Eksperimentet vårt: hvordan jeg levde uten sukker i en måned. Kosthold uten sukker og mel: hvilke matvarer å utelukke for å gå ned i vekt Gå ned i vekt hvis du spiser søtt mel

"Jeg skriver ofte om sport og sunt kosthold, men for å gi råd til folk, må du først prøve det selv," sier nettstedets journalist Victoria. - For å endelig forstå om sjokolade er hovedproblemet til jenter som bare ikke kan gå ned i vekt, som et eksperiment hele måneden Jeg ga opp sukker."

Motivasjon

Siden barndommen har søtsaker vært forbudt for mange av oss: noe som bare er mulig etter et "seriøst" måltid, noe som vil "ødelegge tennene" og "få rumpa til å henge sammen." Men når de står overfor begrensninger, blir barnas ønsker bare sterkere. Og så, når du blir voksen og selv kan bestemme når og hva du spiser, ser det ut til at tiden for lykke endelig er kommet. Men dette er ikke akseptabelt for alle.

Jenter og kvinner som alltid må se på figuren deres innser plutselig: "Denne kaken vil ligge som et jevnt lag med fett på magen min." Og da gjenstår det bare å ta et valg. Mange prøver å eliminere absolutt alle søtsaker fra kostholdet for å forhindre sammenbrudd. Men her oppstår spørsmålet: hvor effektivt er dette?

Noen ernæringseksperter anbefaler å ikke spise søtsaker i det hele tatt, andre - for å kategorisk fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt etter klokken 17, og andre igjen - å tillate deg selv noe søtt hver morgen. Og for de som driver med sport, dukker det opp et nytt smutthull - protein-karbohydratvinduet, som ser ut til å åpne seg umiddelbart etter trening: du kan kaste "kull" inn i det, som vil brenne sporløst. Å ja, det er en annen god unnskyldning: "Jeg jobber (studerer) mye, hjernen min trenger sukker." Så hvem har rett til slutt?

Spilleregler

Jeg bestemte meg for å teste ut fra egen erfaring hva som skjer med en person som gir helt opp sukker. I en måned var min eneste glede én frukt om dagen – og absolutt ingenting søtt eller sukkerholdig. Samtidig jobber og studerer jeg hver dag, og driver også idrett i snitt 10 timer i uken, det vil si at jeg leder en heltid aktivt bilde liv. Jeg ønsker heller ikke søtningsmidler og fruktose velkommen som erstatning for vanlig sukker og har ikke tenkt å drive med juks. Ingen søtsaker betyr nei!

Jeg er forresten veldig glad i søtsaker. Det går vanligvis ikke en dag uten å drikke yoghurt og ostemasse. En spesiell type nytelse er iskrem, som jeg, uansett hvor hardt jeg prøvde, ikke kunne nekte.

Etter å ha startet eksperimentet bestemte jeg meg for å veie meg og måle volumene for å evaluere resultatene senere. For sikkerhets skyld tok jeg hormonprøver og målte blodsukkernivået mitt. Tross alt er ikke bare det konkrete resultatet viktig, men også effekten av kostholdsendringer på helsen min.

Startvekt: 58 kg
Blodsukkernivå: 3,8
Volumer: 86 - 64 - 92
Søte cravings: enorm
Hormonell bakgrunn: fint

Start

Den første dagen virket oppgaven enklere enn en dampet kålrot. Vel, tenk, en måned uten søtsaker, for noe tull. Dessuten vil min lidelse trøstes av frukt hver dag. I virkeligheten viste alt seg å være mye mer komplisert.

Så du forstår, jeg bor ikke alene, og favorittgodtene mine er på en eller annen måte alltid til stede i kjøleskapet og på bordet. Og mitt tvungne forhold til sukker slutter ikke der. Jeg har aldri vært tilhenger av å få mannen min til å lide på grunn av mine egne dietter og figurproblemer. Derfor begynner morgenen med å tilberede en cottage cheese pai - naturligvis med sukker og søtt fyll, alt som det skal være. En fornøyd mann spiser en pai, jeg har cottage cheese og banan til frokost - ikke verst det heller.

På jobben er det ikke vanlig at vi drikker te og bærer poser med småkaker og søtsaker til denne oppgaven. Men av en eller annen grunn var det den første dagen av eksperimentet at de tilbød meg min favoritt mørk sjokolade. Jeg nekter modig: det er ikke i min interesse å piske eksperimentet fra starten av.

På vei til universitetet passerer jeg et konditori, hvorfra jeg kan kjenne den behagelige lukten av ferske bakevarer. Jeg vil ikke si at jeg har en svakhet for rundstykker, men av en eller annen grunn begynner kroppen min å skrike hvor utrolig den vil ha en fortsatt varm croissant akkurat nå. Faktisk er den forbudte frukten søtere enn noen gang. Jeg samler viljen min og går ikke inn på dette ekle stedet.

Snackproblem

Det meste et stort problem I riktig ernæring med en aktiv livsstil er det normalt å ha en matbit utenfor hjemmet. Spesielt når du har det travelt. Universitetet kan ikke tilby meg noe mer harmløst enn søt yoghurt. Det er ingen boder i passasjene og små regionale butikker, det er ingenting å se på. Men du har ikke alltid tid til å gå til supermarkedet for brød eller frukt.

Vi må fokusere på dette og tenke gjennom alt på forhånd. Det viste seg at alt dette også er en vanekraft. Å kaste en liten matbit i vesken er slett ikke så vanskelig og tar veldig kort tid.

Jakten begynner

De sier at menneskekroppen kan venne seg til alt, så over tid skal det bli lettere, og søtsuget skal bli mindre og mindre. Av i det minste, så jeg trøstet meg selv. Men i virkeligheten handler vanskeligheten med å kutte ut sukker ikke bare om å ha jern viljestyrke.

Å gå til matbutikken føltes ikke lenger som normalt valg mat, men for jakt. Å lese etiketter er selvfølgelig interessant, men ganske kjedelig og fører deg til slutt til nok en skuffelse.

Yoghurter, ostemasse, ostemasse-desserter og -juicer, müsli og "quick" frokostblandinger... Generelt sett er mye av maten som er plassert som spise sunt, alt med ordene "fitness" på den blir umiddelbart svartelistet. Med samme suksess kan du helle sukker i kefir og si: vel, det er kefir! En standard halvliters drikkeyoghurt, for eksempel, inneholder omtrent 5 ss sukker.

Alt er selvfølgelig ikke begrenset til "sunne" produkter. Tilsynelatende ufarlig brød, ketchup, soyasaus, samt majones, pølse, hermetiske grønnsaker og frukt - til og med baby mat- alt inneholder sukker. Hele godteriavdelingen, samt chips, kjeks og tørket sjømat, er åpenbart intet unntak.

Som et resultat måtte jeg slutte å lete etter et smutthull og kjøpe noe som absolutt ikke kunne inneholde sukker: ferske og frosne grønnsaker, cottage cheese, frukt, havregryn. Da jeg forlot butikken, så jeg meg trist rundt på kjøpene mine og prøvde å finne ut hvordan jeg skulle forberede alt dette nå, for ikke å kveles og krype.

Endringer

Eliminering av sukker tvinger deg til spesifikt å revurdere kostholdet ditt. Som et resultat, uansett hva man kan si, viser det seg ikke så appetittvekkende og variert som før. Spesielt når du først ikke vet hvordan du skal gjøre all denne sunne maten til noe mer eller mindre velsmakende.

Ostemassedesserter må erstattes med vanlig cottage cheese, yoghurt med fermentert bakt melk og kefir, sauser med orientalsk krydder, desserter med kaffe med melk, müsli med havregryn uten tilsetningsstoffer, brød med diettbrød (selvfølgelig med riktig sammensetning), Nesquik kakao med hviterussisk 99 % "Kommunarka".

Til å begynne med virker selvfølgelig all mat på en eller annen måte blid. Men over tid, når kroppen blir vant til sukkerbombardementet, til og med skummet ost får smak. Og hvis du også lærer å lage grønnsaker, forsvinner problemet med kostholdsmangfold av seg selv. Den eneste triste konklusjonen jeg gjorde for meg selv er at du ikke bør lage det samme som vanlig, bare uten de vanlige ingrediensene.

Jeg prøvde en gang å bake en klassiker cottage cheese gryte, bare uten sukker og andre søtningsmidler. Resultatet er ikke at jeg spyttet, men etter to skjeer ville jeg ikke lenger spise akkurat dette bakverket.

Sport og sukker

De som trener minst 3-4 ganger i uken, tilpasser vanligvis ernæringen til kroppens behov, som bruker mye mer energi. Personlig er jeg alltid sulten neste dag etter trening. Og som oftest vil man ha karbohydrater. Med tanke på at jeg har sport på timeplanen fem dager i uken, blir det en ond sirkel med trening og påfølgende lyst til å spise.

I henhold til reglene for mitt maraton kan jeg bare tillate meg ett stykke enkle karbohydrater. Jeg bestemte meg for at det ville være bedre å ta det to timer før trening, som et mellommåltid for å gi kroppen energi. Når du kommer hjem etter trening, ta cottage cheese og en proteinshake. De reddet selvfølgelig dårlig. Men, som de sier, i alle uklar situasjon det viktigste er å legge seg.

Neste morgen ble mitt ønske om å "slenge i" noe karbohydrat fullstendig tilfredsstilt av en god porsjon havregryn. Og hvis kroppen min skrek rasende i løpet av dagen at den ikke hadde nok kalorier, spiste jeg rett og slett en ekstra pakke cottage cheese. Protein, som det viser seg, løser dette problemet veldig bra.

Sosiale tradisjoner

Vi får mesteparten av kaloriene fra gatekjøkken og søtsaker til selskapet. Vi går for å nyte filmen med en stor boks med popcorn og brus, vi forbinder alltid alle tradisjonelle høytider med et stort bord med solide retter; når vi er sammen med venner om kvelden, tar vi alkohol og mye snacks, og til og med en kopp te på kontoret i en pause mellom jobb må ledsages av noe velsmakende - ellers hva er vitsen?

Faktisk er sosiale tradisjoner hovedfienden til riktig ernæring. Vi spiser ikke fordi vi vil, men fordi vi er vant til å gjøre det siden barndommen.

Så det viste seg at høyden på eksperimentet med en måned uten søtsaker falt nøyaktig på bursdagen min. Halve veien var unnagjort, og jeg hadde ikke tenkt å gi opp. Jeg fikk selvfølgelig sjokolade, som jeg måtte vente til bedre tider. Festen til ære for høytiden ble holdt i henhold til standarden: med merkede burgere, kake og andre herligheter.

Gjestene var fornøyde, og det var bare å spise frukt, som jeg tillot meg selv i ubegrensede mengder til ære for bursdagen min. Vilkårene ble brutt, men ikke katastrofalt. Følte jeg meg deprimert og mindreverdig? Nei. Jeg hadde en flott tid i godt selskap og led ikke i det hele tatt fordi alle spiste kake og det gjorde jeg ikke.

Mållinjen

Det viser seg at det fungerer med sukker. enkel krets: jo mindre du spiser, jo mindre vil du ha. Over tid fant jeg det ut og visste tydelig hva jeg kunne gjøre og hva jeg ikke kunne. Lysten er borte psykologisk nivå, og med det forsvant det fysiske suget. I tillegg hadde vanene mine endret seg i løpet av en måned. Nå ble det havregrøt om morgenen, frukt før trening, cottage cheese på kvelden.

Et stort pluss ved å gi opp søtsaker er banale sparing. Bare tell hvor mye du bruker per måned på «noe for te», på ostekaker og kaker på en kafé, på is på et kjøpesenter og andre herligheter.

Hindrer det å gi opp søtsaker deg fra å jobbe, studere og trene fullt ut? Jeg tror ikke det. Det virker på meg som om mange bruker "velsmakende mat" som belønning etter en hard dag, møysommelig arbeid og slitsom trening i treningsstudioet. Men den største gleden er faktisk selve resultatet, og ikke sjokoladen. Og den første kan enkelt gjøres uten den andre.

Lykkelig slutt? Ikke så...

I teorien skulle nå eksperimentet mitt ha hatt lykkelig slutt og herligheter som "du kan lett gi opp sukker", "slutt med vanen med å spise søtsaker og passe inn i den kjolen", men i virkeligheten viste alt seg å være helt annerledes.

Etter å ha fullført maratonløpet mitt, løp jeg raskt for å måle blodsukkeret og komme meg opp på vekten. Resultatet overrasket meg egentlig ikke - det var bare ingenting.

Endelig vekt: 59 kg
Blodsukkernivå: 4
Volumer: 86 - 63 - 91
Søte cravings: fraværende

Så det viser seg at alt er forgjeves? Dette er imidlertid ikke slutten ennå. Vel, jeg tror jeg endelig skal spise litt sjokolade, siden jeg er en så flink fyr, holdt jeg ut en hel måned. Og dette var en fatal feil. Dagen etter var ansiktet og kroppen dekket av røde flekker, som heldigvis forsvant raskt.

Men ansiktshuden min forble fortsatt i en ustabil tilstand: hvis alt før var perfekt uten et lag med foundation, resulterte nå hver feil i ernæringen i utslett og kviser for meg, som var vanskelig å behandle og skjule.

Etter det første "skrittet til venstre" begynte jeg å ha utrolig lyst på søtsaker. Og ikke bare ufarlig frukt eller ett stykke godteri, men en kake, en pakke kjeks, et rikere bakverk. Og det var veldig vanskelig å bekjempe dette ønsket. Vekten begynte sakte å øke, selv til tross for all trening og anstrengelser for å spise mindre. Så snart noe søtt slapp gjennom, ble det umiddelbart sendt til baken og magen, "i reserve."

Selvfølgelig passet ikke denne tingenes tilstand meg. Jeg henvendte meg til en spesialist i vektkontrollprogram og forklarte situasjonen. Hennes mening var forutsigbar: kroppen var helt uvant med sukker, og så snart den mottok et uvanlig produkt, begynte den å protestere. Det viste seg å være noe sånt som diatese hos barn - derav hudreaksjonen.

Da jeg spurte hva jeg skulle gjøre videre, svarte spesialisten at vi ikke lenger skulle skynde oss til ekstremer, gradvis introdusere sukkerholdige matvarer i kostholdet og prøve å spise dem senest 4 timer før sengetid. Det viste seg at det ikke bare er praktisk talt umulig å gi opp sukker helt, men det gir heller ingen mening.

Men det er fortsatt verdt å begrense deg selv. Blant søtsaker er det best å gi preferanse til frukt, tørket frukt, honning og marshmallows. Kaker, kjeks, sjokolade er transfett som ikke bare er farlig høyt innhold sukker, men også en skadelig kombinasjon for figuren: fett + raske karbohydrater. Det er også bedre å gi opp søte yoghurter, for de er faktisk ikke sunnere enn de samme søtsakene.

Jeg ble rådet til å bekjempe ønsket om å spise søtsaker ved hjelp av... Nei, ikke dietter, sultestreiker eller strenge regimer. Det viste seg at sterk søtsug oppstår på grunn av mangel på protein i kosten. Grovt sett: vil du ha godteri, spis et par skjeer cottage cheese eller et stykke kokt kylling.

Hva nå? Jeg skal selvfølgelig gå til en ernæringsfysiolog, få testet hormonene mine og få ernæringen på skinner igjen. Uansett hvor banalt det måtte være, viste det seg at uttrykket "alt er bra med måte" fungerer her også. Jeg gjorde ingen supernovakonklusjoner eller funn, men erfaringen var nyttig.

Her er et par konklusjoner fra personlige observasjoner og erfaringer:

Det nytter ikke å gi opp sukker helt.

Kan du ikke leve uten søtsaker? Ikke tortur deg selv. Gi preferanse til sunne søtsaker: det er bedre å spise en 200 gram persimmon enn en stripe med hvit sjokolade.

Kontroller porsjonsstørrelsene dine. Søtsaker er en liten dessert, ikke et hovedmåltid.

Fysisk og psykisk stress krever selvfølgelig store mengder karbohydrater, men ikke småkaker og kaker, men havregryn, durumhvetepasta, grovt brød, grønnsaker og frukt.

Å ikke spise sammen med venner og lage mat til familien er ganske realistisk. Lær å lytte til kroppen din, og minimale ofre for en god figur vil ikke virke så tøft.

Vil du ha noe skadelig? Prøv å spise noe med protein.

Den kanskje mest håndgripelige fordelen med å gi opp søtsaker er å spare budsjettet.

Jo mindre søtsaker du spiser, jo mindre har du lyst på det.

Prøv å spise et variert kosthold. Noen ganger skaper til og med blide og ekle grønnsaker, tilberedt på en ny måte, glede og viser seg å være uventet velsmakende.

Du bør ikke plutselig endre kostholdet ditt i noen retning, og ikke plage kroppen din med stress. Alt skal være gradvis og meningsfylt. Når du bestemmer deg for å gi opp visse produkter eller bytte til nytt system ernæring, konsultere lege, bli testet, bli undersøkt. Hvis helsen er "skadet", vil det ikke være noen vits i gastronomiske manipulasjoner. Med dietter, som leger, hovedprinsipp- ikke skad.

Foto: tumblr.com.

Ernæringseksperter sier at ikke hver diett hjelper deg å gå ned i vekt over lang tid. Ofte kommer de tapte kiloene tilbake veldig raskt. Hva du skal gi opp for å gå ned i vekt for alltid, fordi du ikke helt kan fjerne karbohydrater, fett eller proteiner fra kostholdet ditt, fordi en person trenger balansert kosthold. For å gå ned i overflødig vekt, må du ekskludere noen matvarer fra ditt vanlige kosthold og følge spisereglene.

Folk går opp ekstra kilo ikke bare ved å spise pasta og søtsaker. Andre produkter som virker ufarlige ved første øyekast ødelegger også den slanke figuren din. Hva bør du utelukke fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt? For effektivt å gå ned i vekt, må du fjerne ikke så mye kaloririke matvarer som de som fører til fettavsetning, øker appetitten og bremser metabolske prosesser. I denne kategorien kan det hende at selv diettmåltider ikke hjelper deg å gå ned i vekt. Ekstremt skadelig og den mest kaloririke maten er mat beriket med mettet fett og enkle karbohydrater.

10 skadelige matvarer du må unngå

For å fjerne ekstra kilo permanent, bør du utelukke noen matvarer som virker ufarlige ved første øyekast. Så, skadelig mat for vekttap:

Pasta smaksatt med sauser og kjøtt. Kombinasjonen av enkle karbohydrater og fett er veldig skadelig for figuren din. For å gå ned i vekt er det bedre å bruke durumhvetepasta med rå eller kokte grønnsaker, krydret med en liten mengde vegetabilsk olje.
Søte eller kullsyreholdige drikker. Dette er kilder til tomme kalorier (ca. 45 Kcal/100 g). I tillegg til det faktum at slike drikker forringer tannemaljen, sitronsyre, som er en obligatorisk komponent, forstyrrer syre-basebalansen i fordøyelseskanalen, så det er bedre å unngå dem helt.
Konfekt. Kaker, kjeks, sjokolade, is er rike på transfett, som blir til enkle karbohydrater når fordøyd. I tillegg tilsettes smakstilsetningsstoffer til slike produkter, som provoserer overspising, så det er vanskelig å gå ned i vekt med dem.
Bakervarer fra hvetemel. Denne maten gjør tarmene trege, fremmer hurtigvalg fettmasse. Hvis du ikke kan gi opp det helt, er det bedre å velge kornbrød som inneholder kli.
Produkter øyeblikkelig matlaging. Chips, cornflakes, instant supper, grøter, potetmos og andre lignende snacks er matvarer som inneholder fett, stivelse, smaksforsterkere og fargestoffer. Hurtigmat er et ideelt middel for å gå opp i vekt, som aldri vil tillate deg å gå ned i vekt.
Pølser. Disse produktene kan ikke erstatte et kjøttstykke og vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. De inneholder mye protein, fett, salt og krydder. Kaloriinnholdet i pølser overstiger 300 cal/100 gram, mens for eksempel kyllingkjøtt har halvparten så mye.
Hvit ris. Det absorberes veldig raskt, men hjelper deg ikke å gå ned i vekt, da det forårsaker et hopp i blodsukkernivået. Som et resultat er det en energinedgang i kroppen, noe som forårsaker et ønske om å spise noe annet.
Drue. Inneholder mye sukker. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du spise i begrensede mengder.
Alkohol. Selv lavalkoholdrikker provoserer appetitten, og tvinger deg til å spise fet mat eller søt mat. Du kan ikke gå ned i vekt uten å gi opp alkohol.
Sauser. Majones, kremaktig dressing og andre sauser bidrar til vektøkning fordi de er høye i kalorier. For å gå ned i vekt er det bedre å erstatte sauser med vegetabilsk olje og eddik.

Hvilken mat å gi opp for å gå ned i vekt

Det er bedre å utelukke helt hvilke matvarer som skal utelukkes fra kostholdet ditt for vekttap - vi har allerede funnet ut av det. For varig vekttap er det imidlertid ikke nok å gi opp sukker, fet svinekjøtt eller bakevarer. Hvis du bestemmer deg for å gi opp overflødig kroppsvekt for alltid, må du ta vare på din generelle helse. Viktig aspekt riktig kosthold– lage mat for vekttap. Først trenger du:

unngå fett ved matlaging: bruk non-stick kokekar, ikke stek mat i store mengder olje;
redusere kaloriinnholdet i kjøttretter ved å fjerne synlig fett og hud.

Matlagingsmetode

Hva annet bør du gi opp for å gå ned i vekt? Det er nødvendig å redusere mengden salt som konsumeres og alle slags krydder som øker sultfølelsen. Ved å spise usaltet mat vil en person kunne gå ned i vekt raskere, fordi han ikke vil overspise. Hvite krystaller er kjent for å få frem smaken av mat. Forberedelse kostholdsretter uten salt vil også hjelpe deg å gå ned i vekt fordi vann ikke vil samle seg i kroppen, slik det skjer etter salt mat. Overflødig væske, som kjent, bidrar til settet med kilo.

Kaloriinnhold i retter for vekttap

Du kan redusere kaloriinnholdet i enhver rett hvis du tilbereder den på grillen, i ovnen, over åpen ild, i vann eller damp. Det siste alternativet vil hjelpe deg å gå mest ned i vekt, fordi det ikke er nødvendig å legge til noe fett. Temperaturen med denne tilberedningsmetoden stiger ikke til høye verdier, så det dannes ikke kreftfremkallende stoffer som er helsefarlige. Selv kaloririke retter vil ikke skade figuren din for mye hvis du bruker enheter som en dobbelkoker eller en saktekoker og unngår steking helt.

Hvordan spise for å fjerne mage og sider

Dannelsen av fettavleiringer i sidene og midjen er en konsekvens av dårlig ernæring. Hvilken diett for å fjerne magefett fra enhver jente? Det er 70 % karbohydrater, 15 % fett og 15 % protein. De er redde for å spise kjøtt, drikke yoghurt med lavt fettinnhold, spise søt frukt, spise søtsaker, vasket ned med te. Hva bør du gi opp for å gå ned i vekt rundt midjen? I tillegg til å begrense matmengden må du forholde deg til balansert kosthold:

50% karbohydrater;
30% proteiner;
20% fett.

Hvilke karbohydrater bør du eliminere for å gå ned i vekt?

Hovedfienden til ekstra kilo er raske karbohydrater. Disse inkluderer frityrstekt mat, bakevarer, hurtigmat og søte retter. De må forlates, fordi de alle er en kombinasjon av monosakkaridmolekyler som har en høy glykemisk indeks. Raske karbohydrater er ikke gunstig, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det eneste tilfellet når de kan være nyttige - vektøkning. Hvilke karbohydrater bør du ikke spise når du går ned i vekt?

sukker (fruktose, glukose);
naturlig honning;
sjokolade;
syltetøy;
søte frukter, bær (vannmelon, ananas, mango, melon, banan, rosiner og annen tørket frukt);
potet;
hvete brød.

Hvordan slutte å spise søtsaker og stivelsesholdig mat for alltid

Ernæringsfysiologer sier at det første man må gi opp for å gå ned i vekt er mel og søt mat. Å ta dette steget er vanskelig, så du må bli motivert. Dette er en vakker figur og sunne tenner. Det bør også huskes at sukkermisbruk fører til diabetes og til og med kreft. Tips om hvordan du kan gi opp sukker for alltid:

besøk konfektavdelinger sjeldnere;
Bytt ut søtsaker med protein;
for å bekjempe depresjon, spis nøtter og frukt rik på vitamin C i stedet for mel;
kjøpe desserter på avdelingene for diabetikere;
Sopp, melk, egg, cottage cheese bidrar til produksjonen av lykkehormonet - bytt ut søtsaker med dem;
gjør det du elsker, det vil hjelpe deg å glemme søtsaker;
Du vil gå raskere ned i vekt hvis du legger om kostholdet ditt slik at det består av 6 porsjoner, der det ikke er plass til søte snacks.

Hvor mye kan du gå ned i vekt ved å gi opp søtsaker?

Hvis du kraftig begrenser eller forlater mat med høyt sukkerinnhold, vil du i løpet av en måned ikke kunne gjenkjenne deg selv fra gamle bilder. I gjennomsnitt er prosessen med å gå ned i vekt uten en streng diett minus 1-2 kilo per uke. For å gå ned i vekt raskere uten å spise søtsaker uten å skade helsen din, fokuser på frokostblandinger som normaliserer blodsukkeret. Listen over tillatte frokostblandinger inkluderer: hvete, mais, havregryn, bokhvete, brun ris.

Er det mulig å gå ned i vekt ved å hoppe over middagen?

Før du radikalt endrer kostholdet ditt, må du konsultere en lege, fordi det er sykdommer der det er tabu å avstå fra mat i lang tid. Hvis magen og mage-tarmorganene er i orden, kan du gi opp middagen en kort stund for å gå ned i vekt. I stedet for et fullt måltid, kan du spise en stor frukt, en liten tallerken med grønnsakssalat, eller drikke et glass kefir med en skje honning.

Med denne livsstilen går kiloene sakte bort, men kommer ikke tilbake - dette er et vitenskapelig bevist faktum. Hvis du overvinner vanen med å spise før sengetid, da god drøm Og flott humør om morgenen vil du bli gitt. Alle nødvendige stoffer kroppen vil motta det under frokost og lunsj, og om kvelden er det bedre å bruke tid på å se favorittfilmen din eller en interessant hobby, slik at tanker om mat ikke kommer inn i hodet ditt.

Video: Hva du bør ekskludere fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt

Hva du skal gi opp for å gå ned i vekt - en liste over usunn mat, hvordan slutte å spise søtsaker og stivelsesholdig mat for alltid - alt om medisiner og helse på Zdravie4ever.ru

Sukker og melprodukter inneholder en stor mengde karbohydrater, som, når de brytes ned i kroppen, gir en viss mengde energi. Som du vet, er enhver handling og hviletilstand ledsaget av energiforbruk. Energien som hentes fra karbohydrater må brukes på aktive handlinger kroppen vår (sport, turgåing, nyttig arbeid, pust osv.), ellers vil karbohydrater bli omdannet til fett og lagret av kroppen "i reserve".

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på denne måten, bør du forstå at:

Fettakkumulering skjer når overflødig karbohydrater kommer inn i kroppen.
Og med mangel på karbohydrater kan fett "brenne", og dermed opprettholde kroppens vitale funksjoner.

Dette er reversible reaksjoner som oppstår i kroppen vår hver dag. Hvis du ser gjennom sidene til forskjellige tematiske fora, vil du se at mange jenter skriver: "Jeg spiser ikke søtsaker, jeg har gått ned noen kilo." Men hvorfor skal man gi opp mel og søtsaker i utgangspunktet?

Dette skyldes den betingede ubrukeligheten av disse matvaregruppene for kroppen vår. Ta en pakke med et hvilket som helst melprodukt (smørrull, for eksempel) og les om dens næringsverdi. Du vil se at det gir kroppen din utelukkende tomme, "drivstoff" karbohydrater, som praktisk talt ikke inneholder vitaminer og mikroelementer. Så når du spiser en bolle får du i deg karbohydrater og ikke noe mer. Dessuten inneholder 100 gram av det enkleste brødet mer enn 350 kilokalorier!

Til sammenligning inneholder de fleste frukter og bær ikke mer enn 50-70 kilokalorier per 100 gram, og grønnsaker - enda mindre. Imidlertid har de mye mer verdi for kroppen vår, fordi de inneholder mange vitaminer og mikroelementer.

Raskt absorbert og omdannet til fettavleiringer i kroppen vår, søt og stivelsesholdig mat gagner ikke kroppen. Det er derfor, hvis du vil redusere antall kalorier du bruker daglig og gå ned i vekt, må du gi opp følgende matvarer:

Rik og fersk bakst
Spaghetti, pasta og nudler
Chips
Brød
Pannekaker
Vaffelkaker
Bakverk, is, kaker og mye mer.

Overvekt påvirker livskvaliteten vår negativt, så la oss se nærmere på hvilke positive endringer som vil følge av å gå ned i vekt og gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat.

Årsaker og konsekvenser av opphopning av overvekt

Det skal bemerkes med en gang at årsaken til overvekt ikke er forbruket av bare søtsaker og stivelsesholdige matvarer, men heller overspising generelt. Det er derfor, hvis du erstatter mel og søtsaker, si, pommes frites eller andre matvarer med mye fett, vil du sannsynligvis få noen flere kilo enn du mister de ekstra. Med andre ord, hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du ikke bare eliminere stivelsesholdig og søt mat, men også revurdere ditt daglige kosthold som helhet.

Overvekt kan forårsake sykdommer, hvis alvorlighetsgrad i stor grad bestemmes av graden av fedme og tilstanden til den enkelte pasients kropp. Generelt kan vi snakke om økt risiko for:

hjerte- og karsykdommer
ondartede neoplasmer (bryst- og endometriekreft)
diabetes
slitasjegikt osv.

Selv en liten overvekt gjør ikke bare en person mindre attraktiv i utseende, men fører også til konsekvenser som ofte er vanskelige å reversere og krever omfattende behandling. De fysiske konsekvensene av fedme inkluderer kortpustethet, dårlig sirkulasjon og hjerteproblemer. Samtidig bidrar en nedgang i stoffskiftet til enda større opphopning av fettavleiringer. Med andre ord, hver dag akkumuleres overflødig vekt mer og mer, noe som gjør en person mindre aktiv og munter, noe som direkte påvirker livskvaliteten hans.

Tidligere bare fysiske konsekvenser prosess med fedme, kan man imidlertid ikke ignorere det psyko-emosjonelle stresset der mennesker med overvektig. De er ofte lukkede og usosiale, føler seg ukomfortable på strendene og fører oftest en tilbaketrukket livsstil. Hvis det oppstår overvekt i i ung alder, da er ofte slike mennesker også ensomme. Det er mange tilfeller der det å gå ned i vekt radikalt endret folks liv. Søtsaker og mel, å gi opp slike produkter vil bare være begynnelsen på en lang reise til en sunn livsstil og en ideell figur.

Hvordan utfylle avslaget på søtsaker og stivelsesholdige matvarer for å oppnå de beste resultatene

For å gå ned i vekt uten å skade kroppen og samtidig ikke presse deg selv inn i strenge grenser, må du nærme deg denne prosessen med fullt ansvar. Hvis du er overvektig og har en rekke kroniske sykdommer, er det tilrådelig å besøke en spesialist som vil anbefale tiltak for å bekjempe patologiske endringer. Det er imidlertid en rekke generelle anbefalinger som vil hjelpe deg å miste overflødig vekt. Først av alt, i tillegg til å gå gjennom kostholdet ditt, bør du:

Beregn antall kalorier kroppen din trenger daglig, ta hensyn til proteiner, fett og karbohydrater. Det er naturlig at når man går ned i vekt, er det nødvendig å spise litt mindre enn normalt for å aktivere prosessen med å bruke eksisterende fettceller. I tillegg kan du ta vitaminkomplekser, dette er nødvendig for å fylle opp kroppens behov for nyttige stofferÅh.
Drikk mye vann. Samtidig bør vannkvaliteten være på høy level. Ideelt sett bør dette være en godt renset væske som inneholder minimal mengde urenheter. Te, kaffe og andre drikker regnes ikke med, kun vannet i den tas med i betraktningen. ren form. Vann hjelper normalisere metabolske prosesser og akselerasjon av metabolisme, i tillegg, uten væske kan prosessene med fettnedbrytning i vev ikke finne sted. Med andre ord, drikke mye væske fremmer vekttap til det fulle.
Inkorporer fysisk aktivitet i livet ditt. Intens sport, løping eller til og med kveldsturer kan øke energiforbruket i kroppen, og følgelig fremskynde prosessen med å gå ned i vekt. Overvekt vil selvfølgelig ikke forsvinne hvis du går med en sandwich i hendene eller etter timene treningsstudio snacks på borsjtsj. Bytt ut smørbrødet med et eple, og bytt ut borsjtsjen med kjøtt med kjøtt med lavt fettinnhold eller diettsuppe, og du vil umiddelbart merke et positivt resultat.
Unngå å spise noen timer før leggetid. Hvis du fortsatt vil ha en matbit, drikk et glass kefir med lavt fettinnhold, og til middag, gi preferanse til proteinmat. Dette er for det første lav-fett varianter kjøtt og fisk, eggehviter.
Spis mat som bidrar til å normalisere avføring og rense kroppen for giftstoffer. For det første er dette rødbeter og tørkede aprikoser, hvorav 50 gram, spist i et av måltidene daglig, vil rense tarmene dine for alt overskudd og normalisere aktiviteten til mage-tarmkanalen.

I alle fall, når du utarbeider et vekttapsprogram, bør du ta hensyn til flere individuelle egenskaper ved kroppen, fordi de metodene som er effektive i ett tilfelle kan være helt ubrukelige i et annet.

"Jeg spiser ikke søtsaker, jeg har gått ned 5 kg," eller hvor mye du kan gå ned med denne dietten

Graden av vekttap når man fullstendig avstår fra søtsaker og stivelsesholdige matvarer, bestemmes i stor grad av mengden av disse produktene som er konsumert tidligere. For eksempel, hvis du tidligere hver dag spiste en kake med et kaloriinnhold på 500 kilokalorier til dessert, så er det lett å beregne at uten å endre livsstil og kosthold (bortsett fra å gi opp nettopp denne desserten) per måned kan du miste en og en halv kilo vekt (vanligvis inneholder en kilo fett ca. 9000 kilokalorier).

På samme tid, hvis du revurderer kostholdet ditt, kan et par kilo til bli lagt til denne verdien, som med daglige kveldsturer. Ved å tilnærme problemet omfattende, kan du oppnå det beste resultatet.

Hvorfor anbefaler leger å unngå strenge dietter og utmattende treningsøkter, spesielt i de første stadiene? For det første lar det deg minimere stress på kroppen, og for det andre bidrar det til å redusere sannsynligheten for et "sammenbrudd". I tillegg, med gradvis vekttap, har huden tid til å bli tonet, flere strekkmerker dannes ikke, og så kommer ikke den forhatte overvekten tilbake igjen. Når du går ned i vekt bestevenner vil være:

Motivasjon. Skriv ut et bilde av en jente med den perfekte figuren etter din mening og plasser den på kjøkkenet eller soverommet. Dette bildet vil stadig minne deg om resultatene du kan oppnå
Konsentrasjon. Ikke tenk at etter å ha holdt deg på en diett i en uke, har du allerede bestått den vanskeligste delen; det vil bli mye vanskeligere senere når kroppen din "glipper" usunn, men veldig velsmakende mat.
Daglige oppføringer. Hold en notatbok eller dagbok og skriv nøye ned din daglige rutine og ernæring, antall kalorier som forbrukes, samt vekt og daglig veiing. I tillegg kan du måle omkretsen av midjen, brystet og hoftene, men for klarhetens skyld er det bedre å gjøre dette en gang i uken.

Selve vekttapsprosessen kan ta flere måneder eller til og med år, avhengig av mengden overflødig vekt i hvert tilfelle og intensiteten av å bli kvitt den. I alle fall bør du ikke gi opp, begynne med å gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat, og deretter gradvis utfylle livsstilen din gode vaner- sport, riktig næring. I dette tilfellet vil du ganske enkelt ikke gjenkjenne kroppen din snart.

Sannsynligvis drømmer hver jente om å ha en vakker, fantastisk figur. Men dessverre, ikke alle får dette. Mange jenter er klare til å bruke timevis på treningssenteret med ulike øvelser, men klarer ikke å gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat. Og etter en ny treningsøkt kommer de hjem, åpner kjøleskapet, tar ut mye velsmakende og søppelmat. Om morgenen viser vekten et skuffende resultat, og det ser ut til at alle anstrengelser er forgjeves. Tross alt, for å oppnå ønsket figur, må du slutte å spise søt, stivelsesholdig, velsmakende, usunn mat, slutte å tilsette sukker til te og kaffe og endre spisestilen din.

Hvordan gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat

Hvis det er vanskelig for deg å gi opp søtsaker og du er klar til å konsumere dem i ubegrensede mengder, anbefales det å besøke en lege. Kanskje grunnen til suget etter søtsaker og stivelsesholdig mat ligger i helseproblemer: lavt hemoglobin, nedsatt stoffskifte, hormonell ubalanse. Legen vil beordre deg til å ta de nødvendige testene, hvoretter du ser stort bilde, vil lage en konklusjon om helsestatusen din og gi ernæringsanbefalinger.

Gi gradvis opp sukker. Hvis du er vant til å drikke te med 3 ts sukker, så bør du gradvis redusere mengden - med 2, 1 skje... helt til du slutter å tilsette det. Hvis du ikke er vant til å drikke te uten sukker, kan du erstatte den med honning.
Tren din viljestyrke. Den enkleste måten er å gi opp intensjonen din om å gi opp søtsaker og mel og skynde deg til en deilig pai, tygge på som du tenker "jeg starter i morgen." Dette er ikke et alternativ! Dette går i en ond sirkel, og du må forstå dette. Neste gang du ser den ettertraktede paien, se for deg to bilder i et minutt: på det ene er du feit, men med en pai i hånden, på det andre bildet er du slank vakker jente. Hvordan vil du se deg selv? Hvis det andre alternativet, så gå forbi kaken.
Sørg for å spise frokost. Det bør ikke være en matbit på farten med det du kan få tak i. Forbered en full frokost - med grøt, frukt. Etter en slik frokost vil kroppen få alt den trenger for å komme seg gjennom dagen. Dette vil redde deg fra fristelsen til å kaste litt velsmakende godbit i munnen.
Riktig organisering av kostholdet er ikke av liten betydning. Du må spise 5-6 ganger om dagen. Samtidig bør porsjonene være små, ikke inkludert søtsaker og stivelsesholdig mat. Hvis ernæringen ikke er organisert, er det ved de første tegnene på sult stor sannsynlighet for at du vil tilfredsstille sulten med noe søtt i stedet for et fullt måltid.

Ikke glem vann. En person trenger å drikke minst 2 liter (eller 8 glass) rent vann per dag. Dette volumet inkluderer ikke ulike juicer, fruktdrikker, te, kaffe og andre drikker.
Inkluder frisk frukt og tørket frukt i kostholdet ditt, som kan erstatte vanlige søtsaker. Et eple eller en banan er mye sunnere enn å spise et kakestykke.
I butikken, prøv å unngå avdelinger som selger konfekt. Det er stor risiko for å bli fristet og kjøpe noe søtt eller stivelsesholdig, som du kommer til å angre på senere. Prøv også å ikke ha søtsaker hjemme. Hvis du ikke bor alene, så be resten av familien legge bort søtsaker i skap slik at de ikke fanger oppmerksomheten din.

Du kan gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat, det viktigste er at du vil og følger anbefalingene som er foreslått ovenfor. Belønningen vil være en slank, vakker figur.

www.kakprosto.ru

Hvor mye kan du gå ned i vekt hvis du ikke spiser mel eller søtsaker på en måned?

Jeg prøvde det - jeg spiste ikke mel eller søtsaker i det hele tatt! Men ikke en måned, mer selvfølgelig! Jeg gikk ned 5 kilo, og i stedet kom lettheten!!! Så, da jeg kom tilbake til mitt forrige kosthold, kom de 5 kiloene mine tilbake og tok med seg et par til!))

Jeg kan si fra meg selv, før bryllupet gjorde jeg dette i 2 måneder, verken mel eller søtsaker. Jeg hadde godteri i svært begrensede mengder, og så helte jeg bare sukker i kaffen og da ikke mer enn en teskje. Jeg begynte å gå ned i vekt først etter at jeg begynte å løpe om morgenen. Og så, jeg antar at jeg er den typen person som kan leve uten brød, men jeg liker ikke usøtet kaffe og smaken av te er ekkel, selv med sukker. Og jeg vil si så langt at jeg bare har vært uten søtsaker og stivelsesholdig mat, jeg har ikke gått ned mye i vekt, selv om målet mitt var å miste magen. Magen min ble ikke mindre, men jeg gikk ned bokstavelig talt 3 kilo i løpet av den tiden, men magen min, infeksjonen, begynte å krympe først da jeg begynte å løpe og pumpe opp magen. Men jeg skal si deg sikkert, en liten mengde sukker er greit, siden hjernen og leveren trenger det, minst en skje sukker i te eller kaffe. Og da kun fysisk aktivitet.

Mel og søt mat er såkalte raske karbohydrater. Det vil si at de ikke er forferdelige i seg selv, men lumskheten deres ligger i at metthetsfølelsen er kortvarig, og kroppen krever nytt påfyll av energi mye raskere enn det som skjer når man for eksempel spiser fet mat. Hvis en person, sammen med fet mat, også bruker en tilstrekkelig mengde søtsaker, er ekstra kilo garantert, siden antall kalorier som forbrukes begynner å overstige antallet kalorier som brukes.

Alt er individuelt her. For meg personlig er det lettere å gi opp kaloririk, fet mat - i dette tilfellet vil vekten forbli stabil selv om du bare lar mel og søtsaker være igjen i kostholdet ditt. For de som foretrekker proteiner og fett, vil det være å foretrekke å gi opp karbohydrater. En endring i kostholdet som innebærer en form for unntak medfører alltid vekttap. På en måned kan du gå ned opptil fem til syv kilo, og så blir kroppen vant til det og vekten stabiliserer seg.

Av meg selv å dømme ga jeg opp (nesten) stivelsesholdig og søt mat, men jeg reduserte også porsjonsstørrelsen i prinsippet, og jeg spiser nesten ikke middag (sjelden og bare hvis jeg virkelig vil, spiser jeg en liten porsjon av noe i kvelden). Pendlingen min til jobb har også økt betydelig, spesielt går jeg mer enn en time om dagen. På 2,5 måneder av dette livstempoet gikk jeg ned 4 kg. Var 76,5 kg, og nå - 72,5 kg. De. vekttap per måned - mindre enn 2 kg. Det som følger er at det ikke er nok å bare gi opp mel og søtsaker.

Hvis du rett og slett gir opp mel og søtsaker, kan det hende det ikke blir noe resultat i det hele tatt.

Jeg holdt faste (ikke for vekttap) i 40 dager, spiste ingen bakevarer, ikke noe søtt, og til slutt gikk jeg opp i vekt.

Du må bevege deg mer, revurdere kostholdet ditt, det anbefales å ikke spise etter kl 18.00.

Da blir det et resultat.

av mye) hvis du er en fan av alt dette .... Men et slikt offer for en hel måned vil hjelpe deg å miste 5 kg) eller kanskje mer. Det viktigste er å ha nok tålmodighet og utholdenhet)

Bare å gi opp mel og søtsaker er ikke nok, du kan gå opp i vekt hvis det totale kaloriinntaket er større enn energiforbruket. Hvis før du startet dietten det var en diett balansert i proteiner, fett, karbohydrater og energi, der søtsaker og brød ga 30% av energien og dietten var 2500 kcal, vil underskuddet være 800-900 kcal, du kan miste vekt med 800-900 g per uke. Spørsmålet er for vagt formulert, det er umulig å gi et eksakt svar uten ytterligere innledende data.

Mye avhenger av livsstilen din, samt stoffskiftet. Legger du i tillegg til fysisk trening, løping, aktiv gange på minst 5 km om dagen, så er suksess garantert. Hvor mye? Her må du ta hensyn til din alder, startvekt, metabolisme... Men du vil gå ned i vekt, det er sikkert!

Alle har forskjellige vekter, men i gjennomsnitt - 5 kg, noen sier at de ikke har gått ned i vekt i det hele tatt, jeg tror at resultatet vil bli bra, men det vil være vanskelig å ikke spise i det hele tatt, så det er bedre å gradvis redusere beløpet, og bringer det til et minimum, fordi det er et strengt forbud, lett å bryte.

Det er ikke nok å ikke spise søtsaker og stivelsesholdig mat. Om natten kan du fylle på med stekte poteter) Og deretter spise frukt, som ikke er tilrådelig å spise om kvelden. I denne saken er det viktig En kompleks tilnærming. Gjennomgang av kostholdet generelt + sport (minst turer i frisk luft).

mye avhenger av stoffskiftet

For å bekjempe overflødig vekt, bare å gi opp mel og søtsaker vil ikke gi den ønskede signifikante effekten, du må også redusere mengden mat som konsumeres, redusere forbruket av fet fisk og kjøtt, ikke spise om natten, lede en aktiv livsstil, svømme, gå mer, og ikke reise med bil eller offentlig transport.

Mye avhenger av startvekt og livsstil. Hvis du er veldig overvektig, og godteri og stivelsesholdig mat tok opp en stor del av matinntaket ditt, kan vekttapet variere fra 5 kg per måned. For å forbedre vekttap, må du legge til mye protein og grønnsaker til kostholdet ditt, drikke rent vann. Sport er velkommen, men kan erstattes gå og avslag på heisen.

Du går kanskje ikke ned i vekt. Det handler ikke alltid bare om kvaliteten på maten, men også om volumet, for eksempel. Så hvis du bare kvalitativt endrer karbohydrater og kalorier, og begynner å spise ikke mel og søtsaker, men morderporsjoner av frokostblandinger, bananer, tørket frukt - så vil dette være den samme historien når, fra å endre plassering av begrepene, blir summen ikke endring.

På den annen side kan du ekskludere dette produktet og ikke erstatte det med noe, men igjen vil du ikke få resultater for måneden - siden offeret ikke vil være så stort og betydelig.

I alle fall tror jeg ikke at en slik endring i kostholdet på bare en måned kan ha noen merkbar effekt på figuren din.

info-4all.ru

Gå ned i vekt uten å skade helsen

Mange dietter og medisiner lover umiddelbar effekt og stabile resultater. Men bare noen få jobber faktisk. De menneskene som forventer å gå ned i overvekt, må huske at kosttilskudd og piller alene ikke kan gjøre det. I tillegg bør du alltid trene, ta hensyn til helsen din og unngå stress.

Hele poenget er at mennesker som lider hormonelle forstyrrelser eller har problemer med stoffskiftet, er det svært vanskelig å gå ned i overvekt. Det samme skjer med de som stadig går på strenge dietter, men unngår fysisk aktivitet. Dette fører ikke til noe godt, det skaper bare ytterligere problemer.

Derfor er en integrert tilnærming alltid nødvendig. Hvis en person er fast bestemt på å bli kvitt ekstra kilo, må han definitivt trene. Men resultatet avhenger i stor grad av den valgte dietten. Noen ganger gir riktig og balansert ernæring uten vesentlige begrensninger toppscore enn å faste og bare spise grønt.

For eksempel, hvis en person ønsker å bli kvitt noen få centimeter fra midjen, bør han rett og slett gi opp noen matvarer. Ta sukker og brød som eksempel. Hvis du ikke spiser søtsaker og stivelsesholdig mat, vil resultatene rett og slett være utmerket. Men de vil selvfølgelig ikke bli synlige etter et par dager. Effekten av å gå ned i vekt etter å ha gitt opp søtsaker og brød kommer ikke umiddelbart, men resultatet er varig, og dette er veldig viktig for en person som går ned i vekt. Hvis du supplerer alt med riktige og regelmessige fysiske øvelser, kan du oppnå utmerkede resultater.

Hvorfor er det lett å gå ned i vekt uten søtsaker?

En slik diett vil være spesielt egnet for de menneskene som stadig bryter fra strenge dietter. Saken er at det ikke er noe stort problem å gi opp mel. Det er et spørsmål om vane. For eksempel er de fleste i stand til å gi opp søt te eller kaffe uten anstrengelse. Dette er allerede minus den ekstra kiloen. Med brød kan det være vanskeligere, men det er en vei ut. Det kan erstattes med spesialdiettbrød, som også vil gi utmerkede resultater.

Mange ernæringsfysiologer sammenligner brød og sukker med en karbohydratbombe. Den eksploderer i menneskekroppen, og gjør den stadig større og bredere. Når du lager et kosthold, prøver de fleste eksperter å utelukke sukker og brød. Faktisk er det vanskelig å finne en diett som tillater smørbrød, boller og kaker. Men for de som ikke har hastverk med å kvitte seg med titalls kilo, kan du begrense deg til å gi opp mel og sukker. Dette vil være nok til å få det ønskede resultatet ved å gå ned i vekt innen en måned.

Hvis du fortsetter å avstå fra slike matvarer, kan du opprettholde vekten på ønsket nivå. Å gå ned i vekt med denne dietten er veldig enkelt, siden det ikke er noe strenge restriksjoner. Hovedsaken er at rettene inneholder et minimum av sukker og gjær.

Hvorfor fører søtsaker og stivelsesholdig mat til overvekt?

Disse produktene inneholder mye karbohydrater. Når de kommer inn i kroppen brytes de ned og frigjør mye energi. Det er ekstremt nødvendig for en person å utføre bevegelser og handlinger. Derfor vil karbohydrater være svært nyttige og til og med ekstremt nødvendige for de menneskene som er fysisk aktive.

Men for en person som ikke beveger seg mye, noe som kan være på grunn av hans livsstil eller arbeid, er karbohydrater forferdelige fiender. Saken er at ved mangel på fysisk aktivitet vil karbohydratene som kommer inn i kroppen bli bearbeidet til fett – les om dette her. De er fast avsatt på de mest utilgjengelige stedene og forårsaker mange problemer. Derfor trenger folk som spiser mel og søtsaker rett og slett fysisk aktivitet. Dette kan være turgåing, idrettsøvelser eller gjøre nyttige lekser.

Hvis det er mye karbohydrater i en persons kropp, må han bevege seg slik at de ikke blir fete. Men i tilfellet når få karbohydrater kommer inn i kroppen, finner man en erstatning. Menneskekroppen begynner å bruke fett som tidligere ble lagret i reserve for energi. Dette lar deg opprettholde normale livsfunksjoner, så du bør ikke være redd for at hvis du gir opp søtsaker og stivelsesholdig mat, vil du ikke ha noen krefter igjen til å gjøre noe arbeid.

Kalkulator for beregning av fedmeindeks og kroppsmasseindeks

De fleste ernæringsfysiologer sier at bakeriprodukter og sukker er blant de mest ubrukelige matvarene for mennesker. Saken er at den inneholder de enkleste karbohydratene. Andre stoffer, inkludert nødvendige vitaminer, det er praktisk talt ingen her. Samtidig er kaloriinnholdet i slike produkter veldig høyt. For eksempel inneholder en bolle som veier 100 g nesten 400 kcal. Dette er et stort tall for normalen Menneskekroppen. For å behandle en slik mengde energi, må kroppen prestere stor mengde bevegelser. Men oftest lagres disse kaloriene som fett.

Det er en hel liste over matvarer som definitivt bør utelukkes fra kostholdet ditt for de som ikke ønsker å møte problemet med overvekt. Dette vil ikke bare tillate deg å gå ned i vekt, men også opprettholde de oppnådde resultatene. Det må huskes på at å gi opp visse matvarer gjør det mulig å nå målet ditt. ideell vekt angående vekst. Dette betyr ikke at en person vil få moteriktig tynnhet, som i de fleste tilfeller ser smertefullt ut og kan føre til utvikling av mange sykdommer.

Så for å glemme problemet med overvekt, må du gi opp brød, sukker, bakverk, pasta, bortsett fra de laget av durumhvete, chips, pannekaker, bakverk og kaker. Det vil si at det daglige kostholdet bør inneholde en minimumsmengde matvarer som kan bli en kilde til store mengder karbohydrater. Det er bedre å erstatte søtsaker med frukt, og vanlig pasta med grøt.

Hvorfor fungerer ikke denne dietten for alle?

Hvor mye vekt en person kan gå ned hvis han gir opp søtsaker og stivelsesholdig mat avhenger i stor grad av helsetilstanden hans. Ikke alle kan ha nytte av en diett, siden for mange mennesker er prosessen med å konvertere fett til energi umulig på grunn av sykdommer og metabolske forstyrrelser. Som et resultat vil en person ikke bare ikke oppnå gode resultater i å gå ned i vekt, men du vil også føle deg veldig dårlig. Dette oppstår på grunn av mangel på energi, noe som forårsaker svakhet, hodepine og svimmelhet. Hvis slike symptomer oppstår, bør du definitivt konsultere en spesialist. Det er mulig at dette skyldtes sykdom. Du vil være i stand til å gå ned i vekt først etter at stoffskiftet og hormonelle nivåer er normalisert.

Det er en rekke sykdommer der det vil være svært vanskelig å kvitte seg med overflødig vekt, men å få det, tvert imot, er like enkelt som å avskalle pærer. Kategorien av slike sykdommer inkluderer patologier av det kardiovaskulære systemet, tilstedeværelsen av godartede eller ondartede svulster, samt diabetes. Eventuelle forstyrrelser skjoldbruskkjertelen påvirker også normale metabolske prosesser.

Det er verdt å merke seg at overvekt i seg selv ofte provoserer ulike plager. For eksempel, hvis en person har flere titalls kilo over normen, vil dette sikkert påvirke funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Feite mennesker lider ofte av kortpustethet, nedsatt væskesirkulasjon i blodet og overdreven tretthet. For ikke å provosere ubehagelige symptomer, prøver en person å vise mindre fysisk aktivitet, noe som fører til en enda større økning i kroppsvekt.

En psykologisk faktor kan også forårsake fedme. Hvis det er livsproblemer, stress og mangel på støtte fra samfunnet, kan en person begynne å spise bort problemene sine. På grunn av et brudd på psyko-emosjonelt stress, oppstår problemet med overvekt, som er svært vanskelig å løse.

Hvordan supplere en diett uten sukker og brød?

Hvis det ikke er noen betydelige helseproblemer, og en person er desidert opprørt over å bringe kroppen tilbake til det normale, bør han prøve å starte med en enkel diett, som ganske enkelt innebærer å gi opp bakeri produkter og søtsaker. Dette vil allerede garantere at det meste av overvekten vil forsvinne. Men for å oppnå større resultater kan du supplere denne enkle dietten med andre sunne løsninger.

For eksempel vil det være nyttig å telle kalorier. Dette vil tillate deg å motta et balansert kosthold som ikke vil føre til overflødig karbohydratenergi. Avhengig av en persons fysiske aktivitet, bør han beregne kaloriinnholdet. For å oppnå gode resultater med å gå ned i vekt, anbefaler eksperter å innta litt færre kalorier enn kroppen din trenger. Dette vil tillate fett å bli omdannet til energi. I tillegg til dette er det verdt å bruke kosttilskudd og vitaminer som vil fremskynde stoffskiftet.

En av de viktige reglene for å gå ned i vekt og en sunn livsstil generelt er å konsumere tilstrekkelig mengde væsker. Bare hvis vannstanden i kroppen er tilstrekkelig vil fett kunne omdannes til energi normalt. Det beste alternativet vil bruke renset væske uten gass, fargestoffer og tilsetningsstoffer. Dette vil fremskynde stoffskiftet og fettnedbrytningen.

Bare å gi opp mel og søtsaker vil ikke være nok for å oppnå et ideelt resultat. I tillegg må du definitivt supplere livet ditt med fysisk aktivitet. Det er slett ikke nødvendig at dette er vanskelige og utmattende øvelser. Det er nok at en person går på en morgenjoggetur eller gjør øvelser.

Det anbefales å unngå kveldsmåltider. I tillegg må du periodisk konsumere tørkede aprikoser og svisker. Disse produktene hjelper til med å rense kroppen og normalisere avføring. Som et resultat vil vekttapsprosessen gå mye raskere.

Dermed viser det seg at for å oppnå virkelig gode resultater, er det ikke nok å bare gi opp megakarbomat. For å gjøre kroppen din slank, trenger du en omfattende tilnærming. Dette vil ikke bare hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo raskere, men vil også beskytte deg mot risikoen for å få dem igjen.

Hvor mye kan du spare ved å gi opp sukker og brød?

I motsetning til lovende dietter hvor du kan gå ned 10 kg på en uke, fungerer denne metoden mye saktere. Men dette har sine fordeler. De dreier seg først og fremst om at gradvis vekttap ikke påvirker helsen. Oftest forårsaker strenge dietter som lar deg raskt kvitte deg med titalls kilo utviklingen farlige sykdommer, og mage-tarmkanalen lider først. Men hvis du gir opp søtsaker og stivelsesholdig mat, bør det ikke være noen problemer. Dessuten vil dette forbedre helsen din og forhindre mange plager.

Når det gjelder hvor mye vekt du kan gå ned hvis du slutter å spise sukker og brød, avhenger alt av personens vekt før dietten og mengden karbohydratprodukter som han tidligere hadde brukt. Hvis vekten til personen som går ned i vekt ikke har gått for langt fra det normale nivået, kan du gå ned 1,5-2 i løpet av en måned. Men dette er kun underlagt avslag på søtsaker og bakevarer. I tilfelle dette er lagt til fysisk trening og overholdt vannbalansen kropp, vil resultatene være mer imponerende.

Slike kostholdsrestriksjoner gjør det ikke mulig å raskt gå ned flere titalls kilo. Men i denne situasjonen får en person en sjanse til å gå ned i vekt trygt, og viktigst av alt, for å konsolidere resultatet. Slike dietter er godkjent av leger, i motsetning til streng avholdenhet i mat, som suppleres med utmattende treningsøkter. Det er spesielt farlig for nybegynnere å starte sultedietter. For dem truer dette enten et sammenbrudd, inkludert et nervøst, eller problemer med fysisk helse.

Derfor er det bedre å begynne å korrigere figuren din ved å gradvis eliminere ikke de mest sunne matvarene. Disse inkluderer ikke bare søtsaker og bakevarer, men også drikke. Når det gjelder å gi opp sukker, må du ekskludere fra livet ditt brus med fargestoffer, juice i pakker, siden de alltid er tilsatt sukker, samt vin. Alkohol og dietter er absolutt uforenlige. Det er verdt å huske at selv øl og kvass kan etterlate ekstra centimeter på midjen. Derfor, når du går ned i vekt, bør du begrense deg til bare grønn te uten sukker, rent vann og ferskpresset juice.

islimnow.ru

Hvorfor er du verre enn en rottemus?

600 kcal i ca. 250 g loff. Men hvis du ser på våre mindre brødre, gnagere, viser det seg at de spiser karbohydrater som for seg selv, og det er nesten ikke fett i dem. Og poenget her er ikke at de løper rundt som gale på jakt etter noe å sluke.

Laboratoriegnagere sitter i bur og venter ydmykt på at det skal gis mat. De, som oss (herregud, vi ser ut som mus!!!), har en slags enzymkjeder som kan bygge fettmolekyler fra partikler av karbohydratmolekyler.
Hva skjer i kroppen din
Hvorfor vil vi alltid spise? Kanskje de kan, men de bygger ikke noe... Og vet du hva? Men fordi dette bare skjer når du spiser mye fett. Dessuten er det klart at du ikke vil kunne spise en kilo. Men du spiser ikke bare fett i sin rene form.

Og for at denne enzymfeberen skal begynne, må det være en engangs fråsing av karbohydrater i sin rene form. For eksempel må du spise for eksempel et halvt kilo sukker om gangen. Dra? Vel, det er usannsynlig. Kanskje bare for et eksperiment...

Faktisk spiser de ikke så mye hvit død. Selv om 500 g sukker er det samme som 500 g karbohydrater. Se, kroppen din er designet på en slik måte at den ikke lar deg spise så mye rene karbohydrater. Men i form av en blanding av fett og dem – du er alltid velkommen. Hva koster det for en feit mann å spise en halv kake?

Så det viser seg at fett pluss karbohydrater er en dødelig kraft for slankhet. Dessuten, hvis du spiser av sult - etter å ha kommet fra jobb eller kommet tilbake fra skolen, hvor det ikke var tid til å spise. Så, som i en søppelbøtte, helles alt i magen. Og så skylder du på karbohydratene... Nei, nei, kjære, det er ikke bra...

Hvorfor vil du alltid spise?

Se, selv ernæringsfysiologer har allerede innsett at vi ønsker å spise fordi nivået av glukose i blodet og glykogen i leveren synker. Jo mer du faller, jo sterkere vil du spise. Men når sukkernivået i kroppen stiger, oppstår det en metthetsfølelse.

Gjær og fett er våre første fiender. Etter at du har spist sukker, øker glukosenivået ditt, og du har ikke lyst til å spise i det hele tatt. Husker du hvordan moren din skjelte ut deg da du var barn hvis du stjal godteri før du spiste? Din kloke mor er ikke en dum ernæringsfysiolog. For jeg forsto at søtsaker ville redusere appetitten. Ja, generelt ble det slik det ble.

Derfor, for at du ikke alltid vil sluke alt på bordet, spis litt søtt en halvtime før måltider. Og så prøv å overspise - men det vil ikke fungere. Du spiste i hvert fall karbohydrater. Faktum er at det du spiser i form av karbohydrater ikke skal brukes til fettlagring, men til oksidering. Kjemikere vet at dette er en prosess uten hvilken energi ikke kan skapes. I hvert fall i atombombe, i hvert fall hos deg.

Burn-burn, karbohydratet mitt

Jo flere karbohydrater, jo sterkere er forbrenningen. Du husker sikkert hvordan det blir rett og slett varmt etter en god del boller. Så, etter et solid og fett måltid, brenner de som er hatet av alle, men så uskyldige, karbohydrater.

Så husk: uten karbohydrater vil du gå opp i vekt mye raskere enn med dem. Så det viser seg at hvis du spiser 30 gram fett om dagen (i hvilken som helst form eller rett) og spiser deg mett på karbohydrater, vil du aldri, hør meg, aldri bli syk!

Så ikke vær redd for brød og sukker. Pass på gjær og fett. Ikke overspis på kaker, pizzaer, kaker som drypper av fett, så blir du slank trofast venn. Og slutte å skylde på karbohydratene våre. Gå ned i vekt basert på sinnet ditt, ikke på kostholdet ditt, og du vil aldri bli feit.

Lykke til med vektnedgangen, kjære!

kalorii.org

hun tror ikke og tror at jeg bare vil ha én ting fra henne,
Er det forskjell på 2 år og 19 år? i hva?
vi vet måneden, hvordan feire vi med den? fortelle
Hvor lenge var barna i vognen din?
bedre enn den supererfarne kvinnen. møtte
det har vært attraktivt for meg å dra og ikke plage
du skal gifte deg for andre gang, du må vurdere meg
Tante vil vente på et ord fra meg om-ka-ya-niya og om-klo-na
post of love! hvor møtte du ektemennene dine
ja-wai-te ski-nem e i vannet! så begynte en på meg
kan disse bena betraktes som cri-deg? bilde.
ung og søt opptil 30 år kan bli forelsket i
de kom ut, de kunne ha spyttet i ansiktet, sparket i rumpa.
You-ho-di-la søster, jeg ga henne 70 tusen. å holde kjeft
Sher-Bur-skie zone-ti-ki. Har du sett denne filmen? Hvordan liker du det?
hvorfor trekker folk mot de vakre, men ikke de fremmede?
sterkt hårtap. Fortell meg noen effektive metoder.
en he-mo-roy kom ut etter fødselen. hva å gjøre?
Å gå og kysse med ham, jeg mister ingenting, det har jeg
på pro-tse-du-re eco kan du velge antall em-bri-o-novs og forlate
størrelsen er ekte, men er den så viktig? sa at vi ikke passer
elsker du kroppen til mannen din?
kg er borte, san-ti-meter er ta-yut, men hele livet har jeg spist slik
Det er en helvetes jobb, du kan klandre deg selv - mamma, ikke bekymre deg.
Hvordan liker du kjolen? Vil du være i stand til å delta i bryllupet?
jentene er så dumme: på grunn av bare småtteri fra-se-i-va-yut
bryllup-ba kol-khoz stil! mer enn én gang i de tilfellene utelot jeg andres
Hvor mange år kan du gi likevel?
Er dette mannens ansikt? tung under-bo-ro-dokk?
Jenta har et veldig elegant, modelllignende utseende. hvilken
fyr - ar-my-nin, jeg er russisk. ble hodestups forelsket! Det er
De skapte en skandale da de fant ut at ektemannen vasket gulvene.
ut-av-meg, in-de-la! Hvordan liker du meg?
for-ho-te-la po-sa-dit, ki-nu-la se-sverd-ki og det er det. og er du sikker?
Jeg ser for meg bryllupet deres, og jeg vil ikke bli opprørt. fryktelig
kanskje det er noen triks? kan-du-lære-raskt
Hvor mange kon-ku-ren-tov kommer til co-be-se-do-va-nie i mag-nit
ser etter venner! Moskva. Jeg er 27 år gammel, farvel.
han snakker alltid om hvem han har ligget med og hvor kul han er
det var busker bak buskene og derfra fulgte du etter
te-le-fon glitch-cheat? i va-be-re var det na-pi-sa-men det nå
hva slags mor har du på kontoen din? hva slags tilfeller har du hatt?
slik a-k-k-dy, som om jeg allerede hadde vært 10 år gammel. Ja eller
en mann med bil - det er tull, en mann som går-på-vit - det er ja. Alle
hvorfor, så snart varmen kommer, mange de-ull-ki per-re-sta-yut
i september er det på en eller annen måte spesielt på året, det er ikke varmt lenger,
er det ja eller nei?
Er du uten ma-ki-ya-zha?! Jeg sa, når du er uten ma-ki-ya-zha,
hva gjør du der? for hi-mi-kat-nye ge-li for
munnen din lukker seg ikke! Jeg spiser alt på rad og bryr meg ikke. om natten
Det er bare synd at han virkelig får deg til å føle deg veldig dårlig. kan du
Jeg kan gå til den litauiske ambassaden og få visum
Vennskap mellom fyren og de-vush-coy er det tidligere eller fremtidig
lønn til en selger i Moskva. Skal jeg tro på lønnen der?
rund eller oval ma-ne-zhi-ki! mannen sier: upraktisk.
eksen kommer under døren og ka-ra-u-lit. ber. jeg er redd
fortalte meg å hu-de-la eller bro-sit! hva faen
mannen min tilga meg for min moral. og lev nå slik
De er bare modige i nord! er du virkelig
falt ned fra firemeterstaket, og foten min gjorde fryktelig vondt
Jeg vil bli hans kjærlighet! hvordan for-in-te-re-so-vat ra-ka?
Jeg ser etter en ostekakeoppskrift. po-pro-bo-va-la to sho-ko-la-da og dette
det var alltid en whist-li-hyling, en ansikt-til-ansikt-sladder. Men
Det er ubehagelig når han kommer. egen leilighet
La oss gå sammen med mannen min og jeg. vises i rammen
Jeg trenger ingen, og nå forblir jeg jomfru som 29-åring!
arbeideren lovet å ringe, men gjorde det aldri!
de-voosh-ka, kan vi gjøre det raskt! da sier jeg det, men ja
varmen verker, snørret renner, tårene hagler. na-gjør raskt
figur på 23 år! flink?
Jeg skal i bryllupet til broren min. hvordan-kan-du-ta-det-under-kjolen
de kommer til stranden og spiller jojo og spiller hardt!
fra-ja-men pre-respekter-ankomsten! na-du-ma-ny pre-logg slik at
nytt sengetøy fra en pakke med merkede sti-ra-e-te?
livet er unødvendig! fra-ka-za-las fra so-ci-al-nyh
en fyrs venn kommer. min skal fungere - hvordan føler jeg det?
Hvordan liker du vesken?
Ksyu-hin, ka-tyu-hin - ka-ver-ka-yut navn på andre mennesker! For hva
mannen var frekk og vil ikke komme seg ut! Jeg tror jeg er inne i noe
for dem er en festlig rett varm kylling og potetmos,
der er de for hundre barn i stedet for hundre! med andre mennesker dette emnet
Det er opp til deg med pre-lo-same-nothing to-bu-ha-xia til the-te-ri pa-me-ti!
hvem studerte ved fa-kul-te-te ser-vis uten tu-riz-ma? hvem som helst
Hvordan kan du fortelle at noen surrer om deg? hva er dette
det er co-der-zhan-ki, som meg, på hvilke betingelser er du og dine
og hvor gikk du? Så lenge han ikke går ut på tur med kvinnen.
hvem giftet seg med mannen og mistet ringen? alt er dårlig, som de sier
Jeg elsker cla-si-ku! og du? hvilke bøker er din favoritt?
Beklager, men jeg trenger en sunn jente! na-do-e-lo, hva
Er du enig i at skjønnhet er arbeid?
hvem droppet ut av universitetet? angrer du ikke på det? hvis vi setter alt tilbake,
bror prøver å komme inn med dem slik at han kan gjøre forretninger for tre av dem
leve med en frekk kvinne og se rundt con-fe-snakk
folk har umåtelig flere bilder enn
ha-ti-ko. hvem så denne filmen? din mening?
Jeg er en veldig normal fyr. men jeg liker det
hvor kommer energien fra, troen på sin egen nøkkel til himmelen?
alle har en annen kjærlighet som han vil være med
slo opp med jenta, ba om å tilbringe natten sammen.
etter møtet stormet de ut. midt på natten ringte klokken,

10 diettmyter som skader deg

Å gå ned i vekt har sin egen mytologi. De fleste jenter på diett tror ubetinget at banan er den mest skadelige frukten, å spise søtsaker er strengt forbudt, og ett glass tørr rødvin er bra for helsen. Oftest skylder vi denne troen til kjærester, råd fra magasiner og oppdagelsene til "britiske forskere". Vi har samlet for deg 10 populære myter om dietter og vekttap og vil forklare hvorfor de ikke er sanne.

Myte 1. En sunn livsstil er en evig diett

Faktisk: vi tror at vi vil møte uendelig selvbeherskelse, ingen desserter og konstant kaloritelling. Det er ikke helt sant: det regnes fortsatt som en diett tidsbegrensning diett, vanligvis med et bestemt mål, for eksempel å gå ned to kilo eller forbedre helsen. Dessuten består de fleste dietter vanligvis av et merkelig sett med produkter: bokhvete med kefir, kaffe til frokost, tomat til lunsj og så videre. Det er usannsynlig at du vil spise slik resten av livet, men en sunn livsstil er ikke for en uke, det er for alltid. Riktig ernæring innebærer ikke sult, men det inkluderer en rekke sunne og velsmakende matvarer som du bare trenger å lære å velge og tilberede.

Myte 2. Jo færre kalorier, jo sunnere er maten.

Faktisk: oliven, linfrø og andre vegetabilske oljer inneholder nesten tusen kalorier per 100 g. Samtidig anses de som utrolig sunne, for eksempel anbefaler mange ernæringseksperter å drikke en skje olivenolje om morgenen på tom mage. Det anbefales også å kle salater med disse oljene, selv om de er enda høyere i kalorier enn smult. Høyt i kalorier betyr ikke alltid skadelig. Det viktigste er å huske at kalorier bør forbli i underskudd.

Myte 3. Alt du spiser etter kl 18:00 blir til fett.

Faktisk: alt Askepott spiser vil gjøre henne til et gresskar, så lenge det inneholder overflødige kalorier. Utseendet til denne "legenden" er bare logisk: på kvelden har du mest sannsynlig allerede spist alle kaloriene du burde ha, men kroppen vil lagre overskuddet som fett. Samtidig kommer ønsket om å drikke te med småkaker eller spise noe annet skadelig vanligvis nærmere natten. Men hvis du ennå ikke har fortært det daglige kaloriinntaket ditt innen seks om kvelden, kan det hende du kan ta det igjen: det er ingen direkte sammenheng mellom kalorier og tidspunktet for forbruket. Riktignok er denne dietten absolutt skadelig for magen.

Myte 4. Fet mat er ondt

Faktisk: ditt daglige kosthold bør bestå av 30 % fett. Uten dem kan noen fettløselige vitaminer ikke absorberes, og uten dem kan ikke kroppens celler eksistere. Selv hjernen er halvfet, så ikke gjør fett til din hovedfiende. Uten tilstrekkelig mengde fett forringes neglene og håret, huden vår tørker ut, rynker dannes raskere, men fraværet av fett garanterer fortsatt ikke slankhet. Så i stedet for manisk å bytte til mat med lavt fettinnhold, beregne kroppens daglige behov for fett og hold deg til tallene du får.

Myte 5. Det skal ikke være fett på kroppen.

Faktisk: en slik uttalelse er full av anoreksi og vil ikke føre til noe godt: tilstedeværelsen av et fettlag på kroppen vår er ganske enkelt nødvendig for normal funksjon av kroppen. Fett er nødvendig for at nyrene skal fungere, tilstedeværelsen av fett på lårene hos kvinner er en naturlig tilstand, og jenter med lav kroppsmasseindeks ser sultne ut, og absolutt ikke attraktive. For å bli kvitt overflødig kroppsfett, gi deg selv cardio-øvelser, som jevnt forbrenner fett i kroppen der det virkelig er nødvendig. Og husk at stedene hvor fett samler seg avhenger av figurens individuelle egenskaper.

Myte 6. Alt søtt er skadelig

Faktisk: sukker er helt akseptabelt i begrensede mengder. Leger anbefaler at kvinner ikke spiser mer enn 4-5 teskjeer sukker per dag. Husk at vi snakker om tilsatt sukker, og ikke glem at sukker finnes i nesten alt, inkludert for eksempel brunt brød, ketchup, majones og så videre. I butikken, se på etikettene: fruktose, sukrose, maltose, melasse, maissirup - dette er det samme sukkeret, bare godt forkledd. Overflødig sukker fører faktisk til overvekt, tannproblemer og en rekke sykdommer, men et stykke mørk sjokolade, et par epler, en håndfull tørket frukt eller til og med bananer, som vi av en eller annen grunn også er vant til å betrakte som en svært skadelig frukt, er lett tilgjengelig.

Myte 7. Noen matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Faktisk: Å spise og gå ned i vekt er selvfølgelig vår gamle drøm. Men blindt å tro at ananas, papaya, grapefrukt, hvitløk og tang forårsaker fettavleiringer magisk forsvinne fra midjen vår, det er fortsatt ikke verdt det. Det er ingen produkter som direkte brenner fett. Det finnes dietter som vil få fart på kroppens forbrenning takket være en riktig utformet meny. Men en ananasskive etter en burger hjelper ikke.

Myte 8. Sunn mat- det er veldig dyrt

Faktisk: usunn mat mye dyrere, spesielt hvis du tenker deg om på forhånd mulige konsekvenser. EN nyttig meny inkluderer ikke bare asparges, artisjokker og laks hver dag. Mange sunn mat tvert imot, er rimelige og raske å tilberede. Husk at det finnes sunne belgfrukter (linser, kikerter), frokostblandinger (bygg, bulgur, couscous og vanlig bokhvete) og sesongens frukt og grønnsaker. Forresten, kylling, nyttig for enhver diett, vil absolutt være billigere enn oppskåret pølse, fettkokt svinekjøtt og cervelat.

Myte 9. Alkohol er gunstig i små doser.

Faktisk: alkohol er vanedannende og inneholder en vanvittig mengde kalorier. Legenden om et glass tørr rødvin så ut til å rettferdiggjøre våre svakheter. Ja, god vin inneholder bioflavonoider, men det er uansett færre gunstige stoffer i et glass enn skadelige, spesielt for leveren. Vil du ha bioflavonoider? Spis druer og blåbær, og spar alkohol til ferieanledninger.

Myte 10. Anti-cellulitt kremer hjelper deg å gå ned i vekt

Faktisk: alle anti-cellulitt og fettforbrennende geler, kremer, salver og andre mirakuløse midler vil kun gi effekt i kombinasjon med trening og riktig ernæring. Hvis du bare smører deg med selv den dyreste kremen og legger deg på sofaen, vil det ikke skje et mirakel. Men hvis du kombinerer kosmetiske verktøy med fysisk aktivitet og gjør det regelmessig, deretter forbedringer i problemområder vil faktisk skje raskere enn bare fra trening.