Madafhængighed: Bare en etiket eller en rigtig sygdom? Madafhængighed: årsager, typer, behandling.

Hvordan slippe af med madafhængighed: råd fra psykologer

Sammen med nikotin el alkoholmisbrug mad er tildelt: det har kun psykologiske rødder og i sidste ende påvirker menneskers sundhed negativt.

Hvad er madafhængighed: symptomer, tegn, test ^

Madafhængighed er en tilstand, hvor en person ikke kan kontrollere mængden af ​​mad, der indtages, eller bruger den ikke til at stille sult, men til andre formål: at lindre angst, få positive følelser osv.

Mad bliver således ikke et middel til at tilfredsstille appetitten, men en slags løsning på problemer på arbejdet, i det personlige liv eller på det økonomiske område.

Der er tre typer madafhængighed:

• Overspisning: en person kan ikke kontrollere mængden af ​​mad, forsøger at gribe enhver stress med det;
• Bulimi er alvorlig psykisk sygdom, hvor der er en bevidsthed om, at det er umuligt at proppe maven sådan, og ofte kombinerer patienter fødevarer, som en sund person ikke kan spise;
• Anoreksi: Dette er det øjeblik, hvor folk begynder at tro, at tyndhed og skønhed er det samme. Der er en modvilje mod mad, folk begynder at se sig selv i spejlet som fedt, selvom de i virkeligheden ikke er det.

Symptomerne på madafhængighed er som følger:

• Konstant stigning i mængden af ​​mad i lang tid;
• Mangel på selvkontrol: for eksempel, i stedet for at spise 1-2 slik, ønsker en person at spise dem, indtil overspisning opstår;
• Hyppige tanker om mad, optagethed af, hvad man skal spise i dag for at lave noget lækkert;
• Ønske om at "spise" stress;
• Hvis det ikke er muligt at spise en yndlingsret, oplever en person fysisk lidelse;
• Manglende evne til at stoppe, indtil al maden er spist;
• Spise om natten, hemmeligt fra resten af ​​familien;
• Ønske om at nyde mad og spise alene;
• Udseendet af skyldfølelse efter at have spist;
• En negativ reaktion på kritik udefra om, at man ikke kan spise så meget;
• Mangel på udholdenhed: for eksempel efter middag ser en person en chokoladebar, og han har et ønske om at spise den hel.

Hvordan madafhængighed dannes

Psykologisk madafhængighed dannes i faser:

• I første omgang kan en person ikke nægte sig selv sin yndlingsmad, kontrollerer ikke sine portioner, overspiser;
• Så er der et ønske om at spise selv om natten, og absolut enhver mad;
• Efter erkendelsen af ​​problemet kommer, og hvis det ikke kan løses, så indtræder en skyldfølelse.

For at identificere denne sygdom hos dig selv, kan du tage en test for madafhængighed ved at svare "ja" eller "nej":

• Jeg har en frygt for at blive tyk;
• Jeg nægter at spise, selv når jeg føler mig meget sulten;
• Jeg bliver konstant forstyrret af tanker om mad;
• Jeg spiser ofte ukontrolleret;
• Når jeg træner, tænker jeg på at forbrænde kalorier;
• Jeg forsøger kun at spise diætmad;
• Jeg nyder mad, så jeg spiser meget ofte;
• Jeg spiser for at falde til ro, ikke for at stille min sult.

Ved at svare ja til mere end to spørgsmål kan vi med sikkerhed konstatere tilstedeværelsen af ​​tegn på madafhængighed. Hvis 50 % af svarene er bekræftende, så er der tale om en moderat eller svær afhængighed.

Også selvom problemet kun er tændt indledende fase, det er nødvendigt at slippe af med madafhængighed i tide, tk. i dette tilfælde skal du fjerne den.

Hvad kan der ske, hvis du ikke overvinder madafhængighed:

• Fedme;
• Sygdomme indre organer;
• Diabetes;
• Udvikling af komplekser;
• Midlertidigt vejrtrækningsophør under søvn;
• Forhøjede kolesterolniveauer;
• Alvorlig udmattelse.

Hvordan man håndterer madafhængighed

For at besejre madafhængighed på et tidligt tidspunkt skal du overholde flere regler:

• Du kan ikke helt nægte din yndlingsmad: dette kan føre til et sammenbrud, hvilket giver de værste konsekvenser;
• Lad være med at fylde op. Hvis køleskabet er fyldt med mad, vil der altid være et ønske om at få en bid, så det er bedst, når der er et minimum af proviant;
• Undgå fristelser. Når du går i butikken, skal du tydeligt vide, hvad du skal købe. Ellers er der risiko for at anskaffe en masse overskydende mad og som følge heraf overspisning derhjemme;
• Træn regelmæssigt. Med en inaktiv livsstil er der større sandsynlighed for, at folk vil spise end dem, der dyrker sport;
• Spis kun, når du føler dig sulten.

Sådan slipper du af med madafhængighed på egen hånd: anbefalinger fra psykologer og ernæringseksperter ^

Sådan slipper du af med madafhængighed: anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig

Psykoterapi for madafhængighed

Henvisning til en psykoterapeut er den rigtige beslutning, som bør bruges i følgende tilfælde:

• Med konstant overspisning og mangel på selvkontrol;
• På besættelse tabe sig selv når det slet ikke er nødvendigt;
• Med fedme som følge af hyppig brug mad i store mængder.

Vanedannende fødevaretilsætningsstoffer

Madafhængighed har psykologiske rødder, selv når det blev opnået som et resultat af brugen af ​​produkter, der indeholder kosttilskud. Hvilke stoffer betragtes som de mest skadelige:

• Natriumglumanat (E621): tilsat for at forbedre smagen. Det findes i fastfood, bouillonterninger, halvfabrikata, kiks, chips og købte saucer;
• Fructose majssirup: den indeholder dem, der forbedrer dens smag. Det er til stede i konfekture og melprodukter;
• Sødestoffer: de gør drikkevarer mindre kalorieholdige, men de stimulerer stærkt appetitten, som et resultat af, at en person begynder at ukontrolleret spise mad og tage på i vægt.

Hvordan man behandler madafhængighed hos børn

Meget ofte dannes forældre ubevidst dette problem hos børn. For at undgå fedme anbefales det at overholde følgende regler:

• Hvis barnet græder, behøver du ikke give det slik osv., for at det kan falde til ro. Dette aflejres i hans underbevidsthed, og det begynder han at tænke på for at slippe af med negative følelser nok til at spise slik;
• Du kan ikke tvinge et barn til at spise, når han er mæt: over tid vil hans tendens til at overspise kun stige, overskydende vægt vil dukke op, og med det komplekser;
• Hvis barnet foretrækker at bruge tid hjemme foran computeren og med mad, skal du presse det til at lede efter nye hobbyer. Tilmeld dig for eksempel en idrætsafdeling eller en musikskole.

Før du behandler en fødevareafhængighed, skal du tage den passende test, identificere tegnene på sygdommen i dig selv og beslutte, hvordan du skal klare det - på egen hånd eller med hjælp fra en læge.

Det er også nødvendigt at begrænse brugen af ​​fødevarer, der forårsager fødevareafhængighed:

• Chokolade, donuts, is, småkager;
• Kaffe;
• Fastfood;
• Kiks og chips;
• Pasta og pizza;
• Frø med tilsætningsstoffer.

Feedback fra vores læsere om deres succesfulde kamp med madafhængighed:

Olga, 23 år gammel:

"Jeg plejede at have en vane med at tygge solsikkefrø, inden jeg gik i seng. Da jeg indså, at jeg begyndte at blive tyk af dem, nægtede jeg dem simpelthen. Det var svært at gøre dette, men for en smuk figurs skyld kan du holde ud "

Yana, 33 år gammel:

”For nogle år siden var jeg konstant på diæt: Jeg talte kalorier. Jeg spiste ikke efter kl. hele kroppen venstre hud og knogler. Det er godt, at min mor på det tidspunkt tog mig til en psykoterapeut, han ordinerede mig en behandling, der varede omkring et år, fordi arbejdet i mine indre organer blev forstyrret, og jeg afviste enhver mad. Nu har jeg taget på i vægt, og jeg vil ikke engang tænke på nogen diæter."

Maria, 35 år:

“For et år siden kunne jeg absolut ikke kontrollere mig selv, mens jeg spiste og satte mig til festligt bord, knuste alt. Nu er alt anderledes: Jeg spiser så meget, som jeg har brug for, og alt dette takket være den enkle erkendelse af problemet og at sætte et mål - at slippe af med det. Jeg tænkte ikke konstant på min overspisning - jeg behandlede det bare som en lille fejl, der skulle fjernes."

Det ser ud til, hvad er farligt i mad? Men for mange bliver det et stof. For sådanne mennesker bliver mad til en kilde til glæde og problemer på samme tid. De kan tænke på det næste måltid hele dagen, konstant kun spise bestemte fødevarer eller omvendt begrænse sig i alt. Forkert ernæring før eller siden fører til fysiske helbredsproblemer, og madtrang kan ødelægge fuldstændigt personlige liv sådan en person.

Typer af madafhængighed

Vi ved alle, hvordan afhængighed af cigaretter, alkohol eller stoffer er. Men maden er lidt anderledes. Fødevarebinding kan se anderledes ud, så det er nødvendigt at kende dens typer og skelne mellem dem:

• Overspisning er den mest almindelige form for afhængighed. Patienten er måske ikke engang klar over sit problem, han vil påstå, at han bare elsker at spise lækkert. Men samtidig vil mængden af ​​indtaget mad overstige alt tilladte normer, og vægten af ​​en person vil begynde at stige hurtigt.
• Bulimi er en form for madafhængighed, der er ret almindelig hos unge piger og kvinder. En person, der er ramt af denne lidelse, har en næsten utrættelig appetit og kan spise en enorm mængde mad på én gang. Samtidig forstår han udmærket, at han overspiser, men han kan ikke stoppe på egen hånd. Meget ofte er absorptionen også et stort antal mad fører til hyperdistension af maven og dens selvtømning gennem spiserøret. Men oftere fremkalder patienten selv opkastning eller tager et afføringsmiddel for at slippe af med følelsen af ​​tyngde i maven eller for ikke at få overvægt.
• Anoreksi er en form for madafhængighed, som består i fuldstændig afvisning af mad. I første omgang kan en person begrænse visse fødevarer, bange for at tage på, men gradvist udvides listen over forbud og fører til fuldstændig sult. For sådanne mennesker kan mad forårsage frygt og afsky, de undgår alle steder, hvor de kan tilbyde forfriskninger, men de foretrækker, som alle misbrugere, at skjule deres problem.

  Overspisning fører ofte til helbredsproblemer

Hvordan genkender man madafhængighed?

De fleste mennesker, der er tilbøjelige til dette problem, skjuler det og bringer sig selv til en tilstand, hvor det ikke længere er muligt at undvære kvalificeret medicinsk intervention. Derfor er det vigtigt at kende tegnene på madafhængighed for at kunne genkende det i tide. elskede og være i stand til at hjælpe ham.

Næsten alle madafhængige:

• Tyndhed betragtes som et synonym for skønhed;
• Genkend ikke tilstedeværelsen af ​​mangel eller overskydende kropsvægt;
• Har ukontrollabel trang til mad eller visse fødevarer
• Oplev angst forbundet med at spise;
• Er der vedhæftning til bestemte produkter, kan de blive rasende, hvis de ikke er i huset;
• Nægter at spise eller endda besøge steder, hvor de kan tilbyde snacks;
• Absorbér maden hurtigt og vær utålmodig, hvis den serveres for langsomt;
• Oplever ukontrollerbar angst, hvis du skal springe en anden snack over;
• Lider af skyldfølelse efter at have spist;
• De har lavt selvværd;
• Lider af depression og hyppig hovedpine;
• De har problemer med mave-tarmkanalen.

Ukontrollabel kærlighed til slik er også en madafhængighed

Udseendet af disse eller andre symptomer tyder på, at en person allerede udvikler afhængighed af mad, og det er nødvendigt straks at træffe foranstaltninger for at redde ham.

Årsager til udviklingen af ​​sygdommen

Mange mennesker elsker at spise lækker mad, men ikke alle udvikler en afhængighed. Hvorfor sker dette? Fordi følelsen af ​​"tomhed" inde i en person, som han forsøger at fylde med mad, fører til at falde i trældom. Kroppen kan forveksle de fornemmelser, der opstår fra følelsesmæssige oplevelser, med sultsignaler, som fører til tilfældig spisning.

Sandsynligheden for at udvikle afhængighed af mad er på ingen måde relateret til social status, indkomstniveau og bopæl for en person og findes hos mennesker forskellige aldre og racer, der lever i forskellige dele af verden.

De vigtigste årsager til udviklingen af ​​madafhængighed:

• Mangel på mening og formål med livet;
• Situationer, der involverer skuffelse og tab, såsom skilsmisse;
• Situationer, når du opnår det, du ønsker, fører til afslapning og tab af incitament til at arbejde på dig selv - for eksempel efter ægteskab;
• Krisetilstanden: for eksempel i overgangsalder, med trussel om at miste et job eller i andre lignende situationer;
• At spise mad for at nå andre mål: for eksempel kan et barn systematisk overspise for at modtage ros fra forældre eller for at undgå at fornærme en bedstemor, der prøvede og tilberedte en kompleks ret. Denne stereotype adfærd kan vare ved hele livet.

Spiseforstyrrelser udvikler sig ofte i barndommen

Uanset hvilke årsager der førte til fremkomsten af ​​afhængighed, begynder det i fremtiden at bestemme menneskelig adfærd. Efterhånden bliver mad en slags livline, det bringer en følelse af ro og fred, erstatter kommunikation med mennesker og enhver anden underholdning.

Det menes, at atleter spiser rigtigt, og at de derfor ikke er i fare for madafhængighed, men det er ikke tilfældet: ifølge statistikker lider cirka 13-14% af atleterne af sådanne lidelser, og blandt piger involveret i æstetiske synspunkter sport, når dette tal op på 42%.

Spiseforstyrrelser udvikler sig ofte i den tidlige barndom.. Hvis et barn forbydes at vise sine følelser, kan det begynde at søge trøst i godbidder. Tvangsfodring fører også til problemer i fremtiden, såvel som opmuntring lækker mad. Enhver belønning eller straf gennem mad fører til en perversion af forståelsen af ​​selve spiseprocessen. Barnet begynder at opfatte mad ikke som en energikilde, men som en belønning og fornøjelse.

Konsekvenser af madbinding

Afhængighed af mad fører til gradvis ødelæggelse af hele organismen, fordi processen med at opnå energi af kroppen forstyrres. Med systematisk underernæring eller bulimi taber en person vægt, blodgennemstrømningen bremses, og alle organer begynder at lide. Den største dødsårsag hos anorektikere er hjertesygdomme. Knogler, endokrine og nervesystemer ødelægges også, fordøjelsen lider, hjernefunktionen forværres.

Lavt selvværd er en af ​​grundene spiseforstyrrelser

Man plejede at tro, at spiseforstyrrelser kun var det kvinders problem, men i dag er den hurtige vækst af mænd med sådanne diagnoser mærkbar.

Overspisning bringer ikke mindre problemer, da det forårsager fedme, hvilket fører til:

• type 2 diabetes,
• stigning i blodets kolesteroltal,
• forhøjet blodtryk,
• sygdomme i hjerte og galdeblæren,
• smerter i muskler og led,
• slidgigt,
• sygdomme i mave-tarmkanalen,
• apnø.

Trin til selvfritagelse fra madafhængighed (video)

madafhængighed - alvorlig lidelse, derfor er det ofte umuligt at slippe af med det på egen hånd, men hvis situationen endnu ikke er for kørende, kan du prøve. For at gøre dette skal du gennemgå fire trin:

• Trin 1 - Motivation. En person skal indse og indrømme, at han har et problem og skal løses. Ofte benægter madafhængige alt og indrømmer ikke engang over for sig selv, at de lider. Derfor er det vigtigt, at pårørende hjælper dem med at forstå, at der er en sygdom og slippe af med den først og fremmest selv for at få sund krop og et normalt interessant liv.
• Trin 2 - kompilering ordentlig kost . Efter at en person har fundet et mål for sig selv, som det er værd at leve og forbedre, kommer tiden til et valg. nyt system ernæring. Dette er ikke særlig let, du bliver nødt til at studere den relevante litteratur og lave en liste over de mest nyttige produkter der skal spises dagligt, såvel som dem der kan indtages sjældnere. Du bør ikke skarpt begrænse dine yndlingsmad, men hvis de er meget skadelige, kan du forkæle dig selv for eksempel en gang om måneden.
• Trin 3 - Selvrealisering. Madafhængighed opstår normalt, når en person ikke har andre positive følelser, så du skal helt sikkert finde noget, der giver dig mulighed for at opfylde dig selv og bringe tilfredshed. Du skal huske, hvad du ville lave før eller finde på noget, der interesserer dig nu, udover mad. Du skal lære at nyde livet. Du kan begynde at dyrke sport - motion fører til produktion af hormoner, der påvirker de centre i hjernen, der er ansvarlige for appetit og nydelse.
• Trin 4 - arbejde med selvværd. De fleste madafhængige lider af lavt selvværd. De elsker ikke deres krop og forsøger at gøre den tynd, eller de elsker ikke sig selv og deres liv og søger trøst i maden. De skal lære at opfatte sig selv korrekt og forholde sig tilstrækkeligt til kritik fra andre mennesker.

Det er ikke nemt at gennemgå alle trinene uden hjælp fra psykologer og ernæringseksperter, men du skal tro på dig selv og ikke give op. Mange mennesker formåede at overvinde selv afhængighed af hårde stoffer på egen hånd, du skal huske dette og ikke give op.

Madafhængighed er en af ​​de former for psykologisk bestemt vanedannende adfærd, udtrykt i en persons manglende evne til at modstå behovet for at spise. Samtidig skyldes behovet ikke den fysiologiske følelse af sult eller tørst, men psyko-emotionel tilstand, hvilket medfører en sådan aktivitet som absorption af mad.

mad i moderne samfund bliver et stof, lovlig tilladelse til at have det sjovt, lindre stress, aftale tid eller tage timeout. De sekundære fordele ved at spise er enorme - de vil hjælpe en genert dreng til at kommunikere med en pige, og en mand, der er overvældet af arbejde, vil ikke blive fordømt ved at tage af sted til frokost, i modsætning til en tur i parken, som tager samme tid. Mad samler folk ind i bestemte virksomheder, hvor en lighter og hyggelig snak- husk den muntre latter i rygerummet eller i nærheden af ​​kaffemaskinen, og hvordan den stopper, når folk forlader disse steder.

Signaler på udseendet af afhængighed er en ændring i den tidligere livsstil og adfærd, relationer opstår og ændrer sig, mens hovedparten af ​​en persons tanker kredser om mad, og der er en manglende evne til at opgive enten at tænke på dette emne eller et ekstra stykke mad. Denne afhængighed manifesteres hovedsageligt af søde, krydrede, fastfoodprodukter, normalt usund mad indeholdende fedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer.

Årsager til madafhængighed

Sult er ikke altid en afhængighedsfaktor, du kan føle behovet ikke for mad, men for at forkæle dig selv med noget lækkert, vælge bestemt slags produkter - så er der en vis grad af kemisk afhængighed forårsaget af nogle produkter, hvor der ikke er tale om en ændring i kroppens biokemiske arbejde, men graden af ​​påvirkning af receptorerne. Efter at have spist sukkerholdige og kulsyreholdige fødevarer, naturlige smagsstoffer grøntsager og frugter irriterer ikke tungens receptorer i det rette omfang, og der er ingen mæthedsfornemmelse. Det samme sker med røget kød og fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat - efter dem virker anden mad smagløs, så selv efter aftensmaden vil man have sådanne ting. Tilbagetrukket lignende effekt hurtigt nok, ved kraftigt afslag inden for et par dage (selvfølgelig vil der være brud) og smagsløg komme sig, det er sværere at bryde de mentale vaner med at købe chips efter hver kamp.

Disposition opstår og er fikseret denne art adfærd i barndommen, og befrielsen har de samme stadier som fra enhver anden psykologisk, da der ikke er nogen kemisk komponent her. Behovet for stressspisning (som en måde at trøste sig selv på) kan dannes af opdragelsesstilen (når en bolle blev tilbudt et barn i stedet for psykologisk pleje). Følelsen af ​​egne kropslige og psykiske behov kan blive forstyrret, når forældre beslutter sig for, hvordan barnet skal spise – så dannes der en holdning om, at hvad mere mad vil blive spist, jo bedre vil de ældres holdning være, eller i det mindste på denne måde vil det være muligt at undgå straf.

Det er en fejl at tro, at en person med madafhængighed er overvægtig, fordi man kan gøre sig umage og være normal, samtidig med at man mister al kontrol over sin egen adfærd ved synet af en chokoladekage. Også madafhængighed har sine manifestationer i mangel på vægt, der har som sin manifestation ikke overspisning, men snarere afvisning af mad. Enhver afvigelse i spiseadfærd og dens konstruktion, der ikke er baseret på en følelse af sult, er en afhængighed, og den kan manifestere sig både i overdreven optagelse og i fuldstændig afvisning af mad. På eksemplet med menneskelige relationer kaldes dette afhængighed og modafhængighed, i forhold til adfærdspsykologien er dette og.

For at forstå, hvordan man håndterer madafhængighed, er du nødt til at udforske individets forhåbninger og forstå, hvad der bringer glæde udover mad, da hovedstoffet opnået fra de fødevarer, som narkomanen har valgt, er serotonin. Og hvis der ikke er nogen steder at tage glæde i dit eget liv, tages det fra mad, og livets problemer hober sig op, så cirklen slutter, som skal brydes under hensyntagen til psykologiske træk og mekanismer.

At komme sig over en fødevareafhængighed begynder med at identificere symptomer, herunder øgede portioner mad, hyppig overspisning og manglende evne til at stoppe med at supplere. Derudover er der en trang til sødt, stivelsesholdigt og krydret, en skyldfølelse efter at have spist, et ønske om at absorbere mad i hemmelighed, at fremkalde opkastning efter at have spist. Med sådanne symptomer bør man begynde at slippe af med afhængighed, begyndende fra søgen efter dets udseende.

Årsagerne til madafhængighed kan være skjult bag fysisk eller. I det første tilfælde tjener mad som en trøst og giver en form for smertestillende effekt, mætter kroppen med serotonin, i det andet hjælper det med at overleve en følelse af tristhed eller endda klare ensomhed. Stimulering af mundområdet på et ubevidst niveau er forbundet med brystsugning og bringer ro. Mekanismen tænder hos dem, der sidder fast i det orale stadium, og så leder de efter lignende måder at overvinde følelsesmæssige vanskeligheder under voksenlivet- alkohol, cigaretter, mad, kys, alt relateret til det orale apparat og dets stimulering. Mad hjælper også med at håndtere, blokerer negative oplevelser og leverer en tiltrængt lykkefølelse på den korteste, men ikke den mest produktive måde, hvilket i mange tilfælde fører til et endnu større fald i selvværd.

Spiseforstyrrelser er ofte ledsagere, nogle gange forbliver det eneste område, der er tilgængeligt for menneskelig kontrol. Da mental aktivitet ikke længere virker pålidelig for ham, og manifestationer af virkeligheden kan være illusoriske, for ikke at falde ned i afgrunden af ​​usikkerhed og angst, tyer en person til at berolige med mad. Også for lidelser relateret til selvopfattelse og accept egen krop, lidt besat af at passe ham, opstår en madafhængighed, hvis formål er at reducere antallet af defekter eller bringe ens egen fysiske manifestation til en ideel tilstand.

Af de følelsesmæssige oplevelser er en ufravigelig ledsager af enhver overspisning en følelse af indre tomhed og ikke ens egen fylde. følelsesliv. Da vores mentale og fysiske er uløseligt forbundet, begynder en sådan mental sult på et bestemt tidspunkt at give signaler, der opfattes som fysiske, og en person, der ikke er opmærksom på sin sjæl, begynder at brødføde sig selv i håbet om, at det bliver lettere . Men mæthedsfornemmelsen kommer ikke, og optagelsen vil være som at smide mad i et sort hul, som i filmen Route 60, da det reelle følelsesmæssige behov forbliver utilfredsstillet.

Situationer af indre tomhed opstår på grund af fravær eller tab af væsentlige mål, retningslinjer, meninger med livet (f.eks. kan både skilsmisse og ægteskab føre til lignende tilstand, kaster sig ud i en misforståelse af, hvordan man kan leve videre). , overgangsstadier og traumatiske situationer - de begivenheder, der slår jorden ud under dine fødder og ødelægger den gamle livsstil, og tvinger dig til at hikke nye måder at eksistere på, betydningen af ​​dine fremtidige forhåbninger og organisering af rummet. Og hvis en person er stress-resistent nok, har erfaring med at komme ud af krisestunder, vil han nemmere finde nye veje, mens det for dem, der ikke har oplevet globale forandringer eller har mistet noget ekstremt værdifuldt, vil være problematisk at finde en vej ud og vil kræve en psykisk smertestillende medicin. Nogle går i sådanne tilfælde til psykoterapi, nogle til en bar og nogle til en slikbutik.

Fremprovokere den forkerte holdning til mad kan og biologiske faktorer, (lave om hormonel baggrund eller metabolisme medfører en ændring i spisevaner), men i modsætning til psykologiske øjeblikke kan sådanne svigt kræve medicinsk intervention udelukkende virker som et symptom. I sådanne tilfælde er det meningsløst at gå på diæt, at overvåge og kontrollere, herunder bevidsthed, ens adfærd, da dette kun forværrer den underliggende sygdom.

Tendensen til madafhængighed er fastlagt med mad af forældre. For eksempel kan en mor forsøge at manipulere barnets adfærd ved hjælp af fodring; i en ældre alder er det op til barnet at bestemme, hvilken slags mad, i hvilke mængder og på hvilket tidspunkt han vil spise, ignorere barnets selv behov. Med en sådan opdragelse bliver en persons følsomhed over for kroppens behov forstyrret, følelsen af ​​sult kan blive perverteret, og mad opfattes som en måde at opnå godkendelse (“godt gået, du spiste alt”), en belønning (“du vil lave dine lektier, får du slik”), en protest (spiser ikke op eller slet ikke spis ikke under skænderier). Så bliver mad en måde at kommunikere på og mister sine primære funktioner, og relationer til mad afspejler relationer til verden, hvilket øger dens betydning i den personlige vurdering af miljøet.

Typer af madafhængighed

Når vi taler om madafhængighed, forestiller mange sig en pige, der ikke vil gå glip af et vindue med kager, selvom der faktisk er meget flere varianter af en sådan krænkelse, og mere alvorlige former erhverves også.

Smagsafhængighed fokuserer på behovet for et bestemt produkt og dets smag. Stor distribution blandt smagsafhængige får de mad med serotonin (chokolade, bananer) eller mad, der har en håndgribelig effekt på kroppen (kaffe, skaldyr). Behagelige fornemmelser fra smagen af ​​produktet fortynder det negative, kedsomhed eller fylder en pause, som en cigaretryger, og selve brugen og smagsafhængigheden ligner underholdning, selvom dette ikke er udelukket i det lange fravær af en yndlingsgodbid.

Mere alvorligt problem repræsenterer allerede overspisning, når en person ikke er i stand til at kontrollere den nødvendige mængde mad, som et resultat af hvilket fedme begynder. Normalt forårsaget af stressfaktorer eller et fald i humør og. Fuldstændig opløselig, når du træner psykiske problemer og ændring i livsstrategi.

Den næste type er faste, som har forskellige former manifestationer. Det kan være et afslag visse produkter(når man forsøger at tabe sig, er fødevarer, der efter en persons mening bidrager til aflejring af fedt, udelukket) eller afvisning af mad generelt. Årsagen er ofte ønsket om at tabe sig, og dette fører til en krænkelse på den psyko-emotionelle sfære, Anoreksi, dystrofi og en række af både psykiatriske og fysiologiske problemer. Ved anoreksi afsløres krænkelser i ens egen krop, som virker komplet selv med utilstrækkelig vægt. I den indledende fase er en person ret i stand til selvstændigt at genvinde en sund holdning til processen med at spise eller bruge støtte fra pårørende og en psykolog, og på et stadium af mere alvorlig udvikling er det nødvendigt lægemiddelbehandling for restitution som en fysisk (genoprettelse af stofskiftet og korrekt drift fordøjelsesorganer) og mentalt helbred(betragtes som en af ​​den psykiatriske kliniks sygdomme).

Det modsatte af anoreksi er bulimi, som er karakteriseret ved udbrud af sult, optagelse af mad i enorme mængder, mens valget af produkter, som i det første tilfælde af smagsafhængighed, ikke er vigtigt, er mængden vigtig. Normalt er dette en ret smertefuld tilstand for kroppen, og det næste trin i absorptionen af ​​en enorm mængde mad er den kunstige fremkaldelse af opkastning eller en afføringseffekt. at blive overvægtig er forårsaget af opkastning, men der er ingen mulighed for frivillig kontrol over fødeindtagelse, en person oplever virkelig subjektivt en skræmmende følelse af sult, op til smerter og spasmer i spiserøret, og ser den eneste udvej i den umiddelbare absorption af en enorm mængde mad. Ligesom anoreksi behandles den i sine ekstreme manifestationer på et hospital.

Hvordan slipper du selv af med madafhængighed?

Afhængighed, omend ikke stofafhængighed, men madafhængighed er ikke så simpelt et problem, derfor bør hvordan man håndterer madafhængighed på egen hånd læres af specialister og ikke stole på held, hvilket forværrer situationen. Og først og fremmest bør biologiske funktionsfejl i organsystemers funktion udelukkes, vel vidende på forhånd, at hovedproblemet er i psyken, så er det værd at identificere din egen befrielse, uden hvilken der ikke vil være nogen skift i selvhelbredelse. Det hjælper meget at analysere denne livsstil og overveje udsigterne for, hvor den vil føre hen om ti år.

Den mekaniske og ganske enkle fase er at tegne et diagram ordentlig ernæring, som omfatter acceptable produkter (med en skelnen i hvilke mængder og hvor mange gange om dagen eller om ugen hver af dem kan indtages), portionsstørrelser og hyppighed af måltider. Perfekt liste du bør altid have ved hånden, men du bør ikke kræve af dig selv øjeblikkelig og streng overholdelse af en sådan diæt. Gamle vaner, forstærket af fysiske fornemmelser, er ret stærke, og efter at have holdt ud i en uge, kan du vågne op i nærheden af ​​en fastfoodbod og afslutte din sjette shawarma. Tillad dig selv slik og skadelige lækkerier, men reducer gradvist deres volumen.

Når du justerer selve siden af ​​ernæringen, så glem ikke, at årsagen til enhver afhængighed ligger i psyken og uden at være opmærksom på årsagerne til afhængighed og ændre din livssituation alle bestræbelser på at forbedre din kost vil være meningsløse. Løs gamle problemer, der tærer på dine mentale ressourcer, find noget til at fylde den indre tomhed (se efter følelser - nye hobbyer, interessante ture, mennesker). At dyrke sport og fylde dig selv positive følelser Allierede i kampen mod afhængighed.

Yderligere dybere og dybere seriøst arbejde ved: find ting, der udvikler dig og belønn dig selv for hver, selv ubetydelig præstation. Bare ikke mad – giv dig selv nye oplevelser ved at købe en biografbillet eller ride på hest. Hvis du vandt matematikolympiaden - behag dig selv med et abonnement på puljen, hvis du forsvarede CCM - opdater din klipning, bestod projektet med succes - tag på picnic. Prøv at holde dine aktiviteter varierede og udvikle dine forskellige sider. Din hovedopgave er at normalisere dit liv, lære at håndtere stress og kæmpe tilbage mod ydre pres i stedet for jamming problemer.

Behandling af madafhængighed

Behandlingen af ​​eventuelle spiseadfærdsafvigelser omfatter det fælles arbejde af en person med en psykolog eller psykoterapeut på intrapersonlige problemer, der førte til en sådan tilstand, og varigheden og programmet bestemmes individuelt og afhænger af sværhedsgraden af ​​manifestationerne og de specifikke forhold ved den. klinik. hovedmål sådan arbejde er ikke normalisering af vægt, men kun normalisering af spiseadfærd, hvis overtrædelse førte til konsekvenserne af ændringer i kropsvægt.

En holistisk tilgang involverer som regel at arbejde med at introducere og vedligeholde principperne for mindful eating, udelukke voldelige slankekure, der fører til tilbagefald. Mindful spisning fokuserer på at øge følsomheden over for din krops behov og reaktioner på mad (dette inkluderer både typen og mængden af ​​mad).

Der arbejdes dybt med interne indstillinger mod mad og selv. Konstante ledsagere af spiseforstyrrelser er et fald i selvværd, fraværet, manglende evne til at opbygge produktiv kontakt, at leve i tidligere problemer og andre traumatiske situationer, der får en person til at gribe konstant angst.

Restitution tager normalt omkring to måneder. almindelige klasser individuel og gruppepsykoterapi, hvor personlige årsager til afhængighed identificeres og de mest autentiske veje ud af denne situation udvikles, uden brug af skrappe foranstaltninger, der frustrerer psyken. Oftest udføres behandlingen med periodiske besøg hos psykoterapeut og støttegrupper, men i nogle tilfælde kræves indlæggelse (nogle gange ufrivillig) i tilfælde af krænkelse. fysisk sundhed eller behov for psyko-emotionel korrektion. Særligt relevant tvungen behandling på et hospital med anoreksi, da det er muligt dødsfald : døde, såvel som irreversible ændringer og krænkelser og muligvis svigt i organernes arbejde på baggrund af udmattelse og sult.

Det mest relevante i arbejdet med madafhængighed er rettet mod at eliminere uhensigtsmæssig adfærd og udvikling ny ordning opførsel. Kropsorienteret og dynamisk terapi inddrages aktivt for bedre at kunne kontakte, mærke og forstå kroppens billede, samt dens behov.

Gruppeterapi har vist sig meget positivt i behandlingen af ​​enhver form for afhængighed, hvor det er muligt at få støtte og komme tættere på at acceptere sit eget problem som eksisterende, hvilket er udgangspunktet for rehabilitering. Derudover aktivt involveret familieterapi, fordi spiseadfærd tager sine rødder i familiesystemet, grænser altid tæt til sfæren interpersonelle relationer og er en af ​​markørerne for problemer i familien.

Artiklens indhold:

For folk, der ikke har oplevet dette problem, er det svært at tro, at almindelig mad forårsager afhængighed hos nogle mennesker. Daglig mad er nødvendig for at mennesker kan overleve, men det bringer også stor glæde. Hvis en person indtager det i store mængder, kan dette forårsage en patologisk afhængighed.

Madafhængighed - hvad er det?

Hvis folk har en stor passion for mad, så kaldes det frimodigt en sygdom. Ifølge eksperter på dette område kan denne sygdom sammenlignes med stof- eller alkoholafhængighed. Denne proces er næsten umulig at kontrollere, fordi et tvungent forbud tværtimod kan føre til en bølge af negative følelser.

En person, der lider af denne sygdom, indtager så meget mad, at det opvejer den sædvanlige norm. Og så sker der en del overspisning, som kan føre til sygdomme som f.eks diabetes, hypertension, gastrointestinale problemer.

En af hovedårsagerne til afhængighed er uforudsigelig stressende situationer. Og desværre er det ikke mange, der klarer at klare dem, fordi de begynder at blive nervøse, bekymre sig, hvilket fører til en stor lyst til at spise.

Årsager til madafhængighed

• Som nævnt tidligere er stress hovedårsagen madafhængighed. Der er trods alt mange mennesker, der "jammer" enhver let begejstring. Mad for dem bliver den eneste "glæde", der bringer dem ud af følelser af depression og ensomhed.
• Mad fungerer også som en lignende måde at "kur" på for mennesker med psykisk sygdom. At spise forskellige fødevarer beroliger dem, hjælper med at slippe af med negative følelser og forbedrer generelt deres tilstand.
• Ofte opstår sygdommen hos de mennesker, der har nogle defekter i udseende. De er så bekymrede over dette, at det at spise bliver en ukontrolleret proces for dem.
• Der er tidspunkter, hvor folk spiser meget mad for at reducere fysisk smerte. På den mentalt niveau de tror på, at det er mad, der får dem til at føle sig meget bedre.

Symptomer, der definerer sygdommen

1. I lang tid forsøger folk konstant at øge deres fødeindtag. Og sammenlignet med tidligere år er måltiderne mærkbart anderledes.
2. Tolerance er et af symptomerne på sygdommen. Det viser sig, når en person allerede indser, at han faktisk indtager meget mad.
3. Angst kommer, når en person føler sig sulten. Forskere har bevist, at når du føler dig sulten menneskelige legeme føler ubehag. Også på baggrund af sult oplever mange mennesker angst og panik, hvilket er et direkte tegn på madafhængighed.
4. angst symptomer. De opstår, når en person, der allerede er afhængig af mad, bruger meget af sin tid på indkøb. madvarer. Og de daglige nødvendige ting tager meget kortere tid, end det plejede at blive gjort før. Og derfor glemmer folk ofte vigtige ting, fordi deres tanker er optaget af mad.
5. Mange forsøg på at klare sygdommen på egen hånd var mislykkede. Folk, der har oplevet en meget stærk afhængighed, spiser ved hjælp af forskellige diæter for at slippe af med det. Men, for mange, i stedet for at skifte til diæt mad, det modsatte sker, der er en stærkere appetit.
6. Det er svært for en person at opgive sin vane, selv efter at der er opstået alvorlige komplikationer i hans helbred. For eksempel, overforbrug mad (i høj grad indtagelse af store mængder sukker) kan føre til sygdomme som diabetes, samt fedme. Dette symptom indikerer næsten altid en persons madafhængighed.

Hvordan slippe af med madafhængighed?

Madafhængighed er en sygdom, der skal behandles. For at slippe af med det skal du følge nogle regler:

1. For at forsøge at slippe af med afhængighed skal du holde dig til en passende diæt. Det er nødvendigt helt at fjerne sukker og melprodukter fra kosten. Dette kan gøres i det mindste et stykke tid, indtil kontrollen begynder at blive genvundet.
2. Et andet stort skridt mod genopretning er elimineringen af ​​irriterende stoffer. For at gøre dette skal du prøve at fjerne alle de produkter, der bliver en trussel mod mennesker, fra huset. Det er også meget vigtigt, at alle familiemedlemmer er solidariske med den afhængige person og støtter ham.
3. De mennesker, der er afhængige, er vant til at spise uregelmæssigt, arrangere sig selv, hyppige snacks, spise i anden tid. Du skal selv udvikle dit eget regime, som omfatter tre hovedmåltider og to lette snacks.
4. Og det er også meget vigtigt afhængige mennesker fundet ligesindede i dette problem. For det er med sådanne mennesker, det bliver nemmere at finde gensidigt sprog, da du er forenet af det samme problem, og det vil være lettere at lede efter måder at løse det hurtigere på.
5. Mennesker, der lider af denne sygdom, skal lære at håndtere deres følelser. Hvis de kontrollerer deres følelser, vil det være lettere at finde de årsager, der påvirker forekomsten af ​​stress.
6. Det ved alle fysisk træning altid have en positiv effekt på menneskers velbefindende. Og i dette tilfælde vil de være meget nyttige, for ved hjælp af forskellige øvelser kan du slippe af med ikke kun overskydende vægt og du kan også øge selvkontrol over madindtagelse. Også takket være dette bliver folk mere modstandsdygtige over for stressende situationer.
7. Takket være råd og råd fra specialister lykkedes det folk at slippe af med sygdommen og gøre deres liv mere overskueligt. Men først skal du sikre dig, at afhængigheden er helt forsvundet. En person har brug for noget tid til at være ekstremt forsigtig. Og når alt bliver bedre, kan du vende tilbage til den gamle livsstil.
8. Da hovedårsagen til spisevaner er forskellige stressende situationer, vil en særlig dagbog hjælpe med at slippe af med denne sygdom. I denne journal skal du skrive din negative følelser, og hvor meget og hvor ofte du spiser mad. Eksperter siger, at denne metode får en person til at forstå, at den følelsesmæssige baggrund i høj grad påvirker stigningen i fødeindtaget.
9. Så snart en person har et ønske om at spise, går han til køkkenet på jagt efter "bytte", som et resultat ender alt med alvorlig overspisning. I dette tilfælde anbefaler eksperter at tage hænderne til andre ting, fordi du på denne måde kan blive distraheret og kontrollere mængden af ​​spist mad. Du kan fx lave en almindelig håndmassage, for det vil også være godt for huden på hænderne. Prøv at lave øvelser med en håndledsnøgle. En sådan procedure vil ikke kun hjælpe med at slippe af med tanken om at spise, men vil også være meget nyttig for muskler og led. Og den enkleste "distraktion" er en almindelig manicure. Bare sæt dine negle i orden, og du slipper for det næste "anfald" af sult.
10. Hvis du har svært ved at afvise den næste portion lækkerier, så prøv at bedrage din krop. For at gøre dette skal du lave mad med lavt kalorieindhold, der vil give dig flere fordele. Udskift for eksempel dine yndlingssalater med mayonnaise med fedtfri creme fraiche eller ikke-sød yoghurt. Vælg også de salater, der er tilberedt med tilsætning af olivenolie. Undgå også stegte fødevarer, i stedet for damp dine fødevarer. Hvis du har svært ved at opgive chokolade, så spis kun naturlig sort, ikke hvid eller mælk.

Husk også, at du aldrig skal trøste et barn med slik, for mange voksne gør det med børn. Derudover behøver du ikke opmuntre baby med mad, for det kan du komme til at betale dyrt for i fremtiden.

For mere information om, hvordan du slipper af med madafhængighed, se denne video:

Madafhængighed er en af ​​de mest almindelige. Som regel er kvinder mere modtagelige for dette. Op til 80 % af det mere retfærdige køn kender dette fænomen på egen hånd.

Du kan klare dette problem under forudsætning af hovedbetingelsen: at være ærlig over for dig selv og klar til at gøre en indsats.

Former for madafhængighed

Madafhængighed viser sig i forskellige former. Overveje forskellige typer dens manifestationer:

Kost professionel

Paradoksalt, men i en manisk forfølgelse forskellige diæter madafhængighed også! Samtidig er den "som nogensinde taber sig" selv sikker på, at dette blot er et ønske om at være i form.

bevidstløs spiser

Denne person indtager mad uden et system. På grund af hyppige snacks på farten, kan han simpelthen glemme alt om frokost. Som regel indhenter et sultanfald ham om aftenen, og så kan han simpelthen ikke stoppe. Selv er han tilbøjelig til at tro, at han er absolut ligeglad med "lækkert", men det er netop på grund af sit uordnede forbrug af mad, at han optager meget mere end nødvendigt.

Gourmet

En subtil kender af gastronomiske lækkerier er i fare - ved at få særlig glæde af mad bliver han afhængig af rigelige festmåltider.

Følelsesmæssig Eater

Den adskiller sig fra andre typer ved, at den forsøger at klare følelser ved hjælp af mad. Hvis de første tre repræsentanter kan løse deres problem ved at justere kosten og ernæringsstilen, kan man i dette tilfælde ikke undvære global psykologisk forberedelse.

Hvordan plejer det at ske? I øjeblikke med indre ubehag eller ensomhed besøges en person af en "besparende tanke" om noget lækkert opbevaret i køleskabets dybder. Det kan trods alt hjælpe med at løfte dit humør! Et stykke kage giver en følelse af fred, som om problemerne aftager. Den næste portion følger den første og så videre, indtil alt er ødelagt.

Og så vender den frygtelige stemning tilbage, forværret af skyldfølelse for hans umådeholdenhed. Tilføjet til alt overvægtig og centimeter. Selv bevidstheden om, at mad er blevet som et stof, kan ikke stoppe den proces, der er begyndt. Ernæringseksperter siger, at tabet af kontrol over lysten til at snacke og den efterfølgende skyldfølelse er det første tegn på starten på en fødevareafhængighed. På dette stadium aktiveres mekanismen for selvbedrag, når en person forsøger at skubbe de problemer, der er opstået i baggrunden, ved hjælp af mad.

Slip af med madafhængighed

Indser du din afhængighed af mad, bør du ikke falde i fortvivlelse, fordi du skal slippe af med det! Hvordan gør man det?

1. Evaluer kun fysiologisk sult og spis aldrig mad mekanisk!

I stedet for at "gribe" noget på farten, så prøv at bedømme den faktiske sultfølelse på en fem-trins skala, hvor 1 er "meget sulten" og 5 er "helt mæt". Hvis du kan bedømme dig selv en 4 eller 5, aldrig snack.

2. Hvis problemer får dig til at kigge ind i køleskabet, skal du håndtere dem.

Stol på psykologernes råd: Sæt problemerne på papir. Opdeling af arket i to kolonner, i den ene, angiver årsagerne til dine bekymringer og bekymringer, og i den anden, måder at fjerne dem på. Selv med negative resultater, giv ikke op og vend tilbage til listen igen.

3. Find på noget at lave, når negative følelser opstår.

Et godt alternativ ville være en gåtur eller enhver distraktion: håndarbejde, tegne, ringe til dine forældre eller kæreste, læse interessant bog. At sidde foran fjernsynet er ikke særlig velkomment, da det kan være fristende at "snakke" mens man ser en film.

4. Før maddagbog.

Ved at skrive ned i den, hvad og hvornår du spiser, skal du bestemme tidspunktet på dagen, hvor du oftest bliver overhalet af sult, og på dette tidspunkt fylde op med mad med lavt kalorieindhold.

5. Fuld søvn- påkrævet stand.

Sult opstår meget ofte på baggrund af en søvnforstyrrelse. Dette sker på grund af et fald i blodniveauet af leptin, et hormon, der regulerer appetitten og signalerer hjernen om mæthed.

Mad er en af ​​de vigtigste kilder til fornøjelse, men glem ikke, at det skal være en ven og allieret og ikke diktere adfærdsreglerne.