Pagkalulong sa Pagkain: Isang Label Lang o Tunay na Sakit? Pagkagumon sa pagkain: sanhi, uri, paggamot.

Paano mapupuksa ang pagkalulong sa pagkain: payo mula sa mga psychologist

Kasama ng nikotina o pagkagumon sa alak ang pagkain ay inilalaan: mayroon lamang itong sikolohikal na ugat, at sa huli ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao.

Ano ang pagkalulong sa pagkain: sintomas, palatandaan, pagsubok ^

Ang pagkagumon sa pagkain ay isang kondisyon kung saan hindi makontrol ng isang tao ang dami ng pagkain na natupok, o ginagamit ito hindi para masiyahan ang gutom, ngunit para sa iba pang mga layunin: upang mapawi ang pagkabalisa, makakuha ng mga positibong emosyon, atbp.

Kaya, ang pagkain ay hindi nagiging isang paraan ng kasiya-siyang gana, ngunit isang uri ng solusyon sa mga problema sa trabaho, sa personal na buhay o sa larangan ng pananalapi.

May tatlong uri ng pagkagumon sa pagkain:

• Sobrang pagkain: hindi makontrol ng isang tao ang dami ng pagkain, sinusubukang sakupin ang anumang stress dito;
• Seryoso ang bulimia sakit sa isip, kung saan mayroong isang kamalayan na imposibleng palaman ang tiyan nang ganoon, at madalas na pinagsasama ng mga pasyente ang mga pagkain na hindi makakain ng isang malusog na tao;
• Anorexia: Ito ang mismong sandali kung kailan nagsimulang maniwala ang mga tao na ang payat at kagandahan ay iisa at pareho. May pag-ayaw sa pagkain, sinimulan ng mga tao na makita ang kanilang sarili sa salamin bilang taba, bagaman sa katotohanan ay hindi sila.

Ang mga sintomas ng pagkalulong sa pagkain ay ang mga sumusunod:

• Patuloy na pagtaas sa dami ng pagkain sa loob ng mahabang panahon;
• Kakulangan ng pagpipigil sa sarili: halimbawa, sa halip na kumain ng 1-2 matamis, nais ng isang tao na kainin ang mga ito hanggang sa mangyari ang labis na pagkain;
• Madalas na pag-iisip tungkol sa pagkain, abala sa kung ano ang makakain ngayon upang magluto ng masarap;
• Pagnanais na "kumain" ng stress;
• Kung hindi posible na kumain ng paboritong ulam, ang isang tao ay nakakaranas ng pisikal na pagdurusa;
• Kawalan ng kakayahang huminto hanggang sa lahat ng pagkain ay kinakain;
• Kumakain sa gabi, lihim mula sa natitirang bahagi ng pamilya;
• Pagnanais na tamasahin ang pagkain at kumain nang mag-isa;
• Ang hitsura ng pagkakasala pagkatapos kumain;
• Isang negatibong reaksyon sa pagpuna mula sa labas na hindi ka makakain nang labis;
• Kakulangan ng pagtitiis: halimbawa, pagkatapos ng hapunan, ang isang tao ay nakakakita ng isang chocolate bar, at siya ay may pagnanais na kainin ito nang buo.

Paano nabuo ang pagkagumon sa pagkain

Ang pagkagumon sa sikolohikal na pagkain ay nabuo sa mga yugto:

• Sa una, hindi maaaring tanggihan ng isang tao ang kanyang sarili sa kanyang paboritong pagkain, hindi kinokontrol ang kanyang mga bahagi, labis na kumakain;
• Pagkatapos ay mayroong pagnanais na kumain kahit sa gabi, at ganap na anumang pagkain;
• Matapos ang pagsasakatuparan ng problema ay dumating, at kung hindi ito malulutas, kung gayon ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay pumasok.

Upang matukoy ang sakit na ito sa iyong sarili, maaari kang kumuha ng pagsusulit para sa pagkagumon sa pagkain sa pamamagitan ng pagsagot ng "oo" o "hindi":

• May takot akong tumaba;
• Tumanggi akong kumain kahit na gutom na gutom ako;
• Ako ay patuloy na nababagabag ng mga pag-iisip tungkol sa pagkain;
• Madalas akong kumakain nang hindi mapigilan;
• Kapag nag-eehersisyo ako, iniisip ko ang tungkol sa pagsunog ng mga calorie;
• Sinusubukan kong kumain lamang ng mga pagkain sa diyeta;
• Nasisiyahan ako sa pagkain, kaya madalas akong kumakain;
• Kumain ako para kumalma, hindi para mabusog ang gutom ko.

Sa pamamagitan ng pagsagot ng oo sa higit sa dalawang tanong, maaari nating kumpiyansa na sabihin ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng pagkagumon sa pagkain. Kung 50% ng mga sagot ay nasa sang-ayon, kung gayon mayroong katamtaman o matinding pagkagumon.

Kahit na ang problema ay nasa lamang paunang yugto, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa isang napapanahong paraan, tk. sa kasong ito, alisin ito.

Ano ang maaaring mangyari kung hindi mo madaig ang pagkalulong sa pagkain:

• Obesity;
• Mga sakit lamang loob;
• Diabetes;
• Pag-unlad ng mga complex;
• Pansamantalang paghinto ng paghinga sa panahon ng pagtulog;
• Tumaas na antas ng kolesterol;
• Matinding pagkahapo.

Paano haharapin ang pagkagumon sa pagkain

Upang talunin ang pagkagumon sa pagkain sa isang maagang yugto, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• Hindi mo maaaring ganap na tanggihan ang iyong paboritong pagkain: maaari itong humantong sa isang pagkasira, na nagbibigay ng pinakamasamang kahihinatnan;
• Huwag mag-stock. Kung ang refrigerator ay puno ng pagkain, palaging magkakaroon ng pagnanais na magkaroon ng isang kagat, kaya ito ay pinakamahusay na kapag mayroong isang minimum na hanay ng mga probisyon;
• Iwasan ang mga tukso. Kapag pumunta ka sa tindahan, kailangan mong malinaw na malaman kung ano ang kailangan mong bilhin. Kung hindi man, may panganib na makakuha ng maraming labis na pagkain at, bilang resulta, labis na pagkain sa bahay;
• Mag-ehersisyo nang regular. Sa isang hindi aktibong pamumuhay, ang mga tao ay mas malamang na gustong kumain kaysa sa mga naglalaro ng sports;
• Kumain lang kapag nakaramdam ka ng gutom.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa iyong sarili: mga rekomendasyon mula sa mga psychologist at nutrisyunista ^

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain: mga pagsusuri at mga resulta ng mga nawalan ng timbang

Psychotherapy para sa pagkagumon sa pagkain

Ang pagtukoy sa isang psychotherapist ay ang tamang desisyon, na dapat gamitin sa mga sumusunod na kaso:

• Sa patuloy na labis na pagkain at kawalan ng pagpipigil sa sarili;
• Sa pagkahumaling mawalan ng timbang kahit na hindi ito kinakailangan;
• Sa labis na katabaan na nagreresulta mula sa madalas na paggamit pagkain sa maraming dami.

Nakakahumaling na Pagkain Additives

Ang pagkagumon sa pagkain ay may sikolohikal na ugat kahit na ito ay nakuha bilang resulta ng paggamit ng mga produktong naglalaman mga pandagdag sa nutrisyon. Anong mga sangkap ang itinuturing na pinaka nakakapinsala:

• Sodium glumanate (E621): idinagdag upang mapabuti ang lasa. Ito ay matatagpuan sa fast food, bouillon cubes, semi-tapos na mga produkto, crackers, chips at binili na mga sarsa;
• Fructose corn syrup: naglalaman ito ng mga nagpapabuti sa lasa nito. Ito ay naroroon sa mga produktong confectionery at harina;
• Mga sweetener: ginagawa nila ang mga inumin na hindi gaanong caloric, ngunit malakas nilang pinasisigla ang gana, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nagsisimulang hindi makontrol na kumain ng pagkain at tumaba.

Paano gamutin ang pagkalulong sa pagkain sa mga bata

Kadalasan, ang mga magulang ay hindi namamalayan na nabubuo itong problema sa mga bata. Upang maiwasan ang labis na katabaan, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• Kung ang bata ay umiiyak, hindi mo kailangang bigyan siya ng kendi, atbp. upang siya ay kumalma. Ito ay idineposito sa kanyang hindi malay, at nagsisimula siyang isipin iyon upang mapupuksa negatibong emosyon sapat na kumain ng matamis;
• Hindi mo maaaring pilitin ang isang bata na kumain kapag siya ay busog: sa paglipas ng panahon, ang kanyang pagkahilig sa labis na pagkain ay tataas lamang, ang labis na timbang ay lilitaw, at kasama nito ay kumplikado;
• Kung mas gusto ng bata na gumugol ng oras sa bahay sa harap ng computer at may pagkain, kailangan mong itulak siya upang maghanap ng mga bagong libangan. Halimbawa, mag-enroll sa isang sports section o isang music school.

Bago mo gamutin ang isang pagkagumon sa pagkain, kailangan mong kumuha ng naaangkop na pagsusuri, tukuyin ang mga palatandaan ng sakit sa iyong sarili at magpasya kung paano makayanan ito - sa iyong sarili o sa tulong ng isang doktor.

Kinakailangan din na limitahan ang paggamit ng mga pagkaing nagdudulot ng pagkalulong sa pagkain:

• tsokolate, donut, ice cream, cookies;
• kape;
• Mabilis na pagkain;
• Mga cracker at chips;
• Pasta at pizza;
• Mga buto na may mga additives.

Feedback mula sa aming mga mambabasa tungkol sa kanilang matagumpay na pakikibaka sa pagkagumon sa pagkain:

Olga, 23 taong gulang:

“Nasanay akong nguya ng sunflower seeds bago matulog. Nang napagtanto ko na nagsimula na akong tumaba sa kanila, tinanggihan ko na lang sila. Mahirap gawin ito, ngunit para sa isang magandang pigura, maaari kang magtiis "

Yana, 33 taong gulang:

"Ilang taon na ang nakalilipas, palagi akong nagdidiyeta: Nagbilang ako ng mga calorie. Hindi ako kumain pagkatapos ng alas-5 ng hapon, hindi kumain ng matamis, atbp. Sa buong araw ay kumonsumo ako ng hindi hihigit sa 600 Kcal, bilang isang resulta kung saan ang aking bahagyang buong katawan kaliwang balat at buto. Mabuti na sa oras na iyon ay dinala ako ng aking ina sa isang psychotherapist, niresetahan niya ako ng paggamot na tumagal ng halos isang taon, dahil ang trabaho ng aking mga panloob na organo ay nagambala at tinanggihan ko ang anumang pagkain. Ngayon ay tumaba na ako, at ayaw kong mag-isip tungkol sa anumang mga diyeta.

Maria, 35 taong gulang:

"Isang taon na ang nakalilipas, hindi ko napigilan ang aking sarili habang kumakain, at, nakaupo sa mesang maligaya, dinurog ang lahat. Ngayon ang lahat ay naiiba: kumakain ako hangga't kailangan ko, at lahat ng ito salamat sa simpleng pagkilala sa problema at pagtatakda ng isang layunin - upang mapupuksa ito. Hindi ko palaging iniisip ang tungkol sa aking labis na pagkain - itinuring ko lamang ito bilang isang maliit na depekto na kailangang alisin.

Tila, ano ang mapanganib sa pagkain? Ngunit para sa marami ito ay nagiging gamot. Para sa gayong mga tao, ang pagkain ay nagiging mapagkukunan ng kasiyahan at mga problema sa parehong oras. Maaari nilang isipin ang tungkol sa susunod na pagkain sa buong araw, patuloy na kumain lamang ng ilang mga pagkain, o, sa kabaligtaran, limitahan ang kanilang sarili sa lahat. Hindi wastong nutrisyon maaga o huli ay humahantong sa mga problema sa pisikal na kalusugan, at ang pagnanasa sa pagkain ay maaaring ganap na sirain Personal na buhay ganyang tao.

Mga uri ng pagkagumon sa pagkain

Alam nating lahat kung ano ang pagkagumon sa sigarilyo, alkohol o droga. Ngunit ang pagkain ay medyo naiiba. Ang pagkaalipin sa pagkain ay maaaring magmukhang iba, kaya't kailangang malaman ang mga uri nito at makilala sa pagitan nila:

• Ang labis na pagkain ay ang pinakakaraniwang uri ng pagkagumon. Maaaring hindi man lang alam ng pasyente ang kanyang problema, aangkinin niya na mahilig lang siyang kumain ng masarap. Ngunit sa parehong oras, ang dami ng pagkain na natupok ay lalampas sa lahat pinahihintulutang pamantayan, at ang bigat ng isang tao ay magsisimulang tumaas nang mabilis.
• Ang bulimia ay isang uri ng pagkalulong sa pagkain na karaniwan sa mga kabataang babae at babae. Ang isang taong apektado ng karamdamang ito ay may halos walang pagod na gana sa pagkain at makakain ng malaking halaga ng pagkain sa isang upuan. Kasabay nito, lubos niyang nauunawaan na siya ay labis na kumakain, ngunit hindi siya maaaring tumigil sa kanyang sarili. Kadalasan din ang pagsipsip isang malaking bilang Ang pagkain ay humahantong sa hyperdistension ng tiyan at ang pag-alis nito sa sarili sa pamamagitan ng esophagus. Ngunit mas madalas, ang pasyente mismo ang nag-uudyok ng pagsusuka o umiinom ng laxative para mawala ang pakiramdam ng bigat sa tiyan o para hindi tumaba.
• Ang anorexia ay isang uri ng pagkagumon sa pagkain, na binubuo ng kumpletong pagtanggi sa pagkain. Sa una, maaaring limitahan ng isang tao ang ilang mga pagkain, natatakot na tumaba, ngunit unti-unting lumalawak ang listahan ng mga pagbabawal at humahantong sa kumpletong gutom. Para sa gayong mga tao, ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng takot at pagkasuklam, iniiwasan nila ang anumang mga lugar kung saan maaari silang mag-alok ng mga pampalamig, ngunit sila, tulad ng lahat ng mga adik, ay mas gustong itago ang kanilang problema.

  Ang sobrang pagkain ay kadalasang humahantong sa mga problema sa kalusugan

Paano makilala ang pagkagumon sa pagkain?

Karamihan sa mga tao na madaling kapitan ng problemang ito ay nagtatago nito, na dinadala ang kanilang sarili sa isang estado kung saan hindi na posible na gawin nang walang kwalipikadong interbensyong medikal. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga palatandaan ng pagkagumon sa pagkain upang makilala ito sa oras. minamahal at matulungan siya.

Halos lahat ng mga adik sa pagkain:

• Ang pagiging manipis ay itinuturing na kasingkahulugan ng kagandahan;
• Huwag makilala ang pagkakaroon ng kakulangan o labis na timbang ng katawan;
• Magkaroon ng hindi mapigil na pananabik para sa pagkain o ilang partikular na pagkain
• Makaranas ng pagkabalisa na nauugnay sa pagkain;
• Kung may attachment sa ilang mga produkto, maaari silang maging galit na galit kung wala sila sa bahay;
• Ang pagtanggi na kumain o bumisita sa mga lugar kung saan maaari silang mag-alok ng meryenda;
• Mabilis na sumipsip ng pagkain at kumilos nang walang pasensya kung masyadong mabagal itong ihain;
• Nakakaranas ng hindi mapigil na pagkabalisa kung kailangan mong laktawan ang isa pang meryenda;
• Magdusa mula sa mga damdamin ng pagkakasala pagkatapos kumain;
• Sila ay may mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Magdusa mula sa depresyon at madalas na pananakit ng ulo;
• Mayroon silang mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang hindi mapigil na pag-ibig sa matamis ay isa ring pagkagumon sa pagkain

Ang paglitaw ng mga ito o iba pang mga sintomas ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay nagkakaroon na ng pag-asa sa pagkain at kinakailangan na agad na gumawa ng mga hakbang upang mailigtas siya.

Mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit

Maraming tao ang gustong kumain ng masasarap na pagkain, ngunit hindi lahat ay nagkakaroon ng pagkagumon. Bakit ito nangyayari? Dahil ang pakiramdam ng "kawalan ng laman" sa loob ng isang tao, na sinusubukan niyang punan ng pagkain, ay humahantong sa pagkahulog sa pagkaalipin. Maaaring lituhin ng katawan ang mga sensasyon na nagmumula sa mga emosyonal na karanasan na may mga senyales ng gutom, na humahantong sa walang humpay na pagkain.

Ang posibilidad na magkaroon ng pag-asa sa pagkain ay hindi nauugnay sa katayuan sa lipunan, antas ng kita at lugar ng paninirahan ng isang tao at matatagpuan sa mga tao. iba't ibang edad at mga lahi na naninirahan sa iba't ibang bahagi ng mundo.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng pagkagumon sa pagkain:

• Kakulangan ng kahulugan at layunin sa buhay;
• Mga sitwasyong kinasasangkutan ng pagkabigo at pagkawala, tulad ng diborsyo;
• Ang mga sitwasyon kapag nakamit mo ang gusto mo ay humahantong sa pagpapahinga at pagkawala ng insentibo na magtrabaho sa iyong sarili - halimbawa, pagkatapos ng kasal;
• Ang estado ng krisis: halimbawa, sa transisyonal na edad, na may banta ng pagkawala ng trabaho o sa iba pang katulad na mga sitwasyon;
• Ang pagkain ng pagkain upang makamit ang iba pang mga layunin: halimbawa, ang isang bata ay maaaring sistematikong kumain nang labis upang makatanggap ng papuri mula sa kanilang mga magulang o upang hindi masaktan ang kanilang lola, na sinubukan at naghanda ng isang kumplikadong ulam. Ang stereotype na ito ng pag-uugali ay maaaring magpatuloy habang buhay.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay kadalasang nabubuo sa pagkabata

Anuman ang mga dahilan na humantong sa paglitaw ng pagkagumon, sa hinaharap ay magsisimula itong matukoy ang pag-uugali ng tao. Unti-unti, ang pagkain ay nagiging isang uri ng lifeline, nagdudulot ito ng pakiramdam ng kalmado at kapayapaan, pinapalitan ang komunikasyon sa mga tao at anumang iba pang libangan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga atleta ay kumakain ng tama at samakatuwid ay hindi sila nasa panganib ng pagkagumon sa pagkain, ngunit hindi ito ganoon: ayon sa mga istatistika, humigit-kumulang 13-14% ng mga atleta ang nagdurusa sa gayong mga karamdaman, at sa mga batang babae na kasangkot sa aesthetic view sports, ang bilang na ito ay umabot sa 42%.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay kadalasang nabubuo sa maagang pagkabata.. Kung ang isang bata ay ipinagbabawal na ipakita ang kanyang mga damdamin, maaari siyang magsimulang maghanap ng aliw sa mga treat. Ang sapilitang pagpapakain ay humahantong din sa mga problema sa hinaharap, gayundin ng paghihikayat masarap na pagkain. Anumang gantimpala o parusa sa pamamagitan ng pagkain ay humahantong sa isang pagbaluktot ng pag-unawa sa mismong proseso ng pagkain. Ang bata ay nagsisimulang makita ang pagkain hindi bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit bilang isang gantimpala at kasiyahan.

Mga kahihinatnan ng pagkaalipin sa pagkain

Ang pag-asa sa pagkain ay humahantong sa unti-unting pagkasira ng buong organismo, dahil ang proseso ng pagkuha ng enerhiya ng katawan ay nagambala. Sa sistematikong malnutrisyon o bulimia, ang isang tao ay pumapayat, bumabagal ang daloy ng dugo at ang lahat ng mga organo ay nagsisimulang magdusa. Ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa mga anorexics ay sakit sa puso. Ang mga buto, endocrine at nervous system ay nawasak din, naghihirap ang panunaw, lumalala ang paggana ng utak.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga dahilan mga karamdaman sa pagkain

Dati naisip na eating disorders lang problema ng kababaihan, ngunit ngayon ay kapansin-pansin ang mabilis na paglaki ng mga lalaking may ganitong mga diagnosis.

Ang sobrang pagkain ay nagdudulot ng hindi gaanong problema, dahil nagiging sanhi ito ng labis na katabaan, na humahantong sa:

• type 2 diabetes,
• pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo,
• hypertension,
• mga sakit sa puso at gallbladder,
• sakit sa mga kalamnan at kasukasuan,
• osteoarthritis,
• mga sakit ng gastrointestinal tract,
• apnea.

Mga Hakbang sa Self-Relief mula sa Pagkalulong sa Pagkain (Video)

pagkalulong sa pagkain - malubhang kaguluhan, samakatuwid, madalas na imposibleng mapupuksa ito sa iyong sarili, ngunit kung ang sitwasyon ay hindi pa masyadong tumatakbo, maaari mong subukan. Upang gawin ito, kakailanganin mong dumaan sa apat na hakbang:

• Hakbang 1 - Pagganyak. Dapat matanto at aminin ng isang tao na mayroon siyang problema at kailangang lutasin. Kadalasan ang mga adik sa pagkain ay itinatanggi ang lahat at hindi man lang inaamin sa kanilang sarili na sila ay naghihirap. Samakatuwid, mahalaga na tulungan sila ng mga kamag-anak na maunawaan na mayroong isang sakit at alisin ito una sa lahat para sa iyong sarili upang makakuha ng malusog na katawan at isang normal na kawili-wiling buhay.
• Hakbang 2 - pag-compile tamang diyeta . Matapos mahanap ng isang tao ang isang layunin para sa kanyang sarili, kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay at pagpapabuti, dumating ang oras para sa isang pagpipilian. bagong sistema nutrisyon. Ito ay hindi napakadali, kailangan mong pag-aralan ang may-katuturang literatura at gumawa ng isang listahan ng pinakamarami kapaki-pakinabang na mga produkto na kailangang kainin araw-araw, gayundin ang mga maaaring kainin nang hindi gaanong madalas. Hindi mo dapat mahigpit na limitahan ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit kung ito ay lubhang nakakapinsala, maaari mong palayawin ang iyong sarili, halimbawa, isang beses sa isang buwan.
• Hakbang 3 - Pagkilala sa sarili. Ang pagkagumon sa pagkain ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay walang ibang positibong emosyon, kaya tiyak na kailangan mong makahanap ng isang bagay na magpapahintulot sa iyo na matupad ang iyong sarili at magdala ng kasiyahan. Kailangan mong tandaan kung ano ang gusto mong gawin noon o magkaroon ng isang bagay na interesado ka ngayon, bilang karagdagan sa pagkain. Kailangan mong matutong magsaya sa buhay. Maaari kang magsimulang maglaro ng sports - ang ehersisyo ay humahantong sa paggawa ng mga hormone na nakakaapekto sa mga sentro sa utak na responsable para sa gana at kasiyahan.
• Hakbang 4 - magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili. Karamihan sa mga adik sa pagkain ay dumaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Hindi nila mahal ang kanilang katawan at sinisikap na payat ito, o hindi nila mahal ang kanilang sarili at ang kanilang buhay at naghahanap ng aliw sa pagkain. Kailangan nilang matutunan kung paano malasahan ang kanilang sarili nang tama at sapat na nauugnay sa pagpuna mula sa ibang tao.

Hindi madaling dumaan sa lahat ng mga hakbang nang walang tulong ng mga psychologist at nutritionist, ngunit kailangan mong maniwala sa iyong sarili at huwag sumuko. Maraming mga tao ang nagawang pagtagumpayan kahit na ang pagkagumon sa matapang na droga sa kanilang sarili, kailangan mong tandaan ito at huwag sumuko.

Ang pagkagumon sa pagkain ay isa sa mga anyo ng psychologically determined addictive behavior, na ipinahayag sa kawalan ng kakayahan ng isang tao na labanan ang pangangailangan na kumain. Kasabay nito, ang pangangailangan ay hindi dahil sa physiological na pakiramdam ng kagutuman o pagkauhaw, ngunit kalagayang psycho-emosyonal, na nagsasangkot ng aktibidad tulad ng pagsipsip ng pagkain.

pagkain sa modernong lipunan nagiging gamot, legal na pahintulot para magsaya, mapawi ang stress, magpa-appointment o mag-time out. Ang pangalawang benepisyo na ibinibigay ng proseso ng pagkain ay napakalaki - tutulungan nila ang isang mahiyaing batang lalaki na makipag-usap sa isang batang babae, at ang isang lalaking nalulula sa trabaho ay hindi hahatulan sa pamamagitan ng pag-alis para sa tanghalian, sa kaibahan sa paglalakad sa parke, na tumatagal ang parehong dami ng oras. Ang pagkain ay nagtitipon ng mga tao sa ilang partikular na kumpanya, kung saan ang isang lighter at magandang pakikipag-usap- alalahanin ang masasayang pagtawa sa smoking room o malapit sa coffee machine, at kung paano ito tumitigil kapag umalis ang mga tao sa mga lugar na ito.

Ang mga senyales ng paglitaw ng pagkagumon ay isang pagbabago sa nakaraang pamumuhay at pag-uugali, lumilitaw at nagbabago ang mga relasyon, habang ang pangunahing bahagi ng pag-iisip ng isang tao ay umiikot sa pagkain at may kawalan ng kakayahang isuko ang alinman sa pag-iisip sa paksang ito o isang karagdagang piraso ng pagkain. Ang pag-asa na ito ay higit sa lahat ay ipinapakita sa matamis, maanghang, mga produktong fast food, kadalasan hindi malusog na pagkain naglalaman ng mga taba at carcinogens.

Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Ang kagutuman ay hindi palaging isang kadahilanan ng pagkagumon, maaari mong madama ang pangangailangan hindi para sa pagkain, ngunit upang ituring ang iyong sarili sa isang masarap, pagpili tiyak na uri mga produkto - pagkatapos ay mayroong isang tiyak na antas ng pag-asa sa kemikal na dulot ng ilang mga produkto, kung saan hindi isang pagbabago sa biochemical na gawain ng katawan ang kasangkot, ngunit ang antas ng epekto sa mga receptor. Pagkatapos kumain ng matamis at carbonated na pagkain, natural na lasa ang mga gulay at prutas ay hindi nakakairita sa mga receptor ng dila sa wastong lawak, at walang pakiramdam ng kapunuan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga pinausukang karne at mga pagkain na naglalaman ng monosodium glutamate - pagkatapos nito, ang ibang pagkain ay tila walang lasa, kaya kahit pagkatapos ng hapunan, gusto mo ang mga ganoong bagay. Binawi katulad na epekto sapat na mabilis, sa pamamagitan ng malakas na pagtanggi sa loob ng ilang araw (siyempre, magkakaroon ng paglabag) at panlasa bumawi, mas mahirap tanggalin ang mental habits ng pagbili ng chips after every fight.

Ang predisposisyon ay lumitaw at naayos species na ito pag-uugali sa pagkabata, at ang pagpapalaya ay may parehong mga yugto tulad ng mula sa anumang iba pang sikolohikal, dahil walang sangkap na kemikal dito. Ang pangangailangan para sa stress-eating (bilang isang paraan ng pag-aliw sa sarili) ay maaaring mabuo ng estilo ng pagpapalaki (kapag ang isang tinapay ay inaalok sa isang bata sa halip na sikolohikal na pangangalaga). Ang pakiramdam ng sariling katawan at sikolohikal na mga pangangailangan ay maaaring magambala kapag ang mga magulang ay nagpasya kung paano kumain ang bata - pagkatapos ay nabuo ang isang saloobin na kung ano ang mas maraming pagkain kakainin, mas mabuti ang ugali ng mga matatanda, o kahit sa ganitong paraan ay posible na maiwasan ang parusa.

Ito ay isang pagkakamali na maniwala na ang isang taong may pagkagumon sa pagkain ay sobra sa timbang, dahil maaari kang gumawa ng pagsisikap at maging normal, habang nawawala ang lahat ng kontrol sa iyong sariling pag-uugali sa paningin ng isang chocolate cake. Gayundin, ang pagkagumon sa pagkain ay may mga pagpapakita nito sa kakulangan ng timbang, na ang pagpapakita nito ay hindi labis na pagkain, ngunit sa halip ay pagtanggi sa pagkain. Ang anumang mga paglihis sa pag-uugali sa pagkain at ang pagbuo nito na hindi batay sa isang pakiramdam ng kagutuman ay isang pagkagumon, at maaari itong magpakita mismo kapwa sa labis na pagsipsip at sa pagtanggi sa pagkain nang buo. Sa halimbawa ng mga relasyon ng tao, ito ay tinatawag na dependence at counter-dependence, sa mga tuntunin ng sikolohiya ng pag-uugali, ito ay at.

Upang maunawaan kung paano haharapin ang pagkagumon sa pagkain, kailangan mong tuklasin ang mga hangarin ng indibidwal at maunawaan kung ano ang nagdudulot ng kagalakan bukod sa pagkain, dahil ang pangunahing sangkap na nakuha mula sa mga pagkaing pinili ng adik ay serotonin. At kung walang lugar upang magsaya sa iyong sariling buhay, ito ay kinuha mula sa pagkain, at ang mga problema sa buhay ay naipon, kaya ang bilog ay nagsasara, na dapat sirain, na isinasaalang-alang. mga tampok na sikolohikal at mga mekanismo.

Ang pagbawi mula sa pagkagumon sa pagkain ay nagsisimula sa pagtukoy ng mga sintomas, kabilang ang nadagdagang bahagi ng pagkain, madalas na labis na pagkain, at kawalan ng kakayahang huminto sa pagdaragdag. Bilang karagdagan, mayroong isang labis na pananabik para sa matamis, starchy at maanghang, isang pakiramdam ng pagkakasala pagkatapos kumain, isang pagnanais na sumipsip ng pagkain ng lihim, upang pukawin ang pagsusuka pagkatapos kumain. Sa ganitong mga sintomas, dapat simulan ng isa na mapupuksa ang pagkagumon, simula sa paghahanap para sa hitsura nito.

Ang mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain ay maaaring nakatago sa likod ng pisikal o. Sa unang kaso, ang pagkain ay nagsisilbing isang aliw at nagbibigay ng ilang uri ng analgesic effect, saturating ang katawan na may serotonin, sa pangalawa nakakatulong ito upang mabuhay ng isang pakiramdam ng kalungkutan o kahit na makayanan ang kalungkutan. Ang pagpapasigla sa lugar ng bibig sa antas ng walang malay ay nauugnay sa pagsuso ng suso at nagdudulot ng kalmado. Ang mekanismo ay lumiliko sa mga natigil sa oral stage, at pagkatapos ay naghahanap sila ng mga katulad na paraan upang malampasan ang mga emosyonal na paghihirap sa panahon ng pagtanda- alak, sigarilyo, pagkain, paghalik, lahat ng bagay na may kaugnayan sa oral apparatus at pagpapasigla nito. Nakakatulong din ang pagkain na makayanan, humahadlang sa mga negatibong karanasan at naghahatid ng isang kailangang-kailangan na pakiramdam ng kaligayahan sa pinakamaikling paraan, ngunit hindi ang pinaka-produktibong paraan, sa maraming pagkakataon na humahantong sa mas malaking pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili,.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay madalas na kasama, kung minsan ay nananatiling tanging lugar na magagamit para sa kontrol ng tao. Dahil ang aktibidad ng kaisipan ay hindi na tila maaasahan sa kanya, at ang mga pagpapakita ng katotohanan ay maaaring maging ilusyon, upang hindi mahulog sa kailaliman ng kawalan ng katiyakan at pagkabalisa, ang isang tao ay gumagamit ng pagpapatahimik sa pagkain. Gayundin para sa mga karamdaman na may kaugnayan sa pang-unawa sa sarili at pagtanggap sariling katawan, bahagyang nahuhumaling sa pag-aalaga sa kanya, lumitaw ang isang pagkagumon sa pagkain, ang layunin nito ay upang mabawasan ang bilang ng mga depekto o dalhin ang sariling pisikal na pagpapakita sa isang perpektong estado.

Sa mga emosyonal na karanasan, ang isang walang pagbabago na kasama ng anumang labis na pagkain ay isang pakiramdam ng kawalan ng laman at hindi kapunuan ng sarili. emosyonal na buhay. Dahil ang ating mental at pisikal ay magkakaugnay, ang gayong mental na kagutuman sa isang tiyak na yugto ay nagsisimulang magbigay ng mga senyales na itinuturing na pisikal, at ang isang tao na hindi binibigyang pansin ang kanyang kaluluwa ay nagsisimulang pakainin ang kanyang sarili, sa pag-asa na ito ay magiging mas madali. . Ngunit ang pakiramdam ng pagkabusog sa pagkain ay hindi darating, at ang pagsipsip ay magiging tulad ng pagtapon ng pagkain sa isang itim na butas, tulad ng sa pelikulang Route 60, dahil ang tunay na emosyonal na pangangailangan ay nananatiling walang sustansya.

Ang mga sitwasyon ng kawalan ng laman ay lumitaw dahil sa kawalan o pagkawala ng mga makabuluhang layunin, alituntunin, kahulugan ng buhay (halimbawa, ang diborsyo at kasal ay maaaring humantong sa katulad na kalagayan, nahuhulog sa hindi pagkakaunawaan kung paano mabubuhay). , mga yugto ng transisyonal at mga traumatikong sitwasyon - ang mga kaganapang iyon na nagpapabagsak sa lupa mula sa ilalim ng iyong mga paa at sumisira sa lumang paraan ng pamumuhay, na pumipilit sa iyo na sumiksik sa mga bagong paraan ng pag-iral, ang mga kahulugan ng iyong mga hangarin sa hinaharap at organisasyon ng espasyo. At kung ang isang tao ay sapat na lumalaban sa stress, may karanasan sa pag-alis sa mga sandali ng krisis, makakahanap siya ng mga bagong paraan nang mas madali, habang para sa mga hindi nakaranas ng mga pandaigdigang pagbabago o nawalan ng isang bagay na lubhang mahalaga, ang paghahanap ng paraan upang makatakas ay magiging problema. at mangangailangan ng mga pangpawala ng sakit sa isip. Ang ilan sa mga ganitong kaso ay pumupunta sa psychotherapy, ang ilan ay sa isang bar, at ang ilan ay sa isang tindahan ng kendi.

Pukawin ang maling saloobin sa lata ng pagkain at biyolohikal na salik, (pagbabago hormonal background o metabolismo ay nangangailangan ng pagbabago sa mga gawi sa pagkain), ngunit hindi katulad ng mga sikolohikal na sandali, maaaring mangailangan ng mga naturang pagkabigo interbensyong medikal kumikilos lamang bilang isang sintomas. Sa ganitong mga kaso, walang kabuluhan ang mag-diet, subaybayan at kontrolin, kabilang ang kamalayan, ang pag-uugali ng isang tao, dahil ito ay nagpapalala lamang sa pinag-uugatang sakit.

Ang pagkahilig sa pagkalulong sa pagkain ay inilalatag sa pagkain ng mga magulang. Halimbawa, maaaring subukan ng isang ina na manipulahin ang pag-uugali ng sanggol sa tulong ng pagpapakain; sa isang mas matandang edad, ang bata ang magpasya kung anong uri ng pagkain, kung anong dami, at kung anong oras siya kakain, hindi papansinin ang mga pangangailangan ng bata mismo. Sa ganoong pagpapalaki, ang sensitivity ng isang tao sa mga pangangailangan ng katawan ay nabalisa, ang pakiramdam ng gutom ay maaaring masira, at ang pagkain ay itinuturing bilang isang paraan upang makamit ang pag-apruba ("magaling, kumain ka ng lahat"), isang gantimpala ("ikaw gagawin mo ang iyong araling-bahay, makakakuha ka ng kendi"), isang protesta (huwag kumain o huwag kumain sa panahon ng pag-aaway). Pagkatapos ang pagkain ay nagiging isang paraan ng komunikasyon at nawawala ang mga pangunahing tungkulin nito, at ang mga relasyon sa pagkain ay sumasalamin sa mga relasyon sa mundo, na nagdaragdag ng kahalagahan nito sa personal na pagtatasa ng kapaligiran.

Mga uri ng pagkagumon sa pagkain

Sa pagsasalita tungkol sa pagkagumon sa pagkain, marami ang nag-iisip ng isang batang babae na hindi makaligtaan ang isang window na may mga cake, bagaman sa katunayan mayroong higit pang mga uri ng naturang paglabag at mas malubhang anyo ang nakuha din.

Ang pagkagumon sa panlasa ay nakatuon sa pangangailangan para sa isang partikular na produkto at sa lasa nito. Mahusay na pamamahagi sa mga adik sa panlasa, tumatanggap sila ng pagkain na may serotonin (tsokolate, saging) o pagkaing may nasasalat na epekto sa katawan (kape, seafood). Ang mga kaaya-ayang sensasyon mula sa panlasa ng produkto ay nagpapalabnaw sa negatibo, inip o pumupuno ng isang paghinto, tulad ng isang naninigarilyo, at ang paggamit at pagkagumon sa panlasa mismo ay katulad ng libangan, bagaman hindi ito ibinubukod sa mahabang kawalan ng paboritong pagkain.

Higit pa seryosong problema ay kumakatawan na sa labis na pagkain, kapag ang isang tao ay hindi makontrol ang kinakailangang dami ng pagkain, bilang isang resulta kung saan ang labis na katabaan ay nagsisimula. Karaniwang sanhi ng mga kadahilanan ng stress o pagbaba ng mood at. Ganap na natutunaw kapag nag-eehersisyo mga problemang sikolohikal at pagbabago sa diskarte sa buhay.

Ang susunod na uri ay pag-aayuno, na mayroon iba't ibang anyo mga pagpapakita. Maaaring ito ay isang pagtanggi ilang produkto(kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ang mga pagkain na, sa opinyon ng isang tao, ay nag-aambag sa pag-aalis ng taba ay hindi kasama) o pagtanggi sa pagkain sa pangkalahatan. Ang dahilan ay madalas na ang pagnanais na mawalan ng timbang, at ito ay humahantong sa isang paglabag sa psycho-emosyonal na globo, anorexia nervosa, dystrophy at isang bilang ng parehong psychiatric at mga problema sa pisyolohikal. Sa anorexia, ang mga paglabag ay nahayag sa sariling katawan, na tila kumpleto kahit na may hindi sapat na timbang. Sa paunang yugto, ang isang tao ay lubos na nakapag-iisa na mabawi ang isang malusog na saloobin sa proseso ng pagkain o paggamit ng suporta ng mga mahal sa buhay at isang psychologist, at sa yugto ng mas malubhang pag-unlad, kinakailangan. therapy sa droga para sa pagbawi bilang isang pisikal (pagpapanumbalik ng metabolismo at tamang operasyon digestive organ) at kalusugang pangkaisipan(itinuring na isa sa mga sakit ng psychiatric clinic).

Ang kabaligtaran ng anorexia ay bulimia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsabog ng gutom, ang pagsipsip ng pagkain sa malalaking dami, habang ang pagpili ng mga produkto, tulad ng sa unang kaso ng pagtitiwala sa lasa, ay hindi mahalaga, ang dami ay mahalaga. Kadalasan ito ay isang medyo masakit na kondisyon para sa katawan at ang susunod na yugto sa pagsipsip ng isang malaking halaga ng pagkain ay ang artipisyal na induction ng pagsusuka o isang laxative effect. ang pagiging napakataba ay sanhi ng pagsusuka, ngunit walang posibilidad na kusang kontrolin ang paggamit ng pagkain, ang isang tao ay talagang subjective na nakakaranas ng isang nakakatakot na pakiramdam ng gutom, hanggang sa sakit at spasms ng esophagus, nakikita ang tanging paraan sa agarang pagsipsip ng isang malaking halaga ng pagkain. Tulad ng anorexia, sa matinding pagpapakita nito ay ginagamot ito sa isang setting ng ospital.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa iyong sarili?

Ang pagkagumon, kahit na hindi pagkagumon sa droga, ngunit ang pagkagumon sa pagkain ay hindi isang simpleng problema, samakatuwid, kung paano haharapin ang pagkagumon sa pagkain sa iyong sarili ay dapat na matutunan mula sa mga espesyalista, at hindi umasa sa swerte, na nagpapalala sa sitwasyon. At una sa lahat, ang mga biological na pagkabigo sa paggana ng mga organ system ay dapat na hindi kasama, alam nang maaga na ang pangunahing snag ay nasa psyche, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa iyong sariling pagpapalaya, kung wala ito ay walang mga pagbabago sa pagpapagaling sa sarili. Malaking tulong ang pag-aralan ang pamumuhay na ito, at isaalang-alang ang mga prospect kung saan ito hahantong sa loob ng sampung taon.

Ang mekanikal at medyo simpleng yugto ay upang gumuhit ng isang diagram Wastong Nutrisyon, na kinabibilangan ng mga katanggap-tanggap na pagkain (na may pagkakaiba sa kung anong dami at kung gaano karaming beses sa isang araw o isang linggo ang bawat isa sa kanila ay maaaring kainin), laki ng bahagi at dalas ng pagkain. Perpektong Listahan dapat palagi kang nasa kamay, ngunit hindi ka dapat humingi mula sa iyong sarili ng madalian at mahigpit na pagsunod sa gayong diyeta. Ang mga lumang gawi, na pinalakas ng mga pisikal na sensasyon, ay medyo malakas, at pagkatapos na maghintay ng isang linggo, maaari kang gumising malapit sa isang fast food stall, tinatapos ang iyong ikaanim na shawarma. Pahintulutan ang iyong sarili ng mga matamis at nakakapinsalang goodies, ngunit unti-unting bawasan ang kanilang volume.

Kapag inaayos ang mismong bahagi ng nutrisyon, huwag kalimutan na ang sanhi ng anumang pagkagumon ay nakasalalay sa psyche at nang hindi binibigyang pansin ang mga sanhi ng pagkagumon at pagbabago ng iyong sitwasyon sa buhay lahat ng pagsisikap na mapabuti ang iyong diyeta ay magiging walang kabuluhan. Lutasin ang mga lumang problema na sumisira sa iyong mga mapagkukunan ng pag-iisip, maghanap ng isang bagay upang punan ang panloob na kahungkagan (hanapin ang mga emosyon - mga bagong libangan, mga kawili-wiling paglalakbay, mga tao). Paglalaro ng sports at pagpupuno sa iyong sarili positibong emosyon Mga kaalyado sa paglaban sa adiksyon.

Palalim ng palalim seryosong trabaho sa pamamagitan ng: maghanap ng mga bagay na magpapaunlad sa iyo at gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat, kahit na hindi gaanong mahalagang tagumpay. Hindi lang pagkain - bigyan ang iyong sarili ng mga bagong karanasan sa pamamagitan ng pagbili ng tiket sa pelikula o pagsakay sa kabayo. Kung nanalo ka sa Mathematics Olympiad - mangyaring ang iyong sarili sa isang subscription sa pool, kung ipinagtanggol mo ang CCM - i-update ang iyong gupit, matagumpay na naipasa ang proyekto - pumunta sa isang piknik. Subukang panatilihing iba-iba ang iyong mga aktibidad at paunlarin ang iyong iba't ibang panig. Ang iyong pangunahing gawain ay gawing normal ang iyong buhay, matutunan kung paano makayanan ang stress at labanan laban sa panlabas na presyon sa halip na mga problema sa jam.

Paggamot ng pagkagumon sa pagkain

Ang paggamot sa anumang mga paglihis sa pag-uugali sa pagkain ay kinabibilangan ng magkasanib na gawain ng isang tao na may isang psychologist o psychotherapist sa mga intrapersonal na problema na humantong sa ganoong kondisyon, at ang tagal at programa ay tinutukoy nang isa-isa at depende sa kalubhaan ng mga pagpapakita at mga detalye ng klinika. . pangunahing layunin ang ganitong gawain ay hindi ang normalisasyon ng timbang, ngunit ang normalisasyon lamang ng pag-uugali sa pagkain, ang mga paglabag na humantong sa mga kahihinatnan ng mga pagbabago sa timbang ng katawan.

Ang isang holistic na diskarte ay karaniwang nagsasangkot ng pagtatrabaho sa pagpapakilala at pagpapanatili ng mga prinsipyo ng maingat na pagkain, hindi kasama ang marahas na paraan ng pagdidiyeta na humahantong sa mga pagbabalik. Nakatuon ang maingat na pagkain sa pagtaas ng sensitivity sa mga pangangailangan ng iyong katawan at mga tugon sa pagkain (kabilang dito ang parehong uri at dami ng pagkain).

Malalim na gawain ang ginagawa panloob na mga setting patungo sa pagkain at sarili. Ang patuloy na mga kasama ng mga karamdaman sa pagkain ay isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili, kakulangan, kawalan ng kakayahan na bumuo ng produktibong pakikipag-ugnay, pamumuhay sa mga nakaraang problema at iba pang mga traumatikong sitwasyon na gumagawa ng isang tao na sumasakop sa patuloy na pagkabalisa.

Ang pagbawi ay karaniwang tumatagal ng mga dalawang buwan. regular na klase indibidwal at grupong psychotherapy, kung saan ang mga personal na sanhi ng pagkagumon ay natutukoy at ang pinaka-tunay na mga paraan sa labas ng sitwasyong ito ay binuo, nang hindi gumagamit ng mga malupit na hakbang na nakakabigo sa psyche. Kadalasan, ang paggamot ay isinasagawa sa pana-panahong pagbisita sa isang psychotherapist at mga grupo ng suporta, ngunit sa ilang mga kaso, ang pag-ospital (kung minsan ay hindi sinasadya) ay kinakailangan sa mga kaso ng paglabag. pisikal na kalusugan o mga pangangailangan ng psycho-emotional correction. Partikular na may kaugnayan sapilitang paggamot sa isang ospital na may anorexia, dahil posible ito mga pagkamatay, pati na rin ang hindi maibabalik na mga pagbabago at mga paglabag, at posibleng pagkabigo sa gawain ng mga organo laban sa background ng pagkahapo at gutom.

Ang pinaka-kaugnay sa pagtatrabaho sa mga pagkagumon sa pagkain ay naglalayong alisin ang hindi naaangkop na pag-uugali at pag-unlad bagong scheme pag-uugali. Ang body-oriented at dynamic na therapy ay aktibong kasangkot upang mas mahusay na makipag-ugnayan, madama at maunawaan ang imahe ng katawan, pati na rin ang mga pangangailangan nito.

Ang therapy ng grupo ay napatunayang napakapositibo sa paggamot ng anumang uri ng pagkagumon, kung saan posible na makakuha ng suporta at lumapit sa pagtanggap ng sariling problema bilang umiiral, na siyang panimulang punto para sa rehabilitasyon. Bilang karagdagan, aktibong kasangkot therapy ng pamilya, dahil ang gawi sa pagkain nag-ugat sa sistema ng pamilya, palaging malapit na hangganan ng globo interpersonal na relasyon at isa sa mga palatandaan ng problema sa pamilya.

Ang nilalaman ng artikulo:

Para sa mga taong hindi pa nakaranas ng problemang ito, mahirap paniwalaan na ang ordinaryong pagkain ay nagdudulot ng pagkagumon sa ilang tao. Ang pang-araw-araw na pagkain ay kailangan para mabuhay ang mga tao, ngunit nagdudulot din ito ng malaking kasiyahan. Kung ang isang tao ay kumakain nito sa maraming dami, maaari itong maging sanhi ng isang pathological addiction.

Pagkagumon sa pagkain - ano ito?

Kung ang mga tao ay may isang mahusay na pagkahilig para sa pagkain, pagkatapos ito ay matapang na tinatawag na isang sakit. Ayon sa mga eksperto sa larangang ito, ang sakit na ito ay maihahambing sa pagkalulong sa droga o alkohol. Ang prosesong ito ay halos imposibleng kontrolin, dahil ang sapilitang pagbabawal, sa kabaligtaran, ay maaaring humantong sa isang pag-akyat ng mga negatibong emosyon.

Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay kumonsumo ng napakaraming pagkain na ito ay lumalampas sa karaniwang pamantayan. At kaya maraming labis na pagkain ang nangyayari, na maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes, hypertension, mga problema sa gastrointestinal.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkagumon ay hindi mahuhulaan nakababahalang mga sitwasyon. At, sa kasamaang-palad, hindi maraming mga tao ang namamahala upang makayanan ang mga ito, dahil nagsisimula silang nerbiyos, mag-alala, na humahantong sa isang mahusay na pagnanais na kumain.

Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain

• Gaya ng nabanggit kanina, ang stress ay pangunahing dahilan pagkalulong sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, mayroong maraming mga tao na "jam" anumang bahagyang kaguluhan. Ang pagkain para sa kanila ay nagiging ang tanging "kagalakan" na nag-aalis sa kanila ng mga damdamin ng depresyon at kalungkutan.
• Ang pagkain ay nagsisilbi ring katulad na paraan ng "lunas" para sa mga taong may sakit sa pag-iisip. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay nagpapakalma sa kanila, nakakatulong na maalis ang mga negatibong emosyon at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kanilang kondisyon.
• Kadalasan ang sakit ay nangyayari sa mga taong may ilang mga depekto sa hitsura. Sila ay nag-aalala tungkol dito na ang pagkain ay nagiging isang hindi nakokontrol na proseso para sa kanila.
• May mga pagkakataon na ang mga tao ay kumakain ng maraming pagkain upang mabawasan sakit sa katawan. Sa antas ng kaisipan naniniwala sila na ang pagkain ang nagpapagaan sa kanilang pakiramdam.

Mga sintomas na tumutukoy sa sakit

1. Sa loob ng mahabang panahon, patuloy na sinusubukan ng mga tao na dagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain. At kumpara sa mga nakaraang taon, ang mga pagkain ay kapansin-pansing naiiba.
2. Ang pagpaparaya ay isa sa mga sintomas ng sakit. Nagpapakita ito ng sarili kapag napagtanto na ng isang tao na talagang kumakain siya ng maraming pagkain.
3. Ang pagkabalisa ay dumarating kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom. Napatunayan ito ng mga siyentipiko kapag nakaramdam ka ng gutom katawan ng tao nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Gayundin, laban sa background ng gutom, maraming tao ang nakakaranas ng pagkabalisa at gulat, na isang direktang tanda ng pagkagumon sa pagkain.
4. sintomas ng pagkabalisa. Lumilitaw ang mga ito kapag ang isang taong nalulong na sa pagkain ay gumugugol ng maraming oras sa pagbili. produktong pagkain. At ang pang-araw-araw na mga bagay na kailangan ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa dati. At samakatuwid, madalas na nakakalimutan ng mga tao ang tungkol sa mga mahahalagang bagay, dahil ang kanilang mga iniisip ay abala sa pagkain.
5. Maraming mga pagtatangka na makayanan ang sakit sa kanilang sarili ay hindi nagtagumpay. Ang mga taong nakaranas ng napakalakas na pagkagumon ay kumakain sa tulong ng iba't ibang mga diyeta upang maalis ito. Ngunit, para sa marami, sa halip na lumipat sa pagkain sa diyeta, kabaligtaran ang nangyayari, may mas malakas na gana.
6. Mahirap para sa isang tao na talikuran ang kanyang nakagawian kahit na nagkaroon ng malubhang komplikasyon sa kanyang kalusugan. Halimbawa, labis na paggamit pagkain (sa malaking lawak ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng asukal) ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes, pati na rin ang labis na katabaan. Ang sintomas na ito ay halos palaging nagpapahiwatig ng pagkagumon sa pagkain ng isang tao.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain?

Ang pagkalulong sa pagkain ay isang sakit na kailangang gamutin. Upang mapupuksa ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. Upang subukang mapupuksa ang pagkagumon, dapat kang sumunod sa isang naaangkop na diyeta. Kinakailangan na ganap na alisin ang mga produkto ng asukal at harina mula sa diyeta. Magagawa ito kahit sandali, hanggang sa magsimulang mabawi ang kontrol.
2. Ang isa pang malaking hakbang patungo sa pagbawi ay ang pag-aalis ng mga irritant. Upang gawin ito, kailangan mong subukang alisin sa bahay ang lahat ng mga produktong iyon na nagiging banta sa mga tao. Napakahalaga rin na ang lahat ng miyembro ng pamilya ay nakikiisa sa umaasa at suportahan siya.
3. Yaong mga taong adik ay sanay kumain ng hindi regular, nag-aayos ng sarili, madalas na meryenda, kumakain sa magkaibang panahon. Kailangan mong bumuo para sa iyong sarili ng iyong sariling rehimen, na kinabibilangan ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang magagaan na meryenda.
4. At ito rin ay napakahalaga mga taong umaasa natagpuan ang mga taong katulad ng pag-iisip sa problemang ito. Dahil sa mga ganitong tao ay mas madaling mahanap wika ng kapwa, dahil nagkakaisa ka sa parehong problema, at magiging mas madaling maghanap ng mga paraan upang mas mabilis itong malutas.
5. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay kailangang matutunan kung paano pamahalaan ang kanilang mga damdamin. Kung makokontrol nila ang kanilang mga emosyon, mas madaling mahanap ang mga sanhi na nakakaapekto sa hitsura ng stress.
6. Alam ng lahat yan pisikal na ehersisyo laging may positibong epekto sa kapakanan ng tao. At sa kasong ito, sila ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, dahil sa tulong ng iba't ibang mga pagsasanay maaari mong mapupuksa hindi lamang labis na timbang at maaari mo ring dagdagan ang pagpipigil sa sarili sa paggamit ng pagkain. Gayundin, salamat dito, nagiging mas lumalaban ang mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon.
7. Salamat sa payo at payo ng mga espesyalista, nagawa ng mga tao na maalis ang sakit at gawing mas madaling pamahalaan ang kanilang buhay. Ngunit, kailangan mo munang tiyakin na ang pagtitiwala ay ganap na nawala. Ang isang tao ay nangangailangan ng ilang oras upang maging lubhang maingat. At kapag naging maayos na ang lahat, maaari kang bumalik sa dating paraan ng pamumuhay.
8. Dahil ang pangunahing dahilan ng mga gawi sa pagkain ay iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon, ang pag-iingat ng isang espesyal na journal ay makakatulong na mapupuksa ang sakit na ito. Sa journal na ito, kailangan mong isulat ang iyong negatibong emosyon, at kung gaano karami at gaano kadalas ka kumain ng pagkain. Sinasabi ng mga eksperto na ang pamamaraang ito ay nagpapaunawa sa isang tao na ang emosyonal na background ay lubos na nakakaapekto sa pagtaas ng paggamit ng pagkain.
9. Sa sandaling ang isang tao ay may pagnanais na kumain, siya ay pumunta sa kusina sa paghahanap ng "biktima", bilang isang resulta, ang lahat ay nagtatapos sa matinding overeating. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga eksperto na dalhin ang iyong mga kamay sa iba pang mga bagay, dahil sa ganitong paraan maaari kang magambala at makontrol ang dami ng pagkain na kinakain. Halimbawa, maaari kang gumawa ng regular na masahe sa kamay, dahil ito ay magiging mabuti din para sa balat ng mga kamay. Subukang mag-ehersisyo gamit ang wrist spanner. Ang ganitong pamamaraan ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang pag-iisip ng pagkain, ngunit magiging kapaki-pakinabang din para sa mga kalamnan at kasukasuan. At ang pinakasimpleng "distraction" ay isang regular na manicure. Ayusin lamang ang iyong mga kuko, at mapupuksa mo ang susunod na "pag-atake" ng gutom.
10. Kung nahihirapan kang tanggihan ang susunod na bahagi ng mga goodies, subukang linlangin ang iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong magluto ng mga pagkaing mababa ang calorie na magdadala sa iyo ng mas maraming benepisyo. Halimbawa, palitan ang iyong mga paboritong salad ng mayonesa na may non-fat sour cream o non-sweet yogurt. Piliin din ang mga salad na inihanda kasama ang pagdaragdag ng langis ng oliba. Iwasan din ang mga pritong pagkain, sa halip ay singaw ang iyong mga pagkain. Kung nahihirapan kang isuko ang tsokolate, kumain lamang ng natural na itim, hindi puti o gatas.

Tandaan din, hindi mo dapat aliwin ang isang bata sa mga matamis, dahil maraming matatanda ang gumagawa nito sa mga bata. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang hikayatin ang sanggol sa pagkain, dahil maaari kang magbayad ng mahal para dito sa hinaharap.

Para sa karagdagang impormasyon kung paano mapupuksa ang pagkalulong sa pagkain, tingnan ang video na ito:

Ang pagkalulong sa pagkain ay isa sa pinakakaraniwan. Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan nito. Hanggang sa 80% ng fairer sex ay pamilyar sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Maaari mong makayanan ang problemang ito na napapailalim sa pangunahing kondisyon: maging tapat sa iyong sarili at handang gumawa ng ilang pagsisikap.

Mga anyo ng pagkagumon sa pagkain

Ang pagkagumon sa pagkain ay nagpapakita mismo sa iba't ibang anyo. Isipin mo iba't ibang uri mga pagpapakita nito:

Propesyonal sa diyeta

Paradox, ngunit sa isang manic pursuit iba't ibang mga diyeta pagkaadik din sa pagkain! Kasabay nito, ang "patuloy na nawalan ng timbang" mismo ay sigurado na ito ay isang pagnanais na maging nasa hugis.

walang malay na kumakain

Ang taong ito ay kumakain ng walang sistema. Dahil sa madalas na meryenda on the go, makakalimutan na lang niya ang tanghalian. Bilang isang patakaran, sa gabi ang isang pag-atake ng gutom ay umabot sa kanya at pagkatapos ay hindi siya maaaring tumigil. Siya mismo ay may hilig na maniwala na siya ay ganap na walang malasakit sa "masarap", ngunit ito ay tiyak na dahil sa kanyang hindi maayos na pagkonsumo ng pagkain na siya ay sumisipsip ng higit sa kinakailangan.

Gourmet

Ang isang banayad na connoisseur ng gastronomic delight ay nasa panganib - tumatanggap ng espesyal na kasiyahan mula sa pagkain, siya ay nagiging umaasa sa maraming mga kapistahan.

Emosyonal na Kumakain

Ito ay naiiba sa iba pang mga uri na sinusubukan nitong makayanan ang mga emosyon sa tulong ng pagkain. Kung ang unang tatlong kinatawan ay maaaring malutas ang kanilang problema sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta at estilo ng nutrisyon, kung gayon sa kasong ito ay hindi magagawa ng isa nang walang pandaigdigang sikolohikal na paghahanda.

Paano ito kadalasang nangyayari? Sa mga sandali ng panloob na kakulangan sa ginhawa o kalungkutan, ang isang tao ay binibisita ng isang "nagliligtas na pag-iisip" tungkol sa isang masarap na nakaimbak sa kailaliman ng refrigerator. Kung tutuusin, makakatulong ito sa pag-angat ng iyong espiritu! Ang isang piraso ng cake ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapayapaan, na parang ang mga problema ay umuurong. Ang susunod na bahagi ay sumusunod sa una at iba pa hanggang sa masira ang lahat.

At pagkatapos ay bumalik ang kakila-kilabot na mood, na pinalala ng pagkakasala para sa kanyang kawalan ng pagpipigil. Nadagdag sa lahat sobra sa timbang at sentimetro. Kahit na ang kamalayan na ang pagkain ay naging tulad ng isang gamot ay hindi maaaring tumigil sa proseso na nagsimula. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pagkawala ng kontrol sa pagnanais na magmeryenda at ang kasunod na pakiramdam ng pagkakasala ay ang unang senyales ng simula ng pagkagumon sa pagkain. Sa yugtong ito, ang mekanismo ng panlilinlang sa sarili ay isinaaktibo, kapag sinubukan ng isang tao na itulak ang mga problema na lumitaw sa background sa tulong ng pagkain.

Alisin ang pagkagumon sa pagkain

Napagtatanto ang iyong pag-asa sa pagkain, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, dahil kailangan mong mapupuksa ito! Paano ito gagawin?

1. Suriin lamang ang pisyolohikal na kagutuman at huwag kumain ng pagkain nang mekanikal!

Sa halip na "kumuha" ng isang bagay habang naglalakbay, subukang i-rate ang aktwal na pakiramdam ng gutom sa limang-puntong sukat, kung saan ang 1 ay "napakagutom" at ang 5 ay "ganap na busog". Kung maaari mong i-rate ang iyong sarili ng 4 o 5, huwag magmeryenda.

2. Kung may problema kang tumingin sa refrigerator, harapin ang mga ito.

Magtiwala sa payo ng mga psychologist: ilagay ang mga problema sa papel. Ang paghahati ng sheet sa dalawang hanay, sa isa, ay nagpapahiwatig ng mga sanhi ng iyong mga alalahanin at pagkabalisa, at sa iba pa, mga paraan upang maalis ang mga ito. Kahit na may mga negatibong resulta, huwag sumuko at bumalik sa listahan muli.

3. Mag-isip ng isang bagay na dapat gawin kapag lumitaw ang mga negatibong emosyon.

Ang isang magandang alternatibo ay ang paglalakad o anumang distraction: pananahi, pagguhit, pagtawag sa iyong mga magulang o kasintahan, pagbabasa kawili-wiling libro. Ang pag-upo sa harap ng TV ay hindi masyadong malugod, dahil maaari itong matukso na "mag-meryenda" habang nanonood ng pelikula.

4. Magtago ng talaarawan sa pagkain.

Sa pamamagitan ng pagsusulat dito kung ano at kailan ka kumain, tukuyin ang oras ng araw kung kailan ka madalas maabutan ng gutom at sa oras na ito mag-imbak ng mga pagkaing mababa ang calorie.

5. Buong tulog- kinakailangang kondisyon.

Ang gutom ay madalas na nangyayari laban sa background ng isang disorder sa pagtulog. Nangyayari ito dahil sa pagbaba ng mga antas ng dugo ng leptin, isang hormone na kumokontrol sa gana sa pagkain at nagsenyas sa utak tungkol sa pagkabusog.

Ang pagkain ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng kasiyahan, ngunit huwag kalimutan na dapat itong maging isang kaibigan at kaalyado, at hindi magdikta sa mga patakaran ng pag-uugali.