វីតាមីននិទាឃរដូវសម្រាប់រាងកាយ។ អាហារសម្បូរជាតិដែក

និទាឃរដូវ! អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញកើតឡើង ធម្មជាតិភ្ញាក់ឡើង។ ប៉ុន្តែក៏មានដែរ។ ផ្នែកអវិជ្ជមាន: មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដែលនាំឱ្យគាត់មានទុក្ខ និងភាពមិនស្រួលជាច្រើនរួចទៅហើយ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ និទាឃរដូវលែងមានសុភមង្គលទៀតហើយ ជីវិតក្លាយជាពណ៌ប្រផេះ និងអាប់អួរ។ ប៉ុន្តែមានផ្លូវចេញ។ វាជាអាហារបំប៉នវីតាមីន!

វីតាមីននៅនិទាឃរដូវគឺជាអ្នកការពារដែលមើលមិនឃើញដែលជួយរាងកាយទប់ទល់ រោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃនិងទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃជំងឺមួយចំនួន។ តើវីតាមីនណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលយកនៅនិទាឃរដូវនិងរបៀបដោះស្រាយកង្វះវីតាមីនចំពោះស្ត្រីនៅនិទាឃរដូវ?

វាគឺនៅនិទាឃរដូវដែលថាកង្វះសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាជាពិសេសមួយចំនួននៃពួកគេ។ នេះក្លាយជាមូលហេតុនៃការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំ (និទាឃរដូវ beriberi) ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងពីរបៀបបំពេញវីតាមីននៅនិទាឃរដូវនោះគាត់ប្រាកដជានឹងអាចរីករាយនឹងការមកដល់របស់នាងដោយមិនព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់គាត់។ វិតាមីនបានសំរេចហើយ! ប៉ុន្តែតើស្មុគ្រស្មាញណាដែលល្អជាងនៅនិទាឃរដូវ? វិធីរុករកចំនួនដ៏ច្រើននៃឱសថដែលបានផ្តល់ជូន។ តោះស្វែងយល់...

ការបង្ហាញនៃ beriberi និទាឃរដូវ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ beriberi និទាឃរដូវ? មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាសញ្ញា និងរោគសញ្ញាអ្វីជាលក្ខណៈនៃជម្ងឺនេះទេ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាវាលេចឡើងក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនចាត់វិធានការត្រឹមត្រូវដែរ។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់: រោគសញ្ញាបានលេចឡើង beriberi និទាឃរដូវបានលេចឡើង - អ្នកត្រូវការវីតាមីន។ប្រសើរជាងកុំរង់ចាំឱ្យពួកគេលេចឡើងប៉ុន្តែភ្លាមៗត្រូវយកវីតាមីនសម្រាប់ការបង្ការនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពប្រសើរឡើង។ ស្ថានភាពទូទៅ. វិធីសាស្រ្តបង្ការគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងពង្រឹងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។

Spring avitaminosis ត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• ការបាត់បង់កម្លាំងខ្លាំង
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើបរិស្ថាន
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់
• អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថយចុះចំណង់អាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ ការកើនឡើងមិនសមហេតុផល
• បង្កើនការងងុយគេងនៅក្នុង ពេលថ្ងៃនិងការគេងមិនលក់នៅពេលយប់
• ផ្តាសាយញឹកញាប់
• ហៀរសំបោរជាប់លាប់។ល។

ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ចាប់​ផ្ដើម​ទទួល​ទាន​វីតាមីន​ជា​ប្រចាំ​នោះ​ទាំង​អស់​នេះ។ រោគសញ្ញាមិនល្អលឿនល្មម។ ភាពរស់រវើកត្រឡប់ទៅរកមនុស្សវិញ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីយល់ពីកម្ពស់ថ្មី គាត់កំណត់គោលដៅថ្មីសម្រាប់ខ្លួនគាត់ មិនទទួលរងពីជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺផ្សេងៗ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង beriberi នៅនិទាឃរដូវគឺជាការបង្ការ។

ការទទួលយកវីតាមីននៅនិទាឃរដូវអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយចំនួន:

• កំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់សត្វ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់វាចោលទាំងស្រុង។ ចំពោះបញ្ហានេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកជាប្រចាំ។
• ញ៉ាំសាឡាដដែលមានរសជាតិជាមួយប្រេងបន្លែ (ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬអូលីវ)។ អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃវីតាមីននៅនិទាឃរដូវសម្រាប់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការបង្កើតនូវកង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ផងដែរ។
• ក្រោយមកទៀតជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
• វាគឺដោយសារតែឥទ្ធិពលនេះដែល polyunsaturated អាស៊ីតខ្លាញ់ឥឡូវនេះត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីន F ។
• វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីក៏អាចទទួលបានពីផ្លែឈើកាលពីឆ្នាំមុនផងដែរ។ អ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិកានៃអាស៊ីត ascorbic ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយស្ត្រីដើម្បីពន្យារភាពវ័យក្មេងគឺ currants ខ្មៅនិងក្រហមកក, cherries, និង raspberries ។ កកនៅក្នុងផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ វីតាមីន Cប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។
• មនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានធាតុដានដែលបាត់ពីផ្លែចេក ក្រូចថ្លុង ក្រូច និងផ្លែប៉ោម។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើន។
• ការ​បរិភោគ​ឱសថ​ស្រស់​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាំដុះ​នៅ​ក្នុង​ ដីបើកចំហ- អាច​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​វីតាមីន​ស្មុគស្មាញ​ឱសថ។ លើសពីនេះទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការងារមានលក្ខណៈធម្មតា។ រលាកក្រពះពោះវៀន(រំញោច peristalsis របស់វា) ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលបែបនេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវទទួលទានឱសថស្រស់ៗប្រហែល 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលត្រូវបានដាំដុះដោយគ្មានសារធាតុគីមី។

វីតាមីននិងធាតុដាន

តើធាតុដានអ្វីខ្លះដែលត្រូវការនៅនិទាឃរដូវ? សំណួរនេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់មើលទៅក្មេងនិងមានសុខភាពល្អ។ តើស្មុគស្មាញអ្វីខ្លះដែលត្រូវការនៅនិទាឃរដូវ? សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមាត់ សារធាតុស្មុគ្រស្មាញមានក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ និងគ្រាប់។ ដូច្នេះថាមនុស្សម្នាក់កុំភ្លេចយកវាទៅ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនឹងប្រសិនបើពួកគេមាន រយៈពេលវែងសកម្មភាព និងតម្រូវឱ្យប្រើថ្នាំមួយដូស។ ជាធម្មតាវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកវីតាមីននៅនិទាឃរដូវនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់រាងកាយនៅនិទាឃរដូវខ្វះសារធាតុរ៉ែនិងធាតុដានដូចខាងក្រោម:

• អាស៊ីត ascorbic
• ជាតិ Thiamine
• រីបូហ្វ្លាវីន
• ថ្នាំ Pyridoxine
• ថ្នាំ Tocopherol
• ស៊ីយ៉ាណូកូបាឡាមីន
• ថ្នាំ Retinol
• ទម្លាប់
• cholecalciferol
• អាស៊ីតនីកូទីនិក។

ដូច្នេះនៅក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលបានជ្រើសរើសសារធាតុទាំងអស់នេះត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលេខរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកង្វះវីតាមីនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងលុបបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អរបស់វាស្មុគស្មាញត្រូវតែគ្របដណ្តប់ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងវីតាមីន។

នៅក្នុង ampoules

ជាធម្មតា ទម្រង់ចាក់ថ្នាំទាមទារដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. វគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំចាក់, ជាក្បួន, គឺ 10-14 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្តូរទៅទទួលទានវីតាមីនតាមមាត់។ សំណួរកើតឡើងភ្លាមៗ តើវីតាមីនមួយណាដែលត្រូវផឹកបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អបំផុត? តាមឧត្ដមគតិ វាគួរតែជាថ្នាំដូចគ្នា - មានឈ្មោះដូចគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ស្មុគ្រស្មាញនៃវីតាមីន B សម្រាប់ចាក់ត្រូវបានគេហៅថា Milgamma ។ វាក៏មានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ដែលហៅថា Milgamma ដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នាបេះបិទនៅក្នុងសមាសភាពនៃការរៀបចំដែលអាចចាក់បាន។ ពួកគេលុបបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អនៃ beriberi យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាដោយការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។

ជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ

ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស គឺជាប្រភេទវីតាមីនដែលសំបូរទៅដោយទាំងអស់។ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយធាតុដាន (សារធាតុរ៉ែ) ។ នៅពេលជ្រើសរើសការរៀបចំនៅនិទាឃរដូវវាជាការចាំបាច់ក្នុងការសិក្សាសមាសភាពរបស់វាដែលក្នុងនោះសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗទាំងអស់ត្រូវតែមានវត្តមាន (គិតគូរពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស) ។ រាងកាយនៅរដូវផ្ការីក ភាគច្រើនត្រូវការធាតុដានដូចជា៖

• កាល់ស្យូម (ពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្មេញ)
• ជាតិដែក (ចូលរួមក្នុងការសំយោគអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលជាសមាសធាតុគីមីដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន)
• អ៊ីយ៉ូត (ចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូន ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ)
• ម៉ាញ៉េស្យូម (កំណត់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការការពាររបស់វាពី កត្តាអវិជ្ជមានបរិយាកាសខាងក្រៅ)
• ស័ង្កសី (ទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃសក់, ក្រចក, ភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធបន្តពូជ) ។

ក្រុម B

មួយទៀត ទិដ្ឋភាពសំខាន់មាននៅក្នុងការជ្រើសរើសស្មុគស្មាញវីតាមីនដោយគិតគូរពីចំណង់ចំណូលចិត្តជាក់លាក់របស់អ្នកជំងឺ។ តើស្មុគស្មាញមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពសក់ ក្រចក និងស្បែក? វីតាមីននៃក្រុម B នឹងដោះស្រាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងកិច្ចការទាំងនេះ។ ពួកវាធ្វើឱ្យការបន្តជាលិកាឡើងវិញ និងរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញរបស់ពួកគេក្នុងករណីមានការខូចខាត។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេយកតាមប្រធានបទ (ក្នុងទម្រង់ជាមួន ក្រែម និងរបាំង) ក៏ដូចជាជាប្រព័ន្ធ (គ្រាប់ និងគ្រាប់)។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលអាចមើលឃើញ រយៈពេលនៃការចូលរៀនមិនគួរតិចជាងមួយខែទេ។

ស្ត្រី

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវស្ត្រីគួរតែប្រើថ្នាំស្មុគស្មាញជាមួយនឹងមាតិកាកើនឡើងនៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតានិងការពារវាពីកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្មុគស្មាញទាំងនេះត្រូវបានសំបូរទៅដោយ tocopherol ។ បើគ្មានសារធាតុនេះទេ ការសំយោគអរម៉ូនភេទធម្មតានៅក្នុងរាងកាយស្ត្រីគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ នេះ​ក៏​ជា​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​ថា តើ​វីតាមីន​អ្វី​ត្រូវ​ផឹក​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភាព​ប្រក្រតី​ឡើង​វិញ? វ​ដ្ត​រដូវប្រសិនបើការមករដូវមិនទៀងទាត់ ឬច្រើន និងអូសបន្លាយ។

ដើម្បី​ឱ្យ​ឈឺ​តិច​ជាង​នេះ អ្នក​អាច​ផឹក​វីតាមីនចម្រុះ​ធម្មតា​រួម​ជាមួយ​នឹង​ថ្នាំ immunostimulants ធម្មជាតិ ឧទាហរណ៍ BronchoMunal, Immunal ។ ភ្នាក់ងារ Immunostimulating ជួយធ្វើឱ្យការបង្កើត interferon សកម្មធ្វើឱ្យកោសិកាការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្មដែលជាដំបូងគេដែលបានជួប។ អតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺក៏ដូចជាកោសិកា phagocyte ដែលរួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញ "ការរំលាយអាហារ" នៃមីក្រូសរីរាង្គដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការស្រូបយកវីតាមីនមិនអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំទេ។ វាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដល់វិសាលភាពកាន់តែច្រើនដោយបរិមាណនៃទុនបម្រុងមួយឬមួយផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងរាងកាយ។ សារធាតុសំខាន់. កង្វះកាន់តែច្រើន វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ការទទួលទានអាហារ ឬក្នុងគ្រាប់។

ឧស្សាហកម្មឱសថផ្តល់ជូននូវជម្រើសដ៏ធំនៃឱសថអាស្រ័យលើអាយុ បំណងប្រាថ្នា និងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកជំងឺ។

ស្មុគស្មាញវីតាមីនដ៏ល្បីល្បាញ៖

• Doppelgerz សកម្ម
• អក្ខរក្រម
• អនុលោមភាព
• Vita Yodurol
• ផ្ទាំងច្រើន និងផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែម៉ាកណាដែលត្រូវជ្រើសរើស ថ្នាំណាដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកនៅនិទាឃរដូវ មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ឱសថទំនើបមិនផ្តល់អនុសាសន៍ច្បាស់លាស់ទាក់ទងនឹងតម្រូវការក្នុងការទទួលយកវីតាមីនស្មុគស្មាញនៅនិទាឃរដូវទេ។ ថ្នាំបែបនេះមិនសំខាន់ទេ ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់អាចបង្ខំអ្នកជំងឺឱ្យលេបវាឱ្យបានទៀងទាត់ និងសម្រាប់ការបង្ការនោះទេ។ សុខភាពមនុស្សគឺជាទំនួលខុសត្រូវរបស់គាត់។

វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលវីតាមីនមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលយកនៅនិទាឃរដូវ។ នេះនឹងជូនដំណឹង ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន hypovitaminosis ដែលអាចនាំឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិង ការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកនៃឆ្នាំនេះ។

អាណា Mironova

ពេលវេលាអាន៖ ១០ នាទី។

ក A

សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងការថែរក្សាយុវវ័យស្ត្រីត្រូវការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិង អារម្មណ៍​ល្អ. វីតាមីនគឺមិនអាចខ្វះបានក្នុងរឿងនេះ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេ បញ្ហាដូចជាបបូរមាត់ស្ងួត ក្រចកផុយ របកស្បែកលេចឡើង ហើយបញ្ជីនេះគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីនគឺអាហារស្រស់ ផ្លែឈើ បន្លែ ផលិតផលសាច់ និងត្រី។

ប៉ុន្តែមិនតែងតែវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងពួកវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សា កម្លាំងផ្ទៃក្នុងសារពាង្គកាយ។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យជុំវិញពិភពលោកត្រូវបានណែនាំឲ្យធ្វើ និងទទួលទានវីតាមីនចម្រុះជាប្រចាំ ដើម្បីសម្រស់ សុខភាព និងយុវវ័យ។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់របស់ស្ត្រី?

បង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ វីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើនដែលធានានូវភាពស្រស់ស្អាតនៃសក់ ក្រចក និងការបត់បែនស្បែក។

• វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - វាត្រូវបានគេយកទៅជាមួយដំណើរការនៃភាពចាស់និងជាមួយកំណើត ដុំសាច់សាហាវ. សារធាតុ​នេះ​ជួយ​ដល់​ការងារ​របស់​ក្រពេញ​ភេទ​ស្ត្រី បរិមាណ​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​កើនឡើង​។ គ្មាន tocopherol តួស្រីបន្តិចម្តងក្លាយជាបុរស។
• វីតាមីន C វីតាមីនសម្រស់។ វាក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអាស៊ីត ascorbic គ្រប់គ្រងការបង្កើតនិងការបំផ្លាញនៃ melanin ។ ដូច្នេះក្នុងករណីដែលគ្មាន ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។ freckles លេចឡើង, ចំណុចងងឹតនិង moles ។
• វីតាមីនអា ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការ៉ុត ផ្លែ apricots ល្ពៅ ក៏ដូចជាសាច់ត្រី សាច់សត្វ និងពងមាន់។ កង្វះនៃសារធាតុនេះនាំឱ្យមានការបង្កើតស្នាមប្រេះនៅបាតជើងនិងបាតដៃ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះស្បែកនៃដៃប្រែជា parchment ហើយដំបៅលេចឡើងនៅជ្រុងនៃបបូរមាត់ - កកស្ទះ។
• វីតាមីន B ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់ពួកគេ, អស់កម្លាំង, ងងុយដេក, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់និង ការបំបែកសរសៃប្រសាទ. ការមើលឃើញកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន មានអារម្មណ៍ឆេះក្នុងភ្នែក និងក្រហមនៃស្បែកត្របកភ្នែក។ វីតាមីន B5 ការពារការជ្រុះសក់ ហើយវីតាមីន B9 គឺចាំបាច់សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ។
• វីតាមីន H ចាំបាច់សម្រាប់ ស្បែកស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព mucosal ។ វីតាមីន​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​ដំបែ​របស់​ក្រុមហ៊ុន​ស្រាបៀ ខឺណែល​សណ្តែកដី និង​ថ្លើម។
• វីតាមីន D ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរឹងរបស់ឆ្អឹង ភាពស និងសុខភាពធ្មេញ ក៏ដូចជាភាពស្រស់ស្អាតនៃក្រចក និងសក់។

ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនល្អបំផុតចំនួន 9 សម្រាប់សុខភាព និងយុវវ័យរបស់ស្ត្រី - ជ្រើសរើសវីតាមីនសម្រស់

អ្នកមិនអាចលេបវីតាមីនទាល់តែសោះ ហើយប្រើតែប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុជីវិត។ ហើយ​អ្នក​អាច​ចូល​រៀន​វគ្គ​វីតាមីន​ជាប្រចាំ វីតាមីនស្មុគស្មាញ. ការទប់ស្កាត់បែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្នុង "ការប្រយុទ្ធ" ពេញលេញដើម្បីទប់ទល់ មេរោគគ្រោះថ្នាក់និងបាក់តេរី ក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានឈ្លានពាន។

ប៉ុន្តែ​ឱសថស្ថាន​ទំនើប​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន​ច្រើន​លើស​ចំណុះ។ និងរបៀបជ្រើសរើសល្អបំផុតក្នុងចំណោមពូជបែបនេះ?

1. វីតាមីនស្មុគស្មាញ Velnatal ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ត្រីប្រឈមមុខ ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាដែលនាងត្រូវការជំនួយពីរាងកាយ។ ស្ថានភាពទាំងនេះអាចត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងពាក្យមួយ "ភាពតានតឹង" ។ យើងមិននិយាយអំពីការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្តទេ ប៉ុន្តែអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ! យើងចូលលេងកីឡា យើងតមអាហារ យើងឆ្លងរបាយការណ៍ យើងឈឺ។ ក្នុងស្ថានភាពទាំងអស់នេះ យើងត្រូវការជំនួយវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយ។ ហើយពេលខ្លះវាពិបាករកណាស់។ តើអ្វីជាភាពច្របូកច្របល់អំពីធ្នើរដែលមានវីតាមីនមានតម្លៃ? ខ្លះ - សម្រាប់សក់និងក្រចក, ទីពីរ - សម្រាប់អារម្មណ៍, សម្រាប់ភាពរស់រវើក, សម្រាប់
   ស្បែកជាដើម។ ជាលទ្ធផល រាល់ពេលដែលមានការរើសអើងជាបន្តបន្ទាប់ ឬសូម្បីតែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត - ទីមួយដែលបានមក ឬសូម្បីតែគ្មានអ្វីសោះ។
   ជាមួយនឹង Velnatal អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសស្មុគស្មាញវីតាមីនសម្រាប់គ្រប់ស្ថានភាពនោះទេ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះមានតុល្យភាពក្នុងវិធីមួយដើម្បីគាំទ្រដល់ស្ត្រីដែលមានជំងឺ beriberi ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដាច់ខាត ស្ថានភាពផ្សេងគ្នាពីរបបអាហាររហូតដល់មានផ្ទៃពោះ។ ដែលជាការពិតណាស់និយាយមិនត្រឹមតែការរួមផ្សំត្រឹមត្រូវនៃសមាសធាតុនៅក្នុងសមាសភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការជ្រើសរើសកិតើផងដែរ។ Velnatal មានពីរប្រភេទ អូមេហ្គា 3 ប៊ីយ៉ូទីន អាស៊ីតហ្វូលិក 400 mcg សេលេញ៉ូម 55 mcg ជាតិដែក វីតាមីន B ដែលមានតុល្យភាពជាមួយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ នឹងជួយដល់រាងកាយស្ត្រី ហើយមិនចាំបាច់គិតម្តងទៀតថាតើមួយណា ស្មុគស្មាញគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសឥឡូវនេះ។
2. Famvital ស្មុគស្មាញប្រឆាំងភាពចាស់។ ដោយសារតែ "ឆ្លាត" កន្សោមវា។ សារធាតុសកម្មចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីដោយគិតគូរពី biorhythms ប្រចាំថ្ងៃ។
   សមាសធាតុ 16 រួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគស្មាញ - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ធាតុដាន និងវីតាមីន ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក និងជួយការពារ ភាពចាស់មុនអាយុជួយកែលម្អរចនាសម្ព័ន្ធនិង រូបរាងស្បែក សក់ និងក្រចក ជួយបន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ បង្កើន thermogenesis និងបង្កើនការដុតកាឡូរី ជួយរក្សាទម្ងន់រាងកាយធម្មតា។
3. 
   អ៊ីមេឌីន។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាវីតាមីនមួយក្នុងចំណោមស្មុគស្មាញវីតាមីនជាច្រើនដែលត្រូវការជាចម្បងដោយសរីរាង្គផ្សេងទៀត - បេះដូង សួត។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. នេះគឺជាស្មុគ្រស្មាញដែលមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលធ្វើការដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកោសិកាស្បែក។
   ស្មុគស្មាញ IMEDEEN® រួមមាន Biomarine Complex® ផ្តាច់មុខ។ វាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលស្រដៀងទៅនឹងសមាសធាតុនៃស្បែកមនុស្ស និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលជំរុញការផលិតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ដែលរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។
4. Supradin . វា​មាន​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា៖ ស្ករកៅស៊ូ ថ្នាំ​គ្រាប់​រលាយ​ក្នុង​ទឹក គ្រាប់​ធម្មតា និង​ស៊ីរ៉ូ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះមានវីតាមីន C, វីតាមីន A, B6, B12, B9, វីតាមីន E និង C ក៏ដូចជា coenzyme Q10 ។ Supradin គួរតែលេប 1 គ្រាប់ ឬស្ករគ្រាប់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 1 ខែ។ ការការពារគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ និយមនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ តម្លៃ 10 គ្រាប់គឺ 250 រូប្លិ៍។ 25 បង្អែម - 200 រូប្លិ៍
   
5. អក្ខរក្រមគ្រឿងសំអាង - ស៊េរីដែលរចនាឡើងសម្រាប់ការថែរក្សាសម្រស់នារី។ មានផ្ទុកនូវវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់សុខភាពស្បែក ភ្នែក សក់ ក្រចក - វីតាមីន A, E, C, វីតាមីន D និង coenzyme Q10 ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការទទួលភ្ញៀវគឺថាសារធាតុទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម។ ថ្នាំគ្រាប់ ពណ៌ផ្សេងគ្នាត្រូវ​យក​មួយ​គ្រាប់​ពេល​ព្រឹក ពេល​រសៀល និង​ពេល​ល្ងាច។ លំដាប់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យការបង្ការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វគ្គនៃការទទួលយកអក្ខរក្រមគឺមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ តម្លៃសម្រាប់កញ្ចប់ 60 គ្រាប់គឺ 320 រូប្លិ៍។
6. វីតាមីនស្មុគស្មាញ Vitrum Beauty - ម៉ាកល្បីក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ទំនើប។ គាត់ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលប្រហែល 57% ដែលពង្រឹងភាពជឿជាក់នៃម៉ាក Vitrum ។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យ វីតាមីនចាំបាច់និងធាតុដាន៖ វីតាមីន C, A, E, D, K, H, វីតាមីន B ក៏ដូចជា bioflavonoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ បញ្ជីនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអ៊ីយ៉ូត ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ម៉ង់ហ្គាណែស ជាតិដែក បូរ៉ុន សេលេញ៉ូម។ ស្មុគស្មាញនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែស្ត្រីវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានភាពចាស់ទុំកាន់តែច្រើន Vitrum ផលិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, Beauty Lusk និង Beauty Elite complexes។ តម្លៃនៃកញ្ចប់ 30 គ្រាប់គឺ 610 រូប្លិ៍។
7. អនុលោមភាព។ម៉ាកនេះផលិតឈ្មោះជាច្រើននៃវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ សម្រាប់ សម្រស់ស្ត្រីរូបមន្តពិសេស "Radiance" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន A, E, C, វីតាមីន B, អាស៊ីតហ្វូលិកនីកូទីណាមីត ទង់ដែង ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម ម៉ាញេស្យូម និង flavonol glycosides ។ សមាសភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគាំទ្រដល់ការផលិតនៃ collagen, ការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាស្បែក, ការពារពួកគេពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ កាំរស្មីយូវីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលឈ្លានពាន បរិស្ថាន. Complivit គួរតែត្រូវបានលេបមួយគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ តម្លៃនៃកញ្ចប់ 30 គ្រាប់គឺ 271 រូប្លិ៍។
8. Laura មកពី Evalar . វាជាជីវសាស្រ្ត សារធាតុបន្ថែមសកម្មទៅអាហារ។ វាមានអប្បបរមានៃវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត។ សន្លឹកបៀសំខាន់នៃថ្នាំនេះគឺ អា​សី​ុ​ត​អ៊ី​យ៉ា​លូ​រូ​នី​ចដែលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយវីតាមីន E និង C. សូមអរគុណចំពោះសមាសភាពនេះ ជាតិទឹកនៃស្បែក និងការផលិតកូឡាជែនត្រូវបានប្រសើរឡើង ដែលជាលទ្ធផលដែលស្បែកនៃមុខទទួលបានពណ៌ស្មើគ្នា និងភ្លឺថ្លាតាមបែបធម្មជាតិ ស្នាមជ្រួញបាត់ និងថយចុះ។ តម្លៃនៃសំណងបែបនេះក្នុង 36 គ្រាប់គឺ 271 រូប្លិ៍។
   
9. Perfectil មកពីក្រុមហ៊ុនអង់គ្លេស Vitabiotics . ឧបករណ៍នេះបម្រើជាការការពារដ៏មានឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់។ វាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាផងដែរ។ ជំងឺសើស្បែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះមេរោគ ឬបាក់តេរី។ គ្រាប់ថ្នាំ Profectil gelatin មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, E, C, B5, B6, B12, biotin ក៏ដូចជាជាតិដែក ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ស៊ីលីកុន និងក្រូមីញ៉ូម។ តម្លៃសម្រាប់កញ្ចប់មួយដែលមាន 30 គ្រាប់គឺ 420 រូប្លិ៍។
10. ផលិតផលអេលីតអេស្បាញ Revidox មិនមានវីតាមីនសំយោគសុទ្ធទេ។ វាមានសារធាតុចម្រាញ់ ការដកស្រង់រុក្ខជាតិ- ប្រភពនៃវីតាមីន៖ ចំរាញ់ចេញពីផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងគ្រាប់ផ្លែទទឹម។ សមាសភាពនេះមានមោទនភាព កម្រិតថ្នាំឆក់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្ថយភាពចាស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែក និងការបត់បែនស្បែក។ តម្លៃនៃស្មុគស្មាញនេះក្នុង 30 គ្រាប់គឺប្រហែល 2100 រូប្លិ៍។

9. Biocomplex Lady's formula "Menopause Strengthened formula"

បញ្ហា ការកែតម្រូវអ័រម៉ូនទន់ភ្លន់ រាងកាយស្ត្រីបានឈប់ជាបញ្ហាជាមួយនឹងការមកដល់នៃរូបមន្តជីវចម្រុះរបស់ Lady "រូបមន្តធ្វើឱ្យអស់រដូវ" ។ ឱសថនេះបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីឈ្នះការជឿទុកចិត្តនៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិចាប់តាំងពីវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលទាំងមូលដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។

វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់នៅលើពិភពលោកព្រមានថាអ្នកមិនអាចលេបថ្នាំវីតាមីនគ្រប់ពេលបានទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលវគ្គសិក្សានីមួយៗអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ contraindications ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកដោយជោគជ័យ។

នៅនិទាឃរដូវរាងកាយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការខ្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ នេះគឺជាធម្មជាតិ, ដោយសារតែភាគច្រើននៃកកកុញនៅរដូវក្តៅ សារធាតុមានប្រយោជន៍យើងបានចំណាយក្នុង រយៈពេលរដូវរងា. ដូច្នេះនៅនិទាឃរដូវរាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ, exacerbations នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើង។ យើងកំពុងត្អូញត្អែរកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពី អស់កម្លាំងងងុយដេក ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬឆាប់ខឹង។

ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺជាញឹកញាប់បំផុត hypovitaminosis និទាឃរដូវ។ បាទ, បាទ, hypovitaminosis ។ អ្វីដែលយើងហៅថា beriberi គឺមិនមែនទេ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, នេះ។ អវត្តមានពេញលេញការទទួលទានវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន។ យើងទាំងអស់គ្នានៅតែជួបប្រទះនឹងភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការនិយាយអំពី hypovitaminosis និទាឃរដូវ។

ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់បន្ទាប់ពីរដូវរងាខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីស្ថានភាពនេះហើយយើងក៏នឹងរកឱ្យឃើញផងដែរនូវកន្លែងដែលត្រូវទទួលបានវីតាមីននៅនិទាឃរដូវតើអាហារអ្វីខ្លះដែលពួកគេមាន។

រោគសញ្ញា hypovitaminosis

ស្ថានភាព​នេះ​ច្រើនតែ​កើតឡើង​ជាមួយនឹង​របប​អាហារ​គ្មាន​តុល្យភាព វីតាមីន​។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជំនួសឱ្យបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំ "អាហាររហ័ស" អាហារកំប៉ុងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ រាងកាយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះកង្វះវីតាមីននិង សារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំ បង្កើតជាលិកាឡើងវិញ និង ការផ្លាស់ប្តូរធម្មតា។សារធាតុ។ លើសពីនេះទៀតពួកវាជាកាតាលីករសម្រាប់ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមផ្សេងៗ។ ជាពិសេស កុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានសុខភាពខ្សោយ ទទួលរងនូវកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺ hypovitaminosis គឺ៖

- "ជាំ" នៅពេលព្រឹក, ភ្ញាក់ខ្លាំង;

ងងុយគេងពេលថ្ងៃ, សន្លឹម, អស់កម្លាំង;

អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ, អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើ យូររក្សាព័ត៌មានក្នុងការចងចាំ

ឆាប់ខឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

ភាពស្ងួតហួសប្រមាណនៃស្បែក;

ឈឺក្បាលញឹកញាប់។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ស្កាត់កង្វះវីតាមីននៅនិទាឃរដូវ?

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យពេញលេញ របបអាហារមានតុល្យភាព. បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយ ពេញមួយឆ្នាំរួមទាំងនៅនិទាឃរដូវ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រប់រដូវរងានិងនិទាឃរដូវ។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាពិសេស brine របស់នាង។ វាគ្រាន់តែជាអាហារបំពងនៃវីតាមីន ជាពិសេសវីតាមីន C។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងការជួយរបស់វា អ្នកសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល។

កុំបដិសេធផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងផ្លែប៊ឺរី។ ពួកគេនៅតែមានវីតាមីន។

នៅពេលចម្អិនសាច់បសុបក្សីនិងត្រីដុតនំពួកវាដោយប្រើ foil ។ វិធីនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងអាហារ។ អំពីវីតាមីនអ្វីដែលអាហារមានខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យកាន់តែលម្អិត៖

A គឺស្រស់ ប៊ឺ, yolk ស៊ុតមាន់, ខ្លាញ់ត្រី(ទិញនៅឱសថស្ថាន), ក្រែម, ការ៉ុតស្រស់, parsley, ល្ពៅនិង apricots ។

B1 - legumes ជាពិសេស peas ធញ្ញជាតិ។ កន្ទក់ស្រូវសាលី, ខឺណែល។ វ៉ាល់ណាត់, សណ្តែកដី , Wholemeal or bran bread , ថ្លើមសាច់គោ, ទឹកដោះគោទាំងមូល yeast ស៊ុតមាន់។

B 2 - សាច់គោ សាច់ជ្រូកគ្មានជាតិខ្លាញ់ ថ្លើម តម្រងនោម មាន់ និង ស៊ុត quailត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងដំបែ។

នៅក្នុង 3 - សាច់សត្វនិងបសុបក្សី, ថ្លើម, តម្រងនោម, បេះដូងសត្វ, ស៊ុតមាន់, បន្លែបៃតង, គ្រាប់ទាំងអស់, ដំបែរបស់ស្រាបៀរ។

B 6 - សាច់សត្វ និងបសុបក្សី ថ្លើម តម្រងនោម បេះដូងសត្វ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ ការ៉ុតស្រស់ ម្ទេសបៃតង និងផ្លែឪឡឹក។

B 9 - ថ្លើម, តម្រងនោមសត្វ, ពងមាន់ពងមាន់, ផ្សិតស្ងួត, ដំបែរបស់ស្រាបៀរ, បៃតងសួន, ខ្ទឹមបារាំង, ការ៉ុតស្រស់ ខាត់ណាផា្កស្ព។

នៅ 12 - ថ្លើមតម្រងនោមបេះដូងសត្វគ្រប់ប្រភេទឈីសអាហារសមុទ្រ។

គ - ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់; sauerkraut, បៃតងសួនច្បារ, currant ខ្មៅ (អ្នកអាចទិញទឹកកក), ត្រគាកកើនឡើង, សមុទ្រ buckthorn, ម្រេចក្រហមផ្អែម, ផ្លែក្រូច, គីវី។

អ៊ី - ពងមាន់ដែលមិនចម្រាញ់ ប្រេង​រុក្ខជាតិ, ថ្លើមសត្វ, ឱសថស្រស់, ផ្កាខាត់ណាខៀវ និង ពន្លកស៊ែល, ត្រគាកកើនឡើង, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់។

R - វីតាមីននេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្រាក្រហមស្ងួត ស្រាបៀរ ខ្មៅ និងតែបៃតង កាហ្វេ currants ខ្មៅស្ងួត chokeberry, ផ្លែឈើស្ងួត, parsley, salad ពណ៌បៃតង។

PP - សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោសាច់គោ) សាច់ពណ៌សនៃបសុបក្សីថ្លើមតម្រងនោមរបស់សត្វ។ ត្រីថ្នាក់មហាសមុទ្រ ពងមាន់ ឈីសរឹង ដំបែរបស់ស្រាបៀរ។ មានវីតាមីននេះនៅក្នុងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល prunes កាលបរិច្ឆេទ legumes ជាពិសេសសណ្តែកនិងផ្សិតស្ងួត។

ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ

លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីស្មុគស្មាញវីតាមីនដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយ។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យយកពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ: នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅពេលជ្រើសរើសស្មុគស្មាញបែបនេះត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លឹមសាររបស់វា។ ល្អបំផុតប្រសិនបើវាមានភាគច្រើន ចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់វីតាមីននិងមីក្រូ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកទិញ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

នេះគឺជាពីរបីទៀត។ ដំបូន្មាន:

នៅពេលទិញបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរីកក ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកកវាភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬរៀបចំវា។ ពួកវាត្រូវបានចំហុយឬចំហុយល្អបំផុត។ នៅពេលដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។ ភាគច្រើនវីតាមីនត្រូវបានបាត់បង់។

កុំភ្លេចបន្ថែមឱសថស្រស់ៗទៅក្នុងអាហារឆ្អិនរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានដាំដុះនៅលើ windowsill មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ដាំក្បាលខ្ទឹមបារាំងក្នុងទឹកដែលពេញ ដប​ជ័រពីក្រោមទឹកដោះគោឬ kefir ។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក អ្នកអាចកាត់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងស្រស់មួយ។ រំពុះ compotes ផ្លែឈើស្ងួតជាទៀងទាត់។ មានសុខភាពល្អ!