Co zrobić, jeśli dorosły źle śpi w nocy? Zły sen, co robić? Co zrobić, jeśli nie możesz spać.

Zaburzenia snu są zjawiskiem bardzo powszechnym. Około 8-15 procent dorosłych skarży się na zły sen, a 9-11 procent nie śpi różne środki z efektem hipnotycznym. Co więcej, statystyki te wśród emerytów są znacznie wyższe. Przerywany niespokojny sen może wystąpić w każdym wieku, nawet u niemowląt.

Dla każdego grupy wiekowe mają swoje własne rodzaje zaburzeń. Moczenie nocne lunatykowanie i lęki pojawiają się w dzieciństwie, a patologiczne uczucie senności, bezsenność i wrażliwy, niespokojny sen są częstsze u osób starszych.

Szczególnie podatne na różne zaburzenia są kobiety po 50. roku życia, które rozpoczęły menopauzę. Problemy ze snem występują u osób po 60. roku życia 3, a nawet 4 razy częściej niż u osób w średnim wieku.

Pojawiają się także problemy ze snem dzieciństwo towarzyszenie osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja. W takich przypadkach należy pilnie skontaktować się ze specjalistą w celu przepisania leczenia.

Normalny czas snu jest różny w zależności od osoby – od 4-5 do 10-12 godzin dziennie. Oznacza to, że istnieją zdrowe osoby śpiące krótko i długo. Główny wskaźnik normy snu – uczucie odpoczynku. Utrata tego jest powodem do podejrzeń powikłań w cyklu snu i czuwania.

Jeśli wydajność w ciągu dnia znacznie spadła z powodu chroniczne zmęczenie, który jest zachowany przez długi czas pomimo regularnego snu w nocy warto dokładnie obejrzeć organizm.

Przyczyny i rodzaje naruszeń

Badając patogenezę zaburzeń snu, naukowcy zidentyfikowali szereg czynników, które je prowokują. Zły sen Na zdrowa osoba może wystąpić z następujących powodów:

Nawyk późnego spożywania kolacji (3-4 godziny przed zaśnięciem).
Stan niepokoju (nadmierne podniecenie). Jest to spowodowane: treningiem o wysokiej intensywności lub praca umysłowa, obecność silnie wyrażonej emocji (może być pozytywna lub negatywna ze względu na stres); praca na komputerze, oglądanie telewizji, głośne dzwięki; nadużywanie napojów energetyzujących (mocno parzona herbata, napoje kawowe).
Niska mobilność w ciągu dnia, brak ruchu i aktywność silnika, wstawanie późno, spanie w ciągu dnia.
Dyskomfort miejsce do spania: źle dobrany materac z poduszką i pościelą, podwyższony lub obniżony reżim temperaturowy powietrze itp.
Częste zmiany stref czasowych, praca w nocy.

Zaburzenia snu mogą być pierwotne (nie mają związku z patologią w narządach) i wtórne, spowodowane różnymi dolegliwościami. Zaburzenia snu są często spowodowane chorobami centralnego układu nerwowego. Może być konsekwencją zaburzeń psychicznych.

Wiele chorób fizycznych prowadzi do trudności ze snem w nocy z powodu ból, ataki kaszlu, problemy z sercem, takie jak dławica piersiowa lub arytmia, swędzenie. Problem często obserwuje się przy zatruciach różnego pochodzenia.

Utrata snu może być również spowodowana zaburzeniami poziom hormonów. Kobiety spotykają się ze zjawiskiem płytkiego, krótkiego snu w okresie ciąży (szczególnie w trzecim trymestrze ze względu na spadek poziomu progesteronu przed porodem) oraz w okresie menopauzy.

Wśród zaburzenia hormonalne prowadzące do takich odchyleń mogą również obejmować choroby charakteryzujące się patologią regionu podwzgórzowo-śródmózgowego. To jest o o epidemicznym zapaleniu mózgu, nowotworach.

Naruszenia można podzielić na cztery główne typy:

Bezsenność

Jedną z najczęstszych jest bezsenność - bezsenność. Jest to zaburzenie związane z procesem zasypiania i utrzymywaniem snu. Bezsenność charakteryzuje się niewystarczającą głębokością snu (można ją nazwać powierzchowną), licznymi przebudzeniami i trudnościami z zasypianiem po każdym z nich.

Osoba może rzucać i przewracać się przez całą noc, okresowo wpadając w krótki i lekki sen, a rano czujesz się rozbity i zmęczony, całkowicie pozbawiony snu. Podobny problem można zaobserwować u osób cierpiących na nadciśnienie, zwłaszcza jeśli pojawiło się po udarze.

Wywołują ją także nerwice, depresja, narkomania, alkoholizm, choroby wątroby i nerek, przewlekłe zespoły bólowe. Bezsenność często występuje u osób, które mają dolegliwości skórne, którym towarzyszy swędzenie, które zakłóca nocny odpoczynek. Bezsenność zdarza się:

Psychosomatyczne (w zależności od stanu psychicznego). Ma charakter sytuacyjny (tymczasowy) lub trwały.
Spowodowane ekspozycją na alkohol (szczególnie podczas intensywnego picia) lub jego zażywaniem leki, wpływając na centralny układ nerwowy, hamując go lub tonizując.
Sprowokowane zaburzeniami psychicznymi.
Towarzyszy bezdechowi lub zmniejszonej wentylacji pęcherzykowej.
Spowodowane zespołem zwanym „”. Chorobę tę często obserwuje się u osób cierpiących na chorobę Parkinsona.
Powstaje z powodu innych problemów patologicznych.

Więcej o przyczynach bezsenności i sposobach jej zwalczania możesz dowiedzieć się z programu „Żyj zdrowo” z Eleną Malyshevą.

Hipersomnia

Innym częstym zaburzeniem jest nadmierna senność. To jest o patologiczny wzrost długość snu ( zwiększona senność). Wpływ na ten problem mają choroby neurologiczne, endokrynologiczne, reumatologiczne.

Zwykle towarzyszy temu depresja, wzmożona drażliwość i bezprzyczynowy niepokój. Po przebudzeniu człowiek nie ma poczucia, że w nocy odpoczywał. Brakuje mu snu, chodzi cały dzień zdenerwowany, ospały, senny i ma ochotę na słodycze. Hipersomnia może być:

Pochodzenie psychofizjologiczne o charakterze tymczasowym lub trwałym.
Sprowokowany napoje alkoholowe lub leki;
Konsekwencja choroby psychicznej;
W połączeniu z zaburzeniami oddychania w nocy;
Spowodowane narkolepsją.
Wynikające z innych stanów patologicznych.

Zły tryb

Nieprzestrzeganie nocnych i dziennych rytuałów powoduje zaburzenia snu:

Tymczasowy. Mogą wystąpić przy nagłej zmianie harmonogramu pracy lub strefy czasowej.
Stały. U nich obserwuje się powolne przedwczesne zasypianie.

Parasomnia

Innym rodzajem odchyleń jest parasomnia. Mówimy o zaburzeniach w funkcjonowaniu narządów związanych ze snem lub porannym wstawaniem. Następujące objawy są klasyfikowane jako parasomnia:

Somnambulizm to nieświadome działania wykonywane przez osobę podczas snu. W tym stanie ludzie mogą się podnieść ciemny czas dni poza łóżkiem, ruszaj się, a nawet coś zrób. Co więcej, wykonują te czynności bez budzenia się. Próbując przywołać je do świadomości, wykazują opór i mogą być w takich momentach niebezpieczne dla siebie i innych. Głównie, podobny stan trwa nie dłużej niż 15 minut. Następnie lunatyk wraca do łóżka, kontynuując sen lub budzi się. Należy zauważyć, że somnambulizm ma związek z fazami Kalendarz księżycowy. Według ekspertów pogorszenie stanu następuje podczas pełni księżyca;
Moczenie nocne – mimowolne oddawanie moczu w nocy;
strach i niepokój. Strach często pojawia się na początku snów. Mężczyzna wyskakuje z łóżka z krzykiem i jest obserwowany atak paniki któremu towarzyszy szybkie bicie serca, zwiększone pocenie się, przerywany oddech, rozszerzone źrenice. Kilka minut później osoba odzyskuje przytomność i ponownie zasypia. Kiedy się budzi, nie pamięta nic ze swoich koszmarów;
Inny.

Objawy

Typowe objawy zaburzeń snu obejmują:

Uczucie niewystarczającego odpoczynku w nocy.
Zaburzenia presomnii, wyrażające się niemożnością zaśnięcia porą wieczorową, obracając się z boku na bok. Często towarzyszy im niepokój, obsesje i strach.
Pogorszenie wewnątrzsomiczne. Można je rozpoznać po ich powierzchowności zakłócający sen z okresowym przebudzeniem.
Zaburzenia posenne. Kiedy dobrze zasypia, pacjent wstaje wcześniej niż zwykle, a następnie nie może już ponownie zasnąć lub wpada w śpiączkę niespokojny sen. Często objawia się u płci pięknej i starszych mężczyzn, a także u osób pogrążonych w depresji.
Rano uczucie braku przywróconych sił.
Czuje się senny. Pacjent zaczyna drzemać w ciągu dnia.
Stan zmęczenia.
Niepokój przed zaśnięciem.

Diagnoza

Problemy z nocnym odpoczynkiem mogą świadczyć o występowaniu różnych chorób, i to dość poważnych.

Diagnoza takich zaburzeń jest zalecana w przypadku trudności w oddychaniu, chrapania, nieprawidłowego zachowania u dzieci, trudności w wstawaniu z łóżka, strachu, moczenia, narkolepsji, zespołu ADHD, patologii rozwojowych, bezdechu, epilepsji i bezsenności.

Aby poznać przyczyny trudności z zasypianiem i odpoczynkiem w ciemności, warto skorzystać z polisomnografii (PSG).

PSG jest metoda diagnostyczna, który obejmuje rejestrację EEG (4 kanały), okulogram, EKG, miogram, rejestrację zawartości tlenu we krwi, rejestrację ruchów rąk i nóg, pomiar oddychania i wilgotności.

Leczenie

Likwidacja zaburzeń związanych ze stanem spoczynku w nocy to zestaw działań mających na celu poprawę stanu pacjenta. Mówimy o specjalnych ćwiczenia fizyczne, techniki relaksacyjne, psychoterapia, aromaterapia, leczenie uzależnień.

Dla każdego indywidualnego przypadku specjalista indywidualnie dobiera terapię. Wielu zaburzeń, takich jak bezsenność, nie można leczyć tabletkami o działaniu nasennym. Przyjmowanie takich leków nie daje długotrwałych efektów, a w niektórych przypadkach jest całkowicie przeciwwskazane.

Zatem leczenie problemu spowodowanego bezdechem za pomocą tabletek nasennych lub środki uspokajające stwarza zagrożenie dla życia pacjenta. Aby pozbyć się bezsenności lub nadmierności, która pojawia się na tle takiej choroby, można jedynie ściśle przestrzegać instrukcji lekarza.

Wszelkie leki na zaburzenia snu powinny być przepisywane przez specjalistę.

Zwykle przepisuje się go, gdy inne metody, w tym psychoterapia, nie przynoszą pozytywnego efektu. Leki dobierane są starannie, zwłaszcza pod względem dawkowania. Samoleczenie jest niedopuszczalne, ponieważ może pogorszyć sytuację i prowadzić do poważnych konsekwencji.

Domowe sposoby, które można zastosować w walce z tym problemem, obejmują:

Zgodność i czujność.
Kładzenie się spać wieczorem z pierwszymi oznakami senności.
Nawyk zasypiania wyłącznie w łóżku. Wiele osób zasypia oglądając telewizję lub czytając książkę na krześle, a potem zmuszeni jest to przerwać i udać się do sypialni. Wpływa to negatywnie na jakość wypoczynku w ciemności.
Unikaj jedzenia ciężkich potraw na cztery godziny przed pójściem spać.
Naucz się przestać drzemać w ciągu dnia.
Wprowadź do swojego życia relaksujący wieczorny rytuał. Mogą mieć zwyczaj wychodzenia na zewnątrz we wczesnych godzinach nocnych, brania ciepłej kąpieli lub czytania.

Wiele zioła lecznicze pomagają skutecznie zwalczać zaburzenia snu w domu. Jest ich całkiem sporo skuteczne przepisy Medycyna tradycyjna, użyte do tego problemu:

Zielarze zalecają wypicie wywaru z korzenia kozłka lekarskiego na noc przed pójściem spać.
Napar z melisy ma dobry efekt.
Problem bezsenności można rozwiązać za pomocą ciepłych kąpieli z wywaru z szyszek chmielowych. Można go również przyjmować doustnie.
Pomoże przezwyciężyć zaburzenia kolekcja lecznicza, w skład którego wchodzą kwiaty majeranku, lawendy i głogu. Napar z tych ziół zaleca się pić na ciepło przed zaśnięciem.

Większość przypadków zaburzeń snu można wyeliminować za pomocą odpowiednią terapię z eliminacją objawów głównej choroby. Aby im zapobiec, zaleca się przestrzeganie codziennej rutyny, konserwację zdrowy wizerunekżycie z normalnym stresem fizycznym i psychicznym, nie nadużywaj leki wpływające na funkcjonowanie mózgu i system nerwowy.

Kiedy sen jest zakłócony, jakość życia niezmiennie spada: pełne przebudzenie nie jest możliwe bez normalnego odpoczynku, czyli dobrego snu.

Czy szukać pomocy, czy jest to szkodliwe dla zdrowia? normalny sen i jak sobie radzić z bezsennością.Co powoduje tę nieprawidłowość w organizmie, czy warto skonsultować się z lekarzem, czy spróbować samodzielnie rozwiązać ten problem?

Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania.

Nie musisz się martwić, jeśli masz problemy ze snem przez jedną lub dwie noce, ale jeśli cierpisz na bezsenność przez dłuższy czas, warto przejrzeć ostatnie wydarzenia w swoim życiu i poszukać możliwych przyczyn.

Możliwe przyczyny zaburzeń snu w nocy:

(strach, złość, radość) lub jakieś problemy i pomysły,

Aktywność zawodowa powoduje stres psychiczny lub fizyczny, który negatywnie wpływa na sen,

Wieczorem musisz rozwiązać ważne problemy, które nawet we śnie nie zaprzątają Ci głowy z nierozwiązanymi problemami,

Praca na nocną zmianę

Zmiana otoczenia (wakacje, podróże),

Choroby (przeziębienia, bóle),

Nadmierne palenie lub picie alkoholu wieczorem.

Pomaga skutecznie przywrócić normalny sen proste zasady higiena snu, którą A. Borbeli, znany somnolog, zaleca w swojej książce „Tajemnica snu”.

Zasady higieny snu:

1. Postępuj zgodnie z rutyną. Sen jest integralną częścią dobowego rytmu biologicznego, dlatego należy kłaść się spać o tej samej porze. Nieregularne godziny snu negatywnie wpływają na jakość snu.

2. Powinieneś spać. Określ liczbę godzin snu, jest ona różna w zależności od osoby.

3. Poświęć godziny wieczorne na odpoczynek i relaks. Znacząco się pogorszyć nocne spanie psychiczne i ćwiczenia fizyczne Wieczorem.

4. Unikaj spożywania ciężkich posiłków przed snem.

5. Nie śpij w ciągu dnia. Jeśli Twój sen w nocy jest zakłócony, nie zaleca się spania w ciągu dnia, aby potrzeba snu wieczorem nie zmniejszyła się, ale kumulowała.

6. Żadnych kofeiny, alkoholu i nikotyny! Kofeina działa stymulująco na układ nerwowy, dlatego wieczorem należy unikać napojów takich jak kawa, coca-cola i herbata. Nikotyna i alkohol mają ten sam efekt. Szklanka piwa lub wina niektórym naprawdę pomaga zasnąć, jednak duże dawki zakłócają sen.

7. Stwórz wygodne środowisko do spania. Miłych wakacji będzie w cichej, zaciemnionej sypialni, dobrze wentylowanej i chłodnej. Łóżko powinno być przestronne, aby nie krępować mimowolnych ruchów podczas snu. Wybierz materac zgodnie ze swoimi preferencjami.

Zgodność z nimi proste zasady pomoże poprawić Twój sen.

Jeśli uparcie nie możesz spać w nocy, nie zmuszaj się, lepiej zajmij się czymś pożytecznym: robieniem na drutach, haftowaniem, czytaniem, modlitwą. Jest takie powiedzenie: „Jeśli nie możesz spać, czas się pomodlić”. Kiedy przyjdzie zmęczenie, łatwo zaśniesz.

Wiele zaburzeń snu wiąże się z nadmierną aktywnością fizyczną i stres psychiczny, co wyraża się jako napięcie mięśni, zwiększone tętno i niewielki wzrost temperatura. Stosowanie przed snem różnorodnych ćwiczeń relaksacyjnych usprawni zasypianie.

Trening autogenny to jedna z najpowszechniejszych form relaksu, podczas której człowiek uczy się rozluźniać mięśnie, zmieniać temperaturę skóry dłoni, kontrolować swój oddech.

Są ludzie, którzy dziękują trening autogenny, mogę spać w ciągu dnia przez ściśle określoną liczbę minut i zasypiać natychmiast, postępując zgodnie z wewnętrznym nakazem: „Za dwadzieścia minut się obudzę”. John Kennedy spał na swoim krześle przez 10 minut pomiędzy spotkaniami, po czym wypoczął i kontynuował pracę.

Rytuały przed snem

Napięcie emocjonalne odczuwane przed snem powinno byćusunąć za wszelką cenę! Właśnie tak główny przepis Dobranoc od rano Wayne, lekarze Nauki medyczne, wiodący specjalista od snu.

Niektórym ciepła kąpiel przed snem uspokaja, innym dodaje sił.

Spacer przed snem ma również różne skutki – pobudzający lub uspokajający.

Wiele osób nie może spać na czczo. Nie ma większego problemu z jedzeniem przed snem, wystarczy się tego trzymać całkowity bilans kalorie w ciągu dnia: zmniejsz ich ilość podczas śniadania i obiadu.

Wiele osób wstaje w nocy, żeby coś zjeść, tego właśnie potrzebuje ich organizm. Co w tym przypadku cierpi? Serce, którego przeponę naciska pełny żołądek. Z drugiej jednak strony jedzenie wieczorem reguluje poziom cukru we krwi, co jest korzystne i pomaga ponownie zasnąć i odpocząć podczas snu.

Tysiące ludzi psuje oczy nawykiem zasypiania z książką, ale to zapewnia im sen i chroni układ nerwowy. Neurofizjolodzy udowodnili, że zmęczenie mięśni zewnątrzgałkowych stymuluje sen.

Są ludzie, którzy zasypiają w tym samym pozycja ciała , na przykład po prawej stronie lub zwinięty w kłębek. Są też tacy, którzy ustawiają łóżko w określony sposób.

Charles Dickens, wielki znawca snu i jego problemów, we wszystkich hotelach w jego rękach, jego głowa powinna była być zwrócona tylko na północ.

Winston Churchill nie mógł spać na zwietrzałych prześcieradłach. Przed pójściem spać przygotowano dla niego dwa łóżka. W nocy Churchill obudził się, wstał, aby załatwić swoje sprawy i położył się na świeżym łóżku.

W wielu krajach zwyczajem jest umieszczanie pod poduszką gałązki jemioły lub dzikiej róży.

Jak widać rytuałów wykonywanych przed snem jest mnóstwo. Eksperci od snu twierdzą, że osoby skarżące się na zły sen nie przestrzegają żadnych rytuałów.

Jeśli Twój sen jest zakłócony, przypomnij sobie, jak zasypiałeś w młodości, jakie miałeś nawyki. Odruch warunkowy– wspaniały czarodziej i najlepsza pigułka nasenna!

Kolejny uniwersalny przepis na dobry sen od doktora A.M. Żyła

Na jednym głównym zakład budowy maszyn W Moskwie przeprowadzono ankietę wśród pracowników. Wyniki wykazały, że pracownicy wykonujący pracę fizyczną śpią znacznie lepiej niż pracownicy administracyjni.

Praca fizyczna zapewnia niezbędne napięcie mięśniom i niezbędną ulgę dla psychiki.

Trenuje się układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, wzmacnia się układ nerwowy. Większości z nas brakuje aktywności fizycznej, którą można rekompensować wychowaniem fizycznym i sportem.

Wychowanie fizyczne i sport są najlepsza profilaktyka wszyscy negatywne konsekwencje siedzący, siedzący obrazżycie, dodatkowe źródło pozytywne emocje. Regularna aktywność fizyczna poprawia sen, co zapewnia pełną aktywną czujność.

Zdrowy tryb życia przyczynia się do zdrowego snu. prowadzić do wczesnej demencji i choroby Alzheimera.

Bezsenność (bezsenność) to stan, w którym zaburzona jest jakość snu i jego czas trwania, co powoduje stan senności, „załamania” w ciągu dnia. Ponadto zaburzenia snu w nocy prowadzą do zaburzeń uwagi, osłabienia pamięci oraz powodują niepokój i napięcie. Jeśli pomyślisz o tym, na jaką chorobę cierpiała prawie każda osoba w życiu, musisz przyznać, że to czy inne zaburzenie snu jest znane każdemu. Dlatego teraz porozmawiamy o zaburzeniach snu, przyczynach u dorosłych, objawach, co zrobić, aby normalnie spać.

Należy zauważyć, że zapotrzebowanie każdego na nocny odpoczynek jest inne. Niektórzy ludzie potrzebują 8-9 godzin, aby się wyspać, inni zaś 4-6 godzin. Potrzeba ta powstaje w dzieciństwie i praktycznie nie zmienia się przez całe życie. Dlatego jeśli dana osoba z czasem zaczyna spać mniej niż w młodości, nie jest to kwestia wieku. Najprawdopodobniej możemy mówić konkretnie o bezsenności.

Istnieją przejściowe (przejściowe) formy choroby, okresowe i przewlekłe.

W pierwszym przypadku zaburzenia snu trwają od kilku nocy do 2 tygodni. W formie okresowej choroba objawia się w niektórych okresach życia. Przewlekła bezsenność trwa dłużej niż miesiąc.

Objawy bezsenności

Choroba ta, oprócz zaburzeń snu nocnego, wiąże się z całym szeregiem problemów. Obejmują one:

Trudności z zasypianiem w nocy,

Częste wybudzenia w nocy, trudności z ponownym zaśnięciem,

Częste wczesne przebudzenia

Brak uczucia wytchnienia i wigoru o poranku.

Objawy te mogą pojawić się wszystkie na raz lub można zaobserwować dominację jednego lub kilku z nich. Ale możemy śmiało powiedzieć, że wszystkie wyczerpują człowieka, nie dają możliwości odpoczynku, a także znacznie obniżają jakość życia. Rzeczywiście, oprócz porannego zmęczenia, osoba staje się drażliwa, szybko się męczy i nie może w pełni pracować.

Przyczyny złej jakości snu

Przyczyny bezsenności najczęściej upatruje się w wieku, gdyż na tę chorobę najczęściej chorują osoby po 60. roku życia. Przyczyną jest także płeć – na zaburzenia snu najczęściej cierpią kobiety.

Formy przejściowe i okresowe często pojawiają się z powodu przeżył stres, od głośnego hałasu, zmian temperatury powietrza. Osoba może mieć trudności z zasypianiem w nieznanym środowisku, a także z powodu niektórych skutków leki.

Główny powód postać przewlekła bierze się pod uwagę stany depresyjne choroba hipertoniczna, choroby stawów, astma, choroby serca i inne dość poważne choroby. Więc zwróć na to uwagę.

Ponadto może prowadzić do każdej formy bezsenności duża liczba picie kawy, nadużywanie alkoholu, naruszenie ustalonej codziennej rutyny i ciągły stres.

Jak leczyć zaburzenia snu?

Jeżeli bezsenność staje się problemem, należy skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista będzie w stanie postawić diagnozę, określić postać choroby i przepisać nowoczesne, skuteczne leki na jej leczenie. Nie możesz przepisać sobie leczenia, gdyż zazwyczaj wiąże się to z zażywaniem tabletki nasenne. Nie należy ich jednak przyjmować dłużej niż 2 tygodnie, gdyż może to spowodować uzależnienie i bezsenność stanie się przewlekła.

Leczenie zwykle składa się z kilku etapów:

Ustalenie choroby podstawowej powodującej bezsenność, jej leczenie,

Określenie ewentualnych psychologicznych, zaburzenia zachowania, ich pełne leczenie,

Spotkanie w indywidualnie leki.

Z bezsennością możesz walczyć samodzielnie. Aby to zrobić, spróbuj przestrzegać następujących zasad:

Wypracuj w sobie nawyk jednoczesnego kładzenia się spać i wstawania, nie nadrabiaj w ciągu dnia godzin snu straconych w nocy,

Unikaj hazardu przed snem, nie oglądaj emocjonujących programów w telewizji, nie czytaj takich książek,

Usuń z sypialni wszelkie czynniki drażniące, świecące rzeczy, fosforyzujące zegary, zadbaj o świeży chłód, ciszę i ciemność,

Przed pójściem spać powstrzymaj się od picia kawy i czekolady. Możesz zjeść jabłko lub 100 g twarogu, ponieważ niewielka ilość jedzenia pomaga zasnąć,

Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel,

Nie bierz tabletek nasennych bez recepty

Jeśli nie możesz zasnąć przez długi czas, nie leż tam dłużej niż pół godziny. Lepiej wstań, zajmij się czymś, co nie wymaga wysiłku, stresu i specjalna uwaga. Kiedy poczujesz się senny, wróć do łóżka.

Spróbuj zastosować techniki strukturyzacji snu. Jeśli spędzasz dużo czasu w łóżku, bezskutecznie próbując zasnąć, wypróbuj specjalny program. Oczekuje, że w nocy prześpi tylko kilka godzin, a potem wstanie. Należy to robić przez kilka nocy z rzędu, aż chęć snu stanie się nie do odparcia. Stopniowo zwiększaj czas snu w nocy do pożądanego poziomu.

Jeśli bezsenność dokucza Ci od dłuższego czasu i nie proste metody nie pomagają, lepiej skonsultować się ze specjalistą. Oprócz leków możesz potrzebować leczenia fizjoterapeutycznego: kąpiele lecznicze, procedury elektromagnetyczne. Pomocy możesz szukać w medycynie naturalnej: homeopatii, ziołolecznictwie i akupunkturze. Jeśli bezsenność jest spowodowana problemy psychologiczne, na przykład stres, będziesz potrzebować doświadczonego psychoterapeuty.

Svetlana, www.site

Informacje ogólne

Są dość powszechnym problemem. Częste skargi na zły sen skarży się 8-15% dorosłej populacji całego globu, a 9-11% stosuje różne środki nasenne. Co więcej, odsetek ten wśród osób starszych jest znacznie wyższy. Zaburzenia snu występują w każdym wieku i u każdego kategoria wiekowa charakteryzują się własnymi rodzajami naruszeń. Moczenie nocne, chodzenie we śnie i lęki nocne występują zatem w dzieciństwie, natomiast u osób starszych częściej występuje patologiczna senność lub bezsenność. Istnieją również zaburzenia snu, które począwszy od dzieciństwa towarzyszą osobie przez całe życie, na przykład narkolepsja.

Zaburzenia snu mogą być pierwotne – niezwiązane z patologią jakichkolwiek narządów lub wtórne – powstałe w wyniku innych chorób. Zaburzenia snu mogą wystąpić, gdy różne choroby centralny układ nerwowy lub zaburzenia psychiczne. W przypadku wielu chorób somatycznych pacjenci mają problemy ze snem z powodu bólu, kaszlu, duszności, ataków dławicy piersiowej lub arytmii, swędzenia, częstego oddawania moczu itp. Zatrucie różnego pochodzenia, w tym u pacjentów z chorobą nowotworową, często powodują senność. Z tego powodu mogą rozwinąć się zaburzenia snu w postaci patologicznej senności zaburzenia hormonalne, na przykład, z patologią regionu podwzgórzowo-śródmózgowego (epidemiczne zapalenie mózgu, guz itp.).

Klasyfikacja zaburzeń snu

Bezsenność (bezsenność, zaburzenia w procesie zasypiania i utrzymywania snu):

Bezsenność psychosomatyczna – związana z stan psychiczny, może mieć charakter sytuacyjny (tymczasowy) lub trwały
Spowodowane przez alkohol lub leki:

długotrwałe stosowanie leków aktywujących lub hamujących ośrodkowy układ nerwowy;
zespół odstawienia tabletek nasennych, uspokajających i innych leków;

Spowodowane chorobą psychiczną
Spowodowane zaburzeniami oddychania podczas snu:

zespół zmniejszonej wentylacji pęcherzykowej;
zespół bezdechu sennego;

Spowodowane przez syndrom niespokojne nogi„lub nocne mioklonie

Hipersomnia (nadmierna senność):

Hipersomnia psychofizjologiczna – związana ze stanem psychicznym, może mieć charakter trwały lub przejściowy
Spowodowane spożyciem alkoholu lub zażywaniem leków;
Spowodowane chorobą psychiczną;
Wezwany różne zaburzenia oddychanie podczas snu;
Spowodowane innymi stanami patologicznymi

Zaburzenia snu i czuwania:

Przejściowe zaburzenia snu – związane z nagłą zmianą harmonogramu pracy lub strefy czasowej
Trwałe zaburzenia snu:

zespół powolnego snu
zespół przedwczesnego snu
zespół nie24-godzinnego cyklu snu i czuwania

Jak terapia lekowa W przypadku zaburzeń snu częściej stosuje się leki benzodiazepinowe. Przygotowania z krótki czas działania - triazolam i midazolam są przepisywane na zaburzenia procesu zasypiania. Ale kiedy je bierzesz, często są działania niepożądane: pobudzenie, amnezja, dezorientacja i upośledzenie poranny sen. Tabletki na sen z działanie długoterminowe- diazepam, flurazepam, chlordiazepoksyd stosuje się na wczesne poranki lub częste przebudzenia w nocy. Często jednak powodują senność w dzień. W takich przypadkach przepisywane są leki o średnim działaniu - zopiklon i zolpidem. Leki te charakteryzują się niższym ryzykiem rozwoju uzależnienia lub tolerancji.

Kolejną grupą leków stosowanych przy zaburzeniach snu są leki przeciwdepresyjne: amitryptylina, mianseryna, doksepina. Nie powodują uzależnienia i są wskazane dla pacjentów w podeszłym wieku, chorych na stany depresyjne lub cierpi na przewlekłą zespół bólowy. Ale duża liczba skutki uboczne ogranicza ich użycie.

W ciężkich przypadkach zaburzeń snu i przy braku wyników stosowania innych leków u pacjentów z zaburzoną świadomością stosuje się leki przeciwpsychotyczne o działaniu uspokajającym: lewomepromazyna, prometazyna, chlorprotiksen. W przypadkach patologicznej senności stopień łagodny przepisywane są słabe stymulatory ośrodkowego układu nerwowego: glutamina i kwas askorbinowy, suplementy wapnia. Na wyraźne naruszenia- leki psychotoniczne: iproniazyd, imipramina.

Leczenie zaburzeń rytmu snu u pacjentów w podeszłym wieku odbywa się w złożonej kombinacji leki rozszerzające naczynia krwionośne (kwas nikotynowy, papaweryna, Bendazol, Winpocetyna), środki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy i łagodne środki uspokajające pochodzenie roślinne(waleriana, serdecznik). Przyjęcie tabletki nasenne można wykonywać wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i pod jego nadzorem. Po zakończeniu leczenia należy stopniowo zmniejszać dawkę leku i ostrożnie zmniejszać ją do zera.

Prognozowanie i zapobieganie zaburzeniom snu

Z reguły różne zaburzenia snu są leczone. Leczenie zaburzeń snu spowodowanych przewlekłą choroba somatyczna lub pojawiające się w starszym wieku.

Zgodność ze snem i czuwaniem, normalny stres fizyczny i psychiczny, prawidłowe użycie leki wpływające na ośrodkowy układ nerwowy (alkohol, środki uspokajające, leki uspokajające, nasenne) - wszystko to służy zapobieganiu zaburzeniom snu. Zapobieganie nadsenności polega na zapobieganiu urazom mózgu i neuroinfekcjom, które mogą prowadzić do nadmiernej senności.

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 7 minut

Zaburzenia snu u dorosłych to plaga naszych czasów. Często przyczyną są problemy z nocnym odpoczynkiem, bezsenność i inne zaburzenia poważna choroba. Dlaczego się pojawiają i jak się ich pozbyć?

Mocny zdrowy sen pozwala odpocząć i nabrać energii na cały dzień. Współczesny rytm życia i ciągły stres sprawiają, że około jedna trzecia populacji cierpi na bezsenność, czyli bezsenność. Nieodpowiedni odpoczynek nocny prowadzi do pogorszenia jakości życia i zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju niebezpieczne choroby. Dlatego ważne jest, aby na czas zidentyfikować przyczynę problemu i rozpocząć leczenie.

Rodzaje i objawy zaburzeń snu (bezsenność)

Potrzeby związane z odpoczynkiem różnią się w zależności od osoby. Niektórym wystarczy sześć godzin, aby w pełni odzyskać siły, podczas gdy inni muszą spać co najmniej od ośmiu do dziewięciu. Problemy wynikające z braku snu w nocy mogą pojawiać się okresowo lub mieć charakter przewlekły. Istnieje kilka rodzajów odchyleń z różnymi objawami:

Presomnia lub trudności z zasypianiem. Osoba może godzinami przewracać się i przewracać w łóżku, próbując zasnąć. Zwykle towarzyszy temu obsesyjne myśli, stany lękowe.
Wewnątrzsomnik. Osoba budzi się wiele razy w nocy bez oczywisty powód, po czym trudno mu ponownie zasnąć. Senowi często towarzyszą koszmary.
Post-somnia – drzemka, wczesne przebudzenie. Wiele osób marzy o tym, aby nauczyć się wcześnie wstawać, ale w tym przypadku osoba nie czuje, że wyspała się wystarczająco, ponieważ ilość odpoczynku była niewystarczająca. To powód, aby pomyśleć o swoim zdrowiu i wyeliminować zaburzenia snu.

Kolejną oznaką problemów somnologicznych jest ciągłe poczucie, że nocny odpoczynek, nawet normalny, nie daje pożądanego efektu. Osoba czuje się „załamana” i zmęczona.

Jeśli te objawy nie ustąpią długi czas zaleca się zwrócić się o pomoc do specjalisty. Częste przebudzenia w nocy mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia: odporność spada, ryzyko rozwoju choroby układu krążenia, cukrzyca, rak piersi, otyłość.

Jak scharakteryzowałbyś zaburzenie snu, które Cię dręczy?

Opcje ankiety są ograniczone, ponieważ JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce.

Trudności z zasypianiem: Mogę przewracać się i przewracać w łóżku przez kilka godzin. 39%, 361 głos

Ciągle budzę się w środku nocy, a potem trudno mi ponownie zasnąć. 31%, 285 głosów

Sen nie daje poczucia wytchnienia, niezależnie od ilości godzin spędzonych w łóżku. Zawsze chcę spać! 17%, 156 głosów

Budzę się zbyt wcześnie rano, niezależnie od pory snu. 13%, 125 głosów

12.03.2018