ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಏನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತಾಂಧವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋವಿನ ಪರಿಚಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳ ಹಲವಾರು ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು;
• ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಅಂಶ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಸವಿಯುವ ಬಯಕೆ;
• ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಾಂಧವ್ಯ (ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಿ).

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಂಶವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ಪರಿಸರವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್" ನಿಂದ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕದಿಯುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಜನನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. "ಡಯಟ್ ಪ್ಲೇಟ್" ಎನ್ನುವುದು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವಾಗಿದೆ.
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ (ಸೂಕ್ತ ಪರಿಮಾಣ - 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರುಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ).
5. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಊಟದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಲಘು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರಹಲವಾರು ಊಟಗಳಿಗೆ: ಕನಿಷ್ಠ 6-7, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಒಣ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ

• ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕಾಫಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ ನೀರು;
• ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:

1. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್);
2. ಅಣಬೆಗಳು;
3. ಬೀಜಗಳು;
4. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
5. ಟರ್ಕಿ;
6. ಮೊಲ;
7. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಸಿವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಸೆಲರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಂಬುದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ ಘನ ಆಹಾರಜೊತೆಗೆ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬಯಕೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಏಕದಳ ಬೆಳೆಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಗಸೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಷವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ. ಕಡಲಕಳೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆದರ್ಶ ಸಾಧನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಹಸಿವು-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಳೆ-ರೂಪಿಸುವ (ಲೇಪನ), ಸಂತೃಪ್ತಿ (ಊತ), ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೊನೆಯ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ರೂಟ್, ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಗ್ಮಾಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫ್ಯೂಕಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಪ್, ಗಿಡ, ಬರ್ಡಾಕ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆ:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಪುದೀನಾ;
2. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳ 50 ಗ್ರಾಂ;
3. 50 ಗ್ರಾಂ ದಂಡೇಲಿಯನ್.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (1 ಚಮಚ / ಗಾಜಿನ ನೀರು) ಕುದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಾಗತ - 1/3 ಕಪ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಹಸಿವನ್ನು ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವಿಧಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯಾವಾಗಲೂ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇರುತ್ತದೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಸಿವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ತಿರುಗಿದರೆ ಏನು ಗೀಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು? ಅದರ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಯಾವುದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಇದೇ ರಾಜ್ಯ? "ಶಾಶ್ವತ ಹಸಿವು" ಎಂಬ ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು? ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಿನ್ನಲು-ತಿಂಡಿ-ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅದನ್ನೆಲ್ಲ ಒಡೆಯೋಣ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು: ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ.

ಮೊದಲನೆಯದು ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
• ಬಳಲಿಕೆ ನರಮಂಡಲದ;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ;
• ತೀವ್ರ ನರಗಳ ಆಘಾತ;
• ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡ.

ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಭಾವಿಸಿದರೆ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಅಥವಾ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅಸಡ್ಡೆ ವರ್ತನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಪೋಷಣೆ;
• ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವಿನ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಇವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳುಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ - ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರಣ?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ - ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಳಿವುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವು:

• ಹಠಾತ್ ನೋಟ;
• ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಆಹಾರ;
• ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ;
• ಆಹಾರದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದೆ);
• ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಉಳಿದಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವು:

• ಕ್ರಮೇಣ ನೋಟ;
• ಶಕ್ತಿ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯತೆ;
• ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿಲ್ಲ (ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ);
• ಜಾಗೃತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

"ಸಿಹಿನೀರು" ಮೆನು

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ "ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ - ನೀರು ಕುಡಿಯಲು" ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ! ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತುಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿಂದ ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ.

ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳುಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವೆ ಹಿಂಭಾಗಪದಕಗಳು: ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿರುವ "ಪ್ರೀತಿಯ ಹಸಿವು" ದ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್!

ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ತಿಂಡಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಂದಿರಲಿ: ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲ!

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಡಿ...

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯುವುದು. ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರವೇ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಾನು ತಳ್ಳಬೇಕು

ಸರಳವಾದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಲು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಮೂಗು ಮತ್ತು ತುಟಿ ನಡುವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ

ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುದೀನ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸೇವೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆ, ವಿಶೇಷ ತೈಲಗಳ ವಾಸನೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಲವು ಇವೆ ಔಷಧಗಳುನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಸಣ್ಣದೊಂದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳುಸಾವು ಸೇರಿದಂತೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!

ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಅವರು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಳಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು.

ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ, ರೈ);
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರುಳಿ;
• ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು);
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ).

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಹಸಿರು ಔಷಧಾಲಯಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಮದುವೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ಸಾಹ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು:

• ಚಳಿಗಾಲದ-ಪ್ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಹೆಲ್ಬೋರ್ನ ವೈಮಾನಿಕ ಭಾಗಗಳು;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ರೂಟ್;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು;
• ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್;
• ಕಡಲಕಳೆ;
• burdock ಎಲೆಗಳು.

ತಯಾರಿ: ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ (ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ) ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಕಷಾಯವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ತುಂಡು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20% ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕೆನೆ ಪಫ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಸಕಾಲಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
2. ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೂಪ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
3. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿದಂತೆ) - ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
4. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು). ಸಿಹಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ 80% ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯನ್ನು (ಓಟ್ಸ್, ರೈ) ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
6. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳಂತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
9. ತಿಂದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
10. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ದುರ್ಬಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ಟಿವಿ ಮುಂದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಸು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಮೂಹಿಕ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ!
12. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಕೇಕ್, ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ)
13. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
14. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು- ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.
15. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪುದೀನ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದ ಸುವಾಸನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
16. ನಿಂತುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
17. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ - ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಬಣ್ಣಗಳು ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ವಂಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ - ನೀಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಛಾಯೆಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಿಂಡಿ.
18. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
19. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
20. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
21. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
22. ಪುದೀನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
23. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ.
24. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು(ಸಿಹಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ). ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು 300-400 kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
25. ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೇಬು, ತುಂಡು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು (ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಹಾಲು). ಮೂಲಕ, ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಅಯೋಡಿನ್.
26. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ.
27. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿಂದ ನಂತರ ಹಲ್ಲು ಶುಚಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಧೋರಣೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಹಾಗಾಗಿ ಏನಾದರು ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
28. ಬಿಗಿಯಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸಿ - ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಊಟವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
29. ನಿಂತಿರುವಾಗ, 10-15 ನಿಧಾನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.
30. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಮತ್ತು ಮೂಗು.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಾಕುಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಕುತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಂಚನೆನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ!

ಹಸಿವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಆಹಾರ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಳತೆಯ ಅಜ್ಞಾನವು ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ಮತ್ತು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. 55 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಂಡಾಗ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣಗಳು

ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಇವೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳುಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿದೇಹವು ಹಸಿವು, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು - ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ತೃಪ್ತನಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರೀತಿಸಿದವನುಹತ್ತಿರದ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ, ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಕೆಲಸ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಪರೂಪದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡ, ಅನುಚಿತ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಂತಹ ಇಲ್ಲದೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಬನ್ ತಿಂದ ಕೂಡಲೇ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ದುರುಪಯೋಗವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ತಿನ್ನುವುದು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು, ಔಷಧಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಪೋಷಣೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು

ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಹಸಿವು.

ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳುಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅನೇಕ ಔಷಧಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

1. ಸ್ವೆಲ್ಟ್ಫಾರ್ಮ್ +

ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

1. ಟರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೌರಾನಾ ಸಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಟರ್ಬೊಸ್ಲಿಮ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಹೊಂದಿದೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ.

1. ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಫೋರ್ಟೆ

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಸಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜಕವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ 6, ಫ್ಯೂಕಸ್ ಪಾಚಿ, ಕೆಲ್ಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಔಷಧವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಮೆರಿಡಿಯಾ

ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತು - ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್ - ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

1. XLS ಜೋಡಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕಾರ

ಔಷಧವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ.

1. ಮೈಕ್ರೋಕ್ರಿಸ್ಟಲಿನ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಜಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. MCC ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅಪೆಟಿನಾಲ್, ರೆಡಕ್ಸಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯಾವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು;
• ಗ್ಲುಕಗನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು;
• ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾನಪದ ಮಾರ್ಗಗಳುಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ, ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 200 ಮಿಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್

1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿನೆಗರ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಋಷಿ

1 tbsp ಒಣಗಿದ ಋಷಿ, 200 ಮಿಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಋಷಿ ಸಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ನೆಟಲ್

1 tbsp ಒಣಗಿದ ಗಿಡ 200 ಮಿಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಿಡದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದಿನದಲ್ಲಿ - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ನೆಟಲ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಬರ್ಡಾಕ್ ರೂಟ್

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ burdock ರೂಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ತಳಿ ಮತ್ತು 1 tbsp ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

1. ಕಾರ್ನ್ ರೇಷ್ಮೆ

25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಗ್ಮಾಸ್ 200 ಮಿಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ತಳಿ ಮತ್ತು 1 tbsp ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

1. ಸೆಲರಿ

ಸೆಲರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 400 ಮಿಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಚೂರುಚೂರು ಸಸ್ಯ. ಪಾನೀಯವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು

200 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾರು ತಂಪಾಗಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

1. ಅಗಸೆ-ಬೀಜ

ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1 ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತಂಪಾಗುವ ಸಾರು ತಳಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ- ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಿಂದ ಸೇರಿಸಿ.

1. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಶುಂಠಿ

ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲ (ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನೀರಿನ 0.5 ಲೀಟರ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅವರು ತಿನ್ನುವೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಬುಜುಲ್ನಿಕ್, ಬಬ್ಲಿ ಫ್ಯೂಕಸ್, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಏಂಜೆಲಿಕಾ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯವರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು:

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಷಯದ ಕಾರಣ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ);
• ಪಾಚಿ (ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಮರಳುತ್ತದೆ);
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು (ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೇರ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ).

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಜೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಊಟದಿಂದಾಗಿ, ಹಸಿವು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಬಹುದು. ಇಂದಿನಿಂದ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದೀಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ.

ತಡವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಔಷಧವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣವು ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ದೀಪ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ:

• ಸಿಟ್ರಸ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಕೋನಿಫೆರಸ್ ತೈಲಗಳು: ಸೀಡರ್, ಪೈನ್, ಜುನಿಪರ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಮಸಾಲೆ ತೈಲಗಳು: ರೋಸ್ಮರಿ, ಪುದೀನ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೋನಿಫೆರಸ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿಯಾದವುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• "ತರಂಗ": ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮಾಡಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಮಲ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಾಕು ಎಡಗೈಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• "ಕಪ್ಪೆ": ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ 30 ಬಾರಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು - ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬಳಸಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು (ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಬಲೂನ್ ಚೆಂಡಿನ ಪರಿಚಯ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು).

ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೇಮಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದೇಹಕ್ಕೆ 21 ದಿನಗಳು ಬೇಕು. ಹಸಿವು - ನಿಯಂತ್ರಣ ಲಿವರ್ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ. ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ದೇಹವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಸರಣೆ ಆಹಾರ ಶಿಸ್ತು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಅನುಸರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ;
• ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಿಸಿ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ನೀಲಿ, ಬರ್ಗಂಡಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀಲಿ ಹೂವುಗಳು;
• ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ತಿಂಡಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ;
• ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ಇತರರು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳುಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಯಕೃತ್ತು. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಶುಂಠಿ ಚಹಾ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೇರಿನ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ. ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುಂಠಿ ಚಹಾದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್. ಒಣ ಸಸ್ಯದ 20-25 ಗ್ರಾಂ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 250 ಮಿಲಿ ಬ್ರೂ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸು. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ.
• ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇವಿಸಿ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು.
• ಬಲವಾದ ಚಹಾ. ಕುದಿಯುವ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಣ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಗಸೆಬೀಜ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊತ, ಬೀಜವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲ್ಯಾಮಿನೇರಿಯಾ (ಕಡಲಕಳೆ). ನೀರಿನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 20-30 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹೊಂದಬಹುದು ಆವರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣತೆಯ (ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಫೆನ್ನೆಲ್. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಫೆನ್ನೆಲ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಮಿಲಿ ಬಳಸಿ.
• ಸೇಜ್ ಬ್ರಷ್. ಹಸಿವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವ ಹುಲ್ಲನ್ನು 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 20 ಮಿಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೆಟಲ್. 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಒಣಗಿದ ಸಸ್ಯದ, 250 ಮಿಲಿ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ. ಎಲ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಧ್ಯಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಸಸ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪ್ರಭಾವವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಿಹಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ) ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಗಿಡ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಣಗಿದ ಕಾರ್ನ್ "ವಿಸ್ಕರ್ಸ್" (50 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸಿ. 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಮಿಶ್ರಣ ಬ್ರೂ 250 ಮಿಲಿ ನೀರು, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ. ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 100 ಮಿಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ತೀವ್ರ ಹಸಿವು. ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಿಗ್ಮಾಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಚೆರ್ರಿ ಕಾಂಡಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಬ್ರೂ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 200 ಮಿಲಿ.
• ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಸಂಗ್ರಹ. 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್. ನಂತರ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಎಲೆಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಬೀಜಗಳು. 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 50 ಮಿಲಿಗೆ 4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹ. ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರೋವ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪುದೀನಾ, CRANBERRIES ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ½ ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಫಟಿಕಗಳಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಈ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚೆರ್ರಿ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಂಬೆ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಗಳು. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯನಿಂಬೆ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನಸ್ - ಕಿಣ್ವಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಿತ್ತಳೆ - ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು (ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ) ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎದೆಯುರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - ಉತ್ಪನ್ನದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನಿಲುಭಾರದ ವಸ್ತುಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ, ಇದು ಸ್ಟೂಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸೇಬುಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು). ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಟಾರ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಅದರ ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳುಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇವೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 30-40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಆಯ್ದವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜನಾಂಗಶಾಸ್ತ್ರಕಷಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನದ 200 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯಿರಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ತಳಿ. ತಂಪಾಗುವ ಸಾರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಅಗಸೆಬೀಜ. 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, 150 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಶಾಖದಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 150-170 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ರೋಸ್ಶಿಪ್. AT ಬಿಸಿ ನೀರು(250 ಮಿಲಿ) 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಚಹಾ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನವಿಡೀ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ರೋವನ್ ಟೀ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 150 ಮಿಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಆಪಲ್ ಟೀ. ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಎಲೆ ಚಹಾ. 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಒಣ ಸಸ್ಯದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 200 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತರಗತಿಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನದ ಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಚೈನೀಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ತರಂಗ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
2. "ಲೋಟಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಇಡಬೇಕು ಎಡಗೈಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸಮವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮುಂದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ಶಬ್ದರಹಿತ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಹಂತವು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆಳ, ಲಯಕ್ಕೆ ಮರೆವು.
3. "ಕಪ್ಪೆ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೋನವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಬಲಗೈಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ (ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸಂಜೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

AT ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಜೆ ಸೇವಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, 200-250 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಜೊತೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು;
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು;
• ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ನೀವು ಮತ್ತೆ ಧರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನವುಶುಲ್ಕವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಿದೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ಕೆಳಗಿನ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕಷಾಯ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನದ 200 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೂ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ. ಇನ್ನೊಂದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಸ್ಟ್ರೈನ್. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಣ.
• ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್. 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ