Kalbinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz? Kalp ve damar sağlığına ne iyi gelir?

En iyilerinden biri Tehlikeli hastalıklar kalbi etkileyenler nelerdir dolaşım sistemi. Bunun nedeni vücudun işleyişi için olağanüstü önemidir. Sonuç olarak sağlıklı bir kalp Sağlıklı yaşam yıllarca.

Kalbinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Hastalıkların gelişmesini önlemek, onları daha sonra tedavi etmekten çok daha kolaydır. Bu ifade özellikle kardiyovasküler sistemi etkileyen hastalıklar için geçerlidir. Gerçek şu ki, bunların büyük çoğunluğu kroniktir ve tedavi edilemez. tam tedavi. Sonuç olarak, sağlıklı bir kalbi korumak, daha sonra onun aktivitesini geri kazanmaya çalışmaktan daha kolaydır. Performans bozulmasını önlemek için kardiyovasküler sistemin, gerekli:

gözlemlemek rasyonel modçalışmak ve dinlenmek;
Sağlıklı yiyecek;
stresten kaçınmak;
ilaç profilaksisini yürütmek;
tüm doktor tavsiyelerine uyun.

Akılcı çalışma ve dinlenme rejimi

Sağlıklı bir kalbin, ancak kişinin doğru günlük rutini takip etmesi durumunda uzun süre böyle kalabileceği artık güvenilir bir şekilde bilinmektedir. Aynı zamanda vücuduna çok fazla stres uygulamamalı, sürekli işlem yapmalıdır. Hareket eksikliği daha az tehlikeli değildir. Fiziksel hareketsizlik kalbin sağlıklı kişi azalmaya başlayacak kas kütlesi ve tonu kaybedersiniz. Bunu önlemek için düzeltmeye mümkün olduğunca fazla zaman ayırmak gerekir. fiziksel egzersiz. Kalp için en büyük değer hızlı yürüme ve hafif koşu. Tabii ki, özellikle eğitimsiz bir kişi için vücudunuza çok fazla stres yüklemenize gerek yok. Gerçek şu ki, sağlıklı bir kalp bile aşırı yüklerçok acı çekebilir.

Doğru olanı takip etmek çok önemlidir.Bunun için aynı saatte yatıp kalkmanız tavsiye edilir. Bu durumda bir yetişkinin uyku süresi günde 7-8 saat olmalıdır. Uykusuzluk durumunda sadece sinir sistemi değil aynı zamanda kardiyovasküler sistem de zarar görür.

Doğru beslenme

Tek bir Sağlıklı Kalp Günü (29 Eylül) bile doktorların ve beslenme uzmanlarının dünyanın her yerindeki insanlara çok fazla hayvansal yağlardan kaçınmaları tavsiyesinde bulunmadan tamamlanmış sayılmaz. sofra tuzu. Gerçek şu ki aşırılıkları oldukça ciddi olabilir. olumsuz etki kardiyovasküler sistem üzerinde.

Hayvansal yağlar ise çoğunlukla vücuttaki kolesterol seviyesinin artmasına katkıda bulunur. Sonuç olarak bu, kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plaklar şeklinde birikmesine neden olur. Gelecekte, bu oluşumlar büyüdükçe kan dolaşımının bazı bölümlerindeki lümenini oldukça güçlü bir şekilde daraltabilir ve tehlikeli hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Sofra tuzundan bahsedersek, kardiyologlara göre kişinin günlük diyetindeki miktarı 3 gramı geçmemelidir. Yaklaşık olarak bu miktar, düzenli ürünler dışarıdan eklemeden. Çok fazla sofra tuzu insan vücudunda sıvı tutulmasına neden olur. Sonuç olarak kan dolaşımı tıkanır ve tamamen sağlıklı bir kalp ve kan damarları bile normal işlerini yapabilmek için zorlanmak zorunda kalır.

Kullanmak çok önemli yeterli miktar deniz balığıözellikle yağlı olanlar. Somon ve alabalık bu konuda iyidir. Gerçek şu ki çok fazla omega-3 içeriyorlar yağ asitleri. Kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olurlar.

Sağlıklı bir insan için beslenmenin temelini yeşillikler, sebzeler ve meyveler oluşturmalıdır. Yeterli miktarda potasyum içeren yiyecekler için çok iyidir. Gerçek şu ki, bu unsur aşağıdakiler için gereklidir: normal operasyon kardiyomiyositler.

Stresin tehlikeleri hakkında

Bugün güvenilir bir şekilde biliniyor ki güçlü duygular Hem olumlu hem de olumsuz, kardiyovasküler sisteme zarar verebilir. Doğal olarak sağlıklı bir kalp bu tür stresle çok fazla zorlanmadan başa çıkabilir, ancak yeterince sık meydana gelirse sorunlar da yaşanabilir. Bir kişinin zaten kardiyovasküler sistem hastalıkları varsa, o zaman genel olarak az çok ciddi olanlardan kaçınması tavsiye edilir. Stresli durumlar. Zararları aşırı adrenalin salınımına katkıda bulunmalarıdır. Daralmaya neden olur Koroner arterler. Bu damarların lümeni zaten azalmışsa, kalbe giden kan yetersiz hale gelir. Sonuç, baskı, sıkma veya yanma niteliğindeki göğüs ağrısı olabilir.

Uyuşturucu önleme

Nispeten sağlıklı bir kalbe 50, hatta 60 yaşında bile ulaşılabilir. Aynı zamanda kardiyologlar, 45 yaşını doldurmuş herkesin profilaktik amaçlı Aspirin almasını önermektedir. Kan pıhtılarını önlediği için gereklidir. 45 yıl sonra kendiliğinden kan pıhtısı oluşma riski keskin bir şekilde artar. Bu en ciddi sonuçlara yol açabilir.

Yaşla birlikte kardiyomiyositlerdeki metabolizma yavaş yavaş bozulur. Bunu iyileştirmek için, önleyici amaçlarla periyodik olarak Tiotriazolin ilacını alabilirsiniz. Bir ay süreyle alınmalıdır. Bu ilacı kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Bugün, halihazırda kardiyovasküler sistem hastalığı olan her kişinin akılcı tedavi görmesi gerekmektedir. Uygulamada görüldüğü gibi, bir doktor tarafından reçete edilmiş olsa bile, hastaların yalnızca% 30'u doktorlarının tüm tavsiyelerine uymaktadır. Sonuç olarak devam eden etki ilaç tedavisiönemli ölçüde azalır. Bütün bunlar kardiyovasküler sistemin giderek bozulmasına yol açar.

Ve mutlu ebeveynler

Bugün oldukça ihtiyatlıyız. kardiyovasküler hastalıklar küçük hastalarında. Gerçek şu ki erken teşhis kalp sorunları ve amacı rasyonel terapi yüksek kaliteli ilaçlar Var büyük önem. Ne yazık ki artık çocuklarda giderek daha fazla farklı hastalık türü tespit ediliyor ve bunların zamanında tespiti ve tedavisi mümkün kılıyor. ileri çocuk canlı tüm hayat yaşlılığa kadar. Doğal olarak ebeveynler çocuklarının sağlıklı bir kalbe sahip olmasını sağlamalıdır. Bunun için çocuğun yeterli fakat az miktarda kaliteli gıda yeme olanağına sahip olmasını sağlamalı, aynı zamanda çocuklukta obezitenin gelişimin ana nedenlerinden biri olduğu gerçeğine öncülük etmesini sağlamalıdırlar. ciddi sorunlar geleceğe yönelik bir kalple.

Kime danışmalıyım?

Kardiyovasküler sistemi etkileyen hastalıkların tanı ve tedavisinde görev alan asıl doktor kardiyologdur. Dar kapsamlı uzmanlar arasında belki de en çok aranan kişi odur. Bunun nedeni bolluk kardiyovasküler patolojiler V insan nüfusu. Bir kardiyoloğa danışmadan önce bir elektrokardiyogram yapılması tavsiye edilir ve ultrasonografi kalpler. İhtiyaç varsa, bu uzman Hastayı ek muayene için sevk edebilir.

Bir terapist ve doktor kalp sorunlarının çözümüne yardımcı olabilir Genel Pratik. Bu uzmanlar elbette kardiyovasküler sistemin patolojileri hakkında bu kadar kapsamlı bilgiye sahip değiller, ancak gerçekten son derece zor olanlar dışında kesinlikle tüm problemlerle başa çıkacaklar.

Ne zaman başvurmalısınız?

Bazen tamamen sağlıklı bir kalp bile acıtabilir. Ancak bu hislerin uzun sürmemesi gerekir. Bir kişi periyodik olarak deneyimliyorsa acı verici hisler kalp bölgesinde veya göğüs kemiğinin arkasında, küçük bir süre sonra nefes darlığı ortaya çıkmaya başlar fiziksel aktivite, şişme alt uzuvlar, o zaman mutlaka bir uzmana başvurmalıdır. Bu durumda, sadece bir kardiyolog olamaz, ancak elbette bu özel doktoru ziyaret etmek tercih edilir. Hem terapist hem de pratisyen hekim teşhis koyabilir ve rasyonel bir tedavi yöntemi önerebilir.

Kardiyografi hakkında

Bu, kalbin aktivitesini incelemek için en yaygın yöntemdir. Bu sayede kalbin kasılmasına hangilerinin dahil olduğunu görselleştirmek mümkündür. Sağlıklı bir kalbin kardiyogramı her zaman doktorun gözünü memnun eder. Orada herhangi bir patoloji keşfederse derhal ilk tedaviyi reçete edecektir. Daha sonraki incelemelerden sonra takviye edilebilir.

Bugünkü yazımızda:

Eskiden onu yanan bir motora benzeten sözler içeren popüler bir şarkı vardı. Tabii ki, kalp kasının bu durumu bazı insanlar için kelimenin tam anlamıyla doğumdan itibaren tipiktir. Kalbimizin herhangi bir arıza veya rahatsızlık olmadan ne kadar süre çalışabileceği büyük ölçüde kişinin yaşam tarzına bağlıdır. İstatistikler üzücü veriler sağlıyor Olası nedenlerölümler ilk sıralarda yer alıyor. Bu eğilim dünya çapında geçerlidir. Ancak sadece birkaç on yıl önce kalp hastalığı olası ölüm nedenleri arasında ilk beşe bile girmiyordu. Çeşitli enfeksiyonlar, tüberküloz ve yaralanmalar nedeniyle çok daha fazla ölüm meydana geldi. Bugün doktorlar birçok şeyin üstesinden gelmeyi öğrendi tehlikeli hastalıklar. Ancak kalple ilgili hastalıkların yüzdesi önlenemez bir şekilde artıyor. Ve bu öncelikle modern insanların yaşam tarzından etkilenir. Bilim adamları, örneğin, yağlı yiyeceklerin ağırlıklı olduğu bir diyet nedeniyle kandaki kolesterol seviyelerinin arttığını kanıtladılar. Geçen yüzyılın ellili yıllarında bilim adamları, Fransa'nın güneyindeki nüfusun kalp ve damar sistemi ile ilişkili hastalıklardan, örneğin Amerikalılara göre çok daha az muzdarip olduğu gerçeğini keşfettiler. Ancak aynı zamanda Fransa'da dünyanın geri kalanından daha az yağlı yiyecekler yemiyorlar. Sonuç olarak bilim adamları kıyı ülkeleri sakinlerinin alışkanlıklarını analiz etmeye karar verdiler. Bunun sonucunda “Akdeniz diyeti” terimi kullanılmaya başlandı.

İçin bilimsel araştırma yaklaşık yirmi iki bin kişi seçildi. Sonuç olarak bilim insanları, kurallara göre yemek yiyen insanların Akdeniz diyeti, kalp hastalığına yakalanma olasılığı yüzde otuz üç daha azdır. Akdeniz diyeti çok basit bir şekilde kendi doğal bileşenlerine ayrılmıştır. Yani böyle bir diyet yüzde altmış karbonhidrat, yüzde otuz yağ ve yalnızca yüzde on proteinden oluşuyor. Günümüzde herkes beslenmesini sağlıklı Akdeniz diyetine kolaylıkla uyarlayabilmektedir. Bilim adamlarının son araştırmaları başka bir modeli ortaya çıkardı. Ortalama bir vatandaşın sekiz saat daha az uyuduğu ancak en az dokuz saatini oturarak geçirdiği ortaya çıktı. Bu nedenle hepimiz uyuduğumuzdan daha fazla oturuyoruz. Ayrıca günde altı saatten fazla oturan kişilerin bu durumu yaşama olasılıkları yüzde kırk daha fazla. ölümönümüzdeki on beş yıl içinde aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlarla karşılaştırıldığında. Hareketsiz görüntü hayat kaçınılmaz olarak fazla kilo oluşumuna yol açar. Ancak sebep sadece bu değil üzücü gerçek. Bir kişi en azından harcıyorsa birkaç saat Sürekli televizyonun karşısında oturmak, televizyonun miktarını azaltır. iyi kolesterol yüzde yirmi oranında. Benzer bir durumda insülin seviyesi yüzde yirmi dört oranında düşecek ve bu da kaçınılmaz olarak kan şekeri seviyesinde bir artışa yol açacaktır. En çok merak edilen ise fiziksel hareketsizliğin üstesinden gelmenin çok da zor olmamasıdır. Bunu yapmak için her gün yürüyebilir veya günde iki ila üç kilometre yürüyebilirsiniz.

Sigara, kan damarlarının ve kalbin başka bir güçlü yok edicisidir. Kardiyologlar, sigara içmenin kalbi yavaş yavaş yok eden en güçlü olumsuz alışkanlık olduğu konusunda hemfikirdir. Etkisinin gücü açısından sigara bağımlılığı alkolü, fiziksel hareketsizliği ve obeziteyi bile geride bırakacaktır. Doğrudan bir sonuç uzun yıllar boyunca Sigara içmek öyle bir istatistik haline geliyor ki, erkeklerin yüzde otuzu kalp krizinden erken ölüyor. Bilim adamlarına göre, eğer bir kişi kırk yaşına gelmeden sigarayı bırakırsa, bu ona on yıllık ömür kazandıracaktır. Aşırı kilo, kalp kasınızın sağlığını iyileştirmez. Aşırı kilolu kişilerde kandaki şeker düzeyleri ve kötü kolesterol düzeyleri daha yüksek olma eğilimindedir. Damar duvarlarında hasara yol açan sebeplerdir. Diğer şeylerin yanı sıra, insan istihdamının bir sonucu olarak fazla ağırlık Kalp kası da kilo almaya başlayacaktır. Yağ da hücrelerinde birikebilir. Sonuç olarak kişide miyokardiyal yağ yetmezliği gibi bir hastalık gelişebilir. Kalp kası ağırlığı tam adam standart yapıya sahip bir vatandaşınkinden bir buçuk ila iki kat daha yüksek olacaktır. Ancak kalp, faydalı kısmı pahasına değil, kilo alacaktır. Bu nedenle kilonuzun normal olduğundan emin olmanız önemlidir. Bu normu bulmak oldukça kolaydır. Beliniz ile kalçanız arasındaki oranı kolayca hesaplayabilirsiniz.

Erkeklerde bu oran 0,95'i, kadınlarda ise 0,8'i geçmemelidir. Sorun hakkında yüksek kolestorol daha detaya inmek gerekiyor. Birkaç on yıl önce bilim adamları kolesterolü kalbin ana düşmanı ilan ettiler. İddiaya göre kandaki artışı nedeniyle koroner kalp hastalığı ortaya çıkıyor. O zamandan bu yana kalp sorunu yaşayan çoğu hasta, kolesterol içeren yiyecekleri yememeye çalışıyor. Ancak kolesterolle ilgili dikkate alınması gereken dört ana göstergenin olduğunu herkes bilmiyor. Bu tür göstergelere kolesterol fraksiyonları denir. Düşük dereceli veya sadece düşük dereceli kolesterolün yükseldiği ortaya çıkarsa işler son derece kötüleşebilir. İlk önce kan damarlarında birikmesi nedeniyle “en kötü” olarak kabul edilen bu tür kolesteroldür. Ayrıca bu fraksiyonların kolesterolü de yüksekse, acilen sağlıklı bir diyete gitmeniz veya seviyesini düşürebilecek özel ilaçlar almanız gerekir. Genel kolesterol öncelikle kolesterol hücreleri nedeniyle yükselmişse yüksek yoğunluk, sonra ile diyet beslenme aceleye gerek yok. Buna geleneksel olarak "iyi" denir. Aksine vücutta bulunması aterosklerotik plakların ortaya çıkmasına engel oluşturacaktır. Bir kişi besleyici beslenmeye alışkınsa, kolesterol seviyesi de artacaktır, ancak aynı zamanda önemli rol dördüncü bileşen oynatılmaya başlayacaktır.

Bu durumda bir süre yukarıdaki Akdeniz diyetini uygulamak da uygun olacaktır. Bir diğer önemli parametre Sağlıklı bir kalbe sahip olmak istiyorsanız mutlaka izlemeniz gereken dizi, tansiyonla ilgili. Herkes, basınç ne kadar yüksek olursa, damarlardan akan kanın iç yüzeyini o kadar fazla aşındıracağını bilir. İçeriden kan damarlarının duvarları, oluşan kan elemanları tarafından çizilmiş gibi görünecektir. Bu, kolesterolün hemen birikmeye başlayacağı mikroskobik çatlakların ortaya çıkmasına yol açacaktır. Plaklar bu şekilde oluşur. Eğer acı çekiyorsan periyodik artış baskı, o zaman sağlığınızı iyileştirmek için almanız gerekir Acil önlemler. İlk önce ilaç dışı seçenekleri kullanmak daha iyidir. Örneğin sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin, bol bol dinlenin ve yürüyüş yapın, kilonuzu azaltmaya çalışın. Hipertansif hastaların yaklaşık yüzde kırkında bu önlemlerin tek başına kan basıncını hızlı bir şekilde normale döndürmek için yeterli olduğu kanıtlanmıştır. Geriye kalan yüzde kırk ise şu denilen şeyden faydalanabilir: konservatif tedavi hafif "versiyonu" ile. Ve yüksek tansiyonu olan hastaların yalnızca yüzde yirmisi geri kalan gün boyunca hap almak zorunda kalacak. Ayrıca ilginç olan şu ki, eğer hastalığa karşı da duyarlıysanız şeker hastalığı, O üst sınır yükseltilmiş sayılabileceği basınç yaklaşık on milimetre düşecektir. Kan basıncı konusunda endişe duyan herkes bir "hipertansif günlüğü" tutmalıdır. Bir ay boyunca günde üç kez kan basıncı ölçümlerinin kaydedilmesini gerektirir. Bu, belirli eğilimlerin belirlenmesine ve seçim yapılmasına yardımcı olacaktır. en iyi seçenek tedavi. Gördüğünüz gibi sağlıklı bir kalbe sahip olmak için genel yaşam kalitenizi mutlaka takip etmelisiniz. Unutmayın, sağlığı korumak onu yapay olarak iyileştirmekten daha kolaydır.

Bugün beslenmemiz dengeli değil ve ideal olmaktan uzak. Diğer tüm kusurlara ek olarak, potasyum eksikliği ve aşırı sodyum veya sofra tuzu ile ayırt edilir. Bugün bakacağız sağlıklı yiyecekler kalp ve kan damarları için, çünkü Uygun diyet gençliğimizi ve sağlığımızı korumamızı sağlar kan dolaşım sistemi. Herkes kalbin düzgün çalışmasının uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu bilir. Elbette aileniz ve arkadaşlarınız arasında bu tür hastalıklardan dolayı örnekler vardır. en önemli vücutçok genç insanlar vefat etti. Ancak doktorlar, yeterli düzeyde magnezyum ve potasyumun en azından bu tür rahatsızlıkların önlenmesine hizmet edebileceğini tekrarlamaktan asla yorulmazlar.

Kalbi ve damarları güçlendirmenin altın kuralları

Her şeyden önce herhangi bir doktor size aşırı yememeniz gerektiğini söyleyecektir. Garip gelebilir ama tok bir mide, kalp krizi riskini birkaç kat artırır. Bunun nedeni kan akışının bozulmasıdır, çünkü vücudun tüm kaynakları ağır yiyecekleri sindirmeye yöneliktir. Kan kalınlaşarak damarlardan dağılmasını zorlaştırır. Bu nedenle masadan biraz aç kalkmak daha iyidir. İkinci kural kereviz ve maydanoza yaslanmayı önerir. Kan akışını normalleştirmeye yardımcı olan bu yapraklı sebzelerdir. Bu, kan damarlarının duvarlarının esnekliğini artırarak ve düz kasları gevşeterek gerçekleşir. Bir diğer kurtarıcı ise domates suyu. Bu doğal çare inanılmaz güç, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur, bu nedenle hipertansiyon ve kalp yetmezliği için almak çok faydalıdır. Ve en önemlisi potasyum ve magnezyuma ihtiyacınız var. Kalp ve kan damarları için sağlıklı besinler günlük olarak yeterli miktarda sağlar.

Potasyum neden gereklidir?

Bu gerçekten büyülü mikro element metabolizmada rol oynar, proteinin, sinir ve kas aktivitesinin emilmesi için gereklidir. Dengeli beslenme Büyük miktarlarda içeren kalp ve kan damarları için dahil edilmelidir. Bu durumda, aşağıdaki model dikkate alınmalıdır: Potasyum eksikliği kalp hastalığına neden olur ve doktorlar tarafından reçete edilen ilaçlar kandaki seviyesini daha da azaltır. Bu nedenle ağır hastalıklarda diyeti ayarlamak yeterli değildir, kalsiyum ve magnezyumun ayrı ayrı alınması gerekir. Şimdi kalp ve kan damarları için sağlıklı besinlerin neler olduğuna daha yakından bakalım. Her insanın evinde bu listenin olması gerekir, o zaman kalp hastalığına yakalanma olasılığı kat kat azalacaktır.

Meyveler ve kurutulmuş meyveler

Şu sözün ortaya çıkması boşuna değil: "Günde bir elma, doktoru işsiz bırakır." Bu harika meyveler kalbe besin sağlar. Minimum kalori ve maksimum fayda içeren ve aynı zamanda çok lezzetli olan ürünler - bunların hepsi kırmızı meyvelerle ilgilidir. En çok lif içerenler gerekli eleman kolesterol seviyelerini düşürmek için. Bileşimde bulunan potasyum, diğer şeylerin yanı sıra, aktive eder. boşaltım sistemişişliği azaltır ve pektini vücuttan uzaklaştırır, ancak sadece elma kalp hastalıklarına karşı direnç göstermenize izin vermez.

Nar kanı sulandırır, ateroskleroza karşı korur ve kolesterolü düşürür. Bir diğer faydalı ürün ise greyfurttur. O sadece kavga etmiyor erken yaşlanma aynı zamanda vücuda vitamin sağlar. Avokado'yu unutamayız. Bu muhteşem meyve büyük miktarda potasyum ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Vücudun stres ve yüksek tansiyonla savaşmasını sağlayan bu bileşimdir.

sebzeler

Öncelikle yapraklı sebzelere dikkat etmeniz gerekiyor, bunlar kalp için besin sağlar. Bu listedeki ürünler herkese tanıdık geliyor. Yani bunlar marul, kuzukulağı, ıspanak, roka ve diğerleri. Bu kalp içindir. Kanın oksijenle zenginleşmesine yardımcı olan, nabzı normalleştiren, kan pıhtılarının oluşumunu önleyen büyük miktarda magnezyum içerirler. Taze yeşilliklerin bulunmadığı kış aylarında ise mevcut sebzeleri kullanabilirsiniz. Herhangi bir lahana olabilir - beyaz lahana veya brokoli. Sarımsak kalp kası için çok faydalıdır. Kalp yetmezliğini önleyen ve kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi azaltan aktif elementler içerir. Parlak kabak kalbe çok iyi gelir. Çok fazla potasyum ve C vitamini içerir. Birlikte aterosklerozla savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olurlar. Gördüğünüz gibi kalp için en sağlıklı besinler hiç de pahalı değil ve oldukça uygun fiyatlı.

Baklagiller ve tahıllar

Hepimize çocukluğumuzdan beri yulaf lapası yemenin sağlıklı olduğu öğretildi. Bu doğrudur ancak baklagillerin ve tahılların kalbi güçlendiren besinler olduğunu genellikle ancak bir kardiyolog randevusunda öğreniriz. Güne mutlaka bir porsiyon yulaf lapası ile başlayın, birinci ve ikinci öğünlere fasulye ekleyin. Bu ürünler iyidir çünkü çok fazla çözünür lif içerirler ve kan damarlarını içlerindeki kolesterol birikiminden korurlar.

Sadece tam tahılların sağlıklı olduğunu unutmayın. Bunun istisnası, pul şeklinde tüketilen yulaftır. Tüm yulaf lapası anında pişirme- Çözünür, hazır ve yarı hazır olanların vücuda hiçbir faydası yoktur. Soya proteini, kalp kası için son derece faydalı olan tofu gibi tahıllara mükemmel bir katkıdır. Bu içindeki protein saf formu, zararlı yağlar içermez. Kalbi güçlendiren ürünleri ele alırsak soya ilk sıralarda yer alır. Hatta bazı onkoloji türlerine bile yardımcı olur ve kalp kası sağlığı üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir.

Balık veya et

Et yemeye alışığız. Köfte, zengin pancar çorbası ve et sosu olmayan bir sofranın anlamı nedir? Ama aslında bu sadece kolayca sindirilebilen oldukça ağır bir üründür. sağlıklı vücut. Hangi besinlerin kalp için daha sağlıklı olduğundan bahsedecek olursak o zaman tercih mutlaka balıktan yana yapılmalıdır. Belki herkes bilmiyor ama haftada sadece 100 gram balık yemek kalp hastalığına yakalanma olasılığını neredeyse yarı yarıya azaltıyor.

Balık, sığır etinden farklı olarak refrakter yağlar içermez. Kalp sağlığı için beslenmenin temeli budur. Yağlı yağlar özellikle faydalıdır, kalp ve kan damarlarımız için hayati önem taşıyan esansiyel yağları içerirler. Düzenli balık tüketimi kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Fındık

Başlıcalarını listeledik, kalp için hayati önem taşıyorlar, bu yüzden bunları mümkün olduğunca sofranızda bulundurmaya çalışın. vurgulamak isterim ceviz. Günde sadece bir avuç fındık, yağ asitlerinin tedarikini yenileyecek ve kalp kasının işleyişini iyileştirecek, ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltacak, hafızayı ve düşünmeyi geliştirecektir. Üstelik fındık mükemmel bir protein kaynağıdır. Sadece ceviz değil, badem, kaju, orman, Çam fıstığı kalbe son derece faydalı olacaktır.

Sebze yağları

Herhangi bir kalp hastalığında hayvansal yağlar yiyeceklerden çıkarılmalıdır. Ama üzerinde sebze yağı tabu geçerli değil. Aksine zeytinyağı şunları içerir: büyük miktar E vitamini. Bu ürün kan damarlarındaki trombozu önler.

Susam, keten tohumu, kabak ve badem yağları da oldukça faydalıdır. Suiistimal etmeye gerek yok ama yemeklere günde bir veya iki yemek kaşığı eklemek çok faydalı olacaktır. Sadece kalp değil, aynı zamanda en büyük organ- cilt, çok minnettar olacaklar.

Kalbiniz için kötü olan yiyecekler

Çoğu zaman yiyeceklerimiz büyük miktarda "gizli" yağ içerir. Bunlar kalp ve kan damarları için çok tehlikeli olan çeşitli margarinler, değiştirilmiş yağlardır. Çoğu zaman bu saatli bomba için çok yüksek bedeller ödüyoruz. Unutmayın, bir süpermarkete gidiyorsunuz, etrafta çok sayıda sosis, konserve, unlu mamul var, her şey lezzetli kokuyor ve dikkat çekiyor. Ama sigara içilenler tam da kalbinizin ve sağlığınızın katilleridir. çiğ tütsülenmiş sosisler, havyar, şampanya ve köpüklü şaraplar, bira, güçlü alkol. Margarin içeren tüm ürünler de tehlikelidir.

Yiyeceklere çok daha az para harcayarak çeşitli, lezzetli ve sağlıklı bir diyet yiyebilirsiniz. Bunu yapmak için çeşitli sebzelere ve doğal baharatlara, balıklara ve tahıllara ihtiyacınız olacak. Tatlı için seçin Süt Ürünleri ve meyveler.

Artık kalbinize neyin iyi geldiğini biliyorsunuz. Bu ürünleri satın almak o kadar da zor değil, tüm yıl boyunca mağazalarda mevcut ve o kadar da pahalı değil. Çoğu insan tütsülenmiş, kızartılmış, yağlı ve tatlı yiyecekleri bırakırken ilk önce rahatsızlık hisseder. Ancak çok geçmeden kişi hafiflik, neşe hissetmeye başlar. iyi ruh hali ve sağlığı önemli ölçüde iyileşiyor.

Genel bakış bilgileri:

İnsan vücudunun tüm hücrelerinin, dokularının ve organlarının beslenmeye, solunuma ve metabolik ürünlerin onlardan uzaklaştırılmasına ihtiyacı vardır. Bu işlemler, normal yaşam aktivitesi için gerekli maddeleri arteriyel damarlar yoluyla mikro damar sistemindeki dokulara veren kan tarafından sağlanır. Burada kan, vücudun kullandığı ürünleri toplar ve işlenip imha edilmek üzere damarlara taşır.

Kapalı damarlardan oluşan bir sistemde dolaşan kan, optimal koşullarİnsan yaşamında ise bu damarların hastalanması durumunda tüm düzen bozulur.

Kalpten kan taşıyan atardamarların duvarları büyük basınca dayanmalıdır. Etkileyen damar duvarı patolojik süreçler(ateroskleroz, inflamatuar odaklar), değişiklik anatomik yapı gemi, bundan sonra tepki verme yeteneğini kaybeder dış etki ve normal şekilde çalışır. Arteriyel ağın son bağlantısı olan arteriyel damarların küçük dalları - arteriyoller de bu değişikliklere tabidir.

Bir kişinin sağlıklı bir damar sistemine sahip olması da aynı derecede önemlidir.Çünkü venüllerin metabolik ürünleri toplardamarlara toplaması ve bunları atılım için taşıması gerekir. Damarlardaki basınç daha düşüktür ancak normalde kanın geri akmasını ve organlarda ve uzuvlarda durgunlaşmasını önleyen valflerle donatılmıştır. Ancak varisli damarlardan dolayı genişleyen damarlar ve patolojik olarak değiştirilmiş kapakçıklar tam bir bakım sağlamaz. venöz kan, giden . Bu gibi durumlarda pıhtılaşma sisteminin katılımı olmadan yapılamaz. patolojik değişiklikler artan trombüs oluşumuyla yanıt verir. ve şimdilik orada "oturun", kırmızı kan hücreleriyle aşırı büyüyerek kan dolaşımı boyunca ayrılma ve göç tehlikesi oluşturur.

Arteriyel damarların düşmanı

Kolesterol yaygın olarak arteriyel damarlarımızın ana düşmanı olarak kabul edilmektedir., bu yüzden gezegenin her yerindeki doktorlar bunu istiyor. Tıbba aşina olmayan kişiler bile bu terimin ne anlama geldiğini ve kan dolaşımına ne gibi etkileri olduğunu neredeyse kesin olarak biliyorlar.

Arteriyel hipertansiyon;
Ateroskleroz ve;
Serebral damarların daralması (ve);
Akut ve kronik bozukluklar beyin dolaşımı(ve kalp krizleri);
Koroner kalp hastalığı;
Miyokardiyal enfarktüs.

Elbette hastalıkların çeşitleri bu listeyle sınırlı değildir, burada sadece ana olanları verilmiştir.

Venöz damarların bakımı

VE iç organlarÖnlenmesi zor olabilir ama mümkündür. Bunu yapmak için bir hedef belirlemeniz yeterlidir. Kalıtsal bir yatkınlığa veya patolojiye yatkın bir mesleğe sahip olan kişi, yine yaşam tarzı, beslenme ve egzersizin önce geldiği ve ancak ondan sonra ilaçların geldiği venöz hastalıkların önlenmesini üstlenmelidir. Böyle bir patolojinin en ufak belirtilerine sahip kişiler için, hastalığı önlemek için yukarıdaki önlemlere ek olarak ipuçlarını incelemek çok faydalıdır. Geleneksel tıp. Ve ucuz, erişilebilir ve zararsız - sonuçta doğal ilaçlar.

Artık her eczanede her boyutta, renkte ve modifikasyonda satıldığı için ihmal edilmemelidir. Bu damarlar için çok faydalı olacaktır, genişlemeyebilirler.

Birçok damar hastalığı kışkırtır Kötü alışkanlıklar sigara içmenin özel bir rol oynadığı yer. Bazı insanlara, gerçekleşmemiş olabilecek bir şeyle karşılaşana kadar bu aktivitenin tamamen zararsız olduğu anlaşılıyor. Tütün ürünleri istisnasız tüm kan damarlarını (damarlar, arterler, kılcal damarlar) olumsuz etkiler.

Sinir sisteminin kontrolü altında

Kalp kendi başına çalışmaz, damarlar da ayrı ayrı çalışır ve dolaşan kanın bununla hiçbir ilgisi yoktur, metabolik ürünleri taşır, hepsi bu. İÇİNDE insan vücudu her şey karmaşık ve hassas bir şekilde düzenlenmiştir ve her şey birbiriyle bağlantılıdır. Bağışıklık sistemindeki başarısızlık veya endokrin sistem görünüşte tamamen uzak organlarda ciddi değişiklikler gerektirecektir. Bu sistemlerin vücudu izlemesine ve kontrol etmesine şaşmamalı. VE Herkes sinir sistemine itaat eder, bu nedenle herhangi bir patolojinin önlenmesinde önemli bir rol oynar.. Ek olarak, kendilerini umutsuzca hasta gören birçok hastanın bazen yalnızca düzeltilmesi gerekir. duygusal durum. Her şeyden önce bu, otonom bölümlerin koordinasyonsuz çalışmasının olduğu (nöro-dolaşım distonisi) endişe vericidir. gergin sistem Bazen bir kişinin normal yaşamasına izin vermez.

Tedavi ve kalp hastalarının dörtte birinde nevrotik ve nevroz benzeri belirtiler görülür. Hemen tıbbi antidepresanlara ve sakinleştiricilere başvurmanıza gerek yok, öncelikle ayaklarınızın altında büyüyen ilacı deneyebilir, bir rutin oluşturup uyuyabilir, vücudu doyurabilir ve fiziksel hareketsizliğe karşı mücadeleye başlayabilirsiniz. "İÇİNDE sağlıklı vücut – sağlıklı zihin“- bize bunu çocukluğumuzdan beri öğretildi ve belki de şimdi Sovyet zamanlarının sloganını hatırlamanın zamanı geldi. Dur, düşün, say ve... kalp krizinden kaç.

Kalp insanın en önemli organlarından biridir. Bu, kanı damar sistemine "pompalayan" bir tür pompadır. İtibaren uygun operasyon Vücudun organlarının ve sistemlerinin durumu kalbe ve tüm kardiyovasküler sisteme bağlıdır. Nitekim insanın yaşam beklentisi buna bağlıdır. Stres, gerginlik, kötü çevre ve yetersiz beslenme koşullarında kalbin özel bakıma ihtiyacı vardır. Ne yazık ki çoğu zaman kendimize gereken önemi vermiyoruz. ana gövde gençlikten korunması gereken bir şey.

Kalbin işleyişinde “arızalara” yol açan faktörler

1. kalıtsal faktör;
2. cinsiyet faktörü (erkekler daha sık kalp hastalığından muzdariptir);
3. yaş faktörü (kişi ne kadar yaşlıysa, daha fazla risk kalp hastalığı);
4. lipid (yağ) metabolizma bozukluğu, artan seviye düşük yoğunluklu kolesterol;
5. karbonhidrat metabolizmasının ihlali, diyabet;
6. Arteriyel hipertansiyon;
7. psiko-duygusal stres, stres;
8. kötü alışkanlıklar (sigara içmek);
9. zayıf beslenme obezite;
10. Hareket kabiliyetinin azalması (hipodinami).

İlk 3 faktörü hiçbir şekilde etkileyemeyiz. bunlar amaç. Diğer 7 faktörle mücadele edecek gücümüz var, onlar öznel.

İLE arıza"Motorumuz" aynı zamanda belirli ürünlerin kötüye kullanılmasıyla da hareket ediyor. Örneğin baharatlı, kızarmış, yağlı, çok tuzlu yiyecekler. Kalp hastalığına yol açıyor aşırı kullanım proteinli yiyecekler, tatlıların yanı sıra kafein içeren içecekler (çay, kahve), alkol. Hoş olmayan hisler, kalp ağrısı, hızlı nabız sakin durum, nefes darlığı, boğulma- Bu semptomlardan en az biri bizi bir kardiyolog randevusuna yönlendirmelidir.

Kalp sağlığını olumsuz etkileyen durumlarda “boğuluyor” gibi görünüyor. Kalp kası mutlaka almak gerekli beslenme ve çıktı zehirli maddeler . Şu tarihte: artan yük beslenme ihtiyaçları daha fazladır.
Miyokarda kan zayıf akıyorsa (veya hiç akmıyorsa), o zaman koroner kalp hastalığından (KKH) söz edebiliriz. Bu durumda yeterli oksijen alamaz ve miyokarda kan akışı durduğunda oksijen temini de tamamen durur. Aynı zamanda kalbin çalışması sırasında oluşan toksik maddeler de ortadan kaldırılmaz. Bu, kalp damarlarının sklerotik birikintilerle tıkanması veya spazmı nedeniyle ortaya çıkabilir.

İHD şu durumlarda ortaya çıkabilir: kronik form- Bu anjina pektoris . Bu form ile izin koroner damarlar daralmış, ancak hiç tıkanmamışlar. Angina pektoris ataklarla kendini gösterir. Hasta, sternumun arkasında, vücudun sol yarısına, boynuna veya koluna yayılabilen (veren) baskılayıcı, sıkıştırıcı bir ağrı hisseder. Anjina hastası, sanki yeterli hava yokmuş gibi hisseder.
Akut iskemi formu - miyokardiyal enfarktüs. Kalbin bir veya daha fazla damarı tıkandığında ortaya çıkar, miyokardın bir kısmı, ona giden kanın kesilmesi nedeniyle ölür. besinler ve kanla oksijen. Kalp krizi sırasında güçlü keskin acı bir hançer darbesine benzetilen kalpte. Acı sol yarıya dağıtılacak göğüs, boyun, sol omuz ve bir el. Olağanüstü kalp kasılmaları meydana gelir ve kan basıncı düşer.

Sağlıklı bir kalbi korumak için 5 basit kural

Sigara İçmek Yasaktır.
Diyetine dikkat et.Çeşitlendirilmeli, yağlı ve tatlı yiyeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
Taşınmak. Günde yaklaşık 3 km yürümeniz gerekiyor.
Düzenli olarak ölçün atardamar basıncı. Basınç düşüşleri - ciddi sebep bir kardiyoloğa danışın.
Kan kolesterol düzeylerini ölçün (özellikle 40 yıl sonra).

Hareket hayattır. Tavşanlar doğrulandı

İhtiyacı doğrulayan ilginç deneyim motor aktivitesi Kalplerin düzgün çalışması için onları tavşanların üzerine yerleştirdiler.
Klinik Kardiyoloji Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, tavşanları hareketi sınırlayan (hayvanın gövdesinin büyüklüğü) kafeslere yerleştirdiler. Hayvanlar 70 gün boyunca bu durumda kaldı. Sıkışık kafeslere kapatılan tavşanların kalp kaslarının mikroskobik incelemesi korkunç bir tablo ortaya çıkardı. Çok sayıda kalbin kasılabilir lifleri basitçe köreldi. Kalbin iletim sistemi bozuldu, kılcal damarların duvarları içe doğru büyüyerek lümenlerini daraltmaya başladı. Zorunlu fiziksel hareketsizlik yaşayan zavallı tavşanlar bize çok büyük bir deneyim yaşattı. iyi sebep yaşam tarzınızı düşünün.

Kalp için Beslenme

Kalbinizin düzgün çalışması için vücudunuzu beslemeniz gerekir. vitaminler, potasyum ve magnezyum hastalık durumunda, kalp kasının oksijenlenmesine yardımcı olun.

Aşağıda kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması için tüketilmesi gereken gıdaların küçük bir listesini ele alacağız.
Potasyum kuru kayısı, taze patates (tercihen kabuklarıyla birlikte haşlanmış), üzüm, kuru üzüm, muz, balkabağı ve fasulyede bulunur.

Magnezyum karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, fındık (kaju fıstığı, susam), balkabağı ve ay çekirdeği, süt, zeytin, Buğday Kepeği, deniz yosunu, pembe somon havyarı. Bu yiyecekler mümkün olduğu kadar sık tüketilmeli, ancak haftada en az 3 kez tüketilmelidir.

Doktorunuzun önerdiği şekilde, kalp için gerekli olan mineralleri içeren ilaçları (örneğin, asparkam, panangin, kardiyo-aktif, magne-B6, magnerot).
Kardiyolog bulursa kalp kası hipoksisi miyokardiyuma oksijen verilmesine yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Örneğin, dihidrokuersetin, süksinik asit, mildronat (kardiyonat), riboksin.
Kalp-damar hastalıklarını önlemek için alınması gerekenler anjiyo koruyucular. Kelimenin tam anlamıyla bu terim "kan damarlarının korunması" olarak tercüme edilir. Anjiyo koruyucular şunları içerir: anaç, çilek yaprağı, alıç meyvelerinden müstahzarlar. Alıç preparatları kalbin kan damarlarını genişletir, kanın oksijenle zenginleşmesine yardımcı olur ve uzun süreli kullanım kan basıncını istikrarlı bir şekilde düşürür, nefes darlığını giderir ve kolesterol seviyelerini düşürür.
Anjiyo koruyucular yukarıda belirtilenleri içerir dihidrokuersetin. Bu madde aşağıdakilerden elde edilir: iğne yapraklı ağaç- karaçamlar. Aynı zamanda antioksidan, detoksifikasyon, hepatoprotektif, radyoprotektif ve anti-ödem etkilerine de sahiptir. Dihidroquercetin besin takviyesinin bir parçasıdır kılcal damar Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler arasında büyük talep gören.
Kalp hastalığını önlemek için gerekli düşük kolesterol. Bunun için çok uygun kırmızı yonca ve çayır tatlısı infüzyonları. Meadowsweet'in ayrıca immünomodülatör bir etkisi vardır ve ayrıca protrombini azaltır. Antioksidan etkiye sahiptir C vitamini, olduğu biliniyor profilaktik iskemi. Damar güçlendirici rutin ile birlikte C vitamini kanıtlanmış bir ilacın parçasıdır askorutin.
Antioksidan aktiviteye sahiptirler karabuğday otu, yeşil çay, karanfil çiçekleri, nane yaprakları, melisa infüzyonları.

Tüm bu ilaçlar mutlaka doktor tavsiyesi üzerine alınmalıdır!

Şu anda tüm dünyada hastalığa ve korunmaya yönelik tutumlar değişiyor. “Hastalık” kelimesi arka planda kayboluyor. Tüm Daha fazla insan hastalıkların önlenmesi hakkında düşünmek, Sağlıklı bir şekilde hayat. Tabii bizim açımızdan bunun sağlık ve beden kültüne dönüşmemesi gerekiyor. Yine de vücut kabuğuna dikkat etmek gerekiyor.
Bir hastalığı önlemek sonuçlarıyla baş etmekten daha kolaydır.