Ano ang pinakamagandang kainin sa gabi para sa pagbaba ng timbang? Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi?

Sa panahon ngayon maraming tao ang pumipili malusog na imahe buhay at, sinusubukang mawalan ng labis na timbang, subukang piliin ang pinakamainam na diyeta sa gabi. Sasabihin sa iyo ng artikulo kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang, kung ano ang dapat mong iwasan, at kung paano madaig ang labis na pagnanais na lunukin ang refrigerator sa gabi.

Posible bang kumain sa gabi kung pumapayat ka?

Mayroong isang opinyon na ang mga taong gustong mawalan ng mga kapus-palad na pounds ay dapat na ganap na kalimutan ang tungkol sa salitang "hapunan". Gayunpaman, malinaw na ang walang laman na tiyan ay hindi magbibigay sa iyo ng kapayapaan, kaya kinakailangan na kumain sa gabi. Ngunit ano ang maaari mong kainin sa gabi upang mawalan ng timbang? Ang matalinong mga nutrisyunista ay nagtatalo din tungkol sa panganib ng pangmatagalang pag-aayuno: nang hindi nakakakuha sapat na dami nutrients sa gabi katawan ng tao matalinong nag-iimbak ng taba. Mga espesyal na enzyme ng protina na muling namamahagi sustansya. Taba - enerhiya na ginugol katawan ng tao sa pinakahuling lugar. Ito ay lumiliko na kailangan mong kumain. Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta sa gabi ay nagsasabi na kailangan mong maghintay bago mahulog sa kama na may buong tiyan. Depende sa pagkain, ang oras ng panunaw ay dapat nasa average na dalawang oras. Hindi kanais-nais na matulog nang mas maaga kaysa sa oras na ito - nagbabanta ito na iikot ka masama ang pakiramdam sa umaga. Ang iyong tiyan, sa halip na makakuha ng isang karapat-dapat na pahinga sa gabi, ay nagtrabaho tulad ng isang Negro sa isang plantasyon. Nangyayari din na ang pagkain ay walang oras upang matunaw, at isang proseso ng pagkabulok ay nangyayari sa loob ng katawan. Nakakadiri na sitwasyon.

Isaalang-alang natin kung anong mga pagkain ang dapat kainin sa gabi upang walang discomfort sa umaga. sistema ng pagtunaw. Magpasya tayo kung ano ang pinakamahusay na kainin sa gabi upang pumayat.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang: listahan ng mga produkto

Mahalaga na ang mga pagkain na natupok ay hindi mataas sa calories at natutunaw sa loob ng maximum na 2 oras. Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag pumapayat ka? Ang mga protina na may maliit na proporsyon ng mga kumplikadong carbohydrates ay kung ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang. Ito ay pabo, manok, payat na isda. Perpektong sinasagot ng seafood ang tanong kung ano ang kakainin sa gabi upang mawalan ng timbang. Ang magaan at mababang calorie, pagkaing-dagat na kinakain sa gabi ay nagpapayaman sa katawan ng tao na may mahahalagang bitamina at microelement.

Tandaan natin ang tungkol sa sinagap na keso at kasamang fermented milk joys, sour cream, yogurt at fermented baked milk. Ang mga itlog sa anyo ng isang omelet ay magiging isang karapat-dapat na karagdagan sa kung ano ang kailangan mong kainin sa menu ng gabi. Upang mawalan ng timbang, maghanda ng steamed omelette sa gabi, budburan ng mga halamang gamot at magsaya.

Ang isang kapaki-pakinabang na hack sa buhay para sa kung ano ang maaari mong kainin sa gabi upang mawalan ng timbang ay ang pumili ng mga pagkain na, kapag pumasok sila sa katawan, pinipilit itong magtrabaho nang mas mahirap, sa gayon ay nasusunog ang mga calorie. Itanong mo: "Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang?" Ang mga gulay at hindi matamis na prutas ay gumagana nutrisyon sa pandiyeta sa gabi sa 100 porsyento. Ang mga sibuyas, pipino, repolyo, kintsay, karot, pinya at mansanas ay angkop para sa isang piging sa gabi na may ilang reserbasyon. May iilan lang na prutas na angkop kainin sa gabi para pumayat. Ang mga produktong sitrus ay maaaring makapinsala sa mga tao nadagdagan ang kaasiman tiyan, na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa. Kapag pinag-uusapan ang mga malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, dapat mong tiyak na tandaan ang mga mani. Kapag pumapayat ka, ano ang maaari mong kainin sa gabi? Ang anumang mga mani sa maliit na dami sa gabi ay magagawa. Hindi ka dapat kumain ng masyadong maraming mga mani - mataba at mataas sa calories, sapat na ang ilang dakot sa gabi.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi upang mawalan ng timbang

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin sa gabi upang mawalan ng timbang, kung gayon ang sagot ay medyo simple. I-cross out ang pritong at maanghang na mga pagkaing karne, mga pagkaing may mataas na karbohidrat tulad ng pasta, cereal at harina mula sa menu. Inihaw na baboy, lutong bahay na beans, mushroom na may pritong sibuyas - wala sa mga ito ang kasama sa kategorya ng "kung ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang." Huwag magpakasawa sa matamis na pagkain sa gabi: mag-iwan ng mga matatamis, cake, tsokolate at pie sa unang kalahati ng araw. Tandaan ang sikat na kasabihan: "Kumain ka ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, at bigyan ng hapunan ang iyong kaaway"? Sa umaga, handa na ang katawan na tumanggap ng malaking halaga ng pagkain at hindi mo dapat tanggihan kung ano ang kakainin. Sa gabi, upang mawalan ng timbang, ang mga patakaran sa nutrisyon ay ganap na kabaligtaran, dahil bumababa ang metabolic rate. Huwag kumain nang labis sa mabibigat na pagkain sa gabi - pagsisisihan mo ito sa huli.

Ang sitwasyon sa mga prutas at gulay kapag ang pagbaba ng timbang ay ang pinakamahirap. Ano ang dapat kainin sa gabi upang mawalan ng timbang? Ang mga patatas ay ganap na hindi angkop para sa pagkonsumo sa gabi. Maaari mong bayaran ang medyo kaunti, at dapat itong pinakuluan, hindi pinirito. Ano ang maaari mong kainin sa gabi? Hindi ipinapayong kumain ng mga gulay mula sa pamilya ng legume ang mga nagpapababa ng timbang - hindi makayanan ng katawan ang panunaw sa oras. Ang mga mushroom ay hindi angkop din para sa gabi para sa parehong dahilan. Ang kabute ay binubuo ng chitin, at ito ay hindi isang bagay na maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang.

Ito ay nagiging malinaw kung ano ang maaari at hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang sa gabi. Mga taba at carbohydrates - hindi, na may mga bihirang pagbubukod. Ang mga pagkaing mayaman sa protina at hibla ay ang maaari mong kainin bago matulog kapag pumapayat.

Nang malaman kung ano ang maaari mong kainin sa gabi upang mawalan ng timbang, isaalang-alang natin ang mga inumin na angkop para sa katawan ng mga taong gustong maging malusog at malakas.

Fermented milk natural na mga produkto mayroon ang lahat ng mga katangian para sa kanais-nais na pagtulog at isang matahimik na umaga. Mga kapaki-pakinabang na bakterya magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract, na humahantong sa pag-renew at paglilinis ng katawan. Herb tea sa gabi nagtataguyod ng pagpapahinga at mapayapang pagtulog, at isang pampalusog katas ng gulay ay tutulong sa iyo na makuha ito sa gabi mahahalagang bitamina at microelements nang hindi kumukonsumo ng dagdag na calorie sa gabi.

Ang mga inuming may alkohol, tulad ng mga high-carbohydrate, mabibigat na pagkain, ay hindi kasama sa kategorya ng kung ano ang maaari mong kainin kapag pumapayat sa gabi. Ang mga carbonated na inumin at matamis na katas ng prutas ay dapat na iwasan sa gabi. Ang dating ay inisin ang tiyan sa gabi, na nakakasagabal sa normal na paggana ng gastrointestinal tract. Ang huli ay mayaman sa mabilis na carbohydrates at sumasalungat pangunahing tuntunin tungkol sa carbohydrates, kung ano ang maaari mong kainin sa gabi. Upang mawalan ng timbang, ang pag-inom ng juice sa gabi ay hindi inirerekomenda.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?, kung ang karamihan sa mga diyeta ay hindi pinapayagan ang pagkain nang hatinggabi? Ang mga nagpapababa ng timbang ay inirerekumenda na kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil sa panahong ito ang pagkain ay may oras upang masipsip, at hindi mo kailangang matulog nang may kasama. busog. Ang huli na hapunan ay hindi mabuti para sa tiyan, dahil ang pagkain ay natutunaw nang mas malala habang natutulog, at ang tiyan ay walang oras upang magpahinga. Bilang resulta, ang isang tao ay ayaw kumain sa umaga at kailangang laktawan ang karamihan mahalagang teknik pagkain.

Subukan mo munang uminom ng baso maligamgam na tubig, dahil madalas na nalilito ng katawan ang uhaw at gutom. Sa halip na tubig, maaari kang uminom ng herbal o berdeng tsaa may lemon o isang kutsarita ng pulot. Kung naghapunan ka at lumipas na ang 3 oras, ngunit gusto mo talagang kumain, kung gayon hindi mo dapat magutom ang iyong sarili. May mga pagkain na maaari mong kainin kahit sa gabi kapag pumapayat. Una sa lahat, ito ay mga prutas at gulay. Magtanim ng pagkain Natutunaw sa loob lamang ng kalahating oras, kaya hindi mo kailangang matulog nang busog ang tiyan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa gabi: gatas, fermented baked milk, kefir. Tinutulungan ka nilang makatulog nang mas mabilis at gawing mas mahimbing ang iyong pagtulog. Sa gabi, mas mainam na huwag kumain ng mabibigat na pagkain: karne, manok, itlog at anumang matatabang pagkain.

Ano ang maaari mong kainin bago matulog upang hindi masira ang iyong figure? Kung gusto mong magmeryenda sa gabi, isipin mo kung gusto mo talagang kumain sa sandaling ito. Ang katawan ay madaling makaramdam ng pagkauhaw bilang isang pakiramdam ng gutom, kaya bago ka kumain ng kahit ano, uminom ng isang basong tubig. Walang mga calorie sa tubig, na nangangahulugan na tiyak na hindi ito magdeposito ng labis na taba sa iyong mga tagiliran. Mangyaring tandaan na mainit na tubig mas mabuti ang saturates kaysa sa malamig. Kung pagkatapos uminom ng tubig gusto mo pa ring kumain, pagkatapos ay pumili ng isang bagay na pandiyeta para sa meryenda.

Pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng protina, hindi katulad ng iba, ay hindi nakaimbak sa taba, ngunit ginagamit ng katawan upang patakbuhin ang lahat ng mga sistema nito. Ang mga protina ay tumutulong sa pagtaas masa ng kalamnan, na nangangahulugan na ang katawan ay magsusunog na ngayon ng higit pang mga calorie kaysa karaniwan. Pinakamabuting pumili ng mga produkto na may mababang antas taba na nilalaman - naglalaman sila ng mas kaunting mga calorie. Ang low-fat cottage cheese, dibdib ng manok, mababang-taba na pinakuluang isda, puting omelette o pinakuluang itlog ay perpekto.

Pansin! Ang protina ay nasiyahan nang maayos, tinataboy hindi lamang ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, kundi pati na rin ang labis na pananabik para sa mga matamis.

Ang cottage cheese ay isa sa mga pinaka-angkop na pagkain sa gabi. Mahalagang pumili ng hindi isang mababang taba na produkto, ngunit ang cottage cheese na may mababang taba na nilalaman (mga 2%). Ang protina mula sa mababang taba na cottage cheese ay mabilis na hinihigop - sa halos 1.5 na oras. Ang ganitong hapunan ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga nawawalan ng timbang at mga atleta. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal sa cottage cheese - mas mahusay na maglagay ng ilang mga berry, kanela o isang kutsarita dito natural na pulot. Perpekto din ang Kefir para sa meryenda sa gabi kapag pumapayat. Ang produktong ito ay isang pangkaraniwang opsyon sa hapunan para sa pagbaba ng timbang. Ang low-fat kefir ay hindi magiging sanhi ng pagtaas ng timbang, dahil mayroon itong napakakaunting mga calorie. Ang Kefir ay nakakabusog ng gutom bago matulog. Hindi na kailangang magdagdag ng asukal sa inumin - mas mahusay na magdagdag ng kanela dito. Makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo, na magsisimulang magsunog ng mga calorie sa katawan. Kung nais mong gumamit ng kefir bilang isang kumpletong hapunan, maaari kang gumawa ng isang mababang-calorie na sopas mula dito. Kailangan mong kumuha ng isang litro ng low-fat kefir, isang pares ng mga pipino, dalawang cloves ng bawang at isang maliit na dill. Ang mga gulay at gulay ay kailangang i-chop at ibuhos ng kefir. Maaari mong ligtas na kainin ang sopas na ito sa gabi upang hindi tumaba. Ang gatas ay isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan. Hindi lamang ito naipon bilang taba, ngunit nakakatulong din ito sa insomnia. Kung hindi ka makatulog ng maayos, uminom ng isang baso nito sa gabi mainit na gatas kasama ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot.

Mga prutas

Ito ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay hindi gagastusin ang mga calorie na natanggap at ipapadala ang mga ito sa mga matabang "depot". Para sa meryenda sa gabi, kailangan mong pumili ng mga unsweetened at low-calorie na prutas. Ang isang mansanas ay perpekto bilang meryenda (lalo na ang berde, mayroon itong pinakamababang asukal). Huwag alisan ng balat ang alisan ng balat mula sa mansanas - naglalaman ito malaking bilang ng hibla at bitamina. Kung ang mga mansanas ay nagpapasigla lamang sa iyong gana, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isa pang prutas para sa meryenda. Maaari ka ring kumain ng mansanas na may kanela - nakakapagpapahina ito ng gutom.

Pansin! Hindi lahat ng prutas ay maaaring kainin sa gabi kapag pumapayat. Ang mga ito ay malusog, naglalaman ng hibla at bitamina, ngunit ang ilan ay naglalaman ng labis na asukal.

Ang isang napakahusay na pagpipilian para sa hapunan ay mga bunga ng sitrus. Ang kahel o suha ay mahusay. Pareho silang mababa sa calories at may kakayahang palakasin ang metabolismo. Ang mga enzyme na nakapaloob sa mga bunga ng sitrus ay nagpapagana ng pagsunog ng taba, at ang bitamina C ay may magandang epekto sa immune system. Bilang karagdagan sa mga mansanas at dalandan, maaari kang kumain ng peras, kiwi, pinya, pakwan (ngunit huwag madala) o mga unsweetened na berry. Mas mainam na kumain ng saging sa umaga - ang mga ito ay napakataas sa calories at naglalaman ng maraming... simpleng carbohydrates. Ang parehong ay dapat na obserbahan sa mga ubas at iba pang matamis na prutas at berries.

Mga gulay

Halos lahat ng mga gulay ay hindi nakakapinsala sa iyong pigura at maaaring kainin para sa hapunan. Tanging ang mga gulay na may starchy ay hindi ligtas:

• patatas;
• Mga kamatis;
• mais;
• Beet.

Ang mga partikular na malusog na meryenda ay kinabibilangan ng mga berdeng gulay at mga pagkaing may kasama negatibong calorie(ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa asimilasyon at pagproseso kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila). Maaari mong bayaran ang pipino, kamatis, labanos, karot, repolyo o mga gulay. Maaari mo ring pisilin ang mga juice mula sa mga gulay - karot, kamatis o repolyo.

Praktikal na payo: Maaari kang kumain ng mga gulay na sariwa o maghanda ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa kanila: mga salad, magagaan na sopas, nilaga o katas. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng mga pampalasa (kumin, kanela, kari, turmerik), mapapabuti nila ang metabolismo at mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Naka-on hapunan sa diyeta maaari kang magluto ng marami iba't ibang ulam. Ito ay karaniwang pinapayagang gamitin mga produktong protina at prutas at gulay. Gayunpaman, mayroong isang tiyak na listahan ng mga produkto na ang pagkonsumo ay nasa oras ng gabi ay kailangang tumanggi. Masyadong mahaba ang pagtunaw ng mga ito, pinipigilan ang tiyan na magpahinga sa gabi, o masyadong mataas sa calories para sa hapunan. Sa umaga, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at matamlay, at ayaw din mag-almusal. Ang pamumuhay na ito ay humahantong sa labis na pagtaas ng taba.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na pinakamahusay na iwasan sa gabi:

• Mabilis na pagkain. Kasama sa kategoryang ito hindi lamang ang mga hamburger at fries, kundi pati na rin ang mga chips, crackers, at popcorn. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates at labis na taba na bumabad sa iyo. maikling panahon. Gayunpaman, kapag nawalan ng timbang, mas mahusay na ganap na ibukod ang mga produktong ito mula sa iyong diyeta;
• Mga matabang karne. Ang karne ay tumatagal ng napakatagal na panahon upang matunaw sa tiyan, na maaaring makagambala normal na tulog at nakakagambala sa mga proseso ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang mataba na karne ay napakataas sa calories, at ang pagkain ng mataas na calorie na pagkain sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda;
• Flour, pasta at baked goods. Ang ganitong mga pagkain ay naglalaman ng napakaraming simpleng carbohydrates, na dapat na iwasan sa gabi. Ang mga naturang produkto ay mabilis na natutunaw, ngunit kasing bilis na nakaimbak sa mga reserbang taba.
• Matamis at tsokolate. Naglalaman ang mga ito malaking halaga asukal at taba. Ang ganitong mga pagkain ay dapat na iwasan sa panahon ng diyeta, at lalo na hindi kinakain sa gabi.
• Mga pinatuyong prutas. Ang produktong ito ay kapaki-pakinabang, ngunit sa maliit na dami lamang at sa unang kalahati ng araw. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming bitamina, ngunit ang mga ito ay napakataas din sa mga calorie. Pinakamainam na kainin ang mga ito alinman sa almusal o bilang meryenda.
• Abukado. Ang prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit dahil sa malaking halaga ng taba at mataas na calorie na nilalaman, hindi ipinapayong ubusin ito sa gabi. Mas mainam na kainin ito para sa almusal o tanghalian;
• Yoghurts na may asukal. Ang unsweetened natural yoghurts at lahat ng fermented milk products sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga yoghurt na may additives at preservatives ay lubhang nakakapinsala. Kung hindi ka makakainom ng fermented milk products na walang mga sweetener, magdagdag ng kaunting pulot o berry sa kanila.

Pakitandaan: Mas mainam din na huwag uminom ng soda o alkohol sa gabi kapag pumapayat. Ang huli ay medyo mataas sa calories at maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog. Mas mainam na huwag uminom ng diuretics at pampalakas na inumin tulad ng tsaa o kape. Hindi inirerekomenda na uminom ng compote o jelly - ang mga inuming ito ay naglalaman ng labis na asukal.

Ngayon alam mo na kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa gabi upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Mula sa mga pagkaing mababa ang calorie maaari kang maghanda ng kumpleto, masarap, ngunit sa parehong oras mga pagkaing pandiyeta. Kung hindi mo gustong magluto, maaari kang magmeryenda sa ilang prutas o isang bahagi ng cottage cheese. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pampalasa - pinipigilan nila ang gana at pinabilis ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa halip na mga matamis na yoghurt na binili sa tindahan, kumuha ng mga natural at magdagdag ng prutas o berry dito; sa halip na matamis na saging, meryenda sa mansanas. Piliin ang pinakamababang-calorie na pagkain na hindi hahantong sa pagtaas ng timbang at makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang.

Bawat taong may sense nauunawaan na hindi sulit ang labis na pagkain sa gabi. Ang mabibigat na huli na hapunan ay nagbabanta hindi lamang sa hitsura ng mga dagdag na sentimetro sa baywang at balakang, ngunit pinapahina din ang kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ang ating digestive system ay nangangailangan din ng pahinga. Ang huling pagkain, gaano man ito kagaan, ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa isip, upang mabagal ngunit tiyak na mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 7 pm na may ilang mga pagkain.

Para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds, ang pangunahing prinsipyo ng pagkain bago matulog ay ang maximum na protina at hibla, pinakamababang taba at carbohydrates. Isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian Ang hapunan para sa slimness ay isang low-fat protein dish at isang vegetable salad. Pinakamainam na laki servings 300 - 400 gramo, kalahati nito ay sariwang gulay.

Ano pa ang masarap kainin sa gabi?

1. Isda at pagkaing-dagat. Isang mahusay na pagpipilian sa pangunahing kurso para sa hapunan. Ang isda, at lalo na ang pagkaing-dagat, ay naglalaman ng mataas na porsyento ng madaling natutunaw na protina na may kaunting porsyento ng taba. Bukod dito, kahit na ang taba na naroroon ay espesyal at malusog. Naglalaman ito ng Omega-3 fatty acid, na lubhang mahalaga para sa pagpapanatili normal na operasyon lamang loob at magandang kondisyon ng balat. Siguraduhin na ang isang matalinong katawan ay magagamit ang mga ito nang kapaki-pakinabang. Ang tanging bagay na maaaring maging bilog pagkatapos ng katamtamang pagkain isda sa dagat- mga suso, na, nakikita mo, ay maganda para sa sinumang babae. Ang seafood ay mayaman din sa iba't ibang bitamina at mineral, kabilang ang yodo.
2. Payat na manok Angkop din para sa hapunan sa gabi. Ang pagkain ng puting karne ng manok o pabo ay naglalaman ng maraming protina. Ito ang pangunahing bloke ng gusali para sa mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang lumikha at mapanatili toned na katawan. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw ng protina kaysa sa pagtunaw ng mga taba o carbohydrates. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing protina, ikaw ay nagiging slimmer. Bigyang-pansin lamang ang proseso ng paghahanda ng karne ng manok. Pinakamainam na lutuin ito sa grill, sa oven o sa isang bapor na walang langis o mataba na sarsa.
3. Mga itlog. Inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista na ang mga pumapayat ay kumain lamang ng puting bahagi ng itlog. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga yolks ay isang kayamanan lamang kapaki-pakinabang na bitamina at microelements. Naglalaman ang mga ito ng "tamang" kolesterol, na nag-aambag sa normal na paggana ng cardio-vascular system. Hindi mo sila dapat isuko ng lubusan. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang pagmo-moderate sa lahat. Kung plano mong kumain ng higit sa 3 itlog ng manok katamtamang laki bawat araw, alisin ang mga yolks at kainin lamang ang natitira.
   
4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman mataba Maaari itong maging low-fat cottage cheese, kefir, gatas, lalo na ang gatas ng kambing o yogurt (siguraduhin lamang na hindi ito naglalaman ng asukal o nakakapinsalang mga additives). Mga uri ng mababang taba ang keso ay angkop din para sa isang kapistahan sa gabi. Bilang karagdagan sa protina, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium, na materyales sa gusali buto at ngipin. Ngunit hindi lahat ng katawan ay nakaka-absorb ng gatas ng maayos. Subaybayan ang indibidwal na tugon ng iyong katawan sa mga pagkaing ito. Nagdudulot ba sila ng pamumulaklak o iba pa kawalan ng ginhawa? Kung gagawin nila, mas mahusay na bawasan ang kanilang pagkonsumo. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang gatas na nakabatay sa halaman, tulad ng almond milk. Naglalaman din ito ng maraming calcium.
5. Mga sariwang gulay at damo. Ang mga opsyon para sa bahagi ng protina ng hapunan ay nakalista sa itaas. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging maraming beses na mas epektibo kung pupunan mo sila ng mga pagkaing may mataas na nilalaman hibla. Ang hibla ay nagpapasigla sa mga bituka, na ginagawang mas mahusay at mas mabilis ang pagkatunaw ng pagkain. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagproseso ng mga pagkaing mayaman sa hibla kaysa sa nilalaman nito sa kanilang sarili. Ito ay lumalabas na wala silang zero, ngunit kahit na minus ang taba ng nilalaman. Ang mga sariwang gulay at halamang gamot ay isa sa mga pinakamahusay na mga mapagkukunan hibla, dahil bilang karagdagan dito, marami silang kasama kapaki-pakinabang na mga sangkap. Huwag lamang timplahan ang mga salad ng gulay na may mayonesa, bigyan ng kagustuhan mga langis ng gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakuluang gulay ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit hindi sa halip na isang "sariwang" salad, ngunit bilang karagdagan dito.
6. Buong butil na tinapay, bran bread, trigo at bakwit sprouts mayaman din sa fiber. Naglalaman kumplikadong carbohydrates. Pinakamainam na kainin ang mga ito para sa tanghalian o almusal, ngunit kung minsan maaari mong kainin ang mga ito para sa hapunan para sa pagbabago. Hindi nito sasaktan ang iyong pigura.
7. Mga mani, pinatuyong prutas Tutulungan ka nila kung gusto mo talagang kumain ng matamis para sa dessert sa gabi. Mas mainam ang mga ito kaysa sa mga matamis o cake na binili sa tindahan. Magkakaroon ng higit pang mga benepisyo para sa kagandahan at kalusugan.

Ano ang tiyak na hindi mo dapat kainin o inumin sa gabi? Mabilis na pagkain, alkohol, mga naprosesong pagkain na may mga artipisyal na additives, mataba na karne, matamis, mga produktong panaderya mula sa regular na puting harina, pritong at adobo na pagkain, kape, itim na tsaa. Anumang bagay na naglalaman ng malaking halaga ng asukal (at mga sweetener), asin at bahagyang naproseso na (de-latang pagkain, atbp.) ay dapat panatilihin sa pinakamaliit.

Subukang kumain lamang ng mga pagkain mula sa listahang "berde" sa gabi. Matuto ng mga bagong madaling recipe at masasarap na pagkain malusog na pagkain. Malamang, sa loob ng ilang linggo makakakuha ka ng lasa at hindi na gugustuhing bumalik sa karaniwang pasta na may mga cutlet na may mayonesa. At kapag nakita mo ang isang taong naging mas slim at mas maganda sa salamin, tuluyan mo na silang makakalimutan.

Ang lahat ng mga nutrisyunista sa mundo ay nagkakaisa na nagsasabi na ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala. Hindi lahat ay gustong isuko ang isang meryenda sa gabi, at maraming tao ang hindi maaaring gawin ito. Kung ang pagnanais ay masyadong malaki, kung gayon hindi na kailangang labanan ito, pumili lamang ang mga tamang produkto! Maaalis mo ang pakiramdam ng gutom, hindi ka makakaranas ng hindi pagkakatulog nang walang labis na pinsala sa iyong pigura.

Anong mga pagkain ang maaaring kainin sa gabi

Oras na para matulog, at nakabuo ka na ng parang bata? Bago magtungo sa refrigerator, tingnan kung talagang nagugutom ka? Uminom ng isang basong tubig, medyo mapurol ang pakiramdam ng gutom. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi gagana, ang mga pagkain na maaari mong kainin sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang. Ang kanilang listahan ay hindi masyadong mahaba, ngunit tiyak na makakahanap ka ng masarap na paggamot na hindi magiging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong pigura at tiyan.

Ang problema ng pagkain sa gabi ay partikular na nauugnay para sa mga na ang trabaho ay nagtatapos nang huli, at walang pagkakataon na magkaroon ng hapunan nang mas maaga, halimbawa, sampu ng gabi. Sa kasong ito, subukang huwag gawing pangunahing pagkain ang hapunan, panatilihin itong magaan hangga't maaari. Pumili ng mga pagkaing mula sa susunod na listahan upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw:

• isang maliit na bahagi ng sopas ng gulay (maaaring kasama ng sabaw ng manok);
• plato oatmeal na may isang kutsara ng pulot;
• beans nilaga na may mga gulay;
• isang magaan na salad na may mga sariwang gulay (halimbawa, mansanas, karot, gadgad na beets, binihisan ng yogurt, hindi kulay-gatas) na may pinakamababang nilalaman ng asin;
• omelette (itlog na walang yolks) na may malaking halaga dill at perehil;
• piraso ng inihurnong, pinakuluang dibdib ng manok o isda na may mga gulay;
• sariwang gulay na salad na may pagkaing-dagat.

Cottage cheese para sa gabi

Ligtas at malusog na cottage cheese ay mabilis na hinihigop. Kakailanganin lamang ng iyong katawan ng 1.5 oras upang matunaw ito. Para sa mga nagda-diet at gustong pumayat, mas mabuting pumili ng cottage cheese na may mababang taba sa gabi. Ang pagkain ng produktong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Ang protina na nakapaloob sa cottage cheese ay susuportahan ang mga kalamnan sa loob ng ilang oras.

Mga mani sa gabi

Kung ikaw ay nagtataka kung ano ang maaari mong kainin sa gabi na makikinabang sa iyong katawan at kalusugan, isipin ang tungkol sa mga mani. Kapag pumipili ng meryenda sa gabing ito, tandaan na mahalagang maging maingat. Kung merienda ka ng kaunting masasarap na mani, tatanggap ang iyong katawan ng mga bitamina at enerhiya. Kapag ang mga mani ay natupok sa maraming dami sa gabi, kalimutan ang tungkol sa iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang - ang produktong ito ay napakataas sa calories. 10 almendras, mani, kasoy o iba pa - ang pinakamainam na meryenda sa gabi. Walnut- ay hindi pinakamasarap na pagkain sa gabi para sa mga nagugutom dahil sa hirap sa panunaw.

Repolyo sa gabi

puting repolyo nabibilang sa kategorya ng "negatibong calorie" na mga gulay. Ang terminong ito ay nangangahulugan na ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming calorie upang matunaw ang produktong ito kaysa sa matatanggap nito kasama ng repolyo. Sa ilalim ng impluwensya ng mga sangkap na nakapaloob sa gulay na ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay isinaaktibo at tumataas ang tibay ng kalamnan. Ang repolyo sa gabi ang pinili ng mga sumusubaybay sa slimness ng kanilang katawan at gustong pumayat. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng juice ng repolyo sa gabi bilang meryenda kung gusto mong magpaalam sa mga dagdag na pounds at mapabuti ang iyong pagtulog.

Mga karot sa gabi

Ang mga makatas na karot na kinakain bago matulog ay pipigil sa iyo na tumaba. Habang nangangarap ka, nangunguna itong orange root vegetable aktibong pakikibaka Sa labis na taba. Huwag mag-atubiling kumain ng mga karot sa gabi at huwag mag-alala tungkol sa iyong figure, hindi ka makakakuha ng timbang. Maaari kang kumain ng mga karot na sariwa o inumin ang mga ito sa anyong juice. Magdagdag ng ilang karot sa low-fat cottage cheese o hugasan ito ng isang baso ng kefir. Duet kasama mga produktong fermented milk mabuti para sa iyong katawan.

Posible bang magkaroon ng kefir sa gabi?

Para sa karamihan ng mga tao, ang unang sagot sa tanong kung ano ang pinakamahusay na kainin sa gabi ay kefir. Ang maasim na gatas sa gabi ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog at gawing normal ang paggana ng bituka. Pipigilan ng Kefir ang gana sa gabi para sa mga hindi gustong tumaba, ngunit hindi maaaring tumanggi sa meryenda sa gabi.

Para sa isang late na hapunan, gamitin ang recipe ng kefir na sopas. Kumuha ng isang litro fermented na produkto ng gatas, 1-2 cucumber, isang bungkos ng dill at 2-3 cloves ng bawang. Gilingin ang mga produkto at ibuhos ang kefir sa kanila. Isang masarap at ligtas na late dinner ay handa na! Ang isang alternatibo sa kefir ay curdled milk o low-fat yogurt: makukuha mo ang tradisyonal na Greek dish na tzatziki.

Keso sa gabi

Para sa mga gustong kumain ng ilang piraso sa gabi mababang-taba na keso hindi pinipigilan. Kumpletong kawalan ang carbohydrates ay hindi ito ang pinaka-mapanganib na pagkain para sa diyeta. Bigyan ng kagustuhan ang mga varieties na may kaunting taba na nilalaman upang ang magdamag na keso ay hindi makikita sa iyong salamin. Upang mabawasan ang mga calorie, pagsamahin ang produktong ito sa mga sariwang gulay: broccoli, cucumber o kintsay

Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi?

Kapag sumusunod sa isang diyeta, marami ang naniniwala na ang mga prutas ay walang taba, ngunit malusog na hibla lamang, kaya hindi sila nagmamadaling isuko ang kanilang mga paboritong prutas. Kadalasan ang pahayag na ito ay totoo, ngunit kung minsan ang prutas sa gabi ay isang pagkain na hindi magtatagal upang maipakita ang sarili sa anyo labis na timbang katawan mo. Kailangan mong malaman nang eksakto kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, at kung aling mga prutas ang pinakamahusay na iwasan. Kahit na sa gabi, ang mga citrus fruit (tangerines, orange, grapefruits), pinya, mangga, kiwi, peras, at mansanas ay hindi masakit. Ang mga prutas na ito ay kabilang sa mga pagkaing maaaring kainin pagkatapos ng alas-6 ng gabi. Hindi ka dapat kumain ng saging at ubas.

Mga mansanas para sa gabi

Kung nahihirapan kang makatulog, makakatulong ang isang mansanas na pigilan ang iyong gutom. Mas mainam na pumili ng berdeng prutas; ito ay may mas kaunting asukal kaysa pula o dilaw. Upang gawing mas madali para sa katawan na matunaw ang isang mansanas na kinakain bago matulog, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagbabalat nito. Para sa ilang mga tao, ang mga prutas na ito, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla sa kanilang gana. Sa kasong ito, mas mahusay na kumain ng mga mansanas na inihurnong.

Posible bang kumain ng saging sa gabi?

Mataas na calorie na nilalaman ng saging - direktang kontraindikasyon sa paggamit ng mga prutas na ito para sa mga pumapayat. Komposisyong kemikal Ang saging ay nagpapalakas at nakakapagtanggal ng pagod, kaya ang prutas na ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon para sa isang meryenda sa gabi. Kung normal ang iyong timbang, kung gayon madali mong kayang kumain ng saging sa gabi, sa maliit na dami lamang at hindi pa huli. Mula sa masarap at malusog na prutas maaari kang gumawa ng cocktail. Paghaluin ang isang baso ng gatas, kalahating saging at 50 ml sa isang blender katas ng carrot at ilang pulot. Mas mainam na inumin ang inumin nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Orange para sa gabi

Ang isa pang sagot sa tanong kung ano ang maaari mong kainin bago matulog ay mga dalandan. Ang mababang calorie na nilalaman at makabuluhang nilalaman ng malusog na hibla ay gumagawa ng citrus fruit na isang mahusay na treat para sa isang nighttime treat. Mag-ingat, ang mga dalandan sa gabi ay maaaring maging sanhi ng higit pang gana. Mayroon kang kalahating oras upang makatulog, kung hindi man ay lilitaw muli ang gutom. Kung napansin mo ang tampok na ito sa iyong sarili, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng iba pang mga produkto para sa isang late na hapunan.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Ang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan sa gabi ay mas mahaba kaysa sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain. Minsan sa tiyan ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, maraming mga pagkain ang nakahiga doon na parang mga bato hanggang sa umaga, na nakakalason sa katawan. Kapag nagising ka, matamlay, pagod, hihina ang immune system mo, at sobra sa timbang tiyak na lilitaw sa paglipas ng panahon. Sinasabi ng mga eksperto na hindi mo dapat kainin ang mga sumusunod na kategorya ng mga pagkain sa gabi:

1. Mga meryenda: chips, popcorn, crackers. Ang dami ng mga calorie sa mga pagkaing ito ay wala sa mga tsart, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito kahit na sa araw.
2. Matabang karne. Ang matagal na pagtunaw ng pagkain na ito ay naglalagay nito sa blacklist para sa lahat na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.
3. Tinapay, tinapay, pasta. Ang mga produktong harina ay mabilis na matutunaw ng iyong tiyan, ngunit agad na tumira sa iyong mga tagiliran, puwit at tiyan. Mag-ingat sa mga pagkaing ito kung ayaw mong tumaba.
4. Chocolate at iba pang matatamis. Ang sobrang mga calorie ay tiyak na magpapadama sa kanilang sarili na sobra sa timbang.
5. Mga pinatuyong prutas. Mga pinatuyong aprikot, pasas, mga tuyong petsa Ito ay mga pagkaing may mataas na fructose, kaya hindi ito dapat gamitin para sa late-night snacking.
6. Abukado. Ang prutas ay naglalaman ng maraming taba at calories; hindi mo ito dapat kainin sa gabi.

Video: kung ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang

Hanggang kamakailan, ang mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay itinuturing na totoo na magbigay ng hapunan sa "kaaway," gaya ng sinasabi ng sinaunang karunungan. Ngunit sinisiyasat ng mga siyentipiko ang isyung ito at nalaman kung ang pagkain na ito ay dapat balewalain. Maganda pala sa katawan ang hapunan, lalo na kung alam mo ang dapat kainin sa gabi para pumayat.

Tamang hapunan maglalatag ng pundasyon para sa susunod na araw, ay titiyakin ang mataas na pagganap. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay may ehersisyo sa susunod na umaga. Ang pakiramdam na busog ay magbibigay-daan sa iyo na makakuha ng sapat na tulog, na nakakatulong normal na metabolismo mga sangkap.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng hapunan hindi bago ang 18 o'clock, tulad ng pinaniniwalaan ng marami, ngunit 3 oras bago matulog. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho nang huli, ang huling pagkain ay maaaring planuhin kahit na para sa 21.00.

Calorie na nilalaman ng hapunan

Kapag nag-iisip sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa hapunan, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa calorie na nilalaman ng mga pinggan. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang pinaka malusog na pagkain, na kinakain nang labis, ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba.

Ang pang-araw-araw na calorie na kinakailangan ay:

• para sa mga lalaki - 2.5-3 libong kcal;
• para sa mga kababaihan - 1.5-2.0 thousand kcal.

Ang mga pagkain sa gabi ay nagkakahalaga ng 20% pang-araw-araw na pamantayan. Ang calorie na nilalaman ng hapunan ay dapat na mga 550 at 350 kcal, ayon sa pagkakabanggit.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pagkain na ito ay mabilis na natutunaw ng katawan. Pinipigilan nito ang paglitaw ng dagdag na pounds at pinapabuti ang pagganap gastrointestinal system. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong inihanda gamit ang thermostatic na teknolohiya, kapag ang gatas ay direktang fermented sa pakete. Gayunpaman, kailangan mong bumili ng mga produkto nang walang anumang third-party na sangkap at asukal. Kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng mga sangkap na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie - halimbawa, kanela, bran, o pagandahin ang lasa sa mga berry at prutas.

Cottage cheese, keso

Ito ay isa sa mga pinakamatagumpay na pagpipilian sa hapunan para sa mga nag-iisip kung ano ang makakain sa gabi habang nawalan ng timbang. Ito ay kapaki-pakinabang dahil ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng hindi bababa sa 12 g ng protina. Ngunit sa parehong oras, naglalaman ito ng mas kaunting taba kaysa sa mga karne na walang taba.

Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang cottage cheese na may 0% fat content, dahil kailangan ang mga lipid para sa pagsipsip ng calcium at bitamina. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa isang produkto na naglalaman ng 1.8-5% na taba. Bilang karagdagan, ang sangkap na CLA, na pumipigil sa labis na katabaan, ay natuklasan kamakailan sa cottage cheese.

Ang pinakamainam na halaga ng cottage cheese ay 2-3 tablespoons. Ang pinakamahusay na mga kasama sa pagluluto para sa produkto ay mga sariwang gulay, damo, berry, at tinapay. Pero mas mabuting kainin ito purong anyo. Ang mga additives tulad ng jam at marmalade ay lalong nakakapinsala.

Maaari mo ring gamitin ang produkto sa anyo ng isang kaserol. Upang ihanda ito, kailanganin:

• cottage cheese - 200 g;
• semolina - 3 tbsp. l;
• fructose - 1 tsp;
• itlog - 1 pc.;
• isang kurot ng soda.

Ang mga sangkap ay halo-halong. Painitin muna ang oven sa 180 °C, masa ng curd Ilagay sa kawali at maghurno ng 30 minuto.

Ang Brynza at goat's milk cheese ay angkop din para sa gabi.

Mga walang taba na karne

Ang mga walang taba na karne ay ang maaari mong kainin sa gabi upang pumayat. Ang pagpipilian ay medyo malawak - manok, karne ng baka, veal, pabo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na karne ay inihurnong, pinakuluang o inihaw. Hindi lamang nito binabawasan ang pagkarga digestive tract, ngunit tumutulong din na mapanatili ang mga bitamina at mineral. Ihain ang karne na may berdeng gulay. Mas mainam na huwag gumamit ng breading kapag nagluluto.

Mga itlog

Ang produktong ito ay magandang kainin hindi lamang para sa almusal, kundi pati na rin para sa hapunan. Ang mga ito ay pinakuluan sa shell o wala nito (pinutong itlog), at ginagawang mga omelette. Kahit na ang ilang mga bitamina ay nawawala sa panahon ng paggamot sa init, hindi mo maaaring inumin ang mga ito nang hilaw. Binabawasan nito ang panganib ng impeksyon sa salmonella. Ang krudo na protina ay naglalaman din ng sangkap na ovidin, na nagbubuklod sa bitamina B1.

Pansin! Kung mayroon kang isang huli na hapunan, mas mahusay na magluto ng malambot na pinakuluang itlog - mas mabilis silang natutunaw kaysa sa mga nilutong itlog.

Mga prutas

Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na kainin 20 minuto bago ang hapunan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain sa gabi. Ang natitira na lang ay kumain ng isang peras o isa't kalahating orange na tumitimbang ng hindi hihigit sa 200 g. Ang mga prutas ay minsan ginagamit upang palitan ang hapunan. Salamat sa kasaganaan ng hibla, makakatulong sila sa paglilinis ng mga bituka, ngunit hindi ito labis na karga. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa yogurt at yogurt.

Mga gulay

Ang mga gulay ay may ilang mahahalagang katangian - isang kasaganaan ng hibla at mababang calorie na nilalaman. Samakatuwid, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa pagtunaw ng mga ito kaysa sa natanggap. Bilang karagdagan, pinapabuti ng hibla ang paggana ng bituka, pag-activate ng metabolismo, at bahagyang nagbubuklod sa mga taba.

Ang mga gulay na maaari mong kainin sa gabi kapag pumayat ay nasa listahan sa ibaba:

• iba't ibang uri ng repolyo;
• sariwang kamatis;
• kampanilya paminta;
• litsugas;
• kintsay (mga tangkay, ugat, dahon);
• zucchini;
• singkamas;
• sariwang mga pipino;
• karot;
• berdeng mga gisantes;
• pinakuluang beans;
• mga talong.

Maaari kang gumawa ng nilagang mula sa zucchini. Para sa kanya kinukuha nila:

• zucchini, karot, sibuyas, paminta - 1 pc.;
• kamatis - 2 mga PC .;
• langis ng oliba - 1 tbsp. l;
• asin at pampalasa - sa panlasa.

Ang mga gulay ay pinutol sa mga cube. Ibuhos ang lahat maliban sa mga kamatis sa isang kasirola, ibuhos sa langis at kumulo sa loob ng 10 minuto sa mababang init. Sa dulo, magdagdag ng mga kamatis na may mga pampalasa, dalhin sa isang pigsa at alisin mula sa kalan.

Sinigang, tinapay

Ang mga produktong ito ay inirerekomenda na kainin sa umaga at hapon. Pagkatapos ay nagbibigay sila ng lakas, nagbibigay ng kinakailangang enerhiya, at nag-aalis ng pakiramdam ng gutom. Ang ilan sa mga ito ay maaaring kainin sa gabi. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga nawalan ng timbang ay:

• bakwit;
• oatmeal;
• hindi pinakintab na bigas;
• perlas barley.

Ang pinakamasustansyang tinapay ay ginawa mula sa mga butil na "pinutok" (mga bilog na bracket na kahawig ng popcorn). Ang mga ito ay hindi naglalaman ng taba, almirol, lebadura, o asukal. Mas mainam na palitan nila ang karaniwang tinapay.

Isda, pagkaing-dagat

Ang mababang-taba na isda at pagkaing-dagat ay pinapayagan din para sa hapunan. Ang mga protina mula sa mga produktong ito ay madaling natutunaw. Ang isda ay naglalaman ng mahahalagang mataba acids - Omega-3, 6. Pinapalakas nila ang puso at binabawasan ang panganib ng stroke, atake sa puso, atherosclerosis, tumutulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo, ang pagkagambala na nagiging sanhi ng pagbuo ng labis na timbang. Ang seafood, bukod dito, ay isang aphrodisiac at angkop para sa isang romantikong hapunan sa pamamagitan ng liwanag ng kandila.

Upang mapasaya ang iyong pamilya sa isang delicacy, maaari kang magluto ng Chinese-style na salmon. Para sa 4 na servings, kumuha ng:

• toyo - 2 tbsp. l.;
• juice ng pinya - 200 ML;
• pulot - 2 tbsp. l.;
• fillet ng salmon - 800 g.

Ang toyo, juice at pulot ay halo-halong at simmered hanggang sa ang volume ay nabawasan ng kalahati. Ang mga fillet ng isda ay pinutol sa mga piraso, binuburan ng itim o puting paminta, ibinuhos sa inihandang sarsa at inatsara sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ang isda ay inilalagay sa isang baking sheet at ipinadala sa oven, inihurnong hanggang luto.

Oras ng panunaw

Kapag pumipili ng mga pagkain para sa hapunan, isaalang-alang ang oras ng panunaw ng pagkain. Ito ang magiging sagot sa tanong kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng 6 pm, na ikinababahala ng karamihan sa mga taong pumapayat.

Talahanayan 1. Gaano katagal bago matunaw ang mga pagkain?

Kung mayroon kang hapunan 4 na oras bago ang oras ng pagtulog (18–19 na oras), kung gayon ang isang mabilis na pagkain ay katanggap-tanggap. protina na pagkain- isda, karne ng baka, itlog, munggo, mga produktong pagkain maasim na gatas. Para sa mga susunod na pagkain, ang mga gulay ay angkop.

para sa gabi

Kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng hapunan, pagkatapos ay pinapayagan ito bago matulog. Mga produkto, ang kanilang dami at halaga ng enerhiya ang mga bahagi ng gabi ay ibinibigay sa mesa.

Talahanayan 2. Pagkain para sa meryenda bago matulog

Pansin! Isinasaalang-alang ng ilang mga nutrisyunista na kailangang isuko ang prutas pagkatapos ng 16.00. Sa anumang kaso, dapat mong iwasan ang mga saging at ubas.

Iginiit ng mga kalaban ng prutas na mas mainam na pumili ng mga salad ng gulay na may lasa ng lemon. Dapat mong iwasan ang mga dressing na gawa sa langis ng mirasol, kulay-gatas, at lalo na ang mayonesa.

Tea laban sa gutom sa gabi

Kapag naabot na ang pang-araw-araw na limitasyon sa calorie at ang pagmemeryenda ay nagbabanta na madagdagan ang kilo, maaari kang magtimpla ng herbal na tsaa.

Ang Mint tea ay hindi lamang makakatulong na masiyahan ang iyong kagutuman, ngunit kalmado ka rin pagkatapos ng isang mahirap na araw. Inihanda ito mula sa 200 ML ng tubig na kumukulo at isang kutsara ng mga halamang gamot, iniwan ng 10 minuto. Kung kinakailangan, patamisin ang pagbubuhos na may isang kutsarita ng pulot.

Ang Sage ay nagpapababa ng mga antas ng glucose, nag-normalize ng presyon ng dugo, at nagpapagaan ng stress. Ang pagbubuhos na ito ay kasama sa iyong menu kung ikaw ay sobra sa timbang. Binabawasan din ng damo ang konsentrasyon ng cortisol, ang stress hormone. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa bahagi ng tiyan.

Maaaring palitan ng dandelion ang kape at tulungan kang mawalan ng timbang. Ang lupa ay tinanggal mula sa mga ugat at hugasan. Ang mga hilaw na materyales ay pinutol sa malalaking piraso at pinatuyo sa oven sa t° 180 °C sa loob ng 20 minuto hanggang maitim na kayumanggi. Bago ihanda ang inumin, ang mga ugat ay giling sa isang gilingan ng kape. Kumuha ng 3 tsp para sa isang tasa. pulbos, maghintay ng 6 minuto. Maaari mong iwisik ang kanela sa ibabaw ng inumin.

Mga pagkain na dapat iwasan

Upang ang hapunan ay makinabang sa katawan at makatulong na mapupuksa ang labis na timbang, ibukod ang mga sumusunod na produkto mula sa menu ng gabi:

• Pagkaing pinirito;
• mga inihurnong gamit;
• mabilis na carbohydrates;
• patatas, pasta;
• pula at mataba na karne;
• mabilis na pagkain;
• offal;
• pinausukang karne;
• matamis na kumikinang na tubig.

Ang isa sa mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na hapunan ay isang kalmado na kapaligiran. Dapat patayin ang TV para hindi magambala at hindi sinasadyang kumain nang sobra. Ang pagkain ay inihahain sa isang magandang plato upang mapahusay ang kasiyahan sa pagkain nito.

Video tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin sa gabi