Jak pokonać uzależnienie od słodyczy. Jak zrezygnować ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię: psychologia uzależnienia od jedzenia

Osobowość ludzka Zaprojektowany jest w taki sposób, że bardzo szybko przyzwyczaja się do czegoś przyjemnego, co sprawia przyjemność duszy i ciału. Ludzie starają się dawać siebie, swoich bliskich, więcej zabawy, rozpieszczaj, relaksuj się i ulepszaj dzięki temu stan psycho-emocjonalny. Ale niestety ekscesy zawsze okazują się szkodliwe, we wszystkim należy zachować umiar. W rezultacie człowiek musi radzić sobie z różnymi nawykami i nałogami, które wyrządzają organizmowi znaczne szkody, a czasem całkowicie go niszczą.

Nasi współcześni obywatele, żyjący w atmosferze częstego stresu, depresji, przygnębienia i smutku ciągłe zmęczenie szczególnie często rozwijają się uzależnienia. Jedno z tych uzależnień na pierwszy rzut oka nie oznacza nic złego – chęć objadania się słodyczami. Ale niestety, próbując rozpieszczać się smakołykami, człowiek nie zauważa, jak uzależnienie od słodyczy powoduje znaczne szkody dla zdrowia, czego nie można porównać z otrzymywaniem krótkotrwałej przyjemności.

Uzależnienie od słodyczy wywołuje wiele niebezpieczne patologie

Lekarze zaczęli mówić o tym, że cukier to narkotyk, w obliczu gwałtownego wzrostu różne choroby u osób, które spożywały zbyt dużo słodyczy. I choć rozumieli swoje problemy, nie mogli odmówić sobie smakołyków. Nawiasem mówiąc, zaledwie około 200–300 lat temu cukier nie był uwzględniany w twórczości mistrzów kulinarnych. Co teraz? Współczesny przemysł wyniósł słodycze do ulubionych i niemal głównych składników każdego produktu. Co ostatecznie otrzymała ta osoba:

  • otyłość;
  • cukrzyca;
  • próchnica;
  • Zaburzenia metaboliczne;
  • choroby wątroby i trzustki;
  • problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Cechy uzależnienia od cukru

Według ekspertów uzależnienie od cukru we współczesnym świecie bije już wszelkie dotychczasowe rekordy. Prawie 80% ludności samej Rosji cierpi na wzmożony apetyt na słodycze.

Ustalono, że uzależnienie od cukru rozwija się 8–9 razy szybciej niż uzależnienie od narkotyków, zwłaszcza kokainy.

Biorąc pod uwagę gwałtowny wzrost spożycia cukru na głowę mieszkańca (z 2 kg w XIX w. do 50 kg w obecnym), lekarze alarmują w trosce o zdrowie narodu. Przecież cukier składający się z najprostszych węglowodanów jest natychmiast wchłaniany w organizmie i natychmiast zamienia się w tkankę tłuszczową.

Nadmiar tłuszczu stwarza znaczne przeszkody w normalnej produkcji insuliny w wymaganej ilości, co z kolei prowadzi do gromadzenia się glukozy. W rezultacie osoba ma do czynienia z dużymi i bardzo niebezpieczne problemy ze zdrowiem.

Najczęstsze przyczyny „słodkiego” uzależnienia

Rozumiemy powody

Aby zrozumieć, jak pokonać uzależnienie od słodyczy, warto poznać sprawców tego problemu. Często nieodpartą ochotę na słodkie potrawy i potrawy przypisuje się zwykłej słabości woli i niemożności kontrolowania zjadanych porcji. Ale niestety nie wszystko jest takie proste. Eksperci badają ten problem, zaznacz następujące powody, które tworzą słodkie uzależnienie:

  1. Niepiśmienne nawyki żywieniowe. Lekarze twierdzą, że jednym z najbardziej nieszkodliwych winowajców tego uzależnienia jest niemożność prawidłowego skomponowania własnej diety. Obejmuje to również możliwy podział osoby, która przez długi czas Głodziłam swój organizm rygorystycznymi ograniczeniami dietetycznymi.
  2. Nawyk zjadania porażek i frustracji. Ci sprawcy należą do aspekty psychologiczne i pochodzą z głębin przeszłości. Z czasów, gdy dziecko zachęcano i uspokajano słodkimi smakołykami, a karano pozbawieniem słodyczy. Takie już dojrzałe dziecko, wiele lat później, w ten sam sposób, w obliczu kłopotów, zacznie je „zajadać” słodyczami, uspokajając się i pocieszając.
  3. Wada wrodzona i zaburzenia sprawności układ mózgowy powstawanie serotoniny. Jest to najpoważniejsza przyczyna rozwoju uzależnienia od słodyczy. W tym przypadku stają się smakołyki, wysokokaloryczne potrawy jedyna metoda poprawić zły humor, złagodź niepokój i uspokój się.
  4. Brak mikroelementów i chorób. W szczególności wapń, magnez i chrom. Przyczyną uzależnienia od słodyczy są także pewne patologie układu trawiennego (aktywne w jelitach drożdże i grzyby również popychają człowieka do nadmiernego spożywania słodyczy). Cukrzyca występuje również wtedy, gdy pacjent odczuwa niedobór glukozy we krwi.

Generalnie lekarze tłumacząc, dlaczego cukier jest tak ważny dla człowieka, szukają odpowiedzi w naturalnych reakcjach fizjologicznych zachodzących w organizmie. Różne negatywne objawy, stres, kłopoty znacznie obniżają poziom endorfin i serotoniny (hormonów radości). A cukier pomaga poprawić syntezę tych substancji, co ostatecznie tworzy u człowieka nieświadomy odruch: słodycze oznaczają przyjemność i radość, ponieważ dobre emocje tak często brakuje współczesnym ludziom.

Kto jest zagrożony

Ale dlaczego nie wszyscy ludzie, nawet ci, którzy w dzieciństwie byli wychowywani na „słodko”, nie angażują się w taki rozwój wydarzeń? Psychologowie uważają, że osoby, które mają indywidualną skłonność do słodyczy, są zagrożone. Ci, którzy mają słabość do atrakcyjnych wypieków, słodyczy, czekolady i różnorodnych ciast.

Do grupy szczególnego ryzyka lekarze zaliczają także osoby cierpiące na następujące choroby:

  1. Nadciśnienie.
  2. Cukrzyca.
  3. Patologie układu krążenia.

Jak rozpoznać osobę uzależnioną

Biorąc pod uwagę objawy wskazujące na to uzależnienie, eksperci dzielą te objawy na dwie kategorie. Każdy z nich charakteryzuje się własnym zestawem charakterystycznych objawów uzależnienia od słodyczy..

Niezdrowe nawyki często kształtują się już w dzieciństwie

Objawy oparte na uzależnieniu psychicznym

Jeśli „słodkie uzależnienie” ma psychologiczne „korzenie rozwoju”, wówczas objawy obejmują:

  • zły nastrój, jeśli nie ma pod ręką słodyczy;
  • stałe i natrętne myśli o słodyczach (nasilają się, gdy ktoś znajdzie się w stresująca sytuacja, w tym jego zachowanie przypomina sytuację, gdy zmartwiony palacz pali papierosy jeden po drugim).

Objawy podczas fizjologicznego powstawania uzależnienia

Oznaki uzależnienia od słodyczy, które powstały na podstawie pewnych problemy fizyczne i zaburzenia wyglądają trochę inaczej. Są one następujące i pojawiają się w przypadku braku ulubionego słodkiego przysmaku:

  • senność;
  • zawroty głowy;
  • drażliwość;
  • zwiększone pocenie się;
  • ataki paniki i agresji;
  • osłabienie, stan apatyczny.

Nawiasem mówiąc, zwiększone pragnienie słodkich potraw może również wiązać się z nadmierną miłością do produktów mącznych. Nie jest to zaskakujące, ponieważ przy produkcji nowoczesnych wyrobów cukierniczych i mąk ten sam cukier wchodzi w skład ciasta, syropu, nadzienia i śmietanki.

Według statystyk to kobiety wykazują największą skłonność do uzależnienia się od mąki i słodyczy. Tłumaczy się to wahaniami hormonalnymi, zwłaszcza podczas menstruacji, ciąży i okresu poporodowego.

Jak rozpoznać problem

Diagnoza istniejącego niezdrowego uzależnienia rozpoczyna się od ustalenia przyczyn i wyjaśnienia istniejącego wywiadu chorobowego. Głównym zadaniem lekarzy jest wykluczenie obecności u takiej osoby zależnej cukrzycy i charakterystycznego dla tej choroby zespołu hipoglikemii. Aby to zrobić, określ stężenie glukozy we krwi pacjenta.

Uwzględnia się także możliwość wystąpienia innych sytuacji patologicznych. W szczególności:

  • nowotwory;
  • niedobór enzymu;
  • zaburzenia hormonalne;
  • uzależnienie od leków lub alkoholu.

Lekarze potrzebują takiego badania, aby odróżnić uzależnienie psychiczne od uzależnienia fizycznego. Ustanowienie prawdziwe powody Uzależnienie od słodyczy pomaga uporać się z istniejącymi, szkodliwymi i zagrażającymi zdrowiu nałogami.

Niepiśmienne odżywianie staje się jedną z przyczyn rozwoju słodyczy.

Aby zidentyfikować istniejący problem, istnieje test specjalnie stworzony przez psychologów. Testowanie to pomaga osobie zajrzeć głębiej w siebie i lepiej zrozumieć istniejące uzależnienie. Test ten może obejmować różne pytania. Oto tylko kilka z nich:

  1. Jak często odczuwasz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego?
  2. Czy możesz przeżyć dzień bez jedzenia cukru?
  3. Jak długo trzymasz w domu cukierki, słodycze, ciasta, ciastka i ciastka?
  4. Czy kiedy jesteś zestresowany, zmartwiony lub zdenerwowany, sięgasz po słodkie pokarmy, aby złagodzić napięcie?
  5. Czy odczuwasz pewną niekompletność obiadu/śniadania/kolacji, jeśli na końcu nie ma słodkiego, satysfakcjonującego deseru?

Jeśli dana osoba codziennie spożywa produkty słodkie i bogate w skrobię, a na większość pytań odpowiedź jest twierdząca, oznacza to, że istnieje uzależnienie od słodyczy. A co zrobić w tym przypadku, jak pozbyć się uzależnienia od słodyczy i produktów bogatych w skrobię?

Gdzie zwrócić się o pomoc

Aby poradzić sobie z takim zagrożeniem dla zdrowia i wygląd stronniczość, musisz najpierw zrozumieć prawdziwy powód zespół. Aby lepiej siebie zrozumieć, lepiej udać się na konsultację z psychologiem. Specjalista ustali prawdziwego winowajcę i doradzi, jakie kroki należy podjąć w przyszłości.

W przypadku powstania słodkiego uzależnienia od dowolnego czynniki psychologiczne spróbuj sam to pokonać. Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się od razu wyeliminować takie nałóg, jednak warto podjąć wysiłek i stopniowo, z dnia na dzień, zmniejszać dawkę spożywanych słodyczy. Można znaleźć gadżety godna alternatywa, zastępując je sportem, aktywnością fizyczną lub innym rodzajem hobby.

Eksperci radzą, aby szukając zamiennika słodyczy, zwrócić uwagę na aktywność fizyczną.

Ustalono, że taka aktywność sprzyja produkcji endorfin, którą wywołują także słodycze. Ponadto sport pomaga spalić nadmiar kalorii i usprawnia procesy metaboliczne. Przynosi to ogromne i wymierne korzyści dla organizmu. Cukier można również zastąpić naturalne źródło słodycze - owoce (zwłaszcza banany i winogrona), warzywa. Jeśli herbatę i kawę bardzo trudno wypić bez zwykłej słodyczy, cukier można zastąpić dowolnym słodzikiem.

Co można wykorzystać

Aby przezwyciężyć silną ochotę na słodycze, lekarze zalecają stosowanie specjalnych preparatów na bazie chromu. Związek ten ma następujące korzystne właściwości:

  • stabilizuje poziom cukru we krwi;
  • aktywnie uczestniczy w metabolizmie węglowodanów;
  • zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę;
  • zwiększa przepuszczalność tkanki komórkowej dla wnikania do niej glukozy.

Swoją drogą osoba, której organizm jest przesycony cukrem, doświadcza dużego niedoboru tego związku. Słodkie i bogate w skrobię pokarmy sprzyjają szybkiej eliminacji z organizmu tego minerału. Oprócz różnych kompleksy witaminowe przy zwiększonej zawartości tej substancji, lekach (jakie zażywać, zaleci lekarz) można uzupełnić codzienną dietę w pokarmy bogate w chrom.

Chrom pomaga spalić nadmiar tłuszczu

Następujące produkty spożywcze zawierają szczególnie duże ilości chromu:

  • buraczany;
  • wątroba;
  • brokuły;
  • Drożdże piwowarskie;
  • mięso z kaczki i kurczaka;
  • ryby (zwłaszcza tuńczyk);
  • jajka kurze i przepiórcze.

Można też skorzystać z farmaceutycznych, gotowych produktów, które zniechęcą do sięgania po słodycze. Według opinii osób, które spotkały się z tym problemem, najlepsze leki pod tym względem stają się:

  • Tłuszcz-X;
  • Garcinia Forte;
  • Pikolinian chromu.

Lekarze radzą przyjrzeć się bliżej glutaminie. Lek ten jest aminokwasem występującym w białkach roślinnych i zwierzęcych. Lek ten został stworzony specjalnie do leczenia różne stany zapalne narządy żołądkowo-jelitowe. Podczas testów stwierdzono także korzystny wpływ glutaminy na stan ośrodkowego układu nerwowego obszary mózgu, który pomaga człowiekowi radzić sobie z różnymi szkodliwymi nałogami.

Podsumujmy

Odkrywszy niezdrową ochotę na słodycze, a tym bardziej istniejące uzależnienie, nie powinieneś podążać za własnym niezdrowym hobby! I pamiętaj o tym najlepsza profilaktyka słodkie uzależnienie staje się aktywnością fizycznie lub robić coś, co kochasz. Praca na pełen etat każdego dnia bardzo pomaga w pozbyciu się tego złe nawyki i kształtuje w człowieku nowy światopogląd i postawę wobec własnego ciała.

Czy naprawdę istnieje uzależnienie od cukru? Jeśli tak, jakie są jego objawy i co je wywołuje? I, co najważniejsze, co możesz zrobić, aby pokonać ochotę na słodycze? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania!

Uzależnienie od słodyczy – co to jest?

Uzależnienie od słodyczy to psychologiczna i fizyczna potrzeba częstego spożywania pokarmów i napojów bogatych w cukier!

Potrzeba ta może pojawić się w dzieciństwo, ale nie rzadziej rozwija się w okresie dojrzewania lub dorosłości, co z reguły jest konsekwencją traumatycznych wydarzeń.

W pewnych granicach jedzenie słodyczy nie może i nie powinno być uznawane za patologię. Ale jakie są te granice?

Próbujemy zrozumieć, co dzieje się w naszym ciele i mózgu, kiedy uzależniamy się od słodyczy.

Aby to jednak zrobić, należy pokrótce wyjaśnić, jakie rodzaje cukrów istnieją i co je wyróżnia.

Jak objawia się uzależnienie od cukru?

Osoby uzależnione od słodyczy nie są w stanie zapanować nad swoim apetytem na cukier i doskonale o tym wiedzą, ale nie mogą nic z tym zrobić, bo rezygnacja ze słodyczy pojawia się szereg objawów fizycznych i psychicznych, porównywalne do kaca alkoholowego lub nikotynowego.

Objawy uzależnienia od cukru są często ukryte i podstępne, niemniej jednak w ludzkim zachowaniu wyróżniają się pewne wzorce zachowań.

Zobaczmy, które:

  • Niemożność kontrolowania impulsów jeść słodycze po posiłku lub o dowolnej porze dnia, nawet w nocy. Nie mówimy tu o fizjologii i samej „chęci” zjedzenia kawałka ciasta, ale o prawdziwym braku kontroli, który skłania do objadania się słodyczami. pełny brzuch i z racjonalną chęcią uniknięcia tego.
  • Jedzenie słodyczy w tajemnicy. Brzmi to absurdalnie, jednak osoby, które mają niepohamowaną ochotę na słodycze, spożywają je w tajemnicy, z dala od wścibskich „oceniających” spojrzeń. Obserwuje się to nawet u osób, które nie powinny spożywać cukru, na przykład u chorych na cukrzycę.
  • Niemożność kontrolowania siebie, pomimo problemów zdrowotnych związanych z nadmiarem cukru. Objadanie się słodyczami w takich przypadkach może prowadzić do nadmiernego wzrostu poziomu cukru we krwi, co jest niezwykle niebezpieczne, jeśli organizm nie jest w stanie wykorzystać i wykorzystać nadmiaru cukru.
  • Brak możliwości kontrolowania ilości spożywanego cukru. Czy obiecujesz sobie, że zjesz 3 ciasteczka, ale ostatecznie zjesz 5 lub całą paczkę? Oczywiście jesteś uzależniony od słodyczy.
  • Wina. I jeszcze jeden wyraźny znakże jesteś uzależniony od cukru. Spożywanie słodyczy w tajemnicy i w nadmiernych ilościach niestety zaspokaja potrzebę jedynie na kilkadziesiąt minut, po czym pojawia się poczucie winy. Poczucie rozczarowania i wstrętu do samego siebie, które z czasem może prowadzić do frustracji zachowania związane z jedzeniem takie jak bulimia.
  • Próby usprawiedliwienia obżarstwa. Kolejna ładna typowy objaw– szukanie najróżniejszych wymówek dla swojego zachowania. Stres, zbyt mała ilość obiadu i każdy inny „powód”, który „usprawiedliwia” ochotę na słodycze.
  • Przyzwyczajenie się do cukru. To jest scena patologiczne uzależnienie gdy nawyk jedzenia słodyczy powoduje efekt „uzależniający”, który wymusza osoba zależna spożywać słodycze tylko po to, aby utrzymać zadowalający nastrój i samopoczucie.

We wszystkich tych przypadkach podczas i po spożyciu cukru Twoje ciało i umysł otrzymują „dawkę przyjemności”. To właśnie poczucie przyjemności i spokoju tworzy idealną glebę dla rozwoju uzależnienia.

Warto też zaznaczyć, że w przypadku abstynencji od cukru przez osobę uzależnioną od cukru pojawiają się bardzo realne fizjologiczne objawy „odstawienia”:

  • Silna drażliwość i nerwowość
  • Lęk
  • Hiperwentylacja
  • Zawroty głowy
  • Aktywne pocenie się
  • Mdłości
  • Półomdlały

Dlaczego ludzie uzależniają się od słodyczy?

Wszystkie produkty zawierające rafinowany cukier duże ilości, charakteryzują się niedoborem innych składniki odżywcze(błonnik, białko, witaminy i minerały), prowadzi to do spowolnienia wchłaniania cukrów przez komórki organizmu.

Jeśli będziesz przestrzegać takiej diety przez długi czas, pojawi się szereg zaburzeń równowagi na poziomie metabolizmu i biochemii: w większości narządów i tkanek naszego organizmu, w tym w jelitach i centralnym układzie nerwowym.

W szczególności, Występują 4 zjawiska, które są bezpośrednio powiązane fizjologiczne uzależnienie od cukru:

  • Nadprodukcja insuliny. Wysoki poziom glukoza krążąca we krwi pobudza trzustkę do produkcji insuliny. Hormon ten umożliwia glukozie przedostawanie się do komórek.
  • Hipoglikemia. Nadmierna produkcja insuliny prowadzi do szybki spadek poziom glukozy we krwi. Wydawać by się mogło, że wszystko jest w porządku… jeśli nadmiar glukozy jest szkodliwy, to należy go szybko zredukować! Tak naprawdę nadmierny poziom stężenia insuliny prowadzi do stanu hipoglikemii, tj. niedobór cukru we krwi. Nasz organizm wysyła wówczas do mózgu potężny sygnał, mówiący o konieczności przyjęcia nowej dawki cukru, aby uzupełnić ten niedobór. To się tworzy błędne koło!
  • Znaczący wzrost produkcji dopaminy. Obfity dopływ glukozy do naszych komórek prowadzi do uwolnienia silnych neuroprzekaźników mózgowych, takich jak dopamina, które mogą dawać silne poczucie satysfakcji, a co za tym idzie tworzyć dobry humor a czasem euforię.
  • Zmiany w mechanizmach regulacyjnych mózgu. Ciągłe przypływy dopaminy zmieniają zdolność mózgu do oceny zapotrzebowania organizmu na cukier, ostatecznie zaburzając samoregulację apetytu i uczucia sytości.

Co zrobić, żeby nie uzależnić się od słodyczy

Wszelkie środki, od modyfikacji zachowania po psychoterapię, należy stosować tylko w przypadku poważnego uzależnienia patologicznego. Kiedy człowiek nie może przeżyć dnia bez słodyczy, a w dodatku ma znaki fizyczne nadmierne spożycie cukru, na przykład:

  • Nadwaga
  • Otyłość
  • Zmniejszona tolerancja glukozy

Behawioralne metody leczenia uzależnienia od cukru

Wszystko praktyczne zalecenia oraz szczególne środki przeciwdziałające fizycznemu i psychicznemu uzależnieniu od cukru można obniżyć do 3 punktów, pozornie proste, ale w rzeczywistości z biegiem czasu trudne do wdrożenia.

Uwaga: w przypadku nietolerancji cukru, insulinooporności, cukrzycy czy ciąży, a także w przypadku występowania niektórych chorób lub znacznej otyłości należy skonsultować się z lekarzem, który wskaże Państwu, jakie zmiany w zachowaniu i odżywianiu należy wprowadzić w pierwszej kolejności.

Pierwszym krokiem jest przestrzeganie odpowiedniej diety

Czego unikać: całkowite wykluczenie słodyczy. Kryzys odstawienia przyniesie ze sobą frustrację i złość. Bardzo niewielu ludzi jest w stanie przetrwać ten stan bez załamania.

Co robić: Stopniowo ograniczaj ilość spożywanych cukrów i żywności je zawierającej, zastępując słodką żywność naturalną, taką jak świeże owoce lub przeciery.

Wynik: mózg stopniowo dostosowuje się do nowych warunków i regeneruje się normalna praca funkcje regulujące apetyt i uczucie głodu!

Drugim krokiem jest nawodnienie organizmu

Przede wszystkim pij wodę! Nie będziesz mógł przewodzić zdrowy wizerunekżycie i walcz z uzależnieniem od cukru, jeśli pijesz mało wody, bo to pomaga szybko osiągnąć uczucie sytości lub stłumić ochotę na słodycze.

Czego unikać: używaj wód smakowych lub zimnej herbaty przemysłowej! Choć mogą wyglądać przejrzyście i zdrowo, mogą być pełne cukrów i sztucznych aromatów!

Co robić: jeśli trudno ci pić czysta woda, następnie dodaj sok z cytryny, limonki, pomarańczy lub mandarynki. A przede wszystkim trzeba się przyzwyczaić do picia wody na pusty żołądek oraz przed posiłkami czy przekąskami! Dzięki temu szybciej się nasycisz i „przeedukujesz” uczucie głodu.

Wynik: nasycanie organizmu wodą poprawi pracę nerek, sprawi, że skóra będzie młodsza i bardziej elastyczna, a co najważniejsze: kubki smakowe Staną się bardziej wrażliwe na zapachy i smaki, co pozwoli im zaspokoić potrzebę słodyczy mniejszą ilością jedzenia.

Trzecim krokiem jest regularna aktywność fizyczna.

Ważny etap dla tych, którzy decydują się zadbać o dobre zdrowie sprawność fizyczna i pozbądź się stresu, niepokoju i uzależnień.

O tym też należy pamiętać aktywność fizyczna powoduje wydzielanie endorfin – mediatorów mózgowych odpowiedzialnych za dobry nastrój i uczucie satysfakcji!

Czego unikać: nagłe przejście do intensywnej aktywności fizycznej, bez odpowiednie odżywianie i pij wystarczającą ilość wody!

Co robić: każdy sport - szybkie spacery, jazda na rowerze, pływanie, wyścigi - lepiej zacząć w momencie, gdy zwykle pojawia się ochota na zjedzenie słodyczy.

Ważne jest, aby podczas treningu zapewnić sobie zapas energii. Idealnie nadają się do tego banany i jabłka (najlepiej bez skórki, jeśli jelita reagują na nie zbyt aktywnie), a także pieczywo, pieczywo chrupkie i krakersy. Węglowodany złożone są bardzo ważne, ponieważ dostarczają organizmowi glikogenu, czyli „paliwa” dla mięśni podczas długotrwałego wysiłku.

Wynik: Wiadomo, że regularna aktywność fizyczna nauczy Cię zdrowego odżywiania i pomoże Ci zrezygnować ze słodyczy!

Naukowcy od ponad 20 lat wprost stwierdzają, że świat ogarnęło prawdziwe „uzależnienie” od cukru. A jako główny argument wskazują statystyki.

Według statystyk jeszcze w połowie XIX wieku każdy mieszkaniec krajów rozwiniętych spożywał średnio 2 kilogramy cukru rocznie.

Na początku XXI wieku liczba ta jest 20-krotnie wyższa – około 40 kilogramów cukru rocznie na osobę (a dla niektórych liczba ta sięga 70–80 kilogramów). I to właśnie ten czynnik prowadzi do tego, że w diecie nowoczesny mężczyzna dominują węglowodany proste i produkty białkowe.

Ale włókno i pokarm roślinny stanowi zaledwie jedną dziesiątą diety (w połowie XIX w. stanowiło to 2/3 całej diety).

Jak nazywa się choroba - kod ICD-10

Warto od razu zaznaczyć, że zaburzenie, które w bezpośrednim tego słowa znaczeniu nazywane jest „uzależnieniem od cukru”, nie jest chorobą i nie ma oficjalne imię. Tradycyjnie klasyfikuje się go jako „zespół uzależnienia” (kod ICD-10 – F10.2).

Informacje ogólne

Umiarkowane spożycie cukru praktycznie nie szkodzi zdrowiu, ale jego nadużywanie prowadzi w konsekwencji do otyłości, choroby układu krążenia, udar, choroby układ hormonalny(w tym cukrzyca).

Jeden z najbardziej poważne powikłania takim uzależnieniem jest cukrzyca. Rozwija się na tle degradacji i wyczerpania trzustki, która jest odpowiedzialna za produkcję insuliny. Tylko przy pomocy tego hormonu możliwe jest wchłanianie węglowodanów – jest ono niezbędne do wejścia glikogenu do komórek (a przy braku insuliny cukier nie jest wchłaniany i pozostaje we krwi – dlatego jego poziom wzrasta).

I to właśnie uzależnienie od cukru jest najczęstszą pierwotną przyczyną cukrzycy typu 2 (czyli nabytej).

Komórki trzustki po prostu zużywają się i przestają produkować Wystarczającą ilość insuliny, a w przyszłości może nawet rozwinąć się zwłóknienie, czyli zastąpienie tkanki gruczołowej tkanką tłuszczową lub włóknistą. Na takich etapach konieczne jest przepisanie zastrzyków insuliny - nie jest to lek w bezpośrednim tego słowa znaczeniu, ale wymuszona normalizacja poziomu cukru we krwi.

Powoduje

Proces asymilacji proste węglowodany w mózgu towarzyszy produkcja dopaminy, hormonu będącego neuroprzekaźnikiem.

Według lekarzy najwięcej ma dopamina duży wpływ na ludzkie zachowanie. Wzrostowi poziomu tego hormonu towarzyszy uczucie radości, miłości,...

Ale dlaczego uzależnia? Dopamina w organizmie może uzależniać. Naukowcy doszli do tego wniosku na podstawie testów przeprowadzonych pod kierunkiem Margaret Rice z New York University. Czym oni byli? Szczurom laboratoryjnym do pożywienia dodawano glukozę, a wraz z nią kokainę (od której uzależnienie również rozwija się dość szybko). Ilość pokarmu w diecie stale zmniejszano, natomiast zwiększano poziom glukozy.

Następnie u wszystkich szczurów rozwinęło się „uzależnienie od dopaminy”. Ponadto preferowali cukier. Oznacza to, że po zaprzestaniu podawania kokainy szczurom ich zachowanie praktycznie się nie zmieniło. Ale gdy tylko glukozę usunięto z diety, wszystkie zwierzęta to pokazały zaburzenia somatyczne . I nie zniknęły nawet po przywróceniu normalnej, zbilansowanej diety (tradycyjnej dla szczurów).

W rzeczywistości to samo dzieje się z ludźmi. Dlaczego kokaina została włączona do diety? Wykazanie, że uzależnienie od cukru jest jeszcze silniejsze niż tradycyjne narkotyki.

Podsumowując, głównymi przyczynami „uzależnienia od słodyczy” są stale zwiększona dawka dopamina we krwi i psychologia człowieka. W końcu człowiek przyzwyczaja się do tego „wygodnego stanu” i nie chce niczego zmieniać. Jeśli po prostu zrezygnujesz z czekolady, cukierków i innych słodyczy lub drastycznie ograniczysz ich spożycie, poziom dopaminy w organizmie spada. postęp geometryczny. Wszystko to towarzyszy tradycji syndrom odstawienia(jak palacze lub alkoholicy, którzy rzucili uzależnienie).

Niedobór dopaminy (może być spowodowany chorobami układu hormonalnego lub niezbilansowaną dietą) jest jedną z głównych przyczyn. Bez tego prawie niemożliwe jest kontrolowanie stanu psycho-emocjonalnego.

Warto też wspomnieć, że słodycze, podobnie jak mąka, są dla wielu najłatwiejszą opcją na szybkie pozbycie się stresu czy depresji. Ale często staje się to nawykiem.

Inną częstą przyczyną uzależnienia od słodyczy jest to jest przejadanie się u dzieci. Co więcej, ułatwiają to rodzice, którzy dosłownie zmuszają dziecko do jedzenia dużej ilości słodyczy. Nie powinniśmy zapominać, że zaledwie 2 kilogramy cukru rocznie wystarczą normalny kurs wszystkie procesy biochemiczne w organizmie.

Jakie są więc główne przyczyny tego zaburzenia? Można wyróżnić:

  1. lub przewlekła depresja;
  2. przejadanie się, nadużywanie słodyczy;
  3. niezbilansowana dieta (organizm „potrzebuje” słodyczy, aby szybko się najeść, bez których mózg po prostu nie jest w stanie normalnie funkcjonować).

I jeszcze jeden niuans - u dzieci takie uzależnienie ustępuje dość łatwo. Ale dla dorosłych, zwłaszcza po 30 latach, jest to już poważny problem. Lekarze też tak mówią kobiety są bardziej podatne na tę chorobę niż mężczyźni. A to wynika z indywidualnej specyfiki układ hormonalny Kobieta.

Objawy i oznaki

Główne objawy uzależnienie od cukru(w tym wczesne objawy jego dostępność):

  1. preferencja dla słodkiej herbaty;
  2. odmowa śniadania na rzecz szybkiej przekąski (która koniecznie obejmuje jakiś deser);
  3. oznaki uspokojenia przy odmowie słodyczy;
  4. nadmierna masa tłuszczu (ponieważ glukoza, która nie może zostać natychmiast wchłonięta, przekształca się w związki tłuszczowe i znacznie utrudnia utratę wagi);
  5. podwyższony poziom poziom cukru we krwi (z ogólna analiza krew, bez przygotowania).

Dermatolodzy twierdzą również, że osoby nadużywające słodyczy mają znacznie gorszą kondycję skóry niż zdrowi ludzie. Dzieje się tak na skutek wytwarzania sebum, które może zatykać pory górnej warstwy nabłonka.

Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniony? Zrób mały test i spróbuj po prostu zrezygnować ze wszystkich słodyczy, a w szczególności cukru na 2 dni. Choć taki „test” wydaje się prosty, niewielu go zdaje.

Konsekwencje zdrowotne

Do czego może doprowadzić niekontrolowana ochota na słodycze? Najczęstsze konsekwencje:

  1. Otyłość. Wszystko jest bardzo jasne - organizm po prostu nie jest w stanie wchłonąć takiej ilości glukozy, która do niego dostaje. W efekcie cukier przekształca się w tkankę tłuszczową i „osiada” w podskórnej warstwie tłuszczu.
  2. Cukrzyca. Stale wysoki poziom cukru we krwi powoduje, że trzustka pracuje „na zużycie”, produkując wielka ilość insulina. Prędzej czy później prowadzi to do degradacji komórek ciała gruczołowego. W takim przypadku wytwarzana jest mniejsza ilość insuliny, a cukier po prostu przestaje się wchłaniać.
  3. Choroby. Cukier transportowany jest po całym organizmie naczynia krwionośne. Jednocześnie komórki glukozowe są dość agresywne w stosunku do elastyczności tkanka mięśniowa(z którego zbudowane są naczynia) - uszkadzają je, z biegiem czasu tworzą się mikrozarysowania, w których ostatecznie tworzą się skrzepy krwi. W najgorszym przypadku kończy się to rozległym zawałem serca lub udarem mózgu, czyli zablokowaniem naczyń krwionośnych w niektórych narządach lub mózgu z powodu zakrzepów krwi.
  4. Neurozy. Nagłe zmiany Poziom dopaminy może wywołać obie nerwice. W trudne przypadki Całkowicie rozwija się stwardnienie rozsiane lub otępienie (już u starszych pacjentów).
  5. Bezpłodność. Wiadomo już, jak wysoki poziom cukru wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego. Ale zaburzenia hormonalne bardzo często prowadzą do niepłodności, częściej u kobiet (istnieje też możliwość wczesnej menopauzy, czyli kiedy jajniki przestają pełnić swoją główną funkcję w wieku około 40 lat).
  6. Choroby zębów. Glukoza zaczyna aktywnie rozkładać się w jamie ustnej. I dlatego jest to jedno z najlepszych środowisk do rozprzestrzeniania się infekcji chorobotwórczych – metabolizują cukier. Dlatego osoby często jedzące słodycze narażają się na ryzyko szybkiego zachorowania na próchnicę.

Sprawdź także infografikę:

W rzeczywistości konsekwencje mogą być znacznie większe. Wątroba, przewód pokarmowy i układ sercowo-naczyniowy cierpią z powodu nadużywania słodyczy.

Przyczyną często staje się regularnie podwyższony poziom cukru – jest to konsekwencja nadmiernego gromadzenia się glikogenu i jego niedoboru aktywność fizyczna(podczas każdego wysiłku glukoza jest aktywnie wchłaniana i rozkładana na pierwiastki pochodne, na przykład fruktozynę).

Jak się tego pozbyć – 7 kroków

Pozbycie się silnego uzależnienia od jedzenia jest dość trudne. Jak wspomniano powyżej, ten rodzaj uzależnienia jest silniejszy niż tradycyjne narkotyki. Ale z powodu braku bezpośredniego zatrucia medycyna nie praktykuje przymusowe leczenie uzależnienie od słodyczy. Jak więc go pokonać i jakie rady dają w tej sprawie sami lekarze? Oto 7 najskuteczniejszych.

1. Jedz więcej białka

Białko (białka) bezpośrednio wpływa na uczucie głodu. W związku z tym im więcej białek dana osoba spożywa, tym mniej wyraźne uczucie On jest głodny.

Dzięki temu możesz zrezygnować ze słodyczy na rzecz innych potraw i potraw oraz przezwyciężyć zły nawyk.

2. Włącz do swojej diety witaminy z grupy B

Możesz po prostu jeść banany lub kurczaka, dania rybne, a nawet możesz skorzystać z kombinowanych preparatów witaminowych.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby włączenie do diety fasoli, roślin strączkowych, grochu, dań rybnych i czerwonego kawioru.

Witaminy z grupy B pomagają także normalizować funkcjonowanie układu hormonalnego w przypadku poważnych zaburzeń równowagi hormonalnej (m.in. w czasie ciąży).

3. Unikaj słodzików

Istnieje opinia, że ​​produkty zawierające zamienniki cukru nie powodują uzależnienia.

Dietetycy nie podzielają tej opinii. Co więcej, ostrzegają niektóre substytuty zwiększają głód i tylko wywołują ochotę na słodycze.

4. Unikaj żywności o niskiej zawartości tłuszczu

Po pierwsze, zawartość cukru jest zwykle bardzo wysoka.

I również dodają aromaty które zwiększają uczucie głodu.

Spożywanie takich produktów często prowadzi do tego, że dana osoba zaczyna regularnie się przejadać. A w diecie zaczynają dominować słodycze.

5. Pij jak najwięcej wody

Wysoki poziom cukru we krwi powoduje, że w organizmie aktywnie gromadzi się sód, a zmniejsza się potas (ponieważ te pierwiastki wzajemnie się hamują).

Jest to jeden z powodów szybkie wybieranie masa tłuszczowa i dysfunkcje przewód pokarmowy.

6. Odwiedź dietetyka

Za pomocą tego leku można dość łatwo znormalizować stężenie dopaminy we krwi.

Najlepiej zwrócić się w tym celu o pomoc do dietetyka – on uwzględni także indywidualne wskaźniki fizjologiczne pacjenta. Nie ma pod tym względem diet „uniwersalnych”..

7. Nie kupuj słodyczy

Wydawałoby się, że to najbardziej banalna rada. Dietetycy zalecają całkowite unikanie zakupów słodyczy w sklepach, kawiarniach i innych placówkach.

Alternatywa – samodzielnie przygotuj desery, w domu.

Nie ma w tym nic skomplikowanego, jednak z czasem u pacjenta wykształca się swego rodzaju odruch – zjedzenia czegoś słodkiego, co oznacza, że ​​najpierw będzie musiał spędzić kilka godzin w kuchni. Dlatego stopniowo rezygnuje z deserów.

Czym można zastąpić słodycze - 7 produktów

Najłatwiej jest włączyć do diety produkty bogate w białko. Obejmują one:

  1. Pierś z kurczaka. Zasadniczo wystarczy każdy inny ptak (kaczka, indyk itp.). To jedno z najzdrowszych dań mięsnych. Zawiera dużo białka, ale praktycznie nie zawiera tłuszczów i węglowodanów. Mięso to jest również szybko i łatwo strawne.
  2. Owoce morza. Mają też dużo białka. A jednocześnie w ryby morskie wystarczająco wysoka zawartość, które pomagają mózgowi wytwarzać dopaminę i serotoninę. Jednocześnie zostaje zneutralizowana ochota na słodycze, gdyż bez niej stężenie endorfin będzie wysokie.
  3. Orzechy. Najlepsza rzecz - Orzech włoski, pistacje. Zawierają także dużo kwasów omega-3 Kwasy tłuszczowe, a także potas, żelazo, cynk, które są również wykorzystywane przez mózg do regulacji funkcjonowania układu hormonalnego. Wiadomo też, że.
  4. Ciemna czekolada. Co ciekawe, nie ma w nim aż tak dużo cukru. Ale dopamina jest z niej wytwarzana dość szybko - ułatwiają to fitoncydy zawarte w ziarnach kakaowca. Najważniejsze jest, aby to zjeść, ponieważ zawiera prawie 3 razy więcej kakao niż kakao mleczne. Ale cukier – 2 razy mniej. Czekoladę lepiej jeść często, ale w małych porcjach - wystarczy dosłownie 1 kwadrat 3 - 4 razy dziennie.
  5. Banany. Zawierają witaminy z grupy B i fitoncydy, które pomagają wytwarzać endorfiny i dlatego. Jednocześnie banany zawierają prostą glukozę, która niemal natychmiast jest syntetyzowana w glikogen – organizm nie odczuje braku energii.
  6. Suszone owoce. Zawierają fruktozę, która również przekształcana jest w energię. Ale tam nie ma tłuszczu. Nie zapominaj również, że suszone owoce zawierają błonnik - konieczna jest normalizacja funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego (który często zaczyna „zawodzić”, gdy nadużywasz słodyczy - błona śluzowa po prostu nie regeneruje się z powodu niedoboru pokarmów białkowych) .
  7. Zielona herbata. Zawarte w nim fitoncydy działają uspokajająco. Mówienie w prostym języku- podekscytowany komórki nerwowe. Znacząco zmniejsza to ochotę na słodycze, choć czas trwania tego efektu jest dość krótki.

Teraz zapraszamy do obejrzenia filmu:

Podsumowując, pozbycie się złego nawyku jest dość trudne, ale najważniejsze jest, aby temu nie zaprzeczać istniejący problem. Według lekarzy prawie 60% dorosłej populacji nadużywa słodyczy.

Cześć, Drodzy Czytelnicy! Czy znasz sytuację, gdy Twoja ręka sama wślizguje się do miski ze słodyczami i wkłada je do ust? Albo tak: „Zjem jeszcze jeden kawałek czekolady, no cóż… tylko mały, to był taki ciężki dzień…” i czekolady już nie ma – wszystko zostało zjedzone!

W tym artykule proponuję dowiedzieć się, jak masz ochotę na słodycze, a nawet słodkie uzależnienie, zapoznajmy się z jego różnorodnością (jego przejawy są różne) i dowiedzmy się, jak się go pozbyć. Ponadto! Dowiemy się, jak zapobiec występowaniu tego uzależnienia u naszych dzieci.

Zależność jest rodzajem obsesyjnej potrzeby, którą trudno kontrolować wolą. Słodkie uzależnienie jest wtedy, gdy

  • o trzeciej nad ranem człowiek nie może odmówić sobie kawałka ciasta czy czekolady
  • po stresie spokój przychodzi dopiero po porcji czekoladowych ciasteczek ( właściwy poczęstunek zamień się)
  • niepokój, nawet pozytywny, ustępuje dopiero po dużej dawce glukozy
  • uczucie sytości nie obędzie się bez kawałka czegoś słodkiego na deser

Istota problemu polega na tym, że o szkodliwości alkoholizmu i palenia papierosów wszyscy słyszeli i wszyscy wiedzą, jakie to szkodliwe, więc słodycze to tylko słodycze – smak dzieciństwa, co w tym złego?

W rzeczywistości ochota na słodycze jest dość podstępna. Może powodować bardzo poważne problemy ze zdrowiem, takimi jak zaburzenia odżywiania, próchnica, otyłość, cukrzyca i inne. Poza tym ukryty post jest zamaskowany, lekka depresja i inne dolegliwości. To taki obraz „nie dla dzieci”.

2. Różnorodność przyczyn i przejawów tej zależności

Spektrum przyczyn pojawienia się tej zależności jest bardzo szerokie. A jeśli napotkasz taki problem, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to odwiedź lekarza. Lekarz musi wykluczać te choroby lub zaburzenia hormonalne, co może zwiększyć ochotę na słodycze.

Inny powód - nieprzestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania. Może to być ukryty post, niedobór witamin wynikający z nadużywania fast foodów, brak zdrowych tłuszczów, białek lub węglowodanów złożonych.

Często człowiekowi towarzyszy pragnienie słodyczy od wczesnego dzieciństwa. Silne więzi emocjonalne niezawodnie wiążą dziecko z lizakami, marmoladą czy lodami. Dzieje się tak zazwyczaj wtedy, gdy ważnym dla dziecka wydarzeniom towarzyszy spożycie słodyczy. Takie wydarzenie może mieć dowolną konotację emocjonalną – pozytywną lub negatywną. Wchodząc w dorosłość, osoba ta, doświadczając tych emocji lub dążąc do nich, jest wzmacniana słodyczami, dopełniając w ten sposób obraz, czyniąc go kompletnym.

Na przykład:

  • Ciasto tylko w Święta tj. Święto = Ciasto bez Ciasta - bez Święta
  • Pobiegłam po pocieszenie do sąsiadki, ona pocieszała mnie Sweetie. Wtedy dorosły nie może się uspokoić bez Candy

Trzecim powodem może być nuda lub niedostatek pozytywne emocje . Podczas jedzenia słodkich i/lub tłustych potraw wzrasta poziom „hormonów szczęścia”, przez co słodycze stają się jedyny sposób zabawiaj się. Rodzaj złego nawyku.

Niska aktywność fizyczna prowadzi do niskiego poziomu hormonów szczęścia, a organizm stara się to zrekompensować domagając się słodyczy – to najprostszy sposób na poprawę nastroju.

Przyjrzeliśmy się więc TOP 5 powodom nadmiernej „chęci” na czekoladę, słodycze, ciasteczka czy ciasta. Przyjrzyjmy się teraz sposobom naprawienia sytuacji.

3. Jak pożegnać się z ochotą na słodycze

Jeśli masz jakąkolwiek chorobę Jeśli masz ochotę na słodycze, wylecz chorobę podstawową i postępuj zgodnie ze wszystkimi punktami wymienionymi poniżej.

Aby ocenić odżywianie powinieneś dowiedzieć się jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu, jaki jest stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w Twojej diecie. Można to zrobić czytając artykuły znajdujące się pod podanymi linkami. Faktem jest, że jeśli brakuje jakiegoś składnika odżywczego, organizm stara się wypełnić lukę domagając się czegoś słodkiego, tłustego lub smażone ziemniaki. Po ustaleniu żywienia problem słodyczy stopniowo zniknie - gwarancja 100%!

Kiedy problem ma charakter psychologiczny lub jego korzenie wyrastają z dzieciństwa, wtedy psycholog pomoże ci sobie z tym poradzić. Jeśli czujesz się na siłach, aby poradzić sobie samodzielnie, wypróbuj poniższy schemat, jeśli nie (szczególnie przy problemach dzieci), lepiej udać się do specjalisty.

Schemat jest następujący motywacja — zakaz — podstawienie

Wniosek + premia - profilaktyka uzależnienia od cukru u dzieci

I na koniec obiecany bonus. Kilka słów o zapobieganiu uzależnieniu od cukru u dzieci.

Dzieci są naszym lustrem. Przykład rodziców jest najpotężniejszą techniką edukacyjną. Kiedy rodzina prowadzi zdrowy tryb życia, a w szczególności zdrowe odżywianie, wówczas u dziecka wykształcają się prawidłowe nawyki żywieniowe.

Dlatego po ustaleniu własnego stosunku do słodyczy poproś bliskich, aby nie nagradzali dziecka słodyczami. Trzymaj w domu naturalne smakołyki i pozwól dziecku samodzielnie je odnaleźć. Co do reszty, on sam to rozwiąże, a Ty zawsze pomożesz (nie narzucisz, ale pomożesz!) dokonać właściwego wyboru.

Link zawiera badanie opisujące, że odżywianie i środowisko dziecka odgrywają główną rolę w otyłości u dzieci. Zanim dziecko pójdzie przedszkole jego głównym środowiskiem jest rodzina. I to właśnie rodzina kształtuje pierwsze i najbardziej zrównoważone nawyki żywieniowe.

Przy okazji, zdrowe odżywianie w ogóle nie wyklucza słodyczy, uwzględnia słodycze naturalne (owoce, suszone owoce) i słodycze Wysoka jakość(bez barwników, aromatów i tłuszczów trans). A Ty możesz wybrać czas na „słodkie chwile”, który Ci najbardziej odpowiada, czyli wtedy, kiedy tego najbardziej pragniesz.

Dziękujemy za udostępnienie artykułu dot w sieciach społecznościowych. Wszystkiego najlepszego!

Słodycze dla wielu osób są prawdziwą pokusą. Są nieodżałowani łasuche z doświadczeniem, którzy na nic nie zamieniliby kawałka ulubionego ciasta czy tabliczki mlecznej czekolady. Niestety takie jedzenie nie jest tak korzystne dla zdrowia i sylwetki. Zwłaszcza jeśli nie znasz granic i nie potrafisz kontrolować swoich pragnień.

I nie jest to kwestia woli i charakteru, ale psychologii. W końcu kubki smakowe zapamiętują słodki smak i domagają się go raz po raz. Takie jedzenie staje się dla człowieka lekiem i często trudno z niego zrezygnować lub ograniczyć jego spożycie do minimum.

Znaleźliśmy dla Ciebie 10 cennych wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się ochoty na słodycze i okiełznać pragnienia.

1. Nie pomijaj śniadania

Śniadanie jest najlepsze ważna technikażywność. Lekarze i dietetycy bez wyjątku nie przestają tego powtarzać. Jeśli pominiesz śniadanie, ryzykujesz, że zjesz w ciągu dnia znacznie więcej, niż naprawdę potrzebujesz. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie otrzymał rano wystarczającej porcji witamin i składników odżywczych, aby prawidłowo rozpocząć dzień. W rezultacie prawdopodobnie zwrócisz uwagę na fast foody, ciasta, batony i inne słodycze, dzięki którym możesz szybko zaspokoić swój głód.

2. Weź probiotyki

W diecie warto uwzględnić probiotyki, które poprawiają mikroflorę jelitową i funkcjonowanie całego organizmu układ trawienny. W duże ilości te żywe bakterie można znaleźć w jogurtach i kefirze. Regularne stosowanie Takie produkty pomogą uniknąć dysbiozy jelitowej, która w niektórych przypadkach jest właśnie przyczyną niekontrolowanej ochoty na słodycze.

3. Pij mniej kofeiny

Jeśli chcesz ograniczyć spożycie cukru i słodyczy, lepiej przestań pić za dużo kawy. Faktem jest, że kofeina zawarta w tym produkcie w dużych ilościach powoduje nagły skok insulina we krwi. Jeśli wypiłeś poranną kawę z czymś słodkim, to po godzinie będziesz chciał kontynuować bankiet. Zamień ten energetyzujący napój na ziołowe herbaty i koktajle owocowe.

4. Poszukaj zdrowych alternatyw dla cukru

Oczywiście nie da się całkowicie wyeliminować cukru ze swojej diety. To nie jest konieczne. Cukier zawarty w żywności jest nawet niezbędny dla organizmu i przyniesie mu korzyści. Lepiej jednak powstrzymać się od dodatkowych porcji tego produktu, który sam włączasz do swojej diety, słodząc herbatę, kawę, desery i inne potrawy. Zastąp cukier miodem, stewią, przecierem owocowym, jagodami i suszonymi owocami.

5. Zmień swoją dietę

Jeśli Twoja ochota na słodycze jest zbyt silna, warto ponownie przemyśleć swoją dietę. Może to wynikać z niezbilansowanej diety. Brak białek, tłuszczów, węglowodanów czy błonnika może sprawić, że będziesz mieć ciągłe sny o czekoladkach i słodyczach. Włącz do swojej diety więcej mięsa, ryb, zbóż, zielonych warzyw, orzechów i innej zdrowej żywności.

6. Pij więcej wody

Właściwy sposób picia normalizuje pracę układu trawiennego. Posiadać dobre zdrowie, nie możemy o tym zapominać norma dzienna spożycie płynów dla osoby dorosłej wynosi 1,5–2 litrów czystej woda pitna. Jeśli organizm tego nie otrzymuje, istnieje ryzyko odwodnienia i zaburzonych nawyków żywieniowych, co może prowadzić do niepohamowanej chęci na słodycze.

7. Włącz do swojej diety produkty bogate w chrom

Chrom to minerał, którego każdy chce się pozbyć uzależnienie od jedzenia wyrażającą się nadmiernym spożyciem słodyczy. Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. W jakich produktach spożywczych należy szukać chromu? W brokułach, grzybach, pełnoziarnistych zbożach i zbożach, winogronach, szparagach.

8. Jedz tłuszcze

Oczywiście, mówimy o tylko o zdrowych tłuszczach. Występują w rybach, orzechach, Oliwa z oliwek, awokado, jajka. Zdrowe tłuszcze pomóc się pozbyć złego cholesterolu, usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego i naucz się kontrolować swój apetyt. Tłumaczy się to tym, że doskonale nasycają ciało i utrzymują uczucie sytości przez długi czas.