai luulivat), että he nukkuvat usein vain 4 tuntia päivässä. Meidän on pakko ärsyttää sinua, tämäkään ei ole plussaa. Olkaamme rehellisiä, voitko 4 tunnin nukkumisen jälkeen olla yhtä iloinen ja raikas kuin nukuisit 7,5?

Mutta mielenkiintoista on, että 4 tuntia nukkunut voi olla yhtä tarkkaavainen kuin 7 tuntia nukkunut. Lisäksi hän voi näyttää samat tulokset testeissä ja harjoituksissa.

Ongelma on erilainen. Nukummepa tarpeeksi tai emme, menetämme ajoittain keskittymiskykymme johonkin tehtävään. Ja tässä uninen ihminen joutuu ansaan. Jos ihminen nukkuu tarpeeksi, hänen aivonsa alkavat menettää keskittymiskykynsä, mutta uneliaan ihmisen aivot eivät voi keskittyä uudelleen.

Kuten Harvardin professori Clifford Saper sanoo: "Unen puutteesta kärsivän ihmisen aivot toimivat normaalisti, mutta silloin tällöin niille tapahtuu jotain sähkölaitteen sähkökatkon kaltaista." Alla olevasta kuvasta näet, mitä tämä tarkoittaa. Heti kun menetät keskittymiskyvyn ja huomiosi on hajallaan, aivoissa alkavat prosessit, jotka aktivoivat keskittymisen (vyöhykkeet, joilla tämä tapahtuu, näytetään keltaisia ​​täpliä). Ihmisillä, jotka eivät ole nukkuneet tarpeeksi, tällainen aktiivisuus ilmenee tuskin tai ei ollenkaan, mutta amygdala (punaiset vyöhykkeet) aktivoituu, mikä on eräänlainen "pelon keskus", jonka seurauksena aivot alkavat toimia sellainen tila kuin henkilö olisi vaarassa kaikilta puolilta. Fyysisesti tämä ilmenee lihasjännityksenä, hikinen kämmenissä, vatsan jyrinä ja epävakaa tunnetila.

Mutta ongelma on myös siinä, että uninen ihminen ei välttämättä huomaa tuottavuuden laskua. Saattaa olla väärä turvallisuuden ja toiminnan oikeellisuuden tunne, jota joskus on vakavia seurauksia. Siksi sinun ei pitäisi koskaan ajaa autoa, jos et ole nukkunut tarpeeksi.

Matkalla terveelliseen uneen

Joten ylinukkuminen on haittaa, unenpuute on vielä enemmän haittaa. Suurin osa ihmisistä kärsii kuitenkin tällä hetkellä unen puutteesta. Yritetään antaa vinkkejä, joiden avulla voit vielä kerran arvioida tottumuksiasi ja korjata niitä niin, että unesi ovat täynnä ja työpäiväsi tuottava.

Kyllä, kyllä, näemme jo kommenteissa suuttumuksen myrskyn: "Missä voin ottaa torkut toimistossa, missä on 10 muuta ihmistä minun lisäksi?!", "Kumpi pomo antaa sinun nukkua työpaikalla? ” jne.

No, tähän sanomme, että olemme kaikki ihmisiä, ja voit silti yrittää löytää keskinäistä kieltä esimiesten ja kollegoiden kanssa ja varmista itsellesi 20 minuutin unta lounaalla.

Ja tehdäksesi tämän, tässä on muutamia syitä lyhyen unen puolesta, vaikka olemmekin jo puhuneet siitä paljon blogissamme:

• vain 20 minuutin päiväunet palauttavat virkeyden ja lisäävät tuottavuuttasi.
• Päätä, mihin aikaan tunnet tietyn energian laskun? Tänä hetkenä pitäisi määrätä taukoaika;
• päivän päätteeksi olet silti täynnä energiaa, etkä puristettu ulos kuin sitruuna, ja sen seurauksena olet tuottavampi ja vietät illan suurella ilolla.

Niille, jotka uskovat, että he eivät voi nukkua 20-30 minuuttia, että he tuntevat olonsa tällaisen unen jälkeen vieläkin ylikuormituneemmiksi, suosittelemme silti yrittämään nukkua säännöllisesti useiden päivien ajan, mutta ehdottomasti enintään 30 minuuttia. Pian keho tottuu tällaiseen aikatauluun ja voit arvostaa kaikkia päivittäisen tauon etuja. Muuten, tämä on tärkeää - on toivottavaa ottaa päiväunet samaan aikaan joka päivä ja sama minuuttimäärä.

2. Pidä unirituaali

No, miksi ei esimerkiksi hampaiden pesun ja harjauksen rituaalia? Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Rituaalin tulee olla sinulle miellyttävä, sinun pitäisi haluta suorittaa se, kun taas hampaiden pesu ja harjaus on pikemminkin välttämättömyys, tapa.

Ja mikä tärkeintä, iltarituaalin pitäisi vapauttaa sinut menneen päivän huolista ja valmistaa sinua siihen Hyvää yötä. Tässä on mitä voit yrittää käyttää rituaalina:

• Lyhyt (20 minuuttia) kävelymatka. Sen aikana virkistyt ja laitat ajatuksiasi järjestykseen.
• Lukeminen fiktiota. Se on taiteellista, koska toisin kuin ammattimainen, sen avulla voit uppoutua toiseen maailmaan ja sympatiaa sankareita kohtaan unohtaa asiasi hetkeksi.

3. Väsykää!

Kuten englannin opettajallani oli tapana sanoa: "Last but not least". Viimeinen neuvo, mutta ei suinkaan vähiten tärkeä. Nukahtaaksesi nopeasti ja nukkuaksesi sikeästi, sinun on oltava väsynyt! Sekä henkisesti että fyysisesti. Siksi on niin tärkeää päivän aikana paitsi työskennellä tuottavasti pään kanssa, myös tehdä fyysisiä harjoituksia. Sinun pitäisi olla käytännössä uupunut, ja sitten kehosi voi sukeltaa syvään terveelliseen uneen.

Pieni mielenkiintoinen fakta ↓

Naiset tarvitsevat vähän enemmän unta kuin miehet. Keskimäärin - 20 minuuttia, mutta mahdollisesti enemmän. Miksi? Koska naisen aivot ovat hieman monimutkaisempia, ja siksi uudelleenkäynnistys vie enemmän aikaa.

Uni on erittäin mielenkiintoinen ja hyvin monipuolinen aihe. Löydämme hänestä jatkuvasti jotain uutta ja mielenkiintoista, mutta ymmärrämme, että olemme vielä kaukana väittämästä, että tiedämme aivan kaiken siitä, kuinka nukkua oikein, kuinka paljon unta ja miten se vaikuttaa aivoihin tai kehoon.

Muuten, jos tiedät jotain uutta mielenkiintoista faktaa unesta tai teit itse kokeita uniajasta ja sen laadusta, muista kirjoittaa meille kommentteihin. Se on todella mielenkiintoista.

Uni on hämmästyttävä, tärkeä ja monimutkainen prosessi. Ihminen viettää kolmanneksen elämästään tässä tilassa, mutta sen toimintoja ja tarkoitusta ei ole vielä täysin tutkittu.

Yksi asia on selvä - unelma on välttämätön ehto fyysistä ja henkistä terveyttä. Mutta kuinka paljon unta tarvitset tunteaksesi olosi virkeäksi ja täynnä elinvoimaa?

Terveellisen unen kesto

Itse asiassa aikuisen unen kesto on suhteellinen indikaattori. Yleisesti uskotaan, että ollakseen terve ja tuottava aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta yössä. Mutta nämä ovat keskimääräisiä tilastoja.

Joku unitilassa viettää 6 tuntia, kun hän voi hyvin, kun taas toisen on annettava kaikkensa tälle prosessille

Kestoeroon vaikuttavat myös muut tekijät: ikä, hyvinvointi, väsymys, ilmastonmuutos, stressi ja muut syyt.

Ensimmäisen elämävuotensa lapsi "varastaa" jopa 700 tuntia unta vanhemmiltaan(noin 2 tuntia päivässä).

Palataanpa tilastoihin. Unentarve vaihtelee iästä riippuen seuraavasti:

• Vastasyntyneiden tulisi nukkua keskimäärin 15 tuntia yössä;
• Lapset - 10 tuntia;
• Aikuiset - 8 tuntia;
• 65 vuoden jälkeen - 6 tuntia.

Mutta näitä lukuja ei pidä ottaa aksioomina.. Sinun täytyy kuunnella itseäsi. Koska tarve on yksilöllinen asia. Ihmiskeho itse varmasti tietää, kuinka monta tuntia se tarvitsee levätä, joten sinun on kuunneltava huolellisesti kehoasi.

Japanilaiset tutkijat suorittivat laajan tutkimuksen, joka kesti useita vuosia. Tämän toiminnan tulokset osoittivat sen ne jotka nukkuvat 7 tuntia päivässä elävät paljon pidempään jotka viettävät vähemmän tai enemmän aikaa nukkumiseen.

Jotta Morpheuksen syleily toisi suurimman hyödyn, sinun on noudatettava joitain sääntöjä, joista keskustelemme myöhemmin.

6 terveellisen unen periaatetta

Voiman, nuoruuden, kauneuden lähde, täyttä elämää… Kaikki tämä on sanottu unesta. Se on erottamaton ja erittäin tärkeä osa olemuksemme.

Jotta uni todella olisi voiman lähde, asiantuntijat antavat seuraavat suositukset:

• tila vaaditaan. Tätä varten sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä tiettyyn aikaan. Jos et noudata tätä periaatetta, biorytmit häiriintyvät, mikä johtaa unihäiriöihin, ärtyneisyyteen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen, toistuva vuoro mielialat ja muut vaivat sairauksiin asti. Joten kannattaa järjestää uni tiukasti ja olla poikkeamatta ohjelmasta edes viikonloppuisin.
• Nouse sängystä heti heräämisen jälkeen. Jos nukahdat uudelleen, se vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi. Ja vielä parempi on pedata sänky niin, että pehmeän peiton houkutus ei vetäydy takaisin Morpheuksen syliin.
• Tunti ennen nukkumaanmenoa on aika, jonka pitäisi kulua rauhallisessa ympäristössä. Siksi ei liikunta, aktiivista toimintaa ja vilskettä. On parempi jättää kaikki tämä päiväsaikaan. Tälle tunnille on myös hyvä keksiä jonkinlainen rauhoittava uneen valmistautumisrituaali, jonka kaikki toiminnot tulee aina suorittaa tietyssä järjestyksessä, toisin sanoen laittaa psykologinen ankkuri.
• Älä syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Olkoon tämä illallinen helppo.
• Tällaisten juomien, kuten kahvin ja teen, väärinkäytöllä sekä tupakoinnilla ja alkoholilla on negatiivinen vaikutus uneen.

Lisää neuvoja: mene nukkumaan paremmin klo 23 tai 23. Uni on terveydelle hyödyllisintä klo 23.00-5.00. Viimeisenä keinona meidän on yritettävä vangita ajanjakso kahdesta aamulla neljään - tämä on vahvimman ja sikeimmän unen aika.

Päiväunet: onko se tarpeellista?

Siesta (lyhyt - 30 minuuttia - lepo-torkut päivän aikana) vähentää riskiä sydän-ja verisuonitaudit. Jos järjestät sen vähintään kolme kertaa viikossa, voit heti tuntea sen itselläsi parantava vaikutus- parantaa mielialaa, huomiota, muistia, reaktiota jne.

Päiväunet ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka eivät jostain syystä saa tarpeeksi unta pimeää aikaa päivää. Älä vain anna hänelle yli puoli tuntia - tämä voi johtaa vaikeuksiin nukahtaa yöllä.

On hyvä, kun päivällä on mahdollisuus ottaa pienet nokoset. Mutta on joukko ihmisiä, joille tämä loma aiheuttaa ongelmia ja aiheuttaa unihäiriöitä. Jos tällaisia ​​komplikaatioita on ilmaantunut, on parempi jättää siesta pois rutiinistasi.

Unen puute ja sen haitat

Jatkuvat epäonnistumiset normaalista pienemmällä puolella unen keston aikana johtavat sen krooniseen puutteeseen. Tämä on haitallista terveydelle. Ja yrittää kompensoida alijäämää viikonloppuisin vain pahentaa tilannetta. Joten unen puute johtaa:

• Vähentää kehon vastustuskykyä viruksia ja infektioita vastaan;
• Vähentynyt suorituskyky;
• Huomion ja muistin heikkeneminen;
• Sydämen ja verisuonten sairauksien kehittyminen;
• päänsärkyä;
• Ylipainoinen;
• masennus;
• Unettomuus.

Miehillä unettomuuden seuraukset näkyvät testosteronin tuotannon vähenemisenä, ja tämä on kestävyyden, voiman, libidon laskua, rasvakudoksen lisääntymistä ja muita ilmenemismuotoja eturauhasen tulehdukseen asti.

Liikalihavuudesta ilmenee, kun havaittua energianpuutetta yritetään korjata korkeakalorisilla ruoilla. Lisää Kun et saa tarpeeksi unta, kortisolia, stressihormonia, alkaa muodostua aktiivisesti. Ja jotkut ihmiset usein hermoston ongelmia ottaa kiinni.

Usein kohtuuton raivo, viha, villi ärtyneisyys, yleinen masennus. Tietysti arvokkaan unen puute näkyy ensisijaisesti hermosto. Mutta myös tästä paine nousee, sydän alkaa tarttua, syntyy ruoansulatuskanavan ongelmia. Ja ulospäin on helppo tunnistaa unen puutteesta kärsivä henkilö: punaiset silmät ja tummat kehät niiden alla, kasvojen turvotus jne.

Myös terveellisen unen puute on vaarallista jet lagille, joka on täynnä vakavia terveysongelmia.

Joskus unen puute johtaa sellaisiin häiriöihin kehon toiminnassa, joista ihminen ei selviä yksin.Ja palataksesi normaaliin täysipainoiseen elämään on otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Kannattaa miettiä - jos kaikki ympärillä on ärsyttävää, raivostuttavaa, mikään ei mene hyvin, oma ulkonäkösi ei tyydytä - ehkä sinun on vain nukuttava tarpeeksi ennen kuin tämä tila muuttuu krooniseksi.

Ylivuoto ja sen seuraukset

Jatkuva yli 9-10 tuntia vuorokaudessa nukkuminen ei ole normaalia aikuiselle. Ja se uhkaa myös terveyttä, eikä vähempää kuin unen puutetta. Mihin se voi johtaa:

• Lihavuus. Sekä unen puute että liika uni johtavat painonnousuun.
• Päänsärky.
• Selkäkipu.
• Masennus. Kun sorrettu henkinen tila keho tarvitsee enemmän unta. Tässä ylivuoto on enemmän seuraus kuin syy. Mutta ylimääräinen uni voi myös pahentaa tautia.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.

Lääkärin on tarkastettava, jos uni ilman sairauksia ylittää jatkuvasti 10 tuntia vuorokaudessa.

Tutkijat ovat osoittaneet, että liiallinen nukkuminen lyhentää elinikää.

Univaikeudet

Kun todellisia häiriöitä tapahtuu, uhkaava terveydelle, sinun on otettava yhteyttä neurologiin tai psykoterapeuttiin. Unihäiriöt voivat olla:

• Unettomuus (unettomuus) - nukahtamisvaikeudet. Tekijä tämän häiriön esiintymiseen voi olla neuroosi ja psykoosi sekä vakava aivovaurio tai somaattiset vaivat.
• Hypersomnia - päinvastoin, epäterveellinen uneliaisuus. Narkolepsia ja letarginen uni ovat erityisen vaarallisia täällä.
• Parasomnia - ilmenee yökävelyistä, painajaisista jne. Syynä voi olla tavallinen neuroosi.
• Intrasomnia - toistuvat heräämiset.
• Bruksismi on hampaiden narskuttelua unen aikana.
• Apnea on hengityshäiriö.
• Unihalvaus on lihasten liikkumattomuutta, joka ilmenee ennen nukahtamista tai heräämisen jälkeen.

Uni on voiman, energian, elämän lähde. Luomalla tämän prosessin itse tai asiantuntijoiden avulla voit ratkaista monia terveysongelmia.

Tutkijat ovat havainneet, että 14–18-vuotiaiden teini-ikäisten täytyy nukkua 8,5–9,5 tuntia. Unen aikana lapset lepäävät kehoa, aivoja ja palauttavat voimaa fyysisen ja henkisen rasituksen jälkeen. Jos lapsi ei nuku tarpeeksi, hänestä tulee pian unelias, ärtyisä ja huomaamaton. Sen suorituskyky heikkenee 30 prosenttia.

Kuinka paljon unta 14-vuotiaan teini-ikäisen pitäisi tarvita?

Teini-ikäisille ei ole olemassa yhtä uninormia. Amerikkalaisten ja ruotsalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyn ikäisillä lapsilla on erilainen levon tarve.

Nukkumismallit 14-vuotiaiden nuorten päivällä ja yöllä

Lapset eivät ajattele sitä tosiasiaa, että unen puute voi johtaa vakaviin ongelmiin. 14-vuotiaiden unirytmien tulisi olla samat joka päivä.

Opeta lapsesi menemään nukkumaan klo 22-23 ja heräämään klo 7 aamulla.

Ja koulusta kotiin tullessaan väsynyt teini voi saada voimansa takaisin nukkumalla 15-16 tuntia.

14-vuotiaiden lasten unen kesto päivällä ja yöllä

Tietenkin teini-ikäisten ei pitäisi olla vain yöunet mutta myös päivällä. 14-vuotiaat saattavat tarvita yöllä 8 tuntia unta määrätyn 9,5 tunnin sijaan. Mutta pian lapsesi voi tulla hermostuneeksi ja väsyneeksi.

Lasten tulee viettää 30-45 minuuttia päivälevossa. Tämä aika riittää lievittämään väsymystä, saamaan voimaa ja menemään lisätunneille tai harjoitteluun.

14-vuotiaan lapsen unihäiriöt: syyt

• Lääkärit ovat varmoja, että nykypäivän lapset rikkovat unirytmiään, koska he viettävät paljon aikaa tietokoneen tai television ääressä, katsoen elokuvia tai TV-ohjelmia.
• Lisäksi monet teini-ikäiset nukahtavat kuulokkeet korvissaan kuunnellessaan musiikkikappaleita. Rajoita lapsesi osallistumista näihin toimiin ennen nukkumaanmenoa.
• Kofeiinia sisältävät ja suorituskykyä stimuloivat lääkkeet voivat häiritä unta.
• Myös syy huono uni voi olla jokin sairaus, kuten hengitysvaikeudet. Kannattaa käydä lääkärissä ja selvittää onko lapsi sairas.
• Lisäksi uneen voi vaikuttaa kova sänky tai tukkoinen huone.

14-vuotias lapsi nukkuu jatkuvasti: miksi?

Tärkein syy sisään teini-iässä On- sekä henkistä että fyysistä. Monet vanhemmat valittavat, että heidän lapsensa nukkuvat paljon päiväsaikaan tullessaan koulusta kotiin. Usein on tapauksia, joissa 14-vuotiaat heräävät päivälliselle ja menevät sitten nukkumaan aamuun asti.

Myös syy jatkuva halu unesta voi tulla sairaus . Se voi jäädä huomaamatta.

Esimerkiksi jotkut ENT-elinten sairaudet aiheuttavat letargiaa, huonovointisuutta ja etenevät ilman korkea lämpötila. On tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin ja läpäistä tarvittavat testit.

Kuinka paljon unta 15-vuotiaan teini-ikäisen pitäisi tarvita?

15-vuotiaat lapset ovat erittäin liikkuvia, he osallistuvat paitsi koululuokkiin myös piireihin. Pysyäkseen kehityksen mukana ja palauttaakseen fyysisen ja henkistä kapasiteettia, teini-ikäisten täytyy nukkua.

Mieti, kuinka lepoprosessin tulisi edetä 15-vuotiailla.

Ajoittaa oikea uni alle 15-vuotiailla lapsilla

15-vuotias lapsi kieltäytyy kokonaan päiväunet. Mutta on teini-ikäisiä, jotka lepäävät lounasaikaan tullessaan koulusta kotiin. Päiväunet laskevat noin 15-16 tunnin ajaksi.

Kunnollisten yöunien aikataulu vaihtelee klo 22-23 ja klo 7 välillä. Yleensä tähän aikaan lapset heräävät kouluun.

Kuinka paljon unta teini-ikäisen tulisi nukkua päivällä ja yöllä?

Päiväunen kesto riippuu kuormituksesta. Lapset eivät kuitenkaan saisi nukkua 30-45 minuuttia kauempaa. On todettu, että tämä aika riittää lepoon.

Ja yöunien kesto on lyhyempi kuin 14-vuotiailla, vaikkakaan ei paljon. 15-vuotiaiden yöunet on 9 tuntia.

Huonon unen syyt 15-vuotiaan lapsen

15-vuotiaan lapsen unihäiriöt voivat alkaa useista syistä.

• Väärä nukkumapaikka.
• Totu makuulle. Teini-ikäiset viettävät usein paljon aikaa sängyssä makaamalla. Keho alkaa tottua makuuasentoon, eikä se ole valmis nukkumaan oikeaan aikaan. Tässä tapauksessa lapsen on vaikea nukahtaa.
• Musiikin kuuntelu tai elokuvien katselu yöllä.
• Tietokonepelit.
• Sairaus.
• Kofeiinia sisältävät valmisteet.
• Sielun huone.

15-vuotias lapsi nukkuu jatkuvasti: miksi?

Tietenkin monet lapset asettavat oman uniaikataulunsa 15-vuotiaana. Joku sanoo, että seitsemän tuntia riittää heille nukkumiseen.

Vanhemmat, tietäkää, että tämä ei ole totta! Lapsesi alkaa nukkua 1-2 kuukauden kuluttua tällaisesta hoito-ohjelmasta ja hän haluaa nukkua koko ajan. Selitä hänelle, että hänen fyysinen ja emotionaalinen tilansa riippuu oikeasta levon aikataulusta ja kestosta.

Unen puutteen syynä voi olla myös jokin sairaus, joka ilmenee lasten ruumis. Käänny lääkärin puoleen ja tee vähintään yleiset testit.

Kuinka paljon ja kuinka paljon teini-ikäisen tulisi nukkua 16-vuotiaana

16-vuotiaat lapset aloittavat usein itsenäisen elämän opiskellessaan korkeakoulussa. Teini-ikäiset rakentavat oman päivärytminsä uni- ja hereilläolonormeista huolimatta.

Vanhempien tulee kertoa teini-ikäiselle, kuinka paljon hänen tulisi nukkua, jotta hän voi hyvin ja aivotoiminta on sataprosenttista.

Nukkumismallit 16-vuotiaiden nuorten yöllä ja päivällä

Oikea uniaikataulu 16-vuotiaille lapsille on seuraava: lapsen tulee nukahtaa klo 20-23 ja herätä klo 6-7. Noudattamalla tätä hoito-ohjelmaa teini-ikäiset tuntevat olonsa erinomaiseksi, heillä on tarpeeksi voimaa osallistua lisätunneille ja erilaisiin harjoituksiin.

Pääsääntöisesti 16-vuotiaat kieltäytyvät päiväunista.

16-vuotiaan unen kesto

16-vuotiaan teini-ikäisen tulisi nukkua 8 tuntia ja 45 minuuttia, ja lepoajan tulee laskea yöllä.

Pitkä uni tai päinvastoin liian lyhyt uni voi aiheuttaa hermostuneisuutta, väsymystä, tarkkaamattomuutta ja työkyvyn heikkenemistä.

16-vuotias teini nukkuu huonosti tai ei nuku: miksi?

Listataanpa unihäiriöiden syyt.

• Väärä sänky. Siinä voi olla esimerkiksi kova patja tai iso tyyny.
• sairaus, huono tunne, hengenahdistus jne.
• Suorituskykyä parantavat lääkkeet.
• Teknisten esineiden, esimerkiksi puhelimen, tietokoneen, kannettavan tietokoneen, soittimen, vaikutus.
• Tapana makaa sängyllä. Tutkijat ovat havainneet, että keho tottuu nopeasti makuuasentoon. Jos teini "rullaa" usein sängyllä, hänen on illalla vaikea nukahtaa.
• Stressaava tila.
• Tukkoisuus huoneessa.

Miksi 16-vuotias teini nukkuu jatkuvasti päiväsaikaan?

Vanhemmat vakuuttavat toisilleen, että lapset eivät ilman syytä voi nukkua päivällä. 16-vuotiaana lapsen tulee yleensä luopua päiväunista. Miksi teini nukkuu paljon päiväsaikaan?

• Lepotila on rikki.
• Sairaus.

Teini-ikäisen unen piirteet 17-vuotiaana

Tässä iässä lapset alkavat muodostaa päivittäistä rutiinia. Ja niillä, jotka asuvat erillään vanhemmistaan, voi olla epäsäännölliset uni- ja valveaikataulut.

Vanhempien tulee kiinnittää huomiota lapseensa ja vakuuttaa hänet siitä normaali operaatio teini-ikäisen keho vaatii tietyn hoito-ohjelman.

Nukkumismalli 17-vuotiailla nuorilla yöllä ja päivällä

17-vuotiaat lapset kieltäytyvät päiväunista. Päälevon tulisi tulla yöllä.

Oikea uniaikataulu: klo 10-23 välillä 6-7. Jos uniaikataulu ei ole oikea, vanhempien tulee soittaa hälytys ja löytää tapa vakuuttaa lapsi siitä, että hän tarvitsee yön lepoa.

17-vuotiaan unen kesto

Tämän ikäisen teini-ikäisen pitäisi nukkua 8 tuntia ja 30 minuuttia. Tietenkin tämä aika voidaan lyhentää kahdeksaan täyteen tuntiin, mutta lääkärit eivät suosittele tätä.

Kahdeksan tuntia unta voidaan jättää, jos lapsi voi hyvin. 8-8,5 tunnin tauolla 17-vuotiaan teini-ikäisen tulisi kerätä paljon voimaa ja energiaa, jonka hän voi käyttää opiskeluun koulussa / korkeakoulussa / yliopistossa tai urheiluun.

Miksi 17-vuotias lapsi nukkuu huonosti päivällä tai yöllä?

Opiskelijan uni voi häiriintyä useissa tapauksissa.

• Jos huonetta ei tuuleteta ennen nukkumaanmenoa.
• Johtuen siitä, että teini-ikäiselle on kertynyt paljon koulutusongelmia, joiden seurauksena on ilmaantunut fyysinen, henkinen stressi tai stressaava tila.
• Jos lapsi on sairas eikä voi hyvin.
• Kun lapsesi on tottunut nukahtamaan kannettavan tietokoneen, television tai puhelimen edessä.
• Väärän makuupaikan takia esimerkiksi kova patja, iso tyyny.
• Jos teini käyttää kofeiinia sisältäviä lääkkeitä tai suorituskykyä lisääviä aineita.

Miksi lapsi nukkuu paljon 17-vuotiaana?

Teini-ikäinen voi nukkua paljon huonojen unirytmien vuoksi. Jos teini valvoo yöllä tai nukkuu alle 8 tuntia, hänen tunne- ja fyysinen tila tulee olemaan romahduksen partaalla.

Vanhemmat huomauttavat, että 1-2 kuukauden väärän uniaikataulun jälkeen lapsi hermostuu, ärtyy, menettää kiinnostuksensa toimintaan, josta hän piti aiemmin, hän kehittää väsymystä ja uneliaisuutta.

Myös syy jatkuvaan nukkumaan voi olla lisääntynyt kuormitus. Opiskelija voi ladata oppilaitoksessa.

Lisäksi teini voi käydä urheiluosastoilla tai tanssitunneilla ja käyttää energiaansa niihin.

Kuinka monta tuntia 18-vuotiaan teini-ikäisen pitäisi nukkua?

Tämän ikäiset nuoret alkavat usein elää itsenäistä elämää. He asettavat omat uni- ja herätysmallinsa, joten heidän on joskus vaikea elää tiettyjen sääntöjen mukaan.

18-vuotiaat pojat ja tytöt eivät ajattele uninormeja ollenkaan, heidän päänsä painavat muut asiat. Yöllä he elävät peleissä, Internetissä ja sosiaalisissa verkostoissa ja sitten nukkumaan lounaaseen asti tai koulusta tullessaan iltaan asti.

Päivä- ja yöunen ominaisuudet 18-vuotiaalla opiskelijalla

18-vuotiaan lapsen tulee mennä nukkumaan klo 10-12 ja herätä klo 6-7. Kaikki eivät tietenkään noudata tätä aikataulua. Mutta on syytä tunnustaa, että uneliaisuuden huippu alkaa 22-23 tunnin kuluttua.

Mitä aikaisemmin oppilas herää aamulla, sitä paremmalta hänestä tulee. 18-vuotiaan kehon vahvistamiseksi voit lisätä aamuharjoituksia päivittäiseen rutiiniin.

Päivän aikana tai lounaalla tämän ikäiset lapset eivät yleensä nuku.

Kuinka paljon opiskelijan päivä- ja yöunen tulisi olla 18-vuotiaana?

Teini-ikäisen unen arvioitu kesto on 7-8 tuntia. Kuinka paljon nukkua? Nuoren miehen on päätettävä itse.

Jotkut jakavat tämän ajan yöhön ja päivään. Esimerkiksi he nukkuvat 6 tuntia yöllä ja loput 2 tuntia lepäävät lounasaikaan. Mutta lääkärit neuvovat pidättäytymään päiväunesta.

Miksi teini ei nuku hyvin tai ei nuku ollenkaan: syyt

Lapsi voi nukkua huonosti tai ei nuku ollenkaan useista syistä.

• Jos uni-herätyskuvio on rikki.
• Toistuva stressi, sekä fyysinen että henkinen.
• Suihkuhuone. Huone kannattaa tuulettaa ennen nukkumaanmenoa.
• Jos hänellä on epämiellyttävä sänky. Ehkä kova patja tai iso tyyny.
• Sairaus, joka jää huomaamatta.
• Alkoholin kulutus.
• Hoito kofeiinia sisältävillä lääkkeillä tai työkykyä lisäävillä aineilla.
• Välineiden käyttö ennen nukkumaanmenoa: kannettava tietokone, puhelin, TV.
• Koettu stressi.

Miksi teini nukkuu paljon 18-vuotiaana?

Mitkä ovat uneliaisuuden tai usein nukahtamisen syyt?

• Kuormitukset: henkinen ja fyysinen.
• univaje ja väärä tila nukkua.
• Sairaus.

Lääkärit ja tutkijat ovat useiden vuosien ajan keskustelleet siitä, mikä on ihmisen normaali unen kesto. Pitkään aikaan Uskottiin, että se oli kahdeksan tunnin lepo, joka palauttaa kehon voimaa mahdollisimman paljon. Mutta sisään viime vuodet kaikki eivät ole tästä samaa mieltä.

Uni on hyvin monimutkainen ilmiö. Eikä unen kesto ole suinkaan ainoa tekijä, joka vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin. Unen jatkuvuus, univaiheiden läsnäolo, tunnetila, jolla ihminen nukahtaa, ovat erittäin tärkeitä.

Unta pidetään mekanismina, joka pystyy kääntämään kaikki ihmiselle päivän aikana tapahtuneet tai yksinkertaisesti elämässä kokemat tapahtumat analysoitavaksi sopivaan muotoon. Tämä on eräänlainen aivojen toiminto, jonka avulla keho yrittää rakentaa kaikki kokemukset ja tunteet yhdeksi oikeaksi ketjuksi. Ja samanaikaisesti tämän kanssa palautuu myös fyysinen voima.

Tutkijat ovat osoittaneet, että jos nukumme alle 8 tuntia, vereen kerääntyy erityinen proteiini, amyloidi, joka tuhoaa verisuonten seinämiä ja vaikuttaa sidekudos aiheuttaa sydänsairauksia.

Yleensä unessa ihmistä häiritsevät ne hetket, joita alitajunta pitää tärkeimpänä tunnetila ja ihmiselämää. Joskus ihminen itse ei ymmärrä, miksi hän haaveilee joistakin ihmisistä tai tapahtumista, joita hän ei ajattele ollenkaan eikä edes muista. Mutta tosiasia on, että täällä alitajunta itse päättää, mikä on todella tärkeää ihmiselle.

Jokaisen meistä on harjoitettava itseään optimaalinen kesto ja lepotila. Jos henkilöltä puuttuu uni, hän aloittaa univajepsykoosin, jota vastaan ​​patologiat kehittyvät hallusinaatioiden muodossa. Joskus ihminen joutuu koomaan. Toisin sanoen keho yksinkertaisesti alkaa nukkua ollessaan hereillä.

Lepon kesto eri-ikäisille

Yleensä mitä enemmän kokemuksia ja tunteita ihminen kokee päivän aikana, sitä enemmän hän tarvitsee unta yöllä. Tästä syystä vauvat ja lapset nukkuvat hyvin nuorena niin paljon. Mutta silti tutkijat laskivat eri-ikäisten ihmisten keskimääräisen unen tuntimäärän. Tarkastellaan tätä kaikkea yksityiskohtaisemmin tällaisten aikavälien kuvausten perusteella.

Vaadittu aika uni vaihtelee, mm eri ikäisiä Aivot vievät aikaa toipua

Lapset, jotka vielä syövät rintamaito pitäisi nukkua noin 14-16 tuntia yössä. Tässä tapauksessa koko uniaika lasketaan yhteen, koska usein ei ole mahdollista laittaa lasta nukkumaan niin, että hän nukkuu jatkuvasti monta tuntia peräkkäin. Tämä johtuu siitä, että vauvaa on ruokittava säännöllisesti.

Keskimääräinen yöunen kesto 1–2-vuotiailla lapsilla on 10–11 tuntia. Pitkät uniajat selittyvät sillä, että päivällä lapsella on paljon tunteita, kun hän alkaa tutkia maailma. Samalla hän havaitsee kaiken uuden aluksi emotionaalisesti, joten muun pitäisi olla sopivaa.

Kun vauva on hieman vanhempi, hänen tulisi nukkua 12-13 tuntia. Tämä koskee kaikkia 2–6-vuotiaita lapsia. Tällainen unen keston lievä lyhentyminen selittyy sillä, että lapsi oppii maailman, mutta reagoi kaikkiin uusiin asioihin ei niin emotionaalisesti.

7–14-vuotiaista yöunien kestoa tulisi lyhentää entisestään - jopa 10 tuntiin. Huolimatta siitä, että tämä ikä on ominaista lisääntynyt liikunta lapset, tämä aika on aivan tarpeeksi vartalolle täysin lepäämään ja palauttamaan voimansa.

15-vuotiaasta lähtien lasta pidetään jo tarpeeksi vanhana, joten tutkijat huomauttavat, että yölepoajan tulisi olla 7-8 tuntia päivässä. Tämä koskee myös kaikkia muita alle 50-vuotiaita. Poikkeuksena ovat sairaat ihmiset. Heille lepoaikaa tulisi pidentää, jotta keho voi lyhyt aika toipua mahdollisimman paljon.

Yli 50-vuotiaille terveellisen unen normi on 5-8 tuntia vuorokaudessa. Unen keston lyheneminen johtuu siitä, että vanhemmalla iällä prosessoimaan vähenevän volyymin uusi tieto ei enää tarvitse niin paljon resursseja kuin ennen.

Terveellisen unen säännöt

Sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta voit valita itsellesi optimaalisen lepoajan yöllä, mutta myös tehdä unesta terveellisen.

Ne ovat täysin samat kaikille, mutta jos et unohda niitä, terveydentila on aina normaali.

Ensinnäkin sinun tulee oppia määrittämään itse oikein todellinen unen kesto. Aikuisella se koostuu vain keskeytymättömän yöunen tuntien määrästä. Siksi, jos henkilö uskoo, että uni alkaa siitä hetkestä, kun hän menee nukkumaan, huolimatta siitä, että hän voi myöhemmin lukea kirjaa tai katsella televisiota, tämä on väärin. Vain todellinen unelma on otettava huomioon.

On erittäin tärkeää määrittää, kuinka paljon unta henkilö tällä hetkellä tarvitsee. Tässä ehdotetaan pienen turvallisen kokeen suorittamista. On tarpeen yrittää mennä nukkumaan useita päiviä, kun keho itse vaatii sitä. Mutta samaan aikaan, ei herätä herätyskellossa, vaan kun keho herää itsestään. Kuten käytäntö osoittaa, useimmilla ihmisillä tämän kokemuksen jälkeen havaitaan, että kehon täydelliseen lepoon tarvittava uniaika on noin 1,5-2 tuntia enemmän kuin todellinen päivittäinen.

Jos näin todella on, sinun on harkittava vakavasti todellisen uniajan pidentämistä arkipäivisin keholle välttämätön minimi. Yleensä ihmisen työkyky kasvaa 30 %, jos hän nukkuu niin paljon kuin on tarpeen.

Älä makaa sängyssä vastaamassa puheluihin tai sähköposti. Älä myöskään katso televisiota sängyssä. Sänky tulee yhdistää uneen, ei valveillaoloon.

Seuraavaksi sinun tulee laatia itsellesi likimääräinen aikataulu, jonka mukaan arkisin kannattaa yrittää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Kahden ensimmäisen kuukauden aikana se voi näyttää kauniilta haastava tehtävä, mutta jonkin ajan kuluttua keho on täysin synkronoitu uuden biologisen kellon kanssa. Tämän seurauksena unesta tulee terveellisempää ja täyteläisempää, on helppo nukahtaa sovittuun aikaan ja aamulla on helppo nousta tarvittaessa, jopa ilman herätyskelloa.

On tärkeää varmistaa itsellesi keskeytymätön uni. Loppujen lopuksi, jos henkilö nukkuu jatkuvasti levottomasti, hän ei enää voi tuntea olonsa hyväksi koko päivän. Tämä tapahtuu yleensä vanhemmille ihmisille, jotka heräävät monta kertaa yön aikana. Ja sitten päivällä he ovat jatkuvasti puoliunessa.

Mutta usein tämä näkyy nuorilla, jotka ovat kiireisiä hermostunut työ tai kenellä elämässä on tiettyjä vakavia ongelmia jotka aiheuttavat vahvoja tunteita. Tämän estämiseksi sinun on juotava yrttiteet, luonnollinen rauhoittavat aineet. Tämä auttaa sinua nukkumaan sikeästi.

Yksilöllinen unen kesto

On erityisen tärkeää valita itsellesi yksilöllinen optimaalinen lepoaika. Tätä varten sinun on mentävä nukkumaan 10-14 päivän ajan, kun keho sitä vaatii, ja nousta ylös samalla tavalla. Joka päivä sinun on kirjattava puhtaan unen aika.

Kun olet suorittanut tällaisen yksinkertaisen kokeen, sinun tulee laskea yhteen päivittäiset unitunnit ja jakaa kaikki tämä päivien lukumäärällä. Tämä osoittautuu vakioksi, joka näyttää kuinka paljon unta tarvitaan normaaliin hyvinvointiin tämän tietyn elämänjakson aikana.

AT nuori ikä ei ole edes yhtä tärkeää mennä nukkumaan samaan aikaan kuin on vain hyvä levätä. Voi myös käydä niin, että ihminen tarvitsee vain 4 tuntia lepoa. Kuitenkin joka päivä niin vähäinen uni on myös haitallista. Tämä on tarpeen kompensoida muilla päivillä, esimerkiksi viikonloppuisin.

Joten mikä pitäisi olla normaali unen kokonaiskesto aikuisella, nyt on tullut melko selväksi. Mitä tulee päiväaikaan, päiväunen kestoa voi säädellä itsenäisesti. Mutta tämä koskee vain niitä tapauksia, joissa keho tarvitsee vain vähän ylimääräistä lepoa.

Nukutaan siinä valossa!

ihmisten toivo

Todellakin, miksi viettää noin kolmannes elämästäsi nukkumiseen, jos "menetetty" aika voidaan käyttää hyviin tarkoituksiin? Ilmoita esimerkiksi ruudukossa: "Mene! Minä loin! Tai lue synopsis. Ensimmäisessä tapauksessa pelaamme ja rentoutamme aivoja, ja toisessa rikastamme niitä. Näytti voitolta! Mutta hän sanoo päinvastaista: unen puute ei anna aivoille hyvä lepo ja johtaa kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen, reaktioiden heikkenemiseen ja muistihäiriöihin.

Tilannetta pahentaa se, että ihmiset eivät pysty raittiisti arvioimaan henkisten ja fyysisten kykyjensä heikkenemistä uskoen olevansa optimaalisessa tilassa. Näin ollen univajeinen alkaa menettää ainakin itsensä edessä, mutta normaalisti nukkuessaan. Unitunnit jäävät huomaamatta huono vaikutus sekä ammatillinen että Henkilökohtainen elämä jokainen henkilö.

Olet varmasti kuullut, että aikuisen unen normi vaihtelee noin 7-8 tuntia päivässä. Onko se todella? Ehkä sinun täytyy lisätä vähän tai päinvastoin ottaa pois? Ja kuinka paljon unta tarvitaan lapsuudessa, nuoruudessa ja murrosiässä? Vastaukset näihin kysymyksiin esitetään American National Sleep Foundationin (National Sleep Foundation, USA) yksityiskohtaisessa tutkimuksessa. voittoa tavoittelematon organisaatio jolla on 25 vuoden historia uneen liittyvien ilmiöiden tutkimisesta.

18 tutkijan ryhmä tutki yli 300 (!) tieteellisiä artikkeleita unen alalla ja teki niiden perusteella useita johtopäätöksiä leponormista.

Tämä on ensimmäinen kerta, kun mikään ammatillinen organisaatio kehitti ikään sopivia unen kestoa koskevia ohjeita, jotka perustuvat tiukkaan, järjestelmälliseen maailmanlaajuiseen katsaukseen tieteellistä kirjallisuutta unen keston vaikutuksesta terveyteen, tuottavuuteen ja turvallisuuteen.

Charles Czeisler, Harvard Medical Schoolin professori

Kuten odotettiin, mitä nuorempi henkilö, sitä lisää unta tarvitaan, jotta hänen kehonsa lepää. Joten vastasyntyneiden tulisi nukkua jopa 2/3 vuorokaudesta, kun taas vanhukset riittävät seitsemän tuntia.

Charlesin ja hänen kollegoidensa raportti vahvistaa aiemmin ilmoitetun 7-9 tunnin päivittäisen unen. Tietenkin tämä on keskimääräinen luku, joka vaikuttaa liian liioitellulta joidenkin, kuten kannattajien, mielestä. Mutta tiede ei luotettavaa tietoa varmistamassa turvallisuutta vastaavia tekniikoita virkistys.

Mutta tiedemiehet sanovat sen rohkeasti. Pidä kiinni normista, ja jäljellä oleva 15-17 tuntia valveilla kuluu laadun, hyödyn ja nautinnon merkissä!

Mutta entä jos uni ei tule? Opi pääsemään eroon unettomuudesta.