Sink. Vital element

Legemidlet sinktabletter bidrar til å fylle mangelen på vitaminer for menn og kvinner. Når det er mangelfullt i kroppen, reduseres immuniteten og forkjølelse, mange blir verre kroniske sykdommer. Leger anbefaler å legge til mat rik på nyttige mikroelementer til maten, men moderne sinktabletter anses som mer effektive. For å gjøre det riktige valget, må du ta hensyn til dosering og kontraindikasjoner.

Hva er sink

Sink er det kjemiske elementet sink, et metall med høy styrke og motstand mot oksidasjon. I tillegg er sink viktig sporstoff, som finnes i menneskelige muskler, hud, bein og hår i en mengde på 2-3 gram. Det kommer dit sammen med matvarer, som er kilden til stoffet:

• kjøtt;
• grønnsaker;
• sopp;
• nøtter.

Hva brukes sink til?

Moderne medisin anser elementet som et av de mest nyttige; med en reduksjon i sinkinnholdet i menneskekroppen skjer utvikling kroniske patologier. Du kan gjette om mangel på sink ved følgende tegn:

• svakhet;
• lukt fra munnen;
• deprimert tilstand;
• hvite flekker på negler;
• hårtap;
• kviser.

Regelmessig inntak av sink sammen med selen har veldig viktig for å styrke immunforsvaret, gjør huden vakrere, og har en generell styrkende effekt. Det er foreskrevet som vedlikeholdsterapi for mange plager:

• mannlig og kvinnelig infertilitet;
• øyesykdommer;
• anemi;
• redusert styrke;
• sykdommer endokrine systemet;
• orale infeksjoner;
• osteoporose.

Det er en del av apotek multivitaminer som bør tas under graviditet, amming, og for å gjenopprette kroppen etter operasjonen. Vil hjelpe deg med å fjerne ubehagelige symptomer, forstyrrer kvinner før menstruasjon, og er også nødvendig for menn for å forhindre prostatitt, adenom og andre sykdommer i bekkenorganene.

Sinkpreparater i tabletter

Det er fastslått at mikroelementet ikke absorberes fullstendig fra mat, derfor anbefales det å ta det oralt i form av medisiner i tilfelle kritisk sinkmangel. De er tilgjengelige i form av tabletter, kapsler og flytende dråper. Kroppens daglige behov avhenger av personens alder og kjønn og er:

• barn 0-14 år - 3-8 mg;
• kvinner - 8-14 mg;
• menn – 10-12 mg.

Mikroelementet bør tas under tilsyn av en lege. selv om det bare har en kontraindikasjon - pasientens overfølsomhet overfor hovedkomponenten. Hvis du tar sinktabletter uten å overskride den foreskrevne dosen, da bivirkninger vil ikke bli. I tilfelle en overdose føler en person:

• kvalme;
• mageknip;
• metallisk smak på tungen;
• halsbrann.

Sinkteral

Den polske legemiddelprodusenten Teva produserer stoffet Zincteral. Selges i krukker og blemmer, 25 og 150 stk. Sammensetningen av 1 tablett inneholder hovedkomponenten - 45 mg sinksulfatheptahydrat. Som hjelpestoffer brukt: potetstivelse, talkum, povidon, titandioksid, farmasøytisk laktose, magnesiumstearat.

Anbefalt dose for en voksen er 1 tablett i løpet av dagen. Leger anbefaler ikke å drikke mikroelementet på tom mage for å unngå kvalme; det er bedre å ta sinktabletter med mat. Det er fastslått at mikroelementet i form av sulfat absorberes mindre av kroppen, så det er ikke tilrådelig å bruke Zincteral for gravide kvinner og barn under 4 år.

Sinkitt

Biologisk aktivt tilsetningsstoff Zincite selges i plastrør som inneholder 10 stk brusetabletter. Hver av dem inneholder 44 mg sinksulfat, som tilsvarer 10 mg nyttige sporstoffer. Bioadditive tabletter har en behagelig smak og aroma, som oppnås etter oppløsning i vann på grunn av tilstedeværelsen sitronsyre og pasjonsfruktsmak.

Daglig bruk av Zincite er indisert for å forhindre skallethet, forebygge og behandle diabetes mellitus og levercirrhose. Varigheten av behandlingsforløpet bestemmes av legen. Ikke bruk kosttilskudd ved autoimmune prosesser, akutte nyresvikt og andre nyreskader. Dette skyldes vanskeligheten med å fjerne metallet fra kroppen.

Biosink

Sink i kapsler Biozinc produseres av den kjente kinesiske produsenten av mattilsetningsstoffer Tianshi. Plastglasset inneholder 60 kapsler, som består av glukose, tørket kyllingprotein og sinklaktat. Sammenlignet med analoger absorberes elementet bedre av kroppen, som det fremgår av kundeanmeldelser. Legemidlet er foreskrevet av en lege etter å ha oppdaget tegn på sinkmangel.

Produktet brukes mot øyesykdommer, allergier og svekket immunitet. Riktig dosering for et barn er det 2 kapsler 2 ganger daglig, for en voksen - 4 kapsler med samme frekvens. Fullt kurs Behandlingen varer i 2-4 uker og reguleres av terapeut. Listen over kontraindikasjoner inkluderer intoleranse mot ingredienser, barndom opptil 3 år.

Zinkovital

Legemidlet Zinkovital fra Evalar består av 50 mg askorbinsyre og 8 mg sink. Tilgjengelig i plastblister som inneholder 30 pastiller. Tilsetningsstoffet har antivirale, antiallergiske, antiseptiske effekter. Foreskrevet for sinkmangel, akne, allergisk utslett, forsinket utvikling og vekst hos barn, hårtap.

Kontraindikasjoner inkluderer alder under 4 år, følsomhet for komponenter. Det anbefales ikke å ta Zinkovital mens du tar multivitaminer hvis de inneholder sporstoff. Daglig norm er:

• voksne - 2-3 tabletter per dag;
• barn 4-14 år – 1 tablett/dag.

Vitazinc

Populært middel Vitazinc selges i form av plastkrukker som inneholder 30 og 100 stk tyggetabletter. Aktiv ingrediens: sinkglukonat 50 mg. Indikert for svak immunitet, for å forbedre følelsesmessig tilstand og øke ytelsen til kroppsbyggende idrettsutøvere. Ikke til bruk hos barn under 5 år. Voksne anbefales å ta 1 tablett med mat 2 ganger om dagen. Behandlingsvarighet - ikke mer enn 1 måned.

Sink er essensielt for sunne øyne, hår og bein, sunn hud og evnen til å konsentrere seg. Ifølge nyere studier kan det å ta sinktabletter til og med lindre influensasymptomer og fremskynde restitusjonen.

Sinkmangel fører til hårtap (inkludert øyenbryn og øyevipper),

tørt hår og tidlig grått hår, nedsatt evne til å smake mat og lukte, forsinket sårheling, oppmerksomhetsforstyrrelse, tåkesyn og grå stær, akne og tørr hud, svekket immunforsvar.

Kanskje, Betydningen av sink for øyehelsen er det mest overraskende faktum.

Konvensjonell visdom sier at vitamin A og C er tilstrekkelig for øyehelse, men det viser seg at sink spiller en viktig rolle i overføringen av vitamin A fra leveren til netthinnen i øynene og dannelsen av melanin (ikke å forveksle med melatonin, som er ansvarlig for sunn søvn), beskyttende øyepigment. Forskning viser at såkalt «aldersrelatert synstap» oppstår delvis pga langvarig mangel sink i kroppen.

I hvilken form absorberes sink best?

Nyttige mineraler tas ikke opp så lett som vi ønsker, og sink anses som enda mindre fordøyelig sammenlignet med andre mikroelementer. Dessuten påvirker dets forskjellige forbindelser negativt inntaket av mange andre viktige mikroelementer i kroppen. For eksempel kan sink forstyrre absorpsjonen av kalsium, kobber eller jern. Derfor er de ofte til stede i sammensetningene av forskjellige mineral- og vitaminkomplekser.

Farmakologiske forskere har utviklet mange legemidler med sink, og i ulike former, varierer sterkt i biotilgjengelighet. Sinkholdige former brukt i moderne medisin:

• Sinksulfat.
• Sinkoksid.
• Sinkglycinat.
• Sinkglukonat.

• Sinkpikolinat.
• Sinkchelat.
• Sinkacetat.
• Sinksitrat.

Mest felles medisinsk utstyr sink- sulfat og oksid. Disse formene absorberes mye dårligere enn andre og brukes hovedsakelig eksternt. Sinksulfat tatt oralt irriterer mage-tarmslimhinnen sterkt og forårsaker oppkast (refleksivt). I noen tilfeller, etter absorpsjon av sinkioner, utvikles rus. Sinkoksid er det samme: etter inntak observeres en emetisk effekt, og symptomer på den resorptive effekten av ioner vises.

De mer absorberbare formene er glycinat, pikolinat og sinkmonometionin.

I følge resultatene av tester utført av et av de amerikanske instituttene, biotilgjengeligheten av sinkglycinat er 16 % høyere enn sinksulfat.

Absorberes best

(61.3%),

sink pikolinat, og (60,9%).

Absorpsjonen av sinkoksid er lavere (49,9 %), og for noen mennesker er det til og med null

Tallrike eksperimenter og studier har bekreftet det - den beste formen for sink. Chelater absorberes mye mer effektivt. De opprettholder nivået av sink som er nødvendig for helse i kroppen vår, og de er også mer effektive som medisin enn uorganiske forbindelser. Med andre ord har den chelaterte formen av sink tre svært overbevisende fordeler:

• høy biotilgjengelighet,
• synlig effekt i behandling av sykdommer,
• opprettholde optimale mikroelementnivåer i kroppen.

Testosteronsyntese er umulig uten sink. Finne ut, hvordan ta sink for kroppsbygging. Eksploder testosteronnivåene dine!

Sink- et essensielt sporelement involvert i hundrevis av bioprosesser i menneskekroppen. Det er hovedsakelig konsentrert i bein og muskler.

Hvis noen av de eksisterende mikroelementene kalles anabole, er det bare sink. Alle de viktigste anabole hormonene i menneskekroppen - insulin, testosteron, hormonvekst, og IGF-1(insulinlignende vekstfaktor 1) - kan ikke syntetiseres uten dette mikroelementet. Sink er en aktivator for mange biokjemiske reaksjoner. Det fremmer normal operasjon mer enn 210 enzymer.

Sink deltar i:

• Sædproduksjon og testosteronproduksjon
• Vitamin A metabolisme
• Reproduksjon av binyrehormoner og kjønnshormoner
• Vekstregulering
• Akselererer sårheling
• Styrking av immunforsvaret
• Bidrar til å øke motstanden mot sykdom
• Prosessen med dannelse, utvikling og modning av blodceller
• Fotokjemisk reaksjon av den visuelle prosessen

Sink er en av komponentene i hormonet insulin, som deltar i karbohydratmetabolismen. Lagring og frigjøring av insulin av bukspyttkjertelceller ville ikke vært mulig uten sink.

Høy konsentrasjon av sink i nøtter (mandler, valnøtter), også i grønnsaker, fullkorn, lever, kyllingplomme, melk, belgfrukter, kjøtt.

En av hovedkildene til sink er rødt kjøtt, som gir 50 % daglig verdi. Ulike meieriprodukter gir opptil 20 prosent av dagsverdien, mens korn og belgfrukter gir den resterende mengden.

Sink er en av komponentene i ZMA.

Sink i kroppsbygging

Dette mikroelementet er av stor betydning under... Tyske forskere har fastslått at under trening øker kroppens forbruk av sink betydelig. Det bidrar til å fjerne akkumulert melkesyre fra blodet. Sportstilskudd med sink styrker immunforsvaret ved intens fysisk aktivitet. Derfor er ekstra inntak av sink separat eller som en del av spesielle sportstilskudd (kosttilskudd) ganske enkelt nødvendig.

Eksperimenter fra tyske forskere har vist at hvis du er en idrettsutøver hvis idrett krever høy utholdenhet, og ditt daglige kosthold består primært av karbohydrater med en lav prosentandel av proteiner og fett, så risikerer du sinkmangel. Dette kan føre til en betydelig reduksjon i kroppsvekt, tretthet øker og ytelsen reduseres.

Hvordan ta sink for kroppsbygging?

En person trenger å konsumere 5-15 mg sink per dag. For styrketrening trenger du 20-30 mg/dag, du kan øke dosen til 35 mg/dag i løpet av konkurranseperioden. Trener du utholdenhet? I dette tilfellet kan dagsdosen være 25-30 mg, i konkurranseperioden opptil 40 mg/dag. Du bør kombinere inntaket av dette mikroelementet med vitamin B6 og magnesium. For en dose av sink på 30 mg, vil dosen av magnesium være 450 mg, vitamin B6 - 10 mg.

Jo høyere konsentrasjon av sink i maten som konsumeres, jo dårligere absorberes den. Denne hendelsen oppstår på grunn av overmetning transportsystem sink Dessuten, hvis du tar sink separat, er absorpsjonen en størrelsesorden bedre. Sink kan tas i alle former.

Forbruk av sink reduserer innholdet og inntaket av kobber i kroppen, så det er verdt å dele inntakskursene deres etter timer.

Å spise fiber reduserer inntaket av sink i kroppen.

Det bør bemerkes at overdreven inntak av sink er skadelig. Det fører til en reduksjon i HDL-nivåer ( godt kolesterol), sannsynligheten for utvikling hjerte- og karsykdommer. Dette fører også til endringer i mineralbalansen og kalsiummetabolismen.

Når dosen økes til to gram per dag, kan det oppstå smertefull følsomhet i magen, ved vannlating, korsryggsmerter osv.

Hva er symptomene på sinkmangel i kroppen?

1. Langsom muskelvekst
2. Brudd på libido, potens
3. Tap av Appetit
4. Utmattelse
5. Hårtap
6. Anemi

Å ta multivitaminer vil bidra til å løse problemet med sinkmangel.

Sink er et sporstoff som er nødvendig for god immunitet, sunn hud, hår og negler, sårheling, vanlig kurs graviditet, vekst og utvikling av barn. Det finnes i dyre- og planteprodukter som regnes som helsekost. Imidlertid er "søppel" mat lav i sink. Mangel på dette metallet i kroppen er et vanlig problem. Det er forårsaket av dårlig ernæring og kroniske sykdommer. For å mette kroppen din med sink, er det nyttig å ta kosttilskudd - tabletter eller kapsler. Nedenfor beskriver vi i detalj hvordan de kan komme voksne og barn, kvinner og menn til gode.

Populære sinktabletter er Zincteral og Zincit. Deres aktive ingrediens er sinksulfat. Dette er en uorganisk forbindelse som absorberes dårlig. Det gir ofte kvalme.

Sinktilskuddene som er omtalt nedenfor inneholder organisk aktive ingredienser. De absorberes godt og gir raskt resultater.

Også daglig dose sink vil koste 3-6 ganger billigere hvis du bestiller kosttilskudd fra USA i stedet for å kjøpe dem på apotek.

Nedenfor beskriver vi fordelene med sink for kvinner, menn og barn. sørget for detaljert liste matvarer som er rike på dette mikroelementet. Finn ut hva de anbefalte daglige dosene er for forskjellige aldersgrupper. Sinksulfattabletter som selges i apotek (Zincteral, Zinkit), deres fordeler og ulemper er beskrevet. Mange er interessert i om sink hjelper mot kviser, hårtap og forkjølelse. Studer objektiv informasjon om disse spørsmålene. Først av alt, se videoen:

Hvorfor er sink gunstig?

Sink er tilstede i hver celle i kroppen. Det brukes til produksjon av proteiner, DNA-syntese, kontrollerer celledeling, støtter immunitet og leger sår. Dette mikroelementet er nødvendig for at en person skal føle smaker og lukter normalt. Konsentrasjonen øker i netthinnen i øyne, bein og hudvev. Det er nødvendig for produksjon av insulin og andre hormoner. Det er vanskelig å finne en metabolsk prosess der dette metallet ikke ville delta. Derfor hjelper sinktabletter mot dusinvis av forskjellige sykdommer.

Andre sykdommer som det er nyttig å ta sink for:

• anemi;
• brannskader;
• tannkjøttsykdom;
• søvnforstyrrelser, hukommelsesforstyrrelser, tåkete tanker;
• ulike smittsomme sykdommer;
• kronisk obstruktiv lungesykdom;
• restitusjon etter operasjonen.

• Kobberbalansert sinktilskudd - Jarrow Formulas
• Sinktabletter fra Nature's Way - virkestoffet absorberes godt
• Sinktilskudd + gresskarfrøolje - for menn

Hvordan bestille sinktilskudd fra USA

For menn

Sink er avgjørende for mannlig styrke og fruktbarhet. Men's Health magazine kaller det et sentralt mikronæringsstoff for menns seksuelle helse. Samtidig er det ikke en mirakelkur mot impotens. Det er langt fra like effektivt som Viagra, Levitra og Cialis. Dette mikroelementet øker antallet og bevegeligheten til sædceller. Takket være dette forbedres styrken, men effekten er ikke for uttalt og oppstår ikke raskt.

Sinkmangel i kroppen er årsaken til lave testosteronnivåer i blodet. Mat rik på dette metallet og kosttilskudd bidrar til å gjenopprette normale testosteronnivåer. Men i de fleste tilfeller lider menn av erektil dysfunksjon, testosteron er allerede bra. Problemer med potens er oftere forårsaket av aterosklerose og hjerte- og karsykdommer, komplikasjoner av diabetes mellitus, psykologiske årsaker. I disse tilfellene er det lite sannsynlig at sink hjelper.

Sink er et viktig mineral for forebygging og eventuelt behandling av prostatasykdommer. Det er kjent at prostataceller som dannes kreftsvulst, inneholder mye mindre av dette sporstoffet enn sunt vev. Når en mann blir eldre, kan kostholdet hans endres til det verre, og forårsake sinkmangel. Menn som spiser et usunt kosthold med lite vitaminer og mineraler er mer sannsynlig å utvikle godartet prostatahyperplasi og prostatitt (betennelse). Og derfra er det ikke langt til dødelig kreft.

Å drikke alkohol tømmer kroppens sinkreserver. Dette sporelementet brukes til å svekke negativ påvirkning alkoholholdige drikker på leveren. Det stimulerer produksjonen av enzymer som bryter ned alkohol. Dette sporstoffet er også en antioksidant og beskytter leveren. Menn som seriøst driver med sport får ofte skader, muskelstrekk og hudskader. Sinktabletter stimulerer sårtilheling og kan muligens fremskynde restitusjonen etter skader. Det er imidlertid usannsynlig å forbedre atletisk ytelse direkte.

Spis mat rik på sink. Nedenfor er en liste over dem. Unngå junk food helt. Hvis du har utviklet sykdommene som er oppført ovenfor i avsnittet "Hvorfor er sink nyttig", er det tilrådelig å ta kosttilskudd - tabletter eller kapsler.

For kvinner

Å ta sinktilskudd kan forbedres premenstruelt syndrom hos kvinner, fordi dette sporstoffet påvirker produksjonen av hormonet progestron. Hvis du er bekymret for PMS, prøv å ta L-glutamin også. Hvis i enkelte dager Et ukontrollerbart sug etter å spise karbohydrater våkner - kromtabletter vil hjelpe.

Å ta sinktilskudd forbedrer humøret hos kvinner og hjelper mot depresjon. I 2010 ble resultatene av en klinisk studie publisert som bekreftet dette. Halvparten av deltakerne tok 7 mg sink per dag, og den andre halvparten tok placebo. Etter 10 uker ble kvinner som tok det virkelige tilskuddet funnet å oppleve færre episoder med sinne og deprimert humør.

Så sink er et viktig mikronæringsstoff for kvinner. Nedenfor vurderer vi hvilken rolle det spiller under graviditet, for helsen til hud, negler og hår. Mikronæringstilskudd er rimelige og kan forbedre helsen din betydelig. Dessuten vil du føle effekten etter 1-3 uker etter å ha tatt dem. Snakk med legen din om å ta sinktabletter hvis du merker symptomer på mangel på dette mineralet i kroppen din.

Hvordan bestille vitaminer for kvinner fra USA på iHerb - eller . Instruksjoner på russisk.

Under svangerskapet

Under graviditeten må en kvinne gi kroppen en tilstrekkelig mengde sink slik at fosteret utvikler seg normalt, reduserer risikoen for for tidlig fødsel, og også slik at det ikke forverres. egen helse. Fosterceller deler seg raskt. Sink er et viktig sporstoff som er involvert i denne prosessen. Behovet for mikroelementer øker under graviditeten. Men å ta for store mengder mineraler er ikke tilrådelig fordi bivirkninger er mulige.

Hvor mye sink trenger en kvinne under graviditet?

Ikke prøv å konsumere den nøyaktige mengden sink som er oppført i tabellen hver dag. Spis mat som inneholder dette sporstoffet. Samtidig trenger du ikke å telle nøye hvor mange gram du spiste. Hvis du tar et prenatalt vitamin, inneholder det sannsynligvis sink, men ikke mye. Det er tilrådelig at det ikke er sulfat, men noe annet salt - organisk, som absorberes godt og ikke forårsaker kvalme.

Kvinner som bruker animalske produkter trenger neppe å ta sinktabletter under graviditet. Det er vanskeligere for vegetarianere, fordi mikroelementer fra plantemat absorberes dårligere. Hvis du føler symptomer på sinkmangel i kroppen, ta tabletter som eliminerer denne mangelen. Rådfør deg med legen din! Maksimum tillatt dose sink for voksne - ikke mer enn 40 mg per dag. For kvinner under 18 år - ikke mer enn 34 mg per dag. Ta kosttilskudd på en slik måte at du ikke overskrider det.

For hårtap

Du kan finne mye på russiskspråklige nettsteder oppsiktsvekkende uttalelser, sier de, sink hjelper mot hårtap. Imidlertid har vitenskapelig forskning på dette problemet gitt negative resultater. Tilskudd som inneholder mikroelementer er praktisk talt ineffektive for personer hvis hår faller av eller blir tynt og sprøtt. Teoretisk sett kan sink hjelpe mot hårproblemer fordi det regulerer proteinsyntesen og hormonell balanse. Men i praksis er det ingen effekt av å ta dette mikroelementet.

Hårtap kan skyldes redusert nivå hormon skjoldbruskkjertelen. Å ta sink og selen stimulerer produksjonen av dette hormonet. Dermed kan kosttilskudd i sjeldne tilfeller indirekte bidra til å gjenopprette tykk hårfeste. En slik pasient ble beskrevet i et internasjonalt tidsskrift for trichology (vitenskapen om hår). Hvis du er bekymret dårlig tilstand hår, studer deretter symptomene på skjoldbruskhormonmangel og ta blodprøver.

Sinktabletter hjelper neppe mot hårtap. Imidlertid forbedrer dette mineralet bemerkelsesverdig tilstanden til huden og neglene og behandler akne. Les mer nedenfor.

For akne

Hvis du er bekymret for akne, kan det være lurt å prøve å ta sinktabletter. Studier har blitt utført på effektiviteten av å ta dette sporelementet for behandling av akne. I engelskspråklige vitenskapelige tidsskrifter i forskjellige år Det er publisert minst 12 artikler om dette emnet. Sink var effektivt i 80 % av studiene.

Dette mineralet hjalp 33-60% av menneskene som tok det. Hos studiedeltakere ble akne redusert med gjennomsnittlig 2 ganger. Antibiotika hjelper bedre enn sink, men har bivirkninger. Det er bedre å tolerere akne enn å ta antibiotika med mindre det er absolutt nødvendig. Kosttilskudd som kan kjøpes over disk vil sannsynligvis hjelpe og vil neppe forårsake bivirkninger.

Doseringen av sink for aknebehandling bør være høy, nær maksimalt tillatt daglig dose. Det er umulig å få en medisinsk mengde av dette mikroelementet fra mat. Derfor må du ta piller som selges på apoteket eller kosttilskudd.

Sink kan tas i form av forskjellige salter. Den vanligste formen er sinksulfat. Imidlertid absorberes det dårlig. Mange klager over at Zincteral og Zincite tabletter får dem til å føle seg kvalme. Det er bedre å ta noen annen form, men ikke sulfat. Det antas at pikolinat og glukonat absorberes bedre enn sinksitrat, men dette er ikke pålitelig.

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan sink behandler akne. Noen kilder hevder at det forbedrer tilførselen av vitamin A til hudceller. Andre - sink regulerer apoptose, naturlig cellefornyelse. Den nøyaktige virkningsmekanismen er ennå ikke fastslått. Men uansett hjelper dette sporstoffet mange mot kviser.

Det er tilrådelig å ta sink sammen med vitamin A i 6-8 uker, og deretter vurdere den oppnådde effekten. Vitamin A er imidlertid ikke ufarlig. Studer nøye listen over bivirkninger som kan forårsakes av å ta det i høye doser - 33-100 tusen IE per dag. Dette vitaminet bør ikke tas i doser høyere enn 4-7 tusen IE per dag hvis du planlegger en graviditet i løpet av de neste seks månedene eller allerede er gravid. Sink og vitamin A er de viktigste næringsstoffene som trengs for sunn hud.

For barn

Sink er et essensielt mikronæringsstoff for barn. For dem er det enda viktigere enn for voksne. Mikroelementer er involvert i vekst og utvikling av barn, spesielt deres reproduksjonssystem og hjerne. Det avhenger også av dem hvor mye barnet sterk immunitet.

Sinkmangel kan være et problem for barn fra vanskeligstilte familier som spiser billig mat av lav kvalitet. Barn og voksne som har et balansert kosthold som inkluderer animalske produkter og plantemat, er det sjelden nødvendig å ta kosttilskudd.

Amerikanerne skriver det i deres hjemland Sinkmangel er observert hos 6 % av jentene og 10 % av guttene. Og i utviklingsland er mangel på mikronæringsstoffer hos barn et mye mer vanlig problem. Forskere fra vestlige land har forsket i tredjeverdensland på hvordan mattilsetningsstoffer påvirker vekst og utvikling av barn.

I Guatemala fikk en stor gruppe barn sinktabletter frem til 3-årsalderen. Det var også en kontrollgruppe av jevnaldrende som ikke tok kosttilskuddene. Deltakerne i den første gruppen overtok kontrollgruppen i høyden med 2,5 cm i løpet av studieperioden Mer enn 30 lignende studier er publisert. Som et resultat anbefaler eksperter nå å prøve sinktilskudd hvis et barn opplever dårlig vekst og vektøkning.

Immunsystemet eliminerer uønskede elementer som kommer inn i kroppen i flere påfølgende stadier. Først må du oppdage fiender og deretter ødelegge dem. Disse stadiene involverer forskjellige typer celler - makrofager, T-drepere, T-hjelpere og andre. De samhandler med hverandre på komplekse måter. Selv en moderat mangel på sink i kroppen forstyrrer deres koordinerte arbeid.

Sinkmangel fører til økt risiko for lungebetennelse og andre infeksjoner, spesielt hos barn og eldre. Hvis et barn eller en voksen har et svekket immunsystem, kan legen foreskrive dette mikroelementet som en del av et vitaminkompleks. Hvis en person, bortsett fra hyppige Smittsomme sykdommer, det er andre symptomer på sinkmangel, så vil det være nyttig å ta en kurs med dette mineralet i høyere doser.

Les også:

Aldersrelatert synshemming

Hos personer som har normale nivåer av sink i blodet, synker ikke synet for mye med alderen. Dette sporelementet beskytter øyeceller mot skade fra frie radikaler. I retinalvev øker konsentrasjonen. Sink og vitamin A er råvarene for å lage pigmentet melanin, som beskytter øynene mot ultrafiolett stråling.

Eksperter er forsiktige i sine vurderinger av om det å ta sinktilskudd er gunstig for synet. Resultatene ble publisert i 2001 større studie Aldersrelatert øyesykdomsstudie (AREDS). Det viste seg at inntak av 80 mg sink i kombinasjon med vitamin C og E og betakaroten reduserte risikoen for makuladegenerasjon av netthinnen med 25 %. Imidlertid har ingen andre seriøse studier blitt utført på fordelene med mikronæringsstoffer for synet.

I 2013 ble resultatene av AREDS-2-studien publisert, der betakaroten ble erstattet med lutein og zeaxanthin, og tilsatt Omega 3-fettsyrer. Betakaroten ble forlatt fordi det ifølge tidligere studier økte kreftrisiko. Det viste seg at sink og øyeantioksidanter forblir effektive uten betakaroten. Daglige doser av sink ble redusert fra 80 mg til 25 mg, og dette påvirket ikke resultatene. Addisjon fettsyrer Omega 3 viste seg å være ubrukelig.

Bortsett fra AREDS og AREDS-2, ingen andre strenge kliniske studier effekter av sinktilskudd på synet. Dette bekymrer eksperter. Mikronæringsstoffer er sannsynligvis gunstige for øynene når de tas i kombinasjon med antioksidanter. Hvis synet ditt blir dårligere på grunn av komplikasjoner av diabetes, må du kontrollere blodsukkeret ditt, ellers hjelper ingen piller. Sink kan blokkere opptaket av kobber fra mat, og dette metallet er også viktig for øynene. Sammen med sinktilskudd er det tilrådelig å ta 1-2 mg kobber per dag.

Sinktabletter mot forkjølelse

I vestlige land Sink for forkjølelse tas hovedsakelig i form av sugende pastiller, samt sirup. Tabletter og kapsler som inneholder dette mineralet foreskrives sjeldnere for forebygging og behandling av forkjølelse. Vi prøvde også å bruke nasale geler og aerosoler. Dette ble imidlertid forlatt fordi mange pasienter klaget over langvarig lukttap som følge av slikt sinkinntak.

Om sink hjelper deg å komme deg raskere etter en forkjølelse eller tilbake til jobb eller skole er et kontroversielt spørsmål. Det har vært minst 14 strenge kliniske studier på dette emnet. Halvparten av dem noterte en positiv effekt. Men andre omgang viste at ingen mikronæringsstoffer øker restitusjonen etter en forkjølelse.

Sink kan forbedre symptomene og forkorte varigheten av forkjølelse og influensa. Eller kanskje ikke. Til dags dato er det ikke nok argumenter for å anbefale dette mikroelementet for forkjølelse til alle pasienter. Uansett er det nødvendig med større studier for å bestemme effektive doser og hvilket sinksalt som fungerer best.

Sink styrker immunforsvaret hos voksne og barn – dette er det ingen som argumenterer med. Derfor er det nyttig for å forhindre forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer. Det er imidlertid lite sannsynlig at kosttilskudd vil hjelpe deg å komme deg raskere hvis en person allerede er forkjølet. Utforske. Det er fornuftig at barn og voksne behandles for forkjølelse som beskrevet i denne boken.

Symptomer på sinkmangel i kroppen

Sinkmangel hos mennesker bestemmes når konsentrasjonen av dette sporstoffet i blodet er under det normale eller når symptomer allerede oppstår. Sinkmangel oppstår på grunn av utilstrekkelig diettinntak av dette mineralet, nedsatt absorpsjon, økt utskillelse fra kroppen, samt i spesielle situasjoner når behovet for det øker - akutte sykdommer, graviditet.

Sinkmangel påvirker huden, mage-tarmkanalen, sentralnervesystemet, reproduksjonssystemet negativt og svekker immunsystemet. Dette problemet kan være akutt eller kronisk. Minst 25 % av verdens befolkning er i fare for mangel på vitaminer og mikroelementer i kroppen, spesielt i utviklingsland.

Sinklagrene tømmes av alkoholforbruk, diaré, svekkende fysisk trening. Menneskekroppen kan ikke lagre mye av dette sporstoffet. Derfor må du spise mat som er rik på sink eller ta vitaminer regelmessig, minst 1-2 ganger i uken.

Alvorlig mangel kan skyldes genetiske lidelser absorpsjon av dette mineralet, så vel som ved sykdommer i tynntarmen.

Under graviditet og amming er det tilrådelig å innta sink 1-2 mg per dag mer enn vanlig. De nøyaktige anbefalte dosene er gitt ovenfor - i avsnittet som snakker om viktigheten av dette sporstoffet for kvinner.

Maksimal tillatte daglige doser

Hvis du regelmessig tar sink i mengder som overstiger den maksimalt tillatte daglige dosen i mange dager på rad, kan det oppstå bivirkninger. Kroppens kobber- og jernreserver vil bli oppbrukt, noe som kan føre til anemi. Andre bivirkninger er feber, hoste, tretthet, magesmerter. Sinkforgiftning er skadelig for nyrer og mage. Akutte symptomer- metallisk smak i munnen, kvalme, oppkast, diaré.

Produkter som inneholder sink

Hvilke matvarer inneholder mye sink:

• rødt kjøtt og fjærfe;
• østers, krabber, hummer og andre skalldyr;
• nøtter og belgfrukter;
• hele korn produkter;
• frokostblandinger spesielt forsterket med sink;
• hard ost.

Korn, brød og belgfrukter inneholder fytater - stoffer som blokkerer opptaket av mineraler og sporstoffer. Derfor er tilgjengeligheten av sink fra planteprodukter lav for mennesker.

Mat med mest sink

Østers overgår all annen mat med stor margin. Men i ekte ernæring er hovedfolkets behov for sink gitt av biff, svinekjøtt og kylling.

Vanlige spørsmål og deres svar

Kosmetologen rådet meg til å ta sinksulfattabletter, men de gir kvalme. Hva skal de erstattes med?

Ta kosttilskudd som inneholder sink pikolinat, glukonat eller sinksitrat. Alle disse formene absorberes bedre enn sulfat og forårsaker ikke kvalme. Noen artikler hevder at pikolinat er det mest effektive, andre hevder at glukonat. Dette er ikke pålitelig. Imidlertid er noen av de listede sinksaltene bedre enn sulfat. I løpet av noen få uker etter at du har startet tilskudd, vil du oppdage at huden og neglene har blitt bedre.

Fremskynder sink restitusjonen etter en forkjølelse?

Ingen kosttilskudd ser ut til å fremskynde restitusjonen hvis en person allerede er forkjølet. Imidlertid er det nyttig å ta dem for forebygging, sammen med andre stoffer - antioksidantvitaminer, urter, probiotika, fiskeolje osv. Prøv å ta et kraftig vitamintilskudd som inneholder en solid dose sink og se hvordan det påvirker ditt velvære.

Kan det være skadelig å ta sinktilskudd?

Ja, hvis du tar mer enn maksimal daglig dose i flere uker på rad. Tar du et tilskudd som inneholder 50 mg sink 2-3 ganger i uken, er det greit. Sammen med sink er det tilrådelig å samtidig ta 1-2 mg kobber per dag for å unngå mangel på dette metallet i kroppen. Kobber er inkludert i gode komplekser vitaminer, for eksempel Alive from Nature's Way.

Vil sinktabletter bidra til å styrke mannlig potens?

Kanskje de vil hjelpe, men effekten er ikke veldig uttalt, du bør ikke forvente et mirakel. Sinkpreparater er langt fra like effektive som Viagra, Levitra og Cialis. Imidlertid kan de øke sædcellene og bevegeligheten, og dermed øke sjansene dine. Se etter et kosttilskudd som inneholder sink og gresskarfrøolje. Den er designet spesielt for menn. Dette er et godt middel for forebygging og behandling av prostataproblemer.

Er det sant at når en mann ejakulerer, mister han mye sink og selen?

Ja det er sant. I følge artikler publisert i medisinske tidsskrifter forbrukes ca 5 mg sink. Etter alderen 35-40, lær å ha sex uten å få utløsning hver gang. Det er ikke vanskelig, faktisk, og ganske nyttig. Se for eksempel boken «Improving Male Sexual Energy» av Mantak Chia. Hvis du legger esoterikken til side, lærer du et sett med øvelser som gir resultater i løpet av få dager.

Jeg vet at sink øker appetitten. Vil ta kosttilskudd forårsake et sett med overvekt?

Sink øker ikke appetitten, men normaliserer den. Et umettelig ønske om å overspise med karbohydrater eller annen mat kan være et tegn på mangel på dette mikroelementet i kroppen. Ikke bekymre deg for at sink vil få deg til å gå opp i vekt. Dette vil ikke skje. Du kan imidlertid gå opp i vekt mens du tar kosttilskudd av andre grunner. Gå til . Ta blodprøver for skjoldbruskhormoner. Hvis hypotyreose oppdages, behandle det.

konklusjoner

Sinktilskudd er rimelige og kan gi deg store fordeler. De hjelper mot akne, stabiliserer humør, lindrer depresjon og styrker immunforsvaret hos voksne og barn. Kvinner er glade for at dette mikroelementet forbedrer tilstanden til huden, neglene og muligens håret. Menn trenger det for å forebygge prostatasykdommer.

Sink er et sporstoff som er nødvendig for god immunitet, sunn hud, hår og negler, sårheling, normal graviditet, vekst og utvikling av barn. Det finnes i dyre- og planteprodukter som regnes som helsekost. Imidlertid er "søppel" mat lav i sink. Mangel på dette metallet i kroppen er et vanlig problem. Det er forårsaket av dårlig ernæring og kroniske sykdommer. For å mette kroppen din med sink, er det nyttig å ta kosttilskudd - tabletter eller kapsler. Nedenfor beskriver vi i detalj hvordan de kan komme voksne og barn, kvinner og menn til gode.

Populære sinktabletter er Zincteral og Zincit. Deres aktive ingrediens er sinksulfat. Dette er en uorganisk forbindelse som absorberes dårlig. Det gir ofte kvalme.

Sinktilskuddene omtalt nedenfor inneholder organiske aktive ingredienser. De absorberes godt og gir raskt resultater.

Dessuten vil den daglige dosen av sink koste 3-6 ganger billigere hvis du bestiller kosttilskudd fra USA i stedet for å kjøpe dem på apotek.

Nedenfor beskriver vi fordelene med sink for kvinner, menn og barn. En detaljert liste over matvarer som er rike på dette mikroelementet er gitt. Finn ut hva det anbefalte daglige inntaket er for ulike aldersgrupper. Sinksulfattabletter som selges i apotek (Zincteral, Zinkit), deres fordeler og ulemper er beskrevet. Mange er interessert i om sink hjelper mot kviser, hårtap og forkjølelse. Studer objektiv informasjon om disse spørsmålene. Først av alt, se videoen:

Hvorfor er sink gunstig?

Sink er tilstede i hver celle i kroppen. Det brukes til produksjon av proteiner, DNA-syntese, kontrollerer celledeling, støtter immunitet og leger sår. Dette mikroelementet er nødvendig for at en person skal føle smaker og lukter normalt. Konsentrasjonen øker i netthinnen i øyne, bein og hudvev. Det er nødvendig for produksjon av insulin og andre hormoner. Det er vanskelig å finne en metabolsk prosess der dette metallet ikke ville delta. Derfor hjelper sinktabletter mot dusinvis av forskjellige sykdommer.

Andre sykdommer som det er nyttig å ta sink for:

• anemi;
• brannskader;
• tannkjøttsykdom;
• søvnforstyrrelser, hukommelsesforstyrrelser, tåkete tanker;
• ulike smittsomme sykdommer;
• kronisk obstruktiv lungesykdom;
• restitusjon etter operasjonen.

Slik bestiller du sinktilskudd fra USA på iHerb - last ned detaljerte instruksjoner i Word- eller PDF-format. Instruksjoner på russisk.

For menn

Sink er avgjørende for mannlig styrke og fruktbarhet. Men's Health magazine kaller det et sentralt mikronæringsstoff for menns seksuelle helse. Samtidig er det ikke en mirakelkur mot impotens. Det er langt fra like effektivt som Viagra, Levitra og Cialis. Dette mikroelementet øker antallet og bevegeligheten til sædceller. Takket være dette forbedres styrken, men effekten er ikke for uttalt og oppstår ikke raskt.

Sinkmangel i kroppen er årsaken til lave testosteronnivåer i blodet. Mat rik på dette metallet og kosttilskudd bidrar til å gjenopprette normale testosteronnivåer. Men i de fleste tilfeller har menn som lider av erektil dysfunksjon normale testosteronnivåer. Problemer med potens er ofte forårsaket av aterosklerose og hjerte- og karsykdommer, komplikasjoner av diabetes og psykologiske årsaker. I disse tilfellene er det lite sannsynlig at sink hjelper.

Sink er et viktig mineral for forebygging og eventuelt behandling av prostatasykdommer. Det er kjent at prostataceller som danner en kreftsvulst inneholder mye mindre av dette sporstoffet enn sunt vev. Når en mann blir eldre, kan kostholdet hans endres til det verre, og forårsake sinkmangel. Menn som spiser et usunt kosthold med lite vitaminer og mineraler er mer sannsynlig å utvikle godartet prostatahyperplasi og prostatitt (betennelse). Og derfra er det ikke langt til dødelig kreft.

Å drikke alkohol tømmer kroppens sinkreserver. Dette sporstoffet brukes til å redusere de negative effektene av alkoholholdige drikker på leveren. Det stimulerer produksjonen av enzymer som bryter ned alkohol. Dette sporstoffet er også en antioksidant og beskytter leveren. Menn som seriøst driver med sport får ofte skader, muskelstrekk og hudskader. Sinktabletter stimulerer sårtilheling og kan muligens fremskynde restitusjonen etter skader. Det er imidlertid usannsynlig å forbedre atletisk ytelse direkte.

Spis mat rik på sink. Nedenfor er en liste over dem. Unngå junk food helt. Hvis du har utviklet sykdommene som er oppført ovenfor i avsnittet "Hvorfor er sink nyttig", er det tilrådelig å ta kosttilskudd - tabletter eller kapsler.

For kvinner

Å ta sinktilskudd kan forbedre premenstruelt syndrom hos kvinner fordi dette spormineralet påvirker produksjonen av hormonet progesteron. Hvis du er bekymret for PMS, prøv også å ta magnesium med vitamin B6 og L-glutamin. Hvis det på enkelte dager våkner en ukontrollerbar trang til å spise karbohydrater, vil kromtabletter hjelpe.

Å ta sinktilskudd forbedrer humøret hos kvinner og hjelper mot depresjon. I 2010 ble resultatene av en klinisk studie publisert som bekreftet dette. Halvparten av deltakerne tok 7 mg sink per dag, og den andre halvparten tok placebo. Etter 10 uker ble kvinner som tok det virkelige tilskuddet funnet å oppleve færre episoder med sinne og deprimert humør.

Når du blir eldre, synker konsentrasjonen av sink i blodet og vevet ditt, selv om du inntar nok av det gjennom maten. Årsaken er at absorpsjonen av dette mineralet i mage-tarmkanalen blir dårligere. Og etter overgangsalderen trenger kvinner mer sink enn eldre menn fordi de har høyere risiko for osteoporose. Eldre kvinner tar ofte kalsiumtilskudd for å forhindre osteoporose. Imidlertid blokkerer kalsium delvis absorpsjonen av mikroelementer. Les også artikkelen "Hvordan drikke kalsium riktig."

Så sink er et viktig sporstoff for kvinner. Nedenfor vurderer vi hvilken rolle det spiller under graviditet, for helsen til hud, negler og hår. Mikronæringstilskudd er rimelige og kan forbedre helsen din betydelig. Dessuten vil du føle effekten etter 1-3 uker etter å ha tatt dem. Snakk med legen din om å ta sinktabletter hvis du merker symptomer på mangel på dette mineralet i kroppen din.

Slik bestiller du vitaminer for kvinner fra USA på iHerb - last ned detaljerte instruksjoner i Word- eller PDF-format. Instruksjoner på russisk.

Under svangerskapet

Under graviditeten må en kvinne gi kroppen nok sink slik at fosteret utvikler seg normalt, reduserer risikoen for for tidlig fødsel, og også slik at hennes egen helse ikke forverres. Fosterceller deler seg raskt. Sink er et viktig sporstoff som er involvert i denne prosessen. Behovet for mikroelementer øker under graviditeten. Men å ta for store mengder mineraler er ikke tilrådelig fordi bivirkninger er mulige.

Ikke prøv å konsumere den nøyaktige mengden sink som er oppført i tabellen hver dag. Spis mat som inneholder dette sporstoffet. Samtidig trenger du ikke å telle nøye hvor mange gram du spiste. Hvis du tar et prenatalt vitamin, inneholder det sannsynligvis sink, men ikke mye. Det er ønskelig at det ikke er sulfat, men noe annet salt - organisk, som er godt absorbert og ikke forårsaker kvalme.

Kvinner som bruker animalske produkter trenger neppe å ta sinktabletter under graviditet. Det er vanskeligere for vegetarianere, fordi mikroelementer fra plantemat absorberes dårligere. Hvis du føler symptomer på sinkmangel i kroppen, ta tabletter som eliminerer denne mangelen. Rådfør deg med legen din! Den maksimale tillatte dosen av sink for voksne er ikke mer enn 40 mg per dag. For kvinner under 18 år - ikke mer enn 34 mg per dag. Ta kosttilskudd på en slik måte at du ikke overskrider det.

For hårtap

På russiskspråklige nettsider kan du finne mange oppsiktsvekkende utsagn om at sink hjelper mot hårtap. Imidlertid har vitenskapelig forskning på dette problemet gitt negative resultater. Tilskudd som inneholder mikroelementer er praktisk talt ineffektive for personer hvis hår faller av eller blir tynt og sprøtt. Teoretisk sett kan sink hjelpe med hårproblemer fordi det regulerer proteinsyntesen og hormonbalansen. Men i praksis er det ingen effekt av å ta dette mikroelementet.

Hårtap kan være assosiert med lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon. Å ta sink og selen stimulerer produksjonen av dette hormonet. Dermed kan kosttilskudd i sjeldne tilfeller indirekte bidra til å gjenopprette tykt hår. En slik pasient ble beskrevet i et internasjonalt tidsskrift for trichology (vitenskapen om hår). Hvis du er bekymret for dårlig hårtilstand, så studer symptomene på skjoldbruskhormonmangel og få blodprøver.

Sinktabletter hjelper neppe mot hårtap. Imidlertid forbedrer dette mineralet bemerkelsesverdig tilstanden til huden og neglene og behandler akne. Les mer nedenfor.

For akne

Hvis du er bekymret for akne, kan det være lurt å prøve å ta sinktabletter. Studier har blitt utført på effektiviteten av å ta dette sporelementet for behandling av akne. Minst 12 artikler om dette emnet har blitt publisert i engelskspråklige vitenskapelige tidsskrifter gjennom årene. Sink var effektivt i 80 % av studiene.

Dette mineralet hjalp 33-60% av menneskene som tok det. Hos studiedeltakere ble akne redusert med gjennomsnittlig 2 ganger. Antibiotika hjelper bedre enn sink, men har bivirkninger. Det er bedre å tolerere akne enn å ta antibiotika med mindre det er absolutt nødvendig. Kosttilskudd som kan kjøpes over disk vil sannsynligvis hjelpe og vil neppe forårsake bivirkninger.

Doseringen av sink for aknebehandling bør være høy, nær maksimalt tillatt daglig dose. Det er umulig å få en medisinsk mengde av dette mikroelementet fra mat. Derfor må du ta piller som selges på apoteket eller kosttilskudd.

Sink kan tas i form av forskjellige salter. Den vanligste formen er sinksulfat. Imidlertid absorberes det dårlig. Mange klager over at Zincteral og Zincite tabletter får dem til å føle seg kvalme. Det er bedre å ta noen annen form, men ikke sulfat. Det antas at pikolinat og glukonat absorberes bedre enn sinksitrat, men dette er ikke pålitelig.

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan sink behandler akne. Noen kilder hevder at det forbedrer tilførselen av vitamin A til hudceller. Andre - sink regulerer apoptose, naturlig cellefornyelse. Den nøyaktige virkningsmekanismen er ennå ikke fastslått. Men uansett hjelper dette sporstoffet mange mot kviser.

Det er tilrådelig å ta sink sammen med vitamin A i 6-8 uker, og deretter vurdere den oppnådde effekten. Vitamin A er imidlertid ikke ufarlig. Studer nøye listen over bivirkninger som kan forårsakes av å ta det i høye doser - 33-100 tusen IE per dag. Dette vitaminet bør ikke tas i doser høyere enn 4-7 tusen IE per dag hvis du planlegger en graviditet i løpet av de neste seks månedene eller allerede er gravid. Sink og vitamin A er de viktigste næringsstoffene som trengs for sunn hud.

For barn

Sink er et essensielt mikronæringsstoff for barn. For dem er det enda viktigere enn for voksne. Mikroelementer er involvert i vekst og utvikling av barn, spesielt deres reproduksjonssystem og hjerne. Det avhenger også av hvor sterk barnets immunitet er.

Sinkmangel kan være et problem for barn fra vanskeligstilte familier som spiser billig mat av lav kvalitet. Barn og voksne som spiser et balansert kosthold som inkluderer animalske produkter og plantemat trenger sjelden å ta kosttilskudd.

Amerikanerne skriver at i hjemlandet observeres sinkmangel hos 6 % av jentene og 10 % av guttene. Og i utviklingsland er mangel på mikronæringsstoffer hos barn et mye mer vanlig problem. Forskere fra vestlige land har forsket i tredjeverdensland på hvordan mattilsetningsstoffer påvirker vekst og utvikling av barn.

I Guatemala fikk en stor gruppe barn sinktabletter frem til 3-årsalderen. Det var også en kontrollgruppe av jevnaldrende som ikke tok kosttilskuddene. Deltakerne i den første gruppen overtok kontrollgruppen i høyden med 2,5 cm i løpet av studieperioden Mer enn 30 lignende studier er publisert. Som et resultat anbefaler eksperter nå å prøve sinktilskudd hvis et barn opplever dårlig vekst og vektøkning.

Styrking av immunforsvaret

Immunsystemet eliminerer uønskede elementer som kommer inn i kroppen i flere påfølgende stadier. Først må du oppdage fiender og deretter ødelegge dem. Disse stadiene involverer ulike typer celler - makrofager, T-drepere, T-hjelpere og andre. De samhandler med hverandre på komplekse måter. Selv en moderat mangel på sink i kroppen forstyrrer deres koordinerte arbeid.

Sinkmangel fører til økt risiko for lungebetennelse og andre infeksjoner, spesielt hos barn og eldre. Hvis et barn eller en voksen har et svekket immunsystem, kan legen foreskrive dette mikroelementet som en del av et vitaminkompleks. Hvis en person, i tillegg til hyppige infeksjonssykdommer, har andre symptomer på sinkmangel, vil det være nyttig å ta et kurs med dette mineralet i økte doser.

Aldersrelatert synshemming

Hos personer som har normale nivåer av sink i blodet, synker ikke synet for mye med alderen. Dette sporelementet beskytter øyeceller mot skade fra frie radikaler. I retinalvev øker konsentrasjonen. Sink og vitamin A er råvarene for å lage pigmentet melanin, som beskytter øynene mot ultrafiolett stråling.

Eksperter er forsiktige i sine vurderinger av om det å ta sinktilskudd er gunstig for synet. I 2001 ble resultatene av en stor studie, Age-Related Eye Disease Study (AREDS), publisert. Det viste seg at inntak av 80 mg sink i kombinasjon med vitamin C og E og betakaroten reduserte risikoen for makuladegenerasjon av netthinnen med 25 %. Imidlertid har ingen andre seriøse studier blitt utført på fordelene med mikronæringsstoffer for synet.

I 2013 ble resultatene av AREDS-2-studien publisert, der betakaroten ble erstattet med lutein og zeaxanthin, og omega 3-fettsyrer ble tilsatt. Betakaroten ble forlatt fordi det ifølge tidligere studier økte risikoen av kreft. Det viste seg at sink og øyeantioksidanter forblir effektive uten betakaroten. Daglige doser av sink ble redusert fra 80 mg til 25 mg, og dette påvirket ikke resultatene. Det hjalp ikke å legge til Omega 3-fettsyrer.

Bortsett fra AREDS og AREDS-2, har det ikke vært andre strenge kliniske studier av effekten av sinktilskudd på synet. Dette bekymrer eksperter. Mikronæringsstoffer er sannsynligvis gunstige for øynene når de tas i kombinasjon med antioksidanter. Hvis synet ditt blir dårligere på grunn av komplikasjoner av diabetes, må du kontrollere blodsukkeret ditt, ellers hjelper ingen piller. Sink kan blokkere opptaket av kobber fra mat, og dette metallet er også viktig for øynene. Sammen med sinktilskudd er det tilrådelig å ta 1-2 mg kobber per dag.

Sinktabletter mot forkjølelse

I vestlige land tas sink mot forkjølelse hovedsakelig i form av pastiller og sirup. Tabletter og kapsler som inneholder dette mineralet foreskrives sjeldnere for forebygging og behandling av forkjølelse. Vi prøvde også å bruke nasale geler og aerosoler. Dette ble imidlertid forlatt fordi mange pasienter klaget over langvarig lukttap som følge av slikt sinkinntak.

Om sink hjelper deg å komme deg raskere etter en forkjølelse eller tilbake til jobb eller skole er et kontroversielt spørsmål. Det har vært minst 14 strenge kliniske studier på dette emnet. Halvparten av dem noterte en positiv effekt. Men andre omgang viste at ingen mikronæringsstoffer øker restitusjonen etter en forkjølelse.

Sink kan forbedre symptomene og forkorte varigheten av forkjølelse og influensa. Eller kanskje ikke. Til dags dato er det ikke nok argumenter for å anbefale dette mikroelementet for forkjølelse til alle pasienter. Uansett er det nødvendig med større studier for å bestemme effektive doser og hvilket sinksalt som fungerer best.

Sink styrker immunforsvaret hos voksne og barn – dette er det ingen som argumenterer med. Derfor er det nyttig for å forhindre forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer. Det er imidlertid lite sannsynlig at kosttilskudd vil hjelpe deg å komme deg raskere hvis en person allerede er forkjølet. Studer Komarovskys bok "The Health of the Child and the Common Sense of His Relatives." Det er fornuftig at barn og voksne behandles for forkjølelse som beskrevet i denne boken.

Les også:

• Echinacea purpurea: tinktur og tabletter

Symptomer på sinkmangel i kroppen

Sinkmangel hos mennesker bestemmes når konsentrasjonen av dette sporstoffet i blodet er under det normale eller når symptomer allerede oppstår. Sinkmangel oppstår på grunn av utilstrekkelig inntak av dette mineralet med mat, nedsatt absorpsjon, økt utskillelse fra kroppen, så vel som i spesielle situasjoner når behovet for det øker - akutte sykdommer, graviditet.

Sinkmangel påvirker huden, mage-tarmkanalen, sentralnervesystemet, reproduksjonssystemet negativt og svekker immunsystemet. Dette problemet kan være akutt eller kronisk. Minst 25 % av verdens befolkning er i fare for mangel på vitaminer og mikroelementer i kroppen, spesielt i utviklingsland.

Sinkreservene tømmes av alkoholforbruk, diaré og utmattende trening. Menneskekroppen kan ikke lagre mye av dette sporstoffet. Derfor må du spise mat som er rik på sink eller ta vitaminer regelmessig, minst 1-2 ganger i uken.

Alvorlig mangel kan skyldes genetiske forstyrrelser i absorpsjonen av dette mineralet, samt sykdommer i tynntarmen.

Under graviditet og amming er det tilrådelig å innta sink 1-2 mg per dag mer enn vanlig. De nøyaktige anbefalte dosene er gitt ovenfor - i avsnittet som snakker om viktigheten av dette sporstoffet for kvinner.

Hvis du regelmessig tar sink i mengder som overstiger den maksimalt tillatte daglige dosen i mange dager på rad, kan det oppstå bivirkninger. Kroppens kobber- og jernreserver vil bli oppbrukt, noe som kan føre til anemi. Andre bivirkninger er feber, hoste, tretthet, magesmerter. Sinkforgiftning er skadelig for nyrer og mage. Akutte symptomer er metallsmak i munnen, kvalme, oppkast, diaré.

Produkter som inneholder sink

Hvilke matvarer inneholder mye sink:

• rødt kjøtt og fjærfe;
• østers, krabber, hummer og andre skalldyr;
• nøtter og belgfrukter;
• hele korn produkter;
• frokostblandinger spesielt forsterket med sink;
• hard ost.

Korn, brød og belgfrukter inneholder fytater - stoffer som blokkerer opptaket av mineraler og sporstoffer. Derfor er tilgjengeligheten av sink fra plantemat for mennesker lav.

Østers overgår all annen mat med stor margin. Men i ekte ernæring er hovedfolkets behov for sink gitt av biff, svinekjøtt og kylling.

Vanlige spørsmål og deres svar

Kosmetologen rådet meg til å ta sinksulfattabletter, men de gir kvalme. Hva skal de erstattes med?

Ta kosttilskudd som inneholder sink pikolinat, glukonat eller sinksitrat. Alle disse formene absorberes bedre enn sulfat og forårsaker ikke kvalme. Noen artikler hevder at pikolinat er det mest effektive, andre hevder at glukonat. Dette er ikke pålitelig. Imidlertid er noen av de listede sinksaltene bedre enn sulfat. I løpet av noen få uker etter at du har startet tilskudd, vil du oppdage at huden og neglene har blitt bedre.

Fremskynder sink restitusjonen etter en forkjølelse?

Ingen kosttilskudd ser ut til å fremskynde restitusjonen hvis en person allerede er forkjølet. Det er imidlertid nyttig å ta dem for forebygging, sammen med andre stoffer - antioksidantvitaminer, urter, probiotika, fiskeolje osv. Prøv å ta et kraftig vitaminkompleks som inneholder en solid dose sink og vurder hvordan det påvirker ditt velvære .

Kan det være skadelig å ta sinktilskudd?

Ja, hvis du tar mer enn maksimal daglig dose i flere uker på rad. Tar du et tilskudd som inneholder 50 mg sink 2-3 ganger i uken, er det greit. Sammen med sink er det tilrådelig å samtidig ta 1-2 mg kobber per dag for å unngå mangel på dette metallet i kroppen. Kobber inngår i gode vitaminkomplekser, som for eksempel Alive from Nature's Way.

Vil sinktabletter bidra til å styrke mannlig potens?

Kanskje de vil hjelpe, men effekten er ikke veldig uttalt, du bør ikke forvente et mirakel. Sinkpreparater er langt fra like effektive som Viagra, Levitra og Cialis. Imidlertid kan de øke sædcellene og bevegeligheten, og dermed øke sjansene dine. Se etter et kosttilskudd som inneholder sink og olje gresskarfrø. Den er designet spesielt for menn. Dette er et godt middel for forebygging og behandling av prostataproblemer.

Er det sant at når en mann ejakulerer, mister han mye sink og selen?

Ja det er sant. I følge artikler publisert i medisinske tidsskrifter forbrukes ca 5 mg sink. Etter alderen 35-40, lær å ha sex uten å få utløsning hver gang. Det er ikke vanskelig, faktisk, og ganske nyttig. Se for eksempel boken «Improving Male Sexual Energy» av Mantak Chia. Hvis du legger esoterikken til side, lærer du et sett med øvelser som gir resultater i løpet av få dager.

Jeg vet at sink øker appetitten. Vil det å ta kosttilskudd føre til vektøkning?

Sink øker ikke appetitten, men normaliserer den. Et umettelig ønske om å overspise med karbohydrater eller annen mat kan være et tegn på mangel på dette mikroelementet i kroppen. Ikke bekymre deg for at sink vil få deg til å gå opp i vekt. Dette vil ikke skje. Du kan imidlertid gå opp i vekt mens du tar kosttilskudd av andre grunner. Gå på en lavkarbo diett. Ta blodprøver for skjoldbruskhormoner. Hvis hypotyreose oppdages, behandle det.

konklusjoner

Sinktilskudd er rimelige og kan gi deg store fordeler. De hjelper mot akne, stabiliserer humør, lindrer depresjon og styrker immunforsvaret hos voksne og barn. Kvinner er glade for at dette mikroelementet forbedrer tilstanden til huden, neglene og muligens håret. Menn trenger det for å forebygge prostatasykdommer.

Hvis du er bekymret for symptomene på sinkmangel i kroppen, så blant matvarer Bare østers vil hjelpe. Andre matvarer inneholder nok av dette mineralet for forebygging, men ikke for behandling. Tabletter som selges i apotek inneholder sinksulfat. Dette er en form som er vanskelig å fordøye og kan forårsake kvalme. De amerikanske sinktilskuddene som er omtalt ovenfor på denne siden absorberes bedre og er rimeligere. Effektiviteten deres bekreftes av hundrevis av forbrukeranmeldelser.

centr-zdorovja.com

Hvordan ta sink og hva er det for?

Sink er et essensielt element for kroppen, som deltar i mange prosesser, spesielt i regenerering av vev i menneskekroppen. Dette stoffet er viktig for å styrke immunforsvaret og regulere hormonelle nivåer, påvirker bukspyttkjertelen og gonadene. Dessuten siden tiden Det gamle Egypt Det er kjent om den mirakuløse egenskapen til sink for å bokstavelig talt gjenopprette ungdom og styrke. Regelmessig bruk har en positiv effekt på kroppen, og øker forventet levetid.

Først av alt må du vite at sink er tilgjengelig i tabletter eller salveform. Det kan tas enten ren form, og som en del av vitaminkomplekser. Du bør ta sinktabletter enten etter eller under måltider. På denne måten vil du sikre dens fullstendige absorpsjon. Men hvis du foretrekker å unngå rusmidler, anbefaler vi deg å supplere kostholdet med matvarer som inneholder store mengder av det.

Naturlige kilder til sink

Du kan finne sink i de vanligste matvarene. Største kvantum Dette stoffet finnes i produkter av animalsk opprinnelse. Legg til lever, nyrer, lunger, hjerte, samt egg, fisk og hard ost til kostholdet ditt. Hvis du foretrekker plantemat, spis regelmessig sopp, belgfrukter og sørg for å kli.

Hvor mye sink trenger en person per dag?

Voksne trenger 15 sink daglig. Ved sykdom, hvis behandlingskompleks innebærer å ta dette stoffet, økes dosen til 20 mg. Barn anbefales å ta ikke mer enn 10 mg per dag.

Men det finnes unntak. For eksempel anbefales idrettsutøvere å ta en økt dose av stoffet, som beregnes ut fra antall forventede belastninger og treningsperioden. Når moderate belastninger dosen bør ikke overstige 30 mg. I perioder med mer intens trening – 35 mg. Det er mest effektivt å ta det i kombinasjon med andre stoffer. For dette er det best å velge magnesium og vitamin B6.

Effekt på kroppen

Sink absorberes i tynntarmen og derfra går det til leveren. Stoffet fordeles deretter gjennom cellene i kroppen. Det påvirker:

• Reproduksjon
• Utvikling
• Hematopoiesis
• Metabolisme

Sink er spesielt viktig for å styrke det menneskelige immunforsvaret, akselerere helingsprosessen av sår og brannskader, samt for helsen og skjønnheten til hår og negler. Regelmessig avtale sink garantier normal høyde hår og forhindrer skallethet hos menn. Bruken av sinkbaserte salver i behandlingen av akne og andre hudsykdommer anses som ikke mindre effektiv.

Sink for menn

Regelmessig inntak av sink kan alvorlig øke testosteronnivået i blodet. Leger foreskriver ofte sink til nyfødte gutter, siden deres normale utvikling avhenger av det. I tillegg er sink også foreskrevet for gravide, hovedsakelig i første trimester av svangerskapet. Alt fordi barnet krever mye av det mineralstoff og tar det fra mors kropp. Hvis du ikke inntar det i økte doser, vil en gravid kvinne oppleve endringer i arbeidet smaksløker og luktefunksjoner.

I de første levemånedene trenger mannlige barn sink for normal utvikling genitalier. I fremtiden vil voksne menn som regelmessig bruker sink være mer beskyttet mot prostatasykdommer. Dette inkluderer en betydelig reduksjon i risikoen for kreft.

Behandling av revmatisme

I følge observasjoner fra forskere, i kroppen til en person som lider av revmatisme, er nivået av sink i blodet betydelig lavere enn hos en sunn person. Under behandlingsprosessen foreskrives nødvendigvis sinktabletter eller salver basert på det, noe som kan redusere smerte og lindre hevelse. Men for å forebygge sykdommen er det bedre å kontrollere sinkinntaket gjennom hele livet i forebyggende formål.

Sårbehandling

Sink er uunnværlig i behandlingen av sår i slimhinnene som følge av nervøse lidelser. Hovedsaken er at denne prosessen er fullstendig kontrollert av en lege.

Bevaring av ungdom

Det er kjent at regelmessig bruk av sink har en positiv effekt på generell tilstand kropp. Først og fremst hindrer det utviklingen av den såkalte senilitet, som regnes som en naturlig aldringsprosess i menneskekroppen. Selvfølgelig er sink en av hele komplekset nødvendige stoffer, men han gir seriøs støtte.

Ved hjelp av sink styrkes blodkapillærene, det tilfører kroppen oksygen og har stor effekt på hjernens funksjon, forbedrer hukommelsen og eliminerer en rekke lidelser.

Sink og skjønnhet

Som vi allerede har sagt, har sink en kompleks effekt på menneskekroppen, og forbedrer funksjonen til alle dens organer. Dette kan ikke annet enn å påvirke utseende. Ved hjelp av sinktabletter og salver basert på det kan du kurere kviser, komplekse sår og brannskader. Den kan også brukes til å gjenopprette smak og lukt.

Hva er farene ved sinkmangel?

Mange har sinkmangel. Dette oppstår på grunn av feil kosthold eller vanskeligheter i prosessen med assimilering. For å gjøre dette, bør du ta hensyn til vitaminkomplekser som inkluderer dette stoffet eller sinktabletter. Det er spesielt verdt å vurdere å øke dosen av stoffet som konsumeres hvis du legger merke til:

• Uforklarlig tap av appetitt
• Anemi
• Allergier
• Hyppig forkjølelse
• Dermatitt
• Plutselig vekttap
• Nedsatt syn
• Hårtap
• Dårlig sårheling

Også, på bakgrunn av mangel på sink i kroppen, kan det utvikles alvorlige sykdommer: psykiske lidelser, hjertesykdom, sykdommer i fordøyelseskanalen, forskjellige hudsykdommer og så videre.

Det er verdt å tenke på at sink påvirker menn og kvinner ulikt. Hvis en mann opplever en reduksjon i spermaktivitet, blir han foreskrevet sink for å øke testosteronnivået. Det er ofte foreskrevet til kvinner hvis det er vanskeligheter med å føde et barn eller dets utvikling.

Som du kan se, er sink nødvendig for normal funksjon av menneskekroppen. Dette er spesielt viktig i moderne verden, der hver av oss bruker mer og mer karbohydrater, noe som reduserer prosessen med absorpsjon av dette stoffet. I tillegg fjernes sink veldig raskt fra kroppen under påvirkning av stress, en usunn livsstil, spesielt overdreven alkoholforbruk. Derfor - mindre stress, mer sunn mat og hyggelige hendelser og kroppen vil bli mettet med alle nødvendige mikroelementer for å sikre normalt liv.

vsezdorovo.com

Hvordan ta sink?

Du vil trenge:

• Glass vann
• Abstrakt til stoffet
• Legens konsultasjon

Mangel på mikroelementet sink kan forårsake forstyrrelser i hele kroppens funksjon. Vanskeligheten med å etterfylle kroppen med sink er at under varmebehandling blir den nesten fullstendig ødelagt i produktene den er til stede i. I dag finnes det mange sinkpreparater. Den er tilgjengelig i tabletter, kapsler og mineralkomplekser. Sink finnes også i stikkpiller og salver beregnet på behandling av sprekker og hemoroider.

Det anbefales å ta sink hvis immunforsvaret er svekket, forkjølelse, kronisk prostatitt og impotens. Sink aktiverer stoffskiftet, fornyer celler, leger sår, kutt, forbedrer hukommelse og tankeprosesser. Det er spesielt viktig å ta stoffet inn moden alder, for å forbedre funksjonen til kjønnsorganene.

Det er også viktig for gravide å ta et sinktilskudd. Det er viktig å vite hvordan man tar sink. Det er spesielt viktig under graviditet å ta sink i første trimester av svangerskapet. Det er i denne perioden at fosteret og alle dets organer blir intensivt dannet. For å normalisere funksjonen til kroppen, må en voksen ta 20 mg sink daglig.

Hvordan ta sink? Tross alt er en slik mengde mikroelement vanskelig å få fra mat. Derfor må sinkpreparatet tas med andre sporstoffer, som kalsium og fosfor, samt vitamin A. Denne sammensetningen vil utfylle virkningen av hvert sporelement. For å konsumere sink i riktige doser og hvordan du drikker det, les først instruksjonene. Doser av sink kan være helt forskjellige.

Det daglige inntaket er ikke mer enn 20 mg. Hvis du tar sink for forebygging, bør dosen i dette tilfellet ikke overstige 10 mg per dag. Sink absorberes best av kroppen under eller etter måltider. Dersom det er mangel på vitaminer og mineraler i kroppen, eller hvis du har hatt sykdommer etter å ha tatt antibiotika, er det viktig å ta en tablett eller en kapsel to ganger daglig etter måltider.

For å vite hvordan du tar sink til barn og gravide, må du få råd og anbefaling fra lege. Ulike doser kan foreskrives, og disse gruppene mennesker bør ikke ta medisinene uten resept fra spesialist. Hvis du tar sink, bør du unngå å drikke alkohol. hormonelle legemidler Og P-piller. Det er også viktig å begrense inntaket av søt, salt mat, samt te og kaffe så mye som mulig.

uznay-kak.ru

Sink er et sporstoff som er nødvendig for normal funksjon av immunsystemet. I tillegg krever kroppen det for å opprettholde sunn hud, negler og hår.

"Sink" tabletter er foreskrevet for immunsvikttilstander, inflammatoriske sykdommer fordøyelsesorganer, allergier (inkl. atopisk dermatitt), med nedsatt intestinalt absorpsjonssyndrom, med veksthemming, pubertet, mental utvikling hos barn.

Andre indikasjoner for bruk dette stoffet er: vedlikehold reproduktiv funksjon spiseforstyrrelser hos barn, hudsykdommer(inkl. ulcerøse lesjoner), lukt- og smaksforstyrrelser som følger med sykdommer munnhulen, fordøyelsessykdommer. Legemidlet er effektivt i perioder med influensa og ARVI-epidemier som et middel til forebygging.

Hvordan du tar sink

"Sink": bivirkninger, kontraindikasjoner

Sinktabletter kan endres helbredende effekt"Tetracyklin", "Captopril", "Niacin", vitamin A, legemidler som inneholder bukspyttkjertelenzymer, tiaziddiuretika. "Sink" er kontraindisert ved individuell intoleranse, under graviditet og amming. Før du bruker produktet, bør du konsultere en lege.

Legemidlet "Sink" i tabletter: indikasjoner og effektivitet