Што содржи витаминот pp? Витамин ПП: биолошка улога

Без витамини како катализатори метаболички процесиздрава животна активност е невозможна во човечкото тело. Тие нè штитат и не развиваат, негуваат и заштитуваат. Меѓу оние кои добро ги проучувале научниците е витаминот ПП. Ајде да дознаеме за неговото откритие, функции, извори.

Витаминот ПП во суштина е витамин Б3. И му викаат никотинска киселинаили ниацин. Тој има такви корисни својствадека лекарите го поистоветувале со лекови. Никотинската киселина била добиена уште во 19 век, но нејзината идентична сличност со ПП била откриена многу подоцна. Името на оваа супстанца значи „превентор на пелагра“, а пелаграта е сериозна болест која се карактеризира со конфузија, депресија, дерматитис, дијареа, па дури и халуцинации. Ако пелаграта не се лекува на време, таа ќе биде фатална.

Треба да се напомене дека оваа болест е доста ретка кај нас, но во земји со ниско нивоживотот се јавува почесто. Сиромашните луѓе и алкохоличарите се подложни на тоа. Во вториот случај, болеста се нарекува алкохолна пелагра.

Улогата и важноста на витаминот ПП

Значи, пелаграта е можеби најмногу ретка болест, чиј третман не може да се направи без витамин ПП. главната улоганиацин во телото е неговото учество во процеси на реставрација. Го поттикнува растот на ткивата и има корисен ефект врз метаболизмот на мастите. Витаминот ПП учествува во трансформацијата на шеќерот и мастите во енергија, го намалува нивото на „лошиот“ холестерол. Од сите лекови, никотинската киселина е најефикасна за регулирање на холестеролот во крвта. Ова го наведуваат лекарите.

Благодарение на оваа супстанца ние сме заштитени од болести на кардиоваскуларниот систем, артериска хипертензија, тромбоза и дијабетес. Никотинската киселина спасила повеќе преживеани од срцев удар отколку другите лекови. На крајот на краиштата, таа неутрализира срцев удар, а освен тоа го продолжува животот на пациентите.

Витаминот ПП е основа за нормално функционирање на нервниот систем. На пример, мигрената може да се спречи или ублажи со земање ниацин.

Здравата активност на гастроинтестиналниот тракт се одредува со доволна содржина на витамин ПП. Го промовира производството гастричен сок, функцијата на црниот дроб, го забрзува движењето на храната во цревата.

Никотинската киселина не е помалку важна за синтезата на хемоглобинот и „раѓањето“ на црвените крвни зрнца. За разлика од другите витамини, овој е вклучен во формирањето на хормоналните нивоа на телото. Без него не може да се формираат естрогени, прогестерон, тестостерон, кортизон, инсулин, тироксин, односно витални важни хормонинашето тело.

За болести на зглобовите, ниацин може да ја зголеми подвижноста на зглобовите и значително да ја намали болката.

И конечно, смирувачката функција на овој витамин е важна кога ментални нарушувања, анксиозни состојби, депресија. Ја подобрува концентрацијата и го инхибира развојот на шизофренија.

Извори на витамин ПП

Никотинската киселина се наоѓа во производите од растително и животинско потекло. Богати со него се говедскиот црн дроб, сирењето, млекото, рибата, бубрезите, белото месо, јајцата. Но, има многу повеќе растителни извори на оваа супстанца. Го има во моркови и компири, домати и мешунки, кикиритки и урми и квасец. Киселица, шипка, камилица, нане, женшен, семе од анасон, коприва, магдонос се богати со ниацин.

Треба да знаете дека ПП може да се синтетизира во нашето тело, под услов да е присутна аминокиселината триптофан. Телото содржи доволно од оваа киселина кога исхраната е богата со животински протеини.

Дневна потреба за витамини

Дневна потреба од никотинска киселина за здрава личносте 20 милиграми. За деца под една година, оваа норма е 6 mg, а за адолесценти - 21 mg. На момчињата им треба повеќе од девојчињата. Физички, нервен стрес, бременост, доењебараат зголемување дневна дозавитамин ПП до 25 mg.

Значи, здравјето на срцето и нервниот систем, намалување на холестеролот и добра работаГастроинтестиналниот тракт е функција на витаминот ПП, кој е богат и со растителни и со животински производи. Внимавајте на исхраната и нема да се соочите со недостаток на никотинска киселина. И пелагра - уште повеќе!

Никотинската киселина е витамин кој влегува во телото со храна, а исто така се синтетизира во црниот дроб од амино киселината триптофан. Во човечкото тело, соединението се претвора во никотинамид. Супстанцијата беше откриена пред сто години од американскиот епидемиолог Џозеф Голдбергер како средство за „превенција на пелагра“. Оттука потекнува другото име за соединението - витамин ПП. Тоа не е се. Значи, сите „имиња“ на витаминот ПП се никотинска киселина, ниацин, Б3.

Функции на никотинска киселина

Витаминот ПП е учесник во десетици биохемиски процеси во телото. Соединението го промовира формирањето на ензими неопходни за клеточното дишење. Супстанцијата ги стимулира јаглехидратите, липидите и метаболизмот на протеини. По расцепувањето во црниот дроб, се излачува преку бубрезите како метаболит.

За што друго е потребен овој витамин?

  • Обезбедува нормална работамозокот.
  • Одговорен за полнотата на видот.
  • Поддржува здрава коса, нокти, кожа, мукозни мембрани усната празнина.
  • Го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол во ткивата и крвта.
  • Спречува развој на кардиоваскуларна инсуфициенција.
  • Спречува нормалните клетки да се претворат во клетки на рак.
  • Се спротивставува на нападите на слободните радикали.
  • Го стабилизира нивото на шеќер во крвта.
  • Учествува во функционирањето на дигестивниот систем.
  • Ја подобрува циркулацијата на крвта.

Витаминот ПП се користи како лек. Кај дијабетес мелитус го спречува уништувањето на панкреасот. Земањето на лекот ви овозможува да ја намалите дозата на администрираниот инсулин. Никотинската киселина е вклучена во режимот на третман за артритис, бидејќи помага да се намали болката и да се подобри подвижноста на зглобовите. Витаминот Б3 има благ седативно дејство, затоа се пропишува кога нервни нарушувањаах предизвикано долгорочен стрес, алкохолизам.

Норма и недостаток на витамин ПП

За нормално функционирање, возрасно лице треба да консумира 20 mg никотинска киселина дневно. За трудници и доилки, бројката е поголема – 25 mg. Бебиња потребна сумаВитаминот Б3 (2–6 mg) се добива од мајчиното млеко. Деца под возраст три годинитреба 8 mg никотинска киселина, до осум години - 10 mg, до тринаесет години - 12 mg. На тинејџерите им е потребен витамин ПП во иста количина како и на возрасните.

Консумацијата на алкохолни пијалоци доведува до недостаток на никотинска киселина во организмот. Недостаток на овој витамин може да се појави со неурамнотежена исхрана. Недостаток на елемент се јавува и во случаи кога неговата потрошувачка нагло се зголемува. Ова се случува во услови на физички и ментален стрес, продолжена интоксикација и нарушувања на дигестивниот тракт.

Витаминот ПП е потребен во големи количини, ако работите на високо или ниски температури, обилно се потиш. Систематскиот недостаток на никотинска киселина доведува до пелагра, состојба со недостаток на витамини придружена со дијареа и дерматитис. Болеста предизвикува нарушување на моторот, парализа на екстремитетите и деменција.

Следниве знаци може да укажат на недостаток на никотинска киселина:

  • апатија и замор;
  • без причинско губење на тежината, губење на апетитот;
  • болка и вртоглавица;
  • црвени дамки на лицето, вратот, рацете;
  • црвенило на оралната мукоза, пукнатини на јазикот;
  • раздразливост, агресивност;
  • сувост и бледило на кожата;
  • Тешкотија да заспие ноќе;
  • кардиопалмус;
  • чести запек и дијареа.

Топ 10 растителна храна богата со витамин Б3

Ако сте вегетаријанец или сурова храна, треба да се погрижите вашата исхрана да содржи доволно витамин ПП. Во некои случаи, кога има долгорочен недостаток на никотинска киселина, може да биде неопходно да се земаат специјални лекови.

Сепак, назначете медицински додатоцитреба да се зема од лекар, бидејќи витаминот ПП, добиен во вишок, исто така е опасен за здравјето. Тоа доведува до појава на осип со чешање на лицето и вратот и до несвестица. Долготрајната употреба на лекот може да предизвика дистрофија на црниот дроб.

Најдобрата опција е да ја прилагодите вашата исхрана со вклучување на храна богата со никотинска киселина во вашата исхрана. Главните растителни извори на витамин ПП се како што следува.

  • . За добивање дневна нормаЗа никотинска киселина, доволно е возрасен човек да јаде 24 g сув вргањ или 32 g вргањ дневно.
  • Брашното од кикирики содржи 35,5 mg ниацин. 105 гр кикиритки или 150 гр паста можат да ја покријат дневната потреба од никотинска киселина.
  • Оризовите трици (60 g на ден) може да се додадат во салати, печива или супи. Витаминот ПП е присутен во нив во количина од 33,9 mg.
  • Сувата спирулина содржи 28,3 mg. Така, треба да јадете 70 g алги дневно.
  • Покривка од ф'стаци дневна потребаво количина од 150 гр.борови ореви и печени семки од сончогледсончогледи треба 240 гр индиски ореви - 280 гр.
  • Свежи печурки. Витаминот ПП во количина од 10,3 mg е присутен во 100 g медоносни печурки, 6,4 mg русула, 5,6 mg шампињони.
  • Пченицата содржи 7,5 mg никотинска киселина, лебот – 5,93 mg, никнуваните зрна – 4,5 mg.
  • Зелениот грашок е богат и со ниацин. Препорачаната количина на производ за деца е 100–180 g, за возрасни – 300 g.
  • Сусамот (100 g) содржи 4,5 mg никотинска киселина. Семето од сусам може да се додаде во главните јадења.
  • Леќата (100 g) го снабдува организмот со 4,2 mg витамин.

Индиректните извори на ниацин се храна богата со триптофан. Тие вклучуваат кикирики, бадеми, индиски ореви, соја, Борови ореви, . Од 100 g од овие производи, телото добива 300-750 mg аминокиселина, која во црниот дроб се претвора во 5-12,5 mg витамин Б3.

Рецепти за јадења со висока содржина на никотинска киселина

  • Супа од пире од тиква

Потопете 15 гр сушени печурки од порцини во чаша вода четвртина час. Исечете 500 гр пулпа од тиква на коцки. Исецкајте еден кромид. Истурете ја водата со печурките во тенџере. Гответе половина час на средна топлина. Пржете ја тиквата и кромидот 5 минути маслиново масло. Додадете печурки. Додадете вода во супата за да добиете вкупно 200 мл. Фрлете го пржениот зеленчук во зовриената супа. Варете 5 минути. Сварените печурки лесно испржете ги. Готовата супа испасирајте ја во блендер. Послужете со печурки и препечени семки од тиква.

  • Кафеав ориз со зелен грашок

Во тенџере лесно пропржете го сечканиот кромид (главата) и шампињоните (300 гр.) исечени на тенки кришки. Додадете прстофат ким. По желба додадете сол и бибер. Во тенџере истурете 100 гр кафеав ориз и додадете вода. Откако ќе зоврие, намалете ја топлината на минимум. Гответе го оризот додека не го завршите. Фрли 450 гр грашок. Измешајте сè и варете уште 2 минути. Додадете свеж босилек и тргнете го од оган.

  • Салата од блитва и шампињон

Младите тиквички (100 g) исечкајте ги на коцки. Свежите шампињони (100 g) сомелете ги на парчиња. Измешајте тиквички со печурки. Додадете сечкана блитва (50 гр). Доколку е потребно, посолете. Зачинете со маслиново масло.

Карактеристики на потрошувачката на витамин ПП

При прилагодување на исхраната, треба да се земе предвид дека никотинската киселина во житарките има цврсто врзана форма. Природно, ова го отежнува телото да го апсорбира витаминот. Друга работа се мешунките. Во кикирики, грашок, грав, леќа, наут и соја, витаминот ПП е во лесно сварлива форма. Апсорпцијата на никотинската киселина од телото е отежната поради малапсорпција - хронично нарушувањеварење, транспорт и апсорпција на хранливи материи во цревата. Нарушена апсорпција на витамин Б3 е забележана кај постарите луѓе.

Што се однесува до процесот на добивање никотинска киселина од триптофан, реакцијата бара доволна количинаелементи како што се железо, пиридоксин, рибофлавин. Витаминот Б2 го има во пивскиот квасец, бадемите, печурките, брокулата, бела зелка, леќата. ДО растителни производиХраната богата со железо вклучува сушено овошје, зеленчук, јаткасти плодови, темно зелени и мешунки.

Извори на витамин Б6 се нерафинирани житарки, авокадо, банани, моркови и спанаќ.

Вреди да се напомене дека никотинската киселина е прилично стабилно соединение. Витаминот ПП не ги губи своите својства при интеракција со киселини и алкалии, сушење, замрзнување или долгорочно складирање. Единствената деструктивна работа за него е термичка обработка. За време на процесот на пржење, до 40% од ниацинот се уништува. Губењето на витаминот ПП ќе биде помало ако јадете храна во мала количина на вода.

Никотинската киселина е витамин растворлив во вода, познат и како ниацин или витамин Б3. Присутен во многу храна, вклучувајќи месо, риба, млечни производи и житарки.

Конзумирањето доволни количини на ниацин позитивно влијае на нивото на холестерол и гликоза во крвта и го забрзува метаболизмот. Ова е одлична превенција од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес. Се разбира, можете да користите витамински додатоци кои содржат ниацин, но многу поздраво и попаметно е да го добиете од храна.

Пред да продолжите да составувате список на природни извори на ниацин, треба да ги наведете препорачаните просечни дневни дози на овој витамин:

  • Доенчиња 6-12 месеци: 4 мг;
  • Деца стари 1-3 години: 6 мг;
  • Деца 4-8 години: 8 мг;
  • Момци и девојчиња од 9-13 години: 12 мг;
  • мажи: 16 mg;
  • жени: 14 mg;
  • трудници: 18 mg;
  • доење: 17 mg.

Свинското и говедскиот црн дроб се одлични извори на ниацин. Свинскиот отпад содржи најголема концентрација: 29,8 mg на 100 g, додека во говедски црн дроб 22,7 mg/100 g. задна странамедали - високи дози на витамин А, чиј вишок „се заглавува“ во телото долго време и е штетен за здравјето. Ова е причината зошто потрошувачката на месо од црн дроб и други органи треба да се ограничи на еднаш неделно.

Кикирики

Според Универзитетот во Северна Каролина, кикириките се богати со витамини од групата Б, вклучително и ниацин. Кикириките заедно со нивната тенка кора (лушпа) содржат 17,2 mg/100 g ниацин, без кора – до 15,8 mg/100 g.Покрај тоа, кикириките се богати Фолна киселина, што го намалува ризикот од нервни нарушувања на плодот (кај фетусот), а е корисен за време на бременоста.

Зеленчук, овошје и печурки

Варените или печените компири се еден од најпристапните зеленчукови извори на ниацин. Една крутка со средна големина со кожа содржи 3,3 mg ниацин, без кожа - до 2,2 mg. Други извори на зеленчук: моркови (1,25 mg), кељ (0,67 mg) и брокула (0,58 mg), домати (до 8 mg), аспарагус и целер.

Овошје со висока содржинаНема многу ниацин: малини (1,1 mg на 1 чаша), манго (1,5 mg), диња (0,7 mg), авокадо (2,5 mg) и банана (0,8 mg).

Некои печурки се богати и со витамини од групата Б. 1 шолја сирови шампињони сечени на парчиња содржи 2,8 mg ниацин, додека конзервираните печурки содржат само 2,5 mg. Варената или печена ќе понуди 2,2 мг ниацин.

Див ориз

Дивиот ориз содржи значително повеќе ниацин од кафеавиот ориз. Концентрацијата на овој витамин достигнува 6,2 mg/100 g.Овој ориз е и добар диететски извор на калциум, калиум, влакна и јаглехидрати.

Морска риба

Според американските научници, сабјарката, невообичаена за рускиот желудник, е одличен извор на никотинска киселина: 10,2 mg/100 g Исто така, камбала, лосос и туна. Жолтата туна содржи ниацин до 20 mg/100 g За жал, овие видови морска рибаТие исто така се познати по тоа што имаат високи концентрации на жива, па затоа не треба да ги јадете често.

Витамините Б играат многу важна улога важна улогада се одржи здравјето на луѓето. Еден од важните делови на овој комплекс е витаминот ПП. За него лековити својствае познат долго време, па затоа е широко користен од фармацевтската индустрија во производството на терапевтски лекови. Значи, витамин ПП, што е тоа и зошто му е потребен на човечкото тело, каде се наоѓа оваа единствена супстанца?

Таквите витамини се нарекуваат и никотинска киселина; тие станале познати во 19 век, но лекарите станале свесни за нивните исклучителни лековити својства дури во 50-тите години на минатиот век. Неговите уникатни карактеристики за одржување на здравјето на луѓето сè уште не се целосно откриени, па во текот на модерната Научни и медицински истражувањаНовите се отвораат секој пат. Оваа супстанција често се нарекува витамин Б3.

За што служи витаминот ПП? Никотинската киселина е многу важно биолошко соединение, позитивно влијаниеВитаминот ПП влијае на сите процеси во човечкото тело кои се од витално значење.

Со сигурност е познато дека производите со висока содржина на никотинамид содржат супстанции кои можат да го спречат формирањето на наслаги од типот на холестерол во човечката крв. Под нивно влијание, артериските ѕидови повеќе не се згуснуваат, што ефикасно помага во отпорот на атеросклероза и мигрена. Јасно е зошто витаминот Б3 е толку важен за одржување нормална состојбалице.

Бидејќи овој витамин содржи уникатни биолошки активни супстанции, протеините, јаглехидратите и мастите брзо се претвораат во човечкото тело, а сето тоа придонесува за зголемена енергија. И нивото на шеќер во крвта брзо се претвора во мускулното ткивојаглехидратите се претвораат, истиот процес се забележува во областа на црниот дроб, која последователно активно се користи од човечкото тело.

Кога е потребен витамин Б3?

Покрај сите придобивки што ги носи никотинската киселина за здравјето на луѓето, треба да се забележи уште една работа: единствен имот- производот има антидијабетични својства. Ова е многу важно за оние луѓе кои страдаат од дијабетес мелитус, бидејќи при следење на диета богата со овој витамин, потребата за големи количиниНема потреба од инсулински инјекции.

И со помош на ниацин (исто така наречен витамин Б3), се формираат полови хормони кај оние луѓе кои имаат одредени сексуални нарушувања. Еве зборуваме заи за импотенција и за загуба еректилна функција. Ова е многу важно за претставниците на посилниот пол, тие треба да знаат кои производи го содржат и сигурно не треба да прашуваат зошто е потребно.

Доколку редовно консумирате витамин Б3, можноста да заболите од артроза значително се намалува. Зглобовите стануваат пофлексибилни, отокот и болката не му пречат на личноста. И ако нема доволно таква супстанција во човечкото тело, таква сериозни проблемисо здравјето, како што се разни кожни заболувања. Тешко е да се борите со нив, но со никотинска киселина, дури и таквите тешки болести исчезнуваат полесно.

За да може правилно да се формира генетскиот материјал, на телото му се потребни сите минерали и витамини во соодветни количини, но ПП е директно поврзана со човечкиот генетски код, што е потврдено од неодамнешните Научно истражување. Во текот на ваквите студии, беше откриено уште едно исклучително својство на никотинската киселина - кај луѓето кои редовно ја консумирале, Алцхајмеровата болест била забележана многу поретко. Ефектот содржан во Б3 е навистина уникатен, она што е особено добро е тоа вистинскиот производсо својата содржина секогаш може да се најде на отворен пазар.

И исто така RR е најмногу на активен начинсе користи за лекување на депресија, проблеми со меморијата, хиперактивност кај деца, воспаление на кожата, проблеми со видот, цревни нарушувања, зависност од алкохол и некои ментална болест. Но, со оваа киселина со висока содржина на хранливи материи, бидете внимателни.

Која храна содржи витамин Б3

Ако знаете која храна содржи витамин Б3, станува не јасно зошто толку многу луѓе сè уште страдаат од неговиот недостаток. Иако се наоѓа во изобилство во широк спектар на храна, некои луѓе сè уште се дефицитарни во неа. Ова е особено типично за земјите со неразвиени економии, бидејќи голем број луѓе овде едноставно немаат можност да јадат добро и често страдаат од хроничен алкохолизами други болести.

Важно е да се знае која храна содржи таков уникатен витамин во доволни количини и не заборавајте да ги вклучите во вашата диета.

Значи, витаминот ПП е содржан во следната храна:

  • Корисно е да се пие сок од домати, грозје и јаболка. Најдобро е сами да направите вакви сокови, тогаш можете да добиете максимален износкорисни материи од нив;
  • Оревите се меѓу оние храна што содржат големи количини на никотинска киселина. Особено е важно да се јаде повеќе јаткасти плодови за оние луѓе кои се постари и оние жени кои планираат да ја доживеат радоста на мајчинството во блиска иднина. Ова е многу добар производза луѓе кои не јадат месо и риба;
  • Вреди да се одбележи дека придобивките од супстанцијата не зависат само од количината што ја содржи во храната, туку и од формата во која е присутна таму. Се препорачува да се јаде повеќе мешунки, бидејќи тие содржат витамин ПП во лесно сварлива форма. За споредба, се наоѓа и во доволни количини во житни култури, но таму е во форма што е тешко за телото да се апсорбира. Значи, треба да јадете повеќе леќата, каша од просо, ориз и семе;
  • ако зборуваме за производи кои максимално содржат витамин ПП достапна форма, тогаш тоа се свеж зеленчук. Но, нема многу од овој микроелемент содржан. Исклучок во овој поглед се компирите, пиперките, лукот и тиквичките - содржат многу корисни материи;
  • доволна количина на никотинска киселина е содржана во свежото овошје;
  • Речиси сите млечни производи содржат витамин ПП. Ако некое лице редовно консумира млеко, путер и урда, може цврсто да се каже дека нема да има никакви проблеми со негово недостиг. Само овде, како и во сè, неопходно е да не се заборави чувството за пропорција.

Витаминот ПП се наоѓа и во голем број други намирници.

Важноста на витаминот ПП за диететика

Ако човек се обиде да живее правилно (што е невозможно без правилна исхрана), тогаш потребното количество витамини мора редовно да му се доставува на неговото тело. Што се однесува до витаминот ПП, неговата важност е исклучително висока за оние луѓе со прекумерна тежина, бидејќи под влијание на никотинската киселина рамнотежата на маснотиите во ткивата се нормализира, а тоа помага да се подобри метаболизмот во човечкото тело.

Нутриционистите силно препорачуваат конзумирање на витамин ПП за оние луѓе чија работа е нарушена гастроинтестиналниот тракт. За да го забрза метаболизмот на мастите исто така има важно, Сите масна киселинасе комбинираат со молекули и се излачуваат од човечкото тело.

Ако активно (но умерено!) го консумирате, тогаш бидете сигурни дека вишокот килограми наскоро ќе исчезне. Немојте да мислите дека таквата супстанца е единствениот лек за вишокот килограми, но тоа е невозможно без него. Исто така, помага да се подобри тонусот и кожата станува посилна и поеластична.

За несаканите ефекти на витаминот ПП

Ако зборуваме за недостаток на таква корисна супстанција во човечкото тело, тоа не се случува толку често, бидејќи се содржи во голем број производи достапни за општата популација. Но, ако некое лице страда од хроничен алкохолизам, тогаш недостатокот на никотинска киселина не е невообичаен, бидејќи корисни материи едноставно не можат нормално да се апсорбираат од телото. Слична ситуација често се забележува кај постарите луѓе. Ако некое лице нема доволно никотинска киселина во телото, тогаш најчесто тоа се изразува со следниве симптоми:

  • целокупниот тон на телото се намалува (лицето постојано се чувствува уморно и апатично);
  • нарушувања во крвните садови (вртоглавица често е вртоглавица, мигрена мачи, срцето чука силно);
  • функционирањето на гастроинтестиналниот тракт е нарушено;
  • лош сон.

Ако ситуацијата е тешка, тогаш веќе се забележани следниве знаци:

  • кожата станува отечена и може да се вкочане;
  • координацијата е нарушена;
  • крвниот притисок значително се зголемува;
  • силна главоболка, придружена со болка во ушите;
  • на кожатасе појавуваат црвени дамки и меурчиња;
  • има постојано чувство на печење во устата, плунката изобилно се ослободува;
  • оралната мукоза станува црвена;
  • едно лице има проблеми со движењето на дебелото црево, слаб апетит, постојано е слаб.

Ако некое лице има вишок на витамин ПП во телото, тоа најчесто се забележува кога супстанцијата се консумира како дополнителен додаток за одредени болести.

Преценетиот износ на ПП во телото е под влијание на такви знаци;

  • чешање на кожата;
  • лице често без видливи причиниБиди болен;
  • стомачни и цревни нарушувања;
  • осип на кожата;
  • едно лице често и одеднаш се онесвестува.

Но, не е тешко да се справите со вишокот на PP во човечкото тело - дозата на потрошувачка едноставно се намалува и сите симптоми од страничен тип исчезнуваат.

Многу жени и мажи имаат Во последно времеСупстанцијата ПП е од особен интерес. Овој витамин се здоби со таква популарност поради неговото позитивно влијание врз косата, енергијата, благосостојбата и спиењето на една личност. Излегува дека никотинската киселина ја спречува депресијата во телото и го подобрува сонот. Во светот најмногу има ниацин ефикасен лекпротив пелагра. Интересно? Прочитајте за важноста на горенаведената супстанција за човечкото тело.

ПП?

Со оглед на корисна супстанцијаПокрај горенаведеното име има и други ознаки: Треба да се напомене дека благодарение на моќните терапевтски ефектшто го произведува на телото, официјална медицинаја поистоветува супстанцијата ПП со лекови. исклучително корисни за човечкото тело.

Ова е особено точно за луѓето кои го изложуваат своето тело на редовен стрес. физички, работа во топли простории (работилници) или во топла клима. Ниацин е индициран и за пилоти, телефонски оператори и диспечери, бидејќи нивните активности се поврзани со постојана нервна напнатост.

Никотинска киселина и никотинамид се две активни формиПП супстанции. Витаминот Б3 се наоѓа во производите од животинско потекло во втората форма, во растителните производи - во првата форма.

Но, сè уште постои мала разлика помеѓу горенаведените две супстанции. Никотинската киселина има поизразен ефект врз крвните садови.

Витаминот го доби своето име ПП во 1937 година. Тоа значи „спречување на пелагра“.

Ниацин: својства

Витаминот ПП е многу важен за луѓето. Улогата на оваа супстанца во телото е доста значајна:

  • ниацин учествува во процесите на оксидација и намалување;
  • има позитивен ефект врз метаболизмот;
  • учествува во процесите на претворање на шеќер и масти во енергија;
  • го намалува количеството на холестерол во крвта;
  • спречува формирање на згрутчување на крвта;
  • сигурно го штити срцето и неговиот систем од разни болести;
  • влијае на процесот на производство на сок во стомакот;
  • го стимулира функционирањето на црниот дроб и панкреасот;
  • го забрзува движењето на храната во гастроинтестиналниот тракт;
  • учествува во процесот на формирање на црвени крвни зрнца во крвта;
  • влијае на синтезата на хемоглобинот;
  • создава хормонална позадинаво човечкото тело;
  • го спречува развојот на дијабетес;
  • го регулира крвниот притисок;
  • го намалува нивото на триглицериди во крвта;
  • промовира подвижност на зглобовите;
  • отстранува болни сензацииза проблеми со мускулно-скелетниот систем;
  • се смирува нервен системгенерално;
  • го спречува развојот депресивна состојба, емоционални нарушувања, шизофренија.

Затоа, горенаведената супстанција е од витално значење за секое лице.

Витамин ПП за коса

Никотинската киселина многу често се користи за проблеми со линија на косата. Научниците докажаа дека употребата на горенаведената супстанција активно го забрзува растот на косата. Ова се должи на фактот дека ниацинот добро ги проширува крвните садови, ја подобрува циркулацијата на крвта и транспортот на кислород и корисни микроелементидо коренот на косата.

Клетките на вториот, пак, почнуваат брзо да се обновуваат. Вреди да се напомене дека никотинската киселина го спречува, односно сивилото, бидејќи влијае на производството на телото на посебен пигмент, кој е одговорен за зачувување на нивната боја.

Витаминот ПП за коса не се зема ректално или со инјектирање. Овие методи нема да ги донесат посакуваните резултати. Главно се користат маски за коса на кои се додава витамин ПП. Цената на едно пакување од горенаведениот лек се движи од 25 до 40 рубли. Но, во аптеките понекогаш фармацевтите нудат поскапи лековисо содржина на ниацин. Ова се главно аналози на лекот што се произведуваат во странство.

Маски за коса базирани на ниацин

Мешавините за лекување на проблеми со косата се подготвуваат на следниов начин:

  • 2-3 ампули ниацин;
  • лажица сок од алое или ѓумбир.

Добро измешајте ги горенаведените компоненти. Добиената маска втријте ја на чиста коса. Текот на терапијата е околу 2 недели. Тогаш препорачливо е да се одмори.

Можете да подготвите и маска на база на никотинска киселина (1-3 ампули) и тинктура од прополис. Исто така, треба да се втрие во вашата коса. Експертите предупредуваат дека доколку ги има несакани ефекти(исип на кожата, главоболка) третманот мора да се прекине.

Која храна содржи ниацин?

Треба да се напомене дека горенаведената супстанција е присутна во речиси сите намирници од растително и животинско потекло. Витаминот ПП е содржан во следниве производи:

  • компир;
  • морков;
  • брокула;
  • мешунки;
  • домати;
  • житарки;
  • кикирики;
  • пченкарно брашно;
  • датуми;
  • квасец;
  • млеко;
  • зеле од пченица;
  • говедско црниот дроб;
  • пилешко месо;
  • мисирка;
  • свинско месо;
  • јајца;
  • Риба.

Знаејќи каде е содржана горенаведената корисна супстанција, можете да ја диверзифицирате вашата дневна исхрана со овие производи.

Дневна потреба од никотинска киселина

Експертите забележуваат дека витаминот ПП треба да биде присутен во секојдневната исхрана на секој човек. Никотинската киселина е неопходна за нормално и непречено функционирање на организмот во следните количини:

Ако на некое лице му недостасува витамин ПП, неговото тело реагира на следниве појави:

  • брз замор;
  • летаргија;
  • несоница;
  • раздразливост;
  • сувост и бледило на кожата;
  • губење на косата;
  • недостаток на апетит;
  • запек;
  • кардиопалмус.

Но, вишокот на никотинска киселина, исто така, може да предизвика некои здравствени проблеми, вклучувајќи го следново:

  • осип на кожата;
  • несвестица;