Rüyada insanda serotonin ne zaman üretilir? Uyku hormonu melatonin ve elektronik ekranlar - yeminli düşmanlar nasıl uzlaştırılır

Uykunun, vücudun kırık parçaları onarma ve detoksifikasyonla meşgul olduğu zaman olduğu ortaya çıktı. Uyku bozuklukları ve eksikliği sağlığı kötüleştirir. Günde altı saatten az uyuyanlar, 8-9 saat uyuyanlardan daha az yaşıyor. Uyku zihinsel, duygusal ve fiziksel göstergeler. Uyurken bize tam olarak ne olur?

uyku sırasında beyin

Her ne kadar tam bir pasiflik ve hareketsizlik durumu gibi görünse de, uykunun ilk aşamalarında beynin dış kabuğu olan korteksin aktivitesi% 40 oranında korunuyor. Siz uyurken beyin uyuklamaz, gün içinde aldığı bilgileri analiz eder. Uyanıklık sırasında beyni besleyen kanın üçte birinden fazlası kas dokusunu yenilemek için gönderilir.

Aşamada derin uyku beyin omuriliğe motor nöronların çalışmasını durdurması için bir komut gönderir. Bir süre için vücut tam anlamıyla felç olur, bu nedenle bir rüyada koşarken ve çeşitli eylemler gerçekleştirirken gerçekte hareketsizsiniz.

Aşamada REM uykusu kan, beynin hafıza ve duygulardan sorumlu kısımlarına hücum eder.

uyku sırasında gözler

Kapalı göz kapakları altında gözlerin davranışlarından uyuyan kişinin uykunun hangi evresinde olduğu anlaşılır.

Uykuya dalmaya başladığınızda gözleriniz dolar. Uyku derinleştikçe gözbebekleriÖnce hareketi durdururlar, daha sonra REM uykusu aşamasında hızla seğirmeye başlarlar. Şu anda rüyalar ortaya çıkıyor.

Uyku sırasında hormonlar

Uyanıkken vücut enerji için oksijeni ve yiyecekleri yakar. Bu sürece katabolizma denir; sağlanandan daha fazla enerji harcanır. Adrenalin hormonları ve doğal kortikosteroidler katabolizmaya yardımcı olur.

Uyku sırasında vücut, hücre onarımı ve büyümesi için enerjinin depolandığı farklı bir aşama olan anabolizmaya girer. Adrenalin ve kortikosteroid seviyeleri düşer ve vücutta insan büyüme hormonu üretilmeye başlar. Büyüme hormonu kasların ve kemiklerin büyümesini, korunmasını ve onarılmasını sağlar. Amino asitler ona bu konuda yardımcı olur (en önemli protein yapı maddeleri). Uyku sırasında dokulardaki herhangi bir restorasyon ve yenilenme uyanıklığa göre daha hızlı gerçekleşir.

Uyku sırasında başka bir hormon olan melatonin üretimi aktive olur. Onun sayesinde akşamın başlangıcında uykumuz gelir ve sabah uyanırız. Kişi yatağa oturup rahatladığında vücut ısısı düşer ve melatonin seviyesi yükselir, bu da karşı konulmaz bir uyku isteği oluşmasına neden olur. ters süreç sabah meydana gelir ve uyanmamıza neden olur.

Uyku sırasında aktif olarak üretilir: testosteron, yumurtalık uyarıcı hormonlar ve kadınlarda yumurtlamadan ve tüm insanlarda seks hormonlarının biyosentezinden sorumlu olan luteinize edici hormon.

Uyku sırasında bağışıklık sistemi

Araştırmacılar şunu öne sürüyor: Enfeksiyonla daha hızlı başa çıkmaya yardımcı olan şey uykudur. Bunun nedeni, uyku sırasında bağışıklık sisteminin hastalıkla savaşabilecek bazı maddelerin üretimini artırması olabilir.

Yeterli uyku sadece iyileşmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıkların önlenmesine de hizmet eder. Kişi için normal olan uyku miktarındaki hafif bir azalma bile vücudun savunma sisteminin bir parçası olan beyaz kan hücrelerinin seviyesini azaltır.

Ayrıca enfeksiyonlara karşı koruma sağlayan ve beyaz kan hücrelerini harekete geçiren bir protein olan TNF (tümör nekroz faktörü) düzeyi de uykuya daldığınız anda çarpıcı biçimde artar. Araştırmalar, ertesi gün sabah üçte yatmayı sevenlerin kanında normalden üçte bir daha az TNF bulunduğunu buldu. Üstelik vücutta bulunan proteinin etkinliği de normale göre azalır.

İnsan vücudunun çalışması bir tür yerleşik saat, sirkadiyen ritimler tarafından düzenlenir. Bu ritimler gece ve gündüzün değişimiyle senkronize olup vücuda ne zaman uyuması ve ne zaman uyanması gerektiğini söyler.

Sirkadiyen ritimler sindirimden hücre yenilenmesine kadar vücuttaki her süreci etkiler. Uyandığınız ve yattığınız zaman vücudunuz ne kadar öngörülebilir olursa, iç saatinizin hormon üretimini düzenlemesi o kadar kolay olur, bu da size akşamları hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalma, gece boyunca sağlıklı bir şekilde uyuma ve kolayca uyanma yeteneği verir. sabah kalkıyorum ve bütün gün kendimi neşeli hissediyorum.

uyku sırasında vücut ısısı

Akşama doğru vücut adrenalin seviyesiyle birlikte düşmeye başlar ve. Bazı insanlar yatmadan önce terleyebilir, bu da vücudun aşırı ısıdan kurtulmak için uyku moduna geçmesini sağlar.

Gece boyunca vücut ısısı düşmeye devam ediyor. Sabah saat beş civarında göstergeler en düşük noktada, akşam kaydedilenden yaklaşık bir derece daha düşük.

Aynı zamanda akşamları metabolizma hızı azalır. Akşamları kendinizi yorgun hissedersiniz - bu, hormonların aktivite seviyesinin düşmesinin sonucudur.

Vücut sıcaklığının düşmesi yatma isteğini artırıyor ve vücudun dinlenip iyileşeceği derin uyku olasılığını artırır. Sabah saat beşten sonra sıcaklık yavaş yavaş yükselmeye başlar, vücut artık derin uyku aşamasında kalamaz ve uyanıklığa geçmek zorunda kalır.

uyku sırasında cilt

Cildin üst tabakası, gün boyunca sürekli olarak dökülen, yoğun şekilde paketlenmiş ölü hücrelerden oluşur. Derin uyku sırasında ciltteki metabolizma hızlanır, yeni hücreler daha hızlı üretilmeye başlar ve proteinlerin parçalanması azalır.

Protein - inşaat malzemesi Egzoz gazları ve ultraviyole radyasyon gibi yıkıcı faktörlere maruz kaldıktan sonra hücrelerin büyümesi ve restorasyonu için "onarılması" için gereklidir. derin ve iyi uyku Cildinizin sağlığını, gençliğini ve güzelliğini daha uzun süre korumanızı sağlar.

Gündüz uykusu, gece uykusu eksikliğini telafi etmez, çünkü hücresel "bozulmaları" ortadan kaldırmak için gereken enerji çeşitli ihtiyaçlara harcanır ve cildi yenilemek için yeterli değildir.

Uyurken nefes almak

Bir kişi uykuya daldığında gırtlak kasları gevşer ve her nefeste daha da daralır. Bu sırada, çok dar bir laringeal fissürden zorlukla geçen bir hava jetinden gelen ses olan horlama meydana gelebilir.

Horlama, solunumun bir süreliğine durduğu bir sendrom olan uyku apnesinin eşlik etmediği sürece tek başına tehlikeli değildir. Farkında olmadan nefesinizin durmasından uyanabilirsiniz, bunun sonucunda gece boyunca uykunuz birçok kez bölünebilir ve sabahları kendinizi bunalmış hissedersiniz.

uyku sırasında ağız

Tükürük bezleri uyku sırasında sürekli çalışarak ağız mukozasını nemlendirmek ve yiyecekleri öğütmek için gerekli sıvıyı üretir. Uyku sırasında tükürük üretimi yavaşlar, bu nedenle sabahları susarsınız.

Ancak tükürük üretiminin azalmasına rağmen uyurken ağzınız aktiftir. Her yirminci yetişkin, uykusunda bilinçsizce dişlerini gıcırdatıyor. Sendroma bruksizm denir ve uykunun ilk aşamasında derin uyku gelene kadar ortaya çıkar. Bruksizm zararsızdır ve genellikle şunlardan kaynaklanır: malokluzyon ancak aynı zamanda gün içinde biriken stresin azaldığının da işaretlerinden biri olabilir.

Uyku sırasında kaslar

Bir kişi gecede 35 kez pozisyon değiştirebilse de kasları gevşek kalır ve bu da protein dokusunun iyileşmesini mümkün kılar. Kas fonksiyonuna ilişkin çalışmalar şunu göstermiştir: Kas hücreleri Herhangi bir bedensel rahatlama durumunda "tedavi edilebilir" ve bunun için kişinin bilinçsizliğine ihtiyaç yoktur.

Uyku sırasında kan

Uyku sırasında kalp atış hızı dakikada 10 ila 30 atış arasında değişir (normal günlük atış hızı 60 atıştır). Böylece uyku sırasında kan basıncı düşerek kişiye rahatlama ve gevşeme şansı verilir.

Uyurken kanın bir kısmı beyinden çekilir ve kaslara akar. Parçalanan ve atık üreten doku ve hücreler daha az aktif hale gelir. Çürüme ürünlerinin atılımında görev alan organlar bu şekilde dinlenir.

Uyku sırasında sindirim sistemi

Vücudun ana kaynağı glikoz olan sürekli ve düzenli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Glikoz, kasların kasılmasını, elektriksel uyarıları iletmesini ve vücut ısısını düzenlemesini sağlayan enerjiyi serbest bırakmak için yakılır.

Uyuduğumuzda enerji ihtiyacı büyük ölçüde azalır ve sindirim sistemi yavaşlar. Vücudun genel hareketsizliği ona bu konuda yardımcı olur. Bu nedenle geceleri yemek yememelisiniz: Vücudun pasif durumu sindirim asitlerine müdahale ederek yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Bu yüzden, Yatmadan önce yemek yerseniz (biraz da olsa), mide rahatsızlığı yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız"Morpheus krallığında" geçirdiğiniz süre boyunca.

İyileştirme konularında sıklıkla şunu söylüyoruz: bebek uyku Annemin sadece yardıma ihtiyacı var. Ama aslında her annenin zaten bir asistanı vardır - bu melatonin. Uykuyla yakın ilişkisi nedeniyle melatonin adı verilir. uyku hormonu. Hangi rol olduğunu bulalım faydalı maddeçocukların (çocukların değil) eğlencelerinin normalleştirilmesinde oyunlar.

Uyku hormonu melatonin nedir?

Her şeyden önce melatonin, sentezi yaklaşık olarak belirlenmiş bir hormondur. Çocuğun hayatının üçüncü ayına kadar. Kanda gece ve gündüz değişiminin günlük ritmine göre döngüsel olarak üretilir. Melatonin üretimi aynı zamanda bir takım dış ve iç faktörler- Dünyanın dönüşünden insanın yaşam tarzına kadar ama önemli olan bir gece hormonu olması - sentezi için karanlık gereklidir. Hormon ağırlıklı olarak üretilir. karanlık zaman günler. Gün içerisinde uyku hormonunun salgılanma düzeyi minimum düzeydedir. Aktif olarak uyku hormonu olan melatonin akşam saatlerinde üretilmeye başlar, her gün 19-20 civarı Gece geç saatlerde saat 2'den 4'e kadar konsantrasyonu zirveye ulaşır ve sabah hızla vücuttan atılır, kandaki içeriği keskin bir şekilde düşer ve gün boyunca düşük kalır.

Melatonin yeterli miktarda kana girdiğinde insan vücudunun tüm kasları gevşer, kandaki glikoz konsantrasyonu düşer, vücuttaki süreçler yavaşlar, vücut ısısı biraz düşer ve şiddetli uyuşukluk. Şu anda ışığı kapatıp yatarsanız uykuya dalmanız çok kolay olacaktır. 3-4 aydan 5 yaşına kadar olan çocuklarda, gerekli hormon konsantrasyonu kural olarak 19-20.30 arasında birikir. Bu “doğru” zamanda başlayan uyku, en derin ve en huzurlu uyku olacaktır. Melatonin geceleri daha az uyanmanıza, uyku sırasında vücudunuzun geri kalanını iyileştirmenize ve yorgunluğu azaltmak güne göre.

Ayrıca kişi akşamın erken saatlerinde yatmazsa, aktif kalırsa uyku hormonu melatonin sentezi yavaşlar. Ve gün batımından sonra ışığın retinaya etkisi onu yok eder. Melatonin yerine, işlevi güç ve dinçliği korumak olan stres hormonu kortizol kan dolaşımına girmeye başlar. kritik durum. Kortizol yavaş yavaş kandan elimine edilir. Bu durumda uyumak daha zor ve daha huzursuz olacaktır: daha muhtemel sık uyanma gecenin bir yarısında kişi yeterince uyuyamadan sabah kalkıyor. Kortizol eşliğinde gücü niteliksel olarak geri kazanmanın mümkün olmaması şaşırtıcı değil, çünkü sabah bizi uyandıran odur.

Bu yüzden, hormonal sistem Bir kişiye ne zaman dinlenmesinin ve ne zaman uyanık kalmasının daha iyi olacağını belirler. Bu şekilde çalışıyorlar Biyolojik saat organizma. Ve onlara direnmek zor, özellikle de küçük çocuk sinir sistemi henüz oluşmamış olan kişi. ne zaman uyanık kal vücut uykuya hazır (örneğin akşam geç saatlerde) - küçük bir organizma için stres.

Uyku hormonu melatonin hangi süreçleri etkiler?

Melatoninin uykunun yanı sıra bir dizi başka şey üzerinde de yararlı bir etkiye sahip olduğunu söylemek önemlidir. fizyolojik süreçler. Yaşlanma sürecini yavaşlatır, bağışıklık sisteminin verimliliğini artırır, vücudun uyumunu etkiler. dış ortam ve saat dilimlerinin değiştirilmesi, düzenlemeye katılır tansiyon, işlevler sindirim kanalı beyin hücrelerinin çalışması, endokrin sistem ve güçlü bir doğal engelleyicidir malign neoplazmlar. Doğru Ritim uyanıklık ve uyku melatonin düzeylerinde artışa yol açar ve dolayısıyla bunu maksimuma çıkarır yararlı etki kişi başına.

Vücudunuzun mümkün olduğunca fazla melatonin üretmesine ve depolamasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

İşte vücudun bu iyileştirici maddenin tedarikini artırabilecek bir dizi teknik:

1. Her gün, özellikle sabahları güneşte (gün ışığında) vakit ayırın. Gündüz gün ışığına maruz kalmak, gece karanlıkta uyku hormonunun üretimini artırır. Yürüyüşe çıkamıyorsanız, gün boyunca parlak yapay aydınlatma ile uyanık kalmanız tavsiye edilir.

2. Uykuya ayrılan saatlerde karartma maksimum olmalıdır. Yararlı uyku hormonu düzeylerini büyük ölçüde azaltan mavi ve yeşil ışıktan kaçınmak özellikle önemlidir. Bu tür ışınlar "beyaz" gün ışığında ve aynı zamanda "beyaz" gün ışığında büyük miktarlarda bulunur. TV ekranlarından, tabletlerden ve cep telefonlarından geliyor . Odada bir gece lambasına ihtiyaç duyuluyorsa sıcak, sarı, turuncu veya kırmızı bir ışıkla parlamasına izin verin. Yatak odanızı gün içerisinde karartmak, melatonin seviyenizi minimumda tutmanıza ve gündüz uykuya dalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.

3. Geceleri muz, pirinç yiyebilirsiniz, kabak çekirdeği, bir parça hindi veya tavuk, peynir veya badem. Tüm bu gıdalar vücutta melatoninin sentezlendiği bir madde olan triptofan açısından zengindir. Kafein ayrıca hormonun sentezini de yavaşlatır; öğleden sonra kahve ve kafeinli çaydan vazgeçerek uykuyu iyileştirebilirsiniz. normal siyah veya yeşil çayözellikle çocuk menüsünde papatya, ıhlamur veya herhangi bir bitki ile değiştirilebilir bitkisel infüzyon bu alerjiye neden olmaz.

4. Eğer Konuşuyoruz Bir yetişkin olarak öğleden sonraki alkol tüketiminizi, sigara içmenizi ve yatmadan önce bazı ilaçları, özellikle de uyku hormonu melatonin düzeylerini düşürebilen vitamin ve aspirin almayı sınırlamanız önerilir.

Bir kişinin yaşamı boyunca melatonin miktarı değişir. Çocuğun yaşamının üçüncü ayındaki salgı başlangıcından itibaren zirveye ulaşır. erken çocukluk- Yaklaşık 2 ila 5 yıl arası. İLE Gençlik(ergenlik) melatonin üretimi azalır ve daha sonra uzun bir süre değişmeden kalır - yaklaşık 40-45 yıla kadar. Bundan sonra vücuttaki melatonin miktarı keskin bir şekilde azalmaya başlar ve bu da diğer şeylerin yanı sıra yaşlılarda uyku problemlerini de etkiler.

Melatonin veya uyku hormonu, epifiz bezi tarafından sentezlenen ana hormondur.

Bu kimyasala bazen uzun ömür hormonu da denir çünkü kapsamlı anti-tümör etkileri vardır, bağışıklık sisteminin düzgün işleyişini uyarır ve anti-stres fonksiyonlarını yerine getirir.

Uyku hormonu melatonin o kadar önemli ki uyku için doğru seviyede tutulması gerekiyor. normal hayat kişi. Bu nedenle epifiz bezindeki doğal sentezin yanı sıra melatonin vücuda şu şekilde de verilebilir: ilaçlar veya yiyeceklerde tüketilir.

Vücudumuz iki şekilde kontrol edilir. Birincisi, hızlı, elektriğin kullanımına dayanır: Beyin, sinir uçlarının yardımıyla vücuttaki belirli sistemleri tetikleyen dürtüleri iletir. Bunlar örneğin kas hareketlerini, belirli organları harekete geçirme komutlarını vb. içerir.

İkinci yol kimyasaldır. İlki kadar hızlı değil ama ilkeleri çok daha karmaşık ve hala bilim tarafından tam olarak anlaşılmış değil. Vücudumuzun fonksiyonlarının büyük çoğunluğunun, kimyasal kontrol yönteminin gerçekleştirildiği sinyaller olan hormonlar tarafından kontrol edildiğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Hormonlar endokrin bezleri tarafından üretilir.

Hormonlar hayatımızın tüm süreçlerinden sorumludur: ruh halinden ve yiyeceklerin sindiriminden büyüme ve üremeye kadar. Melatonin en çok kullanılanlardan biridir. önemli hormonlar Bu sadece uykudan sorumlu değil, aynı zamanda vücudumuzun çalışmasının zamana bağlı olmasını da sağlıyor.

Melatoninin temel işlevi gün boyunca insan biyoritimlerini düzenlemektir. Melatonin çalışması sayesinde kişi uykuya dalabilir ve uyanabilir. Hormonun kendisi nispeten yakın zamanda keşfedildi - 1958'de, ancak araştırıldığında, içinde daha önce bilinmeyen yeni özellikler keşfedildi.

Ana işlevine ek olarak melatonin aşağıdakileri de yapabilir:

1. Endokrin sistemin fonksiyonlarını aktive eder.
2. Antioksidan özelliği sayesinde vücudu gençleştirir.
3. Zaman dilimini değiştirirken seyahat eden kişilerin hızlı adaptasyonunu teşvik eder.
4. Mevsimsel depresyonu baskılar, stresin etkisini azaltır.
5. Tutarı ayarlar tansiyon.
6. Güçlendirir koruyucu işlevler organizma.
7. Nöronlar üzerinde olumlu etkisi vardır.
8. Hücrelerin doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Bu nedenle melatoninin vücudumuz üzerindeki etkilerinin tüm tezahürlerindeki rolünü küçümsemek zordur. Bu hormonun eksikliği tamamen zıt olaylara yol açar. Bir kişi sadece uykulu görünmekle kalmaz: Vücuttaki serbest radikallerin miktarı artmaya başlar, bu da otomatik olarak işlerinde sistematik başarısızlıkların birikmesine yol açar. Şuna yol açar Büyük bir sayı Olumsuz sonuçlar: obeziteden yaşlanma sürecinin küresel hızlanmasına kadar. olasılığını önemli ölçüde artırır onkolojik hastalıklar.

Bu organik madde maalesef vücutta birikme özelliğine sahip değildir. Bu, insan vücudunda meydana gelen koşullar altında melatoninin kararsız olmasıyla açıklanmaktadır: ortalama olarak her 45 dakikada bir konsantrasyonu yarıya iner. Sonuç olarak vücut, gelecekte kullanmak üzere safra veya yağ gibi maddeleri depolayamaz.

Melatonin sentezi doğrudan kişinin ölçülen ömrüne bağlıdır, bunu ön plana çıkarmak gerekir. doğru mod günler, zamanında yemek, istikrarlı uyku ve uyanma saatleri.

Birçok kişi sıklıkla melatonin ve melanini karıştırır. İsimlerdeki ünsüzlüğe rağmen bunlar tamamen farklı maddelerdir. Birincisi hormon, ikincisi ise derinin ve saçın rengini belirleyen pigmenttir. Ancak aralarında bir ilişki vardır. Vücuttaki melatonin melanin sentezini azaltır.

Vücudumuzdaki hemen hemen tüm süreçler Güneş'e bağlıdır. Işığı, serotonine dönüşen triptofana (hücrelerimizde ve kanımızdaki bir amino asit) etki eder. Serotonin hormonuna aynı zamanda hormon da denir. İyi bir ruh haliniz olsun»; onun kimyasal formül melatoninin temelidir. Bir süre sonra epifiz bezindeki serotonin konsantrasyonu gerekli değere ulaştığında melatonine dönüşmeye başlar.

Bu nedenle vücutta normal melatonin üretimi için günde en az bir saatin etkisi altında olmak gerekir. Güneş ışığı.

Vücutta üretilen uyku hormonu miktarı günün saatine bağlıdır. Çoğu, yaklaşık dörtte üçü Toplam, geceleri sentezlenir. Öte yandan sentezi aydınlatma düzeyine yani gün içindeki güneş ışığının parlaklığına bağlıdır. Işık miktarı fazla ise sentezi yavaşlar, az ise tam tersi artar.

Melatonin üreten epifiz bezi, biraz daha yüksekte yer alan küçük (yaklaşık 6 mm çapında) bir iç salgı organıdır. omurilik. Gündüz saatlerinde bu organ aktif değildir. Işık seviyesi azaldıkça hipofiz bezi aktive olur epifiz bezi ve kan dolaşımına giren melatonini sentezlemeye başlar.

Uyku hormonunun serotoninden çığ benzeri bir sentezi akşam saat sekiz civarında başlıyor. Bu durum kanın melatonin ile doymasına yol açar ve kişide uyuşukluk hissi oluşmaya başlar.

Her saat başı üretimi artıyor ve sabah saat iki civarında maksimuma ulaşıyor. Bu nedenle şu anda parlak aydınlatmanın olmadığı karanlık bir odada dinlenmeniz gerekiyor.

Sağlıklı orta yaşlı bir yetişkinin epifiz bezi her gün bu hormonun yaklaşık 30 mikrogramını sentezler.

Üretim verimliliği artırılabilir aşağıdaki şekillerde:

Bu basit kurallara uymak, vücudun melatonini yeterli miktarlarda sentezlemesini sağlayacaktır.

Melatonin'in normal üretimini engelleyen birçok faktör vardır:

1. Geceleri bilinçli uyanıklık.
2. Uyku eksikliği.
3. Sık stres.
4. sigara içmek, alkolizm, aşırı kullanım kafein.
5. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların kullanımı.

Uyku hormonunun normal sentezinde sorun olması durumunda bu faktörlerin etkisinin azaltılması şiddetle tavsiye edilir.

Fazladan bir sigara ya da kahveden vazgeçin, daha fazlasını önlemek için daha az gergin olmaya çalışın. ciddi sonuçlar doğal biyolojik ritimlerin ihlalinden kaynaklanabilecek.

Bioritm düzenleyiciyi dışarıdan vücudumuza almanın iki yolu vardır:

Vücuda girmenin ilk "doğal" yolunu düşünün yeterli uyku hormonu. İnanılmaz görünebilir, ancak melatonin içeren oldukça geniş bir ürün listesi var. Ancak sadece onlar değil.

Uyku hormonunun normal sentezinin ana koşulu dengeli beslenme. Bu sentez için gerekli bileşenlerin vücuda verilmesi gerekir: proteinler, karbonhidratlar, kalsiyum, B6 vitamini.

Bu nedenle beslenme sadece melatonin içeren gıdaları içermemelidir. saf formu aynı zamanda vücut tarafından üretimi için hammaddeler.

Bitmiş hormon muzda, fındıkta, kuru üzümde bulunur; Bunlar melatonin açısından en zengin maddelerdir. Mısır, maydanoz ve çeşitli turpgil bitkilerinde daha düşük konsantrasyonlarda bulunur. Bioritm düzenleyicinin sentezini kolaylaştırmak için melatonin türevi triptofan içeren yiyeceklerin tüketilmesi de önerilir; tavukta var ve bıldırcın yumurtası, süt, badem.

B6 vitamini ayçiçeği çekirdeği, kayısı, baklagiller, kırmızı biber gibi besinlerden elde edilebilir. Süt ürünleri, yulaf ve soyada bol miktarda kalsiyum bulunur. Ancak kalsiyumun vücut tarafından yalnızca uyku sırasında emildiği unutulmamalıdır, bu nedenle bu ürünlerin en iyi akşam yemeğinde tüketilmesi gerekir.

Uyku hormonunun bir insanın yaşamı boyunca yıllar süren üretimini dikkate alırsak, oldukça hayal kırıklığı yaratan bir sonuca varabiliriz. Vücutta melatonin sentezinin zirvesi 10 yaşında ortaya çıkar. Şu anda günde yaklaşık 150 mikrogram üretiliyor. 30-40 yaşlarına gelindiğinde bu miktar günde 30 mikrograma kadar düşer ve daha da düşmeye devam eder. Yaklaşık 50 yaşına gelindiğinde sirkadiyen ritim düzenleyicinin sentezi minimum seviyede durur: vücutta günde 10 mikrogramdan fazla üretilemez.

Yani 40 yaşına kadar vücut pratikte melatonin eksikliği hissetmez, ancak bu yaşa ulaştıktan sonra hangi yaşam tarzını sürdürürsek sürdürelim hormon eksikliği zaten vücut fonksiyonlarını etkilemeye başlar.

Bu olumsuz etkinin önüne geçebilmek için uyku hormonu eksikliğinin çeşitli yöntemlerle telafi edilmesi gerekmektedir. farmakolojik ajanlar. Bu fonlar çok spesifik bir şey değildir ve herhangi bir eczaneden satın alınabilir, ancak bunların kullanımı bir doktora zorunlu danışmayı gerektirir.

Kendi kendine ilaç verme! Sadece profesyonel doktor alabilecek optimal çözüm sizin durumunuzda ve dozajında.

En popüler ilaçlar şunları içerir:

• "Melatonin";
• Yukalin.

Bu listedeki hormonal preparatlar gerekli kalite standartlarını karşılayan etkili ve kanıtlanmış ürünlerdir. Hastanın uyku ve uyanıklık ritminde bozulma varsa, hava yolculuğuna ihtiyaç duyuluyorsa endikedir. Büyük sayı saat dilimlerinde ve aşırı yorgunluk şikayetleri var. Bu tür ilaçların bir diğer olumlu etkisi de depresyonun ortadan kaldırılması ve metabolizmanın kısmen normalleşmesidir.

Ancak bu fonların bazı eksiklikler. Özellikle yapay kökenli tüm ilaçların kendi kontrendikasyonları vardır.

Ana kontrendikasyon, olası nedeniyle ilaca karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür. alerjik reaksiyonlar. Ayrıca acı çeken kişilerde kontrendikedirler. otoimmün hastalıklar. Yapay melatoninin fetus ve çocuğun sağlığı üzerindeki etkileri henüz yeterince araştırılmadığından hamile kadınlar ve emzirme döneminde de önerilmemektedir.

Hormon sentezi bu dönemde gerçekleştiği için 18 yaşından önce kullanılmamalıdır. doğal yol ihtiyaçlarını vücut tarafından tamamen karşılar.

Son derece nadir durumlarda, bazı insanlar bunu deneyimliyor aşırı duyarlılık melatoninin kendisine elbette onlar için ilaç kullanımı yasaktır.

Doktorlara göre melatonin çeşitli kanserlerin tedavisinde ve önlenmesinde ciddi yardım sağlayabilir.

Araştırmalara göre melatoninin kanser tedavisinde şu olumlu etkileri bulunuyor:

Hormon kemoterapinin etkinliğini önemli ölçüde artırır ve çoğu vücut sistemi üzerindeki toksik etkilerini azaltır.

Kemoterapinin etkisini arttırmak için melatonin, başlamadan yaklaşık bir hafta önce vücuda enjekte edilir. Melatonin ile mücadelede ek bir etki kanser immün sistemi uyarıcı interlökin üretiminin uyarılmasıdır.

Kuşkusuz melatonin her derde deva değildir ancak bu hormon, vücutta meydana gelen süreçlerin senkronize edilmesinde anahtar rol oynadığı için insanlar için vazgeçilmezdir.

Melatonin, sirkadiyen ritmi düzenleyen ve normal uykuyu destekleyen bir uyku hormonu olarak bilinir. Bununla birlikte, madde başka işlevleri de yerine getirir. Örneğin melatonin bir bağışıklık uyarıcı, anti-stres ve doğal bir antioksidan görevi görür.

Melatoninin mucizevi özellikleri

Bu kelime, normalde geceleri maksimum konsantrasyona, gündüzleri ise minimum konsantrasyona ulaşan uyku hormonunu ifade eder. İnsan vücudunda bu hormonu üreten beze epifiz bezi denir.

Literatürde sıklıkla epifiz olarak adlandırılabilir. Bez beynin orta kısmında bulunur. İşlevleri tam olarak anlaşılamamıştır ancak epifiz bezinin aynı zamanda büyüme süreçlerini düzenlediği, tümör gelişimini engellediği ve insanın cinsel davranışını etkilediği bilinmektedir.

Melatoninin uykuyu sağlamasının yanı sıra uykuyla ilgisi olmayan başka işlevlerden de sorumlu olabileceği belirtiliyor. Melatoninin bir antioksidan, hafif bir analjezik görevi gördüğü, hücre onarımını desteklediği ve ayrıca tümör gelişimini engellediği tespit edilmiştir.

Hormon nasıl üretilir?

Vücutta melatonin üretimi çoğunlukla geceleri (%70'den fazla) yani saat 00:00 ile sabah 5:00 arasında gerçekleşir. Günlük rejimin ihlali durumunda, vücuttaki stres nedeniyle uykudan sorumlu hormonun sentezi bozulur.

Normal sentez neden bozulur?

Normal melatonin sentezinin bozulmasının nedenleri şunlardır:

1. Geç uyanmak.
2. Aktif gece hayatı.
3. Gece vardiyası ile gündüz vardiyası dönüşümlü olarak çalışmaktadır.
4. Stresli yaşam tarzı.
5. Suistimal etmek alkollü içecekler, enerji içecekleri ve kafein içeren ürünler (kahve, çay ve diğerleri).

Bunun sonucunda geceleri hormon konsantrasyonu biraz artar ve kişi uykuya dalmakta zorluk çeker:

• uykusuzluk hastalığı;
• rahatsız edici, yüzeysel uyku;
• ağır veya erken uyanma;
• baş ağrısı;
• ruh hali değişiklikleri, sinir bozuklukları.

Uyku hormonu üretimini normalleştirmenin ana yolu günlük rutini normalleştirmektir. Eğer bozukluk çok şiddetli hale gelmişse iş değiştirirler ve sağlıklarına daha fazla dikkat ederler.

Epifiz bezinde hormon sentezinin özellikleri

Melatoninin kimyasal temeli, esansiyel amino asit triptofandır. Çeşitli reaksiyonların sonucunda sadece uyku hormonu değil aynı zamanda kişinin ruh hali yükseldiğinde salgılanmaya başlayan serotonin de oluşur.

Araştırmalar şunu gösterdi: çıkarıldıktan sonra bile epifiz bezi Vücutta uygun üretim zamanında (gece) önemli konsantrasyonlarda melatonin bulunur. Bunun nedeni, maddenin mide ve bağırsaklarda bulunan enterokromafin adı verilen hücreler tarafından üretilmesidir. Melatoninin oluşturulduğu tüm serotoninin% 90-95'ini içerirler.

Ayrıca, küçük miktarlardaki madde aşağıdaki gibi hücreler ve organlar tarafından salgılanabilir:

• pankreas;
• timüs;
• trombositler;
• beyincik;
• retina;
• lenfositler.

Hormonun insan vücudu için değeri

Maddenin asıl amacı kişinin uykuya dalmasına yardımcı olmaktır. Melatonin, sirkadiyen ritmi düzenlediğinden uyku için çok önemli bir rol oynar. normal iş bağışıklık sistemi ve hepsi iç organlar.

Bağışıklık için önemi: 7 sorun - 1 cevap

Uyku hormonunun insan bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır: melatoninin immün sistemi uyarıcı etkisi vardır. En az 7 tip kanser hücresinin büyümesinin engellenmesi nedeniyle fagositlerin aktivitesini arttırır.

Madde eksikliği ile (uyku eksikliği, uygunsuz günlük rutin), zaten ilk yılda bir kişi daha sık üşümeye başlar, vücutta genel bir zayıflama, uyuşukluk, baş ağrısı ve diğer sapmaları hisseder. Bu büyük ölçüde melatonin sentezinin ihlali nedeniyledir.

Anti-stres etkisi

Melatoninin anti-stres etkisi, uyku hormonunun vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. endokrin bezleri Hormonal dengeye katkıda bulunur. Hormon kaygıyı azaltır, korku tepkilerini ve stresin neden olduğu diğer süreçleri engeller.Çalışmalar melatoninin olumsuz yönde bir değişikliği teşvik ettiğini göstermiştir. duygusal durum olumluya.

Ancak, aşırı Bu madde depresyonun gelişmesine katkıda bulunur, bu nedenle uyku hormonunu içeren ilaçların alımını akılsızca artırmak tehlikelidir. akıl sağlığı kişi.

Melatonin yaşlanma karşıtı

İnsan vücudundaki biyokimyasal süreçlerin bir sonucu olarak, kimyasal aktif maddeler(serbest radikaller) hücreleri yok ederek yaşlanma sürecini hızlandırır. Bu maddelerle mücadele etmek için antioksidanlar kullanılır. Bunlar aynı zamanda vücut tarafından da üretilir; örneğin uyku hormonu melatonin de doğal bir antioksidandır.

Serbest radikalleri yok eder, hücre DNA'sını, proteinleri ve lipitleri korur. Bu sayede cilt çok çabuk yaşlanmaz ve uzun süre elastik kalır. Bu nedenle kronik uyku eksikliği kırışıklıkların gelişmesine, bozulmaya neden olur. metabolik süreçler deri ve görsel çekiciliğin kaybı.

Kanserin Önlenmesi

İnsan vücudu sürekli üretir tehlikeli hücreler hızla bölünmeye başlar ve bu da oluşumuna neden olabilir kanserli tümör. Bu hücreler yok ediliyor bağışıklık sistemi melatoninin yanı sıra.

Laboratuvar fareleri ve diğer hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde, uyku hormonunun gerçekten depresyona neden olduğu kanıtlandı. Tümör hücreleri ve etkisinin gücü güçlü bir maddeden daha aşağı değildir bitki kökeni- kolşisin. Bilim adamları epifiz bezini çıkardıklarında aşağıdaki olumsuz olaylar meydana geldi:

• hızlı yaşlanma;
• erken menopoz;
• yaşam beklentisinin azalması;
• obezitenin keskin bir gelişimi;
• kanserli tümörlerin aktif oluşumu;
• insülin hormonuna duyarlılığın azalması;
• vücudun genel zayıflaması, normal aktivite kaybı.

Melatoninin spesifik etki mekanizması hala tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak vücut üzerindeki olumlu etkisinin gerçeği güvenilir bir şekilde tespit edilmiştir.

Bilim adamları, sürekli gece vardiyasında çalışan kadınların meme kanserine yakalanma olasılığının, ışığı göremeyen kör insanlara göre iki kat daha fazla olduğunu buldu. Bunun nedeni melatonin konsantrasyonunun ulaşmasıdır. maksimum performans Karanlıkta.

Melatonin seviyeleri nasıl artırılır

Vücuttaki melatonin konsantrasyonunu güvenli bir şekilde artırmak için çeşitli yöntemler incelenmiştir. Uykuyla ilgili sorunlar varsa, bu hormon yapay olarak verilir ve aynı zamanda doğal haliyle de elde edilir - örneğin yiyecekle.

Doğal ürünlerle

Hormon bu tür ürünlerde bulunur:

• turp;
• havuç;
• Fındık;
• kuru üzüm;
• incir;
• domates;
• muz;
• yulaf ezmesi;
• arpa;
• maydanoz;
• Mısır.

Aynı zamanda sadece bu ürünleri değil, yiyecekleri de yemeye değer. protein açısından zengin, kalsiyum, B6 vitamini ve amino asit triptofan. Epifiz bezinin uyku hormonunu sentezlediği kimyasal temel odur. Triptofan şurada bulunur:

• kabak;
• Susam taneleri);
• hindi filetosu;
• süt;
• tavuk yumurtaları;
• yağsız sığır eti çeşitleri;
• badem;
• ceviz.

İnsan beslenmesinin çeşitlendirilmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Melatonin ve diğer hormonların sentez süreçleri normal olarak yalnızca yeterli miktarda besin içeren zengin bir beslenme koşulu altında gerçekleşir. günlük miktar vitaminler ve besinler.

Uyuşturucu yardımıyla

Uyku hormonunun doğal kaynaklarının yanı sıra, melatonine (veya maddenin yapay analoglarına) dayalı hafif uyku hapları olan ilaçlar da kullanılır. İşte 4 ana araç:

1. "Melaksen";
2. "Melapur";
3. "Melaton";
4. Yukalin.

Her ilacın kendi endikasyonları vardır. Genellikle aşağıdaki durumlarda reçete edilirler:

• uykusuzluk hastalığı;
• yüzeysel uyku;
• erken uyanış;
• endişeli düşünceler;
• depresif, üzücü durumlar;
• sinirlilik, ruh hali değişimleri.

Endikasyonların yanı sıra yapay melatoninin piyasaya sürülmesinin bazı sınırlamaları vardır:

1. Hamile ve emziren kadınlarda ve 12 yaşın altındaki çocuklarda dikkatli kullanılmalıdır.
2. Uyku hapları veriyor yan etkiler uyuşukluk, uyuşukluk, dikkat azalması, hafıza bozukluğu şeklinde.

Tarif edilen uyku hapları, istenen etkinin başlaması ve gece vardiyalarından ve diğerlerinden sonra kademeli olarak normal bir ritme girilmesi için 1-2 kez alınır. zararlı faktörler. Biyoritimlerin de saptığı uzun mesafeli uçuşlarda da kullanılırlar. Hakkında karar uzun süreli tedavi sadece doktora danışarak alın.

gün boyunca hormon üretimi

İÇİNDE minimum miktarlar Hormon sadece geceleri değil gündüzleri de üretilir. Bilim insanları, 2 grup insanın gün ışığı kaynağı olmayan kapalı bir alanda birkaç gün bırakıldığı bir çalışma gerçekleştirdi. Bir gruba yapay melatonin analoğu verildi, diğerine verilmedi.

Karanlıkta uyku hormonunun vücudun kendisi tarafından salgılandığı, dolayısıyla sentetik bir analogun yapay olarak tanıtılmasının uyku kalitesini ve süresini önemli ölçüde etkilemediği bulundu. Bu nedenle iki sonuç çıkarıldı:

1. Uyku hormonu içeren yapay preparatlar en iyi şekilde alınır gündüz epifiz bezi ve diğer organlar pratikte bu maddeyi sentezlemediğinde.
2. Kalıcı ilaç tedavisi yalnızca gündüz dinlenmesine nesnel bir ihtiyacın olduğu durumlarda gereklidir. Öncelikle bu durum gece vardiyasında çalışan kişiler için geçerlidir.

Günlük melatonin alımı kaygının azalmasına yol açarken aynı zamanda stresin etkilerini de azaltarak kişinin daha sakin hissetmesini sağlar. Bu nedenle melatonin hafif bir sakinleştirici görevi görür. Ancak sonradan uyuşukluk artacağından bu şekilde alınması tavsiye edilmez.

Melatonin seviyesini belirleme özellikleri

1. Günün Zamanları.
2. Yaş (çocuklarda içerik yetişkinlere göre daha yüksektir).
3. Sağlık durumu ( yanlış mod gün alevlenmeye yol açıyor kronik hastalıklar Bu da uyku hormonu melatonin sentezini olumsuz etkiler).

• kan;
• idrar;
• tükürük.

Norm gündüz 8-20 pg/ml, gece ise 150 pg/ml (1 pg gramın 1 trilyonda biri) aralığı ile belirlenir.

Analiz, bu maddenin sentezinin ihlal edildiğine dair şüphelerin olduğu durumlarda gerçekleştirilir. Tipik olarak hastada aşağıdaki belirtiler görülür:

1. Genel yorgunluk, vücut performansının azalması.
2. Çeşitli uyku bozuklukları (uykusuzluk, erken uyanışlar ve benzeri.).
3. Ruh hali değişikliği, açıklanamayan kaygı durumu, sinirlilik, korku nöbetleri.
4. Dikkatin, hafızanın, düşünmenin bozulması.
5. Adet döngüsünün bozuklukları.
6. Hormonal dengesizlik, endokrin sistem hastalıkları (örneğin Graves hastalığı).
7. Dolaşım ve kalp bozuklukları.

Teste hazırlanmak gerekir: Sabah alınır, alkol, çay, kahve ve bazı ilaçlar ise tam olarak bir gün öncesinden hariç tutulur. Mümkünse önceki gece çok fazla yemek yemeyin.

Melatonin eksikliğine veya fazlalığına ne sebep olur (patoloji tablosu)

Analiz sonucunda normdan bir sapma gözlenirse, bu çeşitli işaretler olabilir. patolojik süreçler vücutta meydana gelen (ayrıntılar için tabloya bakın).

Melatonin analizi kendi kendine teşhis edilmemelidir. Normun fazla tahmin edilmesi veya az tahmin edilmesi mutlaka hastalığın gelişimini göstermez. Bu gibi durumlarda, gerekli ek sınav spesifik bir teşhis koymak için.

Çocuklarda melatonin

Bir çocuk bir yetişkinden çok daha fazla uyur. Günde 7-9 saatlik olağan uyku hızı genellikle ergenlik döneminde (12 ila 15 yaş arası) belirlenir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra şu gerçeğiyle açıklanmaktadır: çocuk vücuduönemli ölçüde gelişti büyük miktar melatonin yetişkinlere göre daha fazladır.

Maddenin sentezi bebeğin yaşamının 8-10. haftasında stabilize olur. Bundan sonra gece ve gündüzün değişimine göre bir döngü oluşmaya başlar. Bu mekanizma daha sonra çocuğun kendi biyoritminin temelini oluşturacaktır. Bebeğin vücudunda 20 saat sonra maddenin konsantrasyonu artar ve maksimum üretim 2 ila 4 gece arasındaki dönemde görülür.

Melanin ve melatonin arasındaki fark nedir

Kimyasalların isimleri genellikle aynı kökten gelir veya ses ve yazım açısından rastgele bir şekilde örtüşür. Melanin durumunda da benzer bir kelime olan "melanin" vardır; bu, kişinin derisinin ve saçının rengini etkileyen bir cilt pigmenti anlamına gelir. Var olmak değişik formlar bu maddenin, dolayısıyla deri üzerindeki farklı bölgeler farklı bir rengi var.

Buna göre melanin ve melatoninin ortak hiçbir yanı yoktur: kökenleri farklıdır, kimyasal bileşim ve yapı ve en önemlisi gerçekleştirilen işlevler. Ve bu terimler arasındaki karışıklık, ses ve yazım benzerliğinden kaynaklanmaktadır.

Aslında melatonin vücutta üretilen doğal bir uyku hapıdır. epifiz bezi her insanın beyni. Günlük rejimin kronik ihlalleri, zaman dilimlerinin değişmesi, stresli ortam ve diğerleri olumsuz faktörler uyku hormonunun normal üretimini bozar. Bu nedenle uykuya dalma sorunları ve diğer rahatsızlıklar başlarsa en kısa sürede doktora başvurarak tedaviye başlamalısınız.

Epifiz bezinin bir hormonu olan melatonin uykuyu düzenler, uykusuzluğu ortadan kaldırır ve saat dilimleri değiştiğinde vücudun yeniden yapılanmasını kolaylaştırır. Ek bir yöntem olarak vücutta melatonin eksikliği durumunda, uykuyu düzenlemenin yanı sıra bir takım olumlu etkilere de katkıda bulunan bir ilaç reçete edilir. Bu nedenle alımın özelliklerini, endikasyonlarını ve yan etkilerini bilmek önemlidir.

Melatonin, tüm canlı organizmaların sirkadiyen ritmini (uyku-uyanıklık) düzenleyen, uykuya dalmayı kolaylaştıran, aşırı çalışma, sinirlilik ve saat dilimi değişikliklerinden kaynaklanan uykusuzluğu gideren bir hormondur. Melatonin aynı zamanda "uyku hormonu" olarak da adlandırılır, serotoninin bir türevidir ve bu da triptofandan üretilir (L-triptofan önemli bir amino asittir).

Kandaki en yüksek melatonin konsantrasyonu gece (00:00-05:00) gözlenir ve yaklaşık gece saat 2'de zirveye ulaşır. Gün içerisinde kan seviyeleri düşer ve bu, vücut uyanıkken doğaldır.

Hormon özellikleri

Melatonin üretimi şunlara bağlıdır: sirkadiyen ritim. Akşam ve en az aydınlatılan saatlerde hormon üretimi artar, günün aydınlık saatlerinde ise azalır. Kış aylarında kandaki sentezin artması, yazın ise azalması ilginçtir. Yaşla birlikte üretim azalır, bu da uykunun bozulmasına, uykusuzluğa yol açar, bu da derin uyku evresini olumsuz etkiler ve bu da sinirliliğe neden olur, organ ve sistemler iyileşemez, tüm bu faktörler insan sinir sistemini olumsuz etkiler. Melatonin ayrıca sistolik kan basıncını da düşürebilir.

Kimin alması gerekiyor ve neden?

• Öncelikle uykusuzluk çeken, uzun süre uyanık kalmaktan ve fazla çalışmaktan dolayı uykuya dalmakta zorluk çeken kişiler için melatonin gereklidir. Hormon konsantrasyonunun artması uykuya dalmanın hızlanmasına ve rahatlamasına yol açar. Melatonin var sakinleştirici etki sinir sistemini sakinleştirir.
• İkinci olarak melatonin, çalışma programı veya saat dilimi değişikliği nedeniyle sinirlilik yaşayan kişiler için gereklidir. Ayrıca kas yorgunluğu durumunda, takviye uyku sırasında hızla rahatlamaya ve iyileşmeye yardımcı olur.

Etkiler ve faydalar

Ana işlevi olan uykuyu iyileştirmenin yanı sıra melatoninin faydaları, endokrin sistemin düzenlenmesinde yer alması gerçeğinde yatmaktadır. Uyanıklığın normal bioritmi bozduğu bir zamanda fiziksel ve duygusal aktiviteyi azaltır. Ayrıca hormonun antioksidan, anti-stres, antitümör ve immün sistemi uyarıcı etkileri vardır, yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Sporda

Sporcular, fiziksel efordan sonra vücudun iyileşme hızıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan uyku kalitesini artırmak için melatonin içerler. Yoğun egzersiz vücudun bir bütün olarak aşırı çalışmasına neden olabilir, sinirliliğe katkıda bulunabilir gergin sistem. Bütün bunlar uyku yoksunluğuna yol açabilir ve bu, özellikle sporcuların belirli görevleri yerine getirmesi için gerekli olan iyileşmeyi olumsuz yönde etkiler. Uyku sırasında kaslar gevşer, sinir sistemi ve iç organlar onarılır. Bu nedenle, daha Daha iyi uyku sporcu ne kadar hızlı iyileşir ve yüksek sonuçlar elde ederse.

Libido üzerindeki etkisi

Çalışmalar melatoninin libidoyu olumsuz etkilemediğini ve cinsel işlev. Çalışmaların sonuçları, alımın libidodan sorumlu anabolik hormonların üretimini etkilemediğini göstermiştir.

Testosteron üzerindeki etkisi

Testosteron sözde erkeklik hormonu Sadece anabolik süreçlerden değil aynı zamanda cinsel işlev ve çekicilikten de sorumludur. Daha önce de araştırıldığı gibi melatonin testosteron üretimini etkilemez, dolayısıyla onu baskılamaz. Ancak testosteronun artması testosteronu olumsuz yönde etkileyebilir. kadınlık hormonu prolaktin. Ancak bu yalnızca belirli dozajlarda olası dolaylı bir etkidir.

Prolaktin ile ilişki

sonuçlar bilimsel araştırma oldukça tartışmalı, bazıları melatoninin prolaktin üzerinde inhibitör etkisini gösterdi, bazıları herhangi bir etkiyi doğrulamadı, ancak çalışmanın süresi ve saati belirtilmedi. Ancak bir ay boyunca günde 5 mg dozda uygulanan gençlerde prolaktin düzeylerinin arttığı tespit edildi. Ayrıca günlük olarak prolaktin düzeylerinde artış kaydedildi. Özellikle geceleri maksimum melatonin konsantrasyonuyla kadınlık hormonu konsantrasyonunda bir artış gözlendi.

Büyüme hormonu nasıl etkilenir?

Kanıtlanmış olumlu etki melatonin açık (somatotropin). Geceleri melatonin gibi GH salgısının arttığı gözlenir. Büyüme hormonu uyku sırasında üretildiğinden uykusuzluk ve kötü bir rüya tabi ki üretimini olumsuz etkiliyor. GH çocuklarda ve yetişkinlerde hücre büyümesinden sorumludur, anabolik ve anti-katabolik etkilere sahiptir, Karbonhidrat metabolizması, kemik dokusunda kalsiyumun emilimini artırır. Bu nedenle sadece gençler için değil sporcular için de gereklidir. Melatoninin temel özellikleri - uyku ve iyileşme üzerindeki etkisi, doğrudan somatotropin üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kilo vermenin faydaları

Melatoninin kilo kaybı üzerindeki etkisi de iyi araştırılmıştır. İLE kullanışlı özellikler dokularda (kaslarda) glikoz alımının ve glikojenin birikmesinin uyarılmasını içerir. ATP (enerji) ve kreatin fosfat üretiminde artışı teşvik eder. Bu faktörler egzersiz sırasında enerjinin artmasına katkıda bulunur, bu da antrenman süresinin artmasına katkıda bulunur ve bu da yağ yakımına yol açar. Glikoz ve insülin seviyesini azaltmak, yağ dokusu yüzdesini azaltmanıza olanak sağlar.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Belirteçler

Uyku bozukluğu, ilacın kullanımının ana endikasyonu, uykusuzluk, sinirlilik ve stresin uyku kalitesini etkilemesidir.

Kontrendikasyonlar :

• Diyabet.
• Otoimmün hastalıklar.
• İlaca bireysel duyarlılık.
• Lösemi.
• Lenfoma.
• Miyelom.
• Epilepsi.

Dikkat! 12 yaşın altındaki çocuklar için melatonin alımı yasaktır, ergenler için ilaç sadece bir doktor tarafından reçete edilir.

Kullanım için talimatlar

İlaç gece, istenen uykudan 30 dakika önce alınır.

Melatonin ilacı aldıktan 45-60 dakika sonra harekete geçmeye başlar. Hormonu aldıktan sonra kaçınılmalıdır parlak ışık katkı maddesinin etkilerini engeller. Tabletler su ile yıkanır.

Dozajlar

Eczane ilacı veya besin takviyesi seçimine bağlı olarak Spor Beslenmesi Melatoninin kullanım talimatları farklı olacağından, satın aldığınız ürünün bir tabletindeki dozaja dikkat edin.

Melatoninin etkili olduğu güvenli doz 3 mg'a kadardır aktif madde. İlk günlerde 1-2 mg ile başlayın. Gerekirse dozu artırın.

Günlük 6 mg melatonin dozunu aşmayın. Ne zaman yan etkiler ya da etki olmazsa ilacı bırakın.

Ne kadar süre alabilirsin

Melatonin alma süreci 1 ay sürer. İlacı bir doktor tarafından reçete ederken 2 aylık bir kurs mümkündür. Kurstan sonra bir hafta ara vermeniz ve gerekirse ilacı tekrarlamanız gerekir. Kan basıncını düzenlerken, doktor yaşlı bir hastaya 3 aydan altı aya kadar bir süre reçete edebilir.

Salım formu

İlaç tablet şeklinde mevcuttur. Beyaz renk su içenler. Takviyelerde olmasına rağmen, bazı üreticiler çiğnenebilir melatonin formları üretmektedir.

Melatonin preparatları

1. Vita-melatonin. Bir tablet 3 mg melatonin içerir, menşei ülke ABD'dir. 30 tablet
2. Melaksen. Bir tablet 3 mg aktif madde içerir, ABD'li üretici
3. Circadin. Bir tablet 2 mg melatonin içerir. Üretici - İsviçre
4. Melaritma. Bir tablette 24 adetlik pakette 3 mg madde içerir. Üretici Rusya

Spor Beslenmesi

Takviye üreticileri, sporcuların uyku sırasında iyileşmesi ve büyümesi (anabolizma) üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu için kendi melatonin takviyelerini piyasaya sürmeye başladı. Stres, egzersiz, genel fiziksel ve duygusal aşırı gerginlik üzerindeki anti-katabolik etkinin yanı sıra uykuyu iyileştirmesi, takviyeyi sporcular arasında çok popüler hale getirdi. Sporcu besin takviyelerinin de gece yatmadan yarım saat önce alınması tavsiye edilir. Ayrıca uçuş sırasında saat dilimi değişikliğinden bir saat önce de ilaç alınabilir. Melatonini baskılama nedeniyle antrenmandan önce almamalısınız. fiziksel aktivite ve oryantasyon bozukluğu yükün kalitesini etkileyebilir. İlacın gündüz alınması tavsiye edilmez, sabah zamanı ve antrenmandan önce.

Spor beslenmesi üreticileri

• Optimum Beslenme. 100 tablet 3 mg'lık.
• ŞİMDİ Yiyecekler. 3 mg'lık 60 kapsül.
• Nihai Beslenme. 3 mg'lık 60 kapsül.
• Scitec Beslenme. 1 mg'lık 90 tablet.
• Evrensel Beslenme. Bir tablette melatonin 5 mg. Paket başına 60 kapsül.
• 10 mg melatonin ve B6 vitamini içerir. Paket içerisinde 60 adet tablet bulunmaktadır.

Farmasötik preparatlarla karşılaştırıldığında, spor beslenmesinin bileşimindeki melatoninin satın alınması eczaneden çok daha karlı. Dozajlar aynıdır ancak takviyelerdeki kapsül sayısı eczane preparatlarından birkaç kat daha fazladır ve spor beslenmesinin maliyeti çok daha düşük olabilir.

Yiyeceklerdeki melatonin

Diğer ürünlerden farklı olarak en yüksek konsantrasyon pirinçte bulunur. Melatonin vücuda uykuyu etkilemeyen ve hormonun olumlu etkilerine katkıda bulunmayan küçük dozlarda gıdalardan girer. Ancak daha sonra melatoninin üretildiği L-triptofan içeren ürünleri alabilirsiniz. Belirgin bir etki için günde 1 ila 6 mg dozajında ​​ek bir hormon takviyesi almaya değer. Bu dozları yiyeceklerden almak imkansızdır.

Hamilelik sırasında melatonin

Takviyenin alınması emzirme döneminde gebelik sırasında kontrendikedir. Bir çocuğu kavrama veya planlama döneminde bile, kontraseptif (doğum kontrol) etkisi olduğu için melatonin kullanımını dışlamak gerekir.

Diğer ilaçlarla etkileşim

• Melatonin'in beta-adrenerjik reseptörleri bloke eden ilaçlarla aynı anda alınması hormonun salgılanmasını azaltacaktır.
• bazılarıyla etkileşime giriyor uyku hapları zolpiden gibi sinerjistik etkiye sahip olan.
• Tamoksifenin antitümör etkisi ile etkileşime girer ve etkisini arttırır.
• İzoniazid ile etkileşime girerek antibakteriyel etkiyi arttırır.

Yan etkiler, riskler ve zararlar

Hormon güvenli kabul edilir, melatoninin zararı ilaca karşı bireysel hoşgörüsüzlük, bulantı, kusma, koordinasyon kaybı, yorgunluk, susuzluk ile ifade edilebilir. Belki kötü bir his ve sabahları yorgunluk.

Bazı farmasötik ilaçları almak aşağıdakilere neden olabilir:

• tahriş,
• artan uyarılabilirlik,
• artan kalp atış hızı,
• baş ağrısı,
• migren,
• bulanık görüş,
• dikkat bozukluğu,
• gece terlemeleri,
• baş dönmesi.

Melatonin koordinasyonu ve dikkati etkileyebileceğinden araç kullanmaktan kaçınılması önerilir. Bazı ilaçların çocuklar üzerindeki etkisine ilişkin çalışma bulunmadığından çocuklar tarafından alınmamalıdır. Büyümeyi yavaşlatabilir cinsel gelişimçocuklarda.

Doz aşımı

İlacın doz aşımı belirtileri, 30 mg'lık doz aşıldığında tespit edildi - oryantasyon bozukluğu, uzun uyku, hafıza kaybı.

Satış ve depolama koşulları

İlaçlar eczanelerde reçetesiz satılıyor ve mağazalarda da ücretsiz olarak satılıyor spor takviyeleri. İlacın orijinal kapalı ambalajında ​​​​25 santigrat dereceyi aşmayan bir sıcaklıkta saklanması, doğrudan ışık ışınlarından kaçınılması gerekir.

Tarihten önce en iyisi. Genellikle ilaçlar uygun depolama ile 3 yıllık bir süre için üretilir.

Analoglar

Melatoninin biyolojik analoğu aktif katkı maddesi Triptofan (üreticiler - Evalar, Vansiton). Giriş günlük doz 500 mg esansiyel amino asit L-triptofan, gün boyunca serotonin (neşe hormonu) üretimini sağlar. Geceleri uyku-uyanıklık ritmini iyileştiren serotoninden melatonin hormonu üretilir. Preparat ayrıca B5 ve B6 vitaminlerini de içerir.