Paano pumili at kumuha ng mga suplementong zinc. Epektibong paghahanda ng zinc para sa mga lalaki: listahan, mga tampok ng application at mga review

Ang pananaliksik sa zinc ay kamakailan lamang nagsimula. Una sa lahat, kailangan nating maunawaan: mahirap magbigay ng zinc sa katawan sa anumang paraan maliban sa isang tiyak na diyeta.

Karaniwan, na may mga ulser sa tiyan, ang isang "maselan", "magaan", ibig sabihin, pinakuluang diyeta, pati na rin ang paggamot sa mga ahente ng pharmacological, ay masakit. Gayunpaman, ang parehong mga doktor at mga pasyente, na itinuro ng mapait na karanasan, ay alam na ang mga hakbang na ito ay kadalasang hindi nakakatulong. Noong 1975, iniulat ng isang medikal na journal sa Australia na kung ang isang pasyente na may ulser sa tiyan ay may kakulangan ng zinc sa katawan, kung gayon ang pangangasiwa ng elementong ito ay nagpapabilis sa paggaling ng ulser. Ito ay tulad ng nararapat, dahil ang zinc ay ang pangunahing kadahilanan sa metabolismo sa panahon ng synthesis ng protina, at normal na palitan Ang mga sangkap ay isang kondisyon para sa matagumpay na paggamot ng peptic ulcer. Gayunpaman, kapag tinatrato ang mga gastrointestinal ulcers, may mga sorpresa: ang mga ulser ay nawawala sa kanilang sarili. Ibig sabihin nito ay bumangon sila laban sa background ng mga neurotic disorder.

Sobrang kailangan ng zinc

Ang katotohanan ay ang isang estado ng stress ay agad na nag-aalis ng zinc mula sa katawan (mga kalamnan at buto)! Ang patunay nito ay ang pananaliksik na natuklasan na ang zinc sa katawan ng mga pasyenteng nalantad sa stress ay 3-5 beses na mas mababa kaysa sa normal.

Nakakatulong din ang zinc sa paggamot sa mga ulser na mahirap pagalingin sa mga diabetic o mga taong may mahinang sirkulasyon.

Sink at buhok

Kung mayroon kang pagkalagas ng buhok, pantal sa iyong balat, o pagtatae, huwag uminom ng mga gamot na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ibang mga organo (mata, atay, bato) at hindi makatutulong nang malaki sa paggamot sa pinag-uugatang sakit. Ang paggamot sa zinc lamang ang nagdudulot ng kaginhawahan!

Inilarawan ni Yu. Aleksandrovich ang sumusunod na kaso: "Ang isang 22-taong-gulang na babae, na ang balat ay natatakpan ng mga sugat, ay hindi nakasuot ng sapatos at nakagalaw lamang sa pamamagitan ng pagsandal sa isang stick. Inireseta ng doktor ang kanyang 220 mg ng zinc sulfide araw-araw (i.e. 50 mg ng purong elemento) "Ang kondisyon ng pasyente ay nagsimulang bumuti sa loob ng isang linggo, at siya ay mabilis na nakabawi: ang kanyang balat ay naging malinaw, ang kanyang buhok ay lumago, ang kawalan nito ay isang tunay na trahedya para sa kanya."

Zinc at balat ng kamay

Sa sandaling lumitaw ang mga pantal sa mga kamay at balat ng mga kamay, ang mga dermatologist ay gumawa ng diagnosis: eksema. Ang mga cortisone ointment, antibiotic, at iba pang mga gamot ay karaniwang inireseta upang tuklapin ang balat, na pagkatapos ay mukhang may paso.

Ngunit mas madaling matandaan ang tungkol sa zinc sa oras! Kumain ng mga pagkaing mayaman sa zinc at bitamina A - at mamamangha ka sa mga pagbabago sa balat ng iyong mga kamay! Ano ang kinalaman ng bitamina A dito? Ang malubhang kakulangan nito ay nagiging tuyo, patumpik-tumpik, at kulubot. Kung mayroong sapat na bitamina na ito, kung gayon ito, na naipon ng atay, kasama ng zinc, ay gagawing maganda at malambot muli ang iyong balat.

Ang isang caveat ay dapat gawin: ang talamak na eksema, pantal, balakubak (psoriasis) ay maaari ding sanhi ng kakulangan ng mga bitamina B, lalo na folic acid(SA 9) .

Ang pamumula ng balat at pangangati ay bunga din ng kakulangan sa bakal. Ngunit ang kakulangan na ito ay madaling alisin, pagkonsumo ng "live", natural na pagkain, mayaman sa mahahalagang microelement at bitamina at mga sangkap na "hindi pa nakikilala" ng agham.

Sink at anemia

Ang agham medikal ay wala pang tiyak na patunay na mayroon anemya maaaring pagalingin ng zinc. Gayunpaman, walang alinlangan na ang zinc ay kadalasang nakakatulong at nagbibigay ng pangmatagalang remisyon.

Narito ang isang halimbawa: isang batang lalaki na nagdusa mula sa anemia sa mahabang panahon ay nagsimulang tumanggap ng 267 mg ng zinc sulfide sa 6 na hinati na dosis sa pagitan ng mga pagkain; Ngayon siya ay medyo malusog at puno ng lakas. Ang pananaliksik sa epekto ng zinc sa isang anemic na katawan ay kasalukuyang isinasagawa sa Switzerland, USA, Greece at iba pang mga bansa.

Zinc at mga bata

Ang mga rate ng namamatay ay pinaniniwalaang mas mataas sa mga lalaki kaysa sa mga babae. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang dahilan nito ay ang higit na pangangailangan ng katawan ng lalaki para sa zinc.

Ito ay lalong mahalaga upang matiyak na ang fetus ay nangangailangan ng zinc sa unang 3 buwan ng pagbubuntis, dahil ang pag-unlad ng inunan sa panahong ito ay nangangailangan ng malaking reserbang mineral. Ito ay sa panahong ito na ang isang babae ay nagrereklamo ng mga pagbabago sa panlasa at mga vagaries ng amoy. Ngunit ito ay isang kinahinatnan ng kakulangan ng zinc sa mga lasa o sa mga receptor ng lukab ng ilong. Kapag nabuo ang mga genital organ ng mga lalaki, kailangan ng kanilang katawan tumaas na halaga sink Ang mga batang babae ay nangangailangan ng zinc sa isang mas maliit na lawak - para lamang sa pangkalahatang paglaki at pag-unlad.

Zinc para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang pamamaga ng prosteyt glandula ay maaaring gamutin sa isang diyeta na mayaman sa zinc o zinc tablets (siyempre, kung ang sakit ay hindi pa masyadong umuunlad). Ang zinc ay kumikilos nang preventively, dahil ang pamamaga ng prostate gland ay nauugnay sa kakulangan ng zinc sa katawan.

Ngunit dapat itong isaalang-alang na sa ilalim ng pangalang "prostatitis" ay maaaring mayroong iba't ibang sakit(cyst, cancer, cervical lump Pantog), kaya hindi mo magagawa nang walang espesyalistang doktor.

Anuman ang motibasyon para sa kanyang pag-uugali, dapat malaman iyon ng isang babae binabawasan ng mga birth control pills ang dami ng zinc sa katawan. Konklusyon? Gawin mo ito sa iyong sarili.

Sink at katandaan

Ano ang masasabi ko, ang katandaan ay isang nakalulungkot na bagay, at isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sakit na kasama nito ay ang pagkabaliw ng katandaan, kapag ang isang tao ay nabubuhay, halos wala nang napagtanto. Maraming tao ang nag-iisip na ito ay resulta ng natural na pagtanda ng katawan.

Ngunit ang pagkabaliw ng senile ay isang sakit, at ito ay nalulunasan. At ang zinc ay kailangan para sa paggamot. Ngunit hindi lamang siya: ang utak ay dapat tumanggap ng sapat na nutrisyon at oxygen, hindi ito dapat lason ng alkohol, droga, o labis na dosis ng mga gamot.

Ito ay pinaniniwalaan na ang zinc ay pumipigil sa pinsala sa mga capillary ng dugo at pinoprotektahan ang utak. Ang mga taong sumasailalim sa paggamot sa zinc ay nabawi ang kanilang memorya, kakayahan sa koordinasyon, atbp.

Bakit walang sapat na zinc at saan kukuha ng tamang dami?

Ang kakulangan ng zinc ay maaaring sanhi ng kapansanan sa aktibidad thyroid gland, mga sakit sa atay, mahinang pagsipsip, kakulangan ng mineral na ito sa tubig, pagkain, at gayundin malaking halaga phytin sa pagkain, dahil ang phytin ay "nagbubuklod" ng zinc, na nagpapahirap sa pagsipsip.

(Napansin ko sa paraan na Hindi ka maaaring kumuha ng zinc na may selenium, dahil ang dalawang elementong ito ay kapwa eksklusibo.)

Kung mayroong masyadong maraming protina sa pagkain, ito rin ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng zinc sa katawan. Sa mga sakit - kanser sa bronchial, pamamaga o kanser sa prostate, iba pang mga kanser, leukemia, mayroon ding labis na pagkonsumo ng zinc, na kinakailangan para sa paglaki ng cell.

Una sa lahat, kailangan nating maunawaan: mahirap magbigay ng zinc sa katawan sa anumang paraan maliban sa isang tiyak na diyeta.

Siyempre, may mga espesyal na gamot na naglalaman ng elementong ito (ngunit ang zinc sulfide ay nagdudulot ng iba't ibang mga sakit sa tiyan sa ilang mga pasyente; gayunpaman, ang zinc gluconate ay karaniwang mahusay na hinihigop), gayunpaman Sa natural na kumbinasyon, ang zinc ay matatagpuan lamang sa pagkain.

Agad kong sasagutin ang isang lohikal na tanong: posible ba, sa pamamagitan ng saturating ang katawan na may sink, upang tumawid sa isang tiyak na linya, i.e. overdose? Hindi kadalasan! At higit sa lahat, dahil non-toxic ang zinc. Bilang karagdagan, hindi ito maipon sa mga tisyu. Kung may lumalabas na labis, agad itong ilalabas.

Ngunit sa pangkalahatan, ayon sa mga siyentipiko, ang labis na zinc (lalo na sa pagkain) sa ating panahon ay isang hindi kapani-paniwalang bagay.

Ang sangkatauhan ngayon ay naghihirap sa halip mula sa isang kakulangan ng zinc - ito, sa pamamagitan ng paraan, ay ipinahiwatig din ng mga sakit na nagpapahiwatig ng kakulangan ng zinc sa katawan ng tao.

Gaano karaming zinc ang kailangan mo bawat araw?

Ang pananaliksik sa zinc ay kamakailan lamang nagsimula. Noong 1963, unang sinabi na ang zinc ay kinakailangan para sa katawan, at 10 taon mamaya ang pamantayan nito ay natukoy - 10-20 mg bawat araw, bagaman ngayon ang ilang mga eksperto ay nag-aangkin na 2-3 beses na higit pa ang kinakailangan. Nagtataka ako kung ano ang sasabihin ng mga siyentipiko, halimbawa, sa 10 o 20 taon?

Noong 1954, inilathala ang aklat ni Dr. A. Maksimov na "Trace Elements and Their Importance in the Life of Organisms". Narito ang ilang data mula dito.

• Humigit-kumulang 0.25 mg ng zinc bawat 1 kg ay naglalaman ng mga mansanas, dalandan, lemon, igos, grapefruits, lahat ng mataba na prutas, berdeng gulay, at mineral na tubig.
• Ang honey ay naglalaman ng 0.31 mg ng zinc bawat 1 kg.
• Mga 2–8 mg/kg - sa raspberry, black currant, datiles, karamihan sa mga gulay, karamihan sa marine fish, lean beef, gatas, pinong bigas, regular at sugar beets, asparagus, kintsay, kamatis, patatas, labanos, tinapay .
• Mga 8-20 mg/kg - sa ilang butil, lebadura, sibuyas, bawang, brown rice, itlog.
• Mga 20–50 mg/kg - sa oat at barley na harina, kakaw, pulot, itlog ng itlog, kuneho at karne ng manok, mani, gisantes, beans, lentil, berdeng tsaa, pinatuyong lebadura, pusit.
• Mga 30–85 mg/kg - in atay ng baka at ilang uri ng isda.
• Mga 130–202 mg/kg - sa wheat bran, sprouted wheat grains, pumpkin at sunflower seeds.

Mahalagang katotohanan: Bilang isang patakaran, ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay mayaman din sa mga bitamina (lalo na ang mga bitamina B), pati na rin ang hibla, na tumutulong na panatilihing malusog ka. gastrointestinal tract.

Siyempre, kapaki-pakinabang na pagyamanin ang iyong mesa ng mga prutas at gulay, ngunit sa parehong oras kailangan mong tandaan na kung ibubukod mo ang mga isda, itlog, karne, at atay mula sa iyong diyeta, nanganganib kang maiwan nang wala. kailangan para sa katawan dami ng zinc.

Totoo, ang kakulangan na ito ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagkain ng tinapay na gawa sa harina. magaspang, niluto gamit ang kuwarta sa halip na may lebadura. Bakit sa masa? Oo, dahil ang kuwarta ay neutralisahin ang phytin, sa pagkakaroon ng kung saan ang zinc ay hindi hinihigop.

Ang phytic acid ay matatagpuan sa lahat ng butil at soybeans, ngunit may isang labis na hindi kanais-nais na katangian: sumisipsip ito ng sink, pati na rin ang bakal at calcium, na nagiging hindi natutunaw na mga compound ng metallophytin sa mga bituka.

Kaya ang kuwarta, o sa halip ang kapaligiran na nilikha nito, ay hindi pinapayagan ang phytin na "nakawin" ang zinc mula sa katawan. Hindi ba, ito ay nagtatanong: Dapat ba tayong kumain ng mga butil sa karaniwang dami?

Ngunit paano mo magagawa nang walang tinapay?! - may magbubulalas sa pagkataranta, ibig sabihin ay ordinaryong puting tinapay na gawa sa pinong giniling na harina. Sagutin ang tanong na ito sa iyong sarili, ngunit isipin mo muna ang iyong kalusugan!

Naniniwala akong mahahanap mo ang tamang sagot, at ito ay ito: Bran, sprouted wheat butil, wholemeal bread ay dapat na lumitaw sa iyong mesa nang mas madalas, na napag-usapan na natin. Dapat nilang palitan ang sinigang, noodles, noodles, at pastry.

Dapat itong isaalang-alang na sa katawan ay may kumpetisyon sa pagitan ng sink at tanso. Kung ang zinc ay labis, posibleng magkaroon ito ng tiyak na epekto sa dami ng tanso (pati na rin sa bakal). Samakatuwid, habang kumakain ng mga pagkaing mayaman sa zinc, dagdagan pa rin ito ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng tanso at bakal. inilathala .

Mula sa aklat na "The Laws of Health", Maya Gogulan

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Ang zinc, na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan, ay matatagpuan sa maraming pagkain, ngunit hindi ito palaging sapat upang maibalik ang normal na antas nito. Kung may kakulangan sa isang lalaki o babae, dapat kumuha ng mga paghahanda ng zinc, na magagamit sa mga tablet na may detalyadong mga tagubilin. Ang mga bitamina complex at iba pang mga produkto na may mahahalagang microelement ay inireseta ng doktor upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan ng tao.

Ano ang zinc

Ang isa sa mga mahahalagang microelement na kailangan para sa buong paggana ng bawat cell ay zinc. Ito ay pumapangalawa sa kahalagahan pagkatapos ng bakal. Ang normal na nilalaman ng elementong ito sa katawan ay 2-3 gramo. Ang mga pangunahing lugar ng "akumulasyon" ng zinc: atay, bato, balat, retina, prostate gland (sa mga lalaki). Bilang isang tuntunin, ang pinagmulan kapaki-pakinabang na elemento ay mga produktong pagkain. Araw-araw na allowance pang-araw-araw na pamantayan sink - mga 15 ML. Minsan ang elementong ito mula sa pagkain ay hindi sapat at kailangan mong lagyang muli ang mga reserba sa tulong ng mga paghahanda na naglalaman ng zinc.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa kung aling zinc ang pinakamahusay na hinihigop. Ayon kay medikal na pananaliksik, ang pinakamainam na anyo ng microelement ay itinuturing na chelated (kasama ang mga amino acid). Kapag ang zinc ay pinagsama sa isang amino acid, ito ay nagiging mas magagamit para sa pagsipsip. Bago ka bumili ng multivitamins na may zinc o iba pa mga gamot, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay talagang kulang sa "building block" na ito. Pangunahing sintomas ng kakulangan mahalagang elemento:

• matinding pagkamayamutin, kahinaan, kawalang-interes;
• pagkawala ng buhok (alopecia);
• kakulangan ng zinc ay humahantong sa pagkasira ng visual function;
• metabolic failure;
• mga problema sa koordinasyon;
• pagbaluktot panlasa ng mga sensasyon, makabuluhang pagkawala ng gana;
• Ang mahinang kaligtasan sa sakit ay tanda din ng kakulangan sa zinc;
• kung ang kinakailangang halaga ng microelement ay hindi naibalik, ito ay humahantong sa mga malubhang sakit (epilepsy, atherosclerosis, cirrhosis ng atay, oncology, mga problema sa genitourinary system, kawalan ng katabaan).

Ano ang mga benepisyo ng zinc?

Ang mga benepisyo ng microelement na ito ay matagal nang napatunayan ng mga medikal na eksperto. Bago bumili ng zinc sa parmasya, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing pag-andar nito:

• aktibong pagpapagaling ng mga hiwa, gasgas at iba pang pinsala sa balat;
• pagpapalakas ng immune system;
• normal na pagbuo at buong paggana ng mga genital organ;
• paglago ng cell, pagpapalakas metabolic proseso;
• Ang mga paghahanda na naglalaman ng zinc ay may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya;
• garantiya ng transparency ng lens ng mata, katatagan ng retina;
• mahalagang papel para sa synthesis ng protina;
• pagproseso ng taba at carbohydrates.

Para sa lalaki

Sekswal na tungkulin ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay direktang umaasa sa zinc, dahil nakakatulong ito sa paggawa kinakailangang halaga testosterone (isang hormone na responsable para sa libido at potency). Pagkatapos ng 40 taon, alokasyon hormone ng lalaki bumababa, napakaraming hindi kasiya-siyang sakit ang lumitaw (prostate adenoma, prostatitis). Isalba sekswal na pagnanasa at makaiwas sa mga sakit genitourinary system Ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng zinc sa anyo ng mga pagkain, tablet, at bitamina. Ang mga produktong naglalaman ng mga microelement ay mayroon ding positibong epekto sa mga sumusunod na proseso sa katawan ng lalaki:

• suporta ng normal na visual function;
• pagpapalakas ng immune system;
• produksyon ng insulin (upang maiwasan ang pag-unlad ng diabetes);
• mas aktibong pagsipsip ng bitamina A;
• zinc + bitamina B ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng central nervous system.

Para sa babae

Ang katawan ng babae ang balanse ng zinc sa katawan ay kailangan din, ito ay may pinakamahalaga. Kung ang halaga ng kapaki-pakinabang na elemento ay hindi sapat, maaaring lumitaw ang mga malubhang problema sa kalusugan. Tinutulungan ng zinc ang patas na kasarian tulad ng sumusunod:

• epektibong pag-renew ng mga selula ng epidermal, pag-aalis ng pinsala, mga pantal sa balat, pagpapabata nito;
• nagbibigay ng malusog na hitsura para sa buhok at mga kuko;
• Ang isang babae ay nangangailangan ng zinc sa panahon ng pagbubuntis upang maprotektahan laban sa pagdurugo, maagang panganganak, pagkakuha, at iba't ibang komplikasyon;
• Ang microelement ay tumutulong sa pagpapatatag at pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal ng isang babae at pagpapabuti ng kanyang kondisyon sa panahon ng regla.

Mga tabletang zinc

Ngayon ay may malaking seleksyon ng mga produkto na may sink. Mabibili ang mga ito sa anumang parmasya o mag-order online gamit ang isang virtual na parmasya. Inisyu generic na gamot may zinc, hiwalay para sa mga lalaki, babae at bata. Halos walang mga side effect mula sa pagkuha ng mga ito. Nasa ibaba ang pinakasikat at epektibong mga remedyo na nakakatulong na maibalik ang kinakailangang halaga ng zinc at mapabuti ang kalusugan ng katawan.

Zincteral

Matambok na bilog na tabletas ng kulay rosas-lila - Zincteral. Ang isang tablet ay dapat maglaman ng 45 mg ng zinc ions. Ang Zincteral ay makukuha sa isang karton pack (blister ng 25 tablets) o isang polymer jar (150 na tabletas). Ang produktong ito ay aktibong pinupunan ang katawan ng mga mahahalagang microelement at pinasisigla nang maayos ang metabolismo. Limitasyon sa pagtanggap: mataas na lebel pagiging sensitibo sa mga sangkap ng gamot. Mga indikasyon para sa paggamit ng mga produktong naglalaman ng zinc:

• kumplikadong paggamot sa mga gamot na "naghuhugas" ng zinc mula sa katawan;
• acne;
• pagkakalbo (pagkawala ng buhok mula sa ulo, balbas, limbs, at iba pang bahagi ng katawan);
• acrodermatitis ng enteropathic form;
• karagdagang therapy pinsala sa balat na tumatagal ng mahabang panahon upang gumaling.

Dapat mong pag-aralan ang anotasyon upang malaman kung paano kumuha ng zinc sa Zincteral tablets. Ang mga bitamina ay kinukuha nang paisa-isa dalawang oras bago kumain o isang oras pagkatapos kumain. Ang tagal ng kurso ng paggamot ay tinutukoy ng doktor, depende ito sa mga indibidwal na pangangailangan ng pasyente at ang uri ng kanyang sakit. Ang average na tagal ng therapy ay mula isa hanggang tatlong buwan.

Zincite

Effervescent na bitamina Ang Zincite ay ginawa sa mga tubo ng sampung piraso (mayroong dalawang tubo sa isang pakete). Aktibong sangkap Ang gamot ay zinc sulfate, na perpektong hinihigop ng katawan ng tao. Ang mga tablet na Zincite ay isang analogue ng Zincteral, ngunit hindi gaanong epektibo sa pagpapanumbalik ng normal na nilalaman ng microelement sa dugo. Matagumpay din nilang labanan ang mga resulta ng kakulangan ng zinc: hina ng mga daluyan ng dugo, kahinaan, pagkawala ng buhok, mabagal na paggaling ng mga sugat sa balat.

Upang kumuha ng mga bitamina nang tama, kailangan mong matunaw ang 1 tableta sa tubig. Araw-araw na dosis: inumin ang solusyon bago kumain ng dalawang beses sa isang araw. Ang isang produktong naglalaman ng zinc ay ginagamit para sa pag-iwas o kumplikadong paggamot sa pagkakaroon ng matinding kakulangan kapaki-pakinabang na microelement. Contraindications:

• allergy sa mga bahagi ng bitamina;
• pagiging sensitibo sa gamot;
• malubhang anyo mga sakit sa bato, atay, gallbladder.

Hepatzinc

Active biological supplement (BAA), na kinakain kasama ng pagkain para sa pagbawi ang kinakailangang antas microelement - Hepatzinc. Ang mga tablet ay naglalaman ng biotin, bitamina E at zinc. Upang magkaroon ng positibong epekto ang gamot, kailangan mong inumin ito isang beses sa isang araw, isang tableta. Ang tagal ng paggamot ay tinutukoy ng doktor. Contraindications sa paggamit ng Hepatzinc: intolerance sa mga elemento ng constituent ng dietary supplements, pagbubuntis, paggagatas.

Mga bitamina na may zinc

Ngayon, ang mga produktong naglalaman ng zinc ay ipinakita sa isang malawak na hanay. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakasikat na multicomponent na gamot para sa paggamot at mga hakbang sa pag-iwas:

1. Vitrum- isang gamot na may napakalawak na hanay ng pagkilos. Naglalaman ito ng higit sa 30 bitamina at microelements (zinc, magnesium, copper, calcium, at iba pa). Ang Vitrum ay ginawa sa mga tablet. Ang Therapy ay tumatagal ng hindi bababa sa isang buwan, ang tagal nito ay tinutukoy ng dumadating na manggagamot. Dosis: isang tableta isang beses sa isang araw. Mga pahiwatig para sa paggamit:

• mababang antas ng paglaban sa mga impeksyon;
• hindi tama, hindi balanseng diyeta, mga abnormalidad sa sistema ng pagtunaw;
• malakas na pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at microelement;
• convalescence (yugto ng paggaling pagkatapos ng isang nakakahawang sakit).

2. Mga bitamina na mataas sa zinc Complivit- Ito murang analogue ang mga gamot na inilarawan sa itaas. Naglalaman ito ng maraming iba't ibang macro- at microelement. Ginagawa ang Complivit sa anyo ng mga tablet na inilagay sa mga garapon na may iba't ibang laki. Para sa pag-iwas, inirerekumenda na kumuha ng 1 tableta bawat araw, kapag tinatrato ang kakulangan ng zinc at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap - dalawang beses sa isang araw, halimbawa, isang tablet sa umaga at gabi. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng halos isang buwan. Pinapayuhan ng mga doktor na kumuha ng multivitamin complex sa mga sumusunod na kaso:

• kakulangan ng mineral;
• diyeta;
• mahinang diyeta;
• avitaminosis;
• hypovitaminosis;
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng matinding sipon o nakakahawang sakit.

3. Supradin– mabisa kapaki-pakinabang na gamot, na naglalaman ng maraming bitamina at microelement. Magagamit sa mga tablet (standard at effervescent form). Gamitin ang Supradin isang beses sa isang araw sa loob ng 30 araw. Mga rekomendasyon para sa paggamit.

Sink - napaka mahalagang elemento ng bakas. Ang mga unang asosasyon na naiisip natin kapag naririnig natin ang tungkol sa metal na ito ay na ito ay mahusay para sa sipon. Nangangahulugan ito na madalang nating iniisip ito, ilang beses lang sa isang taon sa panahon ng malamig na panahon. Gayunpaman, ang epekto at mahahalagang katangian ang zinc para sa katawan ng tao ay hindi dapat maliitin.

Bakit kailangan ang zinc sa katawan ng tao?

Ang zinc ay kailangan ng katawan ng patuloy sa maliit na dami upang manatiling malusog at mapanatili ang vital mahahalagang tungkulin araw-araw. Ang zinc ay lubhang kailangan para sa katawan: nakakatulong ito sa produksyon, pagpapanatili at pagpapanumbalik ng mga antas ng hormone; nagpapabuti sa paggana ng immune at digestive system. Ito ay gumaganap bilang isang anti-inflammatory agent, kaya naman madalas itong ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang kanser at sakit sa puso.

Bakit kailangan pa ng katawan ng zinc? Ito ay naroroon sa lahat ng mga tisyu ng katawan at mahalaga para sa malusog na paghahati ng selula. Sa katawan, ito ay gumaganap bilang isang antioxidant, dahil ito ay nakikipaglaban sa mga libreng radikal at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ito ay mabuti para sa balat. Ang zinc ay nakakaapekto sa balanse ng mga hormone, sa kadahilanang ito kahit na ang isang bahagyang kakulangan ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kawalan ng katabaan o diabetes.

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Department of Dermatology sa University of California,

Ang zinc ay kasangkot sa maraming biochemical reactions sa katawan ng tao: sa organ system, kabilang ang balat, gastrointestinal tract, central nervous system, immune system, skeleton, reproductive system... Ang kakulangan ng zinc sa katawan ay humahantong sa dysfunction ng parehong humoral at cell-mediated immunity at pinapataas ang pagkamaramdamin sa impeksyon.

Kung walang sapat na zinc sa diyeta, ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas tulad ng madalas na sipon, pakiramdam ng pagod at pagod, mahinang konsentrasyon, mabagal na paglaki, at mahinang paggaling ng mga sugat. Para sa balat, ito ay puno ng hitsura ng isang pantal at kahit na acne. Ang buhok ay nangangailangan din ng zinc, dahil kung wala ito ay dahan-dahan itong lumalaki at nahuhulog nang husto.

Gaano karaming zinc ang kailangan mo bawat araw?

Mga sanggol:

• 0–6 na buwan: 2 mg/araw
• 7–12 buwan: 3 mg/araw

Mga bata:

• 1–3 taon: 3 mg/araw
• 4–8 taon: 5 mg/araw
• 9–13 taon: 8 mg/araw

Mga teenager:

• Lalaki 14 at mas matanda: 11 mg/araw
• Mga batang babae 14 - 18 taong gulang: 9 mg/araw
• Babae 19 at mas matanda: 8 mg/araw

Ang zinc ay ibinebenta sa anyo ng mga syrup, gel, capsule at lozenges. Sa mga parmasya mahahanap mo ang kilalang zinc ointment. Ito ay kasama sa karamihan ng mga multivitamin at mineral complex. Ang mga suplementong ito ay naglalaman ng zinc sa anyo ng gluconate, sulfate, o acetate. Lahat sila ay gumagana sa parehong prinsipyo, kaya imposibleng partikular na sabihin kung alin ang pinakamahusay.

Sintomas ng Zinc Deficiency

Ang kakulangan ng zinc sa katawan ay karaniwan. Ang kakulangan ng zinc ay nangyayari kapag ang isang tao ay kumakain ng kaunting pagkain na naglalaman ng mahalagang trace mineral na ito o nahihirapang sumipsip ng zinc mula sa pagkain dahil sa mga digestive disorder o mahinang bituka (leaky gut syndrome). Karamihan sa zinc ay matatagpuan sa mga pagkaing protina, lalo na sa mga protina ng hayop, ilang uri ng pagkaing-dagat at hindi pa pasteurized na organic na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang zinc ay matatagpuan din sa mga butil at munggo, at kadalasang idinaragdag ito sa mga inihandang cereal sa panahon ng packaging. Kapansin-pansin na ang ganitong uri ng zinc ay hindi hinihigop ng katawan at walang silbi para dito, dahil naglalaman ito ng phytates, na hindi pinapayagan ang katawan na sumipsip nito.

Para sa kadahilanang ito, kahit na ang zinc ay matatagpuan sa iba pang mga pagkain, ang mga pagkaing protina ay ang pinakamahusay na mapagkukunan. Sumasang-ayon ang mga Nutritionist na ang mataas na pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat ay maaaring isa pang sanhi ng kakulangan sa zinc, dahil pinapalitan ng mga naturang pagkain protina na pagkain. Ang mga pagkagambala sa sistema ng pagtunaw ay maaari ring humantong sa isang kakulangan ng microelement na ito, dahil mahirap para sa katawan na sumipsip ng zinc.

Sino ang pinaka-madaling kapitan sa kakulangan sa zinc? Ang lahat ng sumusunod sa isang plant-based na diyeta na hindi kasama ang karne o mga produkto ng pagawaan ng gatas (mga vegetarian) ay mayroon napakadelekado pag-unlad ng kakulangan ng zinc. Mga taong nagdurusa sa malubhang problema may kaasiman sa tiyan, may talamak na mga problema sa pagtunaw tulad ng leaky gut syndrome o alkoholismo, ay malamang na kulang din ng zinc.

Ang mga babaeng umiinom ng oral contraceptive o sumasailalim sa hormone replacement therapy ay iniisip din na nasa panganib dahil ang mga gamot na ito ay nakakasagabal sa kakayahan ng zinc na gawin ang function na nauugnay sa hormone.

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan at sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan ay:

• Mga pagbabago sa gana, kabilang ang tumaas na pagnanasa para sa maalat o matamis na pagkain.
• Mga pagbabago sa lasa at amoy ng mga pamilyar na pagkain
• Pagkuha o pagbaba ng timbang
• Pagkalagas ng buhok
• Mga problema sa pagtunaw kabilang ang pagtatae
• Talamak na pagkapagod
• kawalan ng katabaan
• Mga problema sa mga hormone, kabilang ang mga talamak Mga sintomas ng PMS o menopause
• Mababang kaligtasan sa sakit
• Pagkagambala ng atensyon at masamang alaala
• Ang mga sugat ay naghihilom nang mas mabagal, ang mga impeksyon sa balat at pangangati ay nawawala
• Mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos

Ang mga benepisyo ng zinc para sa katawan ng tao

Kaya, ano ang mga benepisyo ng zinc at bakit mo ito dapat kunin? Tingnan natin ang isyung ito nang mas detalyado.

1. Nagpapalakas ng immune system at lumalaban sa sipon

Ang zinc ay kadalasang ginagamit upang labanan ang mga sipon at sintomas ng sipon. Ang pag-inom ng zinc supplement sa loob ng hindi bababa sa limang buwan ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng sipon, at kung ang sakit ay dumating na, mas mabilis na darating ang paggaling.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga zinc ions sa antas ng molekular ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng uhog at bakterya sa loob ng mga daanan ng ilong. Mayroon silang isang antiviral effect sa pamamagitan ng paglakip sa mga receptor sa epithelial cells ilong at nakaharang sa kanila.

Ipinakita ng mga pag-aaral na kung umiinom ka ng zinc sa loob ng 24 na oras ng pagsisimula ng mga sintomas ng sipon, ang sakit ay mawawala nang mas mabilis kaysa karaniwan. Sa ikalimang araw pagkatapos lumitaw ang mga unang sintomas, halos malusog ang pakiramdam ng mga pasyente. Ang natitirang mga pasyente na hindi umiinom ng zinc ay gumaling sa ika-7 araw pagkatapos ng sakit, ngunit ang ilang mga sintomas ay nanatili pa rin.

2. Nagsisilbing isang malakas na antioxidant na maaaring labanan ang kanser

Ang zinc ay isang mabisang anti-inflammatory at antioxidant na lumalaban sa oxidative stress at binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit, kabilang ang cancer. Siya ang may pananagutan sa kalusugan oral cell division, pinipigilan ang cancer cell mutation at paglaki ng tumor, lalo na sa mga matatandang tao.

Nang pag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Michigan School of Medicine ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga suplemento ng zinc sa mga pasyenteng higit sa 50 taong gulang. Sa pag-aaral, napagpasyahan nila na ang mga antas ng oxidative stress marker ay makabuluhang mas mababa sa mga paksang kumukuha ng zinc supplement kaysa sa mga kumukuha ng placebo. Ang mga paksa sa pangkat ng placebo ay may mas mataas na antas ng mga nagpapaalab na cytokine, mga marker ng plasma ng oxidative stress, at mga molekula ng endothelial cell adhesion. Ang pangkat na kumukuha ng mga suplemento ng zinc ay may mas kaunting mga side effect sa panahon ng paggamot at mas kaunting mga kaso ng reinfection. Ang halimbawang ito ay lamang Muli nagpapatunay na ang zinc ay nagpapalakas sa immune system.

3. Ibinabalik ang hormonal balance

Ang zinc ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng hormonal at reproductive function sa mga kababaihan dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa produksyon ng mga hormone, kabilang ang testosterone, na mahalaga hindi lamang para sa mga lalaki, kundi pati na rin para sa mga kababaihan. Ang zinc ay nakakaapekto rin sa mga babaeng sex hormone at kasangkot pa sa pagbuo at pagpapalabas ng isang itlog mula sa obaryo.

Dahil ang zinc ay kailangan para sa produksyon ng estrogen at progesterone sa mga kababaihan, ito ay madalas na inireseta para sa kumplikadong therapy upang mapanatili ang kalusugan ng reproductive system ng isang babae. Masyadong marami o masyadong maliit na estrogen ay maaaring humantong sa mga problema sa panregla, mood swings, premature menopause, kawalan ng katabaan, at kahit ilang uri ng kanser.

4. Lumalaban sa diabetes

Mahalaga ang zinc para sa balanse ng mga hormone, kabilang ang insulin, na siyang pangunahing hormone sa pag-regulate ng asukal sa dugo at natural na lunas labanan ang diabetes. Ang zinc ay nagagawang magbigkis sa insulin, na ginagawa itong maayos na nakaimbak sa pancreas at inilalabas lamang kapag ang glucose ay pumasok sa daluyan ng dugo. Nagsusulong din ito tamang paggamit digestive enzymes. At sila naman, ay kinakailangan upang ang insulin ay makagapos sa mga selula upang ang glucose ay magamit bilang panggatong para sa katawan ng isang babae at lalaki, at hindi maiimbak bilang taba.

5. Sinusuportahan ang Kalusugan ng Puso sa pamamagitan ng Pagpapalakas ng mga Daluyan ng Dugo

Mahalaga ang zinc para sa pagpapanatili ng malusog na mga selula sa loob ng cardio-vascular system, pati na rin upang mabawasan ang pamamaga at oxidative stress. Ang endothelium, ang manipis na layer ng mga selula na naglinya sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ay apektado sa ilang lawak ng mga antas ng zinc ng katawan. Nakakatulong ang zinc na mapanatili ang malusog na sirkulasyon dahil natural itong bumababa presyon ng arterial at mga antas ng kolesterol.

6. Pinipigilan ang pagtatae

Ito ay hindi para sa wala na ang kakulangan ng zinc ay nauugnay sa mga malalang problema ng sistema ng pagtunaw, sa kadahilanang ito ang mga suplemento ng zinc ay napatunayan ang kanilang mga sarili bilang mabisang lunas sa pag-iwas at paggamot ng pagtatae.

7. Nagpapataas ng fertility

Ipinakikita ng pananaliksik na ang zinc ay may mahalagang papel sa pagkamayabong sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga antas ng serum testosterone sa mga lalaki. Ang kakulangan ng zinc para sa mga lalaki ay puno ng pagbaba sa mga antas ng testosterone, na negatibong nakakaapekto sa mga antas ng pagkamayabong at libido. Isang pag-aaral na isinagawa ng Department of Internal Medicine sa Wayne State University ang humiling sa mga pasyente na limitahan ang kanilang paggamit ng zinc sa loob ng 20 linggo. Pagkatapos ng panahong ito, ang mga paksa ay nagpatuloy sa pagkuha ng mga suplemento ng zinc, at pagkatapos ng isang linggo, ang mga antas ng testosterone ay bumalik sa normal na antas sa karamihan ng mga pasyente.

Mahalaga ang zinc para sa reproductive system at kababaihan, dahil kailangan ito sa lahat ng yugto ng pag-unlad ng itlog. Kung wala ito, ang proseso ng paglaki ng itlog, obulasyon at cycle ng regla madalas mawala.

8. Tumutulong sa pagsipsip ng sustansya at proseso ng panunaw

Ang zinc ay nakakaapekto sa synthesis ng protina at kinakailangan para sa katawan na makakuha ng mga amino acid mula sa pagkain. Ito ay kasangkot din sa proseso ng pagbagsak ng carbohydrates, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng mga kalalakihan at kababaihan. Para sa kadahilanang ito, ang kakulangan ng zinc ay maaaring mabawasan ang mga antas ng enerhiya sa katawan ng tao at humantong sa talamak na pagkapagod, samantalang ang normal na paggamit ng micronutrient na ito ay nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya at tamang metabolismo.

9. Sinusuportahan ang Kalusugan ng Atay

Ang mga suplementong zinc ay nagbabawas ng pamamaga at nauugnay na pinsala sa atay. Ang zinc ay nagde-detoxifie sa atay, binabawasan ang mga libreng radikal na pinsala, at tumutulong sa pagsipsip ng sustansya at pag-aalis ng basura.

10. Tumutulong sa pagbawi at paglaki ng kalamnan

Ang zinc ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa cell division at paglago, kaya ito ay kapaki-pakinabang sa pag-aayos at paglaki ng kalamnan, na nagpapahintulot sa katawan na pagalingin at mapanatili ang lakas ng muscular at skeletal system. Nakakatulong din ang zinc sa paggawa ng testosterone, growth hormone at insulin-like growth factor (IFG-1), na lahat ay nakakatulong sa paglaki ng kalamnan. masa ng kalamnan at tamang metabolismo.

Tinutulungan ng zinc ang pagbuo ng kalamnan dahil pinapataas nito ang dami ng testosterone na ginawa ng katawan sa panahon ng pagsasanay, lalo na sa pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa pagitan dahil pinapataas nito ang rate ng conversion ng androstenedione sa testosterone.

Mga pagkaing mayaman sa zinc

Ang mga pagkaing may mataas na protina ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng natural na zinc. Nasa ibaba ang nangungunang 12 mapagkukunan ng pagkain ng zinc. Tandaan na ito ay mas mahusay na hinihigop mula sa pagkain na pinagmulan ng hayop (ang mga porsyento ay kinakalkula batay sa pang-araw-araw na pamantayan babaeng nasa hustong gulang- 8 mg/araw):

• Tupa - 85 gramo: 2.9 mg (35% DV)
• Karne ng baka - 85 gramo: 2.6 mg (32% DV)
• Chickpeas - 1 tasang niluto: 2.5 mg (31% DV)
• Cashew - ¼ tasa: 1.9 mg (23% DV)
• Pumpkin Seeds - ¼ cup: 1.6 mg (20% DV)
• Yogurt (o kefir) - 1 garapon/170 g: 1 mg (12.5% ​​​​ng DV)
• Manok - 85 gramo: 1 mg (12.5% ​​​​DV)
• Turkey - 85 gramo: 1 mg (12.5% ​​​​ng DV)
• Mga itlog - 1 malaki: 0.6 mg (7% ng DV)
• Mga kabute - 1 tasa: 0.6 mg (7% ng DV)
• Salmon - 85 gramo: 0.5 mg (6% DV)
• Cocoa powder - 1 tbsp. l.: 0.3 mg (3% ng DV)

Mga recipe para sa mga pagkaing mataas sa zinc

Maaari kang magdagdag ng higit pang zinc sa iyong diyeta gamit ang mga recipe na ito na pinili ko. Narito ang tatlong recipe para makapagsimula ka:

Inihurnong tupa na may bawang

Oras ng pagluluto: 6-10 minuto

Bilang ng mga serving: 2-4

MGA INGREDIENTS:

• 1 binti ng tupa na kasya sa slow cooker
• Tubig upang ganap na masakop ang karne
• 2 tbsp. Worcestershire sauce
• 2 tbsp. suka ng niyog
• 6 na butil ng bawang
• 1 tsp asin sa dagat
• 1 tsp itim na paminta
• 1 tsp rosemary
• Tinadtad na karot, sibuyas at butternut squash

PAGHAHANDA:

Ilagay ang lahat ng sangkap sa mabagal na kusinilya. Kumulo sa mababang temperatura sa loob ng 6-10 oras depende sa mga setting ng iyong device at sa laki ng binti ng tupa.

Nilagang karne ng baka sa isang mabagal na kusinilya

Oras ng pagluluto: 4-8 oras (depende sa mga setting ng multicooker)

MGA INGREDIENTS:

• 900 g nilagang baka
• 2 tbsp. langis ng oliba
• 1 tasang kintsay, diced
• 3 cloves ng bawang, durog
• 1 katamtamang laki ng sibuyas, diced
• 1 sanga ng sariwang thyme
• 1 sanga ng sariwang rosemary
• 1 tbsp. Worcestershire sauce
• 1 tasang tinadtad na karot
• 1 lata na inihaw na kamatis, diced
• 1 tbsp. asukal sa niyog
• 1 tbsp. asin sa dagat
• 1/2 tbsp. itim na paminta
• 3 kamote, diced
• 1/2 tasa ng sabaw ng baka

PAGHAHANDA:

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mabagal na kusinilya at kumulo sa loob ng 4-6 na oras.

Ang dibdib ng Turkey na may mga halamang gamot

Oras ng pagluluto: 2 oras 15 minuto

MGA INGREDIENTS:

• 2 malalaking suso ng pabo
• 1/4 tasa ng langis ng niyog
• 2 tbsp. tinadtad na berdeng sibuyas
• 1 tbsp. pantas
• 1/8 tasa ng lemon juice
• 2 tbsp. Italian seasoning
• 2 tbsp. langis ng niyog
• itim na paminta sa panlasa

PAGHAHANDA:

1. Sa isang maliit na kasirola, pagsamahin ang unang 7 sangkap at pakuluan ang lahat. Alisan sa init.
2. Ilagay ang dibdib sa isang baking sheet at ibuhos ang nagresultang sarsa dito.
3. Maghurno, walang takip, sa 325 g.

Mayroon bang anumang mga side effect mula sa pag-inom ng zinc?

Kung ang zinc ay kinuha sa mataas na dosis sa loob ng mahabang panahon, maaari itong magdulot ng mga problema sa pagsipsip ng iba pang mineral, kabilang ang tanso. Ito ay maaaring humantong sa pagsugpo sa immune system at pagsugpo sa pagbuo ng mga selula ng dugo.

Kadalasan, nangyayari ang mga panandalian at menor de edad na sintomas mula sa pag-inom ng katamtamang mataas na dosis ng zinc. Ang ilang mga tao na gumagamit ng nasal spray at gel ay nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang pang-unawa sa lasa at amoy, na maaaring negatibong makaapekto sa kanilang gana. Ang sobrang zinc ay maaari ding maging sanhi ng pagduduwal at hindi pagkatunaw ng pagkain, kung minsan ay pagtatae, pananakit ng tiyan at pagsusuka. Ang mga sintomas ay kadalasang nangyayari 3-10 oras pagkatapos ng pag-inom ng suplemento at mabilis na nareresolba pagkatapos ihinto ang paggamit.

Ang zinc ay isang trace element na kailangan para sa mabuting kaligtasan sa sakit, malusog na balat, buhok at mga kuko, pagpapagaling ng sugat, normal na kurso pagbubuntis, paglaki at pag-unlad ng mga bata. Ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop at halaman na itinuturing na mga pagkaing pangkalusugan. Gayunpaman, ang "junk" na pagkain ay mababa sa zinc. Ang kakulangan ng metal na ito sa katawan ay isang pangkaraniwang problema. Ito ay sanhi ng mahinang nutrisyon at malalang sakit. Upang mababad ang iyong katawan ng zinc, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga suplemento - mga tablet o kapsula. Sa ibaba ay inilalarawan namin nang detalyado kung paano sila makikinabang sa mga matatanda at bata, babae at lalaki.

Ang mga sikat na zinc tablet ay Zincteral at Zincit. Ang kanilang aktibong sangkap ay zinc sulfate. Ito ay isang inorganic na compound na hindi gaanong hinihigop. Madalas itong nagiging sanhi ng pagduduwal.

Ang mga suplementong zinc na tinalakay sa ibaba ay naglalaman ng mga organikong aktibong sangkap. Ang mga ito ay mahusay na hinihigop at mabilis na gumagawa ng mga resulta.

Gayundin, ang pang-araw-araw na dosis ng zinc ay nagkakahalaga ng 3-6 na beses na mas mura kung mag-order ka ng mga suplemento mula sa USA sa halip na bilhin ang mga ito sa isang parmasya.

Sa ibaba ay detalyado namin ang mga benepisyo ng zinc para sa mga babae, lalaki at bata. Ang isang detalyadong listahan ng mga pagkain na mayaman sa microelement na ito ay ibinigay. Alamin kung ano ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa iba't ibang pangkat ng edad. Zinc sulfate tablets na ibinebenta sa mga parmasya (Zincteral, Zinkit), ang kanilang mga pakinabang at disadvantages ay inilarawan. Maraming tao ang interesado sa kung ang zinc ay nakakatulong sa acne, pagkawala ng buhok at sipon. Pag-aralan ang layunin ng impormasyon sa mga isyung ito. Una sa lahat, panoorin ang video:

Bakit kapaki-pakinabang ang zinc?

Ang zinc ay naroroon sa bawat cell ng katawan. Ito ay ginagamit para sa produksyon ng mga protina, DNA synthesis, kinokontrol ang cell division, sumusuporta sa immunity, at nagpapagaling ng mga sugat. Ang microelement na ito ay kinakailangan para sa isang tao na makaramdam ng normal na panlasa at amoy. Ang konsentrasyon nito ay nadagdagan sa retina ng mga mata, buto, at mga tisyu ng balat. Ito ay kinakailangan para sa produksyon ng insulin at iba pang mga hormone. Mahirap makahanap ng metabolic process kung saan hindi lalahok ang metal na ito. Samakatuwid, ang mga zinc tablet ay tumutulong mula sa dose-dosenang iba't ibang sakit.

Iba pang mga sakit kung saan kapaki-pakinabang na kumuha ng zinc:

• anemya;
• paso;
• sakit sa gilagid;
• mga kaguluhan sa pagtulog, mga kaguluhan sa memorya, malabo na pag-iisip;
• iba't ibang mga nakakahawang sakit;
• chronic obstructive pulmonary disease;
• pagbawi pagkatapos ng operasyon.

Paano mag-order ng mga suplemento ng zinc mula sa USA sa iHerb - mag-download ng mga detalyadong tagubilin sa Word o PDF na format. Mga tagubilin sa Russian.

Para sa lalaki

Mahalaga ang zinc para sa potency at fertility ng lalaki. Tinatawag ito ng Men's Health magazine na isang pangunahing micronutrient para sa sekswal na kalusugan ng mga lalaki. Kasabay nito, hindi ito isang himalang lunas para sa kawalan ng lakas. Ito ay malayo sa pagiging kasing epektibo ng Viagra, Levitra at Cialis. Ang microelement na ito ay nagpapataas ng bilang at motility ng sperm. Dahil dito, ang potency ay pinahusay, ngunit ang epekto ay hindi masyadong binibigkas at hindi nangyayari nang mabilis.

Ang kakulangan ng zinc sa katawan ay ang sanhi ng mababang antas ng testosterone sa dugo. Ang mga pagkaing mayaman sa metal na ito at mga pandagdag sa pandiyeta ay nakakatulong sa pagpapanumbalik normal na antas testosterone. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga lalaking nagdurusa sa erectile dysfunction ay may normal na antas ng testosterone. Ang mga problema sa potency ay mas madalas na sanhi ng atherosclerosis at cardiovascular disease, komplikasyon ng diabetes mellitus, sikolohikal na dahilan. Sa mga kasong ito, malamang na hindi makakatulong ang zinc.

Ang zinc ay isang mahalagang mineral para sa pag-iwas at posibleng paggamot ng mga sakit sa prostate. Ito ay kilala na ang prostate cells na bumubuo kanser na tumor, naglalaman ng mas kaunting elementong ito kaysa sa malusog na mga tisyu. Habang tumatanda ang isang lalaki, ang kanyang diyeta ay maaaring magbago ng mas masahol pa, na nagiging sanhi ng kakulangan sa zinc. Ang mga lalaking kumakain ng hindi malusog na diyeta na mababa sa bitamina at mineral ay mas malamang na magkaroon ng benign prostatic hyperplasia at prostatitis (pamamaga). At mula doon hindi malayo sa nakamamatay na kanser.

Ang pag-inom ng alak ay nakakaubos ng zinc reserves ng katawan. Ang trace element na ito ay ginagamit upang humina negatibong epekto mga inuming may alkohol sa atay. Pinasisigla nito ang paggawa ng mga enzyme na sumisira sa alkohol. Ang trace element na ito ay isa ring antioxidant at pinoprotektahan ang atay. Ang mga lalaking seryosong nakikibahagi sa sports ay madalas na dumaranas ng mga pinsala, mga strain ng kalamnan, pinsala balat. Pinasisigla ng mga tabletang zinc ang paggaling ng sugat at posibleng mapabilis ang paggaling mula sa mga pinsala. Gayunpaman, malamang na hindi direktang mapabuti ang pagganap ng atletiko.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa zinc. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga ito. Lubusang iwasan ang junk food. Kung nabuo mo ang mga sakit na nakalista sa itaas sa seksyong "Bakit kapaki-pakinabang ang zinc", ipinapayong kumuha ng mga pandagdag - mga tablet o kapsula.

Para sa babae

Ang pag-inom ng zinc supplement ay maaaring mapabuti ang premenstrual syndrome sa mga kababaihan dahil ang trace mineral na ito ay nakakaapekto sa produksyon ng hormone progesterone. Kung nag-aalala ka tungkol sa PMS, subukan din ang pag-inom ng magnesium na may bitamina B6 at L-glutamine. Kung sa ilang mga araw ay gumising ang isang hindi mapigil na pananabik para sa pagkain ng carbohydrates, makakatulong ang mga chromium tablet.

Ang pag-inom ng zinc supplement ay nagpapabuti ng mood sa mga kababaihan at nakakatulong sa depression. Noong 2010, ang mga resulta ng isang klinikal na pag-aaral ay nai-publish na nagkumpirma nito. Kalahati ng mga kalahok ay kumuha ng 7 mg ng zinc bawat araw, at ang iba pang kalahati ay kumuha ng placebo. Pagkalipas ng 10 linggo, ang mga babaeng kumuha ng tunay na suplemento ay natagpuan na nakakaranas ng mas kaunting mga yugto ng galit at nalulumbay na kalooban.

Habang ikaw ay tumatanda, bumababa ang konsentrasyon ng zinc sa iyong dugo at mga tisyu, kahit na kumonsumo ka ng sapat nito sa pamamagitan ng pagkain. Ang dahilan ay ang pagsipsip ng mineral na ito sa gastrointestinal tract ay lumalala. At pagkatapos ng menopause, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming zinc kaysa sa mga matatandang lalaki dahil mas mataas ang panganib ng osteoporosis. Ang mga matatandang babae ay madalas na umiinom ng mga suplemento ng calcium upang maiwasan ang osteoporosis. Gayunpaman, bahagyang hinaharangan ng calcium ang pagsipsip ng mga microelement. Basahin din ang artikulong "Paano uminom ng calcium nang tama."

Kaya, ang zinc ay isang mahalagang elemento ng bakas para sa mga kababaihan. Sa ibaba ay isinasaalang-alang namin kung ano ang papel na ginagampanan nito sa panahon ng pagbubuntis, para sa kalusugan ng balat, mga kuko at buhok. Ang mga suplementong micronutrient ay mura at maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Bukod dito, mararamdaman mo ang epekto pagkatapos ng 1-3 linggo ng pag-inom nito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng zinc tablets kung mapapansin mo ang mga sintomas ng kakulangan ng mineral na ito sa iyong katawan.

Paano mag-order ng mga bitamina para sa mga kababaihan mula sa USA sa iHerb - mag-download ng mga detalyadong tagubilin sa Word o PDF na format. Mga tagubilin sa Russian.

Sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang magbigay sa kanyang katawan ng sapat na halaga ng zinc upang ang fetus ay umunlad nang normal, mabawasan ang panganib ng napaaga na kapanganakan, at gayundin upang hindi ito lumala. sariling kalusugan. Ang mga selula ng pangsanggol ay mabilis na naghahati. Ang zinc ay isang mahalagang trace element na kasangkot sa prosesong ito. Ang pangangailangan para sa mga microelement ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ang pag-inom ng sobrang dami ng mineral ay hindi ipinapayong dahil posible ang mga side effect.

Huwag subukang ubusin ang eksaktong dami ng zinc na nakalista sa talahanayan araw-araw. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng trace element na ito. Kasabay nito, hindi mo kailangang maingat na bilangin kung gaano karaming gramo ang iyong kinain. Kung umiinom ka ng prenatal na bitamina, malamang na naglalaman ito ng zinc, bagaman hindi gaanong. Ito ay kanais-nais na ito ay hindi sulpate, ngunit ang ilang iba pang asin - organic, na kung saan ay mahusay na hinihigop at hindi nagiging sanhi ng pagduduwal.

Ang mga babaeng kumakain ng mga produktong hayop ay malamang na hindi kailangang uminom ng mga tabletang zinc sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay mas mahirap para sa mga vegetarian, dahil ang mga microelement mula sa mga pagkaing halaman ay hindi gaanong nasisipsip. Kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan, pagkatapos ay uminom ng mga tablet na nag-aalis ng kakulangan na ito. Kumonsulta sa iyong doktor! Pinakamataas pinahihintulutang dosis zinc para sa mga matatanda - hindi hihigit sa 40 mg bawat araw. Para sa mga kababaihan sa ilalim ng 18 taong gulang - hindi hihigit sa 34 mg bawat araw. Uminom ng mga pandagdag sa paraang hindi lalampas dito.

Para sa pagkawala ng buhok

Marami kang mahahanap sa mga site sa wikang Ruso makabagbag-damdaming pahayag, sabi nila, nakakatulong ang zinc laban sa pagkawala ng buhok. Gayunpaman, ang siyentipikong pananaliksik sa isyung ito ay nagbunga ng mga negatibong resulta. Ang mga suplementong naglalaman ng microelement ay halos hindi epektibo para sa mga taong nalalagas ang buhok o nagiging manipis at malutong. Sa teorya, ang zinc ay maaaring makatulong sa mga problema sa buhok dahil kinokontrol nito ang synthesis ng protina at balanse ng hormonal. Ngunit sa pagsasagawa walang epekto mula sa pagkuha ng microelement na ito.

Ang pagkawala ng buhok ay maaaring nauugnay sa mababang antas ng thyroid hormone. Ang pagkuha ng zinc at selenium ay nagpapasigla sa paggawa ng hormone na ito. Kaya, ang mga pandagdag sa pandiyeta sa mga bihirang kaso ay maaaring hindi direktang makakatulong sa pagpapanumbalik ng makapal na buhok. Ang isang ganoong pasyente ay inilarawan sa isang internasyonal na journal ng trichology (ang agham ng buhok). Kung nag-aalala ka tungkol sa mahinang kondisyon ng buhok, pag-aralan ang mga sintomas ng kakulangan sa thyroid hormone at magpasuri ng dugo.

Ang mga Zinc tablet ay malamang na hindi makakatulong sa pagkawala ng buhok. Gayunpaman, ang mineral na ito ay lubhang nagpapabuti sa kondisyon ng balat at mga kuko at tinatrato ang acne. Magbasa pa sa ibaba.

Para sa acne

Kung nag-aalala ka tungkol sa acne, maaari mong subukang uminom ng zinc tablets. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa pagiging epektibo ng pagkuha ng trace element na ito para sa paggamot ng acne. Sa English-language scientific journal sa magkaibang taon Hindi bababa sa 12 artikulo ang nai-publish sa paksang ito. Ang zinc ay epektibo sa 80% ng mga pag-aaral.

Ang mineral na ito ay nakatulong sa 33-60% ng mga taong kumuha nito. Sa mga kalahok sa pag-aaral, ang acne ay bumaba ng average ng 2 beses. Ang mga antibiotic ay mas nakakatulong kaysa sa zinc, ngunit may mga side effect. Mas mainam na tiisin ang acne kaysa uminom ng antibiotic maliban kung talagang kinakailangan. Ang mga suplemento na maaaring mabili sa counter ay malamang na makakatulong at malamang na hindi magdulot ng mga side effect.

Ang dosis ng zinc para sa paggamot sa acne ay dapat na mataas, malapit sa maximum na pinapayagang pang-araw-araw na dosis. Imposibleng makakuha ng nakapagpapagaling na halaga ng microelement na ito mula sa pagkain. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng mga tabletas na ibinebenta sa parmasya o nutritional supplement.

Ang zinc ay maaaring makuha sa anyo ng iba't ibang mga asing-gamot. Ang pinakakaraniwang anyo ay zinc sulfate. Gayunpaman, ito ay hindi gaanong hinihigop. Maraming tao ang nagrereklamo na ang Zincteral at Zincite tablets ay nagpaparamdam sa kanila na nasusuka. Mas mainam na kumuha ng anumang iba pang anyo, ngunit hindi sulpate. Ipinapalagay na ang picolinate at gluconate ay mas mahusay kaysa sa zinc citrate, ngunit hindi ito maaasahan.

Hindi alam nang eksakto kung paano tinatrato ng zinc ang acne. Sinasabi ng ilang mga mapagkukunan na pinapabuti nito ang paghahatid ng bitamina A sa mga selula ng balat. Iba pa - kinokontrol ng zinc ang apoptosis, natural na pag-renew ng cell. Ang eksaktong mekanismo ng pagkilos ay hindi pa naitatag. Ngunit sa anumang kaso, ang elementong ito ng bakas ay tumutulong sa maraming tao laban sa acne.

Maipapayo na kumuha ng zinc kasama ng bitamina A sa loob ng 6-8 na linggo, at pagkatapos ay suriin ang epekto na nakuha. Gayunpaman, ang bitamina A ay hindi nakakapinsala. Maingat na pag-aralan ang listahan ng mga side effect na maaaring sanhi ng pagkuha nito sa mataas na dosis - 33-100 thousand IU bawat araw. Ang bitamina na ito ay hindi dapat inumin sa mga dosis na mas mataas sa 4-7 thousand IU bawat araw kung ikaw ay nagpaplano ng pagbubuntis sa susunod na anim na buwan o ikaw ay buntis na. Ang zinc at bitamina A ay ang mga pangunahing sustansya na kailangan para sa malusog na balat.

Para sa mga bata

Ang zinc ay isang mahalagang micronutrient para sa mga bata. Para sa kanila ito ay mas mahalaga kaysa sa mga matatanda. Ang mga microelement ay kasangkot sa paglaki at pag-unlad ng mga bata, lalo na ang kanilang reproductive system at utak. Depende din ito sa kung gaano kalakas ang immunity ng bata.

Ang kakulangan ng zinc ay maaaring maging problema para sa mga bata mula sa mga mahihirap na pamilya na kumakain ng mura, mababang kalidad na pagkain. Mga bata at matatanda na may balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga produktong hayop at mga pagkaing halaman, bihirang kinakailangan na kumuha ng mga nutritional supplement.

Isinulat ng mga Amerikano na sa kanilang sariling bansa, ang kakulangan ng zinc ay sinusunod sa 6% ng mga babae at 10% ng mga lalaki. At sa mga umuunlad na bansa, ang mga kakulangan sa micronutrient sa mga bata ay isang mas karaniwang problema. Ang mga siyentipiko mula sa mga bansa sa Kanluran ay nagsagawa ng pananaliksik sa mga ikatlong bansa sa mundo kung paano nakakaapekto ang mga additives ng pagkain sa paglaki at pag-unlad ng mga bata.

Sa Guatemala, isang malaking grupo ng mga bata ang binigyan ng zinc tablets hanggang sa edad na 3 taon. Mayroon ding isang control group ng kanilang mga kapantay na hindi umiinom ng mga pandagdag. Nalampasan ng mga kalahok sa unang grupo ang control group sa taas ng 2.5 cm sa panahon ng pag-aaral. Mahigit sa 30 katulad na pag-aaral ang nai-publish. Bilang resulta, inirerekomenda na ngayon ng mga eksperto na subukan ang mga suplemento ng zinc kung ang isang bata ay nakakaranas ng mahinang paglaki at pagtaas ng timbang.

Pagpapalakas ng immune system

Tinatanggal ng immune system ang mga hindi gustong elemento na pumapasok sa katawan sa ilang magkakasunod na yugto. Una kailangan mong tuklasin ang mga kaaway at pagkatapos ay sirain sila. Kasama sa mga yugtong ito iba't ibang uri cells - macrophage, T-killers, T-helpers at iba pa. Nakikipag-ugnayan sila sa isa't isa sa mga kumplikadong paraan. Kahit na ang katamtamang kakulangan ng zinc sa katawan ay nakakagambala sa kanilang pinag-ugnay na gawain.

Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa tumaas ang panganib pneumonia at iba pang impeksyon, lalo na sa mga bata at matatanda. Kung ang isang bata o may sapat na gulang ay may mahinang immune system, maaaring ireseta ng doktor ang microelement na ito bilang bahagi ng isang bitamina complex. Kung ang isang tao, maliban sa madalas Nakakahawang sakit Kung may iba pang mga sintomas ng kakulangan sa zinc, magiging kapaki-pakinabang na kumuha ng kurso ng mineral na ito sa mas mataas na dosis.

May kapansanan sa paningin na may kaugnayan sa edad

Sa mga taong may normal na antas ng zinc sa kanilang dugo, ang kanilang paningin ay hindi masyadong bumababa sa edad. Pinoprotektahan ng trace element na ito ang mga selula ng mata mula sa pinsala ng mga libreng radical. Sa retinal tissues ang konsentrasyon nito ay tumataas. Ang zinc at bitamina A ay ang mga hilaw na materyales para sa paglikha ng pigment melanin, na pinoprotektahan ang mga mata mula sa ultraviolet radiation.

Ang mga eksperto ay maingat sa kanilang mga pagtatasa kung ang pagkuha ng zinc supplements ay kapaki-pakinabang para sa paningin. Noong 2001, ang mga resulta ng isang malaking pag-aaral, ang Age-Related Eye Disease Study (AREDS), ay nai-publish. Ito ay lumabas na ang pagkuha ng 80 mg ng zinc kasama ng mga bitamina C at E at beta-carotene ay nagbawas ng panganib ng macular degeneration ng retina ng 25%. Gayunpaman, walang ibang seryosong pag-aaral ang isinagawa sa mga benepisyo ng micronutrients para sa paningin.

Noong 2013, nai-publish ang mga resulta ng pag-aaral ng AREDS-2, kung saan pinalitan ang beta-carotene ng lutein at zeaxanthin, at idinagdag ang Omega 3 fatty acids. Inabandona ang beta-carotene dahil, ayon sa mga nakaraang pag-aaral, tumaas ito. panganib sa kanser. Lumalabas na ang zinc at eye antioxidants ay nananatiling epektibo nang walang beta-carotene. Ang pang-araw-araw na dosis ng zinc ay nabawasan mula 80 mg hanggang 25 mg, at hindi ito nakaapekto sa mga resulta. Ang pagdaragdag ng Omega 3 fatty acid ay hindi nakakatulong.

Bukod sa AREDS at AREDS-2, walang ibang mahigpit mga klinikal na pagsubok epekto ng zinc supplements sa paningin. Nag-aalala ito sa mga eksperto. Ang mga micronutrients ay malamang na kapaki-pakinabang para sa mga mata kapag kinuha kasama ng mga antioxidant. Kung ang iyong paningin ay lumalala dahil sa mga komplikasyon ng diabetes, pagkatapos ay kailangan mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo, kung hindi, walang mga tabletas ang makakatulong. Maaaring hadlangan ng zinc ang pagsipsip ng tanso mula sa pagkain, at ang metal na ito ay mahalaga din para sa mga mata. Kasama ng mga suplemento ng zinc, ipinapayong uminom ng 1-2 mg ng tanso bawat araw.

Zinc tablets para sa sipon

Sa mga bansa sa Kanluran, ang zinc para sa mga sipon ay pangunahing kinukuha sa anyo ng mga lozenges at syrup. Ang mga tablet at kapsula na naglalaman ng mineral na ito ay hindi gaanong inireseta para sa pag-iwas at paggamot ng mga sipon. Sinubukan din naming gumamit ng mga nasal gel at aerosol. Gayunpaman, ito ay inabandona dahil maraming mga pasyente ang nagreklamo ng pangmatagalang pagkawala ng amoy bilang resulta ng naturang paggamit ng zinc.

Kung tinutulungan ka ng zinc na gumaling nang mas mabilis mula sa isang sipon o bumalik sa trabaho o paaralan ay isang kontrobersyal na isyu. Nagkaroon ng hindi bababa sa 14 na mahigpit na klinikal na pag-aaral sa paksang ito. Kalahati sa kanila ay nakapansin ng isang positibong epekto. Ngunit ang ikalawang kalahati ay nagpakita na walang micronutrients ang nagpapabilis sa pagbawi mula sa isang sipon.

Maaaring mapabuti ng zinc ang mga sintomas at paikliin ang tagal ng sipon at trangkaso. O baka hindi. Sa ngayon, walang sapat na mga argumento upang irekomenda ang microelement na ito para sa mga sipon sa lahat ng mga pasyente. Sa anumang kaso, mas malaking pag-aaral ang kailangan upang matukoy epektibong mga dosis at kung aling zinc salt ang nakakatulong nang husto.

Pinapalakas ng zinc ang immune system sa mga matatanda at bata - walang sinuman ang nakikipagtalo dito. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa sipon, trangkaso at iba pang mga nakakahawang sakit. Gayunpaman, hindi malamang na ang mga nutritional supplement ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis kung ang isang tao ay mayroon nang sipon. Pag-aralan ang aklat ni Komarovsky na "The Health of the Child and the Common Sense of His Relatives." Makatuwiran para sa mga bata at matatanda na gamutin ang mga sipon gaya ng inilarawan sa aklat na ito.

Basahin din:

• Echinacea purpurea: makulayan at mga tablet

Mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan

Ang kakulangan ng zinc sa mga tao ay natutukoy kapag ang konsentrasyon ng trace element na ito sa dugo ay mas mababa sa normal o kapag naganap na ang mga sintomas. Ang kakulangan ng zinc ay nangyayari dahil sa hindi sapat na pandiyeta ng mineral na ito, may kapansanan sa pagsipsip, nadagdagan ang paglabas mula sa katawan, pati na rin sa mga espesyal na sitwasyon kung saan tumataas ang pangangailangan para dito - talamak na sakit, pagbubuntis.

Ang kakulangan ng zinc ay negatibong nakakaapekto sa balat, gastrointestinal tract, central nervous system, reproductive system, at nagpapahina sa immune system. Ang problemang ito ay maaaring talamak o talamak. Hindi bababa sa 25% ng populasyon ng mundo ang nasa panganib ng kakulangan ng mga bitamina at microelement sa katawan, lalo na sa mga umuunlad na bansa.

Ang mga reserbang zinc ay nauubos dahil sa pag-inom ng alak, pagtatae, at nakakapagod na ehersisyo. Ang katawan ng tao ay hindi maaaring mag-imbak ng marami sa elementong ito. Samakatuwid, kailangan mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa zinc o regular na uminom ng bitamina, hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo.

Ang matinding kakulangan ay maaaring dahil sa mga genetic disorder sa pagsipsip ng mineral na ito, pati na rin ang mga sakit ng maliit na bituka.

Sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon pagpapasuso Maipapayo na ubusin ang zinc 1-2 mg bawat araw nang higit sa karaniwan. Ang eksaktong inirerekumendang mga dosis ay ibinigay sa itaas - sa seksyon na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng elementong ito ng bakas para sa mga kababaihan.

Kung regular kang umiinom ng zinc sa mga halagang lampas sa maximum na pinapayagang pang-araw-araw na dosis sa loob ng maraming araw nang sunud-sunod, maaaring mangyari ang mga side effect. Ang mga reserbang tanso at bakal ng katawan ay mauubos, na maaaring humantong sa anemia. Ang iba pang epekto ay lagnat, ubo, pagkapagod, pananakit ng tiyan. Ang pagkalason ng zinc ay nakakapinsala sa mga bato at tiyan. Ang mga talamak na sintomas ay isang metal na lasa sa bibig, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae.

Mga produktong naglalaman ng zinc

Aling mga pagkain ang naglalaman ng maraming zinc:

• pulang karne at manok;
• talaba, alimango, ulang at iba pang shellfish;
• mani at munggo;
• buong mga produkto ng butil;
• mga cereal ng almusal na espesyal na pinatibay ng zinc;
• matigas na keso.

Ang mga cereal, tinapay at legumes ay naglalaman ng phytates - mga sangkap na humaharang sa pagsipsip ng mga mineral at trace elements. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng zinc mula sa mga produktong halaman mababa para sa mga tao.

Nahigitan ng mga talaba ang anumang iba pang pagkain sa isang malawak na margin. Gayunpaman, sa totoong nutrisyon, ang pangunahing pangangailangan ng mga tao para sa zinc ay ibinibigay ng karne ng baka, baboy at manok.

Mga madalas itanong at ang kanilang mga sagot

Pinayuhan ako ng cosmetologist na kumuha ng zinc sulfate tablets, ngunit nagiging sanhi ito ng pagduduwal. Ano ang ipapalit sa kanila?

Uminom ng mga suplemento na naglalaman ng zinc picolinate, gluconate, o zinc citrate. Ang lahat ng mga form na ito ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa sulfate at hindi nagiging sanhi ng pagduduwal. Ang ilang mga artikulo ay nagsasabing ang picolinate ay ang pinaka-epektibo, ang iba ay nagsasabing ang gluconate. Hindi ito maaasahan. Gayunpaman, ang alinman sa mga nakalistang zinc salt ay mas mahusay kaysa sa sulfate. Sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng supplementation, makikita mong bumuti ang iyong balat at mga kuko.

Pinapabilis ba ng zinc ang paggaling mula sa sipon?

Walang mga nutritional supplement na lumilitaw upang mapabilis ang paggaling kung ang isang tao ay mayroon nang sipon. Gayunpaman, kapaki-pakinabang na kunin ang mga ito para sa pag-iwas, kasama ang iba pang mga sangkap - mga antioxidant na bitamina, herbs, probiotics, langis ng isda, atbp. Subukang uminom ng malakas na bitamina complex na naglalaman ng solidong dosis ng zinc at suriin kung paano ito nakakaapekto sa iyong kagalingan .

Maaari bang makasama ang pag-inom ng zinc supplements?

Oo, kung umiinom ka ng higit sa maximum na pang-araw-araw na dosis sa loob ng ilang linggo nang sunud-sunod. Kung umiinom ka ng supplement na naglalaman ng 50 mg ng zinc 2-3 beses sa isang linggo, okay lang. Kasama ng zinc, ipinapayong sabay-sabay na uminom ng 1-2 mg ng tanso bawat araw upang maiwasan ang kakulangan ng metal na ito sa katawan. Kasama ang tanso sa magandang complexes bitamina, tulad ng Alive from Nature's Way.

Makakatulong ba ang mga zinc tablet na palakasin lakas ng lalaki?

Marahil ay makakatulong sila, ngunit ang epekto ay hindi masyadong binibigkas, hindi mo dapat asahan ang isang himala. Ang mga paghahanda ng zinc ay malayo sa pagiging kasing epektibo ng Viagra, Levitra at Cialis. Gayunpaman, maaari nilang pataasin ang bilang ng tamud at motility, at sa gayon ay madaragdagan ang iyong mga pagkakataon. Maghanap ng suplemento na naglalaman ng zinc at pumpkin seed oil. Ito ay partikular na idinisenyo para sa mga lalaki. Ito magandang lunas para sa pag-iwas at paggamot ng mga problema sa prostate.

Totoo bang kapag nag-ejaculate ang lalaki, maraming zinc at selenium ang nawawala sa kanya?

Oo totoo. Ayon sa mga artikulong inilathala sa mga medikal na journal, humigit-kumulang 5 mg ng zinc ang natupok. Pagkatapos ng edad na 35-40, matutong makipagtalik nang walang bulalas sa bawat oras. Hindi ito mahirap, sa katunayan, at medyo kapaki-pakinabang. Tingnan halimbawa ang aklat ni Mantak Chia na Male Enhancement sekswal na enerhiya" Kung isasantabi mo ang esotericism, matututunan mo ang isang hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay ng mga resulta sa loob ng ilang araw.

Alam ko na ang zinc ay nagpapataas ng gana. Ang pag-inom ba ng mga suplemento ay magdudulot ng isang set ng labis na timbang?

Ang zinc ay hindi nagpapataas ng gana, ngunit pinapa-normalize ito. Ang isang walang kabusugan na pagnanais na kumain nang labis na may carbohydrates o ilang iba pang mga pagkain ay maaaring isang tanda ng isang kakulangan ng microelement na ito sa katawan. Huwag mag-alala na ang zinc ay magpapataba sa iyo. Hindi ito mangyayari. Gayunpaman, maaari kang tumaba habang kumukuha ng mga suplemento para sa iba pang mga kadahilanan. Pumunta sa isang low-carb diet. Kumuha ng mga pagsusuri sa dugo para sa mga thyroid hormone. Kung may nakitang hypothyroidism, gamutin ito.

mga konklusyon

Ang mga suplemento ng zinc ay mura at maaaring magbigay sa iyo ng magagandang benepisyo. Tumutulong sila sa acne, nagpapatatag ng mood, nagpapagaan ng depresyon, at nagpapalakas ng immune system sa mga matatanda at bata. Ang mga kababaihan ay nalulugod na ang microelement na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at, marahil, ng buhok. Kailangan ito ng mga lalaki para maiwasan ang mga sakit sa prostate.

Kung nag-aalala ka tungkol sa mga sintomas ng kakulangan ng zinc sa katawan, pagkatapos ay kabilang produktong pagkain Ang mga talaba lamang ang makakatulong. Ang iba pang mga pagkain ay naglalaman ng sapat na mineral na ito para sa pag-iwas, ngunit hindi para sa paggamot. Ang mga tablet na ibinebenta sa mga parmasya ay naglalaman ng zinc sulfate. Ito ay isang anyo na mahirap matunaw at maaaring maging sanhi ng pagduduwal. Ang US zinc supplement na itinampok sa itaas sa page na ito ay mas mahusay na hinihigop at mas mura. Ang kanilang pagiging epektibo ay nakumpirma ng daan-daang mga review ng consumer.

centr-zdorovja.com

Paano kumuha ng zinc at para saan ito?

Ang zinc ay isang mahalagang elemento para sa katawan, na nakikibahagi sa maraming proseso, lalo na sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu sa katawan ng tao. Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa pagpapalakas ng immune system at pag-regulate ng mga antas ng hormonal, na nakakaapekto sa pancreas at gonads. Bilang karagdagan, mula pa noong panahon ng Sinaunang Ehipto, ito ay kilala tungkol sa mahimalang pag-aari ng zinc upang literal na maibalik ang kabataan at lakas. Ang regular na paggamit nito ay may positibong epekto sa katawan, na nagpapataas ng pag-asa sa buhay.

Una sa lahat, kailangan mong malaman na ang zinc ay magagamit sa mga tablet o ointment form. Maaari rin itong kunin purong anyo, at bilang bahagi ng mga bitamina complex. Dapat kang uminom ng zinc tablet pagkatapos o sa panahon ng pagkain. Sa ganitong paraan masisiguro mo ang kumpletong pagsipsip nito. Ngunit kung mas gusto mong umiwas sa mga droga, ipinapayo namin sa iyo na dagdagan ang iyong diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga nito.

Mga Likas na Pinagmumulan ng Zinc

Maaari kang makahanap ng zinc sa karamihan regular na mga produkto nutrisyon. Pinakamalaking dami Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga produktong pinagmulan ng hayop. Magdagdag ng atay, bato, baga, puso, pati na rin ang mga itlog, isda at matapang na keso sa iyong diyeta. Kung mas gusto mo ang mga pagkaing halaman, regular na ubusin ang mushroom, munggo at siguraduhing bran.

Gaano karaming zinc ang kailangan ng isang tao bawat araw?

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 15 zinc araw-araw. Sa kaso ng sakit, ang kumplikadong paggamot na kung saan ay nagsasangkot ng pagkuha ng sangkap na ito, ang dosis ay nadagdagan sa 20 mg. Ang mga bata ay inirerekomenda na kumuha ng hindi hihigit sa 10 mg bawat araw.

Ngunit may mga pagbubukod. Halimbawa, ang mga atleta ay inirerekomenda na kumuha ng mas mataas na dosis ng sangkap, na kinakalkula batay sa bilang ng mga inaasahang pagkarga at ang panahon ng pagsasanay. Kailan katamtamang pagkarga ang dosis ay hindi dapat lumampas sa 30 mg. Sa panahon ng mas matinding ehersisyo – 35 mg. Ito ay pinaka-epektibong kunin ito kasama ng iba pang mga sangkap. Para dito, pinakamahusay na pumili ng magnesiyo at bitamina B6.

Epekto sa katawan

Ang zinc ay hinihigop sa maliit na bituka at mula doon napupunta sa atay. Ang sangkap ay pagkatapos ay ipinamamahagi sa buong mga selula ng katawan. Ito ay nakakaapekto:

• Pagpaparami
• Pag-unlad
• Hematopoiesis
• Metabolismo

Ang zinc ay lalong mahalaga para sa pagpapalakas ng immune system ng tao, pagpapabilis ng proseso ng pagpapagaling ng mga sugat at paso, pati na rin para sa kalusugan at kagandahan ng buhok at mga kuko. Regular na paggamit ng zinc garantiya normal na taas buhok at pinipigilan ang pagkakalbo sa mga lalaki. Ang paggamit ng mga ointment na nakabatay sa zinc sa paggamot ng acne at iba pang mga sakit sa balat ay itinuturing na hindi gaanong epektibo.

Zinc para sa mga lalaki

Ang regular na pagkonsumo ng zinc ay maaaring seryosong mapataas ang antas ng testosterone sa dugo. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng zinc sa mga bagong silang na lalaki, dahil ang kanilang normal na pag-unlad ay nakasalalay dito. Bilang karagdagan, ang zinc ay inireseta din para sa mga buntis na kababaihan, pangunahin sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang lahat dahil ang bata ay nangangailangan ng marami nito bagay na mineral at kinuha ito sa katawan ng ina. Kung hindi mo ito ubusin sa mas mataas na dosis, ang isang buntis ay makakaranas ng mga pagbabago sa trabaho panlasa at mga function ng olpaktoryo.

Sa mga unang buwan ng buhay, ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng zinc normal na pag-unlad ari. Sa hinaharap, ang mga lalaking may sapat na gulang na regular na kumakain ng zinc ay mas protektado mula sa mga sakit sa prostate. Kabilang dito ang isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng kanser.

Paggamot ng rayuma

Ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentipiko, sa katawan ng isang taong nagdurusa sa rayuma, ang antas ng zinc sa dugo ay makabuluhang mas mababa kaysa sa isang malusog na tao. Sa panahon ng proseso ng paggamot, ang mga zinc tablet o ointment batay dito ay kinakailangang inireseta, na maaaring mabawasan ang sakit at mapawi ang pamamaga. Ngunit upang maiwasan ang sakit, mas mahusay na kontrolin ang paggamit ng zinc sa buong buhay para sa mga layuning pang-iwas.

Paggamot ng ulcer

Ang zinc ay kailangang-kailangan sa paggamot ng mga ulser ng mauhog lamad na nagreresulta mula sa mga karamdaman sa nerbiyos. Ang pangunahing bagay ay ang prosesong ito ay ganap na kinokontrol ng isang doktor.

Pagpapanatili ng kabataan

Ito ay kilala na ang regular na paggamit ng zinc ay may positibong epekto sa pangkalahatang estado katawan. Una sa lahat, pinipigilan nito ang pag-unlad ng tinatawag na senile insanity, na itinuturing na isang natural na proseso ng pagtanda. katawan ng tao. Siyempre, ang zinc ay isa sa buong kumplikado ng mahahalagang sangkap, ngunit nagbibigay ito ng seryosong suporta.

Sa tulong ng zinc, ang mga capillary ng dugo ay pinalakas, nagbibigay ito ng oxygen sa katawan at may malaking epekto sa pag-andar ng utak, pagpapabuti ng memorya at pag-aalis ng iba't ibang mga karamdaman.

Sink at kagandahan

Tulad ng nasabi na natin, ang zinc ay may kumplikadong epekto sa katawan ng tao, na nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo nito. Ito ay hindi makakaapekto hitsura. Gamit ang mga tabletang zinc at ointment batay dito, maaari mong gamutin ang acne, kumplikadong mga sugat at pagkasunog. Maaari rin itong gamitin upang maibalik ang lasa at amoy.

Ano ang mga panganib ng kakulangan sa zinc?

Maraming tao ang may kakulangan sa zinc. Nangyayari ito dahil sa hindi tamang diyeta o mga kahirapan sa proseso ng asimilasyon. Upang gawin ito, dapat mong bigyang-pansin ang mga bitamina complex na kasama ang sangkap na ito o mga tablet ng zinc. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pagtaas ng dosis ng sangkap na natupok kung napansin mo:

• Hindi maipaliwanag na pagkawala ng gana
• Anemia
• Mga allergy
• Madalas sipon
• Dermatitis
• Biglang pagbaba ng timbang
• Nabawasan ang paningin
• Pagkalagas ng buhok
• Hindi magandang paggaling ng sugat

Gayundin, laban sa background ng kakulangan ng zinc sa katawan, ang mga malubhang sakit ay maaaring umunlad: mga sakit sa isip, sakit sa puso, mga sakit ng digestive tract, iba't ibang sakit sa balat at iba pa.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang zinc ay nakakaapekto sa mga lalaki at babae sa iba't ibang paraan. Kung ang isang lalaki ay nakakaranas ng pagbaba sa aktibidad ng tamud, siya ay inireseta ng zinc upang mapataas ang mga antas ng testosterone. Ito ay madalas na inireseta sa mga kababaihan kung may mga kahirapan sa pagdadala ng isang bata o sa pag-unlad nito.

Tulad ng nakikita mo, ang zinc ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ito ay lalong mahalaga sa modernong mundo, kung saan ang bawat isa sa atin ay kumonsumo ng higit pa at mas maraming carbohydrates, na binabawasan ang proseso ng pagsipsip ng sangkap na ito. Bilang karagdagan, ang zinc ay napakabilis na tinanggal mula sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng stress, isang hindi malusog na pamumuhay, lalo na ang labis na pag-inom ng alak. Samakatuwid - mas kaunting stress, higit pa masustansyang pagkain at kaaya-ayang mga kaganapan at ang katawan ay puspos ng lahat ng kinakailangang microelements upang matiyak ang normal na buhay.

vsezdorovo.com

Paano kumuha ng zinc?

Kakailanganin mong:

• Baso ng tubig
• Abstract sa gamot
• Ang konsultasyon ng doktor

Ang kakulangan ng microelement zinc ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa paggana ng buong katawan. Ang kahirapan ng muling pagdadagdag ng zinc sa katawan ay na sa panahon ng paggamot sa init halos ganap itong nawasak sa mga produkto kung saan ito naroroon. Ngayon maraming mga paghahanda ng zinc. Ginagawa ito sa mga tablet, kapsula at bilang bahagi ng mga mineral complex. Ang zinc ay matatagpuan din sa mga suppositories at ointment na inilaan para sa paggamot ng mga bitak at almuranas.

Inirerekomenda na uminom ng zinc para sa mga sakit sa immune system, sipon, talamak na prostatitis at kawalan ng lakas. Ang zinc ay nagpapagana ng metabolismo, nagpapanibago ng mga selula, nagpapagaling ng mga sugat, naputol, nagpapabuti ng memorya at mga proseso ng pag-iisip. Ito ay lalong mahalaga na uminom ng gamot sa pagtanda upang mapabuti ang paggana ng mga genital organ.

Mahalaga rin para sa mga buntis na uminom ng zinc supplement. Mahalagang malaman kung paano uminom ng zinc. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis na uminom ng zinc sa unang trimester ng pagbubuntis. Sa panahong ito na ang fetus at lahat ng mga organo nito ay masinsinang nabuo. Upang gawing normal ang paggana ng katawan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumuha ng 20 mg ng zinc araw-araw.

Paano kumuha ng zinc? Pagkatapos ng lahat, ang gayong dami ng microelement ay mahirap makuha mula sa mga pagkain. Samakatuwid, ang paghahanda ng zinc ay dapat gawin kasama ng iba pang mga elemento ng bakas, tulad ng calcium at phosphorus, pati na rin ang bitamina A. Ang komposisyon na ito ay makadagdag sa pagkilos ng bawat elemento ng bakas. Nang sa gayon tamang dosis gumamit ng zinc, kung paano inumin ito, basahin muna ang buod. Ang mga dosis ng zinc ay maaaring ganap na naiiba.

Ang pang-araw-araw na paggamit ay hindi hihigit sa 20 mg. Kung umiinom ka ng zinc para sa pag-iwas, kung gayon sa kasong ito ang dosis ay hindi dapat lumampas sa 10 mg bawat araw. Ang zinc ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan sa panahon o pagkatapos ng pagkain. Kung may kakulangan sa mga bitamina at mineral sa katawan, o kung mayroon kang mga sakit pagkatapos uminom ng antibiotics, mahalagang uminom ng isang tableta o isang kapsula dalawang beses sa isang araw pagkatapos kumain.

Upang malaman kung paano kumuha ng zinc para sa mga bata at mga buntis na kababaihan, kailangan mong makakuha ng payo at rekomendasyon ng doktor. Maaaring magreseta ng iba't ibang dosis, at ang mga grupong ito ng mga tao ay hindi dapat uminom ng mga gamot nang walang reseta mula sa isang espesyalista. Kung umiinom ka ng zinc, dapat mong iwasan ang pag-inom ng alak. mga hormonal na gamot At mga tabletas para sa birth control. Mahalaga rin na limitahan ang paggamit ng matamis, maalat na pagkain, pati na rin ang tsaa at kape hangga't maaari.

uznay-kak.ru

Ang zinc ay isang trace element na kailangan para sa normal na paggana ng immune system. Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan nito upang mapanatili ang malusog na balat, mga kuko at buhok.

Ang mga tabletang "Zinc" ay inireseta para sa mga estado ng immunodeficiency, nagpapaalab na sakit digestive organ, allergy (kabilang ang. atopic dermatitis), na may kapansanan sa intestinal absorption syndrome, na may naantalang paglaki, pagdadalaga, at pag-unlad ng kaisipan sa mga bata.

Ang iba pang mga indikasyon para sa paggamit ng gamot na ito ay: pagpapanatili reproductive function, mga karamdaman sa pagkain sa mga bata, sakit sa balat(kabilang ang ulcerative lesions), mga amoy at panlasa na kasama ng sakit oral cavity, mga digestive disorder. Ang gamot ay epektibo sa panahon ng mga epidemya ng trangkaso at ARVI bilang isang paraan ng pag-iwas.

Paano kumuha ng Zinc

"Zinc": side effect, contraindications

Maaaring baguhin ng mga tabletang zinc ang therapeutic effect ng Tetracycline, Captopril, Niacin, bitamina A, mga gamot na naglalaman ng pancreatic enzymes, thiazide diuretics. Ang "Zinc" ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Bago gamitin ang produkto, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ang gamot na "Zinc" sa mga tablet: mga indikasyon at pagiging epektibo

Pati na rin ang kakayahang mag-concentrate. Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, ang pag-inom ng zinc tablets ay maaari pang mapawi ang mga sintomas ng trangkaso at mapabilis ang paggaling.

Ang kakulangan sa zinc ay humahantong sa pagkalagas ng buhok (kabilang ang mga kilay at pilikmata), tuyong buhok at maagang kulay-abo na buhok, nababawasan ang kakayahang makatikim at makaamoy ng pagkain, naantala ang paggaling ng sugat, disorder ng attention deficit, malabong paningin at mga katarata, acne at tuyong balat, at mahinang immune. sistema.

Marahil ang kahalagahan ng zinc para sa kalusugan ng mata ay ang pinaka nakakagulat na katotohanan. Sinasabi ng tradisyonal na karunungan na ang mga bitamina A at C ay sapat para sa kalusugan ng mata, ngunit lumalabas na ang zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglipat ng bitamina A mula sa atay patungo sa retina ng mga mata at ang pagbuo ng melanin (hindi dapat malito sa melatonin, responsable para sa malusog na pagtulog), ang proteksiyon na pigment ng mga mata . Ipinakikita ng pananaliksik na ang tinatawag na "pagkawala ng paningin na may kaugnayan sa edad" ay bahagyang dahil sa pangmatagalang kakulangan ng zinc sa katawan.

Iba't ibang mga kemikal na zinc compound ay nasisipsip nang iba

Ang isang karaniwang pagkakamali ay isipin na ang ating katawan ay ganap na sumisipsip ng mga bitamina at mineral na ating kinokonsumo sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang zinc ay isa sa mga microelement na hindi gaanong naa-absorb, at iba't ibang mga compound ng zinc ang naa-absorb nang iba. Samakatuwid, siguraduhing tingnan ang label kapag pumipili ng mga pandagdag sa pandiyeta na may zinc at paghahambing ng mga presyo - bilang isang patakaran, ang mga hindi mahusay na hinihigop na mga compound ay mas mura, ngunit batay sa aktwal na dosis ng zinc na matatanggap mo, hindi ka makikinabang sa pagbili. murang gamot.

Ang zinc citrate (61.3%), zinc picolinate, zinc acetate at zinc gluconate (60.9%) ay pinakamahusay na hinihigop.

Ang pagsipsip ng zinc oxide ay mas mababa (49.9%) at kahit na zero sa ilang mga tao (pinagmulan: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, Pebrero 2014, 144(2):132-6).

Ano ang pinakamainam na pang-araw-araw na dosis ng zinc?

Ang pinakamataas na ligtas na limitasyon para sa mga nasa hustong gulang ay 40 mg ng elemental na zinc bawat araw, ngunit ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga matatanda ay mas mababa: 8 mg para sa mga babae at 11 mg para sa mga lalaki. Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa sports, ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis ay maaaring tumaas sa 35 mg bawat araw, depende sa antas ng stress.

• Ang mataas na dosis ng zinc ay nagpapahina sa immune system; maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, pagkawala ng koordinasyon ng kalamnan, pagkahilo, pag-aantok, guni-guni at anemia.
• Ang iba't ibang zinc compound ay naglalaman ng iba't ibang halaga ng elemental na zinc. Halimbawa, ang 10 mg ng zinc gluconate ay naglalaman lamang ng 1.43 mg ng elemental na zinc. Bigyang-pansin ang label o ang seksyong "Komposisyon" ng mga tagubilin para sa gamot.

Anong mga inumin at pagkain ang hindi mo dapat inumin ng zinc?

Tulad ng anumang mga suplementong bitamina at mineral, inirerekumenda na kumuha ng zinc na may tubig o juice, ngunit sa anumang kaso sa tsaa, kape, alkohol, atbp. Halimbawa, ang pagkuha ng zinc sulfate na may kape sa halip na tubig ay binabawasan ang pagsipsip ng zinc ng kalahati.

Alam din na ang mga phytates (mga sangkap na matatagpuan sa mga cereal) ay makabuluhang nakapipinsala sa pagsipsip ng zinc, i.e. subukang huwag uminom ng zinc mga produktong panaderya at sinigang.

Kung maaari, magdagdag ng zinc sa pagkain na dadalhin mo dito. langis ng oliba- pinapabuti nito ang pagsipsip ng ilang mga mineral, kabilang ang zinc.

Paano nakakaapekto ang ibang microelements sa dietary supplements sa pagsipsip ng zinc?

Maaari mong mapansin ang isang maliit na halaga ng tanso sa ilang mga bitamina-mineral complex na may zinc. Ang katotohanan ay ang pagkuha ng zinc ay binabawasan ang pagsipsip ng tanso sa katawan, kaya inirerekomenda na kumuha ng 2 mg ng tanso bawat araw upang neutralisahin ito. negatibong epekto(o kumuha ng multivitamin na naglalaman ng tanso).

Ang pag-inom ng zinc ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng calcium supplements, ngunit ang problemang ito ay malulutas sa pamamagitan ng muling pag-iskedyul ng calcium intake. oras ng gabi, at uminom ng zinc sa umaga. O kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng parehong zinc at mas mataas na dosis ng calcium.

Ang zinc ay nakakasagabal din sa pagsipsip ng mga suplementong bakal, ngunit, ayon sa pananaliksik, ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng mga trace elements na ito sa pagkain.

Ayon sa iba pang mga pag-aaral, ang bitamina B12 (cobalamin) ay nagpapabuti sa pagsipsip ng zinc, i.e. Ang pag-inom ng zinc sa isang multivitamin, kasama ng mga bitamina B, o kasama ng mga pagkaing mayaman sa B12 (atay, isda, pulang karne, keso, atbp.) ay isang magandang ideya.

Dapat ka bang uminom ng zinc supplements?

Napakaraming zinc ay matatagpuan sa pulang karne (sa karaniwan, 30% ng pang-araw-araw na halaga bawat 100g ng walang taba na karne) at manok (10% ng pang-araw-araw na halaga bawat 100g), alimango, mga cereal ng almusal na pinatibay ng mga bitamina at mineral, kalabasa buto (upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng zinc, kailangan mong kumain ng halos isang buong tasa).

Ang kaunti (sa karaniwan, ilang porsyento lamang ng pang-araw-araw na dosis sa bawat 100 g ng produkto) ang zinc ay matatagpuan sa mga legume, mani, buong butil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Yung. Nangangahulugan ito na upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng zinc, kailangan mong kumain ng napakalaking halaga ng mga pagkaing ito, na maaaring makasama sa katawan o masyadong mahal. Bukod dito, ang mga legume at butil ay naglalaman din ng mga sangkap na pumipinsala sa pagsipsip ng zinc (halimbawa, phytates).

Kung ang mga pagkaing ito ay hindi kasama sa iyong diyeta sa lahat o hindi ka kumakain ng sapat na mga ito, kung gayon hindi ka nakakakuha ng sapat na zinc. Kung hindi mo mababago ang iyong diyeta sa ilang kadahilanan seryosong dahilan(halimbawa, vegetarianism, mga problema sa pananalapi, atbp.), kung gayon ang pag-inom ng mga suplementong zinc ay isang magandang ideya.

Ang artikulo ay inihanda batay sa PubMed (isang online na database ng mga artikulo mula sa mga internasyonal na siyentipikong journal) at sangguniang materyales, na makukuha sa website ng US National Institutes of Health (NIH).