Мелатонин: хормон на спиење и долг живот. Функциите на мелатонин во човечкото тело и неговото значење

здрав сон и постојан режим- ова е луксуз во современиот животен ритам, а одговорноста за длабочината на сонот и времетраењето на заспивањето лежи на рамениците на мелатонин. Ајде да погледнеме што е мелатонин, каде се произведува и зошто им се препишува на некои луѓе.

Разлики од меланин

Веднаш треба да повлечете линија помеѓу тоа што е мелатонин и. Овие две супстанции се слични само по име. Но, мелатонин е хормонална супстанца која се произведува од специјална епифиза во мозокот.

А меланинот, за разлика од мелатонин, не е хормон, туку пигмент кој ја одредува бојата на косата, кожата и очите. Не се формира во жлездата, туку во меланоцитите - специјални клетки каде пигментот се синтетизира од тирозин. Затоа, меланинот и мелатонин се суштински супстанции од различна природаи својствата, тоа е разликата меѓу нив и тоа е колосално.

Производство на хормони

Производството на мелатонин се јавува во шишарковиден облик, не поголем од грашок. Хормонот мелатонин од оваа жлезда влегува во системскиот крвоток и цереброспиналната течност, а дури потоа постепено се акумулира во хипоталамусот.

Затоа го нарекуваат така, бидејќи се произведува по одреден сигнал. Овој сигнал го испраќаат рецепторите на визуелните органи кога ќе се појави темнина.

Производството на мелатонин бара триптофан, кој се претвора во и се комбинира со ензимот ацетилтрансфераза, формирајќи го хормонот за спиење.

Својства на материјата

Мелатонин врши примарна функција за спиење, но сè уште има многу процеси во телото кои не можат без овој хормон:

• Хормонот е вклучен во врзувањето на слободните радикали, заштитувајќи ја структурата на ДНК од оштетување;
• Спроведени се голем број студии кои покажуваат дека мелатонин е вклучен во активирањето на имунолошкиот одговор;
• Учествува во регулирањето на работата тироидната жлезда;
• Може да ја подобри активноста на Т-клетките кои го сочинуваат имунолошкиот одговор;
• Ја инхибира активната клеточна делба;
• Го успорува процесот на стареење, особено во репродуктивниот систем на телото;
• Го нормализира метаболизмот на липидите и јаглените хидрати, промовирајќи прекумерно губење на тежината;
• Учествува во стабилизирање на моторната функција на цревата;
• Спречува тромбоза, бидејќи може да ја разреди крвта.

Оттука, недостатокот на мелатонин во телото не само што го спречува зајакнат имунолошки одговор, туку и ги нарушува моделите на спиење, од чија корисност зависи функционирањето на телото како целина.

Зошто нема доволно хормон?

Може да има неколку причини зошто мелатонин се произведува во недоволни количини:

• Систематска будност во текот на ноќта;
• Дополнителни извори на светлина во спалната соба, на пример, светлина од улични светилки, екрани за апарати за домаќинство;
• Бели ноќи;
• Колку добро се произведува мелатонин е под влијание на лекови– Резерпин, флуоксетин, пирацетам, нестероидни антиинфламаторни лекови и вишок витамини Б го инхибираат производството на хормони.

Соодветно на тоа, за да се воспостави природно производство на хормони, неопходно е да се спие кога се произведува соодветниот хормон, избегнувајте прекумерна светлинаи придржувајте се до дневниот распоред за спиење.

Природни извори

Хормонот мелатонин е содржан во некои производи кои тешко можат да се наречат егзотични за нашето поднебје. Исто така, се препорачува да се консумира храна која спречува супресија на хормоните:

• Цреши;
• Бадем;
• Житен Леб;
• Борови ореви;
• Банани;
• Овесна каша со млеко;
• Компир;
• Камилица.

Лидерите во содржината на мелатонин се бадемите и камилицата; друга храна и јадења може да ја намалат активноста на супстанциите кои го инхибираат функционирањето на мелатонин во телото.

Хормонски препарати

За да се зголеми нивото на мелатонин, понекогаш не е доволно да се консумираат наведените намирници и да се одржува добра култура на спиење. Тие само го подобруваат неговото производство, но не можеме со сигурност да зборуваме за конечниот принос на биосинтезата. Во овие случаи, мелатонин се препишува во таблети или капки.

Соединение

Лекот содржи активна супстанцијамелатонин, како и ексципиенси:

• Микрокристал на целулоза;
• Безводен калциум фосфат;
• Магнезиум стеарат;
• Колоиден силициум диоксид;
• Стеаринска киселина.

Овој состав е релевантен за лекот во компресирана форма - таблети, капсули. Обично дванаесет таблети се пакуваат во една лента.

Фармакологија на лекот

Овој хормон го произведува епифизата во основата на мозокот. Содржани во поголема мера во храна од животинско потекло отколку во растителна храна. Производството на хормони е чувствително на светлина и се зголемува темно времеденови во отсуство на природна светлина.

Тоа е цврста супстанција способна да раствори или апсорбира липиди. За време на синтезата на мелатонин, телото се ослободува од влијанието на слободните радикали и го стимулира обновувањето на оштетените клетки.

Синтетичка форма

Мелатонин е достапен и во синтетичка форма и се зема како додаток за спиење и антиоксиданс. Во тој поглед, тоа влијае на времетраењето и алтернацијата на фазите на длабок и плитко сон, брзината на заспивање и леснотијата на будењето.

Таблетите помагаат полесно да се заспие во текот на денот или навечер, и имаат седативно и адаптогено дејство. Забележани се поретки манифестации на главоболки и стрес.

Пред да започнете со земање на лекот, треба да се консултирате со вашиот лекар за препорачливоста да се користи мелатонин како а апчиња за спиење. Можеби причината за несоницата се крие во другите хронични патологии, во чиј третман здрав сонќе продолжи.

Постои можност за инхибиција на сопствената функција на телото за производство на мелатонин, така што дозата треба строго да се почитува за да се избегне зависност.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Дејството на лекот започнува најмногу два часа по орална администрација. Кога ќе влезе во телото, лекот се подложува на биотрансформација во црниот дроб. Биорасположивоста на мелатонин достигнува 50%.

Активната супстанција може да навлезе во крвно-мозочната бариера. Телото ги елиминира биометаболитите преку бубрезите, полуживотот е 60 минути.

Индикации

Лекот е индициран во следниве случаи:

• Несоница;
• Болести кои се јавуваат со нарушувања на спиењето;
• Нарушување на циклусите на будност и спиење;
• Потребата од антиоксидантна терапија;
• Потиснување на имунолошкиот одговор на телото;
• Дестабилизација крвен притисок;
• Зголемена содржина на холестерол во телесните течности;
• Превенција онколошки заболувања;
• Патологии на процесите на ментална адаптација;
• Депресија;
• Лош сон во старост.

Спектарот на дејство на хормонот е доста широк, а лекот се користи не само како терапија, туку и како профилактичко средство.

Контраиндикации

Следниве фактори се контраиндикации за употреба:

• Зголемена индивидуална чувствителност на која било од компонентите на лекот;
• Болести од автоимуна природа;
• Лимфом;
• Леукемија;
• Дијабетес;
• Лимфогрануломатоза;
• Епилепсија;
• Миелом;
• За време на бременост и доење;
• Возраст до 12 години.

Лекот се препишува со претпазливост на оние кои бараат зголемена концентрацијавнимание за време на работниот процес, како и при возење. Потребно е постојано следење кога се препишува на пациент кој страда од хормонални заболувањаили склони кон алергиска реакција.

Правила за примена

Хормонот за спиење Мелатонин се зема орално со вода и без џвакање. На возрасните им се препишуваат две таблети еден час пред спиење, а на адолесцентите им се препишува една таблета во исто време. Максималната дневна доза не треба да надминува шест милиграми.

Спортската исхрана која содржи мелатонин секогаш се врши под надзор на специјалист. спортска исхрана. Во поединечен случај, правилата за прием ги објаснува лекарот што посетува.

Несакани реакции

Можните несакани реакции вклучуваат: непријатности тежина во желудникот и цревата, депресија, инхибиција на активност, главоболка, одвраќање. Слично несакани реакциисе индикација за прекин на земање на лекот и консултирајте се со лекар.

Интеракција со други лекови

Земањето адренергични блокатори и лекови за разредување на крвта може да ја намали концентрацијата на мелатонин во крвта. При земање на хормонот истовремено со лекови за смирување и седативи, активноста на земениот хормон може да се намали. Истовремена употребасо Тамоксифен го потенцира антиканцерогеното дејство.

Пред да започнете со употреба, неопходно е да се консултирате со лекар за да се избегне несакани ефекти, предозирање, неточни режими на третман, како и прекумерни концентрации на хормонот во крвта.

Мелатонин се произведува кај луѓето и природно и влегува во телото со храна. Овој хормон за спиење се нарекува извор на младост и долговечност. Потребен е за правилно функционирање, бидејќи не само што ги контролира природните биоритми, туку и ги контролира моќен антиоксиданс, елиминирање на слободните радикали.

Зошто не можете без мелатонин?

Хормонски услуги спие здраво, при што се случува обновување и „поправка“ на клетките на телото. Мелатонин е способен за:

• обезбеди правилно функционирање на ендокриниот систем;
• намалување на стапката на стареење;
• да помогне човечкото телоприлагодете се на променливите временски зони;
• поддршка имунолошки систем, спречување на развој на сериозни болести;
• борба против слободните радикали кои уништуваат клеточните мембрани;
• намалете го нивото нервна возбудаза стрес и депресија;
• нормализирање на крвниот притисок и функционирањето на гастроинтестиналниот тракт;
• заштита на мозочните клетки од уништување.

Ако не доволна количинана овој хормон, човечкото стареење се забрзува, кожата избледува и почнуваат да се таложат вишок маснотии, ризикот од рак, особено рак на дојка, се зголемува. Секако овие опасни појавиобично предизвикани од комбинација негативни фактори, но недостатокот на хормон за спиење значително го зголемува ризикот од нивна манифестација.

Не мешајте мелатонин и меланин. Вториот е пигмент кој се наоѓа во клетките на кожата и го штити телото од штетни ефектиултравиолетови.

Невозможно е да се акумулира хормонот мелатонин за идна употреба, толку редовно квалитетен сони добра исхрана.

Од каде потекнува овој витален хормон?

Мелатонин се произведува од епифизата. Прво, сончевата светлина делува на амино киселината наречена триптофан, претворајќи ја во серотонин. И тогаш, врз основа на серотонин, корисен хормон се произведува ноќе. Но, не е точно да се мисли дека мелатонин се произведува само ноќе. Во текот на дневните часови, овој процес исто така се случува, но многу бавно. И оваа сума очигледно не е доволна за здравјето.

Но не само епифизапроизведува хормон за здравје и долговечност. Клетките на други органи се исто така поврзани со производството:

• варење;
• дишење;
• екскреторен и циркулаторен систем.

Токму тие се способни да го синтетизираат хормонот во дење. Но, главниот дел - пинеалната жлезда - е способен за нормално производство само за време на спиењето. Во овој случај, мора да се почитуваат одредени услови. За да го засити телото со вредни хормони, човекот треба да спие само во темница.

Зголемувањето и намалувањето на концентрацијата на хормонот зависи од бројот на светлосни импулси кои влегуваат во мозокот преку мрежницата на органите на видот. Оваа вредност се зголемува со почетокот на темнината. За време на спиењето, епифизата синтетизира повеќе од седумдесет проценти од мелатонинот неопходен за живот. Важно е спиењето да се случи најдоцна до полноќ, бидејќи од нула до четири наутро е најмногу најдобар периодза активности епифизаза производство на мелатонин.

За здравје, на возрасен човек му требаат 30 mcg од оваа вредна супстанција дневно. Ноќното спиење ви овозможува да го исполните овој стандард. Но, ако овој период го поминете будни или дремете на светлина, тогаш ќе бидат потребни две ноќи „темен“ сон за да се надополни.

Како инаку можете да добиете вредна супстанција?

Дополнително, некои намирници не заситуваат со хормонот. ВО завршена формаго има во доматите, магдоносот, бананите, пченката, морковите, смоквите, сувото грозје, кашата Херкулес и оризот. Но, некои намирници содржат елементи неопходни за синтеза на мелатонин.

Што друго треба да вклучите во вашата исхрана за да ја продолжите младоста:

Производството на мелатонин во човечкото телосе намалува не само под влијание на светлината. Пушење, пиење алкохолни пијалоци, кафе, како и некои лекови, на пример, парацетомол, бета блокатори, апчиња за спиење и антидепресиви. Ноќни забави со консумирање алкохол - на вистински начинобезбеди предвремено стареење.

Како да го зголемите нивото на корисен хормон?

Со оптимален режим од сто и одмор кај луѓето природномелатонин се произведува и штити од непријатни симптомирана старост. Што треба да се направи за да се осигура дека нивото на корисниот хормон не се намалува:

1. Одете во кревет пред полноќ.
2. Ако сте принудени да спиете во текот на денот, на пример, по ноќна смена, затворете ги прозорците со дебели завеси или носете специјална маска.
3. Исклучете го телевизорот, компјутерот и другите извори на светлина и бучава.
4. Кога се релаксирате навечер, минимизирајте ја осветленоста на осветлувањето.
5. Кога работите во смени, изберете ја опцијата на секои три дена за да му овозможите на телото да се опорави ноќе. Ова е особено точно за жените.
6. Вклучете храна која го стимулира производството на мелатонин во вашата исхрана.

Дебелите завеси на прозорците и маските за спиење се неопходни за жителите на северните региони за време на белите ноќи, како и за оние кои постојано живеат во мегаградите. Светлите зраци на рекламните банери можат негативно да влијаат на синтезата на вреден хормон.

Недостатокот на мелатонин кај младите практично не се чувствува, но како што стареете, треба особено внимателно да го следите режимот. За да се подобри производството на хормони по четириесет, треба да земете специјални фармаколошки препаратии додатоци во исхраната. Треба да ги изберете по препорака на лекар, бидејќи таквите лекови имаат контраиндикации. Така, тие не треба да ги користат бремени жени, алергични и деца.

Таквите лекови и додатоци во исхраната ќе ги поддржат луѓето кои се принудени да работат ноќе или да летаат во друга земја со промена на временските зони. Понекогаш се препорачуваат како благ лекод несоница и во текот на поларниот ден на Далечниот север.

Обезбедува соодветен сонреставрација на човечкото тело, го зајакнува неговото здравје, ја зголемува ефикасноста. Сите животни процеси се предмет на биоритми. Спиењето и будноста се манифестација на деноноќни (дневни) бранови и опаѓање на физиолошката активност на телото.

Силен ноќен сонго обезбедува хормонот мелатонин, кој се нарекува и хормон на младоста и долговечноста. Ако некое лице нема проблеми да заспие, тој спие во доволни количини, телото има многу поголеми шанси ефикасно да произведува сложени биохемиски, синтетички реакции насочени кон целосно обновување на сите структури.

Генерални информации

Мелатонин е главниот хормон на епифизата, регулатор на деноноќниот ритам. Хормонот за спиење е познат на светот од 1958 година, неговото откритие му припаѓа на американскиот професор Арон Лернер.

Молекулите на мелатонин се мали и високо растворливи во липиди, што им овозможува лесно да навлезат во клеточните мембрани и да влијаат на многу реакции, како што е синтезата на протеините. Кај новороденчињата, мелатонин започнува да се произведува само на три месеци.Пред тоа го добиваат преку мајчиното млеко. Во првите години од животот на детето, концентрацијата на хормонот е максимална и постепено почнува да се намалува со текот на годините.

Во текот на денот, хормонот на среќата е активен, а со доаѓањето на темнината се заменува со хормонот на спиењето. Постои биохемиска врска помеѓу мелатонин и серотонин. Приближно од 23:00 до 5:00 часот најголема концентрација на хормонот во телото.

Функции на мелатонин

Хормонските функции не се ограничени само на управување со процесите на спиење и будност. Неговата активност се манифестира во обезбедувањето на другите важни функции, има лековито дејство врз телото:

• обезбедува циклични деноноќни ритми;
• помага да се спротивстави на стресот;
• го успорува процесот на стареење;
• е моќен антиоксиданс;
• ја зајакнува имунолошката одбрана;
• го регулира крвниот притисок и има корисен ефект врз циркулацијата на крвта;
• го контролира функционирањето на органите за варење;
• невроните кои содржат мелатонин живеат многу подолго и обезбедуваат полноправна активност нервен систем;
• се противи на развојот малигни неоплазми(истражување на В. Н. Анисимов);
• влијае на процесите на маснотии и метаболизмот на јаглени хидрати, ја одржува телесната тежина во нормални граници;
• влијае на синтезата на други хормони;
• намалува болни сензацииза главоболки и забоболки.

Ваквите акции се предвидени ендоген мелатонин(хормон кој се произведува во телото). Фармаколозите, користејќи знаење за терапевтски ефектхормон за спиење, тие создале препарати кои содржат вештачки синтетизиран (егзоген) мелатонин. Тие се препишуваат за третман на несоница, хроничен замор, мигрена и остеопороза.

Таквите лекови ги користат слепите лица за нормализирање на спиењето. Тие се препишуваат на деца со сериозни пречки во развојот (аутизам, церебрална парализа, ментална ретардација). Мелатонин се користи во комплексна терапијаза оние кои одлучуваат да се откажат од пушењето (желбата за никотин се намалува). Хормонот е пропишан за намалување на несаканите ефекти по хемотерапија.

Како и кога се произведува хормонот

Со почетокот на темнината, започнува производството на мелатонин, до 21:00 часот е забележан нејзин раст. Ова е сложена биохемиска реакција која се јавува во епифизата (пинеалната жлезда). Во текот на денот, хормонот активно се формира од аминокиселината триптофан. И ноќе, под влијание на специјални ензими, хормонот на радост се претвора во хормон за спиење. Така, серотонин и мелатонин се поврзани на биохемиско ниво.

Овие два хормони се неопходни за да се обезбеди функционирање на телото. Мелатонин се произведува ноќе; од приближно 23 часот до 5 часот наутро, 70% од него се синтетизира. дневна количинахормон.

За да избегнете нарушување на секрецијата на мелатонин и спиењето, Се препорачува да си легнете најдоцна до 22 часот. Во периодот после 0 и пред 16 часот потребно е да спиете во темна просторија. Ако е невозможно да се создаде апсолутна темнина, се препорачува да се користи специјална маска за очи и цврсто да се затворат завесите. Ако треба да останете будни за време на активната синтеза на супстанцијата, подобро е да создадете слабо осветлување во просторијата.

Мелатонин се произведува во темница. Злонамерно влијаниеосветлување за производство на хормони.

Постојат производи кои го катализираат производството на хормонот. Исхраната треба да содржи храна богата со витамини (особено Б витамини) и калциум. Важно е да го балансирате внесот на сложени јаглехидрати и протеини.

Како тоа влијае на телото

Нормалната концентрација на мелатонин обезбедува лесно заспивање и целосен сон. длабок сон. ВО зимско време, при облачно време, кога количината на светлина е недоволна, хормонот депресивно делува на телото. Постои летаргија и поспаност.

Во Европа, Фондацијата Life Extension спроведува клинички испитувањасо употреба на мелатонин во третман на рак. Тоа го тврди Фондацијата клетките на ракотпроизведуваат хемиски супстанции, чиј состав е сличен на хормоните на епифизата. Ако влијаете на нив со комбинација на тироидни хормони и мелатонин, телото почнува да активно произведува клетки за имунолошка одбрана.

За третман на депресија, како профилакса за многумина ментални нарушувањаДоволно е да спиете или да земате лекови кои содржат мелатонин. Исто така, важно е да се биде на сонце во текот на денот.

Експерименти на глувци

Глувците на иста возраст, на кои им бил воведен генот за рак, биле поделени во 2 групи.

Еден дел од животните бил чуван природни услови, групата имаше дневна светлина и темнина ноќе.

Втората група беше осветлена околу часовникот. По некое време, експерименталните глувци од втората група почнаа да се развиваат малигни тумори. Спроведени се студии различни индикатории од нив се откри:

• забрзано стареење;
• вишок инсулин;
• атеросклероза;
• дебелина;
• Висока фреквенцијатумори.

Недостаток и вишок на мелатонин

Последици од долгорочен недостаток на мелатонин:

• на 17 години се појавуваат примарни знацистареење;
• бројот на слободни радикали се зголемува 5 пати;
• во рок од шест месеци, зголемувањето на телесната тежина се движи од 5 до 10 кг;
• на возраст од 30, жените доживуваат менопауза;
• ризикот од рак на дојка се зголемува за 80%.

Причини за недостаток на хормон за спиење:

• хроничен замор;
• ноќна работа;
• подпухналост под очите;
• нарушувања на спиењето;
• анксиозност и раздразливост;
• психосоматски патологии;
• васкуларни заболувања;
• чир на желудникот;
• дерматози;
• шизофренија;
• алкохолизам.

Симптоми на вишок на хормон се:

• зголемен пулс;
• недостаток на апетит;
• зголемен крвен притисок;
• бавни реакции;
• контракција на мускулите на лицето, грчење на рамената и главата.

Вишокот мелатонин предизвикува сезонска депресија.

Мелатонин тестови и норми

Дневна нормахормон за спиење кај возрасен 30 mcg. Неговата концентрација за еден наутро е 30 пати поголема отколку во текот на денот. За да се обезбеди оваа сума, потребни се осум часа сон. Наутро нормалната концентрација на хормонот е 4-20 pg/ml, навечер – до 150 pg/ml.

Количината на мелатонин во телото зависи од возраста:

• забележани до 20 години високо ниво;
• до 40 години - просек;
• по 50 – ниско, кај постарите лица се намалува на 20% и подолу.

Мелатонин не се намалува кај стогодишниците

Како по правило, анализата се врши само на големо медицински установи, бидејќи не е меѓу обичните лабораториски истражувања.

Примероците од биоматеријалот се земаат во кратки интервали, со запишување на времето од денот. Полагањето на анализата бара специјална обука:

• 10-12 часа однапред не треба да консумирате лекови, алкохол, чај, кафе;
• Подобро е да се донира крв на празен стомак;
• Денот е важен за жените менструалниот циклус, затоа прво треба да се консултирате со гинеколог;
• Крв треба да дарувате пред 11:00 часот;
• Не е препорачливо телото да се изложува на други пред анализа медицински манипулациии процедури.

Хормонот за спиење мелатонин не се акумулира. Невозможно е да се спие доволно или да се компензира недостатокот на сон. Нарушувањето на природните дневни биоритми доведува до нарушување на синтезата на супстанцијата, а тоа предизвикува не само несоница, туку и го изложува телото на развој на болести.

Отсуство сончева светлинаго активира природното производство на мелатонин во телото за спиење, што го нарушува овој процес, важен Биолошкиот часовниклице.

За нормално функционирање на телото му се потребни доволни количини на хормонот за спиење мелатонин. Википедија го нарекува така бидејќи 70% од овој хормон се произведува за време на човечкиот сон.

Друго име за мелатонин е, и тоа не е случајно, бидејќи влијае на сите клетки во телото, ги обновува и тонира. Така, настанува подмладување, се зголемува имунитетот, кожата се подмладува, олеснува синдром на болка. Ако нивото на хормоните на човекот е нормално, тогаш по 8 часа здрав сон се буди освежен, полн со сила и енергија, депресијата исчезнува и се појавува чувство на радост и задоволство од животот. Ова е причината зошто спиењето е толку важно за телото.

Мелатонин се произведува во темница, па лекарите не препорачуваат да спиете со вклучени светла, ноќно светло или вклучен телевизор. Дополнително, се препорачува да вклучите пригушени светла од 19 часот, а да носите специјална маска додека спиете. Повеќето здрав сон, кој го поттикнува производството на мелатонин, се јавува од 21:00 часот, а самиот хормон се синтетизира од 00:00 до 04:00 часот. Одењето во кревет по 4 часот наутро е сосема бесмислено, телото нема да се опорави, а целиот нареден ден ќе биде проследен со чувство на поспаност, раздразливост и замор.

Корисните ефекти на хормонот врз нашето тело

Хормонот првпат беше откриен во 1958 година - ова е доста доцна, на пример, во 1935 година веќе можеа да го синтетизираат. Додатоци во исхраната и лекови кои содржат вештачки мелатонин почнаа да се продаваат дури во 1993 година. Многу луѓе погрешно веруваат дека хормонот е неопходен само за спиење, а немаат поим зошто и зошто на телото му е потребен мелатонин?

Покрај регулирање на дневната рутина и промовирање брзо заспивање, можеме да истакнеме бројни многу важни функции на мелатонин во телото:

• го потиснува производството на стрес хормони;
• го успорува процесот на стареење;
• го промовира производството на имунолошки клетки;
• го регулира крвниот притисок;
• обезбедува позитивно влијаниена гастроинтестиналниот тракт;
• се протега животен циклусмозочни клетки, стимулирање на активноста на централниот нервен систем;
• ја спречува дебелината и ја контролира телесната тежина;
• ја намалува болката.

Улогата на мелатонин во телото е многу голема, неговиот ефект врз виталните системи сè уште се проучува, особено ефектот на хормонот врз туморите на ракот.

Производство на хормони во телото

Производството на мелатонин во човечкото тело се јавува за време на спиењето. За неговата синтеза е одговорно железо во мозокот - шишарковиден жлезда, исто така се нарекува епифиза. Поточно, не е самиот мелатонин што го произведува епифизата, туку друг хормон - серотонин, кој е неговата основа. Во текот на денот, под влијание сончеви зраци, аминокиселината триптофан се трансформира во серотонин. Многу е важно секој ден да поминувате барем еден час на свеж воздух, дури и ако времето не е целосно сончево. Колку повеќе серотонин се произведува во текот на денот, толку повеќе мелатонин се произведува ноќе. Природно, под услов телото да се одмара и сонот да трае повеќе од 8 часа.

До што доведува недостатокот на хормон за спиење?

Дневна нормаПроизводството на мелатонин во телото е 30-35 mcg. Ако има недоволна количина, може да се појават следниве симптоми:

• несоница;
• ослабен имунитет и, како резултат на тоа, чести настинки и вирусни заболувања;
• зголемен крвен притисок;
• нервни сломови;
• намалени перформанси;
• состојба на вознемиреност, очај.

Ова се првите симптоми дека се јавува неисправност на епифизата во телото и има причина да го промените начинот на живот, да го зголемите времетраењето на ноќниот сон, да ја прилагодите исхраната или да се консултирате со лекар за совет.

Мелатонин не се акумулира во телото - се произведува и консумира, па еден ден здрав сон нема да обезбеди нормално функционирање на телото за една недела.

Ако производството на мелатонин е недоволно, тогаш по некое време може да се забележат следните последици:

• појавата на првите знаци на стареење (брчки, опуштеност на кожата, промена на бојата);
• значително зголемување на телесната тежина (може да се здебелите до 10 кг за шест месеци);
• ран почеток на менопауза кај жени, дури и на 30 години;
• Докажано е дека жените со намалено ниво на мелатонин страдаат од рак на дојка 80% почесто.

Дали мелатонин се произведува во текот на денот?

Мелатонин не се произведува само во текот на ноќта - околу 30% од хормонот се синтетизира во текот на денот, но ова е само крајот на процесите започнати за време на спиењето. Ако некое лице работи ноќе или има чести летови со промени во временската зона, тогаш лекарите советуваат да спие во темница во текот на денот. Треба цврсто да ги нацртате завесите, да ги исклучите сите извори на светлина и да користите маска за очи. Ова е единствениот начин, макар и само во мала мера, да се добие потребниот дел од хормонот.

Како се одредува нивото на хормонот?

Се разбира, за недостаток на хормон може да се посомнева различни симптоми, но само ќе даде сигурна слика клиничка анализакрв од вена. Мелатонин има многу краток периодПолуживотот е 45 минути, така што крвта мора да се зема неколку пати, во кратки интервали. Ваква анализа не се прави во обичните клиники па ни во сите приватни лаборатории. За да се добие точен и сигурни резултатиНеопходно е да се донира крв во болнички услови.

Нормалното ниво на хормонот кај возрасен е 80-100 pg/ml ноќе и до 10 pg/ml во текот на денот. По 60 години има намалување на нивото до 20% и подолу. Максимални перформансизабележано кај деца под три години – 325 pg/ml.

Што ако нивото на хормонот е покачено?

Со дисфункција на епифизата, како и во присуство на други сериозни болестиможе да се забележи и зголемено нивомелатонин во крвта. Следниве симптоми укажуваат на зголемување на нивото на хормонот во плазмата:

• намален сексуален нагон;
• синдром на менопауза;
• намалена синтеза на естроген;
• одложен пубертет.

Кај шизофренијата има зголемено ниво на хормонот.

Како да се зголеми и зајакне нивото на хормони во телото

Многу луѓе се заинтересирани за тоа како да го зголемат нивото на производство на мелатонин без прибегнување кон синтетички дроги. За да го направите ова, треба да следите едноставни правила за здрав живот:

• легнете најдоцна до 23:00 часот;
• не користете вештачко осветлување ноќе;
• зголемување на потрошувачката на храна која го стимулира производството на хормони;
• Бидете на свеж воздух најмалку еден час дневно.

Усогласеност со таквите едноставни правилаќе доведе до природна синтеза на хормонот во потребни количини. Но, ако недостатокот на хормонот е предизвикан од сериозни болести, тогаш лекарите препишуваат лекови кои содржат мелатонин.

Лекови, содржина на хормони

Вештачки младешки хормон се произведува во форма на таблети и инјекции. Најпопуларните лекови кои можат да го зголемат нивото на хормонот во крвта:

• мелаксен;
• циркадин;
• мелапур;
• јукалин.

За да се зголеми количината на хормонот природно, некои лекари препорачуваат инјекции со серотонин.

Исто така, постојат голем број на биолошки активни адитивикои ги користат спортистите. Со чести и интензивни физичка активностКоличеството на слободни радикали во телото нагло се зголемува, што предизвикува чувство на замор. Мелатонин делува како антиоксиданс и ги неутрализира слободните радикали.

Најчестите додатоци во исхраната:

• Twinlab – капачиња со мелатонин;
• Извор Naturalis – Мелатонин;
• Натрол - Мелатонин ТР;

Хормонот за спиење е мелатонин, тој се произведува во телото и не се наоѓа во чиста формаво прехранбените производи. Но, некои видови храна содржат аминокиселина триптофан, која е вклучена во синтезата на хормонот.

За да го зголемите нивото на мелатонин, треба да вклучите во вашата исхрана:

• пченка;
• овесна каша;
• говедско месо;
• млеко;
• морков;
• магдонос;
• домати;
• ротквица;
• смокви;
• кикирики;
• суво грозје.

На вашиот последен оброк, треба да комбинирате протеини со јаглени хидрати. Неопходно е целосно да се избегне употребата на:

• кофеин;
• пушено месо;
• млечна чоколада;
• алкохолни пијалоци;
• енергетски пијалоци.

Бананите помагаат во производството на мелатонин - ја стимулираат синтезата на серотонин. Овој производ содржи многу магнезиум и калиум, кои промовираат релаксација и го подобруваат вашето расположение.

Која е разликата од меланин и мелатонин

Многу луѓе погрешно веруваат дека мелатонин и меланин се идентични концепти. Но, тоа не е така - освен согласка, тие немаат ништо заедничко. Меланинот е пигментна супстанца која се наоѓа во клетките на кожата, косата и ноктите - го обојува човечкото ткиво. Формулата за меланин содржи:

• јаглерод;
• азот;
• сулфур;
• водород.

Составот исто така содржи амино киселини:

• тисорин;
• цистин;
• аргинин;
• триптофан.

А хемиски составмелатонин изгледа сосема поинаку: триптофанот се трансформира во 5-хидрокситриптамин, потоа во N ацетилсеротонин, а со учество на N ацетилтрансфераза и О-метилтрансфераза - во мелатонин.

Мелатонин за онкологија

ВО Во последно времекако составен елемент се смета хормонот мелатонин антиканцерогени лекови. До крајот на тоа корисни карактеристикине се проучени, но веќе постојат докази дека имуните клетки кои се формираат под влијание на мелатонин се способни да ги уништат клетките на ракот. Покрај тоа, хормонот го штити телото од несакани ефекти за време на хемотерапијата и го забрзува процесот на заздравување на раните по отстранувањето на туморот.

Мелатонин е способен да ги убие клетките на ракот и со тоа да го инхибира растот на туморот. Сите пациенти со рак имале ниско нивосинтеза на хормони. Често, за такви болести, лекарите препишуваат курс на хормонска терапија, што носи опипливи придобивки:

• ја намалува болката;
• го спречува развојот на метастази на рак;
• го стимулира производството на цитотоксин, кој ги уништува клетките на ракот;
• ја намалува атрофијата на ткивото.

Заместителна терапија со меланин е индицирана за пациенти дури и кај доцните фазиразвој на рак.

Децата произведуваат мелатонин во големи количини, особено во првите три години од животот. Максималната дозволена концентрација е 325 pg/ml. Од тригодишна возраст до пубертет се забележува стабилно и високо ниво на хормонот во крвта. Тогаш синтезата нагло се намалува на 10-80 pg/ml. Ако некое лице има здрав сон, тогаш до 45-тата година нивото на хормонот ќе остане непроменето, а потоа ќе почне постојано да опаѓа.

Децата со аутизам имаат недостаток на мелатонин и слабо спијат, па како терапија им се препишуваат лекови кои содржат вештачки хормон. Несакани ефектиПрактично нема такви лекови и тие многу добро се толерираат од телото на детето.

Луѓето кои се заинтересирани за здрав начин на живот треба да знаат што е мелатонин: која храна го содржи во големи количини. Оваа супстанца го носи прекарот „хормон за спиење“ бидејќи се произведува во темница.

За што е одговорен мелатонин во телото?

Мелатонинчесто се нарекува „хормон за спиење“. Има тенденција да се излачува од телото и мора постојано да се надополнува. Тој е одговорен за состојбата на нервниот систем, како и за спиењето. Оние на кои им недостига овој хормон мора да заспијат долго време и да искусат нервен стресдома и на работа.

Мелатонин не треба да се меша со меланин, кој е пигментна супстанција. Меланинот е супстанцијата одговорна за пигментацијата. Ја штити кожата од прекумерно загревање од сончевите зраци.

„Хормонот за спиење“ промовира зголемување на кафените масти во човечкото тело. Кафеавата маст е одговорна за процесите на слабеење во телото. Затоа, хормонот мелатонин мора да се произведува во вишок. Постојат неколку начини да го внесете внатре:

1. Природно ако телото самостојно го промовира своето производство.
2. Преку човечка исхрана кои содржат производи кои ја содржат оваа супстанца.
3. При земање лекови, односно лековите ќе имаат хемиска природа. Докторот понекогаш ја донесува оваа одлука врз основа на симптомите на пациентот, како што е несоницата.

Овој хормон нема способност да се акумулира во човечкото тело, па потребата за него постојано се јавува.

Луѓето кои не сакаат да заспијат на време ризикуваат да го намалат нивото на мелатонин, кој потоа ќе треба вештачки да се врати.

Ако имате информации за тоа во која храна можете да го најдете „хормонот за спиење“, тогаш можете терапија со лековиослободете се од проблемот со несоница.

Храна богата со мелатонин

Амино киселината триптофан преовладува во производите кои можат да се поделат во следниве групи:

• ореви;
• Млечни производи;
• житарки;
• храна со месо.

Популарни производи кои содржат мелатонин:

1. Млеко. Во табелата за исхрана, млечните производи се едни од првите места за производство на мелатонин. Од детството, родителите ги навикнуваат децата на млеко, по што човекот произведува мирен сон. Затоа, млекото содржи висока концентрација корисна супстанција.
2. Чај направен од камилица со додаток на нане.Нането помага да се ослободите од стресот после напорна работа и ви помага да спиете.
3. Цреши и цреши.Експертите забележуваат дека неколку бобинки од овој производ му помагаат на телото да произведува мелатонин. Овие производи може да се земат со вас и во движење.
4. Компир, подготвена печена. Ефектот може да се подобри со додавање топло млеко во него.
5. Кромид. Ако е тешко да се конзумира производот во чиста форма, тогаш од него можете да направите супа од кромид.
6. Овесна каша со мала лажица мед. Тоа не само што ќе ја ублажи депресијата, туку и ќе ви даде здрав сон.
7. Мисиркино месо.
8. Борови ореви.

Статија на тема:

Што е допамин? Како да го зголемите нивото на хормонот на среќата во крвта?

Највисока концентрација на супстанцијата е во вишни, како и неговиот сок. Оревите исто така се надополнуваат дневна дозаоваа корисна супстанција. Ако често јадете бобинки пред спиење, тогаш телото ќе добие мелатонин во целост.

Второто место во однос на количината на корисни материи е окупирано од Ореви банана. Бананата содржи триптофан, супстанца која е вклучена во формирањето на мелатонин, а има и многу калиум, кој е неопходен за кардиоваскуларна активност. Семето од синап исто така може да го надополни хормонот што недостасува.

Постојат производи кои содржат голем број накорисна супстанција. Мали количини на супстанцијата се наоѓаат во црниот чај, калинката, брокулата и јагодите.

Ако јадете леб од цело зрно, тогаш хормонот целосно ќе се врати. Се препорачува да се дополни лебот од цели зрна со мисиркино месо, што ќе даде двоен ефектда се добие корисен хормон.

Откако ќе јадете јаткасти плодови, како што се ореви или бадеми, како и ротквици или домати, по некое време можете да почувствувате наплив на сила и здравје. Состојбата на нервниот систем се подобрува.

За правилна работатриптофан во телото и производството на мелатонин, треба да јадете храна која содржи корисни микроелементи, витамини и јаглехидрати. Многу луѓе се навикнуваат да примаат есенцијален хормонод храна, тие повеќе не можат да спијат освен ако не изедат сендвич направен од леб од цело зрно, десерт од јаткасти плодови или банана.

На поволни условиво телото, хормонот може да се зголеми во крвта, но лачењето на гастричниот и панкреасниот сок го отстранува од човечкото тело.

Мелатонинот содржан во производите мора правилно да се комбинира со корисни билкитака што процесот на асимилација на хормонот се јавува во човечкото тело.

Затоа, едно лице треба да консумира голема количина корисни инфузииИ разни видовибилни чаеви. Тие вклучуваат:

• маточина;
• камилица;
• Motherwort;
• обичен хмељ.

Таблети мелатонин

Познати хемиска формуламелатонин овозможува да се произведува во форма на таблети и други лекови. Мелатонин не е лек, тој спаѓа во категоријата адитиви за храна(додатоци во исхраната). Таблетите мелатонин се продаваат без лекарски рецепт во речиси сите земји во светот.

Статија на тема:

Ендорфини: што се тие? Топ 9 начини за зголемување на нивото на хормоните

Кога купувате додатоци на мелатонин, обрнете внимание на дозата активна супстанција- започнете со 1 mg, преминете на 5 или 10 mg само ако помалите дози се неефикасни. Мелатонин се зема 10-15 минути пред спиење, додека е во кревет и избегнување на изложување на силна светлина.

Најпрофитабилно и безбедно е да се купат таблети мелатонин во познати странски онлајн продавници (на пример, iHerb.com), кои испорачуваат стоки низ целиот свет и се покажаа како одлични.

На пример, од познатиот производител Now Foods ќе чини само 455 рубли. Многу поисплатливо е да се купат цреши или мисирка, особено во зима.

Зошто треба да ја диверзифицирате вашата исхрана?

Многу луѓе прашуваат како да се зголеми количината на мелатонин во телото? Истражувањата покажаа дека јадењето разновидно мени го зголемува количеството на мелатонин во крвта и го задржува. Луѓето треба да знаат дека на секоја трпеза треба да има храна која содржи протеини, јаглени хидрати, збогатена со витамин Б6 и други материи.

Од залиха разни материиво храната, мелатонин се зголемува, така што храната не треба да биде монотона. Треба да се состои од различни и здрави производи.

Видео

Храна која предизвикува несоница

Научниците докажаа дека храната која содржи високо ниво на железо предизвикува несоница. Тие ги вклучуваат следните производи:

• сок од лимон;
• зелени салати;
• леќата;
• сурови моркови;
• кафе;
• јаболка.

Кога железото влегува во човечкото тело, тоа делува како блокатор на спиење. Производите што го содржат претходно се користеле како циркулаторни додатоци. Кофеинот ги спречува луѓето да спијат ноќе, што значи ова? Ова значи дека ќе му биде тешко да спие. Истото важи и за храната каде што преовладуваат мастите: путер, пржена маст и колачи.

Производи со висока содржинавитамин Е, имаат антиоксидативно дејство, но не треба да ја злоупотребувате таквата храна пред спиење. Сложени јаглехидратиисто така предизвикуваат наплив на енергија и ве лишуваат од сон.

Производите можат да ја стимулираат активноста само некое време, а по неколку часа, телото може да се намали и да дојде сон. Сепак, треба да се напомене дека телото на секој човек е индивидуално и ако на едно лице му треба чаша млеко за да заспие, како и банана за десерт, тогаш на друг лесно може да заспие дури и по шолја кафе.

Со мелатонин можете да заборавите на несоницата и негативното расположение. Најлесен начин да се добие вистинската количина на хормон е преку храна. Сè што ви треба за здрава сликаживотот е да се исклучи храната која го блокира триптофанот и мелатонинот.

Заклучок

Луѓето кои страдаат од несоница го примаат хормонот мелатонин во мали количини или воопшто не. Затоа, важно е да се поддржи неговото производство не само природно, туку и преку исхраната. Подложен одредени правиладиета и внесување во неа храна која го предиспонира телото да го прима „хормонот за спиење“, можете да останете сите веселиден и заборавете на нарушувањата на нервниот систем.