Praktiske øvelser til at bekæmpe depression. Hvordan man håndterer depression - de vigtigste metoder og råd fra en psykolog

Gør-det-selv måder at håndtere depression i sig selv kan vinde bløde former depressive tilstande. I mere alvorlige tilfælde er ”selvaktivitet” uacceptabelt, specialtilsyn er nødvendigt, og naturmidler kan være en god hjælp til ordinerede tiltag.

Skift din livsstil

Mens terapi og medicin er nøglemetoder til at kontrollere depression, er der mange ting, du kan gøre på egen hånd uden at vente på behovet for at sluge piller. Ændring af adfærd – fysisk, kost og livsstil – kan være effektivt naturligt overvinde depression.

4. Stræb efter målet. Intet løfter ånden som at nå et mål. Vanskeligheden ligger i at bestemme realistisk mål. Ingen grund til at sætte globale mål eller skrive en liste over bedrifter på 20 sider. Start med små, men virkelig gennemførlige ting, hvis færdiggørelse vil give en følelse af lille, men sejr, hvilket betyder tilfredshed.

5. Ansvar. Når en person har et tungt hjerte, er det naturligt for ham at træde tilbage, at opgive alle sine pligter i hjemmet og på arbejdet. Denne følelse skal bekæmpes. ansvar vil ikke lade dig miste modet. Bare lad være med at tvinge ting: Hvis du ikke er klar til at gå tilbage til arbejde eller skole, er det fint. Overvej deltidsarbejde. Hvis dette virker for kompliceret, så overvej at gøre noget simpelt. Men du kan ikke give op - når du ser resultatet af det udførte arbejde, vil du opleve tilfredshed.

6. Afslapning. Tro ikke, at nydelse eller afslapning er ting, der sker af sig selv. Den eneste måde få dem til at ske - planlæg dem.

Bevidsthedsændring

Automatiske negative tanker er private kilder til angst. Disse tanker opstår tilfældigt, når du står over for en situation, der sårer dine følelser. De kan være forbundet med hinanden og alle sammen forgifte dit liv.

Eksempel: Din chef har bedt dig om at omskrive begyndelsen af ​​et projekt, du arbejder på. I stedet for blot at omskrive begynder du at "tænke ud" årsagerne til en sådan ordre, og "uddybe" problemet: hvad nu hvis jeg ikke er professionel nok? Hvad hvis jeg bliver fyret? Længere hen ad kæden: "Jeg vil stå uden penge, jeg vil miste mit hjem, min familie vil hade mig, jeg er en fuldstændig taber, hvorfor skulle sådan en person leve i verden" ... Det er det. Ankommet: inden for et par sekunder kaster du dig ud i fuldstændig fortvivlelse.

Hvordan håndterer man automatiske negative tanker?

7. Tænk. I starten vil det være meget svært at fange begyndelsen af ​​denne negative kæde. Disse tanker opstår jo ufrivilligt. Det bliver nemmere at huske den "dårlige dag" og forsøge at forstå i tilbageblik, hvad der skete. Hvordan gik du fra et godt humør om morgenen til et modbydeligt om eftermiddagen? Hvilke begivenheder - og hvilke tanker - fører dig til en depressiv bevidsthedstilstand?

Ved at genskabe, hvad der skete, vil du forstå, hvilken slags automatiske tanker du har tendens til at have, og hvordan de opstår. Så vil du med tiden lære at genkende automatiske tanker på det rigtige tidspunkt og tage dig sammen – stop dem, før de kommer ud af kontrol.

8. Tag en pause. Når du opdager, at automatisk tænkning er "slået til", så prøv at pause, skifte, slappe af. Hjælp åndedrætsøvelser eller bare en tur frisk luft. Tag en pause i et stykke tid fra den aktivitet, hvor disse tanker fangede dig.

9. Brug logik. Næste gang et problem får dig til at føle dig forfærdelig, så prøv at bruge det som naturligt middel mod depressionslogik. Depression kan få dig til at tænke modbydelige ting om dig selv, ofte grotesk overdrevet. Prøv at forestille dig dette: er det sandt, at ingen kan lide dig? Der er reelle beviser? Sandt nok, du kan føle dig selv som det mest dumme og hadede væsen på planeten, men hvad er den reelle sandsynlighed for dette?

Andre naturlige måder at bekæmpe depression på

Ud over at skabe vaner og ændre sindet, er der andre naturlige måder at håndtere sort angst på.

10. Nå ud til venner og familiemedlemmer. Når det er hårdt i hjertet, vil folk, du stoler på, hjælpe. Tal med dem om, hvad der sker med dig. Nogle gange, når du indser, at en ven ikke bare kan være din "vest" (det er følelsesmæssigt meget svært), bliver du nødt til at lægge dine følelser til side i et stykke tid. Og det er godt - at passe på følelsesmæssig sundhed elskede, vil du tage en pause i dine egne oplevelser. Du kan bare nyde tiden sammen med denne person.

11. Find support. Ud over at stole på venner og familie, kan du prøve at være i en gruppe. psykologisk støtte. Du møder måske mennesker, der virkelig forstår, hvad du har været igennem og hjælper dig med at komme dig. mental styrke.

12. Spørg din læge, før du tager kosttilskud. Selvom stor mængde kosttilskud anbefales som et middel mod depression, praksis tyder på, at det simpelthen er farligt at ordinere dem til dig selv. Tjek altid med din læge, før du tager et kosttilskud, især hvis du allerede er på medicin.

13. Pas på misbrug. Mange mennesker, der forsøger at klare depression, forsøger at overdøve den med alkohol og andre stoffer. Det er ubrugeligt – om få timer vil du have det endnu værre. Hvis du allerede har problemer med misbrug, såsom alkohol, skal du ikke vente på, at din depression er slut. Bed om hjælp, ellers vil disse problemer sammen "håndtere" dig endnu hurtigere.

14. Gør noget nyt. Når en person er deprimeret, falder han så at sige ind i en ond cirkel, i en brunst. Hver almindelig dag vil gå efter ordningen: seng, tv, computer. Psykologer mener, at for naturligt at slippe af med depression, skal du tvinge dig selv til at gøre noget andet, helt nyt. Gå på museet. Tag en bog og læs den på en bænk i parken. Tilmeld dig kurser fremmedsprog. Generelt - bryd denne ordning.

15. Ignorer ikke alvorlige symptomer depression. Selvom selvbrug naturlige måder at håndtere depression kan hjælpe, de har deres begrænsninger. Folk har ressourcer nok til at hjælpe sig selv, men disse ressourcer er ikke uendelige. Og når en person er så fordybet i depression, at han ikke kan klare en depressiv tilstand på egen hånd, med sin egen vilje, når der opstår tanker om, at verden ville være bedre uden ham, har han brug for akut professionel hjælp.

Depressive lidelser bliver mere almindelige, efterhånden som en person udsættes for regelmæssig stress i hjemmet, på arbejdet, i personlige forhold. Jo før sygdommen diagnosticeres, jo mere sandsynligt er det, at man slipper helt af med den. Ofte kombineres depression med andre psykiske lidelser.

Hvad er depression

Sygdomme som depression er psykisk lidelse, manifesteret i et langvarigt fald i humør og mangel på muskelaktivitet. Sygdommen er ledsaget af hæmmede handlinger, sløvhed samt negative tanker, der er til stede i en person hver dag og kan forstyrre en god nattesøvn.

Depressive lidelser påvirker 25 % af mennesker verden over. Denne sygdom er en af ​​de mest almindelige i psykiatrisk praksis.

Det er en affektiv lidelse, det vil sige ledsaget af en krænkelse af den naturlige opfattelse af begivenheder. Mennesker med denne sygdom er sværere end andre at udholde almindelige somatiske sygdomme. Selv mindre spiseforstyrrelser opfattes ofte som alarmopkald fra kroppen. Patienter med depression er tilbøjelige til selvmord, alkoholisme og stofmisbrug. Især hvis sygdommen er af langvarig karakter.

Mennesker med denne lidelse føler hæmning af tankeprocesser, som forstyrrer arbejde, der kræver særlig koncentration. En almindelig person at have en sund psyke, opfatter problemer som de er. Mennesker med depression har en tendens til at overdrive mindre irritationer, så de går i panik. I dette tilfælde opstår der ofte vegetative lidelser: rysten i hænderne, svimmelhed, dråber blodtryk.

Der er to hovedtyper af depressive lidelser: eksogene og endogene. Den første form for sygdommen er provokeret eksterne faktorer- en vens død, tab af en elsket, osv. endogen depression opstår i baggrunden interne konflikter og andre problemer af lignende karakter, fx: afvisning af sig selv mv.

Yderligere klassificering af sygdommen:

1. Dystymi - kronisk form depression, der løber lange år og manifesteret ved manglende appetit, sløvhed og dårligt humør.
2. Postpartum lidelse - opstår efter fødslen af ​​barnet, forbundet med hormonelle ændringer organisme og nye funktioner tildelt en person som forælder.
3. Neurotisk - vises på baggrund af neuroser, der har en langvarig karakter.
4. Maniodepressiv - fortsætter i bølger, med perioder med eksacerbationer og remissioner, føler en person anfald af vrede, som erstattes af et dårligt humør.
5. Tilbagevendende - tilbagevendende depression, der varer flere dage.
6. Reaktiv - opstår pludseligt på baggrund af alvorlig stress.

Depression er ledsaget af mangel på aktivitet og humør

Hvordan og hvorfor sygdommen opstår

En affektiv lidelse fremkaldes af langvarig stress eller psykologisk traume. Disse tilstande er triggere – udgangspunkter for udvikling af depression. Når den menneskelige psyke ikke kan klare problemet, så opstår der en deprimeret stemning. I processen med begyndelsen af ​​depression spiller neurokemiske faktorer også en rolle, som kommer til udtryk i en krænkelse af metabolismen af ​​biogene aminer. Dette kan ske med forskellige hormonelle lidelser. Med enkle ord, i hjernen er der en fejl i de sædvanlige kemiske processer.

Provokerende faktorer:

• slag;
• kroniske lidelser cerebral cirkulation;
• overgangsalderen;
• endokrine lidelser;
• AIDS;
• ondartede tumorer;
• hjerte sygdom;
• tager psykofarmaka;
• svær barndom: vold fra jævnaldrende og forældre, misbrug osv.;
• en stor mængde stress;
• konstant beskæftigelse og mangel på ordentlig hvile;
• hjerne- og rygsøjleskader;
• fejl i personlige liv eller andre væsentlige områder af livet.

Langvarig brug af glukokortikoider og lægemidler til forhøjet blodtryk kan fremkalde depression.

Mekanisme depressiv lidelse er i strid kemiske processer i hjernen

Hvem er mest modtagelig for sygdom

Ifølge statistikker lider kvinder af depression 1,5 gange oftere end mænd. Den maksimale forekomst forekommer mellem 15 og 25 år og forekommer hos 40 % af mennesker. Dette skyldes hormonelle ændringer i ungdom og med den reproduktive periode. Det er i denne alder, at en person oftest støder på komplekse psykologiske problemer: at studere i skolen, komme ind på et universitet, få et job, blive gift osv. Folk over 40 bliver kun syge i 10% af tilfældene. Og patienter med depression i en alder af 65 udgør 30 %.

Det retfærdige køn bliver oftere syg på grund af hormonelle ændringer i kroppen under menstruationscyklussen. Hos nogle kvinder er dette mere udtalt, mens det hos andre er svagere. Samtidig opstår depression ofte i anden fase tættere på menstruation og forsvinder sporløst i første halvdel af cyklussen.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en depressiv lidelse:

• følelse af håbløshed;
• at give andre skylden for deres problemer;
• manglende vilje til at kommunikere;
• konstant træthed;
• lavt selvværd;
• øget angst;
• følelse af fortvivlelse.

Hos mennesker med affektive lidelser er evnen til at lære nedsat, hukommelsen lider, udenadslære forværres. Patienternes tale bliver ofte bremset. Det kræver en stor indsats at fokusere. Mennesker med depression sidder ofte i samme stilling med et trist udtryk i ansigtet. Lancerede formularer sygdomme fører til, at patienter slet ikke kommer ud af sengen.

Søvnen forstyrres, efterhånden som patologien skrider frem. Så vær med og somatiske lidelser. En person er plaget af forstoppelse, pupillerne er i en konstant udvidet tilstand, hjertebanken hurtigere. Gradvist inddrages huden i processen. Hun bliver bleg og tør. Negle begynder at knække og eksfoliere. Håret falder af.

Andre kropssystemer lider også. Ofte klager patienter over ubehag i maven, afføringsforstyrrelser og kvalme. Selvom undersøgelsen af ​​organerne ikke viser nogen patologi forbundet med disse systemer.

Syge mennesker føler sig altid søvnige i dagtimerne. Nogle mennesker har et kraftigt fald i vægt, mens andre tværtimod har en stigning i appetit, hvilket fører til fedme. Kan pludselig opstå hovedpine. Apati erstattes af nervøsitet. Personen taber næsten fuldstændigt social tilpasning og føler sig ikke tilfreds med udførelsen af ​​daglige aktiviteter.

Efterhånden som sygdommen skrider frem, øges følelsen af ​​spænding. En person slapper praktisk talt ikke af, hvilket forværrer sygdomsforløbet. Unge med depression har få eller ingen venner, de er tilbagetrukne og ikke omgængelige, de halter bagud i indlæringen og spiser ikke godt. Hos kvinder falder libido, menstruationscyklussen er forstyrret. Mænd oplever ofte impotens.

Sløvhed og manglende interesse for daglige aktiviteter ledsager altid depression.

Hvad er farlig sygdom

Langvarig depression kan føre til alvorlige konsekvenser for en person. På baggrund af affektive lidelser udvikles anoreksi, som i fremskredne tilfælde er irreversibel og slutter dødeligt udfald. En person kan helt miste arbejdsevnen på grund af manglende evne til at koncentrere sig. Risikoen for at ende dit liv med selvmord stiger.

Mange mennesker, der beskæftiger sig med depression, taler om intensiteten af ​​deres følelsesmæssige oplevelser. Angsten bliver så stærk, at den ikke tillader selv elementære handlinger at blive udført. Mennesket er i fangenskab af sine tanker.

Anoreksi opstår ofte i baggrunden langvarig depression

Hvordan slippe af med sygdommen

Behandling af depression er altid kompleks. Anvend metoder til kunstterapi, selvhypnose samt individuel og gruppe psykoterapi. god effekt give fysioterapi. Medicin bruges til langvarig depression, når andre behandlinger bliver ineffektive.

For at slippe af med depression er selve patientens ønske om at slippe af med sygdommen vigtigt. Ellers enhver metode terapeutisk effekt vil være ubrugelig.

Du kan slippe af med problemet for evigt, for dette bør du følge alle lægens anvisninger. Depression er en reversibel sygdom.

Sådan håndterer du depression - video

Uafhængige måder at slippe af med sygdommen

Derhjemme kan du bruge metoderne til selvhypnose, visualisering og kunstterapi. Den første metode er grundlaget for auto-træning. En person gentager dagligt bekræftelser (et sæt positive sætninger), mens han er i en afslappet tilstand. Meditation giver dig mulighed for at røre ved dybden af ​​underbevidstheden. Det er vigtigt, at sætningerne indeholder information direkte modsat det negative selvbillede. For eksempel føler en person sig som en fiasko. Hver dag skulle han gentage: "Jeg er en heldig person. Selve heldet kommer i mine hænder. Alt fungerer for mig." Hver person har et andet sæt af bekræftelser.

Før du går i gang med denne metode, er det nødvendigt at slappe af kroppens muskler så meget som muligt. For at gøre dette kan du tænde for musikken til meditation. Du kan gentage sætninger for dig selv eller højt. Behandlingsforløbet er mindst 2-3 måneder. Proceduren skal gentages dagligt. Bedste tid for dette - 10 minutter før sengetid.

Auto-træning giver dig mulighed for at komme ud af depression

Visualiseringsmetoden, der anvendes i moderne psykoterapeutisk praksis, gør det muligt at eliminere kilden til depression. Det er nødvendigt at præsentere det, der bekymrer dig mest - en negativ tanke. Dette billede skal mentalt placeres foran dig. Forestil dig så, hvordan farverne flød på den, som om de blev skyllet væk af regn. Til sidst skal billedet slettes fuldstændigt. Og herefter skal du præsentere et billede af, hvad du gerne vil erstatte det negative billede med. Et positivt billede skal visualiseres i alle farver. Det er tilrådeligt at gøre dette dagligt før sengetid i 3-4 måneder.

Visualisering hjælper med at erstatte negative tanker med positive.

For at forbedre effekten af ​​visualisering ser forfatteren af ​​disse linjer regelmæssigt de ønskede billeder på computeren. Hvis det er svært at fantasere, så kan du printe billeder og lave en målglide ud af dem. Mange fotos kan sættes på whatman-papir og placeres det mest synlige sted. De fleste har nemmere ved at behandle information på den måde. Fotos kan fastgøres med magneter til køleskabet, så vil det ønskede resultat altid være foran dine øjne. Et lille trick - det er bedre at placere positive dias lige over øjenlinjen. Ifølge eksperter inden for neurolingvistisk programmering når det ønskede således hurtigt underbevidstheden.

En glimrende måde at slippe af med en affektiv lidelse er kunstterapi. Det består i at afspejle dine negative tanker på papir med maling. Du kan tegne, hvad du vil. Det vigtigste er at smide negative følelser ud maksimalt.

Kunstterapi er at smide alle de negative følelser ud på papiret.

Yderligere måder at slippe af med depression derhjemme:

• modellering fra plasticine;
• sport;
• tilfældige danse.

Gruppe- og individuel psykoterapi

Metoder til psykoterapi giver godt resultat og er de mest effektive. Du kan arbejde med en patient individuelt eller i gruppe. Den anden metode er ikke altid velegnet til patienter med svær depression, som undgår kontakt med andre mennesker. Hypnose har en god effekt, så du kan fordybe en person i en speciel trancetilstand. Samtidig genkender psykoterapeuten skjulte psykiske problemer, der kan blive en forudsætning for udvikling af depression.

For at slippe af med en affektiv lidelse anvendes ofte gestaltterapimetoder. Det tager udgangspunkt i, at psykoterapeuten er en aktiv deltager i processen. Mens patienten udtrykker skjulte følelser, arbejder på vanskelig situation, parser det på hylderne i realtid.

Kongentiv adfærdsterapi er i øjeblikket den mest anvendte. Det giver dig mulighed for at se dig selv udefra. Lægen stiller patienten uventede spørgsmål, svarer på hvilke personen forstår det absurde i hans tilstand og begynder at se på sygdommen med helt andre øjne uden overdrivelse. Psykoterapeuten overbeviser med andre ord patienten om, at alt ansvar for det, der sker, udelukkende ligger hos ham. Og når patienten har lyst, kan han starte et helt andet liv uden depression.

Kongenitiv adfærdsterapi er baseret på at afbryde en patologisk tankecyklus.

Psykoterapeuten forsøger at bryde den cyklus, der udgør kronisk depression. Det er vigtigt at overbevise patienten om at opgive negative tanker og erstatte dem med positive.

Medicinsk behandling af depression

Medicin til behandling af depression:

1. Antidepressiva. Forbedre humør, stimulere mental aktivitet. Har et nummer bivirkninger Derfor er de ordineret i minimumsdosis. Behandlingsforløbet er 4 uger.
2. Beroligende midler. Bruges til depression, som er ledsaget af angstlidelser. Beroligende midler tages i et kort forløb på højst 2 uger.
3. nootropiske lægemidler. Forbedre cerebral cirkulation og koncentration. Sådanne lægemidler bruges som en hjælpemetode til behandling med et kursus på 4 uger.

Det er farligt at bruge antidepressiva og beroligende midler uden lægeordination, da de har mange bivirkninger og kan fremkalde hjertestop, hvis dosis overskrides.

Fysioterapi

Fysioterapi, der vil være effektiv:

1. Akupunktur. Accelererer blodcirkulationen, styrker immunforsvaret, har en effekt på hele kroppen. Det bruges som en hjælpemetode til at eliminere depression. Behandlingsforløbet - 10 procedurer eller mere. Kontraindikationer: akut psykose, epilepsi og infektioner.

   Aromaterapi - en hjælpemetode til at slippe af med depression

Fysioterapi er det ikke uafhængig metode behandling, og bruges kun i kombination med psykoterapi.

Bekæmpelse af depression - video

Depression er langt den mest almindelige sygdom hos mennesker. Det er netop sygdommen, der er lettere at forebygge end at behandle. Depression kryber umærkeligt op, forværrer kvaliteten af ​​en persons liv, påvirker negativt forhold til kære, kolleger og reducerer effektiviteten. Hertil kommer hyppige hovedpine, generel svaghed, smerter i hjertet, samt et stadig mere opstået ønske om at afslutte denne "eksistens". Det er muligt at komme ud af en svær form for depression kun med hjælp fra specialister.

Der er mange årsager til forekomsten af ​​depression: det er en spændt livsrytme, og informationspresset, mangel på personligt rum ... Oftest bliver beboerne ofre for depression. store byer især kvinder. Hvordan opstår depression? For det første er der en konflikt – stress, hvis den ikke overvindes i tide, bliver den til mere svær form hvilket er depression.

Mulige årsager til depression:

• stressende situation i familien eller på arbejdet, som ikke er løst i lang tid (konflikt med chefen eller med teamet);
• midtvejskrise";
• ambitioner hos en person, der ikke svarer til hans reelle evner;
• hverdagens rutine.

Vegetative lidelser i form af en manifestation af vegetativ-vaskulær dystoni er en del af depression. I tilfælde af udelukkelse af kardiologen og terapeuten af ​​de relevante sygdomme, yderligere funktioner depression af vegetativ karakter kan være hovedpine, svimmelhed, hyppig vandladning, falske drifter, ændringer i den ene eller anden retning i blodtryk og temperatur. Depression påvirker også mavetarmkanalen: appetit forsvinder hos en person, langvarig forstoppelse (4-5 dage) vises, sjældnere øget appetit eller diarré. Depression påvirker også seksuallivet mænd og kvinder, sløve følsomheden og seksuelle fornemmelser. Ofte har mænd på grund af depression problemer med potensen, og kvinder kan forsinke menstruationen med 10-14 dage, hvilket er regelmæssigt i 6 måneder eller mere.

Den asteniske komponent af depression viser sig i form af træthed, meteosensitivitet og irritabilitet. Irritation kan også forårsage høje lyde, skarpt lys, røre ved fremmede(når f.eks. en person ved et uheld bliver skubbet på gaden eller i en butik), mens dette ofte er indre irritation kan være ledsaget af tårer.

Depression påvirker også søvnens funktion og forårsager deres lidelser: processen med at falde i søvn bliver vanskeligere, søvnen er overfladisk og urolig med hyppige opvågninger, tidlig opvågning og manglende evne til at sove.

Depression har flere udviklingsniveauer. Der er tegn, der indikerer sværhedsgraden af ​​sygdommen. Selvmordstanker er et tegn på en betydelig stigning i depression. Følelse af uvilje til at leve, konstante tanker om livets meningsløshed, særskilte tanker om selvmord, intentioner opstår konsekvent i svær depression. Sådanne symptomer er et signal om en presserende appel til en psykoterapeut, der vil ordinere medicinsk behandling depression i den nødvendige dosis.

Medikamentel behandling af depression er ordineret, hvis niveauet af depression på Zung-skalaen er større end eller lig med 48 point. Effektiviteten af ​​lægemiddelbehandling skyldes deres virkning på serotoninsystemet (lykkehormon). At være i godt humør meget nemmere at løse konfliktsituationer eller psykiske problemer. Du skal ikke være bange for afhængighed af antidepressiva, da det kun kan være forårsaget af brug af stærke beroligende midler og sovemedicin fra gruppen af ​​beroligende midler.

Antidepressiva ordineret af en læge afhænger af tonen i det deprimerede humør. Den rigtige dosering lægemiddel medvirker til, at efter tre til fire uger forsvinder selvmordstanker, angsten forsvinder, humøret stabiliserer sig. Det er dog ikke værd at stoppe behandlingsforløbet ved de første tegn på forbedring, det er bedre at gennemgå det fuldstændigt for at undgå det. gentagelse. Varigheden af ​​behandlingsforløbet med antidepressiva for hver patient bestemmes af psykoterapeuten individuelt. Behandlingsforløbet med antidepressiva varierer dog fra 4 måneder til et år, nogle gange længere. Det sker, at for at rette terapeutisk effekt specialisten efter afslutningen af ​​hovedbehandlingsforløbet ordinerer et vedligeholdelsesbehandlingsforløb for depression. Depression, der varer mindre end seks måneder, er lettest at behandle. Hvis behandlingen af ​​depression forsinkes, kan behandlingsforløbet nå halvandet år med halvandet års vedligeholdelsesbehandling.

Hvis depressionen ikke har udviklet sig til en alvorlig form, bør du kontakte en psykolog, som vil hjælpe dig med at klare triste tanker, kontrollere dine handlinger, håndtere følelser af håbløshed og lavt selvværd. Han vil fortælle dig, hvordan du kan overvinde visse livsvanskeligheder, løse dine problemer, udholde tabet. Dog uanset om du har blues el dyb depression Du kan selv prøve at komme ud af denne tilstand.

Her er et par regler, der kan anvendes til at håndtere depression, hvis den kommer.
Ideelt set, hvis det er muligt, ændre miljøet, miljøet, maden. Tag for eksempel en ferie og tag et sted hen. I dette tilfælde vil du ikke have nogen bekymringer, du behøver ikke at beslutte noget og løbe et sted hen. Men en forudsætning er valget af et nyt sted, hvor man ikke har været før. Hvis der ikke er mulighed, så er hvile på landet, i naturen, også velegnet.

Da søvn er kuren mod alle sygdomme, bør du få nok søvn. Depression er trods alt ofte ledsaget af søvnløshed. Derfor, før du går i seng, er det nødvendigt at ventilere rummet godt, du kan endda lade vinduet stå åbent om natten.

At sætte et specifikt mål og udvikle en plan for at nå det er et godt middel fra depression, fordi en person, der har travlt med at omsætte planer til virkelighed, ikke har mulighed for at spilde tid på depression og diverse oplevelser.

Du kan prøve dig selv i en eller anden form for sport eller regelmæssigt gå til gymnastik, fitness osv. Det er bedst at vælge et sæt øvelser, hvor alle muskelgrupper er involveret: jogging, svømning, cykling, vandreture. Og hvis du altid har holdt dig i fremragende fysisk form, værd at øge fysisk træning til grænsen.

Husk ikke konstant fortiden og akkumuler vrede, lev for i dag.

Skift din kost. Indtag chokolade og bananer i menuen, da de har en positiv effekt på produktionen af ​​endorfiner i kroppen, som er ansvarlige for vores humør. Spis flere frø, nødder, melbrød groft slibning, boghvede, havregryn, bælgfrugter, fordi disse produkter er rige på vitamin B1, hvis mangel forårsager forstyrrelser i nervesystemets funktion.

Du kan også ændre interiøret i lejligheden, ændre situationen, ændre tapetet - alt dette vil også have en positiv effekt på dit velvære.

Det vigtigste i en periode med depression er bedre at lade være med at tage vigtige beslutninger, er det bedre at overveje disse spørgsmål efter at have forladt depression.

Alt er så forfærdeligt, at du ikke længere har kræfter til at udholde denne følelse, det ser ud til, at du er alene i hele verden, og ingen er i stand til at forstå dig. Men du er ikke alene! Depression er en ret almindelig sygdom, som ifølge eksperter rammer omkring 10% af befolkningen i vores land! . Depression - seriøs sygdom. Hvis du ikke tager rettidig behandling, kan alle områder af dit liv lide! Lad ikke fortvivlelsen tage overhånd. Så er du klar til at bekæmpe depression? Så start lige nu!.

Hvis du har selvmordstanker, så søg hjælp med det samme! Ring til beredskabstjenester eller af hotline tjenester psykologisk hjælp: 8-800-100-01-91.

Trin

At genkende depression

Besøg lægen

Aftal tid hos en læge. Depression kan føre til mentale og endda fysiske problemer! Det er vigtigt at forstå præcis, hvordan du har det. Lægen vil hjælpe dig med dette. Lægen vil hjælpe med at eliminere fysiske årsager din tilstand.

• Din læge kan anbefale en psykiater til at hjælpe dig med at håndtere din depression.

1. Forbered dig på dit lægebesøg. Undersøgelsen er normalt hurtig. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at opfylde dine korte sigt Med maksimalt udbytte:

   Bed nogen om at gå til lægen med dig. Spørg god ven eller en af ​​de pårørende til at ledsage dig. De vil ikke kun støtte dig moralsk, men vil også hjælpe med at informere lægen om de nødvendige oplysninger, hvis du glemmer noget.

2. Livsstilsændringer

   Tag den medicin, som din læge har ordineret til dig. Overhold doseringen og brugshyppigheden. Stop ikke med at tage din medicin uden at tale med din læge.

   • Hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid, er det vigtigt at fortælle det til din læge. Nogle antidepressiva kan udgøre betydelige sundhedsrisici for dig og din baby. Diskuter din situation med din læge, så han kan ordinere den mest passende behandling til dig.

   1. Tag et kursus i psykoterapi. Psykoterapiforløb er rådgivning og identifikation psykiske problemer, samt at finde løsninger på dem. Dette er en af nøglemetoder bekæmpe depression. . Psykoterapi kan hjælpe dig med at få en følelse af harmoni og kontrol over dit liv, samt lindre symptomer på depression. Du kan også få erfaring for nemt at kunne klare stress i fremtiden.

      • At tale om din depression kan hjælpe mere end bare dig! Alt for mange har lidt af denne sygdom alene, og du kan afslutte lidelserne for hundredvis af andre ved at tale så meget, du kan, om din depression.

   2. Tænk på noget godt hver dag. I klinikken kaldes det kognitiv adfærdsterapi. Hun er en af bedste praksis behandling af depression. . Du skal gøre en indsats for at opdage negative tanker og overbevisninger og derefter prøve at erstatte dem med positive. Du kan jo ikke altid ændre situationen, men du kan altid ændre, hvordan du har det med det.

      • For at få succes med denne bestræbelse skal du søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere negative indtryk i dit liv og erstatte dem med positive.

   3. Lave øvelser. Fysisk aktivitet reducerer symptomer på depression markant. så flyt så meget du kan. Find noget, der giver dig glæde, og gør det regelmæssigt:

      • Gå
      • Holdsport (volleyball, fodbold, basketball osv.)
      • Havearbejde
      • Svømning
      • Fitness

   4. Kontroller følelser. Prøv meditation, yoga, tai chi. . Prøv at finde harmoni. Hvis du ikke har tid nok, så spring over ting, der kan vente. Find tid til dig selv.

      Få nok søvn. Sund søvn har stor indflydelse på dit fysiske og mentale helbred.

Dårligt humør, kronisk træthed og simpel dovenskab er helt i overensstemmelse med symptomerne på denne psykiske lidelse.

Uden at have nogen idé om, hvordan man håndterer depression, er mange sikre på, at det ikke er værd at hengive sig til luner og luner, at alt forsvinder af sig selv.

I mellemtiden indhentede skaderne forårsaget af depression i verden følgerne af hjerte-kar-sygdomme.

Til dato er der ingen enighed blandt specialister om at forklare karakteren af ​​depression. Sigmund Freud mente, at depression forårsager en række interagerende årsager.

Flertal nutidig forskning viet til depression, er tilbøjelige til at tro, at årsagerne er psykosomatiske.

Ved at opsummere moderne synspunkter kan vi identificere hovedårsagerne til depression:

• biologiske årsager;
• psykologiske årsager;
• sociale årsager.

Biologiske årsager

Neurofysiologiske årsager er forbundet med en fejl i transmission og behandling af information i den limbiske region, lystcentret og hjernens hypothalamus. Ansvaret for dette ligger hos de neurotransmittere, der er indeholdt i veje - serotonin, noradrenalin, acetylcholin, dopamin.

Med deres hjælp styrer hjernen manifestationen af ​​følelser, søvn, appetit, hukommelse, angst, sexlyst, aktivitet, reaktion på stress, frygt, panik. De fleste af de antidepressiva, der bruges i behandlingen, er rettet mod at disbalancere disse stoffer.

Til biologiske årsager omfatte genetisk belastet arv. Hvis de nærmeste pårørende havde en tendens til depressive manifestationer, alkoholisme, stofmisbrug, selvmord, så er en person mere tilbøjelig til at gennemgå denne sygdom.

Fremkalde begyndelsen af ​​depressionssygdom:

• endokrine og nervesystem;
• insufficiens og forstyrrelser i cerebral cirkulation, traumatisk hjerneskade;
• hjerte-kar-sygdomme;
• anæmi;
• onkologi;
• tuberkulose, astma;
• kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen;
• lidelser i urin-genitalområdet;
• alvorlige infektionssygdomme;
• kemisk afhængighed (alkoholisme, stofmisbrug) og adfærdsmæssig (spilafhængighed);
• farmakologisk afhængighed;
• hypodynami;
• avitaminose og hypovitaminose.

Psykologiske årsager til depression

Disse grunde skyldes de særlige forhold ved tænkning og livsbetingelser:

• kritisk livsopfattelse, pessimisme, selvudskæring, indadvendthed;
• krænkelser inden for selvværd, selvopfattelse;
• tendens til konflikt type adfærd;
• øget psykologisk følsomhed;
• tab eller svær sygdom kære, forældreløshed, skilsmisse;
• mangel på hengivenhed, opmærksomhed i barndom og ungdom, vold i hjemmet;
• pensionering;
• hypokondrisk lidelse (frygt for at blive syg, blive smittet, blive såret);
• mangel på produktiv kommunikation, psykologisk støtte fra andre, barnløshed;
• ødelæggelse af dannede værdier, tillid til ens egen uoverensstemmelse med idealet og dets uopnåelighed, tab af meningen med livet.

Sociale årsager

Den sociale komponent i vores liv fremkalder de fleste depressive sygdomme.

En stor mængde information, der kræver konstant bearbejdning, en ustabil politisk og økonomisk situation, morgendagens uforudsigelighed, behovet for konstant at konkurrere og opfylde kravene i faglige felt, vanskeligheder med beskæftigelsen, kapløbet om materielle værdier, behovet for at skjule for andre deres svagheder og mangler - disse er konstant optrædende stressende patogener.

Mere end 20 % af menneskeheden oplever en undertrykt, deprimeret tilstand, der fører til handicap, ødelæggelse af sociale og personlige bånd og et fald i interessen for, hvad der sker.

Med svær langvarig sygdom 15 % af dem, der lider af depression, gør selvmordsforsøg.

Sådan slipper du af med depression

Overvej, hvordan du skal håndtere depression og apati. Det skal forstås, at langvarig, kroniske manifestationer depression kræver indgriben fra en specialist.

Kun ved at kontakte en psykoterapeut eller en rådgivende psykolog for at få hjælp, kan du fastslå årsagerne og metoderne til behandling af en depressiv tilstand.

Behandling af depression er normalt en kombination af psykoterapi, medicin og ikke-farmakologiske behandlinger.

Lægemiddelmetoden går ud på at tage antidepressiva med konstant lægetilsyn. Ikke-medicinske metoder er repræsenteret af fysioterapi, magnetoterapi, aromaterapi, lysterapi, akupunktur, fysisk terapi, forskellige former for massage.

Moderne psykoterapi har et helt arsenal af metoder og teknikker til at bekæmpe depression. Oftest praktiserer de kognitiv, psykodynamisk, adfærdsmæssig, familie-, gruppe-, individuel, suggestiv, rationel psykoterapi. Som hjælper metoder brug forskellige slags kunstterapi (tegning, modellering, musik) og dyreterapi med dyr (delfinterapi, hippoterapi).

For at slippe af med depression skal du huske, at årsagerne til depression er forskellige, ofte komplementære og afhænger af mange faktorer.

Sådan slipper du af med depression hos kvinder

Den kvindelige psyke er mere mobil, de falder let ind i en depressiv tilstand, men de udholder det lettere end mænd.

Kun to ud af ti selvmordsforsøg udføres af kvinder.

af de fleste et tydeligt symptom depression hos kvinder er et tab af interesse for deres udseende, manglende vilje til at kommunikere med venner og kolleger.

Mislykket ægteskab, skilsmisse, overdreven ansvar i hjemmet, behovet for at kombinere arbejde med pasning af et barn, forældre, mangel på materielle ressourcer og usikkerhed om fremtiden, sager om seksuel vold, udroskab af en mand, ulykkelig kærlighed forårsager ofte depression hos kvinder.

Kvinder er udsat for systematiske ændringer i mængden af ​​østrogen i blodet forbundet med menstruationscyklus, overgangsalderen og overgangsalderen.

Påvirker alt relateret til reproduktiv funktion: graviditet, prænatal og postpartum perioder, infertilitet eller beslutningen om at ty til afbrydelse af graviditeten.

Nære og betydningsfulde mennesker kan hjælpe med at slippe af med kvindelig depression ved at vise opmærksomhed og deltagelse.

Gode ​​midler til at slippe af med depression kan være: gåture, rejser, gaver, tegn på opmærksomhed, komplimenter, ferie i varme områder, selvrealisering i din yndlingsvirksomhed, shopping.

Depression i graviditeten – hvordan man håndterer det

De bedste måder at håndtere depression på er:

• direkte varm kommunikation med kære, vigtige mennesker(ikke over internettet);
• yoga, lette øvelser, kommunikation med naturen, ture til udstillinger, deltagelse i koncerter, teaterforestillinger;
• kurser og fitnessgrupper for gravide;
• afbalanceret kost.

Sådan slipper du af med depression hos mænd

Mandlig depression har som regel en latent karakter, men fører til mere alvorlige konsekvenser: alkoholisme, stofmisbrug, selvmord.

Mænd er præget af oplevelser på grund af det forkerte valg af erhverv, overholdelse af deres egne ideer om succes. Årsagen kan være problemer på den seksuelle sfære, familieforhold.

I behandlingen af ​​mandlig depression anvendes flere effektive teknikker:

• verbalisering, udtale af problemer, deres detaljerede diskussion i familiekredsen;
• engagere sig i en følelsesmæssig behagelig hobby (sport, fiskeri, kreativitet);
• systematisk analyse af situationen, revision af prioriteter;
• nægte at træffe forhastede beslutninger.

Ofte er en traumatisk oplevelse, årsagen til depression militærtjeneste, deltagelse i fjendtligheder.

Ved du, hvad neurotisk depression er? Lad os tage et kig på linket for at se, hvad det er given type lidelse og hvordan man håndterer det.

Sådan slipper du af med depression hos ældre

Depression hos ældre – hvordan håndterer man det? Ældre mennesker udvikler oftest senil depression på grund af genetisk disposition, kombineret med aldersrelaterede sygdomme, tab af kære, nedsat vitalitet og forværret økonomisk situation.

Senil depression er ledsaget af vredesudbrud, irritabilitet, utilfredshed med virkeligheden, andre, egoisme, tårefuldhed, ønsket om at dø.

Efter at have gået på pension kan mange mennesker ikke vænne sig til livets ændrede tempo, tilpasse sig nye forhold.

Kuren for ældre mennesker er fornøjelse. Glæde ved kommunikation med familie og natur, fra nye bekendtskaber, lette rejser og nye ansvarsområder, fra en følelse af betydning for sine kære, deltagelse i velgørende og offentlige anliggender, læsning, arbejde for havegrund, håndarbejde og håndværk.

Sådan håndterer du depression på egen hånd derhjemme

De vigtigste betingelser for at slippe af med depression derhjemme er: et behageligt følelsesmæssigt miljø, tålmodighed, velvilje, interesse for succes, pårørendes diskrete opmærksomhed, deres ønske om at støtte, lytte, forstå årsagen til uroligheder og involvere dem i væsentlige spørgsmål .

Patienter med depression bør følge en diæt. Afvis produkter, der inkluderer koffein, tannin, stimulanser. Reducer kødforbruget. Spis på bestemte tidspunkter, spis ikke 3-4 timer før sengetid. Undgå overspisning og underspisning.

Kosten bør suppleres med naturlige antidepressiva: bananer, dadler, nødder, frø, fermenterede mælkeprodukter, soja, svampe.

Obligatorisk god søvn. En kontrastbruser hjælper meget.

Støtte ved depression åndedrætsøvelser. Meditation og aromaterapi vil gøre det. Bade med havsalt er effektive.

PÅ traditionel medicin afkog bruges til at behandle depression lægeurter: baldrian, kamille, humle, havre, perikon, mynte og citronmelisse.

For en vellykket udgang fra en depressiv tilstand rådgiver psykologer:

• sætte små og rigtige mål, nå dem;
• accepter andres hjælp, vær ikke genert for at diskutere de problemer, der er opstået, for at finde årsagerne til disse problemer;
• gå mere;
• engagere sig i aktiviteter, der bringer positive følelser;
• være opmærksom på deres udseende og fysiske sundhed;
• med en langvarig deprimeret, deprimeret tilstand (3-4 uger), søg hjælp fra en specialist;
• hvis du har selvmordstanker, skal du straks søge hjælp fra dine kære og en læge.

Ingen er immun mod depression. Det kan pludselig opstå og også pludselig gå over, eller det kan undertrykke en person i mange år. Det vigtigste er at se symptomerne i tide, analysere årsagerne og træffe foranstaltninger for at eliminere årsagerne. Det er bedst at gøre dette ikke alene, men sammen med specialister og nære mennesker.

Relateret video

Abonner på vores Telegram-kanal @zdorovievnorme