Како пушењето влијае на потребата од витамини? Редовното пушење доведува до недостаток на витамини во организмот и го нарушува нивниот метаболизам.

Г-лактон 2,3-дехидро-L-гулонска киселина.

Опис

Витаминот Ц е витамин растворлив во вода. Прво изолиран во 1923-1927 година. Жилва (S.S. Zilva) од сок од лимон.

Според резултатите од бројни научно истражувањеаскорбинска киселина е вклучена во регулирањето на редокс процесите, метаболизмот на јаглени хидрати, згрутчување на крвта, регенерација на ткивата, во синтеза на стероидни хормони, колаген; ја зголемува отпорноста на организмот, ја намалува васкуларната пропустливост, што е важно за различни капиларно крварење, заразни болести, носна, матка и други крварења. Помага во одржувањето здрава состојбакожата, учествува во имунолошки реакции, ја подобрува апсорпцијата на железо. Има антиоксидантни својства.

Играње важна улогана работа имунолошки систем, помагајќи да се зголеми отпорноста на телото на вирусни и бактериски инфекции.

Кај болести придружени со треска, како и со зголемен физички и психички стрес, се зголемува потребата на организмот за витамин Ц.

Витаминот Ц е еден од одбрамбените фактори на телото против ефектите на стресот. Ги зајакнува репаративните процеси. Постојат теоретски и експериментални предуслови за употреба на витамин Ц за да се намали ризикот од развој на рак.

Извори на аскорбинска киселина

Значителна количина на аскорбинска киселина се наоѓа во храната растително потекло(цитрусно овошје, лиснат зелен зеленчук, диња, брокула, бриселско зелје, карфиол и зелка, црни рибизли, пиперки, јагоди, домати, јаболка, кајсии, праски, persimmons, морето buckthorn, шипка, рован, печени компири). Незначително е присутен во производите од животинско потекло (црн дроб, надбубрежни жлезди, бубрези).

Билки богати со витамин Ц: луцерка, лопен, корен од лопен, пилешка трева, анасон, тилчец, хмељ, конска опашка, алги, нане, коприва, овес, кајен пипер, црвен пипер, магдонос, борови иглички, ајдучка трева, хлебните, малина лист, црвена детелина, череп, листови од виолетова, киселица.

Запомнете дека малку луѓе, а особено децата, јадат доволно овошје и зеленчук, кои се главните диететски извори на витаминот. Готвењето и складирањето доведуваат до уништување на значителен дел од витаминот Ц. Во состојби на стрес, изложеност на негативни фактори животната средина(пушење, индустриски канцерогени, смог) витаминот Ц побрзо се троши во ткивата.

За да се спречи хиповитаминоза, често се користат шипки. Роуз колковите се разликуваат релативно висока содржинааскорбинска киселина (не помалку од 0,2%) и широко се користат како извор на витамин Ц. Се користат плодови собрани во периодот на зреење и сушени различни типовигрмушки од шипинка. Тие, покрај витаминот Ц, содржат и витамини А, Е, шеќери, органски киселини и диетални влакна. Се користи во форма на инфузија, екстракти, сирупи.

Инфузија од шипка се подготвува на следниов начин: 10 g (1 лажица) од овошјето се става во емајлиран сад, се прелива 200 ml (1 чаша) топла зовриена вода, затворете го капакот и загрејте во водена бања (во врела вода) 15 минути, а потоа изладете на собна температура најмалку 45 минути, филтрирајте. Останатите суровини се истиснуваат и волуменот на добиената инфузија се прилагодува зовриена водадо 200 ml. Земете 1/2 чаша 2 пати на ден после јадење. На децата им се дава 1/3 чаша по доза. За да го подобрите вкусот, можете да додадете шеќер или овошен сируп во инфузијата.

Дневна потреба за аскорбинска киселина

Дневната потреба на една личност за витамин Ц зависи од повеќе причини: возраст, пол, извршена работа, физиолошка состојбатело (бременост, доење, присуство на болест), климатски услови, присуство на лоши навики.

Болести, стрес, треска и изложеност токсични материи(чад од цигари, хемикалии) ја зголемуваат потребата за витамин Ц.

Во топла клима и на Далечниот север, потребата за витамин Ц се зголемува за 30-50 проценти. Младото тело подобро го апсорбира витаминот Ц од постарото, така што кај постарите луѓе потребата за витамин Ц е малку зголемена.

Тоа е докажано контрацепција (орални контрацептиви) го намалува нивото на витамин Ц во крвта и ја зголемува дневната потреба за него.

Пондерираната просечна физиолошка потреба за витаминот е 60-100 mg на ден.

Табела. Норми на физиолошки потреби за витамин Ц [MP 2.3.1.2432-08]

Телото брзо го троши внесениот витамин Ц. Препорачливо е постојано да се одржува доволно количество витамин Ц.

Знаци на хипервитаминоза

Витаминот Ц генерално добро се поднесува во дози до 1000 mg/ден.

Ако се зема во преголеми дози, може да се развие дијареа.

Големи дози може да предизвикаат хемолиза (уништување на црвено крвни зрнца) кај луѓе кои страдаат од недостаток на специфичниот ензим глукоза-6-фосфат дехидрогеназа. Затоа, луѓето со ова нарушување можат да земаат повисоки дозивитамин Ц само под строг надзор на лекар.

При употреба на големи дози на аскорбинска киселина, функцијата на панкреасот може да биде нарушена со нарушена синтеза на инсулин.

Витаминот Ц ја промовира апсорпцијата на железо во цревата.

Непцата и бонбоните со витамин Ц можат да ја оштетат забната глеѓ, па затоа треба да ја исплакнете устата или да ги четкате забите откако ќе ги земете.

Големи дози не треба да земаат лица со зголемена коагулабилносткрв, тромбофлебитис и склоност кон тромбоза, како и дијабетес мелитус. На долгорочна употребаголеми дози на аскорбинска киселина може да ја инхибираат функцијата на изолираниот апарат на панкреасот. За време на третманот потребно е редовно да се следи функционална способност. Поради стимулирачкиот ефект на аскорбинска киселина врз формирањето на кортикостероидни хормони, за време на третманот со големи дози, неопходно е да се следи бубрежната функција, крвен притисоки нивото на хормони во крвта.

Екстремно дозволено нивоВнесувањето на витамин Ц за возрасни е 2000 mg/ден ( Насоки„Норми физиолошки потребиво енергија и хранливи материи за различни групипопулација Руска Федерација“, МР 2.3.1.2432-08)

Симптоми на хиповитаминоза

Според шефот на лабораторијата на витамини и минералиИнститут за исхрана на Руската академија на медицински науки проф. В.Б. Спиричев, резултатите од анкетите во различни региони на Русија покажуваат дека огромното мнозинство на предучилишна и училишна возрастим недостасува она што им треба нормална висинаи развој на витамини.

Посебно неповолна е состојбата со витаминот Ц, чиј недостаток е утврден кај 80-90% од прегледаните деца.

При преглед на деца во болниците во Москва, Екатеринбург, Нижни Новгороди други градови, дефицит на витамин Ц се наоѓа кај 60-70%.

Длабочината на овој недостаток се зголемува во зимско-пролетниот период, меѓутоа, кај многу деца, недоволното снабдување со витамини опстојува дури и во поповолните летни и есенски месеци, односно е преку целата година.

Но, недоволното внесување на витамини значително ја намалува активноста на имунолошкиот систем, ја зголемува зачестеноста и сериозноста на респираторните и гастроинтестинални заболувања. Според домашните истражувачи, недостатокот на аскорбинска киселина кај учениците ја преполовува способноста на леукоцитите да ги уништат патогените микроби кои влегле во телото, што резултира со фреквенција на акутна респираторни заболувањасе зголемува за 26-40%, и обратно, земањето витамини значително ја намалува инциденцата на акутни респираторни инфекции.

Недостатокот може да биде егзоген (поради ниската содржина на аскорбинска киселина во прехранбени производи) и ендогени (поради нарушена апсорпција и сварливост на витаминот Ц во човечкото тело).

Ако има недоволно внесување на витамини во текот на подолг временски период, може да се развие хиповитаминоза. Можни знациНедостаток на витамин Ц:

• крварење на непцата
• цијаноза на усните, носот, ушите, ноктите, непцата
• отекување на интерденталните папили
• леснотија на модринки
• лошо зараснување на раните
• летаргија
• губење на косата
• бледа и сува кожа
• раздразливост
• болки во зглобовите
• чувство на непријатност
• хипотермија
• општа слабост

Зачувување на витамин Ц за време на готвењето

a:2:(s:4:"TEXT";s:4122:"

При проучувањето на ефектот на витаминот Ц врз пасивните пушачи, беше откриено дека луѓето кои престојуваат во зачадени простории доживуваат оксидативен стрес, кој ја забрзува прогресијата на атеросклероза.

Заклучок: на пасивните пушачи им се потребни додатоци на витамин Ц.

* додаток во исхраната. НЕ Е ЛЕК

Пушењето е екстремно лоша навика, што го влошува здравјето на луѓето. Витамините за пушачите нема да ви помогнат да се откажете од пушењето, но ќе ви помогнат позитивно влијаниена физичка состојбаи значително ќе се намали лошо влијаниеникотинот

Огромното мнозинство пушачи размислуваат за последиците што ги предизвикува оваа навика, но сепак не се откажуваат од пушењето. Најмногу најдобра опцијаќе има целосно ослободување од оваа болест, но не е толку едноставно како што изгледа на прв поглед.

Кои проблеми може да се појават?

Како да се откажете од пушењето? Многумина пушачи луѓего поставуваат ова прашање. А оние кои се откажале од пушењето се соочуваат со многу тешкотии. Поради овие нијанси, малкумина успеваат да се откажат од пушењето:

1. Депресија и стрес. Чадот од цигарите, што се крева, промовира смиреност. Ова е слично на медитацијата во која човекот се релаксира. Важно е да не се заборави дека има алтернативни начиниза ублажување на анксиозноста: улични прошетки, топли бањи, сексуални односи и така натаму.
2. Заболување на забите и непцата. ВО чад од цигариима многу штетни компоненти. Наглото прекинување (фрлање) кај страствените пушачи придонесува за крварење на непцата. Понатамошните опции за развој ќе бидат катастрофални, па затоа треба да посетите стоматолог.
3. Силна желба за преземање цигара. Отпрвин ќе бидете многу привлечени од тутунот и, подлегнувајќи на ова искушение, можете безбедно да се одјавите како поранешен пушач. Оваа привлечност е совршено поттикната од алкохолот, пијалоците од кафе и друштвото со пушачи. Затоа, треба да се воздржите од сето ова.
4. Вистински дефект. Ова е многу сериозен и чест проблем. Поради никотинот, кој учествува во метаболичките процеси, тежината може да се промени, крвниот притисок може да „скокне“, заморот може да се зголеми, имунитетот може да се намали и може постојано да се појавува депресија. Со цел да се намали нивото на повлекување, треба да користите лекови со ниска содржинаникотин (фластер, гума за џвакањеи така натаму), јадете правилно, додавајте специјализирани витамини во вашата исхрана и вежбајте редовно.

Ако не ги земете предвид овие совети, откажувањето од пушење ќе има критично влијание врз состојбата на лицето.

Кои витамини се корисни за пушачите, а кои се штетни?

Постојат многу начини како да се откажете од пушењето. Но, прво, вреди да се открие што ќе биде корисно, а што не.

ВО чад од тутунсодржи метални јони кои го уништуваат витаминот Ц во организмот.Кога нема доволно, здравјето може да се влоши поради слабиот имунитет (се зголемува процентот на подложност на разни инфекции).

Овој витамин не може сам да се акумулира во човечкото тело, и поради тоа потребно е секојдневно да се надополнуваат залихите. Ја одржува површината на кожата, ѕидовите на крвните садови и имунолошкиот систем во одлична состојба.

Доколку во телото нема доволно количество на овој витамин, внатрешно крварење, раните многу бавно ќе зараснат, непцата ќе крварат, а стапката на раст на влакната ќе се намали. Оние кои консумираат храна со овој витамин се подобро заштитени од одредени видови на рак и кардиоваскуларни болести.

За жал, не секој знае дека употребата на витамин А и бета-каротин го зголемува ризикот од рак кај пушачите. Не може да се користи во големи количиниминерали.

Каде можам да добијам витамини?

Пред да се откажете од пушењето, треба да бидете темелно подготвени. Во спротивно, нема да можете да се ослободите од лошата навика.

Витаминот Ц може да се најде во аптека при купување лекови или додатоци во исхраната, но најдобра опцијаќе се користи природни производи:

• јагоди;
• јагоди;
• магдонос;
• зелена пиперка;
• лимон;
• портокалова;
• зелка од брокула;
• доматно пире;
• бриселско зелје;
• грејпфрут;
• јаболка

Но, понекогаш треба да се користи медицински материјали. Во овој случај, треба да се консултирате со лекар и потоа да ги слушате сите негови препораки и совети. Не треба да се само-лекувате за да не му наштети на вашето здравје.

Како да се ослободите од лошата навика?

1. Помош од лекарите. Лекарите ќе ви помогнат да креирате режим кој полесно ќе го надминете стресот. Дозволени се различни лекови. Овој методПогоден за оние кои се придржуваат до официјалната медицина.
2. Хипнотизација. Овој метод вклучува сугерирање на пушачот дека повеќе не сака да цигари. Понекогаш се случува да настанат дефекти. Во такви случаи, се препорачува да се повтори терапијата или да се отстранат поставките. Овој метод не е официјално одобрен.
3. Спорт. Погоден за оние кои водат активен живот. Овде јасно може да се види замената на една навика со друга. Постојана стрес за вежбањеќе предизвика чувство на задоволство и задоволство. Во оваа состојба, многу е полесно да се сменат вкоренетите навики. Важно е спортувањето да придонесе за развој на одлична фигура.
4. Никотински фластер или гума за џвакање. Тие доставуваат минимални делови од никотин до човечкото тело, така што можете да се воздржите од земање цигари. Овој метод ќе ви помогне да ги преживеете времињата на повлекување и зависност. Недостаток е што тогаш ќе треба да се одвикнете од фластерот или гума за џвакање.

Многу - колку?

Првиот повик дојде во 1995 година, кога беа проучувани ефектите на бета-каротин (провитамин А) кај 25 илјади фински пушачи. Кај оние кои биле „заштитени“ со него, ракот на белите дробови се развивал почесто за 18%, а вкупната смртност била 8% поголема. Една година подоцна, студијата на 18 илјади Американци кои пушеле или работеле во опасни индустрии со азбест донесе изненадување: бета-каротенот и витаминот А го зголемиле ризикот од рак на белите дробови за 28%, а бројот на смртни случаи за 17%. Овие факти станаа јасни во четвртата година од истражувањето и итно беше прекината за да се избегнат дополнителни човечки загуби.

Ова не ги спречи ентузијастите на витамини, а во 1998 година СЗО и Меѓународната агенција за истражување на ракот заеднички се спротивставија на употребата на бета-каротен додатоци за превенција од рак. Воедно нагласија дека зеленчукот и овошјето кои содржат бета-каротен се ефективни средствапротив него.

Витаминот Е набрзо се нашол во „лошо друштво“. Неколку студии покажале дека не го намалува холестеролот, не ги штити крвните садови и срцето и не го спречува развојот на рак. Во 2004 година дошле до заклучок дека опасен витаминЕ стана кога се земаше повеќе од 150 mg на ден. Ова е доза „коњ“, која е 10 пати поголема од препорачаната дневна доза. Но, повеќето студии користеле дози кои се движат од 400 до 2000 mg, што е препорачано за заштита од рак и срцеви заболувања. Стапката на смртност кај учесниците во студијата кои земале 400 mg била повеќе од двапати поголема од оние кои биле задоволни со вообичаеното количество витамин Е. веројатноста за развој на срцева слабост.

Наодите поврзани со витаминот Е веќе оваа година вклучуваат не само рак на белите дробови, туку и туберкулоза. Почесто се развивал кај пушачите. Пушењето, според повеќето студии, создава експлозивна смесасо витамини.

Исто, но... различно

Зошто витамините во препаратите се однесуваат вака, но во зеленчукот и овошјето - поинаку? Постојат неколку теории за објаснување на овој парадокс. И витаминот Е е многу индикативен во овој поглед. Во даровите на природата тој е претставен во форма на 8 супстанции, многу слични по состав. ВО синтетички дрогиго има и во форма на 8 супстанци, но само една од нив е алфа-токоферол, потполно ист како и во природата. Останатите 7 супстанции се „мртва“ хемија која може да се синтетизира само во епрувета (ова совршено илустрира како се разликуваат природните и вештачките молекули). И би било добра идеја да се тестира секоја од овие 7 синтетички молекули за безбедност, како што се прави со лековите. Но, таквите студии не се спроведуваат за витамини.

Друга верзија. Во големи дози синтетички витаминиможе да се претвори во нивна спротивност: витаминот Е обично делува како антиоксиданс, неутрализирајќи ги штетните слободни радикали, а во големи дози, напротив, го промовира нивното формирање.

Експертски коментар

Владимир Спиричев, професор, раководител на лабораторијата за витамини и минерали, Истражувачки институт за исхрана, Руска академија на медицински науки:

Во речиси сите студии кои идентификувале негативни ефективитамини, тие се земаа во многу големи дози. На пример, во најнова студијакога открија зголемен ризикрак на белите дробови кај пушачите, дозата на витамин Е била 400 mg, а неговата дневна потребасамо 10-15 mg. Во една финска студија во 1995 година, дозата на бета-каротин исто така била висока. И тогаш некои научници дури и го предвидоа неговиот негативен ефект. Теоријата за употреба на големи дози на витамини за спречување на рак се чини дека не е потврдена. Се плашам дека овие резултати може да предизвикаат да го исфрлиме бебето со водата за капење. Но, овие студии не му наштетуваат на угледот на мултивитамините што се користат за елиминирање на недостатокот на витамини во телото кога се земаат во нормални, физиолошки количини. И во домашните препарати тие обично се содржани во такви дози. Токму тоа е нивната употреба за која се залагаме. Нашето истражување покажува дека телото зема онолку витамини колку што му се потребни - целиот вишок се излачува во урината. Исклучок е витамини растворливи во мастиА, Е, Д и бета каротен, тие можат да се акумулираат. Сега во Русија има многу акутен проблем со недостаток на витамини Б (Б1, Б2 и Б6) и Фолна киселина. Ова првенствено се должи на малата потрошувачка на месо и зеленчук. Состојбата со витаминот Е не е лоша, со исклучок на луѓето кои работат во претпријатија за опасен гас или хемиски производи. Предвремено родените бебиња исто така го немаат овој витамин, но мајчиното млекосодржи витамин Е и го елиминира недостатокот.

Повеќето витамин Е се наоѓа во нерафинирано растително масло. Две лажици од речиси секое масло содржат дневна вредност од 10 mg. Исто количество витамин има во 2 лажици семки од сончоглед, во грст јаткасти плодови - бадеми, лешници, кикирики. Има многу витамин Е во производите од житарици, зеленчук и овошје. Едно парче леб содржи 3-6% од дневната вредност. Истата количина има во шолја спанаќ, портокал, банана и киви. Од 5 до 15% од потребите за витамин Е се содржани во една порција каша или тестенини, во говедски црн дроб, во јадења направени од мешунки и зелен грашок

Витаминот Ц е вид на аскорбинска киселина и игра важна редокс улога во телото. Без негово учество, целосното функционирање на имунолошкиот систем е невозможно.

Телото станува беспомошно против инфективни агенси. Процесите на метаболизмот, згрутчувањето на крвта и регенерацијата на ткивата се нарушени. Ја отежнува апсорпцијата на други витамини.

Затоа, важно е да се добие потребното дневно одржување полн животпорција аскорбинска киселина заедно со консумираната храна.

Доволно е да изедете само 150 гр портокали за да ги обезбедите дневните потреби од овој есенцијален витамин.

Растенијата со право се сметаат за природни складишта на витамин Ц. Јадењето цитрусно овошје, зелен зеленчук (бугарска пиперка), различни видови зелка, црни рибизли и шипинки (овошје и инфузии од лисја), компири (особено печени), домати и јаболка гарантира дека немате ризик од недостаток на аскорбинска киселина.

Оваа табела покажува што содржат:

Дневна норма

Докажано е дека витаминот Ц полесно се апсорбира во младоста, па затоа имаат потреба од постарите мажи и жени аскорбинска киселинасе крева.

Суровата северна клима, како и топлата тропска клима, придонесуваат за зголемување на дневниот внес на витамин Ц за 20-30% (до 250 mg). А стресот, болестите и пушењето ја зголемуваат потребата од овој витамин за 35 mg дневно.

За да се избегнат опасности по здравјето, дневниот внес на витаминот треба да биде од 50 до 100 mg. За време на терапијата, лекарите можат да препишат 500-1500 mg од супстанцијата дневно.

За мажи

Главната доза на витамин Ц треба да се добива од храна

Недостаток на витамин Ц машко телодоведува до намалување на густината на сперматозоидите во семената течност и до нивно губење на способноста за движење (особено кај пушачите).

За жени

Најчесто се жалат на чувство на слабост и летаргија. Тие имаат зголемена капиларна кршливост.

Недостатокот на снабдување со крв доведува до кршливи влакна, крварење на непцата и осип на кожата.

Да поддржи женска убавинаи здравје, доволно е да се консумираат 60-80 mg аскорбинска киселина дневно.

Дневните потреби за витамин Ц за жени кои земаат орални контрацептиви треба да бидат повисоки од стандардните потреби на жените. дневна норма. Ова се објаснува со фактот дека концентрацијата на витаминот во нивната крв е намалена.

За деца

Витаминот Ц е особено неопходен за детскиот организам.

Важно е да му се обезбеди на бебето соодветна количина на аскорбинска киселина што влегува во телото. Раст и реставрација на детските коски, ткива, крвни садови, како и имунитетот.

Витаминот Ц е неопходен за целосна апсорпција на железото. Позитивно влијае на животот внатрешни органии состојба нервен системдете.

Дневниот внес за деца варира од 30 до 70 mg на ден. Пропишаната норма се одредува според возраста и тежината на бебето.

За настинка

Количината на аскорбинска киселина изгубена од храната може да се добие од мултивитамински комплекси, чија потребна доза може да ја одреди лекар.

За да се спречи вирусна инфекција настинкиа за нивно лекување се препорачува зголемување на дозата на аскорбинска киселина до 200 mg (за пушачи - 500 mg).

Ова ќе ви помогне побрзо да ја вратите силата.

Дел дневна нормаВитаминот Ц мора да се зема од храната. На пациентите им се препорачува да пијат чај со лимон, овошни пијалоци и витамински инфузии од шипинки во текот на денот.

За време на бременоста

Важно е идната мајка да обезбеди бебе во развојдоволно снабдување со витамин Ц. Тој е одговорен за производство на колаген, кој оди во структурата на сврзните ткива.

Дневната доза на консумирана аскорбинска киселина треба да биде најмалку 85 mg.

За спортистите

Лица ангажирани во професионални спортови, како и оние кои секојдневно работат напорно физички, експертите препорачуваат консумирање од 100-150 до 500 mg витамин Ц дневно.

Витаминот Ц е еден од главните елементи на спортската исхрана

Аскорбинската киселина ќе им помогне да ги зајакнат тетивите, лигаментите, коските и покривка на кожата. Ова моќен антиоксидансактивира заштитни силиимунитет.

Витаминот Ц е вклучен во синтезата на протеините. Ја регулира апсорпцијата на протеините што ги консумира спортистот. Покрај тоа, аскорбинската киселина го потиснува производството на кортизол.

Имајќи ги предвид овие својства, овој витаминможе дополнително да се вклучи во спортската исхрана.

Може да се зема пред и за време на тренингот, што ќе помогне да се заштитат мускулите од уништување.

Предозирање со витамин Ц

Дневната доза на аскорбинска киселина треба да одговара на препорачаните стандарди. Во спротивно, ќе дојде до предозирање, чии симптоми може да бидат или привремени или да останат кај лицето дури и по лекување на недостаток на витамин.

Вишокот на витамин Ц е полн со камења во бубрезите, намалена васкуларна пропустливост и тешки алергиски реакции.

Недостаток

Акутен недостаток на витамин Ц може да резултира со скорбут. Со оваа болест, производството на колаген постепено се намалува и на сврзните ткива. Како резултат на тоа, пациентот развива модринки, болни сензацииво зглобовите, раните тешко зараснуваат, па дури и опаѓаат косата.

Забележано е оток и крварење на непцата. Поради омекнување на ткивата и кревкоста на малите садови, забите паѓаат. Болните манифестации се придружени со депресија.

Во случај на скорбут, потребно е итно да се врати потрошувачката со храна или. Во спротивно, пациентот може да се развие Анемија со дефицит на железо. Можна смрт.

Ако се грижите за вашето здравје, тогаш треба да се погрижите секој ден да имате доволно витамин Ц во вашата исхрана.

Дневно барање човечкото телово аскорбинска киселина може да се задоволи со јадење портокали, зелени пиперки, шипка, црна рибизлаи други корисни растенијаи производи.