Makanan untuk dimakan untuk sarapan pagi. Sarapan pagi untuk orang yang anda sayangi: idea yang lazat

Kebanyakan orang tergesa-gesa bersiap untuk bekerja atau sekolah pada waktu pagi, jadi mereka sama ada snek dengan sandwic dan secawan teh semasa dalam perjalanan, atau melakukan tanpa sarapan sama sekali. Kadangkala menu sarapan pagi terdiri daripada sisa makan malam tadi, dipanaskan semula ketuhar gelombang mikro, dan bagi sesetengah orang, hari itu bermula dengan telur hancur dan sosej. Kedua-dua pilihan pertama dan kedua tidak berguna. Sudah tentu, kebanyakan orang memahami bahawa sarapan penuh adalah kunci kepada kesihatan dan prestasi biasa pada siang hari, tetapi masih tidak mahu menghabiskan 10–15 minit pada waktu pagi menyediakan dan makan makanan.

Senarai produk dan hidangan yang disyorkan untuk sarapan pagi agak besar, dan jika anda tidak mahu berdiri di atas dapur pada waktu pagi, maka anda boleh memilih daripadanya yang tidak memerlukan penyediaan yang lama. Sudah tentu, kita semua tahu dari zaman kanak-kanak bahawa sarapan yang betul adalah bubur, tetapi kita sering tidak mempunyai masa untuk memasaknya pada waktu pagi. Tetapi terdapat banyak makanan lain yang boleh membentuk sarapan pagi yang lengkap berkhasiat. Pakar pemakanan bersetuju bahawa adalah baik untuk makan bijirin, produk tenusu dan buah-buahan pada waktu pagi.

Sarapan cepat

Jus oren yang baru diperah, yang mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. DALAM negara Eropah Jus daripada buah ini adalah sebahagian daripada sarapan pagi. Tidak kira jika anda tidak mempunyai oren di tangan, anda boleh minum segelas jus buah-buahan atau sayur-sayuran lain. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi banyak bahan berguna. Tetapi perlu diingatkan bahawa minum jus yang baru diperah semasa perut kosong tidak disyorkan kerana sejumlah besar asid yang terkandung di dalamnya, yang boleh merengsakan mukosa gastrik.

Roti gandum atau rai penuh akan membekalkan badan kita dengan karbohidrat, serat, vitamin B, mineral dan bahan berfaedah lain. Muesli dan kepingan bijirin boleh menggantikan roti, dan jika anda memakannya untuk sarapan pagi dengan susu, yogurt atau kefir, maka rasa lapar tidak akan mengganggu anda sehingga makan tengah hari. Dan di sini roti putih Adalah lebih baik untuk mengecualikan roti daripada menu sarapan, kerana ia mempunyai sedikit manfaat, dan badan perlu menghabiskan banyak tenaga untuk mencernanya.

Ia sangat berguna untuk menambah buah-buahan segar (pisang, epal, pear, dll.) untuk sarapan pagi, tetapi, malangnya, dalam masa musim sejuk dan pada awal musim bunga mereka tidak banyak digunakan, jadi anda boleh menggantikannya dengan buah-buahan kering. Aprikot kering, prun, pear kering, buah tin dan kismis mengekalkan vitamin dengan sempurna sepanjang musim sejuk.

Susu dan produk tenusu, dimakan untuk sarapan pagi, juga akan memuaskan rasa lapar anda dengan sempurna dan memberi anda kekuatan sehingga makan tengah hari. Adalah lebih baik untuk memilih yogurt yang diperkaya dengan budaya hidup lactobacilli dan prebiotik, yang tidak mengandungi pengawet atau warna tiruan. Keju, yang mengandungi sejumlah besar dan, juga boleh mempelbagaikan sarapan yang sihat.

Madu adalah gudang vitamin dan bahan berguna lain. Beberapa sudu ini produk yang paling berharga akan membantu mengenyangkan badan unsur mikro yang berguna, serta meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan faktor patogenik.

Ramai orang sudah biasa minum secawan teh atau kopi semasa sarapan pagi. Adalah lebih baik untuk menggantikan teh hitam dengan teh hijau atau herba, dan lebih baik untuk membancuh kopi dalam bahasa Turki. Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan kopi yang kuat untuk menceriakan diri anda (lebih baik mandi kontras atau melakukan senaman).

Jadi ternyata tidak salah untuk makan sandwic dan secawan teh untuk sarapan pagi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sandwic ini akan memberi manfaat kepada badan jika ia dibuat dari roti rai dengan keju, dan bukan dari sekeping roti dan sosej.

Sarapan kanak-kanak

Berkembang badan kanak-kanak memerlukan tenaga yang banyak sepanjang hari, jadi adalah penting bahawa kanak-kanak menerima jumlah nutrien dan vitamin yang mencukupi pada waktu pagi. Setiap ibu bapa harus memberi perhatian kepada sarapan pagi anak-anak mereka. Menu kanak-kanak mesti termasuk makanan kaya dengan protein(susu, kefir, keju kotej, krim masam), karbohidrat kompleks (bubur) dan serat (buah-buahan dan sayur-sayuran).

Sarapan yang ideal untuk kanak-kanak ialah bubur susu; oatmeal, semolina, soba dan nasi sangat sihat. Anda boleh menambah buah-buahan segar atau kering dan beri ke dalam bubur. Anda boleh menawarkan kanak-kanak keju kotej, kek keju dengan krim masam, atau telur dadar dengan sayur-sayuran untuk sarapan pagi. Buah-buahan atau buah-buahan segar sesuai sebagai minuman. jus sayuran, jeli atau koko.

Kadang-kadang ibu bapa tidak mempunyai masa untuk memasak bubur atau membuat kek keju. Dalam kes ini, anda boleh menawarkan anak anda telur rebus, bubur masakan segera atau kepingan bijirin dengan susu. Dan sebagai sarapan kedua, anda boleh memberikan anak anda buah-buahan (epal, pisang) dan minum yogurt ke sekolah.

Sarapan pagi untuk seorang lelaki

Adalah diketahui bahawa lelaki mengambil lebih banyak kalori daripada jantina yang lebih adil, terutamanya jika lelaki itu terlibat buruh fizikal, jadi mereka memerlukan sarapan pagi yang enak dan berkhasiat. Menu mesti termasuk makanan protein (daging, produk tenusu), produk yang mengandungi karbohidrat kompleks, roti, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Pilihan cepat untuk sarapan pagi lelaki adalah telur hancur, yang dinasihatkan untuk dimasak tanpa sosej. Pilihan yang ideal ialah omelet dengan sayur-sayuran dan keju. Sarapan yang sangat sihat untuk seks yang lebih kuat ialah oat, yang mengandungi protein, vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk kesihatan lelaki.

Lelaki yang terlibat dalam buruh fizikal boleh ditawarkan dengan pasta atau kaserol kentang daging cincang, sayur-sayuran dan keju, kek keju atau penkek dengan krim masam.

Sarapan pagi untuk seorang wanita

Wakil jantina yang adil biasanya menjaga mereka dengan sangat berhati-hati penampilan, angka dan berat. Untuk sentiasa kelihatan baik, miliki warna yang cantik muka dan mood yang baik, anda perlu mulakan hari dengan sarapan yang sihat.

Sarapan yang ideal untuk seorang wanita juga adalah oatmeal. Anda boleh memasaknya dengan susu atau air, dan beri, buah-buahan segar atau kering akan menjadikan oatmeal biasa lebih enak dan lebih sihat. Hercules mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk kesihatan wanita, tidak sia-sia untuk masa yang lama oatmeal dipanggil "bubur kecantikan".

Wanita berusia lebih 30 tahun perlu menjaga kesihatan mereka secara khusus. Pakar pemakanan menasihati mengingati bubur barli mutiara, yang merupakan sumber jumlah yang besar vitamin, makro dan unsur mikro. Bijirin ini mengandungi kalsium, iodin, fosforus, vitamin A, D, E dan kumpulan B, asid amino dan banyak bahan lain yang membantu melambatkan proses penuaan dan menguatkan sistem imun. Sebagai contoh, asid amino lisin, yang terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam barli mutiara, terlibat dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk mengekalkan keanjalan dan keremajaan kulit.

Sebagai tambahan kepada bijirin, sarapan wanita harus termasuk produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan jus. Adalah lebih baik untuk menggantikan kopi dan teh hitam dengan teh hijau. Faedahnya tidak boleh dipandang tinggi, kerana teh hijau membantu mengekalkan kecantikan dan keremajaan kulit, penghadaman yang baik, membantu, dan juga ubat yang baik untuk pencegahan kanser.

Para saintis telah mengiktiraf makanan seperti avokado, kiwi dan keju sebagai bermanfaat untuk kesihatan dan kecantikan wanita. Oleh itu, salad ringan dengan alpukat, sandwic roti rai dengan keju dan secawan teh hijau juga boleh menjadi sarapan yang sihat untuk seks yang adil.

Sarapan pagi dan makan tengah hari adalah makanan yang paling tinggi kalori. Oleh itu, cuba menjadikannya pelbagai, berkhasiat, sihat dan, jika boleh,

Terdapat banyak pilihan sarapan untuk mereka yang memerhatikan susuk tubuh mereka. Sarapan pagi: kopi dengan croissant, kelihatan menyelerakan, tetapi ia tidak mungkin menjadikan anda langsing dan sihat.

Sarapan tidak semestinya bubur. Ia boleh menjadi lazat dan pelbagai, anda boleh memilih pilihan kegemaran anda dan memasak sesuatu yang asli dari semasa ke semasa.

Peraturan untuk sarapan pagi yang sihat

Menurut pakar pemakanan, semasa sarapan wanita perlu menerima 2/3 karbohidrat setiap hari, 1/5 lemak dan 1/3 protein.

1. Adalah lebih baik untuk memilih karbohidrat perlahan, terdapat dalam bijirin, mana-mana sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu.

2. Anda tidak boleh melakukannya tanpa serat, yang menimbulkan sensasi. perut kenyang. Ia sangat berguna untuk sistem penghadaman. Serat yang mencukupi terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, oatmeal dan roti dedak.

3. Boleh meredakan rasa lapar dalam jangka masa yang lama makanan berprotein. Sumber terbaik ialah telur, ikan, cendawan, daging, kekacang dan kekacang. Mana-mana produk yang disenaraikan boleh dimasukkan ke dalam sarapan pagi yang sihat.

4. Jika kita bercakap tentang lemak, ia sepatutnya tidak tepu. Lemak sedemikian terdapat dalam alpukat, pelbagai minyak sayuran dan badam.

Cuba makan pelbagai jenis makanan untuk sarapan pagi, tidak kira betapa hebatnya godaan untuk mengukus bubur dari beg, selang seli dengan sandwic, muesli, telur, ikan dan makanan lain. Tidak perlu dikatakan, walaupun secawan kopi akan mengecas anda dengan tenaga, sarapan seperti itu masih tidak boleh diterima tanpa suplemen.

Resipi Sarapan Berasaskan Bijirin

BEDAK MILLET

Ambil 1 gelas bijirin, 500 ml susu, 1 sudu besar. l. mentega, gula, garam secukup rasa. Masak selama 30 minit dengan api perlahan, kacau. Pada akhir memasak, tambah mentega, garam, gula. Hidangkan dengan jem, pengawet, madu.

roti bakar

Ambil roti dedak (bijirin penuh), potong-potong (bentuk pilihan anda). Dalam mangkuk yang dalam, campurkan telur, susu, garam. Rendam roti dalam adunan ini dan goreng dalam kuali.

KEREPEK MENTEGA KACANG

Bakar 2 roti bijirin dalam pembakar roti. Sapukan 1/2 sudu besar pada setiap satu. l. mentega kacang. Anda boleh meregangkan keseronokan untuk masa yang lama dengan makan roti mentega kacang untuk sarapan pagi, kerana ia mempunyai rasa dan aroma yang luar biasa.

NASI DENGAN IKAN ASAP

Pada zaman Victoria di England, adalah kebiasaan untuk menghidangkan kedgeree untuk sarapan pagi - nasi dengan ikan salai dan telur. Jika anda menyediakan pada waktu petang, ia boleh menjadi bukan sahaja lazat, tetapi juga sarapan pagi Ahad yang cepat. Nasi boleh digunakan semalam atau baru dimasak.

Anda boleh mengambil ikan kod atau tenggiri salai. Rebus telur keras (kira-kira 10 minit dengan mendidih rendah), sejuk.

Dengan api sederhana, goreng biji sawi dan jintan manis dalam minyak bunga matahari yang dipanaskan. Kemudian masukkan bawang cincang ke dalam kuali, masukkan kunyit dan cepat goreng dengan api sederhana selama beberapa minit, kacau. Masukkan beras rebus ke dalam bawang. Seterusnya, taburkan dengan jus lemon. Kami membersihkan ikan dari tulang dan kulit, memotongnya menjadi kepingan, dan menambahnya ke nasi. Jika dikehendaki, tambah pasli cincang, garam, dan letakkan telur rebus yang dibelah empat di atasnya.

Oat dengan Mentega Kacang

Sediakan oat, masukkan 1 pisang sederhana yang dipotong kecil. Tuangkan 1 sudu besar di atas. l. mentega kacang cair. Sangat lazat, dan yang paling penting - cepat.

MUESLI

Ambil muesli, tuangkan krim (susu biasa atau soya).

soba

Bancuh soba dengan air mendidih dalam termos dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, sarapan pagi yang hangat dan sihat sedia!

OATMEAL DALAM BALANG

Sarapan yang sihat dan cepat boleh disediakan pada malam sebelumnya. DALAM balang kaca Tambah oatmeal, yogurt, sebarang buah beri, buah-buahan dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Resepi Sarapan Berasaskan Telur

SANDWICH TELUR

Pukul 2 telur, tambah 1 sudu kecil. merah lada tanah. Goreng dalam kuali. Potong roti kepada 2 bahagian, perangkan bahagian yang dihiris. Letakkan telur hancur di antara bahagian. Sandwic yang cepat dibuat ini merupakan sumber protein yang baik.

Telur dadar BERSAMA BACON

Goncang 4 putih telur, tambah 50 g keju parut dan 1 keping bacon. Goreng dalam kuali. Selepas makan sedemikian anda akan berasa kenyang untuk masa yang lama.

GULUNG BERSAMA TELUR DAN AYAM

Sediakan telur hancur dari 2 putih telur. sedia dada ayam dipotong menjadi jalur. Letakkan segala-galanya pada helaian lavash, tambah tomato cincang dan gulung ke dalam tiub. Hidangan ini rendah kalori dan pada masa yang sama berkhasiat.

TELUR REBUS LEMBUT

Telur rebus lembut boleh dimakan bersama roti bakar, dipotong menjadi jalur 1 cm. Roti bakar boleh dicelup dalam kuning telur.

OMELETE DI ATAS KATIL KEJU ​​(DALAM OVEN)

Letakkan keju yang dipotong menjadi kepingan di bahagian bawah loyang atau kuali menggoreng supaya menutup bahagian bawah. Letakkan tomato yang dipotong menjadi kepingan di atasnya. Pukul telur dengan susu dan tuangkan campuran ini ke atas bahan-bahan sebelumnya.

Kemudian masukkan ke dalam ketuhar. Ternyata telur dadar lapang dengan "kerak" keju di bahagian bawah dan tomato berair di dalamnya. Sedap!

GULUNG DENGAN OMELETTE

Sarapan pagi yang sangat lazat dan berkhasiat. Sediakan telur dadar nipis daripada 1-2 biji telur dan susu. Dan kemudian bungkusnya dengan roti pita. Anda juga boleh menambah apa-apa sayur rebus ringan sebagai inti. Seorang lelaki akan menyukai resipi ini.

Resipi sarapan gelombang mikro

SANDWICH PAGI

Panaskan bun hamburger dalam ketuhar gelombang mikro dan potong kepada 2 bahagian. Letakkan sekeping pada separuh keju lembut, taburkan dengan herba cincang, tuangkan sos atau minyak sayuran dan tutup dengan separuh lagi. Anda boleh membawa sandwic ini bersama anda untuk bekerja - ia merupakan alternatif yang bagus kepada sandwic Mac.

EPAL BAKAR DENGAN KAYU MANIS

Tambah granola dan sedikit kayu manis kepada epal yang dicincang halus atau parut. Letakkan dalam ketuhar gelombang mikro selama 2 minit - dan sarapan sudah sedia! Hidangan ini sangat sihat, dan kayu manis memberikannya aroma pedas yang istimewa.

PUTIH TELUR DENGAN BAYAM

Ambil 3 biji putih telur, masukkan 1/2 cawan bayam cair, garam dan lada sulah secukup rasa. Ketuhar gelombang mikro selama 2 minit. Jika anda menghidangkan kentang rebus sebagai ulam, sarapan anda akan lebih mengenyangkan.

BUN BERSAMA TOMATO DAN KEJU

Letakkan 2 keping tomato dan 50 g keju rendah lemak di antara separuh roti bijirin. Ketuhar gelombang mikro sehingga keju cair. Hidangan ini disediakan dalam beberapa saat dan menggabungkan bijirin, produk tenusu dan sayur-sayuran.

Resipi sarapan pagi menggunakan pengisar ajaib

SOY SHAKE

Dalam pengisar, kisar 1 cawan jus oren atau nanas yang baru diperah, 100 g tauhu dan 1/2 cawan buah segar sehingga halus. Selepas senaman pagi Sarapan pagi ini sangat menakjubkan!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Campurkan dalam pengisar 100 g yogurt vanila rendah lemak, 1/2 cawan buah segar, 1/2 cawan jus oren, 2 sudu besar. l. gandum bertunas dan 1/2 cawan ais hancur. Untuk membuat koktel lebih manis, anda boleh menambah sedikit madu atau sirap.

KOKTAIL SUSU DAN BUAH-BUAHAN

Dalam pengisar, kisar 1 cawan buah-buahan segar dan/atau buah beri yang dipotong kecil, 2 cawan susu rendah lemak, 100 g puding vanila dan 1 cawan ais hancur. Tuangkan koktel ke dalam 4 mangkuk dan hidangkan segera. Karbohidrat, protein dan serat akan memuaskan rasa lapar anda dengan sempurna dan membekalkan anda tenaga selama setengah hari.

Resepi Sarapan Buah-buahan

PISANG DENGAN KACANG

Potong pisang ke dalam kepingan dan tambah kacang tanah atau cincang, musim dengan sirap manis atau "jus" dari jem.

SALAD BUAH

Secara peribadi, sarapan pagi ini tidak sesuai untuk saya. Saya akan terus lapar. Tetapi jika anda lebih suka membahagikan sarapan anda kepada 2 hidangan, sama seperti orang Perancis, maka jangan ragu untuk membuat salad buah. Bahan-bahan adalah mengikut budi bicara anda.

Resipi untuk sarapan pagi yang ringkas dan cepat

OAT, BUAH-BUAHAN DAN SUSU SOYA

Sediakan bijirin dalam ketuhar gelombang mikro, tambah beri kepada mereka dan tuangkan sendiri segelas susu soya. Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang sentiasa tergesa-gesa.

YOGURT DENGAN JUS EPAL DAN BIJIRIN

Campurkan 1/2 cawan dalam mangkuk jus epal, 1/2 cawan yogurt vanila, 1 sudu kecil. gula dan secubit kayu manis. Letakkan di dalam peti sejuk semalaman. Sebelum berkhidmat, tambah 2 sudu besar. l. oatmeal sedia untuk dimakan
bijirin. Jika anda menyediakan makanan pada waktu petang, anda boleh menjimatkan banyak masa pada waktu pagi.

Roti rangup dengan YOGURT DAN STRAWBERI

Sapukan roti dengan yogurt atau keju kotej yang disebat dan letakkan strawberi di atasnya.

Keju kotej dengan tembikai

Letakkan 1 cawan keju kotej ke dalam setengah tembikai kecil. Taburkan beberapa biji bunga matahari yang telah dikupas di atasnya dan renjiskan dengan madu. Sarapan pagi ini adalah pilihan terbaik untuk mereka yang tidak boleh makan makanan berat pada waktu pagi.

GULUNG DENGAN Epal

Letakkan separuh epal yang dicincang halus, sedikit keju kotej, dan 1/2 sudu kecil pada sekeping lavash. gula dan secubit kayu manis. Balut dalam gulungan. Ketuhar gelombang mikro selama 30 saat.

PENDEK SAYURAN

Anda boleh membuat penkek sayuran dengan menambah lobak merah parut, kentang, labu atau zucchini.

Resipi berdasarkan keju kotej

CAMPURAN KREATIF DENGAN HIJAU

Campurkan keju kotej lembut dari pek dengan herba cincang dan kemudian sapukan pada roti bakar.

CASSEROLE KEJU ​​KOTAJ

Ambil 2 pek keju kotej, 4 sudu besar. l. tanpa gula atas, 2 telur, sudu besar. l. mengumpan. Campurkan semua bahan, masukkan ke dalam bekas yang selamat untuk microwave yang telah digris dan bakar mod biasa 10 min. Jangan keluarkan dari ketuhar selama 10 minit lagi sehingga masak sepenuhnya.

Saya ingin mengambil perhatian tentang resipi ini!

Keju kotej dengan krim masam dan buah-buahan kering

Resipi sarapan pagi ini sangat cepat dan serba boleh. Biarkan anda sentiasa mempunyai keju kotej, buah-buahan kering, kacang, jem dan beri beku di tangan di rumah, maka anda boleh dengan mudah menyediakannya. Rasa hidangan ini akan berbeza-beza bergantung pada ramuan.

SYRNIKI

Pancake keju dibuat dengan sangat cepat. Saya hanya memuja mereka dan kadang-kadang membenarkan diri saya resipi ini. Ambil 250 gram keju kotej, 1-2 telur, gula, garam dan 0.5 cawan tepung. Campurkan keju kotej dengan telur, garam dan gula (anda boleh menambah serbuk penaik) dalam mangkuk yang dalam, kemudian tambah tepung dan teruskan kacau.

Menggunakan sudu yang dicelup dalam air, cedok jisim dadih, canai tepung pada semua bahagian dan bentukkan menjadi bola bulat atau bujur. Goreng dalam kuali di kedua-dua belah pihak. Hidangkan dengan beri dan krim masam.

Anda juga boleh meletakkan kepingan keju ke dalam kek keju: ia akan cair di dalamnya.

Resepi Sarapan Ahad

Pada hari Ahad anda boleh memasak sesuatu yang baru. Hidangan ini mengambil masa yang lebih lama, tetapi hasilnya berbaloi.

KENTANG DENGAN TELUR

Campurkan kepingan bacon dengan cincang Bawang hijau, microwave selama 1 minit. Masukkan 1 kentang rebus cincang dan masak selama 3-5 minit lagi. Perasakan dengan garam dan lada, tuangkan telur dan bakar selama 1.5 minit. Taburkan 1 sudu besar. l. keju cheddar parut. Hidangkan bersama hirisan oren. Tambah 1 lagi telur dan lebih banyak daging dan anda mempunyai makan malam yang indah.

Telur dadar PEDAS DENGAN KEJU

Campurkan 2 biji telur dengan 1/4 cawan sos cili. Tuangkan campuran ke dalam kuali yang digris dengan minyak sayuran, taburkan dengan 2 sudu besar. l. keju parut. Goreng selama 5 minit. Hidangkan dengan salad tomato. Keju menjadikan telur dadar sangat mengenyangkan, dan cili memberikannya tendangan pedas.

PANCAKES DEDAK OAT DENGAN BERRI

Resipi sarapan pagi ini sangat sihat. Uli doh penkek, tetapi sebaliknya tepung Gandum gunakan oatmeal. Tambah 1 cawan beri biru atau beri segar atau beku lain. Masak dalam kuali dengan sedikit minyak. Hidangkan bersama hirisan tembikai. Letakkan adunan yang tinggal di dalam peti sejuk dan sediakan penkek keesokan harinya.

Sarapan pagi untuk penurunan berat badan - apa yang tidak boleh dimakan

Sosej, sosej, sandwic cetek tanpa sayur-sayuran dan herba, dadih keju berlapis, "yoghurt ajaib", bijirin rangup (semua jenis bantal), dsb. ...

Idea foto - resipi sarapan pagi

Akhir-akhir ini saya sering membuat crouton dan salad sayur untuk sarapan pagi. Apakah resipi anda untuk sarapan pagi yang lazat dan sihat?

Sarapan pagi adalah komponen terpenting dalam diet harian. Apa yang anda "mengisi" pada waktu pagi secara langsung menentukan fungsi badan anda, dan oleh itu kesejahteraan, mood dan prestasi anda sepanjang hari.

Anda tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, walaupun anda sedang menjalani diet yang ketat. Ia "membangkitkan" badan selepas tidur malam, mengakibatkan pengaktifan proses metabolik, sel tepu dengan tenaga.

Sarapan yang betul adalah penting terutamanya bagi mereka yang biasa memulakan pagi dengan senaman atau berjoging. Mudah untuk menyediakan sarapan pagi yang lazat dan sihat. Perkara utama ialah keupayaan untuk mengimbangi nutrien utama dengan betul: protein, lemak, karbohidrat.

Kami akan memberi anda 10 produk terbaik dan pilihan sarapan pagi.

1. Bubur bijirin penuh - gandum, bijirin, oat, nasi, dll. Khasiat bubur panas pada waktu pagi memang tidak dapat dinafikan. Bubur mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, ia mengenyangkan badan protein sayuran, karbohidrat perlahan. Bubur mengandungi sejumlah besar vitamin B, kalium, besi, dan zink.
Untuk menjimatkan masa memasak, rendam bijirin pada waktu petang air sejuk. Masa memasak akan dikurangkan daripada 1 jam kepada 15 minit.

Produk ini muncul bersama kami baru-baru ini, tetapi telah mendapat populariti yang besar di kalangan mereka yang memantau kesihatan mereka dan lebih suka sarapan ringan dan cepat. Seperti bijirin bijirin, muesli dicerna dengan perlahan, secara beransur-ansur membebaskan tenaga dan mengekalkan paras glukosa yang stabil untuk jangka masa yang lama. Muesli kaya dengan serat, kanji dan protein sayuran.

Tidak sukar untuk menyediakan muesli buatan sendiri: anda hanya perlu mencampurkan beberapa jenis serpihan bijirin, tambah biji, kacang dan buah-buahan kering secukup rasa dan tuangkan muesli siap ke dalam bekas kaca dengan penutup kedap udara. Anda boleh pra-goreng serpihan dan biji dengan madu. Untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat, hanya tuangkan muesli ke dalam cawan, tuangkan sejuk atau susu suam(kefir, yogurt rendah lemak, jus buah), tambah buah segar secukup rasa, beberapa sudu madu atau jem.

3. Keju kotej adalah salah satu makanan sarapan pagi yang terbaik. Ia mengandungi kalsium dan fosforus dalam perkadaran yang ideal untuk penyerapan. Keju kotej mengandungi sejumlah besar protein dan asid amino penting - metionin, serta bahan yang meningkatkan penyerapan vitamin B12. Untuk sarapan pagi yang lengkap, hidangan 100-150 gram sudah memadai. Jika anda tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, pilih keju kotej dengan kandungan lemak 9% atau lebih tinggi untuk meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak: A dan E.

Jika dikehendaki, anda boleh menambah kepingan buah-buahan segar dan beri, kismis, aprikot kering, kurma kering, kacang dan madu. Bagi mereka yang menggemari sayur-sayuran, kami mengesyorkan mencuba keju kotej yang dicampur dengan daun ketumbar, pasli atau dill yang dicincang halus dan ditaburi keju.

4. Produk tenusu dan susu yang ditapai.

Susu penuh masuk bentuk tulen- bukan pilihan sarapan yang sangat baik. Lebih baik cuba susu kocak, sup dan produk tenusu. Produk tenusu adalah berharga, pertama sekali, kandungan yang tinggi protein dan kalsium, dan satu lagi komponen penting- vitamin B2 (riboflavin), mengambil bahagian secara aktif dalam metabolisme tenaga, menukar lemak dan karbohidrat kepada tenaga yang berguna.

Produk susu yang ditapai, sebagai tambahan kepada rizab besar kalsium, fosforus dan vitamin D3, mengandungi prebiotik yang berguna - bahan yang meningkatkan penghadaman dan sokongan mikroflora yang sihat usus. Untuk mengelakkan sarapan susu yang ditapai daripada membawa kepada kekurangan karbohidrat, adalah disyorkan untuk mengambil produk susu yang ditapai dengan tambahan kacang, buah-buahan kering atau segar.

5. Membakar.

Di banyak negara, adalah tradisi untuk memulakan hari dengan kek buatan sendiri yang panas. Sarapan pagi - masa terbaik, apabila sosok anda selamat untuk menggembirakan diri anda dengan pastri yang lazat, setelah makan beberapa pancake lazat dengan madu untuk sarapan pagi, anda tidak perlu risau tentang penambahan berat badan - kalori yang anda terima pasti akan dibakar pada siang hari.

Baking adalah sumber karbohidrat "perlahan" yang sangat baik. Rasa kenyang akan bertahan lama, dan paras glukosa dalam darah akan stabil. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dengan bahagiannya! Pancake, penkek, kaserol keju kotej, kek keju, penkek dan biskut oatmeal, mufin - pilih resipi mengikut citarasa anda dan jangan lupa perasakan doh dengan vanila aromatik, kayu manis atau bunga cengkih.

6. Telur dianggap sebagai makanan berkalori tinggi, dan oleh itu masa terbaik untuk memakannya adalah pada waktu pagi. Bagi mereka yang bersukan, telur adalah sumber protein dan vitamin B yang penting. Telur diketahui mengandungi purata sehingga 7 gram protein, jadi makan telur untuk sarapan pagi membantu mengekalkan dan membina jisim otot, yang sangat penting semasa latihan kekuatan.

Walaupun ketiadaan sejumlah besar lemak dalam telur, produk ini mengandungi hampir segala-galanya vitamin larut lemak: A, D, E, K.

Untuk sarapan pagi, telur boleh dimakan dalam apa jua bentuk: dibakar, rebus lembut dan rebus, dalam bentuk telur dadar dan telur hancur. Rasa neutral telur membolehkan anda menggabungkannya dengan mana-mana makanan: herba, keju, daging, cendawan, kacang, sayur-sayuran segar dan juga bijirin (dalam kaserol).

7. Daging rebus adalah baik untuk semua orang dalam kuantiti yang sedikit. Daging mengandungi sejumlah besar zat besi, dan ia adalah bahan mentah utama dalam pembentukan hemoglobin - protein penting, mengangkut oksigen ke organ dan tisu. Makan daging untuk sarapan pagi meningkatkan peredaran darah. Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya, kerana daging adalah produk yang berat. Beri keutamaan kepada dada ayam rebus dan daging lembu tanpa lemak, dengan itu anda akan memastikan jumlah yang diperlukan zink, besi dan vitamin B.

Jangan mulakan pagi anda dengan daging goreng, serta jenis lemak, sebagai contoh, kambing.

8. Buah-buahan dan sayur-sayuran sihat untuk dimakan bukan sahaja untuk sarapan pagi, tetapi sepanjang hari. Mereka mengandungi sejumlah besar serat, yang kita perlukan untuk kelancaran sistem pencernaan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar dikelaskan sebagai karbohidrat yang mudah dihadam. Malah, ia mengandungi fruktosa, yang rosak dengan cepat. Pada masa yang sama, secara mengejutkan, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar boleh memuaskan rasa lapar dengan baik, memberi tenaga kepada badan. kuantiti yang mencukupi tenaga.

Buah-buahan terbaik untuk sarapan pagi: epal, buah tin dan pisang. Tetapi sarapan pagi tidak boleh hanya terdiri daripada buah-buahan. Adalah dinasihatkan untuk menambah makanan anda dengan produk lain atau menggunakan buah-buahan sebagai bahan utama dalam koktel atau smoothie.

Sayur-sayuran seperti lobak merah, timun, dan tomato boleh dimakan mentah dalam salad. Kentang, terung, zucchini, saderi, brokoli, kembang kobis dan sayur-sayuran lain lebih sihat apabila dibakar atau direbus.

9. Ikan ialah gudang protein, fosforus dan asid lemak tak tepu, vitamin A, E, kumpulan B. Sertakan sejumlah kecil ikan merah dalam sarapan pagi anda: salmon, salmon merah jambu, trout atau salmon, direbus atau dibakar. Terkandung di dalamnya asid lemak Omega-3 meningkatkan prestasi sistem saraf, termasuk otak, yang sangat penting jika anda mempunyai hari bekerja yang penuh dengan tekanan.
Satu lagi pilihan sarapan pagi yang baik ialah salad ikan, diperisakan dengan jus lemon dan minyak zaitun.

10. Minuman

Sarapan penuh adalah mustahil tanpa cecair. Untuk menceriakan, kita selalunya lebih suka teh atau kopi yang pekat. Walau bagaimanapun, doktor telah lama memberi amaran: sarapan pagi sedemikian boleh memberi kesan buruk pada sistem kardiovaskular, dan kopi adalah perangsang. lakonan pendek, dan selepas beberapa jam bertenaga, penurunan dalam aktiviti selalu berlaku. Dan jika anda bersenam pada waktu pagi, kopi untuk sarapan adalah pantang larang, jika tidak, anda tidak boleh mengelakkan masalah jantung dan darah tinggi.

Pakar pemakanan menasihatkan mulakan pagi anda dengan segelas air bersih. Pilihan yang baik minuman sarapan pagi - teh hijau atau herba (kecuali teh pudina dan lemon balm yang menenangkan), milkshake, jus buah atau sayuran yang baru diperah.
Di sini kami telah menyenaraikan sarapan pagi sihat utama untuk anda, makan dengan betul dan sihat!

Gulhayo Rakhimova

Tidak setiap pagi anda dan saya mempunyai peluang untuk berdiri di atas dapur dan memasak makanan yang lazat, sihat dan kaya. Akui dengan jujur, ia bukan perkara biasa bagi anda untuk melompat dari katil dan menyedari bahawa anda tidur berlebihan. Sarapan pagi adalah perkara terakhir dalam fikiran anda dalam keadaan semasa, tetapi minda separa sedar anda secara berterusan memberitahu anda bahawa hidangan ini adalah salah satu hidangan paling penting pada hari itu. Selalunya kita membuat perjanjian dengan hati nurani kita dan memulakan hari dengan snek yang cepat, tetapi tidak sihat, malah kadang-kadang berbahaya. Tetapi sarapan pagi yang sihat dan betul bukan sahaja membekalkan badan kita dengan semua nutrien yang diperlukan, bukan sahaja membantu untuk menstabilkan latar belakang hormon dan paras gula dalam darah, melegakan rasa mengantuk pagi dan meningkatkan mental dan aktiviti fizikal, tetapi juga membantu untuk mengekalkan berat badan yang sihat badan, melindungi kita daripada makan berlebihan sepanjang hari. Hari ini kami menjemput anda untuk menyelesaikan dilema ini bersama-sama dan memikirkan apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi dengan cepat, lazat dan sihat.

Jadi di mana untuk memulakan hari anda? Matlamat utama sarapan pagi adalah untuk mengenyangkan badan kita dengan protein yang mencukupi, menambah sedikit karbohidrat yang dibakar perlahan dan sekurang-kurangnya lima gram serat. Jangan lupa bahawa karbohidrat adalah sumber terbaik tenaga untuk badan kita, jadi walaupun anda cuba berpegang pada diet tanpa karbohidrat pada siang hari, anda tidak seharusnya melepaskan karbohidrat untuk sarapan pagi. Di samping itu, sedikit lemak sihat pasti akan meningkatkan stamina anda dan menyelamatkan anda daripada keinginan yang tidak menyenangkan dan berbahaya untuk snek sejam selepas sarapan pagi.

Memilih bahan-bahan untuk sarapan pagi yang cepat tidak sukar sama sekali. Telur adalah sumber protein yang sangat baik. jenis rendah lemak keju dan keju kotej, kacang, daging putih, ikan. Sumber karbohidrat anda yang lambat terbakar ialah bubur bijirin penuh atau muesli, roti bijirin yang baik atau roti garing, dan juga beberapa sudu besar dedak ditambah kepada yogurt. Di samping itu, bijirin adalah sumber serat yang sangat baik, yang diperlukan oleh perut anda. Jangan lupa tentang buah-buahan, beri dan sayur-sayuran, kerana makanan lazat ini bukan sahaja akan menyuburkan anda vitamin yang berguna dan unsur mikro, tetapi juga akan membantu menjadikan pagi anda lebih cerah dan lebih berwarna.

Hari ini "Culinary Eden" telah menyediakan pilihan untuk anda idea yang menarik dan resipi untuk hidangan lazat yang pasti akan membantu anda memutuskan apa yang hendak dimasak untuk sarapan dengan cepat.

1. Kombinasi yogurt dan buah yang menang bukan sahaja menggembirakan anda dengan rasa dan faedah kesihatannya yang tidak diragui, tetapi juga akan menghapuskan keperluan untuk memasak apa sahaja. Hanya ambil secawan yogurt asli yang baik tanpa bahan tambahan atau perisa dan campurkan dengan kepingan buah kegemaran anda. Sekeping roti bijirin penuh dan secawan wangi teh herba akan melengkapkan sarapan pagi anda dengan sempurna. Pada musim sejuk, apabila sukar untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering yang mengekalkan semua bahan berfaedah - buah ara, aprikot kering, kismis, prun - adalah pengganti yang sangat baik.

2. Satu lagi pilihan menang-menang dan terkenal untuk sarapan yang sangat cepat ialah muesli. Anda boleh mengambil muesli yang dibeli di kedai, mengisinya dengan air atau susu, dan semasa anda mencuci muka, sarapan anda sudah sedia. Tetapi siapa yang boleh menjamin bahawa pengilang tidak menambah dos perisa dan pewarna yang banyak pada sarapan pagi anda bersama-sama dengan kacang dan buah-buahan kering? Jadi sediakan muesli anda sendiri, terutamanya kerana ia tidak sukar sama sekali dan akan mengambil masa tidak lebih daripada lima minit waktu pagi anda yang berharga. Tuangkan secawan bijirin bijirin penuh (oat gulung, gandum, soba) dengan segelas air semalaman. Pada waktu pagi, toskan air yang tidak diserap, tambah satu sudu yogurt, segenggam buah-buahan segar atau buah beri, beberapa kacang dan madu. Gaul sebati dan sarapan lengkap lazat anda sudah sedia!

3. Adakah anda lebih suka memulakan hari anda dengan bubur, tetapi tidak mempunyai masa untuk menyediakannya? Ini bukan masalah, kerana anda sentiasa boleh mencari 5 minit! Letakkan enam sudu besar oat gulung atau mana-mana bijirin masak cepat yang lain dalam mangkuk selamat gelombang mikro, tambah 2/3 cawan air dan ketuhar gelombang mikro selama 2 minit pada kuasa maksimum. Kemudian tambah 2 sudu besar. sudu kismis, secubit serbuk kayu manis, kacau dan masak selama 3 minit lagi. Sebelum dihidangkan, taburkan bubur anda dengan 1 sudu besar. sudu dihancurkan kenari dan atas dengan mana-mana sos buah atau jem buatan sendiri.

4. Tanpa sebarang keraguan, keju kotej boleh dipanggil produk sarapan yang ideal. Mengandungi sejumlah besar protein, kalsium, dan vitamin yang mudah dihadam, keju kotej juga berharga untuk rasa dan ringannya. Dan menyediakan hidangan pagi dari produk hebat ini adalah dalam masa dua minit. Letakkan 100 gram di bahagian bawah cawan pencuci mulut. keju kotej rendah lemak, tambah setengah pisang, potong cincin, tuangkan semuanya dengan dua sudu yogurt asli dan satu sudu makan sos buah atau jem buatan sendiri. Taburkan hidangan dengan mana-mana kacang cincang dan sarapan anda sudah sedia. Tambah sekeping roti bijirin penuh dan secawan kopi atau teh herba. Permulaan yang baik untuk hari ini, bukan?

5. Sandwic panas bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Pada waktu petang, rebus dua biji telur dan tuangkannya air sejuk, kupas, potong menjadi kepingan dan biarkan di dalam peti sejuk sehingga pagi. Pada waktu pagi, potong dua roti bulat roti bijirin penuh menjadi dua dan bakar dalam pembakar roti. Letakkan bahagian roti anda di atas pinggan selamat gelombang mikro, atas setiap separuh dengan hirisan nipis tomato, diikuti dengan hirisan telur rebus. Siram setiap sandwic dengan minyak zaitun, taburkan dengan herba segar yang dicincang halus dan sedikit Mozzarella atau mana-mana keju lain. Ketuhar gelombang mikro selama satu minit pada kuasa tinggi.

6. Frittata yang lazat dan memuaskan dengan bawang dan herba akan memerlukan sedikit masa dan perhatian daripada anda. Namun, adakah 10 minit terlalu lama? Tuangkan ¼ cawan air ke dalam kuali kecil, masukkan sebiji bawang cincang, kacau, biarkan mendidih dan masak dengan api yang tinggi, bertutup, selama 2 minit sehingga bawang lembut. Keluarkan penutup dan biarkan air yang tinggal menyejat selama 2 minit lagi. Tambah 1 sudu teh minyak zaitun dan kacau dengan teliti. Tuangkan dua telur yang dipukul garpu ke atas bawang, kecilkan api kepada sederhana dan masak, kacau sentiasa, selama 30 saat. Kemudian kecilkan api kepada perlahan, taburkan frittata anda dengan 1 sudu besar. satu sudu pasli cincang halus dan 1 sudu besar. sudu keju keras parut, garam dan lada sulah secukup rasa. Tutup kuali dengan tudung dan masak frittata selama 2 minit sehingga telur masak sepenuhnya.

7. Anda boleh membuat scramble telur dan tomato Amerika yang lazat dalam 10 minit sahaja. Dalam kuali yang luas, panaskan 1 sudu besar. sudu mentega, tambah empat telur, dipukul ringan dengan garpu, dan masak, kacau sentiasa dan tumbuk dengan spatula kayu, selama 3 minit, sehingga telur hampir masak sepenuhnya. Apabila telur hampir masak, masukkan dua biji tomato yang dipotong dadu, kacau rata dan masak selama 1 minit lagi sehingga tomato lembut sedikit. Angkat dari api, perasakan dengan garam dan lada sulah secukup rasa dan hidangkan segera bersama sepasang roti rai.

8. Anda akan mengambil masa kurang daripada lima minit untuk menyediakan parfait beri yang lazat. Sebelum tidur, pindahkan ½ cawan mana-mana buah beri beku dari peti sejuk ke peti sejuk. Pada waktu pagi, keluarkan buah beri yang telah dicairkan dari peti sejuk dan masukkan ke dalam gelas tinggi, diselangi dengan lapisan yogurt vanila dan kepingan jagung manis yang sama. Dua minit, dan sarapan pagi yang lazat, cerah dan sangat aromatik sudah sedia! Yang tinggal hanyalah membancuh secawan kecil kopi atau bancuh teh.

9. Anda boleh menyediakan smoothie sarapan pagi yang lazat, mengenyangkan dan pekat dalam beberapa minit. A Lagipun, koktel seperti itu mengandungi semua nutrien yang anda perlukan pada waktu pagi! Tuangkan ½ cawan susu atau yogurt ringan ke dalam mangkuk pengisar, tambah ½ cawan jus oren, setengah pisang, beberapa strawberi segar atau cair dan 1 sudu besar. sesudu bijirin sarapan manis. Pukul semuanya bersama selama 2 minit sehingga rata. Tuangkan ke dalam gelas tinggi, hiaskan dengan daun pudina dan straw koktel. Sarapan yang ringkas, mengenyangkan dan menyihatkan akan menarik bukan sahaja anda, tetapi juga anak-anak anda!

10. Tetapi anda tidak perlu menyediakan sarapan pagi pada waktu pagi, anda boleh menyediakannya lebih awal! Apabila anda tidak dapat mencari walaupun lima minit untuk menyediakan walaupun hidangan yang paling ringkas, bar sarapan buatan sendiri akan membantu anda. Sediakan mereka pada masa lapang anda, dan suatu pagi mereka akan menyelamatkan anda dan mood anda. Dalam kuali kering, bakar dua cawan oat dan satu cawan kacang cincang halus selama 10 minit ( kenari, kacang tanah, hazelnut, dll.). Kacau selalu dan pastikan campuran bijirin dan kacang tidak hangus. Tuangkan adunan yang telah siap ke dalam periuk, tambahkan ½ cawan dedak gandum, ½ cawan kelapa parut, 1/3 cawan madu, 1/3 cawan sirap jagung (boleh digantikan dengan mana-mana buah beri tebal atau sirap buah), 1 ½ cawan sebarang buah kering , potong kecil , secubit garam dan setitik esen vanila. Campurkan semuanya dengan teliti. Griskan hidangan pembakar lebar dengan minyak, letakkan campuran anda dan berhati-hati, menggunakan spatula kayu yang dicelupkan ke dalam air, ratakannya ke dalam lapisan kira-kira satu setengah sentimeter tebal. Bakar dalam ketuhar selama 25 minit pada 200⁰ sehingga perang keemasan. Sejukkan hidangan siap selama 2 - 3 jam, dan kemudian potong segi empat tepat kecil. Simpan bar sarapan anda di dalam peti sejuk dan hidangkan bersama teh atau jus.

Dan pada halaman Culinary Eden anda sentiasa boleh mencari idea dan petua yang lebih menarik yang akan memberitahu anda apa yang perlu dimasak dengan cepat untuk sarapan pagi.

Sarapan menyediakan sedikit keselamatan sebelum pergi ke dunia yang kejam ini. Selepas sarapan yang betul lebih mudah untuk menahan sebarang ujian yang dihantar oleh nasib yang jahat.

Daria Desombre "Misteri Jubin Belanda"

Sarapan pagi sudah pasti yang paling banyak teknik penting makanan sepanjang hari. Ramai di antara kita sering tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat sebelum ke tempat kerja. Atas sebab ini, kami selalunya berjaya makan hanya biskut kecil dalam perjalanan ke pejabat, dan kadang-kadang tiada langsung. Kami membentangkan pilihan sarapan - untuk hari bekerja dan hujung minggu, apabila terdapat lebih banyak masa untuk penyediaan. Sarapan pagi yang lazat boleh menjadi permulaan yang indah untuk hari ini, dan berbaloi untuk bangun lebih awal.

Pilihan sarapan cepat untuk setiap hari

Mereka yang tidak bersarapan pagi melakukan kesilapan besar. Sarapan memberi tenaga kepada badan, terutamanya diperlukan pada separuh pertama hari. Selepas sarapan pagi yang sihat, tumpuan anda bertambah baik, anda berasa lebih baik dan lebih bertenaga. Itulah sebabnya makanan masuk waktu pagi sangat penting. Jika anda tidak mempunyai tabiat sarapan pagi, anda perlu mendapatkannya untuk kekal sihat.

Pada waktu pagi kita sering tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan sarapan pagi yang padat. Oleh itu cara untuk pengambilan biasa Makan pada waktu pagi bermula dengan bangun awal. Kami telah mengumpulkan resipi yang sangat baik yang disediakan dengan cukup cepat dan akan membantu anda menghabiskan masa dan tenaga anda dengan lebih menjimatkan.

Telur untuk sarapan pagi

Jika anda ingin menikmati sarapan panas setiap pagi, telur adalah pilihan terpantas. Telur adalah salah satu bahan sarapan biasa kerana ia cukup mengenyangkan kita. untuk masa yang lama dan boleh dimasak cara yang berbeza. Terdapat banyak resipi lazat menggunakan telur yang rasanya sangat sedap dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk dimasak.

Telur hancur tidak memerlukan banyak masa atau usaha dan boleh digabungkan dengan pelbagai bahan pilihan anda - terdapat banyak resipi. Anda boleh menyesuaikan telur anda dengan bacon, keju atau sayur-sayuran segar.

Sarapan pagi muesli

Jika anda lebih suka sarapan yang manis, anda tidak boleh salah dengan membuat campuran muesli anda sendiri. Terdapat pilihan yang tidak berkesudahan untuk sarapan muesli yang lazat untuk memenuhi setiap citarasa. Anda memutuskan sama ada muesli rangup, oat, quinoa atau apa-apa bahan lain, dan anda boleh menaik taraf bahagian anda dengan buah, coklat atau yogurt jika anda mahu. Sarapan pagi ini akan menjadi lebih cepat jika anda menyediakan semua bahan pada malam sebelumnya.

Smoothie untuk sarapan pagi

Jika anda tidak suka mengunyah pada waktu pagi, anda boleh menikmati salah satu sarapan pagi cair. Jus sitrus segar mungkin tidak memuaskan rasa lapar anda, tetapi jus pekat yang lazat untuk sarapan pagi akan berfungsi dengan baik.

Banyak resipi untuk sarapan pagi cair yang lazat disediakan menggunakan susu, kefir, yogurt, pisang, kiwi, bayam, dan oat, yang membekalkan badan dengan tenaga yang mencukupi sehingga tengah hari. Sudah tentu, hampir semuanya resepi cepat sarapan pagi, kecuali hidangan panas, boleh disediakan dan dimakan dengan senang hati di pejabat.

Sarapan hujung minggu yang lazat. Resipi manis

Tidak seperti hari bekerja, pada hujung minggu kita biasanya mempunyai lebih banyak masa untuk menjamu diri dan keluarga dengan hidangan sarapan pagi yang lazat. Apabila memilih menu untuk pagi Sabtu atau Ahad, anda boleh memilih hidangan manis atau berperisa, atau menggabungkan kedua-dua pilihan.

Pancake untuk sarapan pagi

Jika anda ingin memulakan hari dengan gula-gula, maka anda boleh membuat penkek - salah satu hidangan yang paling biasa untuk sarapan pagi yang lazat, popular di kalangan orang muda dan orang tua. Beberapa dibuat daripada doh dengan koko, atau penkek biasa dengan taburan coklat, madu atau jem, buah-buahan - permulaan yang baik untuk hari ini.

Roti bakar untuk sarapan pagi

Crouton biasa, juga dikenali sebagai roti bakar Perancis, dikenali di seluruh dunia dan kepunyaan resipi terbaik sarapan untuk hujung minggu. Untuk menyediakannya, anda hanya perlukan roti, susu, telur dan kuali (boleh digoreng dengan atau tanpa minyak), dan sarapan akan siap dalam beberapa minit. Roti bakar sesuai dengan jem, madu dan coklat, itulah sebabnya kanak-kanak sangat menyukainya.

Wafel untuk sarapan pagi

Jika anda mempunyai seterika wafel di rumah, kemudian masak, yang juga merupakan sarapan hujung minggu yang hebat. Wafel boleh dibuat dengan adunan manis atau berperisa dan ditambah dengan krim, coklat, buah segar atau yogurt biasa pilihan anda. Wafel ialah iringan yang bagus untuk kopi yang akan menambah keseronokan pada hujung minggu anda.

Roti buatan sendiri untuk sarapan pagi

Pada hari cuti anda, anda juga boleh mengejutkan keluarga anda dengan hidangan buatan sendiri yang lazat. Masa membakar roti pisang biasanya mengambil masa kira-kira sejam, jadi resipi ini bukanlah proses yang cepat. Jika anda bangun awal pula, maka pilihan sarapan ini sesuai untuk anda.

Kek cawan dan muffin untuk sarapan pagi

Terdapat banyak idea sarapan pagi yang lazat dalam bentuk yang membolehkan anda memulakan hujung minggu anda dengan bergaya. Contohnya, anda boleh membakar mufin blueberry atau coklat, atau mencuba resipi dengan bahan seperti labu dan lobak merah. Tambah juga buah-buahan kering dan kacang jika anda ingin meningkatkan lagi makanan bakar anda.

Sarapan pagi yang lazat dengan rasa pedas

Jika anda sedang mencari beberapa idea makan tengah hari Ahad, jangan lepaskan beberapa hidangan lazat yang dipaparkan di sini. Jika anda menyediakan sarapan untuk tetamu, anda boleh membakarnya di dalam ketuhar hidangan lazat dalam tin muffin. Ini boleh jadi, sebagai contoh, sedap, bacon, atau kecil. Sarapan lazat ini sesuai dengan tomato, daun bawang dan bayam.

Roti bakar dengan topping

Resipi sarapan cepat yang lain termasuk: varian yang berbeza roti bakar dengan sebarang topping. Antaranya, sebagai contoh, roti panggang tanpa lemak dengan tomato dan keju. Atau crostini - sandwic yang serupa dengan bruschetta, tetapi digoreng dengan lemak.

sama sekali, jenis yang berbeza sandwic dan sandwic adalah pilihan terbaik untuk sarapan pagi, cepat dan mudah disediakan. Dengan bahan-bahan yang betul, anda boleh membuat sandwic anda sesedap mungkin dan sihat yang mungkin. Satu idea sarapan yang lazat dan sihat ialah sandwic salmon dan alpukat, yang boleh dihidangkan dengan salad dan keju segar. Daripada roti, anda boleh menggunakan roti bakar atau, jika masa mengizinkan, bakar sendiri roti yang lazat. Walaupun roti dengan kandungan rendah karbohidrat tidak begitu sukar untuk disediakan dan sesuai untuk hidangan pertama.

banyak hidangan yang indah hidangan sarapan pagi dibuat dengan bahan-bahan yang ringkas tetapi rasanya sedap. Jika anda ingin menaik taraf sandwic yang ringkas, anda boleh menambahnya dengan telur goreng atau rebus. Jika sandwic dibuat daripada roti, maka beberapa cawan telur rebus akan sesuai dengannya. Jangan lupa tentang sayur-sayuran, kerana ia menambah kesegaran dan rasa pada sandwic anda.

Daripada telur hancur hari biasa, anda boleh membuatnya dengan inti yang berbeza pada hujung minggu. Omelet dibuat dengan bacon, ham, atau anda boleh membuat versi vegetarian dengan hanya sayur-sayuran, seperti tomato dan buah zaitun. Untuk omelet yang baik, adalah penting bahawa telur dipukul dengan teliti. Pada masa yang sama, ia menjadi lapang dan memperoleh rasa yang indah.

Sarapan sihat untuk permulaan hari yang sihat

Oat untuk sarapan pagi. Jika anda berusaha untuk maksimum pemakanan sihat dan jika anda tidak mahu makan roti pada waktu pagi, berikan keutamaan kepada oat. Untuk hidangan itu benar-benar sihat, anda perlu membuat sendiri campuran yang sesuai, bukannya membelinya di kedai. Untuk melakukan ini, ambil oat, pelbagai kacang dan buah-buahan kering, serta buah-buahan segar. Tuangkan adunan dengan kefir, yogurt atau susu dan nikmati sarapan pagi yang sihat, enak dan mengenyangkan ini.

Smoothie hijau untuk sarapan pagi

Koktel hijau (smoothie) kaya dengan vitamin dan, dengan bahan-bahan yang betul, membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang agak lama. masa yang lama. Di samping itu, anda boleh dengan mudah membawa koktel ini ke pejabat. Jadikan minuman berkhasiat ini mengikut citarasa anda, apa yang anda perlukan hanyalah pengisar.

Mudah minuman vitamin boleh disediakan dari timun dan pasli, yang mengandungi banyak zat besi (satu sudu teh sayur-sayuran akan memuaskan keperluan harian badan dalam besi), banyak karotena dan vitamin C. Timun terdiri daripada 90% air, jadi minuman itu sangat baik dalam keadaan panas.

Smoothie hijau tonik boleh dibuat daripada saderi dan epal. Smoothie yang menyegarkan disediakan daripada produk seperti bayam + kiwi + pisang. Minuman yang sangat berkhasiat terdiri daripada avocado + timun + epal + halia.

Salad buah untuk sarapan pagi

Semua orang tahu bahawa buah-buahan mengandungi banyak vitamin dan oleh itu sangat sihat. Jadi untuk satu lagi idea sarapan yang lazat, kami mengesyorkan mencuba satu atau yang lain. Mana-mana jenis sarapan pagi ini dengan beri, pisang, buah sitrus atau bahan-bahan lain akan menjadi sangat sihat dan lazat. Jika anda suka makan buah kosong atau dengan sedikit yogurt, jadikan diri anda sebagai sarapan rendah kalori yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Sarapan pagi dengan roti

Jika anda suka roti, gunakan yang ringkas dan resepi sedap sarapan pagi dengan pengisian yang sihat. Roti bijirin penuh paling sesuai untuk ini, tetapi bukan roti bakar mentega. Avokado sangat sesuai sebagai inti dan juga boleh digabungkan dengan topping lain seperti telur goreng, salmon atau ham ayam belanda.

Sarapan pagi dengan buah-buahan eksotik

Malah, di pasar raya pun anda boleh menemui banyak sangat makanan yang berkhasiat, yang sesuai untuk sarapan pagi yang sihat. Antaranya, perhatikan produk eksotik. Sebagai contoh, quinoa bebas gluten dan sesuai dengan susu, coklat dan sebarang buah, menjadikan anda lebih ceria selepas sudu pertama.

Sebagai tambahan kepada quinoa, pertimbangkan bijirin chia, yang juga digunakan dalam banyak diet. Anda boleh menemui banyak idea sarapan pagi yang lazat dengan chia, seperti membuat smoothie, menambahnya pada granola atau membakar puding yang lazat. Biasakan untuk bersarapan dengan kerap setiap pagi dan lakukan ini langkah penting dalam perjalanan ke imej sihat kehidupan.