Mengapa aktiviti luar penting. Berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berjalan di luar rumah? Pengalaman sebenar dan petua kecil

Udara adalah asas kehidupan. Sekiranya pemulihan seseorang yang telah ditinggalkan tanpa air dan makanan untuk beberapa waktu masih mungkin, maka tidak mungkin untuk mengembalikan tubuh kepada kehidupan normal selepas bekalan oksigen ke otak terputus. Faedah kesihatan udara segar tidak dapat dinafikan. Terutama jika anda tahu cara mandi udara dengan betul dan jangan lupa melakukannya.

Faedah udara bersih dan segar

Aeroterapi(dari bahasa Yunani aeg - "udara", therapeia - "rawatan") - ini adalah rawatan dengan udara segar; Untuk memahami intipati aeroterapi, seseorang harus memahami apa itu udara dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh manusia.

Udara ialah campuran semula jadi gas, terutamanya nitrogen dan oksigen, yang membentuk atmosfera bumi. Untuk kehidupan manusia sangat penting suhu, kelembapan dan pergerakan udara. Gabungan sifat-sifat ini adalah faedah kesihatan udara, kesannya terhadap termoregulasi badan.

Tujuan terapi udara adalah untuk menyediakan badan kuantiti yang diperlukan oksigen dan meningkatkan ketahanannya terhadap kesan suhu persekitaran luaran. Penggunaan udara bersih sangat tinggi jika ia diperkaya dengan oksigen, iaitu, ia agak terion dan mengandungi kekotoran unsur yang berguna. air laut atau bahan buangan tumbuhan yang merangsang pernafasan dan fungsi badan yang lain. Bentuk utama aeroterapi adalah mandian udara dan tinggal lama dalam pakaian udara segar, beranda terbuka atau separuh tertutup dalam sebarang cuaca untuk kesan penyembuhan dan penyejukan pada saluran pernafasan.

Apakah faedah udara segar untuk manusia? Semasa aeroterapi, ketahanan badan terhadap pengaruh persekitaran yang buruk meningkat. Juga, disebabkan oleh sifat berfaedah udara, termoregulasi yang lemah dilatih, tubuh dibekalkan dengan oksigen, yang membantu meningkatkan imuniti, kerja yang diselaraskan semua sistem dan organ. Pendedahan badan meningkatkan pernafasan kulit, dalam cuaca panas memudahkan pemindahan haba. Dalam cuaca sejuk dan sejuk, mandi udara dan berada di luar dalam pakaian mengaktifkan termoregulasi, meningkatkan aktiviti. organ dalaman, meningkatkan kecekapan dan ketahanan badan terhadap kesan suhu, selsema dan penyakit lain. Dalam erti kata lain, rawatan dengan mandi udara dan berjalan di udara segar menyumbang kepada pengerasan badan.

Cara membuat mandian udara (dengan foto dan video): suhu, tapak, masa

Mandian udara - pendedahan secara langsung dan jangka pendek kepada udara pada badan bogel. Mereka boleh menjadi umum atau tempatan. Digunakan sebagai kendiri prosedur penyembuhan, serta persediaan atau iringan berjemur. Faedah mandi udara terdiri daripada jumlah kesan pada badan beberapa faktor meteorologi, seperti suhu udara, kelembapan dan kelajuan, sinaran suria yang tersebar dan dipantulkan.

Faktor operasi utama yang menentukan kesan penyembuhan mandian udara adalah kerengsaan haba dan sinaran suria.

Semakin kecil perbezaan antara suhu badan dan udara, semakin rendah kelembapan dan semakin lemah angin, semakin kurang ketara kesan mandian udara pada badan.

Biasanya, platform dilengkapi untuk mandi udara - sejenis aerarium di taman atau di belakang rumah. Ia boleh menjadi anjung dengan kanopi kayu, tempat yang teduh di bawah kanopi atau pokok yang merebak. Semasa mandi udara, kebogelan lengkap adalah wajar, tetapi untuk beberapa sebab ini adalah mustahil untuk ramai, oleh itu adalah lebih baik untuk menggunakan pakaian minimum untuk mengambil prosedur udara pada musim panas, dan dalam masa musim sejuk jangan bungkus.

Seperti yang anda lihat dalam foto, mandian udara hanya diambil pada musim panas pada suhu ambien tertentu:

Bagaimana untuk membuat mandian udara supaya mereka membawa faedah maksimum badan? Bergantung pada suhu udara, mandian udara dibahagikan kepada sejuk (10-15 ° C), sejuk (15-20 ° C), acuh tak acuh (20-25 ° C), panas (25-30 ° C), panas (di atas). 30 ° C). DENGAN). Semasa mandi udara, badan tidak boleh terdedah serta-merta, tetapi secara beransur-ansur, pertama lengan dan kaki, dan kemudian yang lain.

Pengerasan harus bermula dengan mandian udara hangat atau acuh tak acuh. Iaitu, untuk mandi udara, suhu udara hendaklah kira-kira 20 ° C, kelajuan udara tidak boleh melebihi 4 m / s. Mandian udara paling sesuai digunakan setiap hari waktu pagi 30 minit selepas sarapan, 2 kali sehari boleh. Tempoh prosedur awal adalah 10 minit, selepas itu 5-10 minit perlu ditambah setiap hari dan dibawa sehingga 1-2 jam atau lebih. Tempoh mandi udara bergantung pada cuaca dan keadaan umum organisma. Terbiasa dengan sesi yang panjang, anda harus, jika boleh, mengurangkan suhu udara. Orang yang sihat boleh membawa mandian udara walaupun pada suhu di bawah sifar sedikit. Dalam cuaca sejuk, untuk mengelakkan kesejukan, disyorkan untuk menggabungkan prosedur dengan berjalan kaki berkaki ayam di atas tanah (lantai), permainan luar, dan berjalan kaki. Mandi sedemikian untuk kanak-kanak adalah sangat penting untuk pencegahan. Pada peringkat pertama, pengerasan perlu dilakukan di dalam rumah. Untuk kanak-kanak dari 6 bulan hingga
2 tahun pada permulaan prosedur, suhu di dalam bilik tidak boleh lebih rendah daripada 22 ° C, dan dari 2 hingga 6 tahun - dalam 20 ° C dengan penurunan beransur-ansur. Tempoh prosedur adalah 3-5 minit.

Setiap 2-3 hari, tempoh sesi perlu ditingkatkan sebanyak 1 minit, secara beransur-ansur membawanya sehingga 10-15 minit.

Sekarang tonton cara mandi udara dalam video di bawah:

Sifat berguna udara untuk kesihatan

Satu lagi bentuk aeroterapi ialah tinggal lama di luar dengan pakaian - berjalan di sepanjang pantai atau sungai, hutan atau taman, laluan gunung. Di pusat peranginan dan sanatorium, aeroterapi dan aeroprophylaxis terdiri daripada rekreasi luar yang panjang, tidur siang dan malam di udara terbuka atau di beranda dan astaka khas di mana zon iklim khas telah dicipta.

AT waktu musim panas di pantai, mandian suria udara adalah popular dan sangat menyenangkan. Selepas mereka, dinasihatkan untuk mandi, siram dengan air atau lap dengan tuala lembap, berenang di kolam terbuka.

Kepada semua orang yang tinggal di Bandar-bandar utama di mana atmosfera kadangkala tercemar secara berlebihan, udara segar diperlukan. Oleh itu, ramai yang pergi ke sanatorium, rumah rehat yang terletak di hutan, gunung, di tepi laut untuk meningkatkan kesihatan mereka. Sejauh manakah udara di tempat ini berguna? Di sini ia mengandungi jumlah maksimum oksigen, udara tepu dengan pelbagai aroma yang menyenangkan yang mempengaruhi badan dan mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada mood, tetapi juga pada kesejahteraan umum. Apabila dirawat dengan udara laut dan hutan, ia berkurangan kekurangan oksigen, penglihatan dan fungsi paru-paru bertambah baik, menguatkan.

Bagaimanakah udara bersih berguna dalam rawatan penyakit? Tinggal lama di tempat-tempat dengan udara terion bersih - di laut, di dalam hutan (terutamanya konifer), gunung, berhampiran air terjun, geyser - membantu melegakan keterukan banyak penyakit. Pengionan udara disebabkan oleh ion ringan dengan cas negatif. Rawatan dengan udara sedemikian adalah berdasarkan sifat molekul dan gas, serta yang terampai di udara. zarah terkecil pelbagai bahan memperoleh cas elektrik di bawah pengaruh sinaran ultraungu atau x-ray, nyahcas elektrik, sumber suhu tinggi, daripada geseran udara pada objek pepejal, termasuk jarum hutan konifer, salji, pasir, dll. Faedah udara untuk manusia ialah molekul oksigen, yang mudah memperoleh cas negatif, dan molekul karbon dioksida dengan cas positif yang terkandung dalam terion. udara, render tindakan positif pada tubuh manusia dan menyembuhkannya. Terutamanya banyak ion bercas negatif di atmosfera selepas ribut petir di hutan, dan
di laut - semasa atau selepas ribut.

Aeroprophylaxis juga boleh dilaksanakan dalam keadaan bandar, jika anda kerap berjalan-jalan di taman. Ia mungkin walaupun di rumah, yang mana anda perlu kerap mengudarakan bilik.

Faedah udara bersih, petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk untuk pelantikan mandi udara adalah: gangguan fungsi sistem saraf, lesi sistem kardiovaskular, penyakit pernafasan (tuberkulosis pulmonari dan penyakit radang kronik lain), penyakit darah (), penyakit Graves.

Untuk tujuan pencegahan, prosedur udara ditunjukkan kepada orang yang mempunyai kecenderungan untuk selsema dan jangkitan pernafasan. Nilai pencegahan aeroterapi meningkat apabila seseorang masa yang lama kekal dalam keadaan udara yang tidak cukup bersih dengan kandungan oksigen yang sedikit berkurangan, serta dengan termoregulasi badan yang lemah kerana memakai pakaian yang ketat dan sintetik, tinggal berpanjangan di ruang yang hangat, tidak berventilasi dan tertutup.

Dan bagaimana udara berguna untuk seseorang selepas hujan dan angin kencang? Dalam kes ini, ia sangat terion, jadi ia adalah selepas cuaca buruk datang masa yang terbaik untuk bersenam di sepanjang pantai laut atau sungai, lorong taman.

Bercakap tentang faedah udara segar untuk seseorang, seseorang tidak sepatutnya melupakan kontraindikasi terhadap penggunaan mandi udara. Mereka tidak boleh diambil dengan tekanan darah tinggi, dengan aterosklerosis yang jelas dan nefritis kronik.

Mereka tidak disyorkan, batuk kering yang teruk, kecenderungan untuk hemoptisis, keadaan demam dan akut. penyakit radang. Anda tidak boleh menggunakannya dengan kelemahan mendadak keupayaan perlindungan dan penyesuaian badan.

Lebih lanjut mengenai topik

Walaupun tinggi ciri berfaedah, walnut Manchuria jarang digunakan untuk tujuan makanan sejurus selepas menuai: ini dikaitkan dengan kesukaran yang besar ...

Udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap semua proses kehidupan. Ia meningkatkan fungsi semua organ dan sistem badan.

Atas sebab ini, berjalan kaki di luar ditunjukkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Doktor dipanggil Masa yang tepat, yang sepatutnya dijalankan di jalanan untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Berjalan akan berguna pada bila-bila masa sepanjang tahun. Perkara utama adalah berpakaian mengikut cuaca supaya tidak mengalami sejuk atau panas. Kebaikan udara segar telah dibuktikan oleh saintis sejak sekian lama. Atas sebab ini, adalah sangat penting untuk memperuntukkan masa setiap hari untuk menghabiskannya di luar.

Jemput untuk menemani anda yang tersayang atau rakan untuk membuat berjalan lebih menyeronokkan. Ini akan memberikan mood yang indah dan bertenaga sepanjang hari.

Ia adalah perlu untuk memilih masa yang sesuai. Bagi seseorang, berada di luar rumah akan pagi yang berguna, dan untuk seseorang - pada waktu petang.

Udara segar adalah penting untuk kesihatan. Sebagai contoh, orang Jepun percaya bahawa banyak masa harus dihabiskan di luar setiap hari. Semasa berjalan-jalan, seperti yang mereka katakan di Jepun, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah. Menurut penduduk sebuah negara Asia yang menakjubkan, ini adalah kunci kepada kesihatan manusia.

Pakar Amerika ambil perhatian bahawa anda perlu berjalan-jalan. Mereka percaya bahawa adalah perlu untuk tinggal di udara segar selama sekurang-kurangnya satu jam, dan lebih baik untuk menggandakan kali ini.

Pada masa ini, sekurang-kurangnya 5,000 langkah perlu diambil. Sehingga kini, terdapat gelang "pintar" dengan fungsi pedometer. Jika anda akan bertambah baik bentuk fizikal, kami mengesyorkan untuk membeli aksesori yang berguna itu.

Udara segar berguna pada bila-bila masa. Tetapi perlu diperhatikan satu ciri penting orang yang mengalami alahan. Kepekatan alergen pada waktu pagi adalah yang paling tinggi. Tidak dinafikan, faedah bersentuhan dengan bahan menyebabkan alahan, diragui.

Atas sebab ini, penghidap alahan harus berjalan masuk waktu petang atau pada waktu siang, jika suhu di luar selesa.

Sekiranya tiada manifestasi alahan, anda boleh memilih mana-mana masa yang sesuai untuk tinggal di udara segar.

Faedahnya akan menjadi lebih besar jika anda menggabungkan berjalan di luar rumah dengan senaman.

Ia boleh menjadi larian senaman pagi, latihan pada bar mendatar. Senaman akan mempercepatkan pertukaran gas dalam badan. Selain itu, senaman akan menguatkan otot jantung. Telah terbukti secara saintifik bahawa aktiviti fizikal mengurangkan risiko pembangunan penyakit onkologi. Senaman akan menguatkan otot anda dan memastikan anda dalam keadaan yang baik.

Faedah udara segar

Para saintis telah lama membuktikan bahawa udara segar sangat baik untuk kesihatan. Ia terdiri daripada nitrogen, karbon dioksida dan oksigen. Udara yang berada di dalam bilik tertutup mempunyai peratusan karbon dioksida yang lebih tinggi. Manfaat udara segar ialah ia mengandungi lebih banyak oksigen.

Berjalan dan bekerja di udara segar mempunyai kesan yang baik pada badan. Kesan ini dicapai melalui kandungan yang tinggi di lapisan bawah atmosfera oksigen.

Ia adalah penting untuk berfungsi normal semua organ dan sistem. Faedahnya ialah semua sel tepu dengan oksigen, yang mana ia mula berfungsi dengan lebih baik.

Adalah dipercayai bahawa kekurangan bekalan oksigen ke semua tisu badan adalah salah satu punca perkembangan kanser.

Jika anda memilih tempat yang sesuai untuk berjalan-jalan, anda juga boleh meningkatkan badan. Hakikatnya ialah udara di kawasan hutan kaya dengan phytoncides.

Perlu diingatkan bahawa phytoncides menghasilkan pokok sedemikian:

cemara;
poplar;
juniper;
kayu putih.

Orang yang tinggal berhampiran hutan sangat bertuah. Jika anda tinggal dalam sempadan metropolis yang besar, cuba fikirkan tempat untuk berjalan di taman, dataran tempat pokok dan semak tumbuh. Berjalan di udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf. Pada masa ini, semua orang boleh berehat, melupakan masalah seharian.

Adalah sangat penting bagi ibu hamil untuk berjalan sekurang-kurangnya dua jam sehari. Ini sangat mengurangkan risiko pembangunan kebuluran oksigen pada janin. Para saintis memanggil yang lain faktor positif tinggal di jalanan.

Sinaran UV dan geseran bahan zarah membawa kepada kemunculan cas negatif pada molekul oksigen. Karbon dioksida, sebaliknya, memperoleh cas positif.

Manfaat oksigen bercas negatif meningkat beberapa kali. Malangnya, terdapat sangat sedikit zarah oksigen bercas negatif di dalam bilik.

Tidak kira umur, berjalan di udara segar adalah baik untuk semua orang. Menikmati kuasa ibu bapa, Dr Evgeny Olegovich Komarovsky berhujah bahawa seseorang harus berada di jalan selama mungkin.

Dia mengatakan bahawa walaupun bayi berusia satu setengah bulan lebih baik menyesuaikan diri untuk berada di luar rumah daripada berada di dalam bilik yang terdapat zarah habuk, molekul. bahan kimia untuk pembersihan, dan di mana pertukaran udara terganggu.

Udara segar beberapa kali mengurangkan kemungkinan penyakit jangkitan pernafasan, menyediakan kerja biasa paru-paru, meningkatkan imuniti, adalah kunci kepada mood yang baik dan kesejahteraan.

Jika anda mempunyai pilihan - untuk berjalan-jalan atau menghabiskan masa di monitor atau TV, pastikan anda memilih pilihan pertama. Kami menjamin bahawa badan anda akan berkata "Terima kasih!"

Ramai orang menghabiskan hari bekerja mereka di bawah lampu pendarfluor, duduk di hadapan skrin, dan kemudian mereka pulang ke rumah dan menonton TV di sana. Berada di dalam rumah sepanjang masa tidak baik untuk kesihatan anda. Alam semula jadi jauh lebih bermanfaat kepada manusia. Pakar psikologi dan penyelidik dalam bidang lain sentiasa mencari lebih banyak sebab untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Jika anda ingin mencari motivasi untuk berjalan lebih kerap, anda harus membiasakan diri dengan semua fakta ini.

Berada di alam semula jadi meningkatkan ingatan jangka pendek

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa berada di alam semula jadi menguatkan ingatan. Berjalan biasa di jalan tidak memberikan kesan sedemikian. Satu eksperimen telah dijalankan di mana pelajar diberi ujian pendek ingatan, dan kemudian membahagikannya kepada dua kumpulan. Seorang berjalan-jalan di taman botani, dan seorang lagi berjalan di sepanjang jalan biasa. Apabila peserta kembali dan mengulangi ujian, mereka yang secara semula jadi meningkatkan markah mereka hampir dua puluh peratus. Mereka yang berada di luar tidak menunjukkan peningkatan. Kajian serupa telah dijalankan ke atas orang yang mengalami kemurungan. Ternyata berjalan-jalan di jalan meningkatkan ingatan, walaupun seseorang itu tertekan.

Alam semulajadi mempunyai kesan santai

Berada di pangkuan alam semula jadi mengurangkan keamatan manifestasi fizikal tekanan dalam badan. Menurut eksperimen, orang yang menghabiskan dua malam di hutan mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah, hormon yang digunakan sebagai penanda untuk tekanan. Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa kadar denyutan jantung dan tahap kortisol lebih rendah pada orang yang tinggal di alam semula jadi, dan bukan di bandar. Bagi pekerja pejabat, pemandangan alam semula jadi melalui tingkap juga membawa kepada pengurangan tekanan dan kepuasan kerja yang lebih besar.

Menghabiskan masa di alam semula jadi mengurangkan keamatan proses keradangan

Apabila proses keradangan terlalu aktif, ini membawa kepada pelbagai penyakit, termasuk autoimun, serta kemurungan, sindrom usus yang meradang dan juga kanser. Menghabiskan masa di alam semula jadi boleh membantu mengawal keradangan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pelajar yang menghabiskan masa di dalam hutan mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah dalam badan mereka berbanding mereka yang menghabiskan masa di bandar. Dalam kajian lain, orang tua dihantar bercuti selama seminggu di hutan. Mereka bukan sahaja mengurangkan keamatan aliran proses keradangan, tetapi juga mengurangkan keterukan hipertensi.

Alam semulajadi akan membantu anda menghilangkan keletihan

Adakah anda tahu perasaan apabila otak seolah-olah enggan berfungsi? Penyelidik memanggil ini terlalu banyak kerja psikologi. Udara segar akan membantu anda pulih keadaan normal otak. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun melihat gambar alam telah kesan terapeutik. Keindahan alam semula jadi menimbulkan perasaan kagum, yang serta-merta menambah kekuatan.

Udara segar membantu melawan kemurungan dan kebimbangan

Kebimbangan, kemurungan dan lain-lain masalah psikologi boleh diselesaikan dengan masa yang dihabiskan dalam alam semula jadi, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman. Menurut saintis, berjalan di dalam hutan membantu mengurangkan tahap kebimbangan dan meningkatkan mood. Di samping itu, ia juga boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan gangguan kemurungan. Mana-mana sudut alam hijau meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood. Sekiranya terdapat badan air berdekatan, kesan positif adalah yang paling kuat.

Masa dalam alam semula jadi meningkatkan penglihatan

Oleh sekurang-kurangnya, pada kanak-kanak. Ini telah disahkan oleh penyelidikan. Menghabiskan masa di dalam hutan atau taman adalah cara mudah untuk mencegah penyakit mata pada kanak-kanak dan remaja.

Alam semula jadi meningkatkan keupayaan untuk fokus

Jadi, anda sudah tahu bahawa alam semula jadi membantu untuk pulih. Berjalan-jalan di taman boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Kesannya sangat kuat sehingga membantu kanak-kanak yang mengalami gangguan defisit perhatian.

Anda boleh menunjukkan lebih banyak imaginasi selepas berjalan-jalan

Masa yang dihabiskan di luar rumah membolehkan seseorang berfikir dengan lebih kreatif. Kajian telah mencatatkan peningkatan tahap imaginasi sebanyak lima puluh peratus.

Menghabiskan masa di alam semula jadi mengurangkan tekanan

Berjalan boleh mengurangkan tekanan darah anda. Ini adalah kesan sampingan daripada penurunan tahap hormon tekanan dalam badan. Nadi secara purata berkurangan sebanyak empat peratus, dan tekanan sebanyak dua.

Berjalan juga boleh mencegah kanser

Penyelidikan baru sahaja bermula, tetapi bukti awal menunjukkan bahawa menghabiskan masa di alam semula jadi boleh merangsang pengeluaran bahan pelindung kanser.

Hutan boleh menguatkan sistem imun

Aktiviti selular dalam badan selepas berjalan-jalan di dalam hutan juga mencerminkan pengukuhan sistem imun, yang akan membantu anda melupakan masalah seperti selsema dan jangkitan yang serupa.

Masa yang dihabiskan di luar rumah mengurangkan risiko kematian pramatang

Menginap berhampiran taman atau hutan memberi kesan positif kepada kesihatan. Penyelidik telah mendapati bahawa ini membolehkan seseorang hidup lebih lama dan mengurangkan risiko kematian akibat kanser, paru-paru atau penyakit buah pinggang.

Perubatan telah datang jauh, tetapi dunia moden disebabkan oleh tekanan berterusan, tergesa-gesa dan kadar hidup yang tinggi masih terdapat banyak risiko kesihatan. Semua lebih ramai orang mereka mula memikirkan masalah ini dan memantau kerja badan mereka. Namun begitu diet seimbang, kelas biasa di gim dan berputus asa tabiat buruk tidak akan memberikan kesan yang diingini jika jumlah oksigen yang tidak mencukupi memasuki badan. Apakah kegunaan udara segar, di mana untuk mencarinya dan bagaimana untuk bernafas dengan betul? Mari kita fikirkan.

Pasti anda perasan bagaimana, keluar dari bilik yang sesak ke jalan, anda menjadi seperti orang yang berbeza. Perasaan lebih baik, ketajaman fikiran kembali dan mood yang baik, terdapat lonjakan kekuatan. Jelas mengapa ini berlaku: selepas semua, udara segar diperlukan untuk otak dan setiap sel badan. Apakah faedah lain yang dibawa oleh udara segar? Mari kita pertimbangkan beberapa perkara:

Memperbaiki penghadaman. Kelebihan ini sangat membantu jika anda ingin mendapatkan bentuk badan dan menurunkan berat badan. berat badan berlebihan, - sudah tentu, tertakluk kepada aktiviti luar: berjalan, berjoging atau bersenam.
Jika anda mendapati bahawa secawan kopi tidak lagi membantu untuk menceriakan - jangan terkejut. Mungkin ia memprovokasi. Apabila anda memberikan otak anda lebih banyak udara segar, badan boleh berfungsi dengan lebih cekap. Kemudian anda akan berfikir dengan jelas dan bertindak dengan sepantas kilat.
Jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah, udara segar adalah penting. Ramai doktor menasihati berjalan santai untuk menormalkan tekanan - terutamanya untuk pesakit hipertensi.
Diperkaya sistem imun. Untuk melindungi tubuh daripada bakteria dan virus patogen, sel darah putih memerlukan sejumlah oksigen, yang boleh didapati di udara segar. Oleh itu, ramai pencinta berjalan kaki, sebagai peraturan, kurang berkemungkinan mendapat selsema.
Udara segar adalah baik untuk kesihatan dan menguatkan keseluruhan organisma secara keseluruhan: ia meningkatkan fungsi saluran darah, paru-paru, jantung dan organ lain.

Ia menjadi jelas bahawa kesan udara segar pada kesihatan adalah tidak ternilai - untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Kerengsaan, kerja berlebihan, kurang inisiatif, malas, kerosakan saraf- semua ini hilang apabila kita menyedut udara "betul". Oleh itu, cuba nikmati masa yang dihabiskan untuk berjalan-jalan dan dapatkan yang terbaik daripadanya. Ini mungkin tidak mudah, kerana kadang-kadang nampaknya kita tidak sepatutnya terganggu kerja penting ke persiaran. Tetapi adalah sangat penting untuk mengambil sekurang-kurangnya lima minit rehat dari perniagaan dan "mengudarakan". Ini akan membantu anda mendapatkan semula tumpuan anda sebelum ini dan membolehkan anda bekerja dengan lebih cekap.

Kami menghabiskan sebahagian besar hari di dalam rumah. Ramai mendapati diri mereka berada di luar hanya selama 5 minit - apabila mereka keluar dari rumah dan masuk ke dalam kereta. Tetapi faedah berjalan di udara segar sangat penting:

Pertama, seperti yang kita katakan di atas, oksigen mempunyai kesan positif pada kesihatan dan mood kita.
Kedua, aktiviti fizikal yang lembut, seperti berjalan kaki biasa, tidak akan mengambil banyak kekuatan, tetapi kesannya akan tetap ketara.
Dan akhirnya, setiap berjalan adalah emosi baru! Anda boleh bersiar-siar ke tempat yang menakjubkan kampung halaman yang tidak pernah dilihat sebelum ini, fikirkan rancangan untuk masa depan atau bertemu orang yang menarik.

Itulah sebabnya berjalan-jalan biasa di udara segar berguna. Cuma mereka selalunya terhad untuk pergi ke kedai runcit sebulan sekali. Sementara itu, saintis dan doktor mengatakan bahawa setiap hari seseorang harus berjalan pada kadar purata sekurang-kurangnya lima kilometer.

Apa yang perlu dilakukan jika pada hari bekerja, disebabkan jadual yang padat, anda tidak dapat mencari masa untuk berjalan-jalan penuh? Mula-mula, anda harus cuba berjalan ke tempat kerja - atau sekurang-kurangnya berjalan sebahagian daripada jalan jika pekerjaan itu di seberang bandar. Rehat makan tengah hari ia juga bernilai berbelanja secara aktif, berjalan di hutan terdekat dan mengagumi alam semula jadi. Anda boleh "membayar balik" pada hujung minggu: hubungi rakan atau keluarga untuk berjalan-jalan, pergi ke luar bandar atau ke negara. cara yang baik dapatkan bukan sahaja dos oksigen yang diperlukan, tetapi juga banyak pengalaman baru - perjalanan. Tidak perlu membelanjakan wang setinggi langit di pusat peranginan mewah - hanya pergi ke bandar jiran untuk mengubah keadaan.

Jika anda suka haiwan, dapatkan diri anda teman berjalan! Antara "pencinta anjing" selalunya sangat cergas dan orang yang sihat: lagipun, mereka banyak berjalan dan bermain dengan rakan seperjuangan mereka yang berkaki empat, sekali gus menunjukkan aktiviti fizikal.

Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak biasa melakukan aktiviti fizikal, jangan cuba mengelilingi seluruh bandar dalam sehari. Mulakan dengan berjalan kaki singkat selama 15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Kemudian berjalan kaki akan membawa bukan sahaja manfaat, tetapi juga keseronokan!

Untuk mencari beban yang anda perlukan, gunakan alat pengukur langkah. Anda boleh membeli gelang "pintar" yang membaca aktiviti fizikal anda, atau memuat turun aplikasi khas ke telefon pintar anda.

Mencari udara segar: dari pergunungan Caucasus ke rumah anda sendiri

Udara segar tidak selalu sama dengan udara luar. Mencarinya di bandar-bandar utama bukanlah satu tugas yang mudah, kerana kesegaran semula jadi musnah. asap tembakau, asap bandar, ekzos kereta dan . Jadi anda perlu memilih tempat yang sesuai untuk berjalan-jalan.

Bukan rahsia lagi bahawa berjalan di udara segar melalui kawasan hutan adalah lebih bermanfaat daripada berjalan di sepanjang lebuh raya yang sibuk. Sesungguhnya, banyak pokok (contohnya, cemara, poplar, juniper) mengeluarkan phytoncides - bahan dengan kesan bakteria yang kuat. Di Jepun, misalnya, ada juga istilah khas"shinrin-yoku", yang bermaksud "mandi hutan" dalam terjemahan. Penduduk negara matahari terbit, mengamalkan "mandi", mendakwa bahawa berjalan di dalam hutan meningkatkan kesihatan dan mood.

Faedah berjalan melalui hutan jelas kepada semua orang. Adakah ia berguna Udara gunung? Sudah tentu! Pasti anda pernah mendengar beberapa cerita kecil dalam berita tentang penduduk tanah tinggi yang berumur panjang: lagipun, iklim gunung boleh dikatakan bebas daripada habuk, gas ekzos dan sisa industri. Walau bagaimanapun, disebabkan tekanan udara yang rendah di pergunungan, terdapat lebih sedikit oksigen. Jadi mengapa seseorang berasa penuh tenaga apabila dia pergi ke pusat peranginan gunung atau mendaki ke puncak bersalji? Jawapannya mudah: apabila jumlah oksigen dalam udara yang disedut berkurangan, daya rizab badan mula bermain. Memperbaiki peredaran darah, fungsi paru-paru dan dada. Tetapi lebih baik untuk tidak keterlaluan dengan ketinggian: sentiasa ada risiko hipoksia, dan ia boleh menyebabkan kehilangan kesedaran.

Jika anda kekal dalam kawasan tertutup tanpa pengudaraan untuk tempoh yang lama masa, anda akan menghirup udara yang sama berulang kali. akan bangkit

Untuk badan manusia Tiada yang lebih penting daripada oksigen. Oleh itu, kanak-kanak kecil sering dihantar berjalan-jalan. Tetapi semakin dewasa, seseorang mula menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah dan bekerja, mengehadkan dirinya ke jalan raya ke kedai dan perhentian bas atau kereta. Dan berjalan di udara segar sangat bermanfaat. Meluangkan masa untuk ini adalah penting pada usia apa pun. Dan jika sukar untuk memaksa diri sendiri, maka insentif akan muncul selepas membaca maklumat tentang bagaimana udara segar mempengaruhi tubuh.

AT keadaan moden kehidupan, apabila seseorang dikelilingi oleh tekanan yang tidak berkesudahan dan pemikiran tentang masalah, dan setiap orang perlu tergesa-gesa ke suatu tempat, ramai orang pada umumnya melupakan kesihatan mereka. Dan ia tidak begitu sukar untuk dikekalkan. Untuk melakukan ini, cukup untuk menghabiskan sedikit masa lagi di udara segar dan tidak tercemar. Ia akan membantu untuk menguatkan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga menjejaskan banyak bidang kehidupan. Nilai udara segar jauh lebih tinggi daripada yang difikirkan oleh ramai orang. Jadi apakah faedah berada di luar rumah? Bagaimanakah ia mempengaruhi seseorang?

Meningkatkan mood, melegakan tekanan

Hiking di udara segar sangat berguna untuk mood teruk, tekanan yang teruk, keletihan. Ini sangat penting untuk manusia moden. Bau bersih yang menyenangkan menggalakkan kelonggaran, meningkatkan mood, dan bau pokok mengurangkan rasa keletihan dan tekanan. Apabila berjalan perlahan, seseorang mula berasa tenang dan gembira. Dia tetap bersendirian dengan keindahan alam semula jadi dan pemikirannya, yang membolehkan dia mendapat manfaat maksimum untuk sistem saraf. Terbaik untuk mendaki beberapa taman akan dilakukan di udara bersih yang segar.

fakta menarik
Universiti Stanford menjalankan penyelidikan yang membuktikan bahawa satu setengah jam berjalan di alam semula jadi mengurangkan aktiviti kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi negatif. Para saintis telah menyatakan bahawa orang yang tinggal di luar bandar kurang terdedah kepada negatif dan kemurungan.

meningkatkan kesihatan

Faedah utama berjalan di luar rumah ialah pengaruh positif mengenai kesihatan secara amnya. Aktiviti fizikal yang digabungkan dengan berjalan di alam semula jadi membantu menguatkan sistem imun, walaupun semasa cuaca sejuk. Berjalan setiap hari meningkatkan kerja jantung dan saluran darah, mengurangkan tekanan darah. Metabolisme dipercepatkan, yang tidak boleh dicapai dengan melawat biasa Dewan Sukan. Segar udara atmosfera membantu tumbuhan menghasilkan phytoncides yang memusnahkan sel tumor dan mengurangkan risiko pembangunan barah jika seseorang menyedutnya.

Isi dengan tenaga

Jika anda kerap berjalan di udara segar, maka keperluan untuk minuman tenaga akan hilang. Tenaga seseorang dalam keadaan bau alam semula jadi yang menyenangkan dan pemandangan yang indah meningkat sebanyak 90% . Jika anda ingin minum secawan kopi lagi, anda harus mencuba sedikit berjalan - kesannya akan menakjubkan. Selain itu, kerap aktiviti fizikal membawa kepada nada otot, yang juga memberikan rangsangan tenaga tambahan.

Perbaiki tidur

Kebanyakan orang tidak mengambil kira kepentingan udara segar untuk kualiti tidur. Mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah tidur selama kira-kira ¾ jam lebih lama daripada yang lain. Tidur mereka lebih kuat, dan apabila mereka bangun, mereka berasa lebih gembira dan lebih aktif. Sebelum tidur, berjalan di udara sejuk yang segar juga penting.

Meningkatkan fungsi otak

Jika anda ingin menjadi lebih bijak dan meningkatkan produktiviti anda, maka anda pastinya perlu menghabiskan lebih banyak masa di udara segar. Berjalan-jalan singkat di taman atau hutan meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan tumpuan kira-kira 20% . Dan udara segar untuk kanak-kanak dengan hiperaktif dan gangguan defisit perhatian secara amnya diperlukan, kerana. ini Cara yang paling baik buat mereka fokus.

fakta menarik
Para saintis Amerika membandingkan kesan senaman berjalan dan regangan pada fungsi otak. Untuk ini, dua kumpulan orang dari 50 hingga 80 tahun telah dipilih. Seorang terpaksa melakukan senaman regangan, seorang lagi terpaksa menghabiskan banyak masa di udara jalanan yang segar seperti yang pertama menghabiskan masa untuk senaman. Setahun kemudian, hasilnya disimpulkan dengan bantuan diagnostik khas: mereka yang berjalan, otak meningkat dalam jumlah sebanyak 2% , yang jatuh pada kawasan yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perancangan aktiviti.

Jadikan seseorang itu lebih menarik

Mendaki di udara segar membolehkan anda mendapat oksigen yang mencukupi, yang sangat bermanfaat untuk keseluruhannya sistem peredaran darah. Dari sini, sedikit kemerahan muncul, yang mana kulit kelihatan lebih cantik, dan orang itu kelihatan tenang. Meningkatkan metabolisme dan membuang toksin juga boleh mengubah penampilan dalam sisi positif daripada udara segar adalah lebih berguna. Kalori dibakar dari berjalan biasa, dan seseorang mula kehilangan berat badan berlebihan. Faedah berjalan adalah tidak ternilai.

Mengeratkan hubungan kekeluargaan

Berjalan tidak memberi kesan langsung kepada kehidupan masyarakat. Namun begitu keadaan psikologi, yang tertakluk kepada pengaruh paling kuat, hanya sangat penting untuk hubungan dengan orang lain. Sekiranya anda lebih kerap di udara segar, maka akan menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk berkomunikasi dengan orang tersayang. Anda boleh melakukannya bersama-sama. Kemudian manfaat kesihatan udara segar akan dilengkapkan dengan hobi yang lebih menyenangkan bersama orang tersayang.

Ciri-ciri tempoh musim sejuk

Pada musim sejuk, orang ramai mengalami tekanan yang lebih daripada biasa. Kekecohan Tahun Baru, sejuk, kekurangan vitamin - semua ini membawa kepada masalah kesihatan yang tidak menyenangkan. Untuk membetulkannya, anda perlu berjalan di udara sejuk yang segar setiap hari. Anda tidak perlu risau bahawa anda boleh diserang selsema dari suhu rendah. Udara musim sejuk mempunyai ciri tersendiri, yang sangat berguna. Dan orang ramai mengalami selsema, sebagai peraturan, semasa tempoh peralihan antara musim panas dan musim sejuk, dan bukan dalam keadaan sejuk. Frost memusnahkan semua virus, yang mengurangkan risiko mendapat penyakit. Apakah yang baik berjalan di udara sejuk yang segar pada musim sejuk:

Udara sejuk segar mengandungi tahap tinggi oksigen. Ini bertambah baik: kesihatan, fungsi otak, mood, penampilan.
Sejuk yang kuat mengeraskan seseorang. Jika anda berjalan lebih banyak, maka imuniti akan menjadi lebih kuat.
Berjalan dalam kesejukan membantu melawan sakit kepala dan menguatkan jantung.
Udara musim sejuk pada waktu petang menjamin tidur yang lebih lena.
Suhu rendah mengekalkan nada sistem saraf, yang meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.
Udara pada musim sejuk menyejukkan kulit, mengenyangkannya Kuantiti yang besar oksigen. Daripada ini, ia menjadi licin, elastik, cantik, dan juga memperoleh pemerah pipi merah jambu.

Menghabiskan sedikit masa di luar rumah pada musim sejuk adalah sangat penting. Ini akan meningkatkan kesihatan dan menjadikan seseorang lebih bahagia.

fakta menarik
Penyelidik Harvard telah membuktikan bahawa gadis pada musim sejuk kelihatan lebih menarik kepada lelaki, malah mengambil kira sejumlah besar pakaian hangat. Sebabnya ialah pada musim sejuk lelaki menghasilkan lebih banyak hormon seks, dan oleh itu mereka menjadi lebih perhatian penampilan berlainan jantina.

Shinrin-yoku (mandi hutan)

Shinrin-yoku- satu cara untuk mencegah kesihatan anda. Ia juga dipanggil mandi hutan dan diterjemahkan sebagai "mandi di antara hutan." Tanah air Shinrin-yoku adalah Jepun, yang penduduknya sentiasa menjaga kesihatan mereka. Cara meningkatkan kesihatan ini melibatkan berjalan perlahan di dalam hutan, pernafasan yang tenang dan kelonggaran maksimum dengan pendedahan diri kepada alam semula jadi.

Apakah faedah berjalan di dalam hutan?

menghilangkan kemurungan;
menurunkan kortisol;
penyingkiran kerengsaan;
pemulihan;
penurunan tekanan darah dan degupan jantung.

Inilah yang telah dibuktikan secara saintifik. Tetapi ada sebab lain mengapa ia berguna untuk berjalan di dalam hutan mengikut kaedah Jepun: phytoncides, yang telah disebutkan di atas, terdapat dalam kepekatan tertinggi yang mungkin di dalam hutan, itulah sebabnya risiko mengembangkan tumor daripada itu. berjalan dikurangkan kepada hampir sifar.

Berapa banyak yang perlu berjalan?

Berapa banyak masa yang perlu anda luangkan di taman berjalan untuk ia berguna? Anda boleh mulakan dengan pendek 10 minit berjalan, dan hanya kemudian secara beransur-ansur meningkat kali ini. Apabila badan sudah digunakan masa minimum sepatutnya menjadi 30 minit. Adalah disyorkan untuk berjalan kaki 1 hingga 2 jam, dan berapa banyak masa yang tepat untuk dihabiskan di jalanan, terpulang kepada orang itu sendiri untuk membuat keputusan - anda boleh memperuntukkan walaupun 6 jam. Adalah penting untuk melakukan ini setiap hari. Pagi atau petang tak kisah.

Tujuan berjalan adalah peluang untuk bernafas dengan tenang dan berehat. Oleh itu, sebaiknya berjalan perlahan-lahan, kadang-kadang mempercepatkan langkah anda untuk menguatkan aktiviti fizikal tetapi tidak pernah berlari. Pada masa yang sama, anda perlu bersikap santai dan tenang yang mungkin. Laluan itu hendaklah melalui tempat yang paling kurang tercemar oleh kereta dan kilang, i.e. taman atau hutan.

fakta menarik
Para saintis dari Amerika Syarikat membuat kesimpulan bahawa seseorang perlu keluar untuk berjalan-jalan setiap hari selama satu jam. Ini bermakna anda perlu lulus sekurang-kurangnya 5 km. Mereka percaya bahawa ini adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan jantung walaupun pada usia tua.

Ringkasan

Udara segar adalah baik untuk kesihatan - tidak ada pertikaian dengan itu. Setiap orang yang menjaga diri harus memperuntukkan sedikit masa untuk berjalan-jalan setiap hari untuk menampung jarak minimum mereka dan mendapatkan rangsangan tenaga, pada masa yang sama menguatkan kesihatan mereka. Dan insentif terbaik ialah mengetahui mengapa adalah baik untuk berjalan di luar setiap hari. Ia kekal hanya untuk bermula.