វិធីដោះស្រាយការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង - គន្លឹះមួយចំនួន។ វិធីដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អ
សរទរដូវ និងរដូវរងា ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថារិល មិនត្រឹមតែដោយសារតែមេឃពណ៌ប្រផេះអាប់អួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការបែកបាក់ អារម្មណ៍ទាប ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់នៅពេលនេះ... ហើយកាន់តែច្រើនឡើងៗ វាត្រូវបានគេឮថា “អូ ខ្ញុំមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ... ទុកអោយខ្ញុំនៅម្នាក់ឯងបានហើយ! "។
ជាការពិតណាស់ វាងាយស្រួលនិយាយជាងការមើលថែខ្លួនឯង ហើយស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយវា។
ជាដំបូងខ្ញុំចង់និយាយថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺផ្លូវចិត្ត. ហើយក្នុងករណីពិបាក អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាញឹកញាប់អាចធ្វើទៅបាន ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង. វាគ្រាន់តែត្រូវការចំណេះដឹងខ្លះដើម្បីស្គាល់ "សត្វនេះ" ហើយដឹង វិធីដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ . ជាពិសេសប្រសិនបើវាជាទម្រង់ស្រាល ឬគ្រាន់តែខ្លាំង អារម្មណ៍អាក្រក់.
ការពិត ១.
ឫសគល់ជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
នៅក្នុងសរីរវិទ្យា
ទាំងពួកគេមិនដឹងអំពីរឿងនេះ ឬអ្នកនិពន្ធភាគច្រើននៅស្ងៀមអំពីអ្វីដែលពួកគេសរសេរលើប្រធានបទនេះ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដគឺជាជំងឺមួយដែលត្រូវបានសម្គាល់មិនត្រឹមតែដោយអារម្មណ៍មិនល្អការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍រីករាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដោយការរំលោភលើការគិតនិងភាពយឺតយ៉ាវនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។
ទាំងអស់នេះ - សញ្ញាបរាជ័យនៅក្នុងការងាររបស់រាងកាយ។ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកតំបន់ដែលការបរាជ័យនេះបានកើតឡើង។
ឧទាហរណ៍បុរាណគឺ " រិះគន់"ស្ត្រី ថ្ងៃជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេខ្លួនឯងមិនដំណើរការជាធម្មតា ហើយត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ និងការបាត់បង់កម្លាំង។
មូលហេតុទូទៅបំផុតទីពីរគឺបញ្ហា ជាមួយថ្លើម. វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលក្នុងចំណោមមនុស្សមានសូម្បីតែពាក្យថា "មនុស្សអស្ចារ្យ" ។
ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អាចបណ្តាលឱ្យ កំរិតទាបជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។ កង្វះជាតិគ្លុយកូសប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាល ជាពិសេសនាំឱ្យកង្វះអ័រម៉ូនសំខាន់មួយ - សេរ៉ូតូនីនដែលត្រូវបានគេហៅផងដែរ។ អរម៉ូននៃសុភមង្គល”.
ទៅ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តនាំមុខនិង ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ.
និងការរំខាន ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - នេះ "មេអំបៅ" ដែលតាមពិតគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញនៅទីនេះត្រូវបានផលិត អរម៉ូនសំខាន់ៗ. ជាអកុសល កង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូត ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដនៃពេលវេលារបស់យើង។
បន្ថែមពីលើ serotonin មានពីរបន្ថែមទៀត អរម៉ូនសំខាន់- norepinephrine ដែលជាមុនគេនៃ adrenaline (អរម៉ូនសកម្មភាព) និង dopamine ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសប្បាយ (ការពេញចិត្ត) ។ តាមពិតទៅ ជីវគីមីរបស់រាងកាយគឺស្មុគស្មាញពេកសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានប្រឌិត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងរឿងមួយ - ថែរក្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកដោយមធ្យោបាយណាមួយ។
មានហេតុផលសំខាន់មួយទៀតដែលខ្ញុំចង់និយាយជាពិសេស។ សម្រាប់វាគឺជាកូននៃឱសថវិទ្យាទំនើប។ មនុស្សរាប់លាននាក់យក ថ្នាំ Statinដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាបានបង្ហាញថាថ្នាំ Statins នាំឱ្យមានការថយចុះនៃសារធាតុ serotonin ។
ដូច្នេះប្រសិនបើហេតុផលណាមួយដែលបានរាយបញ្ជីនៅទីនេះមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកមិនគួរភ្ញាក់ផ្អើលនឹងអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកឡើយ។
ការពិត ២.
ផ្លូវចិត្ត
ឫសគល់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃ ភាពតានតឹងហួសហេតុដែលកំណត់លក្ខណៈ។ ការប្រណាំងគ្មានទីបញ្ចប់ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ ភ្នំនៃព័ត៌មានថ្មី - ទាំងអស់នេះដាក់សម្ពាធលើខួរក្បាល ហើយត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុង។
ក្នុងករណីនេះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនឯងថាជា ប្រតិកម្មសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ព្រឹត្តិការណ៍ខ្លួនឯងអាចខុសគ្នាទាំងស្រុង - ពីភាពសោកសៅបំផុតរហូតដល់បទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃឈុតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ នៅទីនេះ ទាំងអ្វីមួយដែល "ទទួលបាន" អ្នក ឬអ្នកមិនអាច "ទទួលបាន" អ្វីមួយ ឬជាទូទៅអ្នក "ទទួលបាន" ។ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះបន្ទុកបន្ថែមដែលគាត់មិនអាចទប់ទល់បានទៀតទេ ខួរក្បាលគ្រាន់តែបិទ។
លក្ខខណ្ឌបែបនេះអាចកើតឡើងស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ភាពចលាចលនៅចំពោះមុខផ្ទាល់ខ្លួន ជាមួយនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងឥតឈប់ឈរជាមួយមនុស្សមិនសប្បាយចិត្ត...
Philip Kirkorov Mood No ស៊ីលឡុង
ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីចំណេះដឹងរបស់មនុស្សម្នាក់រូបរាងរបស់មនុស្សម្នាក់សមត្ថភាពក្នុងការមានទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយក៏នាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អផងដែរ។ ហើយជាពិសេសគឺអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយឥតឈប់ឈរ។
ការពិត ៣.
ខុស
របៀបរស់នៅ
លើស ការងារហួសកម្លាំងក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ កត្តាពីរចូលមកលេងក្នុងសរសៃនេះ៖
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
- កង្វះខ្យល់និងព្រះអាទិត្យ។
ការគេងមិនលក់ជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដោយសារការហត់នឿយ ប្រព័ន្ធប្រសាទ. វាក្លាយជាអាក្រក់ វាហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផលជាក់លាក់។ ហើយរយៈពេលនៃការគេងមិនលក់នេះកាន់តែយូរ វានឹងកាន់តែពិបាក។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរនិយាយអំពីភាពជៀសមិនរួចឡើយ៖ "អ្នកគ្រប់គ្នាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ"។ អ្នកណាចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិត។
លើសពីនេះទៀតរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវក្តៅច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ហើយនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃ serotonin ។ តើវាចាប់ផ្តើមនៅឯណា រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពណ៌ខៀវ. ដោយវិធីនេះការខ្វះសារធាតុ serotonin ក៏មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើស្ថានភាពនៃការគេងផងដែរ។
ការធ្វើតេស្តវាយតម្លៃ
កម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់វាយតម្លៃកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើតេស្តពិសេស។ នេះគឺជាការសាកល្បងដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកអស់តុល្យភាព និងថាតើអ្នកមានហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ។
ខ្ញុំបានរកឃើញវានៅក្នុងសៀវភៅរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Andrey Kurpatov ។ ហើយលោកអះអាងថា ការធ្វើតេស្តនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់ ហើយត្រូវបានអនុវត្តនៅទូទាំងពិភពលោក។ ថ្វីបើមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ការរកឃើញជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពជឿជាក់នៃការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងការសិក្សាជាច្រើន។
ការធ្វើតេស្តមានរយៈពេលខ្លី ហើយមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីបញ្ចប់។ វាជា shareware ។ ខ្ញុំបានរៀបចំវាជាអំណោយត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ការគាំទ្ររូបិយវត្ថុនៃគេហទំព័រនេះ។ ខ្ញុំត្រូវបានគេសួរគ្រប់ពេលវេលាអំពីរបៀបដែលខ្ញុំអាចបង្ហាញពីការដឹងគុណចំពោះការងាររបស់ខ្ញុំ។ គ្រាន់តែ។ ឲ្យខ្ញុំផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ខ្ញុំស្រឡាញ់គាត់ខ្លាំងណាស់និងទទួលបានការរីករាយជាខ្លាំង។ ហើយខ្ញុំនឹងអរគុណអ្នកជាថ្នូរនឹងការសាកល្បងនេះ។
ដើម្បីទទួលបានការធ្វើតេស្តនេះ សូមចូល 100 ជូត។ទៅកាបូប Yandex ឬ WebMoney ។ អ្នកស្រុកអ៊ុយក្រែននៅលើ WebMoney អាចដាក់ប្រាក់ hryvnia ( 50 UAH ).
លេខកាបូប៖
WebMoney R213267026024 (រូប្លិ)
U136906760978 (hryvnia)
កាបូប Yandex 410011224648992
ពេលចុះបញ្ជីក្នុងកំណត់ត្រា សូមបង្ហាញអ្នក។ នាមត្រកូល និងនាមត្រកូល.
បន្ទាប់មក៖
- សរសេរមកខ្ញុំក្នុងទម្រង់មតិកែលម្អ (ផ្នែកទំនាក់ទំនង) ប្រភេទ!បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ»។
- ចង្អុលបង្ហាញកន្លែងដែលអ្នកផ្ទេរប្រាក់និងពីកន្លែងណា។
- ការធ្វើតេស្តនឹងត្រូវបានផ្ញើទៅអ្នកតាមអ៊ីមែល ដែលអ្នកបញ្ជាក់នៅក្នុងទម្រង់មតិកែលម្អ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតងងឹត គ្រាន់តែយកកម្រងសំណួរនេះ ហើយមើលថាអ្នកទទួលបានអ្វី។ ជាការពិត ការធ្វើតេស្តបង្ហាញពីស្ថានភាពរបស់មនុស្សនៅលើមាត្រដ្ឋានពីរ (ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត)។ លទ្ធផលរបស់អ្នកជាមួយនឹងអក្សរ "T" នឹងបង្ហាញអ្នកពីកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ហើយជាមួយនឹងអក្សរ "D" - កម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចធ្វើការវិនិច្ឆ័យចុងក្រោយបាន។ ខ្ញុំផ្តល់ការធ្វើតេស្តនេះតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលានិងប្រើគន្លឹះដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅលើគេហទំព័រនេះ។
លទ្ធផលតេស្តអាច និងគួរត្រូវបានយកជាការព្រមាន។ ដូច្នេះហើយ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហា ប៉ុន្តែត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។
P.S. ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំក៏បានប្រឡងជាប់ដែរ។ លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំ៖ T=2, D=3។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ចែករំលែកលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ជាចម្បង
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍ទាបគឺត្រូវទទួលស្គាល់ថាអ្នក។ អ្នកមានសិទ្ធិដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍បែបនេះ។
នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ នរណាម្នាក់អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបណ្តាញនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូម្បីតែមនុស្សខ្លាំងក៏មាន "ថ្ងៃខ្មៅ" ជាឧទាហរណ៍ នេះជាអ្វីដែល Abraham Lincoln ដែលជាប្រធានាធិបតីដ៏អស្ចារ្យរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានសរសេរអំពីរឿងនេះ៖
“សព្វថ្ងៃនេះខ្ញុំជាមនុស្សវេទនាបំផុតក្នុងការរស់នៅទាំងអស់។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាទូទាំងជាតិសាសន៍ នោះនឹងមិនមានស្នាមញញឹមតែមួយនៅលើផែនដីឡើយ។ តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនទេ? មិនដឹងទេ។”.
មនុស្សជាច្រើនបានឆ្លងកាត់រឿងនេះ។ អ្នកក៏អាចឆ្លងកាត់បានដែរ។ វាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានស្ថានភាពរបស់គាត់ហើយមិនធ្វើអ្វីដើម្បីការពារជីវិតរបស់គាត់។ ហើយអ្វីដែលអាចធ្វើបានពិតប្រាកដគឺត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទ។
ជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅមួយនៅក្នុងមនុស្ស ជាពិសេសអ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុង megacities ដែលមានតម្លៃរាប់លានដុល្លារ គឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការបង្ហាញលក្ខណៈនឹងមិនត្រឹមតែជាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការស្រក់ទឹកភ្នែក ដូចដែលត្រូវបានគេជឿជាទូទៅនោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការរំលោភលើការគិត និងការរារាំងម៉ូទ័រផងដែរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យពន្យារពេលការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគួរតែត្រូវបានសម្រេចចិត្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
មូលហេតុ និងកត្តាបង្កហេតុ
ដើម្បីយល់ពីរបៀបយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអាចរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងរបស់វា។ ដោយសារបញ្ហាកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានប្រវត្តិហិរញ្ញវត្ថុខុសៗគ្នា វានៅឆ្ងាយពីមូលដ្ឋានជានិច្ច រោគវិទ្យាផ្លូវចិត្តគឺជាបញ្ហានៃការខ្វះលុយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រាក់ចំណូលដែលមានស្ថិរភាព ឬសូម្បីតែអវត្តមាននៃតម្រូវការទៅធ្វើការច្រើនតែនាំឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត:
- ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត, អារម្មណ៍ខ្លាំង;
- ភាពតានតឹង - ឧទាហរណ៍នៅកន្លែងធ្វើការទំនាក់ទំនងតានតឹងជាមួយមិត្តរួមការងារ;
- ព្រឹត្តិការណ៍សោកនាដកម្មអតីតកាល - ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ឬការលែងលះយូរអង្វែង;
- មូលហេតុ somatic - ជំងឺធ្ងន់ធ្ងររ៉ាំរ៉ៃ;
- ការរំលោភលើគីមីសាស្ត្រខួរក្បាល - កង្វះវីតាមីននិង សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារដែលមនុស្សប្រើប្រាស់;
- ការបំពាន ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ - ជាពិសេសនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាល;
- ផលប៉ះពាល់ពីថ្នាំ - ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដោយសារតែកាលៈទេសៈត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើថ្នាំរយៈពេលយូរដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
ជួនកាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃការរំលោភបំពានគ្រឿងស្រវឹង និងផលិតផលថ្នាំជក់។ ចំពោះស្ត្រី កត្តាបង្កហេតុគឺការរំលូតកូន ឬរលូតកូន។
ជំនួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងបន្ទាប់ពីបង្កើតស្ថានភាពពិតដែលនាំទៅដល់ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
រោគសញ្ញា
ការរកឃើញដំបូងនៃទំនោររបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាការធានា ការចេញផ្សាយរហ័សពីជំងឺផ្លូវចិត្ត។ សម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីជំងឺនេះ ចាំបាច់ត្រូវដឹងអំពីការបង្ហាញរោគសញ្ញាសំខាន់ៗរបស់វា។ តាមក្បួនមួយ រោគសញ្ញា និងសញ្ញានៃរោគវិទ្យាគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងទាំងបុរស និងស្ត្រី៖
- អារម្មណ៍ - ច្រើនតែធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, បន្ត យូរតាមក្បួនមួយដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈនៃជីវិតរបស់មនុស្ស;
- ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពជាច្រើនដែលពីមុននាំមកនូវភាពរីករាយ និងការពេញចិត្ត។
- អស់កម្លាំង - ការបែកបាក់ពេញមួយថ្ងៃសូម្បីតែនៅពេលព្រឹក;
- ការគេងត្រូវបានរំខាន, មិនស្រស់ស្រាយ, មិនបំពេញការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងនិងថាមពល;
- ចំណង់អាហារ - ថយចុះរហូតដល់អវត្តមានពេញលេញ;
- គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត - ដំបូងឡើយ វាជារឿងភាគ បន្ទាប់មកពួកគេក្លាយជាមនុស្សឈ្លក់វង្វេង។
- អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលសំខាន់, ដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត;
- ការគោរពខ្លួនឯង - កាត់បន្ថយដោយសារតែការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចថេរ។
នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា និងសិស្ស ការលំបាកបន្ថែមត្រូវបានសង្កេតឃើញជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្ដិ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនពីអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ ហើយមិនមែនមកពីមិត្តភក្តិ និងសហការីនោះទេ។ គ្រាន់តែប្រៀបធៀបរោគសញ្ញានិង ហេតុផលដែលអាចកើតមានចិត្តវិទូនឹងអាចជ្រើសរើសគ្រោងការណ៍ដ៏ល្អប្រសើរ ការព្យាបាលដោយថ្នាំរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ psychotraining ។
គោលការណ៍នៃការតស៊ូ
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតែប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ មិនត្រឹមតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះទេគួរតែជួយ, ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺខ្លួនឯងផងដែរ - អារម្មណ៍សម្រាប់ភាពជោគជ័យ, ក៏ដូចជាមនុស្សជិតស្និទ្ធនិងមិត្តភក្តិ - ការគាំទ្រខាងសីលធម៌។
គោលការណ៍ខាងក្រោមជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖
- ដើម្បីដឹងពីបញ្ហា - ភាពអស់សង្ឃឹមនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់បានក្លាយជាដៃគូថេរ។
- ទទួលយកការធ្លាក់ទឹកចិត្តជារោគសាស្ត្រ - ជំងឺសរសៃប្រសាទបានបង្កើតឡើងហើយវាចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា;
- ការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ "មុខទាំងអស់" - ការប្រើថ្នាំ, ថ្នាក់ជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ, ការលុបបំបាត់មូលហេតុនិងកត្តា predisposing ទាំងអស់។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានទំនោរទៅរកភាពយឺតយ៉ាវ ដូច្នេះការស្វែងរកការព្យាបាលឯកទេសគួរតែទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់គ្នា និងមិត្ដភក្ដិបានចាប់ផ្ដើមកត់សម្គាល់ពីអាកប្បកិរិយាចម្លែកៗ ហើយបង្ហាញយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញថាមនុស្សម្នាក់គួរទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ ដំបូន្មានបែបនេះមិនគួរត្រូវបានអើពើឡើយ។
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹងថ្នាំដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ ធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកជំងឺត្រឡប់ទៅរកផ្លូវធម្មតាវិញ - អារម្មណ៍ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ សមត្ថភាពការងារកើនឡើង ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ត្រូវបានពង្រឹង។
វិធីដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត - ជាមួយនឹងទម្រង់ស្រាល ឧទាហរណ៍ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ អ្នកអាចព្យាយាមជួយខ្លួនឯងបាន។
- ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ - ធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
- គេង - យ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អនិងស្ងប់ស្ងាត់;
- អាហារូបត្ថម្ភ - ត្រឹមត្រូវ, ពង្រឹង, មានតុល្យភាព;
- ចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ;
- ចូលរួមក្នុងកីឡាសកម្ម ទស្សនាអាងទឹក;
- កាត់បន្ថយបន្ទុកនៅកន្លែងធ្វើការ - វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកវិស្សមកាលប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រាក;
- បន្តទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ - ជៀសវាងភាពឯកោ;
- ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត អានសៀវភៅល្អៗ។
ប្រសិនបើទោះបីជាវិធានការទាំងអស់ដែលបានធ្វើឡើងក៏ដោយ ការគៀបសង្កត់ និងការបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រូវបានលុបចោលទេ នោះវាមានតម្លៃទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ ពេលវេលាដែលបាត់បង់គឺពិបាករៀបចំសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ទម្រង់រត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតអាចបញ្ចប់ដោយការស្លាប់។
ប្រាំជំហានដើម្បីសេរីភាព
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែដឹងអំពីពួកគេនោះទេ។ ដូច្នេះ ការថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារនៃអារម្មណ៍មិនល្អក្លាយជាញឹកញាប់ រ៉ាំរ៉ៃ ទម្លាប់។ ខណៈពេលដែលនៅដំណាក់កាលដំបូង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានកម្ចាត់ដោយគ្មានថ្នាំអ្វីទាំងអស់។
- ទទួលយកវគ្គសិក្សា ស្មុគស្មាញរ៉ែ- សម្រាប់ដំណើរការនិង ប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល វីតាមីន និងមីក្រូធាតុជាច្រើនទទួលខុសត្រូវ ទុនបំរុងដែលត្រូវតែបំពេញឱ្យទាន់ពេលវេលា។
- ណែនាំបន្លែផ្សេងៗទៅក្នុងរបបអាហារ ក៏ដូចជាផ្លែឈើសម្បូរបែប រីករាយ ពណ៌ភ្លឺ - ឧទាហរណ៍ ម្រេចកណ្ដឹង និងប៉េងប៉ោះ ផ្លែប៉ោម និងទំពាំងបាយជូ ផ្លែក្រូចឆ្មារ ដែលធ្វើឲ្យភ្នែករីករាយ និងបំពេញថាមពលបម្រុងនៅក្នុងជាលិកា។
- ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវក្តៅ-រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ នៅពេលដែលមានមនុស្សជាច្រើន កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ- ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលទ្ធផលនៃកង្វះវីតាមីន D ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ។
- ទូរទស្សន៍និងអ៊ីនធឺណិត - កុំមើលកម្មវិធីដែលមានប្រធានបទឈ្លានពានព័ត៌មានអាក្រក់;
- កើនឡើង សកម្មភាពម៉ូទ័រ- មតិរបស់អ្នកជំនាញគឺជាឯកច្ឆ័ន្ទថាជាមួយនឹងចលនាសកម្មនៅក្នុងរាងកាយមានការកើនឡើងនៃផលិតកម្ម serotonin ដែលត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរាំឬហែលទឹក។
- ពិចារណាឡើងវិញនូវតុរប្យួរខោអាវ - របស់របរគួរតែត្រូវបានទិញមិនត្រឹមតែទាន់សម័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានផាសុកភាពជាមួយនឹងគំរូពណ៌ភ្លឺដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើសុខភាពនិងតួលេខអនុញ្ញាត នោះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភដោយធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីបង្អែមបង្អែម - ផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុងសូកូឡា icing, marmalade, cherries នៅក្នុងម្សៅស្ករ, marshmallows ពីផ្លែប៊ឺរី។
ការព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល
ភាពជាម្តាយមិនតែងតែនាំស្ត្រីមកទេ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. អ្នកជំនាញជាច្រើនបែងចែក ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលចូលទៅក្នុងក្រុមរងដាច់ដោយឡែកនៃជំងឺវិកលចរិក។
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់ម្តាយនាពេលអនាគត។ បន្ថែមពីលើការរៀបចំឡើងវិញនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់និងការលូតលាស់របស់ទារកគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនកំពុងរង់ចាំគាត់ - ទារកអាចបង្កក, ស្លាប់, កើតមកដោយមានភាពមិនប្រក្រតីធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងអស់នេះមិនរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ម្តាយរបស់គាត់ទេ។
សញ្ញាដំបូងនៃភាពមិនធម្មតានៃផ្លូវចិត្តក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចទៅហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរឬទីបីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន:
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍រហ័ស
- បង្កើនការស្រក់ទឹកភ្នែកឬការជ្រមុជនៅក្នុងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់;
- ម្តាយអាចបដិសេធមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ;
- ការរំខានដំណេក;
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
- ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។
វាចាំបាច់ក្នុងការការពារជំងឺបែបនេះរួចទៅហើយនៅដំណាក់កាលនៅពេលដែលស្ត្រីទៅសម្រាកលំហែមាតុភាព - ដើម្បីចែកចាយការទទួលខុសត្រូវនៅក្នុងគ្រួសារជាមុននៅពេលដែលទារកកើតមកដើម្បីចុះឈ្មោះការគាំទ្រពីមនុស្សម្នាក់ដែលស្ត្រីទុកចិត្តទាំងស្រុងហើយអ្នកណាអាច មិនត្រឹមតែផ្តល់ជំនួយផ្នែករាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំនួយផ្លូវចិត្តទៀតផង។
វិធីដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន៖
- ញ៉ាំឆ្ងាញ់;
- សម្រាកកាន់តែច្រើន, គេង;
- ផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវនិងស្ទីលម៉ូដសក់;
- ដើរកាន់តែច្រើននៅក្នុងឧទ្យាន, ព្រៃឈើ;
- ទស្សនា 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ កន្លែងហាត់ប្រាណ- រំខានពីការព្រួយបារម្ភអំពីកុមារ, ជួយស្តារតួលេខនិង សន្តិភាពនៃចិត្ត;
- ផឹកតែជាមួយ ឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍- chamomile, mint, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានស្ថានភាពនៅពេលដែលស្ត្រីមិនអាចឈប់សម្រាកក្រោយសម្រាល - ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុដ៏លំបាកសម្រាប់ម្តាយដែលនៅលីវ។ បន្ទាប់មកវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាវាត្រូវបានទាមទារ ជំនួយឯកទេស- ថ្នាក់រៀនជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងលេបថ្នាំមួយចំនួន។
ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត
ភាគច្រើននៃថ្នាំដែលមានស្រាប់សម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តមានឥទ្ធិពលខ្លាំង - ពួកគេទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំនីមួយៗមានបញ្ជីជាក់លាក់ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល. ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃមូលនិធិសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិតជាមិនអាចទទួលយកបាន។
បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តជ្រៅ និងស្ថានភាពភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានលុបចោល ដោយសារវគ្គសិក្សានៃឱសថខាងក្រោម៖
- ថ្នាំងងុយគេង - Phenazepam, Nozepam;
- ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ - Atarax, Elenium;
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - Azafen, Amitriptyline;
- ថ្នាំ Nootropics - Picamilon, Phenotropil ។
ភាគច្រើនថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺអាចប្រើបានសម្រាប់តែ ទម្រង់វេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាអាស្រ័យលើអ្នកឯកទេសក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើថ្នាំមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងទម្រង់នៃជំងឺផ្លូវចិត្តនេះ។ កម្រិតថ្នាំ និងរយៈពេលនៃការព្យាបាលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើ ការបង្ហាញគ្លីនិករោគវិទ្យា អាយុរបស់អ្នកជំងឺ ក៏ដូចជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះថ្នាំ។
កុំភ្លេចអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ- វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖
- ភាពអាចរកបាន;
- តម្លៃទាប;
- គ្មានផលប៉ះពាល់;
- លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។
ការដោះស្រាយជាមួយនឹងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ក្នុងវ័យជំទង់
មិនត្រឹមតែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្មេងជំទង់អាចជួបវិបត្តិផ្លូវចិត្តបានដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈ - 13-18 ឆ្នាំអ្វីដែលហាក់ដូចជាអាចយល់បានដូចជាការមិនយកចិត្តទុកដាក់ពីខាងក្រៅនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សសំខាន់ឬការយល់ច្រឡំលើផ្នែកនៃឪពុកម្តាយ ការជ្រមុជទឹកជាប់លាប់ក្នុងការងារ។
ក្មេងជំទង់ម្នាក់គឺទទួលយកយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមតិយោបល់ ការណែនាំ ហើយជារឿយៗមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលម៉ាក់ ឬប៉ាតែងតែនិយាយប្រកបដោយតុល្យភាពជាមួយកូនដែលកំពុងលូតលាស់។ អ្នកអាចស្គាល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបានបង្កើតឡើងដោយសញ្ញា៖
- ជម្លោះកើនឡើងនៅសាលារៀន;
- ការថយចុះនៃថ្នាក់នៅក្នុងមុខវិជ្ជា;
- ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរូបរាង;
- ការផ្លាស់ប្តូររចនាប័ទ្មនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់;
- ភាពឈ្លើយក្នុងការសន្ទនា;
- កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលសំខាន់ពីមុន;
- សុបិន្តអាក្រក់នៅពេលយប់។
វិធីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបរិយាកាសក្នុងគ្រួសារ - ធ្វើឱ្យវាកាន់តែរួសរាយរាក់ទាក់ គ្មានជម្លោះ។
- បង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសការស្រឡាញ់និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកុមារ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃសរសើរគាត់ហើយឱបថើប;
- ធ្វើការសន្ទនាដោយស្មោះយូរ - ព្យាយាមយល់ពីរបៀបដែលទារករស់នៅអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់ព្រួយបារម្ភ;
- សង្កេតភាពត្រឹមត្រូវក្នុងការសន្ទនា កុំដាក់គំនិតរបស់អ្នក
- អនុញ្ញាតឱ្យកុមារយល់ថាស្មាដ៏រឹងមាំនិងជំនួយគឺតែងតែ "នៅដៃ" ។
- អត់ធ្មត់ - មិនមែនកុមារទាំងអស់មានអាកប្បកិរិយាដូចគ្នាចំពោះការពិតដែលថាទឹកដីរបស់ពួកគេក្លាយជាវត្ថុ" ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដូច្នេះពួកគេអាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការឈ្លានពាន។
បន្ទាប់ពីលែងលះ
ការចែកផ្លូវជាមួយ វាហាក់ដូចជាមនុស្សជិតស្និទ្ធ និងជាទីស្រឡាញ់បំផុត - មិត្តរួមព្រលឹងរបស់អ្នក គឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដ៏លំបាកបំផុត។ មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលអាចចេញពីវាដោយកិត្តិយស ដើម្បីស៊ូទ្រាំការធ្វើតេស្តបែបនេះដោយគ្មានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
ហេតុផលជាច្រើននាំឱ្យមានការលែងលះ - ពីការក្បត់ប្តីឬប្រពន្ធទៅភាពមិនស៊ីគ្នានៅក្នុងស្ថានភាពសង្គមឬទស្សនៈស្តីពីការចិញ្ចឹមកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលគឺដូចគ្នា - កោសិកានៃសង្គមបែកបាក់គ្នាប្តីប្រពន្ធមួយត្រូវបានធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដើម្បីប្រយុទ្ធជាមួយ ជំងឺផ្លូវចិត្តគួរតែចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។ អ្នកជំនាញណែនាំ៖
- ដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយចាប់ផ្តើមពីជំហានដំបូង - យល់ពីខ្លួនអ្នក ពិចារណាឡើងវិញអំពីអាទិភាពជីវិតរបស់អ្នក ដឹង កំហុសដែលអាចកើតមានដូច្នេះជាការមិនឱ្យពួកគេម្តងទៀតនាពេលអនាគត;
- ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីឬត្រលប់ទៅអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មុនពេលរៀបការ - ការគូរគំនូរតន្ត្រីប៉ាក់ការកសាងនាវា;
- រៀនកីឡាថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - វាយកូនបាល់ ឬ Aikido, ជិះស្គីឬការមុជទឹក scuba;
- ទៅដំណើរកម្សាន្ត - ប្រសើរជាងជាមួយមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិដែលមានដើមកំណើតការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពនឹងជួយ "សម្អាតខួរក្បាល" ពីគំនិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
- ទទួលបានការងារ ការងារថ្មីកន្លែងដែលអ្នកត្រូវរៀនព័ត៌មាន និងជំនាញជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្តូរទៅបញ្ហាផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកគំនិតអាប់អួរអំពីការលែងលះនឹងរលាយបាត់ទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។
- ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - នឹងមាននរណាម្នាក់ចាក់ចេញនូវទុនបំរុងនៃភាពទន់ភ្លន់និងសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញពេញលេញនៃអារម្មណ៍ដែលមិនចាប់អារម្មណ៍។
ជារឿយៗក្មេងស្រីលង់ទឹកពីការខកចិត្តនៃការលែងលះជាមួយនឹងរូបភាពថ្មី - ការផ្លាស់ប្តូរស្ទីលម៉ូដសក់និងតុរប្យួរខោអាវខណៈពេលដែលបុរសចូលចិត្តផឹកស្រានិងប្រយុទ្ធល្អ។ មនុស្សគ្រប់រូបកំពុងស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនស្រកទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់ការងារ
ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺការបណ្តេញចេញពីការងារ។ ជាពិសេសនៅពេលដែល សកម្មភាពការងារនាំមកនូវប្រាក់ចំណូលហិរញ្ញវត្ថុស្ថិរភាព។ វិបត្តិផ្ទាល់ខ្លួនដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញក្នុងករណីនេះបញ្ចប់ដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្ត និងការភ័យស្លន់ស្លោ។ នេះជាការពិតណាស់តម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពជាបន្ទាន់:
- នាំខ្លួនអ្នកទៅរកបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តមិនលើសពី 2-3 ថ្ងៃ - បន្ទាប់មក "ទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា" អារម្មណ៍នៃកំហឹងនិងការឈឺចាប់គួរតែត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងជម្រៅ។
- កុំបន្ទោសខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់។ កាតព្វកិច្ចការងារបានសម្តែងនៅលើ កម្រិតខ្ពស់និងជាមួយនឹងវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់បំផុត;
- ទុកឱ្យចំហាយទឹក - គូររូបរបស់ចៅហ្វាយហើយជួសជុលវាជាគោលដៅព្រួញឬធ្វើការសំអាតទូទៅនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។
- ភ្លាមចាប់ផ្តើមស្វែងរកការងារថ្មី - ជាមួយនឹងការរំពឹងទុកកាន់តែល្អប្រសើរសម្រាប់កំណើនអាជីព ប្រាក់ខែ ការកែលម្អខ្លួនឯង។
- ស្វែងរកព័ត៌មានទាំងអស់អំពីជំនួយហិរញ្ញវត្ថុនៅកន្លែងធ្វើការពីមុន - ប្រាក់បំណាច់ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។
- នាំមុខ ជីវិតសកម្ម- ដើម្បីចូលរួមការតាំងពិពណ៌, ការតាំងពិពណ៌, ការបញ្ចាំងភាពយន្ត, សៀវភៅថ្មី, ដោយសារតែឥឡូវនេះមានពេលសម្រាប់រឿងនេះ។
ជីវិតបន្ទាប់ពីត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារ ទោះបីខំប្រឹងប្រែងជាង 10-15 ឆ្នាំក៏ដោយ គឺគ្រាន់តែជាការសាកល្បងដែលអាចយកឈ្នះបាន ទោះបីចំណេញសម្រាប់ខ្លួនឯងក៏ដោយ។ អ្នកអាច និងគួរតែពិចារណាបញ្ហាជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការបន្តខ្លួនឯង - ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ ឬសូម្បីតែរៀនវិជ្ជាជីវៈថ្មី។
វិធីច្រើនទៀត
ការទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមានភាពងាយស្រួលជាងប្រសិនបើសញ្ញារបស់វាត្រូវបានកំណត់ក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា ហើយវិធានការបង្ការត្រូវបានគេយកទៅលុបបំបាត់វា។ ជាការពិតណាស់ រោគផ្លូវចិត្តណាមួយត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស នៅពេលដែលមនុស្សដឹងពីរបៀបដោះស្រាយវា។
អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្តជាវិធីនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តណែនាំថា:
- សរសើរខ្លួនឯងជានិច្ច - គំនិតអវិជ្ជមានតិចដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នក ភាពព្រងើយកន្តើយ និងការថប់បារម្ភខាងក្នុងរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។
- ភាពអសកម្មយូរអង្វែងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៅក្នុងព្រលឹង - ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពអកម្ម ការងារអាចជារឿងសាមញ្ញបំផុត ឧទាហរណ៍ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- ជៀសវាងការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ - ការគោរពខ្លួនឯងទាបនឹងធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយខិតខំកែលម្អខ្លួនឯង។
- ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស - ការយល់ដឹងពីមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីរយៈពេលធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្ចាត់អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគំនិតអាប់អួរ។
- សម្រាកឱ្យបានច្រើន - ការបង្ហាញមួយនៃជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជាការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចយកឈ្នះបានដែរ ឧទាហរណ៍ ដោយមានជំនួយពីតែរុក្ខជាតិដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។
អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជាគន្លឹះក្នុងការកម្ចាត់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត.
ដូច្នេះ សូម្បីតែក្ដីអំណរដ៏តូចបំផុតក៏ដោយ គួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ ហើយដាក់មួយឡែកនៅក្នុង "ប្រអប់ចងចាំ" ។ បន្ទាប់មក ការចងចាំត្រូវបានដកចេញពីវា ហើយតម្រៀបចេញក្នុងគ្រាសោកសៅ។ មនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីមើលទៅក្រោយទេហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានបាត់។
រូបមន្តឱសថបុរាណ
អំណាចព្យាបាលនៃធម្មជាតិរបស់មាតាបានជួយមនុស្សឱ្យស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខសាន្តក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេជាយូរយារណាស់មកហើយ និងស្វែងរក "ដីរឹងនៅក្រោមជើងរបស់ពួកគេ" ។ ចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិដែលមានប្រសិទ្ធិភាព sedative អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុង ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា- decoctions និង infusions, ប្រេងនិង tinctures, ងូតនិងស្រូបចូលចំហាយ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កត់សម្គាល់ពីទំនោរទៅនឹងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជាការប្រសើរសម្រាប់គាត់ក្នុងការថែរក្សាជាមុន ហើយចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំមួយចំនួនជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាព sedative ។
ការផឹកតែរុក្ខជាតិមុនពេលចូលគេងគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង៖
- មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្បី និងបង្ហាញឱ្យឃើញម្តងហើយម្តងទៀតគឺតែ chamomile ជាពិសេសជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃទឹកឃ្មុំមួយ;
- សម្រាប់ការ neurosis វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រមូល - rhizome valerian និង peppermint គ្រាប់ពូជ fennel និងប្រទាលមុខ lemon លាយសមាសភាគទាំងអស់និង 1 tbsp ។ ចាក់ចូលទៅក្នុង 250 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ, ផឹក 10-15 នាទីបន្ទាប់ពី straining;
- មានថាមពលព្យាបាល ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយ 1 tsp ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ- ទៀងទាត់ 30-40 នាទីមុនពេលចូលគេង;
- ទឹកគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អ ប្រសិនបើវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ឧទាហរណ៍ មុនពេលចូលគេង ព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យងូតទឹកជាមួយអំបិលក្រអូប ឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ម្ជុលស្រល់។
ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបាញ់ថ្នាំចំរាញ់ចេញពីក្រូចឆ្មារនៅក្នុងផ្ទះល្វែង - ក្រូចថ្លុង ឬក្រូចឆ្មា ក៏ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ ឬ geranium ។ ក្លិនក្រអូបដែលមិនរំខានចិត្តបណ្ដេញគំនិតអាក្រក់ចេញ ហើយបង្កើនអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះភាពវិជ្ជមាន។
ការព្យាបាលដោយរបបអាហារ
ប្រឈមមុខនឹងការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - អស់កម្លាំង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពទន់ខ្សោយនិងអារម្មណ៍ពពកមនុស្សស្វែងរកការលួងលោមក្នុងអាហារ។ មតិថាផ្អែមនិង បង្អែមក្នុងបរិមាណតិចតួច ពួកគេនឹងបង្កើតអព្ភូតហេតុ និងកម្ចាត់ការប្រេះឆាផ្លូវចិត្ត ខុសមូលដ្ឋាន។ កាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស - មូលដ្ឋាននៃសូកូឡានិងផ្អែមជាការពិតណាស់នឹងចិញ្ចឹមរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលប៉ុន្តែបន្ទាប់មកតាំងទីលំនៅនៅតំបន់ចង្កេះធ្វើឱ្យខូចរូបរាង។
ប្រសិនបើការចង់ដេកលើគ្រែហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ គឺជាសញ្ញាថារាងកាយខ្វះប្រូតេអ៊ីន។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែបនៅក្នុងសាច់មាន់ សុដន់តួកគី ក៏ដូចជានៅក្នុងស៊ុត និងសាច់គោ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ អ្នកអាចចំអិនអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចានសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ។
កាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសស្មុគស្មាញមិនមានប្រយោជន៍តិចទេ។ ពួកគេជំរុញការផលិត serotonin - ជាមួយនឹងកង្វះរបស់វាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើង។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលៈ
- បបរ - oatmeal, buckwheat, ពីអង្ករ unpolished;
- បន្លែ - ទាំងស្រស់និង stewed;
- គ្រាប់;
- ផ្លែឈើស្ងួត;
- នំប៉័ងពីប្រភេទម្សៅជាមួយនឹងការកិនរដុប។
ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរអ្នកអាចប្រើមេឌីទែរ៉ាណេឬ ម្ហូបជប៉ុន. ចានគួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើមានទំនោរទៅនឹងអាឡែរហ្សី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវរូបមន្តប្រពៃណីជាមួយថ្មី។ លើសពីនេះទៀតការពិសោធន៍បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ថ្មីនិងរំខានពីគំនិតអាក្រក់។
នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិត
ជួនកាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាផលវិបាកផ្ទាល់នៃបញ្ហាសុខភាពរបស់មនុស្សដែលមានពីមុនមក។ រោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ សរីរាង្គខាងក្នុងឬការបរាជ័យនៅក្នុង ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន- នេះគឺជាវេទិកាដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើង។ ស្ត្រីមានទំនោរជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងប្រចាំខែរបស់ពួកគេ។ រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ. រយៈពេលនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងទឹកភ្នែកនិងការជីកខ្លួនឯង។
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងចរន្តឈាម។ ដូច្នេះ ជំងឺថ្លើមអាចបង្កឱ្យមានការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករ ដែលជះឥទ្ធិពលភ្លាមៗដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ដូច្នេះ ការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាដែលវេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាអ៊ុលត្រាសោននៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
រចនាសម្ព័ន្ធ Endocrine ក៏ដូចជាការប្រមូលផ្តុំនៃអរម៉ូនដែលផលិតដោយពួកគេគឺជាកម្មវត្ថុនៃការស្រាវជ្រាវចាំបាច់។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើ dopamine, serotonin, និង norepinephrine ។ ប្រសិនបើគម្លាតត្រូវបានរកឃើញ ការជ្រើសរើសការព្យាបាលដោយអរម៉ូនមានសមត្ថកិច្ចគឺត្រូវបានទាមទារ។ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ បើមិនដូច្នេះទេបញ្ហានឹងត្រូវពន្យារពេល។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចនិងគួរត្រូវបានដោះស្រាយ។ ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានោះវាអាចត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីហើយម្តងទៀតបន្តដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ការពេញចិត្តពីជ័យជំនះនឹងបង្កើនអត្ថិភាព អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅថ្មីដែលមានតម្លៃព្យាយាម។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកខ្លះប្រៀបធៀបវាដោយសាមញ្ញជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះរយៈពេលខ្លី អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត. អាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺមានសមត្ថភាព រយៈពេលវែង"បោះ" អ្នកជំងឺចេញពីជីវិតធម្មតារបស់ពួកគេហើយក្នុងស្ថានភាពខ្លះសូម្បីតែនាំឱ្យមាន ផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំ. សម្រាប់ហេតុផលនេះ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃភាពព្រងើយកន្តើយ និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។ លើសពីនេះទៀតនៅលើ ដំណាក់កាលដំបូងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺងាយស្រួលជាង។
វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ភ្លាមៗមានអារម្មណ៍នៃភាពទទេរហើយជីវិតបាត់បង់ពណ៌របស់វា។ ឧប្បត្តិហេតុអវិជ្ជមានក្នុងជីវិត ភាពតានតឹង សម្ភារៈ និងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ - ទាំងអស់នេះអាចបង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មនុស្សភាគច្រើនស្គាល់ពីអារម្មណ៍សោកសៅ សោកសៅ បាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយនេះគឺពិតជាធម្មជាតិ - តាមរបៀបនេះចិត្តមនុស្សមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ អារម្មណ៍បែបនេះឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន មិនដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអាចអូសបន្លាយរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ និងរាប់ខែ។ ហើយនេះគឺជាស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់រួចទៅហើយដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិត និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរពេក អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ជាងនេះទៅទៀត ចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចាប់ពីពេលដែលសញ្ញាដំបូងរបស់វាលេចឡើង ដោយមិនពន្យារពេលវានៅពេលក្រោយ។
ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់វត្តមាននៃជំងឺនេះ។ ជាការពិតណាស់ វានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើបែបនេះ ព្រោះរោគសញ្ញានៃជំងឺជាច្រើនគឺស្រដៀងទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាខាងក្រោមនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖
- ការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារនិងសកម្មភាពជីវិតធម្មតា;
- អស់កម្លាំង, ងងុយដេក, មិនចង់ធ្វើសូម្បីតែអ្វីដែលចាំបាច់បំផុត;
- បង្កើនការថប់បារម្ភ, ទឹកភ្នែក, ទុក្ខព្រួយ;
- អារម្មណ៍នៃភាពអន់ខ្សោយ ដែលកាន់តែពិបាកដោះស្រាយ ទំនោរទៅរកការលើកខ្លួន និងខ្វះការគោរពខ្លួនឯង។
- រយៈពេលនៃការគេងយូរពេកឬផ្ទុយទៅវិញការគេងមិនលក់;
- ការថយចុះឬការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់ដោយសារតែការញ៉ាំច្រើនពេកឬបាត់បង់ចំណង់អាហារ;
- ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគិត "អ័ព្ទ" ភ្លេចភ្លាំង និងអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក ការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ;
- ទុទិដ្ឋិនិយម អារម្មណ៍នៃការបាត់បង់អត្ថន័យនៃជីវិត និងភាពឥតប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពណាមួយ;
- បង្កើនការឆាប់ខឹង, ការថប់បារម្ភយូរដោយគ្មានមូលហេតុ;
- នៅកម្រិតសរីរវិទ្យា - ឈឺសាច់ដុំ, រមួលក្រពើ, បញ្ហារំលាយអាហារ, ឈឺក្បាលដែលមិនឈប់ដោយមិនប្រើថ្នាំ។ ថ្នាំ;
- ការលេចឡើងនៃគំនិតធ្វើអត្តឃាត។
យើងម្នាក់ៗមានវិធីគិតរៀងៗខ្លួន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍សុខស្រួលទាំងស្រុងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះជាញឹកញាប់ករណីសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងមានជំនឿក្លែងក្លាយ នោះគឺជាជំនឿមិនពិត។ បុគ្គលនោះប្រហែលជាមិនដឹងអំពីរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាជំនឿទាំងនេះដែលតែងតែនាំទៅរក បញ្ហាផ្លូវចិត្ត. Pseudo-beefs រួមមានជំនឿដែលថា:
- ការបង្ហាញកំហឹង និងការមិនពេញចិត្តជាមួយអ្នកដទៃគឺមិនសមរម្យ។
- និយាយអំពី បំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនឬសុបិន - សញ្ញានៃភាពអាត្មានិយម;
- អំពើល្អប្រាកដជាបានរង្វាន់។
- អ្នកត្រូវតែធ្វើទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះ។
លើសពីនេះ ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបង្កឱ្យមានការមិនជឿលើភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនឯង និងភាពទាក់ទាញរបស់ខ្លួនឯង ក៏ដូចជាការនិយាយបំផ្លើសនៃការវិនិច្ឆ័យ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពី ហេតុផលស្រដៀងគ្នាជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុង ទម្រង់ស្រាលហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីជំនឿក្លែងក្លាយរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវ និងពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចលុបបំបាត់សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិតបានផងដែរ។
សញ្ញាដំបូងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ពួកគេកាត់បន្ថយសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរព្រោះមនុស្សម្នាក់មិនមានបំណងប្រាថ្នាមិនត្រឹមតែធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រាន់តែផ្លាស់ទីទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពណាមួយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺបានយ៉ាងល្អ។
ជាឧទាហរណ៍ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់គាត់ប្រសើរឡើង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានពីការដើរមួយ ហើយមិនចាត់ទុកវាជាព្រឹត្តិការណ៍ចាំបាច់នោះទេ។
ជួនកាលស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចវិវឌ្ឍន៍ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់មានពេលវេលាច្រើនពេកនៅពេលដែលគាត់មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើហើយគាត់ចាប់ផ្តើម "ជីក" នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដោយគិតអំពីអ្វីដែលខុសនៅក្នុងវា។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់អាចជួយបាន។ មានករណីជាញឹកញាប់នៅពេលដែលសកម្មភាពសាមញ្ញណាមួយបានជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យបង្វែរគំនិតអវិជ្ជមាននិងស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
នៅពេលដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺមិនល្អ ត្រូវតែចងចាំថាស្ថានភាពនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីរដ្ឋ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយហេតុផលនេះ អ្នកមិនគួរប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្នកដ៏ទៃ ទោះស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ អាកប្បកិរិយានេះនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ពីខ្លួនអ្នក ក៏ដូចជាទទួលយក។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្តមនុស្សម្នាក់ចង់លាក់ខ្លួនពីមនុស្សទាំងអស់។ នេះគឺជាការខុស, ដោយសារតែការទំនាក់ទំនងមនុស្សគឺជា ទិដ្ឋភាពសំខាន់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាចាំបាច់ក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអាចគាំទ្រអ្នកជំងឺនិងជួយគាត់ឱ្យទទួលយកខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើគ្មានអ្នកនៅក្បែរនោះ អ្នកអាចទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងជួយកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ក៏ដូចជាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេក និងអស់កម្លាំងជាប់លាប់ ហើយការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកក្លាយជាការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សធ្លាក់ទឹកចិត្តគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវការពេលច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាលសម្រាក ការរំភើបចិត្តឆ្លងកាត់។
ហើយសំខាន់បំផុត អ្នកត្រូវស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ កុំរង់ចាំការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃ។ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកអ្វីមួយដើម្បីសរសើរខ្លួនឯង។ ទីមួយ វាមានភាពវិជ្ជមាន ហើយទីពីរ វានឹងមានគំនិតអវិជ្ជមានតិចតួចអំពីខ្លួនអ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ហើយនៅទីនោះ និងមិនឆ្ងាយពីផ្លូវចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលនាំទៅដល់ លក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រដែលអាចត្រូវបានលុបចោលតែដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សតែងតែយល់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលពួកគេរកឃើញដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលបញ្ហាផ្សេងៗកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើនអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ ឬមិនអាចទទួលបានអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់គាត់ នោះគាត់នឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។ ហើយនៅទីនេះវាក្លាយជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់អ្នកត្រូវទៅព្យាបាលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
អ្នកអានទាំងអស់នៃគេហទំព័រជំនួយផ្លូវចិត្តត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង? ស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្ត ការរិះគន់ ការមិនពេញចិត្តចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ ឬបាតុភូតជាក់លាក់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលគាត់មិនចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើគាត់មិនអាចកម្ចាត់បាន។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបើមិនដូច្នេះទេនឹងកកកុញ នោះមនុស្សនោះអាចនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តឆាប់ៗនេះ។
ដោយផ្អែកលើខាងលើ ការសន្និដ្ឋានពីរអាចត្រូវបានទាញ៖
- ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគួរមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេ។ ការបាត់បង់ ផលបូកធំលុយនឹងត្រូវគៀបសង្កត់ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់បានប្រមូលពួកគេអស់រយៈពេលជាយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើការជាយូរមកហើយ នេះអាចនាំទៅរកការថយចុះនៃកម្លាំង និងថាមពល។ មនុស្សម្នាក់គួរតែយល់យ៉ាងសាមញ្ញថាក្នុងលោកនេះ អ្នកអាចធ្វើការលើអ្វីមួយបានរយៈពេលយូរ ហើយបាត់បង់អ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការអាម៉ាស់ ឈឺចាប់ និងអាម៉ាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាស្រ័យលើគាត់ថាតើគាត់នឹងសោកសៅចំពោះការបាត់បង់ ឬមិនបោះបង់ ហើយនឹងបន្តរស់នៅ។ ធ្វើឱ្យសំខាន់មិនសំខាន់ ឬមិនសូវសំខាន់ មិនសំខាន់ដូចសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល មិនថាអ្វីនោះទេ។
- ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រៀនកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក នោះឆាប់ៗនេះពួកគេនឹងឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីនោះមនុស្សនោះអាចបាក់ទឹកចិត្ត ឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាស្តុកទុករបស់ដែលមិននាំមកនូវភាពរីករាយ និងសុភមង្គល? គិតអំពីវា។ បញ្ហានឹងកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍មិនល្អដែលកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
ចិត្តរបស់មនុស្សគឺមានតែមួយគត់ - វាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីរស់នៅស្របតាមច្បាប់ដែលមនុស្សម្នាក់កំណត់ចំពោះវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពដើម្បីប្រមូលនូវអ្វីដែលអាក្រក់ទាំងអស់ ហើយមិនកត់សំគាល់ពីអ្វីដែលល្អនោះទេ។ អ្នកប្រាជ្ញពោលថា មាតាបិតាដែលមិនសប្បាយចិត្តអាចបង្រៀនកូនឲ្យមានចិត្តដូចមិនសប្បាយចិត្ត។ ដើម្បីសប្បាយចិត្តឪពុកម្ដាយបែបនេះមិនអាចបង្រៀនបានទេ ព្រោះពួកគេមិនដឹងថាវាជាអ្វី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនដែលបន្តអនុវត្តប្រពៃណីរបស់ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម ពណ៌ខៀវ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់រូបមានជម្រើស។ ប្រសិនបើក្នុងវ័យកុមារភាព កាលអ្នកនៅតូច អ្នកបានទទួលយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ដើម្បីរស់រានមានជីវិត នោះឥឡូវនេះ នៅពេលដែលអ្នកបានក្លាយជាមនុស្សធំរួចហើយ អ្នកមានជម្រើស - ធ្វើដូចឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ឬដើម្បីក្លាយជាអ្នកខុសពីអ្នក ចង់.ក្លាយជា មនុស្សគ្រប់រូបមានជម្រើសក្នុងការរស់នៅតាមរបៀបដែលពួកគេចង់បាន។
អ្នកគួរតែយល់តែប៉ុណ្ណោះ៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរស់នៅខុសពីមុន វានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាច្រើនពីអ្នក។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ។ វានឹងចំណាយពេលច្រើនខែ និងរាប់ឆ្នាំដើម្បីរៀនពីរបៀបមិនបោះបង់ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
បញ្ហានៃការដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែកើតមានជាញឹកញាប់។ មូលហេតុគឺមនុស្សម្នាក់មិនតែងតែដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះគាត់ដែលជាមូលហេតុដែលគាត់មិនអាចរកវិធី ការលុបបំបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សរដ្ឋមិនសប្បាយចិត្ត។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់អត្ថិភាពរបស់វាជាមុនសិន។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ស្រឡាញ់ខ្លួនឯងទេ។ រដ្ឋដែលបានផ្តល់ឱ្យប៉ុន្តែដើម្បីមើលថាតើមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណា ពិភពលោកនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងប៉ុណ្ណា ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងនោះ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានពេញមួយប្រវត្តិសាស្ត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់បុរសសម័យទំនើបក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។ តើអ្វីជាហេតុផល? អ្នកចិត្តសាស្រ្តស្វែងរកចម្លើយនៅក្នុងវិធីនៃជីវិតអតីតកាលនិង មនុស្សសម័យទំនើប. ប្រសិនបើនៅសម័យបុរាណមនុស្សត្រូវបានបង្ខំឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ធ្វើការរាងកាយ គិតតិចដោយប្រើក្បាល "ឆ្លាតវៃ" របស់ពួកគេ ហើយវិភាគស្ថានភាពនោះ មនុស្សសម័យទំនើបមិនសូវចល័ត គិតច្រើនជាងគាត់ ផ្តោតលើបញ្ហាជានិច្ច។
មានកន្សោមដូចជា "វេទនាពីប្រាជ្ញា" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចកាន់កាប់បាន។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ចេះតែមិនចេះប្រើ ឬមិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងណា។ បុរសសម័យទំនើបឆ្លាតណាស់ ប៉ុន្តែភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់គាត់ត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិតដែលថាគាត់មិនអាចប្រើចំណេះដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់បានទេ។ ហើយអតីតមនុស្សអាចប្រៀបបាននឹងក្មេងដែលមិនយល់អ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមិនសប្បាយចិត្ត។ គាត់គ្រាន់តែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីគេចចេញពីអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្តចំពោះគាត់។
ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែទុកឱ្យខ្លួនឯងកុំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះពិតជាពិបាកធ្វើរហូតដល់អ្នកយល់ថាមនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់គាត់បាន។
- តើអ្វីដែលរារាំងមនុស្សមិនឱ្យញញឹម?
- តើអ្វីរារាំងមនុស្សមិនឱ្យធ្វើអ្វីដែលខ្លួនស្រឡាញ់?
- តើអ្វីដែលរារាំងមនុស្សមិនឱ្យចេញទៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងរីករាយនឹងកាំរស្មីដ៏ក្តៅរបស់វា?
- អ្វីដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់មិនឱ្យនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងដោយសាមញ្ញថា៖ «គ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ហត់នឹងសោកស្ដាយ»?
មនុស្សគ្រាន់តែរីករាយនឹងការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចធ្វើអ្វីបានដោយសំដៅទៅលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើដំបូងអ្នកអាចយល់ថាមនុស្សម្នាក់ធុញទ្រាន់នឹងការបរាជ័យឬបញ្ហាជាប់លាប់ នោះក្រោយមកវាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាខ្ជិលទៀតទេ។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវតែប្រាថ្នាវាជាមុនសិន ហើយមិនមែនគ្រាន់តែព្យាយាម ឬធ្វើពុតជាធ្វើអ្វីមួយនោះទេ។
- ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពទាំងនោះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់នៃពួកគេមួយចំនួន។ មិនចាំបាច់ខ្វល់ខ្វាយអ្វីទាំងអស់នោះទេ ព្រោះវានឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ យកល្អគួរតែផ្តោតលើចំណុចសំខាន់ ហើយគ្រាន់តែយល់ឃើញអ្វីៗផ្សេងទៀតជារឿងធម្មតា។
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុង ស្ថានភាពស្ត្រេស. យើងនឹងមិនណែនាំថាអ្នកជៀសវាងភាពតានតឹងទេ។ គ្រាន់តែរៀនកុំបង្កើតស្ថានភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏គ្មានការរួចផុតពីបញ្ហាដែរ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរៀនកុំរត់ចេញពីពួកគេ ប៉ុន្តែដើម្បីងាយស្រួលដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
- ពន្យារពេលរឿងសំខាន់សម្រាប់ពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប និងមិនអាចទប់ទល់នឹងអ្វីមួយបាន សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់នៅពេលក្រោយ។ អ្នកនឹងនៅតែមានពេលដើម្បីដោះស្រាយរឿងសំខាន់ ប៉ុន្តែឥឡូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។
- សម្រាកបន្ថែមទៀត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញឱ្យឃើញថា ភាគច្រើនទំនងជាមុនពេលវាលេចឡើង អ្នកបានទទួលយកទំនួលខុសត្រូវ និងការងារច្រើនពេក ជារឿយៗជួបប្រទះនឹងការបរាជ័យ និងអសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល។ បើដូច្នេះមែន ចូរទុកឲ្យខ្លួនឯងនូវបន្ទុកក្នុងការធ្វើការងារដែលអ្នកដទៃត្រូវធ្វើ។ បើអ្នកធ្វើការច្រើន ចូរឈប់សម្រាកពេលក្រោយ។
- ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សឱ្យបានញឹកញាប់។ លើសពីនេះទៅទៀត រង្វង់ទំនាក់ទំនងគួរតែមានភាពខុសប្លែកគ្នា និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយ អ្នកកាន់តែជាប់គាំងនឹងរឿងមួយ។ ប្រធានបទជាមួយ មនុស្សផ្សេងគ្នាអ្នកតែងតែមានអ្វីដូចគ្នា ហើយពេលខ្លះមិនស្របគ្នា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សទាំងនេះគួរតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទំនាក់ទំនងរីករាយនិងរួសរាយរាក់ទាក់។
- ផ្តោតលើសកម្មភាពរីករាយ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនាំឱ្យមានអ្វីដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនលើការធ្វើរឿងដែលមិនផ្តល់ផលល្អដល់គាត់។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯង។ ទុកពេលសម្រាប់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ទី, ជៀសវាងភាពទំនេរ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងនៅកន្លែងដែលមានការជាប់គាំង។ សូមបញ្ជាក់ថា ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សដេកលើគ្រែរងទុក្ខ។ កុំអោយខ្លួនអ្នកខ្ជិលច្រអូស។ ចូលលេងកីឡា។ ទៅលេងឆ្នេរសមុទ្រ។ ទៅទិញទំនិញ។ កុំបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកជាប់គាំងនៅផ្ទះ។
- ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៅទៀតកុំភ្លេចញ៉ាំជាគោលការណ៍។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបាននាំយកទៅឆ្ងាយដោយការព្រួយបារម្ភ និងកិច្ចការរបស់ពួកគេ ដែលពួកគេមិនចាំពេលចូល ពេលថ្មីៗនេះញ៉ាំ។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានមិនមានតុល្យភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពេញហើយនោះអ្នកកាន់តែពេញចិត្ត។
ប្រសិនបើអនុសាសន៍ទាំងអស់មិនដំណើរការសូមកុំធ្វេសប្រហែសជំនួយពីចិត្តវិទូ។ ទោះបីជាមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកឯកទេសទាំងនេះក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាជាងគំនិតរបស់សង្គម។ យកចិត្តទុកដាក់ជាមួយចិត្តវិទូ យកល្អជាងការចំណាយពេលមួយជីវិតជួបប្រទះនឹងវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង?
វាអាចទៅរួចក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះរូបរាងរបស់វាទាន់ពេល។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ អ្នកអាចទៅដើរលេងនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ឬទៅលេងកីឡា ឬ ការងាររាងកាយ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីៗកាន់តែស្មុគស្មាញជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់មានវិចារណញ្ញាណក្នុងស្ថានភាពរបស់គាត់រួចហើយ ហើយមិនចង់កម្ចាត់វា ដោយស្វែងរកអំណះអំណាង និងហេតុផលផ្សេងៗ។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង កុំទុកឲ្យខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្ទះ បិទវាំងនន និងស្តាប់តន្ត្រីសោកសៅ។ ថ្ងៃណាមួយអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលយកអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃទីពីរ ចូរជូតទឹកភ្នែក ហើយចេញទៅតាមផ្លូវទៅកាន់ប្រជាជន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំនៅទីនេះដើម្បីងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តបែបនេះដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជាការផឹកស្រា ការលេបថ្នាំ ការទៅក្លឹបរាត្រី ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែល "សេចក្តីស្រឡាញ់ដោយសេរី" រីកចំរើន។ ហេតុអ្វី?
- គ្រឿងស្រវឹងបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវផឹករាល់ថ្ងៃ ម្តងទៀតសម្រាកហើយកុំគិតអំពីបញ្ហា។
- ថ្នាំគ្រាប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីនៅពេលពួកគេឈប់ធ្វើការ?
- ក្លឹបរាត្រី និងកន្លែងផ្សេងទៀតដែលមាន "ស្នេហាដោយឥតគិតថ្លៃ" នឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកទេ ទោះបីជាមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកគឺជាស្នេហាដែលមិនសប្បាយចិត្ត ឬការបែកគ្នាពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅលើវា។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវដឹងថាមនុស្សម្នាក់បង្កើតបញ្ហាទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបនឹងការបរាជ័យដែលអ្នកកំពុងរងទុក្ខ នោះដល់ពេលដែលត្រូវដឹងថាអ្នកបានបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងហើយ។ អ្នកបានធ្វើរឿងដែលនាំទៅរកការបរាជ័យ។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្នកមានទោស អ្នកភ្លេចថាអ្នកមានកំហុសមិនតិចជាងអ្នកដទៃទេ។ ការព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកភ្លេចថាអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង នោះអ្នកគួរតែទទួលស្គាល់ភាពអសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សុំជំនួយពីសាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិ។ កុំខ្មាស់អៀនចំពោះភាពគ្មានអំណាចរបស់អ្នក។ យកល្អគួរតែកម្ចាត់វាចោល ដើម្បីកុំឲ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តថែមទៀត។
តើអ្នកដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?
អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបន្តិច (សកម្មភាព ទស្សនៈ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ) ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពរបស់អ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកុហករងទុក្ខនិងខ្ជិលបន្ទាប់មកបន្តផ្លាស់ប្តូរ។ អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះគឺចំណង់ខាងក្នុង មិនមែនជាការចាំបាច់ខាងក្រៅទេ។
រូបថត៖ photographee.eu/depositphotos.com
រោគសញ្ញានៃជំងឺជាច្រើនអាចស្រដៀងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺនេះ។
រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងសុខភាពរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចកំណត់ថាតើអ្នកមានអ្វីខ្លះ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនមែនជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អនោះទេ ដោយសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ
- ការបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។
- ងងុយដេក អស់កម្លាំង មានអារម្មណ៍ថា សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញបំផុតក៏ប្រើថាមពលច្រើនពេកដែរ។
- ទុក្ខព្រួយឥតឈប់ឈរ ការស្រក់ទឹកភ្នែក ការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល ឬភាពទទេខាងវិញ្ញាណ។
- អារម្មណ៍នៃភាពអន់ខ្សោយ ដែលកាន់តែពិបាកដោះស្រាយ ភាពអួតខ្លួន និងខ្វះការគោរពខ្លួនឯង។
- គេងច្រើន ឬតិចជាងធម្មតា រហូតដល់គេងមិនលក់។
- ការឡើងទម្ងន់មិនធម្មតាឬផ្ទុយទៅវិញការបាត់បង់របស់វា; ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ការញ៉ាំច្រើនជាប្រចាំ ឬបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
- ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគិត "អ័ព្ទ" ភ្លេចភ្លាំង ឬខ្វះសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់។
- ទុទិដ្ឋិនិយម អារម្មណ៍ថាអត្ថន័យនៃជីវិតបាត់បង់អស់សង្ឃឹម ការព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
- បង្កើនការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភយូរដោយគ្មានមូលហេតុ។
- នៅកម្រិតសរីរវិទ្យា - ឈឺសាច់ដុំ រមួលក្រពើ បញ្ហារំលាយអាហារ ឈឺក្បាល និងការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតដែលមិនបាត់ដោយគ្មានជំនួយ ថ្នាំ.
- គំនិតធ្វើអត្តឃាត៖ អំពីការស្លាប់ ឬអំពីការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។
សូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏អាចព្យាបាលបានដែរ។ កាន់តែឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលវាកាន់តែល្អ។
ប្រភេទនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ការព្យាបាលការនិយាយ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការនិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកជំងឺខ្លួនឯងនឹងអាចស្វែងរកវិធីល្អបំផុតចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនធ្ងន់ធ្ងរនិងមិនអូសបន្លាយ។
- ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (អាកប្បកិរិយា) នឹងជួយផ្លាស់ប្តូរការគិតអវិជ្ជមាន ក៏ដូចជាអាកប្បកិរិយា។
- ការព្យាបាលដោយអន្តរបុគ្គល (អន្តរបុគ្គល) ផ្តោតលើទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ជួយធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពវិជ្ជមាន។
- វេជ្ជសាស្ត្រ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។
វិធីដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។
ស្វែងរកគំរូ
ជាច្រើន។ មនុស្សល្បីត្រូវបានទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ធ្វើការស្រាវជ្រាវតិចតួច (ឧទាហរណ៍នៅលើអ៊ីនធឺណិត) ដើម្បីស្វែងរករឿង មនុស្សល្បីដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីយកឈ្នះរដ្ឋ decat ។ ប្រើវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេដើម្បីយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ស្រឡាញខ្លួនឯង
ជីវិតមិនមែនជាការប្រណាំង មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងឥតឈប់ឈរ។ ទង់ជាតិខ្លួនឯងកាត់បន្ថយតម្លៃខ្លួនឯង ដែលនាំទៅរកភាពអស់សង្ឃឹម។ ឈប់ដាក់ទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុស កំហុស ព្យាយាមបង្កើតកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រួល និងសុវត្ថិភាព។
ធ្វើបញ្ជីបញ្ហា
វាអាចជាវិក្កយបត្រដែលមិនបានបង់ប្រាក់ គ្មានវិស្សមកាល ឬធ្វើការខ្លាំងពេក។ នៅក្នុងជួរឈរផ្សេងទៀតនៅជាប់នឹងធាតុនីមួយៗ សូមសរសេរជំហានជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ ចាប់ផ្តើមសម្ដែង! នៅពេលដែលអ្នកមិនត្រឹមតែគិតថាអ្នកមានបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយវា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រំភើបភ្លាមៗ។
ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
សរសេរគំនិតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងក្លាយជាកន្លែងដែលរក្សាគំនិតសម្ងាត់បំផុតរបស់អ្នកពីការគាស់ភ្នែក។ អ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភថាមាននរណាម្នាក់វិនិច្ឆ័យអ្នកសម្រាប់ពួកគេទេ។ ត្រលប់ទៅកំណត់ចំណាំរបស់អ្នក អានវាឡើងវិញ អ្នកនឹងអាចយល់កាន់តែច្បាស់ពីខ្លួនអ្នក។
ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។
រាងកាយអាចមានសុខភាពល្អបានលុះត្រាតែអ្នកថែទាំខ្លួនអ្នក៖ ញ៉ាំអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសចំពោះតម្រូវការរបស់រាងកាយ វានឹងនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
គេងលក់ស្រួល
កង្វះនៃការគេងអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ការគេងមិនទៀងទាត់ អារម្មណ៍ថេរភាពអស់កម្លាំង គឺជាការត្អូញត្អែរលក្ខណៈពិសេសបំផុតរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានៃការគេង ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបនៃការសម្រាក និងការភ្ញាក់គឺចាំបាច់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលគួរតែត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទប់គេងត្រូវមានខ្យល់ចេញចូល ការដើរមុនពេលចូលគេងមានប្រយោជន៍ណាស់។
លំហាត់រាងកាយ
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា លំហាត់រាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការប្រើថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បន្ទុកកីឡាក៏បង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរផងដែរ - endorphins ។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ម្សៅ អាហារឥតប្រយោជន៍ អាហារកែច្នៃ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផឹក គ្រប់គ្រាន់ទឹកបរិសុទ្ធ។ អារម្មណ៍មិនល្អភាពស្ពឹកស្រពន់ ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ polyunsaturated fats មានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ អាស៊ីតអាមីណូមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
រូបរាង
មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដ៏លំបាកមួយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរូបរាងនិងសម្លៀកបំពាក់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីណាម្នាក់សូម្បីតែនៅកម្រិត subconscious មានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលនាងមើលទៅ! ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង នោះវានឹងបន្ថែមឱ្យអ្នកនូវផ្នែកថ្មីនៃភាពសោកសៅ ការមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការសម្រេចចិត្តនេះនឹងមិនមកភ្លាមៗទេ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីយកឈ្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺស្វាង និងសម្បូរបែបតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ភាពស្រស់ស្អាតនៅជុំវិញ
កម្ចាត់អ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកតូចចិត្ត ឬបាក់ទឹកចិត្ត។ ធ្វើការសម្អាត ឬជួសជុលកែសម្ផស្សមួយចំនួន។ ព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នកដោយវត្ថុដ៏ស្រស់ស្អាត។ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការដើរខណៈពេលកំពុងគយគន់ទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត ឬថ្ងៃលិច។
បង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
សូមឱ្យវាងងឹត និងស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូម្បីតែសម្លេងរំខានតិចតួច ឬពន្លឺតិចបំផុត ជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់ ឬការពារអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីការងងុយគេង។
កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
ភាពតានតឹងជំរុញឱ្យរដ្ឋអាប់អួរ ធ្វើឱ្យមានទំនោរទៅរកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ផ្តល់ "ឥន្ធនៈ" ឥតឈប់ឈរ ដើម្បីរក្សាការគិតធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងន័យស្ថាបនា បង្កើនឱកាសនៃការងើបឡើងវិញ ធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពធន់នឹងសម្ពាធណាមួយ។
ជៀសវាងការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ
ប្រសើរជាងប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយខ្លួនឯងកាលពីអតីតកាល និងបច្ចុប្បន្ន ហើយគិតអំពីអ្វីដែលល្អឥឡូវនេះ និងអនាគត។
ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក
ជារឿយៗការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលទ្ធផលនៃការមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទីក្រុងរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីទៅមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នក សាកល្បងស្វែងរកការងារថ្មី។ ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពមិនល្អសម្រាប់អ្នកអាចទាញជីវិតរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងចូលទៅក្នុងវាលភក់នៃភាពអស់សង្ឃឹម។
វដ្តនៃអារម្មណ៍
ជីវិតគឺដូចជារទេះរុញ។ ពេលខ្លះមានថាមពលច្រើន ហើយអ្នកមិនដឹងថាត្រូវដាក់វានៅទីណាទេ។ ថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្វីៗហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹម។ ហើយភាគច្រើននៃពេលវេលា អារម្មណ៍គឺនៅកន្លែងណាមួយនៅចន្លោះ។ ការយល់ដឹងអំពីរចនាសម្ព័ន្ធវិជ្ជមាននិង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជួយអ្នកដាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងទស្សនៈ។
នៅពេលក្រោយពិភពលោកប្រែជាពណ៌ប្រផេះ អ្នកនឹងមិនភ័យស្លន់ស្លោឡើយដោយដឹងថាពណ៌សនឹងតាមពណ៌ខ្មៅ។ អ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ធម្មជាតិទាំងស្រុង ដែលជៀសមិនរួចនឹងឆ្លងកាត់និងត្រូវបានជំនួសដោយអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដោយដឹងថាអារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺបណ្តោះអាសន្ន អ្នកនឹងឆ្លងកាត់រយៈពេលនេះកាន់តែងាយស្រួល។
បរិស្ថានសម្រេចចិត្ត
ទំនាក់ទំនងជាចម្បងជាមួយ មនុស្សវិជ្ជមាន. គ្មានអ្វីប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលអ្នកគិត និងមានអារម្មណ៍ដូចអ្នកជុំវិញនោះទេ។ ការគិតទាំងអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន ត្រូវបានចម្លងពីមនុស្សទៅមនុស្ស ដូចជាមេរោគ។ ប្រសិនបើបរិយាកាសមានភាពអវិជ្ជមាន នោះអ្នកក៏នឹងចាប់ផ្តើមគិត និងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែរ។
ចងចាំពីជោគជ័យអតីតកាលរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលជាប់ក្នុងបណ្តាញនៃការបាក់ទឹកចិត្ត វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបំភ្លេចអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើបានល្អ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ តើអ្វីបានជួយខ្ញុំឱ្យទទួលបានជោគជ័យ? អ្វីដែលខ្ញុំភាគច្រើនបំផុត ភាពខ្លាំង? តើខ្ញុំអាចប្រើវាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសព្វថ្ងៃនេះដោយរបៀបណា? លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបែបនេះនឹងជួយស្តារទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ។
ផ្តោតលើការដឹងគុណ
កុំផ្តោតលើបញ្ហា។ វាសមហេតុផលជាងក្នុងការប្រារព្ធគ្រាដ៏រីករាយ ដែលមានមនុស្សជាច្រើនក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ រៀនរីករាយនឹងរឿងតូចតាច៖ ជីវិតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរឿងតូចតាច។
ផ្លាស់ប្តូរទេសភាព
ការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានជាញឹកញាប់ជួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ច អ្នកចាប់ផ្តើមភ្ជាប់បញ្ហារបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ព្យាយាមទៅកន្លែងណាមួយយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនដងក្នុងមួយឆ្នាំ - ទៅសាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិទៅសមុទ្រទៅភ្នំទៅទីក្រុងជិតខាងទៅភូមិ។ល។
បំបែកទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការធ្វើរឿងដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអាចជារឿងឯកោពេកហើយធ្វើឲ្យតានតឹង។ ដែលនឹងនាំអ្នកទៅកាន់ច្រកទ្វារនៃក្តីទុក្ខព្រួយដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះ សូមផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាល។ អ្នកអាចឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃពីការងារ ហើយលះបង់ថ្ងៃនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សូមឱ្យវាក្លាយជាអ្វីដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការទៅលេងស្ប៉ា ឬងូតទឹក ការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការចាកចេញពីកាលវិភាគធម្មតារបស់អ្នកបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពរង្គោះរង្គើ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើននាពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។
ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន
អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានគឺជាមូលដ្ឋាននៃការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ពោលគឺវាអាចក្លាយជាប្រភពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការកំណត់មានរួចហើយ កុមារភាពដំបូង. ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សពេញវ័យហៅអ្នកថា "អ្នកចាញ់" "ល្ងីល្ងើ" ឬ "អសមត្ថភាព" វាទំនងជាថាវានឹងត្រូវបានទុកក្នុងចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងល្អ ហើយនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតបន្តបន្ទាប់របស់អ្នក។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្វែងរកអ្នកដែលដាក់ការដំឡើងនេះនៅក្នុងអ្នក។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា គ្រូបង្រៀន មនុស្សពេញវ័យផ្សេងទៀត។ ដោយមិនបានកត់សម្គាល់ គេនិយាយអ្វីមួយដោយទឹកមុខមិនមានការជំទាស់។ សម្រាប់នរណាម្នាក់វាគឺជា និយតករសំខាន់អាកប្បកិរិយារបស់កុមារ។
ដើម្បីទុកជាមោឃៈនូវឥទ្ធិពលនៃអតីតកាល សូមចងចាំពីកន្លែងដែលអ្នកបានឮពាក្យទាំងនេះជាលើកដំបូង។ បន្ទាប់មកដាក់គាត់នៅលើកៅអីទទេនៅពីមុខអ្នក ហើយរៀបចំការសន្ទនា៖ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលគាត់គិតដូច្នេះ ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកលែងអាច និងមិនចង់អនុវត្តតាមស្តង់ដារដ៏តឹងរឹងទាំងនេះ ហើយប្រាប់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាបែបនេះថាមពលនៃការដំឡើងចុះខ្សោយ។
កាត់បន្ថយការទាមទាររបស់អ្នក។
ជួនកាលមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការកើនឡើងតម្រូវការលើខ្លួនឯង និងមនុស្ស។ មនុស្សដែលមិនសមស្របនឹងក្របខណ្ឌរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ ហើយប្រសិនបើហេតុផលខ្លះអ្នកខ្លួនឯងមិនអាចរស់នៅតាមស្តង់ដាររបស់អ្នក នោះអ្នកក៏នឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ដផងដែរ។ ចេញ៖ កាត់បន្ថយការទាមទារ ទុកខ្លួនឯងចោល។
ចាត់វិធានការដើម្បីជួយខ្លួនឯង
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនឯងឱ្យរួចផុតពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្តគឺត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដើម្បីបញ្ឈប់ការ moping និងចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅមុខ អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
វិធីជួយអ្នកផ្សេងឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
វាចាំបាច់ក្នុងការជួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការលំបាក ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើពុតហួសហេតុនឹងចាប់ភ្នែកអ្នកភ្លាមៗ ពីព្រោះការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគិតនោះទេ។ ហើយការព្យាយាមគាំទ្រអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលផ្ទុយ។ ការក្លែងបន្លំភាពស្រើបស្រាល ភាពត្រេកត្រអាលនៅក្នុងវត្តមានរបស់ “ឈឺ” ការនិយាយដើមគេនឹងមិនអាចជួយបានឡើយ។ វាត្រូវតែចងចាំថាអារម្មណ៍នៃការលេងសើចរបស់អ្នកជំងឺបាត់។
ពេលដោះស្រាយជាមួយមនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តគាត់ ការបញ្ចេញមតិច្នៃប្រឌិតក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយផងដែរ។
កីឡាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ផ្តល់ថាមពលបន្ថែម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណអាចចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តលឿនជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ អញ្ជើញគាត់ទៅលេងកីឡាជាមួយគ្នា ឬគ្រាន់តែដើរនៅពេលល្ងាច។
ទោះបីជាក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏ដោយ ក៏គេមិនគួរបណ្តោយឱ្យមនុស្សម្នាក់ដេក ឬចូលគេងមុនឡើយ ទុកឱ្យគាត់នៅម្នាក់ឯងយូរ។ ទោះបីជាបំណងប្រាថ្នានេះត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់ដោយអ្នកជំងឺថា: "ខ្ញុំចង់លាក់កន្លែងណាមួយនៅជ្រុងមួយហើយថាមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវបានទុកចោលតែម្នាក់ឯង" ។
វាគ្មានន័យទេក្នុងការអំពាវនាវដល់ឆន្ទៈរបស់អ្នកជំងឺ ដើម្បីបញ្ចេញសំឡេងដូចជា "ទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា" "រួមគ្នា អ្នកអាចធ្វើវាបាន" ។ នេះជាអ្វីដែលគាត់មិនអាចធ្វើបាន ហើយដោយប្រើពាក្យទាំងនេះ អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមអារម្មណ៍នៃកំហុស និងបរាជ័យដល់គាត់។ ការនិយាយស្តីបន្ទោស និងការលើកឡើងអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ប្រសិនបើការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺបណ្តាលមកពីការបាត់បង់
ការបាត់បង់អាចជាការស្លាប់របស់សាច់ញាតិការលែងលះការបែកគ្នា។ ក្នុងករណីនេះវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនឹងជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការយល់ដឹងអំពីការពិតនៃការបាត់បង់
មនុស្សជាច្រើនពន្យារពេលនេះជាឧទាហរណ៍ ដោយបន្តទំនាក់ទំនងជាមួយអតីតកាល ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការស្ថាបនាទេ៖ អ្នកគ្រាន់តែពន្យារពេល អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តជាជាងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ការបាត់បង់ត្រូវតែទទួលស្គាល់ និងមានអារម្មណ៍។ មានតែតាមរបៀបនេះទេដែលមនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើម "បទពិសោធន៍" វា។
ការបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់
យំ ស្រែក - អ្នកអាចខ្លាំងៗ និងសូម្បីតែអាសអាភាស។ មិនចាំបាច់ទប់អារម្មណ៍ទេ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។
ការបញ្ចប់នៃ "gestalts"
ពាក្យនេះសំដៅលើគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដែលបានចាកចេញ ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យចាកចេញពីគាត់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្វីមួយមិនត្រូវបាននិយាយ ឬមិនបានធ្វើ។ វិធីដែលល្អបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះគឺសរសេរសំបុត្រមួយទៅមនុស្សម្នាក់នេះ ឬបង្ហាញអ្វីទាំងអស់នេះដល់គាត់ ដោយស្រមៃថាគាត់អង្គុយលើកៅអីទទេ (សូមមើលអត្ថបទ “ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន”)។
បំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកចាកចេញ
ប្រាកដណាស់គាត់បានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរឿងជាច្រើន: សេចក្តីស្រឡាញ់ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការទំនាក់ទំនង ហិរញ្ញវត្ថុ ជំនួយ ការគាំទ្រ - អ្វីៗទាំងអស់នេះអ្នកនឹងនឹកក្រៅពីគាត់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការបាត់បង់ អ្នកត្រូវស្វែងរកវិធីដែលអ្នកនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកដោយគ្មានមនុស្សដូចគ្នានោះ។
ស្វែងរកអត្ថន័យ
អ្នកអាចព្យាយាមស្វែងរកអត្ថន័យមួយរយៈបន្ទាប់ពីការបាត់បង់ ហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពជាមួយនឹងការស្លាប់។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានបាត់បង់កូនអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់គាត់ដោយគិតថាកូនរបស់គាត់នឹងមិនឈឺចាប់ ឈឺ ឬធ្វើបាបទៀតទេ។
មានប្រយោជន៍
អ្នករស់រានមានជីវិតជាច្រើនបានចូលរួមក្នុងការងារសប្បុរសធម៌ និងការស្ម័គ្រចិត្ត។ ហើយនេះគឺជាធម្មជាតិ៖ ដោយបានជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ មនុស្សម្នាក់ចង់បំពេញជីវិតរបស់គាត់ជាមួយនឹងអ្វីដែលសំខាន់ មានប្រយោជន៍ និងត្រឹមត្រូវ។ ហើយអ្វីដែលនឹងជួយប្រសើរជាងការជួយកុមារឈឺឧទាហរណ៍?
វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការព្យាបាលដោយពន្លឺ
មួយក្នុងចំណោមសាមញ្ញនិង វិធីធម្មជាតិការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទៅខាងក្រៅ ពន្លឺព្រះអាទិត្យឬសម្លឹងមើលថ្ងៃរះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រជាជនដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ភាគខាងជើង។
ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី
នេះគឺជាការព្យាបាលសម្លេងដ៏រីករាយ។ មនុស្សឈឺអាចយកទីតាំងអកម្មរបស់អ្នកស្តាប់ធម្មតា ឬទីតាំងសកម្មជាង។ អ្នកអាចច្រៀងតាម ឬលេងឧបករណ៍ រាំ ឬសូម្បីតែគូរភ្លេង។
សមាធិ
បច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេនិងអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងលើគំនិតរបស់ពួកគេ។ សមាធិត្រូវបានណែនាំដើម្បីដោះស្រាយនឹងភាពតានតឹង បំបាត់ភាពតានតឹង។
ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប
ជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឱ្យដំណេកឡើងវិញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រេងផ្កាកុលាប chamomile basil និងផ្កាម្លិះ។
របៀបជួសជុលលទ្ធផល
ដើម្បីជៀសវាងនៅពេលអនាគត បញ្ហាស្រដៀងគ្នាអ្នកត្រូវជួសជុលលទ្ធផល។
ធ្វើការលើការគោរពខ្លួនឯង
វាគឺជានាងដែលជាញឹកញាប់ មូលហេតុចម្បងសម្រាប់ការលើកឡើងខ្លួនឯងនិងការគិតធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមិនសូវសោកសៅទេ ជាទូទៅគាត់ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់ និងជំនះឧបសគ្គ។
សុបិន្តបន្ថែមទៀត
ទទួលយកឱកាសដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន
មានឆ្នូតពណ៌ខ្មៅ ស និងសូម្បីតែពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែវាហាក់បីដូចជាមានច្រើន។ ជីវិតពិតគឺជាពេលវេលានៃសុភមង្គល និងភាពរីករាយដែលមិនចេះចប់។ ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនមែនទេ នោះជីវិតក៏មិនជោគជ័យដែរ។ ប៉ុន្តែជីវិតពិតគឺនិយាយអំពីការជួបប្រទះនូវវិសាលគមពេញលេញនៃអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។
កំណត់គោលដៅ
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែគិតអំពីរបៀបដែលវានឹងល្អក្នុងការធ្វើជាប្រធានក្រុមហ៊ុនប្រេង នោះគឺជារឿងមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើផែនការ ទទួលបានការអប់រំ និងបទពិសោធន៍ចាំបាច់ សូមទៅសម្ភាសន៍ - នេះកំពុងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរួចហើយ។
ស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នកក្នុងជីវិត
មនុស្សដែលធ្វើអ្វីដែលគេចាប់អារម្មណ៍គឺមានសុភមង្គលជាងអ្នកដទៃ ៦០%។ អាជីវកម្មដែលចូលចិត្តជួយបំភ្លេច និងបណ្តើរចេញពីស្ថានភាពលំបាក។
ទទួលបានការបំផុសគំនិត
បង្កើតបណ្តុំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៃគំនិតបំផុសគំនិត សម្រង់ កំណាព្យ និងការបញ្ជាក់។ សរសេរការបញ្ជាក់ជីវិត បញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក (" ពាក្យដ៏អស្ចារ្យ”) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀតពេញមួយថ្ងៃ សម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង ឬសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសរសេរថា "ខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើជាគំរូនៃភាពរួសរាយរាក់ទាក់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ" ឬ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់បំពេញចិត្តរបស់ខ្ញុំ"។
និយាយ ០
មាតិកាស្រដៀងគ្នា