Зависност од храна: само етикета или вистинска болест? Зависност од храна: причини, видови, третман.

Како да се ослободите од зависност од храна: совети од психолози

Заедно со никотин или зависност од алкохолхраната е нагласена: има само психолошки корени и на крајот негативно влијае на здравјето на луѓето.

Што е зависност од храна: симптоми, знаци, тест ^

Зависноста од храна е состојба во која едно лице не може да ја контролира количината на консумирана храна или ја користи не за да го задоволи гладот, туку за други цели: да ја ублажи анксиозноста, да добие позитивни емоции итн.

Така, храната не станува средство за задоволување на апетитот, туку начин за решавање на проблемите на работа, во личниот живот или во финансиите.

Постојат три типа на зависност од храна:

• Прејадување: едно лице не може да ја контролира количината на храна, се обидува да ја јаде под било каков стрес;
• Булимија: тоа е сериозно психолошка болест, во која постои свест дека не треба така да се полни желудникот, а често пациентите комбинираат храна која здрав човек не може да ја јаде;
• Анорексија: Ова е моментот кога луѓето почнуваат да веруваат дека тенкоста и убавината се иста работа. Се појавува аверзија кон храната, луѓето почнуваат да се гледаат себеси како дебели во огледалото, иако во реалноста не се.

Симптомите на зависност од храна се појавуваат на следниов начин:

• Постојано зголемување на количината на храна долго време;
• Недостаток на самоконтрола: на пример, наместо да јаде 1-2 бонбони, човекот сака да ги јаде додека не дојде до прејадување;
• Чести размислувања за храната, грижа за тоа што да јадете денес, што да готвите вкусно;
• Желбата да се „изеде“ стресот;
• Ако не можете да го јадете омиленото јадење, едно лице доживува физичко страдање;
• Неможност да се запре додека не се јаде целата храна;
• Јадење храна во текот на ноќта, тајно од другите членови на семејството;
• Желба да уживате во храната и да јадете сами;
• Чувство на вина после јадење;
• Негативна реакција на критиките од другите дека не треба да се јаде толку многу;
• Недостаток на издржливост: на пример, после ручекот човек гледа чоколадна лента и има желба да ја изеде цела.

Како се развива зависноста од храна

Психолошката зависност од храна се развива во фази:

• На почетокот, човекот не може да си ја одрече омилената храна, не ги контролира порциите и се прејадува;
• Потоа, постои желба да се јаде дури и ноќе, и апсолутно секоја храна;
• Потоа доаѓа свеста за проблемот, а ако не може да се реши, тогаш настанува чувство на вина.

За да ја идентификувате оваа болест, можете да направите тест за зависност од храна со одговор „да“ или „не“:

• Имам страв да се здебелам;
• Одбивам да јадам дури и кога се чувствувам многу гладен;
• Постојано сум загрижен за храната;
• Јас често јадам неконтролирано;
• Кога вежбам, размислувам за согорување калории;
• Се трудам да јадам само диетална храна;
• Уживам во храната, па затоа јадам многу често;
• Јадам за да се смирам, а не да си го задоволувам гладот.

Ако одговорите со да на повеќе од две прашања, можете со сигурност да наведете присуство на знаци на зависност од храна. Ако 50% од одговорите се потврдни, тоа значи дека постои умерена или тешка форма на зависност.

Дури и ако проблемот е само вклучен почетна фаза, потребно е навремено да се ослободите од зависноста од храна, бидејќи во овој случај, елиминирајте го.

Што може да се случи ако не ја победите зависноста од храна?:

• Дебелина;
• Болести внатрешни органи;
• Дијабетес;
• Развој на комплекси;
• Привремено прекинување на дишењето за време на спиењето;
• Зголемено ниво на холестерол;
• Тешка исцрпеност.

Како да се справите со зависноста од храна

За да ја надминете зависноста од храна во рана фаза, мора да се придржувате до неколку правила:

• Не можете целосно да се откажете од омилената храна: тоа може да доведе до дефект, што има најлоши последици;
• Не создавајте залихи. Ако фрижидерот е полн со храна, желбата за грицкање постојано ќе се појавува, па затоа најдобро е да имате минимален сет на резерви;
• Избегнувајте искушенија. Кога влегувате во продавница, треба јасно да знаете што треба да купите. Во спротивно, постои ризик од купување на многу дополнителна храна и, како резултат на тоа, прејадување дома;
• Вежбајте редовно. Со седентарен начин на живот, луѓето имаат поголема веројатност да сакаат да јадат од оние кои вежбаат;
• Јадете само кога се чувствувате гладни.

Како сами да се ослободите од зависноста од храна: препораки од психолози и нутриционисти ^

Како да се ослободите од зависноста од храна: прегледи и резултати на оние кои изгубиле тежина

Психотерапија за зависност од храна

Посетата психотерапевт е правилна одлука и треба да се користи во следниве случаи:

• Со постојано прејадување и недостаток на самоконтрола;
• На опсесијаизгуби тежина дури и кога тоа воопшто не е потребно;
• За дебелината како резултат на честа употребахрана во големи количини.

Зависни прехранбени адитиви

Зависноста од храна има психолошки корени дури и кога е добиена како резултат на консумирање храна која содржи додатоци во исхраната. Кои супстанции се сметаат за најштетни:

• Натриум глутамат (E621): се додава за да се подобри вкусот. Го има во брзата храна, коцките бујон, преработената храна, крекерите, чипсот и сосовите од продавницата;
• Сируп од пченка со фруктоза: содржи фруктоза, која го подобрува нејзиниот вкус. Присутен е во кондиторски производи и производи од брашно;
• Засладувачи: ги прават пијалоците пониски во калории, но во голема мера го стимулираат апетитот, како резултат на што човекот почнува неконтролирано да јаде храна и се дебелее.

Како да се лекува зависноста од храна кај децата

Многу често родителите несвесно се формираат овој проблемкај децата. За да избегнете дебелина, се препорачува да се придржувате до следниве правила:

• Ако детето плаче, нема потреба да му давате бонбони и слично за да го смирите. Ова се депонира во неговата потсвест и тој почнува да го мисли тоа за да се ослободи од негативни емоциидоволно е да јадете слатки;
• Не можете да го присилите детето да јаде кога е сито: со текот на времето, неговата склоност кон прејадување само ќе се зголеми, ќе се појави вишок тежина, а со тоа и комплекси;
• Ако вашето дете претпочита да поминува време дома пред компјутер и да јаде, треба да го поттикнете да најде нови хоби. На пример, запишете се во спортски дел или музичко училиште.

Пред да ја лекувате зависноста од храна, треба да подлежите на соодветен тест, да ги идентификувате знаците на болеста и да одлучите како да се справите со тоа - сами или со помош на лекар.

Исто така, неопходно е да се ограничи потрошувачката на храна што предизвикува зависност од храна:

• Чоколадо, крофни, сладолед, колачиња;
• Кафе;
• Брза храна;
• Крекери и чипс;
• Тестенини и пица;
• Семиња со адитиви.

Повратни информации од нашите читатели за нивната успешна борба против зависноста од храна:

Олга, 23 години:

„Порано имав навика да гризам семки од сончоглед пред спиење. Кога сфатив дека почнаа да ме дебелеат, едноставно се откажав од нив. Беше тешко да се направи ова, но за убава фигура можете да го издржите тоа“.

Јана, 33 години:

„Пред неколку години постојано бев на диета: броев калории. Не јадев после 17 часот, не јадев слатки и слично. цело телоОстана само кожа и коски. Добро е што во тоа време мајка ми ме однесе на психотерапевт, тој ми препиша третман кој траеше околу една година, бидејќи ми беше нарушено функционирањето на внатрешните органи и одбивав секаква храна. Сега се здебелив и не сакам ни да размислувам за какви било диети“.

Марија, 35 години:

„Пред една година, апсолутно не можев да се контролирам додека јадев, а кога седнав да јадам ... празнична маса, уби сè. Сега сè е поинаку: јадам колку што ми треба, а сето тоа е благодарение на едноставната свесност за проблемот и поставувањето цел - да се ослободам од него. Не размислував постојано за моето прејадување - само го третирав како мал недостаток што треба да се отстрани“.

Се чини дека што е опасно во храната? Но, за многумина станува дрога. За таквите луѓе храната се претвора во извор на задоволство и проблеми во исто време. Можеби цел ден размислуваат за следниот оброк, постојано јадат само одредена храна или, обратно, се ограничуваат во сè. Лоша исхранапорано или подоцна доведува до физички здравствени проблеми, а желбата за храна може целосно да ја уништи личен животтаква личност.

Видови на зависност од храна

Сите знаеме каква е зависноста од цигари, алкохол или дрога. Но, со храната ситуацијата е малку поинаква. Ропството со храна може да изгледа различно, па затоа е императив да се знаат неговите типови и да се прави разлика помеѓу нив:

• Прејадувањето е најчестиот вид на зависност. Пациентот можеби дури и не е свесен за својот проблем, тој ќе тврди дека едноставно сака да јаде вкусна храна. Но, количината на потрошена храна ќе надмине сè прифатливи стандарди, а тежината на лицето ќе почне брзо да се зголемува.
• Булимијата е вид на зависност од храна која е доста честа појава кај младите девојки и жени. Личноста подложна на ова нарушување има речиси ненаситен апетит и може да јаде огромни количини храна во едно седење. Во исто време, тој совршено разбира дека се прејадува, но не може сам да престане. Многу често е и апсорпцијата големо количествохраната доведува до прекумерно истегнување на желудникот и негово независно празнење низ хранопроводникот. Но, почесто, самиот пациент предизвикува повраќање или зема лаксатив за да се ослободи од чувството на тежина во стомакот или да избегне вишок килограми.
• Анорексијата е вид на зависност од храна која вклучува целосно одбивање да се јаде. На почетокот, едно лице може да ограничи некои намирници поради страв од дебелеење, но постепено списокот на забрани се проширува и води до целосно гладување. За таквите луѓе, храната може да предизвика страв и одвратност, тие избегнуваат место каде што можат да понудат задоволство, но тие, како и сите зависници, претпочитаат да го сокријат својот проблем.

  Прејадувањето често доведува до здравствени проблеми

Како да препознаете зависност од храна?

Повеќето луѓе подложни на овој проблем го кријат, доведувајќи се во состојба во која веќе не е можно да се направи без квалификувана медицинска интервенција. Затоа, важно е да се знаат знаците на зависност од храна за да се препознае навреме. сакана личности има време да му помогне.

Речиси сите зависници од храна:

• Тие сметаат дека тенкоста е синоним за убавина;
• Тие не препознаваат присуство на недостаток или вишок телесна тежина;
• Имате неконтролирана желба за храна или одредени производи;
• Искусете анксиозност поврзана со јадење;
• Ако имаат приврзаност кон одредени производи, може да збеснат ако не се во куќата;
• Тие одбиваат да јадат, па дури и одат на места што нудат закуски;
• Јадете храна брзо и бидете нетрпеливи ако се служи премногу бавно;
• Искусете неконтролирана анксиозност ако треба да прескокнете друга закуска;
• Страдајте од чувство на вина после јадење;
• Имајте ниска самодоверба;
• Страдаат од депресија и чести главоболки;
• Имаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Неконтролираната љубов кон слатките е и зависност од храна

Појавата на овие или други симптоми укажува на тоа дека некое лице веќе развива зависност од храна и неопходно е веднаш да се преземат мерки за да се спаси.

Причини за развој на болеста

Многу луѓе сакаат да јадат вкусна храна, но не секој развива зависност. Зошто се случува ова? Затоа што она што доведува до паѓање во ропство е чувството на „празнина“ во човекот, кое се обидува да го наполни со храна. Телото може да ги збуни сензациите што се јавуваат за време на емоционалните искуства со сигналите за глад, што доведува до несистематско јадење.

Веројатноста за развој на зависност од храна во никој случај не е поврзана со социјалниот статус, нивото на приход и местото на живеење на една личност и се јавува меѓу луѓето различни возрастии раси кои живеат во различни делови на светот.

Главните причини за развој на зависност од храна:

• Недостаток на смисла и цел во животот;
• Ситуации кои вклучуваат разочарување и загуба - како што е разводот;
• Ситуациите кога го постигнувате она што го сакате доведуваат до опуштање и губење на поттик за работа на себе - на пример, по бракот;
• Кризна состојба: на пример, во адолесценција, во случај на закана од губење на работното место или во други слични ситуации;
• Јадење храна за постигнување други цели: на пример, детето може систематски да се прејадува за да добие пофалби од родителите или да не ја навреди својата баба, која пробала и подготвила сложено јадење. Овој модел на однесување може да трае цел живот.

Нарушувањата во исхраната често се развиваат во детството

Без оглед на тоа кои причини довеле до појава на зависност, во иднина почнува да го одредува човечкото однесување. Постепено, храната станува еден вид спас, таа носи чувство на смиреност и спокојство, заменувајќи ја комуникацијата со луѓето и секоја друга забава.

Се верува дека спортистите јадат правилно и затоа не се изложени на ризик од зависност од храна, но тоа не е точно: според статистичките податоци, приближно 13-14% од спортистите страдаат од такви нарушувања, а меѓу девојките вклучени во естетски погледиспорт, оваа бројка достигнува 42%.

Нарушувањата во исхраната често се развиваат во раното детство.. Ако на детето не му е дозволено да ги изразува своите емоции, може да почне да бара утеха во задоволствата. Присилното хранење и охрабрувањето исто така доведуваат до проблеми во иднина. вкусна храна. Било какви награди или казни со храна доведуваат до нарушување на разбирањето на самиот процес на исхрана. Детето почнува да ја перцепира храната не како извор на енергија, туку како награда и задоволство.

Последици од ропството со храна

Зависноста од храна доведува до постепено уништување на целото тело, бидејќи се нарушува процесот на добивање енергија од страна на телото. Со систематска неухранетост или булимија, едно лице губи тежина, протокот на крв се забавува и сите органи почнуваат да страдаат. Главната причина за смрт кај луѓето со анорексија се срцевите заболувања. Коските, ендокриниот и нервниот систем исто така се уништени, варењето страда, а функцијата на мозокот се влошува.

Ниската самодоверба е една од причините нарушувања во исхраната

Порано беше дека нарушувањата во исхраната беа само женски проблем, но денес има брз пораст на мажите со вакви дијагнози.

Прејадувањето не носи помалку проблеми, бидејќи предизвикува дебелина, што доведува до:

• дијабетес тип 2,
• зголемено ниво на холестерол во крвта,
• хипертензија,
• болести на срцето и жолчното кесе,
• болки во мускулите и зглобовите,
• остеоартритис,
• гастроинтестинални заболувања,
• апнеја.

Чекори како сами да се ослободите од зависноста од храна (Видео)

Зависност од храна - сериозно нарушување, па често е невозможно самостојно да се ослободите од него, но ако ситуацијата сè уште не е премногу напредната, можете да се обидете. За да го направите ова, ќе треба да поминете низ четири чекори:

• Чекор 1 - мотивација. Човек мора да сфати и да признае дека има проблем и треба да се реши. Често зависниците од храна негираат сè и не си признаваат ни себеси дека страдаат. Затоа, важно е најблиските да им помогнат да разберат дека постои болест и тие треба да се ослободат од неа пред сè за себе, за да добијат здраво телои нормален интересен живот.
• Чекор 2 - компилација правилна исхрана . Откако човек ќе најде цел за себе, за која вреди да живее и да се подобрува, време е да избере нов системисхрана. Ова не е многу едноставно, ќе треба да ја проучите соодветната литература и да направите листа на најмногу здрави производи, кои треба да ги јадете секојдневно, како и оние кои може да се јадат поретко. Не треба остро да ја ограничувате вашата омилена храна, но ако е многу штетна, можете да се лекувате, на пример, еднаш месечно.
• Чекор 3 - самореализација. Зависноста од храна обично настанува кога личноста нема други позитивни емоции, па дефинитивно треба да пронајдете нешто што ќе ви овозможи да се реализирате и да донесете задоволство. Треба да запомните што сте сакале да правите претходно или да смислите нешто што ве интересира сега, покрај храната. Треба да научите да уживате во животот. Можете да почнете да спортувате - вежбањето води до производство на хормони кои влијаат на центрите во мозокот одговорни за апетитот и задоволството.
• Чекор 4 - работете на самодовербата. Повеќето зависници од храна страдаат од ниска самодоверба. Тие не го сакаат своето тело и се трудат да го направат слабо, или не се сакаат себеси и својот живот и бараат утеха во храната. Тие треба да научат правилно да се перципираат себеси и соодветно да се справуваат со критиките од другите луѓе.

Не е лесно да се помине низ сите чекори без помош на психолози и нутриционисти, но треба да верувате во себе и да не се откажувате. Многу луѓе успеаја сами да ја надминат зависноста од тешки дроги; треба да го запомните ова и да не се откажувате.

Зависноста од храна е форма на психолошки детерминирано зависно однесување, изразено во неспособноста на една личност да се спротивстави на потребата да јаде. Притоа, потребата не е предизвикана од физиолошко чувство на глад или жед, туку психо-емоционална состојба, што подразбира активност како што е јадење храна.

Храната во модерното општествостанува дрога, легална дозвола за забава, ослободување од стрес, закажување или одвојување време. Секундарните придобивки што ги прикажува процесот на јадење храна се огромни - тие ќе му помогнат на срамежливиот млад човек да комуницира со девојка, а на човек преплавен од работа нема да му се суди ако излезе на ручек, за разлика од прошетка во парк, што одзема исто толку време. Храната ги зближува луѓето во одредени компании, каде полесно и повеќе убаво зборување– сетете се на веселата смеа во просторијата за пушење или во близина на машината за кафе и како престанува кога луѓето ќе ги напуштат овие места.

Знаци за појава на зависност се промена на претходниот начин на живот и однесување, односите се појавуваат и се менуваат, додека главниот дел од мислите на човекот се врти околу храната и постои неможност да одбие или размислувања на оваа тема или дополнително парче храна. . Оваа зависност се манифестира главно од слатки, зачинети, брза храна производи, обично нездрава хранакои содржат масти и канцерогени.

Причини за зависност од храна

Гладот ​​не е секогаш фактор за зависност; можеби не чувствувате потреба од храна, туку да се почестите себеси со нешто вкусно избирајќи одреден типпроизводи - тогаш постои одредено ниво на хемиска зависност предизвикана од некои производи, каде што не е вклучена промена во биохемиското функционирање на телото, туку степенот на влијание врз рецепторите. По јадење слатка и газирана храна, природни вкусовизеленчукот и овошјето не ги иритираат рецепторите на јазикот во соодветна мера и не се јавува чувство на ситост. Истото се случува и со чаденото месо и производите што содржат мононатриум глутамат - после нив другата храна изгледа невкусна, па и после ручекот копнеете за такви работи. Отстранет сличен ефектдоволно брзо, со насилно одбивање неколку дена (сигурно ќе има симптоми на повлекување) и пупки за вкусопорави, потешко е да се прекине менталната навика да се купува чипс после секоја кавга.

Се појавува предиспозиција и се зајакнува овој типоднесувањето во детството и ослободувањето од него ги има истите фази како и од кое било друго психолошко, бидејќи тука нема хемиска компонента. Потребата да се јаде стрес (како начин на самоутешување) може да се обликува според стилот на воспитување (кога на детето наместо психолошка грижа му давале пунџа). Чувството за сопствените телесни и психолошки потреби може да се наруши кога родителите ќе одлучат како детето да јаде - тогаш се формира став за тоа што повеќе хранаќе се јаде, толку подобар ќе биде односот на постарите или барем на овој начин ќе може да се избегне казна.

Погрешно е да се верува дека личноста со зависност од храна има прекумерна тежина, бидејќи можете да вложите напори и да бидете нормални, но да изгубите секаква контрола над сопственото однесување кога ќе видите чоколадна торта. Исто така, зависноста од храна има свои манифестации во недоволната тежина, а како манифестација има не прејадување, туку одбивање храна. Секое отстапување во однесувањето во исхраната и неговата конструкција не врз основа на чувството на глад се зависност и може да се манифестира или во прекумерна апсорпција или со целосно одбивање на храна. Во примерот на човечките односи, ова се нарекува зависност и контра-зависност; во однос на психологијата на однесувањето, ова е исто така.

За да разберете како да се справите со зависноста од храна, треба да ги испитате аспирациите на поединецот и да разберете што носи радост покрај храната, бидејќи главната супстанца што ја добива од храната што ја одбрал зависникот е серотонин. И ако нема каде да најдете радост во сопствениот живот, таа доаѓа од храната, а животните проблеми се акумулираат, па се затвора круг, кој мора да се прекине земајќи го предвид психолошки карактеристикии механизми.

Ослободувањето од зависноста од храна започнува со идентификување на симптомите, кои вклучуваат зголемување на порциите храна, често прејадување и неможност да се одбие додатоците. Покрај тоа, постои желба за слатка, скробна и зачинета храна, чувство на вина после јадење, желба за тајно апсорбирање на храната и предизвикување повраќање после јадење. Со такви симптоми, треба да започнете да се ослободувате од зависноста, почнувајќи од потрагата по нејзиното појавување.

Причините за зависност од храна може да се кријат зад физичките или... Во првиот случај, храната служи како утеха и дава одреден ефект на ослободување од болка, заситувајќи го телото со серотонин; во вториот, помага да се надминат чувствата на тага или дури и да се справите со осаменоста. Стимулацијата на оралната област несвесно се поврзува со доењето и носи смиреност. Механизмот се вклучува за оние кои се заглавени на орална фаза, а потоа бараат слични начини да ги надминат емоционалните тешкотии во возрасен живот– алкохол, цигари, храна, бакнување, се што е поврзано со оралниот апарат и неговата стимулација. Храната, исто така, помага да се справите со, блокирајќи ги негативните искуства и давајќи го толку потребното чувство на среќа на најкраток, но не и најпродуктивен начин, што во многу случаи доведува до уште поголем пад на самодовербата.

Нарушувањата во исхраната често се придружници, понекогаш останувајќи единствената област што е под контрола на една личност. Бидејќи менталната активност повеќе не му изгледа сигурна, а манифестациите на реалноста можат да бидат илузорни, за да не падне во бездната на неизвесноста и вознемиреноста, човекот прибегнува кон смирување со помош на храна. Исто така, за нарушувања поврзани со самоперцепција и прифаќање сопственото тело, слабо опседнат со грижата за него, се јавува зависност од храна, чија цел е да се намали бројот на дефекти или да се доведе сопствената физичка манифестација до идеална состојба.

Од емоционалните искуства, непроменлив придружник на секое прејадување е чувството на внатрешна празнина и недостаток на сопствена исполнетост. емотивен живот. Бидејќи нашите ментални и физички се нераскинливо поврзани, таквата ментална глад во одредена фаза почнува да дава сигнали кои се перципираат како физички, а личноста која не обрнува внимание на својата душа почнува да се храни себеси, со надеж дека ќе стане полесно. . Но, чувството на ситост со храна нема да дојде, а апсорпцијата ќе биде како фрлање храна во црна дупка, како во филмот „Route 60“, бидејќи вистинската емоционална потреба останува ненахранета.

Ситуациите на внатрешна празнина се јавуваат поради отсуство или губење на значајни цели, упатства, значења во животот (на пример, и разводот и свадбата може да доведат до слична состојба, нурнувајќи во недостаток на разбирање за тоа како да се живее понатаму). , преодните фази и трауматските ситуации се оние настани кои го извлекуваат тепихот од под нозете и го уништуваат стариот начин на живот, принудувајќи те да барате нови начини на постоење, смислата на вашите идни аспирации и организацијата на просторот. И ако човек е доволно отпорен на стрес и има искуство во совладување на кризни моменти, полесно ќе најде нови начини, додека за оние кои не се соочиле со глобални промени или изгубиле нешто исклучително вредно, наоѓањето излез ќе биде проблематично и ќе бараат ментална болка. Во такви случаи, некои одат на психотерапија, некои во кафеана, а некои во продавница за слатки.

Може да предизвика и погрешен однос кон храната биолошки фактори, (промена хормонални нивоаили метаболизмот повлекува промена во навиките во исхраната), но за разлика од психолошките проблеми, таквите нарушувања може да бараат медицинска интервенција, делува само како симптом. Во такви случаи, нема смисла да се оди на диета, да се следи и контролира, вклучително и свесноста, вашето однесување, бидејќи тоа само ја влошува основната болест.

Тенденцијата за зависност од храна ја утврдуваат родителите со храна. На пример, мајката може да се обиде да манипулира со однесувањето на бебето преку хранење; во зрелоста, тие одлучуваат за детето каква храна, во какви количини и во кое време ќе јаде, игнорирајќи ги потребите на самото дете. Со такво воспитување се нарушува чувствителноста на човекот кон потребите на телото, може да се наруши чувството на глад, а храната се сфаќа како начин да се постигне одобрување („браво, јадевте сè“), награда („ако правиш домашна работа, ќе добиеш бонбони“), протестирај (да не завршиш со јадење, па дури и да не јадеш при кавги). Тогаш храната станува начин на комуникација и ги губи своите примарни функции, а односите со храната ги одразуваат односите со светот, зголемувајќи го нејзиното значење во личната проценка на околината.

Видови зависности од храна

Кога зборуваме за зависност од храна, многу луѓе замислуваат девојка која нема да пропушти изложба на колачи, иако всушност има многу повеќе варијанти на ова нарушување и формите добиваат и посериозни форми.

Зависноста од вкус се фокусира на потребата за одреден производ и неговиот вкус. Широко распространетакај оние кои се зависни од вкусот, добиваат храна со серотонин (чоколадо, банани) или што има забележливо влијание врз организмот (кафе, морска храна). Пријатните сензации од вкусот на производот ја разблажуваат негативноста, досадата или пополнуваат пауза, како пушач на цигари, а зависноста од употреба и вкус сама по себе се слични на забавата, иако не е исклучено во случај на продолжено отсуство на омилениот деликатес.

Повеќе сериозен проблемвеќе претставува прејадување, кога едно лице не е во можност да ја контролира потребната количина на храна, како резултат на што започнува дебелината. Обично предизвикани од фактори на стрес или намалено расположение и. Сосема решлив со некоја работа психолошки проблемии промена на животната стратегија.

Следниот вид е постот, кој има разни формиманифестации. Ова може да биде одбивање одредени производи(кога се обидувате да изгубите тежина, храната што, според мислењето на лицето, придонесува за таложење на маснотии се исклучени) или воопшто одбивање на храна. Причината често е желбата за слабеење, а тоа доведува до нарушувања во психо-емоционалната сфера, анорексија нервоза, дистрофија и голем број на двете психијатриски и физиолошки проблеми. Со анорексија се откриваат пореметувања во сопственото тело, кое изгледа полно дури и ако е со недоволна тежина. Во почетната фаза, едно лице е сосема способно самостојно да го врати здравиот став кон процесот на јадење или да ја користи поддршката од најблиските и психологот, но во фаза на посериозен развој е неопходно терапија со лековии за физичко закрепнување (обновување на метаболизмот и правилна работаорганите за варење), и психолошко здравје(се смета за една од болестите на психијатриска клиника).

Спротивно на анорексијата е булимијата, која се карактеризира со изливи на глад, јадење храна во огромни количини, додека изборот на производи, како и во првиот случај на зависност од вкус, не е важен, важна е количината. Обично ова е прилично болна состојба за телото и следната фаза на апсорпција на огромна количина храна е вештачко поттикнување на повраќање или лаксативно дејство. станувањето дебели е предизвикано од предизвикување повраќање, но не постои можност за волна контрола врз јадењето; лицето всушност субјективно доживува застрашувачко чувство на глад, дури и до степен на болка и грчеви на хранопроводникот, гледајќи го единствениот излез во непосредна апсорпција на огромна количина на храна. Исто како и анорексијата, во нејзините екстремни манифестации се лекува во болнички услови.

Како сами да се ослободите од зависноста од храна?

Зависноста, дури и ако не зависноста од дрога, но зависноста од храна не е толку едноставен проблем, затоа треба сами да научите како да се справите со зависноста од храна од специјалисти, а не да се потпирате на среќа, што ја влошува ситуацијата. И пред сè, неопходно е да се исклучат биолошките дефекти во функционирањето на органските системи, знаејќи однапред дека главниот проблем е во психата, тогаш вреди да се идентификува сопственото решение, без кое нема да има напредок во само- исцелување. Многу помага да се анализира овој начин на живот и да се разгледаат перспективите каде ќе доведе за десет години.

Механичката и прилично едноставна фаза е да се подготви дијаграм правилна исхрана, вклучувајќи ја и прифатливата храна (со разлика во колкави количини и колку пати дневно или неделно секој од нив може да се конзумира), големината на порциите и зачестеноста на оброците. Идеален списокСекогаш треба да го имате при рака, но не треба да барате веднаш и строго да се придржувате до таква диета. Старите навики, засилени со физичките сензации, се прилично силни и откако ќе се одржите една недела, можете да се разбудите во близина на штанд за брза храна, завршувајќи ја шестата шаварма. Дозволете си слатки и нездрави задоволства, но постепено намалувајте го нивниот волумен.

Кога го прилагодувате самиот аспект на исхрана, не заборавајте дека причината за секоја зависност лежи во психата и без да посветувате соодветно внимание на причините за зависност и да го промените вашето животна ситуацијасите напори за подобрување на вашата исхрана ќе бидат бесмислени. Решете ги старите проблеми кои ги поткопуваат вашите ментални ресурси, најдете нешто да ја пополните внатрешната празнина (побарајте емоции - нови хоби, интересни патувања, Луѓе). Спортување и пополнување позитивни емоции– сојузници во борбата против зависноста.

Она што ќе следи е подлабоко и сериозна работаод: најдете работи што ве развиваат и наградете се за секое, дури и мало, достигнување. Само не со храна - дајте си нови искуства со купување на билет за кино или јавање на коњ. Ако сте победиле на олимпијадата по математика, почестете се со карта за базен; ако сте ја одбраниле магистратурата, ажурирајте ја фризурата; успешно поминете го вашиот проект, одете на пикник. Обидете се да ги задржите вашите активности разновидни и да ги развиете вашите различни страни. Вашата главна задача е да го нормализирате вашиот живот, да научите да се справувате со стресот и да се спротивставувате на надворешниот притисок наместо да ги јадете проблемите.

Третман на зависност од храна

Третманот на секое нарушување во однесувањето во исхраната вклучува заедничка работа на лице со психолог или психотерапевт на интраперсонални проблеми што довеле до таква состојба, а времетраењето и програмата се одредуваат индивидуално и зависат од тежината на манифестациите и спецификите на клиниката. Главната целТаквата работа не е нормализирање на тежината, туку исклучиво нормализирање на однесувањето во исхраната, чие прекршување доведе до последици од промени во телесната тежина.

Сеопфатниот пристап обично вклучува работа на воведување и одржување на принципите на свесно јадење, што ги исклучува методите на принудна диета што доведуваат до рецидиви. Внимателно јадење е насочено кон зголемување на чувствителноста на потребите на вашето тело и неговите одговори на храната (ова ги вклучува и видот и количината на храна).

Се работи длабоко со внатрешни инсталацииво однос на храната и себе. Постојани придружници на нарушувањата во исхраната се намалената самодоверба, недостатокот на енергија, неможноста да се изгради продуктивен контакт, живеењето во минати проблеми и други трауматски ситуации кои го принудуваат човекот да јаде постојана анксиозност.

Типично, рехабилитацијата трае околу два месеци со редовно вежбањеиндивидуална и групна психотерапија, каде што се идентификуваат личните причини за зависност и се развиваат најавтентичните начини за излез од оваа ситуација, без употреба на остри мерки кои ја фрустрираат психата. Најчесто, третманот се спроведува со периодични посети на психотерапевт и групи за поддршка, но во некои случаи е потребна хоспитализација (понекогаш задолжителна) во случаи на прекршување физичко здравјеили потребата за психо-емоционална корекција. Особено релевантно задолжително лекувањево болница за анорексија, бидејќи тоа е можно починати, и неповратни промении нарушувања, а можеби и откажување на органите поради исцрпеност и глад.

Најрелевантно во работата со зависности од храна е насочена кон елиминирање на несоодветното однесување и развој нова шемаоднесување. Телесно ориентирана и динамична терапија активно се користи за подобар контакт, чувство и разбирање на сликата на телото, како и нејзините потреби.

Групната терапија се покажа како многу позитивна во лекувањето на сите видови зависности, каде што е можно да се добие поддршка и да се доближи до прифаќање на сопствениот проблем како постоечки, што е почетна точка за рехабилитација. Покрај тоа, активно се поврзува семејна терапија, затоа што однесување во исхранатаги зема своите корени во семејниот систем, секогаш тесно се граничи со сферата меѓучовечки односии е еден од маркерите на семејната дисфункција.

Содржината на статијата:

Тешко е за луѓето кои не се соочиле со овој проблем да поверуваат дека обичната храна предизвикува зависност кај некои луѓе. На луѓето им треба секојдневна храна за да преживеат, но таа носи и големо задоволство. Ако некое лице го консумира во големи количини, тоа може да предизвика патолошка зависност.

Зависност од храна - што е тоа?

Ако луѓето имаат голема зависност од храна, тогаш тоа смело се нарекува болест. Според експертите во оваа област, оваа болест може да се спореди со зависност од дрога или алкохол. Овој процес е речиси невозможно да се контролира, бидејќи присилната забрана, напротив, може да доведе до наплив на негативни емоции.

Лицето кое страда од оваа болест јаде толку многу храна што ја надминува вообичаената норма. И затоа има многу прејадување, што може да доведе до болести како што се дијабетес, хипертензија, гастроинтестинални проблеми.

Една од главните причини поради која се јавува зависноста е непредвидлива стресни ситуации. И, за жал, не многу луѓе можат да се справат со нив, бидејќи почнуваат да се нервираат и да се грижат, што доведува до голема желба за јадење.

Причини за зависност од храна

• Како што веќе споменавме, стресот е главна причиназависност од храна. На крајот на краиштата, има многу луѓе кои „јадат“ секаква ситна возбуда. За нив храната станува единствената „радост“ што ги ослободува од чувството на депресија и осаменост.
• Храната служи како сличен метод на „третман“ за лицата со ментална болест. Јадењето различна храна ги смирува, им помага да се ослободат од негативните емоции и генерално ја подобрува нивната состојба.
• Често болеста се јавува кај оние луѓе кои имаат некои дефекти во изгледот. Толку многу се грижат за ова што јадењето им се претвора во неконтролиран процес.
• Има моменти кога луѓето јадат многу храна за да се намалат физичка болка. На ментално нивотие веруваат дека храната им помага да се чувствуваат многу подобро.

Симптоми кои помагаат да се идентификува болеста

1. Долго време луѓето постојано се обидуваат да го зголемат внесот на храна. И во споредба со претходните години, оброците се значително различни.
2. Толеранцијата е еден од симптомите на болеста. Тоа се манифестира кога човек ќе сфати дека всушност јаде многу храна.
3. Анксиозноста доаѓа кога човек се чувствува гладен. Научниците го докажаа тоа кога се чувствувате гладни човечкото телочувствува непријатност. Исто така, на позадината на гладот, многу луѓе доживуваат анксиозност и паника, што е директен знак за зависност од храна.
4. Симптоми на загриженост. Тие се манифестираат кога личноста која е веќе зависна од храна троши многу од своето време на набавки. прехранбени производи. А дневните неопходни задачи одземаат многу помалку време отколку што се правеше порано. И затоа, луѓето често забораваат на важни работи бидејќи нивните мисли се окупирани со храна.
5. Многу обиди сам да се справам со болеста беа неуспешни. Луѓето кои доживеале многу силна зависност пробуваат различни диети за да се ослободат од неа. Но, за многумина, наместо да се префрлат на диетална храна, се случува спротивното, се појавува посилен апетит.
6. Тешко е човек да се откаже од својата навика дури и откако ќе се појават сериозни компликации во неговото здравје. На пример, прекумерна употребахраната (во голема мера, конзумирањето на големи количини шеќер) може да доведе до болести како дијабетес, како и до дебелина. Овој симптом скоро секогаш укажува на зависност на една личност од храна.

Како да се ослободите од зависноста од храна?

Зависноста од храна е болест која треба да се лекува. За да се ослободите од него, треба да следите неколку правила:

1. За да се обидете да се ослободите од зависноста, треба да се придржувате до соодветна диета. Неопходно е целосно да се исфрлат шеќерот и производите од брашно од исхраната. Ова може да се направи барем некое време додека не почне да се враќа контролата.
2. Друг огромен чекор кон закрепнување е елиминирање на надразнувачите. За да го направите ова, треба да се обидете да ги отстраните од куќата сите оние производи што претставуваат закана за луѓето. Исто така, многу е важно сите членови на семејството да се солидаризираат со зависното лице и да го поддржуваат.
3. Оние луѓе кои се зависници се навикнати да јадат нередовно, да имаат чести грицки, да јадат на различно време. Треба да развиете сопствен режим, кој вклучува три главни оброци и две лесни закуски.
4. Исто така, многу е важно тоа зависни луѓенајде истомисленици за овој проблем. Затоа што ќе биде полесно да се најде со такви луѓе меѓусебен јазик, затоа што ве обединува истиот проблем, а полесно ќе барате начини како побрзо да го решите.
5. Луѓето кои страдаат од оваа болест треба да научат да се справат со своите емоции. Доколку ги контролираат емоциите, полесно ќе се најдат причините кои влијаат на појавата на стресот.
6. Сите го знаат тоа физичка вежбасекогаш имаат позитивен ефект врз човековата благосостојба. И во овој случај тие ќе бидат многу корисни, бидејќи со помош на разни вежби можете да се ослободите не само вишокот килограми, а исто така можете да ја зголемите вашата самоконтрола во однос на внесувањето храна. Благодарение на ова, луѓето стануваат поотпорни на стресни ситуации.
7. Благодарение на советите и консултациите на специјалисти, луѓето успеаја да се ослободат од болеста и да ги направат своите животи податливи. Но, прво треба да бидете сигурни дека зависноста целосно исчезнала. Човек треба да биде исклучително внимателен некое време. И кога сè ќе се подобри, можете да се вратите на претходниот начин на живот.
8. Бидејќи главната причина за навиките во исхраната се различните стресни ситуации, чувањето на посебен дневник ќе ви помогне да се ослободите од оваа болест. Во ова списание треба да го снимите вашиот негативни емоции, и во која количина и колку често јадете храна. Експертите велат дека овој метод прави човекот да разбере дека емоционалната позадина многу влијае на зголемувањето на потрошувачката на храна.
9. Штом човек има желба да јаде, тој оди во кујната во потрага по „плен“, како резултат на тоа сето тоа завршува со сериозно прејадување. Во овој случај, експертите препорачуваат да ги држите рацете зафатени со нешто друго, бидејќи на овој начин можете да се оддалечите и да ја контролирате количината на храна што ја јадете. На пример, можете да правите редовна масажа на рацете, бидејќи ова ќе биде корисно и за кожата на вашите раце. Обидете се да правите вежби со спандер за зглоб. Оваа постапка не само што ќе ви помогне да се ослободите од помислата за јадење, туку ќе биде многу корисна и за вашите мускули и зглобови. И наједноставното „одвлекување“ е обичен маникир. Само средете ги ноктите и ќе се ослободите од следниот „напад“ на глад.
10. Ако ви е тешко да одбиете уште една порција добрите, обидете се да го измамите вашето тело. За да го направите ова, треба да подготвите нискокалорични јадења кои ќе ви донесат повеќе придобивки. На пример, заменете ги вашите омилени салати со мајонез со павлака со малку маснотии или јогурт со малку сладок. Изберете ги и оние салати кои се подготвуваат со додаток на маслиново масло. Исто така избегнувајте пржена храна и храна на пареа наместо тоа. Ако ви е тешко да се откажете од чоколадото, јадете само природно темно чоколадо, а не бело или млеко.

Исто така, запомнете, никогаш не треба да го тешите детето со слатки, бидејќи многу возрасни им го прават тоа на децата. Покрај тоа, нема потреба да го наградувате вашето бебе со храна, бидејќи во иднина може скапо да платите за тоа.

За повеќе информации за тоа како да се ослободите од зависноста од храна, погледнете го ова видео:

Зависноста од храна е една од најчестите. Како по правило, жените се повеќе подложни на ова. До 80% од понежниот пол се запознаени со оваа појава од прва рака.

Можете да се справите со овој проблем ако го исполните главниот услов: бидете искрени со себе и бидете подготвени да вложите некои напори.

Форми на зависност од храна

Зависноста од храна се манифестира во различни форми. Ајде да размислиме различни типовинеговите манифестации:

Професионален диететичар

Парадокс, но во манична потера различни диетиСе крие и зависноста од храна! Во исто време, самиот „секогаш губи тежина“ е сигурен дека ова е само желба да се биде во форма.

Несвесен Јадач

Оваа личност ја апсорбира храната без систем. Поради честите закуски во движење, тој едноставно може да заборави на ручекот. Како по правило, во вечерните часови го обзема напад на глад и тогаш тој едноставно не може да запре. Самиот тој е склон да верува дека е апсолутно рамнодушен кон „вкусните работи“, но токму поради нередовното консумирање храна, тој апсорбира многу повеќе отколку што е потребно.

Гурмански

Еден суптилен познавач на гастрономските задоволства е изложен на ризик - додека добива посебно задоволство од храната, тој станува зависен од обилните гозби.

Емоционален јадеч

Од другите типови се разликува по тоа што се обидува да се справи со емоциите со помош на храна. Ако првите три претставници можат да го решат својот проблем со прилагодување на исхраната и стилот, тогаш во овој случај не можат без глобална психолошка подготовка.

Како тоа обично се случува? Во моменти на внатрешна непријатност или осаменост, човекот го посетува „спасувачка мисла“ за нешто вкусно складирано во длабочините на фрижидерот. На крајот на краиштата, со негова помош можете да го подигнете вашиот дух! Едно парче торта ви дава чувство на мир, проблемите се чини дека се повлекуваат. Следниот дел го следи првиот и така натаму додека сè не се уништи.

И тогаш ужасното расположение се враќа, отежнато од чувството на вина за својата неумереност. Додадено на сè прекумерна тежинаи сантиметри. Дури и свеста дека храната станала како лек не може да го запре процесот што започнал. Нутриционистите велат дека губењето на контрола над желбата за грицкање и последователното чувство на вина е првиот знак за зависност од храна. Во оваа фаза се активира механизмот на самозалажување, кога човекот се обидува со помош на храна да ги турне во втор план проблемите што се појавија.

Ослободување од зависноста од храна

Откако ја сфативте вашата зависност од храна, не треба да паѓате во очај, бидејќи треба да се ослободите од него! Како да се направи тоа?

1. Проценете само физиолошки глад и никогаш не ја апсорбирајте храната механички!

Наместо да „грабнете“ нешто додека сте во движење, обидете се да го оцените вашето вистинско чувство на глад на скала од пет, каде што 1 е „многу гладно“, а 5 е „целосно сито“. Ако можете да ја оцените вашата состојба како 4 или 5, никогаш не ужина.

2. Ако проблемите ве принудуваат да погледнете во фрижидерот, справувајте се со нив.

Верувајте им на советите на психолозите: ставете ги вашите проблеми на хартија. Поделувајќи го листот во две колони, во едната наведете ги причините за вашите грижи и нервози, а во другата - начини како да ги елиминирате. Дури и со негативни резултати, не се откажувајте од вашите позиции и повторно вратете се на списокот.

3. Смислувајте активности за себе кога ќе се појават негативни емоции.

Добра алтернатива би била прошетка или некоја активност што го одвлекува вниманието: везана, цртање, повикување на родителите или девојката, читање интересна книга. Седењето пред телевизорот не е многу пожелно, бидејќи може да бидете во искушение да „грицкате“ додека гледате филм.

4. Водете дневник за храна.

Со запишување во него што и кога јадете, определете го времето од денот кога сте најчесто гладни и дотогаш набавете нискокалорична храна.

5. Целосен сон- потребна состојба.

Гладот ​​многу често се јавува на позадината на нарушување на спиењето. Ова се случува поради намалувањето на нивото на лептин во крвта, хормон кој го регулира апетитот и му сигнализира на мозокот за ситост.

Храната е еден од главните извори на задоволство, но не заборавајте дека таа треба да биде пријател и сојузник, а не да диктира правила на однесување.