Leczenie depresji bez leków w domu. Trudność w podejmowaniu jakichkolwiek niezależnych decyzji

Właściwie wszystko, co przeciętny człowiek wie na temat tej choroby, to jeden kompletny mit.

Mit 1. Depresja nie jest chorobą, więc nie trzeba jej leczyć

Panuje powszechne przekonanie, że depresja to nic, kwestia życia codziennego i czasem zdarza się każdemu. Albo nawet ktoś nie ma nic do roboty, więc się popisuje. To wcale nie jest choroba, po prostu osoba sama daje upust swojemu złemu nastrojowi. A ponieważ nie jest to choroba, ale rodzaj pobłażania sobie, nie są potrzebne żadne leki na depresję.

Optymiści będą musieli się rozczarować. Depresja to prawdziwa choroba. A choroba jest poważna, nawet jeśli jest to możliwe fatalny. Nie bez powodu większość samobójstw przypisuje się zaburzeniom nastroju. Oczywiście, z łagodna forma Osoba może sama poradzić sobie z depresją, ale w ciężkich przypadkach bez leczenia depresja może trwać latami, nasilać się i przekształcać w coś jeszcze poważniejszego, na przykład psychozę maniakalno-depresyjną.

Tutaj wszystko jest jak z każdą inną chorobą, na przykład z grypą: można „położyć się”, można nawet „iść dalej” w myśl zasady „to samo przejdzie”, ale zawsze jest ryzyko że bez fachowej pomocy sprawa zakończy się poważnymi powikłaniami i hospitalizacją. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej od razu udać się do lekarza i pozwolić mu zdecydować, co jest konieczne - wypić herbatę z miodem lub od razu przyjąć leki przeciwdrobnoustrojowe.

Podobnie jest z depresją. Osoba nie może samodzielnie ocenić swojego stanu. W przeciwieństwie do grypy, z którą dosłownie każdy ma doświadczenie w leczeniu, nawet przyjaciele i krewni nie pomogą w depresji. Musisz skontaktować się ze specjalistą. W tym miejscu pojawia się kolejny złośliwy mit.

Mit 2. Jeśli cierpisz na depresję, oznacza to, że jesteś szalony i Twoje miejsce jest w domu wariatów

A teraz słowo do pesymistów: depresja to horror, horror, horror i wstyd na całe życie. Pacjent na pewno zostanie umieszczony „w szpitalu psychiatrycznym”, w którym będzie strasznie dręczony. Wtedy poinformują Cię w miejscu pracy, zarejestrują Cię w szpitalu psychiatrycznym i tam zakończy się Twoje życie.

Po pierwsze, depresja, jak każda inna choroba, nie może być czymś wstydliwym. To nie jest wina tej osoby, ale nieszczęście, które ją spotkało. Wstyd za nią to ostatnia rzecz.

Po drugie, nawet w przypadku przewlekłej depresji często nie ma mowy o hospitalizacji szpitale psychiatryczne, ale do ośrodków kryzysowych, które w istocie bardziej przypominają sanatorium niż szpital. Po trzecie, można je zarejestrować w szpitalu psychiatrycznym (co naprawdę nie stanowi problemu) tylko w przypadku powtarzających się hospitalizacji w trybie nagłym z próbą samobójczą.

Oczywiście wszystko zależy też od szczęścia – są takie centra kryzysowe, że odpoczywają lochy gestapo. Są chwile, kiedy ludzie spieszą się, by „odpocząć”. Są psychiatrzy wyrozumiali i kompetentni, ale są też tacy, którzy każą przed nimi uciekać do lasu. Ale to dotyczy każdej dziedziny medycyny.

Swoją drogą, w zwolnienie lekarskie Teraz po prostu zabronione jest wprowadzanie diagnozy. Jeśli niepokoi Cię sama nazwa szpitala „psychiatryczny” na Twoim zwolnieniu chorobowym, możesz ją również pominąć w porozumieniu z dyrekcją szpitala. Zawsze jest pieczątka, która wskazuje jedynie numer szpitala bez specjalizacji.

Mit 3. Depresja jest wieczna

Niekoniecznie. Na odpowiednie leczenie epizod depresyjny, można zapomnieć o chorobie. Na zawsze.

Mit 4. Leki przeciwdepresyjne są niebezpieczne dla zdrowia

Muszę powiedzieć, że nie jest to do końca mit. Nawet nowoczesne, dość humanitarne leki przeznaczone do walki z depresją mogą powodować skutki uboczne, chociaż psychiatrzy starają się dobierać leczenie tak, aby nie pogarszać problemów swoich pacjentów.

Najczęściej leki przeciwdepresyjne powodują bóle i zawroty głowy, pocenie się, kołatanie serca, zwiększona wrażliwość na światło, utrata pożądania seksualnego, senność, zmniejszenie lub odwrotnie, zwiększenie apetytu.

Przede wszystkim pacjenci boją się tego drugiego. Uważa się, że przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych może spowodować przyrost masy ciała nadwaga. Ale jest to również możliwe w przypadku samej depresji. Niektórzy ludzie boją się utraty popędu seksualnego, ale nawet przy depresji trudno jest być seksualnym gigantem. Ponadto skutki uboczne znikają natychmiast po zakończeniu kuracji, a depresja z jej nieprzyjemnymi objawami może trwać latami.

Mit 5. Leki przeciwdepresyjne uzależniają

Tu nawet nie ma nic do powiedzenia. Ani te stare, przedpotopowe, ani tym bardziej współczesne łagodne leki przeciwdepresyjne, nie powodują uzależnienia fizjologicznego, z wyjątkiem uzależnienia psychicznego. Nie powoduje jednak uzależnienia psychicznego. W takim razie musimy porozmawiać o niebezpieczeństwie kwas askorbinowy. Zobacz, jak dzieci się uzależniają! Zawsze proszą mamy w aptekach o „duże, smaczne pigułki”.

Mit 6. Leki przeciwdepresyjne można sobie przepisać

Oczywiście poważnych leków nie powinno się sprzedawać bez recepty, ale potrzeba wynalazków jest sprytna – dostają zarówno receptę, jak i leki. Konsekwencje samodzielnego podawania mogą być różne. Szansa, że ​​leki pomogą, jest niewielka. A ryzyko, że nie wyrządzą żadnej krzywdy, jest jeszcze mniejsze.

Leki przeciwdepresyjne – silne Składniki aktywne, które lekarz dobiera indywidualnie. Dotyczy to szczególnie dawek.

Mit 7. W każdej chwili możesz odstawić leki przeciwdepresyjne.

Często, czując zmniejszenie objawów depresji i zmęczony skutkami ubocznymi, osoba po prostu rezygnuje z leczenia. Ale jest to absolutnie zabronione! Lekarz nie tylko przepisuje leki przeciwdepresyjne, ale także musi stale monitorować pacjenta podczas ich przyjmowania.

Zazwyczaj na początku przepisuje się małe dawki, następnie stopniowo je zwiększa, a następnie ponownie zmniejsza, aż do całkowitego zaprzestania stosowania leku. Jeśli przerwiesz leczenie w szczytowym momencie, istnieje nie tylko ryzyko, że depresja powróci w najgorszy możliwy sposób, ale także inne ciekawe skutki uboczne: nudności z wymiotami, brak skupienia, zawroty głowy - ogólnie, Pełen zestaw kłopoty.

Mit 8. Novopassit to najlepszy lek na depresję

„Leki przeciwdepresyjne to substancje chemiczne, a każda substancja chemiczna jest bardzo szkodliwa. Lepiej pić zioło. Oto Novopassit – cudowny naturalny antydepresant" to dość powszechne zamieszanie. Z jakiegoś powodu zwyczajowo mieszamy razem leki przeciwdepresyjne, uspokajające i uspokajające.

Wspomniany wyżej „Novopassit” zawiera całkowicie nieziołowy środek środek uspokajający, aromatyzowany tuzinem różnych ziół i działa bardziej uspokajająco niż antydepresyjnie. To cię uspokoi, ale jest mało prawdopodobne, że pomoże w depresji.

Jedynym „ziołowym” lekiem przeciwdepresyjnym jest „Negrustin”, który z jednej strony jest nieskuteczny ciężka depresja, być może ze względu na „efekt placebo”, z drugiej strony działa dopiero po bardzo długim czasie.

Ponadto ma skutki uboczne i nie jest kompatybilny z niektórymi innymi lekami, takimi jak większość nowoczesnych leków przeciwdepresyjnych. Oznacza to, że chociaż Negrustin jest sprzedawany bez recepty, ponownie należy skonsultować się z lekarzem.

Jak leczyć depresję? Czy powinnam skonsultować się z lekarzem czy działać samodzielnie? Co pomoże? Odpowiadamy na wszystkie pytania, zdradzamy wszystkie tajemnice!

Teraz musisz trochę popracować samodzielnie: ustalić przyczynę swojej ciężkiej depresji.

Twoja odpowiedź: Tak, pamiętam to wydarzenie. Lekarze dla Ciebie:

• psycholog(przeprowadzi z Tobą rozmowy, podczas których spróbuje wyeliminować wszystkie Twoje zmartwienia);
• psychoterapeuta(będzie też z tobą rozmawiał o życiu, ale wtedy zacznie „łamać” twój mózg poprzez hipnozę, narkotyki, NLP itp.);
• psychiatra(od razu będzie się z Tobą komunikował jak z osobą chorą psychicznie, bo wierzy, że osoba kompletna pod każdym względem nie może popaść w depresję; zacznie pracować z Twoją psychiką i analizować funkcjonowanie Twojego mózgu);
• neurolog(W jego interesie leży zbadanie układu nerwowego; jego zdaniem nie ma nic lepszego niż leki).

Nie, nie wiem. Jeśli masz maskowanego bluesa, powinieneś udać się do terapeuty. Przepisze Ci badania, po czym skieruje Cię do lekarzy węższej specjalizacji: endokrynologa, ginekologa, kardiologa itp. A może sam przepisze Ci leczenie.

Nie zrażaj się, jeśli poleca niedrogie, prymitywne leki lub witaminy, bo często to brak jakiegoś związku chemicznego lub organicznego powoduje smutek, stres i apatię. Może to być na przykład konsekwencja niedoboru żelaza, jodu, magnezu itp.

Jak leczyć depresję

Wśród kobiet

Po porodzie

Cała energia i czas są teraz poświęcane dziecku, ogólny stan fizyczny nie jest tak świetny, ciało doświadcza ukrytego stresu, pojawiły się nieporozumienia z mężem.

Co robić:

• nie odmawiajcie pomocy swoim rodzicom;
• rozmawiaj otwarcie i czule (!) z mężem (on też jest teraz w pewnym stresie);
• nie zazdrość mężowi (lepiej organizować mu niespodzianki (w tym erotyczne), nawet jeśli już niewiele Ci na to sił zostało);
• nie użalaj się nad sobą (każdy przez to przechodził, a niektórzy więcej niż raz);
• rozwijać się (nawet oglądając telewizję, preferuj program podróżniczy zamiast talk show);
• trzymaj się dobrze sprawność fizyczna(pobierz wideo lekcje aerobiku lub ćwiczeń i rób je codziennie rano, słuchając energetycznej muzyki).

Podczas menopauzy

Teraz twoje ciało jest poddawane ekstremalnemu stresowi, więc możliwa jest depresja.

Aby wszystko przebiegło jak najsprawniej, zwróć uwagę na poniższe wskazówki:

• nastaw się na to, że musisz po prostu to przeboleć;
• ustalić prawidłowe odżywianie;
• spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu;
• nie zapomnij o sporcie i spacerach (teraz pilnie potrzebujesz aktywności fizycznej);
• ale nie ignoruj ​​odpoczynku (preferuj aktywny);
• znajdź wsparcie u współmałżonka, dzieci, krewnych (staraj się nie płakać w kamizelkę);
• wybrać się nad morze (świetny sposób na poprawę zdrowia).

U mężczyzn

Dla mężczyzn w takich sytuacjach istotne są:

1. Sport. Wyzwolenie endorfin, zastrzyk energii i ujędrniona sylwetka niewątpliwie odbiją się na Twoim nastroju.
2. Dążenie do celu. Postaw sobie zadanie i dąż do niego. Jeśli jesteś mieszkańcem rozwiniętego miasta, zapisz się na szkolenie coachingowe (współpracuj ze specjalistą, który pomoże Ci osiągnąć oszałamiające rezultaty). W walce o swoje szczęście będziesz miał mniej czasu na myślenie o własnej depresji – Twój mózg jest teraz zajęty.
3. Małżeństwo. Jeśli jesteś singlem, poważnie pomyśl o założeniu rodziny. Udany wybór da ci wiele: miłość i przywiązanie żony, stałość, komfort domowy i jedzenie, prokreację i wiele innych pozytywnych aspektów.

U nastolatków i osób starszych

Poniższe informacje są istotne dla nastolatków:

• świadomość, że świat jest okrutny, ale poddawanie się nie jest dla ciebie;
• hobby;
• stała komunikacja;
• zmiana kręgu znajomych jest opcją;
• dobry kontakt z rodzicami;
• chęć do aktywności (zarówno fizycznej, jak i społecznej);
• zakaz smutnej muzyki, melodramatów i horrorów.

• pozwól swoim dzieciom odejść i zacząć nowe życie- dla siebie;
• wybrać się na małą lub dużą wycieczkę;
• ćwicz, nie zapomnij o spacerach;
• zrób listę swoich osiągnięć życiowych (nawet tych najmniejszych) i powieś je w widocznym miejscu;
• Nie zapomnij o rozrywce: imprezach retro, imprezach firmowych, wakacjach ogólnomiejskich.

Jak sobie poradzić z melancholią w domu

Unikanie stresu i oszczędzanie energii

Jak unikać stresu:

• spróbuj wyeliminować podstawową stresującą sytuację (w niektórych przypadkach jest to niemożliwe, ale mimo to spróbuj znaleźć wyjście);
• znaleźć sposób na „zabicie” przyczyny Napięcie nerwowe(dla niektórych jest to zmywanie naczyń, dla innych jedzenie słodyczy i nasion, dla innych wkładanie różańców; odpowiednie jest także obejrzenie lekkiej komedii, wyjście na spacer itp.);
• zajmij się medytacją (właściwie nie jest to wcale trudne i nie ma nic wspólnego z religią czy sekciarstwem);
• Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy podnoszą Cię na duchu (wystarczy jakakolwiek komunikacja – prawdziwa lub wirtualna).

Ważny!
Alkohol jest teraz Twój najgorszy wróg. Rozumiesz, że po wypiciu alkoholu wszystkie tematy rozmów sprowadzą się do przyczyny Twojej depresji.

Ćwiczenia i codzienność

Przyjrzyjmy się im bliżej:

1. Ćwiczenia mogą obejmować zestaw ćwiczeń wykonywanych rano, jogging, aerobik, modelowanie itp.
2. Codzienna rutyna nadaje się do wielokrotnego użytku dobre odżywianie, zdrowy sen, dostępność odpoczynku.

Jak to pomoże? Pokonujesz swoje lenistwo, czyli pracujesz nad sobą, jak w fizycznie i moralnie. W ten sposób możesz zyskać coraz większą kontrolę nad sobą.

Lekarze od dawna zidentyfikowali bezpośredni związek między ćwiczeniami a poprawą nastroju. Dzieje się tak na skutek uwalniania do organizmu hormonów szczęścia. Nie bez powodu mówią: „W zdrowym ciele zdrowy duch!”

Odpowiednia dieta unormuje wszystkie procesy zachodzące w organizmie, a to da Ci szansę na dobre samopoczucie, redukując wszelkie niepowodzenia do „nie”.
Właściwa codzienna rutyna i ćwiczenia pomogą Ci zapomnieć o problemach takich jak bezsenność, stres, stany lękowe, apatia, zły humor, drażliwość itp.

Ważny!
Oprócz tego staraj się odpowiednie odżywianie. Doda Ci także sił – najpierw fizycznie, a potem moralnie.

Ścisła kontrola nad myślami

Tak, bądź dla siebie surowy, bo dopóki będziesz się nad sobą użalać, nic ci się nie uda. Zbierz się w sobie i zacznij działać, jednocześnie kontrolując swoje myśli:

• odłóż na bok użalanie się nad sobą;
• zacznij postrzegać swoje życie takim, jakie jest;
• jak najmniej powracaj mentalnie do przyczyny depresji;
• przestań na jakiś czas kontaktować się z ludźmi, którzy przypominają Ci o stresie;
• Spraw, aby pozytywne i motywujące myśli przeważały nad wszystkimi innymi.

Cierpliwość i współpraca ze specjalistą

Czasami trudno jest poradzić sobie z depresją samodzielnie, dlatego należy zwrócić się o pomoc do specjalistów. Aby to zrobić, musisz zrozumieć następujące kwestie:

• nie oczekuj rezultatów „od razu” (leczenie depresji zajmuje miesiące);
• bądź przygotowany na „otwarcie się” na drugą osobę (zaufaj swojemu specjalistowi);
• co tydzień analizuj swój stan (możesz zapytać bliskich i znajomych o zmiany, na które mogą popatrzeć z zewnątrz).

I jeszcze jedno: nie wstydź się, że skontaktowałeś się ze specjalistą. W krajach bardziej rozwiniętych uważa się ich na ogół za przyjaciół niemal każdej rodziny.

Samopomoc

Ale możesz sobie poradzić, ufając sobie. Dla tego:

• kupuj specjalne książki (zawierają świetną motywację);
• kupuj płyty CD (wersja uproszczona jest bardziej odpowiednia dla leniwych i oszczędzających czas, ponieważ możesz ich słuchać podczas prac domowych, podczas jazdy, a nawet podczas porannego joggingu);
• zapisać się do specjalna grupa(ludzi tu zgromadzonych łączy wspólny problem - depresja; wrażenia, otwartość i rozmowy pomogą nie tylko nabrać radości, pomóc innym, ale także znaleźć nowych przyjaciół).

Jak długo będzie trwało samoleczenie? Wszystko zależy tylko od Ciebie i Twojej chęci wyjścia z tego stanu.

Jak leczyć

Leki przeciwdepresyjne

Jeśli nie możesz samodzielnie wyjść z depresji, nie obejdzie się bez leków przeciwdepresyjnych.

Możesz stosować leki przeciwdepresyjne bez szkody, a nawet z korzyściami zdrowotnymi. naturalne pochodzenie(dotyczy to szczególnie kobiet w ciąży).

Obejmują one:

• Dziurawiec
• Mennica;
• melisa;
• serdecznik;
• waleriana;
• lukrecja;
• głóg;
• biodro róży;
• pokrzywa;
• szyszki chmielowe.

Można je spożywać w postaci naparów i/lub wywarów.
Czekolada, miód, wiele rodzajów herbat, owoce itp. są również znane jako leki przeciwdepresyjne.

Leki

Działanie tych leków ma na celu jak najdłuższe zatrzymanie w mózgu substancji - neuroprzekaźników niezbędnych do normalna operacja mózg

Niezależnie od tego, jakie leki stosujesz, pamiętaj, że wszystkie są związkami chemicznymi, które nimi nie są w najlepszy możliwy sposób mieć wpływ na ogólny stan zdrowia w przyszłości. Poza tym dzisiaj dość duży procent wszystkich leków to podróbki, za które wydaje się pokaźną sumę, ale nie dostaje się nic w zamian. Dobrze, oczywiście.

Czas przyjmowania tych leków wynosi średnio sześć miesięcy. Pomyśl o tym, czy możesz sobie na to pozwolić?

Ważny! Wszystkie leki są silnymi wzmacniaczami innych leków. Również z tego powodu trzeba będzie udać się do lekarza, aby ocenił stopień ryzyka i wyraził zgodę.

Notatka! Nie akceptujesz obecnie nie ma innych leków? W końcu depresja jest skutkiem ubocznym wielu leków!

Sztuczne światło

Zimą i jesienią człowiek często wpada długotrwała depresja lub wchodzi w to głębiej. Jest to spowodowane między innymi skróceniem godzin dziennych. Dlatego lekarze zalecają stosowanie sztucznego światła w leczeniu jesienno-zimowej melancholii. Stworzyli nawet cały schemat – leczenie terapią światłem.

Powstało urządzenie symulujące wschód słońca, które zaczyna działać na jakiś czas przed przebudzeniem człowieka. Tym samym organizm wytwarza znacznie więcej serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój.

W badaniu wzięło udział tysiące osób. I wszystkie potwierdziły się pozytywny wpływ tego urządzenia.

Jednak taki wynalazek wciąż nie jest powszechny, dlatego stwórz w domu jasne środowisko za pomocą lamp, lamp i lampek nocnych. Nawiasem mówiąc, dodatkowe badania wykazały, że niebieski i biały kolor pogorszyć nastrój, a czerwony, żółty, pomarańczowy - wręcz przeciwnie, pomagają wyjść ze stanu depresyjnego.

Depresja jest chorobą nowoczesny mężczyzna, co negatywnie wpływa na równowagę emocjonalną, pogarsza jakość życia, wpływając na różne jego obszary.

Początkowi depresji niekoniecznie towarzyszy wcześniejsza depresja uraz psychiczny. Czasami choroba pojawia się bez powodu.

Prawidłowe zdiagnozowanie depresji nie jest takie proste, ponieważ jest to jeden z objawów choroby psychosomatyczne. Diagnoza rozpoczyna się od rozmowy, wywiadu z pacjentem i różnych badań.

Istnieje tak zwana „triada depresyjna”, na podstawie której określa się chorobę.

1. Długotrwałemu letargowi towarzyszy spowolnienie i sztywność ruchów.
2. Powolność mowy i myślenia objawia się zaburzonym postrzeganiem świata i ciszą.
3. Zły nastrój przy depresji nie zależy od wydarzeń dziejących się wokół.

Po konsultacji lekarz prowadzi ocena kliniczna. Czasami konieczne jest wykonanie badań dotyczących funkcjonowania Tarczyca ujawnić możliwe choroby, wpływające na nastrój.

Typowe objawy depresji:

• zmęczenie mięśni, któremu towarzyszy letarg;
• senność w dzień i bezsenność w nocy;
• nagłe wahania wagi;
• ból brzucha, biegunka, zaparcia;
• drażliwość i agresja wobec innych;
• pogorszenie koncentracji;
• bezprzyczynowe, niespokojne myśli, obsesja;
• brak wiary w siebie;
• niechęć do opuszczenia przestrzeni osobistej.

Myśli samobójcze pojawiają się u osób cierpiących na ciężkie formy depresji. W takim przypadku należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Rodzaje depresji i przyczyny

Istnieje kilka rodzajów depresji:

• egzogenny wygląd następuje pod wpływem bodźców zewnętrznych. Może to być utrata pracy, śmierć kochany, rozstanie z ukochaną osobą i tak dalej;
• endogenny pojawia się w wyniku problemów wewnętrznych, czasami dana osoba nie potrafi wyjaśnić przyczyny zaburzenia.

Depresja egzogenna ustępuje, gdy dana osoba zaakceptuje sytuację taką, jaka jest lub znajdzie optymalne rozwiązanie problemu.

Trudno jest poradzić sobie z depresją endogenną, ponieważ prowokuje ona rozwój poważnych chorób psychicznych.

Lekarze mają różne zdanie na ten temat. Niektórzy zgadzają się z opisanym powyżej sformułowaniem typów depresji. Inni twierdzą, że depresja egzogenna jest nie mniej niebezpieczna niż depresja endogenna.

Etapy choroby

Przyjrzyjmy się kilku stadiom choroby.

1. Zły nastrój i smutek. Nierozwiązane sprawy piętrzą się stan emocjonalny Pozostawia wiele do życzenia. Każda osoba się z tym spotkała, na tym etapie musisz się zebrać w sobie.
2. Martwienie się bez powodu utrudnia koncentrację. Człowiek często cierpi na zaburzenia snu i traci zainteresowanie tym, co kiedyś było ważne.
3. Trzeciemu etapowi towarzyszy przyciąganie uwagi innych. Osoba cierpiąca na depresję jest nieadekwatna, co powoduje, że jest zirytowany sobą i innymi.
4. Na tym etapie osoba zamienia się w krytyka. Nie lubi wszystkiego i wszystkich, mowa staje się niespójna, oszczerstwa zastępuje cisza.
5. Ostatni etap depresji obejmuje obsesyjne myśli o śmierci. Osoba zamknięta, odmawia kontaktu z innymi ludźmi. W niektórych przypadkach próbuje popełnić samobójstwo. Jeśli nie pomożesz osobie na tym etapie, oszaleje lub popełni samobójstwo.

Niektórzy z łatwością pokonują wszelkie przeszkody, inni popadają w przygnębienie, które przeradza się w głęboką depresję. Ten poważna choroba, wymagające kompetentnego podejścia.

Cechy depresji endogennej

Depresję endogenną wywołuje pewna kombinacja cech charakteru, niekorzystnej dziedziczności i stylu życia. Ten typ choroby występuje w wyniku stres emocjonalny, w którym człowiek pozostaje latami.

Ludzie, którzy mają tendencję do kontrolowania wszystkiego, rzadko są zadowoleni ze swojego życia, starają się wszystko przewidzieć, zrealizować się, osiągnąć swoje cele. Oprócz tych cech są zbyt wrażliwi, przejmują się opiniami innych, wrażliwi i niestabilni emocjonalnie.

Jeśli nie wszystko idzie zgodnie z planem, człowiek zamyka się w sobie, izoluje się od innych, często się załamuje, czuje się przygnębiony i pusty. W tej sytuacji rozwija się depresja endogenna ze wszystkimi konsekwencjami.

Niuanse depresji poporodowej

Stan psycho-emocjonalny młodej mamy jest niestabilny. Wiele kobiet po porodzie doświadcza depresji.

Objawy depresji poporodowej to:

• zły humor;
• brak równowagi;
• nadmierna emocjonalność.

Niestabilność emocjonalna jest wywoływana przez takie czynniki jak: niepewność, poczucie winy, napięcie, dramatyczne zmiany, nowe obowiązki.

Większość kobiet samodzielnie radzi sobie z depresją poporodową. Ale są też tacy, którzy bez pomocy z zewnątrz nie są w stanie wydostać się ze stanu ciągłej depresji. Wsparcie ze strony bliskich odgrywa rolę ważna rola w razie potrzeby należy skonsultować się z lekarzem.

Leczenie lekami

Jeszcze nic istniejąca medycyna nie uznawany za najlepszy w walce z depresją. Większość leków leczy objawy choroby, a nie przyczynę.

Leki przeciwdepresyjne są bardziej popularne niż kiedykolwiek. Naprawdę pomagają, ale tylko wtedy, gdy przepisuje je lekarz.

Farmakoterapia obejmuje przyjmowanie: leków przeciwdepresyjnych, neuroleptyków, normotyków, leków przeciw niedotlenieniu. Przyjmując leki opisane powyżej należy pamiętać o przestrzeganiu wskazanego dawkowania.

Samoleczenie depresji w domu

Właściwe jest samoleczenie choroby wczesne stadia rozwój stanu depresyjnego i jest niedopuszczalny w przypadku poważnych zaburzenia psychiczne. Sposobów na pozbycie się depresji jest wiele, spójrzmy na te najbardziej znane.

Leczenie tabletkami

Apteki są pełne leków przeciwdepresyjnych sprzedawanych bez recepty. Leki eliminują stany lękowe, bezsenność i łagodzą depresję.

Silne leki przeciwdepresyjne nie są sprzedawane bez recepty, można jednak kupić lekkie tabletki, które wpływają na samopoczucie i nastrój.

1. Maprotylina łagodzi zahamowania, likwiduje apatię i niepokój. Przeciwwskazania do stosowania: ciąża, choroba nerek.
2. Prozac eliminuje ataki paniki i łagodzi obsesje. Zażywanie leków przywraca równowagę.
3. Paxil eliminuje fobie, depresję i stresujące sytuacje.
4. Persen uspokaja nerwy i składa się z naturalnych składników.

Niektóre witaminy i aminokwasy stabilizują nastrój, dodają wigoru i energii oraz działają łagodnie uspokajająco. Wskazania na depresję: witaminy z grupy B, witamina C, D.

Ćwicz, aby walczyć z depresją

Bieganie pomaga w walce ze złym samopoczuciem i depresją, gdyż sprzyja produkcji endorfin, które odpowiadają za uczucie radości.

Nie tylko bieganie pomaga się pozbyć obsesyjne myśli. Taniec, jazda na rowerze, turystyka piesza, pływanie i wiele więcej. Wybierz czynność, która sprawia Ci radość i zacznij ją wykonywać, bez względu na to, jak trudna może być na początku.

Świetna alternatywa intensywny trening jest joga. Regularne zajęcia poprawiają nastrój, ujędrniają, napełniają energią, przeciwdziałają depresji.

Zabiegi wodne poprawiające nastrój

Wiadomo, że woda oczyszcza nie tylko ciało, ale i duszę. Regularny procedury wodne złagodzić stres psychiczny i emocjonalny.

Weź kąpiel z olejki aromatyczne działa relaksująco i uspokajająco. To najprostszy sposób na poprawę nastroju.

Dwa razy w tygodniu kąp się z naparem z korzenia waleriany i wywaru z igieł sosnowych.

Jeśli masz czas, nie odmawiaj sobie przyjemności chodzenia po wodzie (wystarczy rzeka lub jezioro), ale pływanie nie jest konieczne. Wystarczy 5 minut, abyś poczuł się zrelaksowany i zapomniał o swoich problemach.

Załóż ciepłe skarpetki na mokre stopy. Przejdź się po pomieszczeniu, aż stopy całkowicie wyschną.

Prysznic poradzi sobie ze złym samopoczuciem, utratą sił i depresją. Biorąc prysznic, wyobraź sobie, że wszystkie Twoje problemy znikają wraz z wodą.

Odżywianie w walce z depresją

Wiele osób jest przyzwyczajonych do zajadania się swoimi problemami, stąd nadwaga i otyłość. Okazuje się, że istnieją produkty, które pozytywnie wpływają na stan emocjonalny, a nie wpływają negatywnie na sylwetkę.

W okresach depresji dbaj o swoją dietę, powinna być ona kompletna. Wśród produktów przeciwdepresyjnych wyróżniają się: banany, truskawki i gorzka czekolada.

Witamina B zawarta w produktach działa relaksująco. Regularnie jedz: krewetki, łososia, tuńczyka, kurczaka, wątroba wołowa, orzechy laskowe

Nie zjadaj swojego złego nastroju wyroby cukiernicze. Ten nawyk wpędza Cię w jeszcze większą depresję i poczucie winy. Naucz się zastępować produkty szkodliwe użyteczne.

Środki ludowe na depresję

Co ludzie mogą wymyślić, aby poprawić swoje samopoczucie. Niektórzy leczą się ziołami, inni wykonują ćwiczenia akupunkturowe, jeszcze inni zmieniają swój styl życia, wprowadzając do niego przydatne nawyki.

Leczenie miodem

W skład chemiczny miód zawiera substancje korzystnie wpływające na układ nerwowy.

Produkt zawiera:

• witaminy z grupy B;
• witamina E;
• prowitamina A;
• selen i magnez;
• glukoza.

Są to substancje antystresowe, które pomagają stawić czoła problemom, poradzić sobie z bezsennością, złagodzić zmęczenie i apatię oraz zmniejszyć pobudliwość nerwową.

Napoje na depresję

Niektóre napoje, podobnie jak żywność, mają działanie antystresowe.

1. Napój z miętą i melisą złagodzi zły nastrój. Zioła łagodzą i nadają napojowi niepowtarzalny smak i aromat. Cytryna i miód pomogą wzmocnić efekt;
2. Herbata z imbirem, kakao i miodem działa relaksująco. Jako bonus zwracamy uwagę na właściwości korzenia imbiru spalające tłuszcz;
3. Wymieszaj 2 pęczki świeże liście melisa i sok z 4 pomarańczy. Prosty napój podnosi na duchu i działa uspokajająco;
4. Będziesz potrzebować 500 ml przegotowanego mleka i łyżkę bitej śmietany. Wymieszaj składniki i podgrzej na kuchence. Dodać 100 g gorzkiej czekolady. Podgrzej napój, aż czekolada całkowicie się rozpuści. Podawać na ciepło, dodać szczyptę cynamonu.

Przepisy na wywary i nalewki

Zmiel 50 g korzenia rośliny, wlej do niego 500 ml alkoholu medycznego. Pozostawić w szklanym pojemniku na miesiąc. Odcedź przed użyciem. Konsumować nalewka ziołowa 20 kropli 3 razy dziennie.

• Angelica jest przydatna wyczerpanie nerwowe, zaburzenia snu.

Zaparz dwie łyżki rozdrobnionego korzenia rośliny w 500 ml wrzącej wody. Po godzinie odcedź. Infuzję podzielić na około 4 dawki.

• Ogórecznik orzeźwia i podnosi na duchu.

Suche ziele (1 łyżka stołowa) zalać 200 ml wrzącej wody. Po kilku godzinach odcedź. To jedna porcja napoju łagodzącego stres.

• Korzeń cykorii pozbędzie się ponurych myśli i wprawi w pozytywny nastrój.

Będziesz potrzebował: 2 łyżek rozdrobnionego korzenia i szklanki wrzącej wody. Ostudź napój. Weź łyżkę stołową 6 razy dziennie.

• Figowiec złagodzi depresję.

Z roślina wewnętrzna odetnij 3 liście, umyj i osusz. Otrzymasz około 50 g kleiku. Dodaj go do 500 ml dobrej wódki. Pozostaw na 12 dni. Napięcie. Na kawałku cukru umieść 15 kropli nalewki i zażywaj 3 razy dziennie.

• Kolekcja kwiatów leczy melancholię i zaburzenia psychiczne.

Weź jedną łyżkę suszonych kwiatów lawendy, kopru włoskiego i anyżu. Zalać je szklanką wrzącej wody. Ostudzić i przecedzić. Przyjmować rano, w porze lunchu i wieczorem.

• Rdest ptasi dla jasności umysłu.

Do pół litra wrzącej wody dodać suche surowce (2 łyżki stołowe). Ostudzić i przecedzić. Stosować 4 razy dziennie po 100 ml przed posiłkami.

• Herbata ziołowa łagodzi smutek.

Weź 2 części chmielu, jedną część korzenia waleriany, melisy i rumianku. Zmiel składniki na proszek. Do 400 ml wrzącej wody dodać 2 łyżki ziela. Po 20 minutach odcedź napar i przygotowany wywar pij małymi porcjami przez cały dzień.

• Nalewka z wódki wyleczy sezonową chandrę.

Usuń skórkę z 1 cytryny i dodaj ją do litra wódki. Tam też dodaj szczyptę gałka muszkatołowa, posiekana kolendra, 2 pikantne goździki, 10 g melisy i szczypta posiekanego korzenia arcydzięgla. Pozostawić do zaparzenia na 14 dni w chłodnym, ciemnym miejscu. Odcedź napar i dodawaj po łyżce do herbaty.

• Chińska trawa cytrynowa przywróci siły.

Weź suszone owoce trawy cytrynowej i posiekaj je. Wystarczy 1 łyżka. Gotować w 200 ml wody przez około 30 minut. Ostudzić i przecedzić. Pij wywar po jednej łyżce stołowej rano i wieczorem.

Leczenie pyłkami

Pyłek kwiatowy jest naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym o właściwościach leczniczych.

1. Pyłek kwiatów akacji uważany jest za silny środek uspokajający;
2. Pyłek ogórka uspokaja nerwy, przynosi ulgę ból głowy, przywraca funkcje ochronne ciało;
3. Pyłek rozmarynu złagodzi chroniczne zmęczenie;
4. Pyłek lawendy wzmacnia układ nerwowy i korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
5. Pyłek rozmarynu złagodzi zmęczenie i przywróci siły.

Niezależnie od rodzaju pyłku zaleca się takie samo dawkowanie, 1 łyżeczkę przed każdym posiłkiem. Ta metoda pozbycia się depresji ma przeciwwskazania, do których należą: indywidualna nietolerancja składników, reakcje alergiczne skłonność organizmu do krwawień, cukrzyca, okres ciąży i laktacji.

Nie mogę dać pyłek kwiatowy dzieci ze względu na duże ryzyko alergii

Zapobieganie depresji

Osoba z depresją widzi wszystko w czarnych barwach, więc naucz się zauważać pozytywne strony w każdej sytuacji. Dla optymisty każdy problem nie jest ślepą uliczką, ale szansą na znalezienie wyjścia i zrobienie tego przy minimalnych stratach.

Twój światopogląd nie zmieni się z dnia na dzień, będziesz musiał nad nim popracować. Przestań się użalać nad sobą i pokochaj siebie za to, kim jesteś. Naucz się cieszyć z tego, co masz, ale nie poprzestawaj na tym.

Nie skupiaj się na problemie, przenieś swoją uwagę na przyjemne chwile. Szanuj siebie i swój czas, zrelaksuj się i nie wpychaj się w granice, z których bardzo trudno będzie się wydostać.

Istnieją zasady, które pomogą Ci szybko i trwale pozbyć się depresji:

• dobry sen eliminuje obsesyjne myśli;
• zbilansowana dieta przywraca układ nerwowy;
• Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne zapobiegać rozwojowi depresji;
• rób to, co sprawia ci przyjemność.

Te proste zasady wie każdy, ale wiedzieć to jedno, a zrobić drugie.

Jeżeli myśli samobójcze nie ustępują, należy pilnie porozmawiać z bliskimi, zasięgnąć porady lekarza, zrobić wszystko, aby jak najmniejszymi stratami wyjść z głębokiej depresji.

Wniosek

1. Depresja to zaburzenie psychiczne, któremu towarzyszy stan depresyjny, utrata sił i negatywne myśli.
2. Ciężka depresja wymaga nadzoru lekarskiego.
3. Chorobę leczy się lekami przeciwdepresyjnymi lub tradycyjnymi metodami.
4. Sport, zbilansowana dieta, leczenie pomagają w walce z depresją napary ziołowe i wywary.

Zwracamy uwagę na film, z którego dowiesz się, na czym polega depresja i jak się jej pozbyć:

W kontakcie z

Depresja jest chorobą kontrowersyjną. Poza tym depresja z pewnością nie przypomina przeziębienia czy grypy.

U każdej osoby depresja może być inna. Niektórzy ludzie doświadczają depresji z powodu bezrobocia, problemów w życiu codziennym gospodarstwo domowe, ubóstwo lub poważne straty finansowe. U innych przyczyną depresji jest dziedziczenie genetyczne, u jeszcze innych depresja wynika z nieudanego dzieciństwa.

Są inne przyczyny depresji. Na przykład, jeśli sytuacja rodzinna danej osoby nie powiodła się, doszło do rozstania związek miłosny i wiele innych powodów.

Jednak to, co może pomóc jednej osobie, innej osobie tylko zaszkodzi. Dlatego leczenie musi być specyficzne.

Istnieją jednak dość powszechne i popularne techniki, które możesz sam zastosować w życiu, aby przestać myśleć o sobie i swojej przyszłości zła strona i dzięki temu zacznij w swoim życiu podejmować realne kroki, które pozwolą Ci rozwiązać własne problemy życiowe.

Zmień swoje zachowanie

Kiedy dana osoba jest w środku stan przygnębiony, wtedy ma wrażenie, że wszystkie sprawy są niezwykle skomplikowane. Zamiast tego osoba po prostu leży na łóżku i nie robi zupełnie nic. Jeśli uważasz, że leżenie w łóżku może pomóc Ci pozbyć się depresji, możesz zastosować tę metodę. Ale najczęściej nie da się wyeliminować depresji takimi metodami, a wręcz przeciwnie, jeśli będziesz długo leżał i nic nie robił, Twoje życie się nie zmieni. Zamiast tego będziesz obwiniać siebie za to, że tego dnia nic nie zrobiłeś.

Warto również zwrócić uwagę na fakt, że leżąc w łóżku, nieustannie przewijasz w głowie własne problemy. A to ostatecznie prowadzi do pogorszenia depresji. Dlatego najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wstać z łóżka i wyznaczyć sobie przynajmniej 1 cel na każdy dzień, abyś mógł osiągnąć przynajmniej 1 rzecz w ciągu dnia.
Ponadto nie powinieneś zapominać, że Twój mózg będzie Ci stale przypominał, że nie jesteś do niczego zdolny. Dlatego nie musisz od razu brać się za wielkie rzeczy. Najlepiej zacząć robić wszystko stopniowo. Wybierz kilka rzeczy, które możesz robić stopniowo, zamiast nie robić nic.

Wiele osób w stanie depresji próbuje sobie powiedzieć: „Jak możesz się tarzać? Wstań i zacznij coś robić!”, a w tym przypadku pożądany efekt po prostu nie zostaje osiągnięty. Chodzi o to, że możesz pozwolić sobie na leżenie w łóżku przez kilka dni, a nawet tygodni, ale nie powinieneś myśleć, że coś może się przez to zmienić. Oczywiście, jeśli nie czujesz się winny, możesz położyć się spokojnie i dobrze ci to zrobi. Ale w tym przypadku nie powinieneś powtarzać sobie przymusowych stwierdzeń, ale jakąś zachęcającą radę, ponieważ musisz zrozumieć, że przewijanie problemów z przeszłości tylko pogarsza twój obecny stan.

Podziel duże zadania na kilka małych części

Na przykład, jeśli chcesz załatwić jakiś duży biznes, na przykład idź na zakupy. Nie musisz od razu myśleć o całym procesie. Najpierw idź do lodówki i zrób listę. Następnie idź do sklepu i powoli wybieraj to, co zapisałeś na papierze. Najważniejsze, że w trakcie działania nie myślisz, że wykonanie tej czynności jest bardzo trudne i żmudne i że nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić.

Zauważono, że osoba pogrążona w depresji nie jest w stanie niczego zaplanować i dlatego bardzo łatwo się męczy. Dlatego, aby zwalczyć depresję, trzeba korzystać z dobrze zaplanowanych zadań, których nie będziesz wykonywać od razu, ale stopniowo, bez szczególnego wysiłku.

Niektórym może się wydawać, że taka technika jest bardzo nudna i nieciekawa, jednak musisz pamiętać, że w ten sposób ćwiczysz własny mózg, aby myśleć inaczej! Na przykład, jeśli raz złamałeś nogę, to po pewnym czasie będziesz musiał ponownie nauczyć się chodzić, w tym przypadku robisz to samo, ale tylko z depresją psychiczną.

Włącz do swojego harmonogramu ciekawe zajęcia

Wiele osób cierpiących na depresję stara się jak najszybciej wykonywać trudne i żmudne zadania, a jednocześnie nie zamierza uwzględniać w swoim harmonogramie rzeczy przyjemnych. To jest absolutnie błędne. Musisz dowiedzieć się, co lubisz robić. Na przykład, jeśli lubisz chodzić na spacery, rozmawiać z przyjaciółmi lub siedzieć w parku, po prostu rób te rzeczy w ciągu dnia. Poczujesz się znacznie lepiej, bo będziesz robić coś przyjemnego. Nawet jeśli wykonasz małą, przyjemną czynność, będzie to miało dobry wpływ na Twoje ogólne samopoczucie.

Pozbądź się nudy

Dość często życie osób cierpiących na depresję staje się nudne i monotonne. Jeśli w Twoim życiu króluje nuda, musisz rzucić jej wyzwanie. Na przykład, jeśli Twoje życie jest zbudowane według sztywnych ram: praca - dom - telewizja - sen i wszystko znowu w kręgu. Taka osoba przestaje komunikować się ze swoimi przyjaciółmi i robić z nimi wspólne plany. Przede wszystkim musisz pomyśleć o tym, co dana osoba chce zrobić, a następnie wyobrazić sobie, czy może przynajmniej zrobić coś z tej listy.

Depresja zwykle wiąże się z poczuciem niepewności społecznej, samotnością i brakiem aspiracji do czegokolwiek. Wszelkie problemy społeczne i zły nastrój są normalną reakcją organizmu na nudę i brak jakichkolwiek bodźców w życiu. sfera społeczna. Na przykład kobieta może być zajęta obowiązkami domowymi i dziećmi, przez co popada w nudę. Najważniejsze dla takich kobiet jest zrozumienie, że są całkowicie zmęczone wykonywaniem tego samego rodzaju czynności i natychmiast szukają sposobu na wyjście z tego stanu. Może to być nowy znajomy, grupa hobbystyczna lub po prostu poprosić znajomych o znalezienie interesującego zajęcia.

Jeśli taki zawód zostanie znaleziony ten moment jest niemożliwe, wówczas osoba będąca w stanie depresji musi zająć się chociaż czymś związanym ze światem zewnętrznym.

Konieczne jest, jeśli to możliwe, poszerzenie zakresu swojej działalności i odejście od standardowych zadań. Jednak ludzie, którzy przez długi czas znajdowały się w stanie depresji lub napięcia, często doświadczają silnego nadmiernego pobudzenia i wszelkie próby odprężenia nie przynoszą żadnych rezultatów, a psychika nie jest gotowa na takie rzeczy. Dlatego w tym przypadku konieczne jest odwrócenie uwagi i zmiana rodzaju aktywności, na przykład wykopanie rabaty ogrodowej, posprzątanie domu lub rozpoczęcie biegania rano.

Dodatkowo, jeśli obecnie czujesz się bardzo zdenerwowany lub pełen złości, wówczas ćwiczenia i sport będą dla ciebie najkorzystniejsze.

Zwłaszcza u ludzi psychika jest w skrajnie przygnębionym stanie i ludzie myślą tylko o negatywnych wydarzeniach w swoim życiu, a w przyszłości nie widzą niczego dobrego. Jeśli stwierdzisz, że Twoje myśli krążą w ten sposób, spróbuj czymś odwrócić swoją uwagę, ponieważ ciągłe przewijanie negatywnych wydarzeń z przeszłości może tylko pogorszyć Twój obecnie trudny stan.

W żadnym wypadku nie należy kontynuować karmienia negatywne uczucia kiedy wspominasz złe wydarzenia. Jeśli czujesz się źle, to musisz znaleźć czas dla siebie. Bardzo często jest to dość problematyczne, gdyż można zaopiekować się innymi ludźmi, ale jednocześnie nie można poświęcić czasu sobie. minimalny czas. W takim przypadku chcesz po prostu uciec od wszystkich tych zmartwień. Jeśli zdasz sobie sprawę, że nadszedł czas, abyś w końcu zadbał o siebie, to w tym przypadku wystarczy, że porozmawiasz z bliskimi i wyjaśnisz im, że nie rezygnujesz z nich, a to tylko poprawi Twój nastrój i nastawienie do wszystkich wokół ciebie.

Konieczne jest osiągnięcie stanu, w którym otaczający Cię ludzie, na przykład najbliżsi, całkowicie Cię zrozumieją i dadzą Ci pełną możliwość zadbania o siebie. W takim przypadku nie będziesz kumulować irytacji u innych i uciekać od rzeczywistości.

Określenie granicy własnych możliwości

U duża ilość Występuje ogromna nadpodaż ludzi mających pracę. Ludzie zupełnie nie są w stanie poradzić sobie z postawionymi przed nimi celami i zadaniami, przez co popadają w głęboką depresję. Tacy ludzie najczęściej dążą do perfekcji i prawie nigdy nie odpoczywają, ciesząc się choć w minimalnym stopniu swoim wolnym czasem. Ponadto tacy ludzie charakteryzują się tym, że sami się spalają. Oznacza to, że osiągnęli już absolutne wyczerpanie, co może łatwo spowodować depresję.

Każdy człowiek ma swój własny limit, powyżej którego jest przeciwwskazane (praca, wychowywanie dzieci itp.).

Samospalenie ma miejsce wtedy, gdy w życiu nie ma absolutnie czasu na relaks i odpoczynek. Na przykład, nowy lekarz, który przyszedł do pracy w szpitalu, cierpi na depresję, ponieważ nie ma absolutnie żadnego czasu osobistego. W dodatku jest wiecznie zajęty i przez to po prostu wypala się w swojej pracy.

Należy pamiętać, że każdy człowiek ma swoje własne ograniczenia. Niektórzy mogą pracować więcej, inni mniej. Z tego powodu konieczne jest dostosowanie własnych możliwości i planów na przyszłość.

Pozbądź się bezsenności

Sen jest zjawiskiem bardzo indywidualnym. Niektórzy zasypiają szybko i wszędzie, inni zasypiają bardzo powoli i z trudem. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie musisz się z tego powodu męczyć, niektórym osobom wystarczą 4 godziny snu dziennie.

Problemy ze snem mogą przybierać różne formy. Na przykład niektórzy ludzie mają problemy z zasypianiem, niektórzy budzą się po 1 godzinie, inni mogą obudzić się wcześnie i potem nie mogą zasnąć. Ponadto są ludzie, których sen jest bardzo lekki i płytki.

Wiele osób pracuje do późna w nocy i potem długo nie może zasnąć. Jest to przeciwwskazane. Wskazane jest, aby przerwać pracę na 30 minut przed snem, zrelaksować się, w miarę możliwości wykonać ćwiczenia fizyczne, przewietrzyć pomieszczenie, napić się ciepłe mleko przed spaniem.

W ciągu dnia należy przynajmniej trochę wysiłku fizycznego i unikać spożywania dużych dawek alkoholu. Wiele osób uważa, że ​​wypicie kilku łyków alkoholu pomoże im się zrelaksować. W rzeczywistości może to prowadzić jedynie do zaburzeń snu.
Jeśli wstajesz wcześnie rano i już myślisz o swoich problemach bieżącego dnia, lepiej wstać od razu i zabrać się do pracy.

Niektórzy ludzie uważają nawet, że niespanie w nocy, a następnie nie spanie w ciągu dnia, może poprawić ich nastrój. W takim przypadku najlepiej jest to robić pod nadzorem innej osoby.
W sklepie możesz kupić dowolną książkę o problemach ze snem i skorzystać z podanych tam wskazówek.

Dbanie o swoje ciało

Dla każdego człowieka bardzo ważnym kryterium jest stan zdrowia. Ciało ludzkie jest jak ogród, który wydaje owoce, jeśli jest regularnie pielęgnowany. Konieczne jest traktowanie swojego ciała z szacunkiem. Oprócz tego należy wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia fizyczne i odżywiać organizm pozytywnymi emocjami.

Depresja może wystąpić z pewnych powodów czynniki fizyczne jednak większość przyczyn depresji nie ma związku z następującymi problemami:

• Choroba tarczycy.
• Awitaminoza.
• Powikłania spowodowane przyjmowaniem leków.

Leki przeciwdepresyjne

Wiele osób wierzy, że jeśli zaczną stosować leki przeciwdepresyjne, przyzwyczają się do leków i zawsze będą je stosować w przyszłości. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Jeśli obecnie masz głęboka depresja Jeśli śpisz bardzo źle i straciłeś zainteresowanie wszystkim, to przede wszystkim możesz spróbować zastosować leki przeciwdepresyjne. W takim przypadku możesz czuć się znacznie lepiej, a proces leczenia będzie przebiegał znacznie lepiej po zażyciu takich leków.

Istnieją formy depresji, z których nie da się wyjść bez leków. Dlatego powinnaś udać się do najlepszego psychiatry, jakiego możesz znaleźć. Nie ma w tym nic nieprzyjemnego ani wstydliwego.

Pomoc i opinia wykwalifikowany specjalista Oni ci bardzo pomogą. Powinieneś poinformować specjalistę o wszystkich przejawach swojej depresji, po czym możesz otrzymać praktyczne zalecenia.

Ale zawsze powinieneś pamiętać, że jeśli w twoim życiu pojawiają się problemy, absolutnie niemożliwe jest ich usunięcie za pomocą leków.

Zaburzenia sezonowe

Depresja może wystąpić późnym latem, jesienią lub zimą. Rzecz w tym, że człowiek nie ma wystarczającej ilości naturalnego światła i dlatego o tej porze roku człowiek czuje się senny.

Takie osoby chcą spać bardzo długo, na przykład 10 godzin dziennie i bardzo trudno im się obudzić.

W takim przypadku konieczne jest, jeśli to możliwe, znalezienie sposobu na przebywanie na zewnątrz w jasnym świetle. światło słoneczne lub kup specjalne lekkie urządzenie, przed którym trzeba codziennie siedzieć kilka godzin, co przynosi konkretną ulgę.

Traktuj swoje ciało z szacunkiem

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejść na zdrową dietę. Rzecz w tym, że ludzie cierpiący na depresję jedzą całkowicie niewłaściwie. Trzeba nadrobić zaległości zbilansowana dieta, do którego zaliczają się warzywa, owoce, pieczywo, pomidory czy ziemniaki. Takie produkty zaktywizują Twój mózg i Twoja kondycja ulegnie poprawie.

Jeśli zaczniesz gwałtownie tracić na wadze, może to być przyczyną depresji, zarówno pojawiającej się, jak i pogarszającej się.

Stwierdzono również, że osoby jedzące wszelkiego rodzaju cukier i rafinowaną żywność są bardzo drażliwe. Dlatego należy jak najmniej jeść słodyczy. Wiele osób chce przyjmować różne witaminy i ma nadzieję, że może to uchronić ich przed depresją. Tak naprawdę takie techniki nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Depresja po zażyciu witaminy nie zniknie, wręcz przeciwnie, może odrodzić się z nową energią.

Ćwiczenia

Stwierdzono, że w przypadku łagodnych i umiarkowanych postaci depresji każda, nawet minimalna forma ćwiczeń może poprawić ogólne samopoczucie. Na przykład dana osoba może poczuć się lepiej, jeśli przez chwilę popływa w stawie. W takim przypadku nastrój może szybko się poprawić.

Kiedy człowiek czuje, że popada w depresję, nie chce nic robić. W takim przypadku musisz przynajmniej coś zrobić. Jeśli jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia fizyczne, to w tym przypadku poprawisz swoje ogólne samopoczucie i poczujesz, że osiągnąłeś minimalne rezultaty.

Zmniejsz spożycie napojów alkoholowych

Ludzie myślą, że picie alkoholu może poprawić ich nastrój i pomóc im lepiej spać w nocy. Ale w praktyce udowodniono, że w tym przypadku alkohol może tylko zaszkodzić osobie. Depresja i alkohol nie są ze sobą całkowicie powiązane. Nie da się złagodzić depresji i stresu za pomocą alkoholu.

Naucz się relaksować

Można wykorzystać wszelkiego rodzaju książki, taśmy czy grupy uczące zajęć relaksacyjnych. Możesz wybrać to, co lubisz najbardziej. Istnieje jednak kilka prostych punktów, oto niektóre z nich.

Ćwiczenia oddechowe

Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować swój oddech. Aby to zrobić, potrzebujesz:

1. Usiądź wygodnie lub połóż się, koncentrując się na wdechu i wydechu. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest mierzony rytm.
2. Powoli wdychaj jak najwięcej powietrza, następnie wstrzymaj oddech i wypuść całe zgromadzone powietrze.
3. Spróbuj powoli oddychać (wdech i wydech), licząc. Na przykład policz do czterech podczas wdechu, wstrzymaj oddech do dwóch, a wydech do czterech. Kiedy ustalisz optymalny rytm oddychania, nie możesz już liczyć do siebie, ale skupić się na słowach wdech i wydech. Kiedy wdychasz, wdychaj, kiedy wydychasz, wydychaj. Wysiłek nie jest absolutnie konieczny, zaleca się jednak oddychanie tak głęboko, powoli i rytmicznie, jak to możliwe.

Podczas ćwiczenia możesz spróbować wyobrazić sobie swoje ciało w stanie relaksu. Na przykład podczas wydechu powiedz sobie „zrelaksuj się” lub „uspokój się”. Po każdej inhalacji powinieneś czuć, że Twoje ciało staje się zrelaksowane, wiotkie i przyjemnie ciepłe.